Температура воздуха в спортивном зале по санпин: Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 29 декабря 2010 г. N 189 г. Москва «Об утверждении СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях»»

Разное

Содержание

Какой должна быть температура воздуха в спортивном зале?

Не секрет, что для эффективных занятий спортом необходимо правильно обустроенное помещение. И дело не только в современных тренажерах и разнообразном инвентаре – в зале крайне важно поддерживать оптимальный температурный режим. При выполнении физических упражнений организм человека остро реагирует на колебания температур, поэтому некачественное отопление или вентиляция могут быть опасными для здоровья посетителей. Чтобы каждый любитель спорта имел возможность тренироваться в комфортных и безопасных условиях, были разработаны температурные нормы, а также требования к обогреву и охлаждению спортивных залов.

Вентиляция спортивных залов

Важно помнить, что самочувствие посетителей зала во многом зависит от того, как помещение вентилируется. В спортзале должна быть установлена надежная приточно-вытяжная система, которая позволит воздуху правильно циркулировать. Простого проветривания зала недостаточно: во-первых, это не спасет от появления неприятного запаха, а во-вторых, слабый воздухообмен может привести к размножению болезнетворных бактерий на поверхностях помещения.

При активных тренировках человек потребляет гораздо больше кислорода. Если в зал не поступает достаточного количества свежего воздуха, это негативно влияет на физическое состояние и выносливость спортсменов, снижает качество тренировки. Кроме того, воздух должен циркулировать равномерно – в противном случае возникают сквозняки и чрезмерно охлажденные зоны. В таких местах заниматься небезопасно, ведь для разгоряченного после тренировки тела прохлада может обернуться простудой. Дети, как правило, наиболее подвержены переохлаждению, поэтому установке вентиляционных систем в школьных спортивных залах следует уделять особое внимание.

Способы подогрева и охлаждения

Чтобы обеспечить теплом спортивный зал, в нем обычно устанавливают приточно-вытяжную систему. Она позволяет уходящему воздуху согревать приточный воздух. Как результат, тепло расходуется рационально, к тому же, данный способ подогрева помогает сэкономить электроэнергию. В холодное время года теплообмена между приточным и уходящим воздухом может не хватить для того, чтобы согреть помещение. В качестве дополнительного источника тепла рекомендуется использовать догреватель.

Выбор системы охлаждения зависит от размеров зала. Для маленьких помещений подойдут автономные сплит-системы кондиционирования. Крупные спортзалы лучше всего оборудовать комплектами мультизональных VRF-систем. Многозональные кондиционеры делятся на внутренние и внешние. Последние можно часто увидеть на крышах и фасадах.

Чтобы рассчитать мощность системы кондиционирования, нужно учитывать, сколько тепла выделяется в спортивном зале. Не менее важны и такие параметры:

  • количество людей, посещающих зал;
  • планировка помещения;
  • виды спорта, для которых предназначен спортзал;
  • максимальная физическая нагрузка посетителей.

Производительность системы охлаждения вычисляют следующим образом: L = N * L

норм, где N – потенциальное количество посетителей, Lнорм – норма объема воздуха на одного человека (для спортсменов этот показатель равен в среднем 80 м3/ч). Чтобы посчитать КПД системы, применяют формулу L = n * S * H, где n – значение нормированного воздухообмена, а S и H обозначают площадь и высоту соответственно. Если есть расхождения в итоговых вычислениях, за основу берется результат, где показатель КПД наиболее высокий.

Требования СНиП к вентиляции спортивных залов

Вентиляционная система в помещении, где занимаются спортом, должна отвечать требованиям Строительных норм и правил (СНиП) 2.08-02-89.

Стоит помнить, что для разных мероприятий, связанных со спортом, установлена своя норма воздухообмена:

  • для профессиональных спортсменов и участников состязаний требуемый воздухообмен составляет 80 кубометров за час;
  • тем, кто предпочитает занятия в фитнес-центрах и оздоровительную физкультуру, необходимо 60 кубометров за час;
  • зрителям соревнований, которые проводятся на открытом пространстве, достаточно 20 кубометров за 60 минут.

В спортивных залах время полного цикла циркуляции воздуха составляет около 7 минут, в то время как в помещениях, где не проходят тренировки, этот цикл завершается за 10-12 минут. В СНиП также подчеркивается важность подвижности воздуха, по уровню которой определяется микроклимат в помещении. Необходимый уровень подвижности воздуха в бассейне равен 0.2 м/с, в спортивном зале, где проходят активные тренировки, это значение составляет 0.3 м/с. Наивысший показатель подвижности воздуха, 0.5 м/с, должен быть в раздевалках, уборных и душевых спортивного комплекса.

Требования СанПин к температуре и влажности в спортзалах

Необходимо, чтобы температура в спортзалах соответствовала критериям, указанным в сборнике Санитарно-эпидемиологических правил и норм. Таким образом, посетители тренажерного зала могут заниматься при температуре от +16 до +18 градусов без риска для здоровья. Нормальный уровень влажности – около 35% (допускается отклонение в 1-2 процента).

Чтобы установить правильный температурный режим, нужно также учитывать вид физических нагрузок. В зале, где выполняются силовые упражнения на тренажерах, температурная норма составляет 16-18° С. Заниматься йогой лучше всего в помещении, где температура воздуха достигает 19-20° С. В свою очередь, для фитнес-центра подходящей является температура 18-19° С.

Оптимальные температуры для различных видов тренировок

Занимаясь спортом в различных температурных условиях, почти каждый обнаружит, что работа мышц, выносливость и, соответственно, результат тренировки будет отличаться. Так, занятия при высокой температуре помогают сбросить вес, даже если выбран относительно спокойный вид нагрузки, например, йога. Однако важно не перестараться: чрезмерная жара не пойдет на пользу сердцу и сосудам. Позволить себе тренировки в экстремальных условиях могут только профессиональные спортсмены.

Занятия кардио

Как известно, кардиотренировки – довольно динамичная разновидность спорта. Занятия кардио держат тело в тонусе и тренируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, поэтому дополнительно изнурять организм жарой не стоит. Оптимальной будет температура воздуха, не превышающая 20-22° С. Такой температурный режим поможет любителям аэробики и велотренировок избежать обезвоживания, развить объем легких и укрепить опорно-двигательную систему.

Йога, растяжка, упражнения на развитие гибкости

Особенность йоги – плавность движений, отсутствие физических перегрузок и расслабление мышц. Чтобы помочь телу развить гибкость, необходима температура, при которой разогретые мышцы останутся в эластичном состоянии как можно дольше. Рекомендуется заниматься растяжкой и йогой при температуре от 24 до 27° С – на несколько градусов выше, чем при кардиотренировках.

