Режим дня школьника
19 августа 2020
576 просмотров
0 комментариев
1 нравится мне нравится
Основной вид деятельности школьников — учебная. Но для всестороннего развития детей очень важно также приучать их к физическому труду. При этом дети приобретают не только трудовые навыки, но и получают физическую закалку, укрепляют свое здоровье. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника.
На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1 1/2—2 часа, средних классов — 2—3 часа, старших классов 3—4 часа.
При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно и сосредоточенно.
Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается.
При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга и снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых. И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим. Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья. Смена умственного труда физическим, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности.
Для подвижных игр на открытом воздухе школьникам первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, а учащимся второй смены — после приготовления домашних уроков до ухода в школу. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе, включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3 — 3 1/2 часов, для старших — не менее 2 — 2 1/2 часов.
7.00 — Подъем
7.00-7.30 — Водные процедуры, уборка постели, туалет
7.30 -7.50 — Завтрак
7.50 — 8.20 — Дорога в школу
8.30 — 12.30 — Занятия в школе
12.30 — 13.00 — Дорога из школы (прогулка)
13.00 -13.30 — Обед
13.30 – 15.00 – Отдых, прогулка
15.00 — 17.00 — Уроки
17.00-17.15 Перекус
17.15 – 19.30 – Секции, отдых
19.30 – 20.00 — Ужин
20.00 — 21.00 — Чтение или спокойные занятия, приготовление портфеля на следующий день
21.00 – 21.30 – Душ, ванные процедуры, чистка зубов
21.30- Сон
Ребенок должен спать около 10 часов. Он не должен ложиться спать позднее 21.30 –22.00.
Утром позднее пробуждение не дает ребенку время хорошо проснуться — может долго сохраняться сонливость. Позднее пробуждение так же наверняка приведет к более позднему засыпанию, а это приведет к сбою всего режима.
На портале Vikids вы можете:
Почитать похожие статьи или написать свою
Пообщаться на форуме
Регистрация
Поделиться в своей хронике
‘ + ‘
‘ + ‘
‘ + ‘
Настрой определяет.
Так ли страшна для школьника вторая смена. Новости образования«Это же можно подольше поспасть – класс!» – радуется большинство детей. «Он не позавтракает как следует, будет всё время забывать сменку и не наденет шапку – кошмар!» – расстраиваются многие родители. А правда, как обычно, где‑то посередине: у второй смены есть как отрицательные, так и положительные стороны.
По информации регионального министерства образования, во вторую смену в этом учебном году учатся более 5,5 тыс. белгородских школьников. В каких‑то школах это уже сложившаяся практика – из‑за нехватки площадей для того, чтобы посадить за парты всех детей в первую смену. Но основная масса второсменников образовалась из‑за капремонта образовательных учреждений: в Белгороде сейчас приводят в порядок 12 школьных зданий. А их учеников временно перевели учиться в другие школы во вторую смену.
Неудобно, но не ужас
«У меня и старший сын учился во вторую смену несколько лет, и я сама в своё время так училась.
Да ещё ездила на другой конец города. И младший вот теперь в связи с капитальным ремонтом нашей школы № 45 будет учиться в школе на ул. Первомайской. На маршрутке ездить? Это вряд ли. Пусть лучше пешочком, хотя он туда час будет идти. Я думаю, что, пока тепло, может на велике ездить: 20 минут – и он там», – говорит
Ирина, мама Ярослава и Егора Кузнецовых.
Да ещё ездила на другой конец города. И младший вот теперь в связи с капитальным ремонтом нашей школы № 45 будет учиться в школе на ул. Первомайской. На маршрутке ездить? Это вряд ли. Пусть лучше пешочком, хотя он туда час будет идти. Я думаю, что, пока тепло, может на велике ездить: 20 минут – и он там», – говорит Читайте также
В Белгородской области выдали около 20 тысяч электронных детских медсправок 12 Мар 2023 10:17
Белгородские власти не отказались от планов построить школу искусств в Масловой Пристани 07 Мар 2023 10:03
В Никитовской школе Красногвардейского района открыли «парту Героя» 01 Мар 2023 10:08
Фото: Елена Коржова
О буквах, шнурках и застёжках.
