Как оформить распорядок дня для школьника: Как оформить режим дня школьника своими руками

Примерный режим дня для первоклассника

Важным моментом при подготовке первоклассника к школе является режим дня. Его организация требует продуманного подхода, и некоторые нюансы зависят от индивидуальных особенностей ребенка.

Основные моменты при планировании режима дня, которые нужно учитывать:

1. Полноценный сон
2. Регулярное качественное питание
3. Активный отдых на свежем воздухе
4. Специально выделенное время для подготовки домашнего задания.

Вставать по утрам первокласснику лучше всего за час, полтора до занятий каждый день в одно и то же время. Лучше всего начать жить по режиму заранее, тогда адаптация к школе пройдет гораздо легче.

Стаскивать ребенка с кровати утром конечно не стоит – пусть он несколько минут полежит и спокойно проснется. Будет замечательно, если в привычку войдет 10 минутная зарядка.

Что готовить первокласснику на завтрак?

Первые недели или даже месяцы не пытайтесь приучить малыша к овсянке, если он ее не любит, лучше приготовьте то, что ребенку нравится, так у него с утра не будет лишнего повода похныкать и испортить себе настроение. Взять с собой в школу для перекусов можно фрукты.

Утренняя прогулка до школы пешком (если недалеко) станет дополнительным полезным временем, проведенным на свежем воздухе.

Режим дня первоклассника после школы

После возвращения ребенка из школы, ему нужен полноценный обед и отдых, поэтому не стоит сразу же усаживать первоклассника за рабочий стол для приготовления уроков.

Однако здесь стоит обратить внимание на индивидуальный момент – есть дети, которым легче выполнить домашнее задание сразу после школы, но как правило, такая особенность проявляется уже после адаптационного периода в школе.

Первоклассник в начале учебного года испытывает сильную физическую и психологическую усталость, поэтому ему не помещает короткий (часовой) дневной сон.

В некоторых школах не дают заданий на дом детям, которые посещают первый класс, но это вовсе не означает, что ничего делать не надо. Будет очень полезно дополнительно почитать с ребенком или закрепить пройденный материал. Для этого лучше всего выделить несколько минут в период до 17.00 – до этих часов мозг лучше всего усваивает информацию.

Если у ребенка есть желание посещать различные кружки, то предложите ему на выбор – одного дополнительного занятия для первоклассника будет достаточно. В первом классе лучше избегать излишних нагрузок, чтобы адаптация прошла успешнее.

И не забывайте про укрепление иммунитета – в период адаптации к школе это один из самых важных моментов.

Успешного учебного года!

Бесплатно скачать шаблон режима дня в формате А 4 можно по ссылке: готовый шаблон режим дня для распечатки

Что еще почитать?

Распорядок дня школьника распечатать формат а4

Наше хорошее самочувствие зависит от того, насколько правильно мы распределяем время в сутках. И к этому необходимо привыкать с самого раннего возраста. Многие дети ходят в дошкольное учреждение, соблюдая действующий режим. Потом идут в первый класс, умственная нагрузка резко увеличивается. И здесь особенно важно придерживаться принятого распорядка дня. Так ребенок будет меньше уставать и у него появится больше свободного времени, которое можно посвятить общению со сверстниками или семьей, любимым делам. И сегодня мы узнаем, как лучше составить распорядок дня школьника (красочные шаблоны для заполнения также будут предоставлены), чтобы успеть сделать все важные дела и сильно не устать.

С чего начать составление распорядка дня школьника

Не только детскому, но и взрослому организму нужен регулярный отдых. Ведь у постоянно недосыпающего человека постепенно накапливается усталость, которая может привести к серьезной болезни. Хронически уставшие дети не способны внимательно заниматься и не всегда могут перенести физические нагрузки. Поэтому очень внимательно нужно относиться ко сну, к его своевременности и продолжительности. Ребенку необходимо спать не менее 9–10 часов. Если он встает в 7 часов, то ложиться должен в 21–22 часа. Конечно, здесь многое зависит от состояния детей, насколько они уставшие или, наоборот, активные. Но все же стоит придерживаться определенного времени. Отдохнувший выспавшийся ребенок:

• успевает в школе;
• с удовольствием делает домашние задания;
• легко переносит естественные для своего возраста физические нагрузки;
• находит время на общение и игры.

Приучать к режиму необходимо с раннего возраста. Малышам можно повесить распорядок дня в ярких шаблонах.

Начиная составлять распорядок дня ученика, примите во внимание следующие факторы (о полноценном сне мы уже сказали):

• возраст ребенка;
• время учебы – первая либо вторая смена;
• обязательное чередование физической и умственной активности;
• необходимость прогулок на свежем воздухе и общения со сверстниками.

Также, если ребенок ходит на дополнительные занятия, секции либо кружки, учтите это и составьте таймтейбл на каждый день.

Этот шаблон поможет детям выучить английские названия дней недели. Если в школе введена 5-дневная неделя, то в субботу составляется режим выходного дня, которого ребенок придерживается и в воскресенье.

Соблюдайте баланс. При недостаточной занятости дети не знают, чем заняться, и в подростковом возрасте могут попасть в плохую компанию. Чрезмерная нагрузка тоже дает обратный эффект – ребенок начинает сильно уставать и не находит свободное время для любимых занятий. И главное правило – всегда слушайте и прислушивайтесь к своему ребенку, как бы вы не были заняты. Ведь дети, которым не уделяется достаточно внимания, часто все делают напротив, чтобы родители заметили их. И в таком состоянии им очень трудно сосредоточиться и соблюдать распорядок дня.

Что входит в сутки, или как распределить все дела в 24 часа

Главное – чередовать отдых и разумную нагрузку (умственную и физическую) и вовремя принимать пищу. При таком отношении многие дела будут делаться с удовольствием и как бы сами собой. Можно взять пустой шаблон и вписать для школьника время начала и окончания каких-либо занятий.

Составляя распорядок дня ученика, следует принимать во внимание:

• количество уроков в конкретный день;
• потребность ребенка в активном и спокойном отдыхе;
• время на дорогу в школу.

Это детали, которые накладываются на основные параметры (сон, еда, отдых, чередование умственной и физической нагрузки).

Итак, как же должен быть организован день школьника.

Организация ежедневного расписания для ученика

Обычный день школьника выглядит так:

• Подъем – 07:00.
• Зарядка, личная гигиена, уборка постели – 07:00–07:20.
• Завтрак – 07:20–07:40.
• Дорога в школу – 07:50–08:20 (этот параметр зависит от того, насколько далеко ребенок проживает от школы и как будет добираться).
• Уроки – 08:30–12:00 (ориентируйтесь на расписание).
• Второй завтрак – 10:30–10:40.
• Дорога домой , которая одновременно является прогулкой и временем общения со сверстниками – 12:00–12:30.
• Обед – 12:30–13:00.
• Отдых (игры, хобби) – 13:00–14:00.
• Выполнение домашних заданий – 14:00–16:00.
• Полдник – 16:00–16:10.
• Прогулка, игры со сверстниками – 16:10–17:30.
• Свободное время : общение с семьей, хобби, просмотр телевизора, чтение, игра на компьютере или мобильном устройстве, помощь по дому – 17:30–19:00.
• Ужин – 19:00–19:20.
• Свободное время – 19:20–20:00.
• Приготовление ко сну, личная гигиена – 20:00–20:20.
• Сон – 20:30–7:00.

Режим дня ребенка

Хотелось бы коснуться такого момента, как игры на компьютерах или мобильных устройствах. Всегда интересуйтесь, во что играет ваш ребенок и сколько времени он этому уделяет. Необходимо регулярно отдыхать от экрана, делая специальные упражнения для глаз. И не разрешайте детям играть после ужина, т. к. вследствие этого нарушается сон, ребенок спит беспокойно и полноценно не отдыхает. Лучше пусть свободное время между ужином и приготовлением ко сну он посвятит чтению, спокойным играм, общению с семьей.

Этот вариант подходит детям, которые учатся в первую смену. Но что делать тем, кто занимается во вторую?

Шаблон для заполнения для учащихся со второй смены

Тем, для кого учеба ребенка во вторую смену – это головная боль, нужно просто правильно составить распорядок дня школьника:

• Домашнее задание не стоит выполнять вечером, т. к. дети и так устали после уроков. Можно сделать только то, что требует родительской помощи либо проверки.
• Если окончание последнего урока приходится на время не позднее 17-00, то вечер можно посвятить физическим занятиям – спорт, танцы и все остальное, чем интересуется ребенок.
• Во сколько бы ни начиналась 2 смена, дети перед школой должны полноценно пообедать, чтобы получить необходимый заряд энергии.

Режим дня при обучении во вторую смену

Как вариант, можно при составлении распорядка дня разделить все дела на утренние, дневные, вечерние и ночные, как на этом шаблоне.

Этот шаблон тоже отлично подходит для разделения занятий по времени суток.

Режим выходного дня

Домашнее задание стоит сделать в субботу, чтобы не заниматься этим в воскресенье. В выходные больше времени должно быть уделено близким, общению с семьей, полезному отдыху (посещение кинотеатра, выезд на природу, общие семейные дела). Необходимо более-менее придерживаться режима, чтобы детский организм не испытывал сбой. Также нужно ограничить время, проводимое школьником за игрой на мобильных устройствах или компьютере и просмотром телевизора.

Заключение

Мы с вами рассмотрели основные принципы составления распорядка дня школьника при помощи красочных шаблонов для заполнения. Разобрали, каким действиям необходимо уделить пристальное внимание, выполняя их в одно и то же время, а какие можно подкорректировать с учетом количества занятий и особенностей характера ребенка. Посмотрели, какие нюансы в распорядке дня действуют для учеников, занимающихся во вторую смену.

Первый раз в первый класс!

Все мы любим своих детишек. Сами радуемся как дети их первым шажкам, первым словам. Переживаем за их здоровьем. Стараемся, чтобы они выросли нормальными, здоровыми, порядочными людьми. Но само по себе такое не сделается. надо их направлять в нужное русло. С детства приучать к дисциплине, распорядку своего дня, правильному распределению личного времени. Самым простым способом будет составить такой распорядок и повесить его на стенку возле кровати.

Просыпаясь каждое утро ребёнок может посмотреть и быстренько вспомнить, что ему необходимо сделать в первую очередь. А если это будет не просто от руки написано, а в цвете, да ещё и со смешными зверюшками, то ему всё это будет вдвойне приятно. Да и нам родителям, будет гораздо удобней следить за их действиями. держать всё под своим контролем.

Составляется такой график с учётом всех возможных действий. Утренний туалет, зарядка, завтрак, собирание в школу и т.д. Можно также не забыть о всевозможных секциях, кружках. Не забываем про игры на свежем воздухе. Свежие фрукты, овощи – это всё можно не включать в распорядок. Никоим образом не забываем про отдых. Слишком большая сразу получается нагрузка на организм. Может надо включить дневной сон. В любом случае всё это сугубо индивидуально.

Предлагаем Вашему вниманию небольшое видео на тему “Распорядок дня ПЕРВЫЙ КЛАСС для школьников Воспитание ребенка 6 лет”:

Немного о воспитании первоклашки

Очень важное значение в развитии любого ребёнка, является привычка есть в один и тот же час. желательно, чтобы врач тоже дал некоторые советы. Он хорошо знает все возможности организма малыша. Не стоит требовать от него слишком многого. Дети эмоциональны, нервная система ещё в стадии развития. Всегда возможны истерики, скандалы. Решить их нужно мягко. Только не ремнём и не криками.

Самый главный залог гармоничного развития и хорошего самочувствия ребёнка – это хороший режим дня. А если он ещё толково, грамотно организован, то успех гарантирован. Дети устают очень быстро, поэтому полноценный отдых крайне необходим. Пусть немного поиграется с любимой куклой, паровозиком, наберётся сил, немного расслабиться. Поменьше ТВ, всяких мультиков только портящих зрение. Побольше активных действий. особенно во время летних каникул.

Все мы работаем, устаём, нервничаем, но своему чаду нужно уделять побольше времени. И чем больше, тем лучше. Всё это воздастся сторицей со временем.

