Как правильно составить распорядок дня для школьника: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Как составить правильный распорядок дня

В жизни каждого человека ключевую роль играет правильный режим дня, разработать который на практике оказывается не настолько уже и просто. Грамотно распределить свое время нужно каждому из нас и, в большинстве случаев, подобную необходимость накладывает работа.

Что такое распорядок дня

1. Правильное использование времени сна.
2. Времени для питания и личной гигиены.
3. Грамотное распределение времени для отдыха и работы.
4. Время для физической активности и занятия спортом.

Способность составить правильный распорядок дня делает нас дисциплинированным, развивает целенаправленность и организованность. Таким образом, вырабатывается жизненный ритм, где затраты времени, а также энергии на второстепенные вещи, без которых можно обойтись, снижается до минимума.

В рамках данной статьи мы постараемся всесторонне ответить на самые важные вопросы, касающиеся распорядка дня для здорового образа жизни, расскажем о том, какое влияние оказывают биоритмы на эффективность деятельности, а также методики и способы составления эффективного дня для разных категорий людей.

Немного теории о распорядке дня

Нередко мы интересовались распорядком дня успешного человека. Секрет этих людей заключается в том, что распорядок действий на день у них продуман до мелочей, они планируют свое время для того чтобы рационально и максимально эффективно его распределить.

Умение правильно расставлять акценты и, как следствие, распоряжаться своим рабочим временем, имеет огромное значение для дисциплины и организованности. А если вы интересуетесь развивающими либо тренировочными программами, хотите придерживаться диеты либо же организовать правильное питание – без распорядка дня и вовсе не обойтись.

Режим жизни нужен человеку для того чтобы время не использовало нашу рассеянность. Рано или поздно каждый человек в своей деятельности сталкивается со спешкой, ощущением, что время аморфно, возникают неразберихи в рабочих и личных делах.

Подумайте – сможете ли вы прямо сейчас честно ответить на вопрос, сколько времени было потрачено на то или же другое занятие, не контролируя использование своего времени? Распорядок дня для здорового образа жизни позволяет эффективно и грамотно распределять собственное время, а будучи лишенным ценного навыка планирования невозможно построить долгосрочные планы.

Разновидностей биологических ритмов всего 2 — внешние и внутренние (соответственно, экзогенные и эндогенные). Проявляются они в синхронизации с внутренними циклами организма (сон и бодрствование), а также внешними раздражителями (смена дня и ночи).

Составляя режим, наибольший интерес вызывают циркадные режимы – это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, которые связаны со сменой ночи и дня. Их период равняется полным суткам – 24 часам.

Влияние биоритмов

При составлении эффективного распорядка дня, нельзя не учитывать биоритмы человеческого организма. Практика показывает, что так называемые «жаворонки», проспав до 2 часов дня, привыкнув до этого просыпаться в 7 утра, чувствуют вялость и замедлены в темпах активности.

В контексте данного раздела дадим определение биоритмов – это периодически повторяющиеся изменения характера, а также интенсивности биологических процессов, а также явлений в живых организмах, от которых зависит функциональность.

Как составить режим дня для сов и жаворонков

Нередко психологи обращаются к известному распределению людей в зависимости от периода активности оных на «жаворонков» и «сов». Последние делают огромные усилия для того чтобы подняться рано утром, наибольшую активность они проявляют в ночные и вечерние часы. Жаворонки, напротив, утром буквально кипят энергией, которая истощается к вечеру.

Данная классификация очень условна, поскольку если был составлен правильный распорядок дня взрослого человека, то при наличии желания тип бодрствования можно изменить, не нанося, при этом, вреда организму. Главное – выбрать стратегию и проявить силу воли.

Спортсменам, бизнесменам и политикам, которые очень много путешествуют, очень часто не удается придерживаться какого-то стандартного расписания, посему распорядок дня великих людей, зачастую, в корне отличается от распорядка дня рядового человека. Этим людям, постоянно испытывающим давление от смены часовых поясов, очень сложно не терять эффективность в своей работе. Для этого они используют такие действия:

1. Первые дни по приезде спланированы таким образом, чтобы уменьшить физическую и психологическую нагрузку.
2. За 2 дня до полета употребляется легкая еда, исключается алкоголь и непривычные блюда.
3. Если предстоит перелет с востока на запад – при наличии выбора лучше отдать предпочтение дневному либо утреннему рейсу. Путешествуя самолетом с запада на восток – лучше отдать предпочтение вечернему рейсу.

Доказано, что создать универсальный режим дня по месяцам до года, который подойдет каждому из нас, решительно невозможно. Слишком много личных факторов требуется учитывать, однако ключевые пункты, которые можно назвать глобальными и применимыми ко всем, можно выделить. Немного подробностей.

О важности сна

Вне зависимости от того, составляется ли распорядок дня женщины или мужчины, сну необходимо уделять особое внимание. Мы живем в интересных реалиях, когда люди не уделяют должное количество времени для своего отдыха, либо спят дольше, чем реально нужно организму. Это, как следствие, оказывает негативное влияние на человеческую деятельность, а четкий режим дня и достаточное время для сна дают вам много преимуществ – человек может отдохнуть и восстановиться, нет риска получить расстройство сна и нервной системы.

Наилучший период для сна – с 11 вечера до 7 утра.Исследования показывают, что взрослому человеку достаточно сна от 7 до 8 часов в сутки. Существуют успешные люди, которым достаточно от 3 до 6 часов сна, но это, скорее, редкое исключение.

Рекомендации для тех, кто желает настроить собственный график и ложиться спать раньше:

1. Откажитесь от серфинга по сети или просмотра сериалов – уделите время любимой книге перед сном.
2. За пару часов до того, как вы отправитесь в постель, уделите время легкой физкультуре – бег, прогулка, езда на велосипеде.
3. Не употребляйте на ночь тяжелую пищу.
4. Проветрите помещение перед сном.

Как составить режим дня – переходим к практике

О приеме пищи. Каждый знает, что правильное питание очень важно для работы всех систем организма. Еда – своего рода топливо для организма, с ней мы получим не только энергию на день, которую будем в течение дня тратить на физическую и умственную активность, но также обеспечим организм микроэлементами и витаминами.

Очень важно питаться полноценно и регулярно, любые диеты до практического применения нужно согласовать с врачом.

Пункт два – отдых. Правильный распорядок дня для взрослого человека предполагает обязательный отдых, во время которого восстанавливаются силы и работоспособность организма. В часы работы человеку не обойтись без отдыха, ведь стабильно высокую трудоспособность невозможно поддержать без оного. Не отказывайтесь от перерывов в работе, поскольку они дадут вам новые силы и большую эффективность, продуктивность в работе.

Очень важно после работы полноценно отдохнуть. Предположим, весь день вы проводите за компьютером. Вернувшись домой, откажитесь от времяпровождения за ним, уделив время общению с родными, чтению либо самообразованию.

Немного о работе. Каждый из нас трудится вне зависимости от возраста. Дети посещают школы, студенты ходят на семинары и лекции, взрослые зарабатывают на жизнь и строят карьеру. Очень важно спланировать свое рабочее время. Методика управления временем. Методики самоменеджмента и рекомендации, которые позволят повысить личную эффективность в работе, представлены в сети в большом ассортименте – нужно просто подобрать наиболее подходящий вариант.

Не забывайте о физических нагрузках, даже если составляете распорядок дня для девушки. Физкультура – это здоровье, о тренировках нужно задуматься, прежде всего, тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении дня.

Если возможности посещать бассейны и залы нет, заниматься можно дома, либо же на спортивных площадках.

Практические рекомендации

«Самый тупой карандаш лучше самой острой памяти». Записывайте свои задумки, используя для этого ежедневники, специальные программы либо же просто лист бумаги. Отображенный на бумаге распорядок будет вам постоянно напоминать о делах.

Не лукавьте – на начальных этапах включите в расписание то, что вы делаете на протяжении дня. Вносите в расписание те пункты, которые будут точно выполнены. Так, если вы долгое время не можете пойти в спортзал и вносите этот пункт в расписание, не выполняя его – это не лучшее решение. Распорядок дня нужно соблюдать.

Учитывайте физиологию – у каждого из нас есть потребности и, составляя обязательный распорядок на каждый день, пренебрегать ими нельзя. Засиживаться допоздна, отказываться от личной гигиены и питаться, как и где придется – не лучший выбор.

Как правильно составить распорядок дня для предпринимателя?

Опираясь на вышеизложенное, попробуем составить план работы для начинающего предпринимателя. Самое первое, что требуется сделать до начала делового дня – повторно ознакомиться с задачами и целями, которые планируется достичь. Изучите, сколько вам нужно установить новых контактов, сколько отправить писем, сколько звонков? Перечень дел будет напрямую зависеть от нюансов ведения бизнеса.

Чрезвычайно важно составить и придерживаться календарного планирования, которое, заметим, пребывает в тесной связи с постановкой целей,

а также задач на каждый день. Используя календарный план, можно распределить мероприятия по дням в течение длительного временного периода, следуя созданному ранее расписанию.