Что должен уметь будущий первоклассник
11-летнему Егору новый график учёбы, по словам его мамы, нравится, потому что он позволяет дольше поспать утром. Ирине же учёба сына во вторую смену неудобств тоже не доставляет.
«В чём разница? Он сам собирается в школу. Может сменку забыть или какую‑нибудь тетрадь. Но это понятно: ребёнок на самостоятельности. Я его разбудила и ушла на работу. А дальше, как он поел – не поел, собрался – не собрался и в чём в школу пошёл, я не вижу. Ну а что делать – мать на работе! Звоню ему, конечно, спрашиваю: «Собрался? Вышел уже или нет?» – рассказывает Ирина.
Помимо общеобразовательной, Егор занимается в музыкальной школе и играет в сводном городском оркестре.
«Музыкалка, я думаю, подстроится – у сына там индивидуальные занятия, которые наверняка перенесут на утро. А репетиции оркестра всегда были поздно, в 7 часов вечера, так как на них дети с разных концов города должны были успеть доехать.
А мы рядом с музшколой живём. Так что некритично», – считает Ирина.
Фото: Павел Колядин
Единственное, что до сих пор непонятно маме, – ситуация с домашними заданиями. Потому что её участие в их выполнении пока отменить нельзя: Егору обычно «ничего не задано», и лишь вечером он внезапно «вспоминает» про уроки.
Так что приходится учить их, когда есть время у Ирины, часто – допоздна.
«Я не говорю, что вторая смена – это хорошо. Как минимум, это неудобно. Но что ужас ужасный – тоже не могу сказать. Тем более мы не одни такие: огромное количество детей в этом году будут так учиться. И все внешкольные учреждения вынуждены подстраиваться. Думаю, в ближайший месяц всё уладится», – подытоживает Ирина.
А младший сын Светланы Шориной – Максим – в этом году учится в первую смену. Но до этого два года – в 3–4-х классах – занимался во вторую. У старшего Данила тоже есть опыт учёбы во вторую смену.
Фото: Вадим Заблоцкий
«Чем им нравилась вторая смена – они высыпались. Проснулись, доделали уроки, позавтракали какими‑то бутербродами – и в школу пошли. А до этого, утром, и поиграть в телефоне, и с котом погулять успевали. А я на работе с 8 утра – по телефону их контролировала», – рассказывает Светлана.
И утверждает, что благодаря второй смене сыновья стали более самостоятельными. Конечно, пару раз случалось Максиму забыть ту же папку по технологии, но это мелочи. А вопрос с кружками Светлане решать не пришлось – мальчики никуда помимо школы не ходили.
«Так что конкретных минусов я в учёбе детей во вторую смену не увидела», – отмечает белгородка.
А педагоги довольны
Учителем начальных классов в школе № 20 Белгорода Оксана Козьмина работает уже 30 лет. И раз в четыре года – когда её дети переходят в 4-й класс – учит их во вторую смену, так как площади образовательного учреждения не позволяют все параллели посадить учиться в первую.
Поэтому все четвёртые классы в школе занимаются во вторую.
За долгие годы у Оксаны Викторовны накопилась масса наблюдений об обучении детей по одному и по другому графику.
«Во вторую смену дети более спокойные, собранные. Они готовы выполнять больший объём заданий. В основном более серьёзные уроки – русский, математика – приходятся на 13–14 часов дня – самое продуктивное время для их проведения. А в первую смену два первых урока мы зеваем. Мне, как учителю, столько нужно сделать, чтобы детей раскачать. Приходится первыми ставить разговорные уроки, которые не требуют большой концентрации внимания. И только к 11 часам начинается плодотворная деятельность», – рассказывает педагог.
Фото: pixabay.com
Почему в некоторых белгородских школах медсёстры работают неполный день
По наблюдениям Оксаны Викторовны, дети, которые учатся во вторую смену, теряют меньше вещей, потому что менее рассеянны.
А ещё они реже травмируются и болеют.