Несмотря на то что йога не включает интенсивные упражнения, при которых возникает риск обезвоживания организма, на тренировках необходимо соблюдать водный баланс. Ключевым моментом также является достаточная влажность воздуха в помещении, помогающая обеспечить насыщение кислородом и правильный обмен веществ. Интересно, что существует особый вид йоги, которой занимаются при высокой температуре воздуха – до 40°С. Занятия «горячей» йогой можно сравнить с посещением сауны – безусловно, этот спорт подойдет не каждому, а только при отсутствии медицинских противопоказаний. Но выбрав его, можно быть уверенным – сбросить вес получится без особых усилий.

Силовой и функциональный тренинг

Развивать силу мышц лучше всего при температуре 23-25° С. Жара может привести к обезвоживанию организма (а энергичные силовые тренировки и без того повышают температуру тела) и ускорить сердечный ритм, а в прохладном зале есть риск подхватить простуду. Все дело в самом принципе силового тренинга – повторении серий подходов и отдыха.

Выполнение упражнения сопровождается активным потоотделением, которое помогает охладить тело. Если температура в зале при этом будет недостаточной, то в период отдыха спортсмен может замерзнуть и заболеть. Поэтому, если есть опасения нарушить температурный режим, можно перейти на тренировки в режиме «лайт»: таким образом, разница температур между фазами подхода и отдыха будет небольшой, а организму будет проще избежать перегрева или переохлаждения.

Бассейн

Как и в других видах спорта, в плавании важно соблюдать температурный баланс, ведь ни слишком горячая, ни ледяная вода не пойдут на пользу организму. Средняя температура воды, при которой занятие в бассейне пройдет комфортно и безопасно, колеблется в пределах 24-29° С. При этом нужно учитывать и вид плавания: профессиональные спортсмены, плавающие кролем, брассом или в стиле баттерфляй, должны тренироваться при температуре воды около 23-24° С, плавание в свободном стиле оптимально при 26-27° С. Водная аэробика и оздоровительные занятия проходят в воде, температура которой приближена к температуре тела человека – 29-30° С. В таких условиях организм затрачивает меньше усилий на терморегуляцию и, как следствие, лучше поддается лечебному воздействию воды.

Уличные тренировки

Тренироваться на открытом воздухе следует при комфортной температуре воздуха от 0 вплоть до 23° С. Это означает, что уже с наступлением весны и сходом снега можно регулярно делать утреннюю зарядку на улице или попробовать бег трусцой. При этом важна экипировка: хотя дыхательная система человека рассчитана на то, что холодный воздух согревается, проходя через носовую полость и трахею, рисковать здоровьем все же не стоит. В прохладную погоду нужно утеплить голову и шею и постараться не вдыхать холодный воздух ртом.

Для тренировок в теплое время года также есть свои правила. Само собой, не стоит тренироваться под палящим солнцем, но даже когда температура воздуха остановилась на отметке в 23° С, интенсивность занятия лучше снизить. На любительских тренировках также важно не перегружать сердечно-сосудистую систему. Размеренный ритм, контроль самочувствия и правильный температурный режим сделают уличные тренировки полезными и комфортными.

Что делать, если в зале слишком жарко?

Тренироваться при высоких температурах в закрытом помещении не только неприятно, но и попросту опасно. Чрезмерное потоотделение после тренировки обычно сопряжено с потерей пары килограммов, но на самом деле это признак не похудения, а обезвоживания. Через какое-то время организм попытается восстановить баланс, накапливая воду в тканях, из-за чего могут возникнуть отеки. Как результат, тренировка в жару теряет 50% своей эффективности.

Следует обратиться к персоналу спортивного зала, если чувствуется, что температуру надо снизить. Настройка системы кондиционирования поможет решить проблему. Тем, кто боится жары, можно попробовать утренние занятия, когда воздух в помещении и на улице не успевает нагреться до предела. Альтернативой также выступит снижение нагрузки и увеличение продолжительности тренировки, или же наоборот.

Что делать, если в зале слишком холодно?

Из-за низких температур в помещении снижается подвижность мышц и суставов. Подвергать недостаточно разогретое тело нагрузкам нельзя – есть риск получить травму. Кроме того, можно не рассчитать соотношение тепла и холода, и после активной тренировки в нормально обогреваемой зоне перейти в холодную часть зала, где легко простыть. Чтобы не допустить подобных проблем, нужно также попросить работников зала отрегулировать режим охлаждения помещения. Кроме того, лучше надевать теплую спортивную одежду, которую можно снимать по мере разогрева тела и увеличения нагрузки.

Таким образом, правильный температурный режим – залог успешной тренировки. В зале, где поддерживается оптимальная температура и установлена качественная вентиляционная система, посетители меньше устают и быстрее добиваются результатов. Регулярные занятия, которые проходят в качественных условиях, помогут укрепить здоровье, стать сильными и выносливыми.

Температура в спортивном зале

Температура в спортивном зале

Температура в спортивном зале.

ЦЕНТРАЛЬНЫЙ НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ И ПРОЕКТНЫЙ ИНСТИТУТ ТИПОВОГО И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ПРОЕКТИРОВАНИЯ КОМПЛЕКСОВ И ЗДАНИЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И УПРАВЛЕНИЯ им. Б.С. МЕЗЕНЦЕВА
(ЦНИИЭП им. Мезенцева) ГОСКОМАРХИТЕКТУРЫ

Справочное пособие к СНиП

Разработано к СНиП 2.08.02-89 «Общественные здания и сооружения».

5. ОТОПЛЕНИЕ И ВЕНТИЛЯЦИЯ

5.1. Расчетная температура и кратность обмена воздуха в спортивных сооружениях принимаются согласно табл. 14.

Обеспечение указанных параметров внутреннего воздуха в спортивных залах с местами для более 800 зрителей и крытых катках с местами для зрителей во всех климатических районах, а также в спортивных залах с местами для 800 и менее зрителей в IV климатическом районе рекомендуется путем устройства систем кондиционирования воздуха. Выбор системы определяется технико-экономическим расчетом.

Таблица 14

Помещение

Расчетная температура воздуха, оС

Кратность обмена воздуха в 1 ч

приток

вытяжка

1

2

3

4

1. Спортивные залы с местами св. 800 зрителей, крытые катки с местами для зрителей

18* в холодный период года при относительной влажности 30-45 % и расчетной температуре наружного воздуха по параметрам Б

Не выше 26 (на катках — не выше 25) в теплый период года при относительной влажности не более 60 % (на катках — не более 55 %) и расчетной температуре наружного воздуха по параметрам Б

По расчету, но не менее 80 м3/ч наружного воздуха на одного занимающегося и не менее 20 м3/ч на одного зрителя

2. Спортивные залы с местами для 800 и менее зрителей

18* в холодный период года.

