Школьный режим дня для 7. Классный час на тему «Режим дня» (7 класс). Правильно организованный режим дня школьника предусматривает
Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.
Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов
Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.
Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:
мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.
Как составить правильно распорядок дня школьника
Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.
Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.
Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.
Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.
Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.
Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.
Распорядок дня школьника по часам на неделю
Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:
| Действия школьника | Время |
| Подъем | 06.30 |
| Гимнастика, водные процедуры | 06.30 — 07.00 |
| Завтрак | 07.00 — 07.30 |
| Сбор и дорога в школу | 07.30 — 07.50 |
| Уроки в школе | 08.00 -12.00 |
| Прогулка | 12.00 -12.30 |
| Обед | 12.30 -13.00 |
| Прогулка | 13.00 -14.00 |
| Отдых | 14.00 -14.30 |
| Выполнение уроков | 14.30 -16.00 |
| Прогулка | 16.00 -18.00 |
| Ужин и свободное время | 18.00 -21.00 |
| Отход ко сну | 21.00 |
Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам
Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.
Распорядок дня школьника в выходные дни
Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.
Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену
Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.
Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.
Большинство родителей интересует режим дня их ребенка. Особенно, если речь идет о семикласснике, ведь в этот сложный период взросления важно сбалансировать время, посвящаемое учебе и развлечениям.
Редкие мама и папа не переживают о своем ребенке, о том, как он проводит время, когда их нет дома. Многие сталкивались с проблемой, когда только поздним вечером и после конфликта сын или дочь садятся за выполнение домашнего задания. Такая ситуация связана не только с повальной занятостью родителей, но и с тем, что они не знают, как правильно составить распорядок дня для школьника 7 класса. Как грамотно распределить время, чтобы и уроки были выучены, и хобби не было забыто, и при этом не пришлось отказываться от обязательного отдыха.
Такое планирование необходимо для правильного баланса между учебой и развлечениями, ведь непосильная занятость сказывается не только на школьных успехах, но и на здоровье в целом. Хроническое переутомление, как и безделье не позволяют талантам ребенка раскрыться в полной мере, он становится замкнутым и агрессивным. Только оптимальный баланс позволит сыну или дочери прекрасно учиться и оставаться открытым и дружелюбным школьником.
Родителям важно позаботиться о том, чтобы семиклассник не вставал впритык ко времени выхода из дома. Зарядка и полноценный завтрак дадут ему силы для последующих свершений.
Лучшее время для выполнения домашнего задания – 16 – 18 часов, при этом важно делать перерыв каждый полчаса, вставать, давать отдых глазам и разгружать мышцы. В первую очередь нужно выполнять несложные задания, а только после этого переходить к самым трудным. В нормальном режиме выполнение домашнего задания не должно растягиваться дольше 3х часов.
Время непосредственно перед сном лучше посвятить отдыху, это позволит успокоить нервную систему. Просмотр фильмов, общение с родителями, хобби – лучшие занятия для вечера школьника.
Примерный режим дня ученика 7 класса должен выглядеть следующим образом, время может меняться в зависимости от расписания уроков.
0 – 7.0 – подъем и утренняя зарядка. Важно спланировать время так, чтобы школьник имел возможность полноценно позавтракать, а не бегал в спешке по дому, возбуждая свою нервную систему, еще не отошедшую ото сна. 5-10 минут легких упражнений дадут заряд бодрости на весь день и частично компенсируют последующую неподвижность. Наклоны, повороты туловища, взмахи руками, приседания и ходьба на месте – необходимый минимум.
0-7.0 – завтрак. Он должен состояться обязательно, несмотря на отсутствие утреннего аппетита. Чашка чая с кашей или творогом – оптимальный вариант. Даже если ребенок сопротивляется, необходимо уговорить его, иначе после первого же урока он почувствует голод и в ход пойдут печенье, бутерброды и конфеты, которые вредны для желудка.
0-4.0 – обычное время занятий, если в школе распорядок отличается, это нужно учесть при составлении режима дня.
0- 6.0 – приход домой и обязательный сбалансированный обед. После этого ребенок может оправиться на прогулку или в спортивную секцию. Лучше отдавать предпочтение активному времяпрепровождению.
0-9.0 – ужин и выполнение домашнего задания. Безусловно, объем задач может меняться разные дни, но лучше, чтобы ребенок привык к тому, что это время всегда посвящено урокам. Внезапно освободившиеся полчаса или час можно занять чтением школьной литературы. Если же свободное время осталось, можно прогуляться на воздухе, расслабиться. В этот же период должен быть собран рюкзак или сумка для следующего учебного дня, подготовлена одежда, чтобы это не отнимало драгоценное утреннее время.
Форма воспитательного мероприятия : классный час.
Форма классного часа : беседа-игра.
Тема классного часа : «Режим дня – основа жизни человека».
Педагогические цели :
— выработать у детей привычку соблюдать режим дня;
Воспитывать аккуратность, организованность, трудолюбие;
— учить делать выводы;
Формировать навык работы в группах;
Прививать умение правильно распределять время на работу и отдых;
Учить ценить время.
Ход мероприятия:
1. Организационный момент.
Покажите умные глазки, ровные спинки. Повернитесь, улыбнитесь от души друг другу.
Мы желаем вам успехов. Присаживайтесь и произнесите «и» три раза – создали колебания в голове, прочистили каналы (звук «и» создает колебания в голове, очищает мозг, глаза, нос, уши).
2. Постановка проблемного вопроса.
Вчера портфель я не собрал –
Сегодня в школу опоздал.
Во вторник заболел живот,
В обед я съел лишь бутерброд.
А в среду «видик» просмотрел,
Уроки сделать не успел.
Сейчас пора ложиться спать,
А мне так хочется играть.
Подскажите мне, друзья,
Почему несчастный Я?
(Ответы детей)
3. Беседа “Режим дня – основа жизни человека”.
Режим дня – это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека.
Введение в тему.
Сценка: О режиме дня (Два ученика играют сценку.)
—
А ты Саша, знаешь, что такое режим?
— Конечно! Режим… Режим – куда хочу, туда скачу.
— Режим – это распорядок дня! Вот ты, например, выполняешь распорядок?
— Даже перевыполняю.
— Как же это?
— По распорядку мне надо гулять два раза в день, а я гуляю – четыре!
Нет, ты не перевыполняешь его, а нарушаешь! Знаешь, каким должен быть распорядок дня?
— Знаю! Подъем. Зарядка. Умывание. Уборка постели. Завтрак. Прогулка. Приготовление уроков. Прогулка. Обед – и в школу.
— Хорошо.
— А можно еще лучше.
— Как же это.
— Вот так! Подъем. Завтрак. Прогулка. Второй завтрак. Прогулка. Обед. Прогулка. Чай. Прогулка. Ужин. Прогулка. И сон.
— Ну нет. При таком режиме получится из тебя лентяй и неуч.
— Не получится.
— Это почему же?
— Потому что мы с бабушкой выполняем весь режим.
— Как это с бабушкой?
— А так: половину выполняю я, половину – бабушка. А вместе мы выполняем весь режим.
— Не понимаю, как это?
— Очень просто. Подъём – выполняю я. Зарядку выполняет бабушка. Умывание – бабушка. Уборка постели – бабушка. Завтрак – я. Прогулка – я. Приготовление уроков – мы с бабушкой. Прогулка – я. Обед я.
— И тебе не стыдно?! Теперь я понимаю, почему ты такой недисциплинированный.
4. Выполнение и анализ анкет (Приложение)
1. Нужно ли просыпаться каждый день в одно и то же время? 1.Да. 2. Нет.
2.Нужно ли завтракать в одно и то же время? 1.Да. 2. Нет.
3.Нужно ли ложится спать в одно и то же время? 1.Да. 2. Нет.
4.Нужно ли делать уроки в одно и то же время?1.Да. 2. Нет.
5.Можно ли нарушать свой режим дня?1.Да. 2. Нет.
Если получилось больше плюсов, то у вас правильный режим дня, если больше минусов, то вам нужно изменить свой режим дня, чтобы сохранить свое здоровье.
5. Повторение режима дня
6. Физкультминутка
— Сейчас сделаем зарядку животных.
а) «Жираф» — голова вверх-вниз, круговые движения вправо-влево.
б) «Осьминог» — круговые движения плечами, плечи поднять, опустить.
в) «Птица» — руки поднять, опустить, круговые движения руками.
г) «Обезьяна» — наклоны, круговые движения туловищем.
д) «Лошадь» — поднятие ноги, сгибая в коленях.
е) «Аист» — подняться на носки, опуститься, стойка на одной ноге.
ж) «Кошка» — потягивание всем телом, изгибание позвоночника
7. Игра « Доскажи словечко».
Стать здоровым ты решил
Значит выполняй…….(режим)
Утром в семь звенит настырно
Наш весёлый друг…..(будильник)
На зарядку встала вся
Наша дружная…..(семья)
Режим, конечно, не нарушу-
Я моюсь под холодным….. (душем)
Проверь, мне никто не помогает
Постель я тоже……(застилаю)
После душа и зарядки
Ждёт меня горячий…..(завтрак)
После завтрака всегда
В школу я бегу,….(друзья)
В школе я стараюсь очень,
С лентяем спорт дружить…(не хочет)
С пятёрками спешу домой
Сказать, что я- всегда…(герой)
Всегда я мою руки с мылом,
Не надо звать к нам….(Мойдодыра)!
После обеда можно поспать,
А можно во дворе…(играть).
Мяч, скакалка и ракетка,
Лыжи, санки и коньки
Лучшие друзья….(мои)
Мама машет из окна
Значит, мне домой…(пора)
Теперь я делаю уроки,
Мне нравиться моя….(работа)
Я важное закончил дело
И, ребята, не грущу,
Я с работы папу…(жду).
Вечером у нас веселье,
В руки мы берём гантели,
С папой спортом…(занимаемся).
Но смотрит к нам в окно луна
Значит, спать уже….(пора)
Я бегу скорей под душ,
Мою и глаза, и…..(уши).
Ждёт меня моя кровать,
«Спокойной ночи»! Надо….(спать)
Завтра будет новый день!
Режим понравился тебе?
Хорошо справились с этим заданием, значит, режим дня сами соблюдаете.
9. Беседа о времени.
Цена минуты.
Учитель. Минута пролетает так быстро, что и не заметно. Казалось бы, что за этот срок можно сделать? Но, оказывается, что и за минуту можно сделать не так уж мало, если постараться.
Ученик.
Одна хорошая минута
Сделала одно хорошее дело.
Десять хороших минут
Сделали десять хороших дел.
А сколько хороших дел
Можно сделать
За один час,
За один день,
За одну неделю,
За один месяц,
За один год,
Если заниматься делом!!!
Если будешь ты стремиться
Распорядок выполнять,
Будешь лучше ты учиться,
Лучше будешь отдыхать
И повсюду успевать.
10. Рефлексия.
Понравилось вам занятие?- Что важного вы взяли с сегодняшнего занятия?
– Пригодится это вам в дальнейшем? Где?
– Поблагодарим за работу на уроке друг друга.
Спасибо за внимание!
Режим дня школьника
AD EXEMPLUM
по образцу
- Режим дня — это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток .
- Режим дня необходим, чтобы обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования.
- Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма .
Подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов .
Второй подъём в 16 — 18 часов более низкой интенсивности и продолжительности.
Основные элементы режима дня школьника- Учебные занятия в школе и дома
- Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе
- Регулярное и достаточное питание
- Физиологически полноценный сон
- Свободная деятельность по индивидуальному выбору.
! При организации режима следует учитывать состояние здоровья и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.
В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении.
В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы.
Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия.
В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности.
Утренняя зарядкаУтреннюю гимнастику не случайно называют зарядкой, она снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью на весь день.
Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно воздействуют на нервную систему.
! Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания , затем упражнения для рук и плечевого пояса , затем туловища и ног . Заканчивают зарядку прыжками и бегом , после чего делают успокаивающее дыхание . Продолжительность зарядки в зависимости от возраста от 10 до 30 минут . Упражнения постепенно усложняются, ускоряется и темп движений. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней. Обязательным является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий.
Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры на свежем воздухе . Лучшими считаются подвижные игры, а также занятия спортом. В игре совершенствуются двигательные навыки, повышается эмоциональный тонус.
Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимость от ваших склонностей.
Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Не забывайте о танцах.
Особенно важно пребывание ребёнка на улице вечером перед сном. Доказано, что лучшим режимом является наличие 3-4 прогулок общей продолжительностью 2,5-3,5 часа.
Водные процедуры! Ч ем младше ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице .
После утренней зарядкивас ждут водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки надо принимать комфортный душ .
Постепенно температуру снижают: с 30 до 20-15 градусов в конце. Это хорошая закаливающая процедура. Возможен контрастный душ с чередованием тёплого и прохладного потоков воды. Ничто так не прогоняет сон, как утреннее умывание холодной водой.
Наиболее слабой водной процедурой являются обтирания, поэтому с них и нужно начинать проведение водных процедур.
ЗавтракЗавтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка.
Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не нужно во время еды читать книги и разговаривать.
Обед около 13-14 часов, ужин не позднее 19.30.
Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.
После школы, отдыхВернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть . Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну.
Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность.
Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим .
Наилучшим активным отдыхомявляется подвижная деятельность, особенно на воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции.
Лучшими видами подвижной деятельности являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).
Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе , включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3-3,5 часов, для старших — не менее 2-2,5 часов .
В режиме дня следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности , такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1-1,5 часа, а старшим — 1,5-2,5 часа .
Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.
Домашнее заданиеНа приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа .
При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными.
! Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается. Тотчас же после школы домашнее задание готовить нельзя! В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается.
! Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2,5 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.
! Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше,чем с 16-17 часов. При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо бы сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.
Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио.
Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма.
В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться.
Занятия по интересамПолтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.).
! Длительность просмотра телепередач — не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю . Л учшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе. Весьма полезны занятия в кружках по интересам.
! Ребенок может заниматься не более чем в двух кружках.
Вид занятий и отдыха | Возраст школьников | |||
7-9 лет | 10 лет | 11-13 лет | 14-17 лет | |
Подъём | 7.00 | 7.00 | 7.00 | 7.00 |
Утренняя зарядка Водные процедуры Уборка постели, туалет | 7.00 – 7.30 | 7.00 – 7.30 | 7.00 – 7.30 | 7.00 – 7.30 |
Утренний завтрак | 7.30 – 7.50 | 7.30 – 7.50 | 7.30 – 7.50 | 7.30 – 7.50 |
Дорога в школу | 7.50 – 8.20 | 7.50 – 8.20 | 7.50 – 8.20 | 7.50 – 8.20 |
Занятия в школе | 8.30–12.30 | 8.30–13.30 | 8.30–14.00 | 8.30–14.30 |
Горячий завтрак в школе | около 11 ч. | около 11 ч. | около 11 ч. | около 11 ч. |
Обед | 13.00-13.30 | 14.00-14.30 | 14.30-15.00 | 15.00-15.30 |
Послеобеденный сон или отдых | 13.30-14.30 | – | – | – |
Прогулка Игры и спортивные занятия на воздухе | 14.30-16.00 | 14.30-17.00 | 15.00-17.00 | 15.30-17.00 |
Полдник | 16.00-16.15 | 17.00-17.15 | 17.00-17.15 | 17.00-17.15 |
Приготовление домашних заданий | 16.15-17.30 | 17.15-19.30 | 17.15-19.30 | 17.15-20.00 |
Прогулка на свежем воздухе | 17.30-19.00 | – | – | – |
Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.) | 19.00-20.00 | 19.30-20.30 | 19.30-21.00 | Для 14-15 лет: 20.00-21.30 Для 16-17 лет: 20.00-22.00 |
Приготовление ко сну (чистка одежды, обуви, гигиенические процедуры) | 20.00-20.30 | 20.30-21.00 | 21.00-21.30 | 22.00-22.30 |
Сон | 20.30-7.00 | 21.00-7.00 | 21.30-7.00 | Для 14-15 лет: 22.00-7.00 Для 16-17 лет: 22.30-7.00 |
! В выходные дни и каникулы режим дня школьника должен отличаться от обычного тем, что значительно больше времени должно быть предоставлено для пребывания на воздухе, для посещения кино, театров, музеев и т. п.
! Отдых должен быть активным — поход в лес, сбор ягод, грибов, лекарственных растений, сбор материала для коллекций, разнообразные подвижные игры, купание. Полезен также посильный физический труд на воздухе, в саду, огороде.
! Правильно организованный режим дня учащихся в каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности детского организма.
Возраст, лет | Учебные занятия дома | Спорт Игры Прогулки | Чтение Занятия в кружках Помощь семье | Приём пищи Туалет Зарядка | Ночной сон |
7 | 1 | 3,5 | 2,5 | 2,5 | 11 – 10,5 |
8 | 1 -1,5 | 3,5 | 2,5 | 2,5 | 11 – 10,5 |
9 | 1,5 — 2 | 3,5 | 2,5 | 2,5 | 11 – 10,5 |
10 | 2 – 2,5 | 3,5 | 2,5 | 2,5 | 10,5 -10 |
11 | 2 – 2,5 | 3 | 2,5 | 2,5 | 10 – 9,5 |
12 | 2,5 — 3 | 3 | 2,5 | 2,5 | 9,5 — 9 |
13 | 3 — 4 | 2,5 | 2 | 2 | 9,5 — 9 |
14 | 3 — 4 | 2,5 | 2 | 2 | 9,5 — 9 |
15 | 3 — 4 | 2,5 | 2 | 2 | 9 -8,5 |
16 | 3 — 4 | 2,5 | 2 | 2 | 8 — 8,5 |
Раскраска режим дня для детей. Школьник: составляем ему распорядок дня
Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.
Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов
Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.
Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:
мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.
Как составить правильно распорядок дня школьника
Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.
Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.
Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.
Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.
Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.
Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.
Распорядок дня школьника по часам на неделю
Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:
| Действия школьника | Время |
| Подъем | 06.30 |
| Гимнастика, водные процедуры | 06.30 — 07.00 |
| Завтрак | 07.00 — 07.30 |
| Сбор и дорога в школу | 07.30 — 07.50 |
| Уроки в школе | 08.00 -12.00 |
| Прогулка | 12.00 -12.30 |
| Обед | 12.30 -13.00 |
| Прогулка | 13.00 -14.00 |
| Отдых | 14.00 -14.30 |
| Выполнение уроков | 14.30 -16.00 |
| Прогулка | 16.00 -18.00 |
| Ужин и свободное время | 18.00 -21.00 |
| Отход ко сну | 21.00 |
Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам
Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.
Распорядок дня школьника в выходные дни
Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.
Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену
Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.
Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.
другие презентации на тему «Режим дня школьника»
«Политический режим» — Революция Военное поражение Внутренние противоречия Навязывания извне. Форма и роль государства. Задания для второй группы. Избиратель ная система. Абсолютный Жёсткий Карательный унижающий. Изложите своё отношение по поводу поднятой проблемы. Определите признак, по которому объединены изображения. Подчинять Контролировать Преследовать Уничтожать Запрещать репрессировать.
