Температура в спортзале школы по санпину: Роспотребнадзор рассказал о температурных нормах в школах, садах и больницах

Температура воздуха в спортивном зале: отопление и вентиляция

Заниматься спортом нужно в комфортных для этого условиях. Недостаточная вентиляция и неправильный температурный режим способны превратить тренировку в настоящую пытку и ухудшить состояние здоровья, именно поэтому к фитнес-клубам предъявляются весьма строгие требования к системам отопления и вентиляции.

Вентиляция спортивных залов

Неправильная система кондиционирования в спортивном зале способна резко ухудшить состояние здоровья.

Если руководство фитнес-клуба не потрудится установить проточно-вытяжную систему в расчете лишь на естественный воздухообмен путем проветривания помещений, в тренажерном зале неизбежно появится стойкий неприятный запах. Испарения, оседающие на стенах зала, будут способствовать размножению болезнетворных бактерий. При занятиях спортом человек потребляет значительно больше кислорода. Если же тренировка происходит в условиях недостатка кислорода, то очень скоро общий тонус организма, выносливость и, как следствие, спортивные результаты, снизятся.

Неравномерная циркуляция воздуха в помещении влечет за собой возникновение сквозняков, зон, в которых излишне низкая для тренировки температура. Это чревато простудами, особенно если в зале занимаются не только взрослые, но и дети.

Цветовое решение для вентиляции

Требования СНиП к вентиляции спортивных залов

На сегодняшний день требования к вентиляции для занятий спортом регулируются строительным руководством СНиП 2.08-02-89

• Для профессиональных спортсменов, а также соревнований воздухообмен должен составлять восемьдесят кубометров за шестьдесят минут.
• Для тренировки в фитнес-зале, умеренных общеоздоровительных нагрузок достаточно шестидесяти кубометров за час
• Если речь идет о стадионе или спортивной арене, необходимо учитывать, что для людей лишь наблюдающих за соревнованиями достаточно двадцати кубометров в час.
• Необходимо учитывать, что в условиях спортивной тренировки полный цикл циркуляции воздуха короче. Если в обычном, не предназначенном для спорта, помещении этот цикл занимает 10–12 минут, то в тренажерном зале время полного цикла должно составлять 7 минут.
• Необходимо учитывать уровень подвижности воздуха. Для бассейнов этот уровень должен составлять 0,2, для тренажерного зала оптимальным является показатель 0,3, а для технических помещений спорткомплекса — 0,5.

Общие правила

• Ни одна система вентиляции не может заменить естественного воздуха, ни одна лампа не способна заменить солнечный свет, поэтому в тренажерном зале крайне желательны окна (в случае с детскими спортивными учреждениями они необходимы). Наличие возможности естественного проветривания помещения является определяющим критерием хорошего фитнес-клуба.
• При проектировании вентиляционных систем нужно учитывать допустимый уровень влажности в помещении. Для бассейна этот показатель не должен превышать 60%, а для тренажерного зала относительная влажность воздуха должна составлять 30–50%.

Вентиляция

• В том случае, когда воздух попадает в систему кондиционирования с улицы, необходимо обеспечить систему качественными фильтрами. Загазованный воздух городских улиц может неблагоприятно сказаться на здоровье посетителей тренажерного зала.
• Необходимо предусмотреть системы кондиционирования не только для помещения с тренажерами, но также и для технических помещений тренажерного зала. Нормы для вентиляции места для спортивных тренировок различаются с нормами, предъявляемыми к техническим помещениям, поэтому желательно сделать две раздельные системы кондиционирования. Недостаточная или неравномерная вентиляция душевых кабин и других помещений с повышенной влажностью приводят к образованию плесени. Чаще всего система кондиционирования в таких технических помещения организована следующим образом: приток воздуха происходит в комнату для переодевания, а затем направляется в помещение для душевых кабин.
• В том случае, если в фитнес-клубе предусмотрены помещения для сауны и солярия, необходимо обеспечить их отдельными системами кондиционирования. В том случае, если в фитнес-клубе оборудована сауна, ее следует обеспечить естественной вентиляцией, которая происходит за счет разности внутреннего и внешнего давления воздуха. А вот для соляриев подходит лишь механическая вентиляция.
• Помещения для спортивного инвентаря, а также хозяйственные склады лучше всего обустраивать вдали от тренировочного зала и душевых.
• Крайне важно продумать план системы вентиляции, учитывая то, для каких видов спорта предназначены помещения, а также и то, на какое количество человек рассчитан спортивный зал. Ошибка в таких просчетах способна привести к нарушению воздухообмена в помещении, а следовательно, повлечет ухудшение состояния здоровья посетителей и персонала фитнес-клуба.
• С другими правилами более подробно можно ознакомиться здесь.

Отопление спортивных залов

Многие считают, что чем теплее в спортзале, тем лучше, тем быстрее можно сбросить лишний вес и тем более эффективной будет тренировка. В Штатах в последнее время даже стало популярно заниматься спортом при максимально высокой температуре. Весьма сомнительное направление получило название «горячий фитнес». С одной стороны высокая температура воздуха активизирует процессы углеводного обмена, с другой стороны — чтобы от такой тренировки был эффект, заниматься нужно не меньше сорока минут. Даже для абсолютно здорового человека такая нагрузка опасна для здоровья, что уж говорить о людях с больным сердцем или с другими хроническими заболеваниями. К тому же занятия спортом при такой температуре неизбежно превратятся в пытку и перестанут вызывать положительные эмоции. Заставить себя идти на тренировку будет сложнее, а высвобождение серотонина и дофамина, гормонов настроения, снизится. Физкультура (не профессиональный спорт, а общеоздоровительные тренировки) необходима не только для поддержания мышц в тонусе, но прежде всего для поддержания психического здоровья, которое обеспечивается при нагрузках в комфортной температуре и при достаточном количестве кислорода в помещении.

Организация комфортного температурного режима в зале для тренировок является приоритетной задачей для любого спортивного учреждения.

Энергосберегающее отопление

Общие правила

• Чаще всего для спортивных залов используется центральная система отопления. При этом нужно учитывать максимально низкие и максимально высокие температуры в данном регионе. Отопительная система должна позволять обеспечивать комфортные для тренировок условия в любую погоду.
• В спортивном зале необходимы высокие потолки (не менее трех метров), обычно высота потолков в таких помещениях составляет около пяти метров. Не обязательно обеспечивать равномерный нагрев воздуха по всей высоте, достаточно обеспечить достаточный нагрев поверхности пола. При этом система электрического теплого пола позволяется высвободить дополнительное пространство для тренировок.
• В том случае, если в помещении используются радиаторы, они должны быть оборудованы специальными решетками находящимися в одной плоскости со стеной, так как открытый радиатор может стать причиной серьезной травмы спортсмена.
• В том случае, если в фитнес-клубе используется приточно-вытяжная система, а в отсутствие тренировок принято снижать температуру, используется две отопительные системы: приборы, которые обеспечивают минимальный температурный режим, и приборы, которые помогают доводить температуру воздуха до необходимого для данного вида спорта уровня. Также, много всего зависит от габаритов спортивного зала.
• С особым вниманием следует отнестись к отопительным системам в технических помещениях для спортсменов. Обогревательные приборы в помещении для душевых должны быть установлены таким образом, чтобы посетитель ни при каких обстоятельствах не мог обжечься. Пространство, предназначенное для душевых, должно иметь правильную геометрическую форму и ни в коем случае там не должно быть всевозможных углублений в стенах. В условиях повышенной влажности любая ниша в душевой превращается в рассадник болезнетворных бактерий. Неизбежно начинает расти плесень, избавиться от которой бывает крайне проблематично.
• В ночное время, а также в любое другое нерабочее время в помещении допускается снижать температуру воздуха.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

Требования СанПИНа к температурному режиму спортивного зала

Каждый вид физических нагрузок предполагает свои оптимальные значения температуры и влажности воздуха. На сегодняшний день эти требования регулируются нормами санпина.

• Для спортивных комплексов, в которых предполагается наличие мест для зрителей, температура не должна быть ниже 18 градусов тепла
• Если в спорткомплексе нет трибун для зрителей достаточно 15 градусов тепла
• Для ледовых катков крытого типа допустимой является температура в 14 градусов
• В зале для занятий художественной гимнастикой, а также танцевальных классах допустимой является температура в 18 градусов
• Для силовых тренировок достаточно 16 градусов тепла
• В школьных залах для занятий физкультурой должен поддерживаться температурный режим в 17–20 градусов

Читать также

Температура воздуха в спортивном зале: отопление и вентиляция

Заниматься спортом нужно в комфортных для этого условиях. Недостаточная вентиляция и неправильный температурный режим способны превратить тренировку в настоящую пытку и ухудшить состояние здоровья, именно поэтому к фитнес-клубам предъявляются весьма строгие требования к системам отопления и вентиляции.

Вентиляция спортивных залов

Неправильная система кондиционирования в спортивном зале способна резко ухудшить состояние здоровья.

Если руководство фитнес-клуба не потрудится установить проточно-вытяжную систему в расчете лишь на естественный воздухообмен путем проветривания помещений, в тренажерном зале неизбежно появится стойкий неприятный запах. Испарения, оседающие на стенах зала, будут способствовать размножению болезнетворных бактерий. При занятиях спортом человек потребляет значительно больше кислорода. Если же тренировка происходит в условиях недостатка кислорода, то очень скоро общий тонус организма, выносливость и, как следствие, спортивные результаты, снизятся.

Неравномерная циркуляция воздуха в помещении влечет за собой возникновение сквозняков, зон, в которых излишне низкая для тренировки температура. Это чревато простудами, особенно если в зале занимаются не только взрослые, но и дети.

Цветовое решение для вентиляции

Требования СНиП к вентиляции спортивных залов

На сегодняшний день требования к вентиляции для занятий спортом регулируются строительным руководством СНиП 2.08-02-89

• Для профессиональных спортсменов, а также соревнований воздухообмен должен составлять восемьдесят кубометров за шестьдесят минут.
• Для тренировки в фитнес-зале, умеренных общеоздоровительных нагрузок достаточно шестидесяти кубометров за час
• Если речь идет о стадионе или спортивной арене, необходимо учитывать, что для людей лишь наблюдающих за соревнованиями достаточно двадцати кубометров в час.
• Необходимо учитывать, что в условиях спортивной тренировки полный цикл циркуляции воздуха короче. Если в обычном, не предназначенном для спорта, помещении этот цикл занимает 10–12 минут, то в тренажерном зале время полного цикла должно составлять 7 минут.
• Необходимо учитывать уровень подвижности воздуха. Для бассейнов этот уровень должен составлять 0,2, для тренажерного зала оптимальным является показатель 0,3, а для технических помещений спорткомплекса — 0,5.

