Распорядок недели школьника: Всё по расписанию: каким должен быть распорядок дня школьника

Роспотребнадзор рассказал, какой распорядок дня должен быть у школьников

25.08.2022 в 17:25 Общество 167

Поделиться

Для того, чтобы школьники чувствовали себя хорошо и у них были силы на учебу, им требуется пять приемов пищи в сутки. Фото: unsplash.com

После долгих каникул родителям бывает трудно вернуть ребенка к правильному режиму. Сон, питание и отдых – важная составляющая здоровья и успеваемости детей. Роспотребнадзор по Новгородской области рассказал, какой распорядок дня должен быть у школьников.

Правильно составленный режим дня – это залог отличного самочувствия школьника, успеваемости на уроках, хорошего настроения. Если ребенок не чувствует недосып и питается правильно и в нужное время, то это уже показатель правильного расписания. Роспотребнадзор рассказал, в какое время лучше всего просыпаться, ложиться спать и принимать пищу.

Для того, чтобы школьники чувствовали себя хорошо и у них были силы на учебу, им требуется пять приемов пищи в сутки. Промежуток четыре – пять часов. Роспотребнадзор предлагает следующее расписание для детей.

Завтрак дома должен быть в 7:30 – 8:00 утра. Горячий (второй) завтрак в школе 11:00 – 11:30. Обед в школе 12:30 – 13:00, если дома, то 14:00 – 14:30. Отмечается, что обед должен быть самым насыщенным приемом пищи. Далее – полдник в 16:30 – 17:00. Ужин – 19:00 – 19:30.

Какой рацион составить для школьника

Завтрак должен быть насыщенным и включать в себя как растительные элементы, так и белковые. Например, яица. Горячий напиток тоже должен присутствовать за завтраком. Это может быть чай или какао.

Обед должен обязательно включать в себя горячее первое блюдо – суп. Также рекомендуется съесть отдельно овощи или фрукты. Специалисты считают, что во время обеда нужно съедать несколько блюд. Поэтому второе тоже необходимо школьнику.

На полдник лучше дать ребенку свежие фрукты или ягоды, молоко или кисломолочный напиток.

Ужин может быть похож на завтрак. Рекомендуется исключить в это время из рациона мясо и рыбу. Лучше всего подойдут запеканки – творожные или овощные.

Сколько школьники должны спать

Время сна зависит от возраста, нагрузки и класса.

В первом – четвертом классе рекомендуется спать 10 – 10,5 часов, в пятом – седьмом классе – 10,5 часов, в шестом – девятом – 9 – 9,5 часов, в 10 – 11 классе — 8 – 9 часов.

Подписаться

Авторы:

• Белобородько Мария

Роспотребнадзор

• 2 мар

  Импаза: доставить своей партнерше удовольствие

• 2 мар

  Внимание на гормоны: что расскажет тестостерон

• 2 мар

  Спокойствие, только спокойствие!

Что еще почитать

• Полицейского осудили за передачу данных частному детективу

  Фото 139

  Ирина Меркель

  Великий Новгород

• В Новгородской области не осталось обманутых дольщиков

  133

  Ирина Меркель

  Великий Новгород

• Американский разведчик Риттер заявил о начале финальной стадии украинской конфликта

  13607

  Эмма Грибова

• Украинский генерал Сырский в Артемовске заявил о подготовке цугцванга для России

  81002

  Эмма Грибова

• Путин: Россия вновь столкнулась с прямыми угрозами безопасности

  25568

  Эмма Грибова

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Не мыло и не соль: чем отмыть старый липкий жир с кухонных шкафчиков за 5 минут

  30179

  Калмыкия

• Режимы стирки, которые лучше не включать.

  От них нет никакой пользы

  16795

  Калмыкия

• Посадите лук китайским способом: вырастет на удивление крупным и сочным

  13928

  Калмыкия

• Американский журналист сравнил Крым с Техасом

  Фото Видео 6150

  Крым

  Денис Проничев фото: crimea. mk.ru

• В какую воду класть картошку, чтобы пюре было воздушным, а не сухим и пресным клейстером

  5784
  Калмыкия

• Что происходит в домах, где есть орхидея

  4555

  Калмыкия

В регионах:Ещё материалы

Правильный распорядок дня — настрой на всю жизнь. — 26 июля 2013

Поделиться

Режим дня – та палочка-выручалочка, которая поможет школьнику лучше учиться, сделает его более работоспособным, внимательным, усидчивым. Благодаря четкому расписанию ребенок привыкнет к порядку, труду, научится ценить свое время, будет развиваться физически и морально здоровым.

