Режим дня на неделю для школьника таблица: Школьный режим дня для 7. Распорядок дня школьника — каким должен быть и как составить. Основные элементы режима дня школьника

Как наладить режим дня малыша — Полезные статьи

А если малыш лучше высыпается, значит, и остальным членам семьи становится легче. К тому же, если известно, когда ребенок спит, у родителей сразу появляется возможность более грамотно распределять собственное время. Чтобы режим установился, нужно приложить некоторые усилия. Ниже приведем семь советов, которые помогут вам в этом деле.

1. Начните с того, чтобы внимательно понаблюдать за ребенком в течение 7-10 дней: когда он просыпается, когда хочет есть, когда его обратно клонит в сон и т.д. Ориентируясь на полученные данные, попробуйте составить примерное расписание, которое будет походить на естественные привычки ребенка.

2. Режим дня отталкивается от расписания сна. Каждый день вставайте в одно и то же время. Даже если ночь была не очень спокойной, разбудите ребенка, умойте его и начните новый день. Старайтесь укладывать малыша в одно и то же время.

3. Откажитесь от кормления по требованию, это сильно влияет на распорядок дня.

4. Для более спокойного засыпания используйте вечерние ритуалы: купайте ребенка в теплой воде с успокаивающими травами, читайте сказки, переодевайте в пижаму, приглушайте свет, включайте тихую мелодичную музыку и т.д.

5. Научите ребенка различать день и ночь. Для этого с утра, когда он просыпается, позвольте естественному свету наполнить комнату. Пусть день будет полон активных занятий (разговаривайте с малышом, играйте с ним, делайте массаж и гимнастику). А когда наступит время ночного сна, устройте ребенка в затемненном помещении. Если вы отправляетесь на прогулку, умеренно защищайте малыша от солнца, чтобы он не решил, что наступила ночь.

6. Если ваш ребенок особенно хорошо засыпает на свежем воздухе (это распространенное свойство), вы можете совмещать его сон с прогулками.

7. Если вашему ребенку больше шести месяцев, старайтесь сокращать число ночных кормлений, это сделает сон более крепким.

Если вы составили расписание дня, но ему не получается точно следовать, не расстраивайтесь. На то, чтобы ребенок привык к режиму, требуется 2-3 недели. Если сегодня вы отступили от расписания на час, постарайтесь зафиксировать для себя, почему так получилось. А завтра начните с новыми силами. Секрет режима в постоянстве. У вас все обязательно получится!

основы рациона и принципы составления меню

Когда ребенок начинает ходить в школу, требования к его питанию меняются, ведь у школьников довольно большие психологические и умственные нагрузки. К тому же, многие дети посещают спортивные секции. При этом организм продолжает активно расти, поэтому вопросам питания ребенка школьного возраста всегда следует уделять достаточно внимания. Давайте узнаем, какие продукты нужны детям старше 7 лет, в каком объеме их должен употреблять школьник ежедневно и как лучше всего строить меню для ребенка этого возраста.

Необходимо обеспечить правильное питание школьнику и приучить его к полезной еде

Принципы здорового питания

Ребенок старше 7 лет нуждается в сбалансированном здоровом рационе не меньше детей младшего возраста.

Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:

• В течение дня с пищей должно поступать столько калорий, чтобы покрыть энергозатраты ребенка.
• Рацион школьника должен быть сбалансирован по незаменимым и заменимым нутриентам. Для этого рекомендуется его максимально разнообразить.
• Важно учитывать индивидуальные особенности организма ребенка.
• Минимум 60% белков в рационе ребенка-школьника должно поступать из продуктов животного происхождения.
• Количество получаемых с пищей углеводов для школьника должно быть в 4 раза больше, чем количество белка или количество жира.
• Быстрые углеводы, представленные в меню ребенка сладостями, должны составлять до 10-20% всех углеводов.
• Важно наличие режима приемов пищи, чтобы ребенок питался регулярно.
• Рацион школьника должен включать хлеб, картофель, злаки. Мучные изделия для ребенка стоит готовить на муке грубого помола.
• Один-два раза в неделю ребенок должен есть рыбу. Также минимум один раз в недельном меню школьника должно быть красное мясо.
• Бобовые ребенку этого возраста рекомендуют есть 1-2 раза в неделю.
• Ежедневно в рационе ребенка должно присутствовать пять порций овощей и фруктов. Одной порцией считают апельсин, яблоко, банан или другой средний фрукт, 10-15 ягод или виноградин, два небольших фрукта (абрикос, слив), 50 г овощного салата, стакан сока (учитывается лишь натуральный сок), столовая ложка сухофруктов, 3 ст. л. отварных овощей.
• Ежедневно ребенку следует употреблять молочные продукты. Рекомендуется три порции, одной из которых может быть 30 г сыра, стакан молока, один йогурт.
• Сладости и жирные продукты допустимы в рационе школьника, если они не заменяют собой полезную и здоровую пищу, поскольку в печенье, тортах, вафлях, картофеле фри и других подобных продуктах очень мало витаминов и минеральных компонентов.
• Стоит минимизировать поступление с пищей синтетических пищевых добавок, а также специй.

Включите в рацион ребенка свежевыжатые соки из овощей и фруктов

Потребности ребенка-школьника

	6-9 лет	10-13 лет	14-17 лет
Потребность в энергии (в ккал на 1 кг веса)	80 (в среднем 2300 ккал в сутки)	75 (в среднем 2500-2700 ккал в сутки)	65 (в среднем 2600-3000 ккал в сутки)
Потребность в белках (г в день)	80-90	90-100	100-110
Потребность в жирах (г в день)	80	85-95	90-100
Потребность в углеводах (г в день)	320-260	360-400	400-440
Творог	50 г	50 г	60 г
Мясо	140 г	170 г	200-220 г
Молоко и молочные продукты	500 мл	500 мл	500-600 мл
Яйца	1 штука	1 штука	1 штука
Сыр	10-15 г	10-15 г	10-15 г
Рыба	50 г	50 г	60-70 г
Сахар и сладости	70 г	80 г	80-100 г
Хлебобулочные изделия	225 г	300 г	300-400 г
Из них ржаной хлеб	75 г	100 г	100-150 г
Мука	25 г	30 г	30-35 г
Крупы, макароны и бобовые	35-45 г	50 г	50-60 г
Овощи	275-300 г	300 г	320-350 г
Картофель	200 г	250 г	250-300 г
Фрукты сырые	150-300 г	150-300 г	150-300 г
Фрукты сушеные	15 г	20 г	20-25 г
Сливочное масло	25 г	30 г	30-40 г
Растительное масло	10 г	15 г	15-20 г

Режим питания

На режим приема пищи ребенка, посещающего школу, влияет смена обучения. Если ребенок учится в первую смену, то он:

• Завтракает дома примерно в 7-8 часов.
• Перекусывает в школе в 10-11 часов.
• Обедает дома либо в школе в 13-14 часов.
• Ужинает дома примерно в 19 часов.

Ребенок, обучение которого происходит во вторую смену:

• Завтракает дома в 8-9 часов.
• Обедает дома перед тем, как отправиться в школу, в 12-13 часов.
• Перекусывает в школе в 16-17 часов.
• Ужинает дома примерно в 20 часов.

Завтрак и обед должны быть наиболее энергетически ценными и обеспечивать в сумме около 60% от дневной калорийности. Ужинать ребенок должен максимум за два часа до того, как он отправится спать.

Хороший аппетит чаще всего бывает при налаженном режиме питания и значительной физической активности в течение дня

Какими способами лучше готовить пищу?

Школьникам готовить пищу можно любым способом, но все же увлекаться жаркой не рекомендуют, особенно, если у ребенка низкая активность или есть склонность к набору подкожного жира. Наиболее оптимальными видами приготовления пищи для детей считают тушение, запекание и отваривание.

Какие продукты нужно ограничить в рационе?

Старайтесь ограничивать в меню ребенка такие продукты:

• Сахар и белый хлеб – при избыточном потреблении они вызывают набор веса.
• Продукты, в которых есть пищевые добавки (красители, консерванты и другие).
• Маргарин.
• Не сезонные фрукты и овощи.
• Сладкую газировку.
• Продукты с кофеином.
• Майонез, кетчупы и другие соусы промышленного производства.
• Острые блюда.
• Фастфуд.
• Сырокопченые колбасы.
• Грибы.
• Блюда, которые готовятся во фритюре.
• Соки в пакетах.
• Жвачки и леденцы.

Газированные напитки и продукты с вредными добавками стоит по максимуму исключить из рациона

Какие давать жидкости?

Самые оптимальные напитки для ребенка школьного возраста – вода и молоко. Недостатками соков являются большое содержание сахара и повышенная кислотность, поэтому их следует либо давать во время приемов пищи, либо разбавлять водой.

На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода. Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока.

Газированные напитки и продукты с кофеином в младшем школьном возрасте не рекомендованы. Старшим школьникам давать такие напитки допустимо, но не во время приемов пищи, так как из-за кофеина ухудшается всасывание железа.

Как составлять меню?

• На завтрак советуют дать 300 г основного блюда, например, каши, запеканки, сырников, макарон, мюсли. К нему предложите 200 мл напитка – чая, какао, цикория.
• В обед советуют есть овощной салат или другую закуску в количестве до 100 г, первое блюдо в объеме до 300 мл, второе блюдо в количестве до 300 г (оно включает мясо или рыбу, а также гарнир) и напиток объемом до 200 мл.
• Полдник может включать запеченные либо свежие фрукты, чай, кефир, молоко или другой напиток с печеньем или домашней выпечкой. Рекомендуемый объем напитка для полдника – 200 мл, количество фруктов – 100 г, выпечки – до 100 г.
• Последний прием пищи включает 300 г основного блюда и 200 мл напитка. На ужин стоит приготовить ребенку легкое белковое блюдо, например, из творога. Также для ужина хорошо подходят блюда из картофеля и других овощей, каши, блюда из яиц или рыбы.
• К каждому приему пищи можно добавлять хлеб в дневном количестве до 150 г пшеничного хлеба и до 75 г ржаного.

В первую очередь нужно учесть, в какую смену учится ребенок, поскольку это влияет на его приемы пищи. Кроме того, рекомендуется составление рациона не на один день, а на всю неделю, чтобы блюда не повторялись и все нужные продукты присутствовали в недельном меню.

Обсуждайте и составляйте меню на всю неделю вместе, если уверены, что капризничать при этом ребенок не будет. Приветствуется и вовлечение ребенка в процесс приготовления еды

Пример правильного меню на неделю

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Сырники с яблоками и сметаной (300 г) Чай (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из капусты и моркови (100 г) Борщ (300 мл) Котлета из кролика (100 г) Картофельное пюре (200 г) Компот из сушеных груш и чернослива (200 мл) Хлеб (75 г)	Кефир (200 мл) Апельсин (100 г) Печенье (50 г)	Омлет с зеленым горошком (200 г) Настой шиповника (200 мл) Хлеб (75 г)
Вторник	Рисовая молочная каша с изюмом (300 г) Какао (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из свеклы (100 г) Бульон с яйцом (300 мл) Биточки из говядины (100 г) Тушеная капуста с кабачками (200 г) Яблочный сок (200 мл) Хлеб (75 г)	Молоко (200 мл) Булочка с творогом (100 г) Яблоко свежее (100 г)	Картофельные зразы с мясом (300 г) Чай с медом (200 мл) Хлеб (75 г)
Среда	Омлет с сыром (200 г) Рыбная котлета (100 г) Чай (200 мл) Бутерброд (100 г)	Баклажанная икра (100 г) Картофельный суп с клецками (300 мл) Тушеная печень (100 г) Кукурузная каша (200 г) Фруктовый кисель (200 мл) Хлеб (75 г)	Кефир (200 мл) Запеченное яблоко (100 г) Овсяное печенье (50 г)	Блины с творогом и изюмом (300 г) Молоко (200 мл) Хлеб (75 г)
Четверг	Гречневая молочная каша (300 г) Цикорий (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из редиса и яйца (100 г) Рассольник домашний (300 мл) Куриная котлета (100 г) Цветная капуста отварная (200 г) Гранатовый сок (200 мл) Хлеб (75 г)	Молоко (200 мл) Пирожок с яблоками (100 г)	Запеканка из вермишели и творога (300 г) Чай с вареньем (200 мл) Хлеб (75 г)
Пятница	Творожные оладьи с медом (300 г) Чай с молоком (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из яблока и моркови со сметаной (100 г) Бульон с лапшой (300 мл) Бефстроганов с тушеными овощами (300 г) Компот из винограда и яблок (200 мл) Хлеб (75 г)	Фруктовое желе (100 г) Простокваша (200 мл) Бисквит (100 г)	Рисовый пудинг с изюмом и курагой (300 г) Кефир (200 мл) Хлеб (75 г)
Суббота	Овсяная каша с ягодами (300 г) Какао (200 мл) Бутерброд (100 г)	Кабачковая икра (100 г) Свекольник (300 мл) Запеченная рыба (100 г) Картофель отварной с зеленым горошком (200 г) Персиковый сок (200 мл) Хлеб (75 г)	Молочное желе (100 г) Чай (200 мл) Булочка с изюмом (100 г)	Омлет с помидорами (200 г) Цикорий с молоком (200 мл) Хлеб (75 г)
Воскресенье	Пшенная каша с тыквой и морковью (300 г) Чай с медом (200 мл) Бутерброд (100 г)	Салат из огурцов и помидор (100 г) Суп-пюре из овощей (300 мл) Биточки из кальмара (100 г) Отварные макароны (200 г) Томатный сок (200 мл) Хлеб (75 г)	Кефир (200 мл) Груша (100 г) Творожное печенье (50 г)	Картофельные котлеты со сметаной (300 г) Молоко (200 мл) Хлеб (75 г)

Рекомендации подготовлены объединением дополнительного образования «Природа. Введение в экологию»

Источники: www.o-krohe.ru

Режим дня ребенка в 2 года

   Давайте поговорим о режиме дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет. Важно знать, что уже с возраста 6 месяцев вы можете потихоньку формировать режим дня у малыша.

   Многих родителей пугает слово “режим”. Но дети любят распорядок и быстро привыкают к режиму. Дети вообще любят предсказуемость в распрядке дня, это их успокаивает, дает чувство безопасности.  Детский сон будет спокойнее, если он организован в привычное время и в привычном порядке.

   Примерно до 3-х месяцев режима у детей практически нет, и до 6-ти месяцев наблюдается небольшой хаос. Но с полугода мы рекомендуем определить оптимальный режим малыша и стараться максимально придерживаться его. Это залог спокойного и качественного сна вашего ребенка.

 

  Что такое режим?

 

   Под режимом мы понимаем смену сна и бодрствования в течение суток. Режим малышей от 6 месяцев привязан к часам, режим более младших малышей формируется по признакам усталости.

   В распорядке дня должно быть зафиксировано:

• время подъема утром
• время активного и спокойного бодрствования
• дневной сон
• прогулки
• приемы пищи
• подготовку ко сну
• ночной сон

   Очень важно найти комфортный режим для вашего малыша. Обратите внимание, что все нормы и рекомендованные режимы даны для ориентира. Они не могут учитывать индивидуальные особенности ребенка, нагрузку и темперамент.

   Очень важно корректировать режим вместе с ростом ребенка. Малыш взрослеет – он может выдерживать более длительные промежутки активности (время бодрствования), а сна становиться все меньше. Задача мамы – наблюдать изменения и вовремя корректировать распорядок дня.

 

  Как подобрать оптимальный режим для ребенка?

   Для того, чтобы подобрать оптимальный режим важно вести наблюдения за ребенком и дневник сна, проанализировать ситуацию и сравнить ее с нормами. Все важные шаги для анализа и корректировки режима вы найдете в нашей статье.

 

 

  1. Проанализируйте, как проходит ваш день с ребенком

   Проверьте, чтобы малыш не испытывал недостатка сна, а режим сна и бодрствования ему подходил. Если распорядок дня не комфортен малышу, даже при правильных действиях вы увидите долгое засыпание или протесты при попытке уснуть самому.

 

   Мы подготовили чек-бокс из 8 пунктов, по которым вы легко проверите, подходит ли режим ребенку:

1. Малыш высыпает норму ночного сна? ДА/НЕТ
2. Количество дневных снов соответствует возрасту? ДА/НЕТ
3. Длительность одного дневного сна не менее 40 минут (для малышей старше 3-х месяцев) ДА/НЕТ
4. Малыш выдерживает время бодрствования (ВБ) в соответствии со средними значениями для этого возраста ДА/НЕТ
5. Вечернее засыпание попадает на «окно сна» малыша ДА/НЕТ
6. У малыша ровное настроение в течение дня, он не капризничает без видимой причины ДА/НЕТ
7. Малышу нужно на засыпание в среднем 15-20 минут ДА/НЕТ
8. В режим включены:

• активное бодрствование ДА/НЕТ 
• спокойное бодрствование ДА/НЕТ
• ритуалы перед сном ДА/НЕТ

 

   Проанализируйте ситуацию. Если хотя бы по одному пункту вы ответили НЕТ, стоит поработать над распорядком. Если нужны будут подсказки, как это сделать, присоединяйтесь к нашим Видеоурокам и Вебинарам. Этого хватит, чтобы обсудить проблемы режима или, например, перейти на меньшее количество снов без ущерба для самочувствия малыша.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

  2. Обязательные элементы режима дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет

   Если вы пришли к выводу, что некоторые признаки неподходящего режима дня присутствуют, то пора начать трансформацию уже сложившихся привычек и приблизиться к рекомендованному распорядку дня.

