Режим дня пятиклассника образец: Режим дня пятиклассника образец — фото и картинки abrakadabra.fun

Режим дня школьника – образец распорядка дня для ученика, таблица, график кратко (4-5 класс, окружающий мир)

Содержание

• Режим дня школьника
  • Санитарные нормы для учеников 4–5 классов
  • Как составить расписание
  • Режим дня школьника для 4 класса
  • Что мы узнали?

На уроках обществознания ученики 5 класса знакомятся с понятием свободного времени, чем можно заняться. Рассказывается, как спланировать один день, перейти к расписанию на несколько дней. Кажется, что это просто. На самом деле сложно распределить время так, чтобы успеть сделать всё необходимое, погулять, посмотреть телевизор и выспаться. Попробуем разобраться с расписанием для 4 и 5 класса и приведём образец.

Санитарные нормы для учеников 4–5 классов

На состояние человека влияют такие факторы, как продолжительность и качество сна, своевременное питание, физическая активность.

Ученики 4–5 классов должны спать не менее 10–10,5 часов. Перед сном исключаются компьютерные игры, просмотры телепередач, плотная еда.

Обязательны чистка зубов и умывание, при необходимости — душ. Проветривание комнаты облегчит засыпание и обеспечит крепкий сон.

Режим питания школьника связан с временем занятий в школе, в кружках. Необходим завтрак, обед и ужин. Рацион зависит от семейных традиций. В выходные дни следует соблюдать промежутки между едой в 3,5–4 часа и постараться поесть 4–5 раз.

Время на уроки составляет 1,5–2 часа. Находиться за компьютером можно не более 15–20 минут.

Физическая активность предусматривает движение на свежем воздухе, в спортивном зале. Сюда входит дорога в школу и домой, игры во дворе, занятия в спортивных кружках. На это должно отводиться не менее 3–3,5 часов.

Рис. 1. Занятия на стадионе.

Свободное время, проведённое в торгово-развлекательном центре, не принесёт пользы, поддержит ощущение усталости.

Как составить расписание

Чтобы составить расписание на несколько дней, нужно вспомнить все необходимые дела. Это занятия в кружках и спортивных секциях, встречи с друзьями, домашние обязанности.

Рис. 2. Занятие в художественной школе.

Надо взять листок бумаги, записать дела. Добавить промежутки времени на еду, прогулки, хобби, компьютерные игры или телепередачу. Отдельно выписать санитарные нормы. Удобнее, если данные написать в 3 столбика.

Постараться совместить столбики так, чтобы хватило времени на всё.

Режим дня школьника для 4 класса

Примерный график для 4 класса показан в таблице.

Занятия	Промежуток времени	Сколько времени отводится (часы)
Подъём, физические упражнения, умывание, завтрак	7:00–8:00	1
Дорога в школу, уроки	8:00–12:30	4,5
Дорога домой	12:30–13:00	0,5
Обед	13:00–13:30	0,5
Прогулка	13:30–14:30	1
Выполнение уроков	14:30–16:00	1,5
Прогулка	16:00–18:00	2
Помощь по дому, ужин	18:00–19:00	1
Игры, чтение	19:00–20:30	1,5
Приготовление ко сну — умывание, проветривание	20:30–21:00	0,5
Сон	21:00–7:00	10

Возможно, помощь по дому займёт больше времени, или не удастся сделать уроки за 1,5 часа. Придётся скорректировать другие занятия, но время ужина и сна не должно меняться.

В 5 классе больше времени отводится на домашние задания (2 часа), занятия в школе занимают 5 часов. Вечернее время на личные дела совмещается с помощью в семье и сокращаются на 0,5 часа прогулки.

В городах многие ученики приезжают в школу на велосипеде. Хорошая утренняя разминка и прогулка после уроков.

Рис. 3. В школу на велосипеде.

Что мы узнали?

Для того, чтобы «выкроить» свободное время и успеть сделать уроки, следует составить расписание. Ученики 4 класса могут рассказать о своём расписании на уроке по окружающему миру. В распорядке дня школьника есть место и для учёбы, и для развлечений, и для физического и умственного развития.

Предыдущая

Окружающий мирЖивотные тундры занесенные в Красную Книгу – список редких животных из тундры для сообщения (4 класс, окружающий мир)

Следующая

Окружающий мирГде встает и садится солнце в России – кратко о восходе и заходе (2 класс, окружающий мир)

Распорядок дня школьника

После летних каникул многим детям приходится адаптироваться к новому распорядку дня. Летом ребята отступают от привычного режима, выбирая более продолжительный сон, долгие прогулки, отказываются от обеда и ложатся спать не по расписанию. 

Соблюдение определенного распорядка в соответствии с возрастом способствует профилактике переутомления.

Распорядок дня — чередование умственного труда с отдыхом, физической активностью и выполнением повседневных задач. 

Это необходимо для того, чтобы сил ребенка при дозированном распределении хватало на все виды деятельности. При этом сводится к минимуму утомляемость. 

Один из наиболее важных результатов соблюдения режима дня — улучшение когнитивного развития. Под когнитивными навыками понимают основные навыки, которые мозг использует, чтобы думать, учиться, читать, запоминать, рассуждать, фокусировать внимание. 

Когда у детей есть установленный и закрепившийся распорядок дня, они чувствуют себя комфортно и безопасно. Это помогает им более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями.  

Режим дня способствует формированию самостоятельности детей. Детям лучше знать порядок действий: что и зачем следует сделать в течение дня. Отработанный режим дня помогает ребенку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным. 

Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки — чистку зубов, подъем и засыпание приблизительно в одно и тоже время ежедневно. 

Правильно организовать режим дня ребёнка возможно только с помощью взрослого.

Ниже приведены некоторые данные, ориентируясь на которые можно помочь ребёнку распланировать день: 

Утро: установите постоянное время для подъема, помните, что детям нужно 9-10 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак. 

Детям нужен отдых после школы, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.

Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Сколько времени должен ребёнок проводить за компьютером и тратить на домашнее задание?

Шпаргалка: 

Рекомендуемое время на выполнение домашнего задания:

1 классы — 1 час

2-3 классы — 1,5 часа

4-5 классы — 2 часа

6-8 классы — 2,5 часа

9-11 классы — 3,5 часа

Работа за компьютером без перерыва или непрерывная работа, связанная с фиксацией взора непосредственно на экране на уроке не должна превышать:

1-4 классы — 15 минут

5-7 классы — 20 минут

8-9 классы — 25 минут

10-11 классы — 30 минут

Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, например помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать в своей в спальне.

Обратите внимание на питание ребёнка. Оно должно быть регулярным (4-5 раз):

завтрак дома 7.30 – 8.00

горячий завтрак в школе 11. 00 – 11.30

обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30

полдник 16.30 – 17.00

ужин 19.00 – 19.30

• между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 — 4 часов,
• питание должно быть сбалансированное,
• ребенок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу,
• научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки.

Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе.

Сколько нужно?

Шпаргалка:

Младший возраст: 3-3,5 часа в день

Старшеклассники: 2,5 часа в день

Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга.

Перед сном:

• хорошо проветрите детскую спальню,
• после 19 часов — спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность),
• сформируйте «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну / душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу,
• обозначьте время отхода ко сну (в одно время каждый день)

Сколько должен спать ребенок? 

Шпаргалка:

1-4 класс — 10-10,5 часов

5-7 класс — 10,5 часов

8-9 класс — 9-9,5 часов

10-11 класс — 8-9 часов

Родители! Именно от вас зависит то, каким будет режим дня ребенка и будет ли он его соблюдать. Формируйте здоровые привычки уже в раннем возрасте. Это поможет вашему ребенку стать самостоятельным и стрессоустойчивым, а также без труда достигать поставленные цели.

Правильный режим дня первоклассника

Режим дня позволяет ребёнку адаптироваться к школе без ущерба для здоровья. Чёткий распорядок не только дисциплинирует школьника, но и помогает быстрее привыкнуть к новым условиям и избежать перегрузок нервной системы.

Первоклассник, как и дошкольник, еще не может самостоятельно управлять своим временем, распределяя в течение дня, например, время для занятий и отдыха. Малышу требуется помощь взрослых, ведь навыки правильного планирования времени очень пригодятся ребёнку, как в школе, так и во взрослой жизни.

Соблюдение режима дня поможет школьнику стать самостоятельным и организованным. Специальные исследования в начальных классах нескольких школ показали, что отличники очень часто придерживаются одного и того же времени для выполнения домашних заданий. Так что, хорошие отметки – это результат не только способностей, но и упорного труда, привычки и систематической работы ребёнка.

Что входит в «режим дня»?

 •  Полноценный сон

 •  Чередование отдыха и нагрузок

 •  Правильное питание

 •  Физическая и двигательная активность

 •  Соблюдение личной гигиены и режимных моментов

В этой статье мы рассмотрим:

 •  Сколько должен спать первоклассник, и как правильно подготовиться ко сну?

 •  Правильное питание школьника

 •  Как и когда делать уроки?

 •  Стоит ли включать в режим дня дополнительные нагрузки?

 •  Физическая активность и прогулки

 •  Как понять, что ребенок переутомился?

 •  Как должен выглядеть идеальный распорядок дня первоклассника?

Сколько должен спать первоклассник?

Сон – это основной фактор, который влияет на физическую и умственную активность любого человека и, конечно, ребёнка тоже. Первоклассникам в 6-8 лет специалисты рекомендуют спать ночью не менее 10 часов. Идеально, если вы приучите ребёнка ложиться спать около 21.00, тогда ему намного легче будет просыпаться в 7 утра и не засыпать на первом уроке.

Как подготовиться ко сну?

1. Приложите максимум усилий, чтобы примерно за час до сна, то есть около 8 вечера, у ребёнка не оставалось никаких срочных дел, дополнительных занятий и невыученных уроков. Нервной системе первоклассника очень важно расслабиться перед сном, соблюдая все необходимые вечерние ритуалы: расстелить постель, почистить зубы, принять тёплую ванну.
2. Не играйте с ребенком перед снов в активные и подвижные игры, старайтесь отложить все гаджеты, выключить телевизор.
3. Перед сном проветривайте комнату, в которой будет спать ребёнок.
4. Перед укладыванием не стоит заводить разговоров о проблемах, не стоит напоминать о сложностях прошедшего дня, неудачах, двойках и ошибках. Лучше почитайте ребёнку вслух или расскажите какую-нибудь сказку.

Часто бывает, что ребёнок из школы приходит уставшим и вялым, а к вечеру он вдруг становиться бодрым и весёлым, готовым заниматься чем угодно, только бы не ложиться в постель. На самом деле это перевозбуждение. Для такого ребенка есть один полезный «рецепт»: предложите ему прилечь после обеда, а сразу после ужина обязательно устройте небольшую прогулку: она поможет снять напряжение, накопленное за день.

Надо ли первокласснику спать днем?

Потребность в дневном сне индивидуальна, но вот после обеденный отдых нужен каждому ребенку. Дети в школе тратят много сил и энергии, а домой приходят уже изрядно устав, на спаде своей работоспособности.

Не стоит сразу после школы усаживать первоклассника, да и любого школьника, за уроки. Дайте ребёнку время отдохнуть. Первое время, пока малыш еще не привык к школьным нагрузкам, он может не просто отдыхать, а даже немного поспать.

Наверх

Правильное питание школьника

Есть грустная статистика, по которой видно, что первое место среди всех хронических заболеваний школьников, занимают заболевания желудочно-кишечного тракта. Поэтому родителям очень важно следить, чтобы ребёнок полноценно и правильно питался.

Помните, что ваш ученик не только испытывает в школе запредельные для своего возраста умственные нагрузки – он еще продолжает развиваться и расти. Его пищевой рацион должен удовлетворять всем потребностям в белках, жирах, углеводах, микроэлементах.

 •  Завтракать обязательно! Не отправляйте ребенка в школу без завтрака. Да, конечно, не все дети с удовольствием завтракают, бывает утром совершенно нет аппетита. Не заставляйте. Предложите творог со сметаной, горячую кашу, йогурт или омлет, бутерброд с сыром, кукурузные хлопья с молоком. Хотя бы чай с молоком, какао или фрукты – то-что удастся съесть без проблем.

 •  В школе можно и нужно есть. В школах, как правило, организовано питание детей. Первоклашек кормят уже около 10 утра, на большой перемене. Даже если ребенок утром что-то поел дома, к десяти часам он вполне может проголодаться.

 •  Не спешите! Ни в коем случае нельзя принимать пищу в спешке, под постоянные окрики «Быстрее!», «Опоздаешь!». Если утром ребенок долго завтракает, лучше разбудите его на полчаса раньше, но не пытайтесь накормить его по секундомеру. Нет ничего хуже для физического и психического здоровья ребенка, чем стресс, который создается ограничением времени.

 •  Обед. Если ребенок обедает дома, на первое лучше всего предложить ему легкий суп. Когда планируете вторые блюда, не забывайте, что не только малышам, но и младшим школьникам, да и вообще всем членам вашей семьи не рекомендуется очень острое, жирное и жареное, обильное количество соли и специй.

 •  Полдник – это время для вкусных и богатых углеводами продуктов: оладьи, блинчики, злаки.

 •  Ужин должен быть сытным, но легким. Не стоит наедаться за весь день перед сном. Если вы рассчитываете, что ваш школьник будет ложиться спать около 21.00, значит поужинать следует примерно за 2 часа до сна.

Питание любого школьника должно быть разнообразным, причем не только по составу продуктов, но и по тому, в каком виде эти продукты дают ребенку. Привлекайте малыша к сервировке, пусть он красиво расставит приборы, поставит свою любимую чашку. Есть в кругу семьи приятнее – старайтесь завтракать или ужинать всей семьей, делитесь друг с другом планами и хорошими новостями. Пусть это будет ваша новая семейная традиция.

Наверх

Как и когда делать уроки первокласснику?

Основной запас интеллектуальной и нервной энергии ребёнок расходует в школе, во время уроков. Родителям важно пронаблюдать, в каком состоянии ребёнок возвращается домой, сколько у него остается сил на внеклассную нагрузку и выполнения нужного объема домашних заданий.

Большинство специалистов рекомендуют выделять на выполнение домашних заданий для первоклассников с 15 до 16 часов дня, а для школьников постарше с 15 до 18 часов. Считается, что именно на это время приходится очередной всплеск работоспособности у детей школьного возраста.

Отдельно стоит обратить внимание на письменные задания, ведь именно они, как правило, детям шести-восьми лет даются сложнее остальных. Эта сложность связана с тем, что у детей еще не до конца развиты мелкие мышцы кисти, несовершенна координация. Поэтому в процессе выполнения письменных работ у ребенка вполне может повышаться давление, учащается сердцебиение. Поначалу первоклассник должен непрерывно заниматься письмом не дольше 3 минут. Позже, когда ребенок «втянется» в учебу, можно продлить занятие до 8-10 минут.

При непрерывном чтении дети утомляются еще быстрее. Во время занятий чтением и письмом делайте маленькие перерывы на двигательную активность: можно сделать зарядку, встать из-за стола и размяться, пройтись по комнате. Обязательно делайте перерывы между уроками, пусть это будет 7-10 минут отдыха, а после уже приступайте к выполнению домашнего задания по следующему предмету.

Почему нет никакого смысла учить уроки до ночи? Дело в том, что после 19.00 работоспособность первоклассника резко снижается. Все, что он прочитает или напишет, не отложится в его голове.

Для того, чтобы сделать все уроки за пару часов, примените игровые техники. Например, если малыш плохо понимает математику, разберите пример на его любимых игрушках. Вместо чтения устройте маленький моноспектакль – так ребенок лучше запомнит образы, и текст ему дастся легко

_{Панков Дмитрий Дмитриевич, главный специалист Департамента здравоохранения города Москвы по гигиене детей и подростков, профессор, заведующий кафедрой педиатрии и школьной медицины Факультета дополнительного профессионального образования РНИМУ им. Н.И.Пирогова.}

Наверх

Дополнительные занятия для первоклассника

Стоит ли включать в режим первоклассника дополнительные нагрузки?

Физиологи не рекомендуют сочетать начало учебы в школе и начало обучения в музыкальной, художественной школе. Лучше начинать дополнительные занятия за год до школы, или же со второго класса, когда ребенок освоится в школе. В первом классе дополнительные нагрузки всё-таки должны быть минимальными.

Бывает и так: до школы ребенок занимается и музыкой, и спортом, и на рисование бежит с удовольствием. Но в первом классе сил у малыша уже не хватает на все кружки и чем-то приходится жертвовать. Отложите какие-то из занятий на год или два, но обязательно прислушайтесь к выбору ребенка: те дополнительные занятия, которые останутся, обязательно должны нравиться ребенку, эмоционально подпитывать его.