«Наверное, потому, что количество школьников во вторую смену меньше. Всё‑таки смешение потоков детей даёт о себе знать. А в начальной школе свой микроклимат. Да и гораздо спокойнее дети во вторую смену – меньше раздражающих факторов, например, не так шумно в коридорах. Поэтому у них есть возможность полноценно погрузиться в уроки», – добавляет учитель.
Чаще всего вторая смена, по мнению педагога, является раздражающим фактором именно для родителей, а не для детей: ведь из‑за неё им труднее проконтролировать ребёнка.
Поэтому примерно половина мам и пап, по словам Оксаны Викторовны, категорически против второй смены – вплоть до перевода ребёнка в другую школу. Из оставшихся ещё половина смиряется и терпит сложившееся положение вещей. А 30–40 % родителей такой график даже нравится.
«Мне они рассказывают, что дети стали более самостоятельными, научились обслуживать себя и больше помогают дома по хозяйству, по уходу за домашними питомцами», – говорит учитель.
Фото: Вадим Заблоцкий
И признаётся, что ей самой больше по душе вторая смена. Да и многие коллеги педагога, по словам Оксаны Викторовны, любят её.
«Потому что, когда у меня уроки в первую смену, я, так как живу за городом, выезжаю из дома в 6 утра. Отвела уроки, потом внеурочка, проверка тетрадей – домой возвращаюсь в 8–9 вечера, хотя работаю в первую смену. А если ехать ко второй, то успеваю много домашних дел переделать и подготовиться к урокам до обеда. И обратно из школы возвращаюсь домой в те же 8–9 вечера», – поясняет учитель.
Недовольным же второй сменой родителям Оксана Викторовна советует просто набраться терпения.
«Сейчас идёт программа по капремонту образовательных учреждений. И ради того, чтобы через год прийти в новую школу, можно потерпеть. Просто подстроиться на короткое время. Зато потом остаток обучения будет в удовольствие всем – и детям, и родителям, и учителям.
Я благодарна родителям, которые не роптали и не высказывали мне своё недовольство, а просто наладили график учёбы и режим дня детей. И в итоге мы довольно успешно вместе справились со всеми сложностями», – заключает педагог.Фото: Павел Колядин
Перестроить режим
Врач-невролог консультативно-диагностического центра областной детской больницы Татьяна Алёхина считает, что для ребёнка, который учится во вторую смену, прежде всего нужно правильно построить режим дня – тогда такой график учёбы не пойдёт ему во вред.
«Режим дня в этом случае просто немного смещается. Если в первую смену подъём у ребёнка в 7 утра, то во вторую его можно будить в 8–8:30. Обязателен завтрак. Можно – и даже желательно – прогуляться на свежем воздухе, организовать подвижные игры. Только никакого компьютера и телефона – это переутомит ребёнка ещё до начала учёбы. А после прогулки – выполнение домашних заданий», – советует Татьяна Викторовна.
Врач считает, что уроки предпочтительнее учить с утра, особенно сложные вроде математики. Но при большом объёме домашнего задания можно что‑то лёгкое выполнить и вечером, например, сделать рисунок или начать учить стих, чтобы утром его только повторить.
Фото: Павел Колядин
Хорошо, если ребёнок ходит на спортивную секцию и удалось договориться о переносе тренировок на утро. Тогда и прогулка будет не нужна: ребёнок под присмотром занимается полезной деятельностью.
«Сходил на тренировку, сделал уроки и пошёл в школу. Если первая часть дня прошла активно, то и во второй ребёнок будет себя нормально чувствовать», – говорит доктор.
В школе обязателен полноценный обед. А после уроков Татьяна Викторовна советует организовать ребёнку ещё одну прогулку на свежем воздухе. Потом – ужин, лёгкие уроки и другая неутомительная деятельность, например рисование или лепка из пластилина.
«У всех детей, особенно младшего школьного возраста, обязательно должно быть время на их любимые занятия. Они позволяют ребёнку расслабиться после напряжённого учебного дня и дарят положительные эмоции», – считает невролог.