   Какие общие черты мы видим в режиме всех детей в возрасте от 6 месяцев до 2,5 лет?

• все дети должны иметь полноценный ночной сон, средняя продолжительность которого составляет одиннадцать часов
• так называемые биологические часы детей настроены на начало дня и активного бодрствования с 7:00-7:30 утра
• суммарное время дневных снов в среднем должно составлять от трех с половиной часов в шесть месяцев до двух часов в два года.

   Таким образом, мы приходим к достаточно легкой арифметической задаче: «Если дети должны вставать в семь часов утра, а спать они должны одиннадцать – двенадцать часов ночью, то когда же вечером стоит укладывать наших малышей?»

   Ответ прост: “наиболее подходящее время для начала ночного сна находится в промежутке от 19:00 до 20:00, в это время ребенок уже должен спать.

   Итак, время пробуждения 7:00-7:30, отбой в 19:00-20:00.

 

 

  3. Дневной сон в режиме 

   Качество и количество дневного сна влияет на ночной сон. Поэтому дневной сон – очень важная составляющая режима малыша.

• У 6-ти месячного ребёнка в распорядке дня присутствуют 2 полноценных или 3 коротких дневных сна
• Начиная с 7 – 8 месяцев третий сон плавно уходит. Плавность заключается в том, что в зависимости от продолжительности и качества первых 2-х снов иногда нужен и 3-ий сон, чтобы ребенок имел возможность дотянуть до ночного сна, а в какой-то день этот дополнительный сон не требуется.
• После 15 месяцев уходит 2-ой дневной сон. Не торопитесь раньше избавиться от второго сна, он необходим большинству детей до указанного возраста, чтобы нервная система могла отдыхать. При соблюдении распорядка дня с двумя снами дети чувствуют себя гораздо лучше .
• Самое главное правило состоит в том, что никогда не стоит организовывать 3-ий сон позже 16:30. Если ребенок капризничает, то лучше его раньше уложить на ночной сон, примерно в 18:30.

   Не забывайте, что с взрослением ребенка время бодрствования между первым и вторым сном немного увеличивается. Утренний сон при этом остается примерно на неизменном месте.

 

   В целом, старайтесь придерживаться рамок:

• утренний сон начинается в 8.00-10.00,
• дневной сон 12.30-15.00
• временные отрезки бодрствования между дневными снами не должны быть равны друг другу.

 

 

 

  4. Приемы пищи в режиме дня

   Важным пунктом в составлении оптимального распорядка дня является гармоничное распределение приёмов пищи во время бодрствования.

   При грудном вскармливании мы рекомендуем, как правило, кормить ребенка после пробуждения или в середине бодрствования, чтобы разделить в сознании ребенка процессы кормления и засыпания. При этом существует бабушкино правило, которое не лишено здравого смысла: «Хорошо спит только сытый ребёнок». Есть риск, что подрастающий ребенок, который бодрствует все больше, будет успевать проголодаться до следующего сна.

   С 6-ти месяцев, по мере введения прикорма (который к 8-ми месяцам уже носит энергетический, а не ознакомительный, характер) становится важно ежедневно соблюдать режим, чтобы организм ребенка настроился на определенную последовательность действий.

   Кроме времени снов желательно зафиксировать время кормлений, их пять: завтрак, обед, ужин, полдник и второй завтрак (последние два являются перекусами). При этом завтрак и обед логично организовывать перед дневными снами, второй завтрак и полдник – после пробуждения с дневных снов. Ужин мы рекомендуем устраивать достаточно рано – за 1,5 -2 часа до сна, т.е. примерно в 17-18 часов. Кроме ужина большинству детей первого года жизни требуется кормление непосредственно перед укладыванием в кровать.

   После года уходит прямая зависимость между качеством сна и количеством съеденного непосредственно перед сном, поэтому стоит начать организовывать паузу между последним приемом пищи и сном, чтобы с гордостью отмечать, что вы с ребенком делаете первые шаги к здоровому образу жизни.

 

  Корректировка режима

   Если вы начали корректировку распорядка дня – то не делайте резких скачков, меняйте режим постепенно, начиная с вечернего укладывания, с шагом по 15-20 минут. И наблюдайте за рекацией ребенка на изменения в течение 3-х дней. Зафиксируйте время утреннего пробуждения  — не продлевайте сон после 7.30 утра или будите малыша, если он спит слишком долго. Сон после 7:30 утра сбивает весь распорядок дня. Помните, что ранние пробуждения – это подъемы до 6 утра. Их желательно продлевать. А комфортное время подъема по биоритмам ребенка с 6 до 7:30 утра.

   Пример, ребенок засыпает в 22:00, а просыпается в 9:00.  В течение первых 3-х дней подъем начинайте на 15-30 минут раньше, чем обычно. Если будите малыша утром в 8.30-8.45, то организуйте дневные сны в соответствии с комфортным ВБ для ребенка в этом возрасте, ориентируясь на признаки усталости. И ночной сон в таком случае планируйте в 21:30-21:45. Следующие 3 дня: подъем 8:00-8:15, вечернее укладывание около 21:00-21:15. И т.д. В идеале двигаемся к подъему в 7-7:30 и укладыванию на ночь в 19:30-20:30.

 

   Режим дня – самое главное:

1. ДЕТИ ЛЮБЯТ РЕЖИМ, их успокаивает предсказуемость
2. До 6 месяцев о режиме говорить нельзя, но 6-ти месяцев важно определить оптимальный режим
3. Ранний режим – самый идеальный режим для детей: подъем в 7:30; отбой 19-20.30
4. Режим питания включается с введением прикорма
5. Важно соблюдать время бодрствования
6. Режим должен корректироваться по мере взросления малыша!

 

   Осталось только посмотреть в глаза своему ребенку, поцеловать его пахнущую молоком щеку, набраться уверенности, повесить на видное место часы, составить и распечатать детали расписания дня малыша, чтобы в суете дел не пропустить тот момент, который подарит ребенку здоровье, крепкий сон и отличное настроение!

   

 

Режим дня ребенка в 11 месяцев: распорядок дня, питание, развитие

24.06.2019

51

Распорядок дня в 11 месяцев

К этому возрасту у детей формируется уже относительно постоянный и предсказуемый распорядок дня, который сохранится у ребенка и в 12 месяцев.

 

Сейчас малыш будет спать 2 раза в день в общей сложности 2-2,5 часа. Чтобы правильно сформировать режим, организуйте утренний подъем 11 месячного ребенка в одно и то же время — лучше всего не позднее 7-7.30 утра. А дневной сон стоит делать в мелатониновые «окна сна» — в промежутках 9.00-10.00 и 12.00-14.00. Точное время укладывания вы определите, ориентируясь на состояние ребенка и качество его предыдущего сна.

Малыш 11 мес. еще нуждается в раннем укладывании на ночь, так как его организм пока физически не готов к долгому бодрствованию и быстро устает. Точный уход в ночь будет зависеть от времени окончания второго дневного сна. Также следует ориентироваться на время бодрствования — оно сейчас составляет не более 4,5 часов перед ночным сном.

Ночной отдых становится продолжительным и длится примерно 11-12 часов.

В этом возрасте большинство детей может уже спать всю ночь без пробуждений.

При таком физиологичном распорядке дня кроха будет высыпать рекомендуемую для его возраста норму сна и чувствовать себя хорошо.

Трудности в режиме:

1. В этом возрасте ребенок может начать отказываться от одного из дневных снов. Такое явление называют «ложным переходом» на один сон.

Конечно, все индивидуально, но большинство детей сейчас физически не готовы к таким изменениям в режиме, что может сказаться на их самочувствии и здоровье.

Что же делать?⠀

В этот период продолжайте предлагать ребенку два сна. Если вы стали замечать, что утренний сон «мешает» обеденному, то ограничьте первый интервал часом, чтобы к обеду малыш был снова готов уснуть.⠀

Иногда достаточно  сдвинуть время второго сна с идеальных 13.00 на 13.30. Этот сон уже ограничивать не нужно. В течение нескольких дней режим наладится.⠀

2. Малыш активно учится подниматься из положения сидя, стоять у опоры и ходить? Это тоже может повлиять на его сон. Если ребенок начал вставать в кроватке, в ответ на эти действия важно показать ему, как из этого положения садиться и ложиться обратно. Не подходите часто, иначе ребенок воспримет это как игру. Активная тренировка новых навыков во время бодрствования, следование режиму и ритуалам позволит за неделю-две вернуться к хорошему сну.

3. Ребенок взрослеет и обычные способы укладывания перестают работать. Вы можете заметить, что малыш больше не засыпает с укачиваниями, в коляске или во время кормления. Ребенок еще не осознает, но интуитивно хочет засыпать без посторонней помощи — расслабляться удобным СВОИМ способом и спать, как ему нравится. Хочет, но не умеет.

В этом случае поможет обучение навыку самостоятельного засыпания.

 

Здесь вы найдете общие рекомендации по режиму сна и бодрствования ребенка 11 месяцев

Рацион питания ребенка

До года грудное молоко или детская смесь являются основным источником пищи ребенка. Но в то же время меню прикорма к этому времени уже значительно расширяется. Ребенок начинает все больше есть с общего стола, а блюда становятся разнообразнее.

В этом возрасте малыш кушает 5 раз в день. Промежуток между кормлениями обычно бывает до 4 часов. Ребенок получает еду по четкому графику, который позволяет гармонично сочетать нагрузку и отдых пищеварительной и выделительной систем детского организма.

Кормление грудным молоком или смесью происходит на пробуждение и перед сном. Завтрак, обед, ужин и полдник  уже состоят из взрослой еды.

В меню ребенка включают многокомпонентные пюре и еду, порезанную на кусочки. 11 месяцев — подходящий возраст для детей, чтобы научиться пользоваться ложкой и пить из чашки или поильника.

Малыш отказывается есть? Разнообразьте рацион новыми продуктами, чередуйте блюда и предлагайте один и тот же продукт несколько раз.  В то же время не заставляйте малыша есть.

В 11 месяцев большинство детей уже не нуждаются в ночных кормлениях. Если ваш ребенок все еще просыпается на еду, то это может быть по следующим причинам:

• Рацион питания несбалансированный и малыш недоедает в течение дня.
• Ребенку не хватает общения с вами и он восполняет его ночью, требуя грудь/бутылочку
• Ребенок не умеет засыпать самостоятельно и кормление служит единственным для него способом расслабления и засыпания

Обратите внимание на эти моменты и скорректируйте ситуацию, при необходимости обратившись за помощью к специалисту.

 

Развитие малыша

К окончанию первого года жизни вы заметите, как ваш ребенок:

1.Активно вступает с вами в диалог, распознает человеческую речь и самостоятельно произносит отдельные слова.

2. Малыш уже различает разную интонацию и реагирует на ваши просьбы и замечания. Он умеет «здороваться» или махать «пока».

Чтобы речь малыша быстрее развивалась, давайте ему возможность самому что-то попросить или сообщить. В часы бодрствования читайте вместе книги, на прогулке рассказывайте об окружающих предметах.

3. Ребенок лучше начинает контролировать свое тело. В 11 месяцев он уже способен быстро перемещаться вдоль опоры, садиться и ложиться.  Многие дети начинают ходить за ручку.

Также малыш может выполнять простейшие  инструкции — принести вещь, сложить игрушки в коробку.

Уберите с пола маленькие и опасные для ребёнка предметы, чтобы он мог безопасно исследовать окружение.

И последний маленький совет: выделите специальное время в течение дня, когда вы только играете с ребенком — это поможет наладить контакт и даст ребенку уверенность в том, что вы его любите.

Расскажите, какой режим дня сложился у вашего 11-месячного? Есть ли трудности?

 

Распорядок дня школьника по часам (таблица)

Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.

 

Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов

 

Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов

Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.

 

Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:

 

• Школьные учебные занятия и выполнение домашних заданий;
• Время для отдыха;
• Питание;
• Сон.

 

мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.

 

Как составить правильно распорядок дня школьника

 

Как составить правильно распорядок дня школьника

 

Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.

 

Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.

 

Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.

 

Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.

 

Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.

 

Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.

 

Распорядок дня школьника по часам на неделю

 

Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:

 

 

Действия школьника	Время
Подъем	06.30
Гимнастика, водные процедуры	06.30 — 07.00
Завтрак	07.00 — 07.30
Сбор и дорога в школу	07.30 — 07.50
Уроки в школе	08.00 -12.00
Прогулка	12.00 -12.30
Обед	12.30 -13.00
Прогулка	13.00 -14.00
Отдых	14.00 -14.30
Выполнение уроков	14.30 -16.00
Прогулка	16.00 -18.00
Ужин и свободное время	18.00 -21.00
Отход ко сну	21.00

  Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам

 

Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.

 

Распорядок дня школьника в выходные дни

 

Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.

 

Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену

 

Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену

Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.

 

Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.

Режим дня детей старшего школьного возраста | Мамоведия

В подростковом возрасте необходимо обращать особое внимание на режим дня. Он необходим для того, чтобы избежать перенапряжения нервной системы. Следует так спланировать день подростка, чтобы у него было время на занятия, спорт и отдых. Ночной сон должен быть не менее 8—9 ч, он необходим для восстановления работоспособности.

Примерный режим для подростков, посещающих школу, представлен в табл. 1.

Таблица 1

Примерный режим дня подростков 12—17 лет, посещающих школу

Режимные моменты	Время в часах
	12—13 лет	14—17 лет
Пробуждение	7.00	7.00
Утренняя гимнастика, водные процедуры. Уборка постели, туалет	7.00—7.30	7.00—7.30
Завтрак	7.30—7.50	7.30—7.50
Дорога в школу (прогулка)	7.50—8.20	7.50—8.20
Учебные занятия в школе	8.30—14.00	8.30—14.00
Дорога из школы домой (прогулка)	14.00—14.30	14.00—14.30
Обед	14.30—15.00	14.30—15.30
Пребывание на воздухе, прогулка	15.00—17.00	15.30—17.00
Приготовление уроков	17.00—19.30	17.00—20.00
Ужин и свободные занятия (чтение, помощь семье, музыка и т.д.)	19.30—21.00	20.00—21.30
Приготовление ко сну (проветривание комнаты, вечерний туалет)	21.00—21.30	21.30—22.30
Сон	21.30—7.00	22.30—7.00

Режим Дня Ребенка в 1 Год (Сон, Кормление, Игры

Режим дня ребенка в 1 год, как правило, мало отличается от такового у 10- или 11-месячных детей, поэтому педиатры советуют родителям годовалых малышей не менять резко распорядок дня. Но если все же возникла необходимость в значительных изменениях режима, то следует мягко перейти на другое расписание, придерживаясь нескольких несложных рекомендаций.

---

 

Содержание

 

Общий режим

Режим сна

Питание ребенка

Режим кормления

Примерный распорядок дня

Игры и развивающие занятия

 

---

 

 

Общий режим 

 

Задача родителей – следить, чтобы малыш регулярно и правильно питался, развивался и спал нужное количество часов. Это залог его крепкого здоровья и правильного развития.

Обычно годовалый ребенок может активно бодрствовать около четырех часов, соответственно этим цифрам следует рассчитывать количество дневного сна. Но это лишь общие показатели – каждый малыш уникален, и его потребности уникальны. Поэтому лучше всего понаблюдать за малышом и изучить, когда он активен, когда хочет спать, когда хочет есть. К тому же, даже в таком возрасте заметно «жаворонок» ваш ребенок или «сова». Это тоже очень важный момент в составлении расписания.

 

 

 

 

Режим сна 

 

Бывает, что режим дня ребенка в 1 год меняется непроизвольно. Если раньше не было никаких проблем с двухразовым дневным сном, то теперь малыш напрочь отказывается лечь в кроватку.

 

Родителям достаточно легко отследить момент, когда дитя больше не нуждается в двухразовом дневном сне:

 

1. Он не капризничает, не трет глаза, не проявляет никаких признаков сонливости к положенному времени.
2. Он долго не может уснуть: разговаривает сам с собой, играет, плачет, всячески привлекает внимание мамы/папы.
3. Засыпает спустя долгое время.

 

 

Когда приходит время для второго сна, все повторяется. В итоге, ночью, не спит никто в доме. И общий режим дня сбивается: кормление, купание, развитие. Это приносит массу хлопот для родителей.

Чтобы не возникало подобных проблем, целесообразнее годовалого ребенка перевести на одноразовый дневной сон. Наилучшим вариантом является послеобеденный сон, который часто практикуют в дошкольных учреждениях. Переход на такой распорядок подготовит малыша к детскому саду, если вы планируете его туда отдать. Читайте также: Режим дня в детском саду

Но важно, чтобы переход был плавным. Не стоит выжидать наступления определенного времени, если малыш давно капризничает. Оптимальным вариантом будет постепенное увеличение времени бодрствования, например, укладывать малыша на десять минут позже каждый день. Таким образом, режим ребенка в год изменится максимально безболезненно, как для самого ребенка, так и для его родителей.

