Режим дня школьников: Распорядок дня школьника: значение и важность, преимущества использования

Разное

Содержание

Режим дня детей младшего школьного возраста

Режим дня для детей младшего школьного возраста имеет первостепенное значение. Соблюдение его позволит правильно развиваться организму, а также будет способствовать предупреждению заболеваний.

При составлении режима, распорядка дня для детей младшего школьного возраста невозможно воспользоваться какой-либо одной жесткой схемой, так как каждый ребёнок, каждая семья имеет свои особенности, свои традиции, но использовать рекомендации, которые носят общий характер конечно возможно.

Для правильного режима дня для детей младшего школьного возраста надо учитывать ритм, определенное чередование различных видов занятий. Если они выполняются в определенной последовательности и в одно и то же время, то в центральной нервной системе ребёнка будут создаваться «привычки», облегчающие переход от одного вида деятельности к другому. Необходимо стараться выдерживать временные моменты режима дня. Это необходимо взять за основу при составлении распорядка дня.

Составляя режим дня для детей младшего школьного возраста необходимо учитывать следующее:

Необходимость обязательного чередования труда и отдыха.

– Прием пищи должен быть регулярным и полноценным.

– Ночной сон должен быть не менее того времени, которое достаточно для полноценного отдыха ребёнка, а также соблюдение времени подъема и отхода ко сну.

– Четко определенное время утренней зарядки, гимнастики, а также гигиенических процедур.

– Четкое определения времени для выполнения учебных домашних заданий. – Необходимо также предусмотреть 10-15 минутные перерывы во время занятий на отдых.

– Определиться с продолжительностью отдыха, причем желательно с наибольшим временем на открытом воздухе.

Утро необходимо начинать с зарядки, гимнастики, длительностью 10-15 минут. Гимнастика усиливает работу сердца, вентилирует легкие, также улучшает обмен веществ в организме подростка и, в общем, оказывает благотворное влияние на нервную систему.

Затем необходимы водные, гигиенические процедуры. Можно принять душ, облиться водой или просто обтереться. На утренний туалет надо тратить не более 30 минут. Все эти мероприятия подготавливают организм подростка к трудовому, учебному дню.

По возвращению из школы не стоит сразу приступать к выполнению домашних заданий. Необходимо некоторое время передохнуть, желательно – активно. Необходимо предусмотреть 1 – 2 часа времени для прогулок, пребывания на свежем воздухе.

Приготовление заданий на дом для школьников младших классов необходимо предусмотреть 1,5 – 2 часа, средних классов – 2 – 3 часа, а для старшеклассников 3 – 4 часа.

Перед сном желательна вечерняя прогулка или же спокойные занятия, чтобы к отходу ко сну у ребёнка нервная система находилась не в возбужденном состоянии, а в спокойном. Недосыпание оказывает неблагоприятное влияние на высшую нервную деятельность детей. При дефиците сна отмечаются резкие колебания вегетативной реактивности, значительно снижается работоспособность. Однако, как правило, эти нарушения вначале носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна.

При построении режима дня учащихся учитываются особенности функционирования нервной системы: высокий уровень активности коры больших полушарий в утренние и дневные часы, снижение его после обеда, падение в вечерние часы. Работоспособность школьников в течение дня имеет два подъема, совпадающих по времени с периодами высокого уровня физиологических функций: в 8-12 ч и в 16-18 ч. При этом первый подъем работоспособности, как правило, выше и продолжительнее второго.

В соответствии с периодами повышения и спада интенсивности физиологических функций должен строиться режим дня школьников.

Учебные занятия в школе регламентируются учебным планом. Домашние учебные занятия — важное звено самостоятельной работы в процессе обучения. Эта работа должна проводиться после обеда и достаточного отдыха и по времени совпадать с повышением интенсивности функциональной деятельности всех систем организма.

Увеличение продолжительности домашних учебных занятий может быть связано не только с объемом заданий, но и отсутствием у школьников устойчивого навыка рациональной организации своей работы. Целесообразно приготовление уроков начинать всегда в одни и те же часы. При этом должен быть сохранен школьный стереотип: через 35-45 мин занятий необходим короткий перерыв. При домашних занятиях свыше 2 ч необходим более длительный отдых на открытом воздухе, что способствует повышению работоспособности.

Активный отдых на воздухе является мощным оздоровительным фактором. Время перед началом приготовления домашних заданий, после их выполнения и перед сном дети должны проводить на воздухе. Общая продолжительность пребывания на воздухе должна составлять в младшем школьном возрасте не менее 3-3,5 ч, в среднем — 2,5 — 3 ч, в старшем — 2-2,5 ч.

В современных условиях перегрузки школьников чаще всего нарушается именно этот компонент режима дня: сокращается время пребывания на открытом воздухе, снижается двигательная активность детей.

Свободное время учащиеся используют сообразно своим интересам, для чего предусматривается специальное время: для школьников младшего возраста — 1-1,5 ч, среднего и старшего — 1,5 — 2,5 ч в день. В это время дети читают художественную литературу, рисуют, конструируют, вышивают, смотрят телевизионные передачи, занимаются на компьютере. Свободное время целесообразно предоставлять после приготовления заданий, в период спада интенсивности физиологических функций. Занятия по собственному выбору, как правило, проходят с интересом и выполняются детьми с увлечением. Однако и их следует регламентировать по длительности и интенсивности, особенно такие, как игра на компьютере, просмотр телепередач. Это обусловлено развитием выраженного утомления у детей и подростков.

Занятия в различных кружках, общественная работа должны соизмеряться с возрастными возможностями, индивидуальными интересами, успеваемостью и состоянием здоровья детей. Не рекомендуется участие школьников более чем в двух кружках.

В свободное от занятий время учащиеся могут и должны оказывать посильную помощь в доме. Школьники младших классов могут убирать комнаты, мыть посуду, ухаживать за комнатными растениями. Более старшие школьники могут ухаживать за младшими детьми в семье, принимать участие в приготовлении пищи, уборке квартиры, уходу за домашними животными, выполнять садово-огородные и другие работы.

В школах дети также могут привлекаться к самообслуживанию и общественно полезному труду.

В таблице приведен примерный режим дня детей младшего школьного возраста:

12-13 лет   

Утро – время подъема

7.00.

Утренняя гимнастика, зарядка, гигиенические процедуры, заправка постели, утренний туалет        

7.00 — 7.30.        

7.00 — 7.30.

Легкий первый завтрак         

7.30 — 7.50.        

7.30 — 7.50.

Путь в школу, возможна утренняя прогулка перед началом занятий

7.50 — 8.20.        

7.50 — 8.20.

Учеба, занятия в школе         

8.30 — 14.00.       

8.30 — 14.30.

Горячий второй завтрак в школе, возможна прогулка после школы (по пути домой)       

14.00 — 14.30     

14.30 — 15.00.

Основательный обед   

14.30 — 15.00.    

15.00 — 15.30.

Время для прогулок, игр и занятий спортом     

15.00 — 17.00.   

15.30 — 17.00.

Легкий полдник  

17.00 —17.15.

Время для приготовления домашних учебных заданий      

17.00 — 19.30.    

17.00 — 20.00.

Ужин и занятия по выбору, по интересам

19.30 — 21.00.    

20.00 — 21.30.

Готовимся ко сну – умываемся, чистим одежду и обувь

21.00 — 21.30.    

21.30 — 22.00.

Ночной сон

21.30 — 7.00.      

22.00 — 7.00.

И в заключение…

Необходимо активное участие ребёнка при составлении распорядка дня, это даст лишний стимул к его выполнению. Желательно также красиво оформить плакат «Мой режим дня», это будет способствовать также и эстетическому воспитанию школьника.

УЗ «1-я городская детская поликлиника».

Рекомендации по режиму дня школьников

В жизни школьника очень важно соблюдение режима дня. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Распорядок дня советуем составить с активным участием ребенка с учетом Ваших и его возможностей.

Очень важно детей приучать ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Учащиеся первой смены встают, как правило, в 7 часов утра. Наиболее благоприятное время отхода ко сну с 21 до 22 часов.

Примерные нормы ночного сна для школьников: В 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 9,5-10 часов, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. При регулярном «недосыпе» уменьшается продолжительность важнейшей фазы сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению. Поэтому, например, перед экзаменами и другими событиями, требующими напряженной умственной деятельности, обычную продолжительность сна рекомендуется увеличить хотя бы на 1 час.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти несколько простых правил: ложиться спать в одно и то же время; после 19 часов прекратить шумные игры и прочие возбуждающие нервную систему мероприятия; сформировать собственный «ритуал» подготовки ко сну: вечерний душ, прогулка, чтение. Спать лучше в полной темноте и в хорошо проветренной комнате.

Утром рекомендуется зарядка в течение 10-15 минут. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе.

После зарядки проводятся водные и гигиенические процедуры в виде обтираний или обливаний.

Питание школьника должно быть разнообразным, богатым белками, микроэлементами и витаминами. Приучайте ребёнка обязательно завтракать, интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.

После занятий в школе для восстановления работоспособности перед выполнением домашних заданий необходим отдых не менее 2-х часов. Основная

часть времени должна отводиться прогулкам на свежем воздухе, которая может сопровождаться подвижными играми или спортивными занятиями.

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отводить полтора-два часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. Рекомендуется начинать выполнение домашних заданий с письма. Можно чередовать письменные задания с устными.

организация режима дня школьника, советы родителям

Режим дня школьника играет огромную роль. И не только потому, что необходимо ежедневно приходить к началу занятий и вовремя выполнять домашние задания. Режим требуется и ученикам онлайн-школ. Да, им не надо идти или ехать с утра в школу, однако вставать за 5 минут до начала занятий или жить без графика тоже недопустимо. Для качественной учебы, своевременного выполнения заданий, полноценного сна и отдыха даже при онлайн-обучении необходимо соблюдать режим дня. 

Значимость режима дня в жизни школьников

Чтобы включиться в обучение быстро и эффективно, необходимо проснуться заранее, сделать зарядку, позавтракать, в идеале еще и прогуляться.

Отсутствие режима ведет к прокрастинации, откладыванию важных дел на потом и, как правило, к их невыполнению. Невыполненные задания копятся, порождая тревогу и панику.

Привычка засиживаться далеко за полночь влечет постоянное недосыпание, вялость, потерю внимания и концентрации, из-за этого на учебу и выполнение домашних заданий требуется больше сил и энергии.

Правильная организация режима даже на онлайн-обучении поможет избежать всех этих проблем.

Режим дня на домашнем обучении помогает все успеть и не тратить время попусту. Кроме того, режим дисциплинирует и помогает организму работать в определенном ритме. Сбалансированная работа организма способствует лучшему усвоению материала, делая процесс обучения легким и комфортным.

Планирование дня школьника должно учитывать особенности организма и биоритмы.

Биоритмы – изменение характера и интенсивности биологических процессов и явлений, которое повторяется с определенной периодичностью. Например, если пища переваривается около четырех часов, то нарушения этой периодичности чреваты возникновением заболеваний желудочно-кишечного тракта или ожирением.

По данным ученых, работоспособность зависит и от биологических ритмов. Например, у «жаворонков», «сов» и «голубей» они разные. «Жаворонки» просыпаются с рассветом, и пик их активности приходится на первую половину дня. «Совы» более продуктивны во второй половине дня. А производительность «голубей» примерно одинакова в любое время. Кроме того, ученые отметили, что для качественного сна, легкого пробуждения и дневной активности имеет значение привычка ложиться спать примерно в одно и то же время. Режим дня школьника должен учитывать эти моменты.

Следуя биологическим законам, мы обеспечиваем себе наиболее эффективный режим сна, приема пищи, обучения и отдыха. Помни, что, нарушая биоритмы, ты способствуешь сбоям в работе организма, которые влекут за собой множество проблем, начиная от обычной усталости и переутомления и заканчивая серьезными заболеваниями всех органов.

Как выстроить режим, обучаясь в онлайн-школе

  • Просыпаться и засыпать в одно и то же время

Школьникам требуется спать не менее 8 часов. За 2 часа до сна необходимо дать нервной системе успокоиться, для этого стоит убрать гаджеты и посвятить время чтению, рисованию, домашним делам или прогулке. Просыпаться необходимо как минимум за час до начала занятий, чтобы не спеша включиться в новый день. Ученики Онлайн Гимназии №1 советуют до начала уроков заниматься фитнесом, чтобы быстрее проснуться и приступить к учебе в бодром расположении духа.