«Питьевой режим» — Снижение калорийности рациона. День. Сбалансированное питание. Зеленый чай. Ночь. Контроль веса. В день нужно: 6-11 порций разнообразных зерновых. Здоровые привычки питания. Обед. Режим питания. Обед 45-50%. Газированные напитки. Кофе, черный чай. Что такое биологически активные добавки? Здоровый образ жизни.
«Тоталитарный режим» — Государством устанавливается централизованное, плановое управление экономикой. Разделение населения на «наших» и «ненаших». Культ личности. Тоталитарный режим со временем разлагается изнутри. Возникновение тоталитаризма в России. Государство вмешивается даже в личную жизнь человека.
«Режим школьника» — I. Проведение микроисследования (анкетирование учащихся «Мой режим дня») II. Сохраняет здоровье. Личная гигиена. Как правильно организовать режим дня? Развитию утомления и переутомления. Игровая деятельность по интересам. Процесс обучения в школе очень насыщенный. Создает интерес к творческой деятельности.
«Режим дня» — Взялся за дело – не отвлекайся. Режим – распорядок дел, действий. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Режим дня. Гигиена человека. И долгий час на чтенье книг! Режим дня: Кончил дело – гуляй смело. И на потеху – сладкий миг. Скучен день до вечера, коли делать нечего. «Тайна времени».
«Урок режим дня» — Чтобы всё успевать. Умывание. Для чего нужно соблюдать режим дня? Ужин. Зарядка. Научить детей составлять режим дня. Школа. Застелить постель. Зубной порошок. Помни твердо, что режим Людям всем необходим! Мыло. Свободное время. Подъем. Уроки. Прогулка. Завтрак. Закрепить знания учащихся о гигиенических нормах и культуре поведения.
Многие задаются вопросом: а стоит ли составлять и следовать распорядку дня? Конечно стоит! Ведь даже взрослый человек, если не выспится, будет утомлённым и разбитым весь последующий день. А теперь подумайте, каково будет состояние школьника, которого вытащили из тёплой постельки, когда он совершенно не готов к этому. Поэтому очень важно помочь ребёнку составить правильный режим, соответствующему всем биологическим нормам и стандартам.
Почему режим так важен?
Как известно, человеческий организм является системой, подчиняющейся различным ритмам. В нём всё работает слаженно и ритмично: сердцебиение, работа внутренних органов, частота дыхания, работа головного мозга и т.д. Подобная регулярность и последовательность действий позволяют человеку чувствовать себя хорошо. Поэтому для здоровья и развития ребёнка продуманный режим отдыха, питания, физических и умственных занятий имеет большое значение.
Благодаря правильному распорядку у школьника вырабатываются ответные реакции. Ежедневные повторения и определённая последовательность действий благоприятно влияют на отдых, желание учиться и заниматься спортом, а это, в свою очередь, облегчает процесс выполнения всех других дел. Что касается привычки ложиться спать вовремя, то она также имеет важное значение. Выспавшийся ребёнок сможет лучше усваивать получаемую информацию, а также быстрее реагировать и выполнять задания.
Школьникам необходимо выработать привычку ложиться спать вовремя
Говоря о своевременном поступлении пищи в организм, следует отметить, что дети, которые с малых лет едят в одно и то же время, чувствуют себя голодными намного реже, нежели остальные, поскольку пища у первых усваивается куда лучше.
Как составить идеальный распорядок дня?
Всегда помните следующее: если школьник учится в первую смену, утром он должен иметь достаточный запас времени, чтобы не торопясь собрать вещи и пойти в учебное заведение. Вставать с постели в таком случае рекомендуется за час-полтора до начала уроков. Говоря об учащихся второй смены, стоит отметить, что им желательно просыпаться за 3–4 часа до начала занятий, поскольку большинство этого времени будет занимать выполнение домашнего задания. Безусловно, вышеуказанные часы необходимо корректировать в зависимости от того, насколько близко вы находитесь к школе.
Для того чтобы быстро и эффективно избавиться от сонного состояния и настроиться на работу, нужно провести утреннюю гимнастику, на выполнение которой не должно уходить более 10–15 минут. Рекомендуем выполнять упражнения вместе с ребёнком, ведь это будет куда энергичнее и веселее. Подберите весёлую и заводную музыку и начинайте заниматься. После позаботьтесь о том, чтобы комната была проветрена.
Довольно-таки часто рано утром дети отказываются завтракать, особенно если не привыкли этого делать. Конечно, лучше, чтобы ребёнок перекусил хоть что-то, но при этом не будьте уж слишком настойчивыми. Будет идеально, если вы приготовите любимую пищу, от которой он просто-напросто не сможет отказаться.
Если школа находится в 20–25 минутах от дома, не спешите садиться в тесную маршрутку. Советуем совершить небольшую утреннюю прогулку, во время которой вы сможете помочь ребёнку собраться с мыслями перед занятиями. Если имеется возможность, выберите маршрут, который находится далеко от проезжей части.
Будет идеально, если ребёнок вместо поездки в маршрутке дойдёт до школы пешком
Организация после учебной половины рабочего дня является важнейшей в правильном распорядке. Ни для кого не секрет, что после занятий единственным желанием ребёнка является полноценный отдых. Более того, как показывает статистика, около 40 процентов учеников заканчивают учебный год с признаками усталости. Вывод очевиден: учёбу необходимо чередовать с хорошим отдыхом!
Однако не стоит волноваться и вести ребёнка, который устаёт после уроков, к доктору. В утомлении нет ничего странного и ужасного, поскольку это всего лишь результат работы (как умственной, так и физической). Восстановить свои силы ученик первой смены сможет путём дневного сна, однако не забывайте следить за тем, чтобы школьник не спал до вечера, иначе весь режим быстро собьётся. Что касается учащихся во вторую смену, то им просто можно отправиться спать чуть раньше, нежели обычно.
Также позаботьтесь и о том, чтобы ваш ребёнок принимал пищу каждые 4–5 часов, а его продолжительность сна колебалась в районе 8–10 часов. Даже небольшое недосыпание может привести к усталости и переутомлению, поэтому отнеситесь к данному вопросу предельно серьёзно.
Примерный режим для школьника
Первая смена
Правильный режим дня должен быть приблизительно следующим: вставать с кровати необходимо примерно в 7 утра, после чего ребёнку даётся 30–40 минут на уборку постели, умывание и утреннюю зарядку. До 7.30 вы должны приготовить завтрак, на который уйдёт около 15 минут. Затем следует получасовая дорога в учебное заведение, ну и ориентировочно до 12.30 ученик будет находиться в школе.
С учебного заведения ваше чадо вернётся примерно в 13.00. Опять же, постарайтесь к этому времени приготовить обед. На дневной приём пищи у школьника уйдёт около 30 минут. С 13.30 до 14.30 ему полагается отдых, ну, а в случае необходимости – часовой сон. Затем, с 14.30 до 15.30 отправьте своё чадо на прогулку, на улице ребёнок сможет встретиться с друзьями и поиграть в различные игры.
После школы ребёнок должен хорошенько отдохнуть
С 15.30 до 17.30 ученик будет выполнять домашнее задание. Однако помните, что первоклашкам после 35–40 минутной работы нужно давать отдыхать 15–20 минут. Затем есть полтора часа на посещение секций и кружков. С 19.00 до 20.30 школьник может поужинать и заниматься своими делами. А к 21.00 он должен принять душ и приготовиться ко сну.
Распорядок дня должен быть приблизительно следующим
Вторая смена
День учащихся во вторую смену начинается примерно в 8 утра. Уборка постели, зарядка и завтрак занимают около часа, поэтому в 9.00 ребёнок должен быть готов к выполнению уроков, на которые ему отводится приблизительно два часа. Таким образом, с 11.00 до 12.30 у школьника появляется свободное время, которое он может потратить на посещение дополнительных кружков или прогулку с друзьями. Затем отводится 30 минут на обед и столько же времени на поход в школу.
Занятия у учеников второй смены заканчиваются примерно в 18.00, по их окончанию ребёнок идёт домой. С 18.30 до 19.30 есть свободное время, после чего следует ужин. Следующие два с половиной часа ученик, опять же, может заниматься своими увлечениями, готовить форму и обувь к следующему дню и совершать гигиенические процедуры. В 22.00 — сон.
Во время учёбы во вторую смену не стоит заставлять школьника выполнять уроки сразу после школы, поскольку его организм в это время перегружен и нуждается в отдыхе. В противном случае информация будет усваиваться достаточно плохо.
Несколько слов о «жаворонках» и «совах»
Как известно, каждому человеку свойственны определённые биоритмы. Именно поэтому некоторые детки могут с лёгкостью проснуться в 7 утра и уже через несколько минут чувствовать себя бодро и свежо (их называют «жаворонками), а кому-то достаточно трудно открыть глаза даже в 9–10 часов (их называют «совами»). И то, после пробуждения в столь позднее время, завтракая, они будут клевать носом.
Как вы уже наверняка поняли, ритм отхода ко сну у «жаворонков» сдвинут на более ранний вечер. Как правило, им достаточно комфортно учиться как в первую, так и во вторую смены, поскольку в обоих случаях ребятам приходится просыпаться довольно-таки рано (в 7 утра в первую смену и 8 во вторую). Главное, не допускайте, чтобы «жаворонки» не «зарабатывались» и не ложились спать поздно, потому что в противном случае следующий день окажется для них крайне непродуктивным.
«Совы» предпочитают ложиться поздно и спать вплоть до обеда
С «совами» дела обстоят по-другому. Идеальным выходом для них будет обучение во вторую смену. Ребята этого типа предпочитают ложиться спать ближе к полуночи и вставать лишь к обеду, поэтому не стоит нарушать их биоритм и гнать в кровать в 9 вечера. Вы не сможете заставить «сову» уснуть в столь ранний для неё час. Таким образом, подыскав школу, в которой есть возможность заниматься во вторую смену, вы точно повысите успеваемость меленьких «сов».
Как видите, организовав правильный и здоровый распорядок дня для ученика, вы создадите все условия для позитивного настроения, хорошей работоспособности и укрепления здоровья ребёнка!
Принимайте участие!
На вебинаре вы познакомитесь с доступными и интересными способами повышения вовлеченности родителей в работу собрания. Участие родителей может быть не только пассивным, а иногда и протестным мнению педагога. Создавайте условия, используйте мягкие формы приглашения в деятельность и обретайте единомышленников в лице родителей.
Некоторые уроки могут показаться детям скучными. И тогда на занятиях начинает страдать дисциплина, школьники быстро устают и не желают принимать участие в обсуждении.
Кейс-уроки были созданы, чтобы соединить учебные школьные знания с остро необходимыми компетенциями, такими как креативность, системное и критическое мышление, целеустремленность и другие.
Благодаря кейсам вы сможете помочь школьнику получать пользу и удовольствие от учебы, справиться с его личными проблемами!
Читайте новые статьи
Если вы — учитель, то конечно задавались вопросом: какие книги необходимо прочитать, чтобы работа приносила радость и удовлетворение? Несомненно, что сейчас можно найти море информации по этому вопросу в Интернете. Но в таком многообразии очень трудно разобраться. А выяснить, какие книги действительно станут вашими помощниками, потребует много времени. В этой статье вы узнаете о том, какие книги должен прочитать каждый учитель.
Наглядность материала мотивирует детей начальной школы к решению учебной задачи и поддерживает интерес к предмету. Поэтому одним из самых эффективных методов обучения является использование карточек. Карточки можно использовать при обучении любому предмету, в том числе и в кружковой деятельности, и во внеурочной. Например, одни и те же карточки с овощами и фруктами подойдут для обучения счету на уроках математики, и для изучения темы дикие и садовые растения на уроках окружающего мира.
Режим дня школьника
AD EXEMPLUM
по образцу
- Режим дня — это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток .
- Режим дня необходим, чтобы обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования.
- Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма .
Подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов .
Второй подъём в 16 — 18 часов более низкой интенсивности и продолжительности.
Основные элементы режима дня школьника- Учебные занятия в школе и дома
- Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе
- Регулярное и достаточное питание
- Физиологически полноценный сон
- Свободная деятельность по индивидуальному выбору.
! При организации режима следует учитывать состояние здоровья и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.
В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении.
В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы.
Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия.
В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности.
Утренняя зарядкаУтреннюю гимнастику не случайно называют зарядкой, она снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью на весь день.
Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно воздействуют на нервную систему.
! Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания , затем упражнения для рук и плечевого пояса , затем туловища и ног . Заканчивают зарядку прыжками и бегом , после чего делают успокаивающее дыхание . Продолжительность зарядки в зависимости от возраста от 10 до 30 минут . Упражнения постепенно усложняются, ускоряется и темп движений. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней. Обязательным является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий.
Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры на свежем воздухе . Лучшими считаются подвижные игры, а также занятия спортом. В игре совершенствуются двигательные навыки, повышается эмоциональный тонус.
Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимость от ваших склонностей.
Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Не забывайте о танцах.
Особенно важно пребывание ребёнка на улице вечером перед сном. Доказано, что лучшим режимом является наличие 3-4 прогулок общей продолжительностью 2,5-3,5 часа.
Водные процедуры! Ч ем младше ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице .
После утренней зарядкивас ждут водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки надо принимать комфортный душ .
Постепенно температуру снижают: с 30 до 20-15 градусов в конце. Это хорошая закаливающая процедура. Возможен контрастный душ с чередованием тёплого и прохладного потоков воды. Ничто так не прогоняет сон, как утреннее умывание холодной водой.
Наиболее слабой водной процедурой являются обтирания, поэтому с них и нужно начинать проведение водных процедур.
ЗавтракЗавтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка.
Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не нужно во время еды читать книги и разговаривать.
Обед около 13-14 часов, ужин не позднее 19.30.
Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.
После школы, отдыхВернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть . Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну.
Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность.
Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим .
Наилучшим активным отдыхомявляется подвижная деятельность, особенно на воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции.
Лучшими видами подвижной деятельности являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).
Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе , включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3-3,5 часов, для старших — не менее 2-2,5 часов .
В режиме дня следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности , такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1-1,5 часа, а старшим — 1,5-2,5 часа .
Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.
Домашнее заданиеНа приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа .
При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными.
! Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается. Тотчас же после школы домашнее задание готовить нельзя! В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается.
! Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2,5 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.
! Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше,чем с 16-17 часов. При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо бы сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.
Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио.
Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма.
В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться.
Занятия по интересамПолтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.).
! Длительность просмотра телепередач — не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю . Л учшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе. Весьма полезны занятия в кружках по интересам.
! Ребенок может заниматься не более чем в двух кружках.
Вид занятий и отдыха | Возраст школьников | |||
7-9 лет | 10 лет | 11-13 лет | 14-17 лет | |
Подъём | 7.00 | 7.00 | 7.00 | 7.00 |
Утренняя зарядка Водные процедуры Уборка постели, туалет | 7.00 – 7.30 | 7.00 – 7.30 | 7.00 – 7.30 | 7.00 – 7.30 |
Утренний завтрак | 7.30 – 7.50 | 7.30 – 7.50 | 7.30 – 7.50 | 7.30 – 7.50 |
Дорога в школу | 7.50 – 8.20 | 7.50 – 8.20 | 7.50 – 8.20 | 7.50 – 8.20 |
Занятия в школе | 8.30–12.30 | 8.30–13.30 | 8.30–14.00 | 8.30–14.30 |
Горячий завтрак в школе | около 11 ч. | около 11 ч. | около 11 ч. | около 11 ч. |
Обед | 13.00-13.30 | 14.00-14.30 | 14.30-15.00 | 15.00-15.30 |
Послеобеденный сон или отдых | 13.30-14.30 | – | – | – |
Прогулка Игры и спортивные занятия на воздухе | 14.30-16.00 | 14.30-17.00 | 15.00-17.00 | 15.30-17.00 |
Полдник | 16.00-16.15 | 17.00-17.15 | 17.00-17.15 | 17.00-17.15 |
Приготовление домашних заданий | 16.15-17.30 | 17.15-19.30 | 17.15-19.30 | 17.15-20.00 |
Прогулка на свежем воздухе | 17.30-19.00 | – | – | – |
Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.) | 19.00-20.00 | 19.30-20.30 | 19.30-21.00 | Для 14-15 лет: 20.00-21.30 Для 16-17 лет: 20.00-22.00 |
Приготовление ко сну (чистка одежды, обуви, гигиенические процедуры) | 20.00-20.30 | 20.30-21.00 | 21.00-21.30 | 22.00-22.30 |
Сон | 20.30-7.00 | 21.00-7.00 | 21.30-7.00 | Для 14-15 лет: 22.00-7.00 Для 16-17 лет: 22.30-7.00 |
! В выходные дни и каникулы режим дня школьника должен отличаться от обычного тем, что значительно больше времени должно быть предоставлено для пребывания на воздухе, для посещения кино, театров, музеев и т. п.
! Отдых должен быть активным — поход в лес, сбор ягод, грибов, лекарственных растений, сбор материала для коллекций, разнообразные подвижные игры, купание. Полезен также посильный физический труд на воздухе, в саду, огороде.
! Правильно организованный режим дня учащихся в каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности детского организма.
Возраст, лет | Учебные занятия дома | Спорт Игры Прогулки | Чтение Занятия в кружках Помощь семье | Приём пищи Туалет Зарядка | Ночной сон |
7 | 1 | 3,5 | 2,5 | 2,5 | 11 – 10,5 |
8 | 1 -1,5 | 3,5 | 2,5 | 2,5 | 11 – 10,5 |
9 | 1,5 — 2 | 3,5 | 2,5 | 2,5 | 11 – 10,5 |
10 | 2 – 2,5 | 3,5 | 2,5 | 2,5 | 10,5 -10 |
11 | 2 – 2,5 | 3 | 2,5 | 2,5 | 10 – 9,5 |
12 | 2,5 — 3 | 3 | 2,5 | 2,5 | 9,5 — 9 |
13 | 3 — 4 | 2,5 | 2 | 2 | 9,5 — 9 |
14 | 3 — 4 | 2,5 | 2 | 2 | 9,5 — 9 |
15 | 3 — 4 | 2,5 | 2 | 2 | 9 -8,5 |
16 | 3 — 4 | 2,5 | 2 | 2 | 8 — 8,5 |
Распорядок дня школьника по часам (таблица)
Распорядок дня школьника по часам (таблица)
Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.
Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов
Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.
Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:
мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.
Как составить правильно распорядок дня школьника
Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.
Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.
Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.
Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.
Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.
Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.
Распорядок дня школьника по часам на неделю
Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:
| Действия школьника | Время |
| Подъем | 06.30 |
| Гимнастика, водные процедуры | 06.30 — 07.00 |
| Завтрак | 07.00 — 07.30 |
| Сбор и дорога в школу | 07.30 — 07.50 |
| Уроки в школе | 08.00 -12.00 |
| Прогулка | 12.00 -12.30 |
| Обед | 12.30 -13.00 |
| Прогулка | 13.00 -14.00 |
| Отдых | 14.00 -14.30 |
| Выполнение уроков | 14.30 -16.00 |
| Прогулка | 16.00 -18.00 |
| Ужин и свободное время | 18.00 -21.00 |
| Отход ко сну | 21.00 |
Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам
Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.