 

 

Одноразовый дневной сон больше соответствует тем, кто любит утром долго спать. Ребенок долго спит, примерно до 8-9 утра, пик его активности приходится на обеденное время. Это удачное время для игр, развивающих занятий и прогулки. Далее идет кормление, и послеобеденный сон примерно до 4 часов вечера. Затем следуют часы бодрствования, и сон в 9-10 вечера. Такое течение дня будет очень удобно родителям, так как двухразовый дневной сон малыша, который предпочитает утром встать попозже, приведет к тому, что вечером он будет засыпать только к полуночи, что даже для взрослых достаточно поздно и не соответствует рациональному режиму дня.

Если ребенок «жаворонок», то лучше оставить его на двухразовом дневном сне еще какое-то время, пока период бодрствования малыша не увеличится. Все потому, что «жаворонки» просыпаются очень рано, как правило, до 7 часов утра. Если дневной сон будет один, то кроха не будет успевать высыпаться. Напротив, при двухразовом сне можно оптимально составить распорядок и для ребенка, и для родителя.

Допустим, при пробуждении в 6-7 часов дитя бодрствует до 10-11: завтракает, играет, гуляет. Далее, до 13-14 часов спит, после этого обедает, играет, занимается, гуляет. Следом второй сон около 17 часов, также на два часа. После этого ужин и купание. Таким образом, спать он захочет уже ближе к 9-10 вечера, что является оптимальным для малыша и для мамы с папой.

Очевидно, что режим сна ребенка в год непосредственно влияет на общий распорядок дня.

 

 

 

 

Питание ребенка

 

Годовалого ребенка уже можно посадить за общий стол на его специальный стул, как взрослого. Малыша уже можно учить кушать самостоятельно, но тут все индивидуально. Некоторые дети в семь месяцев хватают ложку и пытаются накормить себя, вас и собаку, некоторые до трех лет хотят, чтобы их кормили.

 

Когда вы начнете учить малыша кушать самостоятельно, то нужно учитывать несколько правил:

 

1. Прививайте положительные ассоциации с приемом пищи. Не заставляйте есть – пищевое насилие очень пагубно влияет на здоровье ребенка в целом, и психики в частности. Идеальной положительной ассоциацией будет совместный обед со всей семьей – дружественная обстановка и личный пример домочадцев помогут малышу научиться держать ложку в руке.
2. Не торопите ребенка во время еды. Каждое его занятие – это способ чему-то научиться, узнать новое или пообщаться. Поэтому прием пищи – это не просто утоление голода, это способ узнать что-то новое, поиграть, или пообщаться с семьей. Поэтому наберитесь терпения, даже если малыш уже 15 минут с интересом размазывает кашу по тарелке – значит ему это интересно и нужно.
3. И самое главное – тренируйтесь. В любом деле главное практика. Не опускайте руки, если у ребенка не получается или получается плохо. Успех – всего лишь вопрос времени.

 

 

Что касается рациона годовалого малыша, то лучше всего прислушиваться к советам вашего педиатра. Можно лишь отметить, что рацион должен быть разнообразным.

 

В меню всегда должно быть достаточное количество белка, что является основным строительным материалом в организме человека. Поэтому, должны присутствовать такие продукты как молоко и молочные продукты, мясо, рыба, птица, яйца. Не менее важны овощи и фрукты – главные поставщики витаминов и минералов.

 

Читайте также: Меню для ребенка 1 года

 

 

 

Режим кормления 

 

Количество кормлений годовалого ребенка зависит от того, сколько раз в день он спит. Если он по-прежнему спит 2 раза в день, то и кормление остается пятиразовым: 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Если мама все еще кормит грудью, то лучше всего давать грудное молоко утром и перед сном. Если грудного молока уже нет, то можно заменить его на смеси из бутылочки.

Если ребенок спит один раз в дневное время, то следует перейти на четырехразовое питание. При этом важно соблюдать количество еды, положенное ему в этом возрасте, и не перекармливать.

 

 

 

 

Примерный распорядок дня 

 

В таблице ниже представлен примерный распорядок дня годовалого ребенка в двух вариантах. В первом варианте дневной сон двухразовый, а во втором – предполагается, что малыш будет спать днем один раз.

 

	Двухразовый дневной сон	Одноразовый дневной сон
Подъем, умывание, зарядка	6:00-7:00	8:00-9:00
Завтрак	7:00-7:30	9:00-9:30
Прогулка, игры, развивающие занятия	8:00-10:30	10:30-12:30
Обед	10:30-11:00	12:30-13:00
Дневной сон	11:30-13:00	13:30-16:00
Полдник	14:00-14:30	16:00-16:30
Прогулка, игры, развивающие занятия	14:30-15:30
Второй дневной сон, дополнительный прием пищи	15:30-17:00	—
Прогулка, игры, развивающие занятия	17:00-19:00	16:30-19:00
Ужин	19:00-19:30	19:00-19:30
Купание	20:00-21:00	20:00-21:00
Ночной сон	21:00	21:00

 

Каждый ребенок уникален, и предлагаемый режим дня следует воспринимать как ориентировочный. Многое зависит от времени подъема, от кормления, от времени дневного сна, от утомления крохи.

Основываясь на представленном примере режима, можно составить свой индивидуальный. Главное, придерживаться выбранного распорядка. Это поможет уберечь малыша от таких возможных неприятностей, как: отсутствие аппетита, сонливость или гиперактивность.

 

 

 

 

Игры и развивающие занятия 

 

К своему первому дню рождения ребенок уже должен многое уметь. Ходить, держать одной рукой два маленьких предмета, подавать предмет, приседать без опоры, строить башню из кубиков. Если он еще не умеет этого делать, то самое время обучить его этому и отдельно включить в режим дня годовалого ребенка специальные развивающие занятия. Читайте также: Развивающие игры для детей 1 года 

В психическом развитии тоже свои нюансы. Считается, что к первому году жизни, дети должны понимать более двадцати слов и знать названия некоторых предметов, которые окружают их. Также они уже должны выполнять простые просьбы взрослых.

 

 

В это время родители могут столкнуться с первым возрастным кризисом – это кризис одного года.

 

Его проявление происходит по ряду причин:

 

• во-первых, в этом возрасте у малыша формируется воля, он начинает ощущать себя отдельно от родителей и понимает, что им позволено больше;
• во-вторых, чем большим количеством навыков он овладевает, тем увереннее становится: отсюда может возникнуть конфликт «я сам».

 

Подобные явления так же следует учитывать, составляя распорядок дня. Важно предоставлять ребенку больше времени для проявления самостоятельности.

 

Помните: правильно составленный и соблюдаемый режим дня ребенка в 1 год – залог физического и психического здоровья не только малыша, но и его родителей.

 

---

 

Режим дня в 1 год 2 месяца

 

ежедневных распорядков и графиков 7 известных предпринимателей

Наш распорядок дня может существенно повлиять на то, насколько мы здоровы, счастливы и продуктивны. Недавно я попытался скорректировать свой распорядок дня в надежде сделать больше и тратить меньше времени на перерывы между задачами или действиями.

Хотя важно понимать, как работает ваш собственный мозг и какой распорядок лучше всего подходит вашему телу, мне всегда интересно посмотреть, что работает для других, когда я планирую что-то новое для себя.

Удивительные распорядки 7 успешных предпринимателей

В надежде построить лучший распорядок, который я мог, я провел небольшое исследование распорядка дня некоторых из самых успешных людей, которых я знаю. Они, безусловно, вдохновили меня на размышления о различных частях моего распорядка — возможно, они будут полезны и для вас.

1. Джек Дорси, генеральный директор Square и основатель Twitter

В этом видеоинтервью с Twitter и соучредителем Square Джеком Дорси он объясняет свой распорядок дня, когда он работает полный рабочий день в обеих компаниях.

Чтобы все сделать, Джек выделяет 8-часовой рабочий день в каждой компании, каждый день . Конечно, в недавнем интервью Джек сказал, что он делал это только ограниченное время, и сегодня он более полностью сосредоточен на Square.

Тогда, когда он писал пост, это означало, что он работает по 16 часов в рабочие дни с понедельника по пятницу. Независимо от того, к какому типу рабочего дня вы стремитесь или нет, вы должны признать, что впечатляет то, что он может в него вписаться!

Единственный способ добиться этого — быть очень дисциплинированным и очень практичным.

Уловка Джека, позволяющая оставаться продуктивным, работая так много времени, — это тематика своих дней.В обеих компаниях каждый будний день посвящен определенной сфере деятельности. Вот как выглядит его тематическая неделя:

Понедельник : Управление и управление компанией
Вторник : Продукт
Среда : Маркетинг и коммуникации, рост
Четверг : Разработчики и партнерство
Пятница : Корпоративная культура и набор персонала

Джек говорит, что этот метод тематического планирования его дней помогает ему оставаться сосредоточенным, даже когда его часто отвлекают:

Все время отвлекают, но я могу быстро справиться с перебоями, а затем знаю, что сегодня вторник, у меня есть встречи по продукту и мне нужно сосредоточиться на продуктах.

16-часовой рабочий день может показаться территорией трудоголиков, но Джек по-прежнему находит время, чтобы отключиться и подзарядиться по выходным:

В субботу я взлетаю. Я хожу. А затем воскресенье — это размышления, отзывы, стратегия и подготовка к остатку недели.

Приятно осознавать, что даже работая на двух работах с полной занятостью, иногда можно уйти и расслабиться. Интересно сравнить это с фактическим происхождением 8-часового рабочего дня, поскольку поначалу это может показаться довольно нелогичным.

2. Бенджамин Франклин: «Вечерний вопрос: что хорошего я сделал сегодня?»

Бенджамин Франклин известен своим стремлением к самосовершенствованию. Он, как известно, подробно изложил тринадцатинедельный план занятий такими важными вирусами, как чистота, воздержание и т. Д. Каждый день он отслеживал свои успехи в таблице.

Бенджамин также установил строгий распорядок дня, который включал время для сна, приема пищи и работы, причем все это было установлено на определенное время дня. К сожалению, требования его полиграфического бизнеса мешали ему всегда придерживаться своего распорядка, но это изображение показывает, как он намеревался проводить свое время:

Одна вещь, которая не подробно описана в этом распорядке дня, — это привычка, которую он принял позже на, что меня по-настоящему увлекло: ежедневная «воздушная ванна».«Хотя в то время холодные ванны считались полезными, Бенджамин считал, что холодная вода слишком сильно шокирует тело, и вместо этого предпочитал« купаться »в холодном воздухе:

Я встаю рано почти каждое утро и сижу в своей комнате без какой-либо одежды. , полчаса или час, в зависимости от сезона, чтение или письмо. Эта практика ни в малейшей степени не болезненна, но, напротив, приятна; а если после этого я возвращаюсь в постель, перед тем как одеться, как это иногда бывает, я добавляю к ночному отдыху один или два часа самого приятного сна, который только можно представить.

Я не всегда хорошо сплю, поэтому мне очень хочется попробовать это и посмотреть, смогу ли я тоже получить «самый приятный сон, который только можно представить»!

3. Эван Уильямс: «Возьмите выходной в середине дня»

Как основатель таких известных компаний, как Blogger, Twitter и Medium, вы, вероятно, ожидали, что Эван Уильямс будет работать больше, чем большинство из нас. Особенно в середине дня, верно? Но на самом деле Эван делает перерыв в работе в середине дня, чтобы посетить спортзал.

Мы уже изучали уровни энергии и то, как они меняются в течение дня. У всех разные тела, поэтому нам полезно понять, как колебания собственной энергии влияют на нашу продуктивность.

Хотя Эван обычно ходил в тренажерный зал по утрам, он обнаружил, что это не лучшее естественное время для него:

Обычно утром я всегда уделяю больше внимания, поэтому сначала хожу в спортзал. это компромисс очень продуктивного времени. Вместо этого я начал ходить утром или поздно вечером (особенно в те дни, когда я работаю допоздна).

Хотя Эван сейчас покидает офис посреди рабочего дня, он обнаружил, что в целом это было полезным изменением его распорядка:

Кажется странным (сначала) выходить из офиса посреди рабочего дня, но в целом затраченное время почти такое же, с большей энергией и сосредоточенностью по всем направлениям.

4. Уинстон Черчилль: «Начни день с работы с постели»

Быть премьер-министром, вероятно, — один из самых загруженных образов жизни. Тем не менее, каким-то образом среди всего, что ему нужно было сделать, Уинстону Черчиллю удавалось годами придерживаться своего распорядка дня.

Он просыпался каждый день около 7:30 утра и большую часть утра проводил в постели . Здесь он завтракал, читал почту, читал все национальные газеты и диктовал своим секретарям.

Около 9:00 17:00 11:00 он встал с постели , умылся и прогулялся по саду.

Обед проходил с 13:30 до в большинстве дней и обычно представлял собой полноценный обед из трех блюд с его семьей и гостями. После обеда он часто снова работал с примерно до 17:00 .

Как фанат дневного сна, я рад слышать, что Черчилль каждый день брал длинный сон около 17:00 — обычно в течение полутора часов.

В 9:17 8 вечера он ужинал — снова обедал с семьей и гостями. Обычно он возвращался в свой кабинет еще на час или около того после обеда.

Мне нравится, сколько разнообразия Черчилль смог внести в свои дни, хотя он работал на многие из них. Это определенно то, в чем я хотел бы стать лучше!

5.Лео Бабаута: «Начните свой день с планирования того, что вам нужно сделать»

Утренний распорядок может быть особенно важным для того, чтобы организовать свой день наилучшим образом. Лео Бабаута из Zen Habits поделился своим расписанием, когда он начал экспериментировать с лучшим для себя утренним распорядком:

• Пробуждение в 4:30 утра
• Пейте воду.
• Установите 3 самых важных дела (MIT) на сегодня.
• Готовлю обеды для себя и детей.
• Завтракайте, читайте.
• Выполняйте упражнения (бег, велосипед, плавание, силовые упражнения или садовые работы) или медитируйте.
• Душ.
• Разбудить жену и детей в 6:30

Повседневный распорядок Лео заключается в том, чтобы начать свой день наилучшим образом:

Мне нравится утренний распорядок, потому что он не только пробуждает чувство цели, мир и ритуал для моего дня, но он гарантирует, что я буду делать определенные вещи каждое утро… а именно мои цели.

Вы заметите, что одна из задач Льва является гибкой: упражнение или медитация . По пятницам он медитирует, а не занимается спортом, а через день выполняет упражнения по утрам.

Такая гибкость — отличный способ работать над занятиями, которые вы хотите изменить в зависимости от дня. Я начал бегать недавно, и, чтобы поддерживать нормальный распорядок дня в дни, когда я бегаю, я просто меняю время бега на обычное время дневного сна.

6. Барак Обама: «Начните завтра, сегодня вечером»

Как и Уинстон Черчилль, Барак Обама любит делиться едой со своей семьей. Каждое утро он завтракает с женой и дочерьми, прежде чем помочь им подготовить дочерей к школе.Он читает газеты и выполняет упражнения (силовые и кардио) рано утром, прежде чем попасть в Овальный кабинет около 9 утра.

Обама также обязательно обедает со своей семьей перед тем, как вернуться на работу, иногда оставаясь до 22:00.

После того, как его семья ложится спать, Обама часто остается работать над мелочами, оставшимися с рабочего дня. Главная из его ночных обязанностей — перелистывать папку с документами, которые его сотрудники просили его просмотреть.

Ночью в одиночестве у него есть время, чтобы наверстать упущенное поработать и подготовиться к следующему дню, так что он может позволить себе провести утро, тренируясь и обедая со своей семьей.

Обама также очень осторожен, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, такие как усталость от принятия решений:

«Я не хочу принимать решения о том, что я ем или что ношу», — сказал он Майклу Льюису. «Потому что мне нужно принять слишком много других решений».

Если кто-то и собирается бороться с балансом работы и семьи, то это, конечно, президент Соединенных Штатов, но у него, похоже, есть твердый распорядок, который помогает уложить все в каждый день.

7. Тим Феррис: «Держите свой распорядок максимально гибким»

Тиму Ферриссу часто задают вопрос, чем он занимается весь день.Что мне нравится в его распорядке дня, так это то, что он никогда не бывает одинаковым — каждый день разный, в зависимости от того, что он носит.

Тем не менее, у него есть некоторые общие правила для организации своего расписания: понедельник и пятница, как правило, запрещены для телефонных звонков от помощников Тима, поэтому у него есть возможность взять длинные выходные с обеих сторон. Обычно он выполняет общую подготовку и расставляет приоритеты на неделю по понедельникам, а также выполняет общие административные задачи.

Тим также планирует очень мало дел в своем календаре, так что ему не нужно беспокоиться о многозадачности, чтобы добиться результата:

Цель состоит в том, чтобы тратить как можно больше времени на то, что мы хотим, максимизируя результат с минимальными затратами. время.

Режим Тима особенно гибкий, что меня очень вдохновляет:

Мне не нужно ничего делать в этом расписании. Я выбираю их, потому что они мне нравятся. Ни одно из них не связано с финансовыми обязательствами или неприятными обязательствами. Если в последнюю минуту появится возможность заняться чем-то более увлекательным, я могу отменить их все.

Кому не нужен такой график? Это определенно идет рука об руку с нелогичным советом Тима по открытию бизнеса.

