Составить свой режим дня для 5 класса: Примерный режим дня для учащихся 5 класса | Материал (5 класс) по теме:

Режим дня 5-месячного ребенка

16.07.2019

32

5 месяцев — важный рубеж в жизни вашего малыша. Завершился период младенчества, и сейчас самое время заложить основы здоровых привычек сна и правильного режима дня. Важно понять, какое наилучшее время для отдыха ребенка, сколько часов без переутомления он может бодрствовать. Подходящий ритм дня улучшит поведение малыша, и у него будет достаточно энергии на освоение им новых навыков, игр и изучение окружающей среды. 

Питание — второй момент, на который стоит обратить внимание. Период коликов уже должен завершиться, организм малыша достаточно окрепнуть, а пищеварение улучшиться. Многие мамы стремятся начать прикорм в этом возрасте. Но нужно ли спешить, особенно когда малыш находится на грудном вскармливании? 

Давайте остановимся на этих моментах подробнее! 

Примерный режим дня

В пять месяцев дети нуждаются в 14-15 часах сна в сутки. Из них ночной сон составляет до 10 часов с пробуждениями на кормления. И 4-5 часов малыш спит днем. 

К 5-му месяцу обычно уже заканчивается период «регресса сна», и у ребенка формируются биологические ритмы. Вы заметите, что распорядок дня стал более предсказуемым, чем раньше. Сейчас можно закладывать основы физиологичного режима с подъемом не позднее 7 утра и более ранним уходом в ночь в промежутке 18.00-20.00.

Дневной сон

Вы перейдете на график с 3 дневными снами. При этом отрезки утреннего и обеденного снов будут самыми продолжительными. Чтобы найти лучшее время для сна, ориентируйтесь на признаки усталости ребенка и максимальное время бодрствования в этом возрасте — оно сейчас примерно 2 часа. Между снами время бодрствования может варьироваться. Обычно оно короче перед первым дневным сном (1,5 часа). И более длительное перед вторым сном — до 2-х часов. Помните, что процесс укладывания также входит во время бодрствования.

 Если ребенок не переутомлен, то дневной сон не станет проблемой и постепенно удлинится до 60-90 минут.  

Ночной сон

Пока еще малыш не готов спать без пробуждений всю ночь. Он будет просыпаться на еду до 3 раз, это норма в 5-месячном возрасте. При искусственном вскармливании количество ночных подъемов может быть меньше. Но если ребенок просыпается чаще и вы кормите его, чтобы он уснул, тогда это говорит о его неумении самостоятельно продлевать сон. В этом случае кормление стало привычной, которая помогает ребенку «склеивать» циклы сна. От нее лучше уходить — можно обучить малыша навыку самостоятельного засыпания. 

Как улучшить сон малыша:

1. Откажитесь от сна в коляске на улице в пользу кроватки. Сон в неподвижном состоянии является более восстанавливающим. При этом помните о правильных условиях для отдыха крохи: темноте, белом шуме и подходящей температуре. 

2. Проводите ритуал перед каждым сном. Он поможет расслабить ребенка и настроить его на отдых. 

3. Отведите время для активных игр после пробуждения, а за 1-1,5 часа до отдыха переходите к более спокойному бодрствованию.

4. Следите, чтобы малыш высыпался. Иначе накопится переутомление, которое проявится в частых ночных пробуждениях. Здесь как раз поможет следование режиму.

5. В случаях, когда ребенок проснулся через 20-30 минут, постарайтесь не забирать его из кроватки. Если он не очень расстроен, не входите к нему. Если же он сильно протестует или вы не готовы слушать его плач, можно войти, похлопать его по спинке или пошипеть.

Сверьтесь с нашей таблицей, высыпает ли норму сна ваш пятимесячный малыш:

Рацион питания в 5 месяцев

Основой питания пятимесячного малыша является грудное молоко или детская смесь. Вода не нужна ребенку, так как норму жидкости он получает из молока и смеси. Поэтому меню остается однообразным.

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения)  не рекомендует вводить прикорм до 6 месяцев. Но иногда ребенок готов к смене рациона питания чуть ранее. Прежде, чем вводить взрослую пищу, если вы видите в этом необходимость, сперва проконсультируйтесь с педиатром. И уже вместе с ним обговорите меню прикорма. 