Сколько и каких кружков выбрать?

Во-первых, родители, не стоит забывать, что кружки это не главное. Гораздо важнее, чтобы ребенок с наименьшими потерями пережил период адаптации к новым жизненным условиям, будь он в первом или в пятом классе.

Перед тем, как выбирать дополнительные занятия для ребенка, обратите внимание на то, каким он приходит из школы:

 •  Если, придя домой, школьник выглядит утомленным, значит, школьной нагрузки ему вполне хватает. Позаботьтесь о том, чтобы он хорошо отдохнул. В этом случае из огромного множества кружков, обратите внимание на спортивные секции или занятия танцами, где школьник сможет отвлечься от уроков.

 •  Если ребенок возвращается из школы слишком возбужденным, значит, нужно выбрать дополнительные занятия, которые помогут ему успокоиться и отвлечься. Тут подойдут кружок рисования или шахматная секция.

 •  Если ребенок не выглядит уставшим – вероятно, он вполне осилит еще одно занятие во второй половине дня. Такой ребёнок вполне потянет языковую или музыкальную школу – в зависимости от способностей и интересов.

Не стоит стараться «выжать» из ребенка все силы, давить на него, заставлять рисовать или танцевать. Стоит научиться правильно мотивировать школьника и выбирать оптимальное время для занятий и правильно распределить нагрузку в течение дня.

Наверх

Физическая активность и прогулки

Каждому ребёнку, в том числе и школьнику, необходимо проводить на воздухе не менее 3 часов – в любую погоду и каждый день, при этом желательно активно двигаться: это улучшает самочувствие и повышает работоспособность. Лучше всего ребенку гулять вместе со сверстниками, восполняя потребность в свободном общении.

Как организовать день ребенка, чтобы обеспечить его прогулками?

 •  В школу и из школы – пешком. Если есть возможность пройтись перед уроками по улице, используйте ее. Это гораздо полезнее, чем ездить в школу и домой на машине.

 •  Прогулка после уроков. Постарайтесь выстроить график так, чтобы ребенок мог не спешить из школы домой. Хотя бы полчаса побегать после школы на свежем воздухе – отличная возможность сбросить напряжение. постарайтесь совместить с прогулкой поход в кружок или студию.

 •  Перед сном – на улицу. Это отличная традиция, которая способствует укреплению сна. Достаточно сорока минут, чтобы напитаться кислородом перед сном.

Не позволяйте ребенку подолгу засиживаться за рабочим столом. Время от времени напоминайте о том, что пора переключиться, подвигаться и размяться.

Если выбирать между активной прогулкой и просмотром телепередачи, смело выбирайте прогулку. Это не значит, что ребенку нужно совсем запретить телевизор и компьютерные игры. Следите за тем, чтобы ребенок занимался этими видами активности не более 30-40 минут в день. Расстояние до экрана телевизора должно быть более 3 метров, а экран монитора компьютера — не ближе расстояния вытянутой руки ребенка.

_{Панков Дмитрий Дмитриевич, главный специалист Департамента здравоохранения города Москвы по гигиене детей и подростков, профессор, заведующий кафедрой педиатрии и школьной медицины Факультета дополнительного профессионального образования РНИМУ им. Н.И.Пирогова.}

Наверх

Как распознать, что ребенок переутомлен?

Переутомление — состояние, возникающее при долгом отсутствии отдыха у ребенка. Постоянное переутомление может привести к снижению иммунитета и возникновению психосоматических расстройств. Поэтому очень важно следить за поведением и состоянием ребёнка, особенно первоклассника.

Симптомы переутомления

Есть субъективные и объективные симптомы переутомления. Первые вы вполне можете увидеть самостоятельно, а вторые сможете выявить на приеме у врача.

Субъективные:

• Общий дискомфорт, головные боли, замедление речи, мимики и движений;
• Апатия, вялость, рассеянность, раздражительность;
• Плохой аппетит, снижение веса, сонливость.

Объективные:

• Повышение частоты сердечных сокращений;
• Понижение артериального давления;
• Шумы в сердце;
• Учащенная дыхательная активность;
• Ребенок начинает легко заболевать вирусными инфекциями.

К какому врачу обращаться? К решению проблем, связанных с нарушением режима дня и переутомлением нужен особый подход и вполне может потребоваться комплексная оценка состояния ребёнка с привлечением специалистов разного профиля: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога.

Самое главное, что может помочь переутомленному ребенку – это забота родителей. Окружите малыша вниманием, заботой и добротой, чаще хвалите, не ждите от него высоких достижений, не требуйте слишком многого.

Наверх

Примерный распорядок дня первоклассника

Представим, что ребёнок посещает первый класс школы, уроки в которой начинаются в 8.30 утра. Тогда распорядок дня нашего первоклассника может выглядеть, например, так:

 7.00 – подъём.

 7.30-8.00 – утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.

 8.00 — 8.30 – дорога в школу.

 8.30-12.30 – занятия в школе.

 12.30-13.30 – дорога из школы (совмещаем с прогулкой).

 13.30 – обед.

 14.00-15.00 – дневной сон.

 15.00-17.00 – выполнение домашнего задания.

 17.00-18.00 – активная прогулка на свежем воздухе.

 18.00-19.30 – свободные занятия.

 19.30-20.00 – ужин.

 20.00-20.30 – приготовление ко сну, ночной сон до 7. 00 утра.

Наверх

Расписание дня на завтра. Распорядок дня школьника начальных классов: образец

9:30 — подъем. Молодежь и студенты, оказывается, вовсе не ленивы. Просто до середины утра гормон сна мелатонин вырабатывается активнее гормона бодрствования орексина. Вот и просыпаются бедняжки только ко второй паре.
10:00 — кофе. Не стоит впихивать завтрак в молодой организм, что бы там бабушка ни думала. В это время двадцатилетние не голодны. Человек пребывает в состоянии «сонной инерции», еда не нужна. А вот кофеин — нужен.

12:00 — начало работы. Да, начальство недовольно. Зато мозги наконец заработали.
15:00 — секс. Двадцатилетнее либидо в целом готово всегда. Но именно в три часа дня желание может стать непреодолимым. Отчего не посвятить сексу часть обеденного перерыва, если есть такая возможность? А потом сразу обед.
17:00 — физические упражнения. С 15 до 18 часов тело особенно жаждет активности, и результаты тренировки будут на 18% более впечатляющими, чем в другое время дня.
20:00 — конец работы. Пик умственной активности прошел, пора заканчивать работу, можно посидеть в интернете: мозг еще активен.
21:30 — ужин. Поздний ужин для молодежи в самый раз, потому что на вечер тоже есть планы.
22:00 — учеба. Исследования показывают, что вечером у молодых особенно хорошо работает творческое мышление. А после этого, часиков в 11, можно даже немножко выпить: хотя врачи не рекомендуют спиртное позднее, чем за четыре часа до сна, двадцатилетние составляют исключение — они довольно устойчивы к воздействию алкоголя.
00:00 — подготовка ко сну и отбой. Пора выключить все приборы со светящимися экранами, чтобы голубой свет не сбивал тело с толку. Уснуть нужно не позднее часа ночи.

8:10 — подъем. Между 20-ми и 30-ми годами жизни — большая физиологическая разница. Тело постепенно начинает стареть, и мы просыпаемся раньше, чтобы подольше быть в состоянии активности. А начинать дневную активность лучше всего с утреннего секса: в это время у представителей обоих полов повышается уровень тестостерона, что и становится причиной сексуального желания.
8:40 — завтрак. Только избегайте пищи, богатой углеводами, а то уровень сахара в крови сперва поднимется, а потом резко упадет.
10:40 — начало работы. Уровень кортизола достиг естественного пика, а потому мозг и тело готовы к трудовым достижениям.
14:10 — обед. Самое время для пищи, богатой белками.
19:00 — тренировка. В этот период жизни мускулы лучше всего работают во второй половине дня: они полностью разогреты дневной активностью.
19:45 — общение и ужин. После тренировки поднялось настроение, можно немного пообщаться, заодно поесть и даже немного выпить.
23:40 — отбой. Тридцатилетние особенно сильно нуждаются в полноценном восстановительном сне.

7:50 — подъем. У сорокалетних период бодрствования начинает преобладать над периодом сна.
8:20 — завтрак. Спать как убитый уже не получается, и люди в возрасте за сорок много ворочаются во сне. Такая активность требует восполнения энергии, и богатая клетчаткой пища будет кстати.
8:45 — прогулка. Немного утренней физической активности разогреет мускулы. Можно пройтись по пути на работу, которую следует начинать в 10:20. А в 10:45 сделать небольшой перерыв на кофе: уровень кортизола был довольно высок все утро, а теперь начал снижаться, так что нужно немного себя подстегнуть.
13:30 — обед.
15:30 — работа по дому. Если вы работаете не в офисе, а у себя, то самое время сделать перерыв и заняться уборкой-готовкой. Как раз сейчас у вас прекрасная координация и высокий уровень эндорфинов в крови, так что есть шанс сделать все быстро, четко и без травм.
19:50 — ужин. Поесть лучше всего в районе восьми вечера: так у вас будет достаточно времени на переваривание пищи перед сном.
22:20 — секс. Самое время расслабиться, и выработка окситоцина очень этому поможет.
23:30 — отбой. Лучшее, что вы можете сделать для своего организма, это заснуть еще до полуночи.

7:00 — подъем. Когда вам за 50, мозг начинает работать иначе, режим сна меняется, и в фазе глубокого сна вы проводите всего несколько минут за ночь.
7:30 — завтрак. После сорока метаболизм замедляется на 5% каждые десять лет, и принимать пищу вовремя становится просто необходимо.
8:00 — работа в саду. Утренний свет — лучший регулятор биологических процессов, от пищеварения до температурного режима.
9:30 — начало работы. Уровень активности и концентрация сейчас на пике.
13:00 — обед. Основной прием пищи для пятидесятилетних должен приходиться именно на середину дня.
14:00 — отдых. Если есть возможность прилечь и отдохнуть часок, надо это сделать. Даже если такой возможности нет, лучше не активничать: большинство аварий с участием людей среднего возраста приходится именно на это время, что связано с падением уровня глюкозы в крови из-за повышенной выработки инсулина.
17:30 — конец работы. Если вам за пятьдесят, вы быстрее устаете, концентрация падает, память сбоит. Так что не доводите себя до измождения, не засиживайтесь на работе допоздна.
18:00 — аперитив. Если вы сегодня собирались выпить, то сделайте это сейчас: в этом возрасте печень работает медленнее, и нужно дать организму время расщепить алкоголь, пока вы не отправились спать.
19:00 — ужин. Питаться нужно правильно и вовремя: так можно контролировать уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
22:00 — секс. Утром вам не до того, так что любовью лучше заняться перед сном.
22:30 — отбой. Спать очень важно в хорошо проветренном, прохладном и темном помещении.

6:30 — подъем. Ваше тело снова подчиняется солярном ритму, как это было в детстве, и под воздействием солнечного света вы естественным образом просыпаетесь рано утром.
7:00 — завтрак. Врачи очень рекомендуют голубику на завтрак: она способствует выработке особого энзима, который стимулирует приток крови к тканям головного мозга.
8:00 — зарядка . Легкие физические упражнения (йога или пилатес) на свежем воздухе позволят вам получить максимум пользы от утреннего солнца и разогреть мускулатуру.
10:00 — кофе. Шестидесятилетние больше других нуждаются в кофеине.
12:30 — обед. В этом возрасте вкусовые сосочки чувствительнее всего между одиннадцатью и часом дня, так что ранний обед становится самым приятным приемом пищи.
13:30 — работа по дому. Если вам за 60, вы наиболее активны в первую половину дня, да и зрение в это время работает лучше, что и позволит выполнять работу, требующую внимания.
14:00 — отдых. Если вы устали, прилягте отдохнуть ненадолго. Ну или выпейте еще чашечку кофе.
17:00 — конец работы. Если вы все еще работаете, заканчивайте дела пораньше, прежде, чем иссякнет энергия.
18:30 — ужин. Ранний ужин поможет снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
19:30 — общение. В этом возрасте совершенно необходима социальная активность, она снижает стресс и помогает держать себя в хорошей эмоциональной форме.
20:00 — секс. Прошло достаточно времени с последнего приема пищи, и в организме вырабатывается окситоцин, который поможет испытать оргазм.
21:00 — выключить телевизор, компьютер, планшет. Ваши глаза стали куда чувствительнее к искусственному синему освещению, так что никаких сериалов перед сном! Лучше почитать книгу или разгадать кроссворд.
22:00 — отбой. У шестидесятилетних в это время уже активно вырабатывается мелатонин.

6:00 — подъем. Ваши биологические процессы запускают еще на полчаса раньше по сравнению с предыдущим десятилетием. Используйте период активности на полную катушку!
6:30 — завтрак. Геронтологи считают, что пожилые люди получают максимальную пользу от раннего завтрака, который подстегивает замедлившийся метаболизм.
7:30 — физические упражнения. Ранняя прогулка в быстром темпе и другие аэробные упражнения (те, что заставят вас дышать чаще) необходимы в этом возрасте и способствуют повышению концентрации.
8:30 — работа. Если вам нужно решить какую-то административную задачу, начинайте именно в это время.
10:00 — перекус. В этом возрасте ваше тело расходует больше энергии на выполнение простых физических и ментальных задач, так что самое время перекусить.
11:00 — чтение или обучение. В это время дня мозг работает особенно активно.
12:00 — обед. Да, немного рано, но вам нужна энергия. И да, это последняя возможность выпить кофе: в пожилом возрасте на переработку кофеина уходит много времени.
14:30 — отдых. Эксперты утверждают, что 20 минут отдыха в середине дня помогают семидесятилетним лучше отдохнуть ночью.
16:00 — конец работы. Концентрация падает, любую работу, требующую умственной нагрузки, пора заканчивать.
17:00 — еще одна прогулка. Еще немного дневного света и свежего воздуха помогут провести вечер с пользой, но при этом не нарушат ритм сна и бодрствования.
18:00 — ужин. Ранний ужин даст телу время переварить пищу прежде, чем вы отправитесь в постель. Если вы собирались пить алкоголь, сделайте это после еды, на полный желудок.
17:00 — телевизор. Чувствительные глаза пожилого человека лучше беречь и не смотреть в экран долго. Выключайте телевизор за час до сна.
21:30 — сон. Здоровый семидесятилетний человек естественным образом просыпается несколько раз за ночь. Так что чем раньше в кровать, тем выше шансы полноценно отдохнуть за ночь.

Время чтения 7 минут

Успех- это возможность просыпаться утром и засыпать вечером, успевая делать между этими двумя событиями то, что тебе по-настоящему нравится. © Боб Дилан

В этой статье, мы расскажем вам о том, каков распорядок дня значительно приблизит вас к тому, чтобы стать или утвердится в позиции успешного человека.

Успешный человек всегда востребован. Он ценится за его ум, проникновенность, умение решать разнообразные задачи в краткий период времени. Соответственно, этот человек вынужден иметь очень плотный график каждого рабочего дня, а значит систематизировать решение повседневных задач таким образом, чтобы успевать все.

В данной статье, мы рассмотрим стратегии и методики составления личного распорядка дня таким образом, чтобы повысить эффективность использования вами личного времени и постараться успевать выполнять максимально большой объем работы, без потери качественных показателей и увлечения процессом.

Эффективный сон

Первое и чуть ли не самое важное правило при составлении распорядка дня успешного человека — это режим сна. Зачастую люди сильно недооценивают важность сна, считая, что спать по 4-5 часов в день и выполнять, как им кажется, большие объемы работы, это единственно верный вариант. Позволю себе с этим не согласиться. Сон — это сложнейший процесс, который изучается множеством ученых со всего мира и потенциал которого не раскрыт до сих пор. Еще Леонардо да Винчи изучал вопрос эффективности сна. Существует мнение, что Леонардо спал около четырех часов в сутки на протяжении множества лет и чувствовал себя весьма бодро. Даже создавал шедевры, что останутся в истории на многие века.

Секрет правильного сна состоит в понимании функционирования своего организма. Наш сон поделен на множество циклов, которые заменяют друг друга по несколько раз за ночь. Так называемые фазы быстрого и медленного сна. В среднем, продолжительность может варьироваться в рамках полутора-двух часов в каждом цикле. Ваша задача спать таким образом, чтобы временные рамки сна отвечали кратности цикла. К примеру, если ваш цикл длится около часа, то спать лучше семь часов, чем семь с половиной.