Чтобы школьник привык к режиму дня, родителям необходимо не просто следить, чтобы он его неукоснительно соблюдал. Важно придерживаться регламента и самим, чтобы своим примером поддерживать у чада веру в правильность такого образа жизни.

День школьника необходимо разбить на периоды, которые изо дня в день будут занимать одинаковое по продолжительности время и повторяться в четкой последовательности. Это занятия в школе и дома, активный отдых на свежем воздухе, правильный режим питания, свободное личное время, в которое ребенок будет заниматься тем, что ему нравится, и здоровый полноценный сон.

Конечно, дети – это яркие индивидуальности, и режим дня составляйте с учетом личных особенностей своего отпрыска.

Итак, периоды, из которых должен состоять день школьника.

Зарядка. Да, она должна быть. С помощью зарядки организм просыпается, и мышцы наполняются кровью и кислородом.

Водные процедуры. Неплохо бы не просто умыться, а принять душ, можно не мочить голову. Школьник быстрее проснется и взбодрится.

Завтрак. Несмотря на то, что дети в школьном возрасте плохо едят по утрам, отказываться от завтрака нельзя. Это могут быть горячие бутерброды, яичница, каша, залитые молоком или йогуртом мюсли или овсяные хлопья, творог. Лучше, чтобы семья завтракала вместе — это поможет приучить ребенка к распорядку дня.

Дорога в школу. Идеально, чтобы путь до школы включал небольшую прогулку на свежем воздухе. Если отвозите ребенка на машине, то остановитесь в квартале от школы и пройдитесь вместе с ним.

Занятия в школе.

Дорога домой. Так же, как путь в школу, должна включать в себя небольшую прогулку.

Обед. Обед должен приходиться примерно на 13:00 и заканчиваться в 13:30. Желательно, чтобы обед проходил в тихой и спокойной обстановке, без телевизора, громких разговоров и чтения книг.

Послеобеденный отдых. И почему дети так не любят спать после обеда? А желательно бы. Уложить их, конечно, нереально, но отдохнуть необходимо. Просто полежать без телевизора и компьютера, можно почитать. Если энергия бьет через край и полежать никак не получается, пусть идет гулять – все равно в нашем распорядке дня после сна следует активный отдых на свежем воздухе.

Игры на воздухе. Тут все понятно: пусть дите ходит, бегает, прыгает, двигается, в общем, отдыхает от тяжелых школьных будней.

Полдник. Не забыли, что это такое? Это небольшой перекус между обедом и ужином, легкий, но не в сухомятку. Выделите для него время в районе 16:00. И только когда ребенок после школы пообедал, отдохнул, погулял, перекусил, можно садиться за выполнение домашних заданий.

Домашние уроки. С 16:00 до 18:00 в биологическом режиме организма ребенка наступает второй самый плодотворный период для занятий (первый – до обеда). Он менее интенсивный, но все же повышенной работоспособности. Поэтому в этот период маленький ученик должен делать уроки. В 1 и 2 классе на приготовление домашних заданий хватит 1 часа, в 3 и 4 классах – 1-2 часа, в 5 и 6 классах – от 2 часов, в 7 классах – 2-3 часа, с 8 по 11 класс – 3-4 часа.

Снова отдых. После домашних уроков полезно будет опять погулять на улице. Так ребенок быстрее устанет, значит, скорее и крепче уснет и наберется сил. Гуляем с 17:30 до 19:00.

Ужин. Хорошая традиция – собираться за ужином всей семьей. В этом случае школьнику намного легче привыкнуть к режиму правильного питания на протяжении дня.

Время перед сном. Сейчас пусть дите в течение получаса делает все, что считает нужным – естественно, это должны быть спокойные занятия.

Готовимся ко сну. С 20:00 до 20:30 ребенок должен подготовиться ко сну. Умыться, почистить зубы, приготовить на завтра одежду, собрать портфель, расстелить постель, пожелать всем спокойной ночи и так далее. И — спать. Учитывайте, что в разном возрасте потребность в ночном отдыхе разная. С 1 по 3 класс норма сна ребенка составляет 10-11 часов, в 4 классе — это 10 часов, с 5 по 7 класс – 9-10 часов, а с 8 по 11 класс – 8-9 часов.