Общие правила

• Ни одна система вентиляции не может заменить естественного воздуха, ни одна лампа не способна заменить солнечный свет, поэтому в тренажерном зале крайне желательны окна (в случае с детскими спортивными учреждениями они необходимы). Наличие возможности естественного проветривания помещения является определяющим критерием хорошего фитнес-клуба.
• При проектировании вентиляционных систем нужно учитывать допустимый уровень влажности в помещении. Для бассейна этот показатель не должен превышать 60%, а для тренажерного зала относительная влажность воздуха должна составлять 30–50%.

Вентиляция

• В том случае, когда воздух попадает в систему кондиционирования с улицы, необходимо обеспечить систему качественными фильтрами. Загазованный воздух городских улиц может неблагоприятно сказаться на здоровье посетителей тренажерного зала.
• Необходимо предусмотреть системы кондиционирования не только для помещения с тренажерами, но также и для технических помещений тренажерного зала. Нормы для вентиляции места для спортивных тренировок различаются с нормами, предъявляемыми к техническим помещениям, поэтому желательно сделать две раздельные системы кондиционирования. Недостаточная или неравномерная вентиляция душевых кабин и других помещений с повышенной влажностью приводят к образованию плесени. Чаще всего система кондиционирования в таких технических помещения организована следующим образом: приток воздуха происходит в комнату для переодевания, а затем направляется в помещение для душевых кабин.
• В том случае, если в фитнес-клубе предусмотрены помещения для сауны и солярия, необходимо обеспечить их отдельными системами кондиционирования. В том случае, если в фитнес-клубе оборудована сауна, ее следует обеспечить естественной вентиляцией, которая происходит за счет разности внутреннего и внешнего давления воздуха. А вот для соляриев подходит лишь механическая вентиляция.
• Помещения для спортивного инвентаря, а также хозяйственные склады лучше всего обустраивать вдали от тренировочного зала и душевых.
• Крайне важно продумать план системы вентиляции, учитывая то, для каких видов спорта предназначены помещения, а также и то, на какое количество человек рассчитан спортивный зал. Ошибка в таких просчетах способна привести к нарушению воздухообмена в помещении, а следовательно, повлечет ухудшение состояния здоровья посетителей и персонала фитнес-клуба.
• С другими правилами более подробно можно ознакомиться здесь.

Отопление спортивных залов

Многие считают, что чем теплее в спортзале, тем лучше, тем быстрее можно сбросить лишний вес и тем более эффективной будет тренировка. В Штатах в последнее время даже стало популярно заниматься спортом при максимально высокой температуре. Весьма сомнительное направление получило название «горячий фитнес». С одной стороны высокая температура воздуха активизирует процессы углеводного обмена, с другой стороны — чтобы от такой тренировки был эффект, заниматься нужно не меньше сорока минут. Даже для абсолютно здорового человека такая нагрузка опасна для здоровья, что уж говорить о людях с больным сердцем или с другими хроническими заболеваниями. К тому же занятия спортом при такой температуре неизбежно превратятся в пытку и перестанут вызывать положительные эмоции. Заставить себя идти на тренировку будет сложнее, а высвобождение серотонина и дофамина, гормонов настроения, снизится. Физкультура (не профессиональный спорт, а общеоздоровительные тренировки) необходима не только для поддержания мышц в тонусе, но прежде всего для поддержания психического здоровья, которое обеспечивается при нагрузках в комфортной температуре и при достаточном количестве кислорода в помещении. Организация комфортного температурного режима в зале для тренировок является приоритетной задачей для любого спортивного учреждения.

Энергосберегающее отопление

Общие правила

• Чаще всего для спортивных залов используется центральная система отопления. При этом нужно учитывать максимально низкие и максимально высокие температуры в данном регионе. Отопительная система должна позволять обеспечивать комфортные для тренировок условия в любую погоду.
• В спортивном зале необходимы высокие потолки (не менее трех метров), обычно высота потолков в таких помещениях составляет около пяти метров. Не обязательно обеспечивать равномерный нагрев воздуха по всей высоте, достаточно обеспечить достаточный нагрев поверхности пола. При этом система электрического теплого пола позволяется высвободить дополнительное пространство для тренировок.
• В том случае, если в помещении используются радиаторы, они должны быть оборудованы специальными решетками находящимися в одной плоскости со стеной, так как открытый радиатор может стать причиной серьезной травмы спортсмена.
• В том случае, если в фитнес-клубе используется приточно-вытяжная система, а в отсутствие тренировок принято снижать температуру, используется две отопительные системы: приборы, которые обеспечивают минимальный температурный режим, и приборы, которые помогают доводить температуру воздуха до необходимого для данного вида спорта уровня. Также, много всего зависит от габаритов спортивного зала.
• С особым вниманием следует отнестись к отопительным системам в технических помещениях для спортсменов. Обогревательные приборы в помещении для душевых должны быть установлены таким образом, чтобы посетитель ни при каких обстоятельствах не мог обжечься. Пространство, предназначенное для душевых, должно иметь правильную геометрическую форму и ни в коем случае там не должно быть всевозможных углублений в стенах. В условиях повышенной влажности любая ниша в душевой превращается в рассадник болезнетворных бактерий. Неизбежно начинает расти плесень, избавиться от которой бывает крайне проблематично.
• В ночное время, а также в любое другое нерабочее время в помещении допускается снижать температуру воздуха.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

Требования СанПИНа к температурному режиму спортивного зала

Каждый вид физических нагрузок предполагает свои оптимальные значения температуры и влажности воздуха. На сегодняшний день эти требования регулируются нормами санпина.

• Для спортивных комплексов, в которых предполагается наличие мест для зрителей, температура не должна быть ниже 18 градусов тепла
• Если в спорткомплексе нет трибун для зрителей достаточно 15 градусов тепла
• Для ледовых катков крытого типа допустимой является температура в 14 градусов
• В зале для занятий художественной гимнастикой, а также танцевальных классах допустимой является температура в 18 градусов
• Для силовых тренировок достаточно 16 градусов тепла
• В школьных залах для занятий физкультурой должен поддерживаться температурный режим в 17–20 градусов

Читать также

Температура воздуха в спортивном зале: отопление и вентиляция

Заниматься спортом нужно в комфортных для этого условиях. Недостаточная вентиляция и неправильный температурный режим способны превратить тренировку в настоящую пытку и ухудшить состояние здоровья, именно поэтому к фитнес-клубам предъявляются весьма строгие требования к системам отопления и вентиляции.

Вентиляция спортивных залов

Неправильная система кондиционирования в спортивном зале способна резко ухудшить состояние здоровья.

Если руководство фитнес-клуба не потрудится установить проточно-вытяжную систему в расчете лишь на естественный воздухообмен путем проветривания помещений, в тренажерном зале неизбежно появится стойкий неприятный запах. Испарения, оседающие на стенах зала, будут способствовать размножению болезнетворных бактерий. При занятиях спортом человек потребляет значительно больше кислорода. Если же тренировка происходит в условиях недостатка кислорода, то очень скоро общий тонус организма, выносливость и, как следствие, спортивные результаты, снизятся.

Неравномерная циркуляция воздуха в помещении влечет за собой возникновение сквозняков, зон, в которых излишне низкая для тренировки температура. Это чревато простудами, особенно если в зале занимаются не только взрослые, но и дети.

Цветовое решение для вентиляции

Требования СНиП к вентиляции спортивных залов

На сегодняшний день требования к вентиляции для занятий спортом регулируются строительным руководством СНиП 2.08-02-89

• Для профессиональных спортсменов, а также соревнований воздухообмен должен составлять восемьдесят кубометров за шестьдесят минут.
• Для тренировки в фитнес-зале, умеренных общеоздоровительных нагрузок достаточно шестидесяти кубометров за час
• Если речь идет о стадионе или спортивной арене, необходимо учитывать, что для людей лишь наблюдающих за соревнованиями достаточно двадцати кубометров в час.
• Необходимо учитывать, что в условиях спортивной тренировки полный цикл циркуляции воздуха короче. Если в обычном, не предназначенном для спорта, помещении этот цикл занимает 10–12 минут, то в тренажерном зале время полного цикла должно составлять 7 минут.
• Необходимо учитывать уровень подвижности воздуха. Для бассейнов этот уровень должен составлять 0,2, для тренажерного зала оптимальным является показатель 0,3, а для технических помещений спорткомплекса — 0,5.

Общие правила

• Ни одна система вентиляции не может заменить естественного воздуха, ни одна лампа не способна заменить солнечный свет, поэтому в тренажерном зале крайне желательны окна (в случае с детскими спортивными учреждениями они необходимы). Наличие возможности естественного проветривания помещения является определяющим критерием хорошего фитнес-клуба.
• При проектировании вентиляционных систем нужно учитывать допустимый уровень влажности в помещении. Для бассейна этот показатель не должен превышать 60%, а для тренажерного зала относительная влажность воздуха должна составлять 30–50%.

Вентиляция

• В том случае, когда воздух попадает в систему кондиционирования с улицы, необходимо обеспечить систему качественными фильтрами. Загазованный воздух городских улиц может неблагоприятно сказаться на здоровье посетителей тренажерного зала.
• Необходимо предусмотреть системы кондиционирования не только для помещения с тренажерами, но также и для технических помещений тренажерного зала. Нормы для вентиляции места для спортивных тренировок различаются с нормами, предъявляемыми к техническим помещениям, поэтому желательно сделать две раздельные системы кондиционирования. Недостаточная или неравномерная вентиляция душевых кабин и других помещений с повышенной влажностью приводят к образованию плесени. Чаще всего система кондиционирования в таких технических помещения организована следующим образом: приток воздуха происходит в комнату для переодевания, а затем направляется в помещение для душевых кабин.
• В том случае, если в фитнес-клубе предусмотрены помещения для сауны и солярия, необходимо обеспечить их отдельными системами кондиционирования. В том случае, если в фитнес-клубе оборудована сауна, ее следует обеспечить естественной вентиляцией, которая происходит за счет разности внутреннего и внешнего давления воздуха. А вот для соляриев подходит лишь механическая вентиляция.
• Помещения для спортивного инвентаря, а также хозяйственные склады лучше всего обустраивать вдали от тренировочного зала и душевых.
• Крайне важно продумать план системы вентиляции, учитывая то, для каких видов спорта предназначены помещения, а также и то, на какое количество человек рассчитан спортивный зал. Ошибка в таких просчетах способна привести к нарушению воздухообмена в помещении, а следовательно, повлечет ухудшение состояния здоровья посетителей и персонала фитнес-клуба.
• С другими правилами более подробно можно ознакомиться здесь.

