Как соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья
Здоровье
Содержание
Распорядок дня имеет важное значение не только для самоорганизованности и самоконтроля каждого человека, но и прочих, не менее важных аспектов. Его полезные свойства широко применяются для создания специальных диет, и здорового питания в целом. Для этого подбираются наиболее продуктивные часы функционирования человеческого организма.
Правильный режим дня способствует укреплению здорового тела и духа.
Соблюдение режима и организованность
Каждый человек хотя-бы однажды сталкивался с проблемой торопливости, поспешности, путаницы. Это происходит из-за того, что зачастую люди не контролируют потраченное время на проделанный труд, часто тратя излишнее количество драгоценных часов не в ту степь.
Перечень преимуществ, которые получит человек от постановки грамотного режима дня:
- Распорядок позволяет правильно распределить время на отдых и рабочий процесс.
- Четкий режим дня способствует повышению трудоспособности и продуктивности.
- Стабильный график содействует улучшению самочувствия человека.
- Устойчивый уклад позитивно влияет на работоспособность органов.
График дня позволяет совместить периоды наибольших нагрузок с наивысшими возможностями организма.
Что делать, если бессонница не дает соблюдать режим, а недостаток сна выматывает физически и эмоционально.
Какие часы для чего предназначены
Существует таблица суточных ритмов человека, согласно которой определенное состояние персоны зависит от времени. В период с 8:00 до 13:00 у человека проявляется наивысшая степень работоспособности, а во временной промежуток с 13:00 до 15:00 проходит энергетический спад, а психическая стабильность находится на нуле. Если данный ритм будет нарушаться на постоянной основе – здоровье также будет ухудшаться. Соблюдение устойчивого режима позволяет разумно и целесообразно разделить заботы по мере сложности, приблизив их к биологическому потенциалу персоны.
За что отвечают биологические часы человека и как из правильно настроить, чтобы это положительно отразилось на настроении и здоровье.
Распланированный уклад способствует повышению плодотворности
Не стоит засиживаться на работе сверхурочно, стараясь выполнить всю работу за один присест. Многочасовая работа увеличивает производительность только на короткой дистанции, трудясь в нерабочее время на постоянной основе можно нанести существенный урон по собственному организму. Лучше всего распланировать свой рабочий процесс и разложить все по полочкам, а в строго отведенный час заканчивать со своим делом. Исходя из статистических данных, работая 70-80 часов в неделю плодотворность становится гораздо ниже с каждой неделей, в то время как распланированный труд позволяет сохранять стабильно высокий уровень продуктивности.
Стабильный распорядок способствует улучшению настроя
Соблюдение четкого плана содействует восстановлению нервной системы, здоровому сну и повышению иммунитета.
Со здоровым сном на утро человеку обеспечен приток энергии и заряд бодрости. Бодрое состояние будет преследовать человека весь день, ведь тело осознает, когда стоит ожидать наибольших испытаний, а когда можно расслабится. Ежедневное расписание также помогает персоне в укреплении воли, ведь вместо дополнительной серии любимого сериала на ночь, она предпочтет правильный сон.
Как взаимосвязаны наши эмоции и здоровье?
Позитивное влияние на работу внутренних органов
Четкое расписание – грамотное распределение времени на нужные задачи и требования, и соблюдая график, организм особы будет понимать, какие функции запрашивают наибольшее количество энергии. В период усердной работы, тело будет повышать физическую и психическую активность до максимума, а во временной промежуток от 18:00 до 21:00 произойдет стабилизация психического состояния. Телу не придется выделять приток энергии врасплох, ведь оно четко осознает, когда будет проходить период максимальной нагрузки.
Как соблюдение режима дня способствует занятиям спортом и делает их более эффективными.
Соблюдение грамотно настроенного расписания помогает человеку улучшить свое физическое и психическое состояние, уменьшить влияние негативных внешних факторов, увеличить продуктивность, и многое другое. Следуя ежедневному графику, можно улучить свое бытье в разы, ничего кардинально не меняя.
Leave a comment
Соблюдение режима дня
← Физическая активность ЗОЖ Укрепление организма →
Режим дня– продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.
Распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ , составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.
