График дня для школьника: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Режим дня для ребенка до 1 года

Режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности  человека на протяжении суток.

Соблюдение рационального, соответствующего возрастным особенностям ребенка, режима дня способствует его здоровому росту и развитию. Привыкая выполнять различные виды деятельности в одно и тоже время ребенок в каждый момент времени подготовлен к предстоящему виду деятельности, что обеспечивает их более легкое и быстрое выполнение. Соблюдение правильного режима дня обеспечивает хорошее настроение ребенка и поддерживает в нем живой интерес к изучению окружающего мира, способствуя его нормальному моторному и психоречевому развитию.

Режим дня ребенка включает следующие обязательные элементы: режим питания, время пребывания на воздухе в течении дня, кратность и продолжительность сна, обязательные занятия по развитию навыков в соответствии с возрастом, свободное время.

В первые месяцы после рождения здоровый новорожденный малыш большую часть суток спит, так как все внешние раздражители являются очень сильными для нервной системы ребенка, привыкшего к уютной внутриутробной среде обитания, и вызывают ее быстрое истощение. По мере взросления ребенка продолжительность сна постепенно сокращается а время бодрствования – увеличивается.

Возраст	Режим дневного сна	Ночной сон	Режим бодрствования
От рождения до 2 месяцев	6 раз по 2,5 часа	6 часов	Во время кормления
2-4 месяцев	5 раз по 2-2,5 часа	6,5 часов	4 раза по 1,5 часа
4-6 месяцев	4-5 раз по 2 часа	7 часов	4 раза по 2 часа
6-9 месяцев	3-4 раза по 1,5-2 часа	8 часов	4 раза по 2,5 часа
9-12 месяцев	2 раза по 1,5-2 часа	9-10 часов	4 раза по 3-4 часа

Тесно связан с режимом сна-бодорствования режим кормления малыша. Сон ребенка первых месяцев жизни очень чуткий и легко нарушается под воздействием различных посторонних раздражителей в том числе чувства голода.

Возраст	Режим	Пример
От рождения до 2 месяцев	7-8 раз, через каждые 3 часа	6,9,12,15,18,21,24 (без ночного кормления)
С 2 до 6 месяцев	6-7 раз, через каждые 3,5 часа	6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30 (без ночного кормления) 6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30, 03 (с ночным кормлением)
С 7-12 месяцев	5 раз, через каждые 4 часа	6,10,14,18,22

Существенное значение в режиме дня имеет пребывание ребенка на свежем воздухе. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе детей до 1 года жизни должна составлять не менее 5-6 часов в сутки. Свежий воздух действует на малыша успокаивающе, улучшает обменные процессы, повышает защитные силы организма. Летом все игры и занятия должны проводиться на свежем воздухе, в холодное и переходное время года предусматриваются двух разовые прогулки по 1,5-2 часа.

Свежий воздух также оказывает благоприятное влияние на сон. Воздействуя на кожу  и слизистые оболочки носа и верхних дыхательных путей, он обеспечивает более быстрое засыпание ребенка и более высокое качество сна. Сон на улице может заменить прогулку, особенно в холодное время года.

Режим дня ребенка в целом индивидуален, однако в идеале, нужно стремиться к тому, чтобы ребенок после пробуждения кушал, а затем, бодрствовал до следующего сна. Хорошо выспавшийся малыш с аппетитом ест и потом спокойно и активно играет или занимается, а устав от игр, легко отходит ко сну.

Во время бодрствования малыша нужно стараться, чтобы он был активен и весел. Необходимо одевать ребенка  в свободную одежду, не сковывающую движения, обеспечить доступ к игрушкам, соответствующим  его возрасту, и самое главное, активно участвовать в играх и занятиях с малышом всей семьей.
Автор – врач физиотерапевт – ДМИТРИЕНКО Т.Г.

Режим дня ребенка в 1 год

  Особенности возраста 

   Еще 12 месяцев назад ваш малыш совсем ничего не умел. Изменения, произошедшие к его первому дню рождения, огромны! Если ваш малыш еще передвигается на четвереньках или ходит с опорой, то совсем скоро он сделает свои первые самостоятельные шаги. Это волнующее и долгожданное событие для всей семьи. К этому новому навыку невозможно привыкнуть за один день, его нужно осмыслить.

   Ребенок испытывает потрясение от новой возможности самостоятельно постигать мир, и, конечно, от таких сильных эмоций он может спать хуже.

   Сон будет беспокойным до тех пор, пока малыш не приобретет уверенность в своих движениях и не привыкнет к своему новому умению. Уложить непоседу спать может быть непросто и из-за переизбытка физической активности. Научившись ходить, кроха захочет делать это постоянно – днем и ночью. При этом, именно сейчас ребенок особенно нуждается в продолжительном качественном отдыхе – для таких малышей особенно важен режим сна и бодрствования. Привычный ритуал, постоянный график каждый день и правильно организованное вечернее времяпрепровождение позволят мягко подготовить годовалого ребенка ко сну.

 

  Особенности сна в годовалом возрасте:

   — Большинство детей сталкиваются с кризисом 1 года, когда малыш осваивает речь и делает первые шаги, в результате чего распорядок дня и сон становятся беспокойнее (регресс сна 1 года)

   — Все здоровые дети не нуждаются в ночных кормлениях. Любая еда и напитки ночью (кроме воды и грудного молока) вредны для зубов.

   Если ребенок плохо себя чувствует или активно осваивает новый навык, он будет чаще нуждаться в прикладывании к груди или в кормлении. Нужно переждать острый период и вновь вернуться к разделению еды и сна.

   — Дети понимают больше, чем могут сказать. Все изменения, связанные со сном, желательно с проговаривать с годовалым малышом.

 

  Нормы сна и бодрствования

   Годовалым детям рекомендуется спать около 13,5 часов в сутки, из них

   — 11-11,5 часов ночью

   — 2-2,5 часа днем.

   Малыш не готов еще спать только один дневной сон, потому что не выдерживает такое длительное время бодрствования. Не спешите переводить кроху на один сон — малышам в 12 месяцев рекомендуется режим дня с 2-мя дневными снами.

 

   Время бодрствования (ВБ) в возрасте 11-15 месяцев около 3-4 часов. Важно не превышать ВБ, чтобы малыш не переутомился, «не перегулял». При перегулах действует стрессовый гормон кортизол, малыш может засыпать дольше и с капризами, а режим сна ребенка сбивается. Уделяйте больше внимания соблюдению времени бодрствования, расслаблению и успокоению ребенка перед сном.

 

  Пример режима

   Дети любят режим.

   Следование режиму говорит малышу о предсказуемости, а значит безопасности. Давайте разберем примерный режим дня ребенка в 1 год:

1. Ранний режим. Мы рекомендуем придерживаться раннего режима дня. Зафиксируйте утренний подъем с 6:00 до 7:30, а время вечернего укладывания на промежуток 19:30-20:00.
2. Ритуалы на пробуждение. Если у вас еще сохранилось грудное вскармливание — кормите на пробуждение. Вводите утренние ритуалы, чтобы показать малышу, что утро наступило:

   — откройте шторы или включите свет

   — сделайте гимнастику-зарядку или потягушки

   — обнимашки и поцелуи

   — включите веселую музыку или спойте песенку

   —  пожелайте «доброе утро» всем вокруг и игрушкам

   — умывайтесь и одевайтесь

   — завтракайте

   Ваша комментирующая речь важна для детского развития и общения.

 

3. Дневной сон. В распорядке дня малышей этого возраста рекомендуется 2 дневных сна:

   1-ый дневной сон.

Через 2,5 часа после пробуждения утром можно организовать 1-ый дневной сон длительностью около часа. Малышу помогут настроиться на расслабление дневные ритуалы для засыпания — за 15-30 минут до начала сна используйте сокращенную версию вечерних ритуалов. После 1-го сна хорошо организовать активные игры с малышом и прогулку.

   2-ой дневной сон. По возвращении домой пообедайте и переходите к ритуалам на засыпание перед 2-ым дневным сном. Его лучше организовать в 13:30 длительностью на 1,5 часа.

 

 

  Питание

   Для ребенка в 1 год наступает переходный этап в питании:

   — У годовалого малыша появились зубы (6-8 молочных)

   — Жевательные навыки становятся более совершенными

   — Желудочно-кишечный тракт достиг большей зрелости, возросла активность пищеварительных ферментов, что позволяет переваривать и усваивать более сложные продукты

   — Вкусовые предпочтения постепенно расширяются

   — Кормления грудью остаются только под утро и поздно вечером. При кормлениях перед сном, важно не формировать привычку успокаиваться едой. Расширяйте опыт расслабления и успокоения ребенка не только грудью или бутылочкой, но и мамиными поглаживаниями и прикосновениями, ласковым голосом, отвлечением, переключением внимания, эмоциональной поддержкой.

   — Годовалым детям на искусственном вскармливании пора убирать ночные кормления. Это наносит вред зубной эмали, а также является серьезной нагрузкой на пищеварение во время сна, к тому же ухудшает аппетит днем.

 

   Разнообразьте режим питания ребенка. До 1,5 лет можно оставить пятиразовое питание. Но если вы отмечаете, что малыш начинает отказываться от последнего приема пиши, то стоит попробовать перевести на 4-разовый режим питания. Таким образом, режим питания ребенка в 1 год — завтрак, обед, полдник и ужин.

 

   Малыш в этом возрасте все больше подражает поведению взрослых. Показывайте малышу, как вкусно то, что у него в тарелке, пробуйте вместе с ним кусочки, причмокивайте, приговаривайте, как это вкусно. Давайте малышу возможность брать самому кусочки еды с тарелки. И с вашей тоже J

 

  Кризис 1 года

   Большинство детей в возрасте года часто испытывают возрастной скачок или кризис.

   В такой период особенно важно придерживаться режима и помнить, что малыш нуждается в большей и частой маминой поддержке: ласковых словах, объятиях, прикосновениях. Ведь в этом возрасте ребенок узнает так много нового, делает свои первые шаги, активно развивает речь.

   Помогите ребенку в периоды беспокойства, дайте ему почувствовать вашу поддержку и опору. В этот период укладывания могут быть более длительными – малыш должен «насытиться» общением с мамой, прежде чем отпустить ее перед такой «ночной разлукой».

   Днем малыш может часто проситься на руки и не слезать с них, особенно при появлении новых людей. Это временный период. Малышу требуется уверенность в безопасности окружения.

   Когда мама дает ребенку необходимую поддержку и спокойствие, он проще и легче сепарируется от нее, пережив этот беспокойный момент. Малыш отделяется от взрослого, становится самостоятельнее и смелее. Как только пройдет возрастной кризис, поощряйте самостоятельность малыша, давайте чуть больше свободы в его изучении мира. Но не забывайте о безопасности!

 

  Чем занять Время Бодрствования?

    Помните простой принцип – время бодрствования влияет на сон. Насыщенный день — залог хорошего сна.

   Для хорошего сна важно включить больше активности — ходить, ползать, проводить гимнастику, посещать бассейн, а также разнообразить и расширить впечатления от окружающего мира — новые эмоции, новые игры, новые образы и игрушки.

   В 12 месяцев для ребенка важен не результат игры, а сам процесс – непосредственное общение с мамой, обмен эмоциями и прикосновениями. Совместная игра наиболее эффективна, потому что дети учатся через взрослого, пробуют повторять за ним. В момент игры обращайте внимание на интонацию, эмоции, мимику, тактильный контакт, улыбку, поощрения ласковыми словами. Игра зависит от вашего участия и эмоциональной вовлеченности в нее. Согласно теории привязанности, именно эмоциональное общение является главным в укреплении привязанности между ребенком и значимым для него взрослым.

   Изучению новому посвятите время в 1-ой половине дня. Отдохнувший мозг лучше усвоит информацию и новые навыки. Во 2-ой половине дня годовалого ребенка важно уделить внимание активным совместным играм и прогулке.

   За 2 часа до ночного сна переходите к спокойным играм, к чтению книжек и рассматриванию картинок. Чтобы не перевозбуждать малыша перед ночным сном, исключите танцы и прыгания под громкую музыку, подбрасывания или щекотку. Просмотр мультфильмов плохо влияет на сон и его лучше исключить.

   Перед ночным сном уделите достаточно внимания ритуалам для засыпания. Подумайте, что расслабит вашего кроху? А что будет приятно маме?  Жизнь по распорядку облегчает и маме время с малышом. Но и в этом распорядке важно учитывать не только потребности ребенка: уже можно и нужно вписывать увлечения и задачи родителей в ритм дня малыша.

   Купание – отличный ритуал. Однако, понаблюдайте за поведением ребенка после купания. Если малыш много активничает в ванной, а потом долго успокаивается, то лучше перенести купание на утро.

   Важно сокращать свою активную помощь и поддержку в момент засыпания – уходить от укачивания, разделять еду и сон ребенка, формировать правильные привычки и позитивные ассоциации на засыпание. И обучать самостоятельному засыпанию. Нервная система становится крепче, режим более четким, а малыш более самостоятельным.

   

Режим дня ребенка — Интересные статьи — ЭДМ

Приведенные ниже рекомендации лучше всего начинать выполнять не позже 6-8-недельного возраста. Помните: чем раньше Вы начнете прививать ребенку полезные привычки, тем лучше. Желательно, чтобы к 6-ти месяцам малыш привык обходиться без еды всю ночь, давая Вам возможность отдохнуть. 

 
2. Следите за индивидуальным режимом ребенка. 
Сначала нужно внимательно следить за режимом, который установит для себя сам малыш, и попробовать привыкнуть к нему. Если Вы научитесь определять, когда ребенок заснет, то получите в распоряжение немного свободного времени для отдыха, который так необходим молодой маме.

3. Учитесь замечать у малыша признаки усталости. 

Тогда Вы сможете подготовить малыша ко сну заранее, до того как он переутомится – это поспособствует более глубокому и длительному сну малыша. Вот признаки, по которым легко понять, что малыш хочет спать: она тянет себя за ухо или трет глазки, иногда под ними могут появляться небольшие темные круги.

4. Запаситесь терпением. 
Установка определенного времени сна на протяжении дня и момента отхода ко сну вечером поможет ребенку привыкнуть регулярно спать и различать конец дня и начало ночи. В процессе взросления малыша, Вы сможете регулировать длительность его сна и планировать свои личные дела и отдых. Может быть, Вам даже придется будить малыша, если он, на Ваш взгляд, будет спать слишком долго. Эти процессы отрегулируются не сразу, но волноваться нет причин – нужно просто набраться терпения.

Как быть, если ребенок перепутал день и ночь? 
С этим явлением сталкиваются многие мамы. Если Вашему малышу трудно понять, когда заканчивается день и начинается ночь, ему помогут правильный подход и Ваше терпение.

• День должен быть активным

Пусть день ребенка будет светлым и ярким, громким и захватывающим. Пусть во время дневного сна ребенка жизнь течет своим чередом – не нужно соблюдать полную тишину, выключать негромкую музыку, закрывать шторы.

• Ночь должна быть спокойной

Как только ребенок отойдет к ночному сну, нужно закрыть шторы, выключить телевизор и вести разговоры вполголоса. То, как сразу изменяется вся обстановка в доме, поможет малышу быстро научиться отличать день от ночи. 

Как научить малыша самостоятельно засыпать? 
Поначалу Вам может казаться, что без Вашего присутствия малыш не может заснуть, но это не так. Как и в любом процессе, наибольшее значение тут приобретает навык, который переходит в привычку. Вот хорошие способы приучить малыша засыпать самостоятельно. 
Оставьте ребенка одного и не реагируйте на его плач тотчас же. Хотя бы несколько минут не подходите к нему, постепенно увеличивая интервал своего отсутствия. 

Не забудьте: этот метод потребует от Вас сильного нервного напряжения и терпения.

Если ребенок начинает хныкать, когда Вы отходите от кроватки, спокойно и ласково погладьте его по головке, скажите несколько успокаивающих слов, а потом все равно выйдите из комнаты. Если ребенок не успокаивается, и Вам пришлось вернуться – не берите малыша на руки, вместо этого снова «проиграйте» сцену прощания перед сном – если понадобится, несколько раз – пока он не заснет.

Не можете приучить ребенка засыпать самостоятельно? 

Возможно, дело в следующем. 
1. Ребенок еще слишком маленький, чтобы засыпать самостоятельно – в этом случае следует подождать несколько месяцев и попробовать снова. 
2. Трудности с засыпанием могут быть связаны с тем, что ребенок переутомился. Если у Вас именно эта проблема, попробуйте укладывать его спать пораньше.

Когда Вы убедитесь в том, что действительно предоставили ребенку возможность засыпать самостоятельно, не нужно продолжать оставаться рядом с ним и успокаивать его. Поскольку, научив малыша засыпать самого, вы тем самым сделаете удобнее и ему, и себе.

Примерный режим дня для ребенка до 3 месяцев.

Здоровому ребенку до 3 месяцев в течение суток необходимо 7 кормлений (с 1 ночным), 17-20 часов сна, гигиенические процедуры (при каждой смене подгузника, а также, вечернее купание) и прогулки. Время сна можно совмещать с прогулками – спать на свежем воздухе для новорожденного очень полезно. А время бодрствования можно использовать для проведения развивающих занятий с новорожденным.

Предлагаем Вам примерный режим дня для ребенка до 3 месяцев: 

6.00 — Пробуждение после ночного сна и первое кормление 

6.00-7.00 — Бодрствование 

7.00-9.00 — Сон 

9.00 — Второе кормление 

9.00-10.00 – Бодрствование 

10.00-12.00 – Сон (можно совместить с прогулкой) 

12.00 – Третье кормление 

12.00-13.00 – Бодрствование 

13.00-15.00 – Сон 

15.00 – Четвертое кормление 

15.00-16.00 – Бодрствование 

16.00-18.00 – Сон (можно совместить с прогулкой) 

18.00 – Пятое кормление 

18.00-19.00 – Бодрствование 

19.00-20.45 – Сон 

20.45 – Проведение гигиенических процедур перед сном (купание) 

21.00 – Шестое кормление 

21.00-6.00 – Ночной сон 

24.00 или 3.00 – Седьмое кормление

Примерный режим дня для ребенка от 3 до 6 месяцев. 

Дети в этом возрасте спят уже меньше – порядка 15-17 часов в сутки, а питание становится 6-разовым. За счет сокращения времени сна увеличивается продолжительность времени бодрствования. Список мероприятий, составляющих режим дня ребенка, остается прежним. 

Предлагаем Вам примерный режим дня для ребенка от 3 до 6 месяцев: 

6.00 — Пробуждение после ночного сна и первое кормление 

6.00-7.30 — Бодрствование 

7.30-9.30 — Сон 

9.30 — Второе кормление 

9.30-11.00 – Бодрствование 

11.00-13.00 – Сон (можно совместить с прогулкой) 

13.00 – Третье кормление 

13.00-14.30 – Бодрствование 

14.30-16.30 – Сон 

16.30 – Четвертое кормление 

16.30-18.00 – Бодрствование 

18.00-19.00 – Сон (можно совместить с прогулкой) 

19.00 – Пятое кормление 

19.00-20.45 – Бодрствование 

20.45 – Проведение гигиенических процедур перед сном (купание) 

21.00-6.00 – Ночной сон 

23.00 – Шестое кормление

Примерный режим дня для ребенка от 6 до 9 месяцев.

Малыш в этом возрасте спит 3 раза в день, общее количество сна в сутки уменьшается до 14-16 часов. Количество кормлений для ребенка в этом возрасте снижается до 5 с перерывом между ними в 4 часа. Периоды не только сна, но и бодрствования теперь желательно совмещать с прогулкой – для общего развития малыша.

Итак, примерный режим дня для ребенка от 6 до 9 месяцев: 

7.00 – Пробуждение после ночного сна и первое кормление 

7.00-9.00 – Бодрствование 

9.00 – 11.00 – Сон 

11.00 – Второе кормление 

11.00-13.00 – Бодрствование (можно совместить с прогулкой) 

13.00 – 15.00 – Сон 

15.00 – Третье кормление 

15.00-17.00 – Бодрствование (можно совместить с прогулкой) 

17.00-19.00 – Сон 

19.00 – Четвертое кормление 

19.00-21.00 – Бодрствование (спокойные игры) 

20.30 — Проведение гигиенических процедур перед сном (купание) 

21.00-7.00 – Ночной сон 

23.00 – Пятое кормление 

Примерный режим дня для ребенка от 9 месяцев до года 

Ребенок около года спит всего 2 раза в день, а общая продолжительность дневного сна составляет 5 часов. Но, в любом случае, Вам следует учитывать индивидуальные особенности организма Вашего ребенка – возможно, он захочет меньше спать днем, зато ночной сон у него будет большей продолжительности. 

Ближе к году ребенок бодрствует уже до 3,5 часов, поэтому вам придется особенно тщательно продумывать, чем бы его занять на это время. 

Так как в этом возрасте ребенок уже уверенно ест прикорм, немного меняется также режим питания. 

Предлагаем Вам примерный режим дня для ребенка от 9 месяцев до года: 

7.00 — Пробуждение после ночного сна и проведение гигиенических процедур 

7.30 – Завтрак 

8.00-9.30 – Бодрствование (подвижные игры и развивающие занятия) 

9.30-12.00 – Сон (на свежем воздухе) 

12.00 – Гигиенические процедуры после сна, обед 

12.30 – 15.00 – Бодрствование (игры на свежем воздухе или просто прогулка) 

15.00 – Полдник 

15.30-17.00 – Сон 

17.00-19.00 — Гигиенические процедуры после сна, игры и развивающие занятия 

19.00 – Ужин 

19.45 — Проведение гигиенических процедур перед сном (купание) 

20.00 – 7.00 – Ночной сон

Режим дня дошкольника

Правильный режим дня — одно из важных условий нормального развития и роста в жизни дошкольника. Но довольно часто выясняется, что ребенок никак не хочет этому режиму следовать: и ложиться вовремя ему не нравится, и вставать утром не хочется, и дневной сон превращается в ежедневный спор с мамой… Несколько проще придерживаться режима дня детям, посещающим детский сад, но и такие малыши частенько с удовольствием нарушают правила, как только им предоставляется такая возможность — например, в выходные. А уж несадовский ребенок часто живет и вовсе по режиму взрослого: поздно ложится спать, завтракает слишком рано или ужинает слишком поздно… Все это, конечно, на пользу дошкольнику не идет.

Каким должен быть режим дня дошкольника

Разумеется, нельзя говорить о каком-то строгом, до минуты выверенном режиме дня дошкольника: незначительные отступления, обусловленные индивидуальными особенностями ребенка, вполне допустимы. Но в качестве ориентира можно использовать такой режим: подъем в 7.30 утра, завтрак — 8.30−9.00, затем игры, развивающие занятия, прогулка, если позволяет погода, обед — с 12.30 до 13.30, затем двухчасовой сон, полдник (около 16.00), игры и занятия до ужина (в 18.30) и после него, отход ко сну не позже 21 часа.

При этом проблемы могут возникать буквально на каждом этапе режима — и вставать не хочется (слишком рано), и завтракать без капризов не получается, и гулять никак не соберемся, и днем спать не хотим… А уж вечером отправить ребенка в кровать — настоящая проблема.

Причины нарушения режима дня

Очень часто сложности с соблюдением режима объясняются недостатком физической активности ребенка в течение дня. Если малыш мало гуляет, не играет в подвижные игры, а проводит время исключительно перед телевизором или даже компьютером, ему не удается выпустить энергию — поэтому ребенок не устает, плохо ест и спит. С другой стороны, телевизор и компьютер становятся причиной возрастающего нервного напряжения, что также приводит к ухудшению аппетита и бессоннице. Помните, что физическая активность необходима ребенку и для развития, и просто для хорошего настроения, поэтому ее обязательно нужно включать в установленный режим. К пяти-шести годам ребенок вполне может освоить езду на велосипеде, катание на лыжах, плавание. Все эти занятия, поместившись между завтраком и обедом, и разбудят аппетит малыша, и помогут ребенку заснуть.

Часто родители дошкольников задают вопрос о том, так ли необходим ребенку пяти-шести лет дневной сон. Действительно, некоторые дети (в основном — чувствительные, впечатлительные, с высокой нервной возбудимостью) в этом возрасте перестают спать днем. Строго говоря, это не катастрофа. Если ребенок спит 11,5−12 часов в сутки, пусть и без дневного сна, то организм его полностью восстанавливается. Однако послеобеденное время следует все же отводить на отдых. Пусть ребенку не удается заснуть — почитайте ему, поиграйте в спокойные игры, просто поболтайте.