6 наших лучших советов по созданию собственной рутины

Если вы готовы приступить к своей собственной потрясающей рутине, вот несколько советов, которые помогут вам начать.

1. Хороший завтрак может быть быстрым и легким

Это отличное предложение от Lifehacker, которое поможет вам наладить утренний распорядок. Если вам сложно завтракать каждый день, потому что это слишком много усилий или занимает слишком много времени, этот завтрак для вас.

Приготовление завтрака накануне вечером, доставая нужную посуду или нарезав кусочки фруктов, может сэкономить ваше время на следующее утро. Возможно, вы захотите выбрать простую еду, например хлопья, чтобы сэкономить время и силы.

Если вам нравится что-то более трудоемкое, например овсянка, вы можете приготовить завтрак на всю неделю за 5 минут — идеально подходит для воскресного вечера перед началом недели.

Вот еще несколько простых и быстрых рецептов завтрака, которые вы можете попробовать:

У вас есть еще один отличный рецепт завтрака, который легко приготовить? Поделитесь этим в комментариях ниже — чем больше, тем веселее! Это особенно важно, поскольку завтрак тесно связан с более высокой продуктивностью.

2. Занимайтесь творческой работой, когда вы устали.

В нашем организме есть встроенные часы, которые определяют лучшее время для еды, сна, физических упражнений и работы.Возможно, у вас нет гибкости, чтобы делать все в нужное для вас время, но постарайтесь как можно больше прислушиваться к своим биологическим часам.

Если вы, например, лучше выполняете творческую работу ночью, попробуйте отложить творческие задачи в течение дня и запланировать больше административных или аналитических задач на утро.

Если вы, как и Эван, обнаружите, что упражнения лучше всего подходят для вас в середине дня, вы можете попробовать сделать это во время обеденного перерыва или сделать перерыв в середине дня на работе и немного отдохнуть вечером.

3. Сигнала будильника, который разбудит вас, может быть недостаточно — попросите одного, чтобы вы пошли спать

У большинства из нас есть будильники, чтобы разбудить нас по утрам, но мы слишком легко ложимся спать позже, чем мы планировать. Наличие будильника, который напомнит нам, когда пора спать, может быть большим подспорьем в том, чтобы придерживаться обычного режима сна.

В экспериментах Эрика Баркера со сном он обнаружил, что установка будильника, сообщившего ему, когда идти спать, была даже более эффективной, чем установка будильника по утрам.

Чтобы вы были готовы проснуться свежим и отдохнувшим на следующий день, попробуйте максимально имитировать естественный режим сна. Такой будильник, который имитирует восход солнца, или даже нежный сигнал будильника, похожий на щебетание птиц, помогут вам просыпаться по утрам более мягко. Сделайте вашу спальню черной как смоль и поддерживая низкую (и постоянную) температуру, также может помочь более спокойный сон.

4. Отключайтесь на ночь, чтобы лучше спать — метод «нулевых уведомлений»

Мы очень любим взламывать и экспериментировать с нашими процедурами в Buffer, но ночные процедуры сворачивания — это то, на что мы обращаем особое внимание .Многие из нас обнаружили, что от этого во многом зависит то, сколько и насколько хорошо мы спим.

Наш генеральный директор Джоэл уже писал о своем распорядке дня, и мне очень нравится, как он объясняет свои ночные привычки расслабляться:

Отключение : действие, позволяющее полностью отвлечься от дневной работы. Для меня это 20-минутная прогулка каждый вечер в 21:30. Это период расслабления, который позволяет мне оценить дневную работу, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Избегайте повторного занятия : После занятия сразу ложитесь спать. Убедитесь, что все устройства находятся в отдельной комнате от той, в которой вы спите (и спите). В постели не читайте книги, которые каким-либо образом связаны с вашей работой. Для меня это означает чтение художественной литературы.

Возможно, вы захотите прогуляться, как Джоэл, или немного почитать в тишине. Другие отличные занятия для расслабления включают медитацию, чаепитие, тихое сидение, растяжку и ванну.

И поскольку свет любого вида, включая экраны с подсветкой, такие как наши компьютеры и телефоны, негативно влияет на наш режим сна, постарайтесь избегать его на некоторое время, прежде чем идти спать.

5. Разработайте утренний распорядок дня, которого вы придерживаетесь и в выходные дни.

Построение привычного утреннего распорядка поможет вам начать свой день наилучшим образом. Это еще одна вещь, которую любит Джоэл, и у него есть отличное предложение по созданию последовательного утреннего распорядка:

Я, конечно, считаю, что важно допускать несовершенство и некоторое расслабление в выходные, но я лично совершил ошибку, устроив поминки на выходных. время подъема, которое слишком отличалось от времени моего пробуждения в будний день.Только как только я начал думать о выходных, я попал в цепочку из многих дней раннего утра.

Мне особенно нравится этот момент, потому что я склонен к тому, что по выходным долго сплю и допоздна, что может усложнить утреннюю рутину в понедельник утром.

6. Отслеживайте свои привычки, чтобы лучше понять себя

Чтобы отслеживать все, что вы делаете в течение дня, нужно время и усилия. Недавно я начал отслеживать свои занятия в будние дни и заметил, что не забывать отслеживать каждое занятие — самая сложная часть для меня.

Вместе с тем, если вы приложите усилия в течение нескольких дней, вы можете найти идеи, необходимые для улучшения своей повседневной жизни. Понимание того, как вы живете прямо сейчас, может помочь вам работать над тем, как, , вы хотите, чтобы жил.

Что касается привычек, то полезно последовать совету Ричарда Брэнсона и начать что-то, прежде чем вы почувствуете себя готовым. Это одна из самых мощных вещей, которые помогли ему добиться успеха.

Какие еще советы вы можете дать по улучшению повседневной жизни? Как выглядит ваш распорядок дня?

12 утренних и вечерних распорядков, которые настроят на успех каждый день

Вы просыпаетесь за час до работы и спешите собраться.Вы молниеносно принимаете душ и берете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбегаете за дверь. Тем не менее, работа оставляет чувство замешательства и подавленности. Задолго до того, как неделя закончится, вы выгорели и знаете, что вы не достигнете целей на этой неделе.

Как выйти из этой убогой колеи? Одно слово: рутины.

Получайте советы по продуктивности в своем почтовом ящике

Утренние и вечерние распорядки делают вас залогом успеха. Они помогают вам достигать большего, ясно мыслить и выполнять действительно важную работу.Они не дадут вам споткнуться в течение дня и позаботятся о том, чтобы вы сделали самое важное.

Все, что нужно, — это немного дисциплины и распорядок дня, который настроит вас на успех. Вот что и почему из распорядков, а также 12 утренних и вечерних распорядков, которые вы можете реализовать, чтобы создать более идеальные дни.

---

---

Наука о привычках и создании рутин

Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма : Подпрограмма — это последовательность действий, которые вы повторяете .

Чистить зубы каждую ночь и готовиться ко сну — это обычное дело. Просыпаться в 6 часов утра и заниматься спортом каждое утро — это обычное дело. Покупка бублика и чтение новостей каждое утро перед тем, как отправиться на работу, — это обычное дело. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix — это обычное дело. Это все действия, которые повторяются снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.

Это не делает их всех хорошими процедурами — они просто процедуры в силу того, что выполняются регулярно. Полезно или нет, но каждая рутина мощна.

Рутины создают высоких достижений

Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

Аристотель

В своей книге Daily Rituals: How Artists Work , Мейсон Керри пишет о привычках, распорядках и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их распорядки сильно различались, у каждого человека были шаги, которым они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние.

Изучив великих художников, Карри пришел к следующему выводу:

В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный ресурс из всех. ) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм. Твердый распорядок дня создает привычный ритм для психической энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

Гуру продуктивности и экстраординарный экспериментатор Тим Феррис использует пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: застилать постель, медитировать, делать упражнения, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утренний распорядок, который включает холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.

Успешные люди склонны находить распорядок, который им подходит, а затем придерживаться их — обычно это то, что они считают основой своего успеха.

Привычки против рутин против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, распорядками и ритуалами? Привычки — это то, что мы делаем автоматически, например, проверяем электронную почту утром или кладем ключи в определенное место, когда вы вернетесь домой. Процедуры обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы делаете на регулярной основе, чтобы навести порядок в своей повседневной жизни — проверка электронной почты, затем составление списка дел на день, а затем проверка инструмента управления проектами вашей команды, чтобы получить день начался. Ритуалы подобны рутине. Основное различие заключается в отношении к действиям: прогулка каждый день во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете об этом как о чем-то, что вам нужно для вашей продуктивности.Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из обыденности и насладиться природой. Хотя здесь мы сосредоточены на привычках и распорядках, большинство распорядков можно превратить в ритуалы с изменением точки зрения.

Процедуры заставляют наши мозги работать с автопилотом

Но что делает программы для успешных людей такими мощными? Оказывается, мы — создания привычки, и можем использовать ее для выполнения всего, что захотим. В книге «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе», Чарльз Дахигг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, при котором сила воли практически не требуется.

Это работает так:

• Шаг 1: Что-то происходит, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример — пробуждение. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу понимает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.

• Шаг 2: Выполните процедуру. Именно здесь я включаю кофемашину, жду, пока она заварится, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь в кресло у кухонного окна и, наконец, пью кофе.

• Шаг № 3: Получите плоды рутины. Восхитительный аромат и высокооктановый кофеин усиливают рутину, так что на следующее утро я повторяю ее снова.

Приготовление кофе — это всего лишь одна небольшая рутина, но ее ежедневная последовательность помогает мне продолжать работу. Представьте, если бы другие, более важные задачи, которые могут помочь вам в достижении больших целей, были столь же легкими, как приготовление кофе?

Это сила подпрограмм. Небольшие повторяющиеся действия могут иметь экспоненциальный эффект.Выполняя распорядок дня утром и вечером, вы можете каждый день работать с максимальной продуктивностью.

Утренние распорядки, которые помогут вам правильно начать выходной

Если вы выиграете утро, вы выиграете день

Утренние распорядки Ферриса и Роббинса включают медитацию, в то время как многие другие распорядки включают начало дня со свежей чашки кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот несколько лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.

Ранний подъем

Есть исключения, например, Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные люди встают рано, чтобы подготовиться к новому дню. В такие ранние часы они могут выполнять свои распорядки, пока весь остальной мир спит.

Рассмотрим следующие примеры:

• Генеральный директор Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы сделать шестимильную пробежку.

• Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы потренироваться и позавтракать.

• Генеральный директор GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.

• Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30, чтобы отправить электронные письма и прийти в спортзал к 5:00.

Даже если они от природы не жаворонки — в отличие от полуночников — они приучили себя просыпаться рано, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести раннее вставание. К ним относятся повышение продуктивности с меньшим количеством отвлекающих факторов ранним утром, большее творчество, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньший стресс, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.Это также может сделать вас счастливее: исследователи в одном исследовании обнаружили, что люди утреннего типа сообщают о более высоком уровне позитива и благополучия.

Заправляйте постель

Если есть одна привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, — это заправлять постель каждый день. По крайней мере, таков совет адмирала морских котиков Уильяма Х. МакКрэвена:

Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно.И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.

Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не сможете делать большие дела правильно. И если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной вами кровати. А застеленная кровать дает вам уверенность в том, что завтра будет лучше.

Все дело в мелочах.

Повторяйте утверждения

Утверждения — это позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы переосмыслить свое мнение о себе и о грядущем дне. Это способ визуализировать то хорошее, что придет к вам в этот день, и преодолеть негативный разговор с самим собой.

В своей книге «Чудесное утро: не столь очевидный секрет, который гарантированно изменит вашу жизнь» (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:

Когда вы активно разрабатываете и записываете свои утверждения, чтобы соответствовать тому, что вы хотите достичь и кем вы должны быть для этого — и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) — они сразу же производят впечатление на ваше подсознание.Ваши аффирмации работают, чтобы изменить образ вашего мышления и чувств, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам нужны для достижения успеха.

Вот несколько простых утверждений, которые вы можете использовать:

• Я сделаю великие дела сегодня

• Я заработаю XXX долларов в этом году

• Я очень уважаемый [укажите профессию]

• Я Я достигаю [большой цели]

Ваша цель — утверждать и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что можете и добьетесь их, что затем позволяет вам принимать меры.

Хотя некоторым это может показаться нью-эйджем, утверждения — проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Как и упражнения, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и заставляют наш мозг формировать новые кластеры нейронов« позитивного мышления »».

Делайте упражнения

Есть несколько вещей, которые преобразуют больше, чем упражнения.Утренние упражнения увеличивают кровоток, высвобождают эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к наступающему дню, повышает общий уровень энергии и помогает оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что упражнения являются ключом к борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что упражнения даже коррелируют с увеличением благосостояния.

Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И даже не обязательно полноценная тренировка в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами: бодрая прогулка в вашем районе, 7-минутная тренировка или быстрое занятие йогой могут помочь вам начать.

Нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою активность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С помощью журналов ваших пробежек или тренировок вы можете видеть свой прогресс и бросать вызов себе, чтобы не отставать от него.

Правильно позавтракайте

Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает значительное влияние на вашу текущую производительность — и, следовательно, оно должно быть лучшим топливом из возможных.

Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует воздерживаться от завтраков с высоким содержанием сахара и жиров и вместо этого предлагает более здоровый выбор, например:

Подумайте о хороших углеводах и клетчатке плюс немного белка.Эти продукты придадут вам энергии и утолят вашу тягу к еде, а также подготовят почву для принятия правильных решений в течение всего дня.

Примите холодный душ

Этот душ может показаться немного экстремальным, но многие люди ругаются, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, принимающих ледяные ванны, но немного менее холодно.

Почему холодный душ? Потому что он может увеличивать кровоток, сжигать нездоровый жир и выделять дофамин в организм. Как и упражнения, оно запускает ваше тело.

Вот почему Тони Роббинс каждое утро погружается в воду с температурой 57 градусов. Он убежден, что это необходимо для максимальной производительности.

---

Все это может показаться незначительным — рано вставать, заправлять постель, произносить утверждения, делать упражнения, хорошо завтракать и принимать холодный душ — но все вместе они составляют один постоянный распорядок дня, который вы выполняете каждый день. хорошо подготовлены к тому, что случится после. Утренний распорядок снимает стресс в начале дня и с самого начала дает вам наилучшую опору.

Конечно, настройте утренний распорядок по своим предпочтениям. Рисунок SAVERS выше из статьи и подкаста Джеймса Алтучера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок: тишину, визуализацию, чтение и каракули. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних распорядков, которые вы можете адаптировать и использовать для себя.

---

Вечерние распорядки, задающие тон для следующего дня

Завершение каждого дня так же важно, как и начало.Выполняя вечерние распорядки, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении дел.

Подготовка целей на следующий день

Определение целей на следующий день позволяет сделать две вещи. Во-первых, это позволяет вам заранее определить ваши самые важные задачи — до того, как все трудности дня окажутся на вашем пороге. В идеале первые несколько часов каждого дня следует тратить на решение самой сложной задачи.Эта идея получила различные названия, такие как «поедание лягушки» и «убийство дракона».

Во-вторых, это позволяет вашему мозгу начать думать об этих задачах, когда вы засыпаете. Авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью в своей книге «Организуйте завтрашний день сегодня: 8 способов переобучить свой разум, чтобы оптимизировать производительность на работе и в жизни » говорят:

Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или незначительным шагом взять, но запись ваших самых важных задач накануне вечером отвлекает ваше подсознание, пока вы спите, и избавляет вас от беспокойства о том, что вы не готовы.Вы, вероятно, обнаружите, что просыпаетесь с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, о которых вы даже не задумывались!

Размышляйте о достижениях дня

После долгого дня легко упустить из виду победы. Выделив всего несколько минут в конце дня, чтобы поразмышлять и отпраздновать свои победы, вы расставите все с правильной точки зрения и воодушевитесь на предстоящий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.

В дополнение к тому, что в начале своего дня Бенджамин Франклин спрашивал: «Что хорошего я буду делать в этот день?», Он каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».

Бенджамин Франклин

Автор Дзенских привычек Лео Бабаута говорит об этом так:

Если вы поразмыслите над тем, что вы сделали правильно, над своими успехами, это позволит вам отпраздновать каждый маленький успех. Это позволяет вам осознать, сколько вы сделали правильно, сколько хорошего вы сделали в своей жизни.

Вы можете сделать это разными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, дневник благодарности или приложение на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою продуктивность с помощью RescueTime и Zapier:

Очистите голову

Легко уложить свою работу в постель, и вам будет сложно заснуть, когда вы обдумываете рабочие проблемы.Прочистив голову перед сном, вы сможете отложить в сторону повседневные проблемы и подготовить свой разум к отключению. Есть множество способов сделать это, в том числе:

• Медитация

• Легкое чтение

• Игра в тетрис (для продуктивности!)

• Просмотр мирного телешоу ( Ходячие мертвецы , вероятно, нет » t ваш лучший выбор)

• Делать «свалку мозга» всех мыслей в вашей голове в дневнике перед сном

Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн описывает свое размежевание следующим образом:

Для меня это идет на 20-минутную прогулку каждый вечер в 9:30 вечера.м. Это период спада, который позволяет мне оценить дневную работу, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Ваша цель — заняться чем-то совершенно не связанным с работой.