Фото: Павел Колядин
Отбой, как и подъём, должен быть в одно и то же время. Ребёнку младшего школьного возраста нужно ложиться спать не позже 9–10 часов вечера. С учётом второй смены время отбоя можно сдвинуть на час, но не позднее 10:30. Ну а школьникам постарше в постель следует отправляться никак не позже 11 вечера. В этом случае – если ребёнок будет засыпать и просыпаться в одно и то же время и спать рекомендованное ему по возрасту количество часов – на его здоровье вторая смена не повлияет.
И уж конечно, нельзя позволять школьнику по несколько часов вечером до самого сна играть в компьютерные игры и проводить время в телефоне и за планшетом. Из‑за этого мозг перевозбуждается, может возникнуть бессонница.
Разное время засыпания и недостаточное количество сна у детей чревато появлением головокружения, обмороками, паническими атаками и другими неврологическими проблемами. Поэтому телефон, планшет, компьютерные игры и просмотр телевизора под запретом как минимум за час до сна.
«В школе обязательно должен соблюдаться режим проветриваний. Недостаток кислорода способствует более быстрому наступлению переутомления», – уточняет Татьяна Викторовна.
В тёплое время года хорошо бы, чтобы дети проводили перемены на улице. Ещё лучше – если на школьном дворе есть уличные тренажёры, площадка для воркаута или хотя бы простые спортивные снаряды вроде турника, чтобы школьники могли на них немного размяться. Врач считает, что такие спортивные уголки обязательно нужно организовать рядом с каждой школой.
Фото: Павел Колядин
Новости ВРФ
7 преимуществ работы во вторую смену
Многим компаниям, таким как Schneider, требуется работа в режиме 24/7/365.
Это означает, что им нужно нанимать сотрудников для работы в те часы, когда большинство людей находятся дома и спят.
Хотя работа в нетрадиционную смену может быть чем-то, что вы делали раньше или когда-либо действительно рассматривали, вы можете изменить свое мнение, узнав обо всех преимуществах работы во вторую смену.
В конечном счете, вам решать, что лучше, первая или вторая смена, и что будет лучше всего соответствовать вашим карьерным целям и образу жизни.
Что такое вторая смена?
Работа во вторую смену означает, что вы начинаете работать ближе к вечеру и работаете до позднего вечера. Типичный график второй смены обычно начинается в 15:00. и заканчивается в 23:00, однако время работы второй смены может варьироваться в зависимости от потребностей компании.
Некоторые люди могут неохотно соглашаться на такой график при принятии решения о трудоустройстве, но в обмен на работу по вечерам вы можете получать больше зарплаты, иметь больше возможностей и вести более гибкий образ жизни в целом.
Вечернее расписание — это больше, чем кажется на первый взгляд!
Преимущества работы во вторую смену
1. Более высокая заработная плата.
За работу во вторую смену обычно платят больше, потому что они идут с лучшим пакетом оплаты, включающим надбавку за смену. Например, в Schneider мы предлагаем на 1,25 доллара в час больше в будние дни и на 2 доллара в час по выходным тем сотрудникам, которые работают во вторую смену, а не в первую.
Получение этой дополнительной оплаты — отличный способ начать выплачивать долг за колледж или накопить деньги на проект или отпуск!
2. Полный социальный пакет.
Говоря об отпуске, большинство компаний предлагают сотрудникам второй смены, работающим полный рабочий день, те же льготы, что и тем, кто работает в первую смену.
В компании Schneider сотрудникам, работающим во вторую смену, предлагаются дни отпуска, гибкий график и оплачиваемый отпуск. Сотрудники второй смены также имеют доступ к полному пакету льгот, который включает медицинские льготы, 401K и пенсионные возможности.
3. Гибкость для студентов и родителей.
Рабочий график, который начинается ближе к вечеру, обеспечивает большую гибкость для ваших личных потребностей.
Независимо от того, являетесь ли вы студентом, посещающим курсы колледжа, или нуждаетесь в уходе за детьми в дневное время, работа во вторую смену дает вам возможность позаботиться об этих потребностях, одновременно зарабатывая деньги и строя свою карьеру!
Этот тип графика также дает возможность позаботиться о встречах и выполнять поручения, продолжая работать и не использовать свой отпуск для подобных задач.
4. Работа в более широком диапазоне.