При планировании дня дошкольника помните, что дети в большей степени, чем взрослые, чувствительны к естественному биологическому ритму. Так называемые пики работоспособности приходятся на периоды с 8 до 12 и с 16 до 18 часов; именно это время следует посвятить самым сложным и энергозатратным занятиям.

Многие родители утверждают, что их ребенок — «сова», а потому ему категорически не подходит описанный режим дня дошкольника. Конечно, бывает и такое. Но гораздо чаще детская «совиность» объясняется самыми прозаическими причинами. Например, тем, что ребенок слишком много смотрит телевизор, перевозбуждается, вечером не может заснуть, к утру не успевает выспаться и потому всю первую половину дня проводит в плохом настроении, отказывается от игр, а потом садится к телевизору. И на следующий день все вновь повторяется. Такое нарушение нормального режима не только мешает ребенку нормально расти и развиваться, но и формирует дурные привычки, с которыми потом будет очень сложно бороться.

И еще один совет. Если ваш ребенок ходит в детский сад, старайтесь придерживаться садовского графика и в выходные. Смена режима дня — это стресс для ребенка, именно поэтому после выходных, проведенных не по правилам, малыш встречает понедельник не в лучшей форме.

Биология составить режим дня 6 00 встать. Правильный режим дня

Нужен ли ребенку режим дня?

Зачем детям соблюдать режим дня

Под режимом дня педиатры подразумевают четкое чередование в течение дня различных видов деятельности. А соблюдение режима означает, что определенный вид деятельности будет совершаться примерно в одно и то же время ежедневно.

Какие же это виды деятельности? Прежде всего, это и питание, а также учеба, физическая активность, прогулки, активные и тихие игры, чтение книг, гигиенические мероприятия.

Польза правильно построенного режима дня:

• Когда занятия совпадают с биологическими ритмами ребенка, гармонично развивается нервная система.
• Если ребенок привыкает есть в одно и то же время, пищеварительный тракт приучается с раннего возраста работать по часам, что оказывает благотворное влияние на здоровье.
• Ребенок чувствует себя спокойно, когда его жизнь упорядочена. «Режимные» дети послушные, у них меньше стрессов, неврозов и необоснованных истерик.
• Ребенок с раннего возраста привыкает, что грамотное планирование помогает вовремя сделать все важные дела и не устать.

Режим дня ребенка грудного возраста

Подберем и запишем

к врачу бесплатно

Скачать бесплатное приложение

Загрузить на Google Play

Доступно в App Store

В его режим дня будет меняться неоднократно, и это нормально. Дело в том, что именно в первый год происходит очень бурное физическое и нервно-психическое развитие.

За первый год ребенок значительно вырастает и овладевает очень многими жизненно необходимыми навыками, воспринимает и усваивает огромное количество новой информации.

Особенности режима дня грудничка

1. В первый месяц жизни режима дня как такового нет. Это период адаптации малыша к новым условиям жизни, а его родителей — к новому статусу.
2. Чем младше ребенок, тем больше он спит. По мере взросления малыш все реже засыпает днем, зато зачастую спит куда дольше, чем кроха в первые месяцы жизни.

Как организовать режим дня грудничка

• Наладьте четкий режим прогулок и гигиенических процедур (вечернее купание). Затем постарайтесь выделить время для сна.
• Чем больше ребенок находится на свежем воздухе, тем это для него полезнее. Старайтесь гулять не менее 2-х часов в день.
• Как можно раньше выберите время перехода к ночному сну (например, в 20.30-21.00).
• Режим питания ребенка первых 6 месяцев жизни определяется временем засыпания и пробуждения. Чем старше ребенок, тем реже он ест.
• Детей на грудном вскармливании кормите по требованию — по мере взросления малыш сам потребует грудь в определенное время. У детей на искусственном вскармливании этого не происходит, поэтому у «искусственников» очень важно соблюдать строгий режим питания.
• Когда вводите прикорм, строго придерживайтесь режима питания для правильного функционирования пищеварительного тракта.

Режим дня дошкольника

Режим дня дошкольника отличается становится все более насыщенным с каждым последующим годом взросления.

Особенности режима дня дошкольника

1. Уменьшается продолжительность и частота дневного сна (до 1-2 раз в день примерно по 1-2 часа).
2. Сокращается количество основных приемов пищи (до 4-5 раз в день).
3. Увеличивается время для подвижных игр и развивающих занятий.

Как организовать режим дня дошкольника

• Начинайте готовить ребенка к детскому саду. Поскольку там режимные моменты еще более строгие, чем дома, постепенно приучайте малыша ложиться спать и обедать в определенное время.
• Готовьтесь к режиму детского сада заблаговременно, чтобы новая обстановка и порядки не вызвали стресс у малыша.

Режим дня для школьника

К школьному возрасту большинство детей уже соблюдают режим дня, потому что научились этому еще со времен детского сада. Дети уже умеют вставать и ложиться в одно и то же время, принимать пищу по часам.

Однако появляются новые виды деятельности: учеба, домашние задания, внеклассные мероприятия, кружки и секции, новые друзья и интересы.

Как организовать режим дня школьника

• Обязательно выделите время для активных игр. Лучше отказаться от какого-то кружка, но освободить время для прогулок на свежем воздухе.
• Обратите внимание на то, сколько раз ест школьник, и что именно он ест. Именно школьники «грешат» едой всухомятку, любят фастфуд и быстрые перекусы «быстрыми» углеводами (пирожки, чипсы, сухарики, бутерброды).
• Научите ребенка сначала отдыхать после школы, а потом приниматься за домашнее задание.
• С раннего возраста установите жесткий лимит на гаджеты и компьютерные игры. Полностью запрещать их нельзя, но ограничивать нужно.
• Ежедневно выделяйте время для чтения книг. Лучше, если это будет семейное чтение.

Режим дня заболевшего ребенка

Все дети болеют — особенно малыши, посещающие детский сад. Чаще всего приходится сталкиваться с острыми респираторными или кишечными инфекциями.

Конечно, режим дня заболевшего ребенка меняется. Удлиняется время сна и отдыха, сокращается время прогулок. У многих детей во время болезни снижается аппетит, что сказывается на режиме питания.

Как организовать режим дня больного ребенка

• Составьте четкий план лечения: прием лекарств в одно и то же время и выполнение лечебных процедур.
• Контролируйте время приема лекарств. Чтобы не забыть о лекарстве, рекомендуем установить на смартфон бесплатное приложение Medical Note. Медицинский календарь в приложении позволяет создавать графики приема нескольких препаратов.
• Вовремя посещайте врача. Выбирайте удобное для ребенка время, не совпадающее с временем сна или обеда. поможет найти хорошего врача нужной специальности ближе к дому и записать ребенка на прием на удобное для всей семьи время.

Что делать, если ребенок не хочет соблюдать режим

Очень сложно приучить ребенка к поведению, чего он не видит в своем окружении. Ребенок никогда не будет делать зарядку, если ему не составят компанию мама или папа. Малыш не будет есть суп на обед, если родители в этот момент ожидают доставки пиццы. При организации режима дня ребенка незаменим собственный пример.

Очень важно, чтобы правильный образ жизни и режим соблюдали все домочадцы. Это залог здорового будущего и отличная профилактика хронических заболеваний.

В жизни каждого человека ключевую роль играет правильный режим дня, разработать который на практике оказывается не настолько уже и просто. Грамотно распределить свое время нужно каждому из нас и, в большинстве случаев, подобную необходимость накладывает работа.

Что такое распорядок дня

1. Правильное использование времени сна.
2. Времени для питания и личной гигиены.
3. Грамотное распределение времени для отдыха и работы.
4. Время для физической активности и занятия спортом.

Способность составить правильный распорядок дня делает нас дисциплинированным, развивает целенаправленность и организованность. Таким образом, вырабатывается жизненный ритм, где затраты времени, а также энергии на второстепенные вещи, без которых можно обойтись, снижается до минимума.

В рамках данной статьи мы постараемся всесторонне ответить на самые важные вопросы, касающиеся распорядка дня для здорового образа жизни, расскажем о том, какое влияние оказывают биоритмы на эффективность деятельности, а также методики и способы составления эффективного дня для разных категорий людей.

Немного теории о распорядке дня

Нередко мы интересовались распорядком дня успешного человека. Секрет этих людей заключается в том, что распорядок действий на день у них продуман до мелочей, они планируют свое время для того чтобы рационально и максимально эффективно его распределить.

Умение правильно расставлять акценты и, как следствие, распоряжаться своим рабочим временем, имеет огромное значение для дисциплины и организованности. А если вы интересуетесь развивающими либо тренировочными программами, хотите придерживаться диеты либо же организовать правильное питание – без распорядка дня и вовсе не обойтись.

Режим жизни нужен человеку для того чтобы время не использовало нашу рассеянность. Рано или поздно каждый человек в своей деятельности сталкивается со спешкой, ощущением, что время аморфно, возникают неразберихи в рабочих и личных делах.

Подумайте – сможете ли вы прямо сейчас честно ответить на вопрос, сколько времени было потрачено на то или же другое занятие, не контролируя использование своего времени? Распорядок дня для здорового образа жизни позволяет эффективно и грамотно распределять собственное время, а будучи лишенным ценного навыка планирования невозможно построить долгосрочные планы.

Разновидностей биологических ритмов всего 2 — внешние и внутренние (соответственно, экзогенные и эндогенные). Проявляются они в синхронизации с внутренними циклами организма (сон и бодрствование), а также внешними раздражителями (смена дня и ночи).

Составляя режим, наибольший интерес вызывают циркадные режимы – это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, которые связаны со сменой ночи и дня. Их период равняется полным суткам – 24 часам.

Влияние биоритмов

При составлении эффективного распорядка дня, нельзя не учитывать биоритмы человеческого организма. Практика показывает, что так называемые «жаворонки», проспав до 2 часов дня, привыкнув до этого просыпаться в 7 утра, чувствуют вялость и замедлены в темпах активности.

В контексте данного раздела дадим определение биоритмов – это периодически повторяющиеся изменения характера, а также интенсивности биологических процессов, а также явлений в живых организмах, от которых зависит функциональность.

Как составить режим дня для сов и жаворонков

Нередко психологи обращаются к известному распределению людей в зависимости от периода активности оных на «жаворонков» и «сов». Последние делают огромные усилия для того чтобы подняться рано утром, наибольшую активность они проявляют в ночные и вечерние часы. Жаворонки, напротив, утром буквально кипят энергией, которая истощается к вечеру.

Данная классификация очень условна, поскольку если был составлен правильный распорядок дня взрослого человека, то при наличии желания тип бодрствования можно изменить, не нанося, при этом, вреда организму. Главное – выбрать стратегию и проявить силу воли.

Спортсменам, бизнесменам и политикам, которые очень много путешествуют, очень часто не удается придерживаться какого-то стандартного расписания, посему распорядок дня великих людей, зачастую, в корне отличается от распорядка дня рядового человека. Этим людям, постоянно испытывающим давление от смены часовых поясов, очень сложно не терять эффективность в своей работе. Для этого они используют такие действия:

1. Первые дни по приезде спланированы таким образом, чтобы уменьшить физическую и психологическую нагрузку.
2. За 2 дня до полета употребляется легкая еда, исключается алкоголь и непривычные блюда.
3. Если предстоит перелет с востока на запад – при наличии выбора лучше отдать предпочтение дневному либо утреннему рейсу. Путешествуя самолетом с запада на восток – лучше отдать предпочтение вечернему рейсу.

Доказано, что создать универсальный режим дня по месяцам до года, который подойдет каждому из нас, решительно невозможно. Слишком много личных факторов требуется учитывать, однако ключевые пункты, которые можно назвать глобальными и применимыми ко всем, можно выделить. Немного подробностей.

О важности сна

Вне зависимости от того, составляется ли распорядок дня женщины или мужчины, сну необходимо уделять особое внимание. Мы живем в интересных реалиях, когда люди не уделяют должное количество времени для своего отдыха, либо спят дольше, чем реально нужно организму. Это, как следствие, оказывает негативное влияние на человеческую деятельность, а четкий режим дня и достаточное время для сна дают вам много преимуществ – человек может отдохнуть и восстановиться, нет риска получить расстройство сна и нервной системы.

Наилучший период для сна – с 11 вечера до 7 утра. Исследования показывают, что взрослому человеку достаточно сна от 7 до 8 часов в сутки. Существуют успешные люди, которым достаточно от 3 до 6 часов сна, но это, скорее, редкое исключение.

1. Откажитесь от серфинга по сети или просмотра сериалов – уделите время любимой книге перед сном.
2. За пару часов до того, как вы отправитесь в постель, уделите время легкой физкультуре – бег, прогулка, езда на велосипеде.
3. Не употребляйте на ночь тяжелую пищу.
4. Проветрите помещение перед сном.

Как составить режим дня – переходим к практике

О приеме пищи. Каждый знает, что правильное питание очень важно для работы всех систем организма. Еда – своего рода топливо для организма, с ней мы получим не только энергию на день, которую будем в течение дня тратить на физическую и умственную активность, но также обеспечим организм микроэлементами и витаминами.

Очень важно питаться полноценно и регулярно, любые диеты до практического применения нужно согласовать с врачом.

Пункт два – отдых. Правильный распорядок дня для взрослого человека предполагает обязательный отдых, во время которого восстанавливаются силы и работоспособность организма. В часы работы человеку не обойтись без отдыха, ведь стабильно высокую трудоспособность невозможно поддержать без оного. Не отказывайтесь от перерывов в работе, поскольку они дадут вам новые силы и большую эффективность, продуктивность в работе.

Очень важно после работы полноценно отдохнуть. Предположим, весь день вы проводите за компьютером. Вернувшись домой, откажитесь от времяпровождения за ним, уделив время общению с родными, чтению либо самообразованию.

Немного о работе. Каждый из нас трудится вне зависимости от возраста. Дети посещают школы, студенты ходят на семинары и лекции, взрослые зарабатывают на жизнь и строят карьеру. Очень важно спланировать свое рабочее время. Методика управления временем. Методики самоменеджмента и рекомендации, которые позволят повысить личную эффективность в работе, представлены в сети в большом ассортименте – нужно просто подобрать наиболее подходящий вариант.

Не забывайте о физических нагрузках, даже если составляете распорядок дня для девушки. Физкультура – это здоровье, о тренировках нужно задуматься, прежде всего, тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении дня.

Если возможности посещать бассейны и залы нет, заниматься можно дома, либо же на спортивных площадках.

«Самый тупой карандаш лучше самой острой памяти». Записывайте свои задумки, используя для этого ежедневники, специальные программы либо же просто лист бумаги. Отображенный на бумаге распорядок будет вам постоянно напоминать о делах.

Не лукавьте – на начальных этапах включите в расписание то, что вы делаете на протяжении дня. Вносите в расписание те пункты, которые будут точно выполнены. Так, если вы долгое время не можете пойти в спортзал и вносите этот пункт в расписание, не выполняя его – это не лучшее решение. Распорядок дня нужно соблюдать.

Учитывайте физиологию – у каждого из нас есть потребности и, составляя обязательный распорядок на каждый день, пренебрегать ими нельзя. Засиживаться допоздна, отказываться от личной гигиены и питаться, как и где придется – не лучший выбор.

Как правильно составить распорядок дня для предпринимателя?

Опираясь на вышеизложенное, попробуем составить план работы для начинающего предпринимателя. Самое первое, что требуется сделать до начала делового дня – повторно ознакомиться с задачами и целями, которые планируется достичь. Изучите, сколько вам нужно установить новых контактов, сколько отправить писем, сколько звонков? Перечень дел будет напрямую зависеть от нюансов ведения бизнеса.

Чрезвычайно важно составить и придерживаться календарного планирования, которое, заметим, пребывает в тесной связи с постановкой целей, а также задач на каждый день. Используя календарный план, можно распределить мероприятия по дням в течение длительного временного периода, следуя созданному ранее расписанию.

Предположим, был создан список дел и вы даже начали их реализовать. Если от того количества работы, которое было запланировано, пухнет голова и вы категорически не знаете, с чего же начинать – самое время изучить план работы среднестатистического предпринимателя, который мы приводим ниже.

С чего начать

Разбираем обычную и электронную почту. Работа с утренней почтой очень важна – узнаете о ключевых событиях, отвечаете партнерам, устанавливаете новые контакты.

Шаг два – телефонные звонки. Обзаведитесь списком клиентов и партнеров, которые требуется обзвонить сегодня для того чтобы решить возникающие вопросы. Совершив все необходимые звонки, обязательно поставьте в своем плане галочку – мол, работа выполнена.

Чтение – важнейшая вещь. Изучайте новую, полезную информацию для вашей профильной деятельности, используя для этого не только оффлайн, но и онлайн-источники. Посещайте профилированные форумы, скачайте полезные книги и статьи.

Дела на вечер

До того, как вы ляжете спать, не забывайте выполнить такие мероприятия. Первое и самое главное – проверяем электронную почту на наличие здесь новых писем. Если есть что-то срочное – отвечаем не откладывая.

Наведите порядок на рабочем столе – рабочие записи, распечатки статей, книги, канцелярия. Уберите все это до завтра, сегодня вы уже отдыхаете. Не забудьте составить перечень дел на завтра и сверить его с календарным планом, созданным ранее.

Как составить распорядок дня ребенка

Распорядок дня ребенка – это ответственность и дисциплина, которые помогут малышу адаптироваться к новым условиям садика, школы. Но помимо этого, составление режима ребенка во многом помогает родителям вовремя справлять со своими обязанностями.

Несомненно, такие мероприятия позволяет сэкономить время, которое мама может потратить на отдых, на себя или уделить любимому супругу.

Для грудничка

Первые годы жизни особенно важны для будущего формирования крепкого здоровья карапуза. Он обязательно должен высыпатьсяь не менее 4-5 раз в сутки, потреблять пищу около 6 раз и совершать променады на свежем воздухе хотя бы 2 раза в день.

Для того, чтобы ничего не забыть и не запутаться необходимо строгий режим дня:

1. 06.00 Первое питание, продолжение отдыха.
2. 09.00 Малыш просыпается, чистит зубки, умывается.
3. 09.30 Второй прием пищи, игры, бодрствование (по усмотрению карапуза).
4. 10.00 Малыш одевается и собирается на свежий воздух.
5. 10.30 Променад в коляске или на ручках мамы.
6. 13.00 Третье питание.
7. 13.30 Отдых.
8. 16.30 Прием пищи, легкий перекус.
9. 17.00 Прогулка, игры, общение (смотря что пожелает малыш).
10. 20.00 Плотный ужин.
11. 20.30 Общение в кругу родных и близких.
12. 23.00 Умываться и чистить зубки на ночь.
13. 23.30 Легкий перекус.
14. 00.00 Крепкий ночной сон.

Многих волнует вопрос о том, что ребенок так поздно ложится, в противном случае есть вероятность, что малыш проснется еще ночью и будет просить кушать и тогда собьется график. Когда кроха чуть-чуть повзрослеет можно укладывать его приблизительно в 9 вечера.

В детском саду

Правильно составленный распорядок дня позволяет малышу быстрее адаптироваться к новому месту и графику воспитательного учреждения:

1. 7.00-8.00 Приезд в детский сад, общение.
2. 8.00-8.30 Утренний прием пищи.
3. 8.30-9.00 Самообразование, познавательная деятельность в группе.
4. 9.00-9.15 Малыш одевается к отдыху на свежем воздухе.
5. 9.15-11.30 Игры, общение на воздухе.
6. 11.30-11.45 Возвращение, малышу помыть руки, подготовить питание.
7. 11.45-12.30 Плотный, вкусный обед.
8. 12.30-13.00 Игры, подготовка ко сну.
9. 13.00-15.00 Дневной отдых.
10. 15.00-15.30 Легкий перекус.
11. 15.30-17.00 Обучение, занятия по группам.
12. 17.00-18.00 Отдых на свежем воздухе.
13. 18.00-18.30 Плотный ужин, обогащение витаминами.
14. 18.30-19.00 Уход домой.
15. 19.00-19.30 Променад с родными и близкими.
16. 19.30-20.00 Игры, легкий ужин.
17. 20.00-20.30 Умывание, чистка зубок на ночь.
18. 20.30-7.00 Крепкий и сладкий ночной отдых.

В школе

Режим дня школьника – это отсутствие стресса, опозданий и проблем в учебном заведении.

Организации дня поможет дать возможность ребенку спокойно покушать, не торопясь собраться в школу, посещать всевозможные секции и успевать делать уроки дома:

1. 7.00 Пробуждение, встреча нового дня.
2. 7.00-7.30 Необходимо застелить постель, умыться, почистить зубы, сделать упражнения гимнастики, зарядки.
3. 7.30-7.45 Первый и самый плотный прием пищи.
4. 7.50-8.20 Дорога в учебное заведение.
5. 8.30-14.00 Школьные уроки.
6. 14.00-14.30 Возвращение в родной дом.
7. 14.30-15.00 Обеденный прием пищи.
8. 15.00-17.00 Отдых, игры, развивающие или спортивные секции.
9. 17.00-19.00 Подготовка школьных уроков.
10. 19.00-19.30 Вкусный, насыщенный ужин.
11. 19.30-21.00 Общение с семьей, изучение современной литературы, классики.
12. 21.00-21.30 Водные процедуры, подготовка ко сну.
13. 22.00 Здоровый детский сон.

Приучая школьника к режиму дня необходимо быть настойчивым, малейшее отклонение от расписания может привести к полному сбою графика. Воспитывая ребенка необходимо всегда быть в курсе его деятельности проблем в жизни и спустя несколько лет, он наверняка поблагодарит родителей.

Режим дня ребенку необходим для его полноценного развития. Составляют его с учетом возраста малыша. Режим дня способствует укреплению здоровья, полноценному отдыху, необходимой физической активности. Ученые подсчитали, что наивысший пик физической активности приходится на утро. Значит, именно в утренние часы лучше всего даются занятия спортом, учеба и развивающие методики. А для того, чтобы все это успеть, ребенок должен не позже 8 часов утра (если он пока в школу или сад). Если укладывают позже девяти вечера, то и вставать они будут позже. При этом у малыша будет наблюдаться вялость и усталости с самого утра. Поэтому самым главным в распорядке дня считается время для сна, пренебрегать которым в детском возрасте непозволительно. Наша пищеварительная система также работает по определенному ритму. Поэтому в течение дня нагрузку на нее надо распределять правильно. А сделать это можно, только отведя питанию определенные часы. Утром, когда организм еще только просыпается, ему необходимо дать ряд необходимых питательных веществ. Но плотная, тяжелая пища еще усваивается плохо. Завтрак у малыша должен приходиться на 7-8 часов утра. Если ребенок поел плохо, то лучше устроить второй завтрак в 10-11 часов. К обеду потребность в питательных веществах возрастает. Тем более, если этому предшествовала прогулка на свежем воздухе, подвижные игры, занятия. В правильно составленном распорядке дня одно действие дополняет другое. Период активности сменяется отдыхом и сменой деятельности. Это позволяет распределить нагрузку на организм равномерно в течение дня. Если же день проходит сумбурно, как правило, к вечеру ребенок устает — отсюда появляются капризы и проблемы со сном. Для родителей четкий распорядок дня их чада иногда единственная возможность заняться делами. Кстати, если ребенок в детский сад, то или необходимо придерживаться заведенных правил. Конечно, допустимы некоторые послабления с учетом планов семьи.

Начиная с рождения малыша, его биологические ритмы «запускают» программу жизнедеятельности всего организма. С их помощью организм регулирует продолжительность и время сна, налаживает обмен веществ, способствующий росту ребенка. Поэтому, для гармоничного развития ребенка очень важен правильно организованный распорядок дня.

Инструкция

В 6-7 часов утра организм, уже сменивший несколько фаз сна, полностью готов к пробуждению. Многие малыши просыпаются сами в это время, но, если этого не произошло, смело . Предложите малышу контрастный душ, чтобы активизировать защитные силы его организма для борьбы с микробами и бактериями.

Организуйте завтрак в 8 часов. Для ребенка лучшей пищей в это время будет молочная каша, фрукты и йогурт.

В 10 часов детский организм находится на пике своей активности. Мозг малыша способен быстро усваивать новую информацию. Поиграйте с ним в интеллектуальные, игры, почитайте. Разучите новое стихотворение с ребенком постарше.

После обеда, примерно в 13 часов организуйте дневной сон. Именно он помогает организму вырабатывать и избавляться от накопившейся усталости. Позволяя восстановить силы ребенка в середине дня, он предохраняет нервные клетки от переутомления. Продолжительность дневного сна зависит от возраста малыша, но пусть он будет обязательным. После сна угостите кроху сытным и вкусным полдником. Проведите время за чтением книги, давая ему возможность окончательно и восстановиться.

В 20 часов в организме малыша происходит эмоциональный спад. Но его память в это время особенно остра. Поймайте этот момент, чтобы почитать стихи (можно даже на иностранном языке), спойте вместе песенку.

В 21-22 часа готовьте ребенка ко сну. Расскажите ему сказку, дайте любимую игрушку. Выключите или приглушите звук телевизора, прекратите громкие разговоры.

Стараясь организовать жизнь малыша в соответствии с правильным распорядком, не забывайте, что он не должен быть навязанным ребенку. Наблюдая за поведением своего чада, попробуйте , в каком режиме живет его организм: когда кроха ведет себя активнее – утром ? Продумывая режим дня ребенка, постарайтесь учесть эти особенности.

Полезный совет

Домашний режим ребенка в выходные дни должен соответствовать режиму детского сада или яслей. Не нарушайте его без серьезных причин. По возможности сохраняйте распорядок при любом изменении условий жизни малыша (в поездке к родственникам, в отпуске). Конечно, определенные отступления допустимы, но постарайтесь сделать их минимальными.

Режим дня, так активно проповедуемый для школьников, может сослужить хорошую службу для людей всех возрастов. Даже если у вас достаточно свободное расписание на работе и утром никуда рано вставать не нужно, режим дня поможет справиться со всеми делами и заботами за день.

В современной быстрой жизни невозможно сохранить крепкое здоровье и все успеть, если заранее не распланировать свой день и не придерживаться постоянного расписания. Это помогает организму привести все мыслительные и физиологические процессы в норму, не тратить зря времени на «раскачивание», быстро просыпаться, вовремя вставать, не опаздывать и быть полным сил и энергии. Точное распределение времени поможет найти силы для всего – работы, семьи и отдыха. Вовремя принятая пища поможет избежать многих заболевания желудочного тракта. Достаточное время для сна обеспечит бодрость и силы для следующего дня.

Установите режим сна и подъема

Врачи рекомендуют рано вставать, лучше всего до 8 утра, даже если спешить на работу не нужно. Одного и того же времени для подъема нужно придерживаться и в будние дни, и в выходные, чтобы не сбивать весь график и не привыкать к нему заново. Со временем это позволит вставать самостоятельно, без будильника, и высыпаться, оттого и чувствовать себя замечательно даже в конце трудовой недели.

Обычно люди недосыпают на рабочей неделе, зато используют время выходных дней, чтобы отоспаться. Но если следовать выбранному режиму, вы будете каждый день оставлять себе на сон столько времени, сколько нужно вашему организму. Следовательно, не придется в выходные тратить половину дня на отдых после трудной недели.

Принимайте пищу вовремя

После того как вы сами научитесь вставать в одно и то же время, организм привыкнет, что и еду вы потребляете в определенные часы. За 10-15 минут до потребления пищи он будет вырабатывать желудочный сок, который позволит переваривать пищу более успешно и быстро. Это важно для сохранения здоровья организма, своевременного насыщения всех клеток питательными веществами, для работы выводящей системы. Организм после установления режима будет работать в буквальном смысле слова «как часы».

Выработайте привычку

Для того чтобы режим установился, потребуются сила воли, привыкание и хорошее планирование. Распишите свой желаемый распорядок дня, высчитайте время для того, чтобы выспаться, и установите оптимальные часы для подъема и отхода ко сну. Далее продумайте время для работы, приемов пищи, вечернего отдыха. Записав свой режим дня, повесьте его на видное место и постарайтесь не нарушить его хотя бы 3 недели. После 21 дня привычка должна установиться, тогда следовать режиму будет уже проще.

В современном ритме жизни человек должен сделать множество разнообразных дел в течение дня и без правильно составленного режима успеть все достаточно трудно. Режим дня – это предварительно спланированная последовательность действий, которые нужно успеть выполнить от момента пробуждения утром до отхода ко сну вечером. Целью составления режима дня является более эффективное и целесообразное распределение времени, что позволят преуспеть во всех интересующих вас сферах своей жизни.

На первый взгляд рационально распланировать свой день не так уж и сложно, однако на практике далеко не каждый может составить четкую последовательность своих действий, а тем более следовать режиму дня. Рассеянность, лень, усталость, внезапно изменившиеся обстоятельства на работе, конфликтные ситуации с коллегами или друзьями легко выбивают из колеи человека, который не следует продуманному режиму дня.

Поэтому всем, вне зависимости от пола, возраста и профессиональной деятельности, полезно знать, как составить план на день, чтобы успевать все, что для вас важно и интересно. Преимущества планирования своего времени вы заметите уже спустя несколько дней, в течение которых вы действовали согласно ранее намеченному графику. Постоянно придерживаясь режима дня, можно максимально эффективно использовать свой потенциал и быть продуктивным без ущерба для здоровья и настроения.

Чтобы адекватно составить режим дня, нужно уметь отделять главные задачи от второстепенных и рационально совмещать некоторые пункты для экономии времени. На сайте BrainApps содержатся полезные статьи, из которых можно узнать интересную информацию о рациональных подходах к планированию. Кроме того, в ежедневный распорядок дня рекомендуется включать пункт с фитнессом для мозга, на который требуется всего 15 минут времени.

Режим дня: преимущества самодисциплины

Чтобы понять, как составить подходящий для вас распорядок дня, в первую очередь нужно знать, зачем необходимо это сделать. Следует серьезно поработать над планированием своего режима, если вы хотите:

• Стать более дисциплинированным и организованным;
• Лучше учиться или эффективнее работать;
• Найти время на развитие хобби, общение с родными и близкими;
• Организовывать для себя приятный и полезный досуг;
• Тратить меньше времени на бесполезные занятия;
• Ежедневно заботиться о состоянии своего здоровья;

Правильно составленный режим вашего дня позволит вам воплотить в жизнь все вышеперечисленное без особых трудностей и надрывов. Также в пользу самодисциплины говорит то, что преимущественное большинство успешных людей строго следовали своему индивидуальному графику и не позволяли себе отвлекаться на мелочи. Заранее составленный режим даже очень насыщенного дня позволяет значительно уменьшить ощущение острой нехватки времени и быть спокойным и уверенным в себе.

Как составить режим дня и с чего следует начинать

На вопрос о том, как правильно можно составить распорядок дня, нет универсального ответа. Ведь все люди имеют свои индивидуальные особенности, занимаются разными видами деятельности и то, что хорошо для одного, может абсолютно не подойти другому. Работа над планированием дня должна проводиться постоянно в связи с постоянно меняющимися вокруг нас жизненными обстоятельствами. Однако, научившись рационально распределять свое время, вас не затруднит спланировать распорядок дня даже при возникновении форс-мажорных ситуаций.

Поскольку правильный режим дня является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни, то в первую очередь при его составлении следует обратить внимание на особенности физиологии нашего организма. Влияние биоритмов на трудоспособность, настроение и самочувствие человека давно доказано наукой, поэтому их необходимо учитывать при планировании режима дня.

Биоритмы представляют собой циклические изменения интенсивности физиологических процессов в организме человека. Для рациональной организации режима дня особое внимание нужно уделять циркадным ритмам, связанным со сменой дня и ночи. Наиболее известным является условное разделение людей на «жаворонков» и «сов» в зависимости от времени, на которое приходится пик их активности.

Жаворонки легко просыпаются утром и более деятельны в первой половине дня, тогда как для сов утренний подъем в режиме дня является тяжелым испытанием, а пик продуктивности приходится на вечернее время. Многие люди успешно сочетают в себе черты и сов, и жаворонков, так как могут быть активными, как утром, так и вечером. Однако не следует при планировании режима дня слишком зацикливаться на этой классификации. При определенных волевых усилиях и дисциплинированности со временем можно «переучить» организм и быть продуктивным именно в то время, которое вам нужно.

С точки зрения физиология режим вашего дня для организма начинается в 4 часа утра, когда начинается активная секреция гормона коры надпочечников – кортизола, который по-другому еще называют гормоном стресса. С 5 до 6 происходит ускорение метаболизма, помогающее человеку проснуться, а с 7 и до 9 рекомендуется заниматься физическими упражнениями и полноценно позавтракать. Первый пик рабочей активности приходится в режиме дня на период от 9 часов утра до 12 часов дня. В это время большинство людей находится на рабочем месте или в учебном учреждении, поэтому желательно использовать каждый час с максимальной пользой.

После первого всплеска активности организму нужно возобновить запасы энергии. С 12:00 до 14:00 желательно успеть пообедать и не заниматься интенсивными физическими нагрузками до 16:00, так как пища должна полноценно усвоиться в желудочно-кишечном тракте. Второй пик активности в вашем режиме дня занимает период от 16:00 до 18:00, а после него наступает время легкого ужина и физических упражнений. С 22:00 организм постепенно начинает готовиться к ночному отдыху, замедляется обмен веществ и снижается выработка гормонов. Если согласно режиму дня в это время человек не ложиться спать, то восстановительные процессы запускаются не в полную силу.

Естественно, что не каждый может подстроить свой распорядок дня под биоритмы, поэтому у многих людей они сбиваются вследствие недостаточного или ненормированного сна, нерегулярных приемов пищи и многих других факторов. Однако если вы интересуетесь, как рационально составить режим дня, то все же следует прислушаться к своему организму и по возможности приблизить свою активность к физиологической норме.

Как составить план на день, чтобы все успевать

В распорядке вашего дня главные места должны занимать следующие составляющие:

1. Полноценный сон. Хроническое недосыпание и продуктивность являются взаимоисключающими понятиями. Спать желательно не меньше 7-8 часов день, лучше ночью (23:00 – 7:00). Если сон в ночное время для вас недоступен из-за выполнения профессиональных обязанностей, то днем спите в тихой комнате с плотно зашторенными шторами (а лучше со специальной повязкой на глазах). Общими для всех рекомендациями являются обязательное проветривание помещения перед сном и удобный матрац на кровати;
2. Рациональное питание. В хорошо продуманном режиме дня есть место, как минимум, трем приемам пищи. Рацион должен быть здоровым и разнообразным, устраивайте полезные перекусы на рабочем месте или во время учебы, не злоупотребляйте кофе и другими кофеин содержащими напитками;
3. Работа и учеба. В рабочие дни большое количество времени в вашем режиме дня будет занято работой или учебой, и именно они будут являться отправной точкой для всех других дел;
4. Отдых. Вне зависимости от загруженности необходимо находить время на отдых и восстановление сил. Постарайтесь сделать отдых максимально полезным для вашего здоровья. Вместо погружения в интернет или телесериал прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу, пообщайтесь с друзьями, членами семьи или займитесь домашними животными;
5. Спорт. В режиме дня активного человека всегда должно найтись место физическим упражнениям. Это не обязательно должны быть полуторачасовые тренировки, но утренняя гимнастика или вечерний комплекс легких упражнений обязательно должны выполняться;
6. Бытовые вопросы. Приготовление пищи, уборка дома и другие бытовые дела также отнимают у нас львиную долю свободного времени. Однако при рациональном подходе в планировании режима вашего дня большинство бытовых забот будут выполняться автоматически и без лишних усилий;

Важным моментом в том, как правильно составить режим дня, является визуализация. Заведите ежедневник, в котором будете подробно записывать все, что нужно сделать в течение следующего дня. Выделите приоритетные задачи, а также те дела, выполнить которые желательно, но не обязательно. Дома можно вывесить яркие листы бумаги с написанным на них режимом дня на видных местах, чтобы не отвлекаться на посторонние мелочи.

Перед тем, как решать составить режим дня, следует провести небольшую подготовку. Точно определить, сколько времени занимает проезд на работу, приготовление обеда на всю семью и другие повседневные дела. Не пугайтесь, если в режиме дня вдруг будут появляться изменения. Со временем вы сможете с легкостью вписывать непредвиденные дела в свой график без существенного ущерба для режима своего дня.

Для лучшего результата планируйте не только свои будни, но и выходные, праздничные дни. Так вы проведете время с большей пользой и получите больше положительных эмоций, ведь после того, как удалось спланировать свой день правильно, не захочется возвращаться к привычной для вас суматохе и пытаться выполнить все дела в последний момент.

Выделяя всего четверть часа на тренировки для мозга, вы сможете составить еще более подходящий распорядок дня и всегда находиться в интеллектуальном тонусе. Для подобных тренингов идеальным является ресурс BrainApps, который поможет спланировать оптимальную индивидуальную программу занятий.

Тем, кто хочет узнать, как можно составить план на день, не лишним будет ознакомиться с распорядком дня известных личностей, которые достигли выдающихся успехов в сфере своей деятельности. Почерпнуть много полезного можно также с руководств по тайм-менеджменту, однако идеальный режим именно вашего дня с учетом всех индивидуальных потребностей получится составить только вам.

Вы чувствуете усталость и разбитость сразу после пробуждения, к обеду Вас клонит в сон, а вечером Ваша голова уже не соображает? Возможно, у Вас нарушены природные биоритмы, то есть Вы спите, едите и работаете не вовремя. А ведь для того, чтобы быть здоровым и прослыть долгожителем, очень важно жить в соответствии со своими внутренними часами. Для этого и нужно составить оптимальный распорядок дня.

Под ним подразумевается рациональное использование времени для таких важных составляющих жизни, как правильный сон, питание, личная гигиена, работа, отдых, физическая активность. Как же составить идеальный режим дня, чтобы быть продуктивными, бодрыми и энергичными?.

Правильный сон и биоритмы: что нужно знать о режиме дня

Если в древние времена распорядок дня зависел от восхода и заката солнца, то с изобретением искусственного освещения люди начали поздно ложиться спать и позже просыпаться. Такое смещение естественных биоритмов вредит здоровью и нередко приводит к различным заболеваниям. Избежать такого неприятного исхода поможет оптимальный режим дня . Он развивает в человеке такие важные качества, как дисциплинированность, организованность и целенаправленность.

Составление распорядка дня — индивидуальный процесс, который зависит от потребностей организма, пола, возраста и личного комфорта.

Составить оптимальный режим дня, который подходил бы для всех, невозможно. Ведь, несмотря на то, что люди устроены одинаково, организм каждого человека работает по-разному. Так, одни люди — «жаворонки», другие — «совы», а третьи — «голуби» .

Из чего же состоит правильный режим дня

Правильный режим дня включает в себя следующие составляющие:

• Сон. Реалии современного мира не каждому человеку позволяют выспаться в полной мере. Да и тех, кто спит гораздо больше положенного, также хватает. Как первый, так и второй сбой биоритмов вреден для здоровья. Постоянное недосыпание чревато усталостью, сонливостью, плохим самочувствием. Человек, пренебрегающий здоровым сном, становится раздражительным, подавленным и часто страдает заторможенностью мыслительных процессов. К тому же, его нередко мучают головные боли и тошнота. А правильный сон позволяет полностью восстановиться и вместе с тем препятствует расстройству нервной системы.
• Питание . Еда служит так называемым топливом. Оно снабжает организм энергией, которая расходуется на умственную и физическую деятельность. Кроме того, она насыщает организм витаминами, минералами и прочими полезными элементами, которые нужны для нормальной жизнедеятельности и для отпора недугам. Поэтому питание должно быть регулярным и полноценным.
• Работа. Эта составляющая присутствует в жизни каждого человека. Так, школьники ходят на занятия и делают уроки, студенты посещают лекции и семинары, а взрослые люди строят карьеру и зарабатывают себе на жизнь. Правильное планирование рабочего времени является частью режима дня. Поэтому очень важно овладеть навыками тайм-менеджмента.
• Отдых. Для того, чтобы восстановить силы и продуктивность, правильного сна будет недостаточно. Необходимо находить время для отдыха и во время бодрствования: в обеденный перерыв или после работы старайтесь отдыхать, а не трудиться. Прогулки на свежем воздухе, общение с близкими или друзьями, поход в кино, изучение иностранного языка — это то, что поможет поддерживать работоспособность на высоком уровне.
• Физическая активность. Эта составляющая особенно важна для тех, кто соблюдает малоподвижный образ жизни. Занятия спортом разминают все мышцы и кости, устраняют застойные явления, а также укрепляют здоровье.

Правильный сон и биоритмы: планируем режим дня по часам

Распорядок дня необходимо не только продумывать, но и расписывать в блокноте. Таким образом, держа его всегда под рукой, Вы не забудете, что сегодня нужно будет сделать. И записывайте только реальные задачи, то есть то, что Вы действительно можете сделать. Также выполняйте в первую очередь самые сложные дела, а затем переходите к более простым.

Очень важно составлять режим дня в соответствии с занятостью на работе. Но стоит также уделять время отдыху, домашним заботам и прочим важным делам.

Идеальный распорядок дня по часам выглядит следующим образом:

• 6:00-7:00 — пробуждение, личная гигиена и зарядка. Именно в это время включается биологический «будильник». Он же активизирует работу всех органов и систем. К тому же, в работу включается обмен веществ, который готовит организм к приему пищи. В это время полезно делать утреннюю зарядку, поскольку она разгоняет кровь, насыщая ее кислородом. Кстати, вместо зарядки подойдут занятия любовью. По мнению доктора неврологии Пама Спура, полезным является именно утренний секс , поскольку на рассвете активно выбрасываются половые гормоны. А после того, как Вы обогатите кровь кислородом, примите контрастный душ. Он очень хорошо взбадривает.
• 7:30-8:00 — завтрак. Именно к этому времени желудочно-кишечный тракт готов к приему пищи, а все витамины, минералы и прочие полезные элементы моментально усваиваются организмом и превращаются в энергию.

Завтракать необходимо через час после подъема. Поэтому устанавливайте время утреннего приема пищи в зависимости от Вашего биоритма.

• с 9:00 — начало работы. К этому времени пища уже преобразовалась в энергию, а значит мозг готов к активной и напряженной трудовой деятельности.
• с 12:00 — обед. К середине дня трудоспособность снижается, а внимание рассеивается. Поэтому организму нужно дать время для перезагрузки. Самое время для обеда, поскольку желудочный сок активно вырабатывается. А после обеда можно прогуляться на свежем воздухе или пообщаться с коллегами.
• 15:00-17:00 — работа. В этот промежуток времени открывается так называемое «второе дыхание». Поэтому самый раз посвятить его работе, но только более легким задачам, не требующим концентрации внимания и творчества.
• 17:00-18:00 — ужин. После 19:00 желудок становится уже не активным. Поэтому важно поужинать еще до этого времени. Таким образом, вся пища легко переварится и усвоиться организмом.
• После 19:00 — свободное время. Поскольку в это время снижается давление и «засыпает» желудок, посвятите его чтению книг, общению с друзьями или хлопотам по дому. Но не занимайтесь физическими нагрузками и умственной деятельностью. Ведь организму после работы нужен отдых.
• 20:00 — умственная деятельность. К этому времени мозг успевает немного перезагрузиться. Поэтому можете приняться за изучение английского языка или другой деятельности, связанной с запоминанием.
• с 21:00 — подготовка ко сну. В это время организм начинает потихонечку засыпать. Поэтому посвятите его себе: примите душ, сделайте все гигиенические процедуры, порелаксируйте, послушав медленную музыку или просто полежав на диване.
• 22:00 — отход ко сну. Нужно стараться ложиться спать именно в это время. Ведь в промежутке между 22:00 и 23:00 один час сна равняется 2-3 часам отдыха. К тому же, при правильном сне организм начинает активно самовосстанавливаться.

Безусловно, Вы можете составлять свой режим дня, исходя из того, во сколько Вы ложитесь спать и во сколько Вы просыпаетесь. Но для того, чтобы надолго оставаться молодыми и здоровыми, необходимо планировать расписание правильно. Составив распорядок дня, который мы предложили в этой статье, и придерживаясь его регулярно, Вы сохраните свое здоровье, станете более организованными и продуктивными. А еще у Вас выработается правильный режим жизни, где меньше тратиться времени и энергии на несущественные дела и больше — на полезные вещи. Живя в соответствии с природными биоритмами, Вы научитесь правильно, разумно и эффективно распределять свое время, а также строить более долгосрочные планы.

Расписание дня ученика. Правильный режим дня школьника, его обоснование и неукоснительное соблюдение

От слов «режим дня» многие начинают зевать и потягиваться. На первый взгляд, режим – это нечто скучное, однообразное; рутина, повторяющаяся изо дня в день. Но, на самом деле, его значение для успешной учебы и поддержания здоровья школьника трудно переоценить.

К тому же режим вовсе не обязательно должен быть скучным, все зависит от того, какими делами мы его наполним.

Для чего школьнику режим

Маленькому первокласснику не под силу самому распланировать свой день. А ведь нужно столько всего успеть: посетить кружки, погулять, сделать уроки, вовремя лечь спать. Ребенок вполне может заиграться и забыть даже об ужине.

Режим дня – это еще и стабильность, которая так важна для малыша. Ведь его жизнь кардинально изменилась, когда он пошел в школу. В связи с этим, желательно выработать привычку к режиму еще до сентября, чтобы новый этап начался для ребёнка без неожиданных трудностей вроде раннего подъема.

Давайте рассмотрим примерный режим дня младшего школьника, и подумаем, какими интересными делами мы можем его заполнить.

Для тех, кто учится в 1 смену

7: 00 — подъем

Утро начинается с зарядки. Не нужно заставлять ребенка вскакивать с постели сразу после того, как он открыл глаза, дайте человеку немного прийти в себя после сна. В противном случае, он будет всё утро клевать носом или отправится в школу в плохом настроении.

После того, как малыш окончательно проснулся можно приступать к зарядке, или дать ему дополнительно время, отправив в ванную умывать лицо.

7: 00 – 7: 30 — зарядка

В режиме для школьника начальных классов она может сопровождаться стихами или бодрящей музыкой. Будет здорово, если это какая-то смешная песенка или стишок, предполагающий забавные движения — ребенок будет делать ее с удовольствием, и хорошее настроение ему будут обеспеченно.

Комплекс упражнений должен включать нагрузку на все группы мышц: сверху вниз. То есть, сначала шея, плечи, руки, затем туловище и ноги. В конце можно побегать, попрыгать и сделать успокаивающее дыхание.

Помните, утренняя зарядка – это не силовая тренировка. Ее основные задачи: окончательно разбудить ребенка, разогнать кровь и размять суставы. Поэтому комплекс составляйте с учетом того, что малыш должен взбодриться, а не устать.

Зарядку нужно делать в прохладном, проветриваемом помещении. Для того чтобы одновременно закалять ребенка – делайте туренную зарядку в комнате с открытым окном или форточкой. Периодически меняйте музыку и комплекс упражнений, чтобы ребенку не надоедало.

Водные процедуры

Стоматологи рекомендуют чистить зубы после завтрака, а после сна всего лишь прополоскать водой. Если вы против такого подхода – можно поменять эти процедуры местами, но совсем забывать о чистки полости рта после завтрака не нужно.

Если есть возможность, в режиме школьника нужно выделить время для душа. Желаете закалять ребенка? Отлично! Начинайте с теплой воды и постепенно, день за днем, уменьшайте температуру до 20-15 градусов. Хорошим вариантом будет и контрастный душ.

7: 30 — 7: 50 — завтрак

Как известно, самый важный прием пищи. Завтрак обязательно должен быть горячим и достаточно калорийным. Очень хорошо, если вы завтракаете всей семьей. Во-первых, доброжелательная, теплая семейная обстановка настроит малыша на позитивный лад и подарит вам всем время для того, чтобы побыть вместе. К сожалению, в наше время – это не так-то просто.

Во-вторых, дети всегда подражают своим родителям, и если вы покажете ребёнку, что завтрак утром – это обязательно, эта привычка гарантирует ему в будущем отсутствие проблем с желудком.

8: 30 — 1 2: 30 — школа и дорога туда — обратно

13.00 — 13.30 — обед

После того, как занятия закончились, ребёнок возвращается домой. Там его должен ждать полноценный горячий обед, а если никто не может встретить первоклассника, нужно научить его самостоятельно разогревать пищу, либо хранить ее в термосе.

13: 30 — 14: 30 — отдых

Правильный режим дня для школьника предполагает 1-1,5 часа послеобеденного отдыха. В это время можно поспать, поиграть или погулять. Очень нежелательно читать, смотреть телевизор или работать за компьютером – глазам нужен отдых. Берегите зрение своих детей с раннего возраста! Кроме вас этого делать никто не будет, тем более, сами малыши.

Не забывайте о том, что вашему ребёнку, как и любому другому человеку, нужно время побыть наедине с собой. Не лишайте его такой возможности.

14: 30 — 16: 00 — прогулка

16: 00 — 16: 15 — полдник

16: 15 — 17: 30 — домашняя работа

В одних школах первоклашкам задают уроки на дом, в других – нет. В любом случае, с самого начала обучения вам нужно так составить режим для школьника, чтобы в нем было время на домашние занятия.

Пока в школе не задают уроков, можно заниматься закреплением пройденного на занятиях или составить задания для ребёнка самостоятельно. Домашняя работа должна твердо войти в привычку с самых первых дней. В старших классах это сослужит и ребёнку, и вам хорошую службу.

Режим домашних занятий для школьника 1 класса должен предполагать непосредственно занятия не более 30 минут и 10_ти минутные перерывы. Начинать стоит с более легких задач. Психологи рекомендуют помогать первокласснику только в том случае, если он попробовал сам, но не справился. Да и то, не давать ему готовый ответ, а направлять, помогать самому дойти до решения той или иной задачи.

Обстановка должна быть спокойной, чтобы ребенок смог сосредоточиться. Не нужно посторонних разговоров, телевизора, еды и прочего. Кроме того, у школьника должно быть

17: 30 — 19: 00 — свободное время

Это время в режиме дня младшего школьника отводится под личные занятия ребёнка: игры, просмотр телевизора (ограниченно), прогулка, посещение кружков.

Стоит отметить, что отдавать ребёнка на дополнительное обучение , будь то музыкальная или художественная школа, в то же время, когда он поступает в первый класс – неправильно. Получается слишком большая нагрузка, несколько новых коллективов и абсолютное отсутствие свободного времени, ни к чему так перегружать малыша.

На дополнительное обучение нужно записываться либо за год до школы, либо только со второго класса. Отличным вариантом будет спортивная секция или занятия танцами. Младшие школьники – всё еще маленькие детки, которые любят бегать и прыгать. Более того, им это жизненно необходимо для хорошего роста и правильного развития. Поэтому так важно, чтобы малыш мог наверстать упущенное за день.

Если нет возможности заниматься спортом в группе, занимайтесь им дома, а точнее на улице. Посвятите свободное время активной прогулке на свежем воздухе.

19: 00 — 20: 00 — ужин

Нехитрая привычка делиться впечатлениями и переживаниями не позволит вам пропустить что-то важно в жизни ребёнка, и даст реальный шанс не оказаться в числе тех родителей, которые спустя несколько лет на вопрос «как дела в школе?», получают только сухое «нормально».

Домашние дела

Организация режима дня школьника после ужина должна предполагать время на домашнее дела. Даже первоклассник может помочь родителям убрать со стола, помыть посуду, прибраться в своей комнате, что-то постирать (например, свой носовой платок или носочки) и, конечно, собрать школьную сумку на завтра.

Прогулка

Не ленитесь прогуляться перед сном хотя бы 20-30 минут. Если вы еще не успели как следует пообщаться с ребёнком – это отличная возможность спокойно поговорить.

Не нужно устраивать каких-то активных игр. Малыш должен успокоиться, подышать свежим воздухом для того, чтобы спокойно и крепко спать.

Если погода не позволяет гулять, займитесь чем-нибудь всей семьей, например, настольными играми или чтением какой-нибудь увлекательной книги, несложными поделками.

Не оставляйте на это время выполнение домашнего задания. Даже если ребёнок выглядит бодрым, это, скорее всего, проявление переутомления. Не переоценивайте силы младшего школьника.

20: 30 — 7: 00 — сон

О значении сна в режиме дня школьника начальных классов говорить можно бесконечно. Но, наверняка, каждый взрослый понимает, как важно ребёнку спать не менее 9 часов. Он, конечно, может спать меньше и при этом отлично себя чувствовать…до поры до времени. Затем последуют переутомление, невротические расстройства, отставание от одноклассников и другие малоприятные явления. Нужно ли это вашему ребёнку и вам?

Если есть проблемы с укладыванием, обратите внимание на то, чем занимается ребёнок перед сном. Нужно исключить активные игры, телепередачи, оказывающие возбуждающие влияние на психику малыша, попытаться сгладить слишком сильные эмоциональные переживания.

Можно принять теплую ванну, выпить стакан теплого молока с мёдом, почитать спокойную книгу. Постель должна быть свежей, а комната чистой и хорошо проветренной. В идеале, если вы уделяете внимание закаливанию, в комнате для сна всю ночь должна быть открыта форточка.

Конечно, в наших условиях это не всегда возможно. Когда зимой отключают отопление в квартире, там и так прохладно, но всё-таки, не забывайте следить за тем, чтобы в спальне было свежо.

Спустя какое-то время, после введения режима сна, школьник начнет без проблем засыпать и просыпаться в определенное время. К счастью, детки быстро привыкают к правильному режиму.

Для тех, кто учится в 2 смену

Режим дня первоклассника, который учится во вторую смену, строится по тем же основам, что и у школьников, посещающих занятия утром. Меняется только время на домашние задания и посещение школы.

Подъем должен быть так же в 7:00 утра. После зарядки, водных процедур и завтрака ребёнку дается 30 минут свободного времени на личные нужды. Затем следует выполнение домашнего задания, прогулка и обед. После школы и ужина, режим школьника предполагает дела по дому – помощь родителям и подготовку к завтрашнему школьному дню: не выполнение уроков, а сбор сумки и школьной формы.

Как приучить ребёнка к режиму

Хотя первоклассники и быстро привыкают к режиму, вряд ли они в состоянии наладить его самостоятельно. Сначала от родителей потребуются все усилия, чтобы ненавязчиво ввести в жизнь ребёнка новый распорядок, не вызвав неприязни и отторжения.

Режим нужно налаживать постепенно , не ставя сразу жесткие рамки. Не получилось, не успели, проспали немного дольше, чем положено – ничего страшного. Учтите ошибки и в следующий раз постарайтесь не допустить их.

На первых порах все нужно делать с ребенком : и заниматься зарядкой, и собирать сумку на завтра. Если есть возможность, желательно взять отпуск на первый учебный месяц – посвятить его ребенку и «настройке» режима. После этого периодически звоните малышу и ненавязчиво интересуйтесь, сделал ли он положенные по режиму дела.

Чем глубже и незаметней режим войдет в жизнь школьника, тем более естественным ему будет казаться заданный ритм. А для этого вы должны пройти первоначальный этап вместе, не лениться и не отступать от принятого распорядка.

Соблюдать ли режим в выходные дни

Конечно, в выходные хочется поспать подольше, а по возможности и весь день. Однако не стоит поддаваться соблазну. Максимум, от режима можно отступить на 1 — 2 часа. Хотя, если ребенок достаточно спит в будние дни и уже привык к распорядку – он наверняка проснется в 7 часов утра.

Родителям, в таком случае, можно только посочувствовать и посоветовать ложиться пораньше, хотя бы на выходных. Ведь, чем раньше вы встанете, тем больше времени сможете провести с активным ребенком.

На выходных постарайтесь выбраться на природу или посетить какие-то культурно-развлекательные мероприятия: музей, выставку, концерт. Можно сходить в кафе. Отличным способом провести выходные будет посещение катка, велосипедные прогулки или прогулки верхом. Дела на выходные дни лучше планировать заранее: составить расписание, приобрести билеты и так далее.

Многие семьи, к сожалению, предпочитают проводить выходные пред телевизором и компьютером. Если вы относитесь к таким людям, подумайте, будет ли ребенку что вспомнить, когда он подрастет? Захочется ли ему приезжать в родительский дом, в котором не могут предложить ничего, кроме совместного просмотра телепередач?

Приложите все усилия к тому, чтобы вырастить и воспитать организованного человека, способного рассчитывать свои силы и время. В будущем это поможет вашему ребенку стать успешными и состоятельными. И не забывайте, что детство наших детей не бесконечно. Совсем скоро они вырастут и упорхнут из родительского гнезда, так стоит ли тратить это время на бесполезные занятия, которые всегда возникаю там, где нет режима.

Ответов

Одним из первых шагов для сохранения здоровья ребёнка можно считать – режим дня школьника.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Режим дня школьника

Одним из первых шагов для сохранения здоровья ребёнка можно считать – режим дня школьника.

Для начала, что такое режим дня для школьника. Это наиболее рациональное распределения времени суток, на периоды работы, сна и отдыха. Строится режим дня не только школьника, но и любого человека, на основе биологических ритмов человеческого организма. Пример: повышенная работоспособность отмечается в период с 11 утра до 13 часов дня, второй период повышенной работоспособности, хотя он и менее интенсивен и продолжителен отмечается в период с 16 до 18 часов вечера. Хорошо то, что дети достаточно легко и быстро привыкают к школьному распорядку, а значит и дома необходимо выстроить такой же режим дня, как и в школе.

Режим дня школьника — это чередование труда и отдыха в определенном порядке.

Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.

В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Чтобы детский организм развивался правильно немаловажно уделить внимание режиму дня школьника. Прежде всего необходимо организовать очередность различных видов деятельности и свободного времени. От распорядка дня зависит не только настроение ребенка, но и здоровье в целом. При хроническом переутомлении, тормозится рост и развитие ребенка, ухудшается состояние здоровья школьника. При соблюдении режима ребенок становится физически активней, проходит успешнее обучение в школе. Полноценный сон даёт возможность легче воспринимать информацию на уроках, повышается работоспособность. Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий. Благоприятное время для приготовления уроков — 15-16 часов. Для восстановления работоспособности через каждые 30 минут необходим перерыв. Рекомендуется готовить уроки с легких заданий и переходить к наиболее трудным. Первоклассникам зачастую не хватает двигательной и физической нагрузки, что приводит к утомляемости. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки во время выполнения домашних заданий. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа, школьникам 4-7 классов 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. Младшим школьникам настоятельно рекомендуется ограничить просмотр телевизора до 45 минут в день. Телевизор желательно смотреть сидя, на расстоянии от 2 до 5 м от экрана. Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном. Вечерние часы обязательно должны быть свободными и посвящены отдыху. При соблюдении режима дня центральная нервная система вырабатывает полезные привычки, которые значительно облегчают переход от одного вида деятельности к другому. Вот, почему необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приема пищи, выполнения домашних заданий.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Формируя режим дня школьника учитывайте периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть вашему ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе.

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо если ребенок поспит.

Приготовление уроков лучше отложить до 15 — 16 часов дня, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.

Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе.

После ужина наступило время прогулки перед сном.

Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

Запомните, что распорядок дня школьника, которого придерживались всего 10 лет назад, практически неприемлем для современного ученика. Сегодня школьники испытывают намного большие нагрузки: новые предметы, более интенсивные способы обучения, олимпиады, внеклассные занятия и т.д. Поэтому современному школьнику требуется и современный правильный режим дня.

Основы правильного распорядка и режима дня для школьника

Наиболее важными основами распорядка дня школьника являются занятия в школе и дома, активный отдых, который максимально возможное время должен проходить на свежем воздухе, правильный и полноценный режим здорового питания, свободное личное время, в которое ребёнок будет заниматься тем, что ему нравится, здоровый и полноценный сон. Запомните, что при чётком соблюдении строгого распорядка дня школьником у него быстро выработаются привычки и вскоре он сам начнёт его соблюдать без всяких напоминаний, что серьёзно повысит его работоспособность. Но, как мы помним, ребёнок это всегда яркая индивидуальность, поэтому режим дня необходимо составлять для школьника исходя из его личных и возрастных особенностей.

Каким должен быть распорядок дня школьника

Зарядка

С чего же должен начинаться день для школьника? С зарядки. Да, многим родителям кажется, что зарядка их ребёнка абсолютно не нужна, так как он уже посещает после школы одну из спортивных секций. Но. обратите своё внимание на само название процедуру – зарядка, то есть действие, которое зарядит Вашего ребёнка энергией на целый день и поможет подготовить организм к нагрузкам предстоящего дня, к учёбе в школе. Так, что зарядка обязательно должна присутствовать в правильном режиме дня школьника, причём именно с утра. Для утренней физ. зарядки старайтесь выбирать упражнения, которые бы задействовали все группы мышц, но помните, что мышцы брюшного пресса, мышц тела, рук и ног – обязательно нуждаются в нагрузке. Также обязательны упражнения на гибкость. Следите за тем, чтобы ребёнок делал упражнения в строгой последовательности: сначала простые потягивания, затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, после этого упражнения для туловища и ног. Желательно зарядку закончить бегом и прыжками. Также помните о том, что для разного возраста, зарядка должна быть разной продолжительности – от 10 минут до 30 минут. Также с возрастом необходимо увеличивать постепенно сложность упражнений и скорость их выполнения. Также очень важно, чтобы во время физических занятий был приток свежего воздуха в помещение (в идеале зарядка выполняется на свежем воздухе, на улице).

Утренние процедуры

Следующим пунктом в режиме дня школьника должны быть водные гигиенические процедуры. Для детей школьного возраста очень важно принять после физических упражнений душ. Также душ с утра хорош тем, что он быстро избавит школьника от сонливости и подготовит к сложностям предстоящего дня. Постепенно температуру воды при приёме душа необходимо снизить с 30 до 20 градусов. Так, что душ в режиме дня школьников имеет значение не только, как гигиеническая процедура и быстрое избавление ребёнка школьного возраста от сонливости, но и как хорошее закаливающее средство. Также, со временем можно перейти к контрастному душу. Если утренний душ в распорядке дня школьника ну никак не помещается, то необходимо, хотя бы умывание холодной водой, которое тоже очень неплохо прогоняет сонливость. Раз уж мы начали говорить о водных процедурах, то здесь же скажем, что школьник обязательно должен два или три раза в неделю посещать бассейн. Про то, что школьник, как и любой другой человек должен чистить зубы и совершать другие гигиенические процедуры мы и говорить не будем.

Завтрак

Не смотря на то, что многие дети в школьном возрасте очень неохотно кушают с утра, а то и вовсе отказываются от завтрака, исключать его из режима дня нельзя ни в коем случае. Более того, завтрак должен быть горячим и достаточно плотным. Помните, что завтрак должен обеспечивать в режиме питания четверть от потребностей школьника в еде за день. Также важно, чтобы завтрак проходил в спокойной (без: давай быстрее, почему так медленно ешь и т.д.), тихой (никакого телевизора) и доброжелательной обстановке. Также не стоит разрешать детям школьного возраста читать за приёмом пищи книги или разговаривать, это также важно, как и соблюдение режима питания школьника на протяжении дня. Всего для ребёнка-ученика суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Для того, чтобы привить ребёнку привычку к правильному режиму питания, необходимо, чтобы приём пищи дома был семейным. Также стоит разнообразить питание ребёнка школьного возраста достаточным количеством блюд (но без фанатизма). Также правильный режим приёма пищи ребёнком школьного возраста в течение дня поможет обеспечить отсутствие различного рода перекусов.

Идём в школу

Путь до школы должен сочетаться с непродолжительной утренней прогулкой. Если школа находится недалеко, то можно весь путь до неё проделать пешком. Если же ребёнка возят в школу на машине, то можно останавливаться недалеко от неё, минут за 1015 прогулочного шага, и уже до самой школы идти пешком. В любом случае, пусть даже и совсем непродолжительная, но в режиме дня для школьника утренняя прогулка быть просто обязана. Естественно, совершать сегодня запланированную утреннюю прогулку или нет, необходимо решать, принимая во внимание и погодные условия. Прогулка под дождём ещё ни одному школьнику здоровья не добавила, так, что в этом случае этот пункт режима дня стоит нарушить.

Занятия в школе

Здесь писать особо нечего, так как всю первую половину дня ребёнок проведёт в школе. Стоит только отметить, что в режиме питания школьника на день обязательно должен быть предусмотрен второй завтрак, который ученик должен получить в школе. Также обратим Ваше внимание на то, что даже если Вы не очень то доверяете школьной столовой и Вам кажется, что те бутерброды, которые Вы приготовили ребёнку на второй завтрак в соответствии с режимом питания для школьника на день, намного вкуснее и полезнее, чем стряпня школьной столовой, ребёнку на второй завтрак очень необходима именно горячая еда. Поэтому, мы понимаем, что Вы всегда готовите лучше, но в данном случае стоит отдать предпочтение горячей еде в школьной столовой и не приучать ребёнка к перекусам бутербродами и фруктами всухомятку. Мы уже говорили о том, что в режиме питания для школьника на день нет места перекусам вовсе. Второй завтрак должен обеспечить 10-15% потребностей ккал ребёнка школьного возраста.

Дорога домой

Её, как и утреннюю дорогу в школу обязательно необходимо совместить с лёгкой прогулкой. Дневная прогулка должна быть включена в распорядок дня каждого школьника. Поэтому, если ваш ребёнок остаётся в школе в группе продлённого дня, то убедитесь, что в план группы обязательно входит дневная прогулка.

Обед в распорядке дня для школьника

Обед должен приходиться в распорядке дня примерно на 13.00 и заканчиваться в 13.30. Помните, что обед в режиме питания ребёнка школьного возраста и в целом в его режиме дня занимает, едва л не центральное место. В обед ребёнок должен получить 40% своей суточной нормы ккал. Как и при любом приёме пищи ребёнком обед должен проходить с спокойной, тихой и благожелательной обстановке. Также нельзя позволять детям читать или болтать во время приёма пищи. Лучше всего, если за обедом, как и за ужином, будет собираться вся семья. Превратив приёмы пищи в семейное действо, будет намного легче приучить ребёнка придерживаться режима питания и заставить школьника придерживаться распорядка дня в целом.

Послеобеденный сон

Кто бы ни говорил, что современным детям послеобеденный отдых не нужен, что уложить их спать практически нереально, что современные школьники намного активнее своих родителей в этом возрасте, что режим дня современного школьника вообще не должен предусматривать послеобеденный отдых и так далее – НЕ СЛУШАЙТЕ. Послеобеденный отдых в распорядке дня школьника должен быть обязательно. Да, современного ребёнка школьного возраста уложить спать днём после обеда проблематично, а порой и действительно невозможно, но, даже если послеобеденный сон в распорядке дня юного школьника представляется нереальным, то просто отдых должен быть обязательно. Пусть ребёнок не спит, а просто отдыхает – этого вполне достаточно. Но, никакого телевизора или компьютера, иначе это уже совсем не отдых. Можно иногда, повторяем, только иногда закрыть глаза на то, что ребёнок после обеда проводит время с книгой. Но, лучше если он обойдётся без всего этого вообще. В режиме дня для послеобеденного отдыха для школьника необходимо выделить один час.

Время для активных игр на свежем воздухе

После того, как ребёнок вернулся со школы, пообедал и немного отдохнул после обеда, настаёт время для подвижных игр. Желательно, чтобы такие игры были действительно подвижными и проходили на свежем воздухе. Если дело происходит зимой, то игры на улице всё равно необходимо, хотя и должно быть пребывание на улице сокращено по сравнению с летними месяцами. Здесь распорядок дня для школьника придётся корректировать самостоятельно в зависимости от времени года.

Полдник

Сейчас многие родители забывают не только включить полдник в режим питания, но и вообще забывают о нём. А между тем совершенно напрасно, так как полдник просто необходим ребёнку не только младшего возраста, но и школьнику. Поэтому место в распорядке дня школьника для полдника должно обязательно отыскаться, причём место это с 16.00 до 16.15. Полдник необходим, перед тем как ребёнок сядет готовить домашнее задание.

Готовим домашние задания

С 16.00 до 18.00 в биологическом режиме организма наступает второй оптимальный период времени для приготовления домашнего состояния. Первый период, более интенсивный, наступает в первой половине дня, а второй во второй половине менее интенсивный, но всё же период повышенной работоспособности. Поэтому с 16.30 до 17.30 маленький ученик должен делать уроки, так как это очень благоприятное для этого время. Составляя режим дня школьника, обязательно учитывайте биологические циклы человеческого организма.

Вечерний отдых

После того, как ребёнок сделал все домашние задания, перед ужином ему очень полезна будет небольшая прогулка на свежем воздухе. Такая прогулка не только поможет нагулять аппетит, но и ребёнок немного устанет, а значит, будет крепче спать и быстрее засыпать. Можно прогулку заменить спокойными играми или занятиями на усмотрение ребёнка дома. Проводится с 17.30 до 19.00.

Ужин

За ужином, даже если за завтраком или обедом этого не позволяли обстоятельства, обязательно должна собираться вся семья. Это очень желательно для того, чтобы ребёнок воспринимал приёмы пищи, как некое семейное действо. В этом случае школьнику намного легче привыкнуть к режиму правильного питания на протяжении дня. Ужин должен быть немного легче, чем завтрак и за ним ребёнок школьного возраста должен получить порядка 20 – 25% потребностей ребёнка школьного возраста ккал в день. Ужин должен быть не позже 19.00.

Перед сном

После того, как в соответствии с режимом дня прошёл ужин, должно наступить время для спокойных занятий дома по выбору самого ребёнка. Это может быть и чтение книги, и всё, что угодно. Всего отведите на это 30 минут, вполне достаточно.

Готовимся ко сну

С 20.00 до 20.30 ребёнок должен подготовиться ко сну. Что сюда входит: гигиенические процедуры, подготовка одежды и школьных принадлежностей на следующий день и т.д. На это в режиме дня отводится всего пол часа, но и этого вполне достаточно.

Сон

Это один из важнейших факторов, который влияет на работоспособность ребёнка школьного возраста. Во время сна снижается уровень активности всех физиологических процессов, только мозг продолжает работать, переваривая и раскладывая по полочкам всю информацию, полученную за день. Именно поэтому сон так важен для ребёнка школьного возраста – он является логическим завершением достаточно трудного дня. Сон должен быть достаточной глубины и продолжительности. Современный школьник, который в течение дня получает достаточно большие нагрузки, должен спать не менее 9-10 часов, именно этим объясняется столь ранний по меркам взрослых отход ребёнка школьного возраста ко сну. Для того, чтобы по утрам школьник легко просыпался, а по вечерам легко засыпал, необходимо чтобы он привык ставать и ложиться в одно и то же время. Вот для этого нужен распорядок дня для школьника, вот поэтому так важно не нарушать режим ни днём, ни вечером. Следите за тем, чтобы даже в зимнее время, комната ребёнка перед сном была хорошо проветрена (в зимнее время это просто необходимо сделать заблаговременно). Нормальной температурой комнаты, которая обеспечит глубокий и здоровый сон школьника после трудного дня — являются 18°С. Следите за тем, чтобы ребёнок не засиживался допоздна, так как у очень многих детей школьного возраста из-за неправильного режима дня наблюдается хроническое недосыпание, которое может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Очень желательно, чтобы перед сном у ребёнка сформировались положительные эмоции – похвалите его за успехи прошедшего дня, почитайте ему книгу.

Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.
Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.
Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.
Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.
В основе правильно организованного режима дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.
Режим дня школьника строится с учетом возрастных особенностей и прежде всего с учетом возрастных особенностей деятельности нервной системы. По мере роста и развития школьника совершенствуется его нервная система, повышается ее выносливость к большей нагрузке, организм привыкает к выполнению большей работы без утомления. Поэтому обычная для школьников среднего или старшего школьного возраста нагрузка является чрезмерной, непосильной для младших школьников.
В настоящей статье речь идет о режиме дня для здоровых школьников. У детей с ослабленным здоровьем, зараженных глистами, с туберкулезной интоксикацией, больных ревматизмом, а также у детей, выздоравливающих после таких инфекционных заболеваний, как корь, скарлатина, дифтерия, выносливость организма к обычной нагрузке снижена и поэтому режим дня должен быть несколько иным. При организации режима дня школьника важно обратиться за советом к школьному или участковому врачу. Врач, руководствуясь состоянием здоровья школьника, укажет на особенности необходимого для него режима.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

7.00 — Подъем (позднее пробуждение не даст ребенку время хорошо проснуться — может долго сохраняться сонливость)

7.00-7.30 — Утренняя зарядка (поможет легче перейти от сна к бодрствованию и зарядит энергией), водные процедуры, уборка постели, туалет

7.30 -7.50 — Утренний завтрак

7.50 — 8.20 — Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе

8.30 — 12.30 — Занятия в школе

12.30 — 13.00 — Дорога из школы или прогулка после занятий в школе

13.00 -13.30 — Обед (если по каким-то причинам вы исключаете горячие завтраки в школе, то ребенок обязательно должен ходить на обед, если он посещает группу продленного дня)

13.30 — 14.30 — Послеобеденный отдых или сон (современного ребенка сложно уложить спать после обеда, но спокойный отдых необходим)

14.30 — 16.00 — Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе

16.00 — 16.15 — Полдник

16.15 — 17.30 — Приготовление домашних заданий

17.30 — 19.00 — Прогулки на свежем воздухе

19.00 — 20.00 — Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, спокойные игры, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)

20.30 — Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия — чистка одежды; обуви, умывание)

Ребенок должен спать около 10 часов. Они должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20.30 — 21.00, а старшие — в 22.00, самое позднее — в 22.30.

Вы можете менять занятия местами. основываясь на предпочтениях и приоритетах вашего ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики , которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки.
Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе. Тело по возможности должно быть обнажено (заниматься надо в трусиках и тапочках), чтобы организм одновременно получал воздушную ванну. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.
После гимнастики проводятся водные процедуры в виде обтираний или обливаний. Начинать водные процедуры следует только после беседы со школьным врачом о состоянии здоровья школьника. Первые обтирания следует проводить водой температуры 30-28°, а через каждые 2-3 дня снижать температуру воды на 1° (не ниже 12-13°), при этом температура в комнате должна быть не ниже 15°. Постепенно от обтираний можно перейти к обливанию. Водные процедуры с постепенным снижением температуры воды повышают сопротивляемость организма к резким температурным колебаниям внешней среды. Следовательно, утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.
Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома . Но для всестороннего развития детей очень важно также приучать их к физическому труду; работе в школьной мастерской, на производстве, в кружках «Умелые руки», в саду, огороде, помощи матери по хозяйству. При этом дети приобретают не только трудовые навыки, но и получают физическую закалку, укрепляют свое здоровье. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника.
Для школьников младшего, среднего и старшего возраста, исходя из возрастных особенностей их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1 1/2-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа.
При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными; сколько-нибудь заметных признаков утомления не отмечается.
Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.
Увеличение продолжительности приготовления учебных заданий часто зависит от того, что многие родители заставляют своих детей готовить домашние уроки тотчас по приходе из школы. В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается и, чтобы хорошо подготовить все уроки, прилежный школьник сидит за ними многие часы.
Например, мать мальчика Вовы считает, что ее сын, который учится во 2-м классе первой смены, должен, придя из школы, поесть и выполнить задания на дом, а потом идти гулять. Вова К., очень аккуратный, исполнительный мальчик, по совету своей матери готовит задания сразу по приходе из школы, но с некоторых пор выполнять задания стало для него мукой, он сидит непрерывно но 3-4 часа, нервничает из-за того, что плохо усваивает учебный материал. Это сказалось и на здоровье, и на успеваемости. Мальчик похудел, побледнел, стал плохо спать, на уроках в школе стал рассеянным, успеваемость его снизилась.
Готовить уроки тотчас по приходе из школы нецелесообразно. Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть. Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.
Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше чем с 16-17 часов. Для учащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8-8 1/2 часов утра; нельзя допускать, чтобы они готовили уроки вечером после возвращения из школы, так как работоспособность к концу дня понижается.
При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.
Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Бывает и так, что родители во время приготовления ребенком домашних заданий прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой «верь» и т. д. Это недопустимо. Надо создать для школьника спокойные условия занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за уроками больше положенного времени.
Каждый школьник нуждается в определенном, постоянном месте за общим или специальным столом для выполнения домашних уроков, так как в одной и той же постоянной обстановке быстрее сосредоточивается внимание на учебном материале, а следовательно, успешнее идет его усвоение. Рабочее место должно быть таким, чтобы школьник мог свободно расположиться со своими пособиями. Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося, в противном случае происходит быстрое утомление мышц, ребенок не может сохранять правильную позу за столом во время выполнения заданий. Длительное сидение в неправильной позе влечет за собой искривление позвоночника, появление сутулости, впалой груди, неправильное развитие органов грудной клетки. Если у школьника есть специальный стол для занятий, то до 14-летнего возраста следует своевременно менять высоту стола и стула. Для учащихся ростом 120-129 см высота стола должна быть 56 см, а высота стула — 34 см, для учащихся ростом 130-139 см — высота стола 62 см, стула — 38 см.
При работе школьника за общим столом разница в высоте стола от пола и высоте стула от пола должна быть не более 27 см и не менее 21 см. Чтобы обеспечить такое положение младшим школьникам, можно положить на стул одну-две хорошо выстроганные доски, а под ноги подставить скамеечку для опоры. Родители должны следить за посадкой учащегося во время приготовления домашних уроков и при свободных занятиях. Правильная посадка школьника обеспечивает нормальное зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке хорошей осанки. При правильной посадке 2/3 бедра школьника помещаются на сиденье стула, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах и опираются о пол или скамеечку, оба предплечья свободно лежат на столе, плечи находятся на одном уровне. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ширине ладони школьника, расстояние от глаз до книги или тетради — не менее 30-35 см. Если высота стола и стула соответствует размерам тела учащегося, то, контролируя правильность посадки, можно легко приучить детей сидеть прямо.
Для роста и развития организма ребенка необходим чистый, свежий воздух. Большое значение он имеет для повышения умственной работоспособности, улучшения работы мозга и сохранения бодрости. Поэтому перед занятиями, а также во время 10-минутных перерывов нужно проветривать комнату, а в теплое время года следует заниматься при открытой форточке или при открытом окне. Другим важным условием для занятий является достаточное освещение рабочего места, как естественное, так и искусственное, так как выполнение домашних заданий (чтение, письмо) связано с большим напряжением зрения. Свет из окна или от лампы должен падать на учебники (тетради) слева от сидящего ученика, чтобы не падала тень от руки. На окне не должно быть высоких цветов и сплошной занавески, так как это ухудшает освещение рабочего места. При занятиях в условиях искусственного освещения стол необходимо дополнительно освещать настольной лампой, ставя ее спереди и слева. Электрическая лампа должна быть мощностью 75 ватт и закрыта абажуром для предупреждения попадания лучей света в глаза.
Выполнение всех перечисленных условий способствует сохранению высокой работоспособности.
Успешность приготовления домашних заданий и успешность занятий в школе зависят также от своевременности выполнения других элементов режима. Так, важным элементом режима дня школьника является отдых.
При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга , в работающих органах процессы распада веществ начинают преобладать над пополнением их, поэтому снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых. Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность. Особенно большое значение при умственном труде, в котором участвуют прежде всего клетки коры головного мозга, обладающие быстрой утомляемостью, имеет чередование умственного труда с другими видами деятельности.
Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим. При умственном труде возникает возбуждение в работающих клетках коры головного мозга; в то же время другие клетки коры головного мозга находятся в состоянии торможения — они отдыхают. Переход на другой вид деятельности, например движения, вызывает возникновение возбуждения в ранее неработавших клетках, а в работавших клетках возникает и усиливается тормозный процесс, во время которого клетки отдыхают, восстанавливаются.
Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья. Смена умственного труда физическим, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности. Наилучшим активным отдыхом для школьника является подвижная деятельность, особенно на воздухе. Пребывание детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Свежий, чистый воздух укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Лучшими видами подвижной деятельности, быстро рассеивающими усталость и утомление, являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).
Как показывает опыт, при желании и настойчивости родителей почти в каждом дворе зимой можно залить каток, а летом организовать площадку для игр с мячом.
Родители должны поощрять желание школьников среднего и старшего возраста заниматься спортом в одной из спортивных секций при школах, домах пионеров или при юношеских спортивных школах. Эти занятия делают школьника крепким, выносливым и оказывают положительное влияние на его работоспособность и успеваемость.
Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, а учащимся второй смены — после приготовления домашних уроков до ухода в школу. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе, включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3 — 3 1/2 часов, для старших — не менее 2 — 2 1/2 часов.
Подвижным играм, спортивным развлечениям на воздухе следует уделять больше времени в выходные дни, сочетая их с прогулками за город, в лес, с экскурсиями. Многие родители неправильно думают, что вместо игр на открытом воздухе детям лучше заняться чтением художественной литературы или выполнением работ по хозяйству. Им следует напомнить старое педагогическое правило: «Характер детей образуется не столько в классной комнате за партой, сколько на лужайке, в подвижных играх».
В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности , такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 — 1 1/2 часа, а старшим — 1 1/2 — 2 1/2 часа.
Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.
Некоторые родители совсем не привлекают детей к работам по обслуживанию семьи и даже к обслуживанию самого себя (чистка ботинок, платья, уборка постели, пришивание воротничка, пуговиц и др.). Этим они долускают большую ошибку.
Так, мать двух школьников, несмотря на то, что они уже в 6-м классе, считает, что дети ее еще малы для работы по дому. Мать сама убирает квартиру, ходит за продуктами, моет посуду, не привлекая к этому детей. Раньше у детей появлялось желание сделать для дома что-нибудь самим, но во всем их предупреждала заботливая мать. А сейчас, подрастая, они предъявляют матери претензии: почему не так выглажена одежда, почему плохо убрано в комнате. Дети выросли эгоистами, людьми, не умеющими ничего делать. Такие родители забывают, что трудовая деятельность не только способствует правильному воспитанию ребенка и дисциплинирует его, она содействует улучшению его физического развития и здоровья. Каждого школьника надо приучать помогать семье и прививать любовь к труду.
Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание , полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.
Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3-4 часа (4-5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи.
Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.
Для иллюстрации можно привести пример со школьником. У него не было определенных часов для приемов пищи: в одни дни он обедал тотчас по приходе из школы, в другие дни, не пообедав, с куском хлеба выбегал на улицу, затем забегал домой то за конфетой, то за печеньем. Родители часто давали ему деньги на покупку мороженого, которое он съедал тут же на улице. Вернувшись с такого гуляния, мальчик не только забывал об обеде, но отказывался и от ужина. Мать мальчика, пытаясь найти причину потери аппетита у сына, ходила с ним от одного врача к другому, думая, что мальчик серьезно болен. Причина была одна: нерегулярное питание, беспорядочная еда сладостей. В этом случае достаточно было матери установить для мальчика точное время приемов пищи, как аппетит восстановился. Большое значение для возбуждения аппетита имеет обстановка, в которой происходит прием пищи. Вид стола с аккуратно расставленными тарелками и приборами, запах вкусно приготовленной пищи возбуждают аппетит, вызывая так называемую психическую фазу отделения пищеварительных соков.
Нужно приучить школьника мыть руки перед каждым приемом пищи, есть не спеша, не разговаривая, не читая во время еды. Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья.
День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном . На вечерний туалет отводится не более 30 минут. За это время школьник должен привести в порядок школьную форму и обувь. Затем нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги водой комнатной температуры.
К вечеру, после напряженных часов бодрствования и восприятия множества раздражений из внешнего мира, в коре головного мозга быстрее возникает тормозной процесс, который легко распространяется на другие участки нервной системы, обусловливая сон.
Это торможение называют охранительным, так как оно охраняет нервную систему от чрезмерной работы, от истощения. Как уже говорилось, чем младше ребенок, тем его нервная система обладает меньшей выносливостью к внешним раздражителям и тем больше его потребность в сне.
Так, общая продолжительность сна для 7-летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, кз которых один час лучше отводить на послеобеденный сон. Продолжительность сна для детей 8-9 лет составляет 10 1/2-11 часов, для 10-11 лет — 10 часов, для 12-15 лет — 9 часов и для учащихся старшего возраста — 9 — 8 1/2 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма. В нервных клетках под влиянием тормозного процесса усиливаются процессы восстановления. Клетки опять получают способность воспринимать раздражения из внешней среды и давать на них соответствующую реакцию. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности.
Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать , тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.
Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
Полноценность сна определяется не только его продолжительностью, но и глубиной. Сон достаточной продолжительности, но не глубокий, со сновидениями, разговором во сне не дает полного отдыха. Чтобы сон ребенка был, глубоким, необходимо, чтобы перед сном школьник не занимался шумными играми, спорами, рассказами, вызывающими сильные переживания, так как это мешает быстрому засыпанию и нарушает глубину сна. Глубокому сну препятствуют также внешние раздражители: разговоры, свет и др.
Спать ребенок должен в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела; это создает возможность в течение всего сна поддерживать мускулатуру тела в расслабленном состоянии.
Одним из основных условий сохранения глубины сна детей является сон в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха не выше 16-18°. Еще лучше приучить школьника спать при открытой форточке. В этом случае кровать должна стоять не ближе чем 2 м от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на ребенка, или же надо завешивать форточку марлей.
Соблюдение всех этих условий способствует полноценному сну ребенка и полному восстановлению его сил к следующему трудовому дню.
При составлении распорядка дня школьника родители могут руководствоваться схемами режима дня. На основании этих схем режима дня каждый школьник с помощью родителей может составить распорядок своего дня, вывесить это расписание на видном месте и строго его придерживаться. Школьникам необходимо напомнить слова М. И. Калинина, который говорил, что надо так организовать свою учебу, свой день, чтобы успевать и отлично учиться и гулять, и играть, и заниматься физкультурой.
Особенно трудным и ответственным временем в жизни каждого школьника является период экзаменов , поэтому в этот период режим должен соблюдаться особенно четко. Ни в коем случае нельзя увеличивать часы занятий за счет сна и прогулок, нарушать режим питания, так как это ведет к утомлению и ослаблению нервной системы и всего организма. К сожалению, очень часто во время экзаменов школьники, особенно десятиклассники, нарушают режим и занимаются много часов подряд без отдыха и сна, думая, что это поможет им лучше подготовиться к экзаменам. Но они не правы — утомленный мозг плохо воспринимает и запоминает прочитанное и на усвоение того же материала приходится тратить больше времени, а результат получается плохой.
Так, например, девочка накануне экзамена, чувствуя, что мало времени остается для повторения пройденного материала, занималась до 2 часов ночи. В результате недосыпания нескольких часов утром болела голова, девочка стала очень раздражительна, волновалась, хотя и успела повторить весь материал. Во время экзамена она не могла вспомнить то, что хорошо знала. После этого случая школьница взяла за правило никогда не заниматься поздно и соблюдать режим труда и отдыха во время экзаменов.
Родители должны знать и внушить своим детям, что необходимо серьезно работать в течение года, тогда экзамены не будут трудны. А в период экзаменов родителям следует помочь детям в организации режима занятий, обеспечить тишину, правильное питание, своевременный сон.

Чтобы учеба была эффективной, а после занятий школьник успевал подготовить уроки и отдохнуть, составьте распорядок дня.

Казалось бы «тайм-менеджмент» — понятие из взрослой жизни. На эту тему написаны сотни книг, маститые бизнес-тренеры проводят за большие деньги семинары и тренинги, собирающие не одну тысячу желающих научиться организовать свое время , так, чтобы все успеть.

А ведь на самом деле учиться таймингу нужно с детства и под руководством родителей. Приучив своего ребенка мыслить стратегически и планировать время сегодня, вы окажете ему большую услугу на всю дальнейшую жизнь. Не затягивайте. Станьте бизнес-тренером своему сыну или дочери прямо сейчас.

В сутках 24 часа

«Как иногда хочется, чтобы их было ну хотя бы 25 — тогда точно все бы успел сделать», — распространенная жалоба, не так ли? Стоп. Давайте разберемся. На что конкретно вы бы употребили этот внезапно появившийся час? Конечно, каждый найдет ему применение, но вспомните, сколько времени вы (ваш ребенок) проводите перед телевизором, за компьютерными играми или ведя бесконечные разговоры по телефону.

Если убрать или хотя бы уменьшить количество времени, проводимого за такими малополезными занятиями, то освободится, пожалуй, не один «лишний» час . Поэтому, первое, что нужно сделать в работе над режимом дня — это четко обозначить, сколько времени какому виду деятельности вы отведете, не забывая при этом о полноценном отдыхе. Без него качество и эффективность выполняемых в течение дня операций снизится, соответственно ребенок потратит намного больше времени на подготовку домашних заданий или других дел, требующих внимания и концентрации.

Персональный тайминг также должен учитывать время суток, когда ребенок будет выполнять ту или иную работу, например, наиболее эффективными часами для интеллектуальной деятельности считается первая половина дня, а время для отдыха или хобби лучше выделить во второй половине дня.

Утро

7:00 — Подъем

Приучите ребенка ложиться спать и просыпаться в одно время. Своевременный подъем утром — это, во-первых, организованное начало дня, а, во-вторых, сбалансированная психика и отсутствие стресса. Объясните ребенку, что дополнительные 10-20 минут утреннего сна могут ему только навредить: он или что-нибудь забудет, собираясь второпях, или не позавтракает, или кое-как оденется. Как результат — дискомфорт на протяжении всего дня.

7:05 — 7:30 — Зарядка, уборка постели, умывание

Алгоритм действий утром должен быть четко прописан и выполняться на уровне рефлексов. Важно помнить, что малейший сбой может привести к тому, что день пойдет кувырком. Если детям-математикам утренние сборы даются более легко, то творческим личностям вовремя встать и организованно собраться намного труднее. Держите ситуацию под контролем! Если бог подарил вам творчески одаренного ребенка, на вас лежит огромная ответственность: приучить вашего гения к порядку. Это пойдет на пользу его личности и поможет избежать многих проблем в жизни.

7:30-7:50 — Завтрак

Часто дети отказываются завтракать: дескать, не хочу или не успеваю. Будьте непреклонны в этом вопросе — без полноценного приема пищи утром, уже на втором уроке ребенок почувствует вялость и упадок сил, что, конечно, не способствует эффективной учебе.

7:50 — 8:20 — Дорога в школу

Следите, чтобы ваш школьник выходил из дома вовремя, а не летел сломя голову, невзирая на красный цвет светофоров.

8:30 — 14.00 — Занятия в школе

Пока ребенок находится в школе, можете не беспокоиться про режим дня — там все происходит четко и организованно.

День

Если ребенок посещает группу продленного дня, то вы можете быть уверенными в том, что под контролем педагогов он и пообедает и уроки выучит в положенное время.

В случае если после школьных занятий ребенок возвращается домой, обязательно планируйте распорядок второй половины дня.

14:00 — 15:00 — Обед

Ни про какие уроки, кружки или секции не может быть речи, пока ребенок не пообедает. От этого и отталкивайтесь в построении режима дня.

15:00 — 16:30 — Отдых

Это время пусть школьник проведет так, как ему хочется: поваляется на диване с книгой, погуляет во дворе с собакой или друзьями, посвятит часы отдыха любимому хобби. Если ребенок занимается в секции или кружке, посещает репетитора, то, скорее всего, эти полтора часа немного растянутся. Однако следите за тем, чтобы не позднее 17:00 ребенок готов был приступить к домашним заданиям.

17:00 — 19:00 Уроки

Эти часы наиболее эффективны для того, чтобы учить уроки, поэтому следите за тем, чтобы школьник не отлынивал и не затягивал с этим делом.

19:00 — 19:30 Ужин

Своевременный ужин — это хороший полноценный сон.

19:30 — 21: 00 Личное время

Теперь можно поболтать по телефону, поиграть или почитать.

21:00 — 21:30 Подготовка ко сну

Чистим зубы, моем ноги и т.д. Наравне с утренними процедурами ритуал подготовки ко сну должен соблюдаться неукоснительно.

21:00 — 22:00 Отбой

Учитывайте, что ребенку необходимо около 10 часов полноценного сна, поэтому следите за тем, чтобы он вовремя отправился в кровать, а перед сном не смотрел никаких ужастиков, травмирующих психику и провоцирующих кошмары и беспокойный сон.

Будьте последовательны и настойчивы! Возможно, на первых порах ребенку будет нелегко жить, соблюдая режим, но он быстро втянется, а спустя несколько лет еще скажет вам большое спасибо за науку.

Многие задаются вопросом: а стоит ли составлять и следовать распорядку дня? Конечно стоит! Ведь даже взрослый человек, если не выспится, будет утомлённым и разбитым весь последующий день. А теперь подумайте, каково будет состояние школьника, которого вытащили из тёплой постельки, когда он совершенно не готов к этому. Поэтому очень важно помочь ребёнку составить правильный режим, соответствующему всем биологическим нормам и стандартам.

Почему режим так важен?

Как известно, человеческий организм является системой, подчиняющейся различным ритмам. В нём всё работает слаженно и ритмично: сердцебиение, работа внутренних органов, частота дыхания, работа головного мозга и т.д. Подобная регулярность и последовательность действий позволяют человеку чувствовать себя хорошо. Поэтому для здоровья и развития ребёнка продуманный режим отдыха, питания, физических и умственных занятий имеет большое значение.

Благодаря правильному распорядку у школьника вырабатываются ответные реакции. Ежедневные повторения и определённая последовательность действий благоприятно влияют на отдых, желание учиться и заниматься спортом, а это, в свою очередь, облегчает процесс выполнения всех других дел. Что касается привычки ложиться спать вовремя, то она также имеет важное значение. Выспавшийся ребёнок сможет лучше усваивать получаемую информацию, а также быстрее реагировать и выполнять задания.

Школьникам необходимо выработать привычку ложиться спать вовремя

Говоря о своевременном поступлении пищи в организм, следует отметить, что дети, которые с малых лет едят в одно и то же время, чувствуют себя голодными намного реже, нежели остальные, поскольку пища у первых усваивается куда лучше.

Как составить идеальный распорядок дня?

Всегда помните следующее: если школьник учится в первую смену, утром он должен иметь достаточный запас времени, чтобы не торопясь собрать вещи и пойти в учебное заведение. Вставать с постели в таком случае рекомендуется за час-полтора до начала уроков. Говоря об учащихся второй смены, стоит отметить, что им желательно просыпаться за 3–4 часа до начала занятий, поскольку большинство этого времени будет занимать выполнение домашнего задания. Безусловно, вышеуказанные часы необходимо корректировать в зависимости от того, насколько близко вы находитесь к школе.

Для того чтобы быстро и эффективно избавиться от сонного состояния и настроиться на работу, нужно провести утреннюю гимнастику, на выполнение которой не должно уходить более 10–15 минут. Рекомендуем выполнять упражнения вместе с ребёнком, ведь это будет куда энергичнее и веселее. Подберите весёлую и заводную музыку и начинайте заниматься. После позаботьтесь о том, чтобы комната была проветрена.

Довольно-таки часто рано утром дети отказываются завтракать, особенно если не привыкли этого делать. Конечно, лучше, чтобы ребёнок перекусил хоть что-то, но при этом не будьте уж слишком настойчивыми. Будет идеально, если вы приготовите любимую пищу, от которой он просто-напросто не сможет отказаться.

Если школа находится в 20–25 минутах от дома, не спешите садиться в тесную маршрутку. Советуем совершить небольшую утреннюю прогулку, во время которой вы сможете помочь ребёнку собраться с мыслями перед занятиями. Если имеется возможность, выберите маршрут, который находится далеко от проезжей части.

Будет идеально, если ребёнок вместо поездки в маршрутке дойдёт до школы пешком

Организация после учебной половины рабочего дня является важнейшей в правильном распорядке. Ни для кого не секрет, что после занятий единственным желанием ребёнка является полноценный отдых. Более того, как показывает статистика, около 40 процентов учеников заканчивают учебный год с признаками усталости. Вывод очевиден: учёбу необходимо чередовать с хорошим отдыхом!

Однако не стоит волноваться и вести ребёнка, который устаёт после уроков, к доктору. В утомлении нет ничего странного и ужасного, поскольку это всего лишь результат работы (как умственной, так и физической). Восстановить свои силы ученик первой смены сможет путём дневного сна, однако не забывайте следить за тем, чтобы школьник не спал до вечера, иначе весь режим быстро собьётся. Что касается учащихся во вторую смену, то им просто можно отправиться спать чуть раньше, нежели обычно.

Также позаботьтесь и о том, чтобы ваш ребёнок принимал пищу каждые 4–5 часов, а его продолжительность сна колебалась в районе 8–10 часов. Даже небольшое недосыпание может привести к усталости и переутомлению, поэтому отнеситесь к данному вопросу предельно серьёзно.

Примерный режим для школьника

Первая смена

Правильный режим дня должен быть приблизительно следующим: вставать с кровати необходимо примерно в 7 утра, после чего ребёнку даётся 30–40 минут на уборку постели, умывание и утреннюю зарядку. До 7.30 вы должны приготовить завтрак, на который уйдёт около 15 минут. Затем следует получасовая дорога в учебное заведение, ну и ориентировочно до 12.30 ученик будет находиться в школе.

С учебного заведения ваше чадо вернётся примерно в 13.00. Опять же, постарайтесь к этому времени приготовить обед. На дневной приём пищи у школьника уйдёт около 30 минут. С 13.30 до 14.30 ему полагается отдых, ну, а в случае необходимости – часовой сон. Затем, с 14.30 до 15.30 отправьте своё чадо на прогулку, на улице ребёнок сможет встретиться с друзьями и поиграть в различные игры.

После школы ребёнок должен хорошенько отдохнуть

С 15.30 до 17.30 ученик будет выполнять домашнее задание. Однако помните, что первоклашкам после 35–40 минутной работы нужно давать отдыхать 15–20 минут. Затем есть полтора часа на посещение секций и кружков. С 19.00 до 20.30 школьник может поужинать и заниматься своими делами. А к 21.00 он должен принять душ и приготовиться ко сну.

Распорядок дня должен быть приблизительно следующим

Вторая смена

День учащихся во вторую смену начинается примерно в 8 утра. Уборка постели, зарядка и завтрак занимают около часа, поэтому в 9.00 ребёнок должен быть готов к выполнению уроков, на которые ему отводится приблизительно два часа. Таким образом, с 11.00 до 12.30 у школьника появляется свободное время, которое он может потратить на посещение дополнительных кружков или прогулку с друзьями. Затем отводится 30 минут на обед и столько же времени на поход в школу.

Занятия у учеников второй смены заканчиваются примерно в 18.00, по их окончанию ребёнок идёт домой. С 18.30 до 19.30 есть свободное время, после чего следует ужин. Следующие два с половиной часа ученик, опять же, может заниматься своими увлечениями, готовить форму и обувь к следующему дню и совершать гигиенические процедуры. В 22.00 — сон.

Во время учёбы во вторую смену не стоит заставлять школьника выполнять уроки сразу после школы, поскольку его организм в это время перегружен и нуждается в отдыхе. В противном случае информация будет усваиваться достаточно плохо.

Несколько слов о «жаворонках» и «совах»

Как известно, каждому человеку свойственны определённые биоритмы. Именно поэтому некоторые детки могут с лёгкостью проснуться в 7 утра и уже через несколько минут чувствовать себя бодро и свежо (их называют «жаворонками), а кому-то достаточно трудно открыть глаза даже в 9–10 часов (их называют «совами»). И то, после пробуждения в столь позднее время, завтракая, они будут клевать носом.

Как вы уже наверняка поняли, ритм отхода ко сну у «жаворонков» сдвинут на более ранний вечер. Как правило, им достаточно комфортно учиться как в первую, так и во вторую смены, поскольку в обоих случаях ребятам приходится просыпаться довольно-таки рано (в 7 утра в первую смену и 8 во вторую). Главное, не допускайте, чтобы «жаворонки» не «зарабатывались» и не ложились спать поздно, потому что в противном случае следующий день окажется для них крайне непродуктивным.

«Совы» предпочитают ложиться поздно и спать вплоть до обеда

С «совами» дела обстоят по-другому. Идеальным выходом для них будет обучение во вторую смену. Ребята этого типа предпочитают ложиться спать ближе к полуночи и вставать лишь к обеду, поэтому не стоит нарушать их биоритм и гнать в кровать в 9 вечера. Вы не сможете заставить «сову» уснуть в столь ранний для неё час. Таким образом, подыскав школу, в которой есть возможность заниматься во вторую смену, вы точно повысите успеваемость меленьких «сов».

Как видите, организовав правильный и здоровый распорядок дня для ученика, вы создадите все условия для позитивного настроения, хорошей работоспособности и укрепления здоровья ребёнка!

(Visited 49 898 time, 6 visit today)

Похожие записи:

Похожие записи не найдены.

Распорядок дня школьника — образец в картинках

Дата: 12 июля 2017 Автор: Анастасия Рубрика: Родителям

Многие задаются вопросом: а стоит ли составлять и следовать распорядку дня? Конечно стоит! Ведь даже взрослый человек, если не выспится, будет утомлённым и разбитым весь последующий день. А теперь подумайте, каково будет состояние школьника, которого вытащили из тёплой постельки, когда он совершенно не готов к этому. Поэтому очень важно помочь ребёнку составить правильный режим, соответствующему всем биологическим нормам и стандартам.

Почему режим так важен?

Как известно, человеческий организм является системой, подчиняющейся различным ритмам. В нём всё работает слаженно и ритмично: сердцебиение, работа внутренних органов, частота дыхания, работа головного мозга и т.д. Подобная регулярность и последовательность действий позволяют человеку чувствовать себя хорошо. Поэтому для здоровья и развития ребёнка продуманный режим отдыха, питания, физических и умственных занятий имеет большое значение.

Благодаря правильному распорядку у школьника вырабатываются ответные реакции. Ежедневные повторения и определённая последовательность действий благоприятно влияют на отдых, желание учиться и заниматься спортом, а это, в свою очередь, облегчает процесс выполнения всех других дел. Что касается привычки ложиться спать вовремя, то она также имеет важное значение. Выспавшийся ребёнок сможет лучше усваивать получаемую информацию, а также быстрее реагировать и выполнять задания.

Школьникам необходимо выработать привычку ложиться спать вовремя

Говоря о своевременном поступлении пищи в организм, следует отметить, что дети, которые с малых лет едят в одно и то же время, чувствуют себя голодными намного реже, нежели остальные, поскольку пища у первых усваивается куда лучше.

Как составить идеальный распорядок дня?

Всегда помните следующее: если школьник учится в первую смену, утром он должен иметь достаточный запас времени, чтобы не торопясь собрать вещи и пойти в учебное заведение. Вставать с постели в таком случае рекомендуется за час-полтора до начала уроков. Говоря об учащихся второй смены, стоит отметить, что им желательно просыпаться за 3–4 часа до начала занятий, поскольку большинство этого времени будет занимать выполнение домашнего задания. Безусловно, вышеуказанные часы необходимо корректировать в зависимости от того, насколько близко вы находитесь к школе.

Для того чтобы быстро и эффективно избавиться от сонного состояния и настроиться на работу, нужно провести утреннюю гимнастику, на выполнение которой не должно уходить более 10–15 минут. Рекомендуем выполнять упражнения вместе с ребёнком, ведь это будет куда энергичнее и веселее. Подберите весёлую и заводную музыку и начинайте заниматься. После позаботьтесь о том, чтобы комната была проветрена.

Довольно-таки часто рано утром дети отказываются завтракать, особенно если не привыкли этого делать. Конечно, лучше, чтобы ребёнок перекусил хоть что-то, но при этом не будьте уж слишком настойчивыми. Будет идеально, если вы приготовите любимую пищу, от которой он просто-напросто не сможет отказаться.

Если школа находится в 20–25 минутах от дома, не спешите садиться в тесную маршрутку. Советуем совершить небольшую утреннюю прогулку, во время которой вы сможете помочь ребёнку собраться с мыслями перед занятиями. Если имеется возможность, выберите маршрут, который находится далеко от проезжей части.

Будет идеально, если ребёнок вместо поездки в маршрутке дойдёт до школы пешком

Организация после учебной половины рабочего дня является важнейшей в правильном распорядке. Ни для кого не секрет, что после занятий единственным желанием ребёнка является полноценный отдых. Более того, как показывает статистика, около 40 процентов учеников заканчивают учебный год с признаками усталости. Вывод очевиден: учёбу необходимо чередовать с хорошим отдыхом!

Однако не стоит волноваться и вести ребёнка, который устаёт после уроков, к доктору. В утомлении нет ничего странного и ужасного, поскольку это всего лишь результат работы (как умственной, так и физической). Восстановить свои силы ученик первой смены сможет путём дневного сна, однако не забывайте следить за тем, чтобы школьник не спал до вечера, иначе весь режим быстро собьётся. Что касается учащихся во вторую смену, то им просто можно отправиться спать чуть раньше, нежели обычно.

Также позаботьтесь и о том, чтобы ваш ребёнок принимал пищу каждые 4–5 часов, а его продолжительность сна колебалась в районе 8–10 часов. Даже небольшое недосыпание может привести к усталости и переутомлению, поэтому отнеситесь к данному вопросу предельно серьёзно.

Примерный режим для школьника

Первая смена

Правильный режим дня должен быть приблизительно следующим: вставать с кровати необходимо примерно в 7 утра, после чего ребёнку даётся 30–40 минут на уборку постели, умывание и утреннюю зарядку. До 7.30 вы должны приготовить завтрак, на который уйдёт около 15 минут. Затем следует получасовая дорога в учебное заведение, ну и ориентировочно до 12.30 ученик будет находиться в школе.

С учебного заведения ваше чадо вернётся примерно в 13.00. Опять же, постарайтесь к этому времени приготовить обед. На дневной приём пищи у школьника уйдёт около 30 минут. С 13.30 до 14.30 ему полагается отдых, ну, а в случае необходимости – часовой сон. Затем, с 14.30 до 15.30 отправьте своё чадо на прогулку, на улице ребёнок сможет встретиться с друзьями и поиграть в различные игры.

После школы ребёнок должен хорошенько отдохнуть

С 15.30 до 17.30 ученик будет выполнять домашнее задание. Однако помните, что первоклашкам после 35–40 минутной работы нужно давать отдыхать 15–20 минут. Затем есть полтора часа на посещение секций и кружков. С 19.00 до 20.30 школьник может поужинать и заниматься своими делами. А к 21.00 он должен принять душ и приготовиться ко сну.

Распорядок дня должен быть приблизительно следующим

Вторая смена

День учащихся во вторую смену начинается примерно в 8 утра. Уборка постели, зарядка и завтрак занимают около часа, поэтому в 9.00 ребёнок должен быть готов к выполнению уроков, на которые ему отводится приблизительно два часа. Таким образом, с 11.00 до 12.30 у школьника появляется свободное время, которое он может потратить на посещение дополнительных кружков или прогулку с друзьями. Затем отводится 30 минут на обед и столько же времени на поход в школу.

Занятия у учеников второй смены заканчиваются примерно в 18.00, по их окончанию ребёнок идёт домой. С 18.30 до 19.30 есть свободное время, после чего следует ужин. Следующие два с половиной часа ученик, опять же, может заниматься своими увлечениями, готовить форму и обувь к следующему дню и совершать гигиенические процедуры. В 22.00 – сон.

Во время учёбы во вторую смену не стоит заставлять школьника выполнять уроки сразу после школы, поскольку его организм в это время перегружен и нуждается в отдыхе. В противном случае информация будет усваиваться достаточно плохо.

Несколько слов о «жаворонках» и «совах»

Как известно, каждому человеку свойственны определённые биоритмы. Именно поэтому некоторые детки могут с лёгкостью проснуться в 7 утра и уже через несколько минут чувствовать себя бодро и свежо (их называют «жаворонками), а кому-то достаточно трудно открыть глаза даже в 9–10 часов (их называют «совами»). И то, после пробуждения в столь позднее время, завтракая, они будут клевать носом.

Как вы уже наверняка поняли, ритм отхода ко сну у «жаворонков» сдвинут на более ранний вечер. Как правило, им достаточно комфортно учиться как в первую, так и во вторую смены, поскольку в обоих случаях ребятам приходится просыпаться довольно-таки рано (в 7 утра в первую смену и 8 во вторую). Главное, не допускайте, чтобы «жаворонки» не «зарабатывались» и не ложились спать поздно, потому что в противном случае следующий день окажется для них крайне непродуктивным.

«Совы» предпочитают ложиться поздно и спать вплоть до обеда

С «совами» дела обстоят по-другому. Идеальным выходом для них будет обучение во вторую смену. Ребята этого типа предпочитают ложиться спать ближе к полуночи и вставать лишь к обеду, поэтому не стоит нарушать их биоритм и гнать в кровать в 9 вечера. Вы не сможете заставить «сову» уснуть в столь ранний для неё час. Таким образом, подыскав школу, в которой есть возможность заниматься во вторую смену, вы точно повысите успеваемость меленьких «сов».

Как видите, организовав правильный и здоровый распорядок дня для ученика, вы создадите все условия для позитивного настроения, хорошей работоспособности и укрепления здоровья ребёнка!

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Метки:

Шаблон школьного и рабочего расписания для повседневной жизни

от UTEP Connect

Обычный день для студента, который также работает, совсем не обычный. Чтобы уместить все, нужно стратегическое планирование и некоторые жертвы. Но хотя найти правильный баланс времени для работы, учебы и семьи может быть непросто, это выполнимо, особенно при плотном графике. Используйте этот шаблон как источник вдохновения для создания учебного и рабочего графика, который соответствует вашей жизни.

6 а.м .: Учеба за завтраком

Вместо того, чтобы следить за новостной лентой Facebook за завтраком, почему бы не прочитать новую главу, не просмотреть заметки или не заняться некоторыми практическими задачами? 30-минутное учебное занятие за завтраком задает тон на весь день.

7:30 утра: проверка во время поездки

Сделайте вашу поездку на работу более продуктивной, используя это время, чтобы просмотреть свои заметки — конечно же, безопасно. Если вы водите машину, заранее запишите заметки и сохраните их в аудиофайле, чтобы воспроизводить их во время поездки.Если вы пользуетесь общественным транспортом, создайте документ Word со своими текущими заметками, чтобы читать их в поезде или автобусе.

8 утра: все внимание за рабочим столом

Лучший способ сосредоточиться на работе — это знать, что у вас есть контроль над обучением. В конце концов, трудно думать о достижении рабочих целей, когда ты беспокоишься о прохождении теста! Сделайте ставку на соблюдение расписания, чтобы вы могли выкладываться на все 100 процентов с момента прибытия в офис.

12:00: перерыв на обед

Обед обещает, что вы с нетерпением ждете свободного времени, но он также может служить экстренным учебным занятием, если вы отстали или вам нужно подготовиться к экзамену.Как правило, вы должны стараться, чтобы ваш обеденный перерыв был свободным, чтобы вы могли немного расслабиться, но в кризисных ситуациях это может быть идеальным временем, чтобы втиснуться в дополнительную учебу.

17:00: Выходите

Рабочий день можно проводить в офисе, но для студентов это только начало. Делайте еще немного школьных заданий, используя тот же метод во время утренних поездок по дороге домой.

17:30: Наслаждайтесь ужином и проводите время с близкими

Хотя может возникнуть соблазн снова погрузиться в школу, как только вы вернетесь домой, для вашего здоровья и благополучия важно проводить некоторое время, отдыхая.Тренируйтесь, приготовьте хороший ужин и прочитайте детям сказку на ночь.

20:30: время в школу

При таком расписании основная часть занятий приходится на вечер. Вечером, когда вам нужно пройти онлайн-тест, посвятите час изучению материала, а еще два-три часа — его прохождению. Ночью без теста разбейте этот отрезок времени по классам или приоритетам.

Для работающих профессионалов важно создать учебный и рабочий график, отвечающий всем их потребностям.Если у вас есть дети, важно находить время для занятий во время их занятий. Адаптируйте этот шаблон к своей жизни, чтобы найти правильный баланс между работой и школой, не выгорая в течение семестра.

Что дальше?

Хотите узнать больше о UTEP Connect и наших 100% онлайн-программах для бакалавриата, магистратуры и сертификации? Свяжитесь с вами, и консультант по регистрации свяжется с вами напрямую.

НАЧАТЬ

Установка расписания — тренеры по ускоренному обучению

Составление расписания и следование ему очень важно, потому что оно держит ученика в рутине.Если ученики следят за распорядком дня, они могут сосредоточиться на различных задачах и приобрести важный жизненный навык.

Ожидается, что ученики средней или старшей школы потратят примерно 45-60 минут на изучение каждого предмета. Пожалуйста, предложите им сделать пару 10-15-минутных перерывов и убедитесь, что они сделают более продолжительный перерыв на обед, примерно на 30 минут. Хотя эта возрастная группа более независима, все же важно регулярно встречаться с учеником и обсуждать то, что он изучает.Убедитесь, что они не отстают от задачи и темпа, и участвуйте в обсуждениях, чтобы помочь им организовать их и при необходимости не отвлекаться от задачи.

Учащийся начальной школы обычно изучает не только академические предметы. Они тратят время на разговоры и общение о том, что изучают. Они делают перерывы в виде перерывов и обедов, разговаривают со своими учителями о своих целях и ставят цели. Подобные мероприятия жизненно важны, потому что они помогают учащимся осмыслить то, что они изучают, и не быть перегруженными.Выделение времени в течение дня для разговора о том, что изучает ученик, поможет ему запомнить изучаемые концепции и даст им больше шансов на успех в овладении мастерством.

Эти вещи делаются для того, чтобы учащиеся перерывались на перерывах, чтобы они не перегружались и не уставали от одного предмета к другому. Также важно включить эти виды деятельности в день вашего ученика.

Обратите внимание, что перечисленные расписания являются предлагаемыми, чтобы помочь вам.Важно составить план, который лучше всего подходит для вашего ученика, которому будет легко следовать, чтобы поддерживать распорядок дня. Например, математику можно пройти до языковых искусств, или, может быть, вашему ребенку не нужно так много перерывов в течение дня. Составьте расписание, которое соответствует потребностям вашего ученика.

Вот примерный график.

К-3 Предлагаемое расписание:

Предмет / Деятельность	Предлагаемое время
Утреннее собрание (обсуждение календаря, погоды, уроки на день, обзор целей)	10 минут
Языковые науки	60-75 минут
Перекус / мозговой перерыв (игра, упражнение, передвижение)	15-20 минут
Математика	45-60 минут
Обед / бесплатная игра	45 минут
Наука	30-45 минут
Brain Break	10 минут
Социальные науки	30-45 минут
Brain Break	10 минут
Факультативы (искусство, музыка и т. Д.)	30 минут
Послеобеденное собрание (Обсудите, что было изучено сегодня по предметам, что изучается больше всего, какие цели были достигнуты, поставьте цели на следующий день.)	10 минут

4-5 Предлагаемый график

Субъект	Предлагаемое время
Утреннее собрание: Обсудите цели на день, обсудите текущие события, предстоящие мероприятия	10 минут
Языковые науки	60-75 минут
Перекус / мозговой перерыв (игра, упражнение, передвижение)	15-20 минут
Математика	45-60 минут
Обед / бесплатная игра	45 минут
Наука	30-45 минут
Социальные науки	30-45 минут
Brain Break	10 минут
Факультативы	30 минут
Заседание во второй половине дня: Обсудите, что было изучено, проанализируйте и поставьте цели	10 минут

A Типичное дневное описание

1. Утреннее собрание (10 минут): это время, чтобы встретиться с вашим учеником и обсудить некоторые необходимые им навыки.Это также время для обзора поставленных целей и изучения изучаемых концепций. Просмотрите календарь, погоду, обсудите дни недели, текущие события и расписание на день.
2. Блок языковых навыков (60-75 минут): Включает в себя онлайн-работу, автономную работу, самостоятельное чтение и время для чтения вслух студенту.
3. Перекус / мозговой перерыв (15-20 минут): Найдите время, чтобы приготовить питательный перекус с вашим учеником. Играйте в игру, занимайтесь спортом, танцуйте. Brain Break — это 10-минутный перерыв, который заставит вашего ученика двигаться.
4. Math (45–60 минут): это включает в себя работу онлайн и работу офлайн.
5. Обед / Свободная игра (45 минут): Поработайте с учеником, чтобы приготовить питательный обед, предоставьте ученику 20 минут или более свободной игры, желательно на улице и без технологий.
6. Наука (30-45 минут): это включает в себя работу онлайн и офлайн. Наукой можно заниматься ежедневно или через день.
7. Социальные исследования (30–45 минут): сюда входит работа в сети и офлайн. Социальные исследования можно проводить ежедневно или через день.
8. Элективы (30 минут): чередуйте факультативные курсы, например, занимайтесь искусством один день, физкультурой на следующий день и т. Д.
9. Дневное собрание (10 минут): это время, чтобы встретиться со своим учеником и подвести итоги дня.

• Обсудите со своим учеником, что им больше всего понравилось, что нового они узнали, какое занятие им меньше всего понравилось, что им нужно повторить или нужна ли им дополнительная помощь с концепцией.
• Просмотрите поставленные цели, обсудите, были ли они достигнуты, если их необходимо скорректировать, и при необходимости установите новые цели.
• Для учеников 1–3 классов уделите минуту написанию слов, попросите учащихся написать слово по буквам и использовать его в предложении. Пожалуйста, постарайтесь не произносить одно и то же предложение каждый день.
• Проанализируйте математические концепции на день, расспросите учащихся о том, что они изучают.

Новый взгляд на школьный день — Центр американского прогресса

Введение

Минуты и часы школьного дня имеют решающее значение для накопления знаний, стимулирования мотивации учащихся и достижения результатов.Чтобы максимально эффективно использовать драгоценное учебное время, учителя должны сначала разработать увлекательные уроки, отвечающие различным потребностям учащихся. Это требует, чтобы учителя сотрудничали, планировали и размышляли вне учебного времени. Эффективное школьное расписание максимизирует время, которое учителя проводят со своими учениками, но также учитывает дополнительные обязанности учителей, помимо учебного времени. К сожалению, недостаточно школ успешно уравновешивают эти приоритеты.

Учителя в США тратят гораздо больше времени на активное обучение, чем учителя в других странах с высокими показателями.Согласно собственным данным, учителя в США тратят 27 часов на преподавание из 45 рабочих часов в неделю. Сравните это с учителями в Сингапуре, которые преподают всего 17 часов в неделю, или учителями в Финляндии, которые преподают в общей сложности 21 час в неделю. Школы в этих странах отдают приоритет времени планированию и сотрудничеству, признавая, что разработка и выполнение уроков требуют времени и подготовки. Согласно недавнему анализу более 140 школьных округов, средняя длина U.Рабочий день учителя С. составляет 7,5 часов. В другом анализе более чем 120 школьных округов наиболее распространенная продолжительность времени, отводимая на планирование, составляла 45 минут в день. За это короткое время учителя должны оценивать работу учеников, планировать будущие уроки, взаимодействовать с семьями и заполнять необходимые документы. В результате у учителей остается мало времени для планирования или сотрудничества со сверстниками.

Ограничение времени на планирование уроков и выполнение других административных задач формирует профессиональную среду в школе и, в конечном итоге, влияет на качество обучения.Согласно недавнему опросу Американской федерации учителей, одним из двух наиболее цитируемых «повседневных стрессоров» учителей был цейтнот. Поскольку во время обучения учителя в значительной степени отделены от других преподавателей, недостаток времени для совместной работы может быть очень изолированным. Более половины учителей младших классов средней школы в США сообщают, что они не преподают совместно и не наблюдают за другими учителями. Такие методы могут улучшить качество преподавания, предоставляя учителям возможность получать отзывы о выполнении уроков и внедрять новые передовые методы в свой репертуар.

Кроме того, предоставление учителям больше времени для планирования и выполнения других обязанностей в течение учебного дня создает систематические возможности для поддержки новых учителей и увеличения числа опытных учителей, что увеличивает вероятность удержания учителей. В течение этого структурированного времени планирования новые учителя должны пройти коучинг и индивидуальное обучение, необходимое для повышения их эффективности и достижения своих профессиональных целей. Между тем, опытные учителя могут выполнять руководящие роли или тренировать новых учителей.

К счастью, школы могут использовать несколько многообещающих моделей, чтобы изменить свое типичное расписание. Центр американского прогресса составил пять из этих новаторских школьных расписаний. Некоторые из этих расписаний уже внедрены в школах по всей стране, чтобы улучшить обучение и обеспечить учителям достаточно времени для обучения, подготовки и развития своего ремесла. CAP также включает идеи учителей об альтернативах традиционной модели школьного дня.

Хотя каждый пример расписания различается, были общие черты в том, как школьные руководители и учителя в каждой школе переосмысливали использование времени.Все эти инновационные расписания включали:

• Дополнительное время для планирования и совместной работы
• Гибкие учебные блоки для дифференциации контента в соответствии с потребностями учащихся
• Возможности для обучения в малых группах или обучения под руководством учащихся

Инновационные школьные расписания: примеры расписаний из школ по всей стране

Начальная школа Гильметта, Лоуренс, Массачусетс

Чем отличается этот график?

Начальная школа Гильметта в Лоуренсе, штат Массачусетс, добавила к учебному году более 260 часов учебного времени и выстроила общее время планирования за счет увеличения продолжительности учебного дня и стратегического согласования расписаний классов.Расписание также позволяет целенаправленно вмешиваться и расширять возможности для всех учащихся. (см. Таблицу 1) Студенты следуют аналогичному расписанию с понедельника по четверг. По пятницам студенты участвуют в высококачественных дополнительных программах с полудня до 14:30, которые проводятся партнерами по сообществу. Эти дополнительные занятия включают искусство, музыку, йогу и кулинарию. Учителя участвуют в профессиональном развитии и планировании в то время.

Операции и стоимость

Дополнительные учебные часы обходятся дорого.Контракт с учителем округа предусматривает выплату учителям стипендии в размере 2500 долларов в год за дополнительные часы, которые равномерно распределяются между их зарплатой. Более того, качество программ обогащения, предлагаемых в пятницу, зависит от партнеров по сообществу, которые преподают эти программы. Гильметт работал над поиском качественных и доступных партнеров.

Результатов

За четыре года, прошедшие с тех пор, как Guilmette ввел новый график, его результаты по искусству английского языка и математике неуклонно улучшались; с 2013 года Гильметт превзошел другие начальные школы округа.Более подробная информация доступна в табеле успеваемости школы.

Цели

• Добавьте 260 или более учебных часов каждый учебный год
• Обеспечьте учителям время для совместного планирования
• Создание дополнительных возможностей для обогащения и целевого вмешательства с упором на ускорение

Расписание средней школы Achievement First Greenfield, Нью-Хейвен, Коннектикут

Чем отличается этот график?

школ Greenfield, которые являются частью сети Achievement First, разработали расписание, в котором используются четыре формы обучения: самостоятельное обучение; обучение в малых группах; обучение в больших группах и иммерсивные экспедиции.Учащиеся ежедневно участвуют в самостоятельном обучении, чтобы повысить ответственность и дифференцировать темпы обучения. В это время учащиеся используют самостоятельную работу или технологии, чтобы анализировать новые концепции и продвигаться через освоение содержания в своем собственном темпе. Студенты также участвуют в обучении в небольших группах по 14–16 человек, чтобы углубиться в конкретные темы и получить индивидуальную обратную связь. Обучение в больших группах предназначено для семинаров, дебатов и экспериментов.

Каждые восемь недель студенты участвуют в иммерсивных экспедициях на одну-две недели, в которых исследуется конкретная проблема и применяются навыки в реальном мире.Такие экспедиции, как создание пьес, телешоу или фильмов, позволяют им использовать навыки письма, импровизации и командной работы, чтобы воплотить истории в жизнь. Например, в экспедиции «Оживите свою историю» студенты пишут и ставят сцены или короткие пьесы для других актеров. Они участвуют в профессиональной театральной труппе для проведения мастер-классов по повествованию и отправляются в закулисные туры.

Интерактивное цифровое обучение — ключевой элемент модели Greenfield. Облачная платформа персонализированного обучения или PLP заменяет традиционные учебники.Учащиеся используют ноутбук для доступа к своему онлайн-контенту, отслеживают прогресс в достижении своих целей и сдают экзамены, чтобы продемонстрировать владение концепциями. Эта система сводит к минимуму работу учителей и увеличивает прозрачность успеваемости учеников. Учителям или ученикам не нужно вводить результаты для отслеживания прогресса; платформа делает это автоматически. Учителя, студенты и семьи могут войти в систему, чтобы получать доступ к информации об успеваемости учащихся в любом месте, где есть подключение к Интернету. Это также помогает школе общаться с родителями и семьями.

Каждый учитель отвечает за одну учебную область — гуманитарные науки, математику, естественные науки, письмо или общественные науки. Эта специализация позволяет учителям сосредоточиться на достижении амбициозных результатов в своей предметной области. Ежегодный календарь темпа определяет, где учащиеся должны успевать в каждый момент года, чтобы идти в ногу с этими амбициозными результатами. Учителя используют отчеты о темпе каждый день, чтобы определить, где учащиеся успевают по отношению к планке, и скорректировать свои инструкции таким образом, чтобы максимально увеличить количество учащихся, которые опережают темп и опережают его.

Кроме того, Гринфилд различает роли и графики учителей, чтобы учесть специализацию, планирование и жизненный баланс. Это включает в себя совместное планирование времени для всех учителей, дифференцированное обучение и профессиональное развитие, а также возможности роста на основе навыков и опыта учителей. Greenfield также предлагает поэтапный график обучения для более опытных учителей.

В каждом классе учащиеся объединяются в целевые команды по 10–12 учащихся и назначают главного тренера.Эти команды встречаются ежедневно, чтобы установить и поразмышлять над академическими, жизненными привычками или целями обогащения; углублять отношения с тренером по воротам и другими членами команды по воротам; и выработать привычки к успеху. В целевых командах ученики объединяются с другим учеником, называемым партнером по бегу. Эти пары обеспечивают взаимную поддержку и подотчетность друг другу в стремлении к амбициозным краткосрочным и долгосрочным целям. Головные команды возглавляет тренер по воротам, который является сотрудником школы. Целевой тренер работает в тесном сотрудничестве с одной целевой командой, чтобы создать сообщество и быть основной опорой для каждой пары ученика и бегущего партнера.

Операции и стоимость

Текущая работа по этому расписанию не дороже, чем по другим расписаниям, которые Achievement First использует в своей сети. Суть миссии Achievement First заключается в том, чтобы использовать те же государственные средства, что и традиционные районные школы в тех регионах, где она работает.

Результатов

Школы Greenfield апробировали модель в детских садах и средних классах, во всех из которых уровень владения языком превысил или сравнялся с оценками других школ «Достижения первых лет» в Коннектикуте всего через год.У детей дошкольного возраста уровень владения чтением превысил 90 процентов, а 60 процентов учащихся продемонстрировали рост по математике как минимум на 75 процентов. Для учащихся средних классов средние баллы в еженедельных викторинах по искусству на английском языке занимают первое или второе место в общей сети Achievement First Connecticut. Оценки по математике в пятом классе превышали средний показатель по сети, но в шестом классе были ниже среднего. Для получения дополнительной информации о социально-эмоциональном росте ознакомьтесь с пилотным проектом Achievement First’s Greenfield Schools Year 1 Year 1.

Цели

• Разрешить ускоренное дифференцированное обучение преподавателей с помощью четырех форм обучения: время самостоятельного обучения; обучение в малых группах; обучение в больших группах; и иммерсивные экспедиции
• Время для обогащения
• Воспитывайте у всех детей привычки к успеху, включая любопытство, личностный рост, сочувствие, благодарность, драйв и командную работу
• Подчеркните важность мотивации студентов, семьи и персонала
• Разграничивайте роли учителей на основе опыта и выделяйте больше времени для планирования для всего преподавательского состава
• Снижение текучести кадров за счет поиска способов размещения старших преподавателей, которым требуется более гибкий график

Расписание средней школы

Generation Schools, Бруклин, Нью-Йорк

Чем отличается этот график?

Модель средней школы сети

Generation Schools Network дает на 30 процентов больше учебного времени, чем традиционные государственные школы в Нью-Йорке, и предоставляет возможности для дифференцированного обучения.Это также снижает соотношение учеников к учителю и общую нагрузку на учителя, чтобы способствовать развитию благоприятных отношений между учителем и учеником.

Кроме того, у учителей появляется больше времени для сотрудничества и профессионального развития. Все учителя в рамках своего примерно 180-дневного рабочего года участвуют в 1-2-недельном Летнем институте, посвященном совместному планированию в рамках подготовки к учебному году. Кроме того, у групп оценивания есть две недели профессионального сотрудничества, распределенные в течение года, когда их ученики находятся на интенсивных курсах.Это в дополнение к общему времени, которое учителя проводят каждый день.

Чтобы уменьшить нагрузку на учителей и увеличить учебное время, Сеть школ поколения различает роли преподавателей — учителей базового уровня, студийных и интенсивных. Это позволяет школе использовать более широкий спектр сильных сторон учителей и разрабатывать роли и обязанности, которые помогают учителям быть эффективными и сокращать текучесть кадров. Кроме того, это снижает нагрузку учителей на учеников. Учителя имеют 75 или меньше учеников в день по сравнению с их сверстниками в традиционных государственных средних школах Нью-Йорка, которые часто обучают 150 учеников в день.Модель объединяет учителей в группы по классам и по колледжу и по интенсивной карьере. Коллектив колледжей и специалистов по интенсивной карьере меняется от класса к классу в течение года, проводя месяц со студентами, изучающими возможности колледжа и карьерного роста. Учителя из этой назначенной группы не несут ответственности за учащихся в этом месяце и могут использовать это время для совместной работы и перерывов. Увеличивая количество перерывов для учителей, Generation Schools Network увеличивает учебный год для учащихся, не увеличивая количество рабочих дней для учителей.

У каждого студента также есть дифференцированный график, соответствующий их потребностям. Студенты участвуют в расширенных базовых курсах, включая междисциплинарные курсы по гуманитарным или естественным наукам, технологиям, инженерии и математике или STEM, которые преподают необходимые предметы для всех студентов, а также проходят различные студийные курсы в зависимости от их интересов. Студийные курсы включают историю искусств, физическое воспитание, искусство, иностранные языки или продвинутые науки.

Операции и стоимость

Модель школ поколения

реконфигурирует то же количество сотрудников, которые работают в обычной школьной модели, так что каждая школа может предложить гораздо больше времени для планирования учителям и учебного времени для учащихся без увеличения расходов на персонал, которые составляют большую часть бюджета школы. .В зависимости от бюджета округа, этот тип расписания может потребовать дополнительных затрат на обслуживание или транспортировку.

Результатов

Сеть школ поколения

повысила успеваемость учащихся и количество выпускников. Brooklyn Generation School, или BGS, улучшила посещаемость, завершение курсов и количество выпускников. Показатель выпускников BGS за четыре года обучения составляет 69 процентов, что соответствует показателям по городу в целом (70 процентов) и превосходит школы с аналогичной демографической группой учащихся.Эти достижения особенно примечательны, поскольку 85 процентов учащихся BGS поступают в среднюю школу позади или значительно отстают. Кроме того, 100 процентов выпускников 2016 года были приняты в колледжи — многие получили многократное зачисление и значительную финансовую помощь, чтобы реализовать эту возможность.

Цели

• Увеличить учебное время для всех учащихся и возможности дифференцировать обучение
• Уменьшить соотношение учеников к учителю и общую нагрузку на учителя, чтобы способствовать развитию благоприятных отношений между учителем и учеником
• Интегрируйте совместное планирование времени для групп учителей

Типовое школьное расписание, разработанное учителями

Типовое расписание начальной школы

Создано Лекси Ву, учительницей четвертого и пятого классов в Квинсе, Нью-Йорк

Чем отличается этот график?

Этот график дает преподавателям возможность улучшить свое обучение за счет стратегического сотрудничества с коллегами, дополнительного времени на планирование и постоянной обратной связи с администраторами.

Время учебных блоков меняется, чтобы смягчить негативное влияние факторов, зависящих от времени, таких как опоздания, ранние увольнения, усталость, употребление лекарств и продолжительность концентрации внимания. Кроме того, по каждому предмету один раз в неделю проводится двойной учебный блок, что дает время для новаторских образовательных практик, включая междисциплинарное обучение; проектное обучение; и наука, технология, инженерия, искусство и дизайн, и математика, или STEAM, и STEM. Это позволяет учащимся участвовать в более самостоятельном и автономном образовательном процессе, становясь независимыми мыслителями и деятелями.

С помощью этого динамического расписания учителя могут выбирать предпочтительное время подготовки, позволяя учителям формировать свой день в соответствии со своим стилем работы. Другими словами, учителя могут преподавать на пике своей энергии.

Цели

• Выделять учителем больше времени на планирование и расширять возможности для учителей получать отзывы о своих инструкциях
• Разрешить учителям самостоятельно выбирать периоды подготовки, чтобы убедиться, что время соответствует их стилю обучения и работе
• Предлагайте двойные учебные блоки по каждому предмету в течение недели
• Повернуть синхронизацию учебных блоков

Типовое расписание средней школы

Создано Кришель Навалта, учительницей средней школы в Донне, штат Техас; Джиллиан Харкинс, учитель средней школы в Нью-Хейвене, Коннектикут; Мэри Кройц, учитель средней школы в Толедо, штат Огайо; Меган Уильямс, учитель восьмого класса в Вашингтоне, округ Колумбия.C .; и Аманда Зулло, учитель средней школы в Саранак-Лейк, Нью-Йорк

Чем отличается этот график?

Этот график стратегически сводит к минимуму нагрузку на учителей, чтобы у них было время для повышения уровня знаний в области содержания. Кроме того, у учителей есть дополнительное время помимо активного обучения, чтобы сотрудничать со своей командой разработчиков, самостоятельно планировать или занять руководящую позицию.

Цели

• Снизить учебную нагрузку за счет того, что учителя преподают не более двух разных предметов курса, и ограничить учебное время только 60 процентами рабочего дня учителя
• Отводите примерно 40 процентов рабочего дня на конференцию, руководящие роли за пределами учебной аудитории, общее время планирования с командой по контенту или оценкам и профессиональное развитие

Заключение

Задача состоит в обеспечении дифференцированного, высококачественного обучения, которое готовит учащихся к решению социальных и академических проблем в колледже и за его пределами, школы должны подтолкнуть свои взгляды на то, как они распределяют время в течение учебного дня.Новаторские школьные расписания должны соответствовать разнообразным потребностям учащихся и обеспечивать, чтобы все учителя были готовы преподавать увлекательный и строгий контент. Как показывает этот краткий обзор, для достижения этих целей уже существуют различные модели. По мере того, как школы по всей стране пересматривают свои расписания школьных дней, они будут наиболее успешными, если будут настраивать использование времени в соответствии с потребностями в содержании, а не адаптировать содержание к фиксированному расписанию.

Мэг Беннер — старший консультант Центра американского прогресса.Лизетт Партелоу — директор по стратегическим инициативам K-12 в Центре.

Сноски

Взгляд в мое автономное расписание занятий + планирование

Будучи автономным учителем специального образования, меня часто спрашивают о том, как выглядит мое расписание в классе, как я планирую урок для всех уровней способностей и какой именно один день в моем классе выглядит.

Я решил, что пришло время поделиться своим расписанием в классе и дать несколько советов о том, как заставить его работать на вас… независимо от того, в какой обстановке вы работаете.

Я хочу начать весь этот пост, сказав, что каждый класс индивидуален. То, что работает для меня, может сработать или не сработать для вас … и я обещаю вам, что мое расписание занятий не было одноразовым. На доработку у меня ушли месяцы, а иногда даже работа над этим продолжается.

Но, надеюсь, с этими советами и приемами вы сможете составить расписание занятий, которое будет работать на вас и отвечать потребностям всех ваших учеников.

---

Вот наше ежедневное расписание занятий:

7: 45-8: 00 Прибытие / Горшок / Завтрак

8:00 — 9:00 Утренний календарь

9:00 — 9:45 Специальные предложения (планирование учителей)

9:45 — 10:20 Искусство английского языка

10:20 — 10:50 Обед для студентов

10:50 — 11:00 Горшок

11:00 — 11:45 Компьютеры + iPad (Обеденный режим)

11:45 — 12:30 Motor Lab (Обед + обед)

12:30 — 12:45 Закуска + горшок

12:45 — 1:00 Время рассказа

1:00 — 2:00 Математика

2:00 — 2:45 Инклюзия / Наука / Социальные исследования

2:45 — 3:00 Уборка + горшок + увольнение

---

Давайте глубже рассмотрим каждую часть дня для лучшего объяснения о том, что происходит в любое время дня:

Большинство моих учеников приезжают на школьном автобусе.Контрактное время для параграфов начинается в 7:30, а учителя — в 7:45, поэтому мои параграфы вывозят всех студентов из автобуса и приводят их в класс.

Учащиеся складывают свои вещи… рюкзаки в свои каморки, пальто снимают, обедают вне дома (чтобы мы могли определить, кто собрал вещи, а кто будет есть школьный обед), а учащиеся достают свои ежедневные журналы общения и кладут их на задний стол. Учащиеся Если у них есть набор для чтения, они кладут его на задний столик. Или, может быть, подписанные документы, формы заказов, пакеты для сбора средств… ну, знаете, все эти забавные вещи.

Мы спрашиваем каждого ученика, нужно ли ему пользоваться туалетом, а также используем это время для смены подгузников или подтягиваний.

Если ученик завтракает в школе, один из нас отведет его в кафетерий позавтракать. Они завтракают в классе за партой.

В 8 утра начинаются школьные объявления. Мы выступаем за Клятву верности (и Звездное знамя в пятницу) и слушаем ежедневные объявления. После этого мы приступаем к утреннему календарю.

Одна особенность первых 15 минут дня заключается в том, что у меня есть время, чтобы сказать «доброе утро» каждому ребенку и спросить его о ночи или выходных. Это наше время 1: 1, чтобы начать позитивный день.

Этот час, наверное, моя любимая часть всего школьного дня. Это часть нашего расписания, которую я планировал одно время. Ага, однажды. И это работает каждый божий день, это привычка, которую знают дети, и это то, чем я мог бы воспользоваться, если бы меня не было дома.

Чтобы прочитать очень подробный пост в блоге обо всем первом часе нашего школьного дня, щелкните здесь .

По пятницам утром мы также делаем Пятничные тележки с кофе. По пятницам мы выполняем модифицированный утренний календарь 🙂

Это какое-то безумие, что нашему классу достаточно повезло, что у всех есть специальные предложения примерно в одно и то же время. А если нет (я имею в виду … в нашем классе 4 уровня обучения!), Они либо включены, либо являются ресурсом.

Это также время, когда я трачу 45 минут на планирование работы учителя.

Встречи IEP также запланированы на это время, а также другие встречи команд с администратором и т. Д.

ELA — это очень короткое время, но мы делаем ТАК. МНОГО. ВЕЩИ. в течение этого времени. Это действительно все мясо с картошкой.

Обычно это выглядит как групповая сессия за задним столом. Будь то совместное чтение рассказа и использование дифференцированного книжного компаньона или полноценный индивидуальный урок чтения с гидом, мы все работаем.

В понедельник и вторник мы начинаем новые истории.Я использую выровненные ридеры из Reading A-Z. Они спасают жизнь! Чтобы определить уровень чтения учащихся, в начале года мы проводим оценку грамотности, чтобы узнать, что учащиеся знают.

Среда и четверг используются для центров ELA и адаптированных рабочих папок, быстрой проверки прочитанных историй, данных о целях IEP по конкретным студентам и / или оценок в конце рассказа. Это действительно зависит от ученика.

С понедельника по четверг студенты также работают над интерактивными программами чтения слов с листа.

Пятница — пятница Fun Food Friday.

В это время наши студенты обедают. Они обедают в кафетерии, и я, и парашютисты вместе с нашими учениками ходим на обед. Мы помогаем им есть и следим за обеденным перерывом наших учеников.

Раньше некоторые из моих учеников более высокого уровня обедали вместе со своими инклюзивными классами.

В это время мы вымываем руки и приводим себя в порядок после обеда.

В некоторые школьные годы наши перемены также совпадают в это время и с появлением компьютеров в классе.Но в прошлом году у студентов были перерывы со своими инклюзивными классами, поэтому у нас не было конкретного времени перерыва.

Это время так важно для нашего класса, потому что в это время каждый день у наших парапетов есть обязанности обеда. Обычно это выглядит так, как будто я в классе со всеми учениками. Технологии — отличный способ занять всех студентов сразу и заставить их работать над чем-то академическим. Особенно, если ученик не закончил свою утреннюю работу, я могу успешно вытащить этого ученика, чтобы он закончил свою работу, пока все остальные ученики заняты.

Мой второй год в автономной среде, я выиграл грант на покупку 4 iPad для классной комнаты. Мы используем их в это время.

В нашем классе у нас есть 5 iPad и 4 настольных компьютера, которыми могут пользоваться студенты. Больше всего учеников (пока) у меня было 7 одновременно. Мы меняем тех, кто пользуется настольными компьютерами и iPad.

Первые 30 минут предназначены для академических целей. Студентам нужно поработать над чем-то академическим… будь то приложение или «Клавиатура без слез» (, кстати, феноменально! ).

Остальные 15 минут предназначены для студентов, чтобы «поиграть в игры» или посмотреть Даниэля Тайгера. Это оставшееся время является наградой каждого ребенка за выполнение утренней работы и работы за компьютером. Если учащийся не успевает выполнить всю свою утреннюю и компьютерную работу, он заканчивает ее за это время.

Я думаю, вы могли бы сказать, что это время также работает как огромный стимул в нашем классе. 🙂

Здесь вы можете увидеть список общих приложений, а здесь — список математических приложений.

Я считаю абсолютно необходимым, чтобы у студентов было время в течение дня быть детьми… и быть детьми вне 15-минутного перерыва.Я знаю, что некоторые учителя выделяют меньшие промежутки времени в течение учебного дня для сенсорной интеграции, так что это то, что вы вписываете в свое расписание.

Помимо компьютеров, моторная лаборатория также служит временем, когда я наедине со своими учениками в классе, пока мои парашютисты обедают или заканчивают работу.

Несколько примеров занятий, которыми студенты могут поиграть в это время: сидение и прядильщик, батут, драматическая игра (куклы, кухня, мягкие игрушки…), Лего и кубики, набор поездов, сенсорные ванны (водяные бусинки, MadMattr или кинетические игры). песок, PlayDoh и т. д.), качели в помещении, сенсорные капсулы, носки, сенсорные ступеньки … у нас есть очень широкий спектр занятий, с которыми студенты могут взаимодействовать.

Перекус и рассказ — это время обеда для учителя, поэтому в это время ученики остаются наедине с учениками.

Они используют это время, чтобы студенты перекусили, а также пользуются туалетом и меняют подгузники / подтягивания.

Время рассказа говорит само за себя. Парад или ученик выберет книгу из классной библиотеки.У меня есть многоуровневая книжная полка для сезонных и ежемесячных книг, которые предлагают студентам отличные рекомендации для прослушивания.

Наш математический блок составляет один час, плюс-минус несколько минут, чтобы закончить рассказ или перейти к включению около 2.

В нашем классе обычно выглядит так, как будто все ученики за задним столом работают над индивидуальными навыками. Несколько дней в неделю мы будем проводить групповые занятия по целевым навыкам, над которыми работают большинство моих учеников (например, деньги, сложение / вычитание и т. Д.).

Помимо этого, он сильно индивидуализирован на основе содержания уровня обучения, которое необходимо решить, и целей IEP учащегося. Здесь очень пригодится наш адаптированный под математику рабочий переплет.

Узнайте больше о различиях в управляемой математике здесь.

Многие из моих студентов посещают инклюзию из-за ее социального аспекта и не обязательно из-за академических кругов, и я или кто-то другой идем во инклюзию с нашими друзьями. Мои ученики более высокого уровня, которые могут справиться с посещением обычных учебных заведений самостоятельно, идут сами.

Взрослые документируют время включения, используя этот лист данных в буфере обмена. У всех моих учеников есть буфер обмена для этой цели, и вы правильно угадали, если угадали цветные буферы обмена.

Пока что все мои студенты посещают инклюзивные курсы естественных и социальных наук в это время. Чтобы внедрить содержание уровня моего ученика на уровне моих учеников в нашем классе, мы используем адаптированные рабочие документы по естествознанию и общественным наукам.

Как и в любой другой классной комнате, ученики должны убирать за собой.Они пакуют свои собственные рюкзаки, прислушиваются к своему имени, чтобы получить свои ежедневные журналы общения, толкают свои стулья, пользуются туалетом (при необходимости), а затем терпеливо ждут, пока их уволят.

Мы вместе идем на отчисление, и в 15:00 студентов отчисляют (либо к водителю, либо к автобусу).

Вот и все!

---

ГДЕ ВЫ ПОКАЗЫВАЕТЕ РАСПИСАНИЕ В КЛАССЕ?

Расписание занятий вывешивается на передней доске с помощью наглядного расписания.Я печатаю, ламинирую и добавляю магниты на спину, чтобы при необходимости можно было легко переключить время дня.

Индивидуальные визуальные расписания студентов вывешиваются на их партах (только для специальных мероприятий) и на дверях кабинетов.

---

Какие у вас еще есть вопросы о нашем расписании?

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

Связанные

Один день из жизни студента колледжа

Вы, наверное, уже задавались вопросом, каким будет колледж.Будет как дома? Будет ли это похоже на ваш школьный опыт? Сможете ли вы справиться с этим? Будет весело и увлекательно? Будет ли это страшно и нервно? Что ж, надеюсь, беглый взгляд на день из жизни студента колледжа поможет разобраться в некоторых вещах!

Расписание колледжа сильно отличается от традиционного расписания средней школы. Как правило, уроки в колледже гораздо более гибкие. В старшей школе вам, вероятно, говорили, что вы должны изучать историю США, которую предлагали каждый день в 10:00.В колледже вам, вероятно, придется посещать уроки истории, но у вас может быть 10 вариантов на выбор, которые будут предлагаться в разные дни, в разное время и на разную продолжительность.

Еще одна крутая вещь в расписании колледжа — это то, что у вас обычно больше возможностей для изучения своих интересов и увлечений. Например, вы выберете специальность, которая определит типы классов, на которых вы будете специализироваться. В старшей школе у ​​вас есть установленный план занятий, которые вы должны изучать по всем предметным областям.В колледже думайте о своем расписании как о пирамиде. На первом и втором курсе вы будете посещать больше общеобразовательных классов (смесь всего, чтобы вы ушли хорошо подготовленным) и несколько уроков по вашей специальности. Но в младшие и старшие классы вы будете посещать меньше общеобразовательных классов и больше уроков по вашей специальности.

Связанный: Найдите стипендии по специальности

Еще одно важное отличие, о котором вы должны знать, — это временная структура. Сейчас вы, вероятно, ходите в школу примерно с 7:30 до 14:30 с понедельника по пятницу.Этого не будет в колледже, где вы обычно посещаете четыре или пять занятий в разное время в течение недели. У вас могут быть занятия по естествознанию по понедельникам, средам и пятницам с 10: 10–11: 00. Возможно, у вас будут уроки испанского по вторникам и четвергам с 13: 15–15: 00. Затем у вас может быть урок «Введение в образование» по средам вечером с 18:30 до 21:00. Может быть, по понедельникам у вас будет три урока, а по вторникам у вас будет два урока. Всегда будут некоторые курсы, которые предлагаются только в определенные дни в определенное время, но по большей части есть много вариантов, о которых стоит подумать! Если вы жаворонок, вы можете запланировать занятия до полудня.Если вы больше похожи на сову, то начало первого урока в 1:15 дня может быть лучшим событием, которое когда-либо с вами случится. И ты точно не будешь в классе семь часов подряд!

Однако колледж похож на среднюю школу в том смысле, что у вас будет возможность принять участие, вступив в различные клубы, организации и, возможно, даже получив работу на неполный рабочий день. В большинстве школ есть сотни внеклассных мероприятий, и начать одно из них тоже довольно легко. Итак, как вы понимаете, в вашем графике могут быть безумные встречи, выступления группы, спортивные тренировки, репетиции, часы работы и т. Д.!

Конечно, лучший способ увидеть, на что похож настоящий день в жизни студента колледжа, — это получить расписание некоторых студентов! Вот два студента и их реальный жизненный опыт.

Сай Серрано

Университет Южной Калифорнии
Лос-Анджелес, Калифорния
Специальность: Деловое администрирование, младший
Родной город: Ланкастер, Калифорния

Самое крутое в колледже в 10 словах или меньше: Возможность быть собой и раскрыть свой потенциал!

• 9:15 На этот раз я проснулся рано! Давай позавтракаем! На второй мысли… кнопка повтора.
• 9:45 Наконец-то готов к занятиям в 10:00. Не беспокойтесь о том, что опоздаете с моим верным Beach Cruiser.
• 10: 00–11: 50 Занятия по предпринимательству, слушаем, как одноклассники рассказывают о своих бизнес-презентациях. Потрясающие!
• 12: 00–13: 50 Перерыв на обед в Общинном и возвращайтесь в общежитие, чтобы посмотреть тот эпизод сериала « Ходячие мертвецы, », который я пропустил вчера вечером.
• 14: 00–16: 50 Фу, трехчасовое занятие; это уроки дизайна, так что я использую свой ноутбук.
• 17: 00–19: 00 Посиди в общежитии и пообедай с моими жильцами. Быть постоянным консультантом — это очень весело!
• 8: 00–10: 00 Репетиция с моей a cappella группа. В этом году я президент, поэтому мне нужно быть на месте вовремя!
• 22:15 — 13:00 Домашнее задание, чтение и махинации в общежитии. Кто-то сказал Halo 5 ? Сладкий …

Мишель Хаттан

Университет Иллинойса в Урбане-Шампейн
Урбана, Иллинойс
Специальность: Биомедицинская инженерия, младший
Родной город: Джолиет, Иллинойс

Самая крутая вещь о колледже в 10 словах или меньше: Полуночные пробеги мороженого, случайные приключения и отличное образование!

• 7:10 Первый будильник.Приготовьтесь игнорировать это в течение следующих 20–30 минут.
• 7: 20–7: 50 Медленно убеждаю себя встать после слишком долгого нажатия кнопки повтора.
• 8: 40–9: 00 Совершите долгую прогулку до класса на противоположной стороне кампуса.
• 9: 00–10: 00 Введение в художественную литературу, мой единственный нетехнический класс; Мне нравится иметь законный повод для чтения хороших книг!
• 10: 00–12: 00 Зайди в кабинет профессора.Я не смог бы выполнить эту домашнюю работу без посторонней помощи!
• 12: 00–13: 00 Лекция по динамике (безумный урок машиностроения), где я ем свой обед из несвежих чипсов и PB&J, стараясь не хрустеть слишком громко. Обычно на меня сердито смотрит профессор.
• 13: 00–14: 00 Моделирование физиологии человека, интересный класс; Я просто хочу, чтобы было меньше уравнений!
• 15: 00–18: 00 Исследования! Я анализирую данные о движениях опорно-двигательного аппарата, чтобы лучше понять баланс и походку людей.
• 18: 00–19: 00 Ужин с моими друзьями в любом ресторане кампуса, где есть лучшие предложения.
• 19: 00–20: 00 Перейти на заседание Инженерного совета.
• 20: 00–12: 00 Делайте уроки в библиотеке!

«График колледжа временами может показаться сумасшедшим. Выполнять домашнее задание до полуночи не так уж приятно и легко, но мне нравится то, что я делаю, и все, что я узнаю. Лучшее и худшее в колледже — это гибкость, которую он предлагает.Вы можете выбирать все: уроки, внеклассные занятия, друзей и т. Д. Требуется большая ответственность и управление временем, но с небольшим планированием и кофе вы можете добиться больших успехов. Чтобы выжить в колледже, нужно много работать! Однако в конце концов у вас будет степень, и никто не сможет ее отобрать. Как это круто?» — Мишель Хаттан

Связано: (Другой) день из жизни студента колледжа

Нравится то, что вы читаете?

Присоединяйтесь к сообществу CollegeXpress! Создайте бесплатную учетную запись и мы сообщим вам о новых статьях, сроках получения стипендии и многом другом.

Присоединяйся сейчас

Больше гибкости; Большие логистические задачи

Открытие школы с онлайн-обучением и очным обучением — так называемая гибридная модель — становится наиболее вероятным вариантом для планирования на эту осень.

Гибридное расписание может принимать разные формы. Он предлагает школам максимальную гибкость, но несет в себе риск, объединяя людей внутри зданий, даже если это небольшие группы и с протоколами социального дистанцирования. Логистика будет непростой.И кривые обучения для всех будут крутыми.

Ограниченное личное обучение дает округам возможность по крайней мере возобновлять ежедневные занятия в школе для своих наиболее уязвимых учащихся, включая учащихся специального образования, учащихся с низким доходом, изучающих английский язык или учащихся младшего возраста, которые обычно с дистанционным обучением труднее, чем у учеников средней школы.

Школьные округа могут настраивать гибридные расписания в соответствии со своими потребностями и устранять определенные недостатки, выявленные исследованиями, их собственным опытом, а также отзывами учащихся и родителей.

Руководители округов и школ сталкиваются с трудными и важными решениями, планируя, как открыть школы в условиях глобальной пандемии. В рамках восьми выпусков журналисты Недели образования исследуют серьезные проблемы, которые должны решить руководители сферы образования, в том числе управление школой, находящейся на социальном удалении, переосмысление способов доставки учащихся в школу и обратно, а также восполнение потерь в обучении.Мы представляем широкий спектр вариантов, одобренных должностными лицами общественного здравоохранения, объясняем стратегии, которые будут приняты в некоторых округах, и приводим сметные затраты.

А благодаря организации очного обучения — будь то каждый день, в большинстве дней или по очереди — для небольших групп учеников, школы могут легче преодолеть два самых больших препятствия на пути к повторному открытию: соблюдение протоколов социального дистанцирования в классах. и в автобусах.

«Гибкость и ловкость — это личностные характеристики, которыми мы должны обладать, а организации должны быть гибкими и гибкими прямо сейчас — потому что, если вы этого не сделаете, вы не выживете в этом году, а детям придется бороться», — сказал Скотт Мури, руководитель независимого школьного округа Эктор в Одессе, штат Техас.

Тем не менее, гибридные модели имеют множество встроенных задач, включая пересмотр основных расписаний, обеспечение достаточного количества учителей для работы с несколькими разделами одних и тех же классов и определение новых расписаний автобусов.Некоторые адаптации будут дорогостоящими, а рабочая нагрузка может быть большой, особенно для учителей. Непрерывность обучения — между очным и дистанционным обучением — будет проблемой.

Шэрон Контрерас, руководитель школ округа Гилфорд в Гринсборо, Северная Каролина, сказала, что многие гибридные модели не решают проблем справедливости, которые были столь острыми, когда школы закрылись весной и начали дистанционное обучение.

Но графики, которые позволяют ученикам проводить в школе как можно больше времени, выглядят очень многообещающими.

«Меня больше всего беспокоит любое из этих расписаний, потому что ученики уже испытали значительную потерю обучения, что приводит к большой потере учебы, особенно для бедных учеников в районе, наиболее уязвимом для вас», — сказал Контрерас. «Что не дает мне уснуть по ночам, так это мысль о том, что мы не готовим учеников к жизни после школ округа Гилфорд. Итак, для младших школьников: упускают ли они надежную основу? Для старшеклассников: не хватает ли им навыков, необходимых для поступления в колледж, для карьеры? Им не хватает курсовой работы? Это очень тревожно.”

Но она также видит возможности среди трудностей.

«Мне очень нравится, что мы предоставляем больше возможностей для студентов», — сказала она. «Нам действительно нужно переосмыслить образование, как просто предоставление одной модели для учащихся. Это не оптимально и не всем им хорошо послужит ».

Вот четыре варианта гибридного расписания, которые школьные округа могут рассмотреть, с некоторыми плюсами и минусами каждого из них. Элементы каждого варианта могут быть смешаны, чтобы создать больше вариаций.

Вариант 1. Личное посещение для студентов со специальными потребностями

Как это выглядит: Очное обучение и другие услуги будут предоставляться детям, получающим специальное образование, учащимся, изучающим английский язык, малообеспеченным или уязвимым, например, бездомным учащимся или в приемных семьях.

Дистанционное обучение будет продолжено для всех остальных студентов.

Во время весеннего закрытия зданий школам больше всего приходилось обслуживать этих учащихся, поэтому некоторые руководители и эксперты в области образования говорят, что в первую очередь им следует предложить личное обучение.

«Все дело в справедливости — чтобы дети, попадающие в эти подгруппы, имели время и внимание, в которых они нуждаются», — сказал Мури.

Округ округа Гилфорд, в котором обучается 72 000 учащихся, ежедневно проводил очные занятия примерно для 2 000 бездомных и приемных учеников в детских садах, которые оставались открытыми для детей лиц, оказывающих первую помощь.Хотя было много случаев отказа из-за проблем со здоровьем и опасений родителей, что они потеряют свое место в приютах для бездомных, если они уйдут во время закрытия, Контрерас, суперинтендант, планирует предложить аналогичные ежедневные личные инструкции для студентов в переход в следующем учебном году, если округ выберет гибридную модель или дистанционное обучение.

Плюсы:

• Количество студентов и сотрудников внутри зданий ограничено, что упрощает соблюдение правил социального дистанцирования.
• Студенты, наиболее нуждающиеся в академической и специальной поддержке, получают их в личном общении.

Минусы:

• Определенный риск заражения и передачи вируса.
• Работающие родители учащихся, продолжающих дистанционное обучение, могут возражать против того, чтобы их дети пропускали личное посещение, и сочли это несовместимым с их графиком работы.

Вариант 2: Основные темы только для личных встреч

Как это выглядит: Все учащиеся посещают школу по основным предметам — математике, английскому языку, естествознанию, истории / обществознанию и, в некоторых случаях, иностранному языку.Факультативы принимаются онлайн.

Многие штаты отменили требование о том, чтобы у школьных округов было не менее 180 дней обучения, когда весной приходилось закрывать школьные здания.

Л. Оливер Робинсон, суперинтендант школьного округа Шенендехова в северной части штата Нью-Йорк, сказал, что округам понадобится такая же свобода, чтобы этой осенью внести изменения в учебный план.

Без такого уровня гибкости округам придется пытаться вписать традиционный календарь в структуру, которая может не подходить для этого.

«Это заставляет нас пытаться в основном подражать традиционному расписанию в нетрадиционную модель вместо того, чтобы по-настоящему искать альтернативные способы предоставления образования», — сказал Робинсон. «Мы должны расставить приоритеты, и приоритезация в первую очередь сосредоточена на этих основных областях контента, пытаясь структурировать, как их реализовать в гибридной модели, а затем пытаясь увидеть, какие возможности обогащения мы можем предоставить семьям».

Плюсы:

• Все ученики проходят очное обучение основным предметам.
• Дети регулярно общаются со своими сверстниками и учителями.
• Больше совместимо с графиком работы родителей.

Минусы:

• Определенный риск заражения и передачи вируса.
• Придерживаться практики социального дистанцирования труднее со студентами и персоналом в зданиях.
• Курсы по выбору, которые часто больше всего соответствуют интересам и увлечениям студентов и помогают в их вовлечении, остаются в сети.

Вариант 3: начальная школа лично, средняя и старшая школа удаленно

Как это выглядит: Учащиеся начальной школы получают обучение лично, а старшеклассники продолжают обучение дистанционно.

В одном примере из отдела образования штата Миссисипи ученики начальной школы посещают школу четыре дня в неделю, что позволяет округу использовать все свои здания для обучения в соответствии с принципами социального дистанцирования.

Учащиеся средней школы остаются дома и получают обучение онлайн.

Скорее всего, это временный вариант, который может закончиться, когда местные органы здравоохранения скажут, что можно ослабить некоторые правила социального дистанцирования. Тогда округа смогут поэтапно вводить старшеклассников.

Плюсы:

• Позволяет школам возобновлять очное обучение с меньшим количеством учеников, распределяя их по зданиям и облегчая социальное дистанцирование в автобусах.
• Отдает предпочтение младшим школьникам, которые обычно нуждаются в большей поддержке в обучении, чем старшим.

Минусы:

• Определенный риск заражения и передачи вируса.
• Учащиеся средней и старшей школы упускают, по крайней мере, на начальном этапе, более надежного очного обучения.
• Может быть несовместимо с графиком работы родителей, особенно если у них есть дети в разных классах.

Вариант 4: Разделенное расписание AM / PM

Как бы это выглядело: Учащиеся делятся на две группы: одна группа ходит в школу утром, другая — днем.

Учащиеся посещают уроки онлайн в те периоды, когда они не ходят в школу.

Те, кто в утреннюю смену, берут обед с собой, а те, кто прибывает днем, обедают за своими партами перед началом занятий.

Выборы проводятся онлайн или по субботам лично. Физкультуру можно преподавать лично или онлайн.

Плюсы:

• Все студенты проходят ежедневные очные занятия.
• Небольшие группы учащихся облегчают школам соблюдение протоколов социального дистанцирования в зданиях и в автобусах.

Минусы:

• Определенный риск заражения и передачи вируса.
• Работающим родителям понадобится альтернативный присмотр за детьми в те части дня, когда дети участвуют в дистанционном обучении.
• Сложно с точки зрения логистики согласовать расписания для семей с детьми разного уровня обучения и в разных школах.
• Управление основным расписанием будет титанической задачей, особенно на уровне средней школы.
• Может потребоваться пересмотр коллективных договоров с профсоюзами учителей и другими сотрудниками.
• Несколько рейсов на автобусе, чтобы высадить и забрать студентов в нерегулярное время, могут быть трудными, особенно необходимость дезинфицировать автобусы во время быстрого поворота.
• Требуется очистка и дезинфекция между утренней и дневной сменами.

Как заставить работать гибридные расписания:

Учебный план и оценка — Курсы, преподаваемые в режиме онлайн, требуют высококачественных учебных программ, должны соответствовать государственным стандартам и должны быть доступны для изучающих английский язык и учащихся специального образования.

Политика выставления оценок должна быть обновлена, чтобы отразить онлайн-компоненты, и округа также должны обеспечить совместную работу учителей, чтобы обеспечить согласованность между оценками.

Учителя — В некоторых случаях округам придется сотрудничать с профсоюзом учителей, чтобы внести изменения в школьный день. В некоторых штатах минимальное количество часов считается полным днем, и это повлияет на то, как долго студенты могут оставаться в зданиях во время каждой смены для округов, которые выбирают формат раздельного расписания.

Измените расписание занятий. Некоторые периоды очных занятий могут потребовать продления, а другие — сокращения. Учителям может потребоваться руководство о том, как лучше всего использовать личное время, которое они проводят с учениками.

Принять модели перевернутых классов, где учащиеся проводят некоторое время за просмотром обучающих видео перед занятиями. Это помогает сэкономить личное время для совместной работы студентов, поддержки студентов и практической работы. Например, на уроках естествознания студенты могут выполнять подготовительные работы и исследования либо самостоятельно, либо вместе со своими сверстниками в режиме онлайн, прежде чем приступить к личным лабораторным заданиям.

Четко обозначьте и сообщите учителям их новые роли и обязанности, а также ожидания по их выполнению. Некоторым может потребоваться повышение квалификации по тайм-менеджменту и перевернутым классным стратегиям.

Для успешной работы гибридных форматов может потребоваться больше учителей. Это может означать наем дополнительных учителей или увеличение резерва на замену, чтобы помочь учителям справиться с нагрузкой.

Округ округа Гилфорд разрабатывает творческие способы использования своих нынешних учителей и сотрудников в гибридном графике.

Руководители округа рассматривают возможность покупки технологии Swivl, которая позволит им увеличить число учащихся, которые могут одновременно преподавать около 5000 учителей округа. Учитель, использующий Swivl, может обучать небольшую группу учеников в одном классе, в то время как урок проецируется в дополнительные комнаты. Эти комнаты могут быть укомплектованы помощниками, в том числе около 200 человек, которые уже работают в школьных программах округа, сказал Контрерас. Помощники будут предлагать ученикам присмотр и помощь со стороны взрослых.

Привлечение волонтеров AmeriCorps для удовлетворения новых кадровых потребностей — еще один вариант, который изучает округ, наряду с наймом недавних выпускников и учителей, вышедших на пенсию.

Обеспечьте адекватную ИТ-поддержку, чтобы помочь учителям устранять проблемы с технологией.

Учащиеся — Предлагайте виртуальную ориентацию для учащихся и родителей, чтобы они понимали, как будут проходить их гибридные школьные дни.

Обеспечьте легкий доступ к ИТ-поддержке для студентов, когда они учатся из дома.

Проведите раннюю оценку, чтобы определить академическую успеваемость учащихся. Месячный период дистанционного обучения по-разному повлиял на учащихся, поэтому новый 5-классник не обязательно учится в том же месте, что и прошлогодний 5-классник. Учителя должны быть готовы оказать поддержку отстающим ученикам.

Тщательно планируйте потребности наиболее уязвимых учащихся. Тем, кто проходит специальное обучение, может потребоваться постоянная поддержка, а занятия в малых группах могут потребоваться как во время онлайн-обучения, так и при очном обучении.

Рассмотрите возможность увеличения количества встреч по программе IEP для учащихся специального образования и проведения регулярных встреч с семьями изучающих английский язык.

Операции —Создание нового расписания движения автобусов. Убедитесь, что автобусов достаточно для большего количества маршрутов, а также для посадки и высадки студентов в нерегулярное время.

Если возможно, обеспечьте присмотр за детьми учителей и родителей, которым будут нужны безопасные и контролируемые возможности, когда их дети не ходят в школу.

Спланируйте и обеспечьте адекватным защитным снаряжением для сотрудников и студентов, разместите знаки, напоминающие всем о необходимости соблюдать правила социального дистанцирования, и следуйте местным правилам здравоохранения.

Расписание сотрудников и студентов

| Справочный центр Brightwheel

Важнейшей частью управления любой программой дошкольного образования является планирование — как понимание того, сколько учеников будет посещать тот или иной класс каждый день, так и обеспечение того, чтобы сотрудники составляли расписание с учетом расписания и возможностей учеников. Функция расписания для учащихся и сотрудников позволяет администратору вводить настраиваемые повторяющиеся расписания для каждого отдельного учащегося и сотрудника в программе по комнатам.Это помогает обеспечить надлежащее укомплектование персоналом для поддержания целевого соотношения каждой комнаты.

Страница расписаний видна всем сотрудникам в Интернете, но может быть изменена только администраторами. Переключение между неделей и днем ​​изменит вид соответственно. В ежедневном представлении будет отображаться запись о каждой смене в дополнение к соотношению количества студентов и сотрудников.

Содержание

Добавить новое расписание

Установить расписание для студентов и сотрудников легко, и это можно сделать индивидуально или сгруппировав всех студентов или сотрудников по одному и тому же расписанию.По умолчанию на странице «Расписание» отображается расписание на текущую неделю для всех комнат. Может быть проще фильтровать и устанавливать расписания по комнатам, просто щелкните раскрывающийся список «Комната», чтобы отфильтровать отображение расписаний учащихся и сотрудников только для этой комнаты. Создание нового расписания при просмотре определенной комнаты автоматически привяжет расписание к просматриваемой комнате, но это можно изменить перед сохранением расписания. У ученика или учителя может быть несколько расписаний на разное время, в разные дни и / или в разных комнатах.

1. Нажмите на Расписания из раздела Моя школа бокового меню

2. Нажмите кнопку + Расписание учеников или + Расписание сотрудников

3. Выберите человека (лиц) из или нажмите серую кнопку добавления справа, чтобы быстро выбрать несколько вариантов.

4. Используйте флажок Повторять каждую неделю , чтобы установить многодневное повторяющееся расписание, или снимите флажок, чтобы добавить только один день

5. Установите даты , Время начала / окончания и Дни недели , чтобы повторить расписание, если применимо

6. Нажмите Сохранить

Внесите изменения в расписание

Изменение расписания , это совершенно нормально.В Brightwheel расписания студентов и сотрудников можно редактировать или удалять в любое время, на один день или для повторяющегося расписания. Вот как это сделать:

1. Нажмите Расписания в разделе Моя школа бокового меню

2. Щелкните блок расписания для человека и дня, который необходимо изменить

3. Выберите Изменить или Удалить

4. Выберите Этот единственный экземпляр или Это расписание

5. При редактировании внесите желаемые изменения и Сохранить

Планирование отсутствия учащихся

Через вкладку «Расписания» , провайдеры могут отслеживать ожидаемые или запланированные отсутствия студентов.Это позволяет администраторам более точно прогнозировать и планировать размер и соотношение классов в течение дня. Чтобы записать отсутствие учащегося:

1. Выберите Моя школа > Расписания в боковом меню

2. Нажмите фиолетовую кнопку + Расписание учеников в правом верхнем углу страницы

3. В поле Schedule Type выберите Absence

4. Выберите студента или студентов, которые должны отсутствовать

5. Выберите дату, когда ученики должны отсутствовать

6. Enter в начальное и конечное время отсутствия

7. Введите необязательное Описание, при желании

8. Щелкните Сохранить

Обратите внимание, что запланированные отсутствия, отслеживаемые с помощью инструмента Расписания, не помешают родителям или персоналу проверять студент в день планового отсутствия.

Планирование отсутствий персонала

Помимо использования вкладки «Расписания» для отслеживания отсутствия учащихся, администраторы также могут использовать запланированные отсутствия для отслеживания ожидаемых отсутствий сотрудников в связи с отпуском на отпуск или отпуском по болезни.

1. Выберите Моя школа > Расписания в боковом меню

2. Нажмите фиолетовую кнопку + Расписание сотрудников в верхнем правом углу страницы

3. В поле Тип расписания , выберите PTO или Sick

4. Выберите имя сотрудника (сотрудников), которые должны отсутствовать

5. Выберите дату, когда ожидается отсутствие сотрудника (ов)

6. Введите время начала и окончания отсутствия

7. При необходимости введите необязательное Описание

8. Нажмите Сохранить

Просмотр запланированных отсутствий

Отсутствия учащихся, время отсутствия персонала и время болезни персонала будет отображаться на вкладке «Расписания» на этот день или неделю темно-серым блоком.

Имейте в виду, что пропуски занятий не заменяют ранее запланированные блоки для студентов или сотрудников.

No related posts.