Примерный распорядок дня

7:00-7:35 – подъем, зарядка, гигиенические процедуры, уборка постели, одевание;
7:35-7:50 – завтрак;
7:50-8:25 – дорога в школу;
8:30-12:30 – уроки в школе;
12:30-13:10 – возвращение из школы или прогулка с группой продленного дня;
13:10-13:30 – обед;
13:30-14:30 – отдых или дневной сон;
14:30-16:00 – прогулка или игры на свежем воздухе;
16:00-16:15 – полдник;
16:00-17:30 – выполнение домашнего задания;
17:30-19:00 – игры, прогулка;
19:00-19:20 – ужин;
19:20-20:00 – время перед сном;
20:00-20:30 – приготовление ко сну.

Фото с сайта myhome.ru

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости РЎРњР?2

Я не знаю, как составить хорошее расписание на неделю или грамотно использовать планировщик — Центр академического успеха студентов

Расписание на неделю — отличный способ установить распорядок занятий, учебы, работы и досуга, удостоверившись, что вы используя свое время и энергию наилучшим образом. Будь то в Интернете или в печатном виде, еженедельные расписания помогут вам визуализировать ваши краткосрочные цели. Кроме того, мы советуем в начале семестра создать ежемесячный планировщик со всеми вашими основными экзаменами, проектами, обязательствами и сроками, что позволит вам увидеть «общую картину» и заранее спланировать особенно трудные недели. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых действиях и полезных советах о том, как составить эффективное расписание на неделю. А если вам нужна более индивидуальная и подробная помощь в составлении расписания и управлении временем, не стесняйтесь записаться на прием к академическому тренеру!

ШАГ 2. Просмотрите ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРЕДПРИНЯТЬ, чтобы составить эффективное расписание на неделю.

Действие первое: Заполните «фиксированные» обязательства по времени

Заполните все ваши «фиксированные» обязательства по времени, включая уроки, работу, организационные или клубные встречи, церковные службы, время приема пищи, сон и т. д. Фиксированные обязательства не гибки, важны и обычно не меняются от недели к неделе.

Действие второе: решать более «гибкие» задачи

Теперь займитесь более «гибкими» задачами, включив в свое расписание определенное время для учебы. Используя формулу двух часов обучения за каждый час в классе в неделю, рассчитайте общее количество часов, которые вы должны выделить на работу в классе. Некоторым предметам потребуется больше, а другим меньше, чем это расчетное число, поэтому вам нужно соответствующим образом скорректировать свое расписание. Проанализируйте каждый из ваших курсов, чтобы определить типичную рабочую нагрузку: сколько глав вы должны прочитать? Какие домашние задания, лабораторные отчеты или эссе необходимо выполнить? Сколько времени вам обычно нужно готовиться к экзаменам, чтобы чувствовать себя готовым?

После того, как вы оцените эти часы, выберите день и время для завершения работы для каждого класса. В своем расписании укажите конкретный предмет, который вы собираетесь изучать, или работу, которую собираетесь выполнить. Например, запишите «Психология: прочитать главу 2» или «Химия: домашнее задание 7» в определенный временной интервал в вашем расписании.

Подсказка: При написании предметов и соответствующих учебных часов попробуйте согласовать цвета для лучшего зрительного восприятия. Используйте разные цвета для каждого курса или типа задачи.

Также важно запланировать время подготовки к курсам, требующим вашего участия, таким как декламация, языковые занятия и лабораторные работы. Время подготовки должно быть запланировано незадолго до занятий, чтобы ваш разум был «настроен» на предмет. Точно так же мы предлагаем запланировать время для просмотра ваших конспектов как можно скорее после лекции, в течение 24 часов. Вы должны использовать это время, чтобы добавить информацию, которую вы не смогли включить во время лекции, расширить примеры, приведенные в классе, и прояснить концепции. Просмотр ваших заметок в тот же день, когда вы их делаете, улучшает понимание и долговременную память, облегчая выполнение домашних заданий и подготовку к экзаменам.

Подсказка: «Нечетные» периоды времени можно использовать для просмотра информации о курсе. Например, время между уроками, несколько минут в конце обеда или несколько дополнительных минут перед уроком — все это может быть отличной возможностью просмотреть ваши записи.

Действие третье: Планирование личного и социального времени

Планируйте личное и социальное время, это может помочь уменьшить прокрастинацию и предложить вам то, чего вы с нетерпением ждете. Имейте в виду, что отдых, физические упражнения и социальная деятельность могут помочь уменьшить стресс!

Подсказка: Когда вы чувствуете «нехватку времени» из-за непредвиденных задач или, возможно, вам нужно больше времени, чем ожидалось, для завершения работы, скорректируйте свой график, позаимствовав его из ваших гибких, менее приоритетных дел.