Предположим, был создан список дел и вы даже начали их реализовать. Если от того количества работы, которое было запланировано, пухнет голова и вы категорически не знаете, с чего же начинать – самое время изучить план работы среднестатистического предпринимателя, который мы приводим ниже.

С чего начать

Разбираем обычную и электронную почту. Работа с утренней почтой очень важна – узнаете о ключевых событиях, отвечаете партнерам, устанавливаете новые контакты.

Шаг два – телефонные звонки. Обзаведитесь списком клиентов и партнеров, которые требуется обзвонить сегодня для того чтобы решить возникающие вопросы. Совершив все необходимые звонки, обязательно поставьте в своем плане галочку – мол, работа выполнена.

Чтение – важнейшая вещь. Изучайте новую, полезную информацию для вашей профильной деятельности, используя для этого не только оффлайн, но и онлайн-источники. Посещайте профилированные форумы, скачайте полезные книги и статьи.

Дела на вечер

До того, как вы ляжете спать, не забывайте выполнить такие мероприятия. Первое и самое главное – проверяем электронную почту на наличие здесь новых писем. Если есть что-то срочное – отвечаем не откладывая.

Наведите порядок на рабочем столе – рабочие записи, распечатки статей, книги, канцелярия. Уберите все это до завтра, сегодня вы уже отдыхаете. Не забудьте составить перечень дел на завтра и сверить его с календарным планом, созданным ранее.

Как составить распорядок дня ребенка

Распорядок дня ребенка – это ответственность и дисциплина, которые помогут малышу адаптироваться к новым условиям садика, школы. Но помимо этого, составление режима ребенка во многом помогает родителям вовремя справлять со своими обязанностями.

Несомненно, такие мероприятия позволяет сэкономить время, которое мама может потратить на отдых, на себя или уделить любимому супругу.

Для грудничка

Первые годы жизни особенно важны для будущего формирования крепкого здоровья карапуза. Он обязательно должен высыпатьсяь не менее 4-5 раз в сутки, потреблять пищу около 6 раз и совершать променады на свежем воздухе хотя бы 2 раза в день.

Для того, чтобы ничего не забыть и не запутаться необходимо строгий режим дня:

1. 06.00 Первое питание, продолжение отдыха.
2. 09.00 Малыш просыпается, чистит зубки, умывается.
3. 09.30 Второй прием пищи, игры, бодрствование (по усмотрению карапуза).
4. 10.00 Малыш одевается и собирается на свежий воздух.
5. 10.30 Променад в коляске или на ручках мамы.
6. 13.00 Третье питание.
7. 13.30 Отдых.
8. 16.30 Прием пищи, легкий перекус.
9. 17.00 Прогулка, игры, общение (смотря что пожелает малыш).
10. 20.00 Плотный ужин.
11. 20.30 Общение в кругу родных и близких.
12. 23.00 Умываться и чистить зубки на ночь.
13. 23.30 Легкий перекус.
14. 00.00 Крепкий ночной сон.

Многих волнует вопрос о том, что ребенок так поздно ложится, в противном случае есть вероятность, что малыш проснется еще ночью и будет просить кушать и тогда собьется график. Когда кроха чуть-чуть повзрослеет можно укладывать его приблизительно в 9 вечера.

В детском саду

Правильно составленный распорядок дня позволяет малышу быстрее адаптироваться к новому месту и графику воспитательного учреждения:

1. 7.00-8.00 Приезд в детский сад, общение.
2. 8.00-8.30 Утренний прием пищи.
3. 8.30-9.00 Самообразование, познавательная деятельность в группе.
4. 9.00-9.15 Малыш одевается к отдыху на свежем воздухе.
5. 9.15-11.30 Игры, общение на воздухе.
6. 11.30-11.45 Возвращение, малышу помыть руки, подготовить питание.
7. 11.45-12.30 Плотный, вкусный обед.
8. 12.30-13.00 Игры, подготовка ко сну.
9. 13.00-15.00 Дневной отдых.
10. 15.00-15.30 Легкий перекус.
11. 15.30-17.00 Обучение, занятия по группам.
12. 17.00-18.00 Отдых на свежем воздухе.
13. 18.00-18.30 Плотный ужин, обогащение витаминами.
14. 18.30-19.00 Уход домой.
15. 19.00-19.30 Променад с родными и близкими.
16. 19.30-20.00 Игры, легкий ужин.
17. 20.00-20.30 Умывание, чистка зубок на ночь.
18. 20.30-7.00 Крепкий и сладкий ночной отдых.

В школе

Режим дня школьника – это отсутствие стресса, опозданий и проблем в учебном заведении.

Организации дня поможет дать возможность ребенку спокойно покушать, не торопясь собраться в школу, посещать всевозможные секции и успевать делать уроки дома:

1. 7.00 Пробуждение, встреча нового дня.
2. 7.00-7.30 Необходимо застелить постель, умыться, почистить зубы, сделать упражнения гимнастики, зарядки.

7.30-7.45 Первый и самый плотный прием пищи.

3. 7.50-8.20 Дорога в учебное заведение.
4. 8.30-14.00 Школьные уроки.
5. 14.00-14.30 Возвращение в родной дом.
6. 14.30-15.00 Обеденный прием пищи.
7. 15.00-17.00 Отдых, игры, развивающие или спортивные секции.
8. 17.00-19.00 Подготовка школьных уроков.
9. 19.00-19.30 Вкусный, насыщенный ужин.
10. 19.30-21.00 Общение с семьей, изучение современной литературы, классики.
11. 21.00-21.30 Водные процедуры, подготовка ко сну.
12. 22.00 Здоровый детский сон.

Приучая школьника к режиму дня необходимо быть настойчивым, малейшее отклонение от расписания может привести к полному сбою графика. Воспитывая ребенка необходимо всегда быть в курсе его деятельности проблем в жизни и спустя несколько лет, он наверняка поблагодарит родителей.

Классный час на тему Режим дня школьника

Режим дня – основа жизни человека

Цели: убедить учащихся в необходимости соблюдения режима дня; учить составлять режим дня; прививать умение правильно распределять время на работу и отдых; учить ценить время.

Ход классного часа

I. Постановка проблемного вопроса.

Учитель. Зачем быть воспитанным?

Не только детям, но и очень многим взрослым людям хочется, чтобы все их друзья, и все соседи и даже вовсе незнакомые прохожие всегда относились к ним внимательно, по-доброму, всегда любили и уважали их. Чтобы никто-никто не делал им замечаний.

Но весь секрет в том, что только к опрятно одетому, вежливому, воспитанному и доброму человеку окружающие люди относятся всегда по-доброму. Только такого человека все любят и уважают. И у него есть верные и надежные друзья, с которыми ему никогда не бывает скучно.

II. Беседа “Режим дня – основа жизни человека”.

1. В в е д е н и е в т е м у.

Учитель. Жил-был мальчик Алеша Иванов. Были у Алеши мама, папа, две бабушки и тетя. Они его любили-обожали. Поэтому Алеша ложился спать, когда ему хотелось. Спал до полудня. Просыпался… Зевал, широко разинув рот. И тетя Липа тотчас же вливала ему в рот какао.

А обе бабушки протягивали ему пирожное. Алешин папа в это время старался развеселить ребенка. А мама бежала в магазин, чтобы купить Алеше какой-нибудь подарок.

У этого мальчишки было ужасно много всяких игрушек, альбомов, книжек, красок! Они ему так надоели, что Алеша бросал их из окошка на головы прохожих. А в это время родители делали за сына домашнее задание.

В школу Алеша постоянно опаздывал. Но и там ему было скучно. Поэтому – от скуки – он дергал за косы девочек, бил малышей, кидал камнями в птиц, толкал прохожих.

– Что вы можете сказать об этом мальчике?

– Нравится или не нравится вам Алеша Иванов? Если не нравится, то почему?

– Как вы думаете, почему мальчик постоянно опаздывал в школу?

– Почему Алеше скучно и дома и в школе?

– Хотели бы вы дружить с таким мальчиком? (Ответы учащихся.)

Учитель. Но вот хорошо воспитанному человеку и скучать-то некогда. Ведь он живет по строгому распорядку и делает все самостоятельно.

– А как же называется такой строгий распорядок, которому мы следуем в течение дня? (Ответы учащихся.)

Учитель. Правильно, это режим дня.

2. О с н о в н ы е п р а в и л а составления режима дня.

Учитель. Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение по времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т. д.

Вы спросите: не лучше ли жить, как хочешь, без режима? Захотел читать – читай 24 часа подряд, захотел гулять – гуляй сколько хочешь. Но к чему такой распорядок дня приводит, вы уже слышали.

У большинства людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок дня. Приблизительно в одни и те же часы работают, отдыхают, принимают пищу. Режим дня – это основа нормальной жизнедеятельности человека, так говорят ученые.

При этом учитывается еще одно очень важное обстоятельство. Всей живой природе присуще чувство времени. Организм с астрономической точностью отмечает ход времени. Биологические ритмы – удивительное явление жизни. Они зависят от многих причин: смены времени года, колебаний температуры, солнца и т. д.

Так, известно, что в течение суток отмечаются изменения работоспособности с двумя “пиками” ее повышения – с 8 до 13 и с 16 до 19 часов.