Не более чем на 3 оС выше расчетной температуры наружного воздуха по параметрам А в теплый период года (для IV климатического района — по п. 1 настоящей таблицы)

 

3. Спортивные залы без мест для зрителей (кроме залов для художественной гимнастики)

15*

По расчету, но не менее 80 м3/ч наружного воздуха на одного занимающегося

4. Крытые катки без мест для зрителей

14*

То же

5. Залы для художественной гимнастики и хореографические классы

18*

»

6. Помещения для индивидуальной силовой и акробатической подготовки, для индивидуальной разминки перед соревнованиями в демонстрационных залах для легкой атлетики, мастерские

16*

2

3 (в мастерской местные отсосы по заданию на проектирование)

7. Гардеробная верхней одежды для занимающихся и зрителей

16

2

8. Раздевальни (в том числе при массажных и банях сухого жара)

25

По балансу с учетом душевых

2 (из душевых)

9. Душевые

25

5

10

10. Массажные

22

4

5

11. Камера бани сухого жара

110**

5 (периодического действия при отсутствии людей)

12. Учебные классы, методические кабинеты, помещения для отдыха занимающихся, комнаты инструкторского и тренерского состава, для судей, прессы, административного и инженерно-технического состава

18

3

2

13. Санитарные узлы:

 

 

 

общего пользования, для зрителей

16

100 м3/ч на 1 унитаз или писсуар

для занимающихся (при раздевальнях)

20

50 м3/ч на 1 унитаз или писсуар

индивидуального пользования

16

25 м3/ч на 1 унитаз или писсуар

14. Умывальные при санитарных узлах общего пользования

16

За счет санитарных узлов

15. Инвентарные при залах

15

1

16. Помещение для стоянки машин по уходу за льдом

10

По балансу из зрительного зала

10 (1/3 из верхней и 2/3 из нижней зоны)

17. Бытовые помещения для рабочих, охраны общественного порядка

18

2

3

18. Помещение пожарного поста

18

2

19. Помещения (кладовые) для хранения спортивного оборудования и инвентаря, хозяйственных принадлежностей

16

2

20. Помещение для холодильных машин

16

4

5

21. Помещение для сушки спортивной одежды

22

2

3

* В нерабочее время в этих помещениях следует предусматривать снижение температуры воздуха в пределах до 5 оС с учетом восстановления нормируемой температуры воздуха к началу рабочего времени. Выбор системы отопления в этих помещениях (воздушное, водяное и др.) определяется технико-экономическим обоснованием.

** Обеспечивается от самостоятельного источника энергии технологическим оборудованием заводского изготовления и отключающим устройством при повышении температуры в камере св. 110 оС.

Примечания: 1. В помещениях, не указанных в таблице, температуру воздуха и кратность воздухообмена принимают по требованиям соответствующих норм.

2. Расчетное число зрителей в зале (катке) при проектировании систем вентиляции принимается исходя из 100 % заполнения зрительских мест.

3. Расчетная температура воздуха приведена в таблице (кроме пп. 1 и 2) для рабочего времени в холодный период года; в теплый период года температура воздуха в помещениях принимается в соответствии с требованиями СНиП 2.04.05-86.

4. В период, когда спортивные залы или крытые катки с местами для зрителей (см. пп. 1 и 2) используются для учебно-тренировочных занятий (без присутствия зрителей), расчетная температура воздуха в них (в холодный период года) принимается, как для спортивных залов и крытых катков без мест для зрителей (см. пп. 3 и 4).

5. В спортивных залах и крытых катках с местами для зрителей (пп. 1 и 2) температура воздуха, приведенная в настоящей таблице для холодного периода года, может быть выдержана только в зоне размещения мест для зрителей, а в зоне нахождения занимающихся (соревнующихся), температура может приниматься такой, какая предусмотрена в пп. 3 и 4 для спортивных залов и крытых катков без мест для зрителей соответственно.

 

 

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Пока нет оценок.

65

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)

Какой должна быть температура в тренажерном зале? — Рамблер/новости

Во всех спортивных заведениях устанавливают климатические системы для управления температурой воздуха. Если в зале или студии нет климат-контроля, его нельзя назвать спортивным заведением, здесь не заботятся о безопасности и комфорте посетителей.

Переохлаждение и перегрев от физических нагрузок опасны в равной степени.

Но какой должна быть температура в тренажерном зале? Существуют ли какие-то стандарты по этой части?

Стандарты температурного режима

Законодательством нашей страны предусмотрены нормы для безопасности граждан при посещении тренажерного зала. Но фиксированные правила относительно температурного режима отсутствуют. Для ответа на вопрос, какой должна быть температура в зале, придется обратиться к иным стандартам.

Нормы от учреждений здравоохранения носят не обязательный, а рекомендательный характер. Например, оптимальной температурой для рабочего места считается 16°C, если работа связана с физической активностью и нагрузками, то температура должна быть ниже – не более 13°C.

Рекомендуемая температура воздуха для тренажерного зала составляет 16 — 18°C, в таких условиях комфортно заниматься спорта, присутствует легкое приятное охлаждение.

Блок похожие статьи

Что делать, если в зале слишком жарко?

Тренировка станет мучительной и опасной, жаркие условия создают риск обезвоживания и теплового удара. Ты будешь сильно потеть, через потоотделение тело стремится нормализовать температуру. После тренировки ты можешь увидеть минус килограмм или больше на весах, но не стоит радоваться. Минус в весе приходит за счет обезвоживания, после которого тело будет стремиться запастись водой, образуются отеки. Исследования показали, что при чрезмерно высокой температуре воздуха эффективность тренировки станет ниже на 50%. Обратись к работникам зала со справедливой просьбой разобраться с температурным режимом.

Что делать, если в зале слишком холодно?

Ситуация редкая, но вполне реальная. Исследования показали, что тренировки при низкой температуре воздуха повышают риск получить травму. Это связано с тем, что низкая температура воздуха не позволяет мышцам прогреться, эффективность разминки сводится к минимуму. Подвергать нагрузкам холодные мышцы и суставы нельзя. Выход будет таким же – обратиться к работникам заведения с просьбой отрегулировать температурный режим.

Эффективность и безопасность тренировок во многом зависят от условий окружающей среды, холод или жара – это не те обстоятельства, которые можно терпеть. От температурного режима зависит расход энергии, потребление кислорода, обменные процессы и ряд других важных факторов.