  • Учитывать принципы тайм-менеджмента 

Режим дня на домашнем обучении следует составлять с учетом правил тайм-менеджмента. Например, необходимо определить приоритетные задачи и выделить на их выполнение время, когда ты наиболее продуктивен, а привычка записывать дела, предстоящие на день, очень пригодится тебе не только для учебы, но и для взрослой жизни. Кстати, для поколения Z интереснее планировать день в заметках в телефоне или в специальных приложениях, чем в ежедневниках. Не надо забывать и о тех возможностях, которые дают современные интернет-ресурсы, например, у учащегося Онлайн Гимназии № 1, в отличие от обычного школьника, есть целый арсенал инструментов, помогающих в планировании и соблюдении графика, например, панель предстоящих занятий или напоминаний о приближающемся окончании срока сдачи домашней работы. Кроме того, куратор класса, как классный руководитель в обычной школе, помогает быть более дисциплинированным, приучает к самостоятельности и четкому тайм-менеджменту. А куратор адаптации поможет ребенку выстроить оптимальный режим дня с учетом его часового пояса, потребностей, задач и увлечений.

  • Ежедневно выполнять домашние задания 

Выполняй задания каждый день, чтобы они не накапливались тяжким грузом к концу месяца. Ученики Онлайн Гимназии №1 советуют выполнять домашнюю работу как можно раньше, чтобы посвятить остальную часть дня своим увлечениям.

  • Время на отдых и прогулки должно быть учтено при составлении режима дня 

Для насыщения мозга кислородом требуется проводить на свежем воздухе ежедневно около часа. Эту прогулку хорошо включить в расписание между учебой и выполнением домашней работы.

  • Прибегать к помощи кураторов

В Онлайн Гимназии №1 школьникам, которые недавно перешли на онлайн-обучение, спланировать режим дня помогают кураторы. Они знают расписание занятий всех классов и принципы тайм-менеджмента и помогают своим подопечным освоить эту науку эффективного управления временем.

Пример распорядка дня на домашнем обучении

Примерный режим дня на домашнем обучении может быть следующим:

  • 8:00 – 9:50 – пробуждение, зарядка, завтрак
  • 10:00 – 14:00 – занятия
  • 14:00 – 15:00 – обед
  • 15:00 – 18:00 – выполнение домашних заданий, тренировки
  • 18:00 – 19:00 – ужин
  • 19:00 – 22:00 – хобби, свои дела, чтение
  • 22:00 – 23:00 – отход ко сну.

Урок 1. Правильный режим дня

Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха, это целесообразность.

Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Содержание:

Что такое режим дня

Начнем с определения:

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего, время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…»

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны [Wedemeyer G. A., 1996]. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня [Nature, 2009]. Например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам [«Комсомольская правда», 2016].

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека [Moore R. Y., 2001].

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает.

Помимо «сов» и «жаворонков» существует также неофициальный переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как показывает практика, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

1 Спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными.
2 Употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения.
3 Учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток –вечерним.
4 За 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь.
5 Если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен примерный расчет периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизол, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

1

Сон

Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы [MedicalNewsToday, 2019, Ho L., 2020].

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра [Healthline, 2019]. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер.

Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе некоторых клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

  • Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу.
  • За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись.
  • Не следует есть тяжелую пищу на ночь.
  • Перед сном полезно проветривать помещение.
  • Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.

Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

2

Приемы пищи

Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.

3

Отдых

Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.

После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.

4

Работа

Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Методики самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне ее вы сможете найти в статьях специальной рубрики нашего блога «Time-management и эффективность».

5

Физические нагрузки

Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах. При наличии медицинских противопоказаний вместо занятий спортом можно практиковать легкие прогулки на свежем воздухе после еды. Подробно о роли физической активности в здоровом образе жизни читайте в этом уроке.

6

Психическое равновесие

Как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит, и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны. Узнайте подробнее. 

Как спланировать свой режим дня

Так выглядело расписание дня Бенджамина Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Ниже приведены некоторые рекомендации по составлению вашего режима дня.

Как составить режим дня взрослого

При составлении режима дня ориентируйтесь на следующие пункты:

1

 

Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2

 

Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и, с учетом дороги, к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого, не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно, только выполняя реальные пункты расписания.

3

 

В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4

 

Старайтесь учитывать физиологические потребности своего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5

 

Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно – в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим, и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)

Здесь тоже есть несколько основных моментов:

1

 

Первое, с чего стоит начать, – проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2

 

Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.

3

 

Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4

 

Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. Здесь все зависит от родителей.

5

 

Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

  • 7:00. Подъем.
  • 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
  • 7:30-7:45. Завтрак.
  • 8:30-13:05. Занятия в школе.
  • 13:30-14:00. Обед.
  • 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
  • 15:45-16:00. Полдник.
  • 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
  • 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
  • 19:00-19:30. Ужин.
  • 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
  • 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
  • 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
  • 21:00. Сон.

И в заключение еще один вариант.

Как cоставить режим дня студента

Составить режим дня для студента помогут следующие рекомендации:

1

 

Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2

 

По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе – для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3

 

Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4

 

Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра – мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху.

5

 

Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А далее поговорим о правильном питании.

Сергей Крутько

СХЕМА РЕЖИМА ДНЯ УЧАЩИХСЯ, Режим дня школьника.

    СХЕМА РЕЖИМА ДНЯ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ, ПОСЕЩАЮЩИХ ШКОЛУ В ПЕРВУЮ СМЕНУ

    Режимные моменты

                   

    Пробуждение и подъем . . .

    Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обливание, душ), умывание, одевание, уборка постели . . .

    Дорога в школу (прогулка)

    Учебные занятия в школе, завтрак на большой перемене, внеклассные занятия, общественная работа . . .

    Дорога из школы (прогулка)

    Послеобеденный отдых, сон (для детей 7 лет) . . . .

    Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры и развлечения (лыжи, коньки, санки, лапта и т. д.) . . .

    Приготовление уроков …

    Пребывание на воздухе . . .

    Ужин и свободные занятия (рисование, конструирование, вышивание, чтение литературы), помощь семье

    Приготовление ко сну, приведение в порядок одежды, обуви, проветривание комнаты

     

    Некоторое время должно быть отведено и для свободно избранной деятельности детей, сообразно их индивидуальным интересам и способностям — чтение художественной литературы, рисование, музыка и др. В течение дня для этого младшим школьникам надо 1 — 1,5 часа, а старшим — 1,5—2,5 часа.
    Большую роль в правильном росте и развитии детского организма играет питание, достаточно калорийное, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.
    Умственная работа, а также большая подвижная деятельность детей сопровождаются значительным расходом энергии, которая должна своевременно пополняться за счет питания, чтобы обеспечить хорошую работоспособность организма. Важное значение для усвоения пищевых веществ имеет аппетит.
    Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья (см. статью Т. Н. Хаустовой «Правильное питание — залог здоровья школьника»).
    Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастика с последующими водными процедурами и оканчиваться вечерним туалетом и отходом ко сну. Утреннюю гимнастику не случайно называют зарядкой, она снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью на весь день.
    Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно воздействуют на нервную систему.
    По окончании гимнастических упражнений проводятся водные процедуры. Начинать их можно только после беседы со школьным врачом о состоянии здоровья школьника. Наиболее слабой водной процедурой являются обтирания, поэтому с них и нужно начинать проведение водных процедур. Постепенно, если организм хорошо справляется, можно переходить к более сильной водной процедуре — обливанию (см. статью С. И. Ковалевой «О закаливании и воспитании гигиенических навыков»).
    В результате длительного бодрствования в течение всего дня происходит утомление клеток коры головного мозга и, чтобы они могли снова хорошо работать, им необходим отдых — сон.
    Потребность в сне зависит от возраста. Как уже говорилось, чем младше школьник, тем его нервная система менее вынослива к внешним раздражителям, скорее наступает тормозной процесс и больше потребность в сне.
    Продолжительность сна для школьников 8—9 лет должна быть не меньше 10,5 —11 часов, 10 — 11 лет — 10 часов, 12 — 15 лет — 9 часов и для учащихся более старшего возраста — 8—8,5 часов. Продолжительность сна в течение суток необходимо индивидуализировать и в зависимости от состояния здоровья ребенка. Дети ослабленные, быстро утомляющиеся, перенесшие какое-либо заболевание, нуждаются в увеличении часов сна. Им рекомендуется дополнительный дневной сон в течение часа.
    Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
    Полноценным сном является сон не только определенной продолжительности, но и достаточной глубины. Полноценность сна обеспечивается его правильной организацией.
    Время перед сном школьник должен проводить в спокойных играх я занятиях. Шумные игры, споры, рассказы, вызывающие сильные эмоциональные переживания, мешают быстрому засыпанию и нарушают глубину сна. Глубокому сну препятствуют все внешние раздражители: громкие разговоры, яркий свет, музыка и др., поэтому они должны быть (по возможности) исключены. Школьник должен спать в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела, что дает возможность поддерживать мускулатуру в расслабленном состоянии в течение всего сна, т. е. лучше обеспечивает отдых всего организма. Перед сном следует проветрить помещение; хорошо, если температура воздуха в комнате будет не выше 16—18°.
    Еще лучше приучить ребенка спать при открытой форточке, при этом кровать должна стоять па расстоянии не ближе 2 метров от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на спящего.
    Выполнение этих условий обеспечивает полноценный отдых организма и полное восстановление сил учащегося к предстоящему трудовому дню.
    Для составления правильного режима дня каждого школьника можно руководствоваться примерными схемами режима дня. Эти схемы следует брать за основу в каждом конкретном случае, допуская известные вариации в зависимости от имеющихся условий, например, времени начала работы родителей, занятий ребенка и т. д. Время завтрака в школе и полдника дома, не указанное в схеме, см. в статье Т. Н. Хаустовой «Правильное питание — залог здоровья школьника».
    Ввиду того что экзамены представляют собой значительную умственную нагрузку, в целях сокращения этой нагрузки отменены экзамены во многих классах и значительно сокращено их количество в выпускных классах. В период подготовки учащихся к экзаменам необходимо усилить внимание к режиму дня. Всякие нарушения его в этот период, когда работоспособность организма после напряженного учебного года уже снижена, приводят к резкому ее падению, что отрицательно сказывается па эффективности занятий. В этот ответственный для школьника период необходимо строго чередовать умственную работу с отдыхом, особенно четко соблюдать правильный режим.

    В экзаменационный период особенно строго надо следить за созданием благоприятной внешней обстановки для занятий с соблюдением всех гигиенических требований.
    Недопустимо увеличивать часы занятий за счет нарушения других режимных моментов — сокращения сна и прогулок, поспешного приема пищи, так как ото вредит здоровью, ведет к утомлению организма в снижает эффективность подготовки к экзаменам.
    Родители должны рассказать детям, как правильно распределить учебный материал по дням подготовки к экзаменам, чтобы выделить достаточное время для отдыха в виде пребывания на воздухе и полноценного сна.
    Соблюдение правильного режима труда и отдыха в экзаменационный период является лучшей предпосылкой успехов во время экзаменов.
    В выходные дни и каникулы режим дня школьника должен отличаться от обычного тем, что значительно больше времени должно быть предоставлено для пребывания на воздухе, для посещения кино, театров, музеев и т. п.
    Одной из полноценных и увлекательных форм отдыха являются экскурсии, туризм (см. статью Е. В. Лагутиной «Игры, спорт и туризм в школьном возрасте»). Вопрос об участии каждого школьника в экскурсионно-туристских походах и лыжных вылазках решается только после совета с врачом.
    Полезно пребывание школьников во время каникул в пионерских лагерях, что имеет не только воспитательное, но и оздоровительное значение.
    В тех случаях, когда дети во время каникул отдыхают в дачной местности или деревне, родители должны помочь им составить распорядок дня. Отдых должен быть активным — поход в лес, сбор ягод, грибов, лекарственных растений, сбор материала для коллекций, разнообразные подвижные игры, купание. Полезен также посильный физический труд на воздухе, в саду, огороде.
    Правильно организованный режим дня учащихся в каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности детского организма.

Готовый режим дня школьника. Принципы организации распорядка дня школьника

Успешность обучения ребенка в школе во многом обеспечивает выполнение режима. В современном российском обществе к режиму относятся, на наш взгляд, несколько поверхностно, и напрасно. Правильно организованная жизнь школьника позволяет ему достигать больших результатов в обучении, поскольку силы рационально распределены.