Существует так же понятие полифазного сна. Люди, которые пошли по стопам Леонардо да Винчи,считают, что человеку вполне достаточно спать около четырех или шести часов. При этом существует несколько методик. Самой распространённой и близкой к «оригинальному» сну является СИЕСТА. В данном режиме вам рекомендуется спать около пяти часов ночью и около часа-полутора днем.

Вторым, ключевым этапом распорядка дня успешного человека, является правильный подход к планированию ваших дел на день. Существует даже целая наука под названием тайм-менеджмент, призвана помочь вам крайне эффективно расходовать собственное время, а значит выполнять гораздо большее количество задач, чем обычно, не теряя при этом качества выполненной работы. Такие ведущие специалисты по тайм-менеджменту как американец Стивен Кови или россиянин Глеб Архангельский, разработали несколько схожих систем планирования рабочего дня исходя из целей, общей загруженности и ритма жизни.

Эти системы, призваны упорядочить ваш график таким образом,чтобы все запланированные задачи были обязательно выполнены. Следует сказать, что это довольно непросто и вряд ли у кого-то получится моментально овладеть данными методиками. Но, практическое применение многими людьми, на протяжении не одного года, доказало прирост производительности в два а то и больше раз.

Авторы методик по тайм-менеджменту предлагают вам начать планирование дел утром и вечером. Вечером вы набрасываете примерный очерк предстоящих дел на следующий день. Это позволит избежать путаницы. Утром же займитесь уточнением нестабильных и не всегда зависящих от вас задач.

Прекрасным способом структурировать ваш личный распорядок дня является ведение ежедневника. Правильно составленный ежедневник, значительно улучшит вашу трудовую производительность. Ежедневник должен быть разделен по дням и по месяцам. Вам следует регулярно вносить информацию в ежедневник касательно ваших задач на день,которые будут четко разграничены по времени. Полезным будет разделение задач на гибкие и жесткие. Жесткие задачи должны быть выполнены в конкретное время, а гибкие не привязаны к определенным временным рамкам. Большинство задач, которые записаны в ежедневнике, должны вести к достижению глобальной цели месяца. Идеальное расписание дня, безусловно, зависит от структурирования. Не стоит забывать, что умение планировать свой день — это навык, которому необходимо научиться.

Физические нагрузки

Сложно переоценить важность присутствия разумных физических нагрузок в распорядке дня успешного человека. Физические нагрузки способствуют улучшению общего тонуса организма, увеличивают вашу выносливость, а значит и производительность. Людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни, исходя из их профессий (монотонная работа в офисе) умеренные физические нагрузки просто необходимы.

Помните, что в процессе эволюции, наш организм был сформирован таким образом, чтобы приспособится к выполнению разного вида работ. А это значит, что выполнения всевозможных упражнений организму так же необходимо, как и, к примеру, правильное питание. Это не значит, что вам нужно серьезно заниматься спортом, поднимать штангу далеко за сотню килограмм или пробегать стометровку как Усейн Болт. Достаточно правильной физкультуры, которая позволит держать организм в хорошей физической форме.

В наше время спорт начал активно популяризироваться, открывается множество тренажерных залов, все больше видов спорта становятся доступны. Плаванье, бег, теннис, тренажерный зал, фитнес — выберете то, что вам больше всего по душе и спустя какой-то месяц, занятия дадут ощутимые результаты и значительно скажутся на вашем самочувствии. Восхитительным выбором могут стать вело-нагрузки. Если же нет возможности ходить на специализированные занятия, то выделите время на комплекс простых разминочный упражнений. Это также пойдет вам на пользу. В распорядке дня успешного человека обязательно должно быть выделено время на физические нагрузки.

Хобби

Каждому человеку нужно время, которое он может потратить исключительно свое удовольствие, для себя и только. Человек существо хоть и глубоко социальное, но, тем не менее, нуждающееся в личном пространстве. Проводить немного времени наедине с собой, и при этом получить удовольствие вам помогут разнообразные хобби. У кого-то это игра на музыкальных инструментах, кто-то любит вышивку бисером, кто-то же находит себя в сочинении стихов. Ваше хобби обязательно должно иметь место в вашем распорядке дня. Полчаса или час времени, которые вы можете провести за вашим любимым занятием, безусловно, успокаивают, расслабляют, вызывают исключительно положительные эмоции и могут стать великолепным антидепрессантом.

Распорядок рабочего для успешного человека, должен содержать в себе все основные аспекты жизнедеятельности не только богатого, но и здорового человека. Правильное распределение всех дел на протяжении рабочего дня, может стать критерием успеха.

Мы приведем вам пример, как можно эффективно использовать собственное время:

• 06.30-7.00 . Большинство людей начинают свой день с пробуждение в именно это время. Это связано с общим установленным порядком рабочего дня. Открываются предприятия, начинает работать общественный транспорт в полную силу.
• 07.10 — выпейте стакан теплой воды. Теплая вода на голодный желудок помогает вашей системе пищеварения активизироваться и более легко перерабатывать и усваивать пищу.
• 07.10-07.25 — можете выделить это время для косметических процедур, дабы привести себя в порядок.
• 7.25-7.35 — выполните небольшую зарядку. Легкая физкультура позволит вам проснуться, взбодрится и привести организм в тонус.
• 7.35-7.45 — возьмите в руки ваш ежедневник и запишите распорядок дня на сегодня. Уточните время всех возможных встреч, а так же попытайтесь определить временные рамки выполнения иных задач.
• 07.45-07.55 — завтрак. Лучшим завтраком для вас может стать комбинирование белково-углеводной пищи. Таким образом, вы будете придерживаться режима правильного питания, что положительно скажется на вашем самочувствии.

Выполняйте задачи, что вы поставили перед собой на день. Важно так же соблюдать режим отдыха. Самым эффективным, считаются перерывы на десять-пятнадцать минут, каждых полтора часа работы. Существенным условием качества вашего «мелкого» отдыха, может стать кратковременная перемена обстановки. К примеру, если вы работаете в офисе, то лучшим решением может стать прогулка по коридорам с чашечкой кофе. Или же кратковременное посещение улицы. Курение, кстати, тоже неплохо помогает отвлечься от рабочего процесса, но вред нивелирует этот положительный эффект.

• 12.00- 13.00 -обеденный перерыв. Используйте этот целый час времени с выгодой для вас. Сомневаюсь, что кто-то растягивает прием пищи на целый час, поэтому займите оставшееся время чем-нибудь полезным, к примеру, структурируйте поставленные задачи на остаток дня.
• 15.00-15.10 — легкий перекус.
• 18.00-19.30 — физические нагрузки. Время физических упражнений можно сдвигать в практически любую часть дня, исходя из вашего рабочего режима. Важным фактором, является привязанность времени физических нагрузок к режиму вашего питания. Перед тренировкой вам следует употребить немного углеводов, а после замечательно подойдет белковая пища.
• 20.00 — отличное время, что бы посвятить себя любимому хобби. Процесс настройки музыкального инструмента, или же просмотр любимого сериала, настроят вас на качественный отдых.
• 23. 00-23.30 — оптимальное время для того что бы заснуть. Не забывайте, что сон имеет свою ценность, и ценность сна после 24 часа крайне мала.

Вот таким может быть распорядок дня успешного человека. Стоит заметить, что этот пример,вовсе не универсальное средство. Универсального распорядка дня не может быть фактически, поскольку каждый человек имеет собственный биоритм жизни. Каждый имеет свой объем задач. У кого-то больше, у кого-то меньше. Не всегда получится выделить время на спорт или хобби, исходя из различных соображений. Но все должны стремиться к тому, чтобы их распорядок дня, стал распорядком успешного человека. Важно учесть в своем распорядке дня все четыре аспекта жизнедеятельности приведенные выше. Это:

• Эффективный сон.
• Правильное планирование дел.
• Физические нагрузки.
• Хобби.

Это четыре основополагающих кита. Соблюдение все выше наведённых правил, может значительно улучшить качество вашей жизни, а значит и вероятность стать успешным, будет гораздо выше. Попробуйте и первые заметные результаты будут видны уже через несколько недель.

Абсолютно всё во Вселенной живёт и существует в определенном ритме. Ритмично пульсируют звезды и движутся планеты, ритмично сменяются времена года, а на смену дню приходит ночь. Каждый человек тоже имеет внутренние «биологические часы», которые которые отсчитывают его биоритмы. Если он живёт по этим часам, то долго остаётся здоровым, полным сил и хорошего настроения, если же «сбивается с ритма» — начинаются недуги и проблемы. Чтобы справиться с этим, нужно соблюдать правильный режим дня, который сэкономит ваше время и приведёт внутренние силы организма в полный порядок.

Зачем нужен правильный распорядок дня

Что такое правильный режим дня? Для чего он вообще нужен и кто придумал это «правило»? Наверное, каждый человек (кроме, самых «законченных» педантов по натуре), хотя бы несколько раз в жизни задавал себе эти или подобные вопросы. С детства нас учат жить по определенному распорядку: подъём в 7, в школу в 8, обед в 14 и так далее. А затем, в какой-то момент, став взрослым и самостоятельным, ты стараешься устроить этот самый распорядок по собственному усмотрению. Кто-то интуитивно находит свой правильный режим дня, кто-то не соблюдает его совсем… Есть ли разница между этими категориями людей, их самочувствием и успешностью в жизни, здоровьем и уровнем работоспособности? Разница есть и она совсем немалая!
Дело в том, что пресловутые биоритмы на самом деле «имеют место быть». То есть в разное время суток любой живой организм по-разному реагирует на одни и те же нагрузки. И если мы часто физически или умственно активны в часы сниженной функциональности нашего организма, то мы просто напросто быстрее его изнашиваем. А за этим «просто» стоят снижение работоспособности и жизненного тонуса, плохое самочувствие, нарушение обмена веществ, преждевременное старение и тому подобные «прелести».

Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно всего лишь упорядочить свою жизнь, то есть придерживаться правильного распорядка дня в соответствии с биоритмами. При выполнении подобных (одних и тех же) действий в одно и то же время суток, у организма вырабатывается «динамический стереотип», то есть он к этому привыкает и затрачивает меньше времени и энергии, соответственно, меньше устает, не переутомляется и быстрее восстанавливается. А последовательное чередование видов деятельности и активного отдыха существенно увеличивает работоспособность и восприятие. Вот такая несложная арифметика.

Тем, кто собирается серьезно подойти к вопросу, как составить правильный режим дня, который обеспечит крепкие нервы и физическое здоровье, будет несложно найти специальную литературу (как научную, так и не совсем). А если у тебя нет желания «перелопачивать» многостраничные трактаты, то можно воспользоваться приблизительной схемой-распорядком, которая уже разработана в соответствии с биоритмами среднестатистического человека (и внести в неё некоторые коррективы по своему желанию и образу жизни).
Просыпаться желательно за 1,5–2 часа до начала рабочего дня, лучшее время для пробуждения — с 6–00 до 7–30, а нужное время выбирайте сами, с учетом дороги на работу/учебу. (Мы будем отталкиваться от подъема в 7–00, с условием, что на работу нужно к 9-ти, а на дорогу уходит 30 минут).

1. 7–00 — подъём. (сразу же проветри комнату, постель можно пока не убирать: ей тоже полезно проветриться).
2. После гигиенических утренних процедур выпей стакан воды комнатной температуры или тёплого чая.
3. 7–10 — небольшая разминка, гимнастические упражнения 15–20 минут.
4. 7–30/7–40 — душ.
5. 7–45 /8–15 — завтрак, уборка постели, сборы (тут уж кому сколько нужно).
6. Если ничего непредвиденного не задержало и есть возможность, пройди часть пути пешком: такая прогулка будет очень полезной для сердца, лёгких и других «тружеников» организма. Но постарайся прийти на работу минут за 10, чтобы избежать ненужной спешки.
7. На работе также не помешает периодически проветривать помещение и делать лёгкую разминку (хоть несколько наклонов, втягивание мышц живота или гимнастику для глаз).
8. Часть пути с работы также пройди пешком (гиподинамия, недостаток движения — «чума» современного общества).
9. Поход по магазинам (и т.д.) лучше запланировать заранее, составив примерный маршрут и список необходимого, чтобы избежать лишней «нервотрепки» (ой, что-то забыла!) и излишних трат.
10. Ужин должен быть не позднее, чем за 2,5–3 часа до сна, без жареного, жирного или острого.
11. После необходимых «домашних дел» обязательно выдели себе 15–20 минут на расслабление — почитай или послушай спокойную музыку.
12. Ложиться спать врачи и биоэнергетики рекомендуют не позднее 23–00, в тишине (без телевизора или радио) и в хорошо проветренной комнате.

Вот так, собственно, и выглядит правильный режим дня, который подходит для здорового образа жизни и долгого сохранения здоровья, молодости и красоты.

Жить по режиму может не каждый человек, но к этому нужно стремиться.

Выполнение, казалось бы простых задач, тоже требует пристального планирования и внимания, иначе можно быстро начать .

Сегодня мы рассмотрим как составить распорядок дня, который подойдет как для любителей , так и для простых людей.

Зачем нужен режим?

Помните, как в детстве нас приучали к особому распорядку: 7:00 — пробуждение; 8:00 — поход в школу; 14:00 — обед и так далее.

Все это делалось неспроста и не потому, что родителям так хотелось.

Поверьте, будь у них возможность они бы лучше спали, чем вели вас в свой выходной в бассейн.

На это были свои причины: во-первых, приучить нас рационально использовать свое время, во-вторых, приучить организм работать, как часы: слаженно и эффективно.

Были классные времена, не спорю.

Но мы выросли и многие из нас стали как попало тратить свое время, а про распорядок дня и вовсе забыли.

Конечно, зачем нам режим, когда мы устали после работы и хотим отдыхать?

На самом деле есть некая разница между людьми, которые придерживаются режима и которые вовсе забыли об этом. Говорю из личного опыта.

Разница состоит:

• В самочувствии;
• Успешности в карьере и жизни в целом;
• В состоянии здоровья;
• В уровне работоспособности и продуктивности.

Мы не роботы, у нас есть свои биоритмы, благодаря которым в одни часы мы эффективны и продуктивны, а в другие мы отдыхаем и восстанавливаемся.

Нарушение биоритмов — дело серьезное.

Простыми словами, если ваш режим дня неправильно составлен, а также подразумевает физическую и умственную активность во время сниженной функциональности организма, например ночью — то вы просто еще быстрее изнашиваете его.

Что обязательно в скором времени приведет к снижению жизненного тонуса, нарушению обмена веществ, плохому самочувствию и ускоренному старению.

Чтобы этого не допустить, нужно составить правильный режим дня, который для вас будет оптимальным.

Построить подходящий режим не сложно, главное привыкнуть.

Так вы приучите свой организм к определенной динамике, состоянию потока, когда все дела идут хорошо — одно за другим, а вы полны энергии и позитива.

Как составить распорядок дня

Сейчас мы составим распорядок дня, который подойдет любому человеку, как мужчине, так и женщине.

Несомненно, вы можете внести те или иные коррективы по своему усмотрению.

Основные составляющие режима дня:

• Подъем в 7:00 утра.
• Проснулись, пошли на кухню, выпили стакан воды, чтобы запустить работу желудка и обменных процессов.
• 7:00 — 7:15 — Легкая

• 7:15-7:30 — Прием душа, в идеале прохладного.
• 7:30-8:00 — Кофе или чай, завтрак обязательно.
• 8:15 — Подготовка к выходу из дома на работу.
• 8:30 — Выход из дома.
• 9:00 — 13:00 — Рабочие часы (если у вас работа легкая и есть свободное время, чтобы сидеть в соц. сетях, рекомендую вместо этого читать книги).

• 13:00 — 14:00 — Обед (лайфхак: чтобы экономить некоторую сумму в месяц, берите с собой обед).
• Каждый поход в кафе = минус в вашем кошельке и плюс к деньгам, которые вы можете потратить потом на какую-либо вещь или сделать полезное вложение.
• 14:00 — 19:00 — Работа (по аналогии: есть время — развиваемся, нет времени — работаем, просиживать штаны нет смысла, быстро устанете).
• В течение дня устраивайте себе небольшие перекусы, чтобы не голодать и быть продуктивным.

• После работы, если есть возможность, старайтесь идти домой пешком.
• Так вы освежите «мозги», а заодно и подышите свежим воздухом.
• в 20:00 — Ужин, но не позже, чем за 2-3 часа до сна ( — залог успеха).
• 21:00 — 23:00 — Свободное время.
• Можно тупо потратить время на телевизор, а можно провести тренировку или уделить время своему развитию. Решать вам.