Отопление спортивных залов

Многие считают, что чем теплее в спортзале, тем лучше, тем быстрее можно сбросить лишний вес и тем более эффективной будет тренировка. В Штатах в последнее время даже стало популярно заниматься спортом при максимально высокой температуре. Весьма сомнительное направление получило название «горячий фитнес». С одной стороны высокая температура воздуха активизирует процессы углеводного обмена, с другой стороны — чтобы от такой тренировки был эффект, заниматься нужно не меньше сорока минут. Даже для абсолютно здорового человека такая нагрузка опасна для здоровья, что уж говорить о людях с больным сердцем или с другими хроническими заболеваниями. К тому же занятия спортом при такой температуре неизбежно превратятся в пытку и перестанут вызывать положительные эмоции. Заставить себя идти на тренировку будет сложнее, а высвобождение серотонина и дофамина, гормонов настроения, снизится. Физкультура (не профессиональный спорт, а общеоздоровительные тренировки) необходима не только для поддержания мышц в тонусе, но прежде всего для поддержания психического здоровья, которое обеспечивается при нагрузках в комфортной температуре и при достаточном количестве кислорода в помещении. Организация комфортного температурного режима в зале для тренировок является приоритетной задачей для любого спортивного учреждения.

Энергосберегающее отопление

Общие правила

• Чаще всего для спортивных залов используется центральная система отопления. При этом нужно учитывать максимально низкие и максимально высокие температуры в данном регионе. Отопительная система должна позволять обеспечивать комфортные для тренировок условия в любую погоду.
• В спортивном зале необходимы высокие потолки (не менее трех метров), обычно высота потолков в таких помещениях составляет около пяти метров. Не обязательно обеспечивать равномерный нагрев воздуха по всей высоте, достаточно обеспечить достаточный нагрев поверхности пола. При этом система электрического теплого пола позволяется высвободить дополнительное пространство для тренировок.
• В том случае, если в помещении используются радиаторы, они должны быть оборудованы специальными решетками находящимися в одной плоскости со стеной, так как открытый радиатор может стать причиной серьезной травмы спортсмена.
• В том случае, если в фитнес-клубе используется приточно-вытяжная система, а в отсутствие тренировок принято снижать температуру, используется две отопительные системы: приборы, которые обеспечивают минимальный температурный режим, и приборы, которые помогают доводить температуру воздуха до необходимого для данного вида спорта уровня. Также, много всего зависит от габаритов спортивного зала.
• С особым вниманием следует отнестись к отопительным системам в технических помещениях для спортсменов. Обогревательные приборы в помещении для душевых должны быть установлены таким образом, чтобы посетитель ни при каких обстоятельствах не мог обжечься. Пространство, предназначенное для душевых, должно иметь правильную геометрическую форму и ни в коем случае там не должно быть всевозможных углублений в стенах. В условиях повышенной влажности любая ниша в душевой превращается в рассадник болезнетворных бактерий. Неизбежно начинает расти плесень, избавиться от которой бывает крайне проблематично.
• В ночное время, а также в любое другое нерабочее время в помещении допускается снижать температуру воздуха.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

Требования СанПИНа к температурному режиму спортивного зала

Каждый вид физических нагрузок предполагает свои оптимальные значения температуры и влажности воздуха. На сегодняшний день эти требования регулируются нормами санпина.

• Для спортивных комплексов, в которых предполагается наличие мест для зрителей, температура не должна быть ниже 18 градусов тепла
• Если в спорткомплексе нет трибун для зрителей достаточно 15 градусов тепла
• Для ледовых катков крытого типа допустимой является температура в 14 градусов
• В зале для занятий художественной гимнастикой, а также танцевальных классах допустимой является температура в 18 градусов
• Для силовых тренировок достаточно 16 градусов тепла
• В школьных залах для занятий физкультурой должен поддерживаться температурный режим в 17–20 градусов

Читать также

Температура в спортивном зале

Температура в спортивном зале

Температура в спортивном зале.

ЦЕНТРАЛЬНЫЙ НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ И ПРОЕКТНЫЙ ИНСТИТУТ ТИПОВОГО И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ПРОЕКТИРОВАНИЯ КОМПЛЕКСОВ И ЗДАНИЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И УПРАВЛЕНИЯ им. Б.С. МЕЗЕНЦЕВА
(ЦНИИЭП им. Мезенцева) ГОСКОМАРХИТЕКТУРЫ

Справочное пособие к СНиП

Разработано к СНиП 2.08.02-89 «Общественные здания и сооружения».

5. ОТОПЛЕНИЕ И ВЕНТИЛЯЦИЯ

5.1. Расчетная температура и кратность обмена воздуха в спортивных сооружениях принимаются согласно табл. 14.

Обеспечение указанных параметров внутреннего воздуха в спортивных залах с местами для более 800 зрителей и крытых катках с местами для зрителей во всех климатических районах, а также в спортивных залах с местами для 800 и менее зрителей в IV климатическом районе рекомендуется путем устройства систем кондиционирования воздуха. Выбор системы определяется технико-экономическим расчетом.

Таблица 14

Помещение	Расчетная температура воздуха, оС	Кратность обмена воздуха в 1 ч
		приток	вытяжка
1	2	3	4
1. Спортивные залы с местами св. 800 зрителей, крытые катки с местами для зрителей	18* в холодный период года при относительной влажности 30-45 % и расчетной температуре наружного воздуха по параметрам Б Не выше 26 (на катках — не выше 25) в теплый период года при относительной влажности не более 60 % (на катках — не более 55 %) и расчетной температуре наружного воздуха по параметрам Б	По расчету, но не менее 80 м3/ч наружного воздуха на одного занимающегося и не менее 20 м3/ч на одного зрителя
2. Спортивные залы с местами для 800 и менее зрителей	18* в холодный период года. Не более чем на 3 оС выше расчетной температуры наружного воздуха по параметрам А в теплый период года (для IV климатического района — по п. 1 настоящей таблицы)
3. Спортивные залы без мест для зрителей (кроме залов для художественной гимнастики)	15*	По расчету, но не менее 80 м3/ч наружного воздуха на одного занимающегося
4. Крытые катки без мест для зрителей	14*	То же
5. Залы для художественной гимнастики и хореографические классы	18*	»
6. Помещения для индивидуальной силовой и акробатической подготовки, для индивидуальной разминки перед соревнованиями в демонстрационных залах для легкой атлетики, мастерские	16*	2	3 (в мастерской местные отсосы по заданию на проектирование)
7. Гардеробная верхней одежды для занимающихся и зрителей	16	—	2
8. Раздевальни (в том числе при массажных и банях сухого жара)	25	По балансу с учетом душевых	2 (из душевых)
9. Душевые	25	5	10
10. Массажные	22	4	5
11. Камера бани сухого жара	110**	—	5 (периодического действия при отсутствии людей)
12. Учебные классы, методические кабинеты, помещения для отдыха занимающихся, комнаты инструкторского и тренерского состава, для судей, прессы, административного и инженерно-технического состава	18	3	2
13. Санитарные узлы:
общего пользования, для зрителей	16	—	100 м3/ч на 1 унитаз или писсуар
для занимающихся (при раздевальнях)	20	—	50 м3/ч на 1 унитаз или писсуар
индивидуального пользования	16	—	25 м3/ч на 1 унитаз или писсуар
14. Умывальные при санитарных узлах общего пользования	16	—	За счет санитарных узлов
15. Инвентарные при залах	15	—	1
16. Помещение для стоянки машин по уходу за льдом	10	По балансу из зрительного зала	10 (1/3 из верхней и 2/3 из нижней зоны)
17. Бытовые помещения для рабочих, охраны общественного порядка	18	2	3
18. Помещение пожарного поста	18	—	2
19. Помещения (кладовые) для хранения спортивного оборудования и инвентаря, хозяйственных принадлежностей	16	—	2
20. Помещение для холодильных машин	16	4	5
21. Помещение для сушки спортивной одежды	22	2	3

* В нерабочее время в этих помещениях следует предусматривать снижение температуры воздуха в пределах до 5 ^оС с учетом восстановления нормируемой температуры воздуха к началу рабочего времени. Выбор системы отопления в этих помещениях (воздушное, водяное и др.) определяется технико-экономическим обоснованием.

** Обеспечивается от самостоятельного источника энергии технологическим оборудованием заводского изготовления и отключающим устройством при повышении температуры в камере св. 110 ^оС.

Примечания: 1. В помещениях, не указанных в таблице, температуру воздуха и кратность воздухообмена принимают по требованиям соответствующих норм.

2. Расчетное число зрителей в зале (катке) при проектировании систем вентиляции принимается исходя из 100 % заполнения зрительских мест.

3. Расчетная температура воздуха приведена в таблице (кроме пп. 1 и 2) для рабочего времени в холодный период года; в теплый период года температура воздуха в помещениях принимается в соответствии с требованиями СНиП 2.04.05-86.

4. В период, когда спортивные залы или крытые катки с местами для зрителей (см. пп. 1 и 2) используются для учебно-тренировочных занятий (без присутствия зрителей), расчетная температура воздуха в них (в холодный период года) принимается, как для спортивных залов и крытых катков без мест для зрителей (см. пп. 3 и 4).

5. В спортивных залах и крытых катках с местами для зрителей (пп. 1 и 2) температура воздуха, приведенная в настоящей таблице для холодного периода года, может быть выдержана только в зоне размещения мест для зрителей, а в зоне нахождения занимающихся (соревнующихся), температура может приниматься такой, какая предусмотрена в пп. 3 и 4 для спортивных залов и крытых катков без мест для зрителей соответственно.

 

 

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Пока нет оценок.

65

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)

Какой должна быть температура воздуха в спортивном зале?

Не секрет, что для эффективных занятий спортом необходимо правильно обустроенное помещение. И дело не только в современных тренажерах и разнообразном инвентаре – в зале крайне важно поддерживать оптимальный температурный режим. При выполнении физических упражнений организм человека остро реагирует на колебания температур, поэтому некачественное отопление или вентиляция могут быть опасными для здоровья посетителей. Чтобы каждый любитель спорта имел возможность тренироваться в комфортных и безопасных условиях, были разработаны температурные нормы, а также требования к обогреву и охлаждению спортивных залов.

Вентиляция спортивных залов

Важно помнить, что самочувствие посетителей зала во многом зависит от того, как помещение вентилируется. В спортзале должна быть установлена надежная приточно-вытяжная система, которая позволит воздуху правильно циркулировать. Простого проветривания зала недостаточно: во-первых, это не спасет от появления неприятного запаха, а во-вторых, слабый воздухообмен может привести к размножению болезнетворных бактерий на поверхностях помещения.