Организованный ребенок умеет планировать свои действия, выполнять их в определенной последовательности и соотносить со временем, затраченным на их выполнение. Не так сложно сформировать у ребенка чувство времени. Для этого нужно приучить его к режиму. И здесь мы сталкиваемся с колоссальной сложностью, которая заключается отнюдь не в особенностях ребенка младшего школьного возраста, а отсутствии готовности взрослых организовать режим ребенка.

Требования к режиму просты . Это чередование видов деятельности, обязательная прогулка. Желательно кормление в одно и то же время. А главное — отход ко сну не тогда, когда закончатся все телевизионные программы или родители вернутся из гостей, а в строго отведенное время. Для младшего школьного возраста это 21 час. И ничто не должно менять этого режима, если родители хотят, чтобы их ребенок был психически здоров и организован. Врачи установили своеобразные пики работоспособности школьников младшего возраста. В день у ребенка выделяют два подъема сил и энергии — с 8 до 11 часов утра. Потом идет снижение работоспособности, и второй подъем определяется с 16 до 18 часов. Следует заметить, что уроки в школе в первый подъем ставятся самые сложные — математика и русский язык. А на второй подъем приходится самоподготовка в режиме продленного дня. Если говорить о днях недели, то самые продуктивные — вторник и среда. Низкая активность — в субботу. Если брать активность в году, то самый активный месяц — октябрь, пассивные — январь и март. В соответствии с этими данными рассчитывают каникулы.

Начало организации жизни ребенка начинается с утреннего подъема. Желательно, чтобы он проходил в одно и тоже время и без лишней нервозности. Лучше разбудить ребенка, поставить легкую приятную музыку, сделать с ним зарядку. Такие действия помогают ему окончательно проснуться. Конечно, хорошее настроение у школьника будет, если он выспался. А высыпается ребенок лишь тогда, когда накануне лег в 21 час в спокойной атмосфере, не нарушенной чрезмерной активностью или неприятностями. Время подъема рассчитывается индивидуально. Оно прежде всего связано с индивидуальными особенностями малыша.

Абсолютно непозволительно рассчитывать время под себя. Родители должны знать, сколько нужно времени на одевание, умывание, зарядку и завтрак. Естественно, что ранец собран вечером и его наполнение не входит в утренние мероприятия. Особого разговора требует завтрак школьника. Он должен быть полезным, а не только вкусным с точки зрения ребенка. Не чипсы и шоколад, а каша, сок или йогурт и чай. Можно дать творог, стакан молока, лучше теплого. Хлеб лучше зерновой, и полезнее, и сытнее. Далее ребенок спокойно одевается, желательно сам, а не свита из бабушек, дедушек и других родственников завязывает, застегивает, одевает, поправляет. Ребенок готов идти в школу. В школе его жизнь проходит организованно, поскольку выполнение режима предусмотрено нормативами школьной жизни.

После школы ребенок возвращается домой. Днем важны две вещи — это обед и прогулка и лишь потом — уроки. Если ребенок не обедает в школе, то горячий обед после нее обязателен. Опять же обед должен быть полезным. Горячий суп, второе, сок. Ни в коем случае бутерброды, лакомые кусочки, пирожочки и тому подобное. Это очень вредно для организма и совершенно не влияет на восстановление сил ребенка. А они ему нужны, поскольку с 16 до 18 часов — второй подъем работоспособности, во время которого надо сделать качественно домашнее задание .

Вечер имеет особое значение в режиме ребенка. Ведь только в это время суток ребенок имеет возможность пообщать-ся со всеми членами семьи. Для родителей важно общение с ребенком не менее, чем ему с родителями. Поэтому можно и поступиться какими-то своими интересами. Вместе почитать или посмотреть мультфильм, обсудить день и школьные новости. Желательно вместе собрать ранец, проверить уроки. Все это — необходимый набор действий, полезный для ребенка во всех смыслах. И соответственно в 21.00 в постель. Младший школьник должен спать не менее 10 часов в сутки, поэтому сон с 21.00 до 7.00 только отвечает требованиям. Подросткам можно спать чуть меньше — 8-9 часов, соответственно им ложиться лучше не позже 22.00. Чтобы сон ребенка был спокойным, не рекомендуются перед сном сложные фильмы или активные игры. Лучше почитать или поговорить с родителями. Думается, что тем для разговора много, на что-то всегда не хватает времени. Главное условие — темы для разговора должны быть спокойными.

Выполнение режима приучает ребенка к организованности и способствует здоровому образу жизни. Невыспавшийся, сонный, задерганный ребенок не может в полной мере использовать свой потенциал и пропускает в жизни очень много интересных для его становления вещей. Поэтому родители, от которых зависит организация режима, должны в полной мере быть ответственны в этом важном для психического и физического здоровья ребенка деле.

Переходя из садика в школу, у ребенка резко меняется распорядок дня и появляется дополнительная умственная нагрузка. Чтобы этот переход произошёл легко для ребенка, нужно четко распланировать часы учебы и отдыха. Весь день младшего школьника должен быть расписан буквально по часам и минутам, с обязательными перерывами на прогулку и свободную деятельность в виде игр. Так малышу будет легче втянуться в учебный процесс и адаптироваться к новым условиям.

Чтобы успеваемость ребенка в школе была максимальной, ему нужно обеспечить полноценный отдых и сон. У ребенка младших классов он должен составлять не менее 11 часов в сутки. Это полезно для поддержания иммунитета ребенка, поэтому ему рекомендуется дневной сон после школьных занятий.

Утренние сборы

Ребенку легче было привыкнуть к новому распорядку дня, если все действия будут четко запланированы по времени, и родители изо дня в день будут придерживаться примерно одинакового распорядка дня. Нагрузки в школе очень сильно влияют на нервную систему младшего школьника. Чтобы не перегружать ее еще больше и не затевать лишние споры дома, старайтесь создать сборы в школу максимально удобными и комфортными для сына или дочки.

  • Готовьте школьную форму с вечера и вешайте ее всегда на одно и то же место.
  • Сбор необходимых книжек и тетрадок для занятий тоже должен осуществляться с вечера.
  • Обязательно проводите утреннюю зарядку с ребенком, это поможет ему быстрей проснуться и зарядиться силами и энергией на весь день.
  • Завтракайте правильно. Потому что это самый важный прием пищи для младшего школьника, и он должен быть очень питательным и что немало важно, полезным. Например, каша с фруктами, сырники с творогом или бутерброд с твердым сыром станут залогом успешного дня в школе.

Отдых и свободное время

Каждый учебный день школьника обязательно должен содержать в себе время для отдыха, от 1 до 1,5 часов. Этот период лучше провести в спокойной обстановке. Если ребенок соглашается на дневной сон, то это идеальный вариант. Потому что отдыхать должен весь организм. В случае если дочка или сын считают себя уже достаточно взрослыми и не желают спать днем, то все равно лучше обеспечить спокойное времяпрепровождение без гаджетов, книжек и телевизора. Чтобы успели отдохнуть глаза и нервная система юного школьника.

Так же для младших школьников очень важно проводить свободное время на свежем воздухе. Причем полезны как активные спортивные игры, так и спокойные прогулки по парку. В этот момент головной мозг насыщается кислородом и юный ученик вновь готов к решению сложных задач и умственным нагрузкам.

Выполнение уроков

Переходя на новый режим дня, ребенку первое время тяжело перестроиться и привыкнуть к четкому выполнению домашних заданий каждый день. Отличной идеей станет расписание, нарисованное своими руками или специальная готовая таблица, заполненная от руки. Повесить ее нужно на видное место, чтобы ваш ребенок легко сам смог по ней сориентироваться. Так же немало важную роль играет домашнее рабочее место юного ученика. Ведь стола и стул должны быть удобными для школьника и соответствовать его росту. Только в таком случае, ему будет комфортно выполнять уроки, и он не будет уставать.

Подготовка домашних заданий, как правило, занимает у школьников начальных классов от 1 до 3 часов в день. За этот промежуток времени они должны успеть выполнить математические задачи, письменные задания по русскому языку и выучить устные предметы. Но только прежде чем приступать к ним, детям нужно как следует отдохнуть от занятий в школе. На это отводиться как минимум 2,5 часа.

Для наглядности обычного распорядка дня школьника младших классов, представим таблицу:

Для учеников 1 смены

Подъем 7.00
Умываемся и делаем зарядку 7-7.30
Завтрак 7.30-7.50
Дорога в школу 7.50-8.20
Уроки в школе 8.30-12.30
Дорога домой 12.30-13.00
Обед 13-13.30
Дневной сон или отдых 13.30-15.00
Прогулка на свежем воздухе 15.00-16.00
Полдник 16.00-16.15
Выполнение домашних заданий 16.15-18.30
Ужин 18.30-19.00
Свободное время (игры, чтение, секции) 19.00- 20.30
Подготовка к завтрашнему учебному дню и ко сну 20.30-21.00
Сон с 21.00

Для учеников 2 смены

Подъем 7.00
Зарядка, гигиенические процедуры 7.00-7.20
Завтрак 7.20-7.35
Выполнение домашних заданий 8.00-10.00
Свободное время (игры или прогулка) 10.00-11.00
Второй завтрак 11.00-11.30
Подготовка к школе 11.30-12.00
Обед 12.00-12.30
Дорога в школу 12.30 -13.00
Занятия в школе 13.00-18.00
Дорога домой 18.00-18.30
Ужин 18.30-19.00
Занятия по интересам (секция, чтение или подготовка домашних заданий на завтра) 19.30-20.00
Прогулка или спокойные игры 20.00-21.00
Подготовка ко сну 21.00-21.15
Сон с 21.15

Вторая смена: привыкаем к новому распорядку

Для некоторых родителей и их детей обучение в школе во вторую смену становится настоящим испытанием. Так как по всем правилам правильного распорядка дня, домашние задания в таком случае должны выполняться с утра. Но как показывает практика, именно в это время юным ученикам хочется подольше поспать, особенно если родители уже ушли на работу и никто не контролирует выполнение уроков.

В таком случае тоже нужно придерживаться режима смены труда и отдыха, чтобы придя со школы, ребенок успевал отвлечься от занятий. Но все-таки в вечернее время тоже придется немного поработать над домашним заданием и выполнить хотя бы ее часть. А какую именно решают родители. Потому что работающим мамам и папам удобнее всего решить с вечера более сложные примеры, а на утро оставить самые легкие, с которыми ребенок справится самостоятельно. А для тех кто, например, работает по свободному графику и находится дома в первой половине дня, проще учить все уроки с детьми именно в это время.

Научив школьника управлять своим временем, и грамотно относиться к своему распорядку дня, вы прививаете своему ребенку чувство ответственности и пунктуальности, что очень пригодиться ему в будущем.

Многие задаются вопросом: а стоит ли составлять и следовать распорядку дня? Конечно стоит! Ведь даже взрослый человек, если не выспится, будет утомлённым и разбитым весь последующий день. А теперь подумайте, каково будет состояние школьника, которого вытащили из тёплой постельки, когда он совершенно не готов к этому. Поэтому очень важно помочь ребёнку составить правильный режим, соответствующему всем биологическим нормам и стандартам.

Почему режим так важен?

Как известно, человеческий организм является системой, подчиняющейся различным ритмам. В нём всё работает слаженно и ритмично: сердцебиение, работа внутренних органов, частота дыхания, работа головного мозга и т.д. Подобная регулярность и последовательность действий позволяют человеку чувствовать себя хорошо. Поэтому для здоровья и развития ребёнка продуманный режим отдыха, питания, физических и умственных занятий имеет большое значение.

Благодаря правильному распорядку у школьника вырабатываются ответные реакции. Ежедневные повторения и определённая последовательность действий благоприятно влияют на отдых, желание учиться и заниматься спортом, а это, в свою очередь, облегчает процесс выполнения всех других дел. Что касается привычки ложиться спать вовремя, то она также имеет важное значение. Выспавшийся ребёнок сможет лучше усваивать получаемую информацию, а также быстрее реагировать и выполнять задания.

Школьникам необходимо выработать привычку ложиться спать вовремя

Говоря о своевременном поступлении пищи в организм, следует отметить, что дети, которые с малых лет едят в одно и то же время, чувствуют себя голодными намного реже, нежели остальные, поскольку пища у первых усваивается куда лучше.

Как составить идеальный распорядок дня?

Всегда помните следующее: если школьник учится в первую смену, утром он должен иметь достаточный запас времени, чтобы не торопясь собрать вещи и пойти в учебное заведение. Вставать с постели в таком случае рекомендуется за час-полтора до начала уроков. Говоря об учащихся второй смены, стоит отметить, что им желательно просыпаться за 3–4 часа до начала занятий, поскольку большинство этого времени будет занимать выполнение домашнего задания. Безусловно, вышеуказанные часы необходимо корректировать в зависимости от того, насколько близко вы находитесь к школе.