• 23:00 — Отбой.
• Перед сном советую принять контрастный душ, чтобы сладко уснуть.

Примерно так выглядит режим дня для взрослого человека. Чтобы составить распорядок для школьников и детей, нужно рабочие часы заменить на часы в садике или школе.

Ну и в целом немного подкорректировать режим.

Сейчас есть множество программ, которые удобны как для планирования своей деятельности, так и для составления примерного режима дня.

Я пользуюсь одной из таких: называется — Evernote. Бесплатная, удобная программа, где можно прописать свои задачи на сегодня, на завтра, написать распорядок дня и т.д.

Пользуйтесь на здоровье! Скачать можно на этом сайте .

Придерживаясь определенного графика, вы сможете приучить свой организм выполнять нагрузки с наименьшими затратами энергии.

Это поможет вам чувствовать себя хорошо, прекрасно выглядеть, держать здоровье организма на высоком уровне.

Чтобы правильно составить режим дня, нужно прислушаться к своему организму, рассчитать все за и против, взять за основу выше предложенный распорядок, подкорректировать под себя и наслаждаться.

Кто служил в армии, у того не возникнет никаких сложностей в составлении, потому что дисциплина там на высоком уровне. Сам служил, знаю.

Наверное, этим мне больше всего и понравилась армия: я стал собраннее, научился быстро принимать решения, справляться с любыми задачами, прокачал не только физическую составляющую, но и личность.

Дисциплина = прямой путь к жесткому распорядку.

А когда у тебя порядок в голове, то и в жизни также!

Поэтому, кто сомневается сделать первый шаг — не сомневайтесь, делайте!

Благодаря оптимальному режиму вы будете больше успевать, большего хотеть и большего добиваться, это неизбежно.

А что насчет выходных? Нужно ли планировать выходные?

Безусловно. Если у вас конечно нет цели провести выходные в пьяном угаре или у телевизора с утра до ночи, поедая огромные запасы холодильника.

Отдых тоже должен быть активным. Я знаю, что многие в пятницу после работы идут в бар пить пиво, а вы возьмите и не пойдите.

Придумайте отговорку. Сложно? Знаю. Останьтесь с семьей, закажите пиццу, посмотрите классный фильм.

Я вам даже фильм посоветую для семейного просмотра: СуперНянь 2. Первая часть так себе, вторая гораздо смешнее.

В субботу я бы сходил покататься на лыжах или в тренажерный зал, а после наведался к родителям или друзьям.

В выходные старайтесь заменять общение в соц. сетях живым общением — это куда лучше, живее и интереснее.

В воскресенье я обычно читаю книгу, а вечером планирую следующую неделю. Составляю распорядок, ставлю цели и задачи на предстоящие дни.

Планируйте свои выходные, но не жестко и ни по времени.

Я делаю так: в субботу никаких гаджетов, максимум природы и живого общения. В воскресенье: саморазвитие и физическая активность.

Попробуйте хотя бы раз провести так выходные, уверен вам понравится!

Подписывайтесь на новые материалы через форму ниже, также буду рад если вы поделитесь статьей в социальных сетях.

Напоследок немного юмора: режим дня на немецком языке =)

Оцени статью:

Жить по распорядку мало кто любит, признаемся честно. Тем, кто не привык к некоторой строгости, кажется, что планирование дня — это создание ограничений и сложностей.

Проще ведь жить так, как заблагорассудится. Когда захотел — проснулся, когда захотел — поработал и отдохнул. Даже обед получается плавающим: сегодня в час, завтра в 2.

Психологически такой образ жизни комфортен, это факт.

Однако есть одно НО.

Подводный камень жизни без распорядка

При таком неопределённом расписании дня удаётся выполнить меньше дел , чем при упорядоченной деятельности. Следовательно, достижений будет меньше. Добираться до целей (личных и рабочих) станет сложнее. Да и вероятность того, что цели будут достигнуты, автоматически снижается на 20-40%.

Всё дело в «потоках». Поток — это состояние максимальной концентрации на каком-либо деле. Когда ты сосредоточен, работаешь быстро и с максимальным КПД. Чем больше времени за день ты находишься в потоке, тем больших результатов сможешь достичь.

Если ты не составил план на день, появляется множество отвлекающих факторов, которые не дают тебе побыть хоть немного времени в потоке.

Наиболее частые отвлекающие факторы:

1. Выполнение каких-либо приятных дел (вместо других: важных, но скучных)
2. Передышки (отдых, перекур)

Есть ещё одна причина, почему отсутствие распорядка приводит к низкой результативности. Причина в том, что бОльшая часть дел выполняется в неправильное время. Известно, что максимальная концентрация и мозговая производительность наблюдается до полудня. Чаще всего это драгоценное время тратится на мелкие и не важные дела или вовсе на отдых. Следующий пик располагается ближе к 5 вечера. Если в эти ценные периоды помещать незначимые занятия, то итоговые достижения будут микроскопическими, даже нулевыми.

3 правила, позволяющие грамотно составить распорядок

Правило 1
Самые сложные и трудозатратные дела помещайте в первую половину дня.

Правило 2
Похожие занятия располагайте одно за другим, чтобы выполнять их скопом.

Новички, которые задумываются о том, как правильно составить распорядок дня, часто упускают из виду это правило. Например, вам требуется заказать несколько товаров для дома в разных интернет-магазинах. Это необходимо сделать за один присест, не раскидывая задачи на утро, обед и вечер.

Правило 3
Планируйте перерывы

Если составить распорядок без зон отдыха, то длительные рабочие марафоны снизят продуктивность и вы выполните меньше , чем в случае с передышками.

Особенности распорядка в зависимости от рода занятий

Три правила, которые указаны выше, применяются в любых сферах деятельности.

Четко составленный распорядок дня — это залог успеха в любой из этих сфер. Это наглядно можно увидеть при внедрении его в свою повседневность.

Мы хотим также показать, как составить распорядок дня, учитывая род занятий. Продемонстрируем на примере учащихся школ и университетов. Многие родители задаются вопросом, как составить распорядок дня для школьника.

организация режима дня школьника, советы родителям

Содержание статьи:

1. Значимость режима дня в жизни школьников
2. Как выстроить режим, обучаясь в онлайн-школе
3. Пример распорядка дня на домашнем обучении

Значимость режима дня в жизни школьников

Режим дня школьника играет огромную роль. И не только потому, что необходимо ежедневно приходить к началу занятий и вовремя выполнять домашние задания. Режим требуется и ученикам онлайн-школ. Да, им не надо идти или ехать с утра в школу, однако вставать за 5 минут до начала занятий или жить без графика тоже недопустимо. Для качественной учебы, своевременного выполнения заданий, полноценного сна и отдыха даже при онлайн-обучении необходимо соблюдать режим дня. 

Чтобы включиться в обучение быстро и эффективно, необходимо проснуться заранее, сделать зарядку, позавтракать, в идеале еще и прогуляться.

Отсутствие режима ведет к прокрастинации, откладыванию важных дел на потом и, как правило, к их невыполнению. Невыполненные задания копятся, порождая тревогу и панику.

Привычка засиживаться далеко за полночь влечет постоянное недосыпание, вялость, потерю внимания и концентрации, из-за этого на учебу и выполнение домашних заданий требуется больше сил и энергии.

Правильная организация режима даже на онлайн-обучении поможет избежать всех этих проблем.

Режим дня на домашнем обучении помогает все успеть и не тратить время попусту. Кроме того, режим дисциплинирует и помогает организму работать в определенном ритме. Сбалансированная работа организма способствует лучшему усвоению материала, делая процесс обучения легким и комфортным.

Планирование дня школьника должно учитывать особенности организма и биоритмы.

Биоритмы – изменение характера и интенсивности биологических процессов и явлений, которое повторяется с определенной периодичностью. Например, если пища переваривается около четырех часов, то нарушения этой периодичности чреваты возникновением заболеваний желудочно-кишечного тракта или ожирением.

По данным ученых, работоспособность зависит и от биологических ритмов. Например, у «жаворонков», «сов» и «голубей» они разные. «Жаворонки» просыпаются с рассветом, и пик их активности приходится на первую половину дня. «Совы» более продуктивны во второй половине дня. А производительность «голубей» примерно одинакова в любое время. Кроме того, ученые отметили, что для качественного сна, легкого пробуждения и дневной активности имеет значение привычка ложиться спать примерно в одно и то же время. Режим дня школьника должен учитывать эти моменты.

Следуя биологическим законам, мы обеспечиваем себе наиболее эффективный режим сна, приема пищи, обучения и отдыха. Помни, что, нарушая биоритмы, ты способствуешь сбоям в работе организма, которые влекут за собой множество проблем, начиная от обычной усталости и переутомления и заканчивая серьезными заболеваниями всех органов.

Как выстроить режим, обучаясь в онлайн-школе

• Просыпаться и засыпать в одно и то же время

Школьникам требуется спать не менее 8 часов. За 2 часа до сна необходимо дать нервной системе успокоиться, для этого стоит убрать гаджеты и посвятить время чтению, рисованию, домашним делам или прогулке. Просыпаться необходимо как минимум за час до начала занятий, чтобы не спеша включиться в новый день. Ученики Онлайн Гимназии №1 советуют до начала уроков заниматься фитнесом, чтобы быстрее проснуться и приступить к учебе в бодром расположении духа.

• Учитывать принципы тайм-менеджмента 

Режим дня на домашнем обучении следует составлять с учетом правил тайм-менеджмента.

Например, необходимо определить приоритетные задачи и выделить на их выполнение время, когда ты наиболее продуктивен, а привычка записывать дела, предстоящие на день, очень пригодится тебе не только для учебы, но и для взрослой жизни. Кстати, для поколения Z интереснее планировать день в заметках в телефоне или в специальных приложениях, чем в ежедневниках. Не надо забывать и о тех возможностях, которые дают современные интернет-ресурсы, например, у учащегося Онлайн Гимназии № 1, в отличие от обычного школьника, есть целый арсенал инструментов, помогающих в планировании и соблюдении графика, например, панель предстоящих занятий или напоминаний о приближающемся окончании срока сдачи домашней работы. Кроме того, куратор класса, как классный руководитель в обычной школе, помогает быть более дисциплинированным, приучает к самостоятельности и четкому тайм-менеджменту. А куратор адаптации поможет ребенку выстроить оптимальный режим дня с учетом его часового пояса, потребностей, задач и увлечений.

• Ежедневно выполнять домашние задания 

Выполняй задания каждый день, чтобы они не накапливались тяжким грузом к концу месяца. Ученики Онлайн Гимназии №1 советуют выполнять домашнюю работу как можно раньше, чтобы посвятить остальную часть дня своим увлечениям.

• Время на отдых и прогулки должно быть учтено при составлении режима дня 

Для насыщения мозга кислородом требуется проводить на свежем воздухе ежедневно около часа. Эту прогулку хорошо включить в расписание между учебой и выполнением домашней работы.

• Прибегать к помощи кураторов

В Онлайн Гимназии №1 школьникам, которые недавно перешли на онлайн-обучение, спланировать режим дня помогают кураторы. Они знают расписание занятий всех классов и принципы тайм-менеджмента и помогают своим подопечным освоить эту науку эффективного управления временем.

Пример распорядка дня на домашнем обучении

Примерный режим дня на домашнем обучении может быть следующим:

• 8:00 – 9:50 – пробуждение, зарядка, завтрак
• 10:00 – 14:00 – занятия
• 14:00 – 15:00 – обед
• 15:00 – 18:00 – выполнение домашних заданий, тренировки
• 18:00 – 19:00 – ужин
• 19:00 – 22:00 – хобби, свои дела, чтение
• 22:00 – 23:00 – отход ко сну.

Учиться онлайн еще никогда не было так просто!

Заполните, пожалуйста, контактные данные и получите подробную консультацию и бесплатный пробный день в нашей школе

ТелефонЗаполните поле

Имя и ФамилияЗаполните поле

Выберите класс

Выберите класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 классВыберите класс

4 5 6 7 8 9 10 11

Выберите класс

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Распорядок дня образец. Жизнь по часам

Планирование времени — важная и неотъемлемая часть в работе любого предпринимателя или просто активного человека.

Мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда целый день чем-то заняты, а в итоге результата никакого нет.

Выход из этого положения есть — необходимо составить распорядок дня. И не просто расписать задачи, а правильно организовать дальнейшую работу, чтобы постоянно держать контроль времени.

Если все сделать как следует, то результат не заставит себя долго ждать. Вы избавитесь от бардака в голове и вокруг себя. Перестанете нервничать, поскольку всегда будете держать под контролем все свои дела. Сможете правильно оценивать продуктивность действий за день и за все время. Ваша голова не будет загружена вопросом: «Чего я еще не сделал?»

Вы будете успевать работать намного больше, так как день, спланированный по распорядку дня, более продуктивный, чем день, проведенный «как получится».

Как же правильно спланировать день, чтобы держать постоянный контроль времени?

Существует 5 главных правил, которыми пользуются многие предприниматели. Возьмите их на заметку и используйте в своей повседневной жизни.

Правило № 1 — С вечера составляйте план на следующий день

Распланируйте свой завтрашний день. Выделите 6-8 часов на работу, не забудьте про приемы пищи и отдых. Я в свой план еще вписываю занятия спортом (и вам советую). Для примера составил свой план на завтра.

• 7.00 -Подъем
• 7.00-8.00 — Зарядка, умывание, завтрак.
• 8.00-12.00 — Работа.
• 12.00 — 13-00 — Обед, отдых.
• 13.00 — 17.00 — Работа.
• 17.00 — 19.00 — Занятия спортом.
• 19.00 — 20.00 — Ужин.
• 20.00 — 22.00 — Личное время (семья, чтение книг, развлечения, проверка почты, ответы на письма).
• 22.00 — 23.00 — Подведение итогов прошедшего дня, составление плана на завтрашний день.

Время, которое выделено для работы, должно проходить максимально продуктивно. Рабочие часы, при желании, можно расписать подробнее, по конкретным задачам.

Бывает, что приходится задержаться за компьютером и до полуночи, но при этом все равно необходимо встать в 7.00, как запланировано, иначе весь распорядок дня можно будет выкинуть в мусорное ведро, а вы потеряете контроль времени.

Правило № 2 — В план пишите только те задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие

Если заниматься тем, к чему вы не проявляете искренний интерес, это очень быстро надоест.

Например, я, как копирайтер, редко пишу статьи на не интересующие меня темы. Только если в этом есть острая необходимость.

Правило № 3 — Р асставьте задачи по важности, в порядке убывания

Для того чтобы правильно планировать свой распорядок дня и не терять контроль времени, составьте список дел по оценкам важности в порядке убывания. Например:

• Задачи, которые необходимо выполнить в первую очередь.
• Важные, но не срочные задачи.
• Задачи, выполнение которых можно отложить на выходной день.

Выполнение начинаем с первого списка и уверенно спускаемся в низ.

Правило № 4 — Составляйте план на день отдыха

В план выходного дня вбивайте те задачи, которые не успели сделать в рабочие дни. Их все же необходимо выполнить. Но про отдых тоже не забывайте, ведь следующий день — уже рабочий.

Правило № 5 — Записывайте все идеи

Заведите блокнот и держите его постоянно под рукой.

У творческих людей за целый день в голове проскакиваю масса идей. Вроде как запомнил, но потом вспомнить ни как не могу. Помню, что что-то было, а что?..

Такой блокнот будет золотым сундуком с идеями, вот увидите. Я его веду уже больше года. И он мне очень помогает. Кстати, идею этой статьи я тоже взял из своего блокнота с идеями.

Переносите идеи из блокнота в свой план распределения целей, и начинайте с ними работать. Вы сами заметите, насколько это продуктивно.

Соблюдая эти 5 правил, вы сможете правильно составлять распорядок дня и постоянно держать контроль времени. Возможно, у вас есть еще идеи, которые помогут лучше контролировать свое время. Жду в комментариях.

Юрий Гальмаков

Нашел для Вас видео, чтобы информация максимально закрепилась. Теперь у Вас не будет возникать проблем с составлением распорядка дня.

Оставляйте в комментариях свои вопросы, пожелания и рекомендации. Мы всегда стараемся создавать для вас только лучшие материалы.

Активный образ жизни, который сегодня ведет большинство людей, требует умения распределять свое время. Время – единственный ресурс, который нельзя купить, и все же многие периодически используют его неэффективно или даже попросту растрачивают зря. Хорошо продуманное расписание – основа для того, чтобы контролировать, на что тратится время в течение дня. А кроме того, это отличный способ достигнуть своих жизненных целей, как больших, так и маленьких.