Учёные давно уже доказали, что наш человеческий организм – это особая система, которая подчиняется различным ритмам. В раннем детстве на него возложена огромная нагрузка. Всё растёт физически, морально. Сердце, кости, мозг очень быстро набирают вес, массу, объём. Желательно не допускать всевозможных стрессов, созданий конфликтных ситуаций., переутомлений.

Некоторые особенности распорядка, которые подойдут любому малышу:

• утренняя зарядка или гимнастика;
• приём пищи. Правильный приём пищи в строго запланированное время поможет нормализовать работу кишечно-желудочного тракта ;
• после возвращения со школы необходимо дать отдых часов 5. Знакомства со школой, учителями, одноклассниками – влияют на нервную систему. Человечек впервые начинает осознавать, что необходимо подчиняться строим правилам, которые необходимо выполнять. Независимо от того нравятся они тебе или нет;
• после ужина желательно немного прогуляться, подышать свежим воздухом.

Предлагаем Вам воспользоваться нашими готовыми шаблонами для составления личного распорядка дня. Лучше всего распечатывать их на цветном принтере.

Скачать распорядок дня, разные смешные картинки, список уроков и прочие вещи, Вы сможете пройдясь по этой ссылке:

Желаем Вам и Вашему потомству побольше здоровья, удачи, любви.

Важным моментом при подготовке первоклассника к школе является режим дня. Его организация требует продуманного подхода, и некоторые нюансы зависят от индивидуальных особенностей ребенка.

Основные моменты при планировании режима дня, которые нужно учитывать:

1. Полноценный сон
2. Регулярное качественное питание
3. Активный отдых на свежем воздухе
4. Специально выделенное время для подготовки домашнего задания.

Вставать по утрам первокласснику лучше всего за час, полтора до занятий каждый день в одно и то же время. Лучше всего начать жить по режиму заранее, тогда адаптация к школе пройдет гораздо легче.

Стаскивать ребенка с кровати утром конечно не стоит – пусть он несколько минут полежит и спокойно проснется. Будет замечательно, если в привычку войдет 10 минутная зарядка.

Что готовить первокласснику на завтрак?

Первые недели или даже месяцы не пытайтесь приучить малыша к овсянке, если он ее не любит, лучше приготовьте то, что ребенку нравится, так у него с утра не будет лишнего повода похныкать и испортить себе настроение. Взять с собой в школу для перекусов можно фрукты.

Утренняя прогулка до школы пешком (если недалеко) станет дополнительным полезным временем, проведенным на свежем воздухе.

Режим дня первоклассника после школы

После возвращения ребенка из школы, ему нужен полноценный обед и отдых, поэтому не стоит сразу же усаживать первоклассника за рабочий стол для приготовления уроков.

Однако здесь стоит обратить внимание на индивидуальный момент – есть дети, которым легче выполнить домашнее задание сразу после школы, но как правило, такая особенность проявляется уже после адаптационного периода в школе.

Первоклассник в начале учебного года испытывает сильную физическую и психологическую усталость, поэтому ему не помещает короткий (часовой) дневной сон.

В некоторых школах не дают заданий на дом детям, которые посещают первый класс, но это вовсе не означает, что ничего делать не надо. Будет очень полезно дополнительно почитать с ребенком или закрепить пройденный материал. Для этого лучше всего выделить несколько минут в период до 17.00 – до этих часов мозг лучше всего усваивает информацию.

Если у ребенка есть желание посещать различные кружки, то предложите ему на выбор – одного дополнительного занятия для первоклассника будет достаточно. В первом классе лучше избегать излишних нагрузок, чтобы адаптация прошла успешнее.

И не забывайте про укрепление иммунитета – в период адаптации к школе это один из самых важных моментов.

Успешного учебного года!

Бесплатно скачать шаблон режима дня в формате А 4 можно по ссылке: готовый шаблон режим дня для распечатки

4 совета родителям — Ozon Клуб

День современного школьника расписан буквально по минутам: ранний подъём, утренняя зарядка, плотный завтрак, школьные занятия, дополнительные кружки и секции, домашняя работа. Не говоря уже про свободное время, прогулки с друзьями и качественный сон.

Рационально распределить нагрузку и всё успеть в течение дня поможет грамотно спланированный режим дня. Вот только как научить ребёнка следовать ему, делать то, что нужно, а не то, что хочется? 

Совет 1:

Учим самостоятельности и ответственности.

Часто мы подменяем эти понятия. Они взаимосвязаны и близки, но всё-таки это абсолютно разные вещи.

Самостоятельность — умение выполнять определённые действия без посторонней помощи. Ответственность — способность контролировать свою деятельность, отвечать за свои поступки. Сложить свою одежду в шкаф — это самостоятельность. Убрать её в шкаф без напоминаний и контроля со стороны взрослых — это ответственность.

Как стать самостоятельным?

Первые проявления самостоятельности можно наблюдать уже в 2–3 года, когда начинается так называемый «кризис двух лет». В этот период малыш порой просто сводит с ума своих родителей стремлением к независимости и желанием всё сделать самому. Самому вскарабкаться на гигантскую горку, самому доесть борщ в праздничной белой рубашке, самому напялить колготки именно тогда, когда мама опаздывает. В такой сложный для всех период важно как никогда набраться терпения, не вестись на провокации и с умом на них реагировать.

Лучшее, что могут сделать родители, — дать чаду максимум свободы, но в разумных пределах, позволить ему побыть самостоятельным, но без риска для здоровья. Для этого маме с папой необходимо обеспечить безопасную среду: убрать с глаз долой все колющие-режущие предметы, находящиеся в поле зрения первоиспытателя, заклеить острые углы мягкими насадками, опечатать ящики комодов с опасным содержимым специальными замками. Пусть исследует и экспериментирует в своё удовольствие.

«Хочешь вскарабкаться на гору? Пожалуйста, вот тебе безопасная площадка»

«Хочешь помыть чашку? Пожалуйста, бери вот эту: она мне и так глаза намозолила».

«Хочешь сам одеться? Отлично»

Поощряйте ребёнка за любые проявления независимости, несмотря на весь дискомфорт, с этим связанный. Поверьте, оно того стоит.

Как стать ответственным?

С ответственностью всё намного сложнее. Уметь по собственной воле принимать решения и нести за них ответ не каждому взрослому под силу. Чего уж говорить о школьнике.

Поэтому не требуйте от него сразу многого, начинайте с малого. К примеру, купите своему школьнику будильник и обрадуйте, что с этого момента он теперь сам будет просыпаться и собираться на занятия.

Спрашивайте с него только то, что ему под силам, постепенно увеличивая нагрузку. Таким образом, он будет чувствовать уверенность и способность взвалить на себя этот груз ответственности.

Способность отпустить ребёнка и дать возможность научиться на собственных ошибках — ещё один отличный способ привить ответственность. Возможно, стоит разок позволить чаду опоздать в школу или не сделать домашнюю работу, нежели днями и ночами контролировать его действия. Пусть знает о возможных последствиях и отвечает за них.

Для школьника важен и личный пример родителя. Если мама или папа не держат слово, часто опаздывают и не выполняют собственных обещаний, нереально требовать от ребёнка того же.

Совет 2:

Развиваем чувство времени.

Чтобы ребёнок мог выполнить задание в срок, он должен уметь определять время и контролировать его. Без часов на этом этапе не обойтись.

Необязательно сразу торопиться с покупкой традиционных карманных часов. Лучше начать со старых-добрых песочных. Они идеально демонстрируют текучесть времени, дают возможность осознать его ценность и почувствовать, как быстро время ускользает и насколько важно использовать его правильно. К тому же, песочные часы не требуют от ребёнка умения качественно определять время и знания циферблата, поэтому подходят даже для самых маленьких.

Как работать с песочными часами? Вы даёте задание ребёнку. Например, вырезать определённые фигурки из картона, налепить колобков из пластилина — всё, что угодно. Затем вы объявляете, сколько времени у него есть на выполнение задания и оставляете песочные часы перед ним. Так чадо сможет самостоятельно контролировать свои действия, анализировать их и изменять темп работы при необходимости.

Полезно делать всё то же самое и без часов. К примеру, организовать какую-нибудь деятельность на время (1, 5 или 10 минут). В этом случае взрослый объявляет о его окончании. Это поможет ребёнку научиться чувствовать длительность времени, осознать, сколько это — 5 минут: много или мало. Такие занятия очень важны для ребёнка: они научат его не только ценить время, но и распределять его с умом.

Помимо упражнений с песочными часами, важно своевременно знакомить его с числами и циферблатом на примере обычных или детских обучающих моделей.

Календари понадобятся, чтобы объяснить ребёнку, что такое год и из чего он состоит, позволит осознать цикличность времени, научат ориентироваться в пространстве и времени. Какой сегодня день, надо ли идти в школу или можно поспать подольше?

Совет 3:

Составляем план мероприятий.

Чем лучше школьник научится планировать своё время, тем больше его останется. Равномерно распределить нагрузку и успеть сделать всё необходимое поможет планирование. Иными словами — составление расписания, куда мы записываем список дел и мероприятий на неделю: количество уроков, секций и кружков, прикидываем, сколько времени уйдёт на каждый из них, а сколько останется на игры и прогулки. Для этого удобнее всего пользоваться доской для записей, дневником, ежедневником или же готовой доской для расписания. Вешаем план на видное место, чтобы ненароком не забыть про его существование, и за дело

Первое время придётся делать это вместе с родителем. Но со временем ребёнок поймёт, как это работает и начнёт составлять план самостоятельно. В конце недели не забывайте подводить итоги: что ваш школьник успел сделать, а что не удалось выполнить по плану. Постарайтесь проанализировать, почему это произошло и как избежать повторения ошибок в дальнейшем.

Совет 4:

Распределяем нагрузку равномерно.

Старайтесь давать школьнику такую нагрузку, которая ему по силам, соблюдайте баланс во всем. Проанализируйте расписание ребёнка: у него должно оставаться время и на игры, и на игрушки, и на прогулки с друзьями, и на просмотр мультфильмов. Выберите вместе с ним те кружки и секции, которые для него приоритетны. Не стоит стараться объять необъятное.

Режим дня для первоклассника и советы родителям

Ваш ребёнок стал хуже учиться, с трудом встаёт по утрам? Уроки не оставляют времени для игр и общения? Возможно, многие проблемы обучения поможет решить такая простая вещь, как распорядок дня школьника.

Как режим дня влияет на успеваемость ребёнка

Режим дня ребёнка-первоклассника — это не список постулатов, которых нужно догматично придерживаться, и это важно понимать и самому первокласснику, и родителям. Ребёнок идёт в 1 класс, и режим дня первоклассника — это расписание, которое позволяет чередовать учёбу, отдых и другие задачи, чтобы облегчить адаптацию к школе.

Первоклашки находятся в том возрасте, когда эмоции бьют через край, и может возникать эмоциональная неустойчивость, часто связанная именно с перегрузками. А это ведёт к возникновению хронической усталости, быстрой утомляемости, рассеянности, сниженной концентрации внимания, ошибкам в учёбе.

Сбалансировать нагрузки в течение дня позволяет режим, он приучает организм ребёнка к определённому распорядку, и первоклассник становится более стрессоустойчивым. Правильное распределение нагрузки помогает больше успевать и лучше усваивать материал, и тогда ребёнок лучше учится и не теряет мотивацию.

Источник: flickr.com / Mlchiko Gehrig
‍

Источник: http://externat.foxford.ru/polezno-znat/rezhim-dnya-pervoklassnika

С чего начать составление распорядка дня школьника

Не только детскому, но и взрослому организму нужен регулярный отдых. Ведь у постоянно недосыпающего человека постепенно накапливается усталость, которая может привести к серьезной болезни. Хронически уставшие дети не способны внимательно заниматься и не всегда могут перенести физические нагрузки. Поэтому очень внимательно нужно относиться ко сну, к его своевременности и продолжительности. Ребенку необходимо спать не менее 9–10 часов. Если он встает в 7 часов, то ложиться должен в 21–22 часа. Конечно, здесь многое зависит от состояния детей, насколько они уставшие или, наоборот, активные. Но все же стоит придерживаться определенного времени. Отдохнувший выспавшийся ребенок:

• успевает в школе;
• с удовольствием делает домашние задания;
• легко переносит естественные для своего возраста физические нагрузки;
• находит время на общение и игры.