Для того чтобы быстро и эффективно избавиться от сонного состояния и настроиться на работу, нужно провести утреннюю гимнастику, на выполнение которой не должно уходить более 10–15 минут. Рекомендуем выполнять упражнения вместе с ребёнком, ведь это будет куда энергичнее и веселее. Подберите весёлую и заводную музыку и начинайте заниматься. После позаботьтесь о том, чтобы комната была проветрена.

Довольно-таки часто рано утром дети отказываются завтракать, особенно если не привыкли этого делать. Конечно, лучше, чтобы ребёнок перекусил хоть что-то, но при этом не будьте уж слишком настойчивыми. Будет идеально, если вы приготовите любимую пищу, от которой он просто-напросто не сможет отказаться.

Если школа находится в 20–25 минутах от дома, не спешите садиться в тесную маршрутку. Советуем совершить небольшую утреннюю прогулку, во время которой вы сможете помочь ребёнку собраться с мыслями перед занятиями. Если имеется возможность, выберите маршрут, который находится далеко от проезжей части.

Будет идеально, если ребёнок вместо поездки в маршрутке дойдёт до школы пешком

Организация после учебной половины рабочего дня является важнейшей в правильном распорядке. Ни для кого не секрет, что после занятий единственным желанием ребёнка является полноценный отдых. Более того, как показывает статистика, около 40 процентов учеников заканчивают учебный год с признаками усталости. Вывод очевиден: учёбу необходимо чередовать с хорошим отдыхом!

Однако не стоит волноваться и вести ребёнка, который устаёт после уроков, к доктору. В утомлении нет ничего странного и ужасного, поскольку это всего лишь результат работы (как умственной, так и физической). Восстановить свои силы ученик первой смены сможет путём дневного сна, однако не забывайте следить за тем, чтобы школьник не спал до вечера, иначе весь режим быстро собьётся. Что касается учащихся во вторую смену, то им просто можно отправиться спать чуть раньше, нежели обычно.

Также позаботьтесь и о том, чтобы ваш ребёнок принимал пищу каждые 4–5 часов, а его продолжительность сна колебалась в районе 8–10 часов. Даже небольшое недосыпание может привести к усталости и переутомлению, поэтому отнеситесь к данному вопросу предельно серьёзно.

Примерный режим для школьника

Первая смена

Правильный режим дня должен быть приблизительно следующим: вставать с кровати необходимо примерно в 7 утра, после чего ребёнку даётся 30–40 минут на уборку постели, умывание и утреннюю зарядку. До 7.30 вы должны приготовить завтрак, на который уйдёт около 15 минут. Затем следует получасовая дорога в учебное заведение, ну и ориентировочно до 12.30 ученик будет находиться в школе.

С учебного заведения ваше чадо вернётся примерно в 13.00. Опять же, постарайтесь к этому времени приготовить обед. На дневной приём пищи у школьника уйдёт около 30 минут. С 13.30 до 14.30 ему полагается отдых, ну, а в случае необходимости – часовой сон. Затем, с 14.30 до 15.30 отправьте своё чадо на прогулку, на улице ребёнок сможет встретиться с друзьями и поиграть в различные игры.

После школы ребёнок должен хорошенько отдохнуть

С 15.30 до 17.30 ученик будет выполнять домашнее задание. Однако помните, что первоклашкам после 35–40 минутной работы нужно давать отдыхать 15–20 минут. Затем есть полтора часа на посещение секций и кружков. С 19.00 до 20.30 школьник может поужинать и заниматься своими делами. А к 21.00 он должен принять душ и приготовиться ко сну.

Распорядок дня должен быть приблизительно следующим

Вторая смена

День учащихся во вторую смену начинается примерно в 8 утра. Уборка постели, зарядка и завтрак занимают около часа, поэтому в 9.00 ребёнок должен быть готов к выполнению уроков, на которые ему отводится приблизительно два часа. Таким образом, с 11.00 до 12.30 у школьника появляется свободное время, которое он может потратить на посещение дополнительных кружков или прогулку с друзьями. Затем отводится 30 минут на обед и столько же времени на поход в школу.

Занятия у учеников второй смены заканчиваются примерно в 18.00, по их окончанию ребёнок идёт домой. С 18.30 до 19.30 есть свободное время, после чего следует ужин. Следующие два с половиной часа ученик, опять же, может заниматься своими увлечениями, готовить форму и обувь к следующему дню и совершать гигиенические процедуры. В 22.00 — сон.

Во время учёбы во вторую смену не стоит заставлять школьника выполнять уроки сразу после школы, поскольку его организм в это время перегружен и нуждается в отдыхе. В противном случае информация будет усваиваться достаточно плохо.

Несколько слов о «жаворонках» и «совах»

Как известно, каждому человеку свойственны определённые биоритмы. Именно поэтому некоторые детки могут с лёгкостью проснуться в 7 утра и уже через несколько минут чувствовать себя бодро и свежо (их называют «жаворонками), а кому-то достаточно трудно открыть глаза даже в 9–10 часов (их называют «совами»). И то, после пробуждения в столь позднее время, завтракая, они будут клевать носом.

Как вы уже наверняка поняли, ритм отхода ко сну у «жаворонков» сдвинут на более ранний вечер. Как правило, им достаточно комфортно учиться как в первую, так и во вторую смены, поскольку в обоих случаях ребятам приходится просыпаться довольно-таки рано (в 7 утра в первую смену и 8 во вторую). Главное, не допускайте, чтобы «жаворонки» не «зарабатывались» и не ложились спать поздно, потому что в противном случае следующий день окажется для них крайне непродуктивным.

«Совы» предпочитают ложиться поздно и спать вплоть до обеда

С «совами» дела обстоят по-другому. Идеальным выходом для них будет обучение во вторую смену. Ребята этого типа предпочитают ложиться спать ближе к полуночи и вставать лишь к обеду, поэтому не стоит нарушать их биоритм и гнать в кровать в 9 вечера. Вы не сможете заставить «сову» уснуть в столь ранний для неё час. Таким образом, подыскав школу, в которой есть возможность заниматься во вторую смену, вы точно повысите успеваемость меленьких «сов».

Как видите, организовав правильный и здоровый распорядок дня для ученика, вы создадите все условия для позитивного настроения, хорошей работоспособности и укрепления здоровья ребёнка!

(Visited 49 898 time, 6 visit today)

Похожие записи:

Похожие записи не найдены.

Режим дня школьника

Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.

Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.

Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.

Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.

В основе правильно организованного режима дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.

Режим дня школьника строится с учетом возрастных особенностей и прежде всего с учетом возрастных особенностей деятельности нервной системы. По мере роста и развития школьника совершенствуется его нервная система, повышается ее выносливость к большей нагрузке, организм привыкает к выполнению большей работы без утомления. Поэтому обычная для школьников среднего или старшего школьного возраста нагрузка является чрезмерной, непосильной для младших школьников.

В настоящей статье речь идет о режиме дня для здоровых школьников. У детей с ослабленным здоровьем, зараженных глистами, с туберкулезной интоксикацией, больных ревматизмом, а также у детей, выздоравливающих после таких инфекционных заболеваний, как корь, скарлатина, дифтерия, выносливость организма к обычной нагрузке снижена и поэтому режим дня должен быть несколько иным. При организации режима дня школьника важно обратиться за советом к школьному или участковому врачу. Врач, руководствуясь состоянием здоровья школьника, укажет на особенности необходимого для него режима.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.

2. Регулярный прием пищи.

3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.

4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

5. Определенное время для приготовления домашних заданий.

6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Режим дня школьника

7.00 — Подъем (позднее пробуждение не даст ребенку время хорошо проснуться — может долго сохраняться сонливость)

7.00-7.30 — Утренняя зарядка (поможет легче перейти от сна к бодрствованию и зарядит энергией), водные процедуры, уборка постели, туалет

7Утренний завтрак

7Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе

8Занятия в школе

12Дорога из школы или прогулка после занятий в школе

13Обед (если по каким-то причинам вы исключаете горячие завтраки в школе, то ребенок обязательно должен ходить на обед, если он посещает группу продленного дня)

13Послеобеденный отдых или сон (современного ребенка сложно уложить спать после обеда, но спокойный отдых необходим)

14Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе

16Полдник

16Приготовление домашних заданий

17Прогулки на свежем воздухе

19Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, спокойные игры, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)

20.30 — Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия — чистка одежды; обуви, умывание)

Ребенок должен спать около 10 часов. Они должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20.30 — 21.00, а старшие — в 22.00, самое позднее — в 22.30.

Вы можете менять занятия местами. основываясь на предпочтениях и приоритетах вашего ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики , которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки.

Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе. Тело по возможности должно быть обнажено (заниматься надо в трусиках и тапочках), чтобы организм одновременно получал воздушную ванну. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.

После гимнастики проводятся водные процедуры в виде обтираний или обливаний. Начинать водные процедуры следует только после беседы со школьным врачом о состоянии здоровья школьника. Первые обтирания следует проводить водой температуры 30-28°, а через каждые 2-3 дня снижать температуру воды на 1° (не ниже 12-13°), при этом температура в комнате должна быть не ниже 15°. Постепенно от обтираний можно перейти к обливанию. Водные процедуры с постепенным снижением температуры воды повышают сопротивляемость организма к резким температурным колебаниям внешней среды. Следовательно, утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.

Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома . Но для всестороннего развития детей очень важно также приучать их к физическому труду; работе в школьной мастерской, на производстве, в кружках «Умелые руки», в саду, огороде, помощи матери по хозяйству. При этом дети приобретают не только трудовые навыки, но и получают физическую закалку, укрепляют свое здоровье. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника.

Для школьников младшего, среднего и старшего возраста, исходя из возрастных особенностей их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1 1/2-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа.

При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными; сколько-нибудь заметных признаков утомления не отмечается.

Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.

Увеличение продолжительности приготовления учебных заданий часто зависит от того, что многие родители заставляют своих детей готовить домашние уроки тотчас по приходе из школы. В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается и, чтобы хорошо подготовить все уроки, прилежный школьник сидит за ними многие часы.

Например, мать мальчика Вовы считает, что ее сын, который учится во 2-м классе первой смены, должен, придя из школы, поесть и выполнить задания на дом, а потом идти гулять. Вова К., очень аккуратный, исполнительный мальчик, по совету своей матери готовит задания сразу по приходе из школы, но с некоторых пор выполнять задания стало для него мукой, он сидит непрерывно но 3-4 часа, нервничает из-за того, что плохо усваивает учебный материал. Это сказалось и на здоровье, и на успеваемости. Мальчик похудел, побледнел, стал плохо спать, на уроках в школе стал рассеянным, успеваемость его снизилась.

Готовить уроки тотчас по приходе из школы нецелесообразно. Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть. Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.

Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше чем с 16-17 часов. Для учащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8-8 1/2 часов утра; нельзя допускать, чтобы они готовили уроки вечером после возвращения из школы, так как работоспособность к концу дня понижается.

При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.

Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Бывает и так, что родители во время приготовления ребенком домашних заданий прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой «верь» и т. д. Это недопустимо. Надо создать для школьника спокойные условия занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за уроками больше положенного времени.

Каждый школьник нуждается в определенном, постоянном месте за общим или специальным столом для выполнения домашних уроков, так как в одной и той же постоянной обстановке быстрее сосредоточивается внимание на учебном материале, а следовательно, успешнее идет его усвоение. Рабочее место должно быть таким, чтобы школьник мог свободно расположиться со своими пособиями. Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося, в противном случае происходит быстрое утомление мышц, ребенок не может сохранять правильную позу за столом во время выполнения заданий. Длительное сидение в неправильной позе влечет за собой искривление позвоночника, появление сутулости, впалой груди, неправильное развитие органов грудной клетки. Если у школьника есть специальный стол для занятий, то до 14-летнего возраста следует своевременно менять высоту стола и стула. Для учащихся ростом 120-129 см высота стола должна быть 56 см, а высота стула — 34 см, для учащихся ростом 130-139 см — высота стола 62 см, стула — 38 см.