Шаги

Часть 1

Записывайте наиболее важные задачи

1. Подготовьте перечень того, что вам нужно делать на ежедневной основе. Не беспокойтесь о том, как организовать выполнение этих дел. На данном этапе вам всего лишь нужно провести мозговой штурм – это еще не готовый список дел. Посвятите этому час-другой и накидайте перечень всего, что вам нужно делать каждый день (в том числе, и того, что вы не делаете, но считаете нужным).

   • Если сложно думать сразу обо всем, заведите блокнот и берите его везде с собой, а как только вспомните какое-либо дело, записывайте его в блокнот.

2. Записывайте как большие дела, так и маленькие. В самом начале никакое дело не стоит считать слишком маленьким. Если это что-то, что вам нужно делать, значит это нужно делать. Составляя расписание впервые, лучше внести в него все возможные дела, а позже отредактировать список и удалить лишнее.

   • К примеру, если вам нужно утром и вечером выгуливать собаку, запишите это.

3. Задавайте себе вопросы по поводу этих дел. Что необходимо сделать, чтобы хорошо питаться? Что необходимо делать каждый день перед тем, как вы окажетесь на работе? Что нужно сделать, чтобы ребенка всегда кто-то забирал из школы?

   • Возможно, вы будете удивлены тем, как много мелких дел необходимо выполнить, чтобы достигнуть более крупной цели и выполнить свои обязанности. Но в конце тоннеля все же есть свет. Расписание поможет вам увидеть те сферы, где вы не получаете особой отдачи и от которых понемногу можно избавиться.

4. Проанализируйте свой список. Если вы обнаружите, что у вас абсолютно не остается времени, чтобы распоряжаться им по собственному усмотрению, пересмотрите свои дела и убедитесь в их необходимости. Возможно, вы увидите, что некоторые обязанности можно выполнять более эффективно или делегировать.

   • Если вы проводите у плиты больше времени, чем хотелось бы, поинтересуйтесь у соседки, не хочет ли она разделить обязанности по приготовлению еды. Вдвоем можно определить несколько блюд, которые нравятся вам обеим, а затем договориться о том, чтобы раз или два в неделю готовить по очереди.

Часть 3

Оптимизируйте свое расписание

1. Оцените свой уровень энергии по утрам. У большинства людей критическое мышление и творческое вдохновение лучше всего проявляются по утрам. Однако далее, с течением дня, эти навыки имеют тенденцию проявляться все слабее и слабее. Если вы относитесь к этой категории людей, планируйте свою «стратегическую» деятельность на утренние часы.

   • Однако возможно, что вам, наоборот, творческая деятельность дается исключительно по ночам. Для этого не бывает неподходящего времени. Главное – разработать расписание таким образом, чтобы оно соответствовало вашим особенностям и потребностям.

Правильный режим дня, поможет Вам быть более продуктивнее, совершать больше работы, сможете успевать выполнять дела.

У большинства взрослых людей режим дня нарушен, кто-то ложится спать ночью, ели просыпаясь утром, кто-то ложится спать вечером, но просыпается ночью, что значит продуктивность последующего дня снижена на нет. Если соблюдать правильный режим дня, вы не только будете хотеть лечь спать во-время, но и вставать будете с бодростью, в полном здравии, с одушевлением.

Начнем отсчет времени с раннего утра, когда начинаем вставать на работу, выполнять дела, заниматься утренней зарядкой. Многие в такое время собираются на работу, забыв даже позавтракать.

Раннее утро. 4:00 – 6:00

Ранним утром могут вставать закаленные духом и телом люди, которые осуществляют пробежку, делают зарядку или гимнастику, принимают контрастный душ. При соблюдении режима дня, встать ранним утром не составит труда и останется время на выполнении творческих задач, рисование, сочинение стихов, музыки, главное не мешайте окружающему Вас обществу, могут не понять.

Утро. 6:00 – 8:00

В такое время встают большое количество людей. Здесь есть ограниченное время на зарядку, гимнастику, посещении ванной комнаты, душа и завтрак. Утренний завтрак, должен давать пользу Вам и Вашему организму. К этому делу, необходимо подходить со всей серьезностью, несмотря на его значимость. Многие считают: “Подумаешь завтрак, у меня завтрак кофе и сигарета.” – таким и хочется ответить: “А Вы пробовали на завтрак яичницу со свежем выжатым апельсиновым соком?”. Отказ от курения и алкоголя, должен стоять на первом месте, чем отказ от утреннего завтрака.

Первая половина дня. 8:00 – 12:00

Самое время для продуктивной работы. После утренней зарядки и здорового завтрака, появляется огромная энергия и сила, для выполнения важных дел. Активность мозга в данное время на высоте, можете создавать проекты, выполнять самые важные задания, осуществлять больше операций, рутинную работу отложите на вторую половину дня.

Время перерыва, обед. 12:00 – 14:00

После насыщенной работы, самое время осуществить перерыв и пообедать. Здесь можно принимать тяжелую пищу: супы, мясо, рыбу, жаренное и варенное. Здоровый, плотный обед придаст энергии на следующую половину дня. В обеденный перерыв работу стоит отложить, мы должны удовлетворить голод и сделать небольшой перерыв, так как активность мозга и тела пойдет на спад. Пользы от Вашей деятельности организма мала, он сосредоточен на пищеварении, получение питательных веществ.

Вторая половина дня. 14:00 – 18:00

Данное время подходит для насыщенной работы, можно выполнять рутинные дела. Самая основная энергия была в первой половине дня, как во второй она идет на спад. В данное время бодрости и сил хватает, только пик происходит в первой половине дня. Завершение рабочего времени, готовьтесь к отдыху.

Вечер. 18:00 – 22:00

Вечером лучше заниматься домашними, простыми делами. Поиграть с детьми, почитать книгу, заняться саморазвитием или прогулками. Не стоит в данное время нагружать себя плотной работой, лучше снизить темп, отдыхать или проводить время в спокойной обстановке. Поужинать можно с 6 до 8 вечера, главное не есть за 2 – 3 часа до сна, чтобы Ваш организм в состоянии покоя, сна отдыхал, а не перерабатывал пищу.

Сон. 21:00 – 6:00

Приступать к сну стоит с 9 часов вечера, потому что начинается промежуток здорового и полезного сна. Просыпайтесь на свое усмотрение, если будете ложиться в 9, вы легко встанете в 4 – 5 утра, а если ляжете в 10 – 11, то сможете осуществить еще бодрый подъем к 6 -7 часам утра. Данное время отлично подходит для крепкого, насыщенного и самого полезного сна. Если ложиться позднее, то на утро появиться усталость и вялость.

Правильный режим дня ребенка.

С рождения до 6 месяцев.

Режим дня устанавливает сам ребенок. Кормить стоит по его потребности, будить не рекомендуется. Как правило ребенок будет просить кушать, каждые 2 – 3 часа. Соблюдайте прогулки. В холодное время года начинайте гулять по 20 минут 3 раза в день, постепенно увеличивая время прогулки до 1 – 1.5 часов. В теплую погоду стоит осуществлять прогулки от 40 минут до 1 часа 30 минут, 2 -3 раза в день. Если есть возможность гулять больше в теплое время года, уделите этому особое внимание. Прогулки на свежем воздухе очень полезны в любом возрасте, особенно для малышей. А в вечернее время, желательно, проводить водные процедуры, позволяет легче адаптироваться к новому миру и хорошо успокаивает, к тому же малыши любят купаться. Регулярное повторение процедуры формирует у ребенка правильный режим сна, так как начинает осознавать, что все игры подошли к концу.

От 6 месяцев до 1 года.

В этом возрасте у ребенка вырабатывается режим дня, утро начинается в определенное время, а ночью просыпается 1 – 2 раза на кормление. Днем стоит постепенно начинать давать малышу новые продукты, не только грудное молоко или смеси. Кормление в среднем происходит каждые 3 – 4 часа. Время сна уменьшается до 3 раз в день. Не забываем уделять внимание прогулкам, старайтесь гулять, как можно чаще. Именно в этом возрасте ребенок начинает познавать мир вне дома и делать первые шаги. В моменты бодрствования проявляйте заботу не только по уходу, но и в играх, особенно в этом возрасте актуальны игры, развивающие тактильные ощущения или мелкую моторику рук.

С 1 года до 1.5 лет.

Ребенок перестает просыпаться на ночное кормление, Днем спит полноценно 3 часа или по 1.5 часа днем и вечером. Здесь выбор за ребенком, по его самочувствию, вмешиваться в расписание сна не стоит. Стоит гулять минимум по одному часу в день, а лучше полтора, два часа, как правило зимой 1 час, летом 2 часа. К полутора годам ребенок начинает интересоваться едой, которую едят взрослые. Режим питания в среднем по 4 раза в день. Между основными кормлениями давайте фрукты и соки.

От 1.5 лет до 3 лет.

Режим ребенка сформирован, просыпается и засыпает в определенное время. Правильный сон начинается с 9 часов вечера до 7 – 8 часов утра. Остается один дневной сон 1.5 – 2 часа. Питание у ребенка, почти, окончательно формируется и становится, как у взрослого. Прием пищи осуществляется 4 раза: завтрак, обед, полдник и ужин, промежуток должен составлять порядка 4 часов. Прогулки на свежем воздухе сокращать не нужно, гуляя один – два раза в день будет только на пользу, минимум необходимо уделять прогулкам три – четыре раза в неделю.

От 3 лет.

Начинаются посещения садика на постоянной основе, как следствие окончательно формируется режим дня. Расписание дня простое: подъем в 7 часов утра, завтракать не обязательно, потому что, как правило его накормят, посещение ванной комнаты; далее ребенок проводит с 8 часов утра до 4 часов в четком распорядке дня. Завтрак, развивающие игры, прогулка, обед, тихий час, прогулка, полдник, развивающие игры. В разный дет. садах расписание варьируется между играми и прогулками, но как правило 2 раза в день в хорошую погоду, дети прибывают на улице. После детского садика, желательно, уделить ребенку еще один час прогулке, можно сходить в парк, магазин, на детскую площадку или съездить в игровые комплексы. Разнообразие создавать необходимо, хотя бы один раз в неделю. Вечером уделить вниманию развитию ребенка, веселые игры проводить максимум за 2 – 3 часа до сна, ближе к сну спокойные, может, творческие занятия, провести водные процедуры.
Продолжительность режима продлевается до сознательного возраста. Правильное воспитание и подход к ребенку, выработает в нем дисциплину, и в сознательном возрасте может продолжать соблюдать свой режим дня, понимая для чего это необходимо.

Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.

Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов

Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.

Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:

мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.

Как составить правильно распорядок дня школьника

Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.

Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.

Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.

Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.

Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.

Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.

Распорядок дня школьника по часам на неделю

Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:

Действия школьника	Время
Подъем	06.30
Гимнастика, водные процедуры	06.30 — 07.00
Завтрак	07.00 — 07.30
Сбор и дорога в школу	07.30 — 07.50
Уроки в школе	08.00 -12.00
Прогулка	12.00 -12.30
Обед	12.30 -13.00
Прогулка	13.00 -14.00
Отдых	14.00 -14.30
Выполнение уроков	14.30 -16.00
Прогулка	16.00 -18.00
Ужин и свободное время	18.00 -21.00
Отход ко сну	21.00

Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам

Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.

Распорядок дня школьника в выходные дни

Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.

Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену

Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.

Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.

Жить по режиму может не каждый человек, но к этому нужно стремиться.

Выполнение, казалось бы простых задач, тоже требует пристального планирования и внимания, иначе можно быстро начать .

Сегодня мы рассмотрим как составить распорядок дня, который подойдет как для любителей , так и для простых людей.

Зачем нужен режим?

Помните, как в детстве нас приучали к особому распорядку: 7:00 — пробуждение; 8:00 — поход в школу; 14:00 — обед и так далее.

Все это делалось неспроста и не потому, что родителям так хотелось.

Поверьте, будь у них возможность они бы лучше спали, чем вели вас в свой выходной в бассейн.

На это были свои причины: во-первых, приучить нас рационально использовать свое время, во-вторых, приучить организм работать, как часы: слаженно и эффективно.

Были классные времена, не спорю.

Но мы выросли и многие из нас стали как попало тратить свое время, а про распорядок дня и вовсе забыли.

Конечно, зачем нам режим, когда мы устали после работы и хотим отдыхать?

На самом деле есть некая разница между людьми, которые придерживаются режима и которые вовсе забыли об этом. Говорю из личного опыта.

Разница состоит:

• В самочувствии;
• Успешности в карьере и жизни в целом;
• В состоянии здоровья;
• В уровне работоспособности и продуктивности.

Мы не роботы, у нас есть свои биоритмы, благодаря которым в одни часы мы эффективны и продуктивны, а в другие мы отдыхаем и восстанавливаемся.

Нарушение биоритмов — дело серьезное.

Простыми словами, если ваш режим дня неправильно составлен, а также подразумевает физическую и умственную активность во время сниженной функциональности организма, например ночью — то вы просто еще быстрее изнашиваете его.

Что обязательно в скором времени приведет к снижению жизненного тонуса, нарушению обмена веществ, плохому самочувствию и ускоренному старению.

Чтобы этого не допустить, нужно составить правильный режим дня, который для вас будет оптимальным.

Построить подходящий режим не сложно, главное привыкнуть.

Так вы приучите свой организм к определенной динамике, состоянию потока, когда все дела идут хорошо — одно за другим, а вы полны энергии и позитива.

Как составить распорядок дня

Сейчас мы составим распорядок дня, который подойдет любому человеку, как мужчине, так и женщине.

Несомненно, вы можете внести те или иные коррективы по своему усмотрению.

Основные составляющие режима дня:

• Подъем в 7:00 утра.
• Проснулись, пошли на кухню, выпили стакан воды, чтобы запустить работу желудка и обменных процессов.
• 7:00 — 7:15 — Легкая

• 7:15-7:30 — Прием душа, в идеале прохладного.
• 7:30-8:00 — Кофе или чай, завтрак обязательно.
• 8:15 — Подготовка к выходу из дома на работу.
• 8:30 — Выход из дома.
• 9:00 — 13:00 — Рабочие часы (если у вас работа легкая и есть свободное время, чтобы сидеть в соц. сетях, рекомендую вместо этого читать книги).

• 13:00 — 14:00 — Обед (лайфхак: чтобы экономить некоторую сумму в месяц, берите с собой обед).
• Каждый поход в кафе = минус в вашем кошельке и плюс к деньгам, которые вы можете потратить потом на какую-либо вещь или сделать полезное вложение.
• 14:00 — 19:00 — Работа (по аналогии: есть время — развиваемся, нет времени — работаем, просиживать штаны нет смысла, быстро устанете).
• В течение дня устраивайте себе небольшие перекусы, чтобы не голодать и быть продуктивным.

• После работы, если есть возможность, старайтесь идти домой пешком.
• Так вы освежите «мозги», а заодно и подышите свежим воздухом.
• в 20:00 — Ужин, но не позже, чем за 2-3 часа до сна ( — залог успеха).
• 21:00 — 23:00 — Свободное время.
• Можно тупо потратить время на телевизор, а можно провести тренировку или уделить время своему развитию. Решать вам.

• 23:00 — Отбой.
• Перед сном советую принять контрастный душ, чтобы сладко уснуть.

Примерно так выглядит режим дня для взрослого человека. Чтобы составить распорядок для школьников и детей, нужно рабочие часы заменить на часы в садике или школе.

Ну и в целом немного подкорректировать режим.

Сейчас есть множество программ, которые удобны как для планирования своей деятельности, так и для составления примерного режима дня.

Я пользуюсь одной из таких: называется — Evernote. Бесплатная, удобная программа, где можно прописать свои задачи на сегодня, на завтра, написать распорядок дня и т.д.

Пользуйтесь на здоровье! Скачать можно на этом сайте .

Придерживаясь определенного графика, вы сможете приучить свой организм выполнять нагрузки с наименьшими затратами энергии.

Это поможет вам чувствовать себя хорошо, прекрасно выглядеть, держать здоровье организма на высоком уровне.

Чтобы правильно составить режим дня, нужно прислушаться к своему организму, рассчитать все за и против, взять за основу выше предложенный распорядок, подкорректировать под себя и наслаждаться.

Кто служил в армии, у того не возникнет никаких сложностей в составлении, потому что дисциплина там на высоком уровне. Сам служил, знаю.

Наверное, этим мне больше всего и понравилась армия: я стал собраннее, научился быстро принимать решения, справляться с любыми задачами, прокачал не только физическую составляющую, но и личность.

Дисциплина = прямой путь к жесткому распорядку.

А когда у тебя порядок в голове, то и в жизни также!