Дополнительные советы см. в нашем «Кратком факте» об управлении временем [pdf]

Создайте план, который поможет вам добиться успеха в колледже

Перейти к основному содержанию

Одна из самых больших проблем при переходе из средней школы в колледж — научиться управлять незапланированным временем. В старших классах ваше время расписано за вами: вы весь день ходите на занятия, выполняете дополнительные занятия, работаете на работе и т. д., а затем идете домой. Единственное «незапланированное время» — после школы и выходные. Однако когда вы поступаете в колледж, все меняется. Поскольку вы берете меньше уроков и ваши классы встречаются реже, чем в старшей школе, учебная неделя типичного студента колледжа редко включает два дня, которые выглядят совершенно одинаково. В некоторые дни у вас могут быть занятия подряд весь день и всю ночь, а в другие дни вы можете обнаружить, что у вас только одно занятие или даже нет занятий. И, конечно же, если у вас есть работа, вам придется втиснуть эти рабочие часы между всеми остальными делами.

Для многих учащихся эти открытые (и иногда большие) блоки времени могут оказаться сложными, потому что они не знают, как ими управлять. Время часто тратится впустую, заставляя их изо всех сил пытаться выполнить свои задания в последнюю минуту или зубрить перед тестом. С небольшим планированием и дисциплиной вам не придется попасть в эту ловушку. Выполните этот трехэтапный процесс, и вы будете хорошо подготовлены к решению задач вашего нового расписания колледжа.

Часть 1: Спланируйте свою неделю, чтобы увидеть свое незапланированное/свободное время

Чтобы получить четкое представление о том, когда вы заняты (например, на занятиях, приеме пищи, упражнениях, посещениях совещаний, спортивных тренировок и т. д.), а когда нет, потратьте несколько минут на планирование своей недели с помощью еженедельный планировщик времени ClassTracker или электронный календарь.

Шаг 1. Заблокируйте занятия и работу учебу/работу

 

Шаг 2. Заблокируйте время, когда вы просыпаетесь, готовитесь к дню, едите и планируете ложиться спать.

Шаг 3: Заблокируйте время, когда вы хотите заняться спортом (или чем-то, что позаботится о вас!)

Храните ежедневник в легкодоступном месте. Если вы используете электронный планировщик, убедитесь, что ваш календарь актуален. Если вы используете бумажный планировщик, разместите его там, где вы его увидите, или вставьте его в свой планировщик.

Когда перед вами будет заполненный график, вы готовы перейти ко второй части.

Часть 2: Выделите время, когда вы будете работать над школьными заданиями

Как только вы узнаете, когда у вас есть свободное время, следующим шагом будет добавление «учебных блоков» в ваше расписание. Это время, которое, как вы знаете, не будет запланировано иначе, и когда вы будете полностью посвящены выполнению заданий и подготовке к экзаменам. Самые эффективные студенты распределяют свое время в течение дня. Утром они соберут в сумку все необходимое для занятий и часто остаются в кампусе на весь день. Лучшее время для выполнения работы — между занятиями или после последнего урока дня. Это время, когда вы, возможно, захотите расслабиться или пообщаться, но эти пару часов действительно изменят вашу общую готовность.

Один из способов оценить, сколько времени вам потребуется вне занятий, это учесть, что каждый кредитный час или единица, которые вы берете, потребуют дополнительных 2-3 часов внеклассной работы, назначенной или иной. Поэтому, если вы берете 12 модулей, ожидайте, что вам потребуется от 24 до 36 часов в неделю, посвященных заданиям и подготовке к занятиям. Учебные блоки могут варьироваться по времени (в идеале вы выделяете себе 1-2 часа, но 45 минут вполне достаточно, чтобы решить проблему или прочитать одну или две статьи), но имейте в виду несколько рекомендаций:0003

1. Делайте перерывы на растяжку не менее 5 минут каждые 25 минут. Это сохранит ваш мозг свежим дольше, чем если бы вы просто шли напролом. Выпей воды, погуляй, потянись… сделай что-нибудь, чтобы отвлечь внимание от того, над чем ты работаешь. Вы будете удивлены, обнаружив, как этот небольшой перерыв часто может предложить вам свежий взгляд на проблему.
2. Выберите эффективное место для занятий. Найдите место, где вы будете свободны от отвлекающих факторов. Некоторым людям нравится выбирать не очень удобное место, чтобы сосредоточиться на своей работе (подумайте о подвале или библиотеке — без Wi-Fi, жестких стульев и никого вокруг).
3. Имейте четкое представление о том, что вам нужно сделать (см. часть 3). Выяснение того, что вам нужно сделать до того, как вы сядете, имеет решающее значение для выполнения вашей работы. Вот почему так важно иметь хорошего планировщика колледжа.