Подготовка к следующему утру

Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, найдите время на подготовку. Выберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и разложите все необходимые для работы материалы, которые вам понадобятся.Если вы собираетесь в спортзал, разложите тренировочную одежду и воду.

Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.

Приведение в порядок

Просыпаться в грязном доме — не самый лучший способ начать свой день. Без регулярных занятий по уборке и складированию вещей вы быстро найдете свое место в беспорядке.

К счастью, если вы тратите всего 10–20 минут на уборку в вечернее время, это поможет снизить стресс по утрам и поможет избежать марафонских сеансов уборки по выходным.Если вы делаете только одно дело, очистите раковину и дайте ей сияние. Это задание, как и заправка постели по утрам, подарит вам чувство выполненного долга. Гуру домашнего хозяйства FlyLady говорит:

Это ваша первая домашняя работа. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опустошили раковину от грязной посуды, вымыли и полировали ее, когда предстоит еще много работы. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы проснетесь на следующее утро, раковина встретит вас, и на вашем прекрасном лице появится улыбка.Я не могу быть рядом, чтобы крепко тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в кухонной раковине. […]

Осветите свою раковину!

Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно установить с ними твердый распорядок дня. Они тоже могут помочь!

Соблюдайте правильную гигиену сна

Очень немногие люди соблюдают надлежащую гигиену сна, и в результате их сон страдает. Вообще говоря, вам следует:

Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной производительности.На самом деле сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целую лекцию на Ted Talk.

---

Встраивать распорядок в свою жизнь может быть очень непросто. Это требует намерения и дисциплины. Иногда кажется, что проще просто начать день, а затем после долгого рабочего дня рухнуть в постель.

Но привычки и распорядки хороши тем, что чем больше вы их делаете, тем легче они становятся. Они укоренились в вашем дне до такой степени, что вам труднее , а не сделать их.

Так что держись. Поначалу это может показаться вам утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут течь гораздо более гладко, если вы забронируете их с качественными утренними и вечерними распорядками.

---

Чтобы создать свой утренний и вечерний распорядок дня, вы можете составить контрольный список, который вы можете проходить каждый день, пока он не укоренится в вас, или составьте расписание, как Бен Франклин. Например:

• 6 утра: проснуться, заправить постель, приготовить кофе

• 6:15: выпить кофе и прочитать новости

• 6:30: упражнение

• 7: завтракать

• 7:15: душ

• 8-5: работать

• 6: ужин

• 70002

• 8: время с семьей, телевизором или другой формой отдыха и развлечений

• 9:30: ведение дневника или медитация

• 10: время отхода ко сну

распорядок дня нравится?

---

Продолжайте читать:

Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2017 года и обновлен в апреле 2019 года.Изображение Morning SAVERS от Джеймс Алтучер . Изображение выполняется Chanan Greenblatt . Книжная фотография CC) Public Domain .

15 графиков утренних распорядков для печати и отслеживания ваших привычек

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Зачем нужно следить за своим утренним распорядком?

Как и в случае с любой другой привычкой, эффективный утренний распорядок можно выработать только методом проб и ошибок.

Один из способов узнать, работает ли ваш утренний распорядок, — это проверить, начали ли ваши накопленные усилия приносить результаты. Помните, что любая привычка формируется в результате последовательных действий. Отслеживая свои привычки, вы сразу поймете, работает ли то, что вы делаете, или нет.Как показывает практика, это обычно работает, если вам удается заниматься чем-то по крайней мере четыре раза в неделю.

В этом посте представлены 15 потрясающих графиков утренних распорядков, которые помогут вам легко отслеживать свои утренние привычки.

Но перед этим давайте отступить немного.

Зачем вообще вам нужен утренний распорядок?

(Примечание: если вы хотите идеального утреннего распорядка, ознакомьтесь с этим семиэтапным процессом создания утреннего распорядка, который станет жизненно важной частью вашей повседневной жизни.)

Важность утреннего распорядка

Утренний распорядок позволяет Вы должны выкроить время для себя, прежде чем напряженный день потребует всех ваших внимание. За это время вы можете набрать обороты для того, что в день магазин для вас.

Обычно, когда мы спешим с головой в повседневной рутине, не вступая в контакт с собой, все кажется более напряженным. Часто наша энергия быстро ослабевает, и мы нужно отступить и подзарядиться до конца дня.

Однако, когда у вас есть утренний распорядок дня и постоянное его соблюдение, не только ваша энергия более стабильный в течение дня, но вы также обнаруживаете, что вы более продуктивны, менее уязвимы для стресса и более полны энергии.

Утренний распорядок — отличное вложение, которое принесет пользу не только вам, но и всем, кто с вами общается.

СВЯЗАННЫЙ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить утренний распорядок, ориентированный на успех? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

Давайте рассмотрим несколько графиков слежения за утренним распорядком, которые помогут вам сохранить свои привычки AM.

1. Утренний распорядок + распорядок дня

через WSW

Эта таблица для печати позволяет отслеживать утренние привычки в формате контрольного списка. Он также имеет достаточно место для заметок, а также ваша ежедневная мантра. Также есть несколько экстр, например, трекер приема пищи, мотивационная цитата, которая поможет вам начать работу, и цели список.

2.Мои распорядки дня

через Planning Inspired

Если вы хотите создать постоянный распорядок дня, полезно использовать полосатые привычки — те действия, которые вы повторяете ежедневно и, как по возможности, в обязательном порядке.

Эта таблица распорядка дня позволяет вам перечислить все привычки, составляющие ваш утренний распорядок, а также ваш вечерний распорядок. Таким образом, легко отслеживать свои привычки.

3. Контрольный список утреннего распорядка

через «Организуй мой дом»

В этой распечатываемой таблице расписания есть место для записи времени для каждой из ваших утренних привычек в будние дни.В нем также есть изящное напоминание «выйти из дома», если вы слишком долго или откладываете выполнение других дел и обязательств на день.

Возможно, вы уже слышали, что у многих очень успешных людей есть привычка составлять распорядок дня, который помогает им добиться многого до полудня. Пара известных личностей, которые поделились своими повседневными делами, — это Опра Уинфри и Илон Маск.

4. Контрольный список для утреннего распорядка ребенка

через Laura’s Crafty Life

Детский распорядок дня важен для роста и зрелости ребенка.Это помогает научить детей ценить хорошие привычки на раннем этапе.

Когда у детей тоже есть утренние занятия, они смогут:

• Поймите, насколько драгоценно время
• Признайте важность организованности
• Соблюдайте правила гигиены
• Ешьте здоровую пищу

Родители детей, у которых есть утренние занятия могут расслабиться, зная, что их дети на правильном пути когда дело доходит до развития здоровой личности.

5.Утренний распорядок Серы

через seras.bullet.journal в Instagram

Вы можете черпать вдохновение из этой привлекательной таблицы, чтобы создать свой собственный трекер утренних распорядков. Примеры привычек включают принятие душа и одевание, завтрак и письмо. в пулевом журнале (возможно, во время разговора с супругом).

Эта диаграмма может быть частью разворота вашего пулевого журнала, и вы можете дополнительно настроить ее в соответствии с действиями, которые вы делаете в рамках своей утренней рутины.

Если вы ищете чего-то большего, вот наши любимые идеи и примеры для утреннего дневника.

6. Гистограмма Утренний рутинный спред

через All-Round Better Me

В этом образце утром рутина, день начинается в 5:30 утра. Затем человек находит время для занятий фитнесом, ведение блога и прогулки с собакой.

Процедуры не обязательно быть сложным или эзотерическим. Вы можете включить занятия для своего здоровья и благополучие, гигиена и личное развитие.

7. 12 утренних привычек

через Productive And Free

В этом трекере вы найдите образцы из 12 привычек, которые вы можете сделать частью своей утренней рутины. Эти все созданы, чтобы помочь вам улучшить свой характер, расширить кругозор, развивайте благодарность, станьте здоровее и работайте продуктивнее.

Доброе утро необходим для задания тонуса на весь оставшийся день. Воспринимайте это время как возможность сосредоточиться на себе и делать то, что укрепляет, сосредотачивает и зарядит вас энергией.

8. Набросок утренней рутины дизайна

через the.petite.planner в Instagram

Это нарисованное от руки утро рутинный трекер идеально подходит для тех, кто любит создавать собственные графики. Это показывает действия, которые автор делает в школьный день (разбудите детей и получите готовы к школе) и когда нет школы (работайте, пока дети не проснутся).

Ваш собственный график, вероятно, также будет иметь разные распорядки для будних и выходных дней. Например, для будних дней вы можете включить «упаковку обеда на работу» в свой утренний распорядок, а затем переключить это на получасовое ведение блога или ведение дневника в выходные дни.

9. Что делать до 8:00

через Captivating Crazy

Этот красочный трекер также служит примером утреннего распорядка дня. В этом примере пользователю рекомендуется избегать нажатия кнопки повтора сигнала будильника. Также включены медитация и практика йоги.

Еще одна привычка, которая может быть включенным в утренний распорядок дня — это постановка целей. В этом трекере установка долгосрочных и краткосрочных цели — это часть того, что можно сделать до 8 утра.

10. Утренний распорядок выходных и будних дней

через зигзаг и зебры

Мы уже упоминали что вы можете немного изменить свой утренний распорядок в будние дни и выходные. Этот трекер представляет собой еще один пример мероприятий на выходных, которые могут делаться вместо обычных будних дел. В этом случае «чистка» заменяет «готовиться к работе».

11. Контрольный список утреннего распорядка на тему медведя Пуха

через diemmybujo в Instagram

Утренняя рутина Контрольный список — очаровательная дань уважения Медведю Пуху.Одно из преимуществ создания вашего собственная рутинная таблица состоит в том, что вы можете настроить ее в соответствии с вашими предпочтениями. Безграничные возможности для создания дизайна.

В этом контрольном списке Создатель включил некоторые привычки, которые связаны с духовностью, здоровьем, гигиеной, фитнес и продуктивность.

12. 4-страничная утренняя распечатка

через зигзаг и зебры

С этой печатной формой диаграммы, вы можете отслеживать свои утренние привычки и расставлять приоритеты на день.Это гарантирует, что в конце дня вы выполните столько же задач насколько возможно.

13. Редактируемый утренний распорядок дня

через My Fashionable Designs

Если вы любите цвет в свою жизнь, то вам, скорее всего, понравится эта диаграмма. Он разработан как контрольный список, в котором вы можете заполнить пустые места привычками, которыми вы обычно занимаетесь утро. При желании вы можете изменить его и добавить время или продолжительность каждое действие.

14. Утренний распорядок дня для печати

через Joy In Planning

Утренняя рутина трекер разработан, чтобы помочь вам следить за своими привычками в течение целого месяца.Если вы работаете над своими полосами или просто хотите знать, насколько хорошо вы справились Если вы придерживаетесь своих привычек, эта таблица идеально вам подойдет.

15. График утренней рутины бирюзовой тематики для печати

через Sunny Sweet Days

Эта процедура для печати на диаграмме достаточно места, чтобы вы могли записать конкретные действия, которые послужат основой вашей безупречной утренней рутины. В качестве бонуса пробел список дел также представлен на той же странице, так что вы можете просмотреть оба на взгляд.

Больше ничего нет приятнее, чем отмечать все флажки для привычек и задач, которые у вас есть завершенный.

Настройка Утренний распорядок

Готовы ли вы стать утренний человек? Ниже приведены некоторые предложения по укреплению вашего утренние привычки.

• Четко изложите свое намерение. Чего вы планируете достичь с помощью утреннего распорядка? Вы занимаетесь этим для улучшения здоровья, для того, чтобы войти в контакт со своим внутренним «я» или для того, чтобы быть более продуктивным до конца дня?
• Установите время бодрствования. Вашему организму будет легче вставать каждое утро в одно и то же время. Например, Опра Уинфри просыпается каждый день в 7:10 утра, но встает с постели в 8:00. Вы не обязаны вставать в 5:00 утра. Важно то, что вы позволяете себе вставать, когда будете готовы.
• Отрегулируйте свои утренние привычки. Выберите действия, которые поддерживают ваше намерение. Вы можете постепенно включать их, пока они полностью не станут частью вашего утреннего распорядка. Вы можете прочитать этот пост, чтобы узнать о более чем 50 идеях утренних рутинных привычек.

Другие печатные формы для создания распорядка с добрым утром

Последние мысли на утренних графиках

Сегодня мы поделились с вами несколько графиков утреннего распорядка, которые помогут повысить вашу продуктивность, увеличить ваше счастье, и улучшить ваше здоровье и благополучие.

Если вы новичок в При формировании хороших привычек рутина поначалу может показаться пугающей. Отслеживание вашего деятельность гарантирует, что вы не сбиваетесь с пути. Немного решимости будет у вас мгновенно воспользоваться положительными преимуществами утреннего распорядка.

Для получения более подробной информации о утренних занятиях, вы найдете этот пост полезный.

Если вы ищете другие инструменты для отслеживания утреннего распорядка, ознакомьтесь с этим обзором о лучших приложениях, которые дадут вам прочную утреннюю рутину.

Кроме того, если вам нужны советы о том, как спланировать всю неделю (а не только утро), этот пост может вам помочь.

Наконец, если вы хотите идеального утреннего распорядка, попробуйте этот семиэтапный процесс создания утреннего распорядка, который станет жизненно важной частью вашей повседневной жизни.)

Лучшее ежедневное расписание дистанционного обучения

Для некоторых студентов занятия онлайн, вероятно, звучат как сбывшаяся мечта. Никогда не переодевалась пижама? Никаких опозданий? Что не любить?!

Но реальность посещения школы из дома иная … и более сложная, особенно когда речь идет о соблюдении ежедневного расписания, подходящего для вашего образования. и — ваш средний балл.

В этой статье мы научим вас, как оставаться организованным и не отвлекаться от учебы, пока вы ходите в школу не выходя из гостиной. Мы объясним, сколько времени вам следует потратить на обучение в день, а затем познакомим вас с примерным расписанием занятий на неделю с разбивкой на каждый день недели. Наконец, мы дадим вам практические решения четырех распространенных проблем, которые возникают при обучении в школе из дома.

Приступим!

Сколько времени я должен уделять учебе каждый день?

Перво-наперво: то, что вы занимаетесь из дома, не означает, что вам не нужно учиться.Вам все равно нужно попасть в учебники, если вы хотите поддерживать свой средний балл!

Но определить, сколько времени вам следует потратить на обучение, на самом деле сложнее, чем просто часы, которые вы проводите, сидя за партой или зарывшись носом в учебник. Вам не нужно воссоздавать весь свой школьный день, чтобы хорошо учиться во время учебы из дома .

Несмотря на то, что наличие четкой, но гибкой структуры для школьных дней дома важно, также важно скорректировать свои ожидания относительно того, что вы можете сделать, обучаясь самостоятельно в течение дня.Другими словами, вы не можете воспроизвести свои школьные дни, обучаясь дома , потому что многие вещи в обстоятельствах отличаются.

Вместо этого важно установить четкие границы между временем, предназначенным для отдыха и досуга, и временем, предназначенным для обучения. (Ага, это означает, что у вас, вероятно, не будет хорошего времени для учебы, пока вы смотрите Netflix. Извините!)

Эксперты в области образования рекомендуют, чтобы студентов тратили не более 50 минут на самостоятельное обучение за один раз и не более четырех часов общего времени самостоятельного обучения в день .Хотя четыре часа могут показаться намного меньше времени, чем вы тратите на обучение в обычный школьный день, имейте в виду, что ваше самостоятельное обучение в школе также ограничено.

Когда вы находитесь в классе, заполненном другими студентами, существует больше разнообразных подходов к обучению, которые можно реализовать — вы не тратите все время, пытаясь обработать содержание курса в одиночку. Вы также делаете перерывы между занятиями, останавливаетесь на обед, а ваши основные предметные занятия часто разбиты на более физически ориентированные или совместные курсы, такие как физическое воспитание, танцы или спорт.И, конечно же, у вас есть классы, которые не требуют от вас обычного обучения, включая такие внеклассные занятия, как студенческий совет или ежегодник.

Ежедневное расписание занятий поможет вам не сбиться с пути в учебе, но, вероятно, также вернет вам больше свободного времени!

Составление расписания обучения: руководство для экспертов

Наша цель — дать вам общее представление о том, как вы должны структурировать свое учебное время, когда посещаете онлайн-классы .Потребности каждого учащегося различаются, поэтому вам может потребоваться изменить наши рекомендации в соответствии с вашей уникальной ситуацией.

Имея это в виду, давайте посмотрим, как вы можете структурировать свой день для получения максимальной отдачи. Чтобы максимально увеличить время, которое вы тратите на изучение основных академических предметов, и избежать выгорания, подумайте о том, чтобы посвятить учебе два твердых часа утром и два часа днем.

Эти четыре часа включают в себя все, что вам нужно делать в школе, включая просмотр лекций, посещение видеоконференций, выполнение заданий, выполнение викторин и тестов, а также взаимодействие с другим необходимым содержанием курса.

Начните с разминки

Чтобы сохранять бдительность и помочь себе сформировать обучающий образ мышления, попробуйте начать свой день и после обеда провести 15–30-минутный период разминки. Это может быть что угодно: от упражнений до чтения для развлечения или игры на музыкальном инструменте. Цель состоит в том, чтобы «разбудить» ваш мозг, чтобы вы были готовы к учебе.