Распорядок дня школьника в выходные дни
Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.
Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену
Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.
Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.
Жизнь по часам. Как правильно составить распорядок дня школьника
Жизнь по часам. Как правильно составить распорядок дня школьника
Как сделать так, чтобы ребёнок не засиживался до полуночи и находил в привычном сценарии школьной жизни время для отдыха и увлечений. Поможем определиться.
Типичная картина: дети сидят за уроками или играми допоздна, а утром не могут проснуться, идут в школу вялые. Отсюда усталость, сонливость, раздражительность.
Специалисты утверждают, что виной тому — простое несоблюдение режима дня. Мы забываем, что человек — часть природы и так устроено, что у нашего организма есть периоды спада активности и, наоборот, — подъёма работоспособности. Зачастую из‑за обычного незнания это время путается. Когда надо отдыхать — усаживаем ребёнка учить домашние задания, когда следовало бы грызть гранит науки — он гуляет. Мало кто знает, что первая волна нашей активности приходится с 9 утра до 13 часов дня, вторая — вечером — с 16 до 19 часов. Именно в это время лучше учиться, готовить домашние задания, ходить на секции и кружки».
Как хорошо я знаю своего ребёнка?
Можете с ходу ответить, сколько времени ваш ребёнок тратит на утреннюю зарядку и завтрак, дорогу в школу, учёбу, подготовку домашних заданий? Если да — хорошо, если нет — в течение недели понаблюдайте за ним, но не в самом начале учебного года, когда домашкой ещё не успели загрузить. Проанализируйте, сколько занимают дополнительные кружки и секции. В идеале в неделю советуют посещать не более трёх спортивных занятий и двух познавательных. Причём они должны чередоваться между собой. Ребёнок занят больше? Присмотритесь, справляется ли он с нагрузкой. Если ему трудно, откажитесь от чего‑то, выберите то, что нравится больше.
Готов ли я придерживаться режима?
Лучшая мотивация для школьника — пример собственных родителей. Дети — наше зеркало. Родители придерживаются режима — он подтягивается за ними. Выполняя каждый день поочерёдно одни и те же действия, вскоре у ребёнка выработается привычка, и он сам будет следовать режиму без всяких напоминаний.
Смогу ли я не выбиться из режима в выходной? «Пусть поспит подольше в выходной, устал ведь за неделю», — скажет любая мама. И вместо того чтобы поднять ребёнка в 7 утра, разрешит понежиться в кровати до 10–11, забыв, что выспаться впрок нельзя, а вот сбиться с режима легко. Если решили придерживаться режима, то делайте это каждый день. У распорядка дня нет праздников и выходных. Да и нет ничего страшного в том, чтобы встать как обычно. Если устанете — можете немного поспать днём. Иначе, что мы получаем: всю неделю вставали в 7 утра, а в субботу и воскресенье — в 11. Такие временные скачки — настоящий стресс для организма. Возможно, вы замечали, как в выходной просыпались в то же время, что и в будний день, но решили ещё порадовать себя сном. И уже проснувшись во второй раз, вы почувствовали себя немного вялым, сонливым, могла голова побаливать. Это первые последствия пересыпа. Со вторыми мы сталкиваемся уже в понедельник.
Распорядок дня по часам составляется индивидуально для каждого ребёнка. Неизменными остаются время подъёма, завтрака, обеда, ужина и сна.
Школьники как первой, так и второй смены должны просыпаться в 7:00, а ложиться спать в 20:30—21:00. Старшеклассники в силу своей большей загруженности идут спать чуть позже — в 22 часа, самое позднее — 22:30. Ни в коем случае нельзя засиживаться до полуночи. Считается, что лучший отдых для мозга с 21:00 до 00:00. Именно в это время отдыхает нервная система.
Остальные режимные моменты могут немного отличаться в зависимости от увлечений детей.
Немного по‑другому строится режим дня ученика второй смены. Изменения в распорядке дня коснутся только времени учёбы и подготовки домашних заданий.
Учёба во вторую смену не означает, что ребёнок может поспать подольше. Он также должен вставать не позднее 7:30. Не стоит и садиться за домашние задания сразу после школы. После 20:00 работоспособность уменьшается в несколько раз. Память и нервная система перегружены.
8 советов по распорядку дня школьника
1. Услышав сигнал будильника, нельзя сразу подрываться с кровати. Для только что проснувшегося организма это стресс. Лучше хорошенько потянуться, сделать пару глубоких вдохов и выдохов и медленно встать.
2. Утро нужно начинать с зарядки. Достаточно сделать несколько упражнений: потягиваний, сгибаний-разгибаний, круговых вращений для рук, плеч, туловища и ног. Завершить можно ходьбой на месте и приседаниями. 7–10 минут вполне достаточно, чтобы снять сонливость и улучшить настроение, ведь даже во время такой небольшой физической активности вырабатываются гормоны радости — эндорфины.
3. Не стоит пренебрегать завтраком, обедом и ужином. Самый полезный завтрак — каши. В нелюбимую многими детьми овсянку можно добавить орехи, изюм, курагу, кусочки фруктов или ягод. Если школьник не хочет есть, нужно поискать приемлемое для него блюдо: сырники, омлет с помидорами, блины со сметаной. В обед обязателен суп или борщ. Первое горячее блюдо придаст много энергии, а вырабатывающиеся пищеварительные соки помогут легче усвоить еду организму. За три часа до сна нужно поужинать. Предпочтение стоит отдавать легкоусваиваемой еде: молочной продукции, крупам, тушёным овощам. Если ребёнок проголодается и попросит поесть перед сном, ему можно предложить лёгкий перекус: стакан кефира или яблоко.
4. После окончания занятий всем, от младшеклассников до 11-классников, нужно отвлечься от школьных дел. Как минимум — выкроить час отдыха, где нет места чтению книг и новостей, телевизору, компьютеру и гаджетам. Школьники помладше могут поспать или поиграть, старшеклассники —прогуляться на свежем воздухе.
5. Делая домашнюю работу, нужно придерживаться школьного правила: через каждые 45 минут устраивать десятиминутную переменку. Нужно проветрить комнату, пройтись по дому, сделать пару дыхательных и гимнастических упражнений.
6. С каких предметов приступать выполнять домашнее задание, нужно смотреть по ребёнку. Если ему легко собраться и сконцентрироваться, то можно начать со сложных, а на закуску оставить самые лёгкие задания.
7. Время, которое в будние дни уходит на учёбу и подготовку домашних заданий, в субботу и воскресенье можно заменить отдыхом. С небольшим уточнением: отдых не синоним безделия, а смена привычной деятельности. Можно сходить на выставку или фестиваль, устроить пикник, съездить куда‑нибудь, заняться творчеством. Не стоит забывать про физическую активность: велосипед, ролики, плавание.
8. За несколько часов до сна нужно ограничить эмоциональные нагрузки, то есть подобрать спокойное, умиротворяющее занятие — прогулку, рисование, музыку. Никаких фильмов, шумных игр, тяжёлой музыки и Интернета. Так называемые осколки впечатлений, которые останутся от такого времяпрепровождения, повлияют на сон. Или школьнику трудно будет уснуть, или сон будет беспокойным и прерывистым. От такого сна немного пользы. Утром ребёнок вряд ли будет чувствовать себя отдохнувшим.
Вернуться к спискуШкольный режим дня для 7. Правильный режим дня школьника, его обоснование и неукоснительное соблюдение. От сложного к простому
Режим дня школьника
Чтобы детский организм развивался правильно немаловажно уделить внимание режиму дня школьника.
Прежде всего необходимо организовать очередность различных видов деятельности и свободного времени. От распорядка дня зависит не только настроение ребенка, но и здоровье в целом.
При хроническом переутомлении, тормозится рост и развитие ребенка, ухудшается состояние здоровья школьника. При соблюдении режима ребенок становится физически активней, проходит успешнее обучение в школе.
Полноценный сон даёт возможность легче воспринимать информацию на уроках, повышается работоспособность.
Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий. Благоприятое время для приготовления уроков — 15-16 часов. Для восстановления работоспособности через каждые 30 минут необходим перерыв. Рекомендуется готовить уроки с легких заданий и переходить к наиболее трудным.
Первоклассникам зачастую не хватает двигательной и физической нагрузки, что приводит к утомляемости. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки во время выполнения домашних заданий.
На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа, школьникам 4-7 классов 2-3 часа, старших классов 3-4 часа.
Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном. Вечерние часы обязательно должны быть свободными и посвящены отдыху.
При соблюдении режима дня центральная нервная система вырабатывает полезные привычки, которые значительно облегчают переход от одного вида деятельности к другому. Вот, почему необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приема пищи, выполнения домашних заданий.
Вот примерный режим дня школьника: таблица
Мой блог находят по следующим фразам
Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.
Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов
Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.
Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:
мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.
Как составить правильно распорядок дня школьника
Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.
Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.
Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.
Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.
Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.
Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.
Распорядок дня школьника по часам на неделю
Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:
| Действия школьника | Время |
| Подъем | 06.30 |
| Гимнастика, водные процедуры | 06.30 — 07.00 |
| Завтрак | 07.00 — 07.30 |
| Сбор и дорога в школу | 07.30 — 07.50 |
| Уроки в школе | 08.00 -12.00 |
| Прогулка | 12.00 -12.30 |
| Обед | 12.30 -13.00 |
| Прогулка | 13.00 -14.00 |
| Отдых | 14.00 -14.30 |
| Выполнение уроков | 14.30 -16.00 |
| Прогулка | 16.00 -18.00 |
| Ужин и свободное время | 18.00 -21.00 |
| Отход ко сну | 21.00 |
Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам
Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.
Распорядок дня школьника в выходные дни
Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.
Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену
Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.
Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.
Работу выполнили: учащиеся 8 класса Сидельникова Елизавета Баландина Анна Руководитель: учитель ИЗО, технологии, высшей квалификационной категории, классный руководитель Кузнецова Елена Евгеньевна
Чтобы быть всегда здоровым И стремится к знаньям новым, Чтобы стресс, усталость снять Соблюдай режим ты дня!!!
Пробуждение школьника 7.00 Вот и наступило утро. Надо дружно потянуться, Улыбнуться, позевать. И смелей с кровати встать. Если пробуждение ребёнка будет поздним, то у него просто не останется времени, что бы окончательно проснуться, и он долго будет ходить сонным.
Зарядка 7.00-7.20 Я будильник отключу, Я с кровати соскочу На разминку: раз-два! Хоть и спать ещё хочу! Обратим внимание на само слово – зарядка. Даже в самом названии уже заложен смысл, что эти упражнения в режиме дня для школьника дадут ему возможность зарядиться энергией на весь предстоящий день. Зарядка подготовит организм к будущим нагрузкам нового дня, также облегчает переход от сна к режиму бодрствования.
Умывальник! Голый торс! Полотенца нежный ворс! Гигиенические процедуры 7.20-7.30 Школьник обязан умываться и чистить зубы для сохранения своего здоровья. Учёными доказано, что бактерии из полости рта могут вызвать заболевание других органов
После утренней зарядки Завтрак вам необходим. Даже если очень лёгкий Он же вам не навредить? Завтрак 7.30-7.50 Родители требуют от детей хороших оценок. Но именно голодный желудок мешает им получить их. Мозгу для работы с утра необходимо получить питание, которое он берет из глюкозы после приема пищи. Ведь ребенку надо включаться в работу уже на первом уроке и это большой стресс для него. С завтраком он уже будет бодр и готов отвечать на любые вопросы учителя.
Путь в школу 7.50-8.05 А ещё через часок Вжик! – на куртке поясок, И уже в родную школу Энергичный марш-бросок! Польза ходьбы или почему нужно ходить пешком Профилактика психических заболеваний. Активизируется иммунитет. Улучшается вентиляция легких. Укрепляется сердце. Улучшается качество мыслей. Возможность подумать.
Начало школьных занятий 8.15 За занятием занятье – Всюду должен успевать я, Потому что у меня Строгий распорядок дня! Будет хорошо, если ребёнок будет приходить в школу минимум за 10 минут до начала занятий. Это поможет ему подготовиться к уроку, пообщаться с одноклассниками.
Школьный завтрак, Как приятно. Отвлекает от забот. И с товарищами рядом Обсуждаешь бутерброд. Школьный завтрак 11.10 — 11.30 Для жизнедеятельности нам нужна энергия, которую мы получаем вместе с пищей. В каждом продукте содержится свое количество килокалорий, которые мы получаем после того, как употребили данный продукт. Именно в результате этого у нас поднимается настроение, увеличивается работоспособность. Особенно этому способствует горячая, свежеприготовленная пища.
Подкрепился ты прилично. Можно снова за урок. Много нового узнаешь И возможно всё поймешь.
Трель звонка звучит так громко Вот окончился урок. Рюкзаки на плечи взвалим И отправимся домой. Снова дышим и гуляем Обсуждаем все дела, Накопившиеся за день Это ведь не ерунда! Путь домой 13.15 -13.45 Как и утром, в режиме дня для школьника обязательно должно найтись времени для дневной прогулки. Дорогу домой можно, как раз с ней совместить.
Пообедал сытно дома. Можно также отдохнуть. Можно и вздремнуть немного. Можно книжку почитать, Можно просто поваляться И о чём-то помечтать. Обед 13.30-14.00 Дневной отдых 14.00 -15.00 После обеда, рекомендуется «полениться». Ребёнок 5-6 часов находился на занятиях в положении сидя. В послеобеденное время будет хорошо, если он ляжет (даже если не будет спать), тем самым он на какое-то время снимет нагрузку с позвоночника, отдохнет не только физически, но и психологически
Отдохнул, поспал немного. Можно отправляться в путь. На занятия вне школы, Где меня уже там ждут. Подвижные игры, секции, занятия по интересам 15.00-16.30 Внеурочная деятельность даёт возможность ребёнку насладиться тем, что ему нравиться. Это положительные эмоции, заряд энергией. Организм после такого отдыха способен вновь выполнять сложную работу, как выполнение домашнего задания.
17.00 -19.00 Дома – стулоприседанье За домашнее заданье, Потому что у меня Строгий распорядок дня! Уроки готовьте ежедневно в одно и то же время. Во время подготовки уроков не отвлекайтесь. Уроки готовьте всегда в определенном месте. Через 45-50 мин занятий делайте перерыв для отдыха по 10-15 мин. Подготовку уроков лучше начинайте с трудных предметов, затем переходите к предметам средней сложности и под конец — к более легким предметам. После выполнения задания тщательно проверьте его или ответьте на вопросы к заданию.
Ужин 19.00 – 20.00 Вот поужинали дружно Всей семьёй мы за столом. Чай мы пили, говорили О душевном, о семейном И добром, и простом. Замечательное время с точки зрения психологической разгрузки. Ребёнок весь день все свои проблемы решал самостоятельно и это то время, самые близкие люди могут что-то посоветовать, выслушать. Семейный ужин та форма общения, когда ребёнок чувствует себя защищённым.
Большинство родителей интересует режим дня их ребенка. Особенно, если речь идет о семикласснике, ведь в этот сложный период взросления важно сбалансировать время, посвящаемое учебе и развлечениям.
Редкие мама и папа не переживают о своем ребенке, о том, как он проводит время, когда их нет дома. Многие сталкивались с проблемой, когда только поздним вечером и после конфликта сын или дочь садятся за выполнение домашнего задания. Такая ситуация связана не только с повальной занятостью родителей, но и с тем, что они не знают, как правильно составить распорядок дня для школьника 7 класса. Как грамотно распределить время, чтобы и уроки были выучены, и хобби не было забыто, и при этом не пришлось отказываться от обязательного отдыха.
Такое планирование необходимо для правильного баланса между учебой и развлечениями, ведь непосильная занятость сказывается не только на школьных успехах, но и на здоровье в целом. Хроническое переутомление, как и безделье не позволяют талантам ребенка раскрыться в полной мере, он становится замкнутым и агрессивным. Только оптимальный баланс позволит сыну или дочери прекрасно учиться и оставаться открытым и дружелюбным школьником.
Родителям важно позаботиться о том, чтобы семиклассник не вставал впритык ко времени выхода из дома. Зарядка и полноценный завтрак дадут ему силы для последующих свершений.
Лучшее время для выполнения домашнего задания – 16 – 18 часов, при этом важно делать перерыв каждый полчаса, вставать, давать отдых глазам и разгружать мышцы. В первую очередь нужно выполнять несложные задания, а только после этого переходить к самым трудным. В нормальном режиме выполнение домашнего задания не должно растягиваться дольше 3х часов.
Время непосредственно перед сном лучше посвятить отдыху, это позволит успокоить нервную систему. Просмотр фильмов, общение с родителями, хобби – лучшие занятия для вечера школьника.
Примерный режим дня ученика 7 класса должен выглядеть следующим образом, время может меняться в зависимости от расписания уроков.
0 – 7.0 – подъем и утренняя зарядка. Важно спланировать время так, чтобы школьник имел возможность полноценно позавтракать, а не бегал в спешке по дому, возбуждая свою нервную систему, еще не отошедшую ото сна. 5-10 минут легких упражнений дадут заряд бодрости на весь день и частично компенсируют последующую неподвижность. Наклоны, повороты туловища, взмахи руками, приседания и ходьба на месте – необходимый минимум.
0-7.0 – завтрак. Он должен состояться обязательно, несмотря на отсутствие утреннего аппетита. Чашка чая с кашей или творогом – оптимальный вариант. Даже если ребенок сопротивляется, необходимо уговорить его, иначе после первого же урока он почувствует голод и в ход пойдут печенье, бутерброды и конфеты, которые вредны для желудка.
0-4.0 – обычное время занятий, если в школе распорядок отличается, это нужно учесть при составлении режима дня.
0- 6.0 – приход домой и обязательный сбалансированный обед. После этого ребенок может оправиться на прогулку или в спортивную секцию. Лучше отдавать предпочтение активному времяпрепровождению.
0-9.0 – ужин и выполнение домашнего задания. Безусловно, объем задач может меняться разные дни, но лучше, чтобы ребенок привык к тому, что это время всегда посвящено урокам. Внезапно освободившиеся полчаса или час можно занять чтением школьной литературы. Если же свободное время осталось, можно прогуляться на воздухе, расслабиться. В этот же период должен быть собран рюкзак или сумка для следующего учебного дня, подготовлена одежда, чтобы это не отнимало драгоценное утреннее время.
РЕЖИМ ДНЯ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ
7- 8 классов
(для здоровых школьников)
Учитель МБОУ
«Богатищевская СОШ»
Артамонова А.Е.
Режим дня школьника представляет собой чередования различных видов деятельности в течение суток.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и помочь своим детям в правильной организации распорядка дня. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данного рода деятельности.
Некоторое время должно быть отведено и для свободно избранной деятельности детей, сообразно их индивидуальным интересам и способностям — чтение художественной литературы, рисование, музыка и др.
Основа правильно организованного режима дня школьника — это
выполнение в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня. Необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.