Поэтому, кто сомневается сделать первый шаг — не сомневайтесь, делайте!

Благодаря оптимальному режиму вы будете больше успевать, большего хотеть и большего добиваться, это неизбежно.

А что насчет выходных? Нужно ли планировать выходные?

Безусловно. Если у вас конечно нет цели провести выходные в пьяном угаре или у телевизора с утра до ночи, поедая огромные запасы холодильника.

Отдых тоже должен быть активным. Я знаю, что многие в пятницу после работы идут в бар пить пиво, а вы возьмите и не пойдите.

Придумайте отговорку. Сложно? Знаю. Останьтесь с семьей, закажите пиццу, посмотрите классный фильм.

Я вам даже фильм посоветую для семейного просмотра: СуперНянь 2. Первая часть так себе, вторая гораздо смешнее.

В субботу я бы сходил покататься на лыжах или в тренажерный зал, а после наведался к родителям или друзьям.

В выходные старайтесь заменять общение в соц. сетях живым общением — это куда лучше, живее и интереснее.

В воскресенье я обычно читаю книгу, а вечером планирую следующую неделю. Составляю распорядок, ставлю цели и задачи на предстоящие дни.

Планируйте свои выходные, но не жестко и ни по времени.

Я делаю так: в субботу никаких гаджетов, максимум природы и живого общения. В воскресенье: саморазвитие и физическая активность.

Попробуйте хотя бы раз провести так выходные, уверен вам понравится!

Подписывайтесь на новые материалы через форму ниже, также буду рад если вы поделитесь статьей в социальных сетях.

Напоследок немного юмора: режим дня на немецком языке =)

Оцени статью:

20 Нетрадиционные идеи для утренней работы в 5 классе

28 марта 2022 г. // by Brittney Hallmark

Утренняя работа в 5 классе может стать отличным переходным периодом для учащихся, чтобы стать активными и вовлеченными в процессе мышления для начала учебного дня. Эти 20 идей просты для подготовки учителей и участия учащихся. Перестаньте нервничать из-за утренней работы и используйте эти идеи, чтобы ваше утро прошло гладко!

1. Подсказки для обсуждения

Подсказки для обсуждения — отличный способ начать простую утреннюю рутину. Они хороши для мини-утренней встречи для партнеров или небольших групп. Этот вариант утренней работы способствует аудированию и разговорной речи, но также может служить подсказкой для ежедневного письма и включать в себя также ведение дневника для записи мыслей.

Подробнее: Hello Fifth

2. Математические карточки

Карточки для сортировки по математике позволяют учителям быстро и легко получить вариант утренней работы без подготовки, который уже готов к работе. Студенты могут работать самостоятельно или с партнером над этой идеей утренней работы. Учителя могут включить ключ ответа для легкой самопроверки.

Подробнее: Подключения для преподавания математики

3. Сбор фактов и мнений

Утренние занятия, которые начинают учебный день с практических занятий, отлично подходят для поощрения участия и взаимодействия на предстоящих уроках. ELA и грамматика — отличные темы для практических занятий по утрам.

Узнать больше: Мой вид обучения

4. Логические головоломки/задания на критическое мышление 

Еще одна хорошая идея для эффективной утренней рутины — включить в нее несколько игр. Думайте не только о типичной работе с бумагой и карандашом и включите игры, которые развивают навыки критического мышления, например, эти логические игры. Это быстро станет популярным утренним рабочим занятием!

Подробнее: Элементарный книжный червь

5. Контейнеры выбора

Станции можно использовать по-разному, в том числе во время математических и EL-блоков. Эти карты станций также облегчают утреннюю работу. Хотя эти карты дают варианты, они также могут быть полезны для ответственности. Позвольте учащимся выбирать по одному каждый день в рамках утренней рабочей рутины.

Узнать больше: Приключения миссис Смит

6. Спирали географии и истории

Также важно просматривать материалы по естествознанию, географии, истории и общественным наукам. Вы можете купить их готовыми или создать свои собственные и даже включить навыки понимания из математики и английского языка, так что это кросс-учебная деятельность.

Подробнее: Бесплатные классы тоже

7. Выходные листы длинной секции

Выходные карточки обычно используются, когда учащиеся покидают класс, или для быстрой проверки в конце урока. Их также можно использовать с младшими классами как часть утренних занятий в классе. Их можно быстро распечатать и скопировать, и они отлично подходят для утренней спешки или беспокойства.

Узнайте больше: Учитель Шерпа

8. Групповая работа

Большинству детей нравится игра «Среди нас», поэтому им понравится эта игра, вдохновленная этими персонажами. Они готовы к утренней работе и служат веселой игрой для проверки навыков понимания. Это прекрасный пример утренней работы, которая работает.

Узнать больше: Учитель Шерпа

9. Развитие характера 

Социально-эмоциональные занятия отлично подходят для всех начальных возрастов! Включение этого в вашу утреннюю работу — отличный способ укрепить формирование характера и сообщества в классе. Это также поможет улучшить навыки беглого письма, поскольку учащиеся могут вести утренний рабочий журнал, чтобы писать о своих мыслях по мере выполнения этих заданий.

Подробнее: Учитель по соседству

10. Текстовые доказательства

Каждый раз, когда вы используете отрывок для близкого чтения, вызывающий большой интерес, и сочетаете с ним вопросы более высокого порядка, вы повышаете потенциал для роста учащихся за счет навыков чтения и письма. Это хороший вариант для утренней работы в независимой обстановке, в небольшой группе или для совместной работы.

Подробнее: Учитель по соседству

11. Варианты безбумажной утренней работы

Большой выбор для стимулирования роста учащихся! Выберите тему, на которой нужно сосредоточиться каждый день, например, STEM или письмо, и предложите учащимся каждый день выполнять задание на основе этой темы. Это изменит ситуацию и побудит к большей вовлеченности в утреннюю работу, поскольку у учащихся есть варианты, и они начнут с нетерпением ждать того, что будет дальше каждый день.

Узнать больше: Elementary Littles

12. Математическое искусство

Математическое искусство — это весело, оно помогает развитию моторики и позволяет учащимся проявить свои творческие способности. Используя простую цветную бумагу и ножницы, учащиеся могут создавать математические рисунки, например это дерево. Студенты воочию увидят, как 3D-формы работают вместе, чтобы сформировать крошечное произведение искусства.

Подробнее: Что мы делаем весь день?

13. Задавайте вопросы

Задав вопрос учащимся, вы можете иногда получить больше информации, чем вы ожидаете. «Научи меня кое-чему во вторник» можно использовать, чтобы узнать, о чем ваши ученики хотят узнать больше, или вы можете перевернуть его и позволить им научить вас чему-то!

Узнать больше: Тереза ​​Вайнманн

14. Математические папки

Создание папок по математике для использования в утренней ротации — разумный выбор, потому что папки готовы к работе и служат быстрым вариантом для тем для утренней работы. Они также отлично подходят для проверки учителей!

Подробнее: Если мои расчеты верны

15. Столы для переговоров

Столы для разговоров — это очень весело и прекрасное дополнение к любому классу! Учащиеся могут делать это молча и общаться только письменно. Это отличный способ провести альтернативные обсуждения в классе об обучении и отличный способ привлечь всех, даже ваших застенчивых учеников!

Узнайте больше: Беседы о грамотности

16. С.Н.О.Т.С

Небольшие заметки на стороне — отличная стратегия использования отрывков из научно-популярных книг, чтобы заставить учащихся думать и улучшить навыки самоконтроля. Они могут использовать их, чтобы записывать свои мысли и отвечать на вопросы во время чтения.

Узнайте больше: Умный учитель

17. Интерактивные блокноты

Интерактивные блокноты можно использовать со всеми областями контента! Вы можете легко сочетать навыки чтения документальной литературы с общественными или естественными науками. Вы можете помочь учащимся настроить свои интерактивные записные книжки, и они смогут использовать их во время утренней работы.

Узнайте больше: Преподавание с блондинкой Ambition

18. Чтение ответных действий 

«Чтение и ответ» — это классическое занятие, позволяющее следить за временем самостоятельного чтения. Это можно сделать в форме рецензии на книгу, быстрых фактов, анализа персонажей или визуализации. Их легко распечатать и создать буклеты для утренней работы, которые учащиеся могут использовать во время чтения.

Узнать больше: Просто творческое обучение

19. Цифровая утренняя работа Google

Прошли те времена, когда можно было заниматься только карандашом и бумагой. Используйте свои технологии и включите класс Google в свою утреннюю рутину! Учащимся нравится использовать технологии, и вам будет намного проще проверять и оставлять им отзывы.

Узнайте больше: обучение грязи и чернилам

20. Анализ характера

Когда у учащихся есть время для самостоятельного чтения, учителя должны следить за тем, чтобы обеспечить понимание. Эти действия по анализу персонажей и секвенированию отлично подходят для этого! Их полезно использовать в качестве дополнения к утреннему чтению или даже во время блока ELA.

Узнайте больше: Поднимите планку чтения

Похожие сообщения:

Категория: Идеи для занятий

5-й класс Раздел 1 Мои распорядки дня Карточки на иностранном языке

Похожие карточки

Пожалуйста, войдите, чтобы добавить в папки.

Войти

Вы создали 2 папки. Пожалуйста, обновитесь до Cram Premium, чтобы создавать сотни папок!

Обновление

• Перемешать

  Включить

  Выключить

• В алфавитном порядке

  Включить

  Выключить

• Передний Первый

  Включить

  Выключить

• Обе стороны

  Включить

  Выключить

• Читать

  Включить

  Выключить

Чтение. ..

Фронт

Диапазон карт для изучения

через

Кнопка воспроизведения

Кнопка воспроизведения

Прогресс

1/30

Нажмите, чтобы перевернуть

Используйте клавиши со стрелками ВЛЕВО и ВПРАВО для перемещения между карточками;

Используйте клавиши со стрелками ВВЕРХ и ВНИЗ, чтобы перевернуть карту;

H показать подсказку;

A читает текст в речь;

• Делиться
• Распечатать
• Экспорт
• Клон

30 карточек в этом наборе

• Передняя сторона
• Спина

		Тарамак
		Йикамак
	Школа
		Излемек
		Уюмак
	Завтрак	Кахвалты
	Ужин	Акшам Йемеги
		Огле йемеги
	Прибытие	Вармак
	Воскресенье
	Понедельник	Пазартези
	Вторник
	Среда	Чаршамба
	Четверг	Першембе
	Пятница
	Суббота	Кумартези
		Зиярет этмек
		Окумак
	Иди спать	Ятмак
	Проснись	Уянмак
	Вставай	Калкмак
		Отобус
		Фырчаламак
	Перейти в онлайн	Чевримичи олмак
		Ойнамак
	квартал года	Чейрек гечиёр
	четверти до	Чейрек вар
		Япмак
	Домашнее задание

14 идей утренней работы для старших классов

Не существует единственно правильного способа выполнять утреннюю работу в классе 3, 4 или 5 класса. Однако есть неверный путь — вообще не иметь плана. Эти 14 идей для утренней работы помогут вам разработать план, который подойдет для вашего класса.

Придумывая утренние задания для своего класса, тщательно продумайте, как каждый вариант вписывается в утренний распорядок ваших учеников, и в ваш собственный утренний распорядок.   Сколько времени у вас есть на подготовку к утренней работе? Сколько времени нужно вашим учащимся для выполнения других задач, таких как развешивание рюкзаков и точить карандаши?

Используйте идеи утренней работы в качестве вдохновения, когда вы думаете о потребностях своего собственного класса старшей начальной школы!

Иногда я рекомендую продукты, используя партнерские ссылки. Если вы нажмете и купите, я могу получить компенсацию бесплатно для вас. Ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации здесь.

Идеи и мероприятия для утренней работы

1. Дневник / советы по написанию

Это популярная идея для утренней работы, вероятно, потому, что она требует минимальной подготовки. Все, что нужно учащимся, это тетрадь и карандаш. Вы можете позволить учащимся писать все, что у них на уме, или вы можете использовать 9Ежедневное написание 0010 побуждает немного перепутать.

Учительница 6-го класса Макайла Адкинс использует это как способ поговорить со своими учениками и узнать их лучше:

«В прошлом году я начала вести дневник вместе со своими учениками. Я начала писать каждому ученику письмо и заканчивался вопросом. Студенты читали и отвечали. Мы повторяли это взад и вперед, и это позволило мне узнать о моих учениках то, что я никогда не смог бы узнать!» Я узнал о слабостях учеников, о том, что им нравится в том, что делает учитель, и о том, что им не нравится, их любимые игры, их семья и МНОГОЕ ДРУГОЕ!»

Переписка со своими учениками требует от вас гораздо больше времени, но это также делает это занятие гораздо более увлекательным с огромным потенциалом для роста учащихся.

2. Мягкий старт

Мягкий старт позволяет учащимся настроиться перед выполнением академических заданий. Это детский эквивалент чашечки кофе после пробуждения, что дает вашему мозгу возможность подготовиться к новому дню.

Обычно классы, использующие плавный пуск, предоставляют учащимся различные варианты выбора, например:

• Пластилин
• раскраски
• пазлы
• поисковых слов
• лабиринтов
• Где Уолдо или другие Спрятанные книги с картинками
• слушать подкаст
• Точка за точкой
• стратегические игры
• йога
• Лего
• Направленные чертежи
• рисунков с закорючками (учащиеся получают лист бумаги со случайной закорючкой и используют его для создания рисунка) 902:30

3. Социально-эмоциональное обучение

SEL (социально-эмоциональное обучение) — довольно модная фраза в наши дни, и, вероятно, не зря. Наши студенты прошли через многое, и помощь им в преодолении социальных и эмоциональных проблем имеет важное значение для успеха в будущем.

Использование заданий SEL в качестве утренней работы — отличный способ найти время для этого ценного навыка. Ознакомьтесь с этой бесплатной программой, чтобы начать.

Вы также можете использовать эту быструю проверку психического здоровья по номеру каждое утро как часть утренней рутины.

4. Предложите учащимся выполнять утренние задания

Если вы часто обнаруживаете, что учащимся не хватает времени в течение дня для выполнения различных необходимых заданий, попросите учащихся выполнить эти задания в рамках утренней работы. .

Учащиеся могут выполнять следующие действия:

• выполнять заданий в классе
• посещаемость
• сделать свой выбор обеда
• брать книги из школьной библиотеки
• заполнение повесток дня/планировщиков
• сдать домашнее задание
• подготовка материалов для более поздних работ (вырезание, раскрашивание и т. д.)
• , если вы используете классную экономику для управления классом, предлагаете учащимся проверять баланс, покупать вознаграждения и т. д.

5. Головоломки

Если ваши ученики готовы к сложной задаче, то головоломка может стать отличным вариантом утренней работы, чтобы начать день.

Вы можете попросить учащихся заполнить:

• логические головоломки
• Словесные лестницы
• Тайны Эсти
• головоломки
• аналогии
• то, что не принадлежит
• загадки
• Судоку

6. Повторение

Учащимся всегда будет полезно повторить уже изученные навыки, и утро — прекрасное время для этого. Это требует большей подготовки, чем многие другие варианты утренней работы, так как вам придется ежедневно готовить какие-то обзорные действия.

Некоторые учителя используют уже готовые упражнения для повторения по спирали, чтобы свести к минимуму подготовительную работу, но шансы на то, что эти задания идеально согласуются с вашим учебным планом, невелики. Студентам неизбежно будут задавать вопросы по темам, которые вы еще не рассмотрели, что может привести к разочарованию.

Эта ежедневная утренняя математическая работа для 3-го класса позволяет избежать этой проблемы за счет закрепления навыков. Даже если учащиеся сталкиваются с совершенно новым навыком, вопросы составлены таким образом, чтобы помочь учащимся добиться успеха.

Существует также множество ресурсов для ежедневной практики понимания прочитанного или ежедневной практики грамматики, оба из которых получают отличные отзывы!

7. Завершить работу

Позвольте учащимся использовать это время, чтобы закончить любую работу, которую им еще нужно выполнить. Это позволяет студентам наверстать упущенное, не используя драгоценное время в классе. Однако у вас должна быть другая идея утренней работы для тех быстрых финишеров, которые уже все сделали!

8. Свободное владение математикой / свободное письмо

Если у вас не так много времени в течение учебного дня, чтобы учащиеся могли практиковать различные математические навыки (сложение, вычитание, умножение, деление и т. д.), то утро может быть прекрасным временем для такой необходимой практики в !

Это также может быть хорошим временем для развития чувства числа, и есть много дневных занятий без подготовки (, например, это бесплатное ).