Вот поэтому необходимо так организовывать свой режим дня, чтобы основная нагрузка была именно в эти часы.

– Как вы думаете, что лучше делать в эти часы? (Ответы учащихся.)

Учитель. Правильно, с 8 до 13 часов лучше всего заниматься в школе, а с 16 до 19 часов – выполнять домашнее задание.

Но давайте рассмотрим свой режим дня по частям, от утреннего подъема до вечернего сна.

Ежедневный гигиенический режим жизни означает умение правильно распределить время для работы и для отдыха. Сутки должны быть распределены так: 7–8 часов работы, 9–10 часов сна, 6–7 часов отдыха, но обязательно активного.

III. Составление режима дня школьника.

Учитель. Давайте по нашей схеме составим режим дня для вас.

На доске рисунок циферблата часов. Учителем заготавливаются карточки с надписями: сон, подъем, занятия в школе, завтрак, зарядка, прогулка, обед, полдник, ужин, домашнее задание, свободное время).

Учитель вместе с учащимися расставляет карточки, составляя режим дня. (Рис. 1).

Рис. 1

Затем учащимся предлагается рассказать о своем режиме дня, после чего все вместе обсуждают правильность и рациональность его, устраняют ошибки.

IV. Игры на развитие чувства времени.

Учитель. Научиться ценить время и разумно им пользоваться очень важно. Для этого надо прежде всего научиться ориентироваться во времени, “чувствовать” его, ясно представлять себе, что можно сделать за тот или иной отрезок времени.

Ученик. Мы знаем: время растяжимо,

Оно зависит от того,

Какого рода содержимым

Вы наполняете его.

Бывают у него застои,

А иногда оно течет

Ненагруженное, пустое,

Часов и дней напрасный счет.

Пусть равномерны промежутки,

Что разделяют наши сутки,

Но, положив их на весы,

Находим долгие минутки

И очень краткие часы.

С. Я. Маршак

Учитель. Предлагаю вам, ребята, дома произвести подсчет: сколько времени вы тратите на то, чтобы одеться, умыться, убрать за собой, сколько нужно времени, чтобы дойти до школы и т. д. И мы с вами сравним и выясним, нельзя ли что-нибудь из перечисленных дел выполнить быстрее и на этом сэкономить несколько минут для важных дел, на которые никогда не хватает времени.

А как у вас развито чувство времени мы проверим во время игр.

1. Начните громко отсчитывать секунды, сопровождая счет взмахом руки, а я буду проверять вас по секундомеру. Сначала пусть попробуют желающие, затем мы проведем счет секунд коллективно.

2. Все вы знаете, что в одной минуте 60 секунд. Каждый из вас по моему сигналу в полной тишине начнет счет секунд про себя и, когда пройдет минута, поднимет руку. Затем мы подведем итог, кто поднял руку вовремя, кто раньше, а кто опоздал.

3. Есть очень веселая игра, которая приучает к четкому соблюдению ритма, а значит, и умению правильно отсчитывать время.

Все хором повторяют слова:

Стоп, машина, стоп, машина,

Стоп машина, стоп!

Стоп, машина, стоп, машина,

Стоп машина, стоп!

Тра-та, та-та-та, тра-та, та-та-та.

Тра-та, та-та-та, тра-та!

Тра-та, та-та-та, тра-та, та-та-та.

Тра-та, та-та-та, тра-та!

Затем каждый отбивает этот ритм кулаком о ладонь. В заключение все молча, без движений, в полной тишине, не шевеля губами, повторяют про себя текст (“Стоп, машина, стоп, машина…” и т. д.) и в нужный момент (без всякого знака) должны воскликнуть хором последнее слово: “Стоп!”

4. “Ц е н а м и н у т ы”.

Ученик. Одна хорошая минута

Сделала одно хорошее дело.

Десять хороших минут

Сделали десять хороших дел.

А сколько хороших дел

Можно сделать

За один час,

За один день,

За одну неделю,

За один месяц,

За один год,

Если заниматься делом!!!

Учитель. Минута пролетает так быстро, что и не заметно. Казалось бы, что за этот срок можно сделать? Но, оказывается, что и за минуту можно сделать не так уж мало, если постараться.

Давайте проведем соревнование, кто за одну минуту больше:

– напишет аккуратно одну и ту же букву;

– напишет подряд числа, начиная с единицы;

– свяжет обрывки нитки, каждый длиной в 10 см (сравним, у кого нитка окажется длинней).

V. Подведение итогов.

Много времени мы тратим бесцельно. Торопимся, спешим, страшно перегружены. А ведь если тщательно просмотреть, проанализировать свой режим дня, то мы обязательно обнаружим, что часть времени мы тратим беспорядочно, бесцельно на необязательные и ненужные дела. В то же время так не хватает времени на хорошие, полезные дела: сходить в библиотеку, помочь маме и т. д. Поэтому учитесь ценить и экономить время. В народе говорят: “копейка рубль бережет”, ну а из минут, вы сами понимаете, складываются часы, дни, годы.

как правильно составить режим дня?

Учеба во вторую смену сопряжена с рядом сложностей, которые порой негативно влияют на успеваемость ребенка и нервную систему родителей. Как благополучно пережить это нелегкое для всех время? Надо просто правильно составить распорядок дня и тогда ребенок будет успевать все!

Обучение во вторую смену в школе: составляем режим дня

Главная сложность состоит в том, что необходимо равномерно распределить имеющееся время, предоставив школьнику возможность полноценно отдыхать и продуктивно трудиться. Если вы будете придерживаться нашего распорядка дня, то смена расписания в пользу вечернего обучения останется незамеченной для вашего ребенка. Вы сможете привить любовь и подготовить ребенка к школе. Итак, режим школьника должен включать в себя такие этапы:

• ранний подъем. Начало учебного процесса в обеденное время вовсе не означает, что ребенку можно спать до 12. Пользы от этого ему не будет никакой. Необходимо следить, чтобы школьник вставал вместе со всеми членами семьи, которые собираются на работу в 7 часов. Так и родителям проще проконтролировать процесс утреннего подъема ребенка, ведь вы успеет проследить, чтобы ребенок не просто физически оторвался от теплой постельки, но и успел ее заправить, привел себя в порядок и с вами же позавтракал;
• время для уроков. Не зря ведь традиционное школьное обучение ориентируется на начало дня. Когда ребенок недавно проснулся, его мозг не загружен и готов воспринимать новую информацию. Поэтому за выполнение письменных заданий следует браться сразу после завтрака;
• время отдыха. Нельзя допустить, чтобы ребенок целый день только то и делал, что занимался. Договоритесь, до какого времени он должен справиться со всеми занятиями, после чего он может пойти прогуляться, уделить внимание хобби;
• обед. Школа во вторую смену – не повод держать ребенка на сухом пайке. Перед выходом из дома он непременно должен покушать горячее первое блюдо;
• школьные часы. Вторая смена в школе может продолжаться до 18 – 19 часов. За это время ребенок обязательно должен еще раз перекусить;
• прогулка. После школы ребенок может погулять с друзьями, поиграть в активные игры, если позволяет погода и еще не слишком темно, либо же провести время любым другим приятным для себя способом;
• ужин и отбой. И с первым, и со вторым затягивать нельзя, ведь ужинать надо за полчаса-час до отбоя, а ложиться спать рекомендуется в 21 и не позже!

Несколько нюансов

1. Если вы заинтересованы в кружках и дополнительных занятиях, то помните, что отталкиваться всегда надо от самого ребенка. Если ему тяжело дается школьная программа, то о музыкальном образовании и научных кружках пока лучше забыть. Если ребенок нормально переносит 2 смену в школе, то всегда можно выбрать вечерние кружки и секции, которые будут раскрывать творческие таланты ребенка, не будут загружать его мозг дополнительной информацией.
2. Вы замечали, что большинство точной информации лучше всего запоминается с вечера? Если ваш ребенок хочет порадовать учителя изумительным знанием заданного стиха, то учить его надо именно перед сном, тогда на утро он сможет рассказать его без единой запинки.

Вторая смена не так уж плоха, если научить ребенка правильно распределять свое время. Берите на вооружения наши советы и делитесь своим опытом в комментариях. А также читайте, как перевести ребенка на домашнее обучение — это актуально!

Автор: Маша Рамазанова

Понравилась статья?
Поделись ею с друзьями в социальных сетях в один клик!

Как составить распорядок дня — ТОП-5 способов все успевать | Как заработать в интернете

Как часто утро начинается с головной боли и плохого самочувствия. Это – последствия неправильного режима дня. На нормальное функционирование человека влияет не только сон, как привыкли считать многие. Важно, правильно распределять весь день на фазы и придерживаться единого графика.

Примите за факт, что распорядок дня – это живой организм. И чтобы быть здоровым, он должен функционировать как часы. В аналогии с человеческим телом. Если в организме не функционирует почка, сердце, то начинается сбой. То же происходит, когда в нормальном графике пропадает сон, приемы пищи, отдых.