При организации режима дня школьника важно обратиться за советом к школьному или участковому врачу. Врач, руководствуясь состоянием здоровья школьника, укажет на особенности необходимого для него режима.
Совет специалиста особенно необходим при проведения водных процедур.
Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3-4 часа (4-5 раз в сутки).
Продолжительность сна для школьников 12 — 15 лет должна быть не менее 9 часов и необходимо индивидуализировать продолжительность сна в течение суток и в зависимости от состояния здоровья ребенка.
Недопустимо увеличивать часы занятий за счет нарушения других режимных моментов — сокращения сна и прогулок, поспешного приема пищи, так как это вредит здоровью, ведет к утомлению организма. Но вы можете менять занятия местами, основываясь на предпочтениях и приоритетах вашего ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.
При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.
Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание, тормозят налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Бывает и так, что родители во время приготовления ребенком домашних заданий прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой «верь» и т. д. Это недопустимо. Надо создать для школьника спокойные условия занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за уроками больше положенного времени.
Правильно организованный режим дня учащихся в каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности организма подростка.
как составить и почему важно соблюдать
Правильный режим дня, поможет Вам быть более продуктивнее, совершать больше работы, сможете успевать выполнять дела.
У большинства взрослых людей режим дня нарушен, кто-то ложится спать ночью, ели просыпаясь утром, кто-то ложится спать вечером, но просыпается ночью, что значит продуктивность последующего дня снижена на нет. Если соблюдать правильный режим дня, вы не только будете хотеть лечь спать во-время, но и вставать будете с бодростью, в полном здравии, с одушевлением.
Начнем отсчет времени с раннего утра, когда начинаем вставать на работу, выполнять дела, заниматься утренней зарядкой. Многие в такое время собираются на работу, забыв даже позавтракать.
Раннее утро. 4:00 – 6:00
Ранним утром могут вставать закаленные духом и телом люди, которые осуществляют пробежку, делают зарядку или гимнастику, принимают контрастный душ. При соблюдении режима дня, встать ранним утром не составит труда и останется время на выполнении творческих задач, рисование, сочинение стихов, музыки, главное не мешайте окружающему Вас обществу, могут не понять.
Утро. 6:00 – 8:00
В такое время встают большое количество людей. Здесь есть ограниченное время на зарядку, гимнастику, посещении ванной комнаты, душа и завтрак. Утренний завтрак, должен давать пользу Вам и Вашему организму. К этому делу, необходимо подходить со всей серьезностью, несмотря на его значимость. Многие считают: “Подумаешь завтрак, у меня завтрак кофе и сигарета.” – таким и хочется ответить: “А Вы пробовали на завтрак яичницу со свежем выжатым апельсиновым соком?”. Отказ от курения и алкоголя, должен стоять на первом месте, чем отказ от утреннего завтрака.
Первая половина дня. 8:00 – 12:00
Самое время для продуктивной работы. После утренней зарядки и здорового завтрака, появляется огромная энергия и сила, для выполнения важных дел. Активность мозга в данное время на высоте, можете создавать проекты, выполнять самые важные задания, осуществлять больше операций, рутинную работу отложите на вторую половину дня.
Время перерыва, обед. 12:00 – 14:00
После насыщенной работы, самое время осуществить перерыв и пообедать. Здесь можно принимать тяжелую пищу: супы, мясо, рыбу, жаренное и варенное. Здоровый, плотный обед придаст энергии на следующую половину дня. В обеденный перерыв работу стоит отложить, мы должны удовлетворить голод и сделать небольшой перерыв, так как активность мозга и тела пойдет на спад. Пользы от Вашей деятельности организма мала, он сосредоточен на пищеварении, получение питательных веществ.
Вторая половина дня. 14:00 – 18:00
Данное время подходит для насыщенной работы, можно выполнять рутинные дела. Самая основная энергия была в первой половине дня, как во второй она идет на спад. В данное время бодрости и сил хватает, только пик происходит в первой половине дня. Завершение рабочего времени, готовьтесь к отдыху.
Вечер. 18:00 – 22:00
Вечером лучше заниматься домашними, простыми делами. Поиграть с детьми, почитать книгу, заняться саморазвитием или прогулками. Не стоит в данное время нагружать себя плотной работой, лучше снизить темп, отдыхать или проводить время в спокойной обстановке. Поужинать можно с 6 до 8 вечера, главное не есть за 2 – 3 часа до сна, чтобы Ваш организм в состоянии покоя, сна отдыхал, а не перерабатывал пищу.
Сон. 21:00 – 6:00
Приступать к сну стоит с 9 часов вечера, потому что начинается промежуток здорового и полезного сна. Просыпайтесь на свое усмотрение, если будете ложиться в 9, вы легко встанете в 4 – 5 утра, а если ляжете в 10 – 11, то сможете осуществить еще бодрый подъем к 6 -7 часам утра. Данное время отлично подходит для крепкого, насыщенного и самого полезного сна. Если ложиться позднее, то на утро появиться усталость и вялость.
Правильный режим дня ребенка.
С рождения до 6 месяцев.
Режим дня устанавливает сам ребенок. Кормить стоит по его потребности, будить не рекомендуется. Как правило ребенок будет просить кушать, каждые 2 – 3 часа. Соблюдайте прогулки. В холодное время года начинайте гулять по 20 минут 3 раза в день, постепенно увеличивая время прогулки до 1 – 1.5 часов. В теплую погоду стоит осуществлять прогулки от 40 минут до 1 часа 30 минут, 2 -3 раза в день. Если есть возможность гулять больше в теплое время года, уделите этому особое внимание. Прогулки на свежем воздухе очень полезны в любом возрасте, особенно для малышей. А в вечернее время, желательно, проводить водные процедуры, позволяет легче адаптироваться к новому миру и хорошо успокаивает, к тому же малыши любят купаться. Регулярное повторение процедуры формирует у ребенка правильный режим сна, так как начинает осознавать, что все игры подошли к концу.
От 6 месяцев до 1 года.
В этом возрасте у ребенка вырабатывается режим дня, утро начинается в определенное время, а ночью просыпается 1 – 2 раза на кормление. Днем стоит постепенно начинать давать малышу новые продукты, не только грудное молоко или смеси. Кормление в среднем происходит каждые 3 – 4 часа. Время сна уменьшается до 3 раз в день. Не забываем уделять внимание прогулкам, старайтесь гулять, как можно чаще. Именно в этом возрасте ребенок начинает познавать мир вне дома и делать первые шаги. В моменты бодрствования проявляйте заботу не только по уходу, но и в играх, особенно в этом возрасте актуальны игры, развивающие тактильные ощущения или мелкую моторику рук.
С 1 года до 1.5 лет.
Ребенок перестает просыпаться на ночное кормление, Днем спит полноценно 3 часа или по 1.5 часа днем и вечером. Здесь выбор за ребенком, по его самочувствию, вмешиваться в расписание сна не стоит. Стоит гулять минимум по одному часу в день, а лучше полтора, два часа, как правило зимой 1 час, летом 2 часа. К полутора годам ребенок начинает интересоваться едой, которую едят взрослые. Режим питания в среднем по 4 раза в день. Между основными кормлениями давайте фрукты и соки.
От 1.5 лет до 3 лет.
Режим ребенка сформирован, просыпается и засыпает в определенное время. Правильный сон начинается с 9 часов вечера до 7 – 8 часов утра. Остается один дневной сон 1.5 – 2 часа. Питание у ребенка, почти, окончательно формируется и становится, как у взрослого. Прием пищи осуществляется 4 раза: завтрак, обед, полдник и ужин, промежуток должен составлять порядка 4 часов. Прогулки на свежем воздухе сокращать не нужно, гуляя один – два раза в день будет только на пользу, минимум необходимо уделять прогулкам три – четыре раза в неделю.
От 3 лет.
Начинаются посещения садика на постоянной основе, как следствие окончательно формируется режим дня. Расписание дня простое: подъем в 7 часов утра, завтракать не обязательно, потому что, как правило его накормят, посещение ванной комнаты; далее ребенок проводит с 8 часов утра до 4 часов в четком распорядке дня. Завтрак, развивающие игры, прогулка, обед, тихий час, прогулка, полдник, развивающие игры. В разный дет. садах расписание варьируется между играми и прогулками, но как правило 2 раза в день в хорошую погоду, дети прибывают на улице. После детского садика, желательно, уделить ребенку еще один час прогулке, можно сходить в парк, магазин, на детскую площадку или съездить в игровые комплексы. Разнообразие создавать необходимо, хотя бы один раз в неделю. Вечером уделить вниманию развитию ребенка, веселые игры проводить максимум за 2 – 3 часа до сна, ближе к сну спокойные, может, творческие занятия, провести водные процедуры.
Продолжительность режима продлевается до сознательного возраста. Правильное воспитание и подход к ребенку, выработает в нем дисциплину, и в сознательном возрасте может продолжать соблюдать свой режим дня, понимая для чего это необходимо.
У нас всегда есть желание соответствовать ритму жизни, а сверить эту мчащуюся жизнь со своими внутренними часами некогда. Все мы живем в собственном временном измерении. Когда наш распорядок дня сильно разнится с врожденными внутренними часами, ускоряется истощение нашего организма.
И если мы игнорируем свои биологические часы, то время расплаты не заставит себя ждать.
Внутренний хронометр
В жизни все ритмично, и ритм определяет суть нашей жизни. Биологические часы нашего организма совершенствовались миллионы лет. От них зависит деятельность нашего организма.
Современный мир не дает нам возможности прислушиваться к себе и придерживаться правильного режима дня. Сложную систему своего организма мы игнорируем. Свою жизнь мы подстраиваем под время. Но организм не может ориентироваться по общепринятому времени.
Ученые хронобиологи изучают естественные процессы и ритмы, происходящие в человеческом организме. Познания принципов работы своих биологических часов дают возможность человеку получить огромные преимущества, так как по этим знаниям он может выстроить свой правильный распорядок дня.
Хронобиологи разработали идеальный распорядок дня современного человека, благодаря которому он сможет успевать выполнять ежедневные задачи и делать гораздо больше с меньшими затратами энергии.
Составляем режим дня
Активность днем
Биологические часы управляют не только физиологическими процессами человека, но и влияют на работу мозга, внимание, и даже воображение, поэтому к распорядку дня каждого человека должен быть индивидуальный подход:
- Если от вас требуется серьезная концентрация и ответственное выполнение работы, желательно делать ее в утренние часы. Мозг работает лучше всего с 10 часов утра до 12.
- Умственная активность большинства людей снижается во второй половине дня. Природное ослабление внимания особо заметно, если ночной сон человека был некачественный. Многие замечали, что в послеобеденный период рабочий ритм замедляется, и некоторые люди могут погрузиться в дремоту.
- Если вы офисный работник, то ваша дремота никому вреда не принесет. А вот для водителей это может стать причиной трагедии. Учеными было замечено, что вероятность отключиться за рулем днем, значительно выше, чем в вечернее время. Поэтому правильный режим дня водителям просто необходим. Впрочем, не только водителям, специальностей, от которых зависят жизни людей, много.
Ранний вечер
- Ближе к 16 часам послеобеденный спад остается позади. Сосредоточение внимания приходит в норму, температура тела человека повышается. Исследователи выяснили, что утренние физические нагрузки лучше избегать, а вот выжать из себя максимум сил человек может как раз в послеобеденное время.
- Повышение температуры после полудня работает в качестве своеобразного разогрева, поэтому физическая работа в послеобеденный период будет более продуктивна и безболезненна, чем в утреннее время. И если в распорядке дня человека занятия спортом будут приходиться на вечернее время, то шанс добиться желаемых результатов значительно повышается. Это касается и тех, кто хочет сбросить вес.
Спортивные исследователи пришли к выводу, что большинство рекордов было установлено именно во время наступления раннего вечера. Хотя такие показатели, как чувство равновесия и твердость рук выше в утренние часы.
Правильный режим дня может оказать решающее влияние на достижения каждого из нас. Даже сильнейший спортсмен может лишиться места на пьедестале почета, если он будет игнорировать свои биологические часы.
Вечернее время
Когда рабочий день на исходе, появляется желание отдохнуть. Но температура нашего тела выше утренней, и мы находимся на пике активности. Чем заняться?
Большинство людей, распорядок дня которых зависит от пятидневной работы, для активного приема пищи выделяют вечернее время. Многие не успевают пообедать в течение дня, поэтому восполняют этот пробел после тяжелого трудового дня.
Исследователи диетологи провели эксперимент:
Все участвующие в эксперименте получали равное количество калорий, но с разницей во времени.
Выяснилось, что плотный ужин повлиял на уровень глюкозы в крови участников, так как в вечернее время инсулин в крови организма работает менее эффективно. Так что риск заработать сахарный диабет у таких людей увеличивается.
Поздний ужин несовместим с биологическими ритмами человеческого организма. Здоровью он может только навредить. Очень важно принимать пищу вовремя.
И старая поговорка о том, что завтрак нужно съедать самому, обед делить с друзьями, а от ужина совсем отказаться, для организма человека очень актуальна. Если мы будем получать больше калорий за завтраком, то организм оценит такую заботу и все калории направит в нужное русло.
Как обмануть внутренние часы
Рабочее время на исходе, и все мы нуждаемся в отдыхе. Наступление темноты вызывает чувство усталости, и у многих появляются мысли, что пора отходить ко сну. Жаворонки и совы хотят спать в разное время. Если желания спать не появилось, можно попробовать обмануть внутренние часы.
На синхронную работу биологических часов человека влияет один важный фактор, не имеющий ничего общего с будильником, он испокон веков был с нами – свет. Он помогает нам соответствовать дневному циклу, а влияет на наш организм в различное время суток по-разному.
По утрам свет помогает проснуться, ускоряя внутренние часы, а вечером, наоборот, замедляет их, момент желания спать отдаляется. Это делает нас более активными по вечерам. Учитывая фактор влияния света, мы можем использовать приспособление своего организма, и создать оптимально правильный режим дня для него.
Ученые рассчитали, что:
- совам, которые с трудом просыпаются, и постоянно опаздывают на работу, можно воспользоваться солнцезащитными очками в послеобеденное время, чтобы до самого вечера получать поменьше света;
- жаворонкам следует делать все с точностью до наоборот. Солнцезащитные очки им следует носить с утра до полудня, так как свет им больше нужен вечером.
Утро современного человека
Новый день здорового организма должен начинаться не позже шести часов утра, если придерживаться правильного режима дня. Не всем вставать в такое время одинаково легко.
Замечено, что подростки страдают больше всех. Утреннему пробуждению их организм сопротивляется упорно. Этому явлению есть научные объяснения.
Проблему тяжелого утреннего подъема начал впервые изучать в 1962 году французский спелеолог Мишель Сифр:
- Он провел серию экспериментов, изучая биоритмы человека. В пещере он провел без часов несколько месяцев и доказал, что люди имеют свой механизм отсчета времени. Наши физиологические потребности зависят от биологических часов, которые подсказывают, что и когда нам нужно делать, и какой распорядок дня необходим тому или иному человеку.
Внутренние часы имеются у всех, но у каждого из нас они работают по-своему, и правильный режим дня у каждого свой. Средний цикл человека составляет чуть более 24 часов.
Одни люди живут по сокращенному циклу, составляющему 22 часа, другие могут увеличить его до 25 часов. Большую часть человечества мы привыкли разделять на жаворонков, суточный цикл которых короткий, и сов, часы которых отстают от среднестатистического цикла.
Насколько легок на подъем человек утром, отвечает не только его суточный цикл:
- На этот показатель влияет возраст. Ученые выяснили, что все малыши относятся к жаворонкам. К 10 годам они спят все дольше, и длится такой ритм до 20 лет. После человек снова начинает настраиваться на более ранний подъем.
- Закономерность зависимости пробуждения от возраста ученые пока не нашли. Но исследователи доказали, что если бы учитывались особенности подростков при составлении школьного расписания, и распорядок дня учащегося соответствовал его внутренним часам, повысилось бы качество образования. И если бы люди ориентировали правильный режим дня на свои биологические часы, то продуктивность их была бы значительно выше, причем она никоим образом не влияла бы на здоровье.
- Даже если вы утром выспались и чувствуете, что готовы вершить великие дела, не спешите проявлять активность. В утренние часы происходит смена ваших внутренних ритмов. Учеными доказано, что увеличение кровяного давления и снижение эластичности кровяных сосудов происходят в первые часы после пробуждения. По статистике, вероятность сердечного приступа выше в период с утра до полудня. Изменив распорядок дня человека, имеющего проблемы с давлением или сердцем, можно существенно улучшить состояние его здоровья.
Ночной сон
После того как заходит солнце, наши биологические часы настаивают на сне. Но есть такие люди, которым не спится по ночам.
Люди пожилого возраста чаще всего подвержены страданиям от нарушенного сна, он становится беспокойным и прерывистым.
Ученые считают, что это связано со старением биологических часов. С возрастом зрение ухудшается, и организм уже не принимает достаточное количество света, поэтому внутренние часы сбиваются или замедляются.
Ученым удалось выяснить влияния света на биологические часы людей пожилого возраста, страдающих бессонницей:
- Они провели эксперимент с группой пациентов, страдающих нарушением сна, где им обеспечили дополнительное освещение. Три года следили за поведением и состоянием здоровья пациентов.
- Результаты были ошеломляющие. Пациенты не только стали лучше спать, дополнительный свет повлиял и на настроение, и на память, и на улучшение состояния здоровья.
Ученые надеятся, что дальнейшее изучение влияния света на внутренние часы человека даст возможность найти способ лечения тяжелых заболеваний без применения лекарственных препаратов, особенно у людей преклонного возраста.
Ночью внутренние часы человека наименее активны, падает температура тела, понижается давление. Но существуют такие профессии, которые требуют активности ночью. Игнорируя внутренние часы, мы подвергаем свой организм стрессу. А он, в свое время приводит к серьезным заболеваниям.
Зная особенности своего организма, мы можем корректировать правильный режим дня среднестатистического современного человека так, чтобы все наши действия не наносили ущерб нашему организму.
В жизни каждого человека ключевую роль играет правильный режим дня, разработать который на практике оказывается не настолько уже и просто. Грамотно распределить свое время нужно каждому из нас и, в большинстве случаев, подобную необходимость накладывает работа.
Что такое распорядок дня
- Правильное использование времени сна.
- Времени для питания и личной гигиены.
- Грамотное распределение времени для отдыха и работы.
- Время для физической активности и занятия спортом.
Способность составить правильный распорядок дня делает нас дисциплинированным, развивает целенаправленность и организованность. Таким образом, вырабатывается жизненный ритм, где затраты времени, а также энергии на второстепенные вещи, без которых можно обойтись, снижается до минимума.
В рамках данной статьи мы постараемся всесторонне ответить на самые важные вопросы, касающиеся распорядка дня для здорового образа жизни, расскажем о том, какое влияние оказывают биоритмы на эффективность деятельности, а также методики и способы составления эффективного дня для разных категорий людей.
Немного теории о распорядке дня
Нередко мы интересовались распорядком дня успешного человека. Секрет этих людей заключается в том, что распорядок действий на день у них продуман до мелочей, они планируют свое время для того чтобы рационально и максимально эффективно его распределить.