При активных тренировках человек потребляет гораздо больше кислорода. Если в зал не поступает достаточного количества свежего воздуха, это негативно влияет на физическое состояние и выносливость спортсменов, снижает качество тренировки. Кроме того, воздух должен циркулировать равномерно – в противном случае возникают сквозняки и чрезмерно охлажденные зоны. В таких местах заниматься небезопасно, ведь для разгоряченного после тренировки тела прохлада может обернуться простудой. Дети, как правило, наиболее подвержены переохлаждению, поэтому установке вентиляционных систем в школьных спортивных залах следует уделять особое внимание.

Способы подогрева и охлаждения

Чтобы обеспечить теплом спортивный зал, в нем обычно устанавливают приточно-вытяжную систему. Она позволяет уходящему воздуху согревать приточный воздух. Как результат, тепло расходуется рационально, к тому же, данный способ подогрева помогает сэкономить электроэнергию. В холодное время года теплообмена между приточным и уходящим воздухом может не хватить для того, чтобы согреть помещение. В качестве дополнительного источника тепла рекомендуется использовать догреватель.

Выбор системы охлаждения зависит от размеров зала. Для маленьких помещений подойдут автономные сплит-системы кондиционирования. Крупные спортзалы лучше всего оборудовать комплектами мультизональных VRF-систем. Многозональные кондиционеры делятся на внутренние и внешние. Последние можно часто увидеть на крышах и фасадах.

Чтобы рассчитать мощность системы кондиционирования, нужно учитывать, сколько тепла выделяется в спортивном зале. Не менее важны и такие параметры:

• количество людей, посещающих зал;
• планировка помещения;
• виды спорта, для которых предназначен спортзал;
• максимальная физическая нагрузка посетителей.

Производительность системы охлаждения вычисляют следующим образом: L = N * L_норм, где N – потенциальное количество посетителей, L_норм – норма объема воздуха на одного человека (для спортсменов этот показатель равен в среднем 80 м³/ч). Чтобы посчитать КПД системы, применяют формулу L = n * S * H, где n – значение нормированного воздухообмена, а S и H обозначают площадь и высоту соответственно. Если есть расхождения в итоговых вычислениях, за основу берется результат, где показатель КПД наиболее высокий.

Требования СНиП к вентиляции спортивных залов

Вентиляционная система в помещении, где занимаются спортом, должна отвечать требованиям Строительных норм и правил (СНиП) 2.08-02-89.

Стоит помнить, что для разных мероприятий, связанных со спортом, установлена своя норма воздухообмена:

• для профессиональных спортсменов и участников состязаний требуемый воздухообмен составляет 80 кубометров за час;
• тем, кто предпочитает занятия в фитнес-центрах и оздоровительную физкультуру, необходимо 60 кубометров за час;
• зрителям соревнований, которые проводятся на открытом пространстве, достаточно 20 кубометров за 60 минут.

В спортивных залах время полного цикла циркуляции воздуха составляет около 7 минут, в то время как в помещениях, где не проходят тренировки, этот цикл завершается за 10-12 минут. В СНиП также подчеркивается важность подвижности воздуха, по уровню которой определяется микроклимат в помещении. Необходимый уровень подвижности воздуха в бассейне равен 0.2 м/с, в спортивном зале, где проходят активные тренировки, это значение составляет 0.3 м/с. Наивысший показатель подвижности воздуха, 0.5 м/с, должен быть в раздевалках, уборных и душевых спортивного комплекса.

Требования СанПин к температуре и влажности в спортзалах

Необходимо, чтобы температура в спортзалах соответствовала критериям, указанным в сборнике Санитарно-эпидемиологических правил и норм. Таким образом, посетители тренажерного зала могут заниматься при температуре от +16 до +18 градусов без риска для здоровья. Нормальный уровень влажности – около 35% (допускается отклонение в 1-2 процента).

Чтобы установить правильный температурный режим, нужно также учитывать вид физических нагрузок. В зале, где выполняются силовые упражнения на тренажерах, температурная норма составляет 16-18° С. Заниматься йогой лучше всего в помещении, где температура воздуха достигает 19-20° С. В свою очередь, для фитнес-центра подходящей является температура 18-19° С.

Оптимальные температуры для различных видов тренировок

Занимаясь спортом в различных температурных условиях, почти каждый обнаружит, что работа мышц, выносливость и, соответственно, результат тренировки будет отличаться. Так, занятия при высокой температуре помогают сбросить вес, даже если выбран относительно спокойный вид нагрузки, например, йога. Однако важно не перестараться: чрезмерная жара не пойдет на пользу сердцу и сосудам. Позволить себе тренировки в экстремальных условиях могут только профессиональные спортсмены.

Занятия кардио

Как известно, кардиотренировки – довольно динамичная разновидность спорта. Занятия кардио держат тело в тонусе и тренируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, поэтому дополнительно изнурять организм жарой не стоит. Оптимальной будет температура воздуха, не превышающая 20-22° С. Такой температурный режим поможет любителям аэробики и велотренировок избежать обезвоживания, развить объем легких и укрепить опорно-двигательную систему.

Йога, растяжка, упражнения на развитие гибкости

Особенность йоги – плавность движений, отсутствие физических перегрузок и расслабление мышц. Чтобы помочь телу развить гибкость, необходима температура, при которой разогретые мышцы останутся в эластичном состоянии как можно дольше. Рекомендуется заниматься растяжкой и йогой при температуре от 24 до 27° С – на несколько градусов выше, чем при кардиотренировках.

Несмотря на то что йога не включает интенсивные упражнения, при которых возникает риск обезвоживания организма, на тренировках необходимо соблюдать водный баланс. Ключевым моментом также является достаточная влажность воздуха в помещении, помогающая обеспечить насыщение кислородом и правильный обмен веществ. Интересно, что существует особый вид йоги, которой занимаются при высокой температуре воздуха – до 40°С. Занятия «горячей» йогой можно сравнить с посещением сауны – безусловно, этот спорт подойдет не каждому, а только при отсутствии медицинских противопоказаний. Но выбрав его, можно быть уверенным – сбросить вес получится без особых усилий.

Силовой и функциональный тренинг

Развивать силу мышц лучше всего при температуре 23-25° С. Жара может привести к обезвоживанию организма (а энергичные силовые тренировки и без того повышают температуру тела) и ускорить сердечный ритм, а в прохладном зале есть риск подхватить простуду. Все дело в самом принципе силового тренинга – повторении серий подходов и отдыха.

Выполнение упражнения сопровождается активным потоотделением, которое помогает охладить тело. Если температура в зале при этом будет недостаточной, то в период отдыха спортсмен может замерзнуть и заболеть. Поэтому, если есть опасения нарушить температурный режим, можно перейти на тренировки в режиме «лайт»: таким образом, разница температур между фазами подхода и отдыха будет небольшой, а организму будет проще избежать перегрева или переохлаждения.

Бассейн

Как и в других видах спорта, в плавании важно соблюдать температурный баланс, ведь ни слишком горячая, ни ледяная вода не пойдут на пользу организму. Средняя температура воды, при которой занятие в бассейне пройдет комфортно и безопасно, колеблется в пределах 24-29° С. При этом нужно учитывать и вид плавания: профессиональные спортсмены, плавающие кролем, брассом или в стиле баттерфляй, должны тренироваться при температуре воды около 23-24° С, плавание в свободном стиле оптимально при 26-27° С. Водная аэробика и оздоровительные занятия проходят в воде, температура которой приближена к температуре тела человека – 29-30° С. В таких условиях организм затрачивает меньше усилий на терморегуляцию и, как следствие, лучше поддается лечебному воздействию воды.

Уличные тренировки

Тренироваться на открытом воздухе следует при комфортной температуре воздуха от 0 вплоть до 23° С. Это означает, что уже с наступлением весны и сходом снега можно регулярно делать утреннюю зарядку на улице или попробовать бег трусцой. При этом важна экипировка: хотя дыхательная система человека рассчитана на то, что холодный воздух согревается, проходя через носовую полость и трахею, рисковать здоровьем все же не стоит. В прохладную погоду нужно утеплить голову и шею и постараться не вдыхать холодный воздух ртом.

Для тренировок в теплое время года также есть свои правила. Само собой, не стоит тренироваться под палящим солнцем, но даже когда температура воздуха остановилась на отметке в 23° С, интенсивность занятия лучше снизить. На любительских тренировках также важно не перегружать сердечно-сосудистую систему. Размеренный ритм, контроль самочувствия и правильный температурный режим сделают уличные тренировки полезными и комфортными.

Что делать, если в зале слишком жарко?

Тренироваться при высоких температурах в закрытом помещении не только неприятно, но и попросту опасно. Чрезмерное потоотделение после тренировки обычно сопряжено с потерей пары килограммов, но на самом деле это признак не похудения, а обезвоживания. Через какое-то время организм попытается восстановить баланс, накапливая воду в тканях, из-за чего могут возникнуть отеки. Как результат, тренировка в жару теряет 50% своей эффективности.

Следует обратиться к персоналу спортивного зала, если чувствуется, что температуру надо снизить. Настройка системы кондиционирования поможет решить проблему. Тем, кто боится жары, можно попробовать утренние занятия, когда воздух в помещении и на улице не успевает нагреться до предела. Альтернативой также выступит снижение нагрузки и увеличение продолжительности тренировки, или же наоборот.

Что делать, если в зале слишком холодно?

Из-за низких температур в помещении снижается подвижность мышц и суставов. Подвергать недостаточно разогретое тело нагрузкам нельзя – есть риск получить травму. Кроме того, можно не рассчитать соотношение тепла и холода, и после активной тренировки в нормально обогреваемой зоне перейти в холодную часть зала, где легко простыть. Чтобы не допустить подобных проблем, нужно также попросить работников зала отрегулировать режим охлаждения помещения. Кроме того, лучше надевать теплую спортивную одежду, которую можно снимать по мере разогрева тела и увеличения нагрузки.

Таким образом, правильный температурный режим – залог успешной тренировки. В зале, где поддерживается оптимальная температура и установлена качественная вентиляционная система, посетители меньше устают и быстрее добиваются результатов. Регулярные занятия, которые проходят в качественных условиях, помогут укрепить здоровье, стать сильными и выносливыми.

САНПИН 2 — спортзалы школ

САНПИН 2.4.2.2821-10 Спортивные залы

III. Требования к территории общеобразовательных организаций

3.2. На территории общеобразовательной организации выделяют следующие зоны: зона отдыха, физкультурно-спортивная и хозяйственная. Допускается выделение учебно-опытной зоны.