Значимость режима дня в жизни человека
Биоритмы влияют на работоспособность органов, которая сильно колеблется в течение дня. Например, сердце максимально эффективно работает с 11 до 13. Поэтому режим, как основа здорового образа, жизни должен учитывать особенности функционирования организма. Правильный распорядок дня позволяет спланировать совпадение наибольших нагрузок с наивысшими возможностями организма. Это позволит человеку меньше уставать и расходовать своих ресурсов. Научиться планировать свой день – это, значит, повысить свою продуктивность. Режим дисциплинирует, помогает эффективнее достигать своих целей. Продуманный уклад жизни позволяет рационально использовать своё время и успевать намного больше: не только работать, но и отдыхать, проводить время с близкими, заниматься хобби.
Распорядок дня обусловлен природными ритмами. Человек тысячелетиями существовал в соответствии с солнечными и сезонными циклами. Это влияет на функционирование организма и сегодня. Однако современные люди перестали придерживаться традиционного распорядка дня и, по мнению врачей, это отрицательно сказывается на их здоровье.
Совы и жаворонки
Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток.
Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.
Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:
4:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.
05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.
07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.
10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.
12:00-14:00.
Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.
14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.
16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.
18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.
20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.
21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию.
В это время есть не рекомендуется.
22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.
23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.
02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.
Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.
Составляющие режима дня
Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все.
Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.
Сон
Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.
Идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу.
Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время.
Вот некоторые рекомендации:
- Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
- За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
- Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
- Перед сном полезно проветривать помещение;
- Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
- Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.
Приемы пищи
Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами.
Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.
Отдых
Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.
После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.
Работа
Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь.
Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Так же как и знания методик самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне.
Психическое равновесие
Как говориться «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит и соблюдать режим дня ему проще и это позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны.
← Физическая активность ЗОЖ Укрепление организма →
Важность формирования привычек и режима дня
Am J Lifestyle Med. 2019 март-апрель; 13(2): 142–144.
Опубликовано в сети 29 декабря 2018 г. doi: 10.1177/1559827618818044
Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности
Одной из самых больших проблем в медицине образа жизни является соблюдение пациентом режима лечения.
Болезни, связанные с образом жизни, по своей природе требуют профилактики и лечения на протяжении всей жизни. Следовательно, соблюдение рекомендаций медицины образа жизни также должно быть долгосрочным. Долгосрочное соблюдение подразумевает, что рутина, включающая рекомендации по охране здоровья, была разработана. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном изменении образа жизни, поставщики медицинских услуг могли бы помочь пациентам разработать режим постепенного включения этих изменений. Эта перспектива может обеспечить более долгосрочное соблюдение рекомендаций по изменению образа жизни.
Ключевые слова: долгосрочная перспектива, поддержание, привычка, персонализация, структура, приверженность
«Изменение образа жизни подразумевает соблюдение режима и формирование привычек». . Это популярное выражение указывает на то, что яблоки полезны для здоровья, и подчеркивает важность их регулярного употребления. Часто смысл, который люди извлекают из рекомендаций по ежедневному употреблению яблок, состоит в том, чтобы есть больше яблок.
Установлено, что режим дня важен для детей. Распорядок дня перед сном связан с улучшением семейного функционирования и улучшением сна.
По данным Всемирной организации здравоохранения, приверженность относится к «степени, в которой поведение человека — прием лекарств, соблюдение диеты и/или изменение образа жизни — соответствует согласованным рекомендациям поставщика медицинских услуг».
Низкие показатели соблюдения режима лечения свидетельствуют о том, что соблюдение режима лечения не всегда ведет к рутинному лечению. Рутина может быть определена как повторяющееся поведение, включающее мгновенную задачу с временными затратами, которая требует небольшого количества сознательных размышлений. 7,13 Если рекомендации по охране здоровья станут рутинными, то, скорее всего, будет соблюдаться их соблюдение.