Режим питания будет состоять из 5-6 кормлений днем и 1-3 кормлений ночью.

На грудном вскармливании объем выпиваемого грудного молока за один раз составит около 210-214 мл. за одно кормление. Продолжительность кормлений при этом может быть разной.

На искусственном вскармливании объем смеси стоит рассчитывать из рекомендаций педиатра. Обычно это 1/6 часть фактической массы тела ребенка. В 5 месяце кроха на искусственном вскармливании будет выпивать  800-1000 мл. смеси в сутки каждые 3-4 часа в течение дня.

Малыш все больше проявляет интерес к окружающему миру и во время кормления может начать отвлекаться, не доедать и восполнять голод ночью, когда он нуждается во сне. В этом случае можно устраивать кормление в спокойной обстановке.

Развитие малыша

Каждую неделю вы будете замечать, как малыш растет и развивается. У него появляется интерес к окружающим и  он начинает «общаться» с другими детьми и взрослыми. Мама и папа становятся самыми главными людьми в его жизни. 

• Малыш любит рассматривать все вокруг, проявляет интерес к отражению в зеркале, начинает различать цвета.
• Ребенок активно развивается физически и обучается все больше владеть своим телом. Он уже пробует садиться и активно переворачивается со спины на живот и обратно. 
• Кроха обучается держать вещи руками, а захват становится все сильнее. 
• Ребенок  уже различает звуки. Он все больше прислушивается к вашему голосу и к различным шумам вокруг. 

Включайте для малыша мелодии различных жанров. Он будет улыбаться, махать ручками, и, может быть, издавать звуки в такт мелодии.

Каждый раз, давая ему игрушку в руки, произносите ее название, например: «Это мячик», «Это зайчик». Что поможет малышу быстрее заговорить.

Используйте разноцветные игрушки и игрушки с зеркальной поверхностью.

Выкладывайте ребенка на развивающий коврик, чтобы он изучал цвета, висящие над ним игрушки, что поможет ему познавать мир.

Какой распорядок дня сложился у вашего крохи? Есть трудности со сном?

 

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 375

важность режима дня для здоровья и развития ребенка

Летом дети отдыхали от занятий, многие отказались от чёткого графика, вследствие чего, скорее всего, дети просыпались в разное время, проводили много времени на свежем воздухе, «перехватывая» обед на ходу, поздно ложились спать. Но лето подошло к концу, а учебный год начинается, и, важно, чтобы семьи снова сумели сосредоточиться на режиме.

Почему структура и распорядок так важны для растущих детей? 

Одно из наиболее важных результатов соблюдения режима дня — улучшение когнитивного развития. Когнитивные навыки — это основные навыки, которые мозг использует, чтобы думать, читать, учиться, запоминать, рассуждать и фиксировать внимание.

Дети чувствуют себя в безопасности и комфортно, когда у них есть распорядок дня, который позволяет им более эффективно справляться с задачами избегая стрессовых ситуаций.

Распорядок дня также может помочь детям стать более самостоятельными. Детям необходимо чувство направления в которых нужно действовать. Детям нравится знать, что и зачем ему предстоит сделать, отработанный режим дня помогает ребёнку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным.

Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки, такие как чистка зубов и подъем и засыпание приблизительно в одно и тоже время ежедневно.

Правильно организовать режим дня ребёнка возможно только с помощью взрослого

Ниже приведены некоторые данные, ориентируясь на которые можно помочь ребёнку распланировать день:

Утро: установите постоянное время для подъема, помните, что детям нужно 9-10 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак.

После школы: выделите время для полноценного перекуса после школы, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.

Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Сколько времени должен ребёнок проводить за компьютером и тратить на домашнее задание? 

Шпаргалка:

2-3 классы — 1,5 часа

4-5 классы — 2 часа

6-8 классы — 2,5 часа

9-11 классы — 3,5 часа

Для работы за компьютером без перерыва свои нормы:

1-4 классы — 15 минут

5-7 классы — 20 минут

8-9 классы — 25 минут

10-11 классы — 30 минут

Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, например помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать их в спальне.