(в ред. Изменений N 2, утв. Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 25.12.2013 N 72)

При организации учебно-опытной зоны не допускается сокращение физкультурно-спортивной зоны и зоны отдыха.

3.3. Физкультурно-спортивную зону рекомендуется размещать со стороны спортивного зала. При размещении физкультурно-спортивной зоны со стороны окон учебных помещений уровни шума в учебных помещениях не должны превышать гигиенические нормативы для помещений жилых, общественных зданий и территории жилой застройки.

При устройстве беговых дорожек и спортивных площадок (волейбольных, баскетбольных, для игры в ручной мяч) необходимо предусмотреть дренаж для предупреждения затопления их дождевыми водами.

Оборудование физкультурно-спортивной зоны должно обеспечивать выполнение программ учебного предмета «Физическая культура», а также проведение секционных спортивных занятий и оздоровительных мероприятий.

Спортивно-игровые площадки должны иметь твердое покрытие, футбольное поле — травяной покров. Синтетические и полимерные покрытия должны быть морозоустойчивы, оборудованы водостоками и должны быть изготовленными из материалов, безвредных для здоровья детей.

Занятия на сырых площадках, имеющих неровности и выбоины, не проводят.

Физкультурно-спортивное оборудование должно соответствовать росту и возрасту обучающихся.

3.4. Для выполнения программ учебного предмета «Физическая культура» допускается использовать спортивные сооружения (площадки, стадионы), расположенные вблизи учреждения и оборудованные в соответствии с санитарно-эпидемиологическими

IV. Требования к зданию

4.2. Не допускается использование цокольных этажей и подвальных помещений под учебные помещения, кабинеты, лаборатории, учебные мастерские, помещения медицинского назначения, спортивные, танцевальные и актовые залы.

4.13. Спортивный зал рекомендуется размещать на 1 этаже здания или в отдельно пристроенном здании.

При размещении спортивного зала, на 2-м этаже и выше, должны быть выполнены звуко- и виброизолирующие мероприятия.

Количество и типы спортивных залов предусматриваются в зависимости от вида общеобразовательной организации и его вместимости.

(в ред. Изменений N 2, утв. Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 25.12.2013 N 72)

Рекомендуемые площади спортивных залов: 9,0 x 18,0 м, 12,0 x 24,0 м, 18,0 x 30,0 м. Высота спортивного зала при проектировании должна составлять не менее 6,0 м.

(в ред. Изменений N 2, утв. Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 25.12.2013 N 72)

4.14. При спортивных залах в существующих общеобразовательных организациях должны быть предусмотрены снарядные; раздевальные для мальчиков и девочек. Рекомендуется оборудовать при спортивных залах раздельные для мальчиков и девочек душевые, туалеты.

(в ред. Изменений N 2, утв. Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 25.12.2013 N 72)

4.15. Во вновь строящихся зданиях общеобразовательных организаций при спортивных залах должны быть предусмотрены: снарядные; помещения для хранения уборочного инвентаря и приготовления дезинфицирующих и моющих растворов площадью не менее 4,0 м2; раздельные для мальчиков и девочек раздевальные площадью не менее 14,0 м2 каждая; раздельные для мальчиков и девочек душевые площадью не менее 12 м2 каждая; раздельные для мальчиков и девочек туалеты площадью не менее 8,0 м2 каждый. При туалетах или раздевалках оборудуют раковины для мытья рук.

(в ред. Изменений N 2, утв. Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 25.12.2013 N 72)

V. Требования к помещениям и оборудованию общеобразовательных организаций

5.15. Мастерские трудового обучения и кабинет домоводства, спортивные залы должны быть оснащены аптечками для оказания первой медицинской помощи.

VI. Требования к воздушно-тепловому режиму

6.2. Температура воздуха в зависимости от климатических условий в учебных помещениях и кабинетах, кабинетах психолога и логопеда, лабораториях, актовом зале, столовой, рекреациях, библиотеке, вестибюле, гардеробе должна составлять 18 — 24 °C ; в спортзале и комнатах для проведения секционных занятий, мастерских — 17 — 20 °C; спальне, игровых комнатах, помещениях подразделений дошкольного образования и пришкольного интерната — 20 — 24 °C; медицинских кабинетах, раздевальных комнатах спортивного зала — 20 — 22 °C, душевых — 25 °C.

6.7. Уроки физической культуры и занятия спортивных секций следует проводить в хорошо аэрируемых спортивных залах.

Необходимо во время занятий в зале открывать одно или два окна с подветренной стороны при температуре наружного воздуха выше плюс 5 °C и скорости движения ветра не более 2 м/с. При более низкой температуре и большей скорости движения воздуха занятия в зале проводят при открытых одной — трех фрамуг. При температуре наружного воздуха ниже минус 10 °C и скорости движения воздуха более 7 м/с сквозное проветривание зала проводится при отсутствии учащихся 1 — 1,5 минуты; в большие перемены и между сменами — 5 — 10 минут.

При достижении температуры воздуха плюс 14 °C проветривание в спортивном зале следует прекращать.

VII. Требования к естественному и искусственному освещению

7.1.4. В мастерских для трудового обучения, актовых и спортивных залах может применяться двустороннее боковое естественное освещение.

7.2.4. В учебных кабинетах, аудиториях, лабораториях уровни освещенности должны соответствовать следующим нормам: на рабочих столах — 300 — 500 лк, в кабинетах технического черчения и рисования — 500 лк, в кабинетах информатики на столах — 300 — 500 лк, на классной доске 300 — 500 лк, в актовых и спортивных залах (на полу) — 200 лк, в рекреациях (на полу) — 150 лк.

IX. Требования к помещениям и оборудованию общеобразовательных организаций, размещенных в приспособленных зданиях

9.4. При отсутствии возможности оборудовать собственный спортивный зал следует использовать спортивные сооружения, расположенные вблизи общеобразовательной организации, при условии соответствия их требованиям к устройству и содержанию мест занятий по физической культуре и спорту.

Воронежским родителям объяснили, при какой температуре физкультуру перенесут в спортзал. Последние свежие новости Воронежа и области

Каждая школа самостоятельно примет решение, когда перенести занятия физкультурой в спортзалы. Об этом сообщили в пресс-службе мэрии в понедельник, 21 сентября.

В редакцию РИА «Воронеж» обратились родители школьников. Они обеспокоены тем, что с приходом холодов дети начали замерзать на уроках физкультуры. Из-за ограничений по COVID-19 спортивные занятия рекомендовали проводить на улице.

– В соответствии с СанПиН и образовательными программами занятия на улице могут проводиться при температуре до -16 градусов (в зависимости от возраста учащихся и погодных условий, учитывающих силу ветра). В учебном плане по физкультуре могут быть предусмотрены зимние виды спорта, например лыжи или хоккей. Кроме того, управлением Роспотребнадзора по Воронежской области рекомендовано проводить занятия физкультурой на воздухе с учетом погодных условий. Решение о начале занятий в спортивном зале учреждения каждая школа принимает самостоятельно, – объяснили в горадминистрации.

По СанПиН школьников переводят в спортзалы при разной температуре воздуха в зависимости от возраста.

Возраст	без ветра	до 5 м/сек	6-10 м/сек	более 10 м/сек
до 12 лет	-9 градусов	-6 градусов	-3 градусов	не проводятся
12 — 13 лет	-12 градусов	-8 градусов	-5 градусов	не проводятся
14 — 15 лет	-15 градусов	-12 градусов	-8 градусов	не проводятся
16 — 17 лет	-16 градусов	-15 градусов	-10 градусов	не проводятся

 

 

 

Заметили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Иллюстративная математика

Нет, $ M $ не является функцией $ T $. Проблема заключается в том, что температура $ T $ остается постоянной на уровне 77 градусов по Фаренгейту в течение нескольких минут, $ M $. Таким образом, мы знаем, что существует более одного значения $ M $ или более одной минуты, связанных с температурой $ T = 77 $. Это означает, что если бы $ M $ была функцией $ T $, то с единственным входным значением $ T = 77 $ было бы более одного выхода M. По определению функции каждый вход должен быть связан ровно с одним выходом.Следовательно, $ M $ не может быть функцией $ T $, потому что с входом $ T = 77 $ будет связано несколько выходных данных.

В отличие от предыдущей части, это случай, когда для каждого количества минут $ M $ после полудня в комнате существует одна и только одна температура $ T $, поэтому $ T $ является функцией $ M $. Величина $ g (0) $ — это значение $ T $, когда $ M = 0 $. Из контекста, приведенного в задаче, мы знаем, что $ M $ обозначает время в минутах, прошедшее с полудня. Таким образом, $ M = 0 $ — это ровно полдень, поэтому $ g (0) $ — это температура в спортзале средней школы в градусах Фаренгейта ровно в полдень.

Давайте посмотрим на значение каждого уравнения:

1. $ g (30) = 5 $ говорит о температуре в 12:30. составляет 5 градусов по Фаренгейту, что не то, что сказала Бекки.

2. $ \ frac {g (30) -g (0)} {30} = 5 $ означает, что средняя скорость изменения температуры в тренажерном зале с полудня до 12:30 вечера. составляет 5 градусов в минуту, что не то, что сказала Бекки.

3. $ g (0) -g (30) = 5 $ говорит, что разница между температурой в спортзале в 12:30 и температурой в полдень составляет 5 градусов, что то же самое, что сказать, что температура повысилась. на 5 градусов по Фаренгейту.

4. $ T = g (30) -5 $ говорит, что температура равна температуре в 12:30 минус пять градусов, что не то, что сказала Бекки.

Как и в предыдущей части, мы распознаем величину $ g (75) -g (60) $ как изменение температуры в комнате в течение 15 минут после ухода учеников из спортзала. Нам говорят, что температура снижается, когда ученики начинают уходить, поэтому мы знаем, что эта величина должна быть отрицательной.

Далее отметим, что рассматриваемая величина, а именно $ \ frac {g (75) -g (60)} {15} $, в точности представляет собой среднюю скорость изменения температуры в течение этих первых пятнадцати минут, как и тоже отрицательный.Это немедленно исключает первые три варианта значения этой величины.

Наконец, отметим, что последний вариант соответствует среднему снижению на 5 долларов в минуту, что в сумме дает падение на 75 градусов за этот 15-минутный промежуток. Так как это оставило бы спортзал в замороженном состоянии, мы пришли к выводу, что это была неправдоподобно высокая скорость снижения температуры. Остается только значение -0,2 $, соответствующее значительно более правдоподобному падению температуры на 3 градуса за эти 15 минут.