Приучать к режиму необходимо с раннего возраста. Малышам можно повесить распорядок дня в ярких шаблонах.

Начиная составлять распорядок дня ученика, примите во внимание следующие факторы (о полноценном сне мы уже сказали):

• возраст ребенка;
• время учебы – первая либо вторая смена;
• обязательное чередование физической и умственной активности;
• необходимость прогулок на свежем воздухе и общения со сверстниками.

Также, если ребенок ходит на дополнительные занятия, секции либо кружки, учтите это и составьте таймтейбл на каждый день.

Шаблон 1

Этот шаблон поможет детям выучить английские названия дней недели. Если в школе введена 5-дневная неделя, то в субботу составляется режим выходного дня, которого ребенок придерживается и в воскресенье.

Соблюдайте баланс. При недостаточной занятости дети не знают, чем заняться, и в подростковом возрасте могут попасть в плохую компанию. Чрезмерная нагрузка тоже дает обратный эффект – ребенок начинает сильно уставать и не находит свободное время для любимых занятий. И главное правило – всегда слушайте и прислушивайтесь к своему ребенку, как бы вы не были заняты. Ведь дети, которым не уделяется достаточно внимания, часто все делают напротив, чтобы родители заметили их. И в таком состоянии им очень трудно сосредоточиться и соблюдать распорядок дня.

Читайте также: Семейное древо шаблон для школьника.

Источник: http://sdelaicomp.ru/obzori/rasporyadok-dnya-shkolnika-shablon-dlya-zapolneniya.html

бланки для бесплатного скачивания

Разработано специально для детского портала портала «Солнышко» solnet.ee

Только для личного использования. Распространение, перепечатка

в других изданиях без согласования запрещены.

РАСПОРЯДОК ДНЯ (все бланки)

КЛАДОВАЯ ВСЕХ идей и разработок для скачивания

Поделитесь с друзьями, возможно,

им с нужна эта информация!

Источник: http://solnet.ee/kladoteka/rezhim-dnja_2

Детский режим дня в картинках

В дидактическом сборнике материалов Детский режим дня в картинках мы предлагаем насыщенные красками тематические изображения. Интересно оформленные рисунки предметов обихода, а также иллюстрации конкретных действий мгновенно привлекут внимание малыша.

Картинки можно скачать и распечатать для организации обучающего процесса. Они позволяют ребенку проще адаптироваться к детскому саду. Дают представление дошкольникам об оптимальном режиме дня. Без труда приучат соблюдать все правила распорядка.

Детский режим дня в картинках также необходим для проведения занятий по расширению словарного запаса у малышей. В доступной форме их знакомят не только с терминами, но и с общими понятиями (время, порядок, день-ночь, т.д.).

Большинство дидактических картинок имитируют реальные изображения из жизни детей.

Отдельные презентации оформлены в виде кадров из популярных сегодня мультфильмов.

Источник: http://akademiarechi.ru/razvitie-detey/rejim-dnya-v-kartinkah-dlya-detei/

Что входит в сутки, или как распределить все дела в 24 часа

Главное – чередовать отдых и разумную нагрузку (умственную и физическую) и вовремя принимать пищу. При таком отношении многие дела будут делаться с удовольствием и как бы сами собой. Можно взять пустой шаблон и вписать для школьника время начала и окончания каких-либо занятий.

Шаблон 2

Составляя распорядок дня ученика, следует принимать во внимание:

• количество уроков в конкретный день;
• потребность ребенка в активном и спокойном отдыхе;
• время на дорогу в школу.

Это детали, которые накладываются на основные параметры (сон, еда, отдых, чередование умственной и физической нагрузки).

Итак, как же должен быть организован день школьника.

Источник: http://sdelaicomp.ru/obzori/rasporyadok-dnya-shkolnika-shablon-dlya-zapolneniya.html

Питание. Сколько раз в день нужно кормить ребёнка?

Возраст	Кормление
количество	промежутки, ч
до 1 мес.	7 – 8	2,5 – 3
1 – 3 мес.	7	3
3 – 6 мес.	6	3,5
6 – 9 мес.	5	4
9 мес. – 1 год	5	4
1 – 1,5 года	5	3,5 – 4
1,5 – 2 года	4 – 5	3,5 – 4
2 – 3 года	4 – 5	3,5 – 4
3 – 5 лет	4	3,5 – 4
5 – 7 лет	4	3,5 – 4
7 – 14 лет	4	3,5 – 4

Источник: http://japan-pampers.ru/razvitie/detskij-rasporyadok-dnya.html

Режим дня ребенка

Тематическое занятие из Школы семи гномов по теме: Распорядок дня ребенка. Плакат: Режим дня школьника. Распорядок дня дошкольника. Распорядок дня дошкольника.

Источник: http://steshka.ru/rasporyadok-dnya-v-kartinkah-kartinki-utro-den-vecher-noch

Шаблон для заполнения для учащихся со второй смены

Тем, для кого учеба ребенка во вторую смену – это головная боль, нужно просто правильно составить распорядок дня школьника:

• Домашнее задание не стоит выполнять вечером, т. к. дети и так устали после уроков. Можно сделать только то, что требует родительской помощи либо проверки.
• Если окончание последнего урока приходится на время не позднее 17-00, то вечер можно посвятить физическим занятиям – спорт, танцы и все остальное, чем интересуется ребенок.
• Во сколько бы ни начиналась 2 смена, дети перед школой должны полноценно пообедать, чтобы получить необходимый заряд энергии.

Как вариант, можно при составлении распорядка дня разделить все дела на утренние, дневные, вечерние и ночные, как на этом шаблоне.

Шаблон 3

Этот шаблон тоже отлично подходит для разделения занятий по времени суток.

Шаблон 4

Источник: http://sdelaicomp.ru/obzori/rasporyadok-dnya-shkolnika-shablon-dlya-zapolneniya.html

Возвращаемся к привычному

Самый большой минус лета — то, что оно обязательно заканчивается. Чтобы возвращение к будням не стало для ребенка слишком большим стрессом, потихоньку возвращать его к обычному режиму нужно уже с середины августа. Каждый день сдвигайте время отхода ко сну и пробуждения на 10 минут, плавно увеличивайте время, уделяемое творчеству и учебным занятиям. Если ребенок еще слишком мал и бунтует против «закручивания гаек», обязательно проговаривайте и объясняйте происходящее. Хорошим решением могут быть активные параллельные приготовления к школе или переходу в новую группу в детском саду — вы можете вместе спланировать покупку новой одежды или игрушки для сада, выбрать новые школьные принадлежности, сделать в комнате небольшую перестановку. В этом случае ребенок проще смирится с окончанием каникул и изменением летнего режима и будет с нетерпением ждать сентября.

Татьяна Выводнова

Источник: http://japan-pampers.ru/razvitie/detskij-rasporyadok-dnya.html

Режим выходного дня

Домашнее задание стоит сделать в субботу, чтобы не заниматься этим в воскресенье. В выходные больше времени должно быть уделено близким, общению с семьей, полезному отдыху (посещение кинотеатра, выезд на природу, общие семейные дела). Необходимо более-менее придерживаться режима, чтобы детский организм не испытывал сбой. Также нужно ограничить время, проводимое школьником за игрой на мобильных устройствах или компьютере и просмотром телевизора.

Шаблон 5

Рекомендуем к прочтению: Infourok.ru вход для учеников для олимпиады по индивидуальному коду.

Источник: http://sdelaicomp.ru/obzori/rasporyadok-dnya-shkolnika-shablon-dlya-zapolneniya.html

Шаблон для заполнения распорядка дня

Ищите уже готовый шаблон для заполнения? Предлагаем воспользоваться несколькими уже готовыми шаблонами, достаточно просто сохранить их к себе на компьютер а потом распечатать шаблон на цветном принтере.

Источник: http://freeschool-nn.ru/rasporyadok-dnya-shkolnika/

Важность распорядка дня в жизни ребенка

Все родители хотят, чтобы дети в семье чувствовали себя спокойно, уверенно и максимально комфортно. Для этого существуют определенные правила, одно из которых – распорядок дня, включающий в себя наиболее важные моменты жизни ребенка. Каким он должен быть?

Во-первых, режим дня не должен быть длинным перечнем всего того, чем ребенок занимается с утра до вечера. Достаточно определить время для основных видов его деятельности. Например, в таком порядке:

• Подъем.
• Умывание.
• Завтрак.
• Детский сад или школа (в выходные дни должно быть установлено время обеда).
• Прогулка.
• Игры дома (для дошкольника) или выполнение домашних заданий ( для школьника).
• Помощь взрослым по дому.
• Купание, подготовка ко сну.
• Сон.

Во-вторых, детский распорядок дня должен гармонично дополнять общесемейные правила, а не противоречить им. Если, например, в выходные дни вся семья обычно отправляется в кино, парк или в гости, то не стоит планировать на это время совместную уборку или подготовку домашних заданий. Распорядок создается не для галочки, а для выработки у ребенка определенного жизненного ритма.

Почему распорядок дня важен для ребенка?

1. Правильный жизненный ритм

С первых дней жизни для малыша важна настройка биологических часов. Привыкая засыпать и просыпаться, есть, играть и гулять в одно и то же время, ребенок растет здоровым, у него хватает сил для физической активности и достаточно времени на отдых. Кроме того, эти полезные детские привычки помогут и родителям: им не придется тратить время, чтобы уговорить малыша поесть – нагулявшись, он с удовольствием пообедает. А вечером, поужинав и наигравшись, он быстро заснет, высвобождая для мамы пару часов для домашних дел, и не будет просыпаться по ночам, требуя внимания.

2. Укрепление семейных связей

Сделав распорядок дня ребенка частью общих правил, взрослые прививают ему интерес к совместным действиям и уважение к семейным традициям. Видя, что родители живут по определенному распорядку, малыш начинает подражать им – недаром детские психологи уделяют огромное внимание воспитанию личным примером. Если в семье существует правило коллективно готовить что-то вкусненькое к воскресному обеду, то ребенок с радостью включится в общее занятие. А если мама каждый вечер перед сном читает малышу сказку, он чувствует, что его любят. Так малыш с ранних лет приобщается к семейным традициям и учится понимать их ценность.

3. Приучение к дисциплине

Если объяснить ребенку распорядок дня, его не нужно будет заставлять собирать игрушки после игр или подолгу засиживаться за столом, ковыряясь в тарелке. Он будет знать, что подошло время купаться или идти гулять, и сам сделает всё так, как нужно, без принуждения со стороны взрослых. Это не только приучит малыша к дисциплине, но и избавит его от отрицательных эмоций и стресса.

4. Развитие самостоятельности и ответственности

Привыкнув к четкому распорядку, малыш будет точно знать, что именно и в какое время ему делать. Проснувшись, он сначала пойдет в ванную комнату и затем придет завтракать, а не схватится за игрушки или книжки. Детям очень хочется, чтобы их считали взрослыми, поэтому они с удовольствием проявляют самостоятельность. Не забывайте хвалить малыша за самостоятельные действия. Например, если после обеда следует прогулка, и малыш, выйдя из-за стола, пошел одеваться, похвалите его: «Собрался на прогулку? Молодец! Ты у нас уже совсем большой, сам знаешь, что нужно делать!» Такое внимание и одобрение со стороны взрослых очень вдохновляет детей, помогает формировать ответственности.

5. Формирование здоровых привычек

Сформированные в детстве привычки помогают рационально использовать время: ребенок многое успевает, хотя никуда не спешит. При этом он всегда настроен позитивно, так как не нервничает и не суетится. В дальнейшем эти привычки, перенесенные во взрослую жизнь, становятся основой его успехов в личной жизни и профессиональной карьере: человек, живущий по распорядку, находит время и для активной работы, и для интересного досуга в семейном кругу.