Обратите внимание на питание ребёнка. Оно должно быть регулярным (4-5 раз):

• между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 — 4 часов,

• питание должно быть сбалансированное,

• ребёнок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу

• научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки

Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе,

Сколько нужно?

Шпаргалка:

Младший возраст: 3-3,5 часа в день

Старшеклассники: 2,5 часа в день

Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга. 

Перед сном:

• хорошо проветрите детскую спальню,

• после 19 часов — спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность),

• сформируйте «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну / душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу

• обозначьте время отхода ко сну (в одно время каждый день)

Сколько должен спать ребёнок? 

Шпаргалка:

1-4 класс — 10-10,5 часов

5-7 класс — 10,5 часов

6-9 класс — 9-9,5 часов

10-11 класс — 8-9 часов

Родители! Будет ли соблюдать режим дня ребёнок в большей мере зависит от вас. Заложите здоровые привычки ещё с раннего возраста.

5 занятий, которые сделают утреннюю рутину в классе более продуктивной

Инновации в классе

планирование и организация, методики и стратегии обучения, Тайм-менеджмент, экономия времени

Джанель Кокс, писатель по вопросам образования, M.A.Ed

Привнесите порядок и здравый смысл в свои утренние занятия с помощью этих инструментов для учителя.

Первые несколько минут занятий имеют решающее значение, потому что они задают тон всему оставшемуся дню. Установив утренний распорядок в классе, вы можете облегчить жизнь и сэкономить время, обучая своих учеников эффективным способам достижения большего. Вот несколько эффективных способов начать школьный день.

Утреннее сообщение

Популярный, одобренный учителями утренний распорядок — написание утреннего сообщения на доске, и я обнаружил, что это простой способ поприветствовать учащихся, одновременно развивая некоторые из их навыков. Когда я преподавал в первом классе, я начинал день с того, что писал дату и то, что мы запланировали на день, на большом листе бумаги. Чтобы было интересно, я включил в сообщение орфографические и пунктуационные ошибки. Задача учащихся заключалась в том, чтобы правильно записать утреннее сообщение в свои тетради. Как только сообщение было скопировано, студенты собирались на полу, и мы вместе читали сообщение. Я призываю студентов указывать на любые ошибки. Мы обсуждали ошибки, а потом говорили о планах на предстоящий день.

Дополнительная литература: Утренний распорядок перед школой: получайте больше от своего дня

Утреннее собрание

Эффективный способ задать позитивный тон школьному дню — провести утреннее собрание. Это простой способ наладить контакт со студентами, создавая при этом чувство общности. Как только ученики убирали свои вещи, они садились на ковер и готовились к обсуждению в классе. Мы говорили о том, что студенты делали накануне вечером, что мы планировали делать в этот день, и обсуждали любые проблемы или опасения, которые возникали у кого-либо в классе. Начав день с этой утренней рутины в классе, ученики были расслаблены, спокойны и готовы слушать и учиться.

Вопрос дня

Для многих учителей ежедневный вопрос является просто еще одним компонентом их утреннего собрания. Они задают учащимся такой вопрос, как «Самое лучшее, что есть в друге, это…», а затем дают ученикам по очереди ответить на него. Когда я подменял в классе третьего класса, я узнал новый подход к «вопросу дня».

Ученики приходили утром в класс, и на доске уже был вывешен вопрос. Задача студентов заключалась в том, чтобы ответить на него в своих дневниках. Самое приятное то, что вопросы исходили от учеников, а не от учителя. Каждую пятницу студенты отправляли вопрос в поле «Вопрос дня». Затем учитель использовал эти вопросы в течение следующей недели. Студентам нравилось отвечать на вопросы, потому что они знали, что придумали их.

Утренний пакет

Пакеты всегда были эффективным методом повторения информации, полученной в классе, и это отличный способ начать день. Утренние пакеты обычно содержат различные упражнения для быстрого повторения, которые учащиеся могут освоить самостоятельно.