Умение правильно расставлять акценты и, как следствие, распоряжаться своим рабочим временем, имеет огромное значение для дисциплины и организованности. А если вы интересуетесь развивающими либо тренировочными программами, хотите придерживаться диеты либо же организовать правильное питание – без распорядка дня и вовсе не обойтись.
Режим жизни нужен человеку для того чтобы время не использовало нашу рассеянность. Рано или поздно каждый человек в своей деятельности сталкивается со спешкой, ощущением, что время аморфно, возникают неразберихи в рабочих и личных делах.
Подумайте – сможете ли вы прямо сейчас честно ответить на вопрос, сколько времени было потрачено на то или же другое занятие, не контролируя использование своего времени? Распорядок дня для здорового образа жизни позволяет эффективно и грамотно распределять собственное время, а будучи лишенным ценного навыка планирования невозможно построить долгосрочные планы.
Разновидностей биологических ритмов всего 2 — внешние и внутренние (соответственно, экзогенные и эндогенные). Проявляются они в синхронизации с внутренними циклами организма (сон и бодрствование), а также внешними раздражителями (смена дня и ночи).
Составляя режим, наибольший интерес вызывают циркадные режимы – это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, которые связаны со сменой ночи и дня. Их период равняется полным суткам – 24 часам.
Влияние биоритмов
При составлении эффективного распорядка дня, нельзя не учитывать биоритмы человеческого организма. Практика показывает, что так называемые «жаворонки», проспав до 2 часов дня, привыкнув до этого просыпаться в 7 утра, чувствуют вялость и замедлены в темпах активности.
В контексте данного раздела дадим определение биоритмов – это периодически повторяющиеся изменения характера, а также интенсивности биологических процессов, а также явлений в живых организмах, от которых зависит функциональность.
Как составить режим дня для сов и жаворонков
Нередко психологи обращаются к известному распределению людей в зависимости от периода активности оных на «жаворонков» и «сов». Последние делают огромные усилия для того чтобы подняться рано утром, наибольшую активность они проявляют в ночные и вечерние часы. Жаворонки, напротив, утром буквально кипят энергией, которая истощается к вечеру.
Данная классификация очень условна, поскольку если был составлен правильный распорядок дня взрослого человека, то при наличии желания тип бодрствования можно изменить, не нанося, при этом, вреда организму. Главное – выбрать стратегию и проявить силу воли.
Спортсменам, бизнесменам и политикам, которые очень много путешествуют, очень часто не удается придерживаться какого-то стандартного расписания, посему распорядок дня великих людей, зачастую, в корне отличается от распорядка дня рядового человека. Этим людям, постоянно испытывающим давление от смены часовых поясов, очень сложно не терять эффективность в своей работе. Для этого они используют такие действия:
- Первые дни по приезде спланированы таким образом, чтобы уменьшить физическую и психологическую нагрузку.
- За 2 дня до полета употребляется легкая еда, исключается алкоголь и непривычные блюда.
- Если предстоит перелет с востока на запад – при наличии выбора лучше отдать предпочтение дневному либо утреннему рейсу. Путешествуя самолетом с запада на восток – лучше отдать предпочтение вечернему рейсу.
Доказано, что создать универсальный режим дня по месяцам до года, который подойдет каждому из нас, решительно невозможно. Слишком много личных факторов требуется учитывать, однако ключевые пункты, которые можно назвать глобальными и применимыми ко всем, можно выделить. Немного подробностей.
О важности сна
Вне зависимости от того, составляется ли распорядок дня женщины или мужчины, сну необходимо уделять особое внимание. Мы живем в интересных реалиях, когда люди не уделяют должное количество времени для своего отдыха, либо спят дольше, чем реально нужно организму. Это, как следствие, оказывает негативное влияние на человеческую деятельность, а четкий режим дня и достаточное время для сна дают вам много преимуществ – человек может отдохнуть и восстановиться, нет риска получить расстройство сна и нервной системы.
Наилучший период для сна – с 11 вечера до 7 утра. Исследования показывают, что взрослому человеку достаточно сна от 7 до 8 часов в сутки. Существуют успешные люди, которым достаточно от 3 до 6 часов сна, но это, скорее, редкое исключение.
- Откажитесь от серфинга по сети или просмотра сериалов – уделите время любимой книге перед сном.
- За пару часов до того, как вы отправитесь в постель, уделите время легкой физкультуре – бег, прогулка, езда на велосипеде.
- Не употребляйте на ночь тяжелую пищу.
- Проветрите помещение перед сном.
Как составить режим дня – переходим к практике
О приеме пищи. Каждый знает, что правильное питание очень важно для работы всех систем организма. Еда – своего рода топливо для организма, с ней мы получим не только энергию на день, которую будем в течение дня тратить на физическую и умственную активность, но также обеспечим организм микроэлементами и витаминами.
Очень важно питаться полноценно и регулярно, любые диеты до практического применения нужно согласовать с врачом.
Пункт два – отдых. Правильный распорядок дня для взрослого человека предполагает обязательный отдых, во время которого восстанавливаются силы и работоспособность организма. В часы работы человеку не обойтись без отдыха, ведь стабильно высокую трудоспособность невозможно поддержать без оного. Не отказывайтесь от перерывов в работе, поскольку они дадут вам новые силы и большую эффективность, продуктивность в работе.
Очень важно после работы полноценно отдохнуть. Предположим, весь день вы проводите за компьютером. Вернувшись домой, откажитесь от времяпровождения за ним, уделив время общению с родными, чтению либо самообразованию.
Немного о работе. Каждый из нас трудится вне зависимости от возраста. Дети посещают школы, студенты ходят на семинары и лекции, взрослые зарабатывают на жизнь и строят карьеру. Очень важно спланировать свое рабочее время. Методика управления временем. Методики самоменеджмента и рекомендации, которые позволят повысить личную эффективность в работе, представлены в сети в большом ассортименте – нужно просто подобрать наиболее подходящий вариант.
Не забывайте о физических нагрузках, даже если составляете распорядок дня для девушки. Физкультура – это здоровье, о тренировках нужно задуматься, прежде всего, тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении дня.
Если возможности посещать бассейны и залы нет, заниматься можно дома, либо же на спортивных площадках.
«Самый тупой карандаш лучше самой острой памяти». Записывайте свои задумки, используя для этого ежедневники, специальные программы либо же просто лист бумаги. Отображенный на бумаге распорядок будет вам постоянно напоминать о делах.
Не лукавьте – на начальных этапах включите в расписание то, что вы делаете на протяжении дня. Вносите в расписание те пункты, которые будут точно выполнены. Так, если вы долгое время не можете пойти в спортзал и вносите этот пункт в расписание, не выполняя его – это не лучшее решение. Распорядок дня нужно соблюдать.
Учитывайте физиологию – у каждого из нас есть потребности и, составляя обязательный распорядок на каждый день, пренебрегать ими нельзя. Засиживаться допоздна, отказываться от личной гигиены и питаться, как и где придется – не лучший выбор.
Как правильно составить распорядок дня для предпринимателя?
Опираясь на вышеизложенное, попробуем составить план работы для начинающего предпринимателя. Самое первое, что требуется сделать до начала делового дня – повторно ознакомиться с задачами и целями, которые планируется достичь. Изучите, сколько вам нужно установить новых контактов, сколько отправить писем, сколько звонков? Перечень дел будет напрямую зависеть от нюансов ведения бизнеса.
Чрезвычайно важно составить и придерживаться календарного планирования, которое, заметим, пребывает в тесной связи с постановкой целей, а также задач на каждый день. Используя календарный план, можно распределить мероприятия по дням в течение длительного временного периода, следуя созданному ранее расписанию.
Предположим, был создан список дел и вы даже начали их реализовать. Если от того количества работы, которое было запланировано, пухнет голова и вы категорически не знаете, с чего же начинать – самое время изучить план работы среднестатистического предпринимателя, который мы приводим ниже.
С чего начать
Разбираем обычную и электронную почту. Работа с утренней почтой очень важна – узнаете о ключевых событиях, отвечаете партнерам, устанавливаете новые контакты.
Шаг два – телефонные звонки. Обзаведитесь списком клиентов и партнеров, которые требуется обзвонить сегодня для того чтобы решить возникающие вопросы. Совершив все необходимые звонки, обязательно поставьте в своем плане галочку – мол, работа выполнена.
Чтение – важнейшая вещь. Изучайте новую, полезную информацию для вашей профильной деятельности, используя для этого не только оффлайн, но и онлайн-источники. Посещайте профилированные форумы, скачайте полезные книги и статьи.
Дела на вечер
До того, как вы ляжете спать, не забывайте выполнить такие мероприятия. Первое и самое главное – проверяем электронную почту на наличие здесь новых писем. Если есть что-то срочное – отвечаем не откладывая.
Наведите порядок на рабочем столе – рабочие записи, распечатки статей, книги, канцелярия. Уберите все это до завтра, сегодня вы уже отдыхаете. Не забудьте составить перечень дел на завтра и сверить его с календарным планом, созданным ранее.
Как составить распорядок дня ребенка
Распорядок дня ребенка – это ответственность и дисциплина, которые помогут малышу адаптироваться к новым условиям садика, школы. Но помимо этого, составление режима ребенка во многом помогает родителям вовремя справлять со своими обязанностями.
Несомненно, такие мероприятия позволяет сэкономить время, которое мама может потратить на отдых, на себя или уделить любимому супругу.
Для грудничка
Первые годы жизни особенно важны для будущего формирования крепкого здоровья карапуза. Он обязательно должен высыпатьсяь не менее 4-5 раз в сутки, потреблять пищу около 6 раз и совершать променады на свежем воздухе хотя бы 2 раза в день.
Для того, чтобы ничего не забыть и не запутаться необходимо строгий режим дня:
- 06.00 Первое питание, продолжение отдыха.
- 09.00 Малыш просыпается, чистит зубки, умывается.
- 09.30 Второй прием пищи, игры, бодрствование (по усмотрению карапуза).
- 10.00 Малыш одевается и собирается на свежий воздух.
- 10.30 Променад в коляске или на ручках мамы.
- 13.00 Третье питание.
- 13.30 Отдых.
- 16.30 Прием пищи, легкий перекус.
- 17.00 Прогулка, игры, общение (смотря что пожелает малыш).
- 20.00 Плотный ужин.
- 20.30 Общение в кругу родных и близких.
- 23.00 Умываться и чистить зубки на ночь.
- 23.30 Легкий перекус.
- 00.00 Крепкий ночной сон.
Многих волнует вопрос о том, что ребенок так поздно ложится, в противном случае есть вероятность, что малыш проснется еще ночью и будет просить кушать и тогда собьется график. Когда кроха чуть-чуть повзрослеет можно укладывать его приблизительно в 9 вечера.
В детском саду
Правильно составленный распорядок дня позволяет малышу быстрее адаптироваться к новому месту и графику воспитательного учреждения:
- 7.00-8.00 Приезд в детский сад, общение.
- 8.00-8.30 Утренний прием пищи.
- 8.30-9.00 Самообразование, познавательная деятельность в группе.
- 9.00-9.15 Малыш одевается к отдыху на свежем воздухе.
- 9.15-11.30 Игры, общение на воздухе.
- 11.30-11.45 Возвращение, малышу помыть руки, подготовить питание.
- 11.45-12.30 Плотный, вкусный обед.
- 12.30-13.00 Игры, подготовка ко сну.
- 13.00-15.00 Дневной отдых.
- 15.00-15.30 Легкий перекус.
- 15.30-17.00 Обучение, занятия по группам.
- 17.00-18.00 Отдых на свежем воздухе.
- 18.00-18.30 Плотный ужин, обогащение витаминами.
- 18.30-19.00 Уход домой.
- 19.00-19.30 Променад с родными и близкими.
- 19.30-20.00 Игры, легкий ужин.
- 20.00-20.30 Умывание, чистка зубок на ночь.
- 20.30-7.00 Крепкий и сладкий ночной отдых.
В школе
Режим дня школьника – это отсутствие стресса, опозданий и проблем в учебном заведении.
Организации дня поможет дать возможность ребенку спокойно покушать, не торопясь собраться в школу, посещать всевозможные секции и успевать делать уроки дома:
- 7.00 Пробуждение, встреча нового дня.
- 7.00-7.30 Необходимо застелить постель, умыться, почистить зубы, сделать упражнения гимнастики, зарядки.
- 7.30-7.45 Первый и самый плотный прием пищи.
- 7.50-8.20 Дорога в учебное заведение.
- 8.30-14.00 Школьные уроки.
- 14.00-14.30 Возвращение в родной дом.
- 14.30-15.00 Обеденный прием пищи.
- 15.00-17.00 Отдых, игры, развивающие или спортивные секции.
- 17.00-19.00 Подготовка школьных уроков.
- 19.00-19.30 Вкусный, насыщенный ужин.
- 19.30-21.00 Общение с семьей, изучение современной литературы, классики.
- 21.00-21.30 Водные процедуры, подготовка ко сну.
- 22.00 Здоровый детский сон.
Приучая школьника к режиму дня необходимо быть настойчивым, малейшее отклонение от расписания может привести к полному сбою графика. Воспитывая ребенка необходимо всегда быть в курсе его деятельности проблем в жизни и спустя несколько лет, он наверняка поблагодарит родителей.
Не расстраивайтесь, если поначалу у вас не будет получаться следовать всему расписанию. Со временем перечисленные вещи превратятся в привычки, от которых уже будет не так просто избавиться.
6:00. Просыпайтесь
Проснитесь и пойте! Если есть такая возможность, сразу же окунитесь в лучи солнечного света.
6:15. Подумайте о хорошем
Подумайте о паре-тройке вещей в вашей жизни — неважно, насколько значимых, — за которые вы благодарны. Вы удивитесь, насколько быстро улетучится ваша тревога о предстоящем дне.
6:30. Начните двигаться
Сделайте несколько , чтобы привести кровь в движение. Затем зарядитесь энергией: до обеда вам помогут продержаться протеиновый коктейль, овсяная каша, греческий йогурт или яйца, особенно сваренные вкрутую.
8:00. Выходите из дома
Добираясь до работы, можете послушать какой-нибудь подкаст или аудиокнигу. Лучше выбрать что-то незнакомое — это поможет узнать новое и поддержать свежесть ума.
Если в дороге не получается в полной мере насладиться прослушиванием, то сделайте что-нибудь полезное. Например, обдумайте список задач на день или прорепетируйте про себя предстоящую презентацию.
9:00. Приступайте к работе
Организуйте рабочий процесс так, чтобы не перегрузить себя и не потратить зря выработанную утром положительную энергию. Когда подготовите список задач, выключите телефон, выйдите из почты и социальных сетей и приступайте к работе. В крайнем случае попробуйте каждые 90 минут включать режим «Не беспокоить».
12:00. Восстановите энергию
Используйте обеденное время, чтобы восстановить не только тело, но и разум. Вернитесь к тому, что слушали или читали утром, либо попробуйте немного помедитировать. Если вы экстраверт, то пообщайтесь с коллегами — так вы ещё больше наполните себя энергией.
Если вам приходится обедать за компьютером, параллельно с этим работая, то пусть хотя бы еда будет . Это может быть салат из свежих овощей, ролл с постным мясом или просто сэндвич с арахисовым маслом на хлебе из цельной пшеницы.
15:00. Передохните
Послеобеденный спад производительности никто не отменял, но нет причины отдаваться ему целиком и полностью. Вместо того чтобы съесть что-то сладкое или выпить энергетик, сделайте паузу и немного прогуляйтесь — хотя бы рядом с офисом.
Если же тяга что-нибудь скушать непреодолима, то отдайте предпочтение сложным углеводам и постным белкам. Первые способствуют высвобождению энергии, вторые делают вас бодрее. Отличный вариант — цельнозерновые крекеры с сыром, сушёные или свежие фрукты, сырые овощи с хумусом или ореховая смесь.
18:00. Уходите домой
Трудовой день окончен, поэтому оставьте работу на работе. Пришло время расслабиться. Если не любите утренние упражнения, то самое время сходить в спортзал или выйти на долгую прогулку с собакой. Как вариант, отправьтесь куда-нибудь, где сможете пообщаться с людьми. Подойдёт любое занятие, которое помогает вам забыть о работе.
19:00. Поужинайте
Лучше всего поесть как минимум за три часа до того, как ляжете в постель, иначе еда не успеет перевариться до сна. Избегайте блюд с высоким содержанием жиров и углеводов. Хорошему сну способствуют, например, лосось, цельнозерновые продукты, йогурты и бананы.
Вы можете почувствовать сонливость, проглотив огромный кусок пиццы или тройной чизбургер. Но беспокойная «пищевая кома» никогда не заменит вам здоровый сон. Ну и, конечно, старайтесь избегать алкоголя.
21:00. Расслабьтесь
Медитация, тёплая ванна, чашка травяного чая или просто хорошая книга помогут расслабиться перед сном. Старайтесь не смотреть на ночь телевизор и не проверяйте рабочие документы на компьютере. Синий свет, который исходит от экрана, нарушает и не позволяет мозгу вырабатывать мелатонин — естественный гормон, способствующий хорошему сну. В крайнем случае воспользуйтесь функцией компьютера или смартфона, которая снижает количество синего света до минимума.
22:00. Ложитесь спать
Как бы сильно вы ни старались оградиться от дневного стресса в ночное время суток, он всё равно может вас настигнуть. В борьбе с ним помогают разные мелочи. Отверните к стене будильник со светодиодным экраном, а спальня пусть будет (около 18 °С) и тёмной (отсутствие света тоже помогает вырабатывать мелатонин). Не думайте о том, как бы поскорее уснуть, — просто дышите.
Если сна по-прежнему ни в одном глазу, включите расслабляющую музыку или белый шум, запишите что-нибудь в свой дневник или займитесь небольшим и скучным делом, которое постоянно откладываете.
Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.
Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов
Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.
Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:
мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.
Как составить правильно распорядок дня школьника
Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.
Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.
Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.
Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.
Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.
Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.
Распорядок дня школьника по часам на неделю
Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:
| Действия школьника | Время |
| Подъем | 06.30 |
| Гимнастика, водные процедуры | 06.30 — 07.00 |
| Завтрак | 07.00 — 07.30 |
| Сбор и дорога в школу | 07.30 — 07.50 |
| Уроки в школе | 08.00 -12.00 |
| Прогулка | 12.00 -12.30 |
| Обед | 12.30 -13.00 |
| Прогулка | 13.00 -14.00 |
| Отдых | 14.00 -14.30 |
| Выполнение уроков | 14.30 -16.00 |
| Прогулка | 16.00 -18.00 |
| Ужин и свободное время | 18.00 -21.00 |
| Отход ко сну | 21.00 |
Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам
Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.
Распорядок дня школьника в выходные дни
Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.
Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену
Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.
Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.
Каким должен быть правильный режим дня школьника. Жизнь по часам
Инструкция
Привлеките ребенка к составлению режима дня , ведь именно ему придется жить по этому графику. Начните планирование с наблюдения. В течение недели записывайте все занятия школьника и время, необходимое для них. К воскресенью у вас будет готова своеобразная « времени», которую вы будете использовать в качестве основы готового распорядка дня .