Как составить распорядок дня — почему это необходимо

Если сейчас чувствуете себя нормально, не значит, что так будет всегда. Халатное отношение к себе имеет накопительный эффект. Когда молодость пройдет, тело не сможет уже так активно возобновлять своими ресурсами то, что ему не достается из-за плохого режима. Проблемы проявятся в работоспособности, здоровье, активности, умственных способностях. Чтобы отодвинуть наступления этих моментов, стоит уже в молодом возрасте начинать заниматься собой. Для этого, нужно составить правильный распорядок дня.

Как начать

Осознание важности – первый пункт. Далее следует детальная проработка. Как составить распорядок дня, чтобы не испытывать ограничений и вести активный образ жизни? Нужно задать себе несколько вопросов и отталкиваться от полученных ответов:

• Сколько занимает рабочее время.
• Какой промежуток занимает дорога.
• Необходимое время на утренние сборы.
• Сколько часов требуется для полноценного сна, что быть бодрым.
• Дополнительные обязанности, такие как внерабочие задачи, готовка, уборка, спортзал и любое дело, требующее затрат времени и энергии.

После осознания всех пунктов, из которых состоит день, уже становится примерно понятно куда двигаться. Можно двигаться дальше.

Составляем план

Имея примерное представление о занятости, можно составлять план. Он индивидуален, но существуют базовые моменты, при соблюдении которых, составление пойдет проще.

Сон

Спите по 6-8 часов, в зависимости от потребностей. Начало сна должно приходить на время до 12 ночи. В этот момент наиболее темное время суток, что обеспечивает достаточную выработку мелатонина. Из этого следует, что сон становится крепче, восстановление проходит в штатном режиме и организм достаточно отдыхает перед новым днем.

10 лишних минут

Независимо от плотности графика, старайтесь добавлять время к задачам и поездкам. Это помогает избежать стресса из-за опозданий. Также, это дает возможность перевести дух, восстановить мысли и чувства. В современном ритме жизни, сложно уловить момент, чтобы остаться наедине с собой. Оставляя такие окошки, Вы наполняете день свободным пространством. Его можно использовать для отдыха, перекуса, чтобы привести себя в порядок, подумать о дне и самочувствие.

Утренний час

Самый продуктивный и заряженный момент дня. Ученые доказали, что состояние, которое испытывает человек в первый час после пробуждения, задает настрой всему дню. Составьте режим сна так, чтобы иметь свободный час до начала сборов на работе. Посвятите это время медитации, чтению, обучению и другим важным делам.

Включите спорт

Чтобы полюбить физические нагрузки, нужно очень сильно этого хотеть. Спорт – это жизнь. Но порой, на этот аспект нет времени. Чтобы избежать проблем с мышцами уделите с утра 5-10 минут разминке. Простые упражнения, которые помогут мышцам разработаться, сердцу начать быстрее гонять кровь. Тем более, так можно быстрее проснуться даже без кофе.

В течение дня, старайтесь делать небольшую разминку. Даже встать, пройтись по этажу и сделать пару проходом вверх вниз между этажами, уже улучшит настроение и состояние.

Работа, работа большая забота

Труд приносит деньги, поэтому люди и ходят на работу. Но не все можно купить за деньги, к примеру, здоровье. Чтобы уберечь себя, нужна система. Составить распорядок дня на работе также важно, как выполнять работу вовремя и качественно. Но многие об этом забывают. Вот, как составить план, чтобы быть эффективным:

• Приходите во время или чуть раньше.
• Соблюдайте рабочий день и не перерабатывайте.
• Ходите на обед и делайте перерывы на прогулки.
• Уходя с работы, не забирайте ее с собой.

Помните, что жизнь не ограничена офисом. После рабочего дня, сходите в зал, магазин или прогулку в парк. Используйте свободное время для размышлений о своей жизни, а не о рабочих проектах.

Составить распорядок дня мужчине также важно, как и женщине. Работа вне офиса, тоже должна быть правильно структурирована.

Забота о себе и близких

Взрослые люди, составляя план для себя, порой перекидывают его и на детей. Многие пытаются как можно плотнее составить график ребенка, лишь бы он не тратил время зря. Но дети не взрослые и их распорядок должен отличаться.

Чтобы правильно воспитать ребенка, нужно обучать его правильному структурированию времени. Используйте себя, как пример, чтобы объяснить важные моменты.

Организуя расписание ребенка, составляйте его так, чтобы у него были свободные часы. В этом заключается особенность детского времени. После посещения школы и кружков, он должен получать долю отдыха. После занятий, должно пройти минимум 2 часа, перед тем, чтобы заняться домашней работой. Приучайте ребенка к домашней работе, но не занимайте ее его свободное время.

Правильный распорядок дня школьника:

• Подъем.
• Школа.
• Кружки.
• Отдых.
• Домашнее задание.
• Отдых.
• Домашние дела.

При правильно составленном плане, можно воспитать ответственного и дисциплинированного ребенка. Знания, о ценности времени, полученные в детстве, отпечатываются на всю жизнь.

Вывод

Люди – социальные существа. Использование рабочих методов дробления времени, повышает самочувствие и отношение с близкими. Если не хватает времени на общение, самообразование и развитие, задумайтесь. Плохое самочувствие, скверное настроение и постоянная спешка – отрицательно сказываются на настоящем и на будущем. Используйте упорядоченность для повышения эффективности.

А на этом все. Подписывайтесь на наш канал здесь и вконтакте. Потому что так вы не будете пропускать полезные материалы. И не забывайте писать дополнять статью в комментариях.

5 советов по созданию утреннего распорядка

Wellness

Приглашенный участник

---

Утро может быть трудным. После поздней ночи, проведенной за подготовкой к важному экзамену, у вашего ученика может возникнуть соблазн нажать кнопку отсрочки. Но если есть что-то, что может помочь студентам добиться успеха во время учебы в колледже и после него, так это установление продуктивного утреннего распорядка.

Исследования показали, что утренние люди обычно более счастливы, чем их «совы», а люди с утренним распорядком зарабатывают больше, чем те, у кого утренний распорядок отсутствует.Утренний распорядок дня также может улучшить сон, что очень важно для студентов колледжа.

Утренний распорядок у каждого человека будет немного отличаться, но несколько основных моментов являются ключевыми для того, чтобы подготовить ваш день к успеху. Утренний распорядок дня может изменить чью-либо жизнь к лучшему — эти пять советов покажут вам, как это сделать, поэтому поделитесь ими со своим учеником сегодня же!

1. Установите постоянное время отхода ко сну

Один из лучших способов убедиться, что вы просыпаетесь раньше и чувствуете себя отдохнувшим, — это установить постоянное время отхода ко сну.Это может показаться трудным, когда у вас есть документы, которые нужно написать, и экзамены, к которым нужно готовиться, но, по мнению Фонда сна, ночное пребывание на самом деле может негативно повлиять на ваше мышление, настроение и физическое здоровье.

Создав утренний распорядок дня и придерживаясь регулярного отхода ко сну, у вас будет больше времени утром, чтобы просмотреть свои записи и учебные пособия, вместо того, чтобы ложиться поздно и ощущать последствия в течение дня.

2. Заправьте свою кровать

Возможно, вы слышите, как родители убеждали вас заправить постель, и, по правде говоря, они были правы.Заправка постели, когда вы просыпаетесь, может быть отличным способом начать день, отметив что-то из своего списка дел, что вдохновит вас на продуктивность в течение остальной части дня. (Это может быть особенно полезно, если ваша спальня также является местом для учебы.)

Кроме того, застиленная кровать не даст вам забраться обратно в нее после утренних уроков.

3. Начните свой день с витамина D

Оттенки затемнения могут быть полезны, когда вы пытаетесь заснуть, но они не помогут вам, когда вы просыпаетесь утром.Проснувшись, обязательно откройте шторы и шторы, чтобы впустить естественный свет. Это даст сигнал вашему мозгу, что пора начинать день, и избавится от сонливости.

Если в вашем общежитии не так много естественного света или если ваш сосед по комнате все еще спит, когда вы просыпаетесь, попробуйте прогуляться утром, чтобы воспользоваться преимуществами витамина D.

4. Сохраняйте настойчивость

Это Летом или в отпуске легко отвлечься от утреннего распорядка, но постарайтесь сохранять бдительность, когда дело касается утреннего распорядка, даже когда у вас перерыв.Это не только поможет вашему телу поддерживать утренний распорядок дня, но и поможет вам добиться всего, на что вы надеетесь, в течение учебного года и за его пределами.

5. Посвящайте утро себе

Ранний подъем может показаться проблемой, если вы не совсем знаете, как заполнить это дополнительное время. Здесь на помощь приходит персонализация.

Подумайте, чего вы хотите достичь в следующем месяце, шести месяцах или году. У вас есть цели в фитнесе, которых вы хотите достичь? Вы надеетесь развить свой новый навык? А может попробовать медитацию? Просыпаясь немного раньше и уделяя больше времени своему дню, вы можете работать над достижением своих целей — какими бы они ни были.

Вашему ученику может быть сложно начать развивать утренний распорядок, когда он жонглирует уроками, проводит время с друзьями, выполняет работу по дому и все остальное, что связано с повседневной студенческой жизнью, но поверьте нам, когда мы говорим, что они будут благодарить вас за предложение сделать первый шаг к его разработке.