При работе школьника за общим столом разница в высоте стола от пола и высоте стула от пола должна быть не более 27 см и не менее 21 см. Чтобы обеспечить такое положение младшим школьникам, можно положить на стул одну-две хорошо выстроганные доски, а под ноги подставить скамеечку для опоры. Родители должны следить за посадкой учащегося во время приготовления домашних уроков и при свободных занятиях. Правильная посадка школьника обеспечивает нормальное зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке хорошей осанки. При правильной посадке 2/3 бедра школьника помещаются на сиденье стула, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах и опираются о пол или скамеечку, оба предплечья свободно лежат на столе, плечи находятся на одном уровне. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ширине ладони школьника, расстояние от глаз до книги или тетради — не менее 30-35 см. Если высота стола и стула соответствует размерам тела учащегося, то, контролируя правильность посадки, можно легко приучить детей сидеть прямо.

Для роста и развития организма ребенка необходим чистый, свежий воздух. Большое значение он имеет для повышения умственной работоспособности, улучшения работы мозга и сохранения бодрости. Поэтому перед занятиями, а также во время 10-минутных перерывов нужно проветривать комнату, а в теплое время года следует заниматься при открытой форточке или при открытом окне. Другим важным условием для занятий является достаточное освещение рабочего места, как естественное, так и искусственное, так как выполнение домашних заданий (чтение, письмо) связано с большим напряжением зрения. Свет из окна или от лампы должен падать на учебники (тетради) слева от сидящего ученика, чтобы не падала тень от руки. На окне не должно быть высоких цветов и сплошной занавески, так как это ухудшает освещение рабочего места. При занятиях в условиях искусственного освещения стол необходимо дополнительно освещать настольной лампой, ставя ее спереди и слева. Электрическая лампа должна быть мощностью 75 ватт и закрыта абажуром для предупреждения попадания лучей света в глаза.

Выполнение всех перечисленных условий способствует сохранению высокой работоспособности.

Успешность приготовления домашних заданий и успешность занятий в школе зависят также от своевременности выполнения других элементов режима. Так, важным элементом режима дня школьника является отдых.

При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга , в работающих органах процессы распада веществ начинают преобладать над пополнением их, поэтому снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых. Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность. Особенно большое значение при умственном труде, в котором участвуют прежде всего клетки коры головного мозга, обладающие быстрой утомляемостью, имеет чередование умственного труда с другими видами деятельности.

Крупнейшим русским ученым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим. При умственном труде возникает возбуждение в работающих клетках коры головного мозга; в то же время другие клетки коры головного мозга находятся в состоянии торможения — они отдыхают. Переход на другой вид деятельности, например движения, вызывает возникновение возбуждения в ранее неработавших клетках, а в работавших клетках возникает и усиливается тормозный процесс, во время которого клетки отдыхают, восстанавливаются.

Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья. Смена умственного труда физическим, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности. Наилучшим активным отдыхом для школьника является подвижная деятельность, особенно на воздухе. Пребывание детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Свежий, чистый воздух укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Лучшими видами подвижной деятельности, быстро рассеивающими усталость и утомление, являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).

Как показывает опыт, при желании и настойчивости родителей почти в каждом дворе зимой можно залить каток, а летом организовать площадку для игр с мячом.

Родители должны поощрять желание школьников среднего и старшего возраста заниматься спортом в одной из спортивных секций при школах, домах пионеров или при юношеских спортивных школах. Эти занятия делают школьника крепким, выносливым и оказывают положительное влияние на его работоспособность и успеваемость.

Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, а учащимся второй смены — после приготовления домашних уроков до ухода в школу. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе, включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее /2 часов, для старших — не менее 2 — 2 1/2 часов.

Подвижным играм, спортивным развлечениям на воздухе следует уделять больше времени в выходные дни, сочетая их с прогулками за город, в лес, с экскурсиями. Многие родители неправильно думают, что вместо игр на открытом воздухе детям лучше заняться чтением художественной литературы или выполнением работ по хозяйству. Им следует напомнить старое педагогическое правило: «Характер детей образуется не столько в классной комнате за партой, сколько на лужайке, в подвижных играх».

В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности , такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 — 1 1/2 часа, а старшим — 1 1/2 — 2 1/2 часа.

Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.

Некоторые родители совсем не привлекают детей к работам по обслуживанию семьи и даже к обслуживанию самого себя (чистка ботинок, платья, уборка постели, пришивание воротничка, пуговиц и др.). Этим они долускают большую ошибку.

Так, мать двух школьников, несмотря на то, что они уже в 6-м классе, считает, что дети ее еще малы для работы по дому. Мать сама убирает квартиру, ходит за продуктами, моет посуду, не привлекая к этому детей. Раньше у детей появлялось желание сделать для дома что-нибудь самим, но во всем их предупреждала заботливая мать. А сейчас, подрастая, они предъявляют матери претензии: почему не так выглажена одежда, почему плохо убрано в комнате. Дети выросли эгоистами, людьми, не умеющими ничего делать. Такие родители забывают, что трудовая деятельность не только способствует правильному воспитанию ребенка и дисциплинирует его, она содействует улучшению его физического развития и здоровья. Каждого школьника надо приучать помогать семье и прививать любовь к труду.

Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание , полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов .

Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3-4 часа (4-5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи.

Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.

Для иллюстрации можно привести пример со школьником. У него не было определенных часов для приемов пищи: в одни дни он обедал тотчас по приходе из школы, в другие дни, не пообедав, с куском хлеба выбегал на улицу, затем забегал домой то за конфетой, то за печеньем. Родители часто давали ему деньги на покупку мороженого, которое он съедал тут же на улице. Вернувшись с такого гуляния, мальчик не только забывал об обеде, но отказывался и от ужина. Мать мальчика, пытаясь найти причину потери аппетита у сына, ходила с ним от одного врача к другому, думая, что мальчик серьезно болен. Причина была одна: нерегулярное питание, беспорядочная еда сладостей. В этом случае достаточно было матери установить для мальчика точное время приемов пищи, как аппетит восстановился. Большое значение для возбуждения аппетита имеет обстановка, в которой происходит прием пищи. Вид стола с аккуратно расставленными тарелками и приборами, запах вкусно приготовленной пищи возбуждают аппетит, вызывая так называемую психическую фазу отделения пищеварительных соков.

Нужно приучить школьника мыть руки перед каждым приемом пищи, есть не спеша, не разговаривая, не читая во время еды. Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья.

День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном . На вечерний туалет отводится не более 30 минут. За это время школьник должен привести в порядок школьную форму и обувь. Затем нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги водой комнатной температуры.

К вечеру, после напряженных часов бодрствования и восприятия множества раздражений из внешнего мира, в коре головного мозга быстрее возникает тормозной процесс, который легко распространяется на другие участки нервной системы, обусловливая сон.

Это торможение называют охранительным, так как оно охраняет нервную систему от чрезмерной работы, от истощения. Как уже говорилось, чем младше ребенок, тем его нервная система обладает меньшей выносливостью к внешним раздражителям и тем больше его потребность в сне.

Так, общая продолжительность сна для 7-летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, кз которых один час лучше отводить на послеобеденный сон. Продолжительность сна для детей 8-9 лет составляет 10 1/2-11 часов, для 10-11 лет — 10 часов, для 12-15 лет — 9 часов и для учащихся старшего возраста — 9 — 8 1/2 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма. В нервных клетках под влиянием тормозного процесса усиливаются процессы восстановления. Клетки опять получают способность воспринимать раздражения из внешней среды и давать на них соответствующую реакцию. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности.

Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать , тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.

Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.

Полноценность сна определяется не только его продолжительностью, но и глубиной. Сон достаточной продолжительности, но не глубокий, со сновидениями, разговором во сне не дает полного отдыха. Чтобы сон ребенка был, глубоким, необходимо, чтобы перед сном школьник не занимался шумными играми, спорами, рассказами, вызывающими сильные переживания, так как это мешает быстрому засыпанию и нарушает глубину сна. Глубокому сну препятствуют также внешние раздражители: разговоры, свет и др.

Спать ребенок должен в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела; это создает возможность в течение всего сна поддерживать мускулатуру тела в расслабленном состоянии.

Одним из основных условий сохранения глубины сна детей является сон в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха не выше 16-18°. Еще лучше приучить школьника спать при открытой форточке. В этом случае кровать должна стоять не ближе чем 2 м от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на ребенка, или же надо завешивать форточку марлей.

Соблюдение всех этих условий способствует полноценному сну ребенка и полному восстановлению его сил к следующему трудовому дню.

При составлении распорядка дня школьника родители могут руководствоваться схемами режима дня. На основании этих схем режима дня каждый школьник с помощью родителей может составить распорядок своего дня, вывесить это расписание на видном месте и строго его придерживаться. Школьникам необходимо напомнить слова, который говорил, что надо так организовать свою учебу, свой день, чтобы успевать и отлично учиться и гулять, и играть, и заниматься физкультурой.

Особенно трудным и ответственным временем в жизни каждого школьника является период экзаменов , поэтому в этот период режим должен соблюдаться особенно четко. Ни в коем случае нельзя увеличивать часы занятий за счет сна и прогулок, нарушать режим питания, так как это ведет к утомлению и ослаблению нервной системы и всего организма. К сожалению, очень часто во время экзаменов школьники, особенно десятиклассники, нарушают режим и занимаются много часов подряд без отдыха и сна, думая, что это поможет им лучше подготовиться к экзаменам. Но они не правы — утомленный мозг плохо воспринимает и запоминает прочитанное и на усвоение того же материала приходится тратить больше времени, а результат получается плохой.

Так, например, девочка накануне экзамена, чувствуя, что мало времени остается для повторения пройденного материала, занималась до 2 часов ночи. В результате недосыпания нескольких часов утром болела голова, девочка стала очень раздражительна, волновалась, хотя и успела повторить весь материал. Во время экзамена она не могла вспомнить то, что хорошо знала. После этого случая школьница взяла за правило никогда не заниматься поздно и соблюдать режим труда и отдыха во время экзаменов.

Родители должны знать и внушить своим детям, что необходимо серьезно работать в течение года, тогда экзамены не будут трудны. А в период экзаменов родителям следует помочь детям в организации режима занятий, обеспечить тишину, правильное питание, своевременный сон.

Инструкция

Привлеките ребенка к составлению режима дня , ведь именно ему придется жить по этому графику. Начните планирование с наблюдения. В течение недели записывайте все занятия школьника и время, необходимое для них. К воскресенью у вас будет готова своеобразная « времени», которую вы будете использовать в качестве основы готового распорядка дня .

Проанализируйте и обсудите с ребенком полученные результаты. Все ли важные занятия учтены, есть ли время для прогулок и отдыха или, наоборот, часов неактивного досуга слишком много. В правильном распорядке дня школьника любого возраста должны присутствовать следующие основные элементы:- занятия ;- дополнительные занятия в кружках и секциях;- подготовка домашних заданий;- полноценное регулярное питание;- прогулки на свежем воздухе;- досуг;- сон.

Решительно сокращайте время на просмотр телевизора и компьютерные игры. Если вы обнаружили, что ребенок часами переключает каналы или стреляет в космических монстров, предложите выбрать другое лекарство от скуки, например, записаться в бассейн или танцевальную студию. Не стесняйтесь давать больше поручений, закрепите за сыном или дочерью домашние обязанности и определите время их выполнения.

Откажитесь от посещения незначительных мероприятий, занимающих много времени. Особенно это актуально для старшеклассников, которым нужно больше внимания уделять подготовке к сдаче экзаменов. У обязательно должно оставаться достаточно времени на прогулки и дневной сон.

Уточните маршруты, которыми школьник добирается от дома до учебного заведения и до места дополнительных занятий. Найдите оптимальный способ передвижения: на общественном транспорте, пешком или на машине родителей. Постарайтесь организовать время так, чтобы ребенок имел возможность заходить домой после школы и перед занятиями в секциях.

Составьте распорядок дня в виде таблицы. В первой графе укажите ориентировочное время с точностью до , во второй – вид деятельности, третью графу оставьте для внесения дополнений. Учтите психологические особенности сына или дочери. Медлительному ребенку отведите больше времени на дорогу , а тому, кто способен собраться за несколько минут, можно дать утром подольше поспать.

Используйте в качестве основы следующую примерную схему, одобренную педиатрами и детскими психологами 3-4 , обучающихся в первую смену:- утренний подъем – 7:00;- зарядка, умывание — 7:00 — 7:30;- – 7:30 – 7:45;- занятия в – 8:30 – 13:05;- обед – 13:30 – 14:00;- подвижные игры или прогулка – 14:00 – 15:45;- полдник — 15:45 — 16:00;- подготовка домашних заданий — 16:00 — 18:00;- свободное время, занятия по интересам — 18:00 — 19:00;- ужин — 19:00 — 19:30;- работа по дому — 19:30 — 20:00;- распорядок дня необходим, но в него можно и нужно периодически вносить коррективы, делая его более удобным.

