В спортзале температура воздуха должна быть: Температура воздуха в спортивном зале: отопление и вентиляция

Температура воздуха в спортивном зале: отопление и вентиляция

Заниматься спортом нужно в комфортных для этого условиях. Недостаточная вентиляция и неправильный температурный режим способны превратить тренировку в настоящую пытку и ухудшить состояние здоровья, именно поэтому к фитнес-клубам предъявляются весьма строгие требования к системам отопления и вентиляции.

Вентиляция спортивных залов

Неправильная система кондиционирования в спортивном зале способна резко ухудшить состояние здоровья.

Если руководство фитнес-клуба не потрудится установить проточно-вытяжную систему в расчете лишь на естественный воздухообмен путем проветривания помещений, в тренажерном зале неизбежно появится стойкий неприятный запах. Испарения, оседающие на стенах зала, будут способствовать размножению болезнетворных бактерий. При занятиях спортом человек потребляет значительно больше кислорода. Если же тренировка происходит в условиях недостатка кислорода, то очень скоро общий тонус организма, выносливость и, как следствие, спортивные результаты, снизятся.

Неравномерная циркуляция воздуха в помещении влечет за собой возникновение сквозняков, зон, в которых излишне низкая для тренировки температура. Это чревато простудами, особенно если в зале занимаются не только взрослые, но и дети.

Цветовое решение для вентиляции

Требования СНиП к вентиляции спортивных залов

На сегодняшний день требования к вентиляции для занятий спортом регулируются строительным руководством СНиП 2.08-02-89

• Для профессиональных спортсменов, а также соревнований воздухообмен должен составлять восемьдесят кубометров за шестьдесят минут.
• Для тренировки в фитнес-зале, умеренных общеоздоровительных нагрузок достаточно шестидесяти кубометров за час
• Если речь идет о стадионе или спортивной арене, необходимо учитывать, что для людей лишь наблюдающих за соревнованиями достаточно двадцати кубометров в час.
• Необходимо учитывать, что в условиях спортивной тренировки полный цикл циркуляции воздуха короче. Если в обычном, не предназначенном для спорта, помещении этот цикл занимает 10–12 минут, то в тренажерном зале время полного цикла должно составлять 7 минут.
• Необходимо учитывать уровень подвижности воздуха. Для бассейнов этот уровень должен составлять 0,2, для тренажерного зала оптимальным является показатель 0,3, а для технических помещений спорткомплекса — 0,5.

Общие правила

• Ни одна система вентиляции не может заменить естественного воздуха, ни одна лампа не способна заменить солнечный свет, поэтому в тренажерном зале крайне желательны окна (в случае с детскими спортивными учреждениями они необходимы). Наличие возможности естественного проветривания помещения является определяющим критерием хорошего фитнес-клуба.
• При проектировании вентиляционных систем нужно учитывать допустимый уровень влажности в помещении. Для бассейна этот показатель не должен превышать 60%, а для тренажерного зала относительная влажность воздуха должна составлять 30–50%.

Вентиляция

• В том случае, когда воздух попадает в систему кондиционирования с улицы, необходимо обеспечить систему качественными фильтрами. Загазованный воздух городских улиц может неблагоприятно сказаться на здоровье посетителей тренажерного зала.
• Необходимо предусмотреть системы кондиционирования не только для помещения с тренажерами, но также и для технических помещений тренажерного зала. Нормы для вентиляции места для спортивных тренировок различаются с нормами, предъявляемыми к техническим помещениям, поэтому желательно сделать две раздельные системы кондиционирования. Недостаточная или неравномерная вентиляция душевых кабин и других помещений с повышенной влажностью приводят к образованию плесени. Чаще всего система кондиционирования в таких технических помещения организована следующим образом: приток воздуха происходит в комнату для переодевания, а затем направляется в помещение для душевых кабин.
• В том случае, если в фитнес-клубе предусмотрены помещения для сауны и солярия, необходимо обеспечить их отдельными системами кондиционирования. В том случае, если в фитнес-клубе оборудована сауна, ее следует обеспечить естественной вентиляцией, которая происходит за счет разности внутреннего и внешнего давления воздуха. А вот для соляриев подходит лишь механическая вентиляция.
• Помещения для спортивного инвентаря, а также хозяйственные склады лучше всего обустраивать вдали от тренировочного зала и душевых.
• Крайне важно продумать план системы вентиляции, учитывая то, для каких видов спорта предназначены помещения, а также и то, на какое количество человек рассчитан спортивный зал. Ошибка в таких просчетах способна привести к нарушению воздухообмена в помещении, а следовательно, повлечет ухудшение состояния здоровья посетителей и персонала фитнес-клуба.
• С другими правилами более подробно можно ознакомиться здесь.

Отопление спортивных залов

Многие считают, что чем теплее в спортзале, тем лучше, тем быстрее можно сбросить лишний вес и тем более эффективной будет тренировка. В Штатах в последнее время даже стало популярно заниматься спортом при максимально высокой температуре. Весьма сомнительное направление получило название «горячий фитнес». С одной стороны высокая температура воздуха активизирует процессы углеводного обмена, с другой стороны — чтобы от такой тренировки был эффект, заниматься нужно не меньше сорока минут. Даже для абсолютно здорового человека такая нагрузка опасна для здоровья, что уж говорить о людях с больным сердцем или с другими хроническими заболеваниями. К тому же занятия спортом при такой температуре неизбежно превратятся в пытку и перестанут вызывать положительные эмоции. Заставить себя идти на тренировку будет сложнее, а высвобождение серотонина и дофамина, гормонов настроения, снизится. Физкультура (не профессиональный спорт, а общеоздоровительные тренировки) необходима не только для поддержания мышц в тонусе, но прежде всего для поддержания психического здоровья, которое обеспечивается при нагрузках в комфортной температуре и при достаточном количестве кислорода в помещении. Организация комфортного температурного режима в зале для тренировок является приоритетной задачей для любого спортивного учреждения.

Энергосберегающее отопление

Общие правила

• Чаще всего для спортивных залов используется центральная система отопления. При этом нужно учитывать максимально низкие и максимально высокие температуры в данном регионе. Отопительная система должна позволять обеспечивать комфортные для тренировок условия в любую погоду.
• В спортивном зале необходимы высокие потолки (не менее трех метров), обычно высота потолков в таких помещениях составляет около пяти метров. Не обязательно обеспечивать равномерный нагрев воздуха по всей высоте, достаточно обеспечить достаточный нагрев поверхности пола. При этом система электрического теплого пола позволяется высвободить дополнительное пространство для тренировок.
• В том случае, если в помещении используются радиаторы, они должны быть оборудованы специальными решетками находящимися в одной плоскости со стеной, так как открытый радиатор может стать причиной серьезной травмы спортсмена.
• В том случае, если в фитнес-клубе используется приточно-вытяжная система, а в отсутствие тренировок принято снижать температуру, используется две отопительные системы: приборы, которые обеспечивают минимальный температурный режим, и приборы, которые помогают доводить температуру воздуха до необходимого для данного вида спорта уровня. Также, много всего зависит от габаритов спортивного зала.
• С особым вниманием следует отнестись к отопительным системам в технических помещениях для спортсменов. Обогревательные приборы в помещении для душевых должны быть установлены таким образом, чтобы посетитель ни при каких обстоятельствах не мог обжечься. Пространство, предназначенное для душевых, должно иметь правильную геометрическую форму и ни в коем случае там не должно быть всевозможных углублений в стенах. В условиях повышенной влажности любая ниша в душевой превращается в рассадник болезнетворных бактерий. Неизбежно начинает расти плесень, избавиться от которой бывает крайне проблематично.
• В ночное время, а также в любое другое нерабочее время в помещении допускается снижать температуру воздуха.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

Требования СанПИНа к температурному режиму спортивного зала

Каждый вид физических нагрузок предполагает свои оптимальные значения температуры и влажности воздуха. На сегодняшний день эти требования регулируются нормами санпина.

• Для спортивных комплексов, в которых предполагается наличие мест для зрителей, температура не должна быть ниже 18 градусов тепла
• Если в спорткомплексе нет трибун для зрителей достаточно 15 градусов тепла
• Для ледовых катков крытого типа допустимой является температура в 14 градусов
• В зале для занятий художественной гимнастикой, а также танцевальных классах допустимой является температура в 18 градусов
• Для силовых тренировок достаточно 16 градусов тепла
• В школьных залах для занятий физкультурой должен поддерживаться температурный режим в 17–20 градусов

Читать также

Температура воздуха в спортивном зале: отопление и вентиляция

Заниматься спортом нужно в комфортных для этого условиях. Недостаточная вентиляция и неправильный температурный режим способны превратить тренировку в настоящую пытку и ухудшить состояние здоровья, именно поэтому к фитнес-клубам предъявляются весьма строгие требования к системам отопления и вентиляции.

Вентиляция спортивных залов

Неправильная система кондиционирования в спортивном зале способна резко ухудшить состояние здоровья.

Если руководство фитнес-клуба не потрудится установить проточно-вытяжную систему в расчете лишь на естественный воздухообмен путем проветривания помещений, в тренажерном зале неизбежно появится стойкий неприятный запах. Испарения, оседающие на стенах зала, будут способствовать размножению болезнетворных бактерий. При занятиях спортом человек потребляет значительно больше кислорода. Если же тренировка происходит в условиях недостатка кислорода, то очень скоро общий тонус организма, выносливость и, как следствие, спортивные результаты, снизятся.

Неравномерная циркуляция воздуха в помещении влечет за собой возникновение сквозняков, зон, в которых излишне низкая для тренировки температура. Это чревато простудами, особенно если в зале занимаются не только взрослые, но и дети.

Цветовое решение для вентиляции

Требования СНиП к вентиляции спортивных залов

На сегодняшний день требования к вентиляции для занятий спортом регулируются строительным руководством СНиП 2.08-02-89

• Для профессиональных спортсменов, а также соревнований воздухообмен должен составлять восемьдесят кубометров за шестьдесят минут.
• Для тренировки в фитнес-зале, умеренных общеоздоровительных нагрузок достаточно шестидесяти кубометров за час
• Если речь идет о стадионе или спортивной арене, необходимо учитывать, что для людей лишь наблюдающих за соревнованиями достаточно двадцати кубометров в час.
• Необходимо учитывать, что в условиях спортивной тренировки полный цикл циркуляции воздуха короче. Если в обычном, не предназначенном для спорта, помещении этот цикл занимает 10–12 минут, то в тренажерном зале время полного цикла должно составлять 7 минут.
• Необходимо учитывать уровень подвижности воздуха. Для бассейнов этот уровень должен составлять 0,2, для тренажерного зала оптимальным является показатель 0,3, а для технических помещений спорткомплекса — 0,5.

Общие правила

• Ни одна система вентиляции не может заменить естественного воздуха, ни одна лампа не способна заменить солнечный свет, поэтому в тренажерном зале крайне желательны окна (в случае с детскими спортивными учреждениями они необходимы). Наличие возможности естественного проветривания помещения является определяющим критерием хорошего фитнес-клуба.
• При проектировании вентиляционных систем нужно учитывать допустимый уровень влажности в помещении. Для бассейна этот показатель не должен превышать 60%, а для тренажерного зала относительная влажность воздуха должна составлять 30–50%.

Вентиляция

• В том случае, когда воздух попадает в систему кондиционирования с улицы, необходимо обеспечить систему качественными фильтрами. Загазованный воздух городских улиц может неблагоприятно сказаться на здоровье посетителей тренажерного зала.
• Необходимо предусмотреть системы кондиционирования не только для помещения с тренажерами, но также и для технических помещений тренажерного зала. Нормы для вентиляции места для спортивных тренировок различаются с нормами, предъявляемыми к техническим помещениям, поэтому желательно сделать две раздельные системы кондиционирования. Недостаточная или неравномерная вентиляция душевых кабин и других помещений с повышенной влажностью приводят к образованию плесени. Чаще всего система кондиционирования в таких технических помещения организована следующим образом: приток воздуха происходит в комнату для переодевания, а затем направляется в помещение для душевых кабин.
• В том случае, если в фитнес-клубе предусмотрены помещения для сауны и солярия, необходимо обеспечить их отдельными системами кондиционирования. В том случае, если в фитнес-клубе оборудована сауна, ее следует обеспечить естественной вентиляцией, которая происходит за счет разности внутреннего и внешнего давления воздуха. А вот для соляриев подходит лишь механическая вентиляция.
• Помещения для спортивного инвентаря, а также хозяйственные склады лучше всего обустраивать вдали от тренировочного зала и душевых.
• Крайне важно продумать план системы вентиляции, учитывая то, для каких видов спорта предназначены помещения, а также и то, на какое количество человек рассчитан спортивный зал. Ошибка в таких просчетах способна привести к нарушению воздухообмена в помещении, а следовательно, повлечет ухудшение состояния здоровья посетителей и персонала фитнес-клуба.
• С другими правилами более подробно можно ознакомиться здесь.

Отопление спортивных залов

Многие считают, что чем теплее в спортзале, тем лучше, тем быстрее можно сбросить лишний вес и тем более эффективной будет тренировка. В Штатах в последнее время даже стало популярно заниматься спортом при максимально высокой температуре. Весьма сомнительное направление получило название «горячий фитнес». С одной стороны высокая температура воздуха активизирует процессы углеводного обмена, с другой стороны — чтобы от такой тренировки был эффект, заниматься нужно не меньше сорока минут. Даже для абсолютно здорового человека такая нагрузка опасна для здоровья, что уж говорить о людях с больным сердцем или с другими хроническими заболеваниями. К тому же занятия спортом при такой температуре неизбежно превратятся в пытку и перестанут вызывать положительные эмоции. Заставить себя идти на тренировку будет сложнее, а высвобождение серотонина и дофамина, гормонов настроения, снизится. Физкультура (не профессиональный спорт, а общеоздоровительные тренировки) необходима не только для поддержания мышц в тонусе, но прежде всего для поддержания психического здоровья, которое обеспечивается при нагрузках в комфортной температуре и при достаточном количестве кислорода в помещении. Организация комфортного температурного режима в зале для тренировок является приоритетной задачей для любого спортивного учреждения.

Энергосберегающее отопление

Общие правила

• Чаще всего для спортивных залов используется центральная система отопления. При этом нужно учитывать максимально низкие и максимально высокие температуры в данном регионе. Отопительная система должна позволять обеспечивать комфортные для тренировок условия в любую погоду.
• В спортивном зале необходимы высокие потолки (не менее трех метров), обычно высота потолков в таких помещениях составляет около пяти метров. Не обязательно обеспечивать равномерный нагрев воздуха по всей высоте, достаточно обеспечить достаточный нагрев поверхности пола. При этом система электрического теплого пола позволяется высвободить дополнительное пространство для тренировок.
• В том случае, если в помещении используются радиаторы, они должны быть оборудованы специальными решетками находящимися в одной плоскости со стеной, так как открытый радиатор может стать причиной серьезной травмы спортсмена.
• В том случае, если в фитнес-клубе используется приточно-вытяжная система, а в отсутствие тренировок принято снижать температуру, используется две отопительные системы: приборы, которые обеспечивают минимальный температурный режим, и приборы, которые помогают доводить температуру воздуха до необходимого для данного вида спорта уровня. Также, много всего зависит от габаритов спортивного зала.
• С особым вниманием следует отнестись к отопительным системам в технических помещениях для спортсменов. Обогревательные приборы в помещении для душевых должны быть установлены таким образом, чтобы посетитель ни при каких обстоятельствах не мог обжечься. Пространство, предназначенное для душевых, должно иметь правильную геометрическую форму и ни в коем случае там не должно быть всевозможных углублений в стенах. В условиях повышенной влажности любая ниша в душевой превращается в рассадник болезнетворных бактерий. Неизбежно начинает расти плесень, избавиться от которой бывает крайне проблематично.
• В ночное время, а также в любое другое нерабочее время в помещении допускается снижать температуру воздуха.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

Требования СанПИНа к температурному режиму спортивного зала

Каждый вид физических нагрузок предполагает свои оптимальные значения температуры и влажности воздуха. На сегодняшний день эти требования регулируются нормами санпина.

• Для спортивных комплексов, в которых предполагается наличие мест для зрителей, температура не должна быть ниже 18 градусов тепла
• Если в спорткомплексе нет трибун для зрителей достаточно 15 градусов тепла
• Для ледовых катков крытого типа допустимой является температура в 14 градусов
• В зале для занятий художественной гимнастикой, а также танцевальных классах допустимой является температура в 18 градусов
• Для силовых тренировок достаточно 16 градусов тепла
• В школьных залах для занятий физкультурой должен поддерживаться температурный режим в 17–20 градусов

Читать также

Температура воздуха и тренировки

Суть в том, что проведённые замеры результатов тренировки и спортивных показателей отразили прямую зависимость от температурного режима. Даже изменение всего на несколько градусов заставляет тело работать иначе, поэтому если оборудование в тренажёрном зале или студии позволяет, вы можете попросить тренера изменить работу кондиционера. Если не хотите пересказывать ему всю эту статью, то скажите просто, что замёрзли или что вам слишком жарко.

В блоге Sport Priority мы как-то упоминали о необычном виде фитнеса: горячая йога. Суть её в том, что занятие проводится в студии, температура в которой значительно превышает комнатную. По внешнему виду тренирующихся можно подумать, что они «йожатся» в сауне – пот катится градом. Это йога для похудения: слишком высокая температура значительно ускоряет обмен веществ, в результате сжигание жира происходит в разы быстрее.

Впрочем, не все тренировки стоит проводить на такой жаре, да и далеко не каждый мечтает похудеть. Как выяснилось, для некоторых видов и направлений фитнеса нужна своя атмосфера. Это касается и температуры в бассейне – её тоже подбирают под вид занятий. Конечно, если это не общественный бассейн.

Кардио: 20-22°С

Как ни удивительно, кардио-тренировки в «бане» – не лучшая идея. Да, окисление углеводов и жира происходит быстрее, но кардио – и так довольно серьёзное испытание для организма. В отличие от йоги, где тренирующиеся почти не потеют, с кардио-спортсменов пот льётся ручьями. Если в помещении ещё и жара, организм плохо перенесёт нагрузку, а вам не захочется приходить на следующее занятие.

Это не касается профессиональных спортсменов, у которых при повышении температуры окружающего воздуха активизируются дополнительные ресурсы. Последние исследования, проведённые специалистами American College of Sports Medicine, показали: лучшая температура для любителей бега, аэробики, пилатеса – не выше комнатной. Так сердце и сосуды работают в привычном комфортном режиме, не испытывают чрезмерной нагрузки и тренируются, а не получают повреждения.

Кроме того, тело при невысокой температуре меньше теряет воды, а значит, не происходит обезвоживания. Вся работа идёт на саму тренировку, а не на попытки остудить организм. Поэтому обилие пота – это показатель неправильно подобранной одежды или неверно выставленной температуры на кондиционере, а вовсе не степень сжигания жира.

Йога, растяжка, упражнения на развитие гибкости: 24-27°С

При такой температуре мышцы быстрее разогреваются, не теряют эластичности, не «остывают». Это важно, так как некоторые упражнения или асаны порой не требуют большого физического напряжения и больше похоже на отдых-расслабление. В такие минуты мускулатура остывает, и если в помещении прохладно, то перед следующим активным действием следовало бы проводить мини-разминку.

В мышцах продолжает происходить обмен веществ, кровоснабжение не замедляется, диапазон растяжения и подвижности не сужается. При такой температуре важно пить достаточно много воды, поскольку в целом это довольно жаркий климат помещения. Кроме того, владельцы студии должны будут позаботиться и об увлажнении воздуха, если им дороги их клиенты.

Повышение температуры выше 27 градусов – это уже путь к отдельному виду йоги, называется он «бикрам», что значит «горячая». Йоги доводят температуру до 40 градусов, принимая асаны буквально в сауне. Если нет противопоказаний (таких же, как и для похода в баню), то горячая йога может помочь вам сжечь калории без особых усилий.

Силовой и функциональный тренинг: 23-25°С

«Качать железо», по мнению американских специалистов, лучше всего при температуре чуть выше комнатной. Здесь дело не в сжигании калорий или желании держать мышцы эластичными, а в простой безопасности. Если в помещении будет прохладно, атлет может получить банальную простуду.

Принципы силовых тренировок предполагают постоянное чередование подходов и отдыха. Во время первой фазы выделяется достаточно много пота, который охлаждает тело. Если в зале в минуты отдыха начнёт дуть прохладный ветерок, к следующей тренировке спортсмен может слечь с температурой и больным горлом. Поэтому если вы чувствуете, что в зале для вас слишком холодно, а температуру воздуха менять никто не намерен, меняйте зал – их в радиусе 200 метров наверняка найдётся с десяток.

Бассейн: 26–29°С

Вода гораздо сильнее оттягивает тепло тела благодаря своим физическим свойствам. Профессиональные пловцы работают в чуть более прохладной воде, но их тело, во-первых, функционирует иначе, они более закалённые и носят модные гидрокостюмы. Если вы просто плаваете от бортика к бортику, то 26-27 градусов будет вполне достаточно для комфортной тренировки.

Лечебные занятия, аквааэробика и другие менее энергозатратные виды активности в бассейне требуют температуру, стремящуюся к температуре вашего тела – 29-30 градусов. Это уже тёплая вода тропического моря, при которой телу не нужно будет тратить силы на обогрев самого себя. Конечно, трата энергии сопряжена с потерей веса, но, повторимся, далеко не каждый преследует эту цель.

Комфортная температура для уличных тренировок: выше 0°С

Как только мартовское солнце будет способно стабильно прогревать воздух выше температуры таяния снега, можно начинать смело выходить на пробежки и зарядку из дома. Не бойтесь простыть – даже без специальной закалки наши нос, трахеи и лёгкие успевают нагреть до безопасной температуры получаемый из атмосферы воздух.

В общем-то, никто не запрещает бегать и по морозу и сугробам, но для этого необходим определённый опыт, подходящая одежда и, конечно, хорошая разминка. Тренируйтесь с умом и будьте здоровы!

Оптимальная Температура и Уровень Шума в Фитнес-Клубе

Содержание этой статьи:

Узнайте о ключевых рекомендациях относительно микроклимата в залах клуба, чтобы обеспечить удобство и безопасность для посетителей

Если вы являетесь владельцем или менеджером фитнес-клуба, то, скорее всего, получаете ежедневно, если не ежечасно, просьбы от клиентов включить кондиционер на более низкую / высокую температуру или установить громкость музыки на “тише” или “громче”. Сбалансировать просьбы всех членов клуба может быть достаточно трудно, в конце концов, невозможно угодить всем.

Самое лучшее, что можно сделать, — это следовать рекомендациям ключевых спортивных ассоциаций. Таким образом, у вас будут определенные основания формировать тот или иной режим микроклимата в клубе. Да и клиентам будет проще объяснить, что вы следуете правилам, чтобы обеспечить их здоровье и безопасность.

Приучайте клиентов брать в зал соответствующую спортивную одежду

Посещение фитнес-клуба — это отличный способ сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Это одна из практик здорового образа жизни, которая помогает поддерживать тело в подтянутой форме. Таким образом, клиенты посещают ваш фитнес-центр, потому что у них есть желание оставаться в форме и поддерживать здоровье. Поскольку клиенты пользуются фитнес-клубом в своих целях, постольку важно со стороны менеджмента клуба обучать своих клиентов носить удобную спортивную одежду и соответствующую обувь, чтобы они могли получать максимальную отдачу от тренировок.

Важно, чтобы члены фитнес-клуба осознавали, что правильная спортивная одежда помогает в повышении общей  эффективности тренировки. Комфортная одежда способствует улучшению гибкости и не сковывает во время физических нагрузок. Поскольку во время тренировки тело сжигает много калорий, поэтому уровень температуры тела увеличивается. В связи с этим например, удобные шорты и майка обеспечивают легкое проветривание для тела во время занятия. А вот задача фитнес-клуба — это правильно отрегулировать температуру таким образом, чтобы она не влияла на клиентов во время их тренировки. Так какая же температура в фитнес-клубе может обеспечить идеальное протекание тренировки?

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

Оптимальная температура для тренировок

С точки зрения управления клубом, важно уделить время определению наиболее подходящей температуры. Установленная температура может варьироваться от клуба к клубу в зависимости от запросов клиентов. Управляющему клубом следует убедиться, что выбранная температура не слишком высокая и не слишком низкая, что могло бы отразиться на здоровье членов клуба.

Согласно стандартам безопасности и правилам гигиены, температура в подобных объектах должна составлять 20-23 градуса по Цельсию, а уровень влажности сохраняться в диапазоне 20-60%. В свою очередь Международная ассоциация фитнеса (International Fitness Association (IFA)), разработала более специализированные рекомендации (с учетом данных Американского колледжа спортивной медицины). Согласно этим рекомендациям, в залах, где проводятся занятия по аэробике, силовые и кардио-тренировки, а также пилатес, должна быть установлена средняя температура на уровне 18-20 градусов по Цельсию, а уровень влажности в помещении для этих же видов тренировок должен составлять 40-60%.

Оптимальный уровень шума в клубе

Прослушивание музыки во время тренировки — это хорошая привычка, имеющая много преимуществ, которые многие люди изначально не осознают. Многие тренажерные залы предпочитают проигрывать музыку в фоновом режиме, чтобы повысить производительность клиентов в процессе тренировки.

Причина, почему фитнес-клубы делают это, — в том, что музыка стимулирует и мотивирует клиентов тренироваться. Музыка также полезна в случае, когда необходимо перекрыть любые отвлекающие звуки вокруг, например, шум трафика. Кроме того, музыка пробуждает положительные эмоции, улучшает настроение и заставляет клиентов воспринимать физические упражнения более оптимистично. И, наконец, музыка помогает расслабить ум человека.

Часто различные нормирующие инстанции устанавливают приемлемые уровни шума, которым должны следовать и фитнес-клубы. Эти рекомендации должны выполняться управляющими фитнес-клубов с целью уменьшения шумового загрязнения окружающей среды.

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

Например, стандартный безопасный уровень громкости для клиента, который тренируется в клубе в течение 45-60 минут,  составляет 85 децибел (идеально комфортен для человека). В зависимости от продолжительности тренировки Международная ассоциация фитнеса рекомендует различные уровни громкости: например, для 1,5-часовой тренировки наиболее приемлемым является уровень шума в 82 дБ, а для 3-часовой — уже 79 дБ.

Другая проблема — это комбинированный уровень шума для тех членов клуба, которые приносят свои собственные устройства для прослушивания музыки. Если клиент слушает музыку на своем плеере или смартфоне во время тренировки, то идеальный уровень шума не должен превышать 91 дБ, что составляет примерно ¾ максимальной громкости на устройстве.

Более высокие уровни шума могут привести к потере слуха. Кроме того, слишком громкая музыка может отвлекать от тренировки и мешать сконцентрироваться на упражнениях. Таким образом, идеальное решение в этом плане — все же попросить клиентов об обратной связи. Если результаты опроса покажут, что клиенты стараются максимально увеличить громкость на своих девайсах, чтобы перекрыть звучащую в зале музыку, значит вам придется уменьшить уровень шума в зале.

Для тех, кто хочет знать больше:

Как Назвать Цену Потенциальному Клиенту Фитнес Клуба и Не Провалить Продажу

19 Ответов на Самое Популярное Возражение При Продаже Фитнес Услуг

10 Обязательных Атрибутов Сайта Фитнес-Клуба

ТОП50 Действий Управляющего Фитнес Клубом

Осушитель воздуха для спортзала: нормы и как подобрать

В данной статье мы постараемся рассмотреть и максимально раскрыть все вопросы, связанные с осушением таких помещений как спортзалы, фитнес клубы и т.п.

Всем известно, что воздух в помещении для занятий спортом должен быть сухой, свежий, без намека на запах сырости и присутствие там плесени.

Создать оптимальный микроклимат в изолированном ограниченном пространстве не так-то просто, необходимо контролировать такие параметры как:

• Температура воздуха внутри помещения;
• Скорость его рециркуляции;
• Влажность воздуха;
• Чистота воздуха;
• Приток свежего воздуха.

Правильный микроклимат в спортзалах весьма важный фактор, влияющий на эффективность тренировки, самочувствие спортсмена и др. Необходимо учитывать, что в процессе тренировки человек расходует много кислорода, за счет чего воздух в помещении быстро насыщается углекислым газом.

Помимо неприятных запахов, повышенная влажность воздуха негативно влияет на сердечно-сосудистую систему спортсмена в процессе кардионагрузки и в течение всей тренировки.

Низкая влажность воздуха может привезти к пересыханию слизистых оболочек носа, глаз и рта.
Оптимальная температура воздуха в спортзале +18С – +20С;
Рекомендуемая влажность воздуха в фитнес клубе (спортзале) – 30-40%;
Приток свежего воздуха в помещениях спортивного назначения должен составлять 60-90 м3/ч на каждого посетителя.
Нужно учесть, что когда человек делает активные движения, он выделяет от 120 до 300 грамм влаги в час.

Ниже мы составили таблицу влаговыделения человека в зависимости от активности его движений

Недостаточно учитывать необходимое количество влаговыведения из помещения только лишь по его прямым параметрам (категория помещения, объем), следует рассчитывать этот показатель с некоторым «запасом» (выделяемая в помещении влажность напрямую зависит от количества одновременно пребываемых в нем человек).

Стоит заметить, что вентиляционная установка не сможет полноценно заменить осушитель воздуха.

Подбор оборудования для осушения спортивного помещения

Мы предлагаем Вам рассмотреть пример подбора осушителя воздуха для тренажерного зала, спортзала, фитнес-клуба.

Итак, исходные данные: 

• Площадь помещения 100 м²; 
• Высота потолков 3 м; 
• Приточно-вытяжная вентиляция есть; 
• Температура внутри помещения +20^оС; 
• Текущий уровень влажности 80%; 
• Пик загрузки помещения – 20 человек в течение 3 часов, в обычное время – 5 посетителей. 

Для эффективного осушения спортивных заведений, необходимо обеспечить минимум 2 крата воздухообмена.

При объеме помещения в 300 м³, необходимый воздухообмен должен составлять минимум 600 м³/ч.

Для того чтобы рассчитать, какая производительность осушителя воздуха нам необходима, следует учесть все параметры помещения.

С помощью калькулятора влаговыделения на нашем сайте, разработанного инженерами нашей компании, мы можем рассчитать, какой влагосъём нам необходим при пустом спортзале (так называемая естесственная загрузка помещения).

Выбираем категорию жилых помещений, вводим туда все необходимые данные и получаем около 10 литров в сутки или 240 грамм в час.

Далее нам необходимо учесть влаговыделение 20 посетителей, которые находятся в помещении зала в пик его загрузки и занимаются «активными движениями».

Согласно таблице видим: 1 человек при активных движениях выделяет 200-300 грамм в час;
20 человек * 200 грамм = 5 кг/час.

В обычное время, когда в зале пребывает в среднем 5 человек, влаговыделение составляет:
5 человек * 250 грамм = 1,25 кг/час.

Подбираем осушитель воздуха под рассчитанные параметры влаговыделения:

Обычная загрузка + естественная = 1,250 кг/час + 0,240 кг/час = 1,49 кг/час.

Во время максимальной загрузки 20 человек необходимо убирать до 5 кг влаги ежечасно.

Производительность осушителя воздуха для спортивных помещений лучше подбирать всегда с «запасом», так как существуют выходные дни, когда загруженность помещения может быть максимальной в течение целого дня.

Не следует забывать и о притоке свежего воздуха, который необходим для комфортного пребывания людей в спортзале во время тренировок.

Рекомендуемый объем свежего воздуха для спортивных помещений должен составлять 60-90 куб/час на 1 посетителя.

Чтобы воздух не застаивался внутри помещения и не создавалось избыточное давление, его нужно своевременно выводить из спортзала, с таком случае без вытяжной вентиляции не обойтись.

Приточно-вытяжная система вентиляции также выводит немалое количество влаги из помещения (особенно зимой), что значительно облегчает работу осушителя воздуха.

Итак, подбираем осушитель воздуха с производительностью воздухообмена 600 кубических метров в час и влагосъёмом около 3,5 кг/час (при условии наличия приточно-вытяжной системы вентиляции).

Необходимо учитывать, что производитель указывает мощность осушителя при измерениях в условиях температуры +30^оС и 80% относительной влажности. В нашем случае, температура внутри помещения составляет +20^оС. Что значительно снижает производительность осушителя воздуха.

Для того что бы узнать влагосъем конкретного осушителя при определенных температурах, необходимо посмотреть график кривой влагосъёма конкретного осушителя воздуха. Данной информацей должен располагать любой опытный менеджер, а некоторые производители указывают ее в инструкции к своему товару.

Для рассмотренного примера помещения мы рекомендуем следующие модели осушителей воздуха:   

Как настроить осушитель воздуха для помещений спортивного назначения?

Все предельно просто! Практически в каждом осушителе воздуха есть гигростат, с помощью которого нужно выставить необходимый уровень влажности, в нашем случае – от 30-40%. Осушитель будет работать, пока заданный уровень влажности не будет достигнут.

Когда уровень влажности будет соответствовать заданными Вами параметрам, осушитель автоматически выключит режим осушения, а при повышении влажности снова включит.

Если осушитель воздуха подобран правильно, а на панели управления задан нужный уровень влажности, то проблема с повышенной влажностью в спортзале будет решена. Окна не будут потеть, воздух станет значительно легче и приятнее, не будут застаиваться запахи, а посетители будут дышать легко, что скажется на их эффективности работы и самочувствии.

Заказать осушитель воздуха для фитнес центра, тренажерного зала и других помещений спортивного назначения можно на сайте интернет-магазина ОСУШИТЕЛИ. Также, вы можете получить бесплатную консультацию по расчёту и подбору подходящего осушителя воздуха для спортивного зала, связавшись с менеджером по телефону: (044) 225-00-15 либо воспользовавшись функцией «Вопрос специалисту» на сайте компании.

Также рекомендуем к просмотру следующие статьи:

Осушитель воздуха. Что это? Применение и виды осушителей

Осушение подвальных помещений

Осушитель в помощь вентиляционной системе

Вентиляция спортзала — проектирование и монтаж

Спортзал – это место где посетители занимаются не только самыми разнообразными видами спорта, но и отдыхают, наслаждаясь массажем или сауной. Зачастую, владельцы данного бизнеса, стараются максимально увеличить объем предоставляемых услуг в одном комплексе. Одними из таких услуг может быть бассейн, спортзал, сауна, баня, массажный кабинет, солярий, фитнес кафе и тп.  Такое разнообразие услуг вынуждает делить весь спорткомплекс на специальные зоны, в которых необходимо создавать и поддерживать свой, особый микроклимат, а для этого необходима эффективная и многофункциональная вентиляция спортзала.

 

Вентиляция в спортзале — требования и задачи

Согласно общим нормам вентиляции, касательно спортзала, уровень влажности воздуха должен составлять не менее 30% и не выше 50% влажности, а температура воздуха, не зависимо от времени года, должна варьироваться в пределах от +18 до +26 градусов. Объем подаваемого чистого воздуха должен составлять не менее 80 м3/час на 1 посетителя, и не менее 20 м3/час на одного зрителя.

*В таких зонах как бассейн, сауна, спа, массажная и других, нормы значительно отличатся.

Система вентиляции в спортивном зале довольно сложная, ее задача состоит в создании и поддержании своих особых микроклиматов в разных зонах, постоянное нагнетание в большом объеме свежего воздуха, предотвращать застой воздуха (во избежание образования неприятных запахов и появление грибков), а также быть высокопроизводительной и энергоэффективной.

Наиболее эффективная система вентиляция для спортзала и фитнес клуба

Самой оптимальной является канальная система вентиляции, которая позволяет не только равномерно распределять воздушных поток в помещениях, контролировать скорость, температуру и уровень влажности нагнетающего воздуха, но и быть энергоэффективной, экономя ресурсы не только на отоплении при помощи рекуперации тепла, но регулировать производительность системы в автоматическом режиме, в зависимости от количества посетителей.

Проектирование системы вентиляции в спортзале, тренажерном зале или фитнес клуба

Проектирование системы вентиляции является наиболее ответственным моментом, ведь от правильного проекта зависит эффективность работы всей системы в целом. Как и в любом другом проекте вентиляции, учитываются такие основные моменты как архитектура, количество посетителей и минимальная/максимальная производительность системы, но в данном случае этого не достаточно и необходимо обратить внимание на:

• Наличие окон и возможности их открытия для проветривания.
• Система вытяжной вентиляции должна быть более производительной и иметь существенный запас мощности.
• Помимо системы кондиционирования и нагревания, нагнетаемый воздух должен предварительно очищаться, пройдя через системы фильтрации.
• Разнообразие помещений, требует поддержание своего особого микроклимата внутри и принципа работы (раздевалка, душевая, солярий, сауна, бассейн и тп).
• Оснащение системы вентиляции системой автоматизации.

Оставить заявку на просчет: +38 (097) 239-25-11 E-mail: [email protected] Контакты

Идеальный температурный режим для тренировки – Здоровье – Домашний

Кардиотренировки: 20–22°С

Если вы занимаетесь на беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде или отправились на аэробику – легкая прохлада станет для вас лучшим другом и помощником. Согласно исследованиям специалистов из Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine) температура 20–22°С идеальна. Вы будете меньше всего уставать, даже при высокоинтенсивных тренировках, а организм будет хорошо сжигать жир и калории и при этом тратить всю энергию именно на эти процессы, а не на терморегуляцию.

Силовые упражнения: 22–25°С

Если в тренажерном зале жарко – сильно возрастает нагрузка на сердце, быстро возникает обезвоживание, а силовые тренировки проходят тяжелее, ведь во время них температура тела и так повышается. Своеобразным сигналом о том, что температурный режим нарушен, станет слишком активное потоотделение. Не случайно при большом количестве посетителей или летом, в жару, когда системы кондиционирования воздуха работают на пределе и часто не справляются, фитнес-тренеры рекомендуют давать себе послабление, тренироваться в режиме light. Если же в фитнес-зале холодно – разгорячившись, мы легко можем переохладиться и простыть.

Йога и стрейчинг: 24–26°С

Эксперты из Международной ассоциации фитнеса (International Fitness Association) считают, что тренировками, направленными на растяжку и на развитие гибкости, лучше заниматься в теплом помещении. При температуре выше 24°С мы лучше расслабляемся, улучшаются кровообращение и обмен веществ, мышцы становятся более подвижными и эластичными, хорошо разогреваются, уменьшается вероятность травм. Температура 27°С – предел, если, конечно, речь не идет о специальных тренировках вроде новомодной бикрам-йоги, которой занимаются при температуре 37-40 °С. Но такие горячие тренировки подходят далеко не всем, как и посещение бани с сауной: при многих хронических сердечно-сосудистыми заболеваниях они категорически противопоказаны. Кроме того, важно, чтобы во время занятий в теплом помещении уровень влажности был не меньше 50-55%: это нужно, чтобы избежать быстрого обезвоживания организма.

Плавание, аквааэробика, аква-йога: 26–29°С

Если вы не занимаетесь спортом профессионально и не ставите своей целью побить все рекорды по плаванию кролем или брассом, холодный бассейн – не для вас. Особенно если занятие длится больше 30 минут: слишком велика вероятность переохладиться. Тем, кто часто простужается, имеет хронические заболевания мочевыделительной или репродуктивной систем следить за температурным режимом в бассейне особенно важно. Слишком теплая вода, выше 32°С тоже не полезна: она повышает нагрузку на сердце, особенно если находиться в бассейне больше 10-15 минут.

Тренировки на открытом воздухе: 0-23°С

Приступать к началу спортивных занятий на улице, если за окном «минус», и вы раньше не закалялись – не лучшая идея: скорее всего, вы переохладитесь и простудитесь. А летом, в жару, даже профессиональным спортсменам врачи рекомендуют снижать интенсивность тренировок, чтобы не подвергать сверхнагрузке сердце и сосуды. Также стоит помнить, что если на улице холодно – разминаться нужно более тщательно: из-за низких температур подвижность суставов ухудшается, и увеличивается вероятность травм.

В тренажерном зале температура воздуха поддерживает упражнения и комфорт

https://doi.org/10.1016/j.buildenv.2021.108313Получить права и контент

Основные моменты

•

Низкая температура (ET * 22 ° C) ухудшает физическую нагрузку выступления среди женщин.

•

Высокая температура (ET * 26 ° C) неудобна для людей во время упражнений.

•

ET * 24 ° C рекомендуется в спортзалах для поддержки физических упражнений, комфорта и энергосбережения.

Реферат

Повышение активности и развитие привычек к физическим упражнениям стали центральным аспектом здорового образа жизни для современных людей. Тепловая среда важна для достижения хорошей производительности и комфорта во время упражнений. В этом исследовании 40 молодых людей были протестированы во время своих обычных упражнений в тренажерном зале летом при обычных температурах тренажерного зала 22 ° C, 24 ° C и 26 ° C при эффективной температуре (ET *). Результаты как аэробных упражнений, так и силовых тренировок измерялись менее навязчивым образом, вместе с их реакцией теплового комфорта во время упражнений.Результаты по выполнению упражнений показывают, что по сравнению с ЕТ * 24, хотя условия высокой температуры ЕТ * 26 в некоторой степени увеличивали интенсивность аэробных упражнений, он поддерживал те же объемы аэробных упражнений и силовых тренировок для участников. Хотя низкотемпературный режим ЕТ * 22 поддерживал такую ​​же физическую работоспособность среди мужчин, он значительно ухудшал выполнение упражнений у женщин. Результаты теплового комфорта показывают, что условия ET * 22 и ET * 24 были предпочтительнее, в то время как состояние ET * 26 было более неудобным и неприемлемым для людей во время упражнений.Состояние ET * 24 рекомендуется для тренировок в тренажерных залах для поддержки выполнения упражнений, теплового комфорта и энергосбережения, которое может быть преобразовано в температуру воздуха 24 ° C, с умеренной относительной влажностью, низкой скоростью воздуха и слабым излучением. Это исследование расширяет понимание воздействия тепловой среды на людей во время упражнений в новой ситуации физической активности, выполняемой людьми в тренажерных залах, и предоставляет полезные ссылки на дизайн, контроль и правила температуры воздуха в тренажерном зале.

Ключевые слова

Выполнение упражнений

Аэробные упражнения

Силовые тренировки

Температурный комфорт

Температура воздуха в тренажерном зале

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

© 2021 Elsevier Ltd. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Каковы идеальные температура и влажность для тренажерного зала?

Анджела Тагу | 18 февраля 2021 г.

---

Независимо от того, открываете ли вы в этом году новое здание или проводите весеннюю уборку в тренажерном зале, важно правильно усвоить основы.Создание идеальной температуры и влажности в вашем тренажерном зале означает улучшение здоровья и комфорт для ваших членов и персонала, а также поддержание оборудования для упражнений в идеальном состоянии. Итак, давайте проверим эти цифры.

Какая идеальная температура в тренажерном зале?

Существует тонкий баланс между охлаждением тех, кто занимается высокоэффективными тренировками, и тем, кто нежно растягивается, в тепле. Но все они в конечном итоге повышают температуру своего тела во время упражнений, поэтому выберите более прохладную температуру, чем температура в гостиной в вашем доме.Установите термостат на значение от 65 до 68 градусов по Фаренгейту и прислушайтесь к отзывам вокруг объекта, чтобы при необходимости отрегулировать оттуда.

Вы не хотите, чтобы температура в тренажерном зале была слишком высокой, иначе гости рискуют перенапрячь свою сердечно-сосудистую систему. Однако в таких помещениях, как комнаты для йоги или крытые бассейны, температура может быть выше. В студии йоги нередко устанавливают температуру окружающей среды до 80 градусов по Фаренгейту, а иногда и выше для горячих потоков йоги. В бассейнах обычно устанавливаются термостаты от 70 до 80 градусов по Фаренгейту.

Если у вас есть зонированная раздевалка с собственным термостатом, поддерживайте комфортную температуру от 68 до 72 градусов по Фаренгейту, что является обычным диапазоном для большинства домов.

Какой уровень влажности лучше всего для тренажерного зала?

Когда дело доходит до уровня влажности в воздухе, поддерживать влажность в тренажерном зале может быть непросто. Бассейны, сауны, потоотделение и душевые комнаты добавляют капельки влаги, а это означает, что в вашем помещении может быть разный уровень влажности в разных помещениях. В большинстве тренажерных залов есть увлажнители и осушители как часть системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, которая помогает регулировать комфорт и чистоту в тренажерном зале.С учетом сказанного, ваш тренажерный зал должен иметь влажность от 40 до 55 процентов круглый год, в зависимости от комнаты, в которой вы находитесь, и того, сколько гостей потеют во время тренировки.

Более высокий уровень влажности может снизить передачу передаваемых по воздуху вирусов (например, простуды, гриппа и коронавируса), поэтому в случае сомнений настройте систему отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха на поддержание уровня влажности выше 40 процентов. Когда влажность падает, количество заболеваний, как правило, резко возрастает.

Также лучше поддерживать постоянную температуру и влажность.Очевидно, что они будут колебаться в течение года в зависимости от времени года, но следует избегать резких скачков или падений температуры и влажности, чтобы ваше оборудование и полы оставались в наилучшей возможной форме.

Помните: там, где задерживается влага, остаются микробы. Обязательна регулярная чистка тренажерного оборудования и поверхностей с высокой степенью контакта. Обязательно предоставьте диспенсеры для дезинфицирующих салфеток, чтобы ваши гости могли легко чистить коврики для йоги, скамейки и силовые тренажеры, давая как вам, так и им душевное спокойствие для здоровой и приятной тренировки.

Дезинфицирующие салфетки для спортзала

Vapor Fresh® используют лимонную кислоту для дезинфекции вместо агрессивных четвертичных, но все еще зарегистрированы EPA для дезинфекции 99,9% поверхностей и включены в Список N EPA в качестве дезинфицирующего средства от коронавируса. Запаситесь сейчас, чтобы сохранить свой тренажерный зал в гигиеническом состоянии, а ваших сотрудников и участников — в безопасности!

Законодательство о кондиционировании воздуха в спортивных сооружениях

Использование оборудования в тренажерном зале или развлекательном центре неизбежно приведет к потоотделению, будь то во время тренировки или после похода в сауну.Чтобы избежать перегрева, хорошо обслуживаемый кондиционер может помочь во время строгого режима упражнений, чтобы улучшить производительность.

Но какова оптимальная температура для вашего развлекательного заведения? Какое законодательство действует для поддержания оптимальной температуры тренировок клиентов? Мы изучаем этот вопрос с поставщиком систем кондиционирования Daikin, а также изучаем риски, которые плохой контроль температуры может представлять для посетителей тренажерного зала.

Обязанность по уходу

Что касается Управления по охране труда и технике безопасности, то в настоящее время не существует установленных правил, конкретно регулирующих температуру в тренажерном зале или развлекательном центре, хотя общее законодательство по охране здоровья и безопасности охватывает подавляющее большинство других требований безопасности в тренажерном зале.

Таким образом, несмотря на отсутствие фиксированных правил, применимых конкретно к внутренним пространствам для отдыха, мы можем основывать оценку на минимальных требованиях к температуре на рабочем месте в качестве оценки, чтобы установить, как мы можем достичь оптимальной температуры для этих сред.

Утвержденный свод правил работы рекомендует 16 ° C в качестве базового уровня для рабочего места, при работе, требующей «больших физических усилий», при 13 ° C. Опять же, это не требование закона, но оно дает представление об оптимальной температуре для комфортного занятия физической активностью.

Ознакомьтесь с этими рекомендациями по оптимальной температуре, предоставленными Sport England для помещений для фитнеса и тренировок:

• Фитнес-зал — от 16 ° C до 18 ° C (от 60 ° F до 64 ° F) летом, при необходимости с «комфортным охлаждением».

• Студии — 18 ° C (64 ° F), с небольшим повышением летом приемлемо .

Риски высокой температуры в тренажерном зале

Когда в тренажерном зале слишком жарко, вы, скорее всего, вспотели еще до того, как приступили к тренировке.К тому же это рискованное занятие; обезвоживание и тепловой удар — заметные риски при работе в перегретом тренажерном зале. Но даже слишком сильное потоотделение может стать проблемой. We Be Fit отмечает, что, хотя чрезмерное потоотделение может привести к тому, что посетители тренажерного зала заметят лишний килограмм потери веса в конце тренировки, потеря веса — это жидкость из-за потоотделения и будет сведена на нет выпивкой. В статье говорится, что длительные тренировки в перегретом зале могут привести к снижению эффективности тренировки на 50%! Все это потение напрасно.

Риски низких температур в тренажерном зале

Хотя маловероятно, что в вашем спортзале будет слишком холодно, иногда такое случается, и это так же проблематично, как задыхаться в плохо вентилируемом спортзале. My Inner Go сделал некоторые выводы относительно плюсов и минусов тренировок в холодной среде и обнаружил, что низкие температуры повышают риск травм. Это связано с тем, что мышцы имеют тенденцию к схватыванию на холоде (вот почему так важно разогреваться перед физической активностью).Сайт предлагает отличную аналогию с холодными мышцами: считайте их пластилином! Когда пластилин остывает, он становится жестким и не растягивается, он просто трескается. Зато теплый пластилин эластичный и гибкий.

Как поддерживать идеальную температуру в спортзале и развлекательном центре

Чтобы поддерживать температуру в тренажерном зале, следует учитывать функции каждой комнаты и характер выполняемой деятельности. Инвестиции в эффективную, быстро реагирующую систему кондиционирования воздуха помогут регулировать комфортную температуру в здании, при этом блоки из линейки кондиционеров Daikin предлагают модели с низким энергопотреблением, соответствующие вашим целевым показателям выбросов углерода.

Тренировки в наиболее подходящей обстановке помогут вам получить больше от каждого занятия, поэтому дайте клиентам почувствовать себя комфортно, наблюдая за вашим кондиционером и регулируя его по мере необходимости. Если тренажерный зал начинает приобретать репутацию очень холодного или слишком душного, посетители его быстро обратятся в другие заведения.

Повышение температуры для тренировок

НЬЮ-ЙОРК (Рейтер). Когда дело доходит до упражнений, некоторым нравится жарко, некоторым — жарче, а третьим — под кондиционером.

Эксперты говорят, что тепло может помочь во время тренировки, улучшить кровообращение и повысить гибкость, но это отношения также могут стать неприятными.

«Ваше тело создано для физических упражнений в жару», — сказала Мишель Олсон, доктор философии, профессор кафедры физических упражнений Обернского университета в Монтгомери, штат Алабама. «Вот почему мы потеем».

Олсон, который также является экспертом Американского колледжа спортивной медицины, сказал, что на самом деле испарение пота с кожи охлаждает наше тело для поддержания нормальной температуры тела.

Тепло также ускоряет частоту сердечных сокращений, увеличивая циркуляцию крови по всему телу, включая мышцы, уменьшая трение и делая растяжку более комфортной, — сказала она.

«Вот почему мы разминаемся перед тренировкой», — объяснила она.

Но, согласно отчету, опубликованному в 2011 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний, из-за тепловых заболеваний, которые возникают во время занятий спортом или отдыха, около 6000 человек в США отправляются в отделения неотложной помощи.

Иногда проблема действительно не в жаре, а во влажности.

«Если слишком влажно, пот не может испаряться, и это может оказаться опасным, вызывая тепловую травму, такую ​​как обезвоживание, тепловые судороги или тепловой удар», — сказал Олсон.

Доктор Седрик X. Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям, сказал, что обычно это комбинация того и другого.

«При влажности окружающая среда не способствует испарению, поэтому тело накапливает больше тепла, внутренняя температура повышается, и это отрицательно сказывается на вашей физической работоспособности», — сказал он.

Когда температура окружающей среды составляет 90 градусов по Фаренгейту (32 градуса по Цельсию) или выше, а влажность составляет 60 процентов, он сказал, что упражнения должны выполняться в помещении.

При 90 градусах по Фаренгейту (32 градуса по Цельсию) и 30-процентной влажности вы все равно сможете безопасно заниматься спортом, сказал он, в зависимости от интенсивности тренировки, которая определяет количество выделяемого тепла.

«Вообще говоря, если температура составляет 80 градусов по Фаренгейту (26,6 градусов по Цельсию), а влажность ниже 50 процентов, это будет довольно комфортно», — сказал Брайант.

По словам Брайанта, акклиматизация, постепенная адаптация к изменениям окружающей среды, таким как жара, также может снизить риск травм. Организму обычно требуется от 10 до 14 дней физических упражнений, подвергающихся воздействию тепла, чтобы адаптироваться.

Чтобы побороть жару, необходима адекватная гидратация до, во время и после тренировки, — сказал Брайант.

Он рекомендует выпивать обильное количество жидкости за 30 минут до тренировки, пить не менее шести унций каждые 20 минут во время тренировки и пить без жажды после тренировки.

«Как правило, лучше всего вода», — сказал он. «Но подумайте о спортивном напитке, если вы собираетесь тренироваться более часа».

В летние собачьи дни Брайант предлагает тренироваться по утрам, до наступления дневной жары, и защищать кожу и глаза солнцезащитным кремом и солнцезащитными очками.

Когда Кей Кей Кливио ведет свой класс горячей йоги в Pure Yoga в Нью-Йорке, ей нравится поддерживать температуру в комнате от 95 до 100 градусов по Фаренгейту (от 35 до 37,7 градусов по Цельсию).

«Тепло имеет лечебный, терапевтический аспект», — сказала она.«Горячая комната больше раскроет ваши мышцы и сделает вас более гибкими».

Учащимся ее горячего класса рекомендуется пить много воды и делать перерывы по мере необходимости.

«На первых занятиях не всегда тошнит. Тепло выделяет много токсинов. Как пар, чистящий ковер, он действительно извлекает мусор. Так тело реагирует, — сказал Кливио. «Большая польза в том, что вы очищаетесь от токсинов».

Во время занятий негорячей йогой Кливио любит устанавливать термометр на 75 градусов по Фаренгейту (23.8 градусов Цельсия).

«Если в комнате будут люди, будет подниматься тепло», — пояснила она. «Я никогда не думал, что кондиционер должен быть включен».

Помимо выведения токсинов и повышения гибкости, Кливио сказал, что тепло может снизить стресс и даже обострить ум.

«Это выталкивает вас из зоны комфорта», — сказала она.

К сожалению, упражнения в жару не могут сжечь больше калорий.

«Вы не сжигаете больше калорий из-за потоотделения как такового», — сказал Олсон.

Она сказала, что затраты энергии на 15-минутную милю одинаковы, независимо от того, является ли температура мягкой или душной.

«Идея о том, что жаркая комната или место для тренировок и увеличения потоотделения приводит к увеличению сжигания калорий, является мифом», — сказала она. «Потоотделение — это пассивный процесс».

Отчетность Dorene Internicola; редактирование Патрисии Рини

Преимущества экстремальных температурных тренировок — не такие большие, как вы могли подумать

Сначала были отапливаемые фитнес-залы, теперь последняя тенденция — тренировки при низких температурах.Несмотря на то, что каждый из этих режимов приносит пользу для здоровья, существуют также некоторые риски. Вот что вам нужно знать.

Горячие тренировки

Идеальная температура тела — около 37⁰C. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы очень неэффективны, и только 25% энергии используется для движения. Остальные 75% энергии, производимой мышцами, теряется в виде тепла, повышая температуру вашего тела. Если она превышает 40⁰C, это может быть опасно, поэтому ваше тело пытается поддерживать температуру на уровне 37⁰C.

Одна из стратегий предотвращения повышения температуры тела — это увеличение количества крови к коже, то есть лица людей краснеют во время интенсивной тренировки. Если вы тренируетесь в и без того жаркой среде, разница между температурой тела и комнатной температурой невелика, и вашему сердцу нужно больше работать, пытаясь получить больше крови к коже.

Еще один способ избавления вашего тела от избыточного тепла — это нагревание пота до точки его испарения, которая затем забирает тепло, когда испаряется в воздух.Каждый час с потом можно терять до двух литров воды. Поскольку вы больше потеете во время упражнений в жару, важно восполнить потерю жидкости, иначе ваша кровь может стать гуще, что также создает нагрузку на сердце.

Оба способа поддерживать температуру тела ниже 40⁰C ложатся дополнительной нагрузкой на сердце. В результате кардиотренировки затрудняются в жарких условиях, а показатели выносливости в жарких условиях снижаются.

Но упражнения в жаркой среде могут быть полезны для непродолжительных занятий, требующих мощных мышечных сокращений.Существует также мнение, что тренировки с легкой интенсивностью, такие как йога, могут принести пользу, потому что дополнительная нагрузка на сердце во время упражнений в жару может увеличить количество сжигаемых калорий. Но исследования Университета Центрального Мичигана показали, что нет никакой разницы в интенсивности упражнений, поэтому количество сожженных калорий при занятиях йогой при 20⁰C и 35⁰C было одинаковым.

Повышение температуры мышц может повысить гибкость и снизить риск травм. Но жаркая среда не обязательно означает повышение температуры мышц.

Регулярные тренировки в жаркой среде могут улучшить выносливость в жару, но ваша общая физическая форма и здоровье могут не получить ничего лишнего.

Тренировки в жару могут улучшить выносливость в жару, но это все. Клемен К. Мисич / Shutterstock

Холодные тренировки

На морозе ваше тело горячее, чем окружающая среда, и вы можете легко избавиться от тепла, выделяемого в мышцах во время упражнений.Это предотвращает повышение температуры тела во время продолжительных упражнений, и ваши кардио-тренировки обычно улучшаются в холодные дни. Исследователи из Университета Абердина обнаружили, что максимальная выносливость достигается при температуре около 10⁰C (по сравнению с 4⁰C, 21⁰C и 31⁰C).

Когда очень холодно, тепла, производимого вашими мышцами, недостаточно для поддержания внутренней температуры на уровне 37⁰C. У организма есть способы справиться с экстремально холодными условиями окружающей среды, такими как дрожь. Дрожь — это, по сути, сокращение мышц для производства тепла, а не движения.Как и при любом сокращении мышц, дрожь требует энергии и сжигает калории, поэтому в состоянии покоя вы можете сжигать больше калорий на холоде, чем при нормальной температуре.

Еще одна стратегия борьбы с холодом — использовать жир для производства тепла. Исследователи из США показали, что повторяющиеся тренировки на холоде увеличивают количество бурого жира в организме. Бурый жир известен как «хороший жир», поскольку он сжигает калории.

И дрожь, и сжигание жира потребляют калории, и начали появляться студии, которые проводят тренировки при температуре 7⁰C, с идеей, что они могут помочь людям похудеть.Исследователи из Испании обнаружили, что воздействие все более холодной окружающей среды может увеличить расход энергии до 30%, что соответствует примерно 500 калориям на 24 часа пребывания на холоду. Это означает, что воздействие холода может помочь вам быстрее похудеть, но эффект будет незначительным для часовой тренировки на холоде. И ощущение холода неприятно.

Если вы хотите увеличить мышечную силу, тренировки на морозе, вероятно, не помогут. Мышцы лучше всего работают при высоких температурах.Когда мышцы становятся холодными, сила, которую они могут производить, уменьшается. У вас также больше шансов получить травму на морозе, но дополнительный риск травмы снижается, если вы правильно разогреваетесь.

Сообщение на дом

Небольшое дополнительное количество калорий, сжигаемых в экстремальных условиях (жарко или холодно), может помочь вам похудеть, но его можно перевесить повышенным риском для здоровья и снижением работоспособности. 150 минут физической активности в неделю — залог хорошего здоровья, независимо от температуры.

Зимний фитнес: советы по безопасности при тренировках на открытом воздухе

Зимний фитнес: советы по безопасности при тренировках на открытом воздухе

Многослойная одежда, защита рук и ног и внимание к прогнозу помогут вам оставаться в безопасности и согреться во время тренировок на открытом воздухе в холодную погоду.

Персонал клиники Мэйо

Низкие температуры могут отпугнуть даже самых мотивированных спортсменов. Без мотивации легко упаковать спортивное снаряжение на зиму.Но вы не должны позволять холодной погоде положить конец вашим занятиям фитнесом. Попробуйте эти советы по тренировкам в холодную погоду, чтобы оставаться в форме, сохранять мотивацию и тепло.

Безопасность во время тренировок в холодную погоду

Упражнения безопасны практически для всех, даже в холодную погоду. Но если у вас есть определенные условия, такие как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить любые необходимые меры предосторожности в зависимости от вашего состояния или принимаемых лекарств.

Следующие ниже советы помогут вам оставаться в безопасности и согреться во время тренировок на морозе.

Проверка погодных условий и охлаждения ветром

Проверьте прогноз перед выходом на улицу. Температура, ветер и влажность, а также продолжительность пребывания на улице являются ключевыми факторами при планировании безопасной тренировки в холодную погоду.

Ветер и холод вместе составляют холод ветра, общий элемент в прогнозах погоды зимой. Сильный ветер может сделать занятия на открытом воздухе небезопасными даже в теплой одежде.

Ветер может проникать в вашу одежду и удалять изолирующий слой теплого воздуха, окружающий ваше тело. Любая открытая кожа уязвима для обморожения.

Риск обморожения составляет менее 5%, когда температура воздуха выше 5 F (минус 15 C), но риск возрастает по мере снижения холода ветром. При охлаждении ветром ниже минус 18 F (минус 28 C) обморожение открытых участков кожи может произойти в течение 30 минут или меньше.

Если температура опускается ниже нуля F (минус 18 C) или холодный ветер очень сильный, подумайте о том, чтобы сделать перерыв или вместо этого выбрать упражнения в помещении.Подумайте о том, чтобы отложить тренировку, если идет дождь или снег, если у вас нет водонепроницаемого снаряжения.

Намокание делает вас более уязвимыми для холода. И если вы промокнете, вы не сможете поддерживать достаточно высокую внутреннюю температуру тела.

Признаки обморожения и переохлаждения

Обморожение — это повреждение тела, вызванное обморожением. Обморожение чаще всего встречается на открытых участках кожи, например на щеках, носу и ушах. Это также может произойти на руках и ногах.Ранние предупреждающие признаки включают онемение, потерю чувствительности или покалывание.

Немедленно выйдите с холода, если подозреваете обморожение. Медленно согрейте пораженный участок, но не трите его, потому что это может повредить кожу. Обратитесь за неотложной помощью, если онемение не проходит.

Гипотермия — это аномально низкая температура тела. Под воздействием низких температур ваше тело начинает терять тепло быстрее, чем оно может вырабатываться. Выполнение упражнений в холодную дождливую погоду увеличивает риск переохлаждения.Пожилые люди и маленькие дети подвергаются большему риску.

Признаки и симптомы гипотермии включают:

• Сильная дрожь
• Невнятная речь
• Нарушение координации
• Усталость

Немедленно обратитесь за помощью в случае возможного переохлаждения.

Платье многослойное

Слишком теплая одежда — большая ошибка при тренировках в холодную погоду. При выполнении упражнений выделяется значительное количество тепла — достаточно, чтобы вы почувствовали, что здесь намного теплее, чем есть на самом деле.Однако испарение пота отводит тепло от вашего тела, и вы чувствуете озноб. Решение?

Многослойная одежда, которую можно снять, как только начнешь потеть, а затем снова надеть по мере необходимости. Сначала нанесите тонкий слой синтетического материала, например полипропилена, который отводит пот от вашего тела. Избегайте хлопка, который остается влажным рядом с кожей.

Затем добавьте слой флиса или шерсти для утепления. Сверху нанесите водостойкий воздухопроницаемый внешний слой.

Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы подобрать для вас правильную комбинацию одежды в зависимости от интенсивности ваших упражнений.Если вы худой, вам может потребоваться больше изоляции, чем тем, кто тяжелее.

Имейте в виду, что повторяющиеся действия, такие как сочетание ходьбы с бегом, могут сделать вас более уязвимыми к холоду, если вы постоянно вспотеете, а затем замерзнете.

Защитите голову, руки, ноги и уши

Когда холодно, кровоток концентрируется в ядре вашего тела, делая вашу голову, руки и ноги уязвимыми для обморожения.

Носите тонкую подкладку для перчаток из влагоотводящего материала (например, полипропилена) под парой более тяжелых перчаток или рукавиц с шерстяной или флисовой подкладкой.Наденьте варежки или перчатки, пока руки не остынут, а затем снимите внешнюю пару, когда руки вспотеют.

Рассмотрите возможность покупки кроссовок на половину или на один размер больше, чем обычно, чтобы у вас были толстые термо носки или дополнительная пара обычных носков. И не забудьте шляпу для защиты головы или повязку на голову для защиты ушей. Если очень холодно, закройте лицо шарфом или лыжной маской.

Не забудьте защитное снаряжение и солнцезащитный крем

Если на улице темно, наденьте светоотражающую одежду.А если вы едете на велосипеде, вам подойдут и фары, и задние фонари. Чтобы устойчиво стоять на ногах, выбирайте обувь с достаточным сцеплением, чтобы не упасть, особенно если на улице лед или снег.

Надевайте шлем при катании на лыжах, сноуборде и снегоходах. Рассмотрите возможность использования химических тепловых пакетов для разогрева рук или ног, особенно если у вас есть склонность к холоду пальцев рук и ног или если у вас есть такое заболевание, как болезнь Рейно.

Зимой получить солнечный ожог так же легко, как и летом, тем более, если вы тренируетесь в снегу или на большой высоте.Используйте солнцезащитный крем, который блокирует как лучи UVA, так и UVB, и бальзам для губ с солнцезащитным кремом. Защищайте глаза от снежных и ледяных бликов темными очками или защитными очками.

Пейте много жидкости

Не забывайте о гидратации, это так же важно в холодную погоду, как и в жару. Пейте воду или спортивные напитки до, во время и после тренировки, даже если вы не испытываете сильной жажды.

Вы можете обезвоживаться на морозе из-за потоотделения, дыхания, осушающей силы зимнего ветра и увеличения выработки мочи, но в холодную погоду это может быть труднее заметить.

Собираем все вместе для безопасности в холодную погоду

Эти советы помогут вам безопасно и с удовольствием заниматься спортом при понижении температуры. Внимательно следите за тем, как вы себя чувствуете во время тренировок в холодную погоду, чтобы предотвратить травмы, например обморожения.

Подумайте о сокращении тренировок на свежем воздухе или о полном отказе от них во время экстремальных погодных условий и знайте, когда нужно отправиться домой и разогреться. Кроме того, не забудьте сообщить кому-нибудь свой маршрут упражнений и ожидаемое время возвращения на случай, если что-то пойдет не так.

29 июня 2019 г., Показать ссылки

1. Тренировка в жарких и холодных условиях. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=2b5a55f7-e357-4909-b68f-727a604e3913. По состоянию на 30 апреля 2019 г.
2. Предотвратить переохлаждение и обморожение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/winter/staysafe/hypothermia.html. По состоянию на 30 апреля 2019 г.
3. Bearing the cold — Советы для упражнений в холодную погоду.Национальная ассоциация силы и физической подготовки. https://www.nsca.com/education/articles/tsac-report/bearing-the-coldtips-for-cold-weather-exercise/. По состоянию на 30 апреля 2019 г.
4. D’Amato M, et al. Воздействие холода на дыхательные пути и его последствия для здоровья органов дыхания. Клиническая и трансляционная аллергия. 2018; 8:20.
5. Профилактика травм в зимних видах спорта. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/winter-sports-injury-prevention/.По состоянию на 16 мая 2019 г.
6. Как оставаться активным в холодную погоду. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-stay-active-in-cold-weather. По состоянию на 16 мая 2019 г.
7. Безопасность велосипеда. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/bicycle-safety/. По состоянию на 20 мая 2019 г.
8. Фадж Дж. Упражнения на холоде: профилактика и лечение переохлаждения и обморожения. Спортивное здоровье.2016; 8: 133.

Узнать больше Подробно

.

Соответствие назначению — как лучше сохранять прохладу в помещениях для упражнений — CIBSE Journal

Стремясь обеспечить комфорт для активных пользователей фитнес-залов, очень низкие уставки температуры часто предписываются как простой способ помочь людям потерять тепло.

Руководство по проектированию Sport England ¹ предлагает 16-18 ° C.Однако обеспечение активного охлаждения для обеспечения этих температур может привести к очень высокому потреблению энергии и, как будет объяснено в этой статье, часто не обеспечивает комфорт для пассажиров.

Чтобы объяснить недостатки использования более низких температур воздуха для охлаждения пространства для упражнений, необходимо взглянуть на физиологию и потерю тепла человеком.

Инженеры Max Fordham уже некоторое время изучают эту тему. Я знал об этой проблеме во время подготовки к университетской лодочной гонке, когда изучал дизайн окружающей среды.

Новое спортивное сооружение Портсмутского университета, спроектированное FaulknerBrowns Architects, дало инженерам Макса Фордхэма возможность изучить способы повышения комфорта. Ориентация на Breeam Превосходные и образцовые эксплуатационные энергетические показатели, этот проект также следует за BSRIA Soft Landings.

Теория

Когда мы тренируемся, механизмы теплообмена тела отличаются от того, когда мы ведем малоподвижный образ жизни, но это не отражено в текущих рекомендациях по проектированию фитнес-залов.Когда мы ведем малоподвижный образ жизни, излучение является основным механизмом теплообмена, но по мере увеличения интенсивности упражнений конвекция, а затем испарение становятся доминирующими способами потери тепла.

Конвективная и испарительная теплопередача значительно увеличивается за счет движения воздуха. При низкой и средней интенсивности упражнений конвективная теплопередача значительна. Потеря тепла за счет испарения из-за потоотделения не происходит до тех пор, пока возможности ощутимой потери тепла, обеспечиваемые конвекцией и излучением, не становятся неэффективными — потоотделение является физиологической реакцией на неадекватную ощутимую теплопередачу.

Когда это происходит, единственным механизмом дальнейшей потери тепла организмом является усиленное потоотделение. Эффективность этого механизма ограничена относительной влажностью и скоростью окружающего воздуха.

Максимальное движение воздуха должно быть приоритетом при проектировании помещений для фитнеса, так как это повышает нашу способность использовать тепло за счет конвекции и испарения. Охлаждение помещения не увеличивает испарение, поскольку повышает относительную влажность. Чем выше температура, тем больше воды может унести воздух.Понижение температуры воздуха снижает количество воды, которая может впитаться. Чем влажнее воздух, тем меньше впитывается пот и тем неудобнее выполнять упражнения.

Простое осушение помещения требует значительных затрат энергии, поскольку во время физических упражнений в воздух выделяется много влаги. Максимальное движение воздуха — наименее энергоемкий способ максимизировать испарение, а также конвекцию.

В Университете Портсмута Макс Фордхэм и Фолкнер Браунс разработали фитнес-центр, чтобы максимизировать испарение и конвекцию, создавая движение воздуха через большие потолочные вентиляторы с четырехтрубными фанкойлами, встроенными в деревянный решетчатый потолок.Это экономит энергию, а также повышает комфорт.

В течение периода реабилитации Макс Фордхэм будет помогать Портсмутскому университету в установлении оптимальных уставок для охлаждения и движения воздуха. Это повысит комфорт пассажиров и снизит нагрузку на кондиционер.

По нашим оценкам, увеличение движения воздуха в фитнес-залах, в отличие от использования более низкой уставки температуры, приведет к сокращению потребления энергии на 10% в пиковые летние периоды.

Мы считаем, что разработка фитнес-комплекта, максимально увеличивающего конвективные и испарительные потери тепла, приведет к достижению температуры окружающей среды, которая оптимизирует комфорт при различных интенсивностях упражнений.Сидячим пользователям тоже будет удобнее, так как относительная влажность будет на 20% ниже, чем в более прохладном режиме, а более высокая уставка сделает его теплее.

Более высокая скорость воздуха оказывает сильнейшее охлаждающее воздействие на тех, кто больше всего потеет. Таким образом, пространство для упражнений, созданное для максимальной конвекции и испарения, обеспечит наибольший охлаждающий эффект для людей, которые в этом больше всего нуждаются.

В рамках этого проекта будет проводиться двухлетняя оценка работы и последующий уход. Это позволит нам точно настроить режим фитнес-зала для достижения наилучшего баланса между комфортом и сокращением энергии.

Генри Пелли — консультант по вопросам устойчивого развития в Max Fordham

Артикул:

1. Sport England Руководство по проектированию помещений для фитнеса и тренировок, март 2008 г.

   No related posts.