Формирование рутины может занять много времени и сильно различаться у разных людей. Экспериментальные исследования, касающиеся рутин, скудны. Одна из причин этого заключается в том, что проведение рандомизированного контрольного исследования для выделения рутины в качестве интересующей переменной было бы затруднительным. Чаще изучается формирование привычек. 14-16 Поскольку формирование привычки и распорядок дня имеют больше общего, чем различий, мы обсудим некоторые последствия исследования формирования привычки. Однако важно отметить разницу между рутиной и привычкой. Привычки связаны с сигналом. 16 Например, мытье рук после туалета является привычкой, поскольку мытье рук связано с посещением туалета. Подобно рутине, привычка не требует сознательного мышления.
Исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, сколько времени требуется взрослым, чтобы сформировать привычку к здоровому образу жизни. 15 Участников попросили выбрать простое диетическое или физическое поведение, которое они в настоящее время не практикуют, чтобы превратить их в привычку. Поведение определялось одним событием в течение дня (например, съел фрукт за обедом, выпил стакан воды после завтрака, сделал 50 приседаний после утреннего кофе и прогулялся в течение 10 минут после завтрака). В среднем потребовалось 66 дней, прежде чем привычки стали для участников автоматическими. 15 Хотя это и не имеет большого значения, поведение, связанное с физической активностью, которое, возможно, сложнее, чем еда или питье во время еды, потребовалось в 1,5 раза больше времени, чтобы стать автоматическим, чем еда или питье. Это показывает, что более сложные комбинации поведений, необходимых для предотвращения болезни (рутины), вероятно, потребуют значительно больше времени, чем в среднем 66 дней, найденных для простых, отдельных поведений в этом исследовании.
Частью формирования привычки является постоянное повторение поведения. В исследовании, описанном выше, последовательное выполнение поведенческих моделей варьировалось в зависимости от типа поведения. Участники, выбравшие физическую активность или пищевое поведение, имели значительно меньшую вероятность ежедневного выполнения этого действия, чем те, кто предпочитал пить воду. 15 Важно отметить, что отсутствие поведения в один прекрасный день не оказало длительного влияния на время формирования привычки.
Рутина не требует сознательных усилий или размышлений. 7,13 Несмотря на то, что существует множество стратегий для формирования распорядка дня, важной из них является помощь пациентам в выработке структуры их дня таким образом, чтобы им приходилось принимать меньше решений. Когда людям предоставляется выбор, они обычно выбирают самый простой, быстрый и приятный вариант. 19 К сожалению, эти варианты часто противоречат большинству рекомендаций по охране здоровья. Успех заменителей пищи в качестве средства для похудения служит примером того, как сокращение количества принимаемых человеком решений может привести к улучшению здоровья. 20,21 Другой подход заключается в обучении пациентов планированию решений до того, как они столкнутся с решением.
Установление привычки — есть по яблоку каждый день — избавит вас от доктора. Чтобы уменьшить нагрузку на здравоохранение и улучшить лечение пациентов с хроническими заболеваниями, поставщики медицинских услуг могут рассмотреть возможность перехода к помощи пациентам в построении рутины, связанной с изменениями образа жизни, которые им необходимо внести. Другими словами, вместо того, чтобы просить пациента изменить свой образ жизни, чтобы придерживаться конкретных рекомендаций, поставщики медицинских услуг могут помочь пациентам найти способы вписать рекомендации в свой образ жизни. Эта другая точка зрения как для поставщика медицинских услуг, так и для пациента может быть тем, что необходимо для повышения долгосрочной приверженности. Тем не менее, рутины требуют времени, чтобы установить. Добавление слишком большого количества изменений в день, вероятно, будет трудным для пациента и может привести к «поведенческому рецидиву». Исследования последовательно демонстрируют, что «слишком много изменений, слишком быстро», скорее всего, закончится без положительных результатов.
Примечание авторов: Эта работа является публикацией Департамента здоровья и работоспособности человека Хьюстонского университета (Хьюстон, Техас).
Декларация о конфликте интересов: Авторы заявили об отсутствии потенциального конфликта интересов в отношении исследования, авторства и/или публикации этой статьи.
Финансирование: Автор(ы) не получали финансовой поддержки для исследования, авторства и/или публикации этой статьи.
Этическое одобрение: Этот протокол исследования был одобрен Советом по институциональным исследованиям Университета Огайо.