Или используйте это время, чтобы развить различные навыки беглости письма — попрактикуйтесь в навыках, которые часто упускают из виду, таких как скоропись и набор текста, или рассмотрите возможность использования этого бесплатная утренняя работа без предварительной подготовки, которая помогает учащимся бегло писать.

9. Доски выбора утренней работы

Доски выбора предоставляют учащимся различные варианты, а затем учащиеся могут выбрать задания, которые они хотят выполнить. Они часто используются для раннего финиша, но также могут использоваться для утренней работы.

Если вы заинтересованы в использовании досок выбора в своем классе, то этот бесплатный пример может вам помочь.

10.

Утреннее сообщение

Если вы хотите менять его каждое утро, вам может подойти какое-нибудь утреннее сообщение. Каждое утро пишите (или печатайте) короткое сообщение с инструкциями по утренней работе для ваших учеников.

Это обеспечивает большую гибкость. Вы можете предложить учащимся выполнить любое задание  Вы можете предложить учащимся выполнить любое из этих утренних заданий! В некоторые дни учащиеся могут работать над обзором, в другие дни они могут играть с пластилином, иногда вы можете попросить учащихся выполнить задание,

У учительницы 4-го класса Эшли Юй есть свой уникальный взгляд на это. В ее классе каждый день недели посвящен новой теме с разными видами деятельности. Например,

• Мотивационный понедельник
• Подумай до вторника
• Что бы вы сделали в среду
• Думай нестандартно, четверг
• Пятница дружбы

В классе Эшли возможное занятие Мотивационного понедельника может заключаться в том, чтобы учащиеся строили свои планы на шкале настроения, а затем записывали несколько целей на неделю.

11. Genius Hour / Passion Projects

Из-за того, что учащиеся должны пройти все тесты штата, им нужно немного больше времени и места для работы над тем, что им нравится.

Подумайте о том, чтобы позволить учащимся работать над увлеченными проектами , когда они входят в класс по утрам.

12. Компьютерное время

Из-за COVID многие учителя теперь имеют больше технических возможностей для индивидуальных занятий, которых у них не было раньше. Вы можете воспользоваться этим и сделать утреннюю работу без подготовки. Используйте такие программы, как:

• iXL
• Образовательная Галактика
• Учебный остров
• Лексия
• Класскрафт
• Раз-плюс
• Математические рисунки
• Моби Макс
• Перо

Или пусть учащиеся потренируют свои навыки печати!

13.

Центр игр / Занятия STEM / Makerspace

Используйте это время для различных центров математики или чтения. Разработайте игры, в которые учащиеся могут играть, когда они приходят в класс.

Или дайте ученикам свободу экспериментировать и творить. Поместите различные материалы в ванночку и позвольте учащимся проявить творческий подход с классной комнатой Makerspace или с помощью , выполняя задачи STEM .

14. Самостоятельное чтение

Если в течение учебного дня у вас нет времени, посвященного самостоятельному чтению про себя в классе, то этот вариант может стать для вас хорошим утренним заданием!

Предложите учащимся прочитать книгу за вашим столом из вашей классной библиотеки. Если в вашей классной библиотеке немного скудно, то эти советы о том, как недорого пополнить классную библиотеку, могут помочь.

Если вы хотите пополнить классную библиотеку качественной литературой, обратите внимание на эти книг, которые понравятся учащимся старших классов!

Больше никогда не переживайте из-за дополнительных планов!

Сделайте копии, найдите художественную книгу, и вы будете готовы к любой опасности, которая встретится на вашем пути!

Дистанционное обучение / Образец повседневной жизни

• Дистанционное обучение
• Семейное общение
  • Связь | 2 апреля
  • Связь | 6 апреля
• Питание во время закрытия школы
  • Мобильная служба доставки
  • Инструкции по повторному нагреву
• Технологические потребности
  • Уход за Chromebook 902:30
  • Доступность Интернета
  • Сетевой этикет и цифровое гражданство
• Дополнительные возможности обучения
  • K Возможности обучения
    • Детский сад | 1 неделя
    • Детский сад | Неделя 2
    • Детский сад | Неделя 3
    • Детский сад | Неделя 4
  • Возможности обучения в 1 классе
    • 1 класс | 1 неделя
    • 1 класс | Неделя 2
    • 1 класс | Неделя 3
    • 1 класс | Неделя 4
  • Возможности обучения во 2-м классе
    • 2 класс | 1 неделя
    • 2 класс | Неделя 2 902:30
    • 2 класс | Неделя 3
    • 2 класс | Неделя 4
  • Возможности обучения в 3-м классе
    • 3 класс | 1 неделя
    • 3 класс | Неделя 2
    • 3 класс | Неделя 3
    • 3 класс | Неделя 4
  • Возможности обучения в 4 классе
    • 4 класс | 1 неделя
    • 4 класс | Неделя 2
    • 4 класс | Неделя 3
    • 4 класс | Неделя 4
  • Возможности обучения в 5-м классе
    • 5 класс | 1 неделя
    • 5 класс | Неделя 2
    • 5 класс | Неделя 3
    • 5 класс | Неделя 4
  • Возможности обучения в 6-м классе
    • 6 класс | 1 неделя
    • 6 класс | Неделя 2
    • 6 класс | Неделя 3
    • 6 класс | Неделя 4
  • Возможности обучения в 7-м классе
    • 7 класс | 1 неделя
    • 7 класс | Неделя 2 902:30
    • 7 класс | Неделя 3
    • 7 класс | Неделя 4
  • Возможности обучения в 8-м классе
    • 8 класс | 1 неделя
    • 8 класс | Неделя 2
    • 8 класс | Неделя 3
    • 8 класс | Неделя 4
  • Возможности обучения в 9–12 классах 902:30
  • Образец ежедневной рутины
• G Suite для студентов

• Предсказуемый распорядок дня важен для хорошего самочувствия учащихся. Наш отдел преподавания и обучения создал для вас следующий образец ежедневного расписания. Это всего лишь рекомендация, и родители могут изменить расписание в соответствии с потребностями своей семьи. Хотя мы будем предоставлять дополнительные учебные ресурсы, имейте в виду, что у каждой семьи будут свои уникальные ситуации, которые следует учитывать. Это время проявить гибкость, заняться заботой о себе и здоровьем семьи, а также создать семейный ритм, который позволит вашему ребенку сохранить доступ к возможностям обучения.

  Ниже приведены некоторые основанные на фактических данных действия, которые вы можете выполнять вместе со своей семьей для улучшения благополучия:
  
  Набор инструментов для родителей
  Социальное и эмоциональное обучение

  Образец ежедневного расписания

  1 Временные рамки 0	Деятельность
  9:00 — 9:30	Утреннее движение/упражнение
  9:30 — 10:30	Академическое время
  10:30 — 11:00	Время творчества
  11:00 — полдень	Семейный бесплатный выбор
  Полдень — 12:30	Обед
  12:30 — 13:30	Академическое время
  13:30 — 14:00	Работа по дому/Тихое время/Независимое время
  2 – 14:30	Академическое время
  14:30 — 15:00	Креативное движение
  15:00–16:00	Послеобеденный свежий воздух
  16:00–17:00	Свободный выбор

4 простых занятия после школы, которые избавят от хаоса

Упражнения после школы могут помочь детям успокоиться и вернуться к домашней обстановке после долгого школьного дня. Ознакомьтесь с этими 4 простыми занятиями после школы для детей всех возрастов.

 

Она вошла в дверь после 7-часового школьного дня и уже казалась взвинченной.

Когда мама спросила ее, как прошел день, она сказала «Ужасно. ”К сожалению, этот ответ не был поводом для беспокойства, потому что Кайла часто сообщала, что школьный день был ужасным, плохим или ужасным. Несмотря на то, что ее мама пыталась быть позитивной, это было только началом нисходящей спирали поведения Кайлы до конца дня.

Вскоре после того, как она вошла, она затеяла драку со своим младшим братом, накричала на маму и потопала наверх в свою спальню. Следующие пару часов она огрызалась на всех, успокоившись только после того, как поиграла на улице с другом и поужинала.

К тому времени семья Кайлы была измотана и эмоционально истощена. Затем Кайла сообщила, что у нее есть 3 длинных страницы домашней работы, которую она должна сделать до завтрашнего дня в школу, помимо душа и упаковки обеда.

Когда на все это оставалось всего полтора часа, началась битва. Кайла пропустила душ, и отцу пришлось учить ее домашнему заданию на каждом шагу, наполовину выполнив его сам.

Все легли спать расстроенные , надеясь, что завтра будет иначе.

Знакомо?

Это всего лишь один пример того, как детям может быть трудно переходить из школы обратно домой, или что они просто изо всех сил пытаются хорошо распоряжаться своим временем.

 

Почему некоторым детям ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужны занятия после школы

Некоторые дети гиперактивны и прыгают со стены, когда приходят домой из школы. Другие настолько вялые, что ничего не хотят делать. А некоторые, как Кайла, раздражительны.

Во всех этих и многих других ситуациях простые, соответствующие возрасту занятия после школы могут значительно помочь детям приятно провести вечер.

Или, как минимум, сохранить рассудок, чтобы не бегать вокруг, убирая их сумку с книгами и споря о том, когда они закончат домашнюю работу.

Почему занятия после школы помогают?

В школе дети находятся в строго структурированной среде, часто им нужно «держать себя в руках» весь день, это особенно верно, если у них есть проблемы с сенсорной обработкой или другие особые потребности. Они усердно работают, чтобы следовать указаниям, уделять максимум внимания и общаться со сверстниками.

К ним предъявляют высокие требования, и в большинстве школ дети не ДВИГАЮТСЯ столько, сколько им нужно.

В результате они могут стать действительно неуравновешенными. А когда у детей нарушается саморегуляция, они чувствуют себя не в своей тарелке и будут чрезмерно реагировать или полностью закрываться.

Распорядок дня после школы помогает им регулировать и знать, чего ожидать. Для некоторых детей разрыв может быть слишком большим, чтобы перейти от полной структуры к нулевой. Послешкольная рутина служит переходным периодом и потенциально может научить вашего ребенка некоторой ответственности, поскольку он заботится о своих школьных вещах и заботится о себе.

 

 

Всем ли детям нужна послешкольная рутина?

Не всем детям обязательно нужны занятия после школы, или они могут нуждаться в очень свободных занятиях. Распорядок дня после школы может быть таким же простым, как мытье рук, распаковка сумки с книгами и убирание этой сумки.

Подумайте о потребностях вашего ребенка. Вы или ваш ребенок расстроены после школы? Есть ли стресс? Если это так, то после школы определенно стоит попробовать в течение нескольких недель.

Если нет, то наверное и не надо.

 

Внимательно продумайте, что вы включаете в свой распорядок после школы

Ниже вы найдете множество занятий после школы для детей всех возрастов, но важно учитывать, какие элементы распорядка вам следует, а какие не следует включить в свой дом.

Некоторым детям нужно больше элементов в распорядке дня, другим меньше.

Некоторым детям понадобится перекус после школы, потому что они пообедали в 10:30 утра (как в случае с моим младшим сыном в этом году), а другим перекус не понадобится, потому что они съели его перед уходом из школы.

У других детей будет коробка для завтрака, которую вы хотите, чтобы они распаковали, а некоторые могут купить себе обед в школе, или вы не возражаете против ее очистки.

Некоторым детям нужно время на отдых, а другим нужно бегать, прыгать или кататься на велосипеде. Важно подумать о потребностях вашего ребенка. Если вы не уверены, вы можете попросить их внести свой вклад или провести несколько экспериментов, пока не найдете последовательную рутину.

 

Можно ли включить экранное время в послешкольную рутину?

Экранное время — горячая тема, и если вы будете следовать этому сообщению, то знаете, что я считаю, что для наших детей оно должно быть сведено к минимуму. Узнайте больше о том, как сократить время, проводимое детьми за экраном, здесь.

Но правда в том, что некоторым детям действительно полезно провести некоторое время перед экраном, когда они возвращаются домой из школы.

У моего хорошего знакомого сын Аутизм, он хорошо учится в школе, но для него это много. Ему действительно нравится экранное время, и для него это шанс ненадолго закрыться от всего. После того, как они перекусили и просмотрели его сумку с книгами, у него есть полчаса экранного времени в рамках его послешкольной рутины.

У них это работает.

В моем доме я заметил, что мои дети чувствуют себя более заземленными, когда они выходят на улицу или занимаются физическими упражнениями, поэтому время у экрана не является частью нашей послешкольной рутины. Подумайте о том, что подойдет вашему ребенку, и если вы хотите включить экранное время, вы можете добавить его в любой из приведенных ниже примеров упражнений.

 

 

Простые занятия после школы для детей дошкольного и старшего школьного возраста

По мере взросления детей их обязанности и ожидания, несомненно, будут меняться. Тем не менее, все дети разные, и если у вашего ребенка есть уникальные потребности, вам нужно подумать, а затем адаптироваться и составить свой собственный распорядок дня. На самом деле, я поощряю это.

Распорядок дня может меняться даже в течение учебного года или в зависимости от времени года.

Сначала я составлю огромный список всевозможных вещей, которые вы, возможно, захотите включить в свою послешкольную рутину, а затем вы найдете несколько конкретных примеров по возрасту.

 

Возможные шаги, которые можно включить в распорядок после школы:

• Поездка на велосипеде/бег/прогулка/галоп домой из школы или с автобусной остановки 
• Жуйте жвачку или рассасывайте леденцы по пути домой из школы или с автобусной остановки 902:30
• Переодевание/снятие униформы
• Перекусить
• Выпейте холодный/горячий напиток или смузи
• Распакуйте сумку/ланч-бокс/пальто и уберите
• Делать домашнее задание
• Тихое время в спальне или личном пространстве
• Играйте в сенсорной корзине или песочнице
• Мытье рук
• Читать книгу или журнал
• Катайтесь на качелях или на качелях (см. различные типы качелей здесь)
• Разгрузить посудомоечную машину/убрать посуду
• привести в порядок их спальню 902:30
• Бегайте снаружи или играйте в физическую игру внутри
• Попрыгать на батуте, диване или кровати

 

Образец послешкольного распорядка для дошкольника:

1. Распакуйте сумку и уберите ее
2. Мойте руки 
3. Посмотреть документы, отправленные домой вместе
4. Пообедать/перекусить
5. Побегать на улице/устроить танцевальную вечеринку/попрыгать на батуте
6. Самостоятельная игра с игрушкой или занятием по выбору ребенка 902:30

 

Образец распорядка после школы для детей от детского сада до 4-го класса:

1. Мытье рук
2. Поездка на велосипеде домой с автобусной остановки или школы
3. Перекусите вместе
4. Расскажите о своем дне в школе
5. Распаковать сумку и обед, убрать
6. Привести в порядок спальню
7. Посидите в спальне 20 минут в тишине

 

Образец послешкольного расписания для учащихся средних классов (5–8 классы):

1. Распакуйте сумку и отдайте все необходимые бумаги родителям или положите их в специально отведенное место, где родители смогут их найти
2. Мытье рук
3. Перекусить
4. Разгрузить посудомоечную машину
5. Упражнения, бег, прыжки на батуте
6. Делать домашнее задание

 

Образец послешкольного распорядка для старшеклассников:

1. Мытье рук
2. Перекусить
3. 20–30 минут свободного времени, поощряйте тихий отдых или физические упражнения 902:30
4. Делать домашнее задание
5. Помощь с приготовлением ужина или уборкой посуды

 

Разговор с ребенком о его занятиях после школы

Вы лучше всех знаете своего ребенка. Ваш ребенок может лучше реагировать на рутину, если вы не будете придавать этому большого значения и просто будете рассказывать ему о каждом шаге в течение первых нескольких дней или недель, пока он не войдет в рутину.

Или вашему ребенку может быть полезно, если вы объясните ему, что у вас будет внеклассное занятие, и расскажете ему, что это такое. Некоторым детям будет еще лучше, если у них будет контрольный список шагов в вашем распорядке дня, чтобы они могли легко ему следовать. Изображение каждого шага полезно для детей, которые не умеют читать. Можно повесить прямо на холодильник.

Если вы едете или провожаете своего ребенка домой из школы, может быть полезно напомнить ему о шагах, которые он собирается сделать, когда вернется домой.

Потратьте несколько минут на то, чтобы подумать о том, следует ли и в каком объеме говорить с ребенком о его занятиях после школы.

 

 

Устранение неполадок после занятий!

Прежде чем вы даже попробуете распорядок после школы, ожидайте, что это займет время, особенно если ваш ребенок не привык следовать ему. Мы не хотим, чтобы у них возникали негативные ассоциации с рутиной, поэтому дайте им немного снисходительности, пока они к ней привыкнут.