Другие материалы по теме:

Аэробный и анаэробный порог

Что такое катаболизм и анаболизм

Разминка гимнасток

Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Егорьевский ДЮСШ»

Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 29.12.2010 N 189 (ред. от 25.12.2013) «Об утверждении СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных организациях»

VI. Требования к воздушно-тепловому режиму.

6.1. Здания общеобразовательных организаций оборудуют системами централизованного отопления и вентиляции, которые должны соответствовать нормам проектирования и строительства жилых и общественных зданий и обеспечивать оптимальные параметры микроклимата и воздушной среды.

Обследование технического состояния вентиляции проводится специализированными организациями через 2 года после ввода здания в эксплуатацию, в дальнейшем — не реже 1 раза в 10 лет. При обследовании технического состояния вентиляции осуществляются инструментальные измерения объемов вытяжки воздуха.

Паровое отопление в учреждениях не используется.

При установке ограждений отопительных приборов используемые материалы должны быть безвредны для здоровья детей.

Ограждения из древесно-стружечных плит и других полимерных материалов не допускаются.

Не допускается использование переносных обогревательных приборов, а также обогревателей с инфракрасным излучением.

6.2. Температура воздуха в зависимости от климатических условий в учебных помещениях и кабинетах, кабинетах психолога, столовой, вестибюле, гардеробе должна составлять 18 — 24° С; в спортзале и комнатах для проведения секционных занятий, мастерских — 17-20°С; спальне, игровых комнатах, помещениях подразделений дошкольного образования и пришкольного интерната, — 20- 24°С; медицинских кабинетах, раздевальных комнатах спортивного зала — 20-22°С, душевых — 25°С.

Для контроля температурного режима учебные помещения и кабинеты должны быть оснащены бытовыми термометрами.

6.3. Во внеучебное время при отсутствии детей в помещениях общеобразовательной организации должна поддерживаться температура не ниже 15 °С.

6.4. В помещениях общеобразовательных организаций относительная влажность воздуха должна составлять 40 — 60 %, скорость движения воздуха не более 0,1м/сек.

6.5. При наличии печного отопления в существующих зданиях общеобразовательных организаций топка устраивается в коридоре. Во избежание загрязнения воздуха помещений окисью углерода печные трубы закрываются не ранее полного сгорания топлива и не позднее, чем за два часа до прихода обучающихся.

Для вновь строящихся и реконструируемых зданий общеобразовательных организаций печное отопление не допускается.

6.6. Учебные помещения проветриваются во время перемен, а рекреационные — во время уроков. До начала занятий и после их окончания необходимо осуществлять сквозное проветривание учебных помещений. Продолжительность сквозного проветривания определяется погодными условиями, направлением и скоростьюдвижения ветра, эффективностью отопительной системы. Рекомендуемая длительность сквозного проветривания приведена.

Таблица 2

Рекомендуемая продолжительность сквозного проветривания учебных помещений
в зависимости от температуры наружного воздуха

Наружная температура, °С

Длительность проветривания помещения, мин.

в малые перемены

в большие перемены и между сменами

От +10 до +6

4-10

25-35

От +5 до 0

3-7

20-30

От 0 до -5

2-5

15-25

От -5 до -10

1-3

10-15

Ниже -10

1-1,5

5-10

6.7. Уроки физической культуры и занятия спортивных секций следует проводить в хорошо аэрируемых спортивных залах.

Необходимо во время занятий в зале открывать одно или два окна с подветренной стороны при температуре наружного воздуха выше плюс 5(С и скорости движения ветра не более 2 м/с. При более низкой температуре и большей скорости движения воздуха занятия в зале проводят при открытых одной-трех фрамуг. При температуре наружного воздуха ниже минус 10°С и скорости движения воздуха более 7 м/с сквозное проветривание зала проводится при отсутствии учащихся 1-1,5 минуты; в большие перемены и между сменами – 5-10 минут.

При достижении температуры воздуха плюс 14(С проветривание в спортивном зале следует прекращать.

6.8. Окна должны быть оборудованы откидными фрамугами с рычажными приборами или форточками. Площадь фрамуг и форточек, используемых для проветривания, в учебных помещениях должна быть не менее 1/50 площади пола. Фрамуги и форточки должны функционировать в любое время года.

6.9. При замене оконных блоков площадь остекления должна быть сохранена или увеличена.

Плоскость открытия окон должна обеспечивать режим проветривания.

6.10. Остекление окон должно быть выполнено из цельного стеклополотна. Замена разбитых стекол должна проводиться немедленно.

6.11. Отдельные системы вытяжной вентиляции следует предусматривать для следующих помещений: учебных помещений и кабинетов, актовых залов, бассейнов, тиров, столовой, медицинского пункта, киноаппаратной, санитарных узлов, помещений для обработки и хранения уборочного инвентаря, столярных и слесарных мастерских.

Механическая вытяжная вентиляция оборудуется в мастерских и кабинетах обслуживающего труда, где установлены плиты.

6.12. Концентрации вредных веществ в воздухе помещений общеобразовательных организаций не должны превышать гигиенические нормативы для атмосферного воздуха населенных мест.

Температурный режим: Лыжные гонки.

При занятиях на улице руководствуются нормами СанПиН 2.4.2.2821-10

Решение о занятии на свежем воздухе принимает тренер – преподаватель ориентируясь на конкретные погодные условия и с учетом данных норм.

23–25°С — оптимальная температура для силовых упражнений

Именно при такой температуре рекомендуют жать гантели и «тягать. Выполняя силовые упражнения, мы повышаем температуру тела, начинаем дышать часто и быстро. Ответная реакция на нагрузку — пот, который способствует снижению температуры. Если в зале недостаточно тепло — можно переохладиться и простудиться. Также помните, что, в отличие от кардиотренировки, с довольно монотонной и продолжительной нагрузкой, после каждого силового упражнения нужно давать отдых организму, что само по себе способствует естественному охлаждению.


0°С — оптимальная температура для начала тренировок на улице

Наши легкие подогревают холодный воздух довольно быстро. Поэтому не бойтесь заниматься на улице ранней весной. «В трахее температура воздуха уже составляет 98,6% от температуры тела, а этого вполне достаточно, чтобы предотвратить обморожение». Согласно проведенным исследованиям, пробежки в холод не вредят здоровью легких. Бег прекрасно закаляет организм и помогает значительно укрепить иммунитет.
Если вы любитель занятий на свежем воздухе, причем не только в комфортное время года, то должны знать, как заниматься в холода или, наоборот, в жару без вреда для здоровья.
В холодное время года пониженные температуры обладают эффектом так называемого сковывания основных подвижных структур опорно-двигательного аппарата. Следовательно, необходима более тщательная разминка для разогрева всего организма. Нужно увеличить время разминки и добавить дополнительные подходы в процесс тренировки. В противном случае вы рискуете получить какую-либо травму. Используйте теплую одежду: утепленные вещи надевайте даже тогда, когда может показаться, что холод не чувствуется.