6. Предвкушение приятных событий

Распорядок дня – это не просто сухой перечень обязательных ежедневных действий. Это гибкие правила, в которых должны присутствовать и какие-то приятные события: поход в кино или на концерт, прогулка в парке развлечений. Зная о том, что на выходные запланировано что-то интересное, ребенок будет заранее настроен на позитив. Однако родители должны непременно выполнить данный пункт, чтобы избежать конфликта и справедливого детского протеста.

7. Соблюдение распорядка дня – опора при стрессах

Каждая перемена в жизни ребенка – стресс для его психики. Будь то появление в семье младшего брата или сестры, переход из садика в школу, переезд на новую квартиру – всё это выбивает его из колеи, вызывает растерянность и вселяет неуверенность в себе. Соблюдение распорядка дня помогает ему быстрее справиться со стрессом и вернуться в привычное русло, а устоявшиеся семейные правила, традиционные сказки на ночь и запланированные развлечения успокаивают ребенка.

«Режим дня для школьника» (1-4 класс)

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА

Режим для школьника важен потому, что он создает прочные рефлексы, воспитывает полезные устойчивые привычки. Ребенок приучается вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Это помогает ребенку быстрее заснуть, крепче
спать и утром встать бодрым. То же относится к приему пищи. Если школьник будет питаться регулярно, в одно и то же время получать завтрак, обед, полдник и ужин, то он будет есть с аппетитом, а это способствует лучшему усвоению пищи. Рациональный режим дня создает здоровый динамический стереотип поведения, укрепляет нервную систему ученика.

В режиме дня необходимо предусмотреть время для прогулок (общее пребывание на воздухе должно быть не менее 3 ч), для самостоятельных занятий любимым делом (1—IV 2 ч) —чтения, рисования, лепки, выпиливания и т. п. Пребывание на воздухе будет более полезным в сочетании с подвижными играми, посильным физическим трудом. Большую пользу приносит прогулка вечером перед сном (30—40 мин).

Преподавание физкультуры в школе имеет непосредственное отношение к режиму дня школьника, ко многим вопросам школьной гигиены, в связи с чем рассмотрению этих вопросов в настоящем пособии уделено значительное
внимание.

Из каких элементов должен складываться режим дня школьника?

Утренняя гигиеническая гимнастика.

Зарядку следует делать в спортивной форме (трусы, майка и тапочки) при открытой форточке или на воздухе (во дворе) и заканчивать ее водной процедурой.

Приучать детей к утренней гигиенической гимнастике надо с 4 лет. К 6—7 годам это войдет в привычку, и ребенок будет выполнять упражнения самостоятельно.

Физкультминута дома.

Физкультминута способствует лучшему кровообращению, особенно в мышечных тканях, активизирует работу сердца и легких, что в свою очередь помогает насыщению крови кислородом, так необходимым головному мозгу, ускоряет и повышает выделение продуктов обмена из организма.

Перед выполнением упражнений надо проветрить комнату, ослабить пояс, расстегнуть воротник. Во время физкультминуты ребенок, стоя у стола и в середине комнаты, выполняет 3—4 упражнения, повторяя их по 4—8 раз.

Индивидуальные задания по физкультуре.

Домашние задания должны быть строго индивидуальны, с дифференцированным подходом к детям. Для здоровых детей в домашние задания следует включать прыжки через скакалку, упражнения с мячами, метание и др. Дома выполняются упражнения, требующие длительного, многократного повторения. Может входить в домашнее задание ежедневное выполнение под наблюдением родителей тех комплексов упражнений, которые разучивались в школе.

Питание.

Большое значение имеет режим питания, его регулярность. Лучше всего принимать пищу 4 раза в день в одно и то же время, через каждые 3—4 ч. Ни в коем случае не следует отпускать детей утром в школу без завтрака. Это понижает рабочий тонус школьника и сопротивляемость организма к заболеваниям. В школе (на большой перемене) ребенок должен обязательно получать второй небольшой (горячий) завтрак.

Следует приучать ребенка есть за чистым столом, не спеша, хорошо пережевывая пищу. Есть надо обязательно чистыми руками, и у ребенка с ранних лет должна быть воспитана привычка мыть руки перед едой. Нельзя детям разрешать читать
во время еды, громко разговаривать и смеяться. Если приучить детей ежедневно есть в определенное время, то они не будут жаловаться на отсутствие аппетита.

Сон. Продолжительность нормального сна детей младшего школьного возраста колеблется в пределах 9—11 ч.

Примерный режим дня

Всем физиологическим процессам в организме свойствен определенный ритм, нарушение которого мешает правильной жизнедеятельности организма. В связи с этим надо строго придерживаться научно обоснованного режима дня, отражающего
суточный ритм жизни человека. Вот примерный режим для младших школьников:

Пробуждение . . …………………… . . 7.00

Утренняя гимнастика, умывание, уборка постели 7.00—7.30

Завтрак ……………………. 7.30—7.50

Дорога в школу …………………….. 7.50—8.30

Занятия в школе ……………………. 8.30—13.00

Дорога из школы ……………………. 13.00—13.30

Обед ……………………. 13.30—14.00

Послеобеденный сон, отдых, подвижные игры…………… 14.00—10.00

Приготовление уроков, уборка рабочего места……………. 16.00—17.50

Полдник ……………………. 17.50—18.00

Пребывание на воздухе ……………………. 18.00—19.00

Ужин и свободные занятия …………………….. 19.00—20.00

Приготовление ко сну, вечерний туалет . . …………… . 20.00—20.20

Сон ……………………. 20.20—7.00

Соблюдение режима, правильное питание, полноценный сон, занятия гигиенической гимнастикой, хорошо организованное чередование учебных занятий с физкультминутами, отдыхом прогулками, а также посильный бытовой труд — все это будет содействовать правильному развитию ребенка и успешному обучению его в школе.

Памятка и анкета для родителей на тему «Распорядок дня школьника»

Памятка для родителей Распорядок дня школьника Иногда, собрав чадо в школу, родители могут забывать о такой составляющей его образа жизни, как  режим. Правильный распорядок дня позволяет грамотно распределять нагрузку и сформировать  биологические ритмы и тем самым обеспечить сохранность его здоровья. Режим дня у современных  школьников может отличаться по возрастному критерию, смене, в которой он обучается, и состоянию  здоровья.  Что же должен включать  в себя режим дня школьника ? Режимом дня в обязательном порядке предусматриваются:  полноценное питание;  физические нагрузки;  обучение;  соблюдение гигиенических норм;  сон. Питание Ребенок обязательно должен питаться пять раз в день. Питание включает в себя: завтрак, обед,  полдник, ужин и второй ужин. Все блюда должны быть питательными и полезными. Если завтрак, обед и ужин рассчитаны на прием полноценных блюд, то полдник и второй ужин могут включать в себя  булочку, фрукты, кефир, чай, сок. Значение режима дня для школьника в рамках приема пищи – колоссальное. Ребенок должен есть в  одно и то же время – это обеспечивает нормальную работу желудочно­кишечного тракта. Питание не  по времени может привести к серьезным заболеваниям, например, гастриту или язвенной болезни. Физические нагрузки Под физическими нагрузками для школьников понимают: выполнение утренней гимнастики и  упражнений в перерывах между решением домашних заданий, активные игры на улице, а также  прогулки на свежем воздухе. Несложные физические упражнения, на выполнение которых  потребуется 10 минут, помогут настроиться ребенку на рабочий лад и прогнать сонливость.  Психологи советуют делать зарядку вместе с ребенком. Бодрая и веселая музыка в совокупности с  хорошо проветренной комнатой помогут быстрее прийти в отличную форму и зарядиться энергий на  весь день. Активные игры на свежем воздухе помогают восстановиться после умственной работы. Степень нагрузки отличается в зависимости от возраста. Для больных детей она корректируется  специалистами. Обучение Биоритмами человека предусматриваются два периода активной трудоспособности – время с 11:00 – 13:00 и с 16:00 – 18:00. Учебный график и период выполнения домашних заданий детьми должен  рассчитываться под эти биоритмы. Соблюдение гигиены Для поддержания состояния собственного здоровья ребенок должен быть приучен к выполнению  норм гигиены. К ним относится утренний туалет, включающий уход за полостью рта и лицом, и  вечерний, когда ребенок помимо ухода за полостью рта должен принять душ. В хорошие привычки  школьника должно входить мытье рук перед едой и после посещения улицы. 1 1. Сон Режим дня школьника должен быть организован так, чтобы засыпал он и просыпался в одно и то же  время. Это дает ребенку возможность полноценно выспаться, легко проснуться и быть активным и  бодрым в течение дня. Здоровый сон для ребенка длится 9,5­10 часов. Примерный режим дня школьника можете посмотреть в таблице. Отличия в графиках обусловлены  возрастными особенностями детей. Следует отметить что детей, начиная с 10­летнего возраста, все больше следует привлекать к  выполнению домашних обязанностей. Этот пункт, предусмотренный режимом дня, имеет большое  значение в жизни школьника, так как позволяет выработать трудолюбие. Режим дня среднего и старшего школьника Свои особенности организации режима дня имеют средние и старшие школьники. У них появляется  множество своих увлечений. Гормональные сбои, и большая умственная нагрузка также требуют  отдыха и разгрузки между уроками и выполнением домашних заданий. Отдых для детей не должен  быть пассивным. Хорошо способствуют восстановлению сил  прогулки на свежем воздухе или  посещения спортивных секций, которые ребенок может посещать в вечернее время или сразу же после школьных занятий. Учить уроки лучше всего с 15.00 до 20.00. После 20.00 работоспособность  школьника снижается, память ухудшается. Дальше учить уроки не имеет смысла – нервная система  перегружена, глаза устали, может болеть голова, появляются симптомы переутомления. У учеников старших классов много внеклассной работы – от кружков внутри самой школы до  подготовки в ВУЗ. Порой все время тратится на эти подготовки, совсем не остается время для  физического развития. Это не правильно. Отсутствие тренировок для мышц влечет за собой  2 нарушение осанки, появление плоскостопия, снижение тонуса и появление астенизации. Родителям  важно организовать в случаях будничной занятости школьника спортивные занятия в выходные.  Понятно, что бренчание на гитаре или общение в интернете зачастую интереснее физического  развития. Поэтому важная миссия родителей состоит в том, чтобы каким­то образом повлиять на свое чадо и заняться его физическим развитием. 3

10 лучших планировщиков 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Хотя в наши дни нет недостатка в инструментах для повышения производительности — от онлайн-списков дел до цифровых календарей и приложений, которые напоминают вам делать все, от посещения врача до вставания, чтобы сделать больше шагов, — ничто не сравнится с ощущением, когда вы кладете ручку на бумагу и видеть все, что расположено прямо перед вами в одном месте.Не говоря уже о том, что исследования показывают, что записывание вещей на самом деле может помочь вам лучше запоминать информацию. Если вы думаете, что в этом году вам может пригодиться ежедневник, обратите внимание на эти замечательные подборки с высокими оценками.

От ежедневных дайджестов до ежемесячных журналов — это лучшие планировщики, которые можно купить в этом году.

Окончательный вердикт

Наш лучший выбор для планировщиков — это 17-месячный планировщик Rifle Paper Co. 2022 (см. Barnes & Noble). Стильный и функциональный, в нем достаточно места для краткосрочного и долгосрочного планирования.Если вы ищете недорогой вариант, мы также рекомендуем ежемесячный планировщик Blue Sky 2022 (см. На Amazon). Вкладки с покрытием позволяют легко найти нужный раздел, а подробные ежемесячные обзоры отлично подходят для долгосрочного планирования.

Формат

Практически каждый планировщик имеет свой формат. Некоторые разделены по неделям, а некоторые имеют макеты, основанные на ежемесячном календаре. Другие ориентированы на достижение цели или рассчитаны на то, чтобы следить за учебным годом. Прежде чем принять решение, ознакомьтесь с несколькими макетами, чтобы найти планировщик, соответствующий вашим потребностям.

Размер

Планировщики бывают самых разных форм и размеров, от небольших удобных для карманных версий до более крупных и вместительных. Выбор лучшего ежедневника зависит от того, где вы его храните — в сумочке или портфеле? Или дома на столе? Также помните, сколько вам нужно будет написать в нем. Планировщик большего размера будет сложнее носить с собой, но меньшая версия не даст вам много места для записи ваших повседневных дел.