Начало вашей карьеры во вторую смену часто означает, что вы поддерживаете различные отделы и работу.
В компании Schneider сотрудники второй смены обслуживают более широкий круг команд и клиентов, чем сотрудники первой смены. Этот опыт дает возможность познакомиться со многими коллегами и процессами.
Какое прекрасное дополнение к вашему резюме для будущих должностей в организации!
5.
Возможность карьерного роста.Знакомство с большим количеством людей и работой часто открывает большие возможности для карьерного роста. Вашу работу увидит большее количество людей, что даст вам больше шансов продвинуться по карьерной лестнице.
Роль во вторую смену идеально подходит для тех, кто заинтересован в развитии своей карьеры до руководящей должности.
6. Возможность спать.
Нравится ли вам спать? Тогда это может быть вашим главным преимуществом работы во вторую смену!
Подумайте о том, что вы можете спать каждое утро и не начинать рабочий день до позднего вечера!
Многим сотрудникам нравится такой график, потому что они работают в то время, когда они могут быть более продуктивными, когда в офисе меньше людей и меньше отвлекающих факторов.
7. Работа, которая имеет значение.
Роли, которые составляют вторую смену, обычно относятся к обслуживанию клиентов и операциям. Это рабочие места, которые заставляют компании работать в любое время дня.
Как человек, работающий секундантом, вы почувствуете чувство выполненного долга, зная, что благодаря вашим усилиям компания движется вперед. Без сотрудников второй смены компании не смогли бы работать 24/7/365.
12 полезных советов для работы в ночную смену
Во многих больницах и учреждениях длительного ухода вновь нанятых медсестер просят работать в ночную смену. Хотя некоторые настоящие «совы» предпочитают такой график, большинству медсестер приходится работать всю ночь. Вы можете обнаружить, что тратите часть своего свободного времени на восстановление. Но есть способы работать в ночную смену и оставаться здоровым, а забота о собственном здоровье поможет вам более эффективно заботиться о других. Попробуйте наши 12 советов.
1. Объединение ночных смен.
1. Объединение ночных смен.
Полезно сгруппировать свои смены и придерживаться графика ночного рабочего сна даже в выходные дни. Таким образом, ваше тело может привыкнуть к одному графику и не всегда находится в режиме адаптации.
Одно исследование показало, что медсестры, которые работали посменно — ночные смены сменялись дневными, — сообщали о меньшей удовлетворенности работой, снижении качества и количества сна и более частой усталости. У них также был более высокий риск развития психологических и сердечно-сосудистых симптомов. ((Паола Ферри и др., «Влияние сменной работы на психологическое и физическое здоровье медсестер в больнице общего профиля: сравнение чередующихся ночных и дневных смен», Политика управления рисками и здравоохранения , 14 сентября 2016 г.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5028173/))
Однако это может быть непрактично для всех. Если вы хотите вернуться к более обычному графику после последней ночной смены на неделе, попробуйте ложиться спать утром, но вставайте рано днем и оставайтесь активными до более нормального времени сна. В течение следующих нескольких дней вздремните. Затем в свой последний свободный вечер ложитесь спать как можно дольше, высыпайтесь и, возможно, даже вздремните перед первой сменой.
((Меган Кришке, «5 простых способов подготовиться к уходу в ночную смену», Onward Healthcare: https://www.onwardhealthcare.com/nursing-resources/5-ways-to-prepare-for-night-shift-nursing /))
2. Придерживайтесь режима.
Рассмотрите возможность использования стратегии тайм-менеджмента, чтобы составить расписание для других аспектов вашей повседневной жизни. Вы можете запланировать лучшее время для занятий по уходу за собой, таких как упражнения, йога, медитация и сон, а также для домашних дел, таких как приготовление пищи и уборка.
3. Соберите свою семью на борт.
Заручитесь поддержкой членов вашей семьи/соседей по дому в вашем расписании. Разместите график работы и сна на холодильнике, чтобы они могли видеть, когда вы работаете, спите и бодрствуете. Попробуйте найти ежедневную еду, которой вы могли бы поделиться с членами семьи, чтобы оставаться на связи даже в рабочие дни. ((Там же))
4. Соблюдайте правила гигиены сна.