Режим дня — основа успешной учебы школьника

Режим дня — основа успешной учебы школьника

Родительское собрание

Воспитание ребенка является одной из наиболее ответственных, порой далеко не легких, но в то же время благородных и радостных обязанностей, которые предназначены родителям.

В связи с тем, что большую часть своей жизни дети проводят в семье, от родителей требуются глубокие знания различных вопросов педагогики и психологии, вдумчивость и умение найти наиболее подходящие пути воспитания с учетом индивидуальных особенностей своего ребенка.

Родители должны знать особенности детского организма, понимать своеобразие развития ребенка того или иного возраста. Это поможет наиболее рационально построить и организовать жизнь учащегося в семье.

Правильный, внимательный подход к воспитанию детей, терпеливое, ровное, спокойное обращение с ними, а также сочетание мягкости и требовательности к ребенку, как правило, всегда, приводят к желаемой цели.

Не менее важным является соблюдение распорядка дня в семье. Организация разумного, соразмерного ритма смены труда и отдыха, питания и сна благотворно влияет на развитие организма ребенка, в том числе и его нервной системы. Четкий режим школьника является лучшей мерой предупреждения нервности и воспитания самостоятельности, собранности и целеустремленности.

Для правильного развития ребенка большое значение имеют внешние условия и среда, в которой он растет и воспитывается.

Родители должны создать наиболее оптимальные санитарно-гигиенические условия в семье и правильно и четко организовать распорядок дня школьника. Необходимо усвоить, что самая образцовая постановка дела в школе теряет всякий смысл, если в семье условия жизни идут в разрез с элементарными требованиями гигиены.

Режим дня является определенным отражением режима физиологических процессов, протекающих в организме.

Распорядок дня предусматривает повторяющийся изо дня в день автоматизм жизненных процессов, вызывающих в коре головного мозга ребенка определенно повторяющуюся стереотипную деятельность.

Учебная работа детей и подростков в основном представляет собой умственный труд, осуществляемый клетками коры больших полушарий головного мозга. В результате проведенной значительной деятельности в течение определенного времени наступает утомление, т. е. Снижается работоспособность клетки, ткани или всего организма, обусловленная временно наступившим истоще¬нием клеток коры головного мозга.

Следует помнить, что под влиянием любой деятельности работоспособность детей снижается резче и быстрее, чем у взрослых. Степень их утомления при повседневной работе обратно пропорциональна возрасту: чем меньше ребенок, тем степень утомления больше, и наоборот.

Чрезмерная нагрузка, отсутствие четкого чередования умственного напряжения с отдыхом, физическим трудом, прогулками, недостаточный сон и неоправданные дополнительные нагрузки ведут к переутомлению школьника.

Дети становятся раздражительными, легко возбудимыми, легко возбудимыми, плаксивыми, начинают плохо учиться. Систематическое умственное переутомление можно привести к ослаблению всего организма и тяжелым нервно-психическим состоянием.

Итак, организация четкого режима школьника с первых дней обучения является одним из условий не только успешной учебы, но и нормального физического развития. Должно быть точно установлено время подъема и время сна, время завтрака, обеда и ужина, время приготовления домашних заданий, а также пребывания на свежем воздухе.

Особенно важно, чтобы все элементы режима проводились в одно и то же время. Это способствует образованию ряда условных рефлексов, причем каждый предыдущий этап дневного ритма является условным сигналом для проведения последующего. Вот почему школьники при соблюдении режима дня быстрее втягиваются в работу, успешно выполняют домашние задание, быстро засыпают, чувствуют себя бодрыми и жизнерадостными.

Правильное проведение всех режимных моментов предупреждает возникновение утомления, его накопления и переутомление.

Систематическое воздействие на организм ребенка в определенной последовательности труда, отдыха, питания, гимнастики, закаливания и достаточного пребывания на свежем воздухе повышает работоспособность и сопротивляемость организма детей к различным заболеваниям и благоприятно сказывается на их физическом развитии.

Школьники младшего возраста любят брать в школу больше книг и тетрадей, чем это нужно. Из-за этого им приходится носить слишком тяжелый ранец. Родители должны следить за тем, чтобы дети брали с собой только то, что необходимо по расписанию.

Постоянное ношение школьниками тяжелых портфелей или сумок отрицательно сказывается на осанке ребенка. Вот почему школьникам, особенно младшего школьного возраста, рекомендуется пользоваться ранцами, которые являются более гигиеничными исключают возможность возникновения различных искривлений позвоночника.

Обязательным условием нормального воспитания школьника является постоянная связь родителей со школой, т.е. непосредственный контакт с классным руководителем.

Совместное наблюдение за ребенком дает возможность обеспечить индивидуальный подход к ученику, что позволит искоренить те или иные дурные привычки, предупредить неуспеваемость.

Необходимо постоянно расспрашивать ребенка о его школьных делах, проверять дневники, соответствующим образом реагировать на плохую оценку, разобраться в ее причине, порадоваться вместе с ним хорошей оценке, похвалить его.

Очень важным, едва ли не решающим фактором воспитания в семье является труд. Поэтому в режиме дня школьника необходимо предусматривать время для помощи в семье.

Для учащихся различного возраста в соответствии с их анатомо-физиологическими особенностями устанавливается определенная длительность занятий в школе и дома. У школьников 1-4 классов ежедневно бывает не более 4-5 уроков.

Специальными исследованиями показано, что при длительности приготовления домашних заданий учениками 1-х классов до часа, 2-х классов- до 1- 1,5 часов, 3-4х классов- до 1,5-2 часов, дети все время работают внимательно и со¬средоточенно.

Готовить уроки школьники должны в строго установленное время: учащиеся, занимающиеся в 1 смену, садятся за приготовление домашних заданий в 16-17 часов, а второй смены — в 9 часов утра. Откладывать приготовление уроков на бо-лее поздний час неразумно, так как во вторую половину дня работоспособность учащихся значительно понижена.


 


© Все права защищены http://www.portal-slovo.ru

Структура школьных дней может принести пользу здоровью детей

Согласно новому исследованию Университета Центральной Флориды, наличие структурированной среды для детей, будь то в школьные дни или когда они находятся в карантине из-за продолжающейся пандемии COVID-19, может принести пользу здоровью детей.

В ходе исследования, проведенного с участием более 50 сельских школьников в течение двух недель, исследователи обнаружили, что поведение, ведущее к ожирению, например чрезмерное малоподвижное поведение или экранное время, снизилось в школьные дни по сравнению с внешкольными днями, в то время как количество активности повысился.Результаты были недавно опубликованы в журнале Childhood Obesity .

Результаты важны, поскольку более 20 процентов детей в возрасте от 6 до 11 лет в США страдают ожирением, что может привести к таким проблемам, как диабет 2 типа или другие заболевания, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний.

Исследователи сосредоточили свое внимание на сельских детях, поскольку они подвержены повышенному риску ожирения по сравнению с их городскими сверстниками. Кроме того, ожирение у сельских детей изучено не так много, — говорит Кейт Бразендейл, доцент кафедры медицинских наук UCF и ведущий автор исследования.

Такое поведение может включать в себя низкую физическую активность, плохое питание, нерегулярный сон и чрезмерное время просмотра экрана и средств массовой информации.

Исследователи использовали акселерометры с браслетом для сравнения физической активности и сна учеников в школьные и неурочные дни в дополнение к дневникам повседневной активности, диеты и экранного времени, которые были записаны родителями.

Они обнаружили, что дети накапливают в среднем на 16 дополнительных минут умеренной или высокой физической активности в день в школьные дни по сравнению с нешкольными днями.

Кроме того, учащиеся сокращают свое среднее ежедневное сидячее время примерно на час каждый день, а время у экрана — примерно на полтора часа каждый день в школьные дни по сравнению с нешкольными днями.

В отдельном исследовании подвыборки сельских детей исследователи обнаружили, что сельские дети демонстрируют ускоренную прибавку в весе в течение пяти месяцев домашнего карантина из-за закрытия школ и программ, проводимых общиной.

«Это способствует преимуществам посещения школ и программ», — говорит Бразендейл.

Для борьбы с ожирением в нешкольные дни или во время карантина рекомендуется какая-то структурированная программа или, по крайней мере, структурированный график для детей в эти дни, говорит Бразендейл.

Кейт Бразендейл — доцент кафедры медицинских наук UCF и ведущий автор исследования.

«Это не обязательно сама программа, которая всегда дает прямую пользу, но присутствие« присутствия чего-то », кажется, формирует поведение вне рабочих часов программы и почти устанавливает расписание дня для ребенка по умолчанию, например, когда он просыпается. вставать или ложиться спать, или когда они едят, — говорит Бразендейл.

Исследователь специализируется на изучении ожирения у детей младшего школьного возраста в разное время года, особенно из групп населения с низким доходом и меньшинств.

Его и другие исследования показывают, что поведение детей более здоровое, когда у них есть постоянный распорядок и структура в повседневной жизни, например, в школьные дни, по сравнению с другими временами, когда структура не обязательно присутствует, например, в школе. летом или по выходным.

Он говорит, что даже в дождливые дни или когда выходить на улицу небезопасно, составление плана мероприятий — даже если они проводятся дома — может быть хорошим способом удержать детей в постоянном и здоровом образе жизни.

«Это, возможно, означает очень свободный график, в котором есть время для перекусов детей, свободное время для игр, может быть, некоторые упражнения в помещении, которые не требуют много места, такие как аэробика, танцы под музыку или даже йога», — говорит он. «Я также рекомендую устанавливать правила для экрана и медиа, особенно вечером, когда приближается время отхода ко сну, так как это может быть полезно для ребенка.”

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно заниматься физической активностью от умеренной до высокой в ​​течение 60 минут или более. По данным CDC, экранное время должно быть ограничено одним-двумя часами в день.

Соавторы исследования включали студентов бакалавриата медицинских наук UCF Майкл Бланкеншип 21 и Серина Райан 21 , стипендиат Бернетта с отличием; специальности биомедицинских наук Даниэль Эйзенштейн и Алехандра Рей ’21 .Жанетт Гарсия и Кэсси Л. Одаховски, доценты Департамента медицинских наук UCF; и Ана Леон, профессор Школы социальной работы UCF, также были соавторами этого проекта.

Бразендейл получил докторскую степень в области физических упражнений в Университете Южной Каролины-Колумбии. Он присоединился к Департаменту медицинских наук UCF, входящему в состав Колледжа медицинских профессий и наук, в 2019 году.

Школьники могут контролировать артериальную гипертензию у взрослых: исследование UoH

Дети обладают огромными способностями к убеждению, что часто оказывает положительное влияние на взрослых

Дети могут помочь взрослым справиться с гипертонией, также известной как высокое кровяное давление (АД), с их прямым и косвенным положительным влиянием на них, как показало пятилетнее исследование исследователей из Университета Хайдарабада.

Исследование профессора Мины Харихаран и Сандры Рошни Монтейро из Центра психологии здоровья Университета Хайдарабада изучило этот аспект с помощью квазиэксперимента на 250 школьниках от 6 до 9 класса, у которых в семье есть взрослый гипертоник, живущий в такая же крыша.

Было ли это универсально верно в отношении всех детей? «Дети, у которых были высокие показатели сознательности, мотивации к достижениям, настойчивости, упорства, были любопытны, и вера в их силу влияния на взрослых оказалась успешной в качестве агентов изменений в управлении гипертонией у своих взрослых членов семьи», — сказал проф.Мина Харихаран.

Исследователи использовали различные методы, чтобы проинформировать детей о гипертонии, в том числе обучающие видеоролики, в которых врачи объясняли с помощью иллюстраций и анимации. Информация касалась практических аспектов, таких как причины, симптомы, роль лекарств, диеты и физических упражнений, помимо опасных последствий пренебрежения ими.

Это было повторено трижды в течение 4 недель. Детям раздали дневник наблюдения, который заполняли каждый день, проверяя, напоминают ли взрослому члену семьи, страдающему гипертонией, о лекарствах, упражнениях и предписанной диете в этот день.С взрослым гипертоником связались в начале исследования, и их соблюдение режима лечения, диеты и физических упражнений было записано. Помимо этого, детям также были предложены различные тесты для измерения ряда психосоциальных параметров, связанных с их личностью и поведением.

Дети встречались с исследователем один раз в семь дней и отправляли дневник наблюдения, а также общались с ней и делились своим опытом. Перед завершением исследования со взрослыми снова связались и измерили их приверженность и АД.