С другой стороны, в противоположных условиях, в жаркий период, необходимо принять все меры, чтобы не получить тепловой удар и обезвоживание организма. Самое главное, принимать большее количество жидкости, как во время тренировки, так и в течение всего дня. Потребление жидкости в этот период должно превышать обычную норму, так как процессы обезвоживания в жару происходят всегда, а не только во время активных занятий фитнесом.

Температурный режим в детском саду по СанПиН

21.12.2018

В одних семьях дети ходят по полу исключительно в носках и тапочках, в других — босиком. В одних семьях спят при открытой форточке, а в других — не открывают и на микропроветривание, если дети дома. А как же в дело обстоит в детском саду? Есть ли какие-нибудь стандарты и нормы по температурному режиму? Давайте разбираться вместе.

Если дело касается норм и стандартов в организации детского пространства, значит стоит обратиться к санитарно-эпидемиологическим правилам и нормативам, если коротко — к СанПиН. Одна из правовых систем на наш запрос услужливо предложила нам текст Санитарно-эпидемиологических правил и нормативов СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций».

Все, кто не боятся казенных формулировок и сложных смысловых конструкций нормативной документации, безусловно, могут и самостоятельно изучить весь этот документ. А документ, скажем прямо, прелюбопытный и всеобъемлющий. Здесь вы узнаете и об условиях размещения дошкольных образовательных учреждений, и о требованиях к оборудованию и содержанию прилегающих территорий. Вам станет ясно правильно ли в вашем детском саду организованы помещения и оборудование, естественное и искусственное освещение. Соответствуют ли нормативам отопление, вентиляция, водоснабжение, канализация да и, чего уж там, личная гигиена персонала. Технологические карты, распределение дневной калорийности, хранение продуктов… Там ещё много интересного. При желании, можно изучить и блеснуть познаниями.

Ну, а мы не блеска ради, мы детского комфорта для полистали СанПиН в части описания температурных режимов а помещениях сада и вот что там обнаружили.

К системам отопления и вентиляции, которые работают в детских садах предъявляются такие же требования, как и к системам отопления и вентиляции в общественных зданиях. В детских садах не допускается использование переносных обогревательных приборов и обогревателей с инфракрасным излучением.


Для ограждения приборов отопления необходимо использовать только безопасные для людей материалы. Древесно-стружечные плиты для ограждений использовать нельзя.

Влажность воздуха в помещениях, где находятся дети, должна быть в пределах 40-60%.

В нашем климатическом районе естественное сквозное или угловое проветривание групповых помещений и спален должно производиться не менее 10 минут каждые 1,5 часа. А ну-ка, родители, вспоминайте: с какой частотой вы проветриваете квартиру? Конечно, в детских садах сквозное проветривание в присутствии детей не проводится. Также не допускается проветривание через туалетные комнаты.

Длительность проветривания зависит и от температуры воздуха на улице, и от силы и направления ветра, и от эффективности отопительной системы. Главное, чтобы проветривались помещения в отсутствии детей за 30 минут до их возвращения в группу. Стоит помнить, что при проветривании допускается кратковременное снижение температуры на 2-4 градуса по Цельсию.

В спальных помещениях свои правила проветривания. Сквозное проветривание в спальнях проводится до дневного сна. При проветривании во время сна форточки открываются только с одной стороны и закрываются за 30 минут до подъёма. В холодное же время форточки закрываются за 10 минут до отхода детей ко сну. В тёплое время дневной сон проходит при открытых форточках без сквозняка.

Ну, а теперь самое интересное. То, что мы с вами — родители — в состоянии проконтролировать — температурный режим.

В Приложении №3 к СанПиНу 2.4.1.3049-13 написано следующее:

  • в приёмных, игровых ясельных групповых ячейках температура должна быть не ниже 22-24°(С)
  • в приёмных, игровых младшей, средней, старшей групповой ячейках температура не должна быть ниже 21-23(С)
  • в спальнях всех групповых ячеек температура не должна быть ниже 19-20°(С)
  • в туалетных ясельных групп температура не должна быть ниже 22-24°(С)
  • в туалетных дошкольных групп температура не должна быть ниже 19-20°(С)
  • в помещениях медицинского назначения температура не должна быть ниже 22-24°(С)
  • в залах для музыкальных и гимнастических занятий температура не должна быть ниже 19-20°(С)
  • на прогулочных верандах температура не должна быть ниже 12°(С)
  • в зале с ванной бассейна температура не должна быть ниже 29°(С)
  • в раздевалке с душевой бассейна температура не должна быть ниже 25-26°(С)
  • в отапливаемых переходах температура не должна быть ниже 15°(С).
А контроль за температурным режимом устанавливается очень просто — бытовым термометром.

Раз уж мы с вами затронули тему температурного режима, давайте поговорим и о прогулках.


Тот же СанПиН в части XI подпункта 11.5 и 11.6 нам говорит, что гулять детям надобно ежедневно 3-4 часа в день. Продолжительность прогулки каждое дошкольное учреждение выбирает самостоятельно основываясь на климатические условия и здравый смысл. При температуре воздуха ниже -15°(С) и скорости ветра более 7 м/с СанПиН рекомендует продолжительность прогулки сократить. 

Кроме этого, в нормах напрямую указана рекомендация проводить прогулки дважды в день: в первую половину дня, и — во вторую, то есть после дневного сна или перед уходом детей домой.


Ваш малыш скоро пойдёт в детский сад, а вы волнуетесь, как он адаптируется к новым условиям? Мы поделимся с вами знаниями, как легко пройти адаптацию. Проверено на наших детях. 

О температурном режиме на социальных объектах

На объектах социальной инфраструктуры должны обеспечиваться комфортные и безопасные условия пребывания людей.

Требования к температуре воздуха на объектах социального обслуживания регламентируется СП 2.1.2.3358-16 «Санитарно-эпидемиологические требования к размещению, устройству, оборудованию, содержанию, санитарно-гигиеническому и противоэпидемическому режиму работы организаций социального обслуживания». В соответствии с указанными санитарными правилами, допустимая температура для теплого периода года в помещении с постоянным пребыванием людей должна быть в пределах 18-28°С. Основные требования к температуре воздуха помещений в лечебно-профилактических учреждениях регламентированы СанПиН 2.1.3.2630-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям, осуществляющим медицинскую деятельность».Так, в операционных, послеоперационных палатах, реанимационных залах (палатах) допустимая температура должна составлять 21 – 24 °С, в послеродовые палаты, палаты для ожоговых больных, палаты для лечения пациентов в асептических условиях 21 — 23°С, процедурных и асептических перевязочных 22-26 °С,  послеродовые палаты с совместным пребыванием ребенка, палаты для недоношенных, грудных, травмированных, новорожденных (второй этап выхаживания) 23 — 27°С, палаты для взрослых больных, помещения для матерей детских отделений 20 — 26°С.