Информированное согласие: Неприменимо, поскольку эта статья не содержит исследований с участием людей или животных.
Регистрация испытаний: Неприменимо, поскольку эта статья не содержит клинических испытаний.
1. Уивер Р.Г., Битс М.В., Бразендейл К., Брюссо Т.А. Летний набор веса и потеря физической формы: причины и возможные решения [опубликовано онлайн 12 января 2018 г.]. Am J Lifestyle Med. doi: 10.1177/1559827617750576 [CrossRef] [Google Scholar]
2. Бразендейл К., Битс М.В., Уивер Р.Г. и др. Понимание различий между летним и школьным ожирением у детей: гипотеза структурированных дней. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017;14:100. doi: 10.1186/s12966-017-0555-2 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Барановский Т., О’Коннор Т., Джонстон С. и др. Различия между школьным годом и летом в прибавке веса у детей: описательный обзор. Ребенок Обес. 2014;10:18-24. doi: 10.1089/chi.2013.0116 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Минделл Дж. А., Лейхман Э. С., Ли С., Уильямсон А. А., Уолтерс Р. М. Внедрение ночного режима отхода ко сну: как быстро дела пойдут на поправку? Младенец Поведение Дев. 2017;49:220-227. doi: 10.
5. Минделл Дж. А., Уильямсон А. А. Преимущества режима сна у маленьких детей: сон, развитие и не только. Sleep Med Rev. 2018; 40:93-108. doi: 10.1016/j.smrv.2017.10.007 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Спаньола М., Физе Б.Х. Семейные рутины и ритуалы: контекст для развития в жизни маленьких детей. младенец маленький ребенок. 2007; 20:284-299. doi: 10.1097/01.IYC.00002
.32170.5a [CrossRef] [Google Scholar]
7. Блэк К., Лобо М. Концептуальный обзор факторов устойчивости семьи. Джей Фам Нурс. 2008;14:33-55. doi: 10.1177/1074840707312237 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Горин А.А., Фелан С., Винг Р.Р., Хилл Д.О. Содействие долгосрочному контролю веса: имеет ли значение постоянство диеты? Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28:278-281. doi: 10.1038/sj.ijo.0802550 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Крыло РР, Фелан С. Длительное поддержание потери веса.
10. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. Долгосрочная потеря веса и завтрак у субъектов в Национальном реестре контроля веса. Обес Рез. 2002;10:78-82. doi: 10.1038/oby.2002.13 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Всемирная организация здравоохранения. Приверженность к долгосрочной терапии: данные для действий. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2003. [Google Scholar]
12. Остерберг Л, Блашке Т. Приверженность к лекарствам. N Engl J Med. 2005; 353:487-497. doi: 10.1056/NEJMra050100 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Физе Б.Х., Томчо Т.Дж., Дуглас М., Джозефс К., Полтрок С., Бейкер Т. Обзор 50-летних исследований естественного семейного распорядка и ритуалов: повод для радости? Джей Фам Психол. 2002;16:381-390. [PubMed] [Google Scholar]
14. Гарднер Б., Лалли П., Уордл Дж. Привычка к здоровью: психология «привыкания» и общая практика.
15. Лалли П., ван Яарсвельд Ч.М., Поттс Х.В.В., Уордл Дж. Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Eur J Soc Psychol. 2010;40:998-1009. doi: 10.1002/ejsp.674 [CrossRef] [Google Scholar]
16. Нил Д.Т., Вуд В., Лабрек Дж.С., Лалли П. Как привычки определяют поведение? Воспринимаемые и фактические триггеры привычек в повседневной жизни. J Exp Soc Psychol. 2012;48:492-498. doi: 10.1016/j.jesp.2011.10.011 [CrossRef] [Google Scholar]
17. Ноар С.М., Бенак С.Н., Харрис М.С. Имеет ли значение пошив? Метааналитический обзор адаптированных вмешательств, направленных на изменение поведения, связанного с печатными изданиями. Психологический бык. 2007; 133:673-693. doi: 10.1037/0033-2909.133.4.673 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Хури М.Дж., Иадемарко М.Ф., Райли В.Т. Прецизионное общественное здравоохранение для эпохи точной медицины.