Соблюдайте правила гигиены сна, соблюдая регулярный график сна и создавая условия, способствующие хорошему ночному сну.
Это может помочь вам избежать нарушения сна при сменной работе — распространенной проблемы с циркадными ритмами, которая может вызывать как бессонницу, так и чрезмерную сонливость у тех, кто работает в ночную смену. ((Клиника Кливленда, «Как лучше спать, если работаешь в ночную смену», 10 декабря 2014 г.: https://health.clevelandclinic.org/how-you-can-sleep-better-if-you-work -the-night-shift/)) ((Клиника Кливленда, «Расстройство сна при сменной работе», последний раз проверено 22 апреля 2017 г.: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12146-shift-work-sleep- расстройство)) Так как воздействие яркого света нарушает глубокий сон, следует по возможности избегать света во время сна днем. Плотные шторы, маска для глаз, работа с генератором белого шума или приложением, а также отказ от использования электронных устройств перед сном помогут обеспечить спокойный сон. ((Партнеры по профилактике рака молочной железы, «Работа в ночную смену и свет в ночное время», обновлено в 2019 г.: https://www.
bcpp.org/resource/night-shift-work-light-at-night/))
Если ваша спальня не идеальна, рассмотрите любую темную комнату вдали от частей дома с интенсивным движением — даже большую гардеробную или палатку. ((Кришке, «5 простых способов».)) Если вам приходится просыпаться в темноте, подумайте о приобретении будильника, который постепенно увеличивает свет в комнате до того, как сработает будильник.
5. Отдайте предпочтение сну.
Это почти само собой разумеющееся, за исключением того, что это так важно: вам нужно уделять первостепенное внимание сну, чтобы вы могли сохранить свое тело здоровым и свой ум острым, когда лечите пациентов.
Хотя иногда может возникнуть соблазн присоединиться к друзьям за обедом, чтобы не отставать от социальной жизни, важно учитывать, как отклонение от графика сна может повлиять на ваше здоровье. Хроническое недосыпание имеет серьезные последствия для здоровья, производительности и безопасности труда. ((Национальный фонд сна, «Симптомы расстройства сменной работы», https://www.
sleepfoundation.org/shift-work-disorder/what-shift-work-disorder/shift-work-disorder-symptoms#)) Эксперты рекомендуют 7–9часов сна в сутки для взрослых в возрасте 18–64 лет. ((Национальный фонд сна, «Сколько сна нам действительно нужно?»: https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need))
6. Используйте кофеин с умом.
Большинству из нас требуется определенное количество кофеина, чтобы проснуться и оставаться продуктивными. Кофеин может улучшить память, настроение и физическую работоспособность. Независимо от того, предпочитаете ли вы наркотики: кофе, черный чай или темный шоколад, их можно употреблять, если вы остановитесь до того, как начнете нервничать и нервничать.
По этой причине избегайте энергетических напитков с высоким содержанием сахара и кофеина. Хотя это даст вам временное повышение, исследования показывают связь с негативными последствиями для здоровья, включая повышенный уровень стресса, более высокое кровяное давление, повышенный риск ожирения и плохой сон.
Конечно, помните о том, как близко к сну вы употребляете кофеин.
7. Питайтесь правильно.
Поскольку посменная работа связана с повышенным риском проблем с обменом веществ, важно питаться здоровой пищей. Заблаговременное приготовление блюд и закусок может не только сэкономить ваше время и деньги, но и даст вам больше контроля над тем, что вы едите. Идеальный обед включает немного белка, а также зелень или другие овощи. В качестве перекуса вместо сладких продуктов, которые дадут вам краткосрочный заряд бодрости, а затем сбой, отдайте предпочтение более здоровым продуктам, таким как цельные фрукты, фруктовая смесь или энергетический батончик с высоким содержанием белка. Это хорошая идея есть меньше, но чаще, чтобы сохранить вашу энергию стабильной в течение всего дня. Работникам, работающим в ночную смену, также следует рассмотреть возможность приема добавок с витамином D, так как сокращение пребывания на солнце может привести к его дефициту. ((Лука Копетта и др., «Связана ли сменная работа и работа в помещении с дефицитом витамина D3? Систематический обзор текущих данных», Journal of Environmental and Public Health , 10 сентября 2018 г.