Согласно СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций», температура воздуха в приемных, игровых ясельных групповых ячеек дошкольных образовательных организаций должна быть не ниже 22 -24ºC, в спальнях 19 -20ºC.

В соответствии с требованиями СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных организациях», в общеобразовательных организациях температура воздуха, в зависимости от климатических условий, в учебных помещениях и кабинетах, лабораториях, актовом зале, столовой должна составлять 18 — 24°C; в спортзале и комнатах для проведения секционных занятий, мастерских 17 — 20°C; медицинских кабинетах, раздевальных комнатах спортивного зала 20 -22°C.

Руководители социальных учреждений являются ответственными лицами за организацию и полноту выполнения санитарных правил, в том числе и за соблюдение температурного режима. В случае выявления фактов несоблюдения требований к температурному режиму воздуха в помещениях организаций социального обслуживания, жители вправе обратиться в Управление Роспотребнадзора по Республике Саха (Якутия) тел..8 (4112) 35-16-45, 44-56-85.

В школе, в которой родители жаловались на холод в классе, выявили нарушения

В СМИ появилась информация, что в одном из классов школы в Новой Усмани очень низкая температура. В районной прокуратуре провели проверку и выявили нарушения температурного режима. Информация появилась 17 декабря.

 

Как порталу 36on.ru рассказал пресс-секретарь администрации Новоусманского района, вчера сотрудники надзорного ведомства без предупреждения во внеурочное время пришли с проверкой. Температуру воздуха замерили в каждом классе, ниже нормы она была только с спортивном зале. Важно отметить, что в это время помещения проветривали, детей к тому моменту в школе не было: все происходило вечером, когда они уже разошлись по домам. Однако на сайте прокуратуры Новоусманского района пишут, что температура воздуха была ниже нормы не только в спортзале, но и в отдельных классах учебного заведения.

 

– Установлено, что температура и относительная влажность воздуха в спортивном зале школы не соответствовали нормативам. Так, температура воздуха составила 15 градусов, при нормативе в 17-20 градусов, а относительная влажность — 62%, при нормативе в 40-60%. Нарушения температурного режима выявлены и в отдельных классах школы, – сообщили сотрудники прокуратуры.

 

По словам представителя пресс-службы администрации Новоусманского района, вся проблема заключается вот в чем: недавно журналисты приезжали делать материал, дети уже собирались по домам, но чтобы не показывать пустые классы, их попросили остаться еще ненадолго. Понятное дело, что к этому времени они были уже в куртках. Пресс-секретарь считает, что за это и зацепилась прокуратура. 

 

– Напомним, что в то время, когда температура воздуха в школе не соответствовала норме при устранении аварии на сетях, школьники были переведены на дистанционный формат обучения, – уточнил пресс-секретарь администрации Новоусманского района.

 

СанПин говорит о том, что температура в помещениях школы во внеурочное время не должна быть ниже 15 градусов тепла. И по словам пресс-секретаря администрации Новоусманского района, температура ниже не падала. Более того: 11 декабря проверку температурного режима проводил Роспотребнадзор, который это подтвердил документально.

 

– Скорость движения воздуха в спортивном зале (в центре помещения) в МКОУ «Рогачевская СОШ» соответствует требования раздела 6 СанПин 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям организации обучения в общеобразовательных организациях» на момент измерения, – написано в заключении Роспотребнодзора.

 

Напомним, что все началось с жалобы мамы одного из учеников на низкую температуру в классе. Подробности об этом можно прочитать в одном из наших материалов.

Требования к температуре и влажности в тренажерном зале

В тренажерных залах следует избегать экстремальных температур.

Изображение предоставлено: AndrewLam / iStock / Getty Images

Температура и влажность в спортзале могут сильно различаться от заведения к заведению. Небольшие тренажерные залы и классы тренировок могут регулироваться индивидуально, но в более крупных помещениях могут возникнуть трудности с удовлетворением уровня комфорта своих клиентов. Это может увеличить риск возможного обезвоживания и теплового удара. Какие бы решения по нагреву и увлажнению ни были приняты, следует избегать экстремальных температур.

Соображения

Беременным женщинам следует учитывать особую температуру и влажность. Если беременная женщина обезвожена, будущий ребенок может оказаться в опасности. Дети, занимающиеся физическими упражнениями, также могут терять значительное количество жидкости, поскольку они потеют во время тренировки. Пожилые люди с плохим кровообращением или травмами могут приходить в тренажерный зал, чтобы восстановиться или набраться сил. Они могут тренироваться не так интенсивно и обычно кажутся более прохладными. Поэтому они могут предпочесть более высокую температуру.

Сохранение мышц в тепле

Согласно «Железному Человеку», спортивному журналу по бодибилдингу, важно правильно разогревать и сохранять мышцы в тепле во время тренировки. Рекомендуется тренировочный темп, при котором мышцы остаются в тепле, но без чрезмерного отдыха между подходами и упражнениями. «Железный человек» предполагает, что в комнате должна поддерживаться температура примерно 70 градусов по Фаренгейту.

Руководства и стандарты

Управление по охране труда и технике безопасности дает рекомендации по поддержанию рабочего места при температуре от 68 до 76 градусов по Фаренгейту и с уровнем влажности от 20 до 60 процентов.Однако тренажерный зал — нетипичное рабочее место. Нормативные формулировки OSHA относительно температуры в спортзале расплывчаты и рекомендуют измерять ее только по уровню комфорта клиентов.

Международная ассоциация фитнеса предлагает поддерживать температуру в помещениях возле бассейнов при температуре от 70 до 80 градусов, а в комнатах для аэробики, кардио, силовых тренировок и пилатеса — от 65 до 68 градусов. Занятия йогой могут быть ближе к 80 градусам, а уровень влажности во всех помещениях должен составлять от 40 до 60 процентов.

Отраслевые стандарты

По данным сети фитнес-клубов Bally Total Fitness, общая температура для всех клубов Bally колеблется от 68 до 74 градусов. В студиях групповых упражнений поддерживается температура от 68 до 72 градусов, а у бассейнов — около 80 градусов. В саунах поддерживается температура 160 градусов, а в гидромассажных ваннах — 102 градуса.

Важность контроля уровня влажности в коммерческих спортзалах

Контроль температуры и влажности в любом коммерческом помещении важен, но в коммерческих спортзалах это становится еще более важным.Коммерческие тренажерные залы расположены по всей стране в холодных и теплых погодных условиях, и люди в любом случае тренируются в легкой одежде. Давайте обсудим эти и другие факторы, чтобы показать важность контроля уровня влажности в коммерческих залах.