Чтобы больше узнать о том, как создать (и придерживаться) продуктивного утреннего распорядка, вот полезная инфографика от Auraglow.

Лидия Макаллистер — создатель контента, который пишет полезные и убедительные истории.Ее страсть к цифровому маркетингу и творческому письму привела к тому, что она затронула уникальные темы — от бизнеса до образа жизни. Она звонит в Техас домой и с удовольствием проводит время с семьей, составляет свой бесконечный список того, что нужно прочитать, а в свободное время занимается йогой.

Присоединяйтесь к нашему информационному бюллетеню для родителей!

Получите истории и советы экспертов по всем вопросам, связанным с колледжем и воспитанием детей.

Мы любим рассказывать вам рассказы самых разных авторов. См. Дополнительную информацию об авторе этой истории в теле сообщения.

6 советов по составлению расписания на день для колледжа + 5 инструментов

× В наших усилиях по предоставлению качественного контента как можно большему количеству людей текст этого сообщения в блоге был переведен автоматически, поэтому, пожалуйста, извините за любые ошибки. Спасибо!

Автор Joao Magalhães

Я обнаружил, что составить свой ежедневный график учебы в колледже — задача не из легких.Будучи молодым студентом колледжа, я легко теряю массу обязанностей, которые у меня иногда возникают. А для иностранных студентов с неполной занятостью, таких как я, у меня есть еще больше заданий, которые нужно выполнить в течение дня.

6 советов, которые я использую для создания расписания

1. Каковы мои приоритеты?

Перво-наперво, когда я составляю расписание для своего распорядка, первым делом нужно отразить, что нужно сделать в первую очередь, другими словами, расставить приоритеты. Однако, если мне случится быть в середине семестра на неделе экзаменов, даже сделать этот первый шаг размышлений может быть довольно сложно в подавленном состоянии ума.В этом случае, прежде чем начать, я делаю глубокий вдох и имею пару минут для личной медитации.

2. Всегда начинаю с образовательных обязанностей

Когда я успокоюсь и в правильном настроении, первые пункты, которые вы должны включить в список дел, должны быть связаны исключительно с моими образовательными обязанностями, такими как уроки, домашние задания, проекты и экзамены. Я всегда напоминаю себе, что учусь в колледже, это очень важная часть моей жизни.

Поэтому мой список приоритетов следует начинать в первую очередь с моего образования.Выполняя свою работу в классе или во время перерывов между курсами, я обычно делаю небольшие перерывы, так как человеческий мозг может сосредоточиться только на одном занятии так долго (около полутора часов).

3. Найдите время для общения

Если говорить о перерывах, то время между уроками — идеальное время для общения. Несмотря на то, что это может быть темой для моих следующих сообщений в блоге в будущем, важно упомянуть, как я участвую в деятельности студентов и как другие студенты могут также участвовать в жизни сообщества.

Верно, заведение новых друзей и участие — еще один обязательный аспект моей повседневной жизни в колледже и обучения в колледже в целом. И во время учебы в колледже у меня было много возможностей завязать новые связи. Включая, помимо прочего, множество веселых мероприятий, в которых я участвовал на территории кампуса, студенческие организации с моими общими интересами и множество возможностей для волонтерства.

4. Внеучебная деятельность

После того, как я здоровым образом выполнил свои студенческие обязанности в течение дня, я перехожу к другим внеклассным обязанностям, которые у меня тоже есть.Например, моя работа. Само собой разумеется, что во время моего распорядка мои рабочие часы должны быть далеко от моих школьных обязанностей и занятий. Так что, если у вас есть работа, ваш рабочий график должен быть организован таким же образом.

Это означает, что когда я занимаюсь по утрам, я должен работать не раньше после полудня, и наоборот. Это касается не только моих текущих очных занятий в кампусе, но и онлайн-классов. Даже если вы действительно хорошо умеете работать с несколькими задачами, вы не сможете эффективно одновременно работать и посещать занятия.Вот почему я полностью не одобряю такое поведение.

5. Клубы и братства

Я применяю ту же философию к обязанностям студенческого лидера, которые я должен выполнять, поскольку за годы учебы в колледже я участвовал в нескольких студенческих организациях. Я всегда напоминаю себе слова моих координаторов SGA: «Я должен сначала быть студентом, прежде чем стать студенческим лидером». Например, самые известные и успешные студенческие братства в Соединенных Штатах, такие как NSCS, Phi Theta Kappa, SGA и Honors Program, требовали, чтобы я имел высокий средний балл, чтобы стать членом указанных ассоциаций.Поэтому мне сначала нужно было иметь хорошую успеваемость, чтобы пользоваться многими преимуществами, которые каждое из них даровало мне в моем академическом путешествии.

6. Уверенность!

В заключение, даже несмотря на все эти советы, поступить в колледж по-прежнему непросто. И все же будут времена, когда я и вы тоже будете бороться с ежедневным расписанием. Лично я, будучи студентом дневного отделения, международным студенческим послом, президентом SGA, а теперь студентом-блоггером, лично испытал трудности во время семестров в HCC.К счастью, колледж уже предоставляет нам виртуальный и надежный календарь в программном обеспечении Canvas.

5 инструментов планирования, которые сделают вашу жизнь проще

Тем не менее, я знаю еще один очень эффективный онлайн-инструмент, предоставляемый сотрудниками HCC в Управлении студенческой деятельности: Управление временем для студентов колледжа.

Наряду с надежными приложениями, которые помогут вам оптимизировать ежедневное управление временем, сделав вашу жизнь проще:

1. iStudiez (посмотрите это руководство, чтобы начать работу)

2.Todoist (и вот руководство по его использованию)

3. myHomework (плюс его руководство)

4. Планировщик электропитания

---

Жоао Магальяйнс из Бразилии изучает средства массовой информации в муниципальном колледже Хиллсборо в Тампе, Флорида. Его любимые вещи в Тампе — это погода, туристические достопримечательности и друзья, которых он завел.

Ежедневный распорядок | Учебная дополнительная учебная программа

Ежедневный распорядок | Учебная дополнительная учебная программа | hand2mind

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Если вы хотите поговорить с кем-нибудь о повседневных решениях

Установите распорядок дня и наблюдайте, как ваши ученики преуспевают.

Подготовьте почву для обучения, внедряя эффективный распорядок дня. Создавая предсказуемые шаблоны в течение дня, учителя могут максимизировать время, делая быстрый обзор или вызывая интерес к новой теме. Наши решения предлагают многолетнюю ежедневную практику, которую легко реализовать и которая может обеспечить единообразие в классах.

Практические стандарты® Ежедневное решение проблем

Практические стандарты Ежедневное решение проблем включает 180 словесных задач, сгруппированных по навыкам.Каждый навык обращается к определенному математическому контексту и включает несколько различных типов задач. Затем каждый навык заканчивается тем, что учащиеся создают свою собственную задачу со словами

Ежедневная беглость по математике

Ежедневные упражнения по беглому владению математикой предназначены для улучшения вашего текущего учебного плана по математике и помогают учащимся развить чувство числа за 10 минут в день. Включает 120 числовых строк и 60 математических разговоров для материала на весь год.

Управляемая математика

Управляемая математика включает 180 дней обучения в соответствии со стандартами в 9 различных разделах, посвященных конкретным темам.Ежедневные разминки — это короткие увлекательные занятия, которые легко реализовать в повседневной жизни.

Другие полезные материалы по распорядку дня

правил и процедур | Сеть по расстройствам аутистического спектра, Небраска,

Как использовать

Как правило, у учащихся с аутизмом жесткий образ мышления. Их склонность следовать правилам и распорядку часто вызывает проблемы с адаптивным функционированием, включая повседневные жизненные навыки, общение и социальные взаимодействия.Студенты могут настаивать на том же распорядке или обстановке и расстраиваться или даже испытывать эмоциональный срыв, если сходство нарушается неожиданными изменениями или людьми.

Однако эту характеристику аутизма можно применить и положительно. Например, широко известно, что многие люди с аутизмом получают пользу от структурированной среды, в которой они понимают правила и распорядок. Учащиеся с аутизмом с большей вероятностью будут заниматься деятельностью в таких ситуациях. Например, сильно структурированные программы, такие как модель TEACCH, модель LEAP или Pivotal Response Training, показывают, как последовательное применение правил и процедур облегчает обучение студентов.Необходимо установить правила и распорядок, которым ученик должен следовать в классе или в других местах в школе, включая переходы. Предлагается объяснять и излагать правила и распорядок с использованием положительных слов (например, сказать: «Иди тихо по коридору» вместо «Не беги по коридору»). Учитель может установить время, в которое ученик должен читать и повторять правила в повседневной жизни. Также предлагается, чтобы правила и распорядки были вывешены и представлены студенту в наглядном виде.

Когда использовать

Правила и распорядки можно использовать дома и в школе.

Контрольный список внедрения

Следующие шаги могут быть использованы для разработки правил и процедур для ученика:

1. Определите наиболее важные правила или распорядки. Большинству студентов выгодна структура.

Наблюдайте за распорядком дня и занятиями ученика и расставляйте приоритеты в индивидуальных потребностях.