: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6151365/))
8. Избегайте обезвоживания.
В сочетании со здоровым питанием гидратация поможет вам сохранять энергию и бодрость. Избегайте сладких газированных напитков и фруктовых соков, которые вызовут скачок сахара в крови, а затем резко упадут. Употребление достаточного количества воды помогает регулировать температуру тела, предотвращать инфекции, доставлять питательные вещества в клетки и поддерживать нормальное функционирование органов. ((Гарвардская школа общественного здравоохранения, «Важность гидратации»: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/the-importance-of-hydration/)) Эксперты рекомендуют о 11 чашек (88 унций) воды в день для средней женщины и 16 чашек (128 унций) для среднего мужчины.
9. Эффективно вздремнуть.
Своевременный сон во время смены может помочь ночным работникам повысить бдительность и снизить риск совершения ошибок. ((Джанна Гейгер Браун и др. «Дремать в ночную смену: проект реализации в двух больницах», American Journal of Nursing, , 1 мая 2016 г.
: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC4889223/)) Одно исследование рекомендовало всем медсестрам, работающим с полуночи до 6 утра, в течение 20–30 минут вздремнуть в отдельной, темной, тихой и прохладной комнате. Если у вашего работодателя еще нет политики, поддерживающей дневной сон, подумайте о том, чтобы поговорить с руководством о ее принятии.10. Упражнение.
Поскольку работа в ночную смену может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, важно регулярно выполнять физические упражнения. Комплексная программа упражнений, включающая кардиотренировки, силовые тренировки и тренировки на гибкость, может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний, помочь вам поддерживать здоровый вес, а также улучшить настроение и когнитивные функции. ((Harvard Health Publishing, «Секрет улучшения здоровья — упражнения», Гарвардская медицинская школа: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-secret-to-better-health-exercise)) Упражнения слишком близки время сна может помешать некоторым людям заснуть, поэтому подумайте о том, чтобы тренироваться до смены, а не после нее.
11. Ограничить стресс.
Работа в ночную смену может оказать неблагоприятное психологическое воздействие на медсестер, поэтому важно уделять особое внимание своему психическому здоровью. Подумайте о том, чтобы принять меры по уходу за собой, такие как медитация или ведение дневника, которые дадут вам время для самоанализа, восстановления связи с самим собой и лучшего понимания того, что вы чувствуете. Активная работа над позитивным мышлением и участие в мероприятиях, которые заставляют вас смеяться, могут помочь в снятии стресса.
12. Правильно настройтесь.
После пробуждения (даже если это происходит вечером) полезно заняться питательной рутиной, которая настроит вас на позитивный лад. Это может включать в себя медитацию, запись в журнале сновидений, тренировки, йогу или что-то еще, что поможет вам чувствовать себя сосредоточенным и готовым взяться за свою смену.
Поначалу адаптация к работе в ночную смену может быть сложной. Поиск наставника, коллеги или друга, который может дать совет или просто выслушать ваши опасения, может иметь неоценимое значение.
Это также может помочь вам разработать собственную философию ухода за больными, чтобы вы могли прибегнуть к ней в трудные времена. Если вам нужен совет по управлению какими-либо стойкими психологическими или физическими симптомами, важно обратиться за профессиональной помощью.
Теперь, когда вы настроены на успех, вы можете с достоинством встречать сложные ситуации и наслаждаться человеческими связями, которые вы устанавливаете, работая в ночную смену.
Университет медицинских наук Св. Августина (USAHS) предлагает Магистр сестринского дела (MSN), Доктор сестринского дела (DNP) , и Сертификаты последипломного образования предназначен для работающих медсестер. Наши степени предлагаются онлайн, с дополнительными погружениями на территории кампуса* и ежегодной межпрофессиональной поездкой за границу. Ролевые специальности включают Практикующая семейная медсестра (FNP), Медсестра-инструктор ,** и Старшая медсестра .