Проанализируйте и обсудите с ребенком полученные результаты. Все ли важные занятия учтены, есть ли время для прогулок и отдыха или, наоборот, часов неактивного досуга слишком много. В правильном распорядке дня школьника любого возраста должны присутствовать следующие основные элементы:- занятия ;- дополнительные занятия в кружках и секциях;- подготовка домашних заданий;- полноценное регулярное питание;- прогулки на свежем воздухе;- досуг;- сон.
Решительно сокращайте время на просмотр телевизора и компьютерные игры. Если вы обнаружили, что ребенок часами переключает каналы или стреляет в космических монстров, предложите выбрать другое лекарство от скуки, например, записаться в бассейн или танцевальную студию. Не стесняйтесь давать больше поручений, закрепите за сыном или дочерью домашние обязанности и определите время их выполнения.
Откажитесь от посещения незначительных мероприятий, занимающих много времени. Особенно это актуально для старшеклассников, которым нужно больше внимания уделять подготовке к сдаче экзаменов. У обязательно должно оставаться достаточно времени на прогулки и дневной сон.
Уточните маршруты, которыми школьник добирается от дома до учебного заведения и до места дополнительных занятий. Найдите оптимальный способ передвижения: на общественном транспорте, пешком или на машине родителей. Постарайтесь организовать время так, чтобы ребенок имел возможность заходить домой после школы и перед занятиями в секциях.
Составьте распорядок дня в виде таблицы. В первой графе укажите ориентировочное время с точностью до , во второй – вид деятельности, третью графу оставьте для внесения дополнений. Учтите психологические особенности сына или дочери. Медлительному ребенку отведите больше времени на дорогу , а тому, кто способен собраться за несколько минут, можно дать утром подольше поспать.
Используйте в качестве основы следующую примерную схему, одобренную педиатрами и детскими психологами 3-4 , обучающихся в первую смену:- утренний подъем – 7:00;- зарядка, умывание — 7:00 — 7:30;- – 7:30 – 7:45;- занятия в – 8:30 – 13:05;- обед – 13:30 – 14:00;- подвижные игры или прогулка – 14:00 – 15:45;- полдник — 15:45 — 16:00;- подготовка домашних заданий — 16:00 — 18:00;- свободное время, занятия по интересам — 18:00 — 19:00;- ужин — 19:00 — 19:30;- работа по дому — 19:30 — 20:00;- распорядок дня необходим, но в него можно и нужно периодически вносить коррективы, делая его более удобным.
Это чередование труда и отдыха в определенном порядке.
Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.
В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Формируя режим дня школьника учитывайте периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть вашему ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.
Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе.
Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо если ребенок поспит.
Приготовление уроков лучше отложить до 15 — 16 часов дня, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.
Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе.
После ужина наступило время прогулки перед сном.
Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.
«Стихи о человеке и его часах»
Ведут часы секундам счет,
Ведут минутам счет.
Часы того не подведут,
Кто время бережет.
Кто жить умеет по часам
И ценит каждый час,
Того не надо по утрам
Будить по десять раз.
И он не станет говорить,
Что лень ему вставать,
Зарядку делать,
Руки мыть
И застилать кровать.
Успеет он одеться в срок,
Умыться и поесть,
Успеет встать он за станок,
За парту в школе сесть.
С часами дружба хороша!
Работай, отдыхай,
Уроки делай не спеша
И книг не забывай!
Чтоб вечером, ложась в кровать,
Когда наступит в срок,
Ты мог уверенно сказать:
— Хороший был денек!
«Валя-неуспеваля»
Валя, вставай, умывайся,
Завтрак готов, хватит спать!..
Ведь опоздаешь опять!
Валя с трудом просыпается,
Нежится, сладко зевает.
Долго с портфелем копается –
Не поспевает.
В школе звонок будет вскоре
На переменку. И вдруг
Ожил весь класс: в коридоре –
Валиных туфелек стук.
Если бы без опоздания,
Это была бы не Валя!
Классом дано ей прозвание
Неуспеваля.
7.00 — Подъем: утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет
7.30 -7.50 — Утренний завтрак 7.30-7.50.
7.50 — 8.20 — Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе
8.30 — 12.30 — Занятия в школе
12.30 — 13.00 — Дорога из школы или прогулка после занятий в школе
13.00 -13.30 — Обед
13.30 — 14.30 — Послеобеденный отдых или сон
14.30 — 16.00 — Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе
16.00 — 16.15 — Полдник
16.15 — 17.30 — Приготовление домашних заданий
17.30 — 19.00 — Прогулки на свежем воздухе
19.00 — 20.00 — Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)
с 20.30 Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия — чистка одежды; обуви, умывание)
Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
Конечно, вы можете менять занятия местами. основываясь на предпочтениях и приоритетах вашего ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.
Режим дня для ученика младшей школы очень важен, ведь сейчас его жизнь резко изменилась.
Чтобы избежать чрезмерных нагрузок, стресса и быстрой утомляемости маленького школьника, нужно правильно распределить его время и задачи на день.
Режим дисциплинирует ребенка, помогает ему привыкнуть к новым условиям жизни, уберегая его от раздражительности и перевозбудимости.
Основы режима дня для ребенка
Прежде всего, нужно помнить о пиках трудоспособности, которые приходятся как раз на время занятий в школе (8.00-11.00) и на время делать домашнее задание (16.00-18.00). Между этими пиками происходит снижение работоспособности, а вечером — интенсивный спад.
Поэтому сделать уроки ребенок должен максимум до 18.00. Распределите прогулки, для него так, чтобы школьник мог уделить час времени (а больше ему и не нужно) на выполнение домашнего задания, когда его трудоспособность будет на пике.
Елена Пикаленко, психолог: «Постарайтесь как можно раньше приучить ребенка делать уроки самостоятельно, потому что через год-два это сделать будет гораздо сложнее. Школьник поймет, что ему придется заниматься этим вплоть до окончания 11-го класса — и заставить его сесть за домашнее задание будет просто невозможно. Поначалу помогайте ему, подсказывайте, что делать, и постепенно вместе составьте схему, которая облегчит ему ежедневную задачу. Если ребенку понадобится помощь, и это будет не просто каприз или лень, никогда не отказывайте ему, а направляйте в правильную сторону».
Здоровый сон — залог здоровья любого человека, а для младшеклассника — тем более. 10 часов — необходимый минимум для того, чтобы ребенок нормально отдохнул после активного дня и набрался сил для новых свершений. Спать ложимся в 9 вечера (понимаем, что нереально, но специалисты настоятельно рекомендуют) и просыпаемся в 7 утра. Кстати, не нужно давать ребенку поспать подольше, а потом в спешке запихивать в него . Нехватка времени — это самый сильный стресс для организма.
Прогулка после уроков . Минимум 40 минут из 24-часового дня нужно уделить свежему воздуху. И это только после школы, так сказать, нагуливаем аппетит. В день гулять с маленьким учеником нужно не меньше 3 часов. Пообедали, поиграли, сделали уроки — прошлись по скверу, сходили на кружок, поужинали — развеялись перед сном час-полтора (кстати, такая маленькая хитрость поможет ребенку уснуть пораньше и побыстрее).
Обед по расписанию . Приучите своего непоседу кушать в одно и то же время. Завтрак — в 7.30, обед — 13.00-14.00, ужин — 18.00-19.00. После обеда и изнурительных школьных занятий ребенку нужно отдохнуть — у него как раз спад работоспособности. За уроки его сажать не стоит — ничего хорошего из этого не получится. Пусть поиграет или поспит — организм устал от новой информации.
Приступаем к домашнему заданию! В первых классах уроки должны быть сделаны за час. Ребенок как раз отдохнул, набрался сил и готов покорять новые вершины. Главное — не затягивать с началом занятий. Оптимальное время — 16.00-17.00. После 18.00 уроки делать не стоит: если не успеваете на занятие в секции, отложите его.
Кружки и секции . После домашнего задания впору и на кружок пойти или в секцию спортивную. Смена деятельности детям очень полезна. Важно только не переборщить с нагрузками ребенка. Если он только пошел в первый класс, лучше не начинать внешкольные занятия — сейчас ему может быть тяжеловато совмещать столько видов деятельности. Количество кружков и секций, на которые может ходить ребенок, пусть он определяет сам. Так, чтобы не страдала учеба и его отдых. Не забудьте о прогулках до и после занятий!
Мама- Аня рассказывает : «Всё зависит от ребенка: для одного и десять кружков будет недостаточно, а кому-то и один — в тягость. Если у ребенка есть интерес, желание, стремление к совершенствованию, пусть занимается. Тем более, это новая сфера деятельности, новее знакомства, что очень полезно для школьников» .
Мамочка Вероника не согласна с этим мнением : «Из слишком активных детей вырастают очень активные взрослые. Моя знакомая, например, с детства ходила на 5 разных кружков, на пару спортивных секций, а в выходные были еще и скаутские вылазки на природу. Сейчас такая же: с работы — на танцы, потом — на шитье, дальше — в ресторан с подружками, после уже и дискотека, и караоке. Выходные почти всегда в горах. Ей 35 лет, не замужем, детей тоже нет. Я спрашиваю: зачем ты все время бежишь куда-то? Она: чтобы успеть. Эххх… Пытается попробовать всё, а вот о смысле жизни забыла совсем».
Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.
Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов
Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.
Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:
мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.
Как составить правильно распорядок дня школьника
Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.
Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.
Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.
Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.
Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.
Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.
Распорядок дня школьника по часам на неделю
Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:
| Действия школьника | Время |
| Подъем | 06.30 |
| Гимнастика, водные процедуры | 06.30 — 07.00 |
| Завтрак | 07.00 — 07.30 |
| Сбор и дорога в школу | 07.30 — 07.50 |
| Уроки в школе | 08.00 -12.00 |
| Прогулка | 12.00 -12.30 |
| Обед | 12.30 -13.00 |
| Прогулка | 13.00 -14.00 |
| Отдых | 14.00 -14.30 |
| Выполнение уроков | 14.30 -16.00 |
| Прогулка | 16.00 -18.00 |
| Ужин и свободное время | 18.00 -21.00 |
| Отход ко сну | 21.00 |
Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам
Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.
Распорядок дня школьника в выходные дни
Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.
Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену
Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.
Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.
Подготовка к школе идет полным ходом. И не удивительно, ведь август уже перевалил за середину. Портфели куплены, тетради и карандаши тоже, новенькая форма дожидается своего дня в шкафу. На первый взгляд кажется, что всё уже готово к школе. Но это только на первый взгляд. На самом деле один важный компонент еще не подготовлен. Какой?
Лето — чудесное время, когда нет уроков, длинный день располагает к прогулкам и играм и родители позволяют погулять подольше. И не страшно, если ребенок ляжет спать на час позже, утром торопиться некуда и можно поспать подольше. И сейчас, в последние дни лета, родители, понимая, что скоро прогулки будут очень ограничены, разрешают детям гулять допоздна и спать сколько захочется.
А ведь совсем скоро школа, уроки, на которые нельзя опаздывать. А режим дня еще не настроен. Режим дня — это и есть тот самый важный компонент , который во многих семьях еще не готов.
А нужен ли этот режим дня? Оказывается, нужен. Режим дня просто необходим любому школьнику и для сохранения здоровья, и для .
В природе все подчинено определенным ритмам и наш организм тоже работает ритмично. Вспомните, как трудно переходить с зимнего времени на летнее или наоборот. А дети более чувствительны к любому изменению режима и чтобы переключить организм с одного режима на другой, необходимо время.
Правильный режим дня формирует у ребенка определенный стереотип поведения, который выполняется автоматически. При соблюдении режима, ребенок с утра настраивается на физическую и умственную активность, легко и спокойно выполняет все необходимые дела и все успевает сделать.
С 1 сентября на школьника наваливается сразу огромная нагрузка: надо втянуться в учебный процесс, появляется много работы — это и уроки, и домашние задания, и спортивные секции, и дополнительные занятия. И сразу перестроиться на новый режим работы детскому организму очень трудно. Поэтому уже сейчас надо составить новый режим дня с учетом учебных дел и кружков. Составить и соблюдать.
Что нужно учесть при составлении режима дня?
В каждой школе уроки начинаются в разное время. Значит, необходимо рассчитать время утреннего подъема так, чтобы у ребенка хватало времени умыться, сделать зарядку, позавтракать и спокойно пойти в школу.
Очень важна утром физическая активность для ребенка. Это может быть зарядка, а можно просто включить веселую танцевальную музыку и устроить веселую разминку. 5-10 минут такой разминки разбудят организм ребенка и настроят его на продуктивную работу. После такой разминки ребенок, конечно, захочет кушать и не нужно будет его заставлять завтракать.
А завтрак — дело обязательное. И не стоит верить ребенку, если он говорит, что не хочет есть. Это значит только, что организм еще не проснулся, и он захочет кушать, когда придет в школу. А чувство голода плохой помощник в обучении. Как может ребенок думать о задаче или аккуратно писать, когда все мысли его о том, когда же будет обед.
Необходимо расписать время работы и отдыха , ведь для младшего школьника очень важно чередование труда и отдыха. Ребенку нужно отдохнуть, погулять на свежем воздухе, поиграть.
И, конечно, очень важно соблюдать . Для младшего школьника, особенно первоклассника, очень хорошо включить в режим дневной сон, чтобы после уроков ребенок мог хоть немного поспать. А вечером время отхода ко сну нужно рассчитать так, чтобы ребенок спал не менее 10 часов, а это значит, что укладываться спать надо не позже 9 часов.
Иногда нам, взрослым, кажется, что ничего страшного не случится, если ребенок будет ложиться спать в 10 часов вечера или даже позже. И ребенок с увлечением смотрит весь вечер фильмы- ужастики или играет в компьютерные игры-войнушки. А потом родители недоумевают, почему это ребенок стал хуже учиться, стал невнимательным, у него часто меняется настроение не в лучшую сторону. Причиной многих проблем может быть недостаток сна! Если ребенок спит меньше необходимого времени, у него в первую очередь ухудшается внимание, память, а затем появляются различные заболевания. И это всего лишь из-за недосыпания.
«Недостаток сна плохо влияет на внимание, способность к целенаправленной деятельности, непосредственную память, рабочую память, настроение, математические способности, способность логически мыслить…» Джон Медина «Правила мозга»
Во сне человек отдыхает, а мозг продолжает работать. Только работает он в другом режиме. По мнению нейрологов, нейробиологов в то время, когда человек спит, его мозг обрабатывает ту информацию, которая поступила к нему перед засыпанием. Поэтому так важно обратить внимание на то, что делает ребенок перед сном. Очень полезно во всех отношениях перед сном хотя бы несколько минут почитать книгу.
Это были основные моменты, на которые стоит обратить внимание при создании режима дня для своего ребенка. Не откладывайте на последний день, прямо сегодня составьте режим дня, напишите его на листке бумаги и неуклонно выполняйте независимо от настроения, погоды или капризов ребенка. Чтобы режим вошел в привычку и, как любая привычка работал автоматически, необходимо не менее 21 дня.
И помните, что ребенок полностью зависит от нас, родителей. Чему мы научим, то и получим. А чтобы требовать от сына или дочери хорошую учебу, надо сначала создать условия для учебы. И режим дня — одно из самых важных условий. От режима дня очень сильно зависит и учеба, и здоровье школьника.
А что вы думаете о режиме дня? Соблюдаете его или нет?
советов по управлению временем для типичного распорядка дня студента
Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит все ваше время? Заинтересованы в высвобождении до 50 часов каждую неделю, о которых вы даже не подозревали? Хотите продуктивный график, который гарантирует, что каждый день у вас будет много времени для развлечений и развлечений?
В этой статье я предоставлю полную разбивку ежедневного расписания среднего ученика средней школы и колледжа (вопреки ожиданиям, ежедневные расписания средней школы и колледжа могут быть очень похожими), показывая вам, насколько больше раз вы могли бы быть продуктивными, если бы вы просто попробовали, и перечислите действия, которые вы можете предпринять, чтобы этого добиться.Неопровержимые факты и данные убеждают лучше, чем любая мотивационная риторика.
Давайте перейдем к делу.
У вас 24 часа каждый день— 8 часов сна: это пять 90-минутных циклов сна, которые примерно равны тому, сколько сна обычно получают большинство учащихся, плюс 15 минут для засыпания и 15 минут для пробуждения.
— 1 час в ванной. Допустим, вы проводите час в ванной каждый день, чистите зубы, принимаете душ, возитесь с волосами, бреетесь, моете руки, мочитесь и т. Д.Да, мелочи складываются.
— 2 часа еды: допустим, вы тратите 30 минут на завтрак, 45 минут на обед и 45 минут на ужин. Допустим, вы предпочитаете не торопиться и болтать с друзьями и семьей во время еды, даже если вы можете полностью завершить каждый прием пищи за 20 минут.
— 1,5 часа на транспорте: это означает прогулку, вождение или использование общественного транспорта. Опять же, мелочи складываются.
= 12 часов свободного времени — после вычитания количества времени, необходимого для поддержания биологического функционирования (и при этом довольно щедрого), у нас остается 12 часов, что составляет половину времени, которое мы думали, что у нас было вначале.Хорошо, продолжим.
— 6 часов в классе: для студентов колледжей это означает четыре лекционных занятия по 1,5 часа каждый день, что уже является очень плотным графиком, которого нет у большинства людей. Для старшеклассников это означает начало занятий в 8 утра и выход из школы в 16:30, с одним 1-часовым перерывом на обед и 1,5-часовыми перерывами между ними (некоторые из которых могут быть отнесены на 1,5 часа, которые вы потратите на транспорт). .
= 6 часов фактического свободного времени — это то, сколько свободного времени вам действительно нужно проводить вне школы.
— 3 часа социальных и личных мероприятий: сюда входит время, проведенное в клубе, со спортивной командой, тренировки, волонтерство, работа неполный рабочий день, вечеринки, времяпрепровождение с друзьями и работа над любыми личными хобби — искусством, музыка, программирование, чтение, письмо, даже игры и просмотр телевизора. Всем нужна жизнь.
= 3 часа «свободного» времени для работы — кажется справедливым разделить ваше рабочее и игровое время 50 на 50. Хотя давайте будем честными: если бы вы на самом деле тратили 3 часа на усердное обучение каждый день, вы бы намного опередили то, что сейчас делаете.Итак…
– 1 час откладывание на потом. Допустим, вы проводите час без дела. Прокрутка Facebook, просмотр одного видео Netflix за другим, стирка и уборка комнаты, общение с друзьями, однокурсниками, соседями по дому, почти со всеми, с кем вы сталкиваетесь, потому что вам не хочется работать.
= 2 часа за фактическую работу
Два часа.
Если учесть потрясающий график, в котором игра важнее работы, у нас все еще есть два полных часа, которых должно быть более чем достаточно для выполнения домашних заданий и подготовки к экзаменам.
Кажется, не много?