19. Вершурен ПМ. Сделать здоровый выбор легким выбором. От науки о питании к действиям потребителей. Форум Нутр. 2005;(57):167-168. doi: 10.1159/000083789 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Росс Л.Дж., Валлин С., Осланд Э.Дж., Мемон М.А. Коммерческие заменители пищи с очень низким содержанием энергии для предоперационной потери веса у пациентов с ожирением: систематический обзор. Обес Сур. 2016;26:1343-1351. дои: 10.1007/s11695-016-2167-3 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Сулиман Ф.А., Азадбахт Л. Поддержание потери веса: обзор стратегий, связанных с питанием. J Res Med Sci. 2014;19:268-275. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
22. Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med. 2003;348:2082-2090. doi: 10.1056/NEJMoa022207 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23.
Использование режима дня для повышения приверженности к лечению у пожилых людей
Сохранить цитату в файл
Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV
Добавить в коллекции
- Создать новую коллекцию
- Добавить в существующую коллекцию
Назовите свою коллекцию:
Имя должно содержать менее 100 символов
Выберите коллекцию:
Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попыткуДобавить в мою библиографию
- Моя библиография
Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попыткуВаш сохраненный поиск
Название сохраненного поиска:
Условия поиска:
Тестовые условия поиска
Электронная почта: (изменить)
Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день
Который день? воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота
Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed
Отправить максимум: 1 шт.
Отправить, даже если нет новых результатов
Необязательный текст в электронном письме:
Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием
. 2013 янв-февраль;67(1):91-9.
doi: 10.5014/ajot.2013.005033.
Марта Дж Сандерс 1 , Трейси Ван Осс
принадлежность
- 1 Quinnipiac University, 275 Mount Carmel Avenue, Nh2-HSC, Hamden, CT 06518, США. [email protected]
- PMID: 23245787
- DOI: 10.
Марта Дж. Сандерс и соавт. Am J Оккупировать Ther. 2013 январь-февраль.
. 2013 янв-февраль;67(1):91-9.
doi: 10.5014/ajot.2013.005033.
Авторы
Марта Дж. Сандерс 1 , Трейси Ван Осс
принадлежность
- 1 Quinnipiac University, 275 Mount Carmel Avenue, Nh2-HSC, Hamden, CT 06518, США. [email protected]
- PMID: 23245787
- DOI: 10.
Абстрактный
Цель: Чтобы понять режим приема лекарств, используемый пожилыми людьми, принимающими четыре или более лекарств в день.
Метод: Были опрошены 149 пожилых людей, проживающих в сообществе, об индивидуальном распорядке дня, местах хранения, оборудовании и помощи, которые позволили им соблюдать режим приема лекарств. Было замечено, что подвыборка из 84 пожилых людей выполняла одну процедуру приема лекарств в домашних условиях.
Выводы: Привычки к приему лекарств были включены в режим приема пищи, пробуждения и сна для 91% выборки. Участники разработали уникальное индивидуальное поведение для приема лекарств, которое было организовано в рамках более широкого распорядка дня.
Подразумеваемое: Полученные данные подтверждают роль эрготерапевтов в сотрудничестве с клиентами для разработки индивидуальных процедур приема лекарств, способствующих соблюдению режима лечения.
Copyright © 2013 Американской ассоциации трудотерапии, Inc.
Похожие статьи
Совместное сенсорное исследование для понимания проблем, с которыми сталкиваются пожилые люди, вырабатывая привычку принимать лекарства.
Валенсуэла-Бельтран М., Андраде А.Г., Ставарц К.
Связь между неудовлетворенными потребностями в медикаментозной поддержке и госпитализацией по всем причинам у пожилых людей с инвалидностью, проживающих по месту жительства.
Кудзуя М., Хиракава Ю., Судзуки Ю., Ивата М., Эноки Х., Хасэгава Дж., Игучи А. Кузуя М. и соавт. J Am Geriatr Soc. 2008 май; 56 (5): 881-6. doi: 10.1111/j.1532-5415.2008.01676.x. Epub 2008 1 апр. J Am Geriatr Soc. 2008. PMID: 18384585
Успешные процессы лечения сердечно-сосудистых заболеваний с точки зрения взрослых старше 74 лет, проживающих в сообществе.
Суонлунд С.Л. Суонлунд С.Л. Appl Nurs Res. 2010 фев; 23 (1): 22-9. doi: 10.1016/j.apnr.2008.03.005. Epub 2009 15 января. Appl Nurs Res. 2010. PMID: 20122507
Оценка знаний и предпочтений пожилых людей в отношении инструментов управления лекарствами и систем поддержки.
Лейки С.Л., Грей С.Л., Борсон С. Лейки С.Л. и др. Энн Фармакотер. 2009 г., июнь; 43 (6): 1011-9. doi: 10.1345/aph.1L704. Epub 2009 26 мая. Энн Фармакотер. 2009. PMID: 19470855
Улучшение приверженности лечению: переход от намерения и мотивации к персональному системному подходу.
Рассел С.Л., Руппар Т.М., Маттесон М. Рассел С.Л. и соавт. Нурс Клин Норт Ам. 2011 Sep;46(3):271-81, v. doi: 10.1016/j.cnur.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Роль места домашнего хранения лекарств в повышении приверженности к лечению людей среднего и пожилого возраста.
Гуалтьери Л., Шавит Э., Эстиме Б., Патель А. Гуальтьери Л. и соавт. Передняя цифра здоровья. 2022 4 ноября; 4:999981. doi: 10.3389/fdgth.2022.999981. Электронная коллекция 2022. Передняя цифра здоровья. 2022. PMID: 36405415 Бесплатная статья ЧВК.
Изучение поведения пациентов пожилого возраста, получающих трансплантацию почки, при приеме лекарств: качественное исследование полуструктурированных интервью.
Cossart AR, Staatz CE, Isbel NM, Campbell SB, Cottrell WN.
Роль занятости и распорядка дня в поведении пожилых людей при приеме лекарств.
Klinedinst TC, Opsasnick L, Benavente JY, Wolf M, O’Conor R. Klinedinst TC и соавт. J Appl Gerontol. 2022 Декабрь; 41 (12): 2566-2573. дои: 10.1177/07334648221120246. Epub 2022 11 августа. J Appl Gerontol. 2022. PMID: 35950560 Бесплатная статья ЧВК.
Совместное сенсорное исследование для понимания проблем, с которыми сталкиваются пожилые люди, вырабатывая привычку принимать лекарства.
Валенсуэла-Бельтран М., Андраде А.
Однако, возможно, более важным выводом является употребление в пищу питательных продуктов регулярно . Термин изменение образа жизни по своей сути означает, что изменения вносятся таким образом, чтобы их можно было соблюдать в течение жизни индивидуума. Осуществление изменения образа жизни подразумевает соблюдение режима и формирование привычек. Здоровый образ жизни включает в себя привычное потребление питательных продуктов, регулярную физическую активность и постоянный сон. В этом выпуске Уивер и его коллеги 1 обсуждают гипотезу структурированного дня как объяснение тенденции набора веса детьми в течение лета. Когда дни менее структурированы, например, в летние месяцы, когда школьные занятия не проводятся, дети более склонны к ожирению. 2 В результате большинство детей, независимо от их веса, за лето прибавляют в весе. 3 
4,5 Семейный распорядок был связан с развитием социальных навыков и успехов в учебе, 6 и соблюдение семейного распорядка было признано важным для устойчивости семьи во время кризиса. 7 Однако важность распорядка дня не уникальна для детей. Наблюдательные исследования показывают, что люди с хорошим здоровьем ведут себя очень рутинно. Например, те, кому удается сбросить вес, часто едят одни и те же продукты, постоянно занимаются физическими упражнениями и не пропускают приемы пищи. 8-10 В то время как преобладание исследований на уровне наблюдений указывает на важность рутины, мало внимания уделяется той роли, которую рутина может играть в медицине образа жизни. Вместо этого исследования поведения в отношении здоровья часто фокусируются на приверженности пациентов лечению.