Разделите сеансы на блоки

Пришло время погрузиться в учебные занятия.Как мы уже упоминали, ваша цель — выделить два часа непрерывного времени на учебу утром и еще один — днем. Разделение времени на части гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.

Так как же разделить это время? Мы рекомендуем, чтобы вы потратили два часа и разделили их на три-четыре учебных «сеанса» по 30-45 минут каждое . Это даст вам достаточно времени, чтобы сосредоточиться на своей работе, помогая изучать больше предметов более эффективно.

Между каждым учебным «сеансом» вашего расписания делайте пятнадцатиминутный перерыв, чтобы прогуляться, перекусить или написать друзьям. Хитрость заключается в том, чтобы не превышать пятнадцати минут. В конце перерыва вернитесь к своему цифровому устройству, переключитесь на следующий предмет и приступайте к своей рабочей нагрузке в другом классе, чтобы поддерживать высокую продуктивность.

Сейчас может показаться хорошей идеей просмотр Netflix и откладывание на потом…но это решение, которое может преследовать вас позже. (Кроме того, если вы будете придерживаться своего учебного расписания, у вас, вероятно, будет БОЛЬШЕ времени, чтобы выпить свои любимые шоу!)

Используйте вечера с умом

После того, как вы составите свой дневной «график» для выполнения школьных заданий, вам решать, как вы проведете вечер во время учебы из дома. Большинство студентов считают, что при нормальных обстоятельствах им нужно несколько часов вне школы в неделю, но ваши потребности в учебе вечером / на выходных могут измениться, так как ваши привычки дневного обучения теперь выглядят иначе.

В целом, вероятно, будет хорошей идеей использовать вечера и выходные для выполнения более крупных учебных заданий и подготовки к экзаменам по мере необходимости.

Сказав это, также важно запланировать время простоя для себя. Не стоит недооценивать, насколько сложно переключиться на самостоятельное обучение. Кроме того, внешние обстоятельства, такие как семейные обязанности и / или напряженные социальные ситуации, могут усугубить ваше умственное и эмоциональное бремя. Вот почему вам нужно убедиться, что вы выпускаете пар в какой-то момент в течение дня.Независимо от того, смотрите ли вы Netflix, читаете любимую книгу или даже решаете головоломки, отдых очень важен для вашего психического здоровья.

Соблюдайте свой график каждый будний день

Хотя вы не должны быть очень строгими в этом отношении, изо всех сил старается придерживаться аналогичного расписания каждую неделю, это поможет вам справляться с задачами и не перегружать вашу тарелку дополнительным стрессом. Рутины — отличный способ дать себе ощущение стабильности, и они могут гарантировать, что ваши задания и сроки не подкрадутся к вам.

Что еще более важно, соблюдение расписания на самом деле гарантирует, что у вас будет на больше времени, чтобы расслабиться и заняться тем, чем вы хотите заниматься! График поможет вам максимизировать учебное время и сделать его более эффективным.

Теперь, когда у вас есть представление о том, как могут быть структурированы дни и недели, когда вы в школе не дома, давайте теперь рассмотрим примерное еженедельное расписание занятий.

Образец расписания еженедельного исследования

Мы составили примерное еженедельное расписание, в котором почасово анализируется ваше ежедневное время для конкретных предметов и учебных задач.Этот график основан на аргументе о том, что студенты должны тратить не более четырех часов на индивидуальное, независимое обучение, чтобы получить максимальную отдачу от учебы, и что это учебное время следует разбить на управляемые части.

Разработанный нами график предназначен для расстановки приоритетов необходимых задач по каждому из ваших основных предметов (например, лекций, чтений, викторин, тестов), вашего агентства в руководстве вашим собственным обучением (например, свободное творческое время и время чтения) , оставаясь активным (например,грамм. упражнения, танцы) и ваше психическое здоровье (например, отдых и сон, перерывы, вечернее время для отдыха и семьи). Посмотрите здесь:

Время	Понедельник	вторник	среда	Четверг	пятница
9:00 — 9:45	Физическая активность	Чтение / Творческие поиски	Физическая активность	Чтение / Творческие поиски	Физическая активность
10:00 — 10:45	Тема 1	Тема 4	Тема 1	Тема 4	Тема 1/4
11:00 — 11:45	Тема 2	Тема 5	Тема 2	Тема 5	Тема 2/5
12:00 — 12:45	ОБЕД	ОБЕД	ОБЕД	ОБЕД	ОБЕД
1:00 — 1:45	Чтение / Творческие поиски	Физическая активность	Чтение / Творческие поиски	Физическая активность	Чтение / Творческие поиски
2:00 — 2:45	Тема 3	Тема 6	Тема 3	Тема 6	Тема 3/6
3:00 — 3:45	Время гибкого исследования	Время гибкого исследования	Время гибкого исследования	Время гибкого исследования	Время гибкого исследования
Ранний вечер или поздний вечер (при необходимости)	Подготовьтесь к завтрашним предметам (предметы, 4, 5, 6)	Подготовьтесь к завтрашним предметам (предметы 1, 2, 3)	Подготовьтесь к завтрашним предметам (предметы, 4, 5, 6)	Подготовьтесь к завтрашним предметам (Субъекты, 1, 2, 3)	Подготовьтесь к завтрашним предметам (предметы, 4, 5, 6)

Теперь помните: это расписание не все, а все расписания занятий.Но этот примерный график подчеркивает, что вы — настоящий человек, пытающийся закончить учебный год в разгар глобальной пандемии.

Чтобы дать время на выполнение других обязанностей в вашей жизни (например, уход за младшими братьями и сестрами, работа или забота о своем здоровье), этот график помогает вам сосредоточиться на трех основных предметах в день с большим количеством гибкого учебного времени. в , который вы можете адаптировать к вашим конкретным потребностям.

В приведенном выше расписании три ежедневных занятия по 45 минут посвящены трем основным учебным занятиям каждый день.Но что вы должны делать в эти 45-минутные периоды? Во время каждой 45-минутной учебной сессии мы рекомендуем уделять первостепенное внимание любой необходимой повседневной работе, которую ваш учитель попросил вас выполнить. . Это может включать прослушивание лекций, просмотр слайд-шоу, выполнение виртуальных викторин, размещение сообщений на досках обсуждения или сдачу экзаменов. Если после этого у вас останется дополнительное время, вы можете начать делать «домашнее задание» или готовиться к предстоящей викторине или тесту.

В конце каждого дня мы также выделяем 45 минут гибкого учебного времени.Было бы неплохо использовать это время, чтобы проверить свой список дел и убедиться, что вы выполнили свои цели на день, или вы можете выполнить любые незавершенные задания по основным предметам этого дня. Кроме того, вы можете использовать это время для совместного обучения с друзьями в FaceTime, чтобы разнообразить свои методы обучения.

Если вам нужно, подумайте о том, как вы можете изменить этот график, чтобы он соответствовал реалиям вашей жизни прямо сейчас, и не забудьте быть адаптируемым и гибким .Вы можете выделить предметы или мероприятия в приведенном выше расписании и добавить дополнительные классы, или вы можете перемещаться по тем предметам, на которых вы сосредотачиваетесь каждый день.

Что наиболее важно, так это то, что у вас есть инструменты, необходимые для достижения ваших академических и личных целей в условиях этой новой ситуации «школа из дома».

Мы знаем, что вы можете столкнуться с некоторыми проблемами при обучении на онлайн-курсах. Вот почему мы здесь, чтобы помочь вам с ними справиться.

Обучение на онлайн-курсах: 4 основные проблемы и способы их решения

Хотя посещение школы не выходя из собственного дома кажется удивительным в теории, существует ряд практических проблем, с которыми дистанционное обучение сталкивается для многих студентов.

Некоторые преимущества посещения школы и сидения в классе с учителем и одноклассниками теряются, когда вам приходится учиться там, где вы спите, но не волнуйтесь: мы объясним четыре общие проблемы с обучением для онлайн-классов, и как их решить.

Задача 1. Вы должны мотивировать себя

Когда вы учитесь из дома, вы получаете меньше инструкций о том, как использовать свое время для выполнения школьных заданий. У вас также не будет внешней мотивации, которая может возникнуть из-за повседневной необходимости сдавать свои задания учителю. Эти изменения могут затруднить чувство мотивации выполнять школьные обязанности. , когда есть так много других дел, которыми вы могли бы заниматься.

Поскольку выбор заботиться о школьных материалах теперь будет за вами, запоминание целей, которые вы перед собой поставили, может помочь вам почувствовать мотивацию встать и приступить к учебе. Создание доски визуализации с вашими академическими целями или их написание на лицевой стороне планировщика может помочь вам сохранить мотивацию в те моменты, когда вы предпочитаете отложить занятия, чем учиться. Собирая фотографии вашего будущего колледжа, вашей карьеры и даже ваших жизненных целей, вы можете не упустить из виду приз.

Вы также можете рассмотреть возможность поиска партнера по подотчетности, который свяжется с вами, чтобы убедиться, что вы делаете свою работу . Заключите сделку, чтобы держать друг друга подотчетными перед тем, как вставать, начав учебу каждый день в одно и то же время, и вы можете присылать друг другу обновления о том, как продвигается ваша учеба . Сохранение этих связей также может помочь вам помнить, что ваши друзья тоже понимают, как ориентироваться в обучении из дома, и что, хотя вы можете быть в разлуке, вы не одиноки.

Проблема 2: Совместное использование технологий может нарушить ваше расписание

Одной из самых сложных реалий завершения учебного года из дома является тот факт, что у учащихся учеников не имеют собственных цифровых устройств. В то время как школы осознают это и делают все возможное, чтобы одолжить устройства и подключить их к Wi-Fi, во многих школьных округах не хватает ресурсов, чтобы поделиться ноутбуком или планшетом с каждым учеником.

Это означает, что многие студенты будут делиться технологиями с братьями и сестрами, родителями и, возможно, даже с друзьями или одноклассниками.Если вы пытаетесь внедрить структурированный график для ежедневного выполнения школьных заданий, необходимость делиться технологиями может сильно усложнить задачу. Сесть вместе с людьми, с которыми вы должны делиться технологиями, и создать гибкий ежедневный или еженедельный график вместе, , может немного снять напряжение, связанное с совместным использованием устройств.

Вот что мы имеем в виду: в вашей семье может быть только один компьютер или планшет, но вы и ваш младший брат перешли на занятия в Интернете.Вместо того, чтобы постоянно ссориться из-за компьютера, вы можете работать вместе, чтобы решить, кто будет использовать компьютер по утрам, а кто — после обеда.

В то время как ваше расписание будет выглядеть по-разному в зависимости от вашей семьи и ваших потребностей, мы рекомендуем стараться планировать свое техническое время на один и тот же слот каждый день. Это поможет вам сохранить стабильный график и выполнять больше работы.

Но как насчет периодов времени, когда у вас нет доступа к цифровому устройству? Ваше свободное время — прекрасная возможность заниматься любым обучением, для которого не требуются технологии.Если у вас есть печатные копии учебников, учебных пособий, викторин или тестов или есть физические проекты, которые нужно выполнить, попробуйте поработать над ними в автономном режиме. И, что наиболее важно, , если доступ к технологиям является для вас проблемой, сообщите своему учителю о своей ситуации и попросите о помощи, когда она вам понадобится.

Старайтесь не отвлекаться во время учебы. (Не походите на Дуга. Или, может быть … стремитесь быть похожим на менее отвлеченного, более сосредоточенного Дуга.)

Проблема 3: много отвлекающих факторов

Мы все живем в слегка организованном хаосе в условиях COVID-19, и для большинства из нас весь этот хаос сжат в пространствах наших домов, поскольку мы практикуем социальное дистанцирование. Если вас отвлекают заботы о братьях и сестрах, почасовые конференц-звонки вашей мамы по громкой связи или ваша уютная кровать, отвлечение во время учебы неизбежно.

Наличие плана того, как вы избавитесь от отвлекающих факторов во время запланированного учебного времени может помочь вам правильно распорядиться своим временем и максимально увеличить время, которое вы делаете на учебу. Когда вы садитесь учиться, переведите телефон в режим полета или отключите уведомления. Если вам хочется остаться в постели, занимайтесь на кухне или в гостиной. А если вы не можете справиться с большим шумом, достаньте наушники, закройте дверь или займитесь учебой на улице (если возможно!).

Если в вашем доме в основном общие помещения, попробуйте договориться с братьями и сестрами или родителями об использовании места в одиночестве в течение часа или около того, а затем отключитесь вместе с ними. Когда у вас есть шанс немного отвлечься от занятий, сначала выполните школьные задания, требующие максимальной концентрации, и сохраните менее напряженные задания на время, когда отвлечение не является неизбежным.

Проблема 4: Учеба может быть однообразной или скучной

Поначалу может показаться, что это не так, но заниматься в школе из дома через некоторое время может стать немного утомительно. Когда вы ходите в школу, у вас появляется больше возможностей использовать разные стили и средства обучения, посещать уроки, включающие физическую активность, и проводить время с друзьями и сверстниками.

Когда вы учитесь в школе из дома, многие из этих элементов обучения, которые вы испытываете в школе, по большей части исчезают.Вы сможете использовать технологии для прослушивания лекций и взаимодействия с другими мультимедийными материалами курса, но есть некоторые моменты в личном обучении, которые трудно воспроизвести с помощью цифровых носителей.

Если отсутствие некоторых из этих аспектов обучения заставляет вас чувствовать себя немного скучно или расслабленно прямо сейчас, приложит усилия, чтобы общаться со своими одноклассниками и проявлять творческий подход к обучению каждый день. Учеба из дома не должна заключаться исключительно в том, чтобы вы смотрели в экран компьютера, и это не должно быть просто часами самостоятельного обучения.Баланс — ключ к успеху! Даже если вы чувствуете давление, чтобы посвятить весь свой «школьный день» выполнению онлайн-заданий, помните, что реальный день в вашей школе на самом деле не так структурирован.

Чтобы смешать вещи, проводит часть дня, будучи активным . Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку. Общайтесь с друзьями по FaceTime через учебное пособие. Вы даже можете провести время на улице (если, конечно, вы можете дистанцироваться)! Поиск творческих способов включения этих элементов обучения в ваши долгие дни учебы из дома может помочь облегчить часть скуки, которую вы, возможно, испытываете.

Что дальше?

Если вы учитесь в старшей школе, вам, вероятно, интересно, что вам следует делать с подготовкой к экзаменам. В конце концов, отменены и многие очные подготовительные занятия! Почему бы не посетить наши онлайн-классы по подготовке к экзаменам? Наши экспертные курсы могут подготовить вас к тому, чтобы выбить ваш SAT (или ваш ACT) из парка.

Если вы впервые посещаете онлайн-курсы, возможно, вы не знаете, как они работают. Эта экспертная статья научит вас всему, что вам нужно знать о занятиях в Интернете.

Для некоторых учащихся классы AP могут быть недоступны в их средних школах. К счастью, вы можете проходить курсы AP онлайн! Узнайте больше о том, что это означает (и как выбрать подходящие онлайн-классы AP).

Хотите улучшить свой результат SAT на 160 баллов или ваш результат ACT на 4 балла? Мы написали руководство для каждого теста о 5 лучших стратегиях, которые вы должны использовать, чтобы улучшить свой результат.Скачать бесплатно сейчас:

Как составить простой график, который понравится вашим ученикам — Core Inspiration

В летние месяцы одна из наиболее распространенных тем для обсуждения в нашей группе учителей третьего класса в Facebook сосредоточена на том, как выглядит распорядок дня в третьем классе.

Несмотря на то, что расписание меняется из года в год в зависимости от постоянно меняющейся школьной среды, этот пост включает в себя краткое изложение того, что обычно включается в мое расписание за последние несколько лет.

---

График фоновых заметок

Несколько примечаний, которые следует иметь в виду, читая это. Я преподаю в государственной школе штата Калифорния. Я преподаю в изолированном классе, поэтому мы не разделены на отдельные факультеты. У меня около 25 студентов в год, и у меня нет помощников в классе. В настоящее время в моей школе есть несколько специальных классов, которые обогащают наших учеников. За исключением P.E. Я хожу на эти специальные мероприятия со своими учениками, потому что там должен быть учитель с дипломом.Расписание этих специальных мероприятий устанавливается в начале года и остается неизменным для каждого класса в течение года. Эти специальные предложения включают:

• Музыка / танцы (30 минут в неделю) — под руководством нашего учителя музыки
• Библиотека (30 минут в неделю) — ведёт наш школьный библиотекарь
• STEM (45 минут в неделю) — преподается совместно с нашим учителем STEM
• P.E. (два 30-минутных занятия в неделю с квалифицированным учителем) — это мое время подготовки

Наши специальные предложения разбросаны по всей неделе.В назначенный им день они заменяют «регулярные» запланированные мероприятия, которые я изложил ниже.

---

Обзор нашего распорядка дня

• 8:10 — 8:30 Приезд студентов
• 8:30 — 8:35 Школьный сбор флага
• 8:35 — 8:50 Bellwork (Переплет числа дня)
• 8:50 — 9:10 Утреннее собрание (измененный формат адаптивного класса)
• 9:10 — 10:10 Math Workshop (нажмите здесь, чтобы узнать больше)
• 10:10 — 10:30 Перерыв
• 10:30 — 11:30 Мастер-класс по чтению
• 11:30 — 11:50 Работа слова (слова по-своему)
• 11:50 — 12:00 Домашнее задание и приготовление обеда
• 12:00 — 12:45 Обед
• 12:45 — 1:05 Интерактивное чтение вслух
• 1:05 — 1:40 Письменный семинар
• 1:40 — 2:30 Наука / Социальные науки / Искусство
• 2:30 — 2:40 Время уборки
• 2:40 — 2:50 Студент забирает

---

Подробный взгляд на наше ежедневное расписание

Прибытие студентов

Наш первый школьный звонок прозвенел в 8:10, сигнализируя о том, что ученикам разрешено поставить рюкзак в назначенное место на асфальте и провести двадцать минут, играя на детской площадке перед школой.В это время учителя следят за асфальтом, детской площадкой и полем в качестве работы двора.

Ассамблея салютов под флагом школы

Каждый класс выстраивается в определенное место на асфальте. Учителя выходят на улицу, чтобы поприветствовать свой класс, а директор школы и президент студенческого совета проводят школу в знак приветствия, после чего следует несколько быстрых объявлений. Нас всех отпускают, чтобы проводить наших учеников в класс, где они вешают рюкзаки на крючок снаружи, и выстраиваются в очередь, чтобы войти в класс.

Bellwork (Переплет номера дня)

Учащиеся тихо входят в комнату, сдают домашнее задание, используя наши ящики для хранения домашних заданий, и начинают работать над своей многоразовой папкой с числами дня. Это ежедневная процедура повторения математической спирали, о которой я подробно писал здесь. В это время я приветствую студентов, проверяю домашние задания, посещаю занятия и решаю любые неожиданные дела, которые могут возникнуть каждое утро.

Утреннее собрание

Я изменил формат нашей утренней встречи по сравнению с традиционной структурой адаптивного класса.Из-за ограничений по времени наш формат встречи включает в себя Расписание — Сообщение — Приветствие — Поделиться, а не традиционный Сообщение — Приветствие — Поделиться — Игра / Действия.

Пока студенты убирают свою папку с числами дня в парту, я просматриваю расписание на день и отвечаю на любые вопросы студентов о нашем расписании. Затем ученики направляют свое внимание на переднюю часть комнаты, где отображается утреннее сообщение. Мы вместе читаем сообщение вслух, затем я приглашаю их на ковер в передней части комнаты, чтобы мы поприветствовали и поделились.Это время каждый день, когда мы укрепляем наше классное сообщество и получаем удовольствие от построения отношений друг с другом.

Математическая мастерская

Каждый день во время нашего математического блока мы используем фреймворк Math Workshop. Я подробно написал об этом фреймворке в серии сообщений, которые можно найти здесь. Наш математический блок начинается с 10-минутного мини-урока, за которым следует 40 минут M.A.T.H. ротации (Встреча с учителем, На вашем месте, Технологии, Практика) и заканчивается 5-10-минутным разделением.

Math Workshop обычно заканчивается около 10:08, поэтому у наших прорастающих есть время, чтобы подготовить класс к перемене, выпуская по одной группе за раз, чтобы получить дезинфицирующее средство для рук, взять свою закуску из своего рюкзака и направиться к столам, чтобы поесть. Студенты должны подготовиться к семинару по чтению, поставив корзину с книгами на стол, чтобы их выпустили. Это минимизирует время перехода, когда студенты возвращаются с перемены.

Выемка

Студенты съедают перекус, а затем отправляются на детскую площадку, чтобы побегать и поиграть.Раз в неделю учителя дежурят во дворе на переменах.

Мастерская чтения

Я использую единицы обучения Люси Калкинс третьего класса для обучения чтению в качестве руководства во время семинара по чтению.

Когда учащиеся входят в класс, они берут свой Reader’s Toolkit (который включает тетрадь для чтения, стикеры и карандаш) и садятся на ковер рядом со своим приятелем по чтению для нашего десятиминутного мини-урока. Содержание этих уроков и вся информация, записанная в их тетрадке для чтения, основаны на уроках из разделов обучения Люси Калкинс.

Когда учащиеся демонстрируют понимание того, что было введено во время урока каждый день, их отпускают для работы над своей целью чтения, которая напрямую связана с уроком. В это время я собираю небольшие группы и провожу индивидуальные конференции со своими читателями, чтобы помочь им перейти на следующий уровень понимания. Эта часть семинара длится примерно 30-40 минут.

Семинар по чтению завершается сеансом обмена, который позволяет учащимся поразмышлять над тем, что они узнали в этот день, и составить планы для роста на следующий день.Для получения дополнительной информации о подходе, который я использую для обучения чтению, посетите веб-сайт Хейннемана, посвященный семинару по чтению.

Word Work

Каждый день учащиеся занимаются 10-20-минутной практикой работы с текстом, используя программу «Слова их пути». В зависимости от моего класса каждый год у меня есть от 3 до 6 различных групп по работе с текстом, которые каждую неделю изучают разные виды из книг «Слова на их пути». Действия, которые мы выполняем каждый день, различаются:

• Понедельник — ввести сортировки в отдельные группы
• Вторник — Сортировка и запись
• Среда — Сортировка скорости
• Четверг — Партнерская сортировка и практический тест
• Пятница — Сортировка, склейка и заключительный тест

Чтобы прочитать подробные сведения о наших ежедневных процедурах работы с текстом, щелкните здесь.

Домашнее задание и приготовление обеда

Учащиеся записывают домашнее задание на день в свой ежедневник, собирают материалы для домашнего задания и кладут папку с домашними заданиями на свой стол. У наших проращивателей есть время подготовить класс к перемене, отпуская по одной группе за раз, чтобы взять папку с домашним заданием, получить дезинфицирующее средство для рук, засунуть домашнее задание в рюкзак и взять свой обед из рюкзака (или получить наклейку с обедом из нашего обеда. монитор) и направляйтесь к столам, чтобы поесть.Я дважды проверяю, что у каждого студента есть домашнее задание, когда они выходят за дверь.

Обед

Студенты обедают, а затем отправляются на игровую площадку, чтобы побегать и поиграть.

Интерактивное чтение вслух

Студенты входят в комнату и садятся на ковер в зоне для собраний нашей группы для ежедневного чтения вслух. Во время чтения вслух я делаю паузу, чтобы включить упражнения на быстрое понимание прочитанного и вопросы, которые соответствуют навыкам чтения, на которых мы сейчас сосредоточены во время семинара по чтению.

Письменная мастерская

Я использую учебные курсы Люси Калкинс третьего класса для обучения письму, чтобы руководить своими инструкциями во время семинара по письму.

Прочитав вслух, ученики берут свои записные книжки писателя и садятся на ковер для нашего десятиминутного мини-урока. Содержание этих уроков и все записи, которые они добавляют в свою записную книжку, основаны на уроках из разделов обучения Люси Калкинс.

Когда учащиеся демонстрируют понимание того, что было введено во время урока в этот день, их отпускают для работы над своей письменной целью, которая напрямую связана с уроком.В это время я собираю небольшие группы и провожу индивидуальные конференции с моими писателями, чтобы помочь им продвинуться к своей цели. Эта часть семинара длится примерно 20-25 минут.

Семинар по письму завершается сеансом обмена, который позволяет учащимся поразмышлять над своим обучением и практикой в ​​этот день и прочитать написанное вслух другу. Для получения дополнительной информации о подходе, который я использую для обучения письму, посетите веб-сайт Хейннемана, посвященный семинару по письму.

Наука / Общество / Искусство

Наш последний блок обучения — это самое гибкое время дня.Я чередую преподавание естественных и социальных наук и как можно чаще добавляю искусство в наш дневной график. Каждое направление по естествознанию или обществоведению длится примерно один месяц и, как правило, сосредоточено на обучении на основе проектов.

Время уборки

Последние десять минут нашего дня мы проводим вместе, чтобы освежить класс и подготовить его к новому дню обучения. Это время, когда ученики завершают свою классную работу, наслаждаясь танцами и общением.

Обычно я играю песни, которые мы разучиваем для нашего музыкального класса, пока студенты завершают свою работу. Студенты знают, что нужно прислушиваться к определенной части в конце одной из наших песен как к их сигналу занять молчаливое место, чтобы наша команда увольнения могла их уволить. Ожидается, что студенты будут подоткать стул и каждый день приносить домой куртку и бутылку с водой.

---

Согласованные графики Foster Focus

На протяжении многих лет я обнаружил, что создание последовательного расписания, четко отображаемого на их доске, пересматриваемого в начале каждого дня и максимально пристально соблюдаемого, помогает уникальным ученикам в моем классе.Такой предсказуемый подход к школьному дню помогает моим ученикам сохранять спокойствие и сосредоточенность на протяжении всей недели.

Конечно, всегда случаются непредвиденные изменения в расписании. Если это происходит, мы воспринимаем это как обучающий момент, сосредотачиваемся на том, чтобы плыть по течению, быстро возвращаться и перефокусироваться после этих неожиданных изменений, потому что мы знаем, что возвращение к нормальному состоянию уже не за горами.

Используете ли вы постоянный распорядок дня в классе? Я хотел бы, чтобы вы поделились своими мыслями и вопросами, связанными с расписанием, в комментариях ниже.

Расписание занятий во 2-м классе, часть 2

Многие люди спрашивали, как выглядит мое распорядок дня, так что вот небольшой обзор моего дня. Прочтите первую часть этой серии здесь.

Несколько изменений в моем расписании помогли мне максимально использовать время, которое у меня есть.

Во-первых, Я начал планировать единицы на основе 3-дневной недели . В последний день недели (обычно пятница, но часто и четверг) у всех свои распорядки, так что осталось понедельник-четверг.Вы знаете, что ЧТО-ТО произойдет в один из этих четырех дней, поэтому, если я планирую около трех дней, мне не нужно решать, что вырезать или набивать упражнения вместе.

Вторым подспорьем в моей дилемме планирования был , начиная с Daily 5 . Это дает мне идеальный отрезок времени, чтобы избавиться от неприятностей, если что-то пойдет не так. 🙂 (Вы можете узнать больше о том, как работает Daily 5 в моем классе, в этом посте.)

Вот три дня нашей недели: понедельник, вторник и четверг (в среду рано выходить для совместной работы, поэтому расписание немного отличается).Расписание основано на том, что дети делают в данный момент. Я буду включать в объяснение информацию о том, что делаю. Я пронумеровал каждое мероприятие, чтобы обсудить его ниже.

Прибытие 8:35

Автобусы начинают высаживать детей примерно в 8:25, но им нельзя заходить в классы до 8:35. Перед школой у нас есть надзор за детской площадкой, поэтому я призываю детей играть на улице. Если они решат не делать этого или будет слишком холодно, они могут бесплатно рисовать, читать или начинать утреннюю работу.

Начало школы 9:00

8:55 первый звонок. Дети научились приходить, откладывать домашние задания и брать книги домой, подсчитывать свои обеды, выбирать ежедневные 5 станций и начинать утреннюю работу.

Утренние процедуры 9: 00-9: 15

Если у них есть вопросы об утренней работе, им говорят делать все возможное до тех пор, пока не появятся объявления. 9:00 — поздний звонок. Мы делаем залог, а принципал раздает объявления. После этого мы переходим на страницу «Утренняя работа», и я отвечаю на любые вопросы.Это одна из самых важных задач, которые мы выполняем, и я хочу, чтобы мы тратили на нее максимум времени каждый день.

Что делают ученики, закончив утреннюю работу? Каждый месяц мы ходим в школьную библиотеку, и каждый ребенок может выбрать 3 книги с картинками и / или документальную литературу. В классе они хранятся в 5 больших корзинах. Это наши книги для быстрого завершения. Первый человек, сидящий за каждым столом, может выбрать корзину для своего стола. Это дневные книги того стола. Итак, закончив утреннюю работу, студенты могут читать несколько минут.

Daily 5 Station 1 9: 15-9: 30

В 9:15 студенты, закончившие утреннюю работу, могут начать свою первую ежедневную станцию ​​5. Я использую это время, чтобы управлять предметами домашнего обихода в течение дня.

Утреннее собрание 9: 30-9: 50

Если я не прогуливался вокруг Утренней Работы во время первой остановки, мы остановим станции около 9:30, чтобы мы могли исправить. Дети берут цветной карандаш и проверяют свои собственные книги. Обычно мы довольно быстро с этим справляемся.Я трачу больше времени на обсуждение нескольких различных стратегий решения проблемы рассказа.

Дети откладывают свои книги, и мы снова собираемся на коврике на Утреннее собрание .

• Начнем с приветствия.
• Каждому столу дается день, чтобы поделиться «новостями» и ответить на 2 вопроса или комментария.
• Если мой класс сможет с этим справиться, мы можем вместе сыграть в быструю игру. Пару лет это слишком взбесило их, так что игра перестала быть игрой.
• Затем мы переходим к утреннему сообщению дня.
• И мы закончим короткой медитацией.

Две из моих любимых обучающих книг (когда-либо!): The Morning Meeting Book и The MindUP Curriculum . Я использую оба из них как ресурсы для Morning Meeting.

Word Work 9: 50-10: 00

Краткий урок по теме акустики. Я использую программу Word Play Phonics. Я обнаружил, что 10 минут вполне достаточно для урока по фонетике для всей группы. Я стараюсь сделать это очень интересным и целенаправленным отрезком времени.

Поскольку они получают дифференцированные инструкции по фонетике с помощью сортировки слов Word Play Phonics, я рассматриваю этот раз как обзор для продвинутых детей, подкрепление для школьников и предварительный просмотр для детей младшего уровня.

Писательская мастерская 10: 00-10: 30

Мы начинаем с мини-урока, посвященного теме, связанной с тем, над чем мы работаем. Мы проводим 6-недельные циклы личного повествования, научной литературы и убедительного письма (и в конце стараемся добавить немного стихов.Бедные стихи … всегда в конце.)

Я изо всех сил стараюсь быть хорошим учителем письма. Я люблю писать. Я люблю, когда детям нравится писать. Но я никогда не находил формат Writer’s Workshop, который бы мне подошел. Это то, что я меняю КАЖДЫЙ ГОД в надежде, что найду Святой Грааль письма. Самое близкое, что я смог найти, это No More «Я готов!»: «Воспитание независимых писателей в начальных классах» . В нем много хороших идей.

До Daily 5 я преподавал математику в этот временной интервал, и это было потрясающе! Она идеально подошла и так хорошо текла! Но, поскольку я ужасный учитель письма, мне нужно было делать это в то время, когда я был еще свеж и полон энергии (то есть первым делом утром), а не прямо перед обедом (что было убийственно) или позже в днем (даже хуже!).

Утренний перерыв 10: 30-10: 45

Если мне не нужно делать перерыв, это отличная небольшая подготовка по утрам. Обожаю перемены!

Если у меня перерыв: Бу! Ненавижу перерыв!

Вы знаете, как это бывает.

Математика 10: 50-11: 20

Я был ужасным учеником по математике, но думаю, это сделало меня отличным учителем математики. Я люблю преподавать математику, и мои ученики любят заниматься математикой.

Однако я ненавижу, ненавижу, презираю, отвергаю и ненавижу нашу математическую программу.Это все, что испортило мне математику, когда я был студентом, переименованным в «основанный на стандартах».

К счастью, моя администрация понимает мою злобу и поддерживает меня в том, чтобы сделать математику практической, содержательной, основанной на решении проблем и строгой. Большинство моих уроков адаптированы из книг по математическим решениям. За исключением измерительной книги, мне понравились все книги, которые я у них купила. Личный фаворит — It Makes Sense! серия. У них есть книги о десяти кадрах и сотнях.

Мой округ не любит, когда я занимаюсь математикой по утрам.Они предпочитают грамотность по утрам.

Опять же, мне повезло с хорошим управлением, и они доверяют мне, когда я говорю им, что дети получают больше от математики, когда это происходит раньше.

И я обнаружил, что требования грамотности соответствуют нашему дневному энергетическому потоку лучше, чем математика. После обеда наше внимание немного ослабевает. Грамотность позволяет нам идти в менее жестком темпе, чем математика.

Ежедневно 5 Станция 2 11: 20-11: 35

По мере того, как учащиеся заканчивают математику, они могут перейти к выбору второй станции.Если математика идет долго, эта станция немного сокращается.

Это еще одна причина, по которой я предпочитаю не использовать «Прочтите для себя» в качестве ежедневного выбора 5. Если ученик выбрал «Читать для себя» в течение этого отрезка времени, у него может быть менее 10 минут самостоятельного чтения. Этого не достаточно!

См. Часть 1 этой серии, чтобы узнать, как я форматирую Daily 5 для своего расписания.

Ежедневно 5 Станция 3 11: 35-11: 50

С этой станцией часто бывает небольшая спешка. Это не мой любимый отрезок времени.Часто математика занимает немного времени, и, поскольку мы не можем перенести обед, это время станции сокращается, и в конечном итоге они делают свой выбор станции 3 после обеда, а мы не переходим к выбору 5-й станции.