Ключевые факторы, влияющие на коммерческие тренажерные залы

Тренажерные залы — это обычно большие открытые пространства с оборудованием, которое размещается в разных секциях. Также в них есть раздевалки и душевые в разных комнатах.На больших открытых пространствах сложнее регулировать температуру и влажность, особенно с душевыми комнатами и бассейнами, которые так тесно связаны между собой.

Участники коммерческих тренажерных залов разного возраста, размеров и типов, а это значит, что у каждого из них есть свои представления о том, какой уровень температуры и влажности должен быть. Они также тренируются, а это означает, что их температура повышается и понижается в зависимости от интенсивности их тренировок. Кроме того, тепло и пот, исходящие от их тел, повышают температуру и влажность в тренажерном зале.

Географический регион, в котором расположены коммерческие тренажерные залы, также является важным фактором. В знойном жарком климате кондиционеры, скорее всего, будут работать, что может привести к конденсации и чрезмерной влажности. Некоторые регионы, такие как юго-запад, сухие и теплые, тогда как юго-восток влажный и жаркий. Так что уровень температуры и влажности будет зависеть от расположения спортзала.

Когда люди тренируются, они носят более легкую одежду, поэтому они более чувствительны к окружающей среде с точки зрения комфорта.Это также означает, что машины, коврики и другое оборудование не должны быть слишком холодными или липкими к голой коже.

Стандарты уровней температуры и влажности

Хотя это коммерческие тренажерные залы, они не похожи на большинство коммерческих. По этой причине стандарты, установленные OSHA для коммерческих предприятий, должны быть изменены до более узкой границы. Стандарты OSHA:

    • Уровни температуры: от 68 до 76 градусов по Фаренгейту
    • Уровни влажности: от 20 до 60 процентов

Международная ассоциация фитнеса предлагает различные рекомендации для коммерческих тренажерных залов:

«Для занятий аэробикой рекомендуется комнатная температура не выше 68 градусов и влажность 50%.В областях аэробики, кардио, силовых тренировок и пилатеса должна быть от 65 до 68 градусов. Площадь бассейнов должна быть от 70 до 80. Уровень влажности для всех помещений должен составлять от 40% до 60% ».

Опасность чрезмерной температуры и влажности

Температура и влажность работают вместе. Если не отрегулировать должным образом, это может вызвать обезвоживание, тепловой удар, мышечные спазмы, тошноту и дискомфорт. Коммерческие тренажерные залы должны иметь отличные кондиционеры для контроля температуры, но чрезмерный уровень влажности по-прежнему будет вызывать эти проблемы.

Опасность переносимых воздушно-капельным путем патогенов также является серьезной проблемой для коммерческих тренажерных залов, куда каждый день приходит на тренировку так много людей. Члены используют одинаковое оборудование и раздевалки, а это значит, что у них больше шансов заболеть. По крайней мере, когда уровни влажности слишком низкие или высокие, они вызывают дискомфорт, что может вызвать раздражение кожи, проблемы с дыханием, сухость рук и т. Д. По этой причине контроль уровня влажности очень важен для коммерческих тренажерных залов.

Решение для контроля уровня влажности

В дополнение к блоку HVAC, коммерческим спортивным залам также нужен коммерческий увлажнитель для регулирования и контроля уровней влажности, которые дезинфицируют воздух.Система увлажнения в идеале должна быть незаметной. Будь то установка в воздуховоде или настенная установка, это отличный выбор энергоэффективных, простых в обслуживании и безопасных в использовании.

Коммерческие системы увлажнения

Smart Fog обладают всеми этими характеристиками и могут использоваться в качестве мобильного увлажнителя для небольших спортзалов.

Технология

Smart Fog® De-Correlation производит капли размером 4,2 микрона (самые маленькие в отрасли). Он включает в себя механический, нехимический процесс, который привлекает и окисляет переносимые по воздуху патогены и испаряется, прежде чем попасть на какие-либо поверхности.

Когда дело доходит до надлежащей температуры и влажности в коммерческих залах; Коммерческие системы увлажнения Smart Fog являются прекрасным дополнением к качественной системе отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха. Низкие эксплуатационные расходы, энергоэффективность, низкое давление, простота установки и дезинфекция. Они необходимы для контроля уровня влажности в коммерческих залах. Если вы хотите узнать больше, свяжитесь с нами сегодня.

Тепло и упражнения: сохранение прохлады в жаркую погоду

Тепло и упражнения: сохранять прохладу в жаркую погоду.

Чтобы оставаться в безопасности во время тренировок в жаркую погоду, следует пить достаточное количество жидкости, носить соответствующую одежду и рассчитывать время тренировки, чтобы избежать сильной жары.

Персонал клиники Мэйо

Бегите ли вы, играете в баскетбол или собираетесь на прогулку, будьте осторожны при повышении температуры. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркую погоду, используйте эти разумные меры предосторожности, чтобы предотвратить заболевания, связанные с жарой.

Как тепло влияет на ваше тело

Физические упражнения в жаркую погоду создают дополнительную нагрузку на ваше тело. Если вы не будете осторожны при тренировках в жару, вы рискуете серьезно заболеть. Как само упражнение, так и температура и влажность воздуха могут повысить температуру вашего тела.

Чтобы охладиться, ваше тело посылает больше крови, циркулирующей по коже. Это оставляет меньше крови для мышц, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений. Если влажность также высока, ваше тело сталкивается с дополнительным стрессом, потому что пот не испаряется с вашей кожи быстро. Это повышает температуру вашего тела.

Тепловая болезнь

В нормальных условиях ваша кожа, кровеносные сосуды и уровень потоотделения адаптируются к жаре. Но эти естественные системы охлаждения могут выйти из строя, если вы слишком долго подвергаетесь воздействию высоких температур и влажности, сильно потеете и не пьете достаточно жидкости.

Результатом может быть заболевание, связанное с жарой. Заболевания, связанные с жарой, встречаются по разному спектру, начиная с легкой степени, но при отсутствии лечения обостряясь. К тепловым болезням относятся:

  • Тепловые спазмы. Тепловые спазмы, иногда называемые мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой, представляют собой болезненные мышечные сокращения, которые могут возникать при выполнении упражнений. Пораженные мышцы могут казаться твердыми на ощупь. Вы можете почувствовать мышечные боли или спазмы. Температура вашего тела может быть нормальной.
  • Тепловой обморок и коллапс, связанный с физической нагрузкой Тепловой обморок — это чувство головокружения или обморока, вызванное высокими температурами, часто возникающее после длительного стояния или быстрого стояния после длительного сидения.Коллапс, связанный с физической нагрузкой, — это ощущение головокружения или обморока сразу после тренировки, и это может произойти, особенно если вы сразу же прекратите бегать и встанете после бега или длительного бега.
  • Тепловое истощение. При тепловом истощении температура вашего тела поднимается до 104 F (40 C), и вы можете испытывать тошноту, рвоту, слабость, головную боль, обмороки, потливость и холодную липкую кожу. Если не лечить, тепловое истощение может привести к тепловому удару.
  • Тепловой удар. Тепловой удар — это опасное для жизни состояние, которое возникает, когда температура вашего тела превышает 104 F (40 C). Ваша кожа может быть сухой или влажной из-за отсутствия пота.