Требования к температуре и влажности в тренажерном зале

В тренажерных залах следует избегать экстремальных температур.

Изображение предоставлено: AndrewLam / iStock / Getty Images

Температура и влажность в спортзале могут сильно различаться от заведения к заведению. Небольшие тренажерные залы и классы тренировок могут регулироваться индивидуально, но в более крупных помещениях могут возникнуть трудности с удовлетворением уровня комфорта своих клиентов. Это может увеличить риск возможного обезвоживания и теплового удара.Какие бы решения по нагреву и увлажнению ни были приняты, следует избегать экстремальных температур.

Соображения

Беременным женщинам следует учитывать особую температуру и влажность. Если беременная женщина обезвожена, будущий ребенок может оказаться в опасности. Дети, занимающиеся физическими упражнениями, также могут терять значительное количество жидкости, поскольку они потеют во время тренировки. Пожилые люди с плохим кровообращением или травмами могут приходить в тренажерный зал, чтобы восстановиться или набраться сил.Они могут тренироваться не так интенсивно и обычно кажутся более прохладными. Поэтому они могут предпочесть более высокую температуру.

Сохранение мышц в тепле

Согласно «Железному Человеку», спортивному журналу по бодибилдингу, важно правильно разогревать и сохранять мышцы в тепле во время тренировки. Рекомендуется тренировочный темп, при котором мышцы остаются в тепле, но без чрезмерного отдыха между подходами и упражнениями. «Железный человек» предполагает, что в комнате должна поддерживаться температура примерно 70 градусов по Фаренгейту.

Руководства и стандарты

Управление по охране труда и здоровья рекомендует поддерживать рабочее место при температуре от 68 до 76 градусов по Фаренгейту и с уровнем влажности от 20 до 60 процентов. Однако тренажерный зал — нетипичное рабочее место. Нормативные формулировки OSHA относительно температуры в спортзале расплывчаты и рекомендуют измерять ее только по уровню комфорта клиентов.

Международная ассоциация фитнеса рекомендует поддерживать температуру в помещениях возле бассейнов при температуре от 70 до 80 градусов, а в комнатах для аэробики, кардио, силовых тренировок и пилатеса — от 65 до 68 градусов.Занятия йогой могут быть ближе к 80 градусам, а уровень влажности во всех помещениях должен составлять от 40 до 60 процентов.

Отраслевые стандарты

По данным сети фитнес-клубов Bally Total Fitness, общая температура для всех клубов Bally колеблется от 68 до 74 градусов. В студиях групповых упражнений поддерживается температура от 68 до 72 градусов, а в зонах бассейнов — около 80 градусов. В саунах поддерживается температура 160 градусов, а в гидромассажных ваннах — 102 градуса.

Гигиеническая оценка внутришкольной среды в сельских и городских общеобразовательных школах

Целью исследования является оценка показателей внутришкольной среды в городских и сельских общеобразовательных школах.В ходе специальных исследований дана гигиеническая оценка климата, освещенности и качества воздуха в классных комнатах. В учебных помещениях сельских школ установлены показатели микроклимата, не отвечающие гигиеническим требованиям, в основном по параметрам температуры и влажности. В сельских школах температура снизилась до 16-17 ° С в 19,0 ± 8,6% классных комнат, влажность повысилась до 63,1% в 25,7 ± 7,4% классных комнат. Среди городских школ влажность в 49,6 ± 4,4% классных комнат снизилась до 23.3 ± 0,3%, в 20,8 ± 5,4% отделений увеличилось до 71,9 ± 0,9%. Коэффициент естественной освещенности сельских школ снижен до 0,86–1,4% в 33,9 ± 14,2% аудиторий. В 25,1 ± 2,3% аудиторий городских школ коэффициент естественной освещенности был ниже нормативных значений и колебался в пределах 0,32–1,3%. Отмечается, что в кабинетах информатики показатели естественного освещения значительно ниже, чем в аудиториях по профильным предметам. Искусственное освещение в городских школах оказалось ниже гигиенических норм на партах на 1.9 раз, 2,2 раза — у доски. Получены статистически значимые проблемы со здоровьем городских школьников при рукопожатии, обусловленные внутрисредовыми факторами. Климат в обследованных спортзалах сельских школ отличается низкой температурой и повышенной влажностью. Гигиеническая оценка среды загрязнения воздуха в классных комнатах проводилась по ряду химических веществ: формальдегид, оксид углерода, диоксид азота, диоксид серы, твердые частицы. Концентрации формальдегида; содержание двуокиси азота, взвешенных веществ в воздухе в классах городских школ оказалось выше, чем в сельских школах.Было обнаружено, что концентрация окиси углерода в классных комнатах сельских школ превышает их значения в городских школах. Установлено, что воздух в учебных классах одного из городов отличается специфической атмосферой по содержанию своего химического вещества — фтороводорода в концентрациях, превышающих ПДК в 3-3,5 раза.

Оптимальные настройки температуры и объема для вашего тренажерного зала

Если вы являетесь владельцем или оператором тренажерного зала, я уверен, что вы будете получать ежедневно, если не ежечасно, запросы на снижение / повышение температуры или на повышение / понижение громкости музыки.Может быть сложно сбалансировать все запросы ваших участников, и будет невозможно сделать всех ваших участников счастливыми. Лучшее, что можно сделать, — это следовать рекомендованным руководящим принципам, чтобы убедиться, что ваша членская база соблюдает правила для обеспечения их здоровья и безопасности.

Обучать членов соответствующей спортивной одежде

Посещение тренажерного зала — отличный способ похудеть и нарастить мышцы. Это один из способов здорового образа жизни, обеспечивающий поддержание вашего тела в хорошем состоянии.Ваши участники посещают ваш фитнес-центр, потому что они хотят оставаться в форме и быть здоровыми. По мере того, как ваши участники используют ваш тренажерный зал, как владельцу тренажерного зала важно научить своих участников носить удобную спортивную одежду и подходящие кроссовки, чтобы они могли испытать наиболее эффективную тренировку.

Зачем носить правильную спортивную одежду

• Повышает эффективность тренировки в целом
• Повышает гибкость и комфорт во время тренировок
• Повышение температуры тела при физической нагрузке
• Ношение шорт и майки во время тренировки способствует вентиляции тела

Итак, какова идеальная температура для тренажерного зала, чтобы обеспечить хорошую тренировку?

Насколько жарко для упражнений?

Для руководства тренажерного зала или оздоровительного клуба важно найти время, чтобы определить правильную температуру для их учреждения.Температура воздуха в оздоровительном клубе может варьироваться от учреждения к объекту в зависимости от запросов их участников. В тренажерных залах необходимо следить за тем, чтобы не было слишком холодно или слишком жарко, так как это повлияет на тренировку их участников. Управление по охране труда и здоровья (OSHA) установило набор правил и руководств для рабочих мест, чтобы гарантировать соблюдение надлежащих стандартов безопасности и здоровья.

Температурные рекомендации OSHA

OSHA дает общие рекомендации для диапазонов температуры на рабочем месте от 68 до 74 градусов по Фаренгейту и уровней влажности от 20 до 60%.[i] Поскольку это довольно широкие диапазоны, Международная ассоциация фитнеса (IFA) разработала дополнительные направления из диапазонов, рекомендованных как OSHA, так и Американским колледжем спортивной медицины. IFA рекомендует, чтобы в спортзалах, в которых проводятся занятия аэробикой, силовыми тренировками, кардиотренировками и пилатесом, средняя температура была 65-68 градусов по Фаренгейту (18-20 градусов по Цельсию). Для этих занятий в тренажерном зале также должен быть уровень влажности от 40% до 60%. [Ii]

Уровень громкости музыки для идеального оздоровительного клуба

Слушание музыки считается хорошей тренировкой, поскольку она имеет множество преимуществ, которые многие люди могут не осознавать изначально.Многие тренажерные залы предпочитают слушать музыку в фоновом режиме, чтобы повысить продуктивность участников во время тренировок. Причина, по которой эти тренажерные залы делают это, заключается в том, что музыка помогает стимулировать и мотивировать участников работать усерднее. Это также помогает избавиться от любых отвлекающих факторов вокруг участников, например, от шума транспорта. Кроме того, это помогает привить участникам позитивное настроение и заставляет их чувствовать себя лучше во время занятий спортом. Наконец, музыка помогает расслабить разум человека.

Рекомендации EPA по надлежащему уровню шума в клубах здоровья.

Нормы шума на рабочем месте EPA

Агентство по охране окружающей среды (EPA) установило правила, обеспечивающие поддержание надлежащего уровня шума на рабочих местах, включая тренажерные залы и клубы здоровья. Инструкторы тренажерного зала должны выполнять эти инструкции, чтобы снизить уровень шумового загрязнения окружающей среды. Например, стандартный безопасный уровень громкости для участника, тренирующегося в вашем тренажерном зале в течение 45 минут, составляет 85 дБ, что идеально подходит для человека, который тренируется от 45 минут до часа.Для более конкретных уровней, основанных на выдержке времени, IFA разбивает их в легко готовый табличный формат.

Еще одна проблема — это общий уровень шума для участников, которые приносят свои собственные устройства для прослушивания музыки. Если участник слушает свой iPod или смартфон во время тренировки, идеальный уровень шума не должен превышать 91 дБ, что составляет примерно 3/4 максимальной громкости вашего устройства. [Iii] Причина в том, что это может привести к риску потеря слуха и громкая музыка отвлекают вас и сокращают время реакции вашего тела.

Насколько громко в спортзале должна воспроизводиться музыка? Спросите участников!

Логично, что в этой области есть еще одна проблема. Более вероятно, что участник, слушающий свое музыкальное устройство в уже шумной обстановке, с большей вероятностью увеличит громкость своего устройства, чтобы заглушить другие шумы. Один из способов обеспечить общее здоровье и безопасность вашего члена — это запросить обратную связь с помощью анкет или опросов. Если ваши результаты показывают, что ваши участники на самом деле увеличивают громкость на своих устройствах, чтобы заглушить музыку в спортзале, то вы знаете, что вам нужно уменьшить громкость.

Тем для обсуждения:

• Как вы реагируете на запросы / жалобы участников по поводу температуры и / или уровня шума?

