Как температура в помещении влияет на здоровье человека и его производительность?
Температура является одним из тех факторов, которые оказывают существенное влияние на наше здоровье и благополучие. Она также оказывает непосредственное влияние на эффективность и, следовательно, на результаты работы. Во всем мире проведены сотни исследований, которые позволяют лучше понять взаимосвязь между температурой и разными аспектами нашей жизни.
Исследования показывают, что температура оказывает намного большее значение на здоровье человека, чем считалось ранее. Что узналось узнать благодаря этим исследованиям? Узнаете сегодня в нашей статье.
ТЕМПЕРАТУРА, ЗДОРОВЬЕ И ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ
Из всех жилищных условий, которые оказывают влияние на здоровье человека, самыми важными являются: качество воздуха, температура и влажность. Улучшение жилищных условий, в том числе центрального отопления и теплоизоляции выгодно как с точки зрения физической, так и психической.
Подтверждают это исследования группы доктора Хиллари Томсон, работающей в научно-исследовательском Университете в Глазго, сферой интересов которой является общественное здравоохранение, жилищное строительство, транспорт, социальное обеспечение и труд.
Было также доказано, что системы управления отоплением приносят лицам, находящимся в плохом состоянии здоровья, самую большую пользу по сравнению с другими удобствами, внедряемыми в квартире. Комфортная температура также является полезной для психического здоровья: приносит улучшение межличностных отношений, повышает эффективность труда и способствует лучшей концентрации в школе.
ТЕМПЕРАТУРА И КАЧЕСТВО ОТДЫХА НОЧЬЮ
Проблемы со сном, неоднократное пробуждение в ночное время и усталость в течении дня – все это может быть причиной неподходящей температуры в спