Таблица режима дня школьника: Школьный режим дня для 7. Распорядок дня школьника — каким должен быть и как составить. Основные элементы режима дня школьника

Режим дня школьника

Что такое режим дня, в чем его важность и значение?

Режим дня школьника – это распорядок различных видов деятельности и отдыха в течение суток. В основу правильно организованного режима дня школьника должно быть положено строгое, совершаемое в определенной последовательности чередование различных видов деятельности и отдыха, т. е. различных элементов режима. При таком установленном ритме жизни в центральной нервной системе создаются сложные условно- рефлекторные связи, которые облегчают переход от одного вида деятельности к другому и обеспечивают более экономное расходование энергии организма при выполнении той или иной работы.

Строгое соблюдение режима дня повышает работоспособность школьника, предохраняет организм от переутомления, укрепляет здоровье и обеспечивает повышение успеваемости учащихся. Создается возможность за сутки успеть многое сделать при сохранении высокой работоспособности и хорошего здоровья.

При построении режима дня школьника следует учитывать состояние его здоровья. Для учащихся с ослабленным здоровьем – с

туберкулезной интоксикацией, ревматизмом, зараженных глистами и для школьников, недавно перенесших ангину, грипп, корь, скарлатину, дифтерию, должен быть установлен так называемый облегченный режим, так как у них выносливость организма к нагрузке снижена. В этих случаях для правильной организации режима дня необходимо обратиться за советом к школьному или участковому врачу, который знает особенности здоровья ребенка.

Рационально организованный режим дня предусматривает наличие основных режимных моментов, правильное чередование труда и отдыха и определенную продолжительность каждого элемента режима.

Режим дня здоровых школьников строится с учетом возраста и особенностей деятельности нервной системы.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Рейтинг: ( 0 Рейтинг )

Режим дня в жизни школьника и его польза для здоровья

Режим дня это этакий график, которому нужно следовать в течение дня. Каждый человек создает свой режим своими действиями. Даже если иногда не все действия одинаково повторяются, все же есть определенные общие черты его режима. В том случае, когда режим дня составляется соответственно собственным привычкам, он не всегда является полезным для здоровья. Это случается из-за того, что в режим дня входят и вредные привычки, которые губят нас. Но специалисты подумали об этом, и составили правильный график того, как нужно день  провести. Они сделали это и для школьников, для которых режим обладает большим значением. От режима, от его качества и соблюдения, зависит здоровье каждого, ну и, конечно же, зависит успешность образовательного процесса.

Кстати, для ЕГЭ по математике онлайн тесты (http://xn——8kcalleb0aurcvn3cd0p.xn--80asehdb/) будут весьма актуальных.

В чем же заключается правильный режим школьника? А заключается он в том, чтобы совмещать учебу и отдых и сделать это оптимальным способом. Даже расписание в школе должно быть составлено так, чтобы не нарушать принципы правильного создания режима дня для школьника. Польза для здоровья заключается в том, что организм привыкает к определенному распорядку, и в итоге он получает возможность не впадать в стрессовой ситуации. Это позволит ему больше сохранить гармонию с самим собой.

Второй интересный момент, который тоже указывает на пользу в наличие режима школьника, доказывает то, что правильное распределение нагрузки позволяет избавить школьника от перегруза в учебе. Эти излишки могли бы привести к тому, что организм будет страдать от переутомления. Но правильный режим жизни такого не допускает.

Как должен быть правильный режим дня? Он должен соответствовать основным правилам здорового образа жизни и должен вести порядок и дисциплину. Третья большая польза как раз  заключается в том, что режим дисциплинирует, а это как раз то, чего так сильно не хватает современному школьнику.

Режим дня способен избавить от возможного возникновения стрессовых ситуаций, а это значит, что организм сможет быть в гармонии с самим собой. Это хорошо, так как равновесие это то, что нужно организму для того, чтобы он был здоровым. Стресс способен отрицательно влиять, так как на физическое, так и на психическое здоровье. Именно поэтому отсутствие стрессовых ситуаций это большой плюс в образовательном процессе, так как энергия не теряется, зря, и направлена исключительно в нужное русло.

---

Если материал был полезен, вы можете отправить донат или поделиться данным материалом в социальных сетях:

---

Режим дня школьника (родительское собрание)

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа №5 п. Печенга Мурманской области

учитель начальных классов.

Оборудование: на доске – тема; бланки с информацией для родителей.

Участники: родители, классный руководитель, врач.

Подготовительная работа к собранию (анкетирование детей проводится на классном часе, анкеты родителям рассылаются по электронной почте):

1. Анкетирование учащихся класса.

2. Анкетирование родителей учащихся класса.

Актуальность темы.

Учитель. Здравствуйте, дорогие коллеги! Добро пожаловать на очередное заседание родительского клуба. В нашей методической копилке вновь недостаток педагогических ресурсов, а потому – будьте очень внимательны к тем рецептам, которые услышите сегодня. Тема разговора не нова, но это не умаляет ее значимости: «Режим дня школьника. Каким он должен быть?»

Лишь 20 – 25% первоклассников, переступающих ежегодно школьный порог, остаются здоровыми после первого года обучения. К концу первой четверти худеют 30% учащихся.

15% первоклассников жалуются на головные боли, усталость, сонливость, отсутствие желания учиться. Треть учащихся-первоклассников имеют различные нарушения осанки, которые усугубляются в первый год обучения.

10% детей, поступающих в первый класс, имеют нарушения зрения различной тяжести.

20% детей входят в группу риска в связи со склонностью к близорукости. Лишь 24% первоклассников выдерживают ночной норматив сна. Ежедневно дети не досыпают от 1,5 часов до получаса.

Режим дня школьника — это чередование труда и отдыха в определенном порядке.

Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.

В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Нужен ребенку распорядок дня или не нужен – мы не обсуждаем. Это аксиома. Об этом же – слова Сухомлинского, вынесенные мною в эпиграф беседы.

«Легко тому, кто не заставляет себя делать то, что надо». Как же вы, родители, должны организовать жизнь ребенка, чтобы ему было легче выполнять свои обязанности, чтобы детский неокрепший организм не надорвался от серьезных нагрузок, в том числе и школьных?

Для начала – предлагаю несколько ситуаций-зарисовок.

Утро. Полчаса идет процесс пробуждения ребенка. Наконец, полусонного, его можно увидеть на кухне. «Я есть не буду!» – сопротивляется школьник маминым просьбам принять пищу и отправляется в комнату собираться в школу (с вечера не собран портфель и не приготовлена одежда).

…Вскоре в квартире стало тихо. Школьник наконец отправился в школу.

Полдень. Вы на работе. Из головы не выходят мысли: «Где ребенок сейчас? Что поел или не поел вообще? Уроки делает или придется штурмовать науку вечером всей семьей?»

Вечер. – А ну-ка покажи, как ты сделал уроки? – спрашивает отец. – Так, что-то плохо написал… все уроки сделал?

– Еще стихотворение осталось выучить.

– Сейчас, – отвечает сын, – досмотрю фильм и пойду учить. В девять вечера ребенок приступает к стихотворению.

В десять – родители раздраженно выслушивают декламации сына. Пол-одиннадцатого. Уроки готовы. Сын отправился спать. Настроение родителей испорчено.

Учитель. Конечно, предложенные «картинки» носят негативную окраску. Так не должно быть, но, вероятно, некоторые моменты могли показаться вам знакомыми. Что же должны знать родители о режиме дня? Думаю, в первую очередь они должны быть ознакомлены с рекомендациями медиков.

Выступление врача-педиатра (примерные тезисы выступления).

Учитель: Человек является частью природы, потому в его жизни, как и в природе, все должно совершаться ритмично. Режим дня является определенным отражением необходимых организму правильных физиологических процессов. При соблюдении режима дня у школьников образуются условные рефлексы на время: установленное время пребывания ребенка на свежем воздухе создает у него привычку гулять именно в эти часы, привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию и пробуждению.

В задачу построения режима дня входит правильная организация сна, питания, организация смены видов деятельности: чередование труда и отдыха.

Ваши дети только начинают свой школьный путь. Поэтому от вас, родителей, зависит, насколько здоровым и успешным придет ваш ребенок к финишу этой дистанции, с чем войдет во взрослую жизнь. Считаю очень важным ознакомить вас с примерными схемами организации жизни школьника.

(Родителям раздаются заранее приготовленные бланки с таблицами. Учитель может также ознакомить родителей лишь с данными для какого-то конкретного возраста).

Таблица 1. Продолжительность различных видов суточной деятельности (в часах).

Таблица 2. Примерная схема режима дня школьников, посещающих занятия в первую смену (начало занятий в 8 ч 30 мин).

Вид занятий

и отдыха

Возраст школьника по классам, годы

7–9
(1–3 классы)

10 лет
(4 класс)

11–13 лет
(5–7 классы)

14–17 лет
(8–11 классы)

1

2

3

4

5

Подъем

7.00

7.00

7.00

7.00

Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет

7.00–7.30

7.00–7.30

7.00–7.30

7.00–7.30

Утренний завтрак

7.30–7.50

7.30–7.50

7.30–7.50

7.30–7.50

Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе

7.50–8.20

7.50–8.20

7.50–8.20

7.50–8.20

Занятия в школе

8.30–12.30

8.30–13.30

8.30–14.00

8.30–14.30

Горячий завтрак в школе

Около 11 ч

Окончание табл.

Таблица 3. Примерная схема режима дня школьников, посещающих вторую смену (начало занятий в 14 ч).

Вид занятий

и отдыха

Возраст школьника по классам

7–9
(1–3 классы)

10 лет
(4 класс)

11–13 лет
(5–7 классы)

14–17 лет
(8–11 классы)

1

2

3

4

5

Подъем

7.00

7.00

7.00

7.00

Сон

20.30–7.00

21.00–7.00

21.30–7.00

Для учащихся 13–15 лет 21.30–7.00, для учащихся 16–17 лет 22.30–7.00

Одна из проблем организации режима школьника в семье – согласование его с режимом взрослых. Школьник должен спать дольше, чем взрослые, и ложиться спать раньше, чем они. Однако нельзя создавать два независимых друг от друга режима. Школьник должен постепенно привыкать к режиму взрослых, соблюдая при этом необходимую для своего возраста продолжительность основных элементов режима дня.

Еще хочется обратить особое внимание на организацию воскресенья.

Воскресенье должно быть днем полного отдыха, в этот день – никаких уроков! Домашние учебные задания (их все-таки задают на выходные) лучше приготовить в субботу после обеда. Выходной день следует предоставить любимым занятиям и развлечениям.

Учитель. «Кто будет расти без дисциплины, состарится без добродетелей», – утверждал Я. А. Коменский. Какая же существует связь между режимом дня и нравственными качествами, душевным состоянием. Думается, пора прислушаться к психологу.

Выступление психолога (примерные тезисы выступления).

Если ребенок с раннего возраста приучен к организованности и порядку, к систематическому труду, то постепенно это становится его внутренней потребностью, чертой характера.

История знает примеры кажущейся невероятной работоспособности. Но не всегда это объяснялось какими-то сверхъестественными особенностями человека. Все авторы выдающихся достижений были замечательными организаторами своей работы, своего режима дня. А потому – прислушайтесь к советам психологов.

Совет 1. Самое сложное и трудное для ребенка время в течение дня – это утро. Утром ребенок требует особенного внимания. Между той избыточной теплотой, которую ребенок ощущал в сладком сне, и напряженным днем не должно быть резкого перепада. Весь ритм деловых утренних часов должен способствовать размеренному вхождению ребенка в атмосферу дневных забот. Ребенок, на которого накричали утром, не в состоянии высидеть спокойно пять-шесть уроков. Кроме того, это обязательно скажется на общении с товарищами, учителем.

Совет 2. Вечер – всегда раздумья о завтрашнем дне. Сделайте максимально возможное, чтобы завтрашнее утро было свершением счастливых событий. Несколько правил, касающихся организации вечера:

1) нельзя острые этические разговоры переносить на самое позднее время. Постарайтесь их закончить к семи-восьми вечера. За два последних часа перед сном ребенок должен успокоиться. Важно научить его готовиться к завтрашнему дню. И здесь нет мелочей. Пусть он соберет книги, тетради, приготовит карандаши, ручки. Просмотрит одежду и, если надо, пришьет пуговицу или выгладит брюки. И наконец, самое серьезное – лечь вовремя спать.

2) Важно и помочь ребенку не допустить перевозбуждения. И тысячи «нельзя» должны сработать в вашем педагогическом общении. Ни в коем случае не смотреть вечером фильмы детективного плана с убийствами и расследованиями.

3) Ни в коем случае нельзя перед сном пить кофе или есть острые блюда, играть в шумные игры или рассказывать ребенку жуткие истории, страшные сказки.

4) Если в вашей семье назрел конфликт и вам надо его разрешить между собой, подождите, когда ребенок уснет. Если у вас гости, постарайтесь ребенка вовремя уложить спать.

И, самое главное, – прикоснитесь к ребенку, не стесняйтесь, не бойтесь вырастить из него неженку. В его жизни и так много ситуаций, где нужно самоутвердиться, побороть свой страх, преодолеть себя. А сейчас он дома, в своей семье… Пусть он уснет с мыслями: «Как я люблю свою мамочку за то, что она понимает меня… Я завтра обязательно постараюсь доказать ей, на что я способен, оправдать ее доверие…»

Учитель. Спасибо нашим специалистам за предоставленную информацию. Может быть, сейчас самое время задать интересующие вас вопросы.

Родители задают врачу и психологу интересующие их вопросы по теме собрания. Если родительский коллектив не готов к диалогу по каким-то причинам, то классный руководитель может заранее выяснить круг волнующих вопросов, а на собрании предложить специалистам прокомментировать их. Варианты вопросов-ответов приводятся ниже.

Вопросы для обсуждения

1. Ребенок не хочет завтракать. Что делать?

Ответ. Нежелание ребенка завтракать является проблемой. Если в вашей семье подобная трудность возникла, нужно решать ее терпеливо.

Типичные конфликты во время завтрака такие:

– Я не хочу кушать – говорит ребенок.

– Ну съешь вот это… – настаивает мать.

– И это не хочу…

– Ну хоть чай выпей…

– И чай не хочу…

– Ну как же ты будешь заниматься? Это же невозможно…

Разыгрывается спектакль, в котором роли отработаны: страдающая мать и торжествующий ребенок. Заметьте, чем больше настаивает мать, тем сильнее сопротивляется ребенок. О том, что ребенок входит в роль и даже получает своего рода эгоистическое наслаждение от уговоров, свидетельствует многое. Есть дети, которые, прежде чем сесть за стол, даже если они сильно голодны, несколько раз должны повторить: «А я не хочу». И это возражение звучит как вступительное слово к еде. Сказал «не хочу» и после этого съел полный завтрак и обед. Не случайно педиатры рекомендуют не заставлять ребенка есть, а просто поставить перед ними пищу и даже, возможно, выйти на время из комнаты. Конечно, нет никакой гарантии, что ребенок в первое же утро станет есть. Напротив, в некоторых случаях при изменении тональности обращения он может бросить вызов – уйти, не позавтракав. Но даже в таком случае вы окажетесь в педагогическом выигрыше: будет сломлен сложившийся стереотип и подготовлена почва для установления новых отношений.

2. Давать ли ребенку деньги в школу для того, чтобы он покупал себе в школьной столовой завтрак?

Ответ. Правильно организованное питание школьника – необходимое условие для нормальной деятельности, роста и развития молодого организма. К самостоятельному приобретению школьного завтрака ребенком родители должны подходить обдуманно. Велика вероятность того, что ребенок купит не то, что полезно, а то, что вкусно! Школьные буфеты (столовые) предлагают большой ассортимент булочек, пирожков, ватрушек. Поэтому гораздо чаще можно увидеть, что ребенок покупает аппетитную, но не очень полезную пищу, а не творог, горячее, второе или молоко. Решать, как быть, будут родители, но, если ребенок не приучен (или не в состоянии) выбрать из предложенных блюд полезные, желательно, чтобы он питался вместе со своим классом, организованно. Вероятность того, что он получит полноценную пищу, в этом случае возрастает.

3. В каком порядке следует делать уроки: начинать с легких или трудных, устных или письменных?

Ответ. Нет и не может быть единой последовательности в приготовлении уроков, одинаково рациональной для всех школьников. Есть только общие рекомендации. В начальных классах учителя советуют начинать с письменных заданий, а затем переходить к устным. Дети 7–8-летнего возраста еще не привыкли к значительным учебным нагрузкам и относительно быстро утомляются. Поэтому школьникам 1 и 2 классов начинать приготовление уроков следует с наиболее трудных заданий, а для них, как правило, такими являются письменные.

Родителям необходимо знать о временных нормах выполнения домашних заданий и следить за их соблюдением.

В 1 классе – 1 час; во 2 классе – 1,5 часа; в 3–4 классах – 2 часа. Нужно стремиться не выходить за рамки рекомендованного времени. Известный русский педагог К. Ю. Ушинский говорил, что у ребенка, который длительно занят приготовлением уроков, ослабевают память и внимание, снижается успеваемость.

4. Как решить проблему свободного времени у ребенка?

Ответ. Проблема организации внеучебного времени школьников не нова, она издавна волнует педагогов и медиков. Более 100 лет назад Ушинский писал, что у человека портится голова, и сердце, и нравственность, если он не знает, чем ему занять день. В школе ребенок проводит 25–30 часов в неделю. Чем занять его в оставшееся время – задача для родителей. Запишите его в кружки, секции, научите занимать себя (пусть у школьника будут развивающие игры, конструкторы, пазлы, куклы). Научите ребенка беречь время, ценить его. Информация для размышления: с помощью специальных исследований выявлено, что школьники проводят перед экраном телевизора в среднем от 12 до 24 часов в неделю. (Для сравнения: установленная медиками максимальная продолжительность просмотра детьми телевизионных передач для младших школьников – 1 час в неделю.) Разумеется, техника развивается и совершенствуется, увеличиваются ее возможности, школьник сегодня смотрит не только на экран телевизора, но и на монитор компьютера… Но ведь организм ребенка по-прежнему развивается согласно законам природы… Об этом не следует забывать.

5. В выходные дни ребенок долго спит. Как к этому относиться?

Ответ. Ученые считают, что много спать вредно. Субъективная потребность в длительном сне часто не отражает истинной необходимости в нем.

Кстати, немецкий философ И. Кант считал, что кто видит во сне наслаждение или средство убивать время и отдает ему больше трети своей жизни, тот не умеет оценить положенной ему жизни.

Учитель. Подходит к концу наш разговор. Много вопросов прозвучало сегодня. Наверное, что-то осталось невыясненным, непонятным… Но об этом – мы обязательно поговорим в следующий раз… Но вы должны запомнить следующие

НЕЛЬЗЯ:

1. Будить ребенка в последний момент перед уходом в школу, объясняя это себе и другим большой любовью к нему.

2. Кормить ребенка перед школой и после нее сухой пищей, бутербродами, объясняя это себе и другим, что ребенку такая еда нравится.

3. Требовать от ребенка только отличных и хороших результатов в школе, если он к ним не готов.

4. Сразу после школьных уроков выполнять домашнее задание.

5. Лишать детей игр на свежем воздухе из-за плохих отметок в школе.

6. Заставлять ребенка спать днем после уроков и лишать его этого права.

7. Кричать на ребенка вообще и во время выполнения домашних заданий, в частности.

8. Заставлять многократно переписывать в тетрадь из черновика.

9. Ждать папу и маму, чтобы начать выполнять уроки.

10. Сидеть у телевизора и за компьютером более 40 – 45 минут в день.

11. Смотреть перед сном страшные фильмы и играть в шумные игры.

12. Ругать ребенка перед сном.

13. Не проявлять двигательную активность в свободное от уроков время.

14. Разговаривать с ребенком о его школьных проблемах зло и назидательно.

Режим для школьника важен потому, что он создает прочные рефлексы, воспитывает полезные устойчивые привычки. Ребенок приучается вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Это помогает ребенку быстрее заснуть, крепче
спать и утром встать бодрым. То же относится к приему пищи. Если школьник будет питаться регулярно, в одно и то же время получать завтрак, обед, полдник и ужин, то он будет есть с аппетитом, а это способствует лучшему усвоению пищи. Рациональный режим дня создает здоровый динамический стереотип поведения, укрепляет нервную систему ученика.

Ежедневное выполнение рационального режима дня, кроме большого гигиенического значения — сохранения и укрепления здоровья, имеет немаловажное значение для успешного обучения. Ребенок приучается к аккуратности, порядку, опрятности,
учится ценить и беречь время, экономно его расходовать, привыкает работать последовательно, прилежно, тщательно. Приученный к режиму ребенок всегда будет иметь время для занятий в школе и дома, для отдыха, прогулок и игры, для ока-
зания помощи родителям по хозяйству (это должно быть предусмотрено режимом дня). Выработанные в детстве привычки облегчают работу и нередко сохраняются на всю жизнь.

А сегодня, в заключение нашей встречи, мне хочется познакомить вас с мыслями знаменитого польского гуманиста Януша Корчака: «Ребенок – иностранец, он не понимает языка, не знает направления улиц, не знает знаков и обычаев… Необходим гид, который вежливо ответит на вопросы».

Будьте таким гидом! Помогите своему ребенку не потеряться в стране, имя которой – жизнь, помогите ему стать в нем счастливым.

Приложение

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

«Режим дня школьника»

(Материал подготовил психолог Сугак Денис Александрович).

Ваш ребёнок — школьник. Это его детская «работа», и не менее, а может

и более напряжённая, чем у взрослых. Правильный распорядок дня, учёт

индивидуальных (физических и психических) особенностей ребёнка,

следование режиму — вот залог его хорошего самочувствия и успеваемости.

О том, как правильно составить режим дня для ребёнка — школьника, мы и

поговорим.

Что же такое «правильный» режим дня? Если в течение нескольких недель

или постоянно ребёнок чувствует себя бодрым, здоровым, он любознателен

и весел, с удовольствием посещает занятия, занимается спортом, гуляет,

общается со сверстниками, то можно считать, что распорядок дня составлен

правильно.

Если же вы стали замечать, что ребёнок стал вялым, пассивным, постоянно

капризничает, не хочет ходить в школу, на уроках отвлекается, а жалобы на то

или иное недомогание становятся всё чаще и чаще к концу недели,

не спешите бежать к врачу и не ругайте малыша. Посмотрите на его режим.

Не слишком ли рано он встаёт? Не слишком ли поздно он ложится? А может,

придя домой, он до вечера сидит за уроками? Также он может быть

перегружен дополнительными занятиями: теннис и музыка, хореография

и рисование, английский язык и плавание, так можно продолжать

до бесконечности. А ведь дома нужно сделать ещё и домашнее задание, а так

хочется и на компьютере поиграть и мультики посмотреть. Разве может

детский организм справиться со всем этим?

Так можно ли сделать, чтобы ребёнок и не уставал, и разносторонне

развивался, всё успевал и чувствовал себя хорошо?

Конечно можно, если научиться управлять своим временем.

Только нужно родителям усвоить некоторые правила и привить их своим

детям.

Правило первое, и самое основное.

Чётко и неотступно следовать заведённому распорядку дня (с поправкой

на выходные, о которых поговорим чуть ниже).

Правило второе.

Не менее 2–3 часов ребёнок должен проводить на воздухе, вне зависимости

от погоды.

Правило третье.

Не всё свободное время дома надо проводить за выполнением домашнего

задания (более подробно расскажем об этом ниже).

Правило четвёртое.

Не более двух дополнительных занятий. Желательно, чтобы они были

разные: спортивные чередовались с познавательными занятиями.

Правило пятое.

Выходные только для отдыха!

Правило шестое, и самое главное.

Ориентируйтесь только на индивидуальные особенности вашего ребёнка.

Не заставляйте ребёнка делать что-то насильно. Отвлеките его игрой или

другим делом, а потом вместе с ним продолжите. Скорее всего, с мамой или

папой малыш уже сделает то задание, на которое раньше даже не хотел

смотреть.

Вот и все правила. Их немного, но если их придерживаться, режим вашего

ребёнка станет наиболее рациональным.

Режим дня школьника строится с учётом возрастных особенностей и прежде

всего с учётом возрастных особенностей деятельности нервной системы. По

мере роста и развития школьника совершенствуется его нервная система,

повышается её выносливость к большей нагрузке; организм привыкает к

выполнению большей работы без утомления. Поэтому обычная для

школьников среднего или старшего школьного возраста нагрузка является

чрезмерной, непосильной для младших школьников.

Здесь речь у нас пойдёт о режиме дня для здоровых школьников. У детей с

ослабленным здоровьем, заражённых глистами, с туберкулезной

интоксикацией, больных ревматизмом, а также у детей, выздоравливающих

после таких инфекционных заболеваний, как корь, скарлатина, дифтерия и

пр., выносливость организма к обычной нагрузке снижена и поэтому режим

дня должен быть несколько иным. При организации режима дня школьника

важно обратиться за советом к школьному или участковому врачу. Врач,

руководствуясь состоянием здоровья школьника, укажет на особенности

необходимого для него режима.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.

2. Регулярный приём пищи.

3. Сон определённой продолжительности, с точным временем подъёма и

отхода ко сну.

4. Определённое время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

5. Определённое время для приготовления домашних заданий.

6. Определённую продолжительность отдыха с максимальным пребыванием

на открытом воздухе.

В младшем школьном возрасте очень важно следить за соблюдением

режима сна.

Составляя распорядок для своего ребёнка, необходимо точно знать, сколько

времени ему нужно на сон, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Для

младшего школьника ночной сон должен быть не менее 9–11 часов.

В возрасте 6 –10 лет дети должны ложиться не позднее 21.30, если вставать

им нужно в 7–7.30, а старшие дети — в 22 часа, самое позднее время — в 22

часа 30 минут. Также совсем не плохо, если ребёнок начальной школы

восстановит свои силы и непродолжительным (не более 1,5 часов) сном

после обеда. Но если ребёнок не хочет ложиться — не заставляйте его.

Чтобы сон ребёнка был, глубоким, необходимо, чтобы перед сном школьник

не занимался шумными играми, спорами, рассказами, вызывающими

сильные переживания, так как это мешает быстрому засыпанию и нарушает

глубину сна. Глубокому сну препятствуют также внешние раздражители:

разговоры, свет и др. Спать ребёнок должен в отдельной кровати,

соответствующей размерам его тела; это создает возможность в течение всего

сна поддерживать мускулатуру тела в расслабленном состоянии.

Важно правильно организовать выполнение школьником домашних

заданий.

Возвращаясь из школы, прежде чем заняться выполнением домашнего

задания, ребёнок должен отдохнуть: поиграть, погулять, но не смотреть

телевизор. Начинать выполнять домашнее задание следует не раньше 15–16

часов. Тратить много времени дома на уроки нецелесообразно, ребёнок

устаёт, и занятия идут во вред. Для каждого возраста существует своё время,

которое не должно превышать санитарно-гигиенические нормы:

— В 1 классе, начиная со второго полугодия, — не более одного часа.

— Во 2 классе — до полутора часов.

— В 3–4 классах — до двух часов.

Также необходимы и перерывы во время работы (как в школе — перемены),

работать без отдыха ребёнок может недолго, от 8 до 15 минут, смотря, каким

видом деятельности он занимается. При этом непрерывное чтение

у первоклассника не должно превышать 8–10 минут, у второклассника — 10–

15 минут, письмо 4–5 минут. После этого ему необходимо расслабление,

переключение внимания, лучше всего физкультминутка, а также упражнение

для кистей и пальцев рук.

Через 30–40 минут имеет смысл сделать большой перерыв — перекусить,

поиграть, немного прогуляться; при этом желательно проветрить комнату.

Только не стоит опять же смотреть телевизор или играть на компьютере —

ведь должны отдохнуть глаза, поработать другие группы мышц. Если

вы видите, что ребёнок устал раньше, дайте ему отдохнуть, потому что

работа в утомлённом состоянии непродуктивна — времени вы затратите

больше, а результат вас только расстроит.

Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий

потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю

работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы

сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Учащимся во многих

случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают,

спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают

внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и

дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только

удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление

ребёнка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы,

он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Бывает и

так, что родители во время приготовления ребёнком домашних заданий

прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой дверь» и

т. д. Это недопустимо. Надо создать для школьника спокойные условия

занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за

уроками больше положенного времени.

С каких предметов начинать выполнять домашнее задание, надо определить

индивидуально. Начинать лучше всего с чтения, оно «включает» ребёнка

в работу. Потом стоит выполнить задание по письму, далее — математика,

«на закуску» оставьте самые лёгкие предметы. Однако если ребёнок хочет

изменить порядок выполнения — дайте ему свободу, пусть он сам решит, что

он будет делать сначала.

Теперь хотелось бы рассказать, как лучше планировать дополнительные

задания. Как уже говорилось выше, их не должно быть больше двух.

Желательно, чтобы они различались по своему назначению: занятия,

направленные на физическое и умственное развитие. Два занятия одной

направленности (или способа выполнения) утомляют ребёнка, ухудшают

самочувствие и не несут соответственно и пользы. Например, занятия

фортепиано и рисованием: постоянно одна поза, нагрузка на глаза и руки,

малая подвижность. Или, например, плавание и хореография: физическая

усталость, а отсюда — частые капризы, недомогания, плохое самочувствие,

рассеянное внимание, низкая успеваемость.

В день должно быть только одно занятие. Постоянная спешка между школой

и различными секциями, а также те нагрузки, которые он получает,

выматывают ребёнка. После школы ребёнок должен передохнуть, погулять

и спокойно идти на занятие, после которого также нужен отдых.

В неделю может быть не более двух познавательных и трёх спортивных

занятий. Желательно, чтобы они чередовались: понедельник, среда, пятница

(суббота) — спортивное занятие, вторник, четверг — познавательное.

Вообще хорошо, если ребёнок сам выражает желание чем-либо заниматься,

в противном случае не заставляйте его — нелюбимые занятия не принесут

должной пользы. Если вы заметили, что вашему малышу тяжело заниматься

сразу двумя видами деятельности, вместе с ним выберите наиболее

предпочитаемый ребёнком (лучше спорт), а второй сделайте как хобби.

Например, малыш может заниматься рисованием вместе с вами и дома. Это

улучшит ваши взаимоотношения и сблизит вас.

Ребёнка также нужно привлекать к посильным для него работам по дому.

Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытьё посуды;

старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на

огороде и т. д. Для этого в режиме дня также необходимо выделять некоторое

время.

В выходные дни.

На выходные дни старайтесь не оставлять домашнее задание — это время

только для отдыха. Вставать в эти дни можно на 2 часа позже, и ложиться

на 1 час позже. Кроме одного занятия в спортивной секции, для ребёнка все

остальные занятия должны остаться на будни.

В выходные, как и в будни, не следует смотреть телевизор больше 40,

в крайнем случае, 60 минут. Ритмическая световая стимуляция, поступающая

с экрана телевизора, неблагоприятно действует на мозг ребёнка,

дезорганизует его деятельность. В эти 40–60 минут также входит и время для

компьютерных игр.

В выходные дни следует больше проводить время на воздухе. Особенно

благоприятны как в физическом, так и в психологическом плане прогулки

всей семьёй.

В выходные ребёнок должен нагуляться, выспаться, одним словом —

отдохнуть. Постарайтесь, чтобы он не выбивался из привычного ритма

жизни, не нарушайте обычного режима дня. Тогда к началу новой рабочей

недели ребёнок будет готов полноценно учиться дальше.

Накануне 1 сентября.

Чтобы в сентябре смена режима не стала для вашего ребёнка сильным

стрессом, ранние «побудки» желательно начинать за 1-2 недели до начала

учебного года. Не стоит забывать, что школьник копирует поведение

родителей, поэтому мамам и папам рекомендуем самим вставать пораньше.

Причем не просто просыпаться и лежать в постели перед телевизором, а

демонстрировать чаду бодрое поведение: делать гимнастику, весело общаться

друг с другом.

Такое «бодрое утро» необходимо и в выходные. Важно не только разбудить

ребёнка, но и придумать ему занятие. Ведь он встает не за тем, чтобы просто

так слоняться по дому. На даче это может быть утренняя рыбалка, поход за

грибами, в городе — поход в зоопарк, на худой конец — интересный мультик.

Перед 1 сентября многие папы и мамы сажают ребёнка за книги и, имитируя

учебный процесс, грузят всевозможными примерами, задачами и

упражнениями. Ученик делает их кое-как и ноет, что ему не дают догулять

последние летние деньки. Выбирая задания, думайте о том, чтобы вашему

ребёнку было интересно их выполнять. К примеру, вы ходили за грибами.

Пусть отрок достает грибы из корзинки и считает, сколько каких — белых,

подосиновиков, лисичек, потом разделит найденное количество поровну

между членами семьи. Можно дать ребёнку разгадать несложный кроссворд.

Постарайтесь накануне 1 сентября обсудить с ребёнком серьёзно, в каких

кружках и секциях он бы хотел заниматься в новом учебном году.

Примерный режим дня младшего школьника:

 Подъем: 7.00.

 Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30.

Утренний завтрак: 7.30-7.50.

 Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50-

8.20. Занятия в школе: 8.30-12.30.

 Горячий завтрак в школе около: 11 ч.

 Дорога из школы или прогулка после занятий в школе: 12.30-13.00.

 Обед: 13.00-13.30.

 Послеобеденный отдых или сон: 13.30-14.30

 Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе: 14.30-16.00.

 Полдник: 16.00-16.15.

 Приготовление домашних заданий: 16.15-17.30.

 Прогулки на свежем воздухе: 17.30-19.00.

 Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд,

помощь семье, занятия иностранным языком и пр.): 19.00-20.00.

 Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия — чистка одежды;

обуви, умывание): 20.00-20.30.

 Сон: 21.00-7.00.

В процессе чтения у некоторых родителей могло сложиться впечатление о

том, что предлагаемые рекомендации трудновыполнимы. Это не так. Режим –

понятие из взрослой жизни и знакомить с ним ребёнка необходимо как можно

раньше.

Нет лучше помощника в зарядке, чем рядом занимающийся папа.

Невозможно оставить ребёнку обед и надеяться, что тот сам скушает его в

срок. Каждый шаг рядом с ребёнком должен вначале совершаться кем-то из

взрослых.

Все правила распорядка должны соблюдаться вместе взятые. Невозможно

поднять ребёнка на зарядку, если вечером он лёг в 23.30 после просмотра

фильма ужасов.

Ничто так не нарушает распорядок, как время, когда нечем заняться. До

определённого возраста любящие родители, ложась спать, должны думать,

всё ли они сделали для ребёнка сегодня и как организовать его завтра.

Родительские «НЕЛЬЗЯ» при соблюдении режима дня:

 будить ребёнка в последний момент перед уходом в школу, объясняя это

себе и другим большой любовью к нему;

 кормить ребёнка перед школой и после неё сухой пищей, бутербродами,

объясняя это себе и другим, что ребёнку такая еда нравится;

 требовать от ребёнка только отличных и хороших результатов в школе,

если он к ним не готов;

 сразу после школьных уроков выполнять домашние задания;

 лишать детей игр на свежем воздухе из-за плохих отметок в школе;

 заставлять ребёнка спать днём после уроков и лишать его этого права;

 кричать на ребёнка вообще и во время выполнения домашних заданий в

частности;

 заставлять многократно переписывать в тетрадь из черновика;

 не делать оздоровительных пауз во время выполнения домашних

заданий;

 ждать папу и маму, чтобы начать выполнять уроки;

 сидеть у телевизора и за компьютером более часа в день;

 смотреть перед сном страшные фильмы и играть в шумные игры;

 ругать ребёнка перед сном;

 разговаривать с ребёнком о его школьных проблемах зло и

назидательно;

 не прощать ошибки и неудачи ребёнка.

Придерживаясь таких простых правил, вы и ваш ребёнок не будете терять

прекрасные минуты времени, с удовольствием используя их, чтобы побыть

вместе, погулять, поиграть. Вы подружитесь с хорошим настроением

и самочувствием, а усталости и вялости придется отступит.

Бланк распорядка дня для школьника распечатать

Первый раз в первый класс!

Все мы любим своих детишек. Сами радуемся как дети их первым шажкам, первым словам. Переживаем за их здоровьем. Стараемся, чтобы они выросли нормальными, здоровыми, порядочными людьми. Но само по себе такое не сделается. надо их направлять в нужное русло. С детства приучать к дисциплине, распорядку своего дня, правильному распределению личного времени. Самым простым способом будет составить такой распорядок и повесить его на стенку возле кровати.

Просыпаясь каждое утро ребёнок может посмотреть и быстренько вспомнить, что ему необходимо сделать в первую очередь. А если это будет не просто от руки написано, а в цвете, да ещё и со смешными зверюшками, то ему всё это будет вдвойне приятно. Да и нам родителям, будет гораздо удобней следить за их действиями. держать всё под своим контролем. Составляется такой график с учётом всех возможных действий. Утренний туалет, зарядка, завтрак, собирание в школу и т.д. Можно также не забыть о всевозможных секциях, кружках. Не забываем про игры на свежем воздухе. Свежие фрукты, овощи – это всё можно не включать в распорядок. Никоим образом не забываем про отдых. Слишком большая сразу получается нагрузка на организм. Может надо включить дневной сон. В любом случае всё это сугубо индивидуально.

Предлагаем Вашему вниманию небольшое видео на тему “Распорядок дня ПЕРВЫЙ КЛАСС для школьников Воспитание ребенка 6 лет”:

Немного о воспитании первоклашки

Очень важное значение в развитии любого ребёнка, является привычка есть в один и тот же час. желательно, чтобы врач тоже дал некоторые советы. Он хорошо знает все возможности организма малыша. Не стоит требовать от него слишком многого. Дети эмоциональны, нервная система ещё в стадии развития. Всегда возможны истерики, скандалы. Решить их нужно мягко. Не ремнём.

Самый главный залог гармоничного развития и хорошего самочувствия ребёнка – это хороший режим дня. А если он ещё толково, грамотно организован, то успех гарантирован. Дети устают очень быстро, поэтому полноценный отдых крайне необходим. Пусть немного поиграется с любимой куклой, паровозиком, наберётся сил, немного расслабиться. Поменьше ТВ, всяких мультиков только портящих зрение. Побольше активных действий. особенно во время летних каникул.

Все мы работаем, устаём, нервничаем, но своему чаду нужно уделять побольше времени. И чем больше, тем лучше. Всё это воздастся сторицей со временем.

Учёные давно уже доказали, что наш человеческий организм – это особая система, которая подчиняется различным ритмам. В раннем детстве на него возложена огромная нагрузка. Всё растёт физически, морально. Сердце, кости, мозг очень быстро набирают вес, массу, объём. Желательно не допускать всевозможных стрессов, созданий конфликтных ситуаций., переутомлений.

Некоторые особенности распорядка, которые подойдут любому малышу:

• утренняя зарядка или гимнастика;
• приём пищи. Правильный приём пищи в строго запланированное время поможет нормализовать работу кишечно-желудочного тракта ;
• после возвращения со школы необходимо дать отдых часов 5. Знакомства со школой, учителями, одноклассниками – влияют на нервную систему. Человечек впервые начинает осознавать, что необходимо подчиняться строим правилам, которые необходимо выполнять. Независимо от того нравятся они тебе или нет;
• после ужина желательно немного прогуляться, подышать свежим воздухом.

Предлагаем Вам воспользоваться нашими готовыми шаблонами для составления личного распорядка дня. Лучше всего распечатывать их на цветном принтере.

Скачать распорядок дня, разные смешные картинки, список уроков и прочие вещи, Вы сможете пройдясь по этой ссылке:

Желаем Вам и Вашему потомству побольше здоровья, удачи, любви.

Наше хорошее самочувствие зависит от того, насколько правильно мы распределяем время в сутках. И к этому необходимо привыкать с самого раннего возраста. Многие дети ходят в дошкольное учреждение, соблюдая действующий режим. Потом идут в первый класс, умственная нагрузка резко увеличивается. И здесь особенно важно придерживаться принятого распорядка дня. Так ребенок будет меньше уставать и у него появится больше свободного времени, которое можно посвятить общению со сверстниками или семьей, любимым делам. И сегодня мы узнаем, как лучше составить распорядок дня школьника (красочные шаблоны для заполнения также будут предоставлены), чтобы успеть сделать все важные дела и сильно не устать.

С чего начать составление распорядка дня школьника

Не только детскому, но и взрослому организму нужен регулярный отдых. Ведь у постоянно недосыпающего человека постепенно накапливается усталость, которая может привести к серьезной болезни. Хронически уставшие дети не способны внимательно заниматься и не всегда могут перенести физические нагрузки. Поэтому очень внимательно нужно относиться ко сну, к его своевременности и продолжительности. Ребенку необходимо спать не менее 9–10 часов. Если он встает в 7 часов, то ложиться должен в 21–22 часа. Конечно, здесь многое зависит от состояния детей, насколько они уставшие или, наоборот, активные. Но все же стоит придерживаться определенного времени. Отдохнувший выспавшийся ребенок:

• успевает в школе;
• с удовольствием делает домашние задания;
• легко переносит естественные для своего возраста физические нагрузки;
• находит время на общение и игры.

Приучать к режиму необходимо с раннего возраста. Малышам можно повесить распорядок дня в ярких шаблонах.

Начиная составлять распорядок дня ученика, примите во внимание следующие факторы (о полноценном сне мы уже сказали):

• возраст ребенка;
• время учебы – первая либо вторая смена;
• обязательное чередование физической и умственной активности;
• необходимость прогулок на свежем воздухе и общения со сверстниками.

Также, если ребенок ходит на дополнительные занятия, секции либо кружки, учтите это и составьте таймтейбл на каждый день.

Этот шаблон поможет детям выучить английские названия дней недели. Если в школе введена 5-дневная неделя, то в субботу составляется режим выходного дня, которого ребенок придерживается и в воскресенье.

Соблюдайте баланс. При недостаточной занятости дети не знают, чем заняться, и в подростковом возрасте могут попасть в плохую компанию. Чрезмерная нагрузка тоже дает обратный эффект – ребенок начинает сильно уставать и не находит свободное время для любимых занятий. И главное правило – всегда слушайте и прислушивайтесь к своему ребенку, как бы вы не были заняты. Ведь дети, которым не уделяется достаточно внимания, часто все делают напротив, чтобы родители заметили их. И в таком состоянии им очень трудно сосредоточиться и соблюдать распорядок дня.

Что входит в сутки, или как распределить все дела в 24 часа

Главное – чередовать отдых и разумную нагрузку (умственную и физическую) и вовремя принимать пищу. При таком отношении многие дела будут делаться с удовольствием и как бы сами собой. Можно взять пустой шаблон и вписать для школьника время начала и окончания каких-либо занятий.

Составляя распорядок дня ученика, следует принимать во внимание:

• количество уроков в конкретный день;
• потребность ребенка в активном и спокойном отдыхе;
• время на дорогу в школу.

Это детали, которые накладываются на основные параметры (сон, еда, отдых, чередование умственной и физической нагрузки).

Итак, как же должен быть организован день школьника.

Организация ежедневного расписания для ученика

Обычный день школьника выглядит так:

• Подъем – 07:00.
• Зарядка, личная гигиена, уборка постели – 07:00–07:20.
• Завтрак – 07:20–07:40.
• Дорога в школу – 07:50–08:20 (этот параметр зависит от того, насколько далеко ребенок проживает от школы и как будет добираться).
• Уроки – 08:30–12:00 (ориентируйтесь на расписание).
• Второй завтрак – 10:30–10:40.
• Дорога домой , которая одновременно является прогулкой и временем общения со сверстниками – 12:00–12:30.
• Обед – 12:30–13:00.
• Отдых (игры, хобби) – 13:00–14:00.
• Выполнение домашних заданий – 14:00–16:00.
• Полдник – 16:00–16:10.
• Прогулка, игры со сверстниками – 16:10–17:30.
• Свободное время : общение с семьей, хобби, просмотр телевизора, чтение, игра на компьютере или мобильном устройстве, помощь по дому – 17:30–19:00.
• Ужин – 19:00–19:20.
• Свободное время – 19:20–20:00.
• Приготовление ко сну, личная гигиена – 20:00–20:20.
• Сон – 20:30–7:00.

Режим дня ребенка

Хотелось бы коснуться такого момента, как игры на компьютерах или мобильных устройствах. Всегда интересуйтесь, во что играет ваш ребенок и сколько времени он этому уделяет. Необходимо регулярно отдыхать от экрана, делая специальные упражнения для глаз. И не разрешайте детям играть после ужина, т. к. вследствие этого нарушается сон, ребенок спит беспокойно и полноценно не отдыхает. Лучше пусть свободное время между ужином и приготовлением ко сну он посвятит чтению, спокойным играм, общению с семьей.

Этот вариант подходит детям, которые учатся в первую смену. Но что делать тем, кто занимается во вторую?

Шаблон для заполнения для учащихся со второй смены

Тем, для кого учеба ребенка во вторую смену – это головная боль, нужно просто правильно составить распорядок дня школьника:

• Домашнее задание не стоит выполнять вечером, т. к. дети и так устали после уроков. Можно сделать только то, что требует родительской помощи либо проверки.
• Если окончание последнего урока приходится на время не позднее 17-00, то вечер можно посвятить физическим занятиям – спорт, танцы и все остальное, чем интересуется ребенок.
• Во сколько бы ни начиналась 2 смена, дети перед школой должны полноценно пообедать, чтобы получить необходимый заряд энергии.

Режим дня при обучении во вторую смену

Как вариант, можно при составлении распорядка дня разделить все дела на утренние, дневные, вечерние и ночные, как на этом шаблоне.

Этот шаблон тоже отлично подходит для разделения занятий по времени суток.

Режим выходного дня

Домашнее задание стоит сделать в субботу, чтобы не заниматься этим в воскресенье. В выходные больше времени должно быть уделено близким, общению с семьей, полезному отдыху (посещение кинотеатра, выезд на природу, общие семейные дела). Необходимо более-менее придерживаться режима, чтобы детский организм не испытывал сбой. Также нужно ограничить время, проводимое школьником за игрой на мобильных устройствах или компьютере и просмотром телевизора.

Заключение

Мы с вами рассмотрели основные принципы составления распорядка дня школьника при помощи красочных шаблонов для заполнения. Разобрали, каким действиям необходимо уделить пристальное внимание, выполняя их в одно и то же время, а какие можно подкорректировать с учетом количества занятий и особенностей характера ребенка. Посмотрели, какие нюансы в распорядке дня действуют для учеников, занимающихся во вторую смену.

Как организовать режим дня для первоклассника — непростая задача для многих родителей. Читайте полезные советы по ее решению. В качестве примера вас ждет готовая таблица распорядка дня для девочки-первоклассницы и мальчика-первоклассника.

Почему так важно соблюдать режим

Ваш ребенок пошел в школу и у него появилось много непривычных обязанностей, которые нужно выполнять качественно и в срок. Это тяжело, особенно на первых порах. Грамотно распределить силы и время, стать дисциплинированным, самостоятельным и сохранить здоровье поможет режим дня. Старайтесь соблюдать его не только в учебные, но и в выходные дни, чтобы переход от отдыха к труду был безболезненным.

Нужно обсудить с ребенком все пункты распорядка. Будет замечательно, если вы найдете бланк с любимыми героями школьника или другими забавными персонажами и распечатаете его на цветном принтере. Скачать шаблон расписания первоклассника на день можно в конце статьи.

Режим дня первоклассника для родителей: общие принципы

Режим дня ребенка-первоклассника составлен на основе физиологических особенностей и потребностей детского организма.

Разработан идеальный режим дня, чтобы отлично высыпаться и не уставать

Человек, как и все живое, зависит от биоритмов – сезонных, недельных и суточных.Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Чувствуете себя уставшим, едва свесив ноги с кровати, после обеда клонит в сон, а к вечеру голова чугунная? Возможно, проблема в том, что вы вошли в противоречие со своими внутренними часами.

Ведь человек, как и все живое, зависит от биоритмов – сезонных, недельных и суточных. А мы, спасибо прогрессу, все делаем не вовремя — едим, спим и даже занимаемся любовью. Немецкий врач-сомнолог, доктор медицины Карл Пфлюгбелл разработал модель режима под названием биотоппинг и привел в соответствие список дел с внутренними часами человека. А эксперты из Гарварда дополнили эту модель новыми исследованиями.

Итак, решаем проблемы и покупаем ботинки – строго по часам:

6.00-7.00 утра. Срабатывает биологический “будильник”, который расталкивает все системы организма. Активизируется обмен веществ. Подскакивает уровень сахара и аминокислот. Отличное время для физической нагрузки — не для силовых упражнений, а направленных на обогащение органов кислородом. Проще говоря, надо разогнать кровь. Можете заняться «производственной гимнастикой”, но есть дело и поинтересней.

Самое время заняться любовью! Доктор неврологии Пам Спур уверен: утренний секс полезнее для организма, чем ночные ласки. Ведь в рассветные часы происходит значительный выброс гормонов, в том числе половых. А вечером наша гормональная система уже сонная, и эффект совсем не тот. Дело за малым – растолкать в такую рань свою половинку.

7.30-8.00 утра. Позавтракайте. Можно даже кусок бекона и сдобную булку. Калории из раннего завтрака практически полностью забирает себе мозг, оголодавший за ночь (знаете, сколько энергии отнимает у него “трансляция” для нас сновидений и профилактика оборудования!). Есть мнение, что на талии оседают лишь те жиры и углеводы, что попали в организм после 12 дня.

8.00-8.15 утра. Если вы принимаете витамины или минеральные комплексы — самое время их выпить. Некоторые из них, включая витамины группы B, действуют еще и как стимуляторы. Так что лучше принимать их утром. Но не на голодный желудок, иначе они будут слишком быстро переработаны и выведены с мочой.

8.30-10.00. Отведите немножко времени для солнечных ванн. Хотя бы постойте на балконе или пройдите остановку пешком. Не беда, если день пасмурный: ультрафиолет проникает и через облака. А без него не вырабатывается витамин D, очень нужный для настроения, костей и зубов.

10.00-11.00 утра. Разберитесь с проблемами! В это время мозг особенно настроен на принятие решений. Активней работает левое полушарие, ответственное за логику и холодный расчет.

13.00 –13.30. Оптимальное время для обеда. Пищеварительная система работает в полную силу. Пища не упадет камнем на желудок, а проделает свой путь, доставив вам только приятную сытость.

13.30-14.00. В это время наше тело меньше всего чувствительно к боли. Так что смело записывайтесь к зубному! Наблюдается снижение активности всех систем организма. Если есть возможность, этот час посвятите спокойной работе, не требующей мозгового штурма.

Но в это же время организм уязвим для бытовых стрессов. Так что старайтесь не скандалить, иначе отголоски нервотрепки будут преследовать весь день.

15.00–16.00. Прогуляйтесь. Это позволит избежать сонливости в последующие часы до вечера. Если улизнуть с работы нельзя, просто пройдитесь по коридорам, лестницам, дайте работу ногам.

16.00-18.00. Отличное время для занятия спортом. Многие думают, что в спортзал лучше ходить в первой половине дня. Но последние исследования показывают, что оптимальная для фитнеса выработка гормонов и белков, защищающих сердце и мышцы от повреждений, формируется ближе к пяти-шести вечера. Тренировки в это время будут более продуктивны и менее травматичны.

18.00–19.00. Идем по магазинам! Особенно за обувью. Ученые выяснили, что к этому времени суток нога может увеличиваться на один размер (земное притяжение «сгоняет» жидкость к стопе). А вот туфли, купленные утром, могут не подойти для повседневной носки — будут жать.

В этот же период времени температура тела у нас самая высокая — за сутки около 36,9 градуса – почти на 1 градус выше, чем в 3 утра. Если вы здоровы, с этого времени она будет постепенно снижаться до, а вот если простужены – повышаться.

Пульс становится на 5-10 ударов реже, снижается активность центральной нервной системы. Организм в это время особенно чувствителен к воздействию лекарств. Особенно тщательно проверяйте дозировку. А то, например, лишняя таблетка аспирина может вызвать раздражение желудка.

19.00–20.00. Время для легкого ужина и бокала вина. В это время печень вырабатывает максимум ферментов. Это позволяет ей, не сильно напрягаясь, нейтрализовать негативное действие алкоголя и переварить жареную и жирную пищу.

21.30–22.30. Готовьтесь ко сну. Поделайте спокойные домашние дела, примите ванну. За час до сна – никаких переговоров по телефону, сидения за компом и, тем более, скандалов. Час перед сном определяет настроение и самочувствие в следующие сутки.

КСТАТИ

А что происходит ночью?

Полночь. Наш организм вовсе не отключается. Например, клетки кожи начинают делиться быстрее – именно в это время затягиваются раны. Иммунная система атакует очаги инфекции. Идет «самопочинка». И организму в этом лучше не мешать и не отвлекать его активными действиями.

Час ночи. Для жаворонков наступает фаза глубокого сна. А для сов – самый лучший период для активного творчества.

Два ночи. Возрастает чувствительность к холоду. Так что не оставляйте окошко открытым на ночь.

Три ночи. Минимальный уровень выработки гормона мелатонина, отвечающего в числе прочего за наш спокойный сон и многие психические реакции, в том числе выносливость. Те, кто частенько не спит в это время, в 5 раз чаще страдают депрессиями, и психосоматическими расстройствами (то есть болезнями «от нервов»).

Четыре утра. Идет перестройка дыхательного центра. Из-за этого у людей с бронхиальной асмой и сердечной ишемией может случиться приступ. Гладкие мышцы бронхов сокращаются, дыхательные пути максимально сужены, становится трудно вдохнуть.

Пять утра. Активность почек минимальна. В течение всей ночи они отправляли все меньше мочи в мочевой пузырь и удаляли меньше вредных веществ. Так что если вы под утро частенько вскакиваете в туалет, значит, с мочеполовой системой что-то не в порядке.

Также пробуждение в столь ранний час и невозможность потом заснуть может быть признаком депрессии.

МНЕНИЯ ЭКСПЕРТОВ

У жаворонков сердце здоровее

Тамара Огиева, кардиолог:

— Я сама жаворонок и считаю, что раннее пробуждение дает бодрость и ясную голову на весь день. Сужу и по своим пациентам: сердечники, в особенности гипертоники, начинают чувствовать себя значительно лучше, когда выправляют режим. У тех, кто встает в 7-8 утра давление стабильнее в течение дня, реже мучают головные боли. К вопросу о биоритмах. Есть такая наука – хронофармакология. Изучает прием лекарств по часам, в зависимости от активности гормонов и разных систем организма. Интересная штука. Например, назначение лекарств, понижающих давления в 20 и 22 часа помогло некоторым пациентам снизить суточную дозу на четверть! Но в каждом случае, конечно, надо с врачом посоветоваться.

Что же касается столь раннего секса… Дело вкуса. Хотя как кардиолог скажу, что для сердца действительно безопаснее заниматься любовью по утрам, когда напряжение сосудов и артериальное давление ниже, чем вечером.

Не мучайте сов — жалко птичек

Анатолий Герман, семейный психотерапевт:

— Биоритмы у каждого все же индивидуальны. И попытки создать некую идеальную модель, может, и интересны в научном плане, но в реальности могут принести немало вреда. Нельзя людей жестко «ломать» и заставлять вскакивать в 6 утра. Ничего, кроме разбитости и депрессии это не принесет. На мой взгляд, главный показатель того, стоит ли вам жить в этом режиме – гармония между нагрузками и вашими чувствами.

Не надо принуждать окружающих жить в том режиме, который комфортен вам. У меня были пациенты на грани развода из-за того, что он – сова, она – жаворонок. Сначала дико ругались, потом дошли до того, что в одной квартире жили как бы «по очереди» — он ложится, она встает. Пришлось повозиться, чтобы они поняли, что не надо ультиматумов, и попыток «перековать» друг друга. Просто надо проводить вместе ту часть суток, когда оба активны. Есть, конечно, и грубые нарушения биоритмов, которые нужно лечить (например, хроническая бессонница или исключительно ночной образ жизни). Но в большинстве случаев безопаснее все же подбирать работу под собственный биоритм, чем совершать насилие над собой.

Оценка учащимися состояния их здоровья и образа жизни

Библиографическое описание:

Цыцулина, О. З. Оценка учащимися состояния их здоровья и образа жизни / О. З. Цыцулина. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 49 (287). — С. 263-269. — URL: https://moluch.ru/archive/287/64806/ (дата обращения: 26.11.2021).



Учащиеся среднего звена достаточно часто проводят время, играя в компьютерные игры. Предпочитают виртуальное общение в социальных сетях живому, стали реже выходить на прогулки и посещать различные кружки и спортивные секции. От этого у детей снижается иммунитет, они чаще простужаются, возможны даже искривления позвоночника от пребывания в одном положение в течение долгого промежутка времени. В связи с этим возникает проблема сохранения и укрепления здоровья детей [4]. Контроль заболеваемости и пропаганда здорового образа жизни являются одними из важнейших пунктов профилактической работы [1]. Мы считаем, что спортивные секции имеют большое значение в жизни детей. Они укрепляют иммунитет, закаляют характер и организм, делают человека более сильным, выносливым и упорным. Кроме того, мы уверены, что посещение спортивных секций положительно сказываются на настроении и спорт в различных его видах важен для каждого человека, особенно в детском возрасте, когда происходит формирование личности [3].

В связи с этим мы решили провести анкетирование учащихся 8-х классов МБОУ СШ № 6 города Выкса Нижегородской области по заранее разработанной анкете. В данном анкетировании приняли участие 96 школьников.

Нам было интересно, как учащиеся оценивают состояние своего здоровья. Результаты ответов на этот вопрос представлены в рисунке 1.

Рис. 1. Анализ ответов на вопрос анкеты «Как Вы оцениваете состояние вашего здоровья?»

Мы хотели узнать, имеют ли учащиеся врожденные заболевания. Ответы представлены в рис. 2.

Рис. 2. Результаты ответов на вопрос «Имеете ли Вы врожденные заболевания?»

Изучив рис. 2, мы можем утверждать, что 81 % учащихся являются здоровыми, не имея врожденных, наследственных заболеваний.

Нам было интересно, как часто дети болеют. Анализ ответов на этот вопрос находится в рисунке 3.

Рис. 3. Анализ ответов на вопрос анкеты «Часто ли Вы болеете»

Следующим вопросом мы планировали выяснить соблюдают ли школьники распорядок дня. Ответы на вопрос представлены в рисунке 4.

Рис. 4. Анализ ответов на вопрос «Соблюдаете ли вы распорядок дня»

После ответов на выше поставленный вопрос, мы хотели выяснить какие главные этапы распорядка дня школьники соблюдают. Результаты представлены в таблице 1.

Таблица 1

Результаты ответов на вопрос» Что из перечисленного присутствует ввашем распорядке дня?»

	Ежедневно		Несколько раз внеделю		1 раз внеделю		Редко
	Абсол.	Относ.	Абсол.	Относ.	Абсол.	Относ.	Абсол.	Относ.
Зарядка	7	7,2	11	11,5	5	5,2	25	26
Утренняя пробежка	3	3,1	7	7,2	1	1	17	17,7
Завтрак	39	40,6	41	42,7	2	2	7	7,2
Обед	76	79,2	19	19,8	—	—	—	—
Ужин	96	100	—	—	—	—	—	—
Прогулка на свежем воздухе	45	46,8	30	31,2	17	17,7	3	3,1
Сон не менее 8-ми часов	37	38,5	43	44,7	14	14,6	2	2
Занятие спортом	30	31,2	49	51	9	9,4	8	8,3
Душ/ ванна	59	61,5	27	28,1	10	10,4	—	—

Как мы можем видеть из приведенной выше таблицы, что большинство учащихся все-таки соблюдают основные этапы распорядка дня, несмотря на то, что ранее некоторые из них ответили, что этого не делают. Поэтому мы можем говорить, что со временем у людей вырабатываются полезные привычки, которые они считают неотъемлемой частью своей жизни.

Нам было любопытно узнать, как часто дети употребляют в пищу продукты правильно питания. Анализ ответов на данный вопрос представлены в рисунке 5.

Рис. 5. Результаты ответов на вопрос «Как часто Вы употребляете в пищу продукты правильного питания»

Так же мы хотели выяснить, посещают ли ребята спортивные кружки/ секции. Результаты этого вопроса представлены в рисунке 6.

Рис. 6. Анализ ответов на вопрос «Посещаете ли Вы спортивные кружки / секции?»

Еще мы хотели узнать сколько времени учащиеся проводят на свежем воздухе. Ответы на этот вопрос показаны в рисунке 7.

Рис. 7. Результаты ответов на вопрос «Сколько времени в день вы проводите на свежем воздухе

Нам было интересно, как много времени ребята проводят за компьютером (Планшетом, телефоном, телевизором). Анализ ответом на этот вопрос мы представили в рисунке 8.

Рис. 8. Результаты ответов на вопрос «Как много времени Вы проводите за компьютером (планшетом, телефоном, телевизором)?»

И последнее, что вы хотели выяснить, достаточно ли дети заботятся о своем здоровье. Ответы представлены в рисунке 9.

Рис. 9. Анализ ответов на вопрос «Достаточно ли Вы заботитесь о своем здоровье?»

Проведя данное исследование, мы выяснили:

1. 67 % детей считают, что у них отличное состояние здоровья
2. Большая часть учащихся не имеет врожденных, наследственных заболеваний
3. 70 % ребят очень редко болеют, тем самым мы можем сказать, что у них хороший иммунитет.
4. Обучающиеся в большей своей части соблюдают основные этапы распорядка дня.
5. По мере возможности многие стараются употреблять в пищу продукты правильного питания.
6. Единственной проблемой современной молодежи все-таки можно считать виртуальную реальность, большая часть ребят слишком много уделяют времени своим гаджетам.
7. Ребята стараются проводить достаточно времени на свежем воздухе, совершая пешие прогулки и заботясь о состоянии своего здоровья.

Литература:

1. Здоровый образ жизни: модели, программы, проекты: сборник программно-методических материалов. — Витебск: УО «ВОГ ИПК и ПРР и СО», 2006. — 61с.
2. Воронцов, И. М. Здоровье. Создание и применение автоматизированных систем для мониторинга и скринирующей диагностики нарушений здоровья / И. М. Воронцов, В. В. Шаповалов, Ю. М. Шерстюк. СПб: ИПК «Коста», 2006. 432 с..
3. Кулинич Г. Г. Вредные привычки: профилактика зависимостей 5–7 классы. — М.: ВАКО, 2008. — 208 с.
4. Цыцулина О. З. Формирование личностных результатов, направленных на реализацию установок здорового образа жизни // Молодой ученый. —2019.—№ 40.— С. 232–235. — URL https://moluch.ru/archive/278/62805/ (дата обращения: 03.12.2019)

Основные термины (генерируются автоматически): анализ ответов, результат ответов, свежий воздух, время, рисунок, основной этап распорядка дня, ответ, правильное питание, распорядок дня, ребенок.

Кавказский Узел | Суд вернул под стражу волгоградского школьника

ДАННОЕ СООБЩЕНИЕ (МАТЕРИАЛ) СОЗДАНО И (ИЛИ) РАСПРОСТРАНЕНО ИНОСТРАННЫМ СРЕДСТВОМ МАССОВОЙ ИНФОРМАЦИИ, ВЫПОЛНЯЮЩИМ ФУНКЦИИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА, И (ИЛИ) РОССИЙСКИМ ЮРИДИЧЕСКИМ ЛИЦОМ, ВЫПОЛНЯЮЩИМ ФУНКЦИИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА.

Волгоградский областной суд поместил под стражу обвиняемого в подготовке теракта подростка, который находился под домашним арестом по делу о подготовке теракта в школе. Сотрудники службы исполнения наказаний не перепроверили данные о нарушении подростком меры пресечения, указал адвокат.

Как сообщал «Кавказский узел», 14 апреля волгоградский подросток, обвиняемый в подготовке теракта, был переведен из СИЗО в областную психиатрическую больницу №1 на хуторе Ложки. Он оставался там до 9 июля, когда Южный окружной военный суд в Ростове-на-Дону, рассматривающий это дело, не изменил меру пресечения на запрет определенных действий. Следствие 9 ноября настояло на аресте школьника, а затем потребовало и его возвращения в психбольницу, однако суд отказал. 18 ноября Волгоградский облсуд по требованию защиты отменил решение об аресте подростка, обвиненного в подготовке теракта. Школьник был отправлен под домашний арест.

14-летний волгоградский школьник был арестован в июне 2020 года. Следствие решило, что он готовил убийство сотрудника школы и одного из учеников, для чего самостоятельно изготовил бомбы. Убедительных доказательств версии следствия нет, а выводы психиатра о невменяемости школьника вызывают сомнения, указывала защита.

«Пришли сведения УФИН, что якобы мой подзащитный ночью 21 ноября зашел на территорию, запрещенную для его посещения, и находился там в течение 10 минут. При этом он спал дома, все происходило в два часа ночи», — рассказал корреспонденту «Кавказского узла» адвокат подростка Андрей Гордеев.

При этом сотрудники ФСИН знают, что приборы несовершенны и порой дают нереальные погрешности, отметил он. «Был случай конкретно с моим подзащитным —  сотрудники службы исполнения наказаний утверждали, что он был в Пензе, а Волгоград  от Пензы в 500 километрах. При этом парень был дома. Сделали видеозвонок – оказалось, он сидит на диване», — рассказал Гордеев.

Утром 23 ноября «следователь обязал сотрудников ФСИН доставить его к нему», а  затем в суде ходатайствовал об аресте подростка, рассказал он. «Не приняли во внимание показания наших свидетелей – ни отца, ни матери, которые были с ним всю ночь… Они сообщили, что сработки по этим приборам происходили раз 10 уже, что их меняли из-за этого. Были сведения и о том, что (подросток) вообще в другом городе находился, в то время как он был дома. Все это осталось без внимания», – сказал Гордеев.

В суд был представлен рапорт ФСИН «о том, что была сработка»: подросток был на территории школы, отметил адвокат. «Мы спросили сотрудников ФСИН, по какой причине их приборы, которые якобы не имеют погрешностей, неоднократно менялись, когда была мера пресечения в виде запрета определенных действий. Сотрудница сказала, что не знает, что она недавно в должности», – рассказал он.

В результате суд удовлетворил ходатайство следователя об изменении подростку меры пресечения с домашнего ареста на заключение под стражу, при этом пересмотрел выводы вышестоящих судов относительно вопросов с прекращением его пребывания в психиатрической больнице, отметил Гордеев. «Суд решил, что из СИЗО моего подзащитного сразу надо перевести в медицинское учреждение, оказывающее психиатрическую помощь в условиях стационара. То есть выводы суда, которые уже были, не берут во внимание, и говорят о том, что он опасен для общества. При этом ничего нового он не совершил, нет никаких новых обстоятельств», – подчеркнул адвокат.

Гордеев сказал, что обжалует решение суда, и добавил, что уже подал апелляцию на решение суда о домашнем аресте.

Суд начался около 17.00 мск, а вынес решение около 23.00 мск. «При этом ребенок с 09.00 мск ничего не ел. Конвой запретил что-либо ему передавать… Мать сказала в суде, что сын не мог пройти мимо нее потому, что она  неделю не спит. Раньше, когда были сработки, сотрудники ФСИН посещали школу и просматривали видеозаписи. Сегодня (23 ноября) мы просили отложить заседание до завтра (24 ноября) и истребовать видеозаписи, которые покажут, выходил ли человек на территорию школу, но нам отказали», – отметил адвокат.

«Мой подзащитный, который, по версии следствия, готовил теракт и реально опасен. Но за два дня никто не посетил школу, не оцепил ее и не проверил на предмет всяких взрывчатых веществ. Очевидно, что это просто фальсификация», – считает Гордеев.

Мать школьника Юлия Бочарова утверждает, что в два часа ночи ее сын спал дома. «Я считаю, что его хотят забрать под стражу специально, чтобы добить его психику и нас», – сказала она корреспонденту «Кавказского узла».

Для доказательств нарушения домашнего ареста «необходимо представить доказательства нарушения со стороны.

Уголовно-исполнительная инспекция должна представить доказательства того, что «конкретный гражданин нарушил конкретные обязательства», – сказал корреспонденту «Кавказского узла» не участвующий в данном деле юрист Иван Иванов. «Например, что он вышел за границы того пространства, за которые ему запрещено выходить… За это могут отменить меру пресечения. Указанные траектории, по моему опыту, органы уголовно-исполнительной инспекции могут рисовать сами. Они могут приложить к рапорту некий рисунок якобы из своей системы», – рассказал он.

Юрист сказал, что родители могут свидетельствовать в защиту подростка. «Также могут истребовать записи с камер видеонаблюдения, которые имеются, с близлежащих улиц и магазинов. Сейчас камеры есть практически на всех магазинах. По таким камерам быстро находят нарушителя закона, если полиция или следственные органы хотят его найти», – отметил Иванов.

Автор: Ольга Черкасова источник: корреспондент «Кавказского узла»

Лучшее расписание для школьников и студентов

Это мастер-класс ChetChat по лучшему расписанию для школьников, узнайте, как составить 100% успешное расписание и найдите лучшее расписание для школьников с лучшим расписанием для студентов, а также как составить расписание как составить расписание для учебы с советами по лучшему расписанию для учебы и 100% успешному расписанию

Итак, это недельное расписание, которое включает в себя ваши основные цели, а также упражнения, здоровое питание, хороший ночной сон, время, чтобы встретиться с друзьями, а также время, чтобы расслабиться.

В целом, это расписание дает нам следующие 10 вещей

1. Достаточно времени на учебу — около 30 часов в неделю, включая время обучения и т. Д., Что в среднем составляет более четырех часов в день вне школьных часов. А это много. Таким образом, вы можете настроить это в соответствии с вашими требованиями.
2. Сон 7-8 часов ночью с 20-минутным сном днем ​​по выходным
3. Час физических упражнений шесть дней в неделю
4. Способность следовать своей страсти каждый день
5. Создайте свой профиль для поступления в колледж
6. Узнавайте новое и творческое каждую неделю
7. Подготовьтесь к успешной жизни, будучи организованным и дисциплинированным
8. Частые перерывы и
9. Способность обращаться с несколькими предметами и использовать разные методы обучения
10. Будьте счастливы и свободны от стресса

А теперь расписание — у нас другое расписание для будних и выходных.

Будни

5:30 — проснитесь, умойтесь, выпейте стакан теплой воды с лимоном, еще несколько стаканов воды и съешьте такой фрукт, как банан или папайя. Это не только даст вам питательные вещества, но и сахар в фруктах придаст вашему мозгу прилив энергии, чтобы начать день.

с 6:00 до 7:00 — это время для упражнений. Утренние тренировки — отличный способ зарядиться энергией на весь день, а воздух на открытом воздухе чище и свежее, чем вечером.Так что ходите в спортзал, гуляйте, плавайте или занимайтесь спортом, занимайтесь йогой или медитируйте.

с 7:00 до 8:00 — Примите душ и хорошо позавтракайте с белками и сложными углеводами. Завтрак с высоким содержанием белка очень важен для поддержания вашего здоровья в течение вашего роста. Так что держите упакованную коробку с хлопьями подальше и возьмите яичные белки, молоко, творог, проростки, овес, далию или питательный смузи.

с 8:30 до 15:30 — Распорядок дня в школе или колледже. Убедитесь, что у вас есть сбалансированный обед с зеленью, клетчаткой и белком.И здоровый перекус в середине утра и много воды в течение дня.

16:00 — Приходите домой и перекусите перед занятиями, например салат с ростками, панир / тофу / яичные белки с семенами чиа.

с 16:00 до 17:30 — Обычно либо учеба, либо надомная работа

18:00 — 18:30 — Отдых с друзьями и семьей. Съешьте салат или горсть арахиса и сухофруктов. Гидрат

с 18:30 до 19:30 — В течение этого промежутка времени каждый день занимайтесь разными предметами.Это хорошее время для подготовки заметок, понимания основ, создания диаграмм, таблиц, флеш-карт, интеллект-карт и т. Д. Постарайтесь сделать его интересным, чтобы вы хорошо понимали концепции. Даже если вы каждый день досконально усваиваете одну концепцию, это большой шаг в правильном направлении.

19:30 — 20:00 — Ужин с семьей, здоровая еда с зеленью и белком. Проверить Социальные сети

с 8:00 до 20:30 — Часто говорят, что если вы хотите развить навык на всю жизнь, практикуйте его в течение 15 минут каждый день.Так что это наш шанс не только следовать нашему увлечению, но и развить свой профиль для поступления в колледж позже. Тренируйтесь на гитаре, работайте на общественные цели или ведите блог — все, что вас волнует. Просто выделяйте 20 минут каждый день, и по пятницам у нас будет более продолжительный отрезок времени с 8:00 до 22:00 , чтобы изучить это более подробно.

Многие студенты приходят ко мне и говорят, что наши внеклассные занятия не выглядят достаточно содержательными, и что мы хотим поступить в университеты США, что нам делать?И иногда быстрого исправления в последнюю минуту просто недостаточно. Итак, это секретный рецепт развития победного профиля, но постоянного наращивания страсти каждый день и каждую неделю. Если вы будете настаивать на этом лишь небольшое количество времени каждую неделю, к концу 3 или 4 лет это станет значительным и очень замечательным портфелем.

с 20:30 до 21:00 — (с понедельника по четверг) Организуйте себя на следующий день, подайте, упакуйте мешок. Одна из наших целей состояла в том, чтобы подготовиться к успешной жизни, а организация, систематизация, сортировка и упорядочивание материалов для чтения, нашей комнаты и наших книг — очень важная часть ведения организованной жизни.

с 9:00 до 22:00 — (с понедельника по четверг) в это время изучайте другой предмет. Важно использовать это последнее занятие, чтобы заняться тем, что нужно запомнить. Когда вы изучаете важный материал перед сном, подсознание работает над ним, и вы лучше запоминаете его в долгосрочной перспективе

10:00 — 22:30 — Расслабьтесь, освободите место для учебы, расслабьтесь и лягте в постель — На этом этапе избегайте экранного времени. По пятницам вы можете продлить это время до 23:00

Время в пути

Многие из вас путешествуют на час или больше каждый день, и у вас есть телефон.Итак, вот что вы можете сделать — скачать приложение «google podcast» и искать нужные вам темы. Затем подпишитесь на понравившиеся каналы и скачайте несколько выпусков. Как только вы их слушаете, они автоматически удаляются. Итак, всякий раз, когда я застреваю в самолете или в машине, я просто подключаю наушники, я узнаю что-то новое, и вы также можете таким образом улучшить свой английский.

Некоторые из моих любимых подкастов — «Проект знаний», «Видимое и невидимое», «Открытие BBC», и вы можете попробовать «Getting In», если собираетесь учиться за границей или хотите узнать о колледже.Есть масса разных тем, если вам нравятся наука, искусство, история, криминал или искусственный интеллект.

Выходные

Суббота — Просыпайтесь в 7 утра, следуя той же схеме: теплая вода с лимоном, фрукты и упражнения в течение часа до 8:30.

Воскресенье — вы можете проснуться в 8:00 / 8:30

с 8:30 до 9:00 — Примите душ и получите здоровый завтрак

с 9:00 до 11:00 — Начните первую учебную сессию.Утром первым делом возьмитесь за самую сложную тему или важное задание. Марк Твен однажды сказал, что утром первым делом нужно «съесть лягушку». А лягушка — это самая важная и непростая задача. См. Больше об этом в 10 лучших научных советах для исследований

.

Сделайте 10-минутный перерыв посередине, чтобы увлажнить себя, размять ноги и подышать свежим воздухом.

После того, как вы завершите эту двухчасовую тренировку первым делом утром, когда ваш разум свеж и вы атаковали самого большого монстра в стае, вы будете чувствовать себя очень продуктивным и мотивированным в течение всего дня.

с 11:00 до 11:30 — Перерыв, гидрат, полезные закуски, например фрукты / ростки

с 11:30 до 13:00 — Во избежание умственной усталости желательно выбрать другой предмет, отличный от того, который вы изучали утром. Решайте контрольные работы, банки вопросов, пробные тесты, прошлые работы, образцы вопросов. Сделайте 10-минутный перерыв, чтобы увлажнить

.

с 13:00 до 14:30 — Пока отложите все в сторону. Время обеда. Сделайте перерыв, проверьте свой телефон, хорошо пообедайте с балансом зеленых овощей, белков, творога, дал и т. Д.Спите в течение 20 минут, так как известно, что короткий дневной сон увеличивает альфа-волны в мозгу, которые лучше всего подходят для продуктивности.

с 16:00 до 16:30 — сделайте перерыв. Возьмите здоровую закуску с добавлением зелени и белка. Увлекайтесь прогулкой. Позвоните другу, чтобы прояснить сомнения или обсудить важные моменты, при необходимости поговорите в социальных сетях

с 16:30 до 17:30 — Суббота — Попробуйте что-нибудь творческое. Попробуйте приготовить или что-нибудь новое и креативное

Воскресенье — план на следующую неделю.Планирование — очень важная часть подготовки к успеху.

с 17:30 до 19:30 — Выйди и познакомься с друзьями, проведи время с семьей, поговори с людьми, получи дозу в социальных сетях, если тебе нужно, но я предпочитаю выходить и встречаться с друзьями лицом к лицу

19:30 — легкий ужин с балансом зелени и белков.

с 20:00 до 10:00 — Изучите содержание, которое требует запоминания и понимания. Сделайте 10-минутный перерыв для увлажнения.Когда вы изучаете важный материал перед сном, подсознание работает над ним, и вы лучше запоминаете его в долгосрочной перспективе

22 / 22:30 — спать

Статьи по теме

1. Как помнить то, что вы изучаете
2. 10 лучших советов по научному изучению
3. Лучшее расписание перед экзаменами
4. Горящие советы по изучению
5. Как учиться, когда у вас нет мотивации

Как составить лучший график домашних заданий для своей семьи

Часто ли у вас возникают проблемы с домашним заданием с ребенком или подростком? Или ваш ученик откладывает свою работу? Может быть, они даже не сдадут задания.Если какой-либо из этих сценариев вам подходит, вам может помочь лучший график домашних заданий.

Регулярный график домашних заданий устанавливает предсказуемое время, когда домашнее задание должно быть выполнено. После того, как график домашних заданий будет составлен на несколько недель, вы можете даже обнаружить, что ваш ребенок начнет выполнять домашнее задание без напоминаний, хотя вам все равно может потребоваться следить за его прогрессом в работе.

Почему эффективны расписания домашних заданий

Если у вас проблемы с выполнением домашнего задания в семье или если вы ежедневно боретесь за то, чтобы выделить соответствующее количество времени на домашнее задание, вы не одиноки.Вот почему педагоги рекомендуют составить расписание домашних заданий с участием ваших детей.

После того, как вы установите расписание домашних заданий, не возникнет вопросов о том, когда работа будет выполнена. Он также сообщает четкие ожидания; расписание домашних заданий помогает детям понять, что от них требуется. А следование расписанию побуждает их развивать хорошую трудовую этику.

График также помогает предотвратить откладывание на потом и привить хорошие привычки, такие как выполнение работы вовремя.Домашние задания также улучшают учебные навыки и побуждают детей планировать наперед.

Другие преимущества включают развитие у вашего ребенка трудовой этики и организационных способностей. Помогая своему ребенку выполнять свою работу через равные промежутки времени, вы моделируете, как управлять временем и проектами в будущем. Когда вы отправите их в колледж, они будут знать, как рассчитывать свою работу, чтобы не проводить ночи напролет в конце семестра.

Регулярный график домашних заданий может помочь детям вернуться к очному обучению после месяцев удаленной работы и других сбоев и изменений, связанных с пандемией.Это также гарантирует, что у каждого будет время для завершения своей работы с ограниченным количеством отвлекающих факторов.

Как составить расписание домашних заданий

Verywell / Закари Анджелина

Чтобы составить расписание домашних заданий, начните с разговора со своими детьми. Получите их мнение о том, как они хотели бы распоряжаться своим временем, и включите домашнее задание в свой распорядок дня. Удачный график выполнения домашних заданий позволяет детям закончить работу, а также получить немного свободного времени.

Дайте детям возможность выбора

Если вы спросите детей, когда они хотят делать домашнее задание, их первым ответом может быть «Никогда» или «Позже».«Но если вы копнете немного глубже, ваш ребенок может рассказать вам, что для него важно, когда он планирует свое расписание. Эта информация поможет вам не планировать домашнее задание во время его любимой телепрограммы или когда они обычно выходят в Интернет, чтобы поиграть в игры с друзьями.

Когда вы включите своего ребенка в процесс принятия решений, вы также получите от него больше поддержки, потому что он знает, что его опасения были услышаны. Вы не должны уступать им дорогу, но, по крайней мере, рассмотрение того, что они говорят, позволит им почувствовать себя включенными.В конце концов, это расписание домашних заданий о том, как они делают домашнее задание.

Разрешить свободное время

Некоторые дети могут переступить порог и сразу же приступить к домашнему заданию. Когда это происходит, они получают вознаграждение за то, что они делают свою работу раньше, а остаток вечера имеют возможность делать то, что хотят. Но большинству детей нужно немного поесть и расслабиться, прежде чем выполнять свои задания.

При составлении расписания домашних заданий помните, что ваш ребенок уже провел в классе не менее шести часов.И это время не включает поездки в школу и обратно или участие во внеклассных программах. Предоставьте детям немного свободного времени, прежде чем приступить к выполнению домашних заданий, если это то, что им нужно, чтобы расслабиться.

Установить график

Как правило, вы можете рассчитывать на 10 минут домашнего задания на каждый год обучения в школе. Это означает, что ученику третьего класса потребуется около 30 минут на выполнение домашнего задания. Однако количество необходимого времени может сильно различаться между учащимися, учителями и школами.

Узнайте, сколько времени учитель вашего ребенка ожидает от домашних заданий каждый вечер. Если вашему ребенку требуется много времени для выполнения своей работы или у него проблемы с домашним заданием, поговорите с учителем. Вашему ребенку могут потребоваться дополнительные инструкции по выполнению задания или помощь репетитора — или меньшее количество домашних заданий.

Выберите место для домашнего задания

Выделите удобное и эффективное место для ваших детей, чтобы они могли делать уроки. Это рабочее место должно быть хорошо освещено, снабжено принадлежностями и тихо.Рабочее пространство должно позволять вам осуществлять некоторый надзор.

Если у вас есть несколько детей, которые пытаются выполнить домашнее задание одновременно, вы можете найти отдельное место для каждого ребенка. Иногда дети могут вместе выполнять домашнее задание за кухонным столом, но в других случаях присутствие братьев и сестер может отвлекать. Делайте то, что лучше всего подходит для вашей семьи.

Собери все вместе

Теперь, когда вы знаете, каковы потребности и проблемы вашего ребенка, чтобы найти время для выполнения домашнего задания, вам нужно составить реальный план.Создание домашнего распорядка на самом деле является лишь частью ежедневного распорядка учебного года.

Что касается самого домашнего задания, запишите его на бумаге, чтобы вы могли точно видеть, что они будут делать и когда они будут это делать. Делайте это для каждого дня недели, если у вас разные занятия в разные дни недели. Студентам, которым поручены более крупные проекты, необходимо будет регулярно пересматривать свои планы домашних заданий, чтобы при необходимости вносить коррективы.

Ожидайте, что ваш ребенок будет работать последовательно в течение назначенного времени.Избегайте многократных домашних заданий, например, одно перед ужином, а второе — после ужина. Запуск и остановка могут означать, что дети могут тратить больше времени на то, что они делают, чем на непрерывную работу.

Будьте последовательны

Как только вы определились со временем, чтобы делать домашнее задание, придерживайтесь плана! Большинству детей обычно требуется около трех недель, чтобы по-настоящему привыкнуть к новому распорядку дня.

Если вашему ребенку или подростку сложно поддерживать концентрацию в течение того времени, которое должно занимать его домашнее задание, вы можете тщательно подумать о том, чтобы разделить работу, чтобы воспользоваться временем, когда ваш ребенок может сосредоточиться.

Этот дополнительный шаг особенно важен для детей и подростков с депрессией или синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Им может быть полезно несколько небольших рабочих сессий и более частые перерывы.

Прочие соображения

Несмотря на то, что идея создания расписания домашних заданий заключается в том, чтобы заставить вашего ребенка работать последовательно и независимо, вам может потребоваться просмотреть его работу, когда она будет сделана. Это особенно важно для детей младшего возраста.

Убедитесь, что они понимают свои задания и выполнили разумный объем работы во время домашнего задания. Если вы обнаружите, что у вашего ребенка проблемы с работой во время выполнения домашнего задания, устраните неполадки, чтобы выяснить, в чем может быть проблема. Иногда детям нужна дополнительная помощь, а иногда им просто нужно больше мотивации, чтобы выполнять свою работу.

Будьте терпеливы, пока дети не вернутся в класс после трудностей 2020-2021 учебного года.Попытаться посещать занятия и выполнять домашнее задание после пандемии — непростая задача. Вашему ребенку может потребоваться больше времени и рекомендаций от вас и их учителей, чем до COVID-19.

Если вы обнаружите, что ваш ребенок продолжает испытывать трудности с домашним заданием даже при наличии расписания, возможно, вам придется копнуть немного глубже. Подумайте о том, чтобы обсудить проблемы вашего ребенка с его учителем или педиатром.

Иногда дети не хотят выполнять домашнее задание из-за невыявленных нарушений обучаемости.Возможно, у вашего ребенка проблемы с пониманием прочитанного или нарушение обработки информации. Или может случиться так, что ваш ребенок борется с проблемой психического здоровья, такой как беспокойство.

Слово Verywell

Составление расписания домашних заданий позволяет детям развить некоторые важные жизненные навыки, которые помогут им сориентироваться в средней школе, колледже и, в конечном итоге, на работе. Когда дети осваивают новые навыки, практика важна. Таким образом, ежедневные домашние задания улучшают учебу вашего ребенка.Только убедитесь, что вам не нужно время на домашние задания в ущерб детству. Наличие времени для игр так же важно для развития ребенка, как и изучение нового материала.

Расписание занятий для учащегося на дому

Расписание занятий для учащегося на дому

Каждый студент должен составить хорошее расписание для учебы, потому что это простой и дешевый инструмент, который поможет вам контролировать свое учебное время и сэкономит ваше драгоценное время. Для вас очень важно составить хорошее расписание чтения.Если вы спланируете хорошее расписание чтения и сна по ночам, то оно будет правильно сбалансировано. помогает получить хорошие оценки на экзамене.

Вот если еще и составить хорошее расписание для учебы, то обязательно будет успех. Но необходимо знать, как составить легкое и удобное расписание для чтения, чтобы вы могли сосредоточиться на всех предметах в нужное время. Важно сосредоточиться на всех темах. Так что дайте нам знать о составлении расписания чтения сегодня.

Теперь, если вы также составите хорошее расписание для учебы, то вы обязательно добьетесь успеха.Но важно знать, как составить легкое и удобное расписание для чтения, чтобы вы могли сосредоточиться на всех предметах в нужное время. Очень важно изучить все предметы за ограниченное время. Итак, дайте нам знать, как составить расписание для учебы. Ниже приведены советы по составлению распорядка дня.

Идеальное расписание для студентов:

Утреннее время:

Прежде всего, в расписании обязательно просыпайтесь утром. Кстати, подходящее время для раннего вставания считается подходящим.Но психологи говорят, что время учебы лучше всего подходит для студентов в 5 часов с точки зрения учебы. Потому что в это время в окружающей среде царит покой, а ум остается спокойным. Ум человека находится вдали от повседневных конфликтов, в это время не только легко вспомнить с таким умом-мозгом.

5 утра до 7 утра:

С тех пор легко запомнить. Так что, если вы сохраните время с 5 утра до 7 вечера только для запоминания, то это очень подходит. В это время можно вспомнить те аспекты предметов, которые важны и полезны с точки зрения экзамена.

с 7:00 до 8:00:

Вы можете использовать это время для упражнений, перекусов, купания и т. Д., Потому что вы можете делать это, продолжая с усталостью и скукой, а также с поклонением, вы снова можете получить энергию для дальнейших занятий.

с 8:00 до 22:00:

Если вы не ходите в школу, колледж, тренерскую и т. Д., То вы можете учиться с 8 утра до 10 утра. Если вы хотите разделить их по предметам, например, один час (8–9) для одного предмета и 9–10 для второго предмета.Прочитав другой предмет, он по-прежнему интересуется исследованиями. Поскольку вы рано начали запоминать, в это время очень уместно изучать такие предметы, как математика, математика и другие предметы. Если вы хотите, вы можете заниматься в течение одного часа перед этими двумя часами, а второй оставьте для возобновления занятий в предыдущий день.

с 10:00 до 12:00:

Теперь, когда вы занимаетесь четыре часа и чувствуете усталость, в это время вы можете немного отдохнуть.После 7 часов утра. завтрак, теперь естественно проголодаться сейчас. Так что можно есть, иначе на этот раз можно послушать музыку, почитать письма, журналы и т. Д.

Дневное время:

с 12:00 до 14:00:

На этот раз вы изучаете оставшиеся предметы. Те, которые вы не включили в утреннюю и вечернюю хронику. Вы можете прочитать такие темы в настоящее время. Делая это, все предметы будут вместе с подготовкой, и баланс также будет там.

с 14:00 до 15:00:

На этот раз вы можете расслабиться, прочитать письма на разные темы и журналы, посмотреть телевизор, послушать песни или другие веселые занятия.

с 15:00 до 17:00:

После учебного дня мозг устает и ему становится скучно. Если в это время вы изучаете темы, которые вам наиболее дороги, которые вас интересуют или которые уже хороши, значит, вы заинтересованы в учебе, и, помимо слабых тем, сосредоточьтесь и на этих темах.Те, у кого хорошая подготовка, должны снова сосредоточиться на них, сосредотачиваясь только на слабом предмете, могут ослабить ваше сильное содержание.

Вечернее время:

с 17:00 до 18:30:

Пора продолжать прогулки, вечерние прогулки, легкие упражнения, такие как глубокое дыхание, медитация и т. Д., Что очень важно для студентов, особенно во время экзаменов. Это заставит вас почувствовать себя свободными от стресса, полными омоложения и энергии.

с 19:00 до 21:00:

Если хотите, на этот раз вы можете снова разделить его на две части.От 7 до 8 обзоров и от 8 до 9 исследований, проведенных в течение дня, можно оставить для обзора. нужно помнить о том, что запоминается с 5 утра до 7 вечера. под задним видом. Посмотрите, действительно ли он помнит нас об этом человеке, перечитав его и сделав необходимые исправления. Просмотрите исследования, выполненные в течение дня. То, что мы читаем весь день, то, что мы читаем, полезно с точки зрения экзамена, альтернативы нет. Если остался, то как его убрать. Что читать на следующий день и т. Д. Можно включить в обзор.

Время сна:

Если вы можете заниматься после 9 часов, то ложитесь спать в 10 часов, потому что для того, чтобы встать в 5 утра, необходимо как минимум 7 часов сна. Только соблюдая разум и твердо придерживаясь своего времени, незнакомец может последовать за вами.

Вы также должны прочитать:

1. Как сосредоточиться на учебе

2. 3 научных подхода к эффективному обучению

3. Как естественным образом увеличить мощность памяти — простые советы

4.7 вещей, которые нужно знать перед первым днем ​​в колледже

5. Советы по обучению к экзаменам — Советы и уловки к экзаменам

Требование масок в школах имеет обратную сторону

Ученые обязаны стремиться к честности. А по вопросу о том, должны ли дети носить маски в школах, особенно в дошкольных и начальных школах, я делаю вывод: потенциальный образовательный вред политики обязательного маскирования гораздо более твердо установлен, по крайней мере, на данный момент, чем их возможные преимущества. в остановке распространения COVID-19 в школах.Чтобы оправдать продолжающееся маскирование школьников — без указания даты окончания — мы должны доказать, что маски приносят пользу детям и в каком возрасте. Государства и сообщества, которые рассматривают политику маскировки ради безопасности, должны осознавать, что излишняя осторожность имеет свои издержки, а выгоды неопределенны.

Люси МакБрайд: Страх перед COVID-19 у детей опережает данные

Для большинства трудоспособных взрослых маски в общественных помещениях доставляют лишь незначительные неудобства. Но дети, которые даже на фоне тревожного всплеска разновидностей Дельта, испытывают серьезные последствия от COVID-19 с гораздо меньшими показателями, чем люди в старших возрастных группах, имеют другие потребности и уязвимости, чем взрослые.Раннее детство — решающий период, когда люди развивают культурные, языковые и социальные навыки, включая способность обнаруживать эмоции на лицах других людей. Социальное взаимодействие с друзьями, родителями и опекунами является неотъемлемой частью содействия росту и благополучию детей.

Тканевые маски действительно фильтруют некоторые аэрозоли, хотя и не большинство, поэтому они могут задерживать некоторые выдыхаемые вирусные частицы. Недавно опубликованные результаты крупного исследования, проведенного в сельских районах Бангладеш, показали, что широкое использование хирургических масок взрослыми приводит к значительному сокращению распространения симптоматического COVID-19.(Эффект тканевых масок был более неоднозначным, и в исследование не были включены дети.) Но проблема, с которой сталкиваются педагоги и родители, заключается в том, делает ли политика обязательной маскировки школу более безопасной, чем политика факультативной маскировки, и достаточно ли разницы, чтобы оправдать навязывание детям.

Не существует единого научного консенсуса относительно разумности правил обязательной маскировки для школьников. Всемирная организация здравоохранения, которая рекомендует детям 12 лет и старше носить маски при тех же обстоятельствах, что и взрослые, особенно рекомендует не маскировать детей в возрасте 5 лет и младше.Многие европейские страны прислушиваются к совету агентства. Соединенное Королевство сделало акцент на быстром тестировании вместо маскировки и не требует, чтобы ученики начальной школы или их учителя носили маски для лица.

Моника Ганди: Чрезмерная осторожность несет в себе опасность для детей

В Соединенных Штатах, однако, текущие рекомендации CDC и Американской академии педиатрии призывают детей в возрасте от 2 лет носить маску в закрытых школах или детских садах; CDC специально делает исключения для сна и еды.(Маскировка очень маленьких детей во время сна не рекомендуется из-за риска удушья.) Другими словами, преобладающая мудрость в США призывает детей в возрасте от 2 до 4 лет носить маски в дневном уходе в течение шести или более часов, пока они бодрствуют, но без маски спят бок о бок в одной комнате. Защитить детей от любого воздействия коронавируса сложно по другой практической причине: маленькие дети возятся со своими масками.

Рекомендация по охране здоровья, которая мало учитывает то, как люди действуют и что им нужно, вряд ли будет успешной.Например, диета, при которой вам нужно есть всего две моркови в день, теоретически приведет к резкой потере веса. На практике такой режим может лишить вас питательных веществ, необходимых вашему организму. Более того, чрезмерно строгие диеты часто не приводят к потере веса, потому что никто не может их придерживаться. Точно так же маленьким детям может быть сложно следовать предписаниям маски и лишать их необходимых стимулов.

Помимо рекомендаций по маскам для маленьких детей, руководство CDC также настоятельно рекомендует использовать маски для большинства вакцинированных воспитателей, работающих в детских садах.Этот совет также отличается от стандартной практики в других странах, в том числе в Великобритании.Многие исследования подтверждают важность того, чтобы младенцы видели лица воспитателей, и до появления COVID-19 многие американские профессиональные организации, включая AAP, были полностью согласны с этим.

По крайней мере, некоторые опасения по поводу маскировки преувеличены. Несмотря на утверждения некоторых критиков, дети, которые носят маски для лица, вряд ли будут иметь серьезные проблемы с выдыханием углекислого газа или вдыханием кислорода. Однако некоторые люди в масках, которые напрягаются, могут субъективно ощущать одышку.К сожалению, некоторые школьные округа не обращают внимания и на эту озабоченность. В школах K – 8 в богатых и высокообразованных Пало-Альто, Калифорния, дети должны носить маски даже на улице на переменах. Школы Сан-Диего также недавно объявили о введении в действие масок на открытом воздухе. Тем не менее, ученым уже давно известно, что передача на открытом воздухе чрезвычайно редка, и многие эксперты считают, что маскировка на открытом воздухе ошибочна. Когда на улице требуются маски, дети могут испытывать ограничения в игре, переносимости физических нагрузок и социализации.А для чего?

Преимущества требований к маскам в школах могут показаться очевидными — они должны помочь сдержать коронавирус, верно? — но это может быть не так. В Испании маски используются детьми в возрасте от 6 лет и старше. Авторы одного исследования изучили риск распространения вируса в любом возрасте. Если бы маски приносили большую пользу, тогда скорость передачи среди 5-летних была бы намного выше, чем среди 6-летних.

Результаты не показывают этого. Вместо этого они показывают, что показатели передачи, которые были низкими среди самых маленьких детей, неуклонно увеличивались с возрастом, а не резко падали для детей старшего возраста, которым требовалось закрывать лицо.Это говорит о том, что маскировка детей в школе не приносит большой пользы и может вообще не принести никакой пользы. И все же многие чиновники предпочитают удвоить маскировку мандатов, как если бы фундаментальная политика была разумной и только люди терпели неудачу.

Селин Р. Гоундер: американцы упускают из виду окончание пандемии

Прежде чем ограничивать количество личных контактов с людьми, которые дети испытывают в течение многих часов бодрствования, политики должны четко осознавать, что дети могут потерять .К сожалению, обратную сторону требований к школьным маскам для детей было трудно оценить систематически, потому что до этой пандемии никогда раньше не навязывали политику маскировки стольких детей в течение столь длительного периода времени. Лонгитюдные исследования не могут быть выполнены в отношении долгосрочных результатов, потому что в предыдущих поколениях нет детей, которых следовало бы изучать.

В связи с отсутствием систематических исследований затрат и преимуществ требований к маскам для детей, этот вопрос превратился в политическую битву между правыми и левыми.В дополнение к маскировке детей в возрасте 2 лет CDC рекомендует вакцинировать людей в возрасте от 12 лет и старше. Поскольку обе рекомендации исходят от уважаемого федерального агентства, сторонники обеих, вероятно, скажут, что они «следят за наукой». Но доказательства, подтверждающие вакцинацию, неоспоримы, в виде множества рандомизированных исследований, тогда как доказательства в поддержку требований школьной маски для маленьких детей в лучшем случае фрагментарны. Проблема перепроданности бездоказательных рекомендаций в том, что это может отвратить людей от обоснованных.

К сожалению, ученым не удалось провести рандомизированные испытания, которые могли бы дать более надежные ответы. Здесь школам, округам или округам будет назначена обязательная или необязательная политика маскировки, и исследователи могут просто отслеживать свой опыт, чтобы определить, в каких школах распространен коронавирус больше. Детям не будет запрещено или запрещено носить маски, скорее, политика, согласно которой все дети должны носить маски, будет тщательно проверена.

В середине марта 2020 года мало кто будет возражать против осторожности.Но почти 18 месяцев спустя мы в долгу перед детьми и их родителями, чтобы правильно ответить на вопрос: перевешивают ли преимущества маскировки детей в школе недостатки? Честный ответ в 2021 году по-прежнему заключается в том, что мы не знаем наверняка.

Коронавирус (COVID-19) Информация | Университет Солсбери

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) внимательно следят за новым (новым) коронавирусом COVID-19 (ранее известный как 2019-nCoV), впервые обнаруженным в городе Ухань, провинция Хубэй, Китай.CDC работает с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), которая объявила вспышку глобальной пандемии.

Риск зависит от подверженности риску. Люди, контактирующие с людьми с COVID-19, вероятно, будут подвержены большему риску заражения, и им следует принимать меры предосторожности, изложенные в руководстве CDC для предотвращения распространения в домах и сообществах.

CDC рекомендует пройти вакцинацию, принимать ежедневные профилактические меры, чтобы остановить распространение микробов, и принимать противовирусные препараты от гриппа, если они прописаны.В настоящее время CDC также рекомендует избегать всех несущественных внутренних и международных поездок.

Что такое коронавирус?
Коронавирус — это вирус, который был идентифицирован как причина вспышки респираторного заболевания, впервые обнаруженного в Ухане, Китай. Всемирная организация здравоохранения объявила вирус глобальной пандемией, а Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что это серьезная проблема для общественного здравоохранения в США и многих других странах. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт CDC.

Каковы симптомы?
Симптомы могут быть похожи на простуду или грипп, включая жар, кашель и одышку. CDC считает, что симптомы могут появиться всего через 2 или до 14 дней после заражения. Посетите веб-сайт CDC для получения дополнительной информации о симптомах.

Как передается?
Коронавирус передается от животных к человеку, а также от человека к человеку.

Как лечится?
В настоящее время не существует специального противовирусного лечения вируса.Во многих случаях ожидается, что вакцины помогут уменьшить тяжесть симптомов вируса и вероятность заражения. Члены сообщества SU поощряются к вакцинации от COVID-19. CDC рекомендует ежедневные профилактические меры для предотвращения распространения респираторных вирусов, в том числе:

• Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.
• Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками.
• Избегайте тесного контакта с больными людьми.
• Оставайтесь дома, если вы заболели.
• Прикройте свой кашель или чихание салфеткой, а затем выбросьте салфетку в мусорное ведро.
• Часто очищайте и дезинфицируйте предметы и поверхности, к которым прикасались.

Стоит ли носить маску?
Ношение маски может помочь предотвратить распространение вируса. Все сотрудники и подрядчики SU должны носить маски во время работы на территории кампуса. Пожалуйста, ознакомьтесь с Политикой SU Face Mask выше для получения дополнительной информации.

Что делать, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Рекомендуется идентифицировать себя как человека с хроническим заболеванием и сообщать своему врачу, если вы заболели, недавно путешествовали или контактировали с кем-то, кто подвергся воздействию COVID 19. Вам также следует:

• Немедленно обратитесь к врачу, если у вас жар, кашель или одышка.
• Делайте ежегодную прививку от гриппа, чтобы предотвратить осложнения и удостовериться, что у вас установлены новейшие вакцины.
• Часто мойте руки (или используйте дезинфицирующее средство для рук, если мыло и вода недоступны).
• Ограничить посещения с маленькими детьми; они часто болеют простудой или гриппом.
• Избегайте контакта с людьми, которые болеют простудой, гриппом или другим заразным заболеванием (например, корью и т. Д.)
• Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт CDC.

Как важно соблюдать распорядок дня в стрессовые времена

Ключевые выводы

• Даже если вы, как правило, не следуете строгому графику, его распорядок может быть полезен во времена непредсказуемости, неопределенности и стресса.
• Внедрение структуры в ваш день может дать вам чувство контроля. Это также может улучшить вашу сосредоточенность, организацию и производительность.
• Распорядок — это больше, чем просто повседневные обязанности и работа — не забывайте уделять время заботе о себе.

Некоторые люди любят твердый распорядок дня, в то время как другие содрогаются при мысли о предсказуемом графике. Однако во время сильного стресса поддержание структуры и распорядка поможет вам чувствовать себя более организованным и контролируемым.

Установление распорядка дня может быть полезным в любое время, особенно если вы пытаетесь выработать здоровые привычки, но этот распорядок может быть особенно важен, когда аспекты вашей жизни кажутся неопределенными.

Сбои, вызванные пандемией COVID-19, кардинально изменили привычный распорядок дня многих людей, что значительно усложняет борьбу со стрессом, который испытывают люди.