Gym Insight — Программное обеспечение для управления тренажерным залом

В Gym Insight наше программное обеспечение для управления тренажерным залом обеспечивает ясную, легкодоступную и прозрачную картину финансовых показателей вашей компании. Функция планшета Guru sales позволяет новым участникам быстро регистрироваться, а наше решение для продаж автоматически интегрирует данные о платежах клиентов с системой управления участниками.Наше программное обеспечение для тренажерного зала создано собственными силами владельцев фитнес-клубов. Здесь нет громоздких сторонних плагинов или сложных протоколов, и он доступен по единой низкой ежемесячной цене подписки — без скрытых комиссий и без ссылок на вашу платежную систему. Позвоните нам сегодня, чтобы бесплатно продемонстрировать, как мы можем снизить затраты на управление вашим программным обеспечением и высвободить больше вашего капитала!

Первоначально этот блог был запущен 15 августа 2013 г. Он был обновлен 20 января 2021 г.

Тепло и упражнения: сохранение прохлады в жаркую погоду

Тепло и упражнения: сохранять прохладу в жаркую погоду.

Чтобы оставаться в безопасности во время тренировок в жаркую погоду, необходимо пить достаточное количество жидкости, носить соответствующую одежду и рассчитывать время тренировки, чтобы избежать сильной жары.

Персонал клиники Мэйо

Бегите ли вы, играете в баскетбол или собираетесь на прогулку, будьте осторожны при повышении температуры. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркую погоду, используйте эти разумные меры предосторожности, чтобы предотвратить заболевания, связанные с жарой.

Как тепло влияет на ваше тело

Физические упражнения в жаркую погоду создают дополнительную нагрузку на ваше тело. Если вы не будете осторожны при тренировках в жару, вы рискуете серьезно заболеть. Как само упражнение, так и температура и влажность воздуха могут повысить температуру вашего тела.

Чтобы охладиться, ваше тело посылает больше крови, циркулирующей по коже. Это оставляет меньше крови для мышц, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений. Если влажность также высока, ваше тело сталкивается с дополнительным стрессом, потому что пот не испаряется с вашей кожи быстро. Это поднимает температуру вашего тела еще выше.

Тепловая болезнь

В нормальных условиях ваша кожа, кровеносные сосуды и уровень потоотделения адаптируются к жаре. Но эти естественные системы охлаждения могут выйти из строя, если вы слишком долго подвергаетесь воздействию высоких температур и влажности, сильно потеете и не пьете достаточно жидкости.

Результатом может быть заболевание, связанное с жарой. Заболевания, связанные с жарой, возникают по разному спектру, начиная с легкой степени, но при отсутствии лечения обостряясь. К тепловым болезням относятся:

• Тепловые спазмы. Тепловые судороги, иногда называемые мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой, представляют собой болезненные мышечные сокращения, которые могут возникать при выполнении упражнений. Пораженные мышцы могут казаться твердыми на ощупь. Вы можете почувствовать мышечные боли или спазмы. Температура вашего тела может быть нормальной.
• Тепловой обморок и коллапс, связанный с физической нагрузкой Тепловой обморок — это чувство головокружения или обморока, вызванное высокими температурами, часто возникающее после длительного стояния или быстрого стояния после длительного сидения.Коллапс, связанный с физической нагрузкой, — это ощущение головокружения или обморока сразу после тренировки, и это может произойти, особенно если вы сразу же прекратите бегать и встанете после бега или длительного бега.
• Тепловое истощение. При тепловом истощении температура вашего тела поднимается до 104 F (40 C), и вы можете испытывать тошноту, рвоту, слабость, головную боль, обмороки, потливость и холодную липкую кожу. Если не лечить, тепловое истощение может привести к тепловому удару.

• Тепловой удар. Тепловой удар — это опасное для жизни состояние, которое возникает, когда температура вашего тела превышает 104 F (40 C). Ваша кожа может быть сухой из-за отсутствия пота или влажной.

  У вас могут появиться спутанность сознания, раздражительность, головная боль, проблемы с сердечным ритмом, головокружение, обмороки, тошнота, рвота, проблемы со зрением и утомляемость. Вам необходима немедленная медицинская помощь, чтобы предотвратить повреждение мозга, органную недостаточность или даже смерть.

Обратите внимание на предупреждающие знаки

Во время упражнений в жаркую погоду следите за признаками и симптомами заболевания, связанного с жарой.Если вы проигнорируете эти симптомы, ваше состояние может ухудшиться, что приведет к неотложной медицинской помощи. Признаки и симптомы могут включать:

• Мышечные судороги
• Тошнота или рвота
• Слабость
• Усталость
• Головная боль
• Чрезмерное потоотделение
• Головокружение или дурноту
• Путаница
• Раздражительность
• Низкое артериальное давление
• Учащение пульса
• Проблемы со зрением

Если у вас разовьются какие-либо из этих симптомов, вам необходимо снизить температуру тела и сразу же принять водный баланс.Немедленно прекратите тренировку и снимитесь с тепла. Если возможно, попросите кого-нибудь остаться с вами, кто поможет следить за вашим состоянием.

Измерение внутренней температуры тела ректальным термометром необходимо для точного определения степени теплового повреждения. Термометр для полости рта, уха или лба не обеспечивает точных показаний температуры для этой цели. В случае теплового удара из-за спутанности сознания и изменения психического статуса вы не сможете лечить себя самостоятельно, и вам потребуется неотложная медицинская помощь.Самый эффективный способ быстрого охлаждения — это погрузить тело в ванну с холодной или ледяной водой.

В случае теплового истощения снимите лишнюю одежду или спортивный инвентарь. Убедитесь, что вы находитесь в окружении людей, которые могут помочь вам и помочь в вашем уходе. Если возможно, обмахните тело веером или смочите его прохладной водой.

Вы можете положить прохладные влажные полотенца или пакеты со льдом на шею, лоб и под руки, обрызгать себя водой из шланга или душа или сесть в ванну с холодной водой.Пейте жидкости, например воду или спортивные напитки. Если примерно через 20 минут вы не почувствуете себя лучше, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть признаки теплового удара, вам потребуется немедленная медицинская помощь. Если ваша внутренняя температура ниже 104 F (40 C), но она не снижается быстро, вам также потребуется срочная медицинская помощь. В некоторых случаях вам может потребоваться жидкости через внутривенные (IV) трубки, если вы не можете пить жидкости или не можете пить достаточно жидкости.

Если у вас был тепловой удар, обратитесь к врачу, прежде чем вернуться к тренировкам. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам подождать, чтобы вернуться к упражнениям или спорту, пока вы не перестанете испытывать симптомы. Если у вас был тепловой удар, вам может потребоваться много недель, прежде чем вы сможете тренироваться на высоком уровне. После того, как врач разрешит вам заниматься спортом, вы можете начать тренироваться в течение коротких периодов времени и постепенно выполнять упражнения в течение более длительных периодов, по мере того, как вы привыкаете к жаре.

Как избежать тепловых заболеваний

Когда вы тренируетесь в жаркую погоду, помните о следующих мерах предосторожности:

• Следите за температурой. Обратите внимание на прогнозы погоды и предупреждения о жаре. Знайте, какой ожидается температура во время запланированных мероприятий на свежем воздухе. Во время бега есть предупреждения-флажки, соответствующие степени жары и влажности. Например, желтый флаг требует тщательного наблюдения, а гонки отменяются в условиях черного флага.
• Приживайтесь. Если вы привыкли тренироваться в помещении или в прохладную погоду, сначала расслабьтесь, когда вы тренируетесь в жару.На адаптацию к жаре может уйти не менее одной-двух недель. По мере того, как ваше тело со временем адаптируется к жаре, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
• Знайте свой уровень физической подготовки. Если вы не готовы или новичок в тренировках, будьте особенно осторожны при тренировках в жару. Ваше тело может хуже переносить жару. Уменьшите интенсивность упражнений и чаще делайте перерывы.

• Пейте много жидкости. Обезвоживание — ключевой фактор теплового заболевания.Помогите своему телу потеть и остыть, оставаясь хорошо увлажненным водой. Не ждите, пока вы не захотите пить, чтобы попить жидкости.

  Если вы планируете интенсивно заниматься спортом, подумайте о спортивном напитке вместо воды. Спортивные напитки могут заменить натрий, хлорид и калий, которые вы теряете с потоотделением. Избегайте алкогольных напитков, потому что они действительно могут способствовать потере жидкости.

• Одевайтесь соответственно. Легкая и свободная одежда помогает испаряться потом и сохранять прохладу.Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло. По возможности надевайте светлую шляпу с широкими полями.
• Избегайте полуденного солнца. Делайте зарядку утром или вечером, когда на улице может быть прохладнее. По возможности занимайтесь в тенистых местах или занимайтесь водными тренировками в бассейне.
• Используйте солнцезащитный крем. Солнечный ожог снижает способность вашего тела к охлаждению и увеличивает риск рака кожи.
• Имейте запасной план. Если вас беспокоит жара или влажность, оставайтесь дома.Займитесь спортом в тренажерном зале, прогуляйтесь по торговому центру или поднимитесь по лестнице в здании с кондиционером.
• Узнайте о своих медицинских рисках. Определенные медицинские условия или лекарства могут увеличить риск теплового заболевания. Если вы планируете тренироваться в жару, поговорите со своим врачом о мерах предосторожности.

Тепловые болезни в значительной степени предотвратимы. Приняв некоторые базовые меры предосторожности, ваши упражнения не должны быть отложены на второй план в жаркую погоду.

10 июля 2020 г. Показать ссылки

1. Советы по профилактике тепловых заболеваний. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
2. Забег и спортсмены. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/athletes.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
3. Гипертермия: Слишком жарко для вашего здоровья. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/publication/hyperthermia.По состоянию на 27 января 2017 г.
4. Предупреждающие знаки и симптомы теплового заболевания. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/warning.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
5. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: эпидемиология, терморегуляция, факторы риска и диагностика. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
6. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: лечение и профилактика.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
7. УК «Мечем». Тяжелая гипертермия без нагрузки (классический тепловой удар) у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
8. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 3 февраля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Зимний фитнес: советы по безопасности при тренировках на открытом воздухе

Зимний фитнес: советы по безопасности при тренировках на открытом воздухе

Многослойная одежда, защита рук и ног и внимание к прогнозу помогут вам оставаться в безопасности и согреться во время тренировок на открытом воздухе в холодную погоду.

Персонал клиники Мэйо

Низкие температуры могут отпугнуть даже самых мотивированных спортсменов. Без мотивации легко упаковать спортивное снаряжение на зиму. Но вы не должны позволять холодной погоде положить конец вашим занятиям фитнесом. Попробуйте эти советы по тренировкам в холодную погоду, чтобы оставаться в форме, сохранять мотивацию и тепло.

Безопасность во время тренировок в холодную погоду

Упражнения безопасны практически для всех, даже в холодную погоду. Но если у вас есть определенные условия, такие как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить любые специальные меры предосторожности, которые вам нужны, в зависимости от вашего состояния или принимаемых лекарств.