Как насчет этого: хотели бы вы иметь один свободный день каждые две недели? И не просто свободный день — свободный день с наддувом, когда вам совсем не нужно спать, вам не нужно есть каждые несколько часов, и вы можете просто продолжать делать то, что вам нравится, не уставая от этого? Конечно, время может быть распределено по неделе, но суммарный эффект будет таким же.
Если в году 52 недели, то в основном вы получаете 26 дополнительных дней. Это означает, что каждый год, в течение которого вы живете в соответствии с этим щедрым образом жизни, вы получаете дополнительный февраль бесплатно.Февраль с дополнительным наддувом.
……
Все еще недостаточно?
Как высвободить еще больше времени для себяВ соответствии с вышеупомянутым графиком, эти варианты должны быть полностью осуществимы, если вы хотите быть более продуктивным:
+ 1 час при быстром питании: раньше у вас было 30, 45 и 45 минут на каждый прием пищи, соответственно. С технической точки зрения, вы также можете есть быстро и тратить на каждый прием пищи по 20 минут, что вдвое сокращает время, затрачиваемое на прием пищи.
+ 1 час , сократив социальную жизнь и развлечения: давайте посмотрим правде в глаза, 2 часа — это достаточно времени, чтобы расслабиться и расслабиться. 3 часа — это здорово, но 2 часа вполне достаточно.
+ 1 час , не откладывая на потом: Ага.
+ 1 час в будние дни при обычном расписании в колледже: если взять, например, время занятий в Уэслианском университете, большинство курсов длится 3-5 часов в неделю, что означает, что если вы посещаете пять 5-часовых курсов, вы будете проводить в классе 25 часов в неделю, а не 30 часов.Это означает, что у вас будет дополнительный час каждый день, если вы будете придерживаться расписания из пяти блюд. Более того, если вы не торопитесь с четырьмя трехчасовыми курсами, вы будете проводить 12 часов в классе каждую неделю, а это значит, что у вас будет более трех дополнительных часов свободного времени каждый будний день.
+ 6 часов по субботам и воскресеньям: потому что изначально предполагалось, что вы маньяк, который либо посещает дополнительные занятия, либо работает полный рабочий день по выходным.
Если вы все это посчитаете, у вас может быть более 6 часов для работы каждый будний день и более 10 часов свободного времени по субботам и воскресеньям.Это 50 часов каждую неделю, что означает, что вы фактически получаете два полных дня с наддувом каждую неделю, которые можно потратить на работу .
Или, знаете, половину этого времени вы могли бы потратить на работу, а другую половину — на другие аспекты жизни.
За каждую неделю, которую вы так живете, вы получаете дополнительные выходные. За каждый месяц, который вы так живете, вы получаете дополнительную неделю. За каждый год, который вы так живете, вы получаете три дополнительных месяца, что, по сути, является дополнительным летним перерывом.
……
Сильно мотивированы?
Один день из жизни лучшего ученика средней школы
Быть лучшим учеником средней школы — это невероятная строгость.Наши элитные студенты в этом году полны ожидания и напряженности вместе со здоровой дозой дисциплины. Они также окружены множеством инструментов, которые они используют для достижения своих спортивных, технических, артистических и научных целей. Здесь они кажутся непринужденными, но на следующих страницах они могут заглянуть в их распорядок дня. Вы будете поражены тем, как эти молодые люди уравновешивают различные аспекты своей жизни.
Johanna Dykoff : Providence Academy
6 а.м. Просыпаться под радио, чистить зубы, переодеваться в школьную форму
7 Утренняя тренировка софтбола
7:45 Принять душ и готовиться к школе
7:45 Репетиция камерного хора (понедельник и среда)
8 : 10 Завершить домашнее задание
8:30 Расписание занятий: хор, искусство, латынь III, предварительный расчет, история США II и религия
13:00 . Обед (люблю пасту)
3:30 Волейбол (осенью)
4:30 Софтбол (весной)
7 Театральная репетиция
10:15 Ужин
10:35 Домашнее задание
12 а.м. Приготовьтесь ко сну: пижамы, почистите зубы, пожелайте спокойной ночи и помолитесь
12:20 Сон
Если у меня есть свободное время, я люблю читать (в основном научно-фантастические романы или романы в викторианском стиле), слушать музыку (много шоу-мелодий, классической и поп-музыки) и смотрю мои любимые телешоу.
То, что я бы изменил
Единственное, что я бы изменил, — это уменьшить количество домашних заданий или добавить больше часов в день, чтобы я мог больше поспать и чаще видеться с друзьями и парнем.
Куда я направился и почему
С детства я страстно увлекался животными. Я специально хотел быть ветеринаром, чтобы помогать животным, у которых нет хозяев. Когда я стал старше, это желание превратилось в интерес к биологии и исследованиям окружающей среды. Меня также интересует идея стать учителем, в частности учителем истории в средней школе, потому что я считаю, что история — это увлекательный предмет, из которого мы можем так многому научиться.
Кевин Ву: Старшая школа Osseo
6 a.м. Просыпайтесь, чистите зубы, причесывайтесь и выбирайте одежду
6:45 Сядьте на автобус (встреча Национального общества чести по средам)
7 Купите себе завтрак в школе и поздоровайтесь с обедающей дамой Пэм
7 : 10 Бегу в библиотеку и поработай над чем-нибудь еще, что мне понадобится в течение дня
7:30 Расписание занятий: оркестр, наука о здоровье, химия, всемирная история AP, предварительный расчет HP и английский язык (несколько дней — взаимные уроки) )
по вторникам и пятницам после обеда
2:10 с.м . На автобусе домой
2:30 Переодеться и взять велосипед, чтобы поработать официантом в азиатском ресторане
9:20 Приехать домой и принять душ
9:30 Домашнее задание
12 часов утра Быстрая молитва и сон
Четверг после обеда
2:15 Волонтер в начальной школе Эдинбрук, помогая в классе или репетиторством
4:45 Дом, еда, работа по дому (посуда / уборка) и душ
6 Домашнее задание
8 Улов на шоу (Игра престолов, Декстер, Акула Танк) и расслабиться
10 Быстрая молитва и сон
Я бы кое-что изменил
Я бы хотел, чтобы в моем расписании была небольшая свобода действий, чтобы Я мог бы изменить это и заняться другими делами, если бы представилась возможность.Иногда я чувствую себя заводной музыкальной шкатулкой, день за днем играю одну и ту же повторяющуюся мелодию.
Куда я направлен и почему
В детстве моей единственной надеждой и мечтой было стать фермером с большим красным сараем, полным всевозможных животных, но мои родители хотели, чтобы я был юристом или врачом. . Мне очень понравилась идея зарплаты и возможности помогать людям, но то, что я врач, не привлекает моего внимания. Когда я выхожу на пенсию, я хочу оглянуться на свою карьеру и получить удовольствие от того, что сделал что-то, что изменило мир к лучшему.В последнее время моей страстью были наука и техника. Я часто ищу и строю (ну, пытаюсь) решения проблем, куда бы я ни пошел.
Эндрю Бекельман: Академия Провиденс
6:30 утра Звонит будильник, я принимаю душ, одеваюсь
6:50 Завтрак (овсянка или фрукты)
7:15 Поездка в школу, прослушивание 104,1
7: 30/8 Встреча группы CORE / практика джаз-бэнда / собрание Национального общества чести
8:30 Расписание занятий: латынь или религия (в зависимости от дня), расчет с отличием, с отличием Физика, классическая литература, история США, музыкальный оркестр и инженерия
1 стр.м. Обед
3:30 Практика кросс-кантри (осень), робототехника (зима), бейсбол (весна)
6 Отправляйтесь домой
6:15 Начать домашнее задание или потренироваться на трубе
7 Ужин с семьей
7:30 Закончить домашнее задание
11 Кровать
Я бы поменял кое-что
У меня было бы больше времени на обед!
Куда я пришел и почему
Мое любопытство к решению задач и увлечение математикой и естественными науками пробудили интерес к инженерным наукам.Робототехника и научная олимпиада предоставили мне множество возможностей для мозгового штурма, проектирования и создания сложных машин, таких как робот для запуска фрисби. В итоге планирую получить специальность инженера.
Madison Schoephoerster: Osseo Senior High School
6:40 утра Утренний будильник на моем телефоне
6:45 Чистить зубы, умываться, выбирать одежду и наносить макияж
7: 05 Возьмите гогурт и апельсиновый сок
7:16 Заберите моего лучшего друга в школу
7:30 Расписание занятий: Всемирная история
8:19 Встретьтесь с моими друзьями Бри и Линн в холле, чтобы пройти второй час
8:24 HP Chemistry (с моим любимым тренером по волейболу и почти моим вторым отцом), AP English, Speech, Ceramics и Pre-Calculus (команда младших руководителей по вторникам и четвергам)
11:12 Обед (обычно какой-то цыпленок) за огромным круглым столом в окружении моих друзей
2:15 с.м. Посидеть в доме Бри
3:30 Приехать домой
3:40 Ешьте все, что готовит моя мама
4:10 Поездка в спортивный центр Ralia, чтобы тренировать учеников 4-6 классов по волейболу
7:30 Разминка для тренировки по волейболу
8 Поработайте с личным тренером, затем возвращайтесь на тренировку
10:30 Душ
10:50 Почистите зубы
11 Домашнее задание
11:40 Позвоните парню (живет в Фарго, Северная Дакота)
12:30 а.м. С головой в постель
Я бы кое-что изменил
Я бы уделил больше времени домашнему заданию или времени, чтобы вздремнуть. Как говорят мне друзья: «Мади, если бы сон был олимпийским видом спорта… ты бы каждый раз забирал золото!»
Куда я возглавлял и почему
Moorhead State, NDSU, Valley City или Concordia in Moorhead, чтобы получить специальность в сфере бизнеса со степенью косметологии или промышленной терапии. С тех пор, как я была маленькой девочкой (начиная с Барби), мне нравилось делать макияж и прически.Мне нравится индустриальная терапия, потому что помощь людям — это одна из вещей, которые доставляют мне наибольшее удовлетворение. Я также люблю все, что связано с наукой.
Келси Фризелл: Старшая школа Мэйпл-Гроув
5 утра Завершить домашнее задание / учеба
6 Приготовьтесь (я предпочитаю джем Олли Мурс на Пандоре, пока готовлюсь)
6:45 Вт .: Молодежное собрание ротарианцев Ср .: Заседание Национального общества чести Чт.: Встреча Model United Nations
7:30 Расписание занятий: HP Pre-Calculus, Симфонический оркестр, AP World History, HP Chemistry, AP английский и испанский
15:00. Тренировки по легкой атлетике
3: 20-5 (октябрь-март, четверг) Помощник тренера-волонтера в начальной школе Фернбрук по программе Destination Imagination
5 Начало домашних заданий (дни встреч без тренировок)
9 Отжимания, приседания и подтягивания
9:30 Душ (я люблю джем Maroon 5)
10 Я завариваю зеленый чай каждый вечер перед сном и кладу его в холодильник, чтобы на следующий день пройти детоксикацию утро
11:30 Надеюсь, я готов спать.Обычно я засыпаю под альбом под названием «Атлас» от Sleeping at Last (ирония)
One Thing I’d Change
Мои друзья и семья любят указывать на мою подростковую ненормальность, которую я постоянно читаю. У меня есть несколько приложений для электронных книг на моем телефоне и iPad, и я постоянно надеюсь втиснуть главу время от времени. Так что, если бы я что-то изменил, это определенно было бы больше свободного времени для чтения.
Куда я направился и почему
Меня интересуют гуманитарные науки и гуманитарные науки с особым акцентом на клиническую психологию и социальную работу.Летом 2013 года я останавливался в резервации коренных американцев Лич-Лейк в Касс-Лейк, штат Миннесота, во время миссионерской поездки, и это был самый потрясающий опыт. Я специально работала в детском саду и была тронута всем оптимизмом и радостью детей по отношению к мелочам, независимо от их экономических или семейных проблем. С тех пор я знал, что хочу изменить мир к лучшему, оказывая положительное влияние на людей, делая их отношение к жизни немного ярче.
Макс Цвач: Старшая школа Maple Grove
5:20 утра Просыпаюсь по телефону по телефону, чистю зубы, одеваюсь для тренировки
5:55 Пятиминутная тренировка по футболу. вверх, затем в тренажерный зал на час
6:45 Заседания Общества чести (среда)
7 Примите душ и оденьтесь
7:20 Завтрак из кафетерия
7:30 Расписание занятий: HP Pre- Математический анализ, химия, всемирная история / география, испанский 3 и английский
9 Link Crew (мы проводим занятия на втором курсе)
11:45 Обед; горячий обед или бургер
2:20 р.м. Домой, перекусить, одеться для работы (осенью я тренируюсь в футбол, а не на работе)
3 Работа в Receivables Control Corporation, коммерческом агентстве по сбору платежей в Мэйпл-Гроув. Я работаю скип-трейсером в отделе исследований и расследований.
6 Еду домой
6:15 Ужин
6:30 Начало домашнего задания
7:30 После домашнего задания я обычно смотрю телевизор, WWE Network (World Wrestling Entertainment) или тусуюсь с друзьями.Я часто смотрю телешоу с папой. С третьего класса мы вместе смотрим разные сериалы.
10:30 Выньте контакты и отправляйтесь спать
One Thing I’d Change
Я бы изменил время начала всего на утро. Я был бы рад, если бы школа началась на час позже; дополнительный час сна был бы потрясающим.
Куда я пришел и почему
Я хочу заняться бизнесом, и, надеюсь, с каким-то аспектом математики.С начальной школы я любил математику, и это всегда было моим любимым уроком в школе. Я получил работу в отделе контроля дебиторской задолженности год назад, и мне очень понравилась бизнес-среда, поэтому мое желание заняться бизнесом возросло.
Sabrina Ehrmantraut: Benilde-St. Школа Маргарет
6:15 утра Родители будят меня; одеться, собрать рюкзак, взять завтрак (батончики мюсли) и заварить чашку чая (зеленый с медом)
7:15 Приехать в школу и распаковать вещи
7:30 Поп-хор или мадригалы практикуется
8 Расписание занятий: ускоренная химия, начальный курс с отличием, хор, история AP США, латынь IV, религия, английский язык и композиция AP
12 p.м. Обед, я всегда с нетерпением жду китайских блюд или горячего татерто
2:40 Игра или речевая практика
6 Репетиция заканчивается, меня забирают родители
7 Делаю домашнее задание; мама готовит ужин
8 Примите душ, чтобы расслабиться, посмотреть телевизор или написать
10 Сон
То, что я бы поменял
У меня только один или два часа простоя каждую ночь. Я действительно возлагаю много этого на себя, так как я решил пройти курс AP US History, который мне нравится, но трудно выспаться и расслабиться в другие дни, кроме выходных, с таким напряженным графиком.Даже тогда я не откажусь от внеклассных занятий, потому что они позволяют мне расслабляться, веселиться и расслабляться, по крайней мере, на пару часов в день.
Куда я направился и почему
Меня очень интересует английский как в начальной, так и в средней школе. В 10 классе я понял, насколько я люблю детей. Узнавать больше на протяжении всей моей жизни было движущей силой в моем призыве к образованию.
3 способа, которыми старшеклассники могут привнести позитив и продуктивность в свой утренний распорядок — нишевый блог
Ваш утренний распорядок задает тон на весь день.Эффективный утренний распорядок — залог продуктивного и успешного дня. А если вы проведете вместе несколько продуктивных и успешных дней, вы обнаружите, что живете продуктивной и успешной жизнью.
Состоит ли ваш текущий распорядок дня в том, чтобы просыпаться в последнюю минуту, пропускать завтрак и выбегать за дверь? В таком случае вы, вероятно, приходите в школу сварливым, напряженным и чувствуете, что до конца дня играете в догонялки.
Если вы хотите показать себя в школе как можно лучше, самое время изменить свой утренний распорядок.Вы, вероятно, уже знаете основы: убедитесь, что вы собрали свою домашнюю работу, съели сбалансированный завтрак и не забываете чистить зубы.
На действительно укрепит вашу утреннюю рутину, вот еще несколько идей, которые вы, возможно, не рассматривали.
Дополнительный кредит: ночь перед
Отличный утренний распорядок начинается накануне вечером. Сделайте утро гладким и легким, положив все необходимое на следующий день в рюкзак, а затем поставив рюкзак у двери.
Разложите одежду, носки и обувь. Если вы приносите обед в школу, берите его с собой. Если вы приносите в школу лишнюю сумку со спортивным снаряжением, берите с собой и ее. Вы играете на каком-нибудь музыкальном инструменте, который каждый день берете с собой в школу? Положи и это у двери.
Когда вы уже готовы к новому дню, ваше утро будет гораздо менее безумным. Вам не придется искать ту рубашку, которую вы действительно хотели надеть, искать щитки для голени или гадать, где в мире вы кладете домашнее задание.Уже одно это значительно улучшает начало дня.
1. Просыпайтесь рано.
Все мы знаем, что трудно перестать нажимать кнопку «Отложить» на будильнике. Тем не менее, у вас есть , чтобы избавиться от этой привычки, если вы хотите реализовать доброе утро.
Дайте себе хотя бы час или полтора, чтобы собраться утром. Вы хотите работать над своим распорядком в неторопливом темпе, а не торопиться. Кроме того, вам нужно больше времени, чтобы полностью проснуться, прежде чем вы выйдете за дверь и начнете свой день.
Ложиться спать в разумное время — один из способов облегчить пробуждение. Вы также можете поставить телефон в другой части комнаты перед тем, как заснуть, так что вам придется вставать с постели, чтобы выключить его.
2. Медитируйте.
Медитация может показаться вам странной, но на самом деле это просто способ очистить разум и сосредоточиться на настоящем. Он предлагает такие преимущества, как улучшение настроения, уменьшение стресса и улучшение сна. Это помогает вам успокоиться и сосредоточиться, чтобы вы были готовы к предстоящему дню.
Кроме того, есть множество полезных приложений для медитации для начинающих.Попробуйте Insight Timer или Headspace, которые предлагают короткие медитации с инструкциями. Даже трехминутный или пятиминутный сеанс медитации в начале дня станет полезным дополнением к утреннему распорядку дня.
Конечно, сложно создать новые привычки. Одна из стратегий — это «накопление привычек». Свяжите новую привычку, которую вы пытаетесь создать, с привычкой, которая у вас уже есть. Например, прежде чем чистить зубы (текущая привычка), помедитируйте пять минут (новая привычка). Не чистите зубы, пока не завершите пятиминутную медитацию.
Если вы решили, что медитация не для вас, другие способы расслабить и сосредоточить внимание включают глубокое дыхание, растяжку и перечисление трех главных целей на день. Некоторым людям даже нравится читать или вести дневник по 20 минут в начале дня. Поэкспериментируйте с несколькими разными идеями, пока не найдете то, что вам подходит.
3. Сделайте утро веселым.
Создайте утром немного позитивной энергии, чтобы задать тон позитивному дню. Ешьте то, что вам действительно нравится, потратьте несколько минут, играя со своей собакой, или выделите время, чтобы выпить кофе с одним из ваших лучших друзей.