Профессор Мина Харихаран сказала, что результаты четко указывают на положительную роль, которую играют дети, и результаты показали, что взрослые показали лучшую эффективность в регулярном приеме лекарств, диете и режиме упражнений под наблюдением детей. «Дети обладают огромными способностями к убеждению, что часто приводит к тому, что взрослые либо« сдаются, либо сдаются »».

Исследование показало, что, хотя детей специально не просили поделиться содержанием ориентации на знания о гипертонии со взрослыми, они все же делились.Использование детей для более эффективного лечения гипертонии служит двум целям: во-первых, это недорогое мероприятие для повышения приверженности взрослых пациентов с гипертонией, а во-вторых, закладывает прочную основу для борьбы с болезнью образа жизни среди детей впечатлительного возраста, — утверждает профессор Мина Харихаран. .

Как повысить иммунитет вашего ребенка к школьному сезону?

Забота об иммунитете ребенка — одна из первоочередных задач родителей. Частые заболевания, предрасположенность школьников к вирусным заболеваниям — все это признаки того, что иммунная система не работает и нуждается в улучшении.Одни родители борются с этим самостоятельно домашними методами, другие сразу принимают лекарства. Для получения лучших результатов необходимо учитывать множество факторов. Сегодня Trust Pharmacy делится способами быстрого повышения иммунитета детей.

Зачем укреплять иммунную систему вашего ребенка?

Иммунитет — это способность детского организма противостоять инородным телам, негативным внешним воздействиям. Детский организм еще не успел укрепиться, он подвержен постоянным атакам микробов, поэтому иммунная система нуждается в постоянной поддержке.Есть несколько признаков, которые сигнализируют о том, что необходимо повысить иммунитет ребенка. В первую очередь, это осложнения после простудных заболеваний — пневмония, бронхит и другие. Частые герпес, выпадение волос, периодические боли в горле также являются тревожными признаками для ребенка. Низкий иммунитет у школьников часто характеризуется проблемами пищеварения, такими как диарея и запор. Стоит обратить внимание и на другие симптомы — проблемы со сном, быстрое переутомление, простудные заболевания более 5 раз в год. Все это признаки того, что нужно что-то делать, чтобы повысить и укрепить детский иммунитет.

Что влияет на здоровье ребенка?

Существует ряд факторов, которые способствуют повышению иммунитета детей, особенно когда речь идет о школьниках — благополучие совсем маленького ребенка полностью зависит от домашних условий, но старшие дети более подвержены влиянию внешней среды. Слабый иммунитет у школьников часто является следствием некачественных витаминов, плохого сна и постоянного психологического стресса. Давайте рассмотрим эти факторы.

Психологическое состояние и детский иммунитет

Положительный психологический микроклимат в доме — важное условие благополучия детей.Не стоит кричать на ребенка, слишком часто комментировать — это вызывает стресс, из-за которого сложно повысить иммунитет школьника для борьбы с вирусами. Кроме того, высокий уровень стресса в домашних условиях может увеличить выработку кортизола, который атакует иммунные клетки. Лучшие способы стабилизировать психологическое состояние ученика — это встречи с друзьями, занятия любимыми увлечениями, приятное времяпрепровождение с родителями за просмотром фильмов, играми в игры и путешествиями.

Здоровый сон и распорядок дня

Организм школьников приспосабливается к определенным ритмам, поэтому чрезвычайно важно чередовать периоды сна и бодрствования, увеличивать время на прием пищи, игры, прогулки, находя время для упражнений.Для повышения иммунитета лучше приучать ребенка к режиму с раннего возраста. Для разного возраста рекомендуется вставать утром, обедать, делать уроки, ложиться спать. Ребенку младшего школьного возраста нужно ложиться в 9 вечера и вставать в 7 утра, старшеклассники могут лечь спать позже — в 22-11 вечера. Полноценный дневной отдых положительно влияет на иммунитет. Во время сна метаболизм в организме ребенка ускоряется, поэтому в эти часы дети лучше растут.

Здоровый сон и распорядок дня — хорошие привычки ребенка.

Свежий воздух

Получение достаточного количества свежего воздуха — верный способ укрепить вашу иммунную систему. Солнечные ванны обогащают иммунную систему важным витамином D, который влияет на функции многих органов. Ребенок должен гулять на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Для школьников частью прогулки может стать дорога в школу и обратно, игры на свежем воздухе со сверстниками. При ходьбе важно, как ребенок одет. Не стоит надевать на него слишком много слоев одежды, под которыми тело будет перегреваться и потеть — это может только увеличить риск простуды.Лучший способ повысить иммунитет ребенка — надеть на ребенка такое же количество одежды, как и на себя. Чрезмерная озабоченность может иметь неприятные последствия.

Гигиена

Многие вирусы попадают в организм из-за плохой гигиены. Учить школьников мыть руки после посещения туалета и перед едой — это только половина дела. Также важно регулярно проводить влажную уборку в детской спальне. Пыль, скапливающаяся на мебели и вещах, может содержать частицы плесени, микроклещей, вредных для иммунитета ребенка.Правильная температура в доме предотвращает распространение вредных микроорганизмов и благотворно влияет на здоровье школьника. Лучше всего поддерживать температуру около 72 ° F и влажность на уровне 60%. Такой воздух нормализует дыхание и предотвращает простуду.

Рекомендации врачей

Врачи предостерегают от использования гомеопатических препаратов. Эти средства работают следующим образом: пациент принимает небольшие дозы вещества, которое в больших дозах вызывает те же симптомы, что и болезнь. Нет научно доказанных доказательств эффективности гомеопатии; слабый эффект может быть связан с самовнушением.Об этом нужно помнить родителям ребенка, прежде чем покупать ребенку непроверенные «лекарства»! Другой вариант, к которому следует относиться с осторожностью, — это иммуномодуляторы, лекарства, которые якобы направлены на повышение иммунитета ребенка, лечение гриппа и острых респираторных инфекций. До сих пор нет научных доказательств эффективности этих препаратов. Врачи подчеркивают, что иммунная система достаточно сложна и требует комплексного подхода; одно средство будет неэффективным. Комплексный подход с достаточным количеством сна, физическими нагрузками и правильным питанием может поднять иммунитет ослабленного ребенка.

Существует множество медицинских и естественных способов повысить иммунитет вашего ребенка и предотвратить болезни. Важно изучать разные советы, не пренебрегать мнением врачей и каждый день делать все возможное, чтобы укрепить иммунную систему ребенка. Вы должны понимать: если был повышен слабый иммунитет, это не значит, что школьник сможет полностью избавиться от болезней, но если они возникнут, то пройдут быстрее.

Детское питание

Иммунитет ребенка можно повысить, употребляя определенные продукты, но первый шаг к переходу на правильное питание — это соблюдение культуры питания.Рацион должен быть сбалансированным. Завтрак, обед, ужин должны быть регулярными и по расписанию. Не учите ученика перекусывать на ходу. В меню должны быть сезонные, местные продукты, побольше витаминов. Дополнительные витаминные таблетки или капсулы следует обсудить с вашим семейным врачом.

Ежедневное меню ребенка должно включать овощи и фрукты, молочные продукты, зелень, рыбу и мясо. Мед и чеснок эффективно борются с вирусами и помогают повысить иммунитет. Овощи богаты фолиевой кислотой, что важно для борьбы с инфекциями.Морковь и сладкий картофель богаты витамином А, цитрусовые и брокколи витамином С, орехи богаты витамином Е, который помогает бороться с гриппом и инфекциями дыхательных путей. Также ребенку следует есть овсянку, авокадо, семена льна, куркуму, имбирь, темный шоколад.

Категория: Здравоохранение

Теги: дети, здоровье детей, иммунная система, школа

Потребности школьников с диабетом 1 типа в Эстремадуре: восприятие семьи

https: // doi.org / 10.1016 / j.anpede.2019.01.002Получить права и содержание

Тезисы

Введение

Дети школьного возраста с диабетом 1 типа (СД1) нуждаются в доступе к надлежащей и безопасной помощи при их заболевании во время их пребывания в образовательном центре.

Цель

Выявить потребности, воспринимаемые семьями школьников с СД1, которые влияют на их образовательную интеграцию, безопасность и благополучие в течение учебного дня.

Методология

Описательное и перекрестное исследование было проведено с использованием анкеты на основе информации и мнений, предоставленных семьями 362 школьников в возрасте от 3 до 16 лет с СД1, зарегистрированными в их истории болезни в системе общественного здравоохранения Эстремадуры.

Результаты

Процент ответивших составил 56,9% (206). Было показано, что 35% школьников с СД1 получали непрерывную подкожную инфузионную терапию. Практически всем (95,1%) потребовался мониторинг уровня глюкозы, а 57,8% потребовалось введение инсулина в течение учебного дня. Большинство (88%) детей хорошо приспособились к школе и не описали какой-либо дискриминационный подход (87,4%). Глюкагон доступен в 82% образовательных центров, в 43,7% из которых взрослый обученный человек может его вводить.О том, что учителя могли распознать гипогликемию, заявили 21,4% семей, а 29,1% не знали о существовании в школе протоколов координации. Более половины (58,7%) заявили, что информация о диабете, доступная в школах, является низкой, а 77,2% заявили, что контроль над болезнью улучшится, если учителя будут обучены больше.

Выводы

Есть аспекты, оптимально охваченные заботой о школьниках с СД1 в школах Эстремадуры.Среди выявленных ситуаций, в которых есть потенциал для улучшения, были соблюдение протокола координации, информация о диабете и обучение взрослых навыкам работы в чрезвычайных ситуациях.

Resumen

Introducción

Выпускник с диабетом типо 1 (DM1) требует, чтобы вы прошли курс обучения в центре образования и защиты здоровья.

Objetivo

Identificar las necesidades percibidas por las familias del alumnado con DM1 que afecten a la integrationción education, seguridad y bienestar durante la jornada education.

Métodos

Estudio descriptivo y transversal, mediante encuesta, basado en la información y views proporcionada por las familias de los 362 pacientes entre 3 y 16 años con DM1, registrados en la historyia de salud del Extistema Sanitario.

Resultados

Tasa de respuesta del 56,9% (206). 35% выпускников с DM1 установили en tratamiento con infusión subcutáneacontina de insulina. El 95,1% Precisó medir la glucemia y el 57,8% administrarse insulina durante la jornada escolar.Un 88% presentó buena adapación al colegio y el 87,4% no description ningún tipo de trato discinatorio. El 82% de centros dispuso de glucagón y en un 43,7% hubo alguna persona adulta entrenada para administrarlo. У 21,4% семей, которые занимаются лечением гипогликемии, есть профессионалы, помогающие вылечить гипогликемию. Эль 29,1% desconocían la existencia de Protocolos de Coordinación en Centros Educativos, el 58,7% alegaron que la información en el centro sobre диабет fue poca y un 77,2% que su control mejoraría con más formación del profesorado.

Заключения

Existen aspectos óptimamente cubiertos en la atención alumnado con DM1 en los centros education de Extremadura. Las situaciones con margen de mejora son la adherencia al protocolo deordinación, la información sobre la Diabetes y el adiestramiento de vultos ante Emergencias.

Ключевые слова

Сахарный диабет 1 типа

Школа

Дети

Подросток

Дети школьного возраста

Уход

Palabras clave

Типо диабет 1

Escuela

0002 Niños

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2018 Asociación Española de Pediatría.Опубликовано Elsevier España, S.L.U.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Фосмидомицин-клиндамицин при инфекциях Plasmodium falciparum у африканских детей на JSTOR

Абстрактный

Фон. Фосмидомицин — новый противомалярийный препарат с новым механизмом действия. Исследования в Африке, в которых оценивали фосмидомицин как монотерапевтическое средство, продемонстрировали его отличную переносимость, но для достижения радикального излечения требовались схемы лечения 3 раза в день продолжительностью ≥4 дней, что побудило дальнейшие исследования для определения и проверки подходящего комбинированного партнера для повышения его эффективности.Методы. Мы провели рандомизированное контролируемое открытое исследование для оценки эффективности и безопасности фосмидомицина в сочетании с клиндамицином (n = 12; 30 и 5 мг / кг массы тела каждые 12 ч в течение 5 дней соответственно) по сравнению с одним фосмидомицином ( n = 12; 30 мг / кг массы тела каждые 12 часов в течение 5 дней) и только клиндамицин (n = 12; 5 мг / кг массы тела каждые 12 часов в течение 5 дней) для лечения бессимптомных инфекций Plasmodium falciparum у школьников в Габоне в возрасте 7-14 лет. Полученные результаты. Бесполые паразиты быстро исчезли у детей, получавших фосмидомицин-клиндамицин (среднее время 18 ч) и только фосмидомицин (25 ч), но медленно у детей, получавших только клиндамицин (71 ч; P =.004). Однако только лечение фосмидомицином-клиндамицином или клиндамицином привело к радикальному уничтожению бесполых паразитов, по оценке показателей излечения на 14 и 28 день, которые составили 100%. Бесполые паразиты снова появились к 28 дню у 7 детей, получавших фосмидомицин (показатель излечения на 14 день, 92% [11/12; показатель излечения на 28 день, 42% [5/12]). Все схемы хорошо переносились, серьезных побочных эффектов не было. Заключение. Комбинация фосмидомицина и клиндамицина хорошо переносится и превосходит любой агент по отдельности в отношении быстрого и радикального выведения P.falciparum у африканских детей.