Следующие советы помогут вам оставаться в безопасности и согреться во время тренировок на морозе.

Проверка погодных условий и охлаждения ветром

Проверьте прогноз перед выходом на улицу. Температура, ветер и влажность, а также продолжительность пребывания на улице являются ключевыми факторами при планировании безопасной тренировки в холодную погоду.

Ветер и холод вместе составляют холод ветра, общий элемент в прогнозах погоды зимой. Сильный ветер может сделать занятия на открытом воздухе небезопасными даже в теплой одежде.

Ветер может проникать в вашу одежду и удалять изолирующий слой теплого воздуха, окружающий ваше тело. Любая открытая кожа уязвима для обморожения.

Риск обморожения составляет менее 5% при температуре воздуха выше 5 F (минус 15 C), но риск возрастает по мере снижения холода ветром. При охлаждении ветром ниже минус 18 F (минус 28 C) обморожение открытых участков кожи может произойти в течение 30 минут или меньше.

Если температура опускается ниже нуля F (минус 18 C) или холодный ветер очень сильный, подумайте о том, чтобы сделать перерыв или вместо этого выбрать упражнения в помещении.Подумайте о том, чтобы отложить тренировку, если идет дождь или снег, если у вас нет водонепроницаемого снаряжения.

Намокание делает вас более уязвимыми для холода. И если вы промокнете, вы не сможете поддерживать достаточно высокую внутреннюю температуру тела.

Признаки обморожения и переохлаждения

Обморожение — это повреждение тела в результате обморожения. Обморожение чаще всего встречается на открытых участках кожи, например на щеках, носу и ушах. Это также может произойти на руках и ногах.Ранние предупреждающие признаки включают онемение, потерю чувствительности или покалывание.

Немедленно выйдите из холода, если подозреваете обморожение. Медленно согрейте пораженный участок, но не трите его, потому что это может повредить кожу. Обратитесь за неотложной помощью, если онемение не проходит.

Гипотермия — это аномально низкая температура тела. Под воздействием низких температур ваше тело начинает терять тепло быстрее, чем оно может вырабатываться. Выполнение упражнений в холодную дождливую погоду увеличивает риск переохлаждения.Пожилые люди и маленькие дети подвергаются большему риску.

Признаки и симптомы гипотермии включают:

• Сильная дрожь
• Невнятная речь
• Нарушение координации
• Усталость

Немедленно обратитесь за помощью в случае возможного переохлаждения.

Платье многослойное

Слишком теплая одежда — большая ошибка при тренировках в холодную погоду. При выполнении упражнений выделяется значительное количество тепла — достаточно, чтобы вы почувствовали, что здесь намного теплее, чем есть на самом деле.Однако испарение пота отводит тепло от вашего тела, и вы чувствуете озноб. Решение?

Многослойная одежда, которую можно снять, как только начнешь потеть, а затем снова надеть по мере необходимости. Сначала нанесите тонкий слой синтетического материала, например полипропилена, который отводит пот от вашего тела. Избегайте хлопка, который остается влажным рядом с кожей.

Затем добавьте слой флиса или шерсти для утепления. Сверху нанесите водостойкий воздухопроницаемый внешний слой.

Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы подобрать для себя правильную комбинацию одежды в зависимости от интенсивности ваших упражнений.Если вы худой, вам может потребоваться больше изоляции, чем тем, кто тяжелее.

Имейте в виду, что постоянные занятия, такие как сочетание ходьбы с бегом, могут сделать вас более уязвимыми к холоду, если вы постоянно вспотеете, а затем замерзнете.

Защитите голову, руки, ноги и уши

Когда холодно, кровоток концентрируется в ядре вашего тела, делая вашу голову, руки и ноги уязвимыми для обморожения.

Носите тонкую подкладку для перчаток из влагоотводящего материала (например, полипропилена) под парой более тяжелых перчаток или рукавиц с шерстяной или флисовой подкладкой.Наденьте варежки или перчатки до того, как руки станут холодными, а затем снимите внешнюю пару, когда руки вспотеют.

Рассмотрите возможность покупки кроссовок на половину или на один размер больше, чем обычно, чтобы у вас были толстые термо носки или дополнительная пара обычных носков. И не забудьте шляпу для защиты головы или повязку на голову для защиты ушей. Если очень холодно, закройте лицо шарфом или лыжной маской.

Не забудьте защитное снаряжение и солнцезащитный крем

Если на улице темно, наденьте светоотражающую одежду.А если вы едете на велосипеде, то вам подойдут и фары, и задние фонари. Чтобы устойчиво стоять на ногах, выбирайте обувь с достаточным сцеплением, чтобы не упасть, особенно если на улице лед или снег.

Надевайте шлем при катании на лыжах, сноуборде и снегоходах. Рассмотрите возможность использования химических тепловых пакетов для разогрева рук или ног, особенно если у вас есть склонность к холоду пальцев рук и ног или если у вас есть такое заболевание, как болезнь Рейно.

Зимой получить солнечный ожог так же легко, как и летом, тем более, если вы тренируетесь на снегу или на большой высоте.Используйте солнцезащитный крем, который блокирует как лучи UVA, так и UVB, и бальзам для губ с солнцезащитным кремом. Защищайте глаза от снежных и ледяных бликов темными очками или защитными очками.

Пейте много жидкости

Не забывайте о гидратации, это так же важно в холодную погоду, как и в жару. Пейте воду или спортивные напитки до, во время и после тренировки, даже если вы не испытываете сильной жажды.

Вы можете обезвоживаться на морозе из-за потоотделения, дыхания, осушающей силы зимнего ветра и увеличения выработки мочи, но в холодную погоду это может быть труднее заметить.

Собираем все вместе для безопасности в холодную погоду

Эти советы помогут вам безопасно и с удовольствием заниматься спортом при понижении температуры. Внимательно следите за тем, как вы себя чувствуете во время тренировок в холодную погоду, чтобы предотвратить травмы, например обморожения.

Подумайте о сокращении тренировок на свежем воздухе или о полном отказе от них во время экстремальных погодных условий и знайте, когда нужно отправиться домой и разогреться. Кроме того, не забудьте сообщить кому-нибудь свой маршрут упражнений и ожидаемое время возвращения на случай, если что-то пойдет не так.

29 июня 2019 г., Показать ссылки

1. Тренировки в жарких и холодных условиях. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=2b5a55f7-e357-4909-b68f-727a604e3913. Доступ 30 апреля 2019 г.
2. Предотвратить переохлаждение и обморожение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/winter/staysafe/hypothermia.html. Доступ 30 апреля 2019 г.
3. Перенос холода — Советы для упражнений в холодную погоду.Национальная ассоциация силы и кондиционирования. https://www.nsca.com/education/articles/tsac-report/bearing-the-coldtips-for-cold-weather-exercise/. Доступ 30 апреля 2019 г.
4. D’Amato M, et al. Воздействие холода на дыхательные пути и его последствия для здоровья органов дыхания. Клиническая и трансляционная аллергия. 2018; 8:20.
5. Профилактика травматизма в зимних видах спорта. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/winter-sports-injury-prevention/.По состоянию на 16 мая 2019 г.
6. Как оставаться активным в холодную погоду. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-stay-active-in-cold-weather. По состоянию на 16 мая 2019 г.
7. Безопасность велосипеда. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/bicycle-safety/. По состоянию на 20 мая 2019 г.
8. Фадж Дж. Упражнения на холоде: профилактика и лечение переохлаждения и обморожений. Спортивное здоровье.2016; 8: 133.

Узнать больше Подробно

.

Проверки температуры эффективны? Доктор Маллика Маршалл отвечает на вопросы о Covid-19 — CBS Boston

БОСТОН (CBS) — Доктор Маллика Маршалл отвечает на ваши медицинские вопросы, связанные с коронавирусом. Если у вас есть вопрос к доктору Маллике, напишите ей по электронной почте или напишите на Facebook или Twitter.

Доктор Маллика дает свой лучший совет, но, как всегда, проконсультируйтесь со своим личным врачом, прежде чем принимать какие-либо решения относительно своего личного здоровья.

ПОДРОБНЕЕ: Уроженец Бостона, Великобритания, баскетболист Терренс Кларк погиб в автокатастрофе

Зритель пишет: «Нам с мужем уже за 70. В обеих наших машинах разряжены батареи, и нам нужно позвонить в ААА. Это безопасно или нам нужно подождать? »

Приезд специалиста к вашему автомобилю для замены автомобильного аккумулятора или для начала работы вряд ли представляет большой риск. Я предполагаю, что вы будете на улице в масках, и технику не нужно будет садиться в вашу машину или заходить в ваш дом.

«Вы бы сейчас пошли в спортзал? Мне 60 лет, и я хотел бы вернуться, но я нервничаю по этому поводу ». — Лори в Уолполе

ПОДРОБНЕЕ: 7 сотрудников полиции Линн в отпуске в ожидании внутреннего расследования

Это зависит от спортзала. Если вы пойдете в небольшой тренажерный зал, где вы можете легко дистанцироваться от общения, и вы можете быть уверены, что они принимают самые строгие меры предосторожности, все будет в порядке. Но если это большой тренажерный зал, где много людей тренируются поблизости, я бы подождал.Я бы также подождал, если у вас есть сопутствующие заболевания, которые подвергают вас высокому риску. Попробуйте прогуляться по окрестностям или используйте вместо этого онлайн-видео о тренировке.

«Сейчас много говорят о проверке температуры людей, когда они возвращаются на работу в школу для проверки на COVID. Если у кого-то протекает бессимптомно или бессимптомно, разве у него не бывает лихорадки? » — Марлен

Вы правы. При проверке температуры не будут обнаружены инфицированные люди, которые либо имеют предсимптомный характер, то есть у них еще не проявились симптомы, либо бессимптомны — это означает, что у них никогда не проявляются симптомы, или у них есть симптомы, но просто нет лихорадки.Но если у кого-то действительно поднялась температура, это красный флаг, и этого человека следует отправить домой, чтобы он не подвергал опасности других.

«Моя дочь дал положительный результат на вирус в апреле, и она потеряла чувство вкуса и запаха. Иногда она понимает и то, и другое. Вернутся ли ее запах и вкус? » — Роберт из Леоминстера

БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ: ВИДЕО: «Большой взрыв» от партии, посвященной разоблачению гендерной проблематики, сотрясает дома в Южном Нью-Гэмпшире

Хотя большинство людей, теряющих обоняние и обоняние из-за COVID, выздоравливают в течение нескольких недель, некоторые по-прежнему сообщают о проблемах спустя месяцы.