11 Соблюдение режима лечения — одна из самых больших проблем в медицине образа жизни. В краткосрочной перспективе многие пациенты способны придерживаться рекомендаций. Однако было подсчитано, что только около 50% пациентов придерживаются своего долгосрочного плана лечения. 11 Например, несоблюдение режима лечения может привести к неэффективному лечению хронических заболеваний и увеличению нагрузки на здравоохранение. 12 Это критический вопрос для медицины образа жизни, поскольку хронические заболевания по определению являются долгосрочными.
Новый способ подойти к проблеме соблюдения пациентом режима лечения — помочь пациентам создать рутину в соответствии с рекомендациями по охране здоровья. Тем не менее, есть много проблем с созданием рутины.
Однако после длительного отсутствия сигнала привычка человека может исчезнуть. Процедура не зависит от реплики.
Помимо потенциальных различий между типами поведения, время формирования привычки значительно различалось у разных людей. В том же исследовании формирование привычки колебалось от 18 до 254 дней. 15 Такая изменчивость затрудняет формирование ожиданий того, сколько времени потребуется пациенту, чтобы принять простое поведение в отношении здоровья. Это усиливает важность адаптации медицинских рекомендаций и ожиданий лечения к каждому пациенту. 17,18 
Это указывает на то, что превращение приверженности в рутину, вероятно, не является дихотомическим процессом. Случайное несоблюдение поведения не остановит прогресс в создании рутины, и совершенное соблюдение не обязательно должно быть целью или ожиданием пациента.
Стратегии, такие как приготовление еды (или части еды) заранее, просмотр меню по дороге в ресторан, чтобы выбрать здоровый выбор, прежде чем сесть за стол, упаковка ланча вместо его покупки, планирование занятий спортом или время на тренировку с другом и т. д. — все это может помочь избавиться от решений в течение дня. Помогая пациенту спланировать, как вписать рекомендации по здоровью в свой день, важно, чтобы поставщики медицинских услуг и пациенты были реалистичны. Для большей части медицины образа жизни создание режима для долгосрочного соблюдения более важно, чем идеальное соблюдение в краткосрочной перспективе. Медицинские работники могут включать в план ситуации, когда у пациентов возникают нарушения в повседневной жизни, и могут устранять препятствия. Например, отпуск может полностью нарушить чью-то рутину, из-за чего он или она с меньшей вероятностью будет придерживаться определенного образа жизни. В этом случае важно определить, как будет восстановлен распорядок дня по возвращении.
22,23 Поставщики медицинских услуг могут стремиться вносить одно или два изменения за один раз, замедляя создание рутины для здоровья, которая действительно отвлекает врача.
1016/j.infbeh.2017.09.013 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1 приложение): 222S-225S. doi: 10.1093/ajcn/82.1.222S [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Br J Gen Pract. 2012;62:664-666. doi: 10.3399/bjgp12X659466 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Am J Prev Med. 2016;50:398-401. doi: 10.1016/j.amepre.2015.08.031 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Вадден Т.А., Фостер Г.Д., Летиция К.А.
Годичное поведенческое лечение ожирения: сравнение умеренного и серьезного ограничения калорий и эффектов терапии для поддержания веса. J Consult Clin Psychol. 1994;62:165-171. [PubMed] [Google Scholar]
5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.
5014/аджот.2013.005033
5014/аджот.2013.005033
Основными местами хранения лекарств были кухня и ванная комната. Оборудование, используемое для повышения приверженности, представляло собой прежде всего таблетницы или самодельные приспособления. Более 50% всей выборки нуждались в той или иной помощи, связанной с соблюдением режима лечения.
, Родригес М.Д.
Валенсуэла-Бельтран М. и др.
Здравоохранение (Базель). 2022 2 июля; 10 (7): 1238. doi: 10.3390/healthcare10071238.
Здравоохранение (Базель). 2022.
PMID: 35885764
Бесплатная статья ЧВК.
2011.05.004.
Нурс Клин Норт Ам. 2011.
PMID: 21791262
Обзор.
Коссарт А.Р. и соавт.
Наркотики Старение. 2022 ноябрь; 39 (11): 887-898. doi: 10.1007/s40266-022-00975-6. Epub 2022 30 сентября.
Наркотики Старение. 2022.
PMID: 36175739
Бесплатная статья ЧВК.