Часть 3: Знайте, что вам нужно сделать на этой неделе и на следующей (две или три)

В начале семестра выделите время, чтобы просмотреть учебный план и записать в планировщик все сроки выполнения для тестов, викторин, работ и проектов. Сделайте это, как только вы получите свои учебные программы. Возможность видеть, как все задания из разных классов перекрываются и пересекаются в одном месте, чрезвычайно важна для того, как вы управляете своим временем. Очень быстро станет ясно, какие недели сверхтяжелые, а какие легкие. В течение этих легких недель в ваших интересах продвинуться вперед и подготовиться к более тяжелым неделям (т. е. начать учиться раньше, написать работу до ее срока, закончить чтение раньше времени).

Еженедельно (в идеале в конце недели или в воскресенье) добавляйте все дополнительные задания (например, чтение, наборы задач и т. д.) на следующие две недели, а также любые социальные или внеклассные мероприятия, которые пришли вверх, чтобы вы точно знали, что вам нужно сделать и к какому сроку. Некоторые люди предпочитают писать в заданиях, когда они хотят их выполнить, а другие — в срок. Делайте все, что имеет смысл для вас, но обязательно следите за тем, что нужно сделать и к какому сроку.

Прочтите нашу публикацию: освойте планировщик за 5 простых шагов 

Заполнив свой ежедневник, вы будете точно знать, что вам нужно сделать во время каждого перерыва в учебе, что позволит вам наилучшим образом использовать свое время и действительно преуспевать в колледже.

Лесли Мартин последние 20 лет работает в сфере образования. В настоящее время она работает со студентами в частном порядке в качестве тренера по академическому успеху и является генеральным директором ClassTracker, компании, которую она основала, которая создает индивидуальные академические планы для средних и старших классов и учащихся. Лесли опубликовал две книги: Где мои вещи: Полное руководство по организации для подростков и получение оценок: все, что вам нужно, чтобы лучше учиться, меньше нервничать и преуспевать в школе.  

 

Больше сообщений в блоге

Закрыть это модальное окно

Что-то пошло не так, свяжитесь с нами!

Закрыть это модальное окно

Продолжить покупки Посмотреть корзину

Итого:

Посмотреть корзину Касса

{%- если has_only_default_variant -%} {%- для опции в options_with_values ​​-%} {% назначить option_index = forloop. index0 %} {% assign option_index_name = ‘option’ | добавить: forloop.index %} {% assign displayStyle = configs.displayStyles[option.name] %} {% assign sortOption = configs.listOrderOptions[option.name] %}

{% если displayStyle == 1 %}

{{ вариант.имя}}
{%- для значения в option.values ​​-%} {%- присвоить variant_for_value = false -%} {%-назначить доступно = false -%} {%- для варианта в product.variants -%} {%- если вариант[option_index_name] == значение -%} {%- присвоить variant_for_value = вариант -%} {%- если вариант.доступен -%} {%-назначить доступно = true -%} {%-конец-%} {%- перерыв -%} {%-конец-%} {%- конец для -%} {% присвоить option_value = option.name | добавить: «-» | добавить: значение %}
• {% если enableTooltip %} {{ значение | побег }} {% конец%} {{ ценить }}
{%- конец для -%}

{% elsif displayStyle == 2 %}

{{ option. name }}
{%- для значения в option.values ​​-%} {%- присвоить variant_for_value = false -%} {%-назначить доступно = false -%} {%- для варианта в product.variants -%} {%- если вариант[option_index_name] == значение -%} {%- присвоить variant_for_value = вариант -%} {%- если вариант.доступен -%} {%-назначить доступно = true -%} {%-конец-%} {%- перерыв -%} {%-конец-%} {%- конец для -%}
• {% если enableTooltip %} {{ значение | побег }} {% конец%}
{%- конец для -%}

{% elsif displayStyle == 3 %}

{{ option.name }}
{%- для значения в option. values ​​-%} {%- присвоить variant_for_value = false -%} {%-назначить доступно = false -%} {%- для варианта в product.variants -%} {%- если вариант[option_index_name] == значение -%} {%- присвоить variant_for_value = вариант -%} {%- если вариант.доступен -%} {%-назначить доступно = true -%} {%-конец-%} {%- перерыв -%} {%-конец-%} {%- конец для -%}
• {% если enableTooltip %} {{ значение | побег }} {% конец%} {{ ценить }}
{%- конец для -%}

{% elsif displayStyle == 4 %}

{{ option.name }}
{% если configs.enableMandatory == true %}
• {% if configs.

  No related posts.