2.Разработайте правила или желаемое поведение для обстановки. Правила и распорядки могут быть разработаны по-разному в зависимости от ситуации или людей. Например, учителя могут устанавливать разные правила для своих классов. Правила должны быть краткими и понятными. Кроме того, они должны быть изложены с использованием буквально точных и положительных слов, чтобы избежать путаницы, и размещены в визуальном формате.

3. Обучайте правилам напрямую. Как только правила установлены, преподайте их ученику напрямую. Прямая инструкция дает обоснование правила и дает знания о том, как использовать информацию.Чтобы обучать правилам и распорядкам, учителя могут использовать стратегии моделирования или социального повествования. Взрослый также может обучать правилам, используя поведенческие стратегии, включая подсказки, затухание, формирование и прямое обучение.

4. Обеспечьте поддержку. Не существует конкретного способа предоставления правил или процедур; однако поддерживает

должен основываться на возрасте, интересах и индивидуальных потребностях учащегося. Визуальные опоры

Правила или процедуры

часто очень полезны для улучшения понимания учащимися действий или последовательностей.

5. Оценивайте и обобщайте правила и процедуры. Наблюдение за успеваемостью ученика — важная часть обучения. Кроме того, со временем ученик должен уметь обобщать правила и процедуры для различных условий.

Пандемия изменила наш распорядок дня. Вот как это влияет на психическое здоровье, продуктивность и окружающую среду

Фото: Вашингтонский университет

Мало кто задумывается о влиянии своей повседневной жизни на них самих или даже на планету.Но небольшие действия — от того, что вы едите на завтрак до того, как вы добираетесь до работы, — имеют эффект.

Докторант городского дизайна и планирования Сяо Ши давно интересовался малым и большим влиянием повседневной жизни людей. Вот почему, когда пандемия COVID-19 вызвала огромный сбой в повседневной жизни людей и городов, Ши и группа коллег-исследователей из Регионального совета Вашингтонского университета и Пьюджет-Саунда начали изучать последствия для психического здоровья, продуктивности и окружающей среды.

«Вы даже не замечаете этого», — сказала она о повседневных делах людей. «Это то, что происходит неосознанно для многих людей, но это окажет большое влияние на физическое и психическое благополучие».

Ши и его команда провели в мае 2020 года опрос более 4000 человек в штате Вашингтон, чтобы выяснить, насколько продуктивность и психическое здоровье людей находятся в карантине через несколько недель. Они обнаружили, что более половины людей сообщали о негативных последствиях для психического здоровья за это время, от депрессии до страха и чувства напряжения.

Количество времени, в течение которого люди сообщали, что их беспокоят эти чувства в течение двухнедельного периода. Источник

Но более половины людей сообщили о положительных эффектах, когда дело касалось их производительности. Из людей, которые сообщили, что они работают из дома, 60 процентов заявили, что их продуктивность осталась прежней или увеличилась, сославшись на причины сокращения времени в пути на работу или меньшего вмешательства со стороны коллег. Тем не менее, были различия, основанные на жизненных ситуациях. Люди, живущие одни или с партнером, сообщили о большей производительности, чем люди, живущие с детьми.

Люди также сообщили, что они спали больше, чем до пандемии, увеличили время, проведенное за экраном, и снизили физическую активность.

Причины, по которым люди в списке более или менее продуктивны во время карантина. Источник .

Частично причина для измерения этих эффектов состоит в том, чтобы увидеть, какие проблемы или неравенства необходимо решить в результате изменений, вызванных пандемией, а также рассмотреть, могут ли хотя бы некоторые крупномасштабные механизмы работы на дому быть полезными для люди и города будущего.

«Мы хотели узнать, какие факторы влияют на продуктивность людей при работе из дома, и есть ли какая-либо часть населения, которая может продолжать работать из дома в долгосрочной перспективе», — сказал Ши. «Отсутствие поездок на работу не только приносит пользу здоровью во время COVID-19, но и снижает нагрузку на окружающую среду за счет сокращения заторов и выбросов углерода, что помогает смягчить последствия изменения климата».

Сяо Ши

Например, городское правительство может решить, что сотрудникам необходимо находиться в офисе только два-три раза в неделю, чередуя дни с другими скоординированно, чтобы количество пассажиров было сокращено, а также позволяло людям встречаться со своими соответствующие команды на работе.

Это изменит то, что Ши называет «городским ритмом», или количество индивидуальных действий, которые складываются в течение дня, чтобы вызвать непреднамеренное воздействие на экосистему, например, заторы на дорогах.

Ши давно интересовалась тем, как люди взаимодействуют с городами, начиная с того момента, когда она получила степень бакалавра биологии в университете Цинхуа в Китае, до получения степени магистра городского планирования и ландшафтной архитектуры в Корнельском университете.

Но поскольку Ши проводила больше времени в этой дисциплине, она обнаружила, что многие профессии все еще не знали о влиянии их практик.В конце концов, городской дизайн — довольно молодая дисциплина по сравнению с такими предметами, как физика или философия.

Вот почему Ши решила получить докторскую степень, чтобы она могла исследовать и понять некоторые из более значительных последствий, которые может оказать эта работа, и, надеюсь, поделиться этими знаниями, чтобы сделать ее более эффективной для других на этом пути.

Команда

Ши в настоящее время проводит второй раунд опроса, чтобы увидеть, что могло измениться после того, как люди попали в карантин и привыкли к своему графику.Они напишут статью в журнале, а также поделятся своими выводами с различными заинтересованными сторонами в городе.

Исследовательская группа планирует сделать данные доступными для других исследователей в UW, которые также могут захотеть использовать их для составления собственных исследовательских вопросов о влиянии пандемии, которых, безусловно, много.

Автор Кейт Стрингер, UW Graduate School
Опубликовано 6 ноября 2020 г.

Используйте это примерное расписание с детьми с СДВГ / СДВ

Все родители детей с СДВГ слышали о распорядке дня: детям нужна структура, а детям с дефицитом внимания — даже больше.Ключи к тому, чтобы получить помощь от СДВГ, в которой вы нуждаетесь: вера в силу семейного распорядка и долгосрочную приверженность ему.

Вы слышали это раньше: установите для детей с СДВГ утренний распорядок, чтобы вовремя выйти за дверь. Убедитесь, что домашняя работа выполняется ежедневно в одно и то же время в одной и той же обстановке. Сделайте что-нибудь веселое, чтобы расслабиться перед сном.

На бумаге это кажется довольно простым. Но когда вы воспитываете ребенка с серьезными проблемами с вниманием в реальном мире, установка и поддержание такого распорядка может показаться совершенно безнадежным.И все же есть надежда — даже счастье — впереди.

Многие родители с благими намерениями с энтузиазмом начинают создавать структуру, в которой нуждаются их дети. Тем не менее многие бросают это полотенце через несколько недель (или даже дней), потому что распорядок не работает. «Билли просто не слушает. Он не хочет мириться с этим. Каждый день превращается в битву, и мы все устали. Есть еще что-нибудь, что мы можем попробовать? »

Обычно попытки придерживаться распорядка дня не работают, потому что родители слишком быстро сдаются.Чтобы структура была действительно эффективной, распорядки необходимо рассматривать и применять не просто как простые поведенческие стратегии, а как образ жизни.

[Получите эти бесплатные образцы расписаний для надежных семейных процедур]

Преимущества включения вашего ребенка в график

Рутина положительно влияет на жизнь на двух уровнях. Что касается поведения, они помогают повысить эффективность и повседневное функционирование. Это может быть не всегда очевидно, но дети хотят и нуждаются в рутине. Предсказуемый график предлагает структуру, которая помогает детям чувствовать себя в безопасности.Создавая его, вы отправляете сообщение: «Мы так поступаем». Распорядок дня делает повседневную деятельность управляемой, позволяя ребенку сосредоточиться на чем-то одном.

Кроме того, структурированный режим поможет всей вашей семье психологически. И родители, и дети меньше страдают от стресса, когда меньше раздумывают о том, во сколько вы будете обедать и где расположитесь, чтобы делать домашнее задание.

Далее следует спокойный дом, который способствует укреплению семейных отношений.А семейная идентичность укрепляется рутиной, в которой каждый играет свою роль (Анна накрывает на стол, Брайан убирает посуду). Сообщение: мы семья, которая ест вместе; мы семья, которая вместе читает; мы — семья, которая регулярно занимается школьными занятиями и другими текущими обязанностями.

В эти беспокойные времена может показаться невозможным обеспечить структурированный образ жизни. Все жонглируют расписанием: работа, школа, отдых, уроки музыки, баскетбольные тренировки и так далее.Однако именно в такие времена структура становится наиболее важной. Результат: большая продуктивность для вашего ребенка, а также лучшее здоровье и отношения в семье.

[Щелкните, чтобы прочитать: Как мне разработать распорядок, чтобы моя жизнь не развалилась?]

Обзор 50-летних психологических исследований, недавно опубликованный в журнале Journal of Family Psychology , показывает, что даже младенцы и дошкольники более здоровы и демонстрируют более контролируемое поведение, когда в семье есть предсказуемые распорядки.