Информация о журнале

Основанный в 1904 году, The Journal of Infectious Diseases является ведущим изданием в Западном полушарии для оригинальных исследований патогенеза, диагностики и лечения инфекционных заболеваний, микробов, вызывающих их, и нарушений иммунных механизмов хозяина. Статьи в JID включают результаты исследований в области микробиологии, иммунологии, эпидемиологии и смежных дисциплин.Опубликовано для Общества инфекционных болезней Америки.

Информация об издателе

Oxford University Press — это отделение Оксфордского университета. Издание во всем мире способствует достижению цели университета в области исследований, стипендий и образования. OUP — крупнейшая в мире университетская пресса с самым широким присутствием в мире. В настоящее время он издает более 6000 новых публикаций в год, имеет офисы примерно в пятидесяти странах и насчитывает более 5 500 сотрудников по всему миру.Он стал известен миллионам людей благодаря разнообразной издательской программе, которая включает научные работы по всем академическим дисциплинам, библии, музыку, школьные и университетские учебники, книги по бизнесу, словари и справочники, а также академические журналы.

Режим дня школьника младших классов

Режим дня школьника начальных классов

Общие правила подготовки режима и его особенности в первую и вторую смену

Это организованно проводить время, нам удается совмещать умственную и физическую активность, находить время для развлечений надо учить ребенка с малых лет.Режим дня школьника начальных классов поможет ребенку организовать свой день, научит дисциплине и ответственности.

Общие правила довольно просты. В первую очередь следует помнить, что непременным условием поддержания работоспособности ребенка является постоянная смена видов деятельности, т.е. умственная деятельность должна чередоваться с физической.

Как правило, дневной режим младших школьников включает в себя следующие позиции:

* Личная гигиена (30 мин.)
* Зарядка (10-15 мин.)
* Питание (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин — 60-90 мин.)
* Занятия в школе (в зависимости от требований)
* Выполнение домашних заданий (в зависимости от от возраста и нагрузки)
* Прогулки, развлечения (60-120 мин.)
* Дорога в школу / домой (в зависимости от расстояния)
* время сна

Дополнительно такие предметы могут быть включены в режим младшего школьника:

* помощь на дому
* Посещение секций, кружков, дополнительных занятий
* дневной сон (60 мин.)
* Чтение книг
* Просмотр мультфильмов или компьютерных игр (не более 30 минут в день)

Безусловно, этими дополнениями список не ограничивается.

О чем следует помнить, составляя и соблюдая день дня?

Оставляя день дня на бумаге, следует помнить, что не все важные моменты можно прописать в маленькой графе. Вы можете решить эту проблему, используя сноску или отдельно выполняемые линейчатые хранилища для того или иного режима.Например, во время выполнения домашнего задания необходимо делать перерывы: пройтись по комнате, сделать пару простых упражнений, провести гимнастику для глаз. Это способствует снижению утомляемости. А также является отличной профилактикой сколиоза и ухудшения зрения.
Научно доказано, что лучшие часы для умственных нагрузок — это время с 8.00 до 12.00. Поэтому идеальный вариант для школьника — обучение в первую смену.

Временные рамки домашних заданий регулируются SanPine 2.4.2. — 576 — 96 и следующие:

* В 1 классе (со второго полугодия) — до 1 часа.
* во 2 классе — до 1,5 часов.
* В 3-4 классе до — 2ч.

Время отхода ко сну должно быть строго неизменно. Спать младшим школьникам следует 9,5 — 11 часов в сутки.
Также следует иметь в виду, что в целом распорядок дня второклассника будет очень похож по содержанию дня первоклассника. Но в 3-м и 4-м классах значительно увеличивается общая школьная нагрузка, в том числе объем домашних заданий, и, как следствие, увеличивается время, отводимое на выполнение уроков.

Подготовку и оформление дня лучше проводить вместе с ребенком, учитывая пожелания и предложения. Конечно, режим 1-го школьного дня максимально расширит пожелания и требования самих родителей, это понятно, ведь первоклассники еще мало знают о школьной жизни.

Но чем старше ребенок, тем большую самостоятельность в составлении распорядка дня ему нужно предоставить. Так, например, четырехклассники — люди уже вполне взрослые.Поэтому, если вместе составить 4-хклассный день школьника и обсудить все детали его проведения, то в руках у родителей будет отличный инструмент контроля, а главное — самообладание ребенка.

Готовый режим дня нужно красиво разложить на листе бумаги и повесить на видном месте.


Особенности организации дня студентов первой смены

По сравнению со школьниками второй смены такие школьники рискуют спать по утрам и опаздывать на занятия.Первоклассники, которые не ходили в детский сад, не привыкли к новому режиму и не привыкли так рано вставать. Единственно верный эффект родителей в такой ситуации — бескомпромиссно уложить ребенка спать пораньше. Первокласснику рекомендуется спать не менее 10-11 часов.

Зарядка утром важна для всех, но особенно для школьников, студентов первой смены. Несколько минут упражнений помогут избавиться от сонливости и зарядиться бодростью на целый день.
Обязательно приучайте ребенка завтракать и всегда отправляйте его в школу накормленным. Новые знания лучше добывать на полный желудок.

Возвращаясь из школы домой, ребенок должен полностью поесть. Не рекомендуется сразу садиться на занятия. Вы можете уделить несколько минут отдыху или домашним делам. Это поможет снять умственное напряжение после долгих часов тренировок. Оптимальное время для выполнения домашнего задания с 15.00 до 17.00.


Особенности организации дня второй смены студентов

Естественно, режим дня школьника начальных классов, обучающегося во вторую смену, будет существенно отличаться от дня школьника, начинающего занятия утром, но основные принципы распорядка дня необходимо соблюдать.

Традиционно небезосновательно считается, что студенты первой смены находятся в более выгодном положении, поскольку есть ощущение, что у них больше свободного времени. Кроме того, как уже было сказано, лучшими часами выступления считаются с 8.00 до 12.00. На этот раз студентов второй смены следует использовать для подготовки домашних заданий.

Кружки и спортивные секции можно посещать как перед выполнением домашнего задания, так и после него. Если есть выбор, то тоже лучше сначала делать уроки, а потом переходить на дополнительные занятия.Во-первых, это будет осложнено важным принципом чередования умственной и физической или творческой деятельности. А во-вторых, ребенок получит дополнительную мотивацию: быстрее выполняйте задание, чтобы успеть побывать в кружке.

Режим младшего школьника выходной день

Дневной режим школьника существенно не отличается от субботнего (если ребенок на пятидневке). Время пробуждения допустимо увеличить, но не более 60-90 минут.Иначе весь режим можно сбить. Личная гигиена, прием пищи, время отхода ко сну остается неизменным. Свободное от школьных посещений время рекомендуется потратить на общение с семьей, прогулки, игры, спортивные и культурные поездки.

В условиях кризиса общественного здравоохранения под названием COVID-19 наши школьники останутся позади

Во времена «Ни одного отстающего ребенка», являвшегося частью усилий Джорджа Буша по улучшению государственных школ Америки, особенно для учащихся с низким доходом и учащихся из числа меньшинств, многие люди жаловались и критиковали режим государственного тестирования NCLB. и жесткие дедлайны для приведения детей в учебу.

Критика была настолько сильной, что федеральный закон 2002 г. отошел на второй план по прошествии более десяти лет, хотя его части были закреплены в других федеральных законах об образовании.

В конечном итоге программа

NCLB была заменена, но преподаватели, администраторы, исследователи, семьи и студенты, вероятно, запомнят название программы, потому что в ней говорилось что-то мощное: «Ни один ребенок не остался позади».

К сожалению, в июле 2020 года на фоне кризиса общественного здравоохранения под названием COVID-19 наши школьники останутся позади.

Остались позади в учебе K-12. Остался позади на пути, ведущем к окончанию средней школы. Остался позади в стремлении студентов получить диплом колледжа или продолжить карьеру.

Это потому, что многие учащиеся во Флориде, вероятно, начнут 2020-21 учебный год с «онлайн-обучения», которое в прошлом было неэффективным, а не с классных занятий в обычной школе, которая должна быть полностью подготовлена ​​и безопасна. наступает август.

Всем известно, что присутствие учителя в классе перед учениками — лучший способ обучать миллионы школьников.

Центры по контролю и профилактике заболеваний на прошлой неделе опубликовали отчет под названием «Важность открытия американских школ этой осенью». В нем, в частности, сказано:

«Для многих студентов длительные перерывы в очном обучении вредны для обучения».

«Наилучшие имеющиеся данные указывают на то, что COVID-19 представляет относительно низкий риск для детей школьного возраста».

«Закрытие школ препятствует предоставлению очного обучения и важнейших услуг детям и семьям, что имеет негативные индивидуальные и социальные последствия.”

С другой стороны, онлайн-обучение не работает.

В марте и несколько месяцев спустя во Флориде у некоторых детей даже не было ноутбуков. Другие не всегда работали с компьютером. Некоторые родители изо всех сил пытались помочь своим ученикам с трудными заданиями, а преподаватели все еще занимались технологиями дистанционного обучения. Многие семьи устали, мамы и папы работали и играли роль учителей.

Что еще хуже, дети могут не учиться тому, что им нужно знать, чтобы перейти в следующий класс.Согласно одному исследованию, дети могут вернуться осенью с менее чем 50% обычных успехов в учебе, что, вероятно, сильно повлияет на успеваемость учащихся.

Социальная и эмоциональная составляющая школы также важна.

Как сказано в отчете CDC: «Школы играют решающую роль в поддержке всего ребенка, а не только его академических достижений. Помимо структуры обучения, школы обеспечивают стабильную и безопасную среду для развития социальных навыков и взаимоотношений со сверстниками.”

Но с приближением нового учебного года в последние недели во Флориде резко возросло количество случаев заражения и смерти от COVID-19.

Учителя и сотрудники напуганы. Некоторые уже умерли от COVID-19.

Наступает необходимость вернуться только к онлайн-обучению, по крайней мере, в течение первого семестра нового учебного года.

Ассоциация образования Флориды подала иск против губернатора Рона ДеСантиса и других должностных лиц штата, заявив, что для обеспечения безопасности школ необходимо выполнить ряд вещей: сокращение размеров классов, увеличение штата сотрудников и обеспечение школ достаточным количеством защитного оборудования. и поставки и добавление экранов из оргстекла, среди других мер.

Прошло пять месяцев с тех пор, как о первых двух случаях коронавируса во Флориде стало известно общественности. Это было 1 марта. Сейчас во Флориде почти 450 000 случаев заражения COVID-19.

Для сравнения: почти половина всех случаев заражения приходится на округа Майами-Дейд, Бровард и Палм-Бич. (Каждый школьный округ включает округ во Флориде). Во многих других округах мало инфекций и смертей, что может означать, что обычные школы могут стать лучшим выбором для обучения детей в августе.

Тем не менее, с 1 марта прошло пять месяцев, и все еще нет уверенности в том, что все школы будут подготовлены — и безопасны — для очного обучения. И почему потребовался судебный процесс, чтобы подтолкнуть государство к обеспечению безопасности во всех школах?

Семьи борются за одно из самых важных решений в своей жизни — должны ли их дети ходить в обычную школу в августе или продолжать онлайн-обучение во время пандемии? — а теперь государство занято судебными процессами и политикой.

При всем этом кажется неизбежным, что многие дети снова застрянут в онлайн-обучении, а не в обычной школе.

Это означает, что руководители штатов и школьные администраторы должны быстро и радикально повысить эффективность онлайн-обучения, иначе дети останутся позади.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *