Режим дня для школьника: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Каким должен быть правильный режим дня школьника

Основными элементами режима дня для школьника являются занятия в школе, приготовление уроков, досуг, общественная работа, помощь семье, прогулки, занятия физкультурой и спортом, гигиенические процедуры, приём пищи и сон. Чтобы правильно составить распорядок дня, надо учитывать эти составляющие и суметь правильно определить время для их выполнения, сообщает Роспотребнадзор по Алтайскому краю. 

1. Не следует приступать к выполнению домашних заданий сразу после школы. Чтобы не получить дополнительную нагрузку, организм школьника должен отдохнуть. Учащиеся первого класса должны тратить не более одного часа времени на приготовление домашних заданий, учащиеся второго класса – не более 1,5 часов, третьих и четвёртых классов – не более двух часов, пятых-седьмых классов – не более 2,5 часов и учащиеся 8-11 классов – не более трёх часов. Если готовить уроки дольше указанного времени, работа становится малоэффективной и может привести к переутомлению ребёнка. Во время приготовления домашних заданий, так же как и в школе, необходимо делать 10-минутные перерывы. 

2. На качество приготовления домашних заданий влияет также правильная организация рабочего места, которое должно быть постоянным и удобным. Рабочее место может быть удобным только в том случае, если размеры стола и стула будут соответствовать росту школьника. Нужно, чтобы туловище находилось в вертикальном положении, голова слегка была наклонена вперед, ноги согнуты под прямым углом, подошвы всей поверхностью касались пола. А стул должен иметь невысокую спинку. Стол для занятий лучше ставить так, чтобы естественный свет падал слева. При недостаточной освещенности необходимо включать искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.  

3. Пребывание на свежем воздухе является одним из главных элементов режима дня школьника, который оказывает оздоравливающее влияние на организм. Общая продолжительность пребывания на свежем воздухе должна составлять не менее 3,5-4 часов для младших и не менее 2-2,5 часов для учащихся старших классов. Это время лучше всего распределить равномерно в течение дня. Для учащихся младших классов первой смены целесообразно четырехразовое пребывание на свежем воздухе: утром, после завтрака; после окончания занятий; после обеда перед приготовлением домашних заданий и перед сном. 

Утренняя прогулка способствует быстрому включению в занятия на первом уроке; прогулка после занятий необходима для снятия утомления; прогулка после обеда обеспечивает более высокую работоспособность при выполнении домашних заданий, а прогулка перед сном способствует спокойному и глубокому сну. Учащимся средних и старших классов необходимо бывать на свежем воздухе три раза в день: утром, после обеда и перед ужином. 

4. Полноценное питание благоприятно влияет на умственные и физические способности детей, на повышение сопротивляемости организма к различным заболеваниям и неблагоприятным влияниям внешней среды. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции. 

5. Одним из важнейших моментов режима дня является отдых. Организм ребенка нуждается не только в кратковременном отдыхе во время занятий и в пребывании на свежем воздухе, но и в отдыхе более длительном, полностью восстанавливающем работоспособность нервной системы и всего организма в целом. Наилучшим видом такого отдыха является сон. Гигиеническую полноценность сна определяют три основных качества: продолжительность, периодичность и глубина. Дети в зависимости от возраста нуждаются в различной продолжительности сна. 

В возрасте 7 лет спать надо не менее 12 часов; 8-9 лет – 10-11 часов; 10-12 лет – 10 часов; 13-15 лет – 9 часов; 16 лет – 8-8,5 часов. Физически ослабленные, быстро утомляющиеся дети нуждаются в более длительном сне. Им рекомендуется дополнительный дневной сон. Чтобы сон был крепким, ложиться спать и вставать надо в одно и то же время, в последние часы перед сном не следует играть в шумные игры, спорить. Перед сном необходимо проветрить комнату. 

6. Постель должна быть удобной, чистой и не слишком мягкой. Кроме сна, существует и другой вид отдыха, так называемый активный, который заключается в смене одного вида деятельности другим. Переход от умственной работы к физической дает отдых ранее работавшим клеткам головного мозга и заставляет работать ранее отдыхавшие. 

Фото: instagram.com

Родителям о детском здоровье

Родителям о детском здоровье

От рационального режима дня у детей напрямую зависят физическое развитие, самочувствие и школьная успеваемость

Соблюдение режима дня необходимо, чтобы вырастить ребенка физически крепким и жизнерадостным, способным преодолеть любые препятствия. Хорошо продуманный распорядок – это одна из самых эффективных мер профилактики заболеваний в школьном возрасте! Правильный режим дня школьника, кроме того, обеспечит ему высокую работоспособность.

Если говорить о влиянии на здоровье, то, прежде всего, распорядок дня нужен, чтобы ограничить нагрузки на сердце. Если ребенок будет недосыпать или каким-нибудь другим образом регулярно нарушать режим работы и отдыха, его нервная, сердечно-сосудистая и иммунная системы дадут сбой. Ребенок начнет часто болеть, станет нервным, раздражительным, что отразится на успеваемости и общении в социуме. Вторая причина – подготовить его к взрослой жизни, к правильному распределению времени.

При составлении режима дня необходимо учитывать возраст школьника. Так, к примеру, нагрузка учащихся среднего звена будет чрезмерной для младших классов. Таким же тяжелым покажется режим дня среднестатического старшеклассника, скажем, для шестиклассника. Обычный день у ребенка должен состоять из чередования различных видов деятельности и отдыха, физических упражнений, умственной работы и сна.

Специалисты рекомендуют заполнять день школьника следующим образом:

• учеба и выполнение домашнего задания,
• дополнительные кружки или секции,
• активный отдых на свежем воздухе,
• физическая подвижность (школьнику будут на пользу регулярные упражнения ЛФК и плавание в бассейне),
• свободное времяпрепровождение,
• рациональное питание,
• помощь по дому,
• сон.

Кстати, через каждые 45 минут нагрузки в период подготовки уроков необходимо делать 10-минутный перерыв. Во время занятий следите за осанкой ребенка. Он должен сидеть ровно, а локти – лежать на столе. Для посещения школы приобретите ранец или рюкзак с широкими лямками и ортопедической спинкой. Длина лямок должна быть такова, чтобы дно находилось на уровне костей таза. Это поможет сохранить правильную осанку.

Врачи рекомендуют обратить внимание на рабочее место ребенка. Очень важно использовать эргономичную мебель, приспособленную для наиболее удобного и безопасного труда. Идеальным вариантом будет мебель, которая «растет» вместе со своим хозяином. Такое рабочее место снижает нагрузку на позвоночник.

Пробуждение должно быть примерно в одно время, независимо от того будний день это или выходной. Позднее вставание с постели не поможет ребенку хорошо проснуться. Не стоит забывать и о личной гигиене. Каждое утро обязательно должна быть гимнастика, уборка постели, водные процедуры. Все эти мероприятия помогают организму быстро включиться в школьную жизнь и быть бодрым в течение всего дня.

Самое главное – быть своему ребенку примером, поэтому если вы сами сидите вечером после работы за компьютером или с телефоном, то и ребенок непроизвольно будет проецировать на себя ваш образ жизни. Тут главное не упустить момент, когда  вместо умеренного использования интернета по мере необходимости появляется бесконтрольная тяга. Ограничивайте время у компьютера, особенно в вечернее время, лучше его выключать за два часа до сна. Одним из эффективных способов предотвратить проблему является показ ребенку всех плюсов активной жизни. А когда он сидит у монитора, занимайте делами: перепечатать текст, найти какую-то определенную информацию в интернете.

Особое внимание нужно уделять физической активности школьников, которая, по статистике, с каждым годом становится все ниже и ниже. Так, например, ребенок 6–10 лет должен пройти не менее 15–20 тыс. шагов в день, это около 4-5 часов подвижности. А в 11–14 лет активность уже должна быть на 30 минут больше. В этом возрасте за сутки должно сжигаться порядка 3000–3500 килокалорий.

7.30–8.00 – утренний завтрак,

Ориентировочный режим дня

7.00 – подъем,

7.00–7.30 – зарядка, личная гигиена, уборка постели,

8.00–10.00 – домашняя работа над школьными занятиями,

10.00–11.00 – деятельность по интересам (хобби, чтение),

11.00–11.20 – второй завтрак,

11.20–12.20 – прогулка,

12.20–12.50 – обед,

12.50–13.30 – дорога в школу,

13.30–18.00 – школьные занятия,

18.00–19.30 – путь домой, прогулка после занятий,

19.30–20.00 – ужин,

20.00–21.30 – свободное времяпрепровождение,

21.30–22.00 – подготовка ко сну,

22.00 – сон.

Правила безопасности

Поддерживайте с детьми доверительные дружеские отношения. Объясните детям, что вне зависимости оттого, что именно произошло, вы на них не рассердитесь и хотите, чтобы они рассказывали вам о любом происшествии. Спокойно, по-дружески, попросите, чтобы они, уходя из дома, всегда сообщали, куда идут и как с ними можно связаться  в случае необходимости. Так вам будет легче, следить за тем, с кем общаются ваши дети и где они бывают. Будете знать, нет ли среди их знакомых сомнительных взрослых людей или подверженных криминальному влиянию сверстников. Скажите детям, что разрешаете нарушить правила, если им нужно постоять за себя и остаться и невредимым. Например, можно убегать, кричать, поднимать панику, даже врать или лягаться.

Детям важно объяснить, что нельзя делать:

1. Открывать дверь незнакомым людям.
2. Уходить с незнакомыми людьми, как бы они не уговаривали и  чтобы интересное не предлагали.
3. Разговаривать  с незнакомыми и малознакомыми людьми, брать от них подарки.
4. Садиться в машину с незнакомыми.
5. Играть на улице с наступлением темноты.
6. Говорить кому-нибудь по телефону, что остались дома одни.

Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций принимает сообщения о наличии на страницах сайтов в сети Интернет запрещенной информации, в том числе о способах совершения самоубийств, призывов к совершению суицида либо другой информации, пропагандирующей асоциальное поведение, антигуманные принципы, поощряющей девиантное поведение, экстремистские проявления и наркоманию. Подать сообщение можно здесь .

Режим дня для школьников

Когда ребенок спит, учится, ест и отдыхает всегда в одно и то же время, то у него вырабатывается привычка к такому чередованию деятельности. Это чередование, повторяясь изо дня в день, создает систему условных рефлексов в коре головного мозга, внутренний стереотип. Благодаря внутреннему стереотипу, организм к определенному часу настраивается на ту или иную деятельность. Рациональное распределение времени между любыми видами деятельности и отдыха поддерживает высокую работоспособность в любой период бодрствования. При соблюдении режима дня, умственная деятельность школьника тоже будет более продуктивной.

        Режим дня школьника должен быть построен с учетом его физиологических, возрастных и индивидуальных возможностей, а также опираться на естественный биологический ритм деятельности организма. Биоритмы человека имеют два максимума трудоспособности: 11-13 часов и 16-18 часов. Под них и должен подстраиваться график обучения и выполнения домашних заданий.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.
   2. Регулярный прием пищи.
   3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
   4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
   5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
   6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

       У школьников важнейшими составляющими режима дня считаются занятия учёбой в школе и  дома, регулярное и полноценное питание, активный отдых на свежем воздухе, свободная деятельность по интересам ребёнка и полноценный сон.

       Продумывая режим дня школьника  необходимо учитывать состояние его здоровья и особенности функционирования в возрасте, к которому он принадлежит. В начале недели происходит врабатывание ребенка в процесс обучения. Он длится до середины недели, когда наблюдается пик работоспособности. К концу недели работоспособность резко снижается, особенно тяжелыми днями являются четверг и пятница.
       Школьнику  на начальном школьном этапе  сложно адаптироваться к новым условиям жизни, например, когда к посещению школы добавляет посещение секций, кружков или занятий в развивающих центрах.

       Если правильно организовать день ребенка, это поможет ему легче переносить физические и умственные нагрузки, у ребенка всегда будет время на занятия, игры, отдых и посещение кружков или секций. Составляя режим дня для школьника, важно помнить, что на отдых обязательно должно быть отведено время. Кроме того, если ребенок занимается во внешкольных кружках, его дневной распорядок будет отличаться в зависимости от дня недели. Поэтому, для школьников начальных классов необходимо составлять режим на всю неделю. Со временем, привыкнув жить по составленному плану, он сможет составлять свой распорядок самостоятельно и рационально распределять свое время. Большая часть ответственности за выполнение режима дня лежит на родителях  и поэтому в первое время взрослые должны строго контролировать соблюдение каждого пункта распорядка дня ребенка, пока он не войдет в его привычку.

      Чтобы правильно составить режим дня и рационально распределить время ребенка, необходимо определиться, какие элементы должны быть в нем отражены.

     Прежде всего, это время на учебу в школе и подготовку домашнего задания в домашних условиях.

       Затем, для детей, посещающих внешкольные кружки и секции, должно быть отведено время на внешкольные занятия с учетом дороги.

      В распорядок дня включаются пункты, касающиеся приемов пищи (завтрак, обед, полдник, ужин), время на прогулки, в том числе и на свежем воздухе при хорошей погоде, какой-либо досуг в домашних условиях и сон.

      Учитывая все элементы режима дня, важно помнить, что ребенку нельзя чрезмерно переутомляться, иначе хроническая усталость может вызвать у ребенка развитие астено-невротического синдрома.

       На занятия в школе для ученика начальных классов тратится от 4 до 5 часов в день. Обычно уроки начинаются с 8 часов и длятся до 12-13 часов дня. Распорядок в учебное время организовывается администрацией школы, классным руководителем. Подготовка домашнего задания для школьников начальных классов дома занимает  до 1-3 часов времени (в зависимости от класса). Приступать к выполнению домашних заданий сразу после возвращения из школы не нужно. После обеда ребенок может немного отдохнуть, поиграть или отправиться на внешкольные секции. Посещение спортивных секций, внеклассных кружков или развивающих центров полезно для всестороннего развития ребенка, для формирования личности. Для школьников начальных классов можно посещать 2-3 кружка или секции, с учетом того, что занятия по каждому из них проводятся 2 раза в неделю (т.е. 2-3 секции по 2 занятия в неделю – 4-6 занятий в неделю).

       Важнейшее место в расписании школьника занимает сон. В процессе сна все физиологические системы организма снижают свою активность, активным остаётся лишь мозг, который в это время продолжает обрабатывать усвоенную за день информацию. Гигиенически полноценным является сон, имеющий для данного возраста достаточную глубину и продолжительность, которая для школьника должна составлять от 9 до 10,5 часов.        

      Важно, чтобы ученик отходил ко сну и просыпался всегда в одинаковые часы, в этом случае ему будет проще и засыпать, и пробуждаться.

      Если ученик посещает школу во вторую смену, то его режим дня должен быть организован несколько иначе. Домашними заданиями он, например, будет заниматься утром, через полчаса после завтрака. Благодаря этому он может высвободить больше времени для прогулки на улице перед началом школьных занятий. Перед отправкой в школу ему следует пообедать, а в школе – пополдничать. Не рекомендуется делать уроки вечером, поскольку уставший мозг ученика будет работать с малой эффективностью. Придётся несколько сократить и время, отведённое для помощи по дому родителям. Но время подъёма и отхода ко сну остаются теми же.

       Чёткий режим дня формирует у  школьника привычку,   а конкретное время даёт ему  сигнал к переходу к соответствующей деятельности.

       Чтобы требовать от детей хорошие результаты  учебы, необходимо создать для нее условия.

Помните, что от правильно составленного режима дня зависит и  учеба, и здоровье школьника.

Режим дня школьника | МОАУ Гимназия №5

Первого сентября школы вновь распахнут двери своим воспитанникам. Навстречу знаниям устремилось и новое поколение учеников — первоклашки. Процесс обучения в современной школе очень насыщенный. У родителей возникаем много вопросов и даже требований. Однако здоровье ребёнка не должно перекладываться на плечи педагогов. Помощником в нелёгком 11-летнем марафоне может и должен быть правильно организованный режим дня ребёнка.

Режим дня — это рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение суток. Основной его целью служит обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма. Так, например, подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов. Второй подъём в 16-18 часов более низкой интенсивности и продолжительности. Дети легко привыкают к распорядку дня в школе, поэтому и дома следует составить такое же расписание для ребёнка.

Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору. При организации режима родителям следует учитывать состояние здоровья своего ребёнка и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня у ребёнка формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.

В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности.

Начать день необходимо с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Предпочтительнее такие упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Выполнять их надо в определенной последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног. Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают успокаивающее дыхание. Продолжительность зарядки в зависимости от возраста от 10 до 30 минут. Упражнения постепенно усложняются, ускоряется и темп движений. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней. Обязательным является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий.

Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры на свежем воздухе. Лучшими считаются подвижные игры, а так же занятия спортом. В игре совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный тонус. Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимость от склонностей ребёнка. Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Не забывайте о танцах. Не игнорируйте и занятия лечебной физкультурой в школе, если доктор считает их необходимыми. Особенно важно пребывание ребёнка на улице вечером перед сном. Доказано, что лучшим режимом является наличие 3-4прогулок общей продолжительностью 2,5-3,5 часа: чем младше ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице. Наказание лишением прогулки недопустимо.

После утренней зарядки ребёнка ждут водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки надо принимать комфортный душ. Постепенно температуру снижают: с 30 до 20-15 градусов в конце. Это хорошая закаливающая процедура. Возможен контрастный душ с чередованием тёплого и прохладного потоков воды. Ничто так не прогоняет сон, как утреннее умывание холодной водой. Необходим и ежедневный душ в послеобеденное время, особенно в жаркое время года. Добавив к этому посещение бассейна 2-3 раза в неделю, мы полностью реализуем потребность ребёнка.

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе. Он должен составлять 10 — 15% суточной калорийности. Обед — 40%, ужин — 20 25%. Последний должен быть более легким, чем завтрак. Это могут быть каша, творог, кефир, а также овощи и фрукты. Для детей 7 — 10 лет суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Обед около 13-14 часов, ужин не позднее 19.30. Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну. Оптимальным временем для приготовления уроков служит период 15-16-ти часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Обучение должно быть и в случае отсутствия домашнего задания и направлено на закрепление школьных знаний. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15 минутные перерывы с физкультминуткой под музыку.

Для занятий у ребенка должно быть свое рабочее место, оборудованное столом, стулом, полочкой для книг, настольной лампой. Мебель необходимо подбирать в соответствии с длиной тела ребенка (при длине тела до 130 см высота стола и стула должна быть соответственно 54 и 32 см при 130-145 см — 60 и 36 см, 145-160 см — 66 и 40 см, 160-175 см- 72 и 44 см, выше 175 см — 78-48 см). Стул следует задвигать под стол на 4-8 см, для книг — иметь подставку с углом наклона 15°. Стол ставить ближе к окну так, чтобы свет падал слева. Пучок света от настольной лампы должен быть направлен на рабочую поверхность. Во время подготовки уроков не должно быть отвлекающих моментов (телевизор, радио, разговоры). Следует добиваться того, чтобы ребенок готовил уроки в день получения задания, что значительно сокращает время на врабатывание и восстановление полученных на уроках сведений.

Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). Длительность просмотра телепередач — не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю. Без сомнения, допустимым исключением из правил может явиться ваше разрешение на просмотр интересного фильма, если данная уступка правильно понимается и оценивается достаточным прилежанием. В любом случае лучшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе. Весьма полезны занятия в кружках по интересам. Ребенок может заниматься не более чем в двух кружках.

После ужина наступило время прогулки перед сном. Родители должны прививать ребенку навыки по самообслуживанию. Это касается как девочек, так и мальчиков. Как много впоследствии зависит от простых, казалось бы, вещей: умения готовить, убирать, стирать и т. д. Это время, когда вся семья дома за любимым делом обсуждает прошедший день. Ответственность ребёнка за вынос мусора, мытьё посуди и др., правильно понимаемая, станет важнейшим режимным моментом и поддержит психику ребёнка, как полноправного члена семьи.

Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату. Полезен сон при открытой форточке, к чему ребенка следует приучать с лета. Наиболее здоровая температура воздуха жилой комнаты — 18°С. У значительной части детей имеет место недосыпание, связанное с ранним началом занятий в первую смену, поздним отходом ко сну (продолжительное время приготовления уроков, длительный просмотр телевизионных передач, поздний ужин). Систематическое недосыпание может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Непосредственно перед сном у ребёнка необходимо сформировать положительные эмоции поощрением или похвалой, чтением ребёнку книг.

Если школьник занимается во вторую смену, чтобы успеть погулять перед занятиями, он должен готовить домашние задания через 30 мин после завтрака. Делать уроки вечером не следует — дневная нагрузка значительно снижает работоспособность. На помощь семье отводится один час. Дети, занимающиеся во вторую смену, завтракают и обедают дома в 8 час и 13 час соответственно, полдник получают в школе в 16 час и ужинают дома в 19.30.

Примерный режим дня школьника: Подъем 7.00. Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30. Утренний завтрак 7.30-7.50. Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50-8.20. Занятия в школе 8.30-12.30. Горячий завтрак в школе около 11 ч. Дорога из школы или прогулка после занятий в школе12.30-13.00. Обед 13.00-13.30. Послеобеденный отдых или сон13.30-14.30 Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе 14.30-16.00. Полдник 16.00-16.15. Приготовление домашних заданий 16.15-17.30. Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00. Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.) 19.00-20.00. Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия — чистка одежды; обуви, умывание) 20.00-20.30. Сон20.30-7.00.

В процессе чтения могло сложиться впечатление о невыполнимости предлагаемых рекомендаций. Это не так. Режим — понятие из взрослой жизни и знакомить с ним ребёнка необходимо как можно раньше. Нет лучше помощника в зарядке, чем рядом занимающийся папа. Невозможно оставить ребёнку обед и надеяться, что тот сам скушает его в срок. Каждый шаг рядом с ребёнком должен вначале совершаться кем-то из взрослых. Во вторых: все правила распорядка должны соблюдаться вместе взятые. Невозможно поднять ребёнка на зарядку, если вечером он лёг в 23.30 после просмотра фильма ужасов. И третье: ничто так ни нарушает распорядок, как время, когда нечем заняться. До определённого возраста любящие родители, ложась спать, должны думать, всё ли они сделали для ребёнка сегодня и как организовать его завтра.

Правильный режим дня для школьника | Мамоведия

Для того, чтобы школьник имел возможность хорошо учиться и полноценно отдыхать и при этом прекрасно себя чувствовать, ему необходимо составить оптимальный и правильный режим дня.

Каким же должен быть правильный режим дня для школьника?

Для того, чтобы составить правильный режим дня для школьника, родителям придется приложить немало сил и проявить терпения. Но, оно того стоит, поскольку правильный режим дня поможет решить множество проблем.

Соблюдая этот режим дня, школьник приобретет множество полезных привычек, которые сослужат ему неплохую службу не только сейчас, но и в будущем.

Первое, с чего начинается распорядок дня, так это с утреннего пробуждения. Действительно, очень жаль будить ребенка по утрам, когда он сладко спит. Но ничего не поделаешь!

Для того, чтобы школьник просыпался легко, необходимо приучить его ложиться спать пораньше и в одно и то же время. С вечера необходимо сложить рюкзак и подготовить все необходимое для завтрашнего дня в школе.

Также очень важно рассчитать время подъема, для того, чтобы школьник мог в спокойном режиме собраться в школу и позавтракать.

Возьмите за привычку после пробуждения вместе сделать утреннюю зарядку, которая зарядит Вас и ребенка энергией на целый день. Также зарядка будет способствовать хорошему началу работы его пищеварительной системы, и ребенок с удовольствием позавтракает.

Для завтрака школьнику лучше всего предложить кашку, залитые молоком или йогуртом мюсли, творог, сок. Помните, что такие продукты питания, как мясо с гарниром или яичница, плохо усваиваются в это время суток.

Очень хорошо пройтись до школы пешком хотя бы минут 10-15, поскольку, таким образом, мозг насыщается кислородом и будет хорошо работать.

После окончания уроков школьнику необходимо пообедать. Для обеда лучше всего подойдет горячее первое и второе блюдо, которое будет намного полезнее бутерброда, поскольку питание всухомятку чревато проблемами с пищеварением.

Если Вы не можете забрать ребенка после школы, и он остается в группе продолженного дня, то лучше пусть он обедает в школьной столовой. Очень важно приучить школьника принимать пищу в одни и те же часы.

Если ребенок посещает занятия в спортивной секции, то необходимо проследить за тем, чтобы между обедом и занятиями прошло не менее 40 минут.

Регулярно следите за самочувствием ребенка. Если он стал капризным, раздражительным и плохо спит по ночам, значит, нагрузки для него чересчур велики, и ему нужно как можно больше отдыхать.

После уроков школьнику необходима прогулка на свежем воздухе и подвижные игры. Если ребенок привык к обеденному сну, не отменяйте эту привычку.

После сна предложите ему полдник в виде свежих фруктов, булочки, кефира, йогурта или творога. Всегда следите за тем, чтобы ребенок мыл руки перед едой и приучайте его делать это в школе.

Садиться за выполнение домашних заданий можно только после того, как школьник хорошо отдохнет, а не сразу после школы. Подготовка к урокам младшего школьника не должна занимать более часа и лучше всего такую подготовку чередовать с перерывами на отдых каждые 20-25 минут.

Лучше всего, если все внеклассные занятия, кружки, секции закончатся до шести часов вечера. Также к этому времени необходимо закончить и подготовку к урокам.

После этого, можно отправиться на вечернюю прогулку, почитать книгу, порисовать или помочь родителям по хозяйству, а также посмотреть мультфильм.

Возле компьютера или телевизора ребенок не должен проводить более получаса. Следите за тем, чтобы ребенок не занимался слишком активным времяпровождением в вечернее время.

Ужинать школьнику необходимо предложить не позже, чем за два часа до сна. Для ужина лучше всего подойдет что-то молочное, фрукты или овощи. А мясо и рыбу оптимально давать на обед.

Перед сном разрешите ему взять с собой в кроватку свою любимую игрушку или почитайте ему сказку. И тогда сон школьника будет спокойным и крепким. Хороший сон будет способствовать тому, что школьник на утро будет бодрым и отдохнувшим и сможет приступить к очередному школьному дню.

Режим дня первоклассника, правильный распорядок дня первоклассника, образец

Режим дня первоклассника

Уважаемые родители, ваш ребёнок скоро войдёт в новую жизнь под названием «Школа». Соблюдение режима дня первоклассника играет большую роль для его самочувствия и успехов в учёбе. 

Педиатры всего мира рекомендуют придерживаться подходящего под возраст вашего ребёнка режима дня. По мере взросления ребёнка этот распорядок дня меняется. Ещё до начала уроков в школе продумайте, какие дополнительные занятия вы планируете организовать для вашего первоклассника, когда начинается первый урок, какая нагрузка в день допустима для  ребёнка данного возраста, сколько времени вы будете тратить на дорогу, – всё это позволит составить распорядок дня, который подойдёт именно вам.

При соблюдении режима дня первоклассником его нервная система будет легче адаптироваться к новой обстановке, нагрузкам. 

Примерный распорядок дня ученика первого класса:

7:00 Подъём

Если ребёнок учится в первую смену, то просыпается около 7 утра. От момента пробуждения до выхода из дома должно пройти минимум 40 минут. Этого времени первокласснику будет достаточно, чтобы собраться школу. Постарайтесь привить ребёнку любовь к спорту, даже пятиминутная зарядка может укрепить здоровье и помочь проснуться. Постарайтесь организовать режим заранее, лучше сделать это за месяц до начала занятий, чтобы ребёнок успел привыкнуть к новому ритму.

7:20 Завтрак

Утренний приём пищи очень важен для первоклассника. Он запускает работу пищеварительной системы, глюкоза организует работу мозга. Для завтрака идеально подойдут каши, блюда из яиц или творога. От магазинных сладких хлопьев лучше отказаться, они содержат слишком много сахара. Врачи рекомендуют для питья использовать воду, какао или некрепкий чай. Кофе и газировка недопустимы! Правильный режим питания даст ребёнку необходимое количество энергии и сведёт к минимуму перекусы. 

7:50 Дорога в школу

Если школа недалеко, до неё можно дойти меньше чем за двадцать минут, – откажитесь от машины или автобуса. Конечно, в современном, постоянно куда-то спешащем мире утренняя прогулка кажется чем-то сверхъестественным. По дороге в школу ребёнок подышит свежим воздухом, ходьба заменит физическую нагрузку, и на занятиях первоклассник будет полон сил.

8:30 – 13:00 Время в школе

Распорядок дня первоклассника в школе строго регламентирован. В первом полугодии в школе практикуется использование «ступенчатого» режима обучения (в сентябре, октябре – не более 3 уроков в день по 35 минут каждый; в ноябре-декабре – по 4 урока в день по 35 минут каждый; январь – май – по 4 урока в день по 40 минут каждый). Обязательны и весёлые физкультминутки во время урока. 

При выборе школы, ещё до поступления в первый класс, ответственно принимайте решение относительно образовательной программы. Узнайте, какую программу использует учитель в выбранной вами школе. Родители, которым важны не только знания, но и индивидуальный подход к ребёнку, мягкая адаптация в первом классе, интересные, развивающие задания, выбирают систему учебников «Начальная школа XXI века». Благодаря дифференцированному подходу к каждому ребёнку, поощрению детского любопытства, заложенного разработчиками этой системы, первоклассники без стресса и усталости, с интересом и желанием изучают школьную программу. 

Перемена. Посоветуйте ребёнку на переменах играть с одноклассниками в спокойные игры, научите им ребёнка заранее. Объясните, что интерактивные игры на телефоне или планшете не лучший вариант для отдыха, к тому же мешают общению со сверстниками. Если школьник ходит в группу продлённого дня, то домой он приходит около 16:30. Позаботьтесь, чтобы у ребёнка был с собой комплект сменной одежды, перекус и вода.

13:30 Дорога из школы

Непродолжительная прогулка по дороге домой – лучший вариант переключения с умственной деятельности. Школьнику надо чуть более получаса, чтобы полностью отвлечься от учёбы и перестроиться на другой вид деятельности. Разрешите ребёнку бегать и прыгать. Представьте, как сложно первоклассникам выдерживать принятый порядок поведения на уроках: внимательно слушать учителя, не крутиться, не вскакивать, не болтать. Куда же деться неуёмной энергии из детского организма? Разрешите ей выплеснуться наружу, это даст возможность легче переносить школьные нагрузки.

14:00 Обед

Помните известную фразу короля Пруссии Фридриха Вильгельма Первого «Война войной, а обед по расписанию»? Старайтесь, чтобы обед начинался в одно и то же время. Обед по расписанию полезен для пищеварения. Организм привыкает, начинает готовиться к приёму пищи заранее, например выделять желудочный сок буквально за 10 минут до предполагаемого времени обеда. Питание школьника должно быть сбалансировано, обед не должен быть всухомятку. Пусть это будут простые сытные блюда: супы, паровые котлеты, рыба или мясо с гарниром, овощной салат, полезный напиток.

15:00 Время после школы

К сожалению, этим временем мало кто умеет грамотно распоряжаться. Родители ещё в дошкольном возрасте нагружают ребёнка кружками и секциями, часто начало школьной жизни воспринимается родителем как обязательная необходимость записать первоклассника в школу искусств, спортивные секции, что создаст непосильную нагрузку на организм ребёнка в сложный период адаптации к школе.

Лучшим временем для начала серьёзных занятий вне школы будет период за год-два до школы либо начиная со второго класса. Откажитесь на этот год от обилия кружков, которые требуют усидчивости, длительной концентрации внимания, занимают много времени. Дайте школьнику адаптироваться и привыкнуть к учебной нагрузке.

Конечно, непросто представить первоклассника, у которого не было бы смартфона, планшета или игровой приставки. Напомним, что продолжительность непрерывного использования устройств с жидкокристаллическими экранами для учащихся 1–2 классов – не более 20 минут. Выполнение режима использования электронных устройств в течение дня поможет избежать первокласснику многих неврологических и офтальмологических проблем.

18:00 Время на подготовку к школе

В первом классе не задают домашних заданий, однако многие дети проявляют инициативу и самостоятельно повторяют изученный в школе материал. Родителю важно не вмешиваться, не нагружать первоклассника дополнительными прописями, отработкой техники чтения. Современные педагоги и психологи неоднократно предупреждали, что это приводит к нервным срывам, полной потере мотивации к занятиям.

Приучайте первоклассника к самостоятельности. Первое время собирайте портфель вместе, затем, когда ребёнок немного освоится, доверьте ему самому это занятие. Лучше всего подготовить всё необходимое для школы накануне вечером, таким образом утром удастся избежать излишней суеты и потери времени. Напомните о важных мелочах: носовом платке, влажных и сухих салфетках, сменной обуви, перекусе. При необходимости принимать лекарства проверьте их наличие.

19:00 Ужин

Детские диетологи рекомендуют придерживаться режима приёма пищи. Главное условие – ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до сна, а непосредственно перед сном предложите ребёнку стакан напитка или фрукты (яблоко, банан, грушу). Не стоит злоупотреблять жирными, мясными блюдами. Такая еда способна вызывать тяжесть в желудке и негативно влиять на сон.

19:30 Время семьи

Проведите этот час с ребёнком. Если у вас несколько детей, постарайтесь уделить внимание персонально каждому. Спросите о делах в школе, желаниях, печалях и радостях, планах на завтрашний день, поделитесь своими новостями. Если никак не получается обойтись без телевизора, посмотрите добрый мультфильм или семейный фильм вместе. Идеально, если найдётся время на семейную прогулку.

20:30 Подготовка ко сну

Очень важное время, которое влияет на качество сна. Педиатры советуют как минимум за час до сна ограничить просмотр телевизора и активные игры. Отлично, если у вас есть вечерний ритуал, который помогает подготовиться ко сну. Чтение книги, обсуждение прошедшего дня – хорошее занятие для завершения дня. Лучше это делать, когда ребёнок уже закончил водные процедуры и готов ко сну. Первые несколько дней может быть непривычно придерживаться такого режима, но чем дольше ребёнок его соблюдает, тем лучше для организма. Уже через неделю не будет проблем с засыпанием вовремя, значит, школьник будет спать, сколько ему положено. Главное правило – ребёнок должен высыпаться. Запомните, ученик младшей школы должен спать не менее 10 часов. Дети, которые соблюдают режим, реже страдают от нервного перенапряжения и усталости.

21:00 Сон

Пора спать. Идеально, если ваш первоклассник готов ко сну, он завершил все свои дела и уже 5–10 минут находится в кровати. Так он успеет настроиться на сон. Для полноценного сна не забудьте проветрить комнату, оптимальная температура воздуха в помещении должна быть в районе 18 градусов. Зимой, когда работают отопительные приборы, контролируйте влажность воздуха, показатель 60% является нормой. Старайтесь, чтобы ребёнок спал в полной темноте, важные для организма кортизол и меланин вырабатываются при полном отсутствии света.

В выходные, когда утром можно как следует выспаться, старайтесь не нарушать режим более чем на 20–30 минут. Конечно, весь режим невозможно освоить сразу. Позаботьтесь о правильном распорядке дня заранее, лучше начать подготовку к нему до начала учебного года, и тогда весь учебный процесс будет первокласснику в радость.


Ольга Фатеева

Рекомендации по режиму дня школьника

 

Рекомендации по режиму дня школьника, нормам сна, отдыха, работы за компьютером

Для правильной организации учебного процесса очень важно наладить режим дня школьника. Рациональный, соответствующий возрастным особенностям детей, режим дня должен предусматривать чередование различных видов деятельности, обеспечивать оптимальный двигательный режим, в том числе на открытом воздухе, полноценный отдых, достаточной продолжительности сон, способствовать нормальному росту и развитию детей. К тому же, соблюдение режима влияет на развитие нервной системы, вырабатывая привычку к определенной деятельности, и предотвращает возникновение негативных эмоциональных состояний и переутомления.

Правильно организованный режим дня — необходимое условие нормального развития ребенка, укрепление его здоровья, поддержания высокого уровня физической и умственной активности.

Нарушение распорядка может привести к следующим последствиям:

1. Снижению работоспособности организма.

2. Уменьшению концентрации внимания.

3. Быстрой утомляемости, которая может проявляться как вялостью, так и повышенной возбудимостью, несдержанностью.

4. Раздражению и капризности ребенка.

 Режим дня школьника. Каким он должен быть?

Основными элементами режима дня школьника являются:

-учебные занятия в школе и дома;

-активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

-регулярное и достаточное питание;

-физиологически полноценный сон;

-свободная деятельность по индивидуальному выбору (чтение, занятия музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт и спортивные развлечения, общественная работа, самообслуживание, помощь семье).

Учебные занятия в школе регламентируются учебным планом.

Образовательная недельная нагрузка должна равномерно распределяется в течение учебной недели. Рекомендуемый объем максимально допустимой учебной нагрузки в течение дня:

— для обучающихся 1-х классов — не должен превышать 4 уроков;

-для обучающихся 2-4 классов — не более 5 уроков;

-для обучающихся 5-6 классов — не более 6 уроков;

-для обучающихся 7-11 классов — не более 7 уроков.

Для обучающихся 1 классов наиболее трудные предметы должны проводить на 2 уроке; 2-4 классов -2-3 уроках; для обучающихся 5-7 классов -на 2-4 уроках.

Продолжительность перемен между уроками составляет не менее 10 минут, большой перемены (после 2или 3 уроков) -20-30 минут.

Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий.

Домашние учебные занятия — важное звено самостоятельной работы в процессе обучения. Не следует приступать к выполнению домашних заданий сразу по приходу домой из школы. Не успевший отдохнуть организм получает дополнительную нагрузку, работоспособность его понижается и на приготовление уроков затрачивается больше времени. Эта работа должна проводиться после обеда и достаточного отдыха.

Важно правильно организовать рабочее место школьника — условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребенок, что ощутимо влияет на его успеваемость и здоровье. Рабочее место может быть удобным только в том случае, если размеры стола и стула будут соответствовать росту школьника. При этом нужно, чтобы туловище находилось в вертикальном положении, голова слегка была наклонена вперед, ноги согнуты под прямым углом, подошвы всей поверхностью касались пола. Стул должен иметь невысокую спинку. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза. Во время приготовления домашних заданий, так же, как и в школе, необходимо делать 10-минутные перерывы.

Соблюдение этих условий обеспечивает хорошее зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке правильной осанки.

 

 Рекомендации по нормам работы школьников за компьютерами

Современное обучение сопряжено с работой на персональном компьютере. Кроме того, многие дети проводят досуг за компьютерными играми. Длительные работа и занятия на персональном компьютере вызывают значительное зрительное напряжение, ухудшают общее состояние ребенка. Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать:

 -для учащихся 1-4-х классов — 15 мин.;

-для учащихся 5-7-х классов — 20 мин;

 -для учащихся 8-11-х классов — 25 мин.

Работа на персональном компьютере должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. Необходимо делать перерывы и проводить комплекс упражнений для глаз, а также физические упражнения для профилактики общего утомления. Занятия в кружках с использованием персонального компьютера должны организовываться не раньше чем через 1 час после окончания учебных занятий в школе и не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью: для учащихся 2-5-х классов (7-10 лет) — не более 60 минут, а для учащихся 6-х классов и старше — до 90 минут. Не рекомендуется играть на компьютере перед сном.

 

Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Лучшими видами подвижной деятельности являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные.

Если ребенок дополнительно занимается в кружках, то эти занятия должны быть ограничены: не более двух дополнительных занятий. Желательно, чтобы они были разные: спортивные чередовались с познавательными занятиями. А выходные только для отдыха!

 

Регулярное и достаточное питание

Питание школьника должно быть регулярным и сбалансированным. Школьники должны есть 4-5 раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5 – 4 часов.

Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

 

Физиологически полноценный сон

Очень важно удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. Способность к обучению напрямую страдает от недосыпания. Ученики начальной школы должны спать 10-11 часов, дети от 11 до 14 лет — 10 часов, старшеклассники — 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.

Для крепкого и здорового сна необходимо:

— ложиться спать нужно в одно и то же время;

— исключить после семи часов вечера шумные игры, общение с гаджетами и просмотр фильмов.

Рекомендуется вечерняя прогулка, проветривание комнаты. Завершается режим дня школьника вечерними гигиеническими процедурами, на что отводится 30 минут. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.

Помните, правильный режим дня школьника — залог крепкого здоровья и хорошей учебы.

 

25 лучших распорядков дня для студентов

Вы студент, пытаетесь быть более продуктивным? Сможете ли вы найти лучшее время для занятий ночью или как получить максимальную отдачу от утреннего распорядка? Вам трудно придерживаться одного ночного распорядка?

Распорядок дня у разных учеников разный, но у многих успешных учеников одни и те же привычки и распорядок дня.

В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших распорядков дня для учащихся, в том числе утренними и ночными распорядками в течение учебного дня, примерами распорядка дня учеников и способами внедрения хороших учебных привычек.

Почему распорядок дня так важен для студентов?

Распорядок дня — это набор привычных занятий, которые вы можете повторять каждый день, пока они не станут легкими и естественными — для учащихся, чьи графики уже могут быть несколько повторяющимися циклами между занятиями, учебой, внеклассными занятиями и работой — продуктивный распорядок дня можно легко интегрировать для более здорового образа жизни. , менее стрессовый образ жизни.

Когда вы выделяете время для упражнений, время для здорового завтрака, время для учебы и время для неоднократной постановки целей, эти занятия становятся естественными и помогают вам в достижении ваших целей.

Как распорядок дня может помочь в учебе?

Согласно нескольким исследованиям, в том числе недавнему исследованию Массачусетского технологического института, когда вы повторяете одно и то же действие или привычку ежедневно, ваш мозг начинает распознавать закономерность и адаптироваться к ней.

Рутины могут сделать вашу жизнь более упорядоченной, более эффективной и значимой, позволяя вам уделять время важным вещам, таким как постановка целей и размышления.

Создание распорядка вне учебы делает процесс более комфортным, а просмотр записей каждый день перед тестом помогает закрепить материал в вашем мозгу.

5 лучших утренних распорядков для студентов

Многие успешные студенты знают, как важно рано вставать и использовать время перед уроком, чтобы просмотреть материал и расслабиться в напряженный день.

Вот несколько примеров продуктивных утренних распорядков, которые помогут вам правильно начать выходной.

1. Вставать рано.

Для студентов, которые должны начать занятия до 8 часов утра, это звучит сложно, но наличие времени, чтобы зарядить свое тело энергией и сразу же выполнить задачи, задает позитивный тон на весь день.

Многие успешные студенты предпочитают вставать между 5 и 6 утра, чтобы выделить много времени и начать работать раньше, чем остальной мир, но подходящее время для пробуждения также зависит от того, когда вы ложитесь спать, и от времени вы начинаете занятия.

Самое главное — убедиться, что вы последовательны, поскольку ваше тело устанавливает свои внутренние ритмы на основе постоянства — если вы просыпаетесь в 5 утра каждый день и ложитесь спать в 10 вечера каждую ночь, вы должны чувствовать себя так же хорошо, как и раньше. тот, кто просыпается в 8 утра каждый день и ложится спать в полночь.

2. Ешьте здоровый завтрак и берите с собой закуски.

Завтрак дает вам топливо, необходимое для утренних занятий. Выбирайте продукты, богатые белком, питательными веществами и клетчаткой, например овсянку с ореховым маслом, тосты с авокадо или смузи с фруктами и овощами.

Если вы чувствуете сонливость, вы также можете приготовить себе кофе или зеленый чай в качестве альтернативы, богатой антиоксидантами.

3. Найдите время для упражнений.

Растяжка и движения тела помогают разбудить, а упражнения по утрам будут держать вас в тонусе на весь день.Если вы не хотите идти в тренажерный зал, то беговая пробежка по кварталу, тренировка на полу или упражнения на растяжку йоги — отличные альтернативы, чтобы держать вас в форме.

4. Установите до 5 ежедневных целей в своем планировщике.

Лучший способ сделать свой день максимальным — поставить несколько коротких целей: есть ли задание, которое вы хотите выполнить к концу дня, или документ, который вы хотите обрисовать в общих чертах, или викторину, которую вы хотите выполнить? Посмотрите на предстоящий день и выберите ключевые задачи, на которых вы хотите сосредоточиться.Запишите их в свой ежедневник, чтобы не забыть завершить их к концу дня.

Эти цели не обязательно должны быть академическими — возможно, вы хотите впервые посетить собрание клуба или пообщаться с кем-то в университетском городке. Сознательное размышление о том, чем вы хотите провести день, поможет вам не скучать и не перегружать себя.

5. Просмотрите свои заметки, переписав их и задав себе вопросы.

Выделите время до начала занятий, чтобы изучить ваши записи за последние несколько дней.Обобщите наиболее важную информацию, скопировав ее, затем задайте себе вопросы по ключевым понятиям и определите области, в которых вы все еще не уверены. Вы также можете записать последующие вопросы, чтобы задать их в классе. Просмотр этих заметок наполнит ваш мозг ключевыми понятиями, и вам, вероятно, будет легче уделять внимание в классе.

Кроме того, вы также можете попробовать составить интеллектуальную карту, чтобы соединить общие понятия и термины. Найдите здесь шаблоны интеллект-карт, которые вы можете распечатать или отредактировать онлайн. Или, если у вас есть карточки, попробуйте просмотреть их несколько раз, прежде чем уйти утром.Вы также можете найти набор для изучения на сайте quizlet.com.

5 лучших вечерних распорядков для студентов

Даже когда занятия заканчиваются, важно оставаться сосредоточенным и продуктивным. Четкий вечерний распорядок дня, в том числе вечерние занятия, поможет вам организовать продуктивное завтра. Вот 5 лучших вечерних занятий для студентов.

1. Не теряйте импульс от занятий: используйте метод Помидора, чтобы сохранять мотивацию.

Когда вы вернетесь домой, найдите время, чтобы перекусить, но не попадитесь в ловушку, в которую поступают многие ученики, когда они не сразу начинают выполнять домашнее задание и быстро теряют продуктивность. Вместо этого наберитесь энергии и сразу же приступайте к работе. Таким образом, вы сможете спокойно расслабиться позже, зная, что все сделано.

Метод Pomodoro разбивает ваше обучение на 25-минутные периоды с 5-минутными перерывами, а затем — на длинный 15-минутный перерыв через 2 часа. Эти перерывы позволяют вашему мозгу расслабиться — вы можете менять темы или задания после каждого перерыва или нет, если вам нужно много читать или писать большой доклад.Вы можете найти онлайн-таймер Pomodoro здесь.

2. Обдумайте день и подумайте о целях на завтра.

Спросите себя: вы достигли всех своих целей на день? Что ты мог сделать лучше? Как вам придется скорректировать свои цели или распорядок дня на завтра?

Вы можете просмотреть свою неделю и увидеть, какие важные события грядут, а затем подумать о том, как лучше всего подготовиться.

Если у вас есть дневник, найдите время, чтобы записать некоторые из своих мыслей или чувств в течение дня для самоанализа.Это поможет вам лучше определить долгосрочный прогресс и может мотивировать вас на будущее.

3. Организуйте все необходимое для завтрашнего дня.

Упакуйте свой рюкзак необходимыми принадлежностями для завтрашних занятий, проверьте свой ежедневник и убедитесь, что у вас есть все необходимые заметки или материалы.

Вы также можете подготовить наряд, если не хотите тратить время на его выбор утром.

4. Приведите в порядок свое пространство.

Нет ничего более раздражающего, чем просыпаться в грязной комнате. Уделите всего несколько минут, чтобы убрать ненужные предметы — беспорядок может стать серьезным стрессом для учащихся, и ежедневная борьба с ним помогает в долгосрочной перспективе.

Если вам нужно убирать излишки беспорядка каждый день, подумайте о том, чтобы попробовать метод Мари Кондо или другой метод расхолаживания, чтобы привести в порядок свое пространство. Если объект бесполезен или не имеет смысла для вас, пожертвуйте его или избавьтесь от него. Беспорядок в пространстве не поможет снизить уровень стресса.

5. Практикуйте уход за собой.

После долгого дня тяжелой работы каждый заслуживает передышки. Наденьте маску, посмотрите серию любимого шоу Netflix или прочитайте несколько глав книги.

Найдите время, чтобы расслабиться, иначе может начаться выгорание. Затем старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь — так вам будет намного легче просыпаться.

5 ежедневных распорядков хорошего обучения в школе

Легко встроить хорошие учебные привычки в свой распорядок дня.Определение умной тактики обучения и использование перерывов в расписании может поддерживать вашу продуктивность на высоком уровне в течение всего дня. Прочтите пять хороших учебных привычек, которые войдут в ваш распорядок дня в школе.

1. Используйте перерывы с максимальной пользой.

Если у вас есть перерывы между занятиями, не просто сидите на телефоне или смотрите Netflix — максимально используйте свое дополнительное время, просматривая свои заметки, работая над небольшими заданиями, проверяя электронную почту, быстро читая или попрактиковавшись в карточках. .Даже эти странные двадцатиминутные периоды могут быть полезны.

Поддерживайте интерес между уроками, перекусив — не все учителя разрешают есть в классе.

2. Все записать.

Независимо от того, используете ли вы систему физического или онлайн-планирования, самая важная рутина для каждого успешного ученика — это записывать все.

Каждое задание, каждый срок, каждая дата презентации, каждая мелочь, которую нужно не забыть взять с собой в класс.Особенно, если у вас тяжелая учебная нагрузка — тогда вы с большей вероятностью забудете.

Записывать все — квинтэссенция организованного студента, потому что позже вы сможете планировать более крупные задания, разбивая их на управляемые части в течение нескольких дней, или составлять планы обучения на каждый день, предшествующий дате экзамена.

3. Учитесь умнее, а не усерднее.

Самые успешные студенты умеют не тратить зря время на учебу. Убедитесь, что ваши учебные программы — это умные методы обучения, которые активно задействуют ваш мозг.

Вы когда-нибудь замечали, как перечитывание чего-либо или выделение текста не помогает запомнить материал для теста? Это пассивные методы обучения — ваш мозг имеет тенденцию просто работать на автопилоте, вместо того, чтобы погружаться глубже и думать о тексте на более глубоком уровне.

Попробуйте делать заметки или задавать вопросы по основным идеям прочитанного. Составьте интеллектуальную карту, чтобы установить связи между концепциями. Не тратьте время на чтение текста, если вы не собираетесь глубоко думать о нем и сохранить важную информацию на потом.

То же самое и с переписыванием заметок — хотя для некоторых студентов это работает, повторное копирование уже записанной информации не всегда является самым полезным, если только вы не устанавливаете связи между частями информации и не разбираете важные части материал.

Точно так же, если вы занимаетесь математикой или естествознанием, избегайте обратного решения задач из решения. Ваш мозг может учиться на неудачах, но он узнает больше, когда он думает нестандартно и анализирует проблему.

4. Распланируйте учебу с помощью календаря.

Предстоит большой экзамен? Или несколько финалов на одной неделе? Включение учебного календаря в свой распорядок дня поможет организовать и максимально использовать ваше драгоценное учебное время.

Сначала отметьте даты экзаменов в своем календаре. Используя любую информацию об экзамене от вашего учителя, попробуйте оценить, сколько часов вам понадобится на подготовку к тесту — если у вас были другие промежуточные экзамены или экзамены в классе, используйте их в качестве меры.

Затем вернитесь к дате и спланируйте, сколько часов вы хотите изучать каждый день каждый день. Таким образом, если вы очень заняты в некоторые дни, вы можете планировать их вокруг, и у вас не останется лишняя тонна работы позже, когда они появятся.

Вы также можете добавить определенные единицы или методы обучения, которые хотите повторять или использовать каждый день, чтобы, когда вы позже заглянули в календарь, вы знали, что и как изучать.

Этот метод также гарантирует, что вы будете полностью подготовлены к экзамену к дате экзамена — вам не нужно в последнюю минуту зубрить последние блоки класса утром перед экзаменом.

5. Разбейте свою работу на части.

Даже если вы не используете учебный календарь, вы все равно можете разбить длинные проекты на более мелкие, более удобоваримые куски. Например, если вам нужно написать статью, обрисовать ее в общих чертах, а затем писать по одному разделу в день в течение нескольких дней, вместо того, чтобы заставлять себя сидеть за компьютером шесть часов подряд — и даже тогда, выполняя только половину задания.

5 ежедневных распорядков для студентов

Сохранение организованности часто является самой большой проблемой — и, в конечном счете, самым большим препятствием — на пути к успеху для студентов.Когда вам приходится балансировать между пятью классами, тремя внешкольными занятиями и работой или каким-то аналогичным напряженным графиком, задания неизбежно проваливаются, верно? Что ж, им и не нужно, если вы построите правильный распорядок дня. Вот лучшие распорядки дня для студентов.

1. Используйте планировщик или программное обеспечение для планирования.

Предпочитаете ли вы носить с собой в сумке физический планировщик или организовывать все с помощью программного обеспечения, для учащихся важно иметь какую-то систему планирования.Организация работы помогает разбивать большие задания на неделю и расставлять приоритеты для наиболее важных работ.

Планировщик

: если вы предпочитаете носить с собой физический планировщик, убедитесь, что у вас есть все необходимое, от страниц календаря на месяц до страниц дня или недели. Эти различные развороты помогают визуализировать месяц и важные даты в течение месяца для ежедневных и еженедельных задач.

Обязательно записывайте каждое задание и дату, когда вы слышите о нем, чтобы ничего не забыть, и проверяйте свой планировщик, когда вы закончите занятия, чтобы просмотреть каждое задание, которое вам нужно выполнить.

Bullet Journal: система Bullet Journal гораздо более гибкая, поскольку это, по сути, самостоятельная версия обычного планировщика. Это займет немного больше времени, так как вам придется рисовать в своих календарях и ежедневных разворотах, но вы можете полностью адаптировать его к своим потребностям.

Для начала вам понадобится пустая записная книжка или дневник. Существует множество онлайн-ресурсов для пулевых журналов, включая шаблоны и дизайны, а также уникальные идеи распространения.

Система универсальна — вы можете использовать ее, чтобы отслеживать свои привычки, бюджет, составлять списки покупок, ставить цели или даже просто вести дневник о своих мыслях, а также планировать и записывать задания или даты экзаменов.

Evernote: если вам больше нравится отслеживать свою работу в Интернете, где вы можете легко получить к ней доступ со своего ноутбука или телефона, Evernote может вам подойти.

Это одно из самых популярных программ для планирования, но оно выходит далеко за рамки простого планирования и отслеживания заданий. Вы можете использовать его, чтобы делать заметки во время урока, если вам нравится печатать свои заметки и организовывать их все вместе вместе со списками дел и страницами календаря.

Вы также можете управлять большими проектами, разбивая их на части, или составлять учебные планы для экзаменов на месяцы вперед.

Notion: хотя и похож на Evernote, макет Notion немного чище и минималистичнее. Вы можете создавать страницы с разными списками дел, чтобы планировать дела, или страницы для разных классов, чтобы лучше организовать свою работу.

Вы можете вставлять календари, изображения или даже документы Google, а также создавать электронные таблицы или делать заметки. Вы можете легко отмечать задачи из списков, а также перемещаться между разными задачами.

2. Систематизируйте свои заметки.

Если вы предпочитаете делать заметки в Интернете или на бумажных носителях, во время учебы важно убедиться, что вы можете легко найти нужную информацию. Нет ничего хуже, чем знать, что у вас есть где-то в заметках ответ на вопрос о задании, но вы не можете его найти из-за неорганизованности.

Если вам нравится печатать свои заметки, любая из упомянутых выше систем цифрового планирования также может функционировать как платформа для заметок, если вы предпочитаете хранить все вместе в одном программном обеспечении.

Физические записные книжки и папки. Классическая система, которой придерживаются многие ученики, из-за ее простой эффективности — это наличие нескольких физических записных книжек, по одной для каждого класса. В первую очередь он отлично работает, если все ваши классы требуют одинакового количества заметок, а ваш рюкзак может вместить столько блокнотов, сколько вам нужно.

Однако, если вы обнаружите, что в одном классе используются только раздаточные материалы, возможно, попробуйте вместо этого использовать скоросшиватель с несколькими дополнительными листами с вкладными листами. Если у вас есть класс, который требует большего количества записей, чем может вместить типичный 70-страничный блокнот, попробуйте использовать тетрадь с тремя или пятью предметами для курса.

OneNote: если вы предпочитаете вводить свои заметки, или если у вас есть iPad или компьютер с умной ручкой, которую вы используете для написания заметок в цифровом формате, OneNote — отличный способ сохранить все вместе. Это программное обеспечение Microsoft, поэтому оно исключительно интуитивно понятно для пользователей Word или Excel.

Вы можете создать несколько цифровых «записных книжек», каждую из которых можно разбить на разделы и страницы, которые вы печатаете или пишете. Эту систему очень легко организовать — просто сделайте блокнот для каждого класса и раздел для каждого модуля.Вы также можете вставлять PDF-файлы, если у вас есть онлайн-материалы, которые вы хотите аннотировать, и изображения, чтобы добавлять в заметки подробные схемы.

Google Drive: Google Drive — это полный набор программ, бесплатно поставляемых с вашим Gmail, включая Google Documents, Google Spreadsheets, Google Presentations и т. Д.

Если вы делаете заметки в Google Документах, вы можете поделиться ими с друзьями, и их легко организовать в папки и подпапки для каждого класса и подразделения. Вы также можете вставлять изображения, и у них есть множество надстроек, если вы хотите делать подробные диаграммы или создавать библиографии.

3. Держите рюкзак в порядке.

Неотъемлемой частью вечернего распорядка каждого студента должна быть подготовка вашего рюкзака к следующему дню. Выньте все книги, папки или записные книжки, которые вам не понадобятся, и убедитесь, что у вас есть все материалы для занятий на следующий день. Может быть, возьмите с собой здоровую закуску, например батончик мюсли. Кроме того, выделите время, чтобы убрать беспорядок, например мусор или лишние предметы, которые вам не нужны. Утром еще раз проверьте, есть ли у вас телефон, ноутбук, зарядные устройства и т. Д.

4. Установите напоминания о важных задачах.

Не бойтесь использовать свой телефон с пользой — установка будильника или напоминаний об уведомлениях о важных предстоящих тестах или заданиях поможет вам убедиться, что ничего не ускользнет от вас.

5. Расставьте приоритеты для своих задач.

Когда вы составляете список дел, помните о важности каждой задачи — сначала выполняйте самые тяжелые задания, а легкие задания, которые не требуют такой концентрации, сохраняйте на потом, когда вы начнете уставать.Это также может помочь разделить сложную математическую или научную работу с заданиями на чтение или письмо, чтобы стимулировать ваш мозг по-разному.

3 ежедневных режима внимательности для студентов

Для большинства студентов внимательность не является серьезной проблемой или приоритетом. Но поскольку большой процент учеников страдает от стресса и беспокойства, интеграция упражнений на осознанность в свой день может помочь больше, чем вы ожидаете. И это не обязательно означает сидеть в одиночестве в темной комнате в течение часа каждую ночь — рутина внимательности может быть такой же простой, как ежедневное ведение дневника в течение пяти минут или пробуждение с некоторыми упражнениями на йогу.

1. Попробуйте медитировать.

Сейчас, в эпоху цифровых технологий, на рынке существует масса приложений, особенно для медитативных упражнений. Headspace — один из самых популярных, и вы можете выбрать продолжительность и фокус сеанса управляемой медитации. У них есть медитации специально для снятия стресса, сосредоточенности, беспокойства и других проблем, с которыми студенты обычно сталкиваются. У них также есть сеансы для сна, которые могут быть полезны для включения в ваш распорядок дня.

Другие приложения включают Calm, в котором есть специальные медитации, предназначенные для людей в возрасте 17 лет и младше, buddhify, в котором есть медитации для таких действий, как путешествия, работа или даже еда, и многие другие.

Если приложения для медитации не для вас, нет ничего плохого в том, чтобы найти тихое место и просто посидеть наедине со своими мыслями. У большинства студентов с напряженным расписанием обычно нет времени, чтобы поразмыслить или разобраться в своих мыслях, когда они бегают между классами, учебными группами и внеклассными мероприятиями, поэтому просто потратить время на самостоятельную медитацию может оказаться полезным.

2. Выполняйте упражнения осознанно.

Еще одна прекрасная альтернатива управляемой медитации — это медитативные упражнения, такие как йога.Йога побуждает вас замедлиться и присутствовать в моменте во время каждой позы, чтобы почувствовать, как ваше тело движется в пространстве и как оно взаимодействует с окружающей средой.

Вы можете найти занятия йогой практически где угодно, от управляемой йоги на YouTube до поз йоги в Pinterest и других социальных сетях, таких как Facebook и Instagram. Осознанные упражнения поддерживают вас в тонусе и в форме, и это отличный способ правильно начать день.

3. Используйте журнал для размышлений.

Ежедневный дневник — это проверка психического здоровья утром или размышление о событиях дня вечером.Это гибкая система, интуитивно понятная вам — все, что вам нужно, — это дневник, письменные принадлежности и ваш мозг. Занятые ученики могут использовать систему, чтобы разобраться в своих запутанных мыслях, или поставить цели на будущее, или просто поговорить о жизни и записать забавные воспоминания за день.

2 примера комплексных повседневных распорядков для учащихся

Ниже приведен более ранний распорядок, который, вероятно, больше соответствует расписанию средней школы или студентам колледжа с ранними утренними уроками.Во второй половине дня очень гибкий график для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

• Пробуждение: 5:30 утра: не включайте телефон сразу. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, займитесь чем-нибудь более увлекательным, например застелите постель.
• Упражнение: 5: 45–6: 15 утра: выполните некоторые позы йоги и подумайте о грядущем дне
• Примите быстрый душ: 6: 15–6: 30 AM: не тратьте слишком много воды!
• Ешьте здоровый завтрак: 6: 30–7: 00 утра: нагрейте немного воды, чтобы приготовить овсянку, или даже смешайте фрукты и овощи для смузи.Пока вы едите, просматривайте свои заметки, запускайте карточки, ведите дневник или читайте что-нибудь!
• Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
• Между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просмотрите свои записи или просмотрите карточки. Если у вас более длительный перерыв, поработайте над заданиями или чтениями.
• Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к работе над домашним заданием. Распределите рабочую нагрузку — расставьте приоритеты в первую очередь для своих самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
• 17–18: не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белка, омега-3 и ненасыщенных жиров — это пища для мозга, которая помогает вам сосредоточиться.
• 20:30: Подумайте о дне: выполнили ли вы все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
• 20:45: Соберите свою сумку на завтра и приведите в порядок свое пространство, чтобы вам не о чем беспокоиться утром.
• 21:00: отдохните от 15 минут до получаса перед сном.Посмотрите смешные видео на YouTube или просмотрите социальные сети.
• 21:30: Позаботьтесь о себе и своей гигиене. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Ниже приводится более поздний распорядок, более согласованный с расписанием колледжа — он также может работать на лето или на каникулы. Во второй половине дня очень гибкий график для учебы, работы или внеклассных мероприятий.

• Пробуждение: 7:00: не включайте телефон сразу. Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, займитесь чем-нибудь более увлекательным, например застелите постель.
• Упражнение: 7: 15–8: 45: совершите пробежку вокруг своего блока или сделайте легкое кардио и поднимите тяжести в тренажерном зале.
• Примите быстрый душ: 8: 45–9: 00 AM: не тратьте слишком много воды!
• Съешьте здоровый завтрак: 9: 00–9: 30 AM: зарядитесь после тренировки яйцами, бутербродом с бубликом или омлетом из тофу. Пока вы едите, установите в своем ежедневнике несколько целей на день и следите за новостями.
• Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
• Между занятиями подкрепитесь здоровой закуской и просмотрите свои записи или просмотрите карточки. Если у вас более длительный перерыв, поработайте над заданиями или чтениями.
• Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к работе над домашним заданием. Распределите рабочую нагрузку — расставьте приоритеты в первую очередь для своих самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
• 18–19: не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белка, омега-3 и ненасыщенных жиров — это пища для мозга, которая помогает вам сосредоточиться.
• 9:45 вечера: Подумайте о том дне: выполнили ли вы все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
• 10:00 вечера: Организуйте свою сумку на завтра и приведите в порядок свое пространство, чтобы вам не о чем беспокоиться утром.
• 22:15: Перед сном выделите от 15 до получаса, чтобы расслабиться. Посмотрите смешные видео на YouTube или просмотрите социальные сети.
• 22:45: Позаботьтесь о себе и своей гигиене. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Как придерживаться этого распорядка дня

Требуется дисциплина, чтобы вводить новый распорядок дня, но чем дольше вы его придерживаетесь, тем более комфортным он становится. Если вы уделите время размышлениям или ведению дневника, это поможет вам отслеживать свои долгосрочные цели и помнить, почему вы идете по этому пути — будь то поступление в колледж своей мечты или работа по карьере своей мечты, ежедневные распорядки помогут вам оставаться дисциплинированными и продуктивными в течение всего года. длинный.Вы можете попробовать некоторые из них с другом и держать друг друга под контролем или установить будильник, чтобы напоминать себе.

Полезные материалы и ресурсы для формирования привычек и распорядков

Когда вы выстраиваете распорядок дня, вполне вероятно, что будут моменты, когда вы просто забудете часть своего распорядка или у вас не будет мотивации продолжать его. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам сохранить свои учебные привычки и распорядок дня, в том числе утренний и вечерний, и оставаться продуктивным в течение учебного года.

Сила привычки: В этой популярной книге исследуется влияние распорядка или набора привычек на вашу жизнь. Он также содержит интересные анекдоты и мотивирует читателя к выработке привычек, отражающих их цели. Затем прочтите вторую книгу автора, посвященную мотивации, постановке целей и принятию решений — всем, что составляет основу хорошего распорядка.

Последнее обновление: 2021-09-01

TEDTalks: TEDTalks — это короткие информативные видео, которые дают вдохновляющие люди, и есть целый плейлист, созданный TEDEd о формировании привычек и рутины.Посмотрите некоторые из этих видео, чтобы узнать больше о том, как сформировать привычку или распорядок дня и как придерживаться их, даже когда дела идут тяжело.

Приложения

Habit Tracker: вы можете получить приложение для своего телефона, которое поможет вам в повседневных делах! Трекеры привычек напоминают вам о каждом шаге, и вы можете проверить каждый раз, чтобы получить дополнительное удовлетворение. Кроме того, некоторые креативные и милые приложения, такие как Habitica, даже делают вашу рутину увлекательной!

Подводя итог: лучшие распорядки дня для студентов

Надеюсь, эти советы помогли вам задуматься о создании собственных повседневных распорядков и дали вам некоторые идеи и способы двигаться вперед.

Распорядок дня может помочь вам вести более здоровый и продуктивный образ жизни, и, хотя он требует немного мотивации и дисциплины для интеграции, в конечном итоге он будет казаться естественным. От того, чтобы потратить какое-то время на упражнения и правильно питаться, чтобы выделить другое время на учебу и постановку целей, вы обнаружите, что ведете сбалансированный и полноценный образ жизни.

Вам понравился этот пост? Это часть раздела с советами по учебе в средней школе здесь . Вам также может понравиться наше руководство по How to Get Straight A’s or Inspirational Quotes for Exam Success .

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ рутинные секреты обучения для амбициозных студентов

За годы работы тренером по успешной сдаче экзаменов я видел сотни примеров рутинных занятий для студентов.

Некоторые были хороши. Некоторые были катастрофическими. Практически все нуждались в значительном улучшении.

Сегодня я собираюсь поделиться полным руководством психолога-исследователя по разработке поистине феноменальной учебной программы.

Предпочитаете слушать? Эта статья также доступна в виде подкаста:

Приготовьтесь положить конец откладыванию дела…

.., ПРЕКРАТИТЬ тратить время на несфокусированное, незапланированное расписание…

… и ИЗБРАТЬ эти муки вины из-за того, что сегодня недостаточно учебы. (снова)

Пора за работу.

через GIPHY

Чтобы воплотить все это в жизнь, я собираюсь разбить точную программу обучения , которую я использовал, , чтобы получить высшее образование в 10% лучших учеников моего класса на конкурсном курсе в Кембриджском университете.

Я поделюсь каждой секретной стратегией и тайм-хаком, которые использовал.

Но более того: я даже надену шляпу «тренера по успешным экзаменам» и расскажу вам, что я должен был сделать лучше, если оглянуться назад, — чтобы вы могли избежать ошибок, которые я сделал.

Прежде чем я познакомлю вас со своим ежедневным расписанием, сначала разберитесь, что делает учебную программу идеальной:

Чего лучше всего достигают учащиеся в повседневной жизни?

Лучший распорядок дня для учащихся должен сводиться к максимальному использованию трех вещей:

• Время учебы: часов, которые вы выкладываете на изучение
• Энергия: топливо в баке — так что не засыпайте за своим столом
• Внимание: держит вас сосредоточенным, ум на работе, не отвлекаясь

Эксперт по производительности Крис Бейли, с которым я разговаривал для подкаста Exam Study Expert, видит время, энергию и внимание как взаимосвязанную систему.

Все это одна взаимосвязанная система, ребята…

Без time вы явно не сможете выполнить какую-либо работу.

Но иногда вам нужно потратить время, чтобы получить больше энергии (например, с помощью сна или упражнений) или повысить внимание (например, медитируя).

Чем выше уровень вашей энергии, тем более пристально вы можете сосредоточиться, усиливая свое внимание и помогая вам выполнять больше работы за меньшее время.

Все сочетается друг с другом: вам нужно правильно выполнить все три части для оптимальной повседневной учебной программы.

Сколько часов в день вы можете эффективно учиться?

В течение 6-8 недель, предшествовавших выпускным экзаменам в Кембридже, я работал около 8-9 часов в день. Это верхний предел, основанный на моем 10-летнем опыте работы тренером по обучению, а также на имеющихся исследованиях продуктивности.

Вы можете превысить этот предел на короткое время, но постарайтесь поддерживать эту привычку слишком долго, и ваша часовая производительность резко упадет. Работая сверхурочно в течение слишком большого количества дней, вы достигнете точки, когда устанете и будете работать медленно, выполняя работу такого же (или менее!) Качества, как если бы вы работали меньше.

Я бы даже не советовал брать 8-9 часов в качестве цели. Это довольно высокая скорость работы, и она не обязательно подойдет вам, особенно если вы доуниверситетский (например, средняя школа) или изучаете менее требовательный курс.

И если вы приспосабливаетесь к экзамену в соответствии с расписанием занятий, вы не сможете даже приблизиться к этому.

Итак, вы можете стремиться к 6 часам в день, или 3 часам, а может быть, только 1 или 2 часам, в зависимости от ваших обстоятельств.

Не существует универсального решения.

Многие студенты этого не понимают, но на самом деле важнее сосредоточиться на повышении качества вашей работы, прежде чем беспокоиться о количестве . Ознакомьтесь с современными, высокоэффективными стратегиями обучения, такими как практика интервального извлечения, и обязательно создайте условия для интенсивного сосредоточения там, где это возможно. (Подробности см. В моей шпаргалке по научным наукам.)

Где лучше всего учиться?

Прежде чем я покажу вам расписание, которое я использовал, я хочу рассказать еще об одном контексте: где я работал.

Это обеспечило успех всего рутинного исследования. Я искренне верю, что без отличной среды для работы все в моем случае развалилось бы.

Так что же это была за волшебная комната?

В Кембриджском колледже Христа есть комната, которая называется Plumb Auditorium. Представьте себе комнату, в которой 50 студентов работают за партами в полной тишине. Некоторые из моих друзей ненавидели его там, потому что он казался таким устрашающим, но мне он нравился.

Вид из центра Plumb Auditorium: секретное оружие в моей учебной программе

Я, вероятно, обязан своей степенью Plumb больше, чем любому другому фактору, потому что он помог мне сделать две важные вещи:

• Во-первых, стараюсь максимально использовать мое время: Было ТАКОЕ сильное социальное давление, чтобы работать в этой комнате — потому что все там работают — относительно легко просто опустить голову и учиться, чтобы приспособиться.
• Во-вторых , максимизируйте мое внимание: отвес ничего не отвлекает, кроме того, что кто-то встает, чтобы время от времени менять настройки климат-контроля.Чистый фокус.

Вероятно, были даже преимущества, помимо производительности. В психологии есть классный эффект, называемый «контекстно-зависимым воспоминанием», который по сути означает, что если вы, , выучите информацию в среде, похожей на среду, в которой вы будете находиться, когда вам нужно будет вспомнить информацию , вам будет легче помните, что вы узнали!

Вывод: если ваша учебная комната похожа на экзаменационный зал, ваша память, вероятно, улучшится в день экзамена.

Чистый.

Хотя, если вы собираетесь испытать стресс в таком месте, вам, возможно, придется найти что-то менее устрашающее. Возможно, ваша спальня / комната в общежитии или даже кофейня. Просто убедитесь, что выбранная вами среда поддерживает ваше желание учиться, а не отвлекает от нее.

Полный распорядок дня, который я использовал, выглядел примерно так:

7.30-8.00: пробуждение, душ, платье

8.00-8.45: Краткий обзор материала, который я изучил вчера

8.45-9.15: Завтрак

9.15-12.00: Изучение нового материала (обычно блоки 50-55 минут с перерывами 5-10 минут)

12: 00–12: 45: обед

12.45–13.15: проверка и ответ на электронные письма

с 13.15 до 13.30: прогулка по садам колледжа

13.30-18.00: Изучение новых вещей (опять же, с перерывами на 5-10 минут каждый час, обычно включая один более продолжительный перерыв в середине дня продолжительностью около 30 минут)

6.00-19: 00: ужин

19: 00–21: 30: учеба (завершение с повторением материала, пройденного в тот день)

21:30: расслабление, прочистка головы перед сном

10.15: Сон

Во всей своей безумной красе: мой точный распорядок дня

На первый взгляд, это довольно сильный пример распорядка дня, которому может следовать любой студент…

… НО…

Пожалуйста, не считайте этот шаблон идеальным для вас: ваши обстоятельства почти наверняка отличаются от моих.

И обстоятельства не остаются неизменными. Рутина, которая вам понадобится при подготовке к крупным экзаменам, может отличаться от того, что вам нужно в остальной части года.

Итак, вам нужно настроить распорядок в соответствии с вашими потребностями. Вот почему я так подробно рассказал в этой статье, чтобы объяснить принципы , лежащие в основе расписания. Когда вы знаете, ПОЧЕМУ я делал (или не делал) определенные вещи, вы можете сделать правильный выбор для себя.

И снова, не рассматривайте этот график как цель и ругайте себя, если вы его не достигли.

Это сложный распорядок дня.

Что касается меня, то я мог поддерживать это только в течение нескольких недель перед выпускными экзаменами каждый год, когда я был относительно зрелым и опытным ученым, когда мне было чуть больше двадцати. Если бы вы были моложе, я бы старался каждый день работать гораздо меньше.

Как стать идеальным учеником

Думаете начать такую ​​рутину?

Скажу честно, чтобы привыкнуть к этому распорядку, потребовалось несколько дней довольно сильной силы воли.

Но хорошая новость в том, что это быстро становится автоматическим.

Ко второй неделе я прижился, и это было похоже на привычку. Мое тело знало, что когда оно просыпается утром, именно так я проведу свой день. Было бы почти странно делать что-нибудь еще, например, не чистить зубы по утрам.

Придерживайтесь своего нового расписания в течение первой недели — и после этого станет легче, я обещаю.

И если вы обнаружите, что соблюдать распорядок невозможно, убедитесь, что вы не пытались взять на себя больше, чем можете.Попробуйте вернуть свои амбиции назад. Начните с малого, может быть, всего час, может быть, даже 15 минут в день. Все, что нужно, чтобы освоиться и выработать ежедневную привычку. Вы можете начать наращивать объемы продаж оттуда.

---

Конфиденциальность защищена, потому что жизнь слишком коротка для спама. Отпишитесь в любое время.

---

Важность перерывов во время учебы

Если вы планируете усердно учиться, вам абсолютно необходимо место в жизни, чтобы отдохнуть и подзарядиться.

Перерывы жизненно важны для поддержания высокого уровня энергии в течение нескольких недель и предотвращения выгорания.

У меня был простой в трех местах:

1. Мини-перерывы: около 5-10 минут в начале часа. Небольшой перерыв, чтобы набрать воды, погулять, обменяться парой слов с другом в комнате отдыха. Я наблюдал, как другие ученики сидели за своим столом в течение 2-3 часов или больше подряд — к третьему часу их уровень концентрации никоим образом не был хорошим.
2. Вокруг еды: Я всегда делал перерыв после еды, чтобы расслабиться перед тем, как вернуться к работе.Например. прогулка по садам колледжа после обеда. (Вау, разве это не звучит странно? Подождите, пока вы не услышите, что они назвали его «Сад стипендиатов»…).
3. Свободное время: более длительные отрезки времени без чувства вины для общения или просто для себя. Несколько раз в неделю у меня было священное время для отдыха / общения. Я упорно работал всю неделю, так что это были драгоценные часы, чтобы зарядиться энергией и освежиться, на 100% без чувства вины.

Может показаться, что время, проведенное вдали от книг, — это время, потраченное напрасно.

Но перерывы в учебе повысят вашу продуктивность в целом, потому что вы снова повысите свой уровень энергии, что позволит вам вернуться к работе с новым вниманием. Если вы никогда не отдыхаете, вы разряжаете свои батареи и в конечном итоге попадаете в нисходящую спираль. Вы устанете, будете работать непродуктивно, потратите долгие часы, пытаясь наверстать упущенное, только для того, чтобы устать еще больше, медленнее и еще больше отстать.

Кроме того, выходной — отличный стимул, чтобы не отвлекаться от задачи, когда пришло время учиться. Я обнаружил, что действительно с нетерпением жду субботних вечеров, которые я вырезал как свободное время для общения.Это заставляло меня усердно работать, пока не наступило время простоя, чтобы я чувствовал, что на самом деле у меня действительно это свободное время.

Поддержание уровня энергии во время учебы

Перерывы были важной частью поддержания высокого уровня энергии, но были и другие важные части головоломки:

1. Я спал больше, чем когда-либо до или после

Учеба сказывается на вашем мозгу.

Сон важен не только для поддержания уровня вашей энергии и внимания на следующий день, он также жизненно важен для консолидации памяти.У меня было около 9 часов в сутки, и в результате у меня никогда не было проблем с сонливостью в течение дня.

Учтите, что вы не можете заниматься прямо перед сном, вам нужно остановиться и дать себе немного времени, чтобы расслабиться. Для меня это было как минимум 45 минут. Вы можете потратить час. Я бы точно не сделал много меньше получаса. Оставайтесь на ночь перед экзаменом на более длительный срок, потому что вам часто потребуется больше времени, чтобы успокоиться перед сном — по возможности, целых два часа.

2.Я пил кофеин только стратегически

Кофеин действительно может дать вам заряд энергии, но вы заплатите за это позже. На самом деле это просто откладывание сонливости, вызывающее скачки и спады в вашем энергетическом уровне. Я перешел на кофе без кофеина, по большей части, чтобы избежать колебаний бдительности.

Наличие кофеина в вашем организме также способствует тому эффекту зависимого от состояния воспоминания, о котором я говорил ранее. Я планировал отказаться от кофеина, когда сдавал экзамены и пытался вспомнить информацию, поэтому я хотел быть в том же физиологическом состоянии, когда я изучал информацию в первую очередь.

3.

Воздержался

В то время мне было 20 лет, что достаточно для того, чтобы легально употреблять алкоголь в Великобритании. Но я полностью отказался от этого на период 6-8 недель. Алкоголь лишает вас энергии на следующий день, частично из-за нарушения сна, так что это был еще один способ стабилизировать уровень энергии.

Но я думаю, более того, это подпитывало мою временную уверенность в том, что все в моей жизни в те недели было на 100% сосредоточено на одном: подготовке к этим экзаменам.

Это немного похоже на то, как монахи отказываются от мирских удовольствий, чтобы больше сосредоточиться на своей духовности.

Если хотите, я стал учеником-монахом! И воздержание от алкоголя помогло укрепить это временное представление о себе.

Спасающие время лайфхаки

Конечно, жизнь не может быть просто смесью учебы и перерывов.

Вы должны есть, делать покупки, стирать, проверять электронную почту… Все эти вещи, которые нельзя откладывать слишком долго, чтобы жизнь не развалилась.

(Для меня еда особенно… если я пропустил прием пищи, я был бесполезен .)

через GIPHY

Но хотя вы не можете избежать этих задач, вы, , можете уметь свести к минимуму время, затрачиваемое на все эти вещи.

Вот три совета, которые помогут вам сэкономить время при обучении:

1. Я проверял электронные письма и сообщения и отвечал на них один раз в день: обычно сразу после обеда. « Batching », как эта, помогала быстрее справиться с ними. Но даже более того, это также помогает максимизировать внимание в течение дня. потому что я не отвлекаюсь постоянно мыслями о том, о чем мне могут сообщать люди.
2. Я избавился от работы по дому там, где мог: Я ел в столовой колледжа 3 раза в день, по большей части, когда находился в режиме высшего учебного снаряжения.Я не мог себе позволить заниматься этим круглый год, но в течение нескольких недель все было нормально. Так что никакого приготовления пищи, мытья посуды и меньшего количества покупок в продуктовых магазинах. И давайте будем честными, пообедать с друзьями — прекрасное время, чтобы получить столь необходимый социальный контакт.
3. Я «сложил» другие дела, совмещая их с перерывами на учебу: вместо того, чтобы рассматривать домашние дела как перерывы в работе, я превратил их в перерывы для учебы. В любом случае мне нужно было сделать перерыв во второй половине дня, почему бы не использовать его, чтобы выскочить, чтобы взять еще ручки или карточки? Это была приятная и довольно короткая прогулка до города, так что мы сделали отличный перерыв.

Если вы обнаружите, что проводите много времени по дому, спросите себя, могли бы вы либо:

• Устраните это: найдите способ не делать этого вообще (как я и готовлю еду).
• Пакетная обработка: экономьте время, делая больше сразу и выполняя задачу реже, как я делал с электронной почтой. Стирка — еще одна важная задача, к которой следует применить принцип «дозирования».
• Сложите это в стопку: сделайте это одновременно с чем-то другим.Например. слушайте подкаст во время стирки или похода по магазинам.

Учиться на своих ошибках

Что ж, пока все это звучит неплохо.

Надежный набор стратегий, многие из которых я до сих пор рекомендую своим коучинговым клиентам, когда помогаю им разработать для них идеальную рутину обучения.

Но хватит за похлопывание себя по спине.

Мы прямо сейчас входим в дом, так что пора рассказать вам о том, что у меня было не так хорошо, .

Во введении я сказал, что независимо от того, насколько хороша учебная программа, ВСЕГДА есть возможности для улучшения.

Что ж, я не исключение. Итак, с учетом всего, что я узнал об эффективных способах обучения со времен учебы в университете, вот пять основных вещей, которые я бы сделал по-другому:

1. Я медитирую, чтобы повысить концентрацию внимания

С тех пор, как я учился в университете, накопилось огромное количество научных доказательств преимуществ медитации: повышение внимания и концентрации, снижение стресса и беспокойства, поддержка хорошего психического здоровья и даже улучшение памяти.

И в наши дни практика медитации или осознанности стала мейнстримом. Это не у-у-у и не связано с какой-либо религией. Это просто действительно приятная и простая практика, которую вы можете выполнять самостоятельно всего за несколько минут в день.

2. Я выключал телефон, когда работал

Я неплохо умел не проверять его, но на самом деле мне следовало выключить телефон. На самом деле никаких оправданий, учитывая, что смартфоны могут нанести ущерб нашему уровню концентрации. Это был практически единственный источник внешнего отвлечения, оставшийся после того, как я перебрался в святыню Plumb Auditorium, и его было так легко устранить.

Сведение к минимуму отвлекающих факторов и отказ от многозадачности — ключ к переходу в режим «глубокой работы» и максимальному сосредоточению внимания и производительности.

3. Я веду журнал «отвлекающих факторов»

Даже если вы устранили все внешние отвлекающие факторы, ум может быть постоянным источником внутреннего отвлечения.

Боюсь перезвонить дедушке и бабушке. Подумайте о домашних делах, которые вам нужно сделать, или о принадлежностях, которые нужно купить. Планируйте, чем вы будете обедать с друзьями в субботу.Не забываю забрать почту сегодня вечером. Мечтаете о своих планах путешествия во время летних каникул.

Если вы оставите все эти мысли в уме, они поглотят ценный умственный потенциал.

Итак, теперь я советую студентам держать «список отвлекающих факторов» под рукой во время работы, чтобы отмечать все эти случайные вещи, когда они приходят в голову. Некоторые из них могут составить список дел, которые вы сможете выполнить во время следующего длительного перерыва. Некоторые из них могут вообще не нуждаться в каких-либо действиях, но, записывая их, вы помогаете очистить свой разум и дать ему возможность сосредоточиться на текущей задаче.

4. Я бы сократил сахар

Поскольку я не пил кофе, я часто обращался к сладким закускам, чтобы быстро набраться сил, когда мне это было нужно. Но, как и в случае с кофеином, временное повышение часто быстро сменяется энергетическим кризисом. Я слышал об огромных преимуществах снижения потребления сахара в течение многих лет — стройная фигура, больше энергии, меньше проблем со здоровьем в более позднем возрасте…

Мое собственное потребление сахара в наши дни намного меньше того, что было несколько лет назад, и мой опыт соответствует всем исследованиям сахара, я чувствую себя хорошо и обнаружил, что у меня гораздо больше энергии, чем раньше.

5. Я бы сделал упражнение

Было сказано, что упражнение:

«Самый мощный инструмент, который у вас есть для оптимизации работы вашего мозга»

Джон Рати, Spark: революционная новая наука об упражнениях

Я никогда не был атлетом и решил, что лучше потратить время на учебу, если вы потратите время вне дня на пробежку.

Но опять же, сейчас я бы поступил по-другому. Я стал гораздо более последовательным в выполнении упражнений, и я считаю, что дополнительное продуктивное время, получаемое в результате упражнений, более чем перевешивает время, необходимое для 20-минутной пробежки.

Ричард Брэнсон сделал похожее наблюдение: он считает, что утренний час физических упражнений добавляет к его рабочему дню примерно четыре часа продуктивности.

Резюме: 10 лучших советов по созданию ЛУЧШЕГО повседневного распорядка для студентов

Здесь много хороших идей для вашей учебной программы.

Позвольте мне в заключение резюмировать свои 10 лучших советов по созданию НЕВЕРОЯТНОГО распорядка дня.

(Кстати, если вы просматривали и не читали подробностей в этой статье, вы упускаете из виду! Некоторые из этих итоговых моментов не имеют особого смысла … Вернитесь назад и потратьте пару минут на читайте более внимательно, и я обещаю, что вы заработаете время назад СОТНИ раз за счет мощности вашего нового учебного плана.)

10 моих лучших советов по учебе для студентов

1. Стратегически относитесь к , где вы изучаете — в вашей среде
2. Найдите ритм, который работает для вас, и придерживайтесь его, чтобы он стал автоматическим
3. Интенсивный фокус (не отвлекаясь), включая выключение телефона
4. Сгруппируйте свои дела, такие как стирка и проверка электронной почты
5. Сложите другие действия друг над другом, например, получение столь необходимых социальных контактов за обедом или использование необходимых покупок в качестве более длительного перерыва в работе
6. Запланируйте простоя без чувства вины каждую неделю, чтобы подзарядить свои батареи
7. Подумайте о топливе , которое вы вкладываете в свое тело — еде, которую вы едите, какие закуски вы выбираете, как вы употребляете кофеин
8. Высыпайтесь как следует каждую ночь
9. Делайте перерывов в течение дня
10. Следите за своим разумом и телом, выполняя упражнения , и подумайте о медитации попытка усилить ваше внимание и концентрацию еще больше

Одна вещь, которая даже более важна, чем ваша учебная рутина…

Ранее я намекнул, что даже более важным, чем ваша учебная программа, является то, ЧТО вы делаете, т.е.е. КАК вы проводите время во время учебы.

Не тратьте время на мелкие учебные задания, которые не помогут вам в день экзамена.

Вы можете сообразить свои учебные стратегии прямо сейчас с моей удобной, научно обоснованной шпаргалкой. Щелкните здесь, чтобы загрузить свою копию сегодня, и убедитесь, что вы получили самые высокие оценки.

Увидимся на вершине класса!

---

Ваша конфиденциальность защищена. Без спама. Отпишитесь в любое время.

Основатель и директор по изучению науки в Exam Study Expert

Уильям Уодсворт — психолог с образованием Кембриджского университета и исследователь в области обучающих наук.Он получил лучшие результаты на 0,01% на экзаменах в Великобритании, будучи студентом более 10 лет назад, и с тех пор был одержим тем, чтобы помочь последующим поколениям студентов сдать экзамены с помощью науки о том, чтобы учиться умнее, а не усерднее. Полмиллиона студентов в более чем 150 странах следуют его советам через этот сайт и подкаст Exam Study Expert, а он является самым продаваемым автором «гениального» руководства по стратегии сдачи тестов «Перехитрите свои экзамены». Чтобы связаться с Уильямом, в том числе узнать больше о его трансформационных сессиях коучинга 1: 1, щелкните здесь.Последние сообщения Уильяма Уодсворта (посмотреть все)

Продуктивный распорядок дня онлайн-студента

Раньше онлайн-классы были чем-то, о чем мы — по крайней мере, большинство из нас — даже не задумывались. Теперь это внезапно стало новой нормой. И это огромная перемена для всех! Некоторые люди могут процветать и жить своей лучшей жизнью, в то время как другие едва справляются с заданиями и / или каждую неделю имеют сбои.

Если вы относитесь к последней группе, у меня есть кое-что, что может помочь.

Часто мы, студенты, испытываем чрезмерный стресс и эмоциональную подавленность просто потому, что чувствуем непродуктивность . Хотя сразу стать продуктивным человеком непросто, есть небольшие привычки, которые помогут вам двигаться к этой цели. Один из них — создать распорядок!

Сегодня я собираюсь показать вам, каков мой распорядок дня в качестве онлайн-студента, а также мелочи, которые я делаю, чтобы оставаться организованным и разумным. Надеюсь, вы уйдете (щелкнете?) С некоторыми идеями о том, как сделать ваш завтрашний день максимальным!

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки.Подробнее здесь .

Мое расписание на день

7:30 — 7:55 Просыпайся, умывайся, одевайся…

7:55 — 8:15 Завтрак

8:15 — 8:30 Работа в последнюю минуту

8:30 — 12:20 Утренние онлайн-занятия

12:20 — 13:00 Обед

13:00 — 15:00 Дневные онлайн-занятия

15:00 — 17:00 Подработка и надомная работа *

17:00 — 18:30 Домашнее задание

18:30 — 19:00 Ужин

19:00 — 20:00 Завершить домашнее задание

20:00 Начать ночной распорядок **

23:00 Ложусь спать

* Моя работа требует мало энергии, поэтому я часто выполняю одновременно несколько задач и делаю домашнее задание во время работы.В зависимости от класса и дня я могу потратить от 15 минут до 2 часов на каждое задание. Я не предлагаю составлять строгое расписание для домашнего задания, так как оно может меняться каждый день, и вам следует продолжать, пока оно не будет выполнено.

** Мой ночной распорядок включает упражнения / растяжку, душ, планирование следующего дня (создание списка дел), ведение блога и подготовку ко сну.

Если вы ищете советы, как просыпаться рано утром, у меня есть для вас идеальный пост:

Конечно, я выработал множество других привычек, которые помогают мне оставаться продуктивным.Давайте займемся ими прямо сейчас!

Привычки к продуктивности

Начать задание как можно скорее

Как я уже упоминал ранее, это выработанная мною привычка, которая помогла мне стать продуктивным.

Каким бы привлекательным ни было откладывание на потом, начало задания рано — лучший вариант. И как только вы начнете, будет легче его завершить (инерция, кто-нибудь?).

через GIPHY

Если у вас проблемы с прокрастинацией, прочтите этот пост:

Работай с кем-нибудь

Важно отметить, что вы должны работать с нужным человеком.Работа с неправильными людьми может значительно снизить вашу продуктивность.

Обычно, когда я учусь в группе, я ищу людей, которые:

• Работаем над тем же заданием, что и я
• Я могу работать легко
• Знаю, супер легко не отвлечусь

P.S. работа в группе не означает, что вам нужно постоянно обсуждать . На самом деле, мои учебные занятия половину времени проходят тихо, если кто-то не задает достойный обсуждения вопрос.

Делайте перерывы

Хотя в моем расписании этого не видно, я делаю много перерывов. И вам тоже стоит!

Одним из популярных методов повышения продуктивности является метод Pomodoro , в котором вы сосредотачиваетесь в течение 25 минут, затем делаете 5-минутный перерыв и повторяете.

Я не соблюдаю это правило в точности, потому что считаю, что могу оставаться продуктивным дольше, прежде чем мне понадобится перерыв. Обычно я стараюсь выполнить задание целиком, прежде чем сделать перерыв.

Потребуется немного проб и ошибок, прежде чем вы найдете то, что вам больше всего подходит.И это может меняться день ото дня, и это нормально! Однако, как только вы найдете эту золотую середину, игра о продуктивности будет разрушена.

Создание расписаний

Ограничение времени и постановка целей — отличные способы максимизировать вашу продуктивность.

Каждый вечер я нахожу время, чтобы составить расписание на следующий день. Обычно я делаю это в Календаре по умолчанию на моем MacBook, потому что это очень легко сделать.

Однако, если вы предпочитаете планирование на бумаге, я рекомендую приобрести качественный планировщик.Я не предлагаю специализированные журналы (они требуют дополнительного времени для поддержания эстетики) или журналы (бывает сложно организовать работу с чистого листа).

Если у вас еще нет планировщика, я настоятельно рекомендую этот Журнал производительности. Он не только позволяет создавать временные блоки на каждый день, но также позволяет расставлять приоритеты задач, ставить краткосрочные и долгосрочные цели, формировать привычки и многое другое.

Вы также можете попробовать Ultimate 3-in-1 Student Planner (сделанный вашим искренним), который включает 45 страниц планов, шаблонов, контрольных списков и многое другое, чтобы помочь вам оставаться организованным и продуктивным.

---

ВАМ ПОНРАВИТСЯ ЭТО СООБЩЕНИЕ: Полное руководство по обучению из дома

---

Учебные советы

Перейти в класс

Это должно быть понятно. Если вы не ходите на занятия, вы упускаете много, возможно, важной информации.

Это также одна из немногих возможностей, где вы можете напрямую задавать вопросы и общаться со своими учителями или одноклассниками. Я имею в виду, я почти уверен, что не многим ученикам нравится отправлять электронные письма учителям с просьбой о помощи.

Изучай свои ошибки

Будь то ошибки, допущенные вами во время теста, викторины, или просто что-то, что, как вы поняли, не имело смысла во время обсуждения, вы должны найти время, чтобы просмотреть их и выяснить, что вы сделали не так.

Это не только исправит ваше недоразумение, но и укрепит ваши знания.

У некоторых учителей есть тестовые исправления ошибок, которые вам обязательно стоит использовать в своих интересах.Если у ваших учителей их нет, создайте свою версию и изучите, что вы сделали не так.

Использовать дополнительные ресурсы

Все мы знаем, насколько надежен Интернет в наши дни.

Хотя вам не следует полностью полагаться на информацию, которую вы найдете в Интернете, они могут быть действительно полезны для проверки, исправления или усиления того, что вы знаете.

Если вы пытаетесь узнать что-то в Интернете, обязательно пользуйтесь надежными источниками. Хотя кажется, что учителя действительно против Википедии, я считаю, что это отличный источник исторических или научных фактов.

Другие ресурсы, такие как Khan Academy, Fiveable и образовательные каналы на YouTube, также могут быть чрезвычайно полезными. Покопайтесь, и вы найдете то, что ищете.

Заключение

Надеюсь, вы нашли то, что искали в этом посте! Хотя онлайн-школа может быть сложной задачей, есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ее.

Если вам нужны дополнительные советы об онлайн-курсах и продуктивности, ознакомьтесь с этими публикациями:

Совет, чтобы стать лучшим студентом, повседневные вопросы

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы просто не можете полностью реализовать свой академический потенциал в качестве студента-медика? Скорее всего, дело не столько в ваших умственных способностях, сколько в вашем образе жизни, выборе и учебных привычках.

Мы хотим, чтобы все наши студенты Concorde полностью раскрыли свой потенциал и добились успехов в качестве студентов-медиков. Поэтому мы обратились за мудрым советом как к нашим постоянным экспертам Concorde, так и к некоторым источникам извне с некоторыми идеями и способами стать лучше.

Имеет ли значение рутина?

Простое произнесение слова «рутина» может иметь негативный оттенок. Вы думаете о повседневных делах, и это почти всегда предполагает отсутствие веселья и много скуки.Спонтанность и непредсказуемость звучат намного увлекательнее. Это верно для жизни, и это верно для наших студентов Concorde, которые хотят получить медицинское образование.

Однако по мере того, как мы становимся старше, становится все более очевидным, что твердый распорядок дня может принести пользу. На самом деле жизнь может показаться даже веселее и беззаботнее, если вы поставите себе хороший график. По сути, это может снять большую часть стресса, связанного с получением медицинского образования.

Bustle.com недавно опубликовал «7 преимуществ твердого распорядка дня».«Если вы хотите править своей сумасшедшей жизнью и придерживаться распорядка дня, вот некоторые из множества замечательных преимуществ, которые это может дать.

7 преимуществ твердого распорядка дня

1. Вы увидите больше дела из вашего списка дел. Вы когда-нибудь просыпались с таким количеством дел, чтобы сделать это, честно говоря, вам кажется, что ничего не удается достичь? кажутся банальными.Имея распорядок дня, вы выделяете определенные отрезки дня для выполнения определенных задач. Когда вы устанавливаете время, чтобы что-то сделать, меньше шансов откладывать на потом. Делать что-то становится привычкой.
2. Ваше психическое здоровье скажет вам спасибо. Уровень тревожности и стресса может достигать апогея, когда вещи неорганизованы и хаотичны. Ежедневный распорядок избавляет от догадок и, следовательно, от всего этого стресса. Вы почувствуете себя намного спокойнее.
3. Будет еще время расслабиться. Под рутиной подразумевается выполнение большего за установленный период времени. Это дает возможность выделить больше свободного времени, чтобы расслабиться и заняться тем, что вы хотите.
4. Поможет избавиться от вредных привычек. Идея заключается в том, что распорядок помогает сформировать хорошие привычки, которые в конечном итоге вытесняют старые плохие привычки. Это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но все сводится к определению того, что действительно имеет наибольшее значение, а затем к составлению графика, основанного на этих вещах. Придерживаясь распорядка, вы создадите новые привычки, а старые уйдете в прошлое.
5. Вы сами выбираете, как пройдет день. Жизнь как бы происходит, а время тратится зря, когда у тебя нет распорядка. Когда вы придерживаетесь расписания, вы контролируете свой день. Вы делаете то, что хотите, и добиваетесь своих целей.
6. Промедление уходит в прошлое. Промедление происходит, когда вы не знаете, что происходит, когда у вас нет реального направления. Но составить план? Придерживаться расписания — значит добиваться результатов. Составьте план на день, и все, что вам нужно сделать, это следовать ему.
7. Вы действительно хорошо выспитесь. Ваш день, несомненно, будет более плавным благодаря расписанию, поэтому из этого следует, что ваши ночные часы также станут более плавными. А еще лучше сделать время отхода ко сну и сон частью своего распорядка дня. Приведите свое тело в ритм для сна. Это может привести только к лучшему ночному сну, что сделает вас более бодрым, чтобы вернуться к привычному распорядку на следующий день.

Может показаться легче просто позволить своим дням происходить так, как они могут. Но если вы хотите облегчить себе жизнь и хотите добиться желаемых результатов, вам следует придерживаться рутины, особенно когда вы приступаете к медицинскому обучению.Настройте свой день так, чтобы доставить вас туда, где вам нужно, а затем наслаждаться своими достижениями. Небольшая структура может иметь большое значение.

Советы, как стать лучшим студентом в сфере здравоохранения

Лори Либман, магистр делового администрирования, директор по работе со студентами в кампусе Concorde в Гарден-Гроув, Калифорния, представила следующие пять советов, как стать лучшим студентом в области здравоохранения.

• Дыши! Часто мы забываем нормально дышать, когда мы напряжены или в стрессе. Осознавайте дыхание, чтобы ваше тело и ваш мозг могли потреблять кислород, необходимый для бодрствования и бодрствования.
• Хорошо выспитесь. Каждую ночь 6-8 часов сна — это очень важно для восстановления тела и разума.
• Будьте добры. Вы обнаружите, что получаете то, что даете. Если вы добры к людям, они с большей вероятностью будут добры к вам и позволят тем, что не связано со школой, протекать более гладко.
• Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. В школе есть команда людей, которые готовы помочь вам справиться с вашими проблемами.Используй их. Нет ничего постыдного в использовании всех доступных ресурсов для достижения успеха. Не забывай и о своих одноклассниках.
• Улыбнись! Исследования показывают, что если вы улыбаетесь, даже когда вы плохо себя чувствуете, в конечном итоге вы начинаете чувствовать себя лучше, потому что ваш мозг начинает верить в то, что сообщает ваше лицо. Люди будут более положительно реагировать на кого-то с улыбкой, и вы можете найти себе нового лучшего друга.

Дейл Смит, помощник директора по студенческим вопросам в кампусе Конкорда в Мемфисе, Теннесси., предложил еще несколько баллов, чтобы учиться лучше.

• Сходите в класс (посещаемость связана с вашей успеваемостью)
• Читайте дальше / используйте программу
• Делайте заметки
• Изучите / просмотрите заметки после урока для немедленного закрепления материала
• Для медицинских навыков — практикуйтесь на друзьях / семья (прочтите контрольный список для оценки навыков)
• По возможности пользуйтесь библиотекой и оставайтесь сосредоточенными
• Готовьте еду заранее (для студентов, находящихся в пути)
• Запланируйте время для учебы и придерживайтесь этого графика
• Ешьте здоровую пищу, насытитесь спать и находить время для солнечного света

Взять под свой контроль свою жизнь Образование

Некоторые из этих полезных советов частично совпадают, но вы уловили суть.Относитесь серьезно к своим исследованиям в области здравоохранения, усердно работайте и заботьтесь о себе, и вы значительно увеличите шансы стать успешным студентом в области здравоохранения.

Какой самый лучший распорядок дня для студента? — MVOrganizing

Без категории

Какой самый лучший распорядок дня для студента?

Резюме: 10 лучших советов по созданию ЛУЧШЕГО повседневного распорядка для студентов

• Высыпайтесь каждую ночь.
• Делайте перерывы в течение дня.
• Следите за своим разумом и телом, выполняя упражнения, и подумайте о медитации, чтобы еще больше повысить концентрацию и концентрацию внимания.

Какое лучшее расписание для студента?

Больше видео на YouTube

• Достаточно времени на учебу — около 30 часов в неделю, включая время обучения и т. Д.
• Сон 7-8 часов ночью с 20-минутным дневным сном по выходным.
• Час упражнений шесть дней в неделю.
• Способность следовать своему увлечению каждый божий день.
• Создайте свой профиль для приема в колледж.

Как мне составить распорядок дня для моих учеников?

1. Просыпайтесь рано. Первая привычка успешных людей студентов — рано вставать.
2. Тренировки или упражнения. Обязательно просыпайтесь рано утром и двигайте телом.
3. Планирование рутины.
4. Узнавайте что-то новое каждый день.
5. Очистить.
6. Обниматься.
7. Читайте книгу каждый день.
8. Используйте Интернет в повседневной жизни.

Почему я не могу вспомнить, что изучаю?

Неудивительно, что наша учебная система ориентирована на запоминание фактической информации. Но учеба и обучение — это гораздо больше, чем просто запоминание фактов. Многие из нас не могут запомнить важные концепции, потому что мы не используем естественный способ мозга для сохранения информации.

Как вы сосредоточитесь на учебе в условиях изоляции?

Несколько советов, как сконцентрироваться на учебе во время изоляции. Следуйте расписанию. Для того чтобы регулярно учиться во время изоляции, студенты должны составить расписание и неукоснительно следовать ему.Студенты должны подготовить расписание, чтобы все предметы экзамена получали одинаковое время.

Могу ли я заниматься целый день?

Просыпайтесь рано утром и медитируйте после этого занятия в течение 3-4 часов, потому что рано утром вы можете заниматься с концентрацией. В дневное время вам следует отдыхать каждые 2 часа не менее 10 минут, чтобы чувствовать себя бодрым и уверенным. Составьте расписание на весь день.

Руководство по правилам здорового карантина для учащихся

График домашнего карантина (средняя школа или колледж)

В настоящее время для психического здоровья необходимы распорядки.

Первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое психическое здоровье во время COVID-
19, — это изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать. Что я рекомендую клиентам
, так это добавить структуру или план в свой день, и лучше всего сохранить его как можно более последовательным. Я думаю, что день протекает намного более гладко, если вы не откладываете свои решения
на импульс. Если вы можете оставаться в обычном режиме, то у вас больше шансов улучшить сон на
, есть больше питательных блюд, больше двигаться в течение дня (потому что это запланировано на
), улучшить свое психическое здоровье, лучше справляться с изменениями и уменьшить стресс.
уровней.Это делает ваш мир более предсказуемым, даже когда внешний мир неопределен
, и это все, что вы можете контролировать.

Используйте это время как возможность выработать более здоровые привычки

Считайте это время хорошей возможностью начать внедрять здоровые привычки в свою жизнь. Важно сосредоточиться на том, ПОЧЕМУ вы хотите выполнять этот распорядок дня, иначе вы вряд ли будете его придерживаться. Причина может заключаться в том, что вы хотите создать структуру или снизить уровень стресса, если вы чувствуете повышенную тревогу.Привычки также не дадут вам впасть в плохие, непродуктивные и ленивые привычки. Рутинные действия не должны быть обыденными, обязательно планируйте занятия, которые вам нравятся, периодически в течение дня. У вас будет дополнительное время для этих вещей, которые вам нравятся, если вы будете продуктивны в наиболее продуктивные часы и будете придерживаться графика, вместо того, чтобы гадать, куда прошел день и чувствовать себя недовольным уровнем своей продуктивности. (Отказ от ответственности: вам абсолютно НЕ СЛЕДУЕТ чувствовать необходимость быть неоправданно продуктивным прямо сейчас, это больше для вашего психического здоровья.)

Пример расписания

Эта картинка станет отличной заставкой на телефоне, чтобы держать вас в курсе и помнить, какими вы хотите видеть свои ежедневные цели и привычки. Вот шаблон для студентов колледжа или старших классов, которые пытаются сделать рутину в это беспрецедентное время.

Полезные советы учащимся во время карантина

1. Просыпайтесь и ложитесь спать в то же время, что и в школе. Постарайтесь придерживаться того же утреннего распорядка, что и во время учебы, даже если это будет позже в течение дня.Если вы заснете слишком поздно, вы уже будете чувствовать себя отстающим днем ​​и безумным. Гораздо лучше иметь медленное утро, чтобы сосредоточиться на правильном настроении на день.

2. Будьте готовы каждый день и соблюдайте правила гигиены. Не позволяй своей внешности сбиться с толку, даже если тебе некуда идти. Вы должны практиковаться в том, чтобы хорошо выглядеть как форма заботы о себе. Это повысит продуктивность и самооценку, а также заставит вас чувствовать себя намного лучше каждый день.

3.Не отказывайтесь от школьной работы, в семестре осталось ограниченное время. Используйте это время, чтобы сосредоточиться на школе и повысить свои оценки сейчас, когда у вас есть больше времени, но в то же время не ругайте себя, если вы делаете хуже, потому что все совсем по-другому, и есть много внешних факторов, которые может влиять на уровень вашей продуктивности прямо сейчас.

4. Отведенное место для всех ваших школьных принадлежностей, и вы ТОЛЬКО сидите на нем. Пример: если вы хотите поговорить по телефону, перейдите в другое место, чтобы не связывать это место с отвлекающими факторами

5.Выделите 30 минут, чтобы ответить на электронные письма и внести сроки выполнения в календарь. Группирование задач помогает вам оставаться более сосредоточенными

6. Не занимайтесь активными действиями по высвобождению дофамина до учебы. Это один из моих самых больших советов по продуктивности — это означает, что если вы пойдете на свой телефон, посмотрите телевизор или YouTube, вам будет намного сложнее начать работу, чем если бы вы сразу же выполняли свою работу и использовали эти действия только для вознаграждения. в конце дня.

7.Ищите помощи извне. В вашем распоряжении так много удивительных онлайн-ресурсов. У вас есть возможность очень хорошо учиться на занятиях, поэтому используйте это время, чтобы наверстать упущенное, если вы отставали до COVID-19. На YouTube так много невероятных видеороликов, таких как khan academy. https://www.youtube.com/user/khanacademy

8. Тайм-менеджмент имеет важное значение. Постарайтесь придерживаться обычного графика и делайте то, что обычно делаете, чтобы не отставать. И постарайтесь сосредоточиться только на школьной работе в течение недели.Также установка таймеров в течение дня (например, 4 часа) поможет вам сосредоточиться, а затем в качестве награды дайте себе перерыв.

9. Запланируйте срок выполнения заданий, вам не будут напоминать лично. Календарь Google — отличный способ сделать это, потому что он уведомляет вас, чтобы вы не забыли о задании или сроке выполнения!

10. Установите время приема пищи. Очень важно использовать пищу, чтобы структурировать свой день. Я предлагаю делать три приема пищи и два перекуса в определенное время каждый день.Не отвлекайтесь на работу настолько, чтобы забыть поесть: в конце дня вы будете есть гораздо больше, что еще больше нарушит ваш естественный ритм. У меня есть конкретные планы питания на моем веб-сайте, если вас интересует, что диетолог рекомендует для сбалансированного питания. https://nutritionandtherapy.com/a-balanced-plate/

11. Постарайтесь выбраться из дома в какой-то момент. Вы можете гулять, ездить на велосипеде, бегать или даже просто сидеть на улице. Вам точно не удастся сфокусироваться, если вы весь день сидите в доме, нашему телу нужно движение и солнечный свет.

12. Выделите время виртуально поговорить с друзьями. Человеческое взаимодействие ТАК важно для счастья и здоровья. Тот факт, что мы изолированы, не означает, что нам нужно отказываться от преимуществ для здоровья, которые дают нам наши друзья. Подходите творчески к тому, как вы можете встречаться с друзьями или разговаривать с друзьями в течение дня. Существует так много замечательных приложений, которые позволяют вам проводить время с друзьями, разговаривая или даже есть множество игр, в которые вы можете играть удаленно со своими друзьями! Я рекомендую добавить в свой список дел, чтобы каждый день разговаривать как минимум с двумя людьми.Это автоматически заставит вас почувствовать себя более нормальным и менее изолированным!

13. Добавьте заботу о себе в свой день, чтобы уровень стресса не становился слишком высоким. (желательно ночью, прямо перед сном, чтобы успокоиться) — ежедневные прогулки, приготовление хорошей еды для себя, йога, растяжка, звонки другу , медитировать, вести дневник, делать маску для лица. Я написал сообщение в блоге, в котором есть больше советов! https://nutritionandtherapy.com/make-every-day-a-self-care-day/

Как вы думаете, вам нужна дополнительная помощь?

Мой лучший совет — сохраняйте свой распорядок дня таким же, каким он был, когда вы пошли в школу, чтобы улучшить психическое здоровье в это напряженное время.Если вы думаете, что вам нужна дополнительная помощь в этом или просто справиться и справиться в это время, я предлагаю виртуальную консультацию! Сейчас идеальное время для работы над вашими целями в области психического здоровья, которые вы отложили в течение напряженного учебного года.

Запишитесь на прием ко мне:

https://nutritionandtherapy.com/counseling/

xoxo,

Эми

Идеальный утренний распорядок для студентов колледжа (2021)

Поделиться этим!

Создание утреннего распорядка в колледже, который идеально подходит для вас и подготовит вас к предстоящему напряженному дню, вероятно, будет самой большой проблемой, с которой вы столкнетесь как студент колледжа.

Я имею в виду, давайте посмотрим правде в глаза:

• Вы постоянно беспокоитесь о приближении следующего экзамена,
• Если вы выполнили все свои задания и не забыли одно,
• Вы пытаетесь вести какую-то социальную жизнь,
• О, и вы, вероятно, есть работа или стажировка, и, возможно, клуб, отнимающий у вас время.

Поздние ночи и постоянная усталость стали нормой.

Вы думаете, что у вас нет возможности поддерживать утренний распорядок дня, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

Но позвольте мне сказать вам кое-что, вы можете!

Теперь небольшой отказ от ответственности, я НЕ был жаворонком до колледжа.

Даже во время моего первого семестра я не замечал возможности вставать немного раньше, чем нужно.

Но сейчас?

Обожаю утро! Да, ты читаешь это правильно.

Я нашел идеальные уловки, от которых мне хочется вставать с постели каждое утро.

То, что вы делаете по утрам, напрямую влияет на то, как пройдет остаток дня.

Я не могу себе представить, чтобы я не делал того, чем собираюсь с вами поделиться. Они делают мое утро приятным. Я никогда не вернусь.

Готовы ли вы сделать свой идеальный утренний распорядок?

Приступим.

Прикрепите, чтобы прочитать позже 📌

Продуктивный колледж Утренние рутинные идеи:

1.

Прекратите использовать телефон как будильник!

Серьезно, слишком легко нажать «отложить» на телефоне или сразу начать прокрутку социальных сетей, вместо того, чтобы просто встать.

В книге Хэла Элрода «Чудесное утро для студентов колледжа» он включает цитату Деметри Мартина:

«Если вы серьезно задумаетесь, нажимать кнопку повтора утром даже не имеет смысла. Это все равно что сказать: «Я ненавижу вставать по утрам, поэтому делаю это снова и снова».

Я имею в виду подумай об этом.

Вы действительно хотите слышать, как будильник срабатывает снова и снова? Вы просто откладываете неизбежное и оставляете себе меньше времени на подготовку перед уроком.

Вместо этого я нашел , это будильник на Amazon, и он спасает жизнь!

Этот будильник буквально лучший.

Это особенно полезно в те зимние месяцы, когда нужно вставать до восхода солнца.

(Здесь, на Верхнем полуострове Мичигана, солнце не встает до 8:30 примерно 2-3 месяца в середине зимы!)

Этот будильник имитирует восход солнца в вашей комнате.

Медленно становится ярче за 10-30 минут до срабатывания будильника.Вы можете решить, как рано должен загореться свет.

Этот будильник также включает звуки природы, которые разбудят вас, что гораздо менее раздражает, чем ревущий звуковой сигнал на вашем телефоне.

Plus, когда вы выключаете будильник, свет остается включенным, пока вы его не выключите, поэтому вы можете использовать его для освещения своей комнаты.

Кроме того, поставьте его на другом конце комнаты! У вас больше шансов не вставать с постели, если вам нужно встать, чтобы выключить будильник.

Попробуйте на себе.Я никогда не вернусь к обычному будильнику.

2.

Включите свет, плещите водой в лицо и возьмите стакан воды.

Сделайте эти три вещи сразу после того, как выключите будильник.

Не надо снова заползать в кровать, хватать телефон и прокручивать социальные сети.

Идите прямо в ванную, включая свет на ходу или открывая шторы. Если как можно скорее включить немного света, вам будет легче бодрствовать.

Оказавшись в ванной, ополосните лицо водой. Я обычно пью холодную воду, потому что ничто не разбудит вас быстрее, чем ледяная вода.

Сразу после этого выпейте целый стакан воды.

Ваше тело обезвожено, когда вы впервые просыпаетесь, и обезвоживание может вызвать усталость, из-за которой вам с большей вероятностью захочется снова ползти в постели.

Держите стакан рядом с раковиной в ванной или бутылку с водой рядом с будильником. Неважно где просто выпей воды как можно скорее.

3.

Сделайте кофе или чай

Поздравляем!

Вы успешно встали с постели, не нажав кнопку «отсрочка», почему бы не вознаградить себя?

Приготовьте свой любимый кофе и приготовьте то, чего вы с нетерпением ждете каждое утро. Эта небольшая награда увеличит ваши шансы встать.

Если вы нажмете кнопку отсрочки и потеряете 5–10 минут, у вас не будет времени на то, чтобы приготовить вкусный кофе.

Даже если вы живете в общежитии, вы все равно можете приготовить потрясающий кофе с помощью маленького Keurig размера общежития .

Или вы можете пофантазировать и использовать френч-пресс и подогреть воду с помощью электрического чайника . (Обязательно проконсультируйтесь с вашим университетом перед покупкой этих товаров, так как некоторые школы не разрешают их)

Все эти товары можно найти на Amazon относительно дешево.

Перестаньте тратить деньги на кофе Starbucks по дороге на занятия, когда вы можете легко приготовить его прямо в комнате в общежитии.

4.

Заправьте кровать

Пока заваривается кофе (или чай), вернитесь в спальню и застелите постель.

Да НЕ снова в него залезать.

Если вы заправляете постель прямо утром, то ваша продуктивность в течение дня резко возрастет.

Вы проснулись всего минут 10 и уже кое-что сделали, чтобы привести в порядок свою комнату.

Кроме того, вы же не захотите испортить красиво застеленную кровать, чтобы снова залезть в нее, верно?

Заправленная кровать сразу же сделает вашу комнату чистой и собранной, и тем, кто не любит чистое пространство.Вы также можете украсить его несколькими милыми декоративными подушками .

Следующие несколько пунктов можно выполнять в любом порядке. Это мой порядок по утрам, но со временем вы найдете то, что вам больше всего подходит.

5.

Медитация

Я только недавно добавила это в свой утренний распорядок, и это сложнее всего, но после этого я чувствую себя такой спокойной и сосредоточенной.

Вам не нужно медитировать 30 минут.Серьезно, я провожу только 5-10-минутные сеансы медитации, потому что, откровенно говоря, трудно так долго сидеть в тишине. Но это очень полезно.

Существует так много исследований по медитации, и я не хочу вас утомлять.

Все, что я могу порекомендовать, — это начать с 5-минутных медитаций с гидом, которые есть на YouTube.

6.

Сделайте мини-тренировку

Я чувствую себя так хорошо, когда сразу же с утра начинает течь кровь.

Иногда по утрам мне просто не хочется что-либо делать, но я заставляю себя надеть тренировочную одежду, и мое сердце бьется быстрее.

После тренировки я чувствую себя «живым, бодрым, бодрым и полон энтузиазма». (скажите, что вы тоже это правильно спели😂)

А если серьезно, у меня бывают лучшие дни, когда все начинается с тренировки.

Это не обязательно должны быть интенсивные 30-минутные тренировки или бег по окрестностям. На YouTube так много коротких домашних тренировок, которые могут помочь.

Постарайтесь не делать одно и то же каждое утро, перемешайте. Вы можете заниматься йогой, тренировкой HIIT или кардио.

Составьте расписание заранее, чтобы не тратить 5 минут утра на то, чтобы решить, что делать.

Кроме того, сделайте тренировки привлекательными для вашего полусонного «я».

Разложите милую одежду для тренировки накануне вечером. И приготовьте коврик для йоги, готовый к работе.

Если у вас еще нет коврика для йоги, я рекомендую , этот, от Amazon. Он недорогой и бывает разных цветов.

Вот пример моего расписания тренировок (хотя помните, что я готовлюсь к марафону, ваши тренировки не должны быть такими интенсивными!)

• Пн — 20 минут Power Yoga
• Вт — 30 минут бег
• Ср — 15 минут HIIT-тренировка
• Чт — 30 минут бег
• Пт — 15 минут Йога + 15 минут Пилатес
• Сб и Вс — Больше тренировок в марафоне (но не стесняйтесь брать выходные; я просто сумасшедший😂)

7.Примите душ и будьте готовы к новому дню

Когда я весь потный и мерзкий, самое время принять душ.

Если вы любите душ ночью, просто проигнорируйте этот шаг, но серьезный утренний душ — последнее, что мне нужно, чтобы завершить утро, полностью проснуться и почувствовать себя собранным, чтобы начать свой день.

После душа оденьтесь во что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя собранным и счастливым.

Нет, на занятия не нужно надевать костюм.Я не об этом говорю. Но наденьте то, в чем вы чувствуете себя прекрасно.

Если вы оденетесь немного лучше, чем просто пот, вы почувствуете себя уверенно и будете готовы победить свой день.

8.

Завтрак!

Я знаю, что вы слышали это раньше, но я определенно считаю, что завтрак — самая важная еда дня. Без этого я снова чувствую себя разбитым и усталым к тому времени, когда добираюсь до первого урока.

Я знаю, что некоторые люди просто не могут есть сразу утром, и я не говорю, что вам следует, но серьезно, если вы не голодаете к моменту завершения тренировки, то я думаю, что вы сошли с ума😝

Вам не нужно готовить сложные блюда, такие как яйца, бекон и оладьи.

Можно приготовить простой смузи или протеиновый коктейль, а, если вы опаздываете, съесть протеиновый батончик. Просто убедитесь, что это что-то, что вам нравится, с достаточным количеством белка на утро.

9.

Слушайте музыку или подкаст

В течение большей части утреннего распорядка я включаю музыку или подкаст. Я считаю, что действительно мотивирован начать свой день, когда слушаю мощный подкаст.

Или, если захочу накачаться, включаю свои любимые мелодии.Иногда я даже начинаю танцевать на кухне, пока готовлю завтрак.

Музыка может изменить ваше отношение и эмоции за секунды. Это безумие!

10.

Журнал

Это не займет много времени. Буквально установите таймер и просто напишите немного.

Вы можете иметь несколько заранее подготовленных письменных подсказок или записать 5 вещей, за которые вы благодарны, или выполнить запись в потоке сознания. Это помогает очистить разум, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

Готовы попробовать вести дневник? Для начала возьмите эти 30 бесплатных подсказок к журналу!

11.

Прочтите что-нибудь

Последнее, что я делаю, это читаю книгу по саморазвитию.

Мне нравится узнавать обо всем в сфере личного развития, отсюда и этот блог. Мне особенно нравится изучать что-то прямо утром, а затем применять это в течение всего дня.

Если это не то, что вам нравится, тогда найдите художественную книгу, которая вам нравится, и прочитайте утром главу.

Это также может служить еще одной наградой, если вы встаете достаточно рано и любите читать.

Вы также можете использовать эту привычку по дороге в школу.

Я живу примерно в 30 минутах езды на машине от кампуса. Поэтому я иногда слушаю аудиокнигу по дороге на работу, если утром у меня не хватало времени.

Вот несколько книг по личному развитию , которые я рекомендую.

Другие вещи, которые вы можете добавить к утреннему распорядку:

• Сделайте что-нибудь творческое утром, например, рисуйте, пишите или ведите дневник.Получите эти творческие соки прямо сейчас.
• Читайте ежедневные новости
• Подышите свежим воздухом
• Пересмотрите свои ежемесячные, квартальные или еженедельные цели
• Читайте утверждения
• Посмотрите на доску видения
• Прочтите несколько вдохновляющих цитат
• Молитесь и читайте Библию

Еще больше идей вы найдете в 20 идей утреннего распорядка, которые заставят вас проснуться

Что еще вдохновения? Посмотрите эти книги:

The Miracle Morning — Хэл Элрод

Клуб 5 утра — Робин Шарма

Что делают самые успешные люди перед завтраком — Лаура Вандеркам

Последние мысли

Ваш утренний распорядок не обязательно должен быть сложным трехчасовым ритуалом.

Ваше утро. Делайте все, что хотите, и сколько времени хотите уделять себе.

No related posts.