Эффективный распорядок дня требует приверженности и последовательности, когда все взрослые семьи выступают единым фронтом. Правила следует устанавливать, когда дети маленькие, и применять их последовательно по мере их роста — но никогда не поздно начать. Прежде всего, не сдавайтесь.

Вот предложения и несколько примеров подпрограмм, которые помогут вам начать работу. Конечно, вы захотите изменить их, чтобы они соответствовали возрасту и зрелости вашего ребенка, конкретному поведению, над которым вы работаете, а также индивидуальным особенностям и потребностям вашей семьи.Разрабатывая распорядок дня, помните, что для успеха нужно время — иногда месяцы и годы. Но выгода продлится всю жизнь.

Доброе утро, начни с расписанием вашего ребенка

Цель утреннего распорядка — вовремя подготовить всех и выйти на улицу. Приготовления, сделанные накануне вечером, такие как купание, упаковка книжных сумок, раскладывание одежды, установка будильника и приготовление обеда, имеют решающее значение для создания спокойного утреннего распорядка.

Поскольку многие дети (и взрослые) с СДВГ очень отвлекаемы и импульсивны, избегайте стимулов, которые могут привлечь внимание и сбить привычный образ жизни.Например:

1. Не выключайте телевизор утром.
2. Не садитесь за компьютер, чтобы проверить электронную почту.
3. Игнорируйте этот новый журнал или каталог до окончания школы или вечером того же дня.

После школы: помощники по выполнению домашних заданий

Часто говорят, что единственная неизменная черта детей с СДВГ — это их непоследовательность. Это особенно проблематично, когда дело касается академических усилий. Никакая деятельность не требует большей структуры и последовательности, чем домашнее задание, когда требуется способность ребенка к саморегулированию.Неудивительно, что конфликты между родителями и детьми за домашнее задание — обычное дело. Но установленный распорядок обучения (время, место, методы) имеет большое значение для уменьшения их частоты и интенсивности — если не полного их устранения. Чтобы установить распорядок домашних заданий, который повысит продуктивность и успеваемость:

• Обеспечивает постоянное время начала. Это поможет вашему ребенку выработать привычку выполнять домашнее задание.
• Будьте ближе к ребенку. Многие дети с СДВГ лучше концентрируются, когда взрослые работают с ними или находятся рядом.
• Делайте перерывы. Отвлекаемость, беспокойство, трудности с сохранением концентрации и низкая толерантность к фрустрациям — все это типично для СДВГ — почти гарантирует умственную усталость и скуку. Могут помочь частые короткие перерывы, во время которых ребенку разрешено передвигаться.
• Развлекайся потом. Ваш ребенок с большей вероятностью выполнит домашнее задание, если он знает, что за ним последует веселое занятие, например, игра или просмотр телевизора.

Согласованный график обедов

На протяжении сотен лет члены семьи строили прочные отношения за обеденным столом.В наш век Интернета и телевизионных фильмов по запросу ритуал ужина по-прежнему полезен, если не решен. Хотя в большинстве случаев прием пищи длится всего около 20 минут (меньше, чем в телесериале), за это короткое время может произойти много хорошего. В идеале, время приема пищи должно быть приятным для общения, а проблемы в бизнесе, школе или семье не должны учитываться. Чтобы приготовить семейный обед, нужно время и потрудиться, и собрать всех вместе за один раз может быть непросто, но вы обнаружите, что выгода того стоит затраченных усилий:

• Члены семьи остаются на связи друг с другом.
• Обсуждаются события и разрабатываются планы с участием каждого.
• Ответственность и сплоченность семьи поощряются такими простыми действиями, как дети накрывают на стол, а потом убирают.

Хорошие ночи начинаются с рутины перед сном

Ваша цель перед сном — помочь ребенку успокоиться и заснуть в обычное время. Исследования показывают, что дети с регулярным режимом отхода ко сну засыпают раньше и просыпаются ночью реже, чем те, у кого его нет.Многие дети с СДВГ борются со сном, потому что, попросту говоря, спать им скучно. Пора спать, но они еще так много могут сделать! Повседневные занятия, которые предлагают вознаграждение и приятные занятия, одновременно способствуя расслаблению, могут помочь преодолеть скуку перед сном. Что стоит попробовать:

• Перекусите легким и полезным перекусом , например, яблоком или сыром на рисовом пироге.
• Сыграйте в тихую игру с низкими ставками или почитайте книгу.
• Проведите приятный ночной ритуал выключения света.
• Старайтесь уложить ребенка каждый вечер в одно и то же время.

Нет никаких сомнений в том, что установление семейного распорядка требует много времени и усилий. Вы можете спросить себя: «Можем ли мы выделить время и силы, чтобы сделать все это?» Лучше спросить: «Можем ли мы позволить себе этого не делать?»

[Прочтите следующее: если у вас адское утро, прочтите это]

---

Помощь организации СДВГ: пример расписания

7:00 а.м. Пощекочите ребенка с постели. (Немного счастливой энергии может помочь ей подняться и двигаться быстрее.)

7:05 Будьте готовы: опубликуйте список и попросите ребенка придерживаться его.

• Вымойте лицо.
• Расчешите волосы.
• Одевайся. (Одежда раскладывается накануне вечером.) Проверьте, как поживает ваш ребенок, но пусть он следит за списком и делает все самостоятельно.

7:20 Время завтрака: предложите два здоровых, но привлекательных блюда, макс.Вы хотите, чтобы она тратила время на еду, а не тосковала по Lucky Charms.

7:45 Чистите зубы вместе. Пребывание с ней может ускорить процесс и обеспечить хорошую гигиену.

7:55 Застегнуть молнию, завязать и сложить. Хранение обуви и перчаток у входной двери избавляет вас от пряток.

8:00 Выходи.

Пример выполнения домашнего задания

15:00 Перекусите и отдохните после школы.

15:30 Уложите ребенка на место, где он обычно выполняет домашние задания; убедитесь, что все инструменты доступны (карандаши, бумага, калькулятор, справочники и т. д.).

15:35 — 16:30 Ваш ребенок делает домашнее задание; вы остаетесь рядом, чтобы отвечать на вопросы и следить за перерывами (растяжка, ванная, пить).

16:25 Проверяйте его работу и спокойно перебирайте все, что он должен редактировать (но не делайте этого за него). Похвалите за хорошую работу.

Образец распорядка обеда

6:00 стр.м. Родитель (и) начинает готовить еду. Организуйте подготовку так, чтобы не откладывать время приема пищи.

18:15 Дети накрывают на стол. Дайте им конкретные задания, чтобы привить им чувство ответственности.

18:30 Дети разливают напитки.

18:45 Родитель (и) приносит еду на стол.

19:00 Обед подан. Чтобы поговорить о еде, попробуйте следующее: обойдите вокруг стола — один или несколько раз — и попросите каждого человека рассказать что-нибудь хорошее о своем дне.

19:30 Дети убирают со стола. Родители загружают посудомоечную машину.

Образец распорядка сна

20:00 Дайте ему расслабиться в ванне. Вы можете читать ему, или он может читать про себя. Помимо чистоты, ванна может помочь ребенку расслабиться в конце дня.

20:20 Процедура из трех частей: вытереться, почистить зубы и помочиться. Вы же не хотите слышать: «Мама, мне нужно в туалет!» через пять минут после того, как вы пожелаете спокойной ночи.

20:30 Займитесь пижамой и уберите игрушки, чтобы создать ночной, а не игровой сценарий.

20:40 Прочтите вместе.

20:55 Ваш ребенок ложится в кровать. Сделайте свой ночной распорядок: поговорите немного о дне, сделайте комплимент своему ребенку за то, что он сделал хорошо, скажите ритуал спокойной ночи: «Я люблю тебя всю дорогу до луны и обратно. Не позволяй клопам кусаться ».

[Загрузите это руководство: Организуйте все сегодня!]

Петр Якса, к.Д., является членом Медицинской экспертной комиссии ADDitude по СДВГ.

Сохранить Предыдущая статья Следующая статья

50 идей, которые помогут создать идеальный утренний распорядок дня

Расслабьте мышцы с помощью поролонового валика. «Вы увеличите кровоток, улучшите диапазон движений и увеличите свои шансы избежать травм в будущем», — говорится в списке.

Сделайте короткую тренировку. Упражнения отлично подходят для вашей умственной и физической работоспособности, и вам нужно всего 10 минут, чтобы начать что-то менять.

Найдите новый рецепт здорового питания. « Одна из наиболее частых причин, по которой мы пропускаем здоровое питание, — это недостаточная подготовка. Потратьте несколько минут утром на поиск рецептов, которые вас волнуют, и вы будете готовы и мотивированы к тому, чтобы готовить здоровые блюда в будущем. »

Выпейте полный стакан воды. Ваше тело будет вам благодарно, и это не могло быть проще.

Пить кофе .Вперед, продолжать. Исследования показывают, что если вы отказываетесь от подсластителей, это неплохо для вас.

Пейте чай. Не любите воду или кофе? Чай не только полезен, но и недавние исследования показывают, что он может даже повысить ваши творческие способности.

Чистите зубы … осторожно. Вы все равно должны это сделать, так почему бы не уделить время тому, чтобы по-настоящему заметить, что вы делаете? Это сделает вас спокойнее и счастливее (это работает и с другими мелкими утренними делами, такими как мытье посуды).

Примите холодный душ. Приятно? Нет. Но некоторые утверждают, что это лекарство от прокрастинации.

Воспользуйтесь методом Вим Хофа. Об этом я никогда раньше не слышал. Вот что это влечет за собой: 1. Как только вы проснетесь, сядьте в позу для медитации. 2. Сделайте 30 мощных вдохов — вдох через рот или нос и выдох через рот короткими мощными импульсами (например, надувание воздушного шара 3. Задержите дыхание, пока не задохнетесь.4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. 5. Повторите еще три раунда. 6. Примите холодный душ. «Это« звучит как рецепт пыток », но преданные клянутся, что это повышает работоспособность и снижает стресс (возможно, потому, что вы уже прошли самую напряженную часть своего дня).

Вычеркнуть вчера из своего календаря. «Напомните себе, что еще один день в вашей жизни прошел. Оцените, что вы чувствуете по этому поводу, и подумайте, какие изменения вы, возможно, захотите внести в будущем», — предлагает список.

Напишите утренние страницы. Вот краткое введение в то, что это такое и как оно работает.

Обратите внимание на свою первую мысль . «Запишите это, произнесите вслух или просто обратите на это внимание. Решите, о чем вы хотите, чтобы ваша следующая мысль была. Это утреннее рутинное упражнение оказывает потрясающее влияние на количество усилий», — настаивает список.

Делайте продуктивную медитацию .«В своей книге Deep Work Кэл Ньюпорт представляет концепцию продуктивной медитации», — отмечает список. «Вы сосредотачиваетесь на своем вопросе, но не думаете об ответе критически. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на том, чтобы быть присутствующим и внимательным, позволяя мыслям приходить к вам. Когда вы замечаете, что ваши мысли уходят от вашего вопроса, вернитесь к ваш вопрос.»

Придумайте описание из одного слова. Мне нравится эта идея: «Одним словом, подумайте или запишите, что вы думаете о предстоящем дне, где вы сейчас находитесь в своей жизни или что вам нужно услышать.Поместите это слово так, чтобы оно было видно днем ​​».

Видеозапись . «Запишите короткий видеодневник на день (от одной до двух минут). Вы можете говорить практически обо всем: о том, что происходит в вашей жизни, за что вы благодарны, о чем вы думаете, или просто выберите случайную тему речи. . Поделитесь с другими или оставьте это в секрете «.

Снимайте секунду в день. Пытаюсь использовать «второе в день приложение» для создания крутых видеороликов за последний месяц, год и т. Д.«

Фотоблог. Еще проще — просто делайте ежедневные фотографии «с помощью приложения, такого как приложение Everyday phone».

Прочтите книгу. Чтение — лучший способ улучшить свой ум. Полная остановка.

Слушайте подкаст. Для спешащих это можно сочетать с одеванием, тренировкой или даже холодным душем. Вот некоторые предложения.

Примите участие в выступлении на TED. Есть так много хороших.

Будьте благодарны. Это не только сделает вас счастливее в данный момент, но и настроит ваш мозг, чтобы легче было видеть позитив в жизни.

Прочтите сообщение или статью в блоге. Хорошо, я считаю, что включать это — корысть, но это не значит, что это плохая идея.

Разгадайте кроссворд. «Расслабьтесь и включите свой мозг, разгадывая кроссворд», — предлагает список.Моя мама десятилетиями начинала свой день таким образом и настоятельно рекомендует это.

Изучите и усвойте от одной до трех новых вещей. Как заметил писатель и предприниматель Майкл Симмонс, создание пространства для непрерывного обучения в вашей жизни — один из самых ценных способов потратить свое время и один из наиболее последовательных элементов в распорядке дня для успешных людей.

Запишите 10 новых идей. « Подумайте о них по определенным категориям (например, 10 книг, которые я мог бы написать, 10 слов, значение которых я хотел бы понять, 10 бизнес-идей)», — сообщает список.Не фильтруйте. Просто нацарапайте все, что приходит к вам.

Тренируйте интуицию. Вот классное предложение от Сета Година: «Практикуйтесь, руководствуясь своими инстинктами наедине. Каждый день делайте выводы. Делайте 10. Делайте прогнозы о том, что будет дальше, у кого будет успех, какие проекты найдут отклик. какие видео станут вирусными, какие будут работать сотрудники. Запишите их, иначе они не в счет ».

Читайте хорошие новости. Наука показывает, что всего пять минут негативных новостей могут повлиять на ваше настроение в течение всего дня, и вам не нужно следить за каждым заголовком, чтобы оставаться в курсе.

Ведите дневник снов. «Сны — это наше окно в наше подсознание», — говорится в списке.

Медитируйте. Есть причина, по которой это, вероятно, наиболее часто рекомендуемое дополнение к вашему распорядку дня.

Завязать разговор с незнакомцем. «Никогда не знаешь, что из этого может получиться, но ты можешь просто сделать чей-то день», — указывает список. К тому же это усилитель эмпатии. Вот несколько способов начать разговор.

Сделайте доброе дело. «Дайте сдачу бездомному, соберите мусор на улице, обратитесь к другу, о котором давно не слышали, впустите других водителей в свою полосу движения, сделайте партнеру массаж».

Развивайте трепет. Наука показывает, что чувство себя маленьким перед лицом огромного мира — мощный антистресс.

Занимаюсь творческой работой. «Каждый маленький кусочек работы в крупном творческом проекте складывается. Работайте над книгой, блогом, видео, художественным проектом … все, что душе угодно», — предлагает список. К тому же утром ваш ум, вероятно, в лучшем виде.

Do SAVERS. Нет, это не имеет никакого отношения к наведению порядка в ваших финансах.В списке поясняется: «Созданный Хэлом Элродом и являющийся предметом его популярной книги The Miracle Morning , это комбинация из шести ритуалов, составляющих утренний распорядок: тишина (медитация, молитва и т. Д.), Утверждения, визуализация. , упражнения, чтение и записи (письмо, ведение дневника и т. д.) «.

Проверьте свои траты за предыдущий день. Вот тот, который поможет вам навести порядок в своей финансовой жизни. «Есть несколько отличных приложений для отслеживания, по мнению Investopia — Mint.Вам нужен бюджет, Уолли и Желуди », — говорится в сообщении.

Сделайте небольшое пожертвование. «Есть несколько приложений, в которых вы можете делать микро-пожертвования, чтобы вы могли проснуться и сразу же начать пожертвовать», — гласит список. «Вот список для рассмотрения» или «другой вариант — отложить небольшую сумму в день, а затем сделать более крупное пожертвование».

Сначала выполняйте самое важное задание. Тогда остаток дня будет как ветерок.

Обработка электронной почты. Да, тонны гуру продуктивности утверждают, что проверка электронной почты по утрам подрывает вашу повестку дня на день, но суровый факт заключается в том, что большинство успешных людей игнорируют их советы. Вы тоже можете захотеть.

Считайте, что вас отвлекает. Поначалу это может показаться некрасивым, но со временем должно улучшить вашу концентрацию. «Установите таймер и держите под рукой ручку и бумагу. Каждый раз, когда вы заканчиваете задание, ставьте галочку на своем листе бумаги.Делайте это в течение нескольких недель, и вы сосредоточитесь », — сообщает список.

Работа над дополнительной работой или бизнес-идеей. Аналогичен номеру 33, но более коммерчески ориентирован.

Проведите одно или два небольших маркетинговых мероприятия . Уже в деле? Почему бы не использовать утреннюю энергию и ясность, чтобы вырастить то, что у вас есть? «Разместите комментарий или статью в социальных сетях, отправьте сообщение, чтобы установить новое соединение, или попробуйте новую маркетинговую технику», — предлагает список.

Цените что-нибудь в своем доме. «Наш инстинкт — ценить новые предметы или предметы, которые мы желаем, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что у нас есть. В вашем доме, вероятно, достаточно предметов, чтобы вы могли ценить предмет каждый день в течение нескольких лет».

Заправьте кровать. Это легкая победа, которая обеспечит вам успех до конца дня.

Откройте шторы и приветствуйте день. «Будьте там. Воспользуйтесь моментом. Сделайте глубокий вдох и откройте шторы. Вы также можете добавить фразу, мантру или простое« Спасибо за сегодня »».

Позаботьтесь о растениях. Это часть моего личного распорядка. Во-первых, это хорошо, потому что мои растения не умирают, но, во-вторых, я также нахожу это глубоко расслабляющим. Природа может сделать это с вами.

Слушайте музыку. По мнению психологов, это идеальный утренний плейлист.

Проведите время на хобби. «Идея здесь в том, чтобы провести некоторое время в начале дня, занимаясь тем, что вы любите. Насколько лучше вы бы относились к своему утру, если бы вы потратили на это хотя бы 10 минут?»

Обнимитесь с любимым человеком. Самостоятельная рекомендация.

Вспомните кого-то, кого вы потеряли. « Выделите несколько минут каждое утро и вспомните о потерянном любимом человеке.

No related posts.