Нажмите Play, чтобы получить совет по формированию хороших привычек

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind с участием Кэти Милкман, доктора философии, рассказывается, как сформировать здоровые привычки, чтобы добиться устойчивых изменений.Нажмите ниже, чтобы послушать.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Внезапное отсутствие структуры

Многие люди либо работают из дома, либо сталкиваются с перспективой неизвестного периода безработицы. Те, кто работает дома, могут быстро обнаружить, что постоянная изоляция и отсутствие нормального графика могут утомлять их.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Когда у людей нет распорядка дня или структуры, это может вызвать повышенный стресс и беспокойство, а также подавляющие чувства, недостаток концентрации и внимания.

— Рэйчел Голдман, доктор философии

Отсутствие структуры и распорядка может на самом деле усугубить чувство дистресса и заставить вас уделять больше внимания источнику ваших проблем. Как объясняет Рэйчел Голдман, доктор философии, психолог и доцент медицинского факультета Нью-Йоркского университета: «Если у людей нет структуры и они сидят без дела, на чем можно сосредоточиться меньше, то они, вероятно, также будут думать о стрессовых ситуациях. ситуация больше, что также может привести к дополнительному стрессу и тревоге.»

Один из способов выйти из этого цикла, который способствует размышлениям об источнике стресса, — это поддерживать определенную структуру и распорядок дня в течение дня.

Преимущества рутины

Исследования неизменно показывают, что распорядок дня может играть важную роль в психическом здоровье. Одно исследование, например, показало, что распорядок дня может помочь людям лучше справляться со стрессом и тревогой.

Регулярный распорядок дня может помочь вам:

• Пониженный уровень напряжений
• Формируйте хорошие повседневные привычки
• Позаботьтесь о своем здоровье
• Почувствуйте себя продуктивнее
• Почувствуйте себя более сосредоточенным

Избавление от необходимых дел также может помочь вам найти больше времени для здорового образа жизни, например для физических упражнений, и оставить больше времени для веселых занятий и хобби.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Управление собственным поведением поможет вам лучше контролировать ситуацию. Goldman рекомендует сосредоточиться на том, что в ваших силах контролировать.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Хорошее место для начала создания нового распорядка — это установить время пробуждения и отхода ко сну, а также время приема пищи и активности.

— Рэйчел Голдман, доктор философии

Ключ в том, чтобы создать распорядок дня, который привносит в ваш день структуру и ощущение предсказуемости.Конечно, ваше расписание может несколько меняться в зависимости от дня недели, но соблюдение базовой структуры, когда вы будете просыпаться, есть, работать, заниматься делами и спать, может помочь вам чувствовать себя менее напряженным и более организованным.

Структурирование своего дня также гарантирует, что вы выполните те основные задачи, которые должен выполнить , что даст вам время для того, чтобы запланировать другие дела, которые вы хотите или должны выполнить.

Вы будете чувствовать себя более организованным и продуктивным с регулярным распорядком, который поможет вам чувствовать себя более активным и контролировать ситуацию в стрессовой ситуации.

Следуйте распорядку дня, который поддерживает ваше здоровье

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать частью своей повседневной жизни, чтобы помочь справиться с уровнем стресса. Это включает:

• Поддержание активности и регулярные ежедневные упражнения
• Убедитесь, что вы хорошо отдохнули
• Регулярное питание здоровой пищей
• Постановка реалистичных целей
• Попытка сохранить позитивный настрой
• Подготовка к испытаниям, но без размышлений о вещах, которые вы не можете контролировать
• Оставаться на связи с друзьями и членами семьи
• Выделите время для занятий, которые вам нравятся

Конечно, ситуация, с которой вы лично справляетесь, также может повлиять на то, насколько легко или сложно придерживаться распорядка дня.Из-за COVID-19 заказы на домоседы оставили у многих людей пустые графики, что может быть пугающей перспективой. Важно найти то, чем можно занять свое время, чтобы в конечном итоге вы не совершили бесполезное или нездоровое поведение.

Составьте свой список

Одно из полезных занятий — составить список того, что вы обычно делаете в течение дня. Включите все, от работы до приготовления еды и домашних дел. Когда у вас появится представление об основных задачах, которые вам необходимо выполнить, вы можете приступить к созданию общего плана того, что вам, возможно, придется выполнять каждый день, чтобы не сбиться с пути.

Стресс может затруднить концентрацию внимания, поэтому описание этих повседневных дел поможет вам лучше сосредоточиться на том, что важно.

Хотя важно сделать самое необходимое, обязательно найдите то, чего вы можете с нетерпением ждать, будь то просмотр любимого телешоу или звонок другу. Если вы сделаете эти небольшие награды частью своей рутины, это поможет вам оставаться оптимистичным и сосредоточенным, когда вы работаете над задачей, которая может вам не понравиться.

Найдите то, что работает для вас

Что лучше: иметь структурированный распорядок дня или просто общий список дел на день? Некоторые люди могут преуспеть с четко структурированным ежедневным расписанием, в котором излагаются действия в определенные периоды времени, в то время как другие могут преуспеть, если у них нет четкого списка вещей, которые им нужно сделать в течение дня.

Как вы решаете, какой подход вам подходит? Подумайте о своей мотивации, а также о том, что вам нужно сделать. «Если это что-то очень важное и должно быть выполнено в определенный день, то, возможно, потребуется внести это в свой распорядок и выделить это время, чтобы убедиться, что оно будет выполнено», — рекомендует Голдман.

Другими словами, намеренно назначьте определенное время, чтобы заняться этими высокоприоритетными задачами. Зная, что у вас есть время, выделенное для этих задач, вы сможете сосредоточиться на эффективном использовании остального времени.Goldman также предполагает, что может быть полезно запланировать дела, на выполнение которых у вас может отсутствовать мотивация.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Когда мы не чувствуем мотивации делать что-то, очень легко откладывать выполнение этого на потом, и на следующий и следующий день их будут продолжать подталкивать.

— Рэйчел Голдман, доктор философии

Знание того, что вам нужно выполнять эти задачи в определенное время в определенный день, поможет вам не сбиться с пути и, надеюсь, преодолеть желание просто откладывать их.

Помните, что нужно время и практика

Точно так же, как попытка создать новую привычку, начало и соблюдение нового распорядка требует времени и усилий. Вы знаете себя лучше всех, поэтому, если вам кажется, что что-то не работает, попробуйте изменить свое расписание, чтобы оно соответствовало вашим потребностям.

Goldman рекомендует обращать внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня, чтобы определить, какое время суток вы наиболее продуктивны. «Если вы чувствуете, что каждый день чувствуете себя немотивированным и вялым в определенное время, то это признак того, что вам может понадобиться умственный перерыв в это время», — говорит она.

Когда вы попадаете в такие моменты, подумайте о том, что вам может понадобиться, чтобы почувствовать себя лучше и получить мотивацию. Это может означать, что вам нужно сделать перерыв, прогуляться, перекусить или потратить некоторое время на занятие хобби.

Структурируйте свой день так, чтобы максимально использовать естественные приливы и отливы ваших энергетических уровней. Вы сделаете больше и получите то, что вам нужно, с точки зрения отдыха и релаксации.

«Однако планы не всегда идут по плану, поэтому не забывайте проявлять доброту к себе», — говорит Голдман.«Сейчас не время подвергать себя дополнительному давлению и ожиданиям. Нелегко создать новый распорядок дня или добавить структуру в день, когда наша жизнь кажется полностью разрушенной и перевернутой с ног на голову, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому «новому» распорядку и почувствовать себя выполненным ».

Что это значит для вас

Несмотря на то, что распорядок важен, дайте себе некоторую гибкость и не ругайте себя, если вам трудно придерживаться собственного графика.Все по-разному справляются со стрессом. Установление распорядка дня может помочь вам сохранить чувство нормальной жизни и сосредоточиться в трудные времена, но не переусердствуйте, если вы иногда отклоняетесь от своих планов.

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что когда вы ее прочтете, может быть доступна более новая информация. Чтобы узнать о последних обновлениях о COVID-19, посетите нашу страницу новостей о коронавирусе.

Мой обычный день в медицинской школе

После того, как меня приняли в медицинский институт, я провел много часов в поисках всего, что связано с медицинской школой.Одна из моих любимых тем для поиска — это обычный день в медицинской школе.

Я знаю, что многие из моих читателей не учатся в медицинских вузах, и, возможно, есть те, кому интересно, как я структурирую свой день.

Здесь я кратко расскажу о том, как выглядит обычный день в медицинской школе для меня на втором году обучения.

Если вам нужен формат видео, посмотрите мое видео на YouTube ниже!

С момента создания этого блога один из наиболее часто задаваемых вопросов — просыпаюсь ли я в 4:30 из-за моей предыдущей проблемы.да.

Этот вызов показал мне, насколько я могу быть эффективным, если встану на несколько часов раньше. Я надеюсь, что вы сможете увидеть гибкость и свободу, которые он дает мне, к концу этого поста.

Я обсуждал свой утренний распорядок в предыдущем посте. Иногда это меняется, когда мне нужно выполнить больше задач.

Самая важная часть моего утреннего распорядка — это планирование дня.

Независимо от того, насколько я занят, я потрачу 5–10 минут, чтобы спланировать день на листе бумаги и в своем Календаре Google.Я показал здесь пример своего списка дел.

Когда я тренируюсь рано утром, просыпаться намного легче. Если бы я знал, что первым делом, когда встану, буду учиться, то, вероятно, никогда бы не проснулся так рано, как это делаю.

Часовая тренировка, как ни странно, дает мне энергию, а не забирает ее. С этой энергией я готов атаковать день.

Я говорил о том, как можно эффективно и быстро тренироваться здесь.

Тренировка важна для меня, потому что я все еще хожу в спортзал даже по утрам на экзамен или викторину.Обычно экзамены в школе проходят в 8:30 или 9. Таким образом, у меня будет очень мало времени на учебу, если я решу пойти в спортзал. Это заставляет меня быть в курсе моих материалов и быть готовым накануне.

Теперь я готов атаковать своих ученых. Я уже говорил о том, как учусь здесь, если вам интересно.

Если я хорошо поработал над материалом, то у меня будут только карточки, сделанные накануне.

Обычно это 3 лекции по 10-15 карточек на каждой.Даже с перерывом я обычно могу просмотреть свои карточки в течение полутора часов.

Раньше я не участвовал в программе. Однако мы только начали наш нейроблок, и я очень люблю эту область (это была моя специальность!).

Итак, для этого класса я заставил себя прочитать учебный материал, который мне нравится до сих пор.

Во время чтения делаю карточки на каждую лекцию (10-15 на лекцию). Я сделаю эти карточки на следующее утро.

Я позволяю себе перерыв, чтобы служить скорее временным буфером.

Если я просыпаюсь поздно или мои карточки или чтение занимает больше времени, чем обычно, у меня есть время, чтобы наверстать упущенное.

Если вы не знакомы, одним из самых важных тестов, которые должен сдать студент-медик, является их первый экзамен, известный как шаг 1.

Сейчас мой настоящий тест будет в конце марта, и у меня будет 6 недель на то, чтобы подготовиться к нему.

В настоящее время я неторопливо просматриваю материал, с которым боролся в течение первых полутора лет. Эти темы включали кардио, фармакологию, микробиологию, биохимию и анатомию.

В течение этих двух часов я рассмотрю определенные темы с помощью First Aid 2021. Я также буду задавать практические вопросы в Kaplan Qbank и смотреть видео Pathoma и Sketchy Micro.

Моя цель — небрежно просмотреть материал сейчас, чтобы я мог чувствовать себя лучше в начале посвященного учебе времени.

У меня также будет свой обед, который я собрал накануне вечером.

Ага, это правда, я не хожу на занятия. Моя школа записывает все лекции и позволяет мне воспроизводить их с повышенной скоростью.Я не буду рассказывать, как быстро я иногда ускоряю некоторые из моих лекций (может быть, в будущем). 😉

Поскольку я недавно читаю лекции и делаю карточки, я в основном прислушиваюсь к чему-то новому, чего не узнаю. Я добавлю этот материал на свои карточки, чтобы сделать это на следующее утро.

Прочтите о том, как я использую этот час для личного развития.

Во время учебы в медицинской школе я постепенно присоединился к нескольким исследовательским проектам. За это время я кратко поработаю над каждым из них.

Иногда это заключается в написании определенного раздела моей статьи. В других случаях это просто, например, просмотреть карту 3-5 пациентов для конкретного проекта.

Может быть сложно выполнять несколько проектов одновременно, но выделение времени для работы над ними делает эту задачу более управляемой.

Я расскажу больше о том, как принять участие в исследованиях, в одной из следующих статей.

Я уже много раз говорил раньше, но мне нравится проводить вечера бесплатно. Итак, когда часы показывают 5:30 или 6, я кладу книги и сосредотачиваюсь на себе.

Я могу использовать это время, чтобы посмотреть телевизор, поиграть в Madden на Xbox, сыграть на гитаре или почитать.

Для меня стоит много работать в ранние часы, чтобы эти часы оставались наедине с собой.

Теперь, если мне предстоит викторина или тест, я обычно добавляю дополнительные 1,5-3 часа учебы в свой вечер.

Перед сном я выполню свой вечерний распорядок, о котором расскажу в будущем.

Если время и мой уровень энергии позволяют, я постараюсь прочитать несколько страниц книги, прежде чем закончить ее.

---

Вот и все. Да, изо дня в день будут некоторые изменения, , но 80% моих дней имеют такую ​​структуру.

Даже в те дни, когда мне не удается поддерживать этот поток, я могу пожертвовать несколькими вещами, чтобы оставаться продуктивным и эффективным.

Итак, теперь я спрашиваю вас — каков ваш распорядок дня? Даже если вы не студент-медик, вы структурируете свои дни или просто плывете по течению?

Я бы порекомендовал иметь какую-то структуру своего дня, независимо от того, чем вы занимаетесь или насколько загружен ваш день.

Надеюсь, этот пост был для вас информативным. Я нашла расписание, которое мне подходит, и теперь ваша очередь. Попробуйте повозиться и составить для себя типичный день в медицинской школе.

Если вам понравилась эта статья, вам могут понравиться и другие посты о продуктивности, планировании своего дня и успешном учебе в медицинской школе:

Обучение в медицинской школе: как использовать технику Фейнмана

Совет медицинской школы: зачем вам список выполненных работ

5 советов по успешному обучению в медицинской школе

Чудо-утренняя рутина в медицинской школе

Успех медицинской школы: не более 5 часов в день

Как меньше учиться в медицинской школе и получить более высокие оценки

Если есть что-то конкретное, что вы хотите, чтобы я затронул в будущем сообщении в блоге, оставьте комментарий ниже или напишите мне по адресу [email protected]

Как всегда, ставьте лайки, делитесь и подписывайтесь.Подпишитесь на мой ежемесячный информационный бюллетень, чтобы получать обновления о новых сообщениях в блоге. Регистрируясь, вы также получаете доступ к моей бесплатной электронной книге Top Ten Resources for Medical School .