Дополнительно

Если вам нужен простой планировщик без излишеств, вы можете легко найти тот, в котором есть только страницы календаря и ничего больше.Тем не менее, есть также продукты, которые поставляются с забавными дополнениями, такими как наклейки, маркеры страниц, списки покупок и многое другое. Стань минималистичным — или нет! Выбор остается за вами.

Этот обзор был исследован и написан Бриджит Эрли, которая написала и отредактировала сотни руководств по покупке для различных публикаций за последние 10 лет. Чтобы составить этот список, она рассмотрела особенности, размер и дизайн каждого планировщика.

Как составить список дел

Так много дел, на которые так мало времени.Но жизнь становится немного менее подавляющей, когда все ее задачи, дела и обязанности записываются в каком-то порядке. Какой порядок лучше? Это зависит от. Смысл списка дел — сделать жизнь яснее, а не усложнять ее, поэтому попробуйте несколько вариантов, чтобы увидеть, какой метод составления списка поможет вам оставаться организованным. Вот умные способы составить список дел.

Персонализируйте свой метод

Существует практически безграничное количество способов скомпилировать все, что вам нужно.Приложения, календари, записные книжки, планировщики … этот список можно продолжить. Выберите метод составления списка, который подходит вашей жизни, будь то смартфон, компьютер или блокнот. Что бы ни делало список привлекательным и функциональным для вас, будь то красивая записная книжка или сигнализация, чтобы вы не сбились с пути, продолжайте с этим.

Будьте на высоте

Самыми важными из всех задач, которые вам предстоит выполнить, являются те, которые необходимо выполнить сейчас. Каждое утро или накануне вечером перечисляйте все, что нужно сделать в предстоящий день.Вы можете использовать ежедневный контрольный список для планирования задач. С некоторыми задачами это можно сделать за несколько дней или недель, но другие будут появляться в течение дня. Ежедневные и еженедельные списки не статичны; вам, вероятно, придется часто что-то добавлять и менять.

Расставьте приоритеты для своих задач

Будь то сегодняшние дела или ваши цели на следующий месяц, записывайте или вводите задачи в порядке от наиболее до наименее срочного. Если вы не дойдете до тех, которые могут подождать позже, просто переместите их в список на следующий день или месяц.Если вы не вычеркиваете их какое-то время, это не означает, что вы не справляетесь с чем-либо; на самом деле, гораздо лучше записать их там, где вы их увидите, чем забывать о них, пока они не станут приоритетными.

Сохранить отдельные категории

Подумайте о том, чтобы вести отдельные списки дел для различных действий, таких как покупки (которые можно разбить на подкатегории), уборка, отправка электронных писем, темы для исследования и т. Д. Другие варианты — иметь список работы и список дома / семьи или краткосрочный и долгосрочный список.Это особенно помогает, если вы склонны перечислять такие вещи, как книги для чтения, места для посещения и музыку для покупки. Предоставление каждой категории отдельного списка предотвращает потерю фильмов, которые вы хотите взять напрокат, на странице, полной напоминаний, таких как «очистить раковину» и «записаться на прием к стоматологу».

Расписать все

Вместо того, чтобы просто накапливать кучу задач, чтобы добраться до «сегодня» или «когда», некоторые люди извлекают выгоду из планирования всего в их собственном временном интервале. Вы можете распланировать свои дела в ежедневнике, приложении или в пустой записной книжке.Это хорошо работает, если вы, как правило, просматриваете свой список дел утром, решаете, что можете сделать все это позже днем, и внезапно осознаете это в 17:00. что вы не получили ни одного из них.

Ступеньки Think Baby

Не пишите в списке «планируйте отпуск». Даже для приятного процесса это ошеломляет. Вместо этого разбейте его на этапы: «поиск отелей», «покупка путеводителей» и «резервирование арендованного автомобиля» — это задачи, которые вы можете рассчитывать на себя, не тратя время на блуждание по неопределенным связям с отпуском.

Вот тут-то и пригодится распорядок дня. Если вы установили время для обычных повседневных задач, у вас больше шансов на выполнение всего.

Комбинированные подходы

Иногда может потребоваться комбинировать методы ведения списков. Это может означать использование приложения-календаря на смартфоне для встреч и небольшого блокнота для списков покупок. Или это может означать составление ежедневных списков, а также еженедельных планов. Не ограничивайте себя одним методом, который кажется приятным или, по вашему мнению, должен работать; приспособьтесь к тому, что действительно работает в вашей жизни.

Используй или потеряй

Это не совет по организации, но он может быть самым важным: после того, как вы составили свой список, не забудьте взглянуть на него. Как бы тщательно вы ни планировали, что купить, кому позвонить или где остановиться по дороге домой, вы не сделаете ничего из этого, если не вспомните использовать составленные вами списки.

советов о том, как спланировать свой день в кампусе | Отдел по работе с учащимися

Каким бы увлекательным ни было начало учебного года, помните, что может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к новой среде.Но не волнуйтесь, мы собрали несколько советов, которые помогут вам правильно начать семестр.

Приспособление к жизни в CU может занять время

Начало первого семестра может показаться захватывающим и в то же время подавляющим, и ничего страшного, если потребуется время, чтобы приспособиться. В отличие от средней школы, где вы начинали свой день рано утром и уходили к середине дня, ваше расписание занятий в колледже, скорее всего, будет меняться каждый семестр.

Вы можете заметить большие перерывы в расписании; в один прекрасный день у вас может быть три занятия утром и одно вечером, или ваши вторник и четверг переполнены, и у вас будет только одно занятие по пятницам.Каким бы ни было ваше расписание, вы можете начать планировать свои дни прямо сейчас, чтобы максимально использовать свое свободное время и подготовиться к тому, что семестр станет более загруженным.

Установить процедуру

Время — самая ценная валюта, которая у вас будет в колледже. Если вы начнете практиковать тайм-менеджмент сейчас, вам будет намного легче приспособиться ко времени, поскольку нагрузка на курс увеличивается или жизнь становится более загруженной.

Напишите список всего, что вы хотите сделать или планируете сделать на неделю. Проекты, сроки, время приема пищи, время учебы, время упражнений и даже время сна.Начните формировать привычки, которые помогут вам сохранять сосредоточенность и мотивацию к учебе в школе. Чем к большему количеству привычек вы сможете привыкнуть сейчас, тем легче будет, когда у вас будут промежуточные и финальные экзамены в последующие месяцы.

Найдите то, что вам подходит

Ваше недельное расписание может меняться изо дня в день, и это нормально. Самое главное — найти то, что вам подходит. Составьте расписание, которое будет учитывать каждый час вашего дня — да, сон тоже имеет значение. Если вы будете конкретны в отношении того, как вы проводите свое время, это поможет вам не тратить его зря и выполнять свои обязанности.

Вот пример ежедневного расписания:

Понедельник
7-7: 50 утра Просыпаться / готовиться к школе
7: 50-8 утра На велосипеде на урок французского
8-8: 50 утра Французский
8: 50-9 Прогулка до химического корпуса
9-9: 50 Химия
10-11 утра Завтрак в Alferd Packer Grill
11-12: 50 Исследование / обзор
12:50 — 13:00 Велосипед к корпусу Социологии
1-1: 50 с.м. Социология
14:00 Обед
15:00 Социологическое обозрение
17: 00-18: 00 Познакомьтесь с UMC
18-19.00 Перейти в центр отдыха
19:00 до 20:00. Пообедать с другом
9-10 вечера Готовься ко сну

Попробуйте разные методы

Один из лучших способов спланировать свой день — это быть организованным. Помните, что на каждый час занятий вы должны тратить три часа на изучение или просмотр своих заметок и учебных материалов.Вот несколько идей, чтобы держать свое расписание и все дела в одном месте. Вы можете:

• Воспользуйтесь телефоном . Добавьте свои уроки, экзамены, дедлайны и т. Д. В свой календарь на телефоне. У большинства из нас телефоны всегда под рукой, что упрощает проверку и корректировку расписания.
• Попробуйте ежедневник . Кто бы мог подумать, что вам все еще понадобятся ручка и бумага, чтобы что-то записывать? Наличие физического планировщика может помочь вам записывать вещи и визуально предвидеть предстоящие события, а также держать вас в курсе текущих обязанностей.
• Распечатайте собственный недельный календарь. Возьмите цветные карандаши и проявите творческий подход! Распечатайте еженедельный календарь, который включает часы дня, чтобы вы могли блокировать, когда у вас есть занятия, когда вы будете учиться и когда вы работаете, если у вас есть работа. Затем вы можете добавить дополнительные вещи, например, время для упражнений, расслабиться, пообщаться с друзьями и даже поесть. Знание того, что вы собираетесь делать, до того, как вы это сделаете, может помочь максимизировать ваше время и держать вас в курсе.

Чтобы получить более общие советы, познакомиться с CU и прожить свою лучшую жизнь в Боулдере, посетите веб-сайт по делам студентов и обязательно подпишитесь на нас в социальных сетях @CUBoulderLife в Instagram, Facebook и Twitter!

Как мне составить и придерживаться ежедневного расписания?

Активное установление ежедневного графика, включающего приоритетные задачи, может помочь вам сохранить баланс между работой и семейной жизнью.В этой статье мы объясняем, почему так важен ежедневный распорядок дня, описываем, как его составлять, даем советы по поддержанию своего распорядка и приводим пример ежедневного распорядка.

Почему так важен распорядок дня?

Ежедневный график помогает эффективно расставить приоритеты для ваших желаний и потребностей и предлагает структуру для поддержки вашей производительности. Установленный распорядок дня поможет вам достичь долгосрочных целей, если вы будете регулярно работать над их достижением. Другие преимущества ежедневного расписания включают:

• Планирование времени для достижения всех ежедневных целей
• Повышение производительности
• Ограничение прокрастинации
• Выработка здоровых привычек

• Обеспечение хорошего баланса между работой и личной жизнью

график для баланса между работой и личной жизнью, который поможет вам эффективно использовать свое время как на работе, так и дома.

Связано: 10 способов улучшить свои навыки управления временем

Как мне составить ежедневное расписание?

Если вы хотите создать продуктивный ежедневный график, отвечающий вашим конкретным потребностям, выполните следующие действия:

1. Запишите все

Начните с записи каждой задачи, как личной, так и профессиональной, которую вы хотите выполнить. выполнить в течение обычной недели. Сосредоточьтесь на мозговом штурме, а не на редактировании или организации.Не забудьте включить задачи, которые вы выполняете периодически, например, смена простыней на кровати или стрижка газона, и повседневные задачи, такие как приготовление завтрака или мытье посуды.

2. Определите приоритеты

После того, как у вас есть главный список, просмотрите его и определите ежедневные приоритеты. Подумайте об использовании маркера, который поможет наглядно упорядочить свои приоритеты по работе, личным предпочтениям и потребностям. Например, выделите синим цветом повседневные рабочие потребности, такие как ответы на электронные письма или ответные звонки, а зеленым выделите личные желания, такие как чтение книги для удовольствия или выход на кофе с другом.Сделайте это для своего полного списка задач.

3. Обратите внимание на частоту

Просмотрите выделенный список и отметьте частоту, с которой вы хотите или нужно выполнять свои задачи. Напишите этот номер рядом с каждой задачей. Например, напишите «7» рядом с «приготовить завтрак», так как вы будете делать это каждый день. Напишите «1» рядом с «менять листы», так как вы будете делать это раз в неделю.

4. Кластеризация похожих задач

Определите, есть ли похожие задачи, которые вы можете сгруппировать или эффективность.Например, если в вашем ежедневном списке задач есть «мыть посуду» и «протирать поверхности», подумайте о том, чтобы выполнять их вместе или одно сразу за другим, поскольку они требуют некоторых из тех же принадлежностей и выполняются в одной и той же области. дом.

5. Составьте недельный график

Создайте, купите или распечатайте недельный график. Начните заполнять его ежедневными и еженедельными личными и рабочими потребностями. Определите, где имеет смысл выполнять задачи, которые повторяются еженедельно, чтобы ваше расписание было как можно более открытым.Например, если по понедельникам у вас есть только четыре приоритетных задачи, подумайте о добавлении еженедельной задачи, такой как стрижка газона, а не по субботам, когда у вас есть шесть приоритетных задач.

6. Оптимизируйте свои задачи

Просмотрите свое недельное расписание и определите, есть ли области или задачи, которые можно упростить или оптимизировать, чтобы сэкономить время. Например, если вы обычно ходите в продуктовый магазин по воскресеньям, но у вас не остается времени для решения других задач в этот день, подумайте о службе доставки продуктов или перенесите задачу на будний день.Делайте это в те дни, которые кажутся особенно активными.

7. Заказ задач

После того, как вы оптимизировали свое недельное расписание, создайте свободный почасовой график для задач на каждый день. Подумайте о блокировке времени, например, «утро», «полдень», «день» и «вечер», а не почасовой план. Таким образом, если задача занимает больше времени, чем ожидалось, или вам нужно принять участие в чрезвычайной ситуации, вы все равно сможете придерживаться своего расписания.

8. Будьте гибкими

Попробуйте свое расписание на неделю или две и при необходимости измените его.Вам может потребоваться несколько недель, чтобы установить распорядок, соответствующий вашим личным и профессиональным потребностям, так что наберитесь терпения. Не забывайте допускать некоторую гибкость каждый день, поскольку могут возникнуть неожиданные задачи.

Связано: Навыки самоуправления: определение и примеры

Продолжайте использовать свой ежедневный график

Чтобы добиться успеха в новом графике, примите во внимание следующее:

• Требуется время, чтобы выработать привычку. Постарайтесь целенаправленно следовать своему расписанию в течение нескольких недель. Со временем это станет второй натурой.
• При необходимости измените свой график. То, что вы изначально создаете, вероятно, потребует некоторой настройки, поэтому внесите изменения в порядок ваших задач, если он не работает.
• Посетители, каникулы или другие сбои в расписании могут быть проблемой. Сделайте активный выбор, чтобы вернуться к своему графику после этих сбоев. На то, чтобы снова почувствовать себя естественным, может потребоваться несколько дней или недель, но со временем это произойдет.

• Подари себе благодать. Если вы отклонитесь от своего расписания или пропустите одно или два задания в понедельник, помните, что вторник — это новый день и еще одна возможность создать последовательные ежедневные шаблоны, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Пример ежедневного расписания

Просмотрите этот пример ежедневного расписания, чтобы помочь вам структурировать свой собственный:

УТРО (с 7:00 до 11:00)
Застелить кровать
Приготовить завтрак
Упражнение
Ответить на электронные письма
Журнал
ПОЛДЕНЬ (11 а.м. до 13:00)
Телефонные звонки по работе
Приготовить обед
Медитировать
Напишите 1000 слов
ДЕНЬ (13:00 до 17:00)
Работа над проф. Проектом
Позвонить другу
Выйти на улицу
ВЕЧЕР (с 17:00 до 22:00)
Приготовить ужин
Написать в журнал благодарностей
Посмотреть шоу
Мыть посуду
Прочитать главу книги
Подготовьтесь ко сну

Шаблон ежедневного расписания

Вот шаблон, который вы можете использовать для создания своего собственного ежедневного расписания:

УТРО (X a.м. to X am):

• Task 1
• Task 2
• Task 3
• Task 4

• Task 5

MIDDAY (X am to X pm)

• Task 1
• Task 1
• Task 1 2
• Задача 3
• Задача 4

• Задача 5

ПОСЛЕ ДНЯ (с X вечера до X вечера)

ВЕЧЕР (X pm до X pm)

• Задача 1
• Task 2
• Task 2
• Задача 3
• Задача 4
• Задача 5

Связано: 6 способов оптимизировать свой ежедневный график

Полное руководство по повседневной производительности

Большинство из нас понимает ценность планирования и подготовки.Спортивный матч без плана игры означает возню на поле. Большое мероприятие без всех деталей приводит к хаосу.

Несмотря на эти знания, мы часто не можем расставить приоритеты в планировании там, где это наиболее важно: в нашей повседневной жизни. Если начинать с утра без четкого плана, мы обречены на провал.

Мы ставим цели по сезонам и годам, но именно то, что мы делаем каждый день — привычки, которые мы принимаем, задачи, которые мы выполняем, и то, что мы ставим в приоритет, — со временем приводит к успеху или неудаче.Несколько бесцельных дней каждый месяц могут помочь нам обнулить и найти баланс. Но когда наши дни без намерения превышают наши дни с целью, мы в конечном итоге упускаем наши цели и задаемся вопросом, куда все время ушло.

Лучшая защита от беспокойных, но непродуктивных дней — хорошее нападение в форме ежедневного ритуала планирования. В этой статье вы узнаете, как спланировать свой день для более спокойной и целенаправленной продуктивности, которая приблизит вас к вашим целям. Хотя планирование дня должно занимать всего 10-15 минут, основные стратегии, позволяющие осмысленно создать день с намерением, стоит изучить полностью.

Сделайте регулярное планирование привычкой

Джеймс Клир, автор бестселлеров «Атомные привычки», считает, что мотивация переоценена: «Перестаньте ждать, пока мотивация или вдохновение поразит вас, и установите расписание для своих привычек». Мотивация проистекает из действия, а не наоборот.

Вот почему так важно проводить ежедневный ритуал планирования. Иногда по утрам мы чувствуем мотивацию поймать день и составить список дел, отражающий наши большие амбиции. Но те дни — исключение.Нам нужно делать дела, даже если мы просыпаемся уставшими и расслабленными, желая вернуться в постель или желая попасть в пятницу в 17:00. В эти дни наиболее важно подойти к дню с планом.

Начните с установки будильника для сеанса ежедневного планирования в одно и то же время каждый день — во время ритуала завершения работы или первым делом утром. Чтобы облегчить формирование привычки, свяжите новую сессию ежедневного планирования с уже существующей привычкой, например, пить утренний кофе или слушать музыку.

Свяжите ежедневный сеанс планирования с существующей привычкой.

Используйте приложение со списком дел, например Todoist, чтобы задать повторяющуюся задачу для планирования своего дня, или просто установите будильник на своем телефоне.

Используйте приложение со списком дел, например Todoist, чтобы задать повторяющуюся задачу для планирования своего дня.

Привычки легче выработать, когда мы сразу видим результаты своей преданности делу. К счастью, планирование дня — это привычка, которая сразу же окупается. Вы почувствуете себя более организованным, сосредоточенным и мотивированным, составив план на несколько часов вперед. Со временем планирование дня станет второй натурой.

Не можете превратить ежедневное планирование в рефлексивную привычку? Не рвите цепь!

Сохраняйте привычку ежедневного планирования на выходных, даже если вы стремитесь к спокойному дню. Добавьте в свой ежедневный список дел в субботу или воскресенье дела, фильм или ужин, чтобы освободить место в своем графике для отдыха, досуга и побочных проектов.

Составьте свой список дел в соответствии с вашими целями

Сделать ежедневное планирование привычкой — это одно. Еще одно — убедиться, что ваш план действительно постепенно продвигает вас к вашим более крупным целям.Используйте сеанс ежедневного планирования, чтобы убедиться, что ваши ежедневные задачи соответствуют вашим долгосрочным целям. Вот несколько шагов, которые помогут вам достичь этого:

Шаг первый: разбейте свои большие цели

Разбейте свои цели на ежедневные задачи. Например, вы не можете добавить «Привести форму» в свой ежедневный список дел, но вы можете добавить такие задачи, как «потратить 30 минут на мой пелотон» или «пойти на ночную прогулку». Пересмотрите свои личные и профессиональные цели, когда вы садитесь планировать свой день, и добавляйте задачи, которые приблизят вас к обоим.

Разбивайте долгосрочные цели на ежедневные задачи.

Если вы изо всех сил пытаетесь создать реалистичные ежедневные списки дел, отражающие все ваши цели, возможно, у вас их слишком много. Перенапрягать себя не только утомительно, это также означает, что вы вряд ли добьетесь значимого прогресса во всех этих областях. Завершите инвентаризацию обязательств, чтобы отточить меньшее количество целей, которые наиболее важны для вас. Как правило, старайтесь не ставить более пяти больших целей одновременно, а подумайте о сочетании краткосрочных и долгосрочных целей.

Шаг второй: взгляните на свою неделю в целом

Планирование дня начинается с рассмотрения всей недели в целом. У вас, вероятно, есть несколько целей, множество потенциальных задач для их выполнения и только определенное количество часов в день. Это нормально. В то время как некоторые цели выигрывают от ежедневных действий, работа над другими несколько раз в неделю может дать импульс. Возможно, вы занимаетесь спортом по понедельникам, средам и пятницам. В некоторые дни вы можете захотеть выполнить пакетные задачи и сосредоточиться только на задачах, связанных с одной конкретной профессиональной целью.В качестве альтернативы вы можете складывать свои личные задачи на выходных. В воскресенье вечером или утром понедельника выделите время, чтобы уменьшить масштаб и нарисуйте свою неделю, чтобы знать, на каких целях и на каких днях вы будете сосредоточены. Сохраните детали для ежедневных сеансов планирования.

Планируйте свой день, рассматривая неделю в целом и группируя задачи.

Шаг третий: Добавьте последние дела, которые нужно сделать.

Это шаг, с которого большинство людей начинают планировать свой день. Они начинают с назначенных встреч, обязательных встреч, срочных сроков, а затем пытаются подстроить под себя целевые задачи.Вместо этого подумайте о том, чтобы оставить этот шаг до конца. Таким образом, вы будете вынуждены подстраивать повседневные задачи под свои целевые задачи, а не наоборот.

В идеальном мире мы бы сосредоточились только на повседневных задачах, которые продвигают нас к нашим долгосрочным целям. На самом деле у нас есть обязательства, которые мы должны выполнить, некоторые из которых мало влияют на наш личный или профессиональный рост. Избегайте этих обязательств как можно больше: переоценивайте повторяющиеся встречи, подумайте о делегировании ответственности и научитесь говорить «нет».Тем не менее, это нормально, если в вашем списке есть дела, которые просто необходимо выполнить. Просто убедитесь, что они не отнимают у вас слишком много времени и энергии.

Узнайте больше о том, как согласовать свой день с долгосрочными приоритетами и обязательствами, в нашей статье о методе повышения производительности, Todoist. Этот метод заставляет вас постоянно сокращать свой список, создавать инвентарь обязательств и назначать время для ваших задач, которые наиболее важны.

Иметь один ежедневный приоритет

Многие из нас начинают утро с десятков дел, которые нужно сделать, только чтобы в конце дня понять, что мы не вычеркнули ни одного из них из своих списков.Конечно, мы сделали кое-что, но ничего из того, что планировали. Противоинтуитивное решение, позволяющее делать больше? Выберите хотя бы одну большую задачу в день.

Вы можете подумать: «Как я могу достичь всех своих целей, если я сосредотачиваюсь только на одной задаче в день?». В книге «Найдите время: как сосредоточиться на том, что важно каждый день», Джейк Кнапп и Джон Зерацки обсуждают скрытый феномен занятости без продуктивности. В промежутках между встречами и специальными запросами может казаться, что мы на беговой дорожке, с которой не можем выйти.

Многие из нас начинают утро с десятков дел, которые нам нужно сделать, но в конце дня понимают, что не вычеркнули ни одного из них.

В качестве бальзама от беспокойных дней, которые проходят без прогресса, они представляют концепцию «Изюминки»:

«Первый шаг… это решить, на что вы хотите выделить время. Каждый день вы будете выбирать в своем календаре одно занятие, которое будет расставлять приоритеты и защищать его ».

Если вы изо всех сил пытаетесь выбрать то, что может быть для вас основным моментом или главным приоритетом на день, Кнапп и Зерацкий предлагают эту простую эвристику:

«Начинайте каждый день с размышлений о том, что, как вы надеетесь, станет ярким пятном.Если в конце дня кто-то спросит вас: «Что было самым ярким событием вашего дня?», Каким вы хотите, чтобы ваш ответ был? Оглядываясь назад на свой день, каким делом, достижением или моментом вы хотите насладиться? Это ваше изюминка «.

Если честно, завершение дня хотя бы одной большой задачей — это заметное улучшение по сравнению с тем, что многие из нас делают сейчас. В более длительном масштабе важно делать 5-7 больших дел в неделю. Означает ли это, что вы будете выполнять только одну задачу в день? В общем, нет.Однако выбор и выполнение одного важного дела наполняет нас чувством выполненного долга, что создает импульс для решения других задач.

Используйте диспетчер задач, например Todoist, чтобы отметить выделение дня как высокий и переместить его в начало списка.

Используйте диспетчер задач, например Todoist, чтобы сосредоточиться на ежедневных приоритетах.

Или же, если вы выбираете производительность ручки и бумаги, просто отметьте, выделите или подчеркните самую важную задачу в своем списке дел в блокноте или ежедневнике.

Если вы предпочитаете работать с ручкой и бумагой, отметьте самую важную задачу в своем списке дел.

Независимо от того, какие инструменты вы используете, сделайте максимальную расстановку приоритетов ключевой частью вашего планирования дня.

Планируйте свой день с помощью метода повышения продуктивности

Метод повышения продуктивности — это одновременно эффективный способ добиться результатов и стратегия планирования дня.

Ниже мы расскажем о нескольких популярных методах повышения производительности, которые вы можете выбрать для решения своих задач, и о том, как их использовать для ежедневного планирования.Найдите способ повышения продуктивности, который работает для вас — даже если это означает переделку существующего или создание нового с нуля. Вот несколько популярных методов ежедневного планирования, с которых можно начать:

Съешьте лягушку

Метод повышения продуктивности «Съешьте лягушку» просит вас определить одну важную задачу на день и выполнить ее в первую очередь. Это отличный метод для скорейшего воплощения вашего акцента в действии. Иногда это задача, которой мы больше всего хотим избежать (отсюда и поедание лягушки). Это может быть задача, которая кажется слишком сложной для выполнения, или та, которая доставляет нам дискомфорт.Атакуйте его прямо сейчас, прежде чем у вас появится возможность откладывать дела на потом.

Во время сеанса ежедневного планирования поставьте задачу «лягушка» в начало списка дел и назначьте время. Затем разместите остальные задачи ниже.

Список дел, организованный вокруг метода продуктивности «Съешьте лягушку»

Техника помидора

Техника помидора лучше всего подходит для людей, которым нравится работать в коротких целенаправленных спринтах с частыми перерывами. Этот метод был разработан в конце 80-х годов прошлого века Франческо Чирилло, тогда еще учащимся с трудностями, который посвятил всего 10 минут целенаправленному изучению, используя кухонный таймер в форме помидора (помодоро по-итальянски).Этот метод включает следующие шаги:

1. Получить таймер.
2. Установите таймер на 25 минут и сосредоточьтесь на одной задаче, пока таймер не зазвонит.
3. Когда ваше занятие закончится, отметьте один помодор и запишите, что вы выполнили.
4. Наслаждайтесь пятиминутным перерывом.
5. После четырех интервалов, или «помодори», сделайте более длительный перерыв на 20–30 минут.

Чтобы спланировать свой день с помощью техники Помидора, прикините, сколько помидоров (25-минутных рабочих занятий) вам понадобится для выполнения каждой задачи из вашего списка.Обратите внимание на цифру перед каждой задачей с смайликом в виде помидора или просто цифру в скобках. Этот метод заставляет вас задуматься, сколько времени займет ваша работа, и спланировать ее соответствующим образом. Вы можете использовать помидоры в течение всего дня или просто использовать этот метод для решения своей основной задачи.

Список дел, организованный по методу продуктивности Pomodoro

Блокировка времени

С помощью метода повышения продуктивности времени блокирования разделите свой день на отдельные отрезки времени. Это может быть 9:30 — 11:30 или просто «Утро», в зависимости от того, сколько времени может занять задача.Затем работайте, не отвлекаясь, и посвящайте каждый блок времени выполнению только определенной задачи или набора задач.

Как и метод «Помидор», этот метод поможет вам оценить и понять, сколько времени у вас уйдет на выполнение задач. Обязательно укажите блоки для таких вещей, как обед, перерывы и поездки на работу для максимальной точности. Часто задача занимает больше или меньше времени, чем вы ожидаете. Это нормально. Вносите быстрые изменения в свой список по ходу дня. Со временем вы лучше поймете, сколько времени занимает выполнение задач.А пока хорошее практическое правило — удвоить количество времени, которое, по вашему мнению, займет что-то.

Список дел, упорядоченный по методу ограничения производительности по времени

Матрица Эйзенхауэра

Метод производительности по матрице Эйзенхауэра заставляет вас учитывать срочность и важность каждой задачи, вместо того, чтобы делать только то, что наиболее срочно — независимо от того, важно оно или нет. Этот метод разбивает задачи на четыре квадранта и предписывает, как мы должны справляться с задачами, которые попадают в каждый из них:

• «Срочные и важные» задачи должны быть выполнены немедленно
• «Несрочные и важные» задачи должны быть запланированы на ваш адрес. -do список или календарь
• «Срочные и неважные» задачи должны быть делегированы кому-то другому
• «Несрочные и неважные задачи» должны быть удалены

Матрица Эйзенхауэра разбивает задачи на четыре квадранта и предписывает, чтобы помочь нам расставить приоритеты.

Для начала составьте свой обычный список дел, включая все ваши задачи на день. Затем рассортируйте их по четырем категориям: «Срочно и важно», «Несрочно и важно», «Срочно и неважно» и «Не срочно и неважно». После того, как у вас есть эти категории, действуйте в своем списке дел соответствующим образом: делайте, планируйте, делегируйте и удаляйте задачи из своего списка дел по мере того, как вы планируете свой день.

Со временем этот процесс станет вашей привычкой, и вы, естественно, составите единый список дел, в котором будут только «Срочные и важные» и «Несрочные и важные».

Список дел, упорядоченный по методу продуктивности «Матрица Эйзенхауэра». Найдите метод продуктивности, который лучше всего подходит для вас, пройдя нашу викторину по методам продуктивности, чтобы лучше понять свой уникальный стиль работы.

Выберите инструмент планирования

Вы определились с подходом к ежедневному планированию — теперь пора выбрать инструменты. От программного обеспечения для повышения производительности до бумаги и ручки, вот некоторые из самых популярных вариантов:

Приложение для создания списка дел

Цифровой диспетчер задач — отличный выбор для тех, кто технически подкован и готов потянуться за своим телефоном или планшет вместо ноутбука.Приложение со списками дел позволяет хранить все в одном месте и быть доступным из любого места. Вы можете легко перемещать задачи изо дня в день по мере изменения ваших планов, упорядочивать релевантные документы и ссылки вместе с задачами и иметь автоматический, доступный для поиска отчет обо всем, что вы сделали.

Приложение со списком дел, такое как Todoist, позволяет хранить все в одном месте и доступно из любого места.

Мы рекомендуем Todoist, наше кроссплатформенное приложение для создания личных списков дел, которое доступно на большинстве устройств.Приложение включает в себя множество функций, таких как напоминания, ярлыки, фильтры, комментарии и загрузку файлов, которые упрощают планирование вашего дня.

Цифровой список

Если вам не нужен полноценный диспетчер задач, но все же требуется цифровое решение, подумайте о менее специализированных инструментах, которые вы, вероятно, уже используете в повседневной жизни на работе и дома.

• Приложение для заметок или текстовый редактор . Используйте простое приложение для заметок, такое как Bear (только для iOS и MacOS), Apple Notes или Google Keep, чтобы вести текущий список ваших задач на день.Просто отметьте элементы с помощью флажков или зачеркивания форматирования. Для более надежного приложения для заметок рассмотрите Документы Google или Microsoft Word для большей гибкости и возможностей настройки.

Если вам не нужен полноценный диспетчер задач, но все же требуется цифровое решение, подумайте о менее специализированных инструментах.

• Google Таблицы или Excel . Планируйте свой день в электронной таблице. Это может помочь вам добавить больше контекста и примечаний к определенным ячейкам. Такие методы, как временная блокировка, также подходят для работы в цифровой сети.

Цифровой календарь

Многие люди выбирают инструмент ежедневного планирования, который они уже используют, — календарь. Apple Calendar, Google Calendar, Fantastical и Woven — популярные приложения-календари, которые можно использовать для планирования дня и добавления задач к встречам, собраниям и событиям. Это также отличный инструмент для использования с таким продуктивным методом, как блокировка времени. Кроме того, цифровые календари доступны в дороге, как правило, как в Интернете, так и на мобильных устройствах.

Цифровой календарь — отличный инструмент для повышения продуктивности, например, блокировки времени. Совет по продукту

Используйте Календарь Google с Todoist и испытайте двустороннюю синхронизацию между запланированными задачами Todoist и вашим Календарем Google. Любые изменения, которые вы вносите в Календарь Google, например редактирование названия мероприятия или изменение даты, мгновенно отразятся в Todoist и наоборот.

Вы также можете использовать Fantastical с Todoist. Благодаря этой интеграции вы сможете видеть все свои задачи из Todoist прямо в Fantastical, а любые изменения, которые вы вносите в задачи Todoist в Fantastical, будут синхронизироваться с Todoist и наоборот.

Планировщик из бумаги

Для тех, кто любит тактильные ощущения, бумага и ручка — лучший выбор для планирования дня. Это может быть любое количество форм, включая записные книжки, повестки дня или специализированных планировщиков. Мы только предостерегаем от наклеек для заметок или обрывков бумаги. Простые и разрозненные обрывки бумаги не позволяют вам оглядываться на старые задачи и размышлять об эффективности вашего ежедневного планирования. [См. Раздел «Регулярно отражайте»]

• Записная книжка — Простой тетрадь с линовой или без подкладки подойдет для простой системы планирования с ручкой и бумагой.Используйте новую страницу для каждого дня и отметьте дату вверху. Попробуйте записные книжки с сеткой, которые при необходимости помогут с разделением.
• Ежедневные повестки дня или планировщик s — Повестки дня или ежедневники — это блокноты с пространством для планирования каждого дня в году с 1 января по 31 декабря. Это обеспечивает выделенное место для ежедневного планирования и возможность вернуться к предыдущим и предстоящим записям с помощью большая легкость.
• Специализированные планировщики — Мы наблюдаем рост числа специализированных строгальных станков или систем планирования бумаги и перьев, таких как Passion Planner или Bullet Journal.Эти системы часто бывают сложными, но могут быть мощными системами для преданных своему делу практиков.

Бумажный ежедневник может принимать любое количество форм, включая записные книжки, повестки дня или специальные планировщики.

Гибрид цифрового и бумажного

Когда дело доходит до ежедневного планирования, вам не нужно выбирать ручку и бумагу или цифровые инструменты — вы можете использовать оба или любую комбинацию упомянутых методов. Вот несколько различных способов эффективного использования гибридной системы:

• Персональное и профессиональное разделение .Используйте цифровую систему для профессиональных задач и планировщик для личных задач. Это может быть полезным методом, если вы посвящаете рабочее время достижению профессиональных целей, а вечера посвящаете личным задачам и саморазвитию. Точно так же вы можете использовать диспетчер задач в течение недели и журнал по выходным.
• Бумага первая, вторая цифровая . Возможно, вам понравится тактический аспект планирования своего дня на бумаге, но вы по достоинству оцените возможность поиска и постоянство цифровых инструментов.Планируйте свой день с помощью расписания или ежедневника, но в конце каждого дня выделяйте время, чтобы передавать свои дела и прогресс в цифровой диспетчер задач для удобства. Это также отличный метод, если вы предпочитаете бумажные заметки, чтобы не отвлекаться. Например, вы можете принести записную книжку на встречу и выйти с заданиями и запросами, которые вы нацарапали в своей записной книжке. Затем вы можете перенести эти элементы в свой цифровой список дел, добавив даты выполнения и уровни приоритета, чтобы они не упали.
• Мышление карандашом, цифровое исполнение . Некоторые обнаруживают, что они более креативны и лучше думают, когда у них в руках пустая страница и ручка. Запишите свои планы на день на бумаге с любыми добавленными заметками и мыслями, которые могут у вас возникнуть. Затем переместите их в свой цифровой список дел, чтобы сделать ваши задачи более действенными.

Как придерживаться своего ежедневного плана и корректировать курс при необходимости

Даже с твердым планом и лучшими намерениями трудно выполнить все наши дела на день.Мы неизбежно оказываемся вне работы, нас соблазняют отвлекающие факторы, такие как мемы в Твиттере и покупки в Интернете. Могут возникнуть специальные задачи, которые назначаются нашими менеджерами или делегируются товарищами по команде, которые нарушают наше внимание и заставляют нас сосредоточиться на незапланированных задачах.

К сожалению, эти перерывы могут превращаться в непродуктивные дни и неэффективные недели. Мы решаем, что ежедневное планирование не работает, и нет смысла подходить к нашим дням целенаправленно. Это далеко не так!

Да, наши дни никогда не пойдут так, как планировалось, но это не значит, что их не стоит планировать.Вот несколько стратегий, некоторые прямо от экспертов по продуктивности, которые помогут придерживаться своего ежедневного плана и скорректировать курс, когда что-то пойдет не так.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Сохраняйте концентрацию, устраняя обычные отвлекающие факторы, которые уводят вас от ваших целей на день, особенно если основная часть вашей работы выполняется за компьютером. Если возможно, работайте с закрытыми большинством программ на рабочем столе, с минимальным количеством открытых вкладок, беззвучным телефоном и отключенными уведомлениями.

Если призыв к прокрутке социальных сетей слишком силен, используйте блокировщик сайтов, такой как Самоконтроль или Свобода, чтобы сделать отвлекающие сайты недоступными в течение нескольких часов.

Отслеживайте свое время

Так же, как отслеживание своего бюджета, естественно, может помочь вам тратить меньше, отслеживание своего времени может помочь вам использовать его более эффективно. Используйте приложение автоматического отслеживания, такое как Rescue Time, которое собирает информацию об использовании на вашем настольном компьютере и мобильных устройствах и сортирует ваше время в сети на «продуктивное», «нейтральное» и «отвлекающее». Вы можете устанавливать ежедневные цели по продуктивности и проверять их в течение дня, чтобы видеть, приближаетесь ли вы к своей цели или не достигаете ее.

Используйте приложение для автоматического учета времени, например Rescue Time, чтобы более эффективно отслеживать и распределять свое время.

Попробуйте почасовые проверки

Примените внимательность к продуктивности, регулярно проверяя себя, чтобы заметить, сосредоточенно ли вы продвигаетесь в течение дня.

Питер Бергман, исполнительный тренер и автор бестселлеров «18 минут», предлагает установить обычный таймер, чтобы переориентировать нас:

«Настройте часы, телефон или компьютер так, чтобы они звонили каждый час. Когда он зазвонит, сделайте глубокий вдох, посмотрите свой список и спросите себя, продуктивно ли вы провели последний час.Затем посмотрите в свой календарь и сознательно вернитесь к тому, как вы собираетесь использовать следующий час. Управляйте своим днем ​​час за часом. Не позволяй часам управлять тобой ».

Измените свой план

Иногда возникают неожиданные задачи, которые мы не можем игнорировать. Хорошо. Проблема возникает, когда мы пытаемся взяться за эту непредвиденную работу, не возвращаясь к пересмотру наших первоначальных планов. Вместо этого сделайте незапланированные дела частью нового плана. Когда вам нужно переключиться на не записанное задание, потратьте несколько минут, чтобы скорректировать свой план на день: перенести задачи на более поздний день или перенести их на завтра.Затем продолжайте работать над своим новым планом.

Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук Джорджтаунского университета и автор бестселлеров Deep Work, делится своим подходом к корректировке своего ежедневного плана с помощью метода блокировки времени с ручкой и бумагой:

«Я оставляю дополнительную комнату рядом с мои временные блоки. Это позволяет мне вносить коррективы по мере необходимости, если день разворачивается неожиданным образом ».

Когда возникают неожиданные задачи, которые нельзя игнорировать, скорректируйте свой план.

Перейти к «нулевому списку дел»

В большинстве случаев вы не можете закончить все в своем списке.Тем не менее, все равно доберитесь до «Нулевого списка дел». Амир Салихефендич, основатель и генеральный директор Doist, делится своим личным методом продуктивности, Systemist, включая «To-do List Zero», концепцию, вдохновленную Inbox Zero:

«В конце дня я хочу, чтобы у меня не было никаких задач. мой список на сегодня. По правде говоря, в большинстве случаев я не завершаю все в своем сегодняшнем списке и откладываю дела. Это не плохо. Я рассматриваю это как возможность подвести итоги того, где я нахожусь, переоценить свои задачи и перепланировать их.

Заканчивая вечер с чистого листа, мы можем не погрязнуть в просроченных задачах и приступить к завтрашнему дню с новой энергией.

Обдумывайте регулярно

Вы сделали планирование своего дня привычкой, превратили долгосрочные цели в практические задачи, выбрали метод продуктивности и выбрали инструмент по своему выбору. Вы настроены на более продуктивные дни, которые превращаются в более значимые недели, месяцы и годы.

Однако не позволяйте вашему процессу работать на автопилоте. Выделите время, чтобы регулярно обдумывать, помогает ли ваш подход к ежедневному планированию достигать большего.Время от времени выделяйте время, например, во время еженедельного обзора, чтобы подумать, работает ли ваш процесс планирования, можно ли его подправить или даже пересмотреть, чтобы сделать его более эффективным.

Обдумайте следующие вопросы:

• Мои дни спокойные и преднамеренные или напряженные и случайные?
• Я завершил все свои ежедневные занятия по планированию или пропустил некоторые?
• Чувствую ли я себя реализованным в конце большинства дней?
• Рассматриваются ли мои дни с высоким приоритетом?
• На пути к достижению моих долгосрочных целей?
• Этот день был особенно продуктивным — почему?
• Ничего значительного в этот день я не сделал — почему?

Честно говоря, как прошли наши дни и как мы продвигаемся к нашим большим целям, мы можем оптимизировать наше ежедневное планирование для достижения лучших результатов.Беспокойные дни могут означать, что нам нужно более эффективно расставлять приоритеты или найти способ делегировать работу. Отсутствие ежедневных сеансов планирования может означать, что они слишком длинные, и им следует использовать более рациональный подход. Если мы не движемся к нашим целям, это может означать, что у нас их слишком много или мы не добавляем их в наши дни с достаточной частотой или намерением. Мы могли бы просто любить ручку и бумагу, пока мы заставили себя попробовать новое блестящее приложение. Какой бы ни была проблема, постарайтесь ее решить, изменив свой ежедневный процесс планирования.

Нередко приходится поэкспериментировать и попробовать несколько итераций ежедневного планирования, прежде чем мы выберем метод, который на самом деле приведет к большему результату.

---

Планируя свой день, стремитесь к последовательности и гибкости, а не к совершенству. Несмотря на то, что мы предоставили советы и тактику для эффективного планирования вашего дня, нет единого решения. Вместо этого мы чувствуем себя наиболее готовыми к атаке в течение дня, когда появляемся постоянно. Продуктивные дни могут превращаться в продуктивные недели, месяцы и годы.Когда мы изо дня в день намеренно и целенаправленно работаем над своими задачами, нет предела тому, что вы можете сделать.

8 советов по составлению расписания работы или учебы на дому

Когда вы работаете или делаете уроки дома, очень заманчиво поспать и потратить утро напрасно. Но исследования показывают, что рабочие и студенты, как правило, наиболее продуктивны по утрам. Когда вы работаете или учитесь полный или неполный рабочий день дома, важно воспользоваться этими ранними часами фокусировки.Необязательно начинать свой день на рассвете, но не засыпайте слишком поздно или не бездельничайте, просматривая по утрам социальные сети и не теряя важного времени. Установите определенный час, когда вы хотите вставать с постели каждое утро, и установите будильник. Даже если вы добираетесь до рабочего места в соседней комнате, раннее начало дня может привести к чрезвычайно высокой производительности.

Для многих начало дня — не лучшее время для учебы или работы. В это время у вас могут быть другие обязанности, которые имеют приоритет.Это нормально! По-прежнему разумно вставать с постели и отлично начинать свой день, поэтому, когда пришло время заняться учебой или работой, вы уже успели заняться другими делами и прекрасно себя чувствуете по поводу своей продуктивности. Воспользуйтесь возможностью получить фору в день, независимо от того, чем вы занимаетесь в это время. Ваш работодатель, клиенты или профессора заметят!

И час, и способ начала дня очень важны. Было бы разумно создать такой график рабочего дня, чтобы у вас было время позавтракать и, возможно, даже потренироваться.Это может быть отличным способом взбодриться и получить удовольствие от предстоящего дня. Поскольку вам не нужно добираться до школы или на работу, вы можете использовать это время, чтобы быстро потренироваться, отправиться на пробежку и приготовить полезный завтрак. Это будет творить чудеса в течение вашего дня и поможет вам сосредоточиться на работе. Выделите время утром для завтрака и по-настоящему постарайтесь включить в свое расписание время упражнений в какой-то момент в течение дня.

Еще одна простая вещь — позволить удаленному обучению или работе на дому означать, что вы проводите день в пижаме.Но когда вы просто встаете с постели и пытаетесь приступить к работе, это может задать тон вашему дню, но не в хорошем смысле. Хороший утренний и рабочий день предполагает подготовку к новому дню. Принятие душа, прическа, надевание рабочей одежды и настоящая подготовка к продуктивному дню могут творить чудеса с вашей эффективностью. Вы, вероятно, встали бы и приготовились, если бы собирались в офис или в класс, и вы должны относиться к онлайн-учебе или работе на дому с таким же отношением.Выделите время в своем расписании, чтобы вы могли подготовиться и действительно задать позитивный и продуктивный тон своему рабочему дню.

Ежедневное расписание | Школа Mayapple

Ежедневный распорядок в школе Mayapple сочетает в себе независимую и групповую работу, исследования на открытом воздухе и в помещении, а также потребности тела и разума. Время, указанное ниже, является ориентиром для нормального ритма дня, но наше расписание может быть гибким, чтобы соответствовать потребностям студентов. Обычно…

8: 30-9: 35 а.м. — Гибкое время возврата. и Исследования в помещении — По прибытии учащиеся привыкают к классной комнате благодаря надежному утреннему распорядку. В этот период родители могут играть со своим ребенком в классе. Студенты выбирают и свободно перемещаются между доступными центрами класса, играя в одиночку или с другими. Часто уникальное задание, поддерживающее тему раздела, настраивается как один из бесплатных вариантов.

9:35 — 10:05 — Утреннее собрание и единичный урок — Дети, учителя и посетители собираются вместе для утренних приветствий, рассказов, растяжек или игр, а также для урока и задания, основанного на теме модуля. Узнайте больше о наших агрегатах здесь .

10:05 — 10:20 — Перерыв в ванной — После перерыва в туалет для всего класса мы проводим время, готовясь к прекрасному отдыху на свежем воздухе! В это время мы также будем петь песни или играть в игры на счет. Дети, которые «готовы» рано, могут читать книгу на диване во время ожидания.

10:20 — 10:40 — Закуска — Дети собираются на улице в стиле пикника, чтобы перекусить.

10:40 — 12 ч.м. — Исследования на открытом воздухе — Дети выбирают и свободно передвигаются в нашем классе на открытом воздухе и на игровой площадке. Вдохновленные движением «Лесные детские сады», мы выходим на улицу практически в любую погоду и при любой температуре, хотя в особенно ненастную погоду время на открытом воздухе может быть сокращено.

12:00 — Увольнение на полдня — Дети, участвующие в нашей программе на полдня, не могут посещать игровую площадку.

12:00 — 12:45 — Перерывы в ванной и Обед — Дети, участвующие в нашей программе полного дня, собираются на полезный обед, принесенный из дома.Перерывы в ванную до и после обеда гарантируют чистоту рук!

12:45 — 13:15 — Время сна — Согласно правилам лицензирования, все дети должны иметь возможность вздремнуть в течение дня.