Когда ученики приходят, они убирают свои вещи и садятся за парты, чтобы закончить утренний пакет, пока либо не прозвенит звонок, либо учитель не скажет убрать его. Каждое утро ученики работают над своими пакетами, пока не закончат их. Затем их сдают, а вместо них выдают другой пакет. Класс моей дочери во втором классе использует эту стратегию, и ей это нравится. Благодаря постоянному ежедневному обзору работы учащиеся могут овладеть основными навыками, необходимыми для обучения.

Утренняя йога

Во многих классах по всей стране утренняя йога обеспечивает позитивное начало учебного дня. Я узнал из первых рук, что, когда дети беспокоятся или находятся в состоянии стресса, им труднее учиться. Однажды ребенок был так напуган предстоящим тестом, что попросил пройти к медсестре и лечь.

Дополнительная литература:  Чувствуете выгорание? 4 совета по мотивации учителей, которые помогут вам двигаться вперед

После того, как я стал свидетелем этого и много прочитал о йоге (а также сам практиковал ее), я решил внедрить ее в нашу утреннюю рутину в классе. Йога дает возможность снять стресс и сосредоточиться. Обучая студентов простым асанам йоги каждое утро, я помогал поддерживать их внимание, снимая накопившийся стресс.

Дети, как правило, положительно реагируют на структуру, и наличие предсказуемого утреннего распорядка в классе покажет учащимся, что от них ожидается каждый день. При тщательном изучении и моделировании вы можете быть уверены, что ваши ученики будут учиться эффективно и продуктивно.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

Моя проверенная 5-ступенчатая система для создания распорядка дня

Надоело крутить колеса и тратить время впустую? Я научу вас своему простому методу создания распорядка дня, которому вы сможете следовать неделю за неделей.

Когда жизнь сходит с ума и графики полностью меняются, иногда необходимо нажать кнопку сброса. Если вы чувствуете, что ваш текущий распорядок просто больше не работает, возможно, пришло время отказаться от старого графика и создать новый распорядок дня.

Теперь, когда позади напряженный праздничный сезон и наступил новый год, самое время задуматься о том, чтобы изменить свой распорядок дня.

Я считаю, что распорядок дня необходим для продуктивной и целеустремленной недели, потому что в противном случае слишком легко дрейфовать в течение дня. И прежде чем вы это осознаете, дрейф по жизни в течение одного дня оборачивается целой неделей потраченного впустую времени. Это точно случилось со мной в последнее время!

Очень важно постоянно вносить коррективы, чтобы ваш распорядок дня продолжал работать на вас, когда ваша жизнь меняется. Я думаю, что многие люди отказываются от рутины и очень расстраиваются, когда их не работает, но на самом деле это просто хороший знак, что пора что-то менять!

Сегодняшний пост — это моя подробная пошаговая схема создания осознанного распорядка дня!

Похожие сообщения в блоге:

• 6 советов по планированию дня и бесплатный список дел на день для печати
• Что делать, если вы столкнулись с этими 6 препятствиями продуктивности
• 7 инструментов и систем планирования, которые я использую для организации всей своей жизни

Как составить распорядок дня

1.

Выделите время для планирования

Выделите 30-60 минут, чтобы оценить свою жизнь и составить распорядок дня, который вам подходит. Я предлагаю взять блокнот и ваш любимый напиток и отправиться туда, где мало отвлекающих факторов. Может быть, это ваш задний дворик, спальня или местная кофейня.

Возьмите с собой ручку и бумагу. Обычный блокнот или бумага для заметок отлично подойдут. Если вы хотите немного поизобретать, мне нравится использовать рабочие листы для печати, которые я предлагаю в моем бесплатном электронном курсе «Организируй свою неделю».

2. Найдите время для размышлений

Подумайте несколько минут о том, какой вы хотите видеть свою повседневную жизнь. Также попытайтесь определить, почему ваша текущая рутина или ее отсутствие больше не работает. Некоторые вопросы, которые следует задать себе:

• Что хорошо работает в моем текущем распорядке дня?
• Каковы мои самые большие разочарования в управлении временем?
• Как улучшится моя жизнь, если я буду лучше использовать свое время?
• На что бы я хотел иметь время?

Время — невозобновляемый ресурс, поэтому важно использовать его с умом! Вспомните последние несколько дней и запишите, чем вы занимались. Несколько вопросов, чтобы зажечь ваши мысли:

• Тратил ли я время на самое важное для меня?
• Какие отвлекающие факторы тратят больше всего времени?
• Когда я чувствовал себя наиболее взволнованным? Почему?

> Бонусные баллы: посвятите себя выполнению упражнения по отслеживанию рабочего времени в течение следующих 5-7 дней. Это лучший способ узнать, как вы на самом деле используете свое время (а не как, по вашему мнению, вы его используете). Узнайте больше в этом посте.

3. Соберите задачи

Проанализируйте все обязательства и обязанности, которые у вас есть в жизни прямо сейчас. Каждую неделю старайтесь думать обо всем, что отнимает ваше время и энергию. Ваш список будет очень разнообразным: от работы и детских мероприятий до общественных мероприятий и домашних дел. Детализируйтесь и постарайтесь подумать обо всех вещах, которые требуют вашего времени. Чтобы спровоцировать ваши мысли, попробуйте провести мозговой штурм по областям жизни:

• Family
• Social Life
• Household
• Work/School
• Health & Self Care
• Spirituality
• Hobbies/Side Projects
• Other

> Bonus Points: Set one or two goals and include them on свой список обязательств. Единственный способ достичь цели — работать над ней шаг за шагом, поэтому важно включить время для работы над своими целями в свой еженедельный распорядок. Следуйте 10-шаговой формуле постановки целей, которую я преподаю в этом посте.

4. Назначьте все время в еженедельном календаре

Распечатайте пару копий шаблона еженедельного календаря с местом для задач на каждый час дня. Вы можете найти бесплатные шаблоны в Интернете или подписаться на мой бесплатный курс по электронной почте, чтобы получить доступ к тому, который я разработал.

Начните добавлять в календарь все свои обязанности и обязательства. У некоторых вещей будет установленное время, например, в школе и на работе. Но большинство задач будут гибкими. Вот где творится волшебство повседневности! Вот как я работаю над этим шагом:

1. Добавьте обязательства, которые имеют определенное время суток.
2. Блокируйте достаточное время для сна, определяя время отхода ко сну и время пробуждения.
3. Назначьте временные интервалы для всех ваших ежедневных задач, за которыми следуют будние задачи.
4. Распределите еженедельные задачи по пустым временным интервалам.
5. Каждый день выкраивайте немного времени для отдыха и восстановления сил (важно оставлять пустые временные блоки для отдыха!)
6. Добавьте универсальный блок времени для работы над двухнедельными или ежемесячными задачами.

Вот это да! Головоломка с расписанием действительно заставляет задуматься, не так ли? Может потребоваться некоторое время, чтобы освободить место в вашем расписании для всего, но вы будете чувствовать себя прекрасно, как только закончите.

5. Практикуйте новый распорядок дня

Создание плана бесполезно, если вы им не пользуетесь, поэтому найдите время, чтобы регулярно сверяться с календарем, чтобы не сбиться с пути.

Когда все расписано в календаре, вы будете спокойны, зная, что выделили время на все, что вам нужно сделать.

Такое планирование каждой минуты вашей недели может показаться чрезмерно жестким, но я обнаружил, что такая структура создает свободу. Это дает вам душевное спокойствие, зная, что у вас есть время для всего, и дает вам свободу использовать время простоя, чтобы по-настоящему расслабиться, не чувствуя вины за то, что не работаете над чем-то более продуктивным.

Хорошо продуманный распорядок дня имеет огромное значение, особенно когда жизнь сходит с ума. Если ваш месяц начался менее чем продуктивно, никогда не поздно изменить ситуацию! Составление расписания, которому вы сможете следовать неделю за неделей, — это первый шаг к более продуктивной и менее напряженной жизни.

На что бы вы хотели, чтобы у вас было время? Создайте распорядок дня и найдите для него время!

Ищете новые источники вдохновения для планирования? Взгляните на эти сообщения в блоге:

• 6 советов по планированию дня и бесплатный список дел на день для печати
• Что делать, если вы столкнулись с этими 6 блокпостами продуктивности
• 7 инструментов и систем планирования, которые я использую для организации всей своей жизни
• Бесплатный бланк для печати Ежемесячно Календари

Хорошего дня!

П.