Может пройти несколько недель, а в некоторых случаях и несколько месяцев, прежде чем все приступят к рутине.

Одна из самых больших ловушек для родителей — слишком рано отказываться от рутины, потому что ребенок сопротивляется ей. Если они не хотят следовать тому, о чем вы их просите, сделайте это проще. Делайте один шаг за раз.

Спросите их, почему это сложно, может быть, они считают, что это слишком сложно сразу после школы, и они действительно перегружены. Вы хотели бы знать это, чтобы вы могли скорректировать распорядок, особенно когда дело доходит до домашней работы.

Хотя домашнее задание включено во многие образцы послешкольных занятий, некоторым детям будет трудно сразу же вернуться к школьным занятиям, когда они вернутся домой. Ваш ребенок может лучше выполнять домашнее задание после ужина или через час после того, как он пришел домой и у него появилось свободное время.

Если ваш ребенок постоянно выполняет домашнюю работу, установите, когда она будет выполняться, даже если это будет делаться изо дня в день. И помните, домашнюю работу можно выполнять лежа на полу или сидя на мяче для йоги.

Когда вы предлагаете забавное или другое место для выполнения домашних заданий вместо парты или стола, некоторые дети лучше сосредотачиваются.

Для трудотерапевта самым важным элементом распорядка после школы является то, что у вашего ребенка есть возможность подвигаться, немного побыть в тишине или и то, и другое, чтобы он мог регулировать свое тело и эмоции. Если вам нужно выбрать одну вещь, на которой нужно сосредоточиться, начните с нее! Советы по возвращению в школу после длительного перерыва ищите здесь!

У вас есть идеи для занятий вашего ребенка после школы? Есть вопросы по вашей ситуации? Спросите нас в комментариях ниже, мы ответим на каждый!

 

Возьмите нашу бесплатную сенсорную игру для печати

Сенсорные игры — отличный способ успокоить и заземлить детей, особенно после школы. Мы отправим вам наши 25 мощных сенсорных упражнений, которые помогут успокоить и сфокусировать вашего ребенка, прямо на ваш почтовый ящик, когда вы нажмете на ссылку ниже. Он наполнен гениальными идеями, которые вы можете использовать СЕГОДНЯ!

Нажмите здесь, чтобы получить бесплатную распечатку!

 

Дополнительная помощь для детей в школе

 

Лучшие игрушки-непоседа для школы, которые помогают с покачиванием и вниманием

5 Упражнения на мелкую моторику, чтобы подготовить детей к школе

Идеи для легких перерывов, которые дети могут делать дома или в школе

7 советов для привередливых едоков Еда школьного обеда трудотерапевт и основатель Your Kid’s Table. Она имеет более чем 17-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития питания у младенцев, малышей и детей младшего возраста. У Алиши дома тоже 3 своих мальчика. Узнать больше о ней здесь .

 

 

Великолепное печатное расписание дня для детей, которое развивает сотрудничество, независимость и умение слушать может работать в любом возрасте!

---

«Во сколько ваши дети ложатся спать ночью?» — спросил друг.

Когда я ответил «7 часов вечера», ее челюсть уперлась прямо в ее беременный живот.

Я полуулыбнулся, потому что внутри я знал , она думала — хотя бы на мгновение — что у меня все это есть.

Да нет!

Я сказал: «Ну, я начинаю ложиться спать в 16:30. Если вы начнете за 2,5 часа до того, как им нужно лечь в постель, вы удивитесь, чего вы можете добиться!»

А потом она подумала, что я совсем спятил.

Так что, конечно, я должен был сообщить ей, что я шучу .

Реальная жизнь (или здравомыслие) не имеет времени на 2,5 часа, посвященные ночному распорядку перед сном.

На этой странице…

• Вот что включено в это ежедневное расписание для детей.
• Примеры того, как родители и учителя используют это расписание.
• Пошаговое руководство по началу работы.
• Как придерживаться расписания вашего ребенка.
• Примеры упражнений для детей в возрасте от 1 месяца до 10 лет

Тогда я раскрыл свою настоящую тайну.

Как только мы начали использовать набор распечатываемых карточек с распорядком дня с детьми, ворчание, крики и напоминания 7 457 раз каждый день сократились ваааааааааааааааааааааааааа Дети начали следовать своему распорядку самостоятельно (много раз превращая это в забавную игру), и они чувствовали себя более самостоятельными и независимыми, и я чувствовал намного меньше стресса.

Я проведу вас через мой очень простой пошаговый процесс для того, чтобы ваш ребенок начал с печатного ежедневного расписания. Это может немедленно изменить ваши утренние дела, время сна и приема пищи из хаоса в мир.

Вот что включено.

Карточки с распорядком дня, которые мы используем для печати, полностью настраиваются , что делает их идеальными для широкого круга родителей, учителей и опекунов. Вот что входит в комплект:

1. Один набор из 40+ готовых карточек для малышей/дошкольников с именами и картинками, уже сделанными для вас. Просто распечатайте, вырежьте и используйте.
2. Второй набор из Более 40 готовых карточек для детей школьного возраста.
3. Один набор из 40+ пустых карточек без имен. Мы оставили эту часть пустой, чтобы вы могли написать слово, которое используете дома. Это работает особенно хорошо, если ваши дети говорят на языке, отличном от английского.
4. А потом… есть два редактируемых шаблона для создания персонализированных карточек. Таким образом, если какая-либо карточка отсутствует, вы можете создать свои собственные карточки, специально предназначенные для удовлетворения потребностей вашего ребенка. (Все, что вам нужно, это Microsoft Word или Mac Pages).

Вот лишь несколько способов, которыми, по словам читателей, они пользовались в прошлом:

• Дошкольное наглядное расписание для занятий (мы предлагаем лицензионную копию для учителей).
• Распорядок дня при аутизме для детей с особыми потребностями (см. отзывы здесь).
• Режим дня для дошкольников в домашних условиях.
• Режим дня для детей школьного возраста.

Посмотрите этот отзыв от мамы, которая использовала распечатанный распорядок дня со своим сыном…

Пошаговое руководство по составлению расписания дня для детей, которое можно распечатать.

Для начала распечатайте карточки, используя картон или матовую фотобумагу . Вы можете использовать свой домашний принтер или распечатать их для вас в местном магазине копий (например, Office Max).

Затем вырежьте их. Если вы используете резак для линеек , подобный этому из Amazon , он будет работать примерно на 90% быстрее. Здравствуйте, производительность.

Вы также можете заламинировать их, используя эти листы, если хотите. Это похоже на дополнительный шаг, но это продлит срок службы карточек и избавит вас от необходимости снова печатать и вырезать через несколько недель, когда ваш ребенок попытается их съесть или нарисовать на них маркером, или обмакнуть в арахисовое масло.

После того, как вы распечатаете, вырежете и заламинируете, вы будете готовы к следующей (и самой замечательной) части: научите своих детей пользоваться карточками самостоятельно.

Шаг 1:

Я люблю показывать карточки детям и позволять им держать и трогать их. Обычно я говорю что-то вроде: «Ты научишься готовить себя ко сну самостоятельно. Вам предстоит принять некоторые решения. Это поможет вам стать более независимым!»

Если вы работаете над другим распорядком, замените «готов ко сну» на «во время ужина», «во время игр» или «утром».

Затем сосредоточьтесь на ОДНОЙ программе в течение одной-двух недель , позволяя вашему ребенку приобретать все больше и больше самостоятельности по мере того, как вы тренируете его. Я добился наибольшего успеха, обучая своего старшего ребенка с помощью подхода Language of Listening®.

Language of Listening® — это базовая модель коучинга, состоящая из трех частей, которая всегда звучит так:

• ГОВОРИТЕ, ЧТО ВЫ ВИДИТЕ®. Точно описывайте то, что видите, без вопросов, суждений, исправлений или поучений.
• Если вы видите что-то, что вам нравится, назовите СИЛЬНУЮ сторону (что-то, что ребенок сделал хорошо).
• Если вы видите что-то, что вам не нравится, вместо этого назовите то, что ребенок МОЖЕТ СДЕЛАТЬ.

Шаг 2:

Расположите свои занятия в том порядке, в котором они вам подходят, и прикрепите их к стене в месте, легкодоступном для детей.

(Примечание: вы можете вешать карточки каждый день, и ваши дети будут тянуть открытку со стены и класть ее в конверт после окончания. Я считаю, что мы с большей вероятностью будем следовать рутине, если просто оставим ее. Если ваши карточки заламинированы, ваши дети могут использовать средство для сухого стирания, чтобы оставлять большую галочку на каждой заполненной карточке.)

В течение первых нескольких дней вам нужно будет предложить обучение и руководство . «Покажи мне первый шаг в твоей рутине. Ага! Вот так! Ты знал первый шаг. Тебе даже не понадобилась моя помощь! Хорошо, покажи мне следующий шаг…»

Прекрасная фраза для общения с детьми — «Покажи мне», и пусть дети научат вас, как выполнять рутину. Они любят это!

Связанный: 10 советов, которые обязательно нужно попробовать самостоятельным детям

Шаг 3:

Назовите любую степень сотрудничества, которую вы видите со стороны своих детей при выполнении рутины. «После еды ты ставишь свою тарелку в раковину. Ты знал это!

На языке слушания это называется СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ. И это настроит ваших детей на успех . Чем больше вы называете поведение, которое вам нравится, тем больше ваши дети будут показывать вам это поведение.

Шаг 4:

Если ваши дети сбиваются с пути, предложите им CAN DO. «Похоже, вы еще не закончили свою рутину и хотите вместо этого поиграть. Должен же быть способ закончить свою рутину и повеселиться!»

«Лучше ты будешь играть в гостиной со своей игрушкой, чем заниматься этой рутиной. Вы можете выполнять упражнение очень быстро, и это оставит гораздо больше времени для игры!»

Связанный: 10 действенных способов отреагировать на жалующегося ребенка

Как придерживаться расписания дня, которое можно распечатать.

После того, как вы подготовили для детей один распорядок дня, добавьте другие наглядные расписания или распорядки из набора для печати. Добавлять их позже намного проще, потому что дети уже чувствуют себя super уверены, что они МОГУТ выполнять одну процедуру самостоятельно.

Я считаю, что это работает намного лучше, чем включение всех визуальных расписаний в вашу повседневную жизнь за один раз. Для детей это может показаться огромным испытанием с большим количеством изменений. Если разбить его на мелкие части и сосредоточиться на успехе с помощью одной процедуры, это может иметь огромное значение!

Если поначалу вам тяжело, держитесь.

Самое сложное — это действительно выполнить первую рутину и оставаться последовательным. После этого дети начинают изучать и использовать эти распечатанные карточки с распорядком так часто, как требуют перекусить за пять минут до ужина 🙂 Так что, если вы можете взять на себя обязательство выполнять один распорядок в течение как минимум двух недель, все остальное встанет на свои места.

Держите ежедневную распечатку подальше.

Если у вас есть доска или стена, на которой вы держите карты, попробуйте убрать их оттуда. Я обнаружил, что в суматохе повседневной жизни раскладывание и снятие карточек приводит к тому, что они не используют рутинные карточки.

Это также прекрасное дополнение к любой школьной вечерней рутине.

Развлекайтесь или превратите это в игру.

Игра — это работа ребенка. Таким образом, чем больше вы сможете превратить свой распечатанный ежедневный график в веселую игру, тем больше детям понравится его выполнять. В прошлом мои дети выбирали разные глупые фигуры для рисования на каждой готовой открытке (мы используем маркер для сухого стирания на ламинированной карточке).

Мы также устроили гонку, чтобы посмотреть, как быстро каждый ребенок справится со своим заданием. Обычно я позволяю своим детям выбирать игру, чтобы они чувствовали ответственность за свое расписание. Посмотрите, что придумают ваши дети! Скорее всего, они придумают что-то действительно творческое.

Пример программы для детей.

Я регулярно получаю запросы на распорядок дня с утра до сна. Есть несколько, которые мы использовали в прошлом для разных возрастов.

Режим дня ребенка школьного возраста.

• 7:00 – дети просыпаются, одеваются, спускаются по лестнице, читают или рисуют в ожидании завтрака.
• 7:30 – завтрак.
• 8:00 – свободная игра. Если вашим детям нужна помощь, обратите внимание на игрушки с открытым концом.
• 9:00 – начало школьных занятий.
• 11:00 – Готовлю обед. Дети продолжают работать.
• 11:30 – обед.
• 12:00 – чтение детям + 10 минут самостоятельного чтения про себя. Иногда я могу читать целый час! Но 30 минут — это цель, и иногда это все, что мы делаем.
• 12:30 – Продолжить учебу ИЛИ самостоятельную игру в своих комнатах. Они делают это около 20 минут, пока ждут экранного времени.
• 14:00 — продолжить обучение ИЛИ 1 час экранного времени в день. У каждого ребенка есть собственная учетная запись свободного времени Amazon на Kindle их ребенка. Это позволяет вам ограничить все возрастом и временем вашего ребенка. Он буквально перестает работать после того, как время истекло. Если ваш ребенок сломает его, Amazon заменит его. Еще мне нравится то, что это позволяет детям решать, хотят ли они играть в игру, читать книгу или смотреть мультфильм.
• 15:00 – перекус.
• 15:30 — выполнение поручений, активный отдых, поход в парк и т. д.
• 16:45 — работа по дому и приготовление ужина. У детей есть небольшая сумка для работы, из которой они выбирают и выполняют 2-3 работы каждый день. Мы используем эти карточки с домашними делами для детей (без диаграмм! Ура!) Они также собирают игрушки примерно в это время, и мы полностью избегаем битв игрушек перед сном. Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с устанавливающими ограничения для вашего волевого ребенка. Если в приготовлении ужина есть простые вещи, которые могут делать дети, они помогают готовить еду вместе со мной. Я также потушу овощи, чтобы предотвратить голодный вой.
• 17:30 – семейный ужин за столом. Если вам не удается удержать детей за обеденным столом, ознакомьтесь с этими темами для начала разговора.
• 18:00 – ужин после уборки – дети помогают, затем дети развлекаются
• 18:30 – время купания/душа (возможно, только два дня в неделю), пижама, перекус перед сном, чтение или игра с детьми Дети. Мы не делаем всего этого; просто выберите то, что вам подходит.
• 19:00 – время сна. Детям разрешается спокойно играть в своей комнате. Наше единственное правило состоит в том, что они должны оставаться в своих комнатах.
• 20:00 – отбой.

Пример программы для детей 2 и 3 лет.

• 7:30 Проснись. Читай и играй.
• 8:15 Завтрак
• 12:00 Обед
• 13:30 Дневной сон
• 15:00 Дневной сон заканчивается
• 15:15 Полдник
• 17:49 14:00 Ужин ко сну
• 19:30 Чтение с мамой или папой
• 20:00 Кровать

Дополнительные образцы расписаний можно найти ЗДЕСЬ: 

• Расписания сна для детей в возрасте от 1 до 14 месяцев
• 5 примеров расписаний на день для малышей от настоящих мам, в возрасте от 2 до 4 лет
• Мое летнее расписание для детей, которое можно использовать в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ года, для детей школьного возраста

Вы можете превратить хаос в мир.

Если вы когда-нибудь думали: «Ну, если я начну рутину отхода ко сну в 16:30, у меня будет 2,5 часа, чтобы выполнить то, что мне нужно перед сном детей», то просто подумайте о возможностях!

Подумайте, каким приятным и спокойным может стать утро, время сна и время приема пищи. Мощный!

Распечатайте бесплатно!

Этот пост содержит бесплатную распечатку, чтобы дать вам простое пошаговое руководство по воспитанию независимых детей. Кроме того, помните, какие независимые навыки соответствуют возрасту ваших детей!

Вот краткий обзор…

Загрузите бесплатную версию для печати

1. Загрузите контрольный список . Вы получите печатную версию, а также подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень для родителей!
2. Печать . Подойдет любая бумага, но идеально подойдет картон.
3. Поместите его на холодильник. Используйте его в качестве краткого справочника, чтобы упростить воспитание детей!

Хотите узнать больше о воспитании детей?

• Как вести себя как воин-воспитатель
• 2-летний ребенок не слушает? Попробуйте этот замечательный совет
• Настоящая причина, по которой дети никогда не хотят ложиться спать
• 4 смехотворно простых способа остановить борьбу за власть
• Быстрый и простой ритуал перед сном для малышей, который работает как шарм

Специально для вас я создал серию бесплатных писем ! Если вы изо всех сил пытаетесь найти распорядок дня, ритм или график, эта серия писем поможет вам найти то, что будет работать для ВАШЕЙ семьи.