Составьте утренний плейлист с веселыми, оптимистичными песнями, которые вам нравятся, а затем подпевайте или танцуйте дома, когда будете готовы. Посмотрите несколько минут любимого комика или другого забавного видео. Все, что связано с движением, смехом или связью с другими, получит позитив.
Последние мысли: 3 способа, которыми старшеклассники могут привнести позитив и продуктивность в свой утренний распорядок
Эффективный утренний распорядок для старшеклассника может выглядеть так:
- Пробуждение
- Ешьте сбалансированный завтрак за столом
- Медитируйте пять минут
- Чистить зубы
- Одевайтесь и будьте готовы, подпевая утреннему плейлисту
- Перечислите три самые важные цели на день («Я _____________»)
- Возьмите все необходимое для школы
- На выход
Конечно, вы можете настроить свой распорядок в зависимости от того, что вам подходит.Что бы вы ни делали, важно как можно больше подготовиться накануне вечером, а затем дать себе 1–1,5 часа, чтобы подготовиться утром.
Занимайтесь чем-то, что способствует сосредоточению внимания и расслаблению (например, медитацией), а также делайте, чтобы ваше утро было веселым. Если у вас есть достаточно времени, еще лучше по два упражнения.
Если вы скептически относитесь к важности утреннего распорядка, попробуйте его в течение нескольких дней. По мере улучшения утреннего распорядка вы, вероятно, заметите, что ваше настроение, сосредоточенность и работоспособность тоже улучшатся.Возможно, вам больше никогда не захочется нажимать кнопку «Отложить»!
Один день из жизни студента юридического факультета
Используйте эти реальные расписания студентов-юристов, чтобы понять, какой может быть ваша жизнь в юридической школе …
Если вы скоро будете студентом юридического факультета, вы, вероятно, задаетесь вопросом: как будет выглядеть мой обычный день?
Что ж, ваш распорядок дня будет зависеть от множества факторов, таких как классы, которые вы посещаете, ваши внеклассные обязательства, являетесь ли вы студентом-юристом на дневном или частичном обучении, а также от того, насколько далеко вы живете от университетского городка.Ваше расписание может сильно варьироваться от года к году в юридической школе.
Одно можно сказать наверняка: в юридической школе вы будете заняты, и ваше время будет дорого стоить. Но! Вы можете вписаться в стажировки, студенческие группы, мероприятия в кампусе и — да — веселье.
Эти реальные расписания для студентов-юристов доказывают это.
Каждый пример ниже представляет собой типичный день в юридической школе, и они охватывают диапазон от первого года юридической школы (1L) до последнего (обычно 3L). Имейте в виду, что встречи с преподавателями, мероприятия после уроков, учебные группы и другие вещи тоже часто всплывают!
Связанный: The Ultimate Guide to Undergrad vs.Юридическая школа: все различия, которые вам нужно знать
Юлия Лоу, 1Л График Год окончания: Класс 2022 года
Программа: Студент очного отделения
Бакалавриат: Университет Коннектикута
Родной город: Помфрет, Коннектикут
- 6:30 Время пробуждения почти каждый день! Мне нравится начинать рано — я определенно жаворонок.
- 6:45 Готовьтесь к новому дню, завтракайте и идите к поезду.
- 7:45 Едут на работу. Я заканчиваю все показания, которые мне нужно сдать в тот день, в поезде, поскольку обычно поездка занимает сорок минут.
- 8:30 Получите кофе и отправляйтесь в библиотеку перед уроком, чтобы закончить чтение и инструктаж.
- 10:35 Мой первый урок дня: гражданский процесс с профессором Джорданом Сингером.
- 12:00 п.м. Перерыв на обед, где я встречаюсь с друзьями и заканчиваю чтение, если мне нужно.
- 13:00 Последний урок дня: Уголовное право с профессором Виктором Хансеном.
- 18:30 Я стараюсь оставаться в библиотеке как можно дольше, так как там я работаю более продуктивно, чем дома; время, когда мне нужно приехать, зависит от недели (читайте: в основном я живу здесь во время финальной недели!).
- 20:00 Приду домой, поужинайте поздно, соберите обед на следующий день и сделайте все в моей квартире, что нужно сделать / приготовить все, что мне может понадобиться на следующий день.
- 22:00 Перед сном / Netflix! Я из тех людей, которым нужно как минимум восемь часов сна, поэтому время отхода ко сну не подлежит обсуждению.
Эшли Оуэнс, 1Л График
Год окончания: Класс 2021 года
Программа: Студент очного отделения
Бакалавриат: Университет Восточной Каролины
Родной город: Гринвилл, Северная Каролина
- 6:00 Время пробуждения, каждый день. Юридическая школа — это моя работа, и я отношусь к ней как к таковой.Я завтракаю, готовлюсь к занятиям и готовлюсь к новому дню.
- 6:15 Припаркуйте время со щенком. Хорошая долгая прогулка, чтобы начать день.
- 6:45 Душ и кофе.
- 8:00 В машине с моим парнем по дороге в школу. Он подбрасывает меня по дороге на работу.
- 8:40 Еще кофе!
- 9:00 Первый класс дня. Я сижу в первом ряду, чтобы не отвлекаться на окружающих — а это заставляет меня приходить вовремя!
- 10:30 а.м. Иногда я хожу один за другим; в другие дни у меня бывают небольшие перерывы, поэтому я хожу в библиотеку или студенческий холл, чтобы поработать.
- 13:00 Обед с друзьями. Это очень важно. Это помогает мне оставаться в здравом уме и дает возможность обмениваться мыслями и идеями о дискуссиях в классе, которые у нас были.
- 14:30 Начало последнего урока дня. Я размышляю, как много мне нужно вздремнуть, но я стараюсь, потому что пропускать занятия не стоит!
- 4:00 стр.м. Наконец закончили со всеми классами. У меня болит мозг, и я немного капризничаю — значит, пора еще кофе. Потом вернемся в библиотеку.
- 18:00 Собирайся и отправляйся домой. Совет от профессионала: если вы относитесь к юридической школе как к работе на полную ставку и разумно используете свои часы, вы можете отправиться домой в разумное время!
- 18:40 Играть с моим щенком. Каждый день мы проводим в парке около часа.
- 20:00 Ужин и бокал вина с мусорным телевизором и мягкими креслами.
- 21:00 Просмотрите заметки для занятий на следующий день.
- 22:00 Подготовьте портфель, закуски, напитки и еду на завтра.
- 23:00 Пора спать со сладкими снами, чтобы на следующий день повторить все заново…
Дженнифер Бэйд, 1Л График
Год окончания: Класс 2020 года
Программа: Студент дневного отделения
Бакалавриат: Университет Содружества Вирджинии
Родной город: Ричмонд, Вирджиния
- 6:30 а.м. Звонит будильник, и я встаю. Я принимаю душ, проверяю электронную почту и упаковываю рюкзак с книгами и домашними заданиями. Потом я иду в школу!
- 8:00 Прийти в школу и либо пойти в класс, либо почитать на следующий день
- 13:00 Обед в комнате отдыха, когда я выхожу из класса
- 14:00 Не пропустите прочтение, электронную почту и статьи, которые должны быть отправлены.
- 16:00 Посвятите повторному чтению для занятий на следующий день, чтобы убедиться, что кейсы и сводки свежи в моей памяти.
- 18:00 Ужин в школе или по дороге домой.
- 20:00 Закончите читать, краткие сводки или что-нибудь еще, что мне нужно на следующий день. Работайте над статьями, которые нужно написать или отредактировать.
- 22:00 Будьте готовы ко сну и посмотрите Netflix перед сном.
Стефани Найлс, 1Л График
Год окончания: Класс 2020 года
Программа: Студент очного отделения
Бакалавриат: Массачусетский университет, Амхерст
Родной город: Бронкс, Нью-Йорк
- 7:30 а.м. Просыпаться и выходить из дома
- 8:00 Прибытие в школу, завтрак. Я могу распечатать кое-что и наверстать упущенное в ближайшие несколько дней.
- 9:30 Уголовно-правовой класс
- 11:00 Академическая успеваемость
- 13:00 Класс конституционного права
- 2:15 9:11 Класс договоров
- 3:30 стр.м. Изучите и / или прочтите
- 6:00 900 11:00 Ужин
- 7:00 900 11:00 Изучайте, читайте и / или посещайте собрания студенческой организации
- 9:00 900 11:00 Отправляйтесь домой на вечер
Анисса Дэвидсон, 2Л График
Год окончания: Класс 2019
Программа: Студент очного отделения
Бакалавриат: Университет Северного Техаса
Родной город: Эль-Пасо, Техас
- 7:30 а.м. Душ, завтракать, проверить мою электронную почту
- 8:30 Отпуск в класс
- 9:30 :00 Класс бизнес-организаций
- 11:00 утра Кабинет
- 12:30 900 11:00 Сделайте перерыв. Я обычно беру что-нибудь в Starbucks и сейчас нахожу себе обед. Мне не нужно много времени, чтобы взять еду, так как прямо через дорогу от школы есть множество вариантов!
- 1:00 стр.м. Класс этики
- 2:30 : 00 Уголовно-процессуальный класс
- 4:10 9:11 Текущие проблемы в классе интеллектуальной собственности
- 6:00 900 11:00 Класс патентного права
- 7:30 900 11:00 Домой!
- 20:30 Приготовить и съесть ужин. Если честно, смотрите Netflix.
- 23:00 Кровать — наконец!
Хейли Манфреди, 2Л График
Год окончания: Класс 2019
Программа: Студент очного отделения
Бакалавриат: Университет Коннектикута
Родной город: Милтон, Вермонт
- 6:00 а.м. Тревога срабатывает. Я люблю вставать сразу после того, как он встает, чтобы не застревать в цикле повтора сигнала.
- 7:00 утра Выйти из дома после завтрака, чтения новостей, выполнения различных домашних дел и напоминания моему коту, что я все еще люблю его, хотя я снова ухожу. Если мне еще нужно закончить чтение урока, я постараюсь закончить его сейчас или в поезде.
- 8:00 Прибытие на работу. В качестве клерка для практикующего-одиночки день может включать в себя все, что угодно: от встреч с клиентами или проведения исследований и написания статей до подачи документов или посещения судебных заседаний с клиентом.
- 12:30 вечера Вернитесь в школу и пообедайте.
- 13:00 Начало занятий во второй половине дня. Я стараюсь складывать классы так, чтобы их можно было делать один за другим.
- 16:00 Покинуть школу сразу после уроков и отправиться в спортзал.
- 17:30 Приходи домой, чтобы периодически готовить, извиняться перед кошкой, ужинать и читать на следующий день.
- 20:30 Пытаться оторваться от домашней работы, чтобы пообщаться с соседями по комнате.Убедитесь, что мы все пережили еще один день. Поговорим о том, как мы ждем лета.
- 22:00 КРОВАТЬ. Никаких компромиссов!
Бриджит А. Александер, 3Л График
Год окончания: Класс 2018
Программа: Студент очного отделения
Бакалавриат: Университет Конкордия Ирвин
Родной город: Бейкерсфилд, Калифорния
- 6:30 Просыпайтесь и будьте готовы к новому дню
- 8:00 а.м. Сядьте на T (метро Бостона) до школы
- 9:00 Завтрак и учеба
- 10:00 Пересмотрите домашнее задание, чтобы подготовиться к классу
- 12:00 Обед
- 13:00 Занятия после обеда
- 17:30 Ужин. Я также очень общительный и стараюсь вовремя поболтать с одноклассниками.
- 18:30 Делайте домашние задания и / или посещайте студенческие собрания и мероприятия.Я стараюсь, чтобы у меня было время для себя и для участия в школьных мероприятиях.
- 21:00 Возьмите T домой
- 22:30 Ложись спать
Эшли Д. Розес, 4L Вечернее расписание
Год окончания: Класс 2018 года
Программа: Студент, заочник
Бакалавриат: Университет Сальве Регина
Родной город: Портсмут, Род-Айленд
- 4:00 а.м. Просыпайся! Пора вставать и сиять!
- 4:45 Еду на работу
- 6:00 Перейти к моей «реальной» постоянной работе. Для меня это означает контракты, контракты и другие контракты!
- 15:00 Обзор моих предстоящих вечерних занятий в юридической школе
- 17:00 Ужин
- 17:30 Направляйтесь в класс
- 18:00 Класс
- 10:00 стр.м. По дороге домой
- 23:30 Кровать. И для тех из вас, кто занимается математикой: да, я выжил на 4,5 часа сна три ночи в неделю за четыре года обучения в юридической школе. Вы тоже можете это сделать!
Познакомьтесь с этими и другими законами Новой Англии | Бостонские студенты и выпускники, чтобы узнать больше о том, какой будет ваша жизнь в юридической школе.
Каков распорядок дня ученика старшей школы онлайн?
В онлайн-старшей школе ученику не нужно ежедневно ездить в школу, чтобы присутствовать на лекциях.Ему не нужно выполнять задание каждый второй день и присутствовать в классе. В онлайн-обучении студент может очень хорошо учиться, не выходя из дома. Все, что ему нужно, — это иметь ноутбук с хорошим подключением к Интернету.
Есть множество преимуществ онлайн-образования, и если вы получаете онлайн-образование, вы должны хорошо знать об этих удобствах. Но то, что вы онлайн-студент, не означает, что вы полностью отстраняетесь от учебы.Это не означает, что ваш уровень учебы понижается и вы можете принимать вещи как должное. Такие школы, как Forest Trail Academy, которые сегодня являются одной из лучших школ онлайн-образования, отслеживают и проверяют успеваемость каждого ученика. Персонал школы внимательно оценивает и анализирует каждого зачисленного в школу ученика, чтобы каждый ребенок раскрыл свой истинный потенциал. Например, старшеклассникам уделяется особое внимание, потому что их результаты и успеваемость в этом году имеют большое значение.Это выступление отражает потенциал студента в его или ее резюме.
Поскольку вы являетесь старшеклассником, с вашей стороны нужно соблюдать определенную степень серьезности, потому что результаты в старшей школе будут играть решающую роль в вашей дальнейшей жизни. Онлайн-образование предлагает гибкость. Если у студента есть какие-то семейные обязательства, работа или какие-то другие проблемы, он может легко изменить свое рабочее время. В онлайн-обучении вам не нужно строго появляться на занятиях каждый день, но вы также не можете полностью игнорировать это.Если вам нужно получить хорошие кредиты с вашей стороны, вам придется немного повзрослеть. Сосредоточен и целеустремлен в своем подходе.
Что касается рутины онлайн-учащегося старшей школы, у каждого ученика есть свой собственный способ обучения в онлайн-школе. Например, студент может войти утром и завершить задание, лекции и другую работу до полудня. После полудня он может продолжить свою другую работу, которая может быть на его рабочем месте. С другой стороны, некоторые студенты могут войти в систему поздно вечером или даже ночью после выполнения других своих обязательств.Так что у каждого ученика свой подход. Давайте теперь поймем точный распорядок дня ученика как с утренней, так и с вечерней точки зрения.
Ежедневный распорядок
Расписание регулярных звонков
TCT * 7: 10-7: 50
Период 1 7: 55- 8:45
(Посещаемость / Объявления)
Период 2 8:48 -9: 36
Период 3 9: 39-10: 27
Период 4 10: 30-11: 18
Период 5 11: 21-12: 09
Период 6 12: 12-12: 59
Период 7 1:02 -1: 50
Период 8 1: 53-2: 40
Увольнение 2:40
Задержание 2: 50-3: 50
Школьный день
- Завтрак: 7:35 (кафетерий двери открыты)
- Главные двери открыты: 7:45
- Звонит запоздалый звонок / Начало первого урока: 7:55
- Обеды (3 периода): 10:31 — 12:59
- Окончание последнего урока: 2:40
Отсутствие
Если ваш ученик должен отсутствовать, позвоните на линию посещаемости по номеру 740.238.7100
Tardy
Когда учащиеся входят после 8:00 утра, они опаздывают и должны явиться в главный офис для получения пропуска.
Высадка
В начале дня: студентов следует высадить перед зданием и войти через двери кафетерия в 7:35 или через главные двери в 7:45.
В течение учебного дня: ученики должны войти через главные двери и войти в систему с секретарем.Им не разрешается приносить еду или напитки из фаст-фуда / вне ресторанов при входе.
Pickin-g Up
В течение учебного дня: приходите в главный офис, чтобы выписать своего ученика. Студенты должны быть подписаны с секретарем через главный офис, чтобы уйти.
В конце дня: стойте в очереди вдоль правой стороны проезжей части и остановитесь у знака «Стоп», чтобы убедиться, что зона, где автобусы выезжают со стоянки, не заблокирована.
Посещение
При посещении школы подойдите к главному входу и нажмите кнопку справа от главных дверей. Это позволит нашему секретарю связаться с вами и впустить вас в здание. Затем явитесь в главный офис, чтобы войти в систему и получить пропуск посетителя.
Составление расписания | Центр академических навыков
Учащиеся, планирующие свое время, решили «лишить себя чувствительности» ко многим отвлекающим факторам, которые обычно происходят.Что включает в себя это «снижение чувствительности»? Это означает отказ от постоянных повседневных, ежечасных решений. Рабочий график может принимать решения за вас, тем самым уменьшая вашу чувствительность к сиюминутным отвлечениям. И час обучения на одном курсе не нарушается тем, что вы задаетесь вопросом, когда вы будете изучать другой курс или когда вы сможете выйти и немного повеселиться. Адекватный график включает и те, что для вас.
Расписание
Обычно лучше всего использовать минимальный график.Другими словами, планируйте то, что, как вы знаете, необходимо, и добавляйте к этому позже только в случае необходимости. Но спланируйте расписание, которое, как вы знаете, сможете соблюдать, и которое важно для вас соблюдать.
Первый : Какие курсы вы посещаете? (Перечислите их на листе бумаги)
Второй : Сколько часов, по вашему мнению, вы должны изучать для каждого курса каждую неделю, чтобы выполнять минимальную работу?
Третий : Какое общее минимальное количество часов в неделю для всех курсов?
Четвертый : Составьте свое текущее расписание на неделю, включая все фиксированные часы, такие как занятия, лабораторные работы, встречи в клубе, вне работы, путешествия, еда и время, когда вы выходите на отдых (обычно уезжайте не позднее пятницы и субботы. вечера открыты для отдыха).
- Запишите время класса и лаборатории в соответствующие дневные / часовые блоки в листе расписания.
- Запишите время приема пищи. Планирование времени приема пищи важно для здоровья!
- Записывать все регулярно запланированные личные мероприятия, такие как встречи, работа, занятия спортом, а также любые другие особые действия, которые вам нужно или хотите делать на регулярной основе
Пятый : Теперь заполните оставшиеся часы каждую неделю количеством часов, которое вам нужно выделить для обучения в соответствии с вашим решением на втором этапе, либо 1) Установив определенные часы для изучения предметов, или 2) Выделите определенные часы, которые вы будете изучать, но не решите заранее, какие курсы в какие часы будут изучаться.
Шестой : Держите свое расписание на виду. Он должен быть заметным, поэтому положите его на стол или прикрепите к стене.
.