Обед 11: 50-12: 25

Специальные классы 12: 30–1: 00

Я забираю детей в 12:25 и провожу их в ванную, чтобы немного отдохнуть. Затем я провожу их в класс на тот день. У нас есть разные блюда каждый день на 30 минут. Наши классы: физкультура, искусство, библиотека, компьютер и музыка.

Почерк 1: 00–1: 05

Я понял, что моему классу нужен успокаивающий переход от специализированных классов, потому что они часто возвращаются раздраженными. У нас есть районные рукописные книги, но я стараюсь дополнять Рукописный ввод без слез , когда могу.

Наука / Социальные исследования / Здоровье 1: 05-1: 20

Да, всего 15 минут. Позвольте мне объяснить почему.

Я могу быть плохим учителем письма, но я еще хуже, когда дело касается естественных наук, социальных наук и здоровья.Мне нравится предмет, и я знаю, что он важен для детей, и, конечно, им это нравится! Да, я каждый день преподаю новые материалы по математике и грамотности, но многое из этого встроено в рутину, которая поддерживает мое планирование. А спланировать практический урок математики мне проще — у меня есть шкафы, полные манипуляторов, — чем для других предметов, где у меня ничего нет.

Если что-то произошло в течение дня (собрание, оценка, приглашенный докладчик и т. Д.)) это был отрезок времени, который я сократил. Было легко найти оправдания, чтобы не преподавать науку. Особенно, когда я чувствовал себя так: «У меня запланирован действительно отличный погодный модуль, но у меня еще не было возможности его подготовить, поэтому, несмотря на то, что мы планируем запустить модуль погоды сегодня, я отложу его до завтра ( на следующий день, на следующей неделе), когда я его соберу «.

И затем продолжительное собрание по программе IEP (поездка в автобусе, сотрудничество, инфекция носовых пазух и т. Д.) После школы означает, что у меня достаточно энергии, чтобы подготовить один урок к завтрашнему дню.Будет ли это урок математики или тяжелый урок естествознания? Математика снова побеждает. Позже займемся наукой.

Пожалуйста, скажите мне, что я не единственный, кто должен делать такой выбор!

В конце концов, я заключил сделку с самим собой, что я буду последовательным в обучении областям содержания, но мне нужно будет только планировать / готовиться к 15-минутным блокам времени.

Я знаю, что это не идеально, но это действительно хорошо сработало.

Дети получают контент на регулярной основе, и я не работаю до смерти и не поглощен (слишком большим) чувством вины.И если дневная активность длится немного дольше, это просто означает, что наша станция Daily 5 немного короче.

Ежедневно 5 Станция 4 1: 20–1: 40

Когда дети заканчивают урок естествознания / социальных наук, они переходят к выбору 4-го дня 5.

Читательская мастерская 1: 40-2: 30

Дети убирают свои станции и снова присоединяются ко мне у коврика. Мы проводим мини-урок (обычно что-то из Чтение со смыслом Дебби Миллер. О, как я люблю эту книгу!).

Затем дети достают свои книги из своих комнат и выбирают место для чтения . Они могут сесть за стол или выбрать место на полу, если это «два больших шага» от ближайшего человека. Это небольшое руководство станет вам палочкой-выручалочкой, если вы позволите учащимся выбирать свои собственные места.

Я стараюсь дать им хотя бы 40 минут на чтение. Пока они читают, я работаю в небольших группах или один на один. Я прочитал книгу CAFE, и идея мне нравится, особенно для моих более продвинутых читателей, но я никогда не заходил слишком далеко в реализации программы.Это то, что я хотел бы сделать лучше. Я также хотел бы лучше следить за чтением студенческих журналов. Я всегда так хорошо начинаю! А потом… все как бы умирает.

В течение нескольких лет у меня был самый высокий процент читателей на уровне своего класса в школе. Я связываю это с этими 40 минутами самостоятельного чтения. И хотя у меня есть вина учителя, мои ученики добивались успехов, даже когда я не очень внимательно следил за их дневниками для чтения, так что не ругайте себя слишком сильно, если вы тоже упали.(Примечание: наличие множества возможностей прочитать правильно выровненный текст в течение учебного дня — один из наиболее эффективных способов повысить беглость речи учащихся.)

У меня ОЧЕНЬ много книг. Преимущество того, что я преподавал какое-то время, заключается в том, что Scholastic помогла мне заполнить мою библиотеку. Я не думаю, что есть лучшее вложение в класс, чем покупка книг, которые, как вы знаете, будут интересны вашим ученикам.

У меня 3 книжные полки. Один для уровней управляемого чтения A – G, один для H – L и один для M и выше.Каждая полка координируется с цветной наклейкой, поэтому книги можно легко вернуть. Каждая книга помечена точкой.

Студенты могут выбирать книги на своих полках. Я провожу урок «Правило пяти пальцев» и «Правильные книги» из «Ежедневного 5», но я стараюсь предоставить студентам как можно больше свободы выбора.

Студенты не могут обменивать книги до тех пор, пока я не позову их для этого в читальный зал. Они быстро понимают, что им лучше выбрать достаточно, чтобы занять их на неделю или около того, пока у них не появится еще один шанс торговать.

Читатель уровня C может иметь 15 книг в своей кладовке, но читатель уровня P может иметь только 3. Читатель уровня C будет иметь возможность обмениваться книгами не реже одного раза в неделю. Читателю уровня P, возможно, придется подождать 2 недели, потому что эти книги длиннее. У меня есть таблица с именами студентов и рядами пустых полей. Я датирую последний раз, когда студент торговал книгами, в пустом ящике, чтобы увидеть, кому нужна очередь.

Когда они обмениваются книгами, мне нравится проводить со студентами конференции об их чтении, но, опять же, это не всегда случается.Я просто стараюсь. Это также дает мне возможность взглянуть на их книги и убедиться, что они выбрали хотя бы несколько книг, которые им подходят.

Опять же, я стараюсь не слишком сильно вмешиваться в их выбор, но если мой читатель уровня G выбрал все книги глав уровня N, я собираюсь помочь ей добавить некоторые другие книги к ее выбору.

Мы заканчиваем чтение, возвращаясь к ковру с нашими книгами. Я разрешаю некоторым студентам рассказать, как они использовали нашу текущую стратегию понимания (вывод, визуализация и т. Д.).) во время чтения или попросите их поделиться с партнером. Потом убираемся и идем дальше.

Язык / Грамматика 2: 30-2: 40

Быстрый урок грамматики. Это короткая целенаправленная практика, и ее, кажется, достаточно.

Ежедневно 5 Станция 5 2: 40-3: 00

Это станция, которая отключается, если у нас был перерыв в течение дня (сборка и т. Д.) Или что-то другое затянулось. Приятно иметь этот небольшой отрезок буферного времени. Из-за множества отвлекающих факторов мне постоянно приходится менять распорядок дня, и приятно иметь что-то менее важное, что я могу исключить.

Очистить и прочитать вслух 3: 00–3: 10

У меня 5 рабочих мест. Рабочие места остаются прежними в течение недели. Дети прокручиваются по графику работы. На некоторых вакансиях есть 2 студента, поэтому студент, у которого была работа на предыдущей неделе, может научить нового ребенка, как это делать.

В конце дня выполняется несколько задач: раздача домашних заданий, раздача книг на дом, сбор карандашей, заточка карандашей, сброс графика посещаемости, сбор коробок с книгами, вытирание досок, опорожнение рециркуляции, уборка пола, и т.п.

Дети, у которых есть работа, начинают работать над ними, а остальная часть класса сидит за ковриком, пока я читаю вслух из книги глав.

Упаковка 3:10

Студентов отпускают с коврика за столиком. Они забирают свои рюкзаки и папки с домашними заданиями. Они складывают стулья и ждут, пока я позвоню им, чтобы они выстроились в очередь у дверей.

Увольнение 3:15

Звонит звонок, и я стою у двери, когда они уходят, чтобы пожать руку, обнять или дать пять (выбор студентов).Затем я отправляю их в путь (или быстро убегаю на автобусную остановку, чтобы дежурить на автобусе).

А теперь пора готовиться к завтрашнему дню!

среда — это ранний выход для студентов, поэтому учителя могут сотрудничать. Раньше мы сотрудничали во время планирования, поэтому я большой поклонник того, чтобы у меня было определенное время для этого, когда детей нет. Но это означает, что мы выходим в 2:30, поэтому время полудня сокращено.

У нас есть время только на четыре ежедневных 5 ротации в среду.

Пятницы (или последний день недели) имеют свой распорядок дня.

Утренний распорядок 8: 35-9: 15

Студенты приходят, складывают свои вещи и приступают к утренней работе, как и в любой другой день.
Быстродействующие читают из книжной тубы своего стола.

Утреннее собрание 9: 15-9: 35

Корректируем утреннюю работу и начинаем утреннюю встречу.

Словарь 9: 35-9: 50

Студенты выбегают из кружка «Утреннее собрание» и садятся на коврик.Я показываю плакаты Fist-to-Five, и мы предварительно просматриваем 4 словарных слова, которые будут в нашей книге. Я читаю книгу, и мы обсуждаем слова. Вы можете прочитать подробное описание нашей программы словарного запаса в этом посте.

Орфографический тест 9: 50-10: 30

Я посылаю студентов, по столу, за половинками листов бумаги, которые мы используем для проверки правописания. Они достают свои записные книжки для проверки правописания и обращаются к словам текущей недели. Затем они маркируют свои работы от 1 до 10 и пишут свои имена.При желании они могут получить клипборд.

Основываясь на моих оценочных данных Word Play, я объединяю студентов с одинаковыми уровнями, чтобы дать друг другу их тесты. Вы можете узнать больше об этом в этом посте для проверки правописания.

Пройденные тесты сдаются, и ученик берет новый «кусок», чтобы начать работу.

Обучение всему этому занимает несколько недель. В начале года я даю тест всей группе (все тестировали одни и те же 10 слов), и мы вместе составляем список орфографических слов на основе отрезка за неделю.Однако после обучения они сначала составляют список в своих индивидуальных блокнотах, а мы составляем слова в один большой список правописания.

Я подробно объясняю нашу программу проверки орфографии в этом посте.

Утренний перерыв 10: 30-10: 45

Математика 10: 50-11: 20

По пятницам многое переворачивается с ног на голову, но у нас есть нормальный урок математики.

Обзор

Phonics 11: 20-11: 45

Хорошо. Пришло время исповеди.

Оооочень.Вы знаете, как учителям не дается достаточно времени, чтобы сделать все, что им нужно? Что ж, я вроде забрал этот 25-минутный блок по пятницам, чтобы спланировать следующую неделю. И пока я этим занимаюсь, ребята изучают акустику.

Посмотрев видео.

Но это действительно хорошее видео!

Вы видели шоу « Между львами » на канале PBS? Он отлично подходит для озвучивания и лексики. В моем округе учителя могут посмотреть первые пару сезонов (новые серии не так хороши и интересны, но первые пару сезонов — золотые !!).Я пытаюсь найти эпизоды, которые соответствуют орфографии на следующей неделе, если это возможно.

Раньше я чувствовал себя виноватым, пока мы не составили список фрагментов на основе фрагмента -am, и у меня были слова ram и yam , предложенные в видео «Между львами» в качестве ссылки на то, где они выучили слова .

И театр Monkey Pop-Up — мое самое любимое занятие.

Видите ли, это драгоценное образовательное время!

Обед 11: 50-12: 25

Специальные классы 12: 30–1: 00

12.Список задач 1: 00-2: 15

Сейчас в нашем классе очень напряженное время. Когда студенты возвращаются со своего специализированного класса, у меня на партах ждет складывающаяся страница словарного запаса. Они знают, что нужно сразу приступить к этому.

После того, как все устроились, обсуждаем, и у них есть время поработать. Когда они заканчивают, они показывают мне свою работу. В основном, в пятницу днем ​​за моим столом снова и снова возвращаются дети. Их обучили стоять в очереди с левой стороны и уходить с правой, так что мы продолжаем движение!

Вот список того, что они должны сделать.

1. Доделать лоскуты вокала и приклеить в блокнот.

2. Покажи мне и получи новую сортировку слов.

3. Вырежьте и отметьте оборотную сторону нового слова.

4. Выберите новые орфографические слова и запишите их в свои тетради для проверки правописания.

5. Мне показывают, чтобы я мог исправить орфографические ошибки. Затем я передаю им лист с домашним заданием, чтобы написать на нем выбранные слова.

6. Они пишут свои слова на листе с домашним заданием по орфографии.

7. Они приносят свои домашние задания по орфографии обратно на стол, чтобы я снова проверил орфографические ошибки.Я надеюсь, что это будет распространено в конце дня в понедельник.

8. Вырежьте карточки из Жаргонного журнала на следующей неделе.

9. Время чтения

У меня есть коробка с книгами, которые я собирал за эти годы (спасибо, Scholastic!), На сезонные / праздничные темы. Я меняю книги каждый месяц. Они выходят только в конце дня в пятницу. Учащиеся могут читать эти книги или читать выбранные ими книги из своих комнат.

Обзор словарного запаса 2: 15–2: 30

Мы просматриваем словарный запас прошлой недели и проводим небольшую викторину по словам.Вы можете узнать больше о нашей программе словарного запаса и оценке в этом посте.

Приключения в фитнесе 2: 30–3: 00

Adventure to Fitness — это потрясающе и бесплатно для учителей. После просмотра этого фильма мои дети начали придумывать собственные приключения на переменах, так что я считаю, что это настоящее сокровище.

Adventure to Fitness — награда за выполнение всего списка задач. Если дети зря тратят время, значит, у нас нет времени на это. Была пятница или две, когда мы вообще не дошли до этого, и несколько раз нам приходилось останавливать это раньше, потому что у нас не было достаточно времени, чтобы провести все приключение.Это последствия того, что время не расходуется с умом.

Тогда пора убираться и идти домой.

И я могу подготовиться к утру понедельника!

Человек, учить утомительно.

Прочтите первую часть этой серии здесь.

Ежедневный распорядок | Университет Махариши

Достижение максимальной пользы от вашего образования зависит от сохранения здоровья тела и духа. Для этого студентам рекомендуется поддерживать сбалансированный распорядок дня, состоящий из медитации, академической работы, приема пищи, физических упражнений и отдыха.Приверженность идеальному распорядку дня также помогает развить навыки управления временем, способность эффективно использовать время для большей эффективности в действиях.

Для максимального прогресса и комфорта для всех соблюдайте следующий график:

Практика Трансцендентальной Медитации или программа ТМ-Сидхи
Перед завтраком в группе или самостоятельно

Завтрак
с 8:30 до 10:00 с понедельника по субботу
11:00 a.м. до 13:30 Воскресный бранч

Занятия, обеды и дневные практики по программе ТМ или программе ТМ и ТМ-Сидхи
Посещение всех занятий обязательно. Занятия обычно с 10:00 до 15:15. С понедельника по пятницу с часовым перерывом на обед и с 10.00 до 12.00 в субботу. Студенты, практикующие программу ТМ, которые еще не прошли программу ТМ-Сидхи, будут иметь 20-минутную групповую медитацию в классе, начиная с 14:50 и заканчивая уроком в 15:15.м. Студенты, изучившие программу ТМ-Сидхи, могут покинуть занятия в 14:45. для проведения групповой программы ТМ и ТМ-Сидхи ранним днем ​​в студенческих залах или позже днем ​​в Золотых куполах.

После занятий
Учащимся предлагается заниматься спортом, используя нашу программу Fit for Life . Некоторые студенты используют это время для работы в колледже, учебы, домашних заданий или общения.

Ужин
6:30 ч.м. до 19:45

Часы вечернего обучения
19:30 до 21:30

Рано ложиться
Отдых — основа деятельности. Поэтому мы рекомендуем студентам ложиться спать к 22:00. К этому времени можно с комфортом выполнить типичное домашнее задание.

Тихие времена в общежитиях
21:30 до 9:30. В то время, когда люди обычно спят, пожалуйста, воздержитесь от действий, которые могут беспокоить других в общежитиях, таких как громкие разговоры или воспроизведение музыки в своей комнате или разговоры в коридорах.Это время с 21:30. до 9:30 каждый день. В других случаях ожидается, что студенты будут уважать других, которые могут учиться, особенно в дневные и вечерние часы.

Часы приема
Чтобы студенты могли комфортно поддерживать нормальный распорядок дня, посетителей просят покинуть общежития к 21:30. вечером. Гости не должны входить в здания до 9:30. Примечание: часы и места посещения для гостей противоположного пола указаны в залах общежитий.

Физические упражнения и фитнес
Студентам настоятельно рекомендуется заниматься не менее четырех часов динамической физической активности каждую неделю и запрашивать оценку пригодности каждый семестр. Эта фитнес-программа представляет собой индивидуальную гибкую программу, которая разрабатывается и реализуется каждым учеником. Преподаватели кафедры физических упражнений и спорта готовы помочь студентам спланировать и реализовать индивидуальную программу здоровья и фитнеса.

Мы также предлагаем занятия по отдыху и упражнениям по различным видам деятельности и видам спорта с расписанием занятий в соответствии с большинством расписаний. Центр отдыха и открытый бассейн открыты для студентов бесплатно. Пожалуйста, свяжитесь с Департаментом физических упражнений и спортивной науки, чтобы получить буклет с описанием всех программ отдыха и тренировок.

.