    У вас могут развиться спутанность сознания, раздражительность, головная боль, проблемы с сердечным ритмом, головокружение, обмороки, тошнота, рвота, проблемы со зрением и утомляемость. Вам необходима немедленная медицинская помощь, чтобы предотвратить повреждение мозга, органную недостаточность или даже смерть.

Обратите внимание на предупреждающие знаки

Во время упражнений в жаркую погоду следите за признаками и симптомами заболевания, связанного с жарой.Если вы проигнорируете эти симптомы, ваше состояние может ухудшиться, что приведет к неотложной медицинской помощи. Признаки и симптомы могут включать:

  • Мышечные судороги
  • Тошнота или рвота
  • Слабость
  • Усталость
  • Головная боль
  • Чрезмерное потоотделение
  • Головокружение или дурноту
  • Путаница
  • Раздражительность
  • Низкое артериальное давление
  • Учащение пульса
  • Проблемы со зрением

Если у вас разовьется какой-либо из этих симптомов, вам необходимо сразу же снизить температуру тела и принять водный баланс.Немедленно прекратите тренировку и снимитесь с тепла. Если возможно, попросите кого-нибудь остаться с вами, кто поможет следить за вашим состоянием.

Измерение внутренней температуры тела ректальным термометром необходимо для точного определения степени теплового повреждения. Термометр для полости рта, уха или лба не обеспечивает точных показаний температуры для этой цели. В случае теплового удара из-за спутанности сознания и изменения психического статуса вы не сможете лечить себя самостоятельно, и вам потребуется неотложная медицинская помощь.Самый эффективный способ быстрого охлаждения — это погрузить тело в ванну с холодной или ледяной водой.

В случае теплового истощения снимите лишнюю одежду или спортивный инвентарь. Убедитесь, что вы находитесь рядом с людьми, которые могут помочь вам и помочь в вашем уходе. Если возможно, обмахните тело веером или смочите его прохладной водой.

Вы можете положить прохладные влажные полотенца или пакеты со льдом на шею, лоб и под руки, обрызгать себя водой из шланга или душа или сесть в ванну с холодной водой.Пейте жидкости, например воду или спортивные напитки. Если примерно через 20 минут вы не почувствуете себя лучше, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть признаки теплового удара, вам потребуется немедленная медицинская помощь. Если ваша внутренняя температура ниже 104 F (40 C), но она не снижается быстро, вам также потребуется срочная медицинская помощь. В некоторых случаях вам может потребоваться жидкости через внутривенные (IV) трубки, если вы не можете пить жидкости или не можете пить достаточно жидкости.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вернуться к тренировкам, если у вас был тепловой удар. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам подождать, чтобы вернуться к упражнениям или спорту, пока вы не перестанете испытывать симптомы. Если у вас был тепловой удар, вам может потребоваться много недель, прежде чем вы сможете тренироваться на высоком уровне. После того, как врач разрешит вам заниматься спортом, вы можете начать тренироваться в течение коротких периодов времени и постепенно выполнять упражнения в течение более длительных периодов, по мере того, как вы привыкаете к жаре.

Как избежать тепловых заболеваний

Когда вы тренируетесь в жаркую погоду, помните о следующих мерах предосторожности:

  • Следите за температурой. Обратите внимание на прогноз погоды и оповещения о жаре. Знайте, какой ожидается температура во время запланированных мероприятий на свежем воздухе. Во время бега есть предупреждения-флажки, соответствующие степени жары и влажности. Например, желтый флаг требует тщательного наблюдения, а гонки отменяются в условиях черного флага.
  • Прижиться. Если вы привыкли тренироваться в помещении или в прохладную погоду, сначала расслабьтесь, когда вы тренируетесь в жару.На адаптацию к жаре может уйти как минимум одна-две недели. По мере того, как ваше тело со временем адаптируется к жаре, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
  • Знайте свой уровень физической подготовки. Если вы не готовы или новичок в тренировках, будьте особенно осторожны при тренировках в жару. Ваше тело может хуже переносить жару. Уменьшите интенсивность упражнений и чаще делайте перерывы.
  • Пейте много жидкости. Обезвоживание — ключевой фактор теплового заболевания.Помогите своему телу потеть и остыть, оставаясь хорошо увлажненным водой. Не ждите, пока вы не захотите пить, чтобы попить жидкости.

    Если вы планируете интенсивно тренироваться, подумайте о спортивном напитке вместо воды. Спортивные напитки могут заменить натрий, хлорид и калий, которые вы теряете с потоотделением. Избегайте алкогольных напитков, потому что они действительно могут способствовать потере жидкости.

  • Одевайтесь соответственно. Легкая, свободная одежда помогает испаряться потом и сохранять прохладу.Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло. По возможности надевайте светлую шляпу с широкими полями.
  • Избегайте полуденного солнца. Делайте зарядку утром или вечером, когда на улице может быть прохладнее. По возможности занимайтесь спортом в тенистых местах или занимайтесь водными тренировками в бассейне.
  • Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Солнечный ожог снижает способность вашего тела к охлаждению и увеличивает риск рака кожи.
  • Имейте запасной план. Если вас беспокоит жара или влажность, оставайтесь дома.Займитесь спортом в тренажерном зале, прогуляйтесь по торговому центру или поднимитесь по лестнице в здании с кондиционером.
  • Узнайте о своих медицинских рисках. Определенные медицинские условия или лекарства могут увеличить риск теплового заболевания. Если вы планируете тренироваться в жару, поговорите со своим врачом о мерах предосторожности.

Тепловые болезни в значительной степени предотвратимы. Приняв некоторые базовые меры предосторожности, ваши упражнения не должны быть отложены на второй план в жаркую погоду.

10 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Советы по профилактике тепловых заболеваний. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
  2. Жара и спортсмены. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/athletes.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
  3. Гипертермия: Слишком жарко для вашего здоровья. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/publication/hyperthermia.По состоянию на 27 января 2017 г.
  4. Предупреждающие признаки и симптомы теплового заболевания. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/warning.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
  5. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: эпидемиология, терморегуляция, факторы риска и диагностика. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
  6. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: лечение и профилактика.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
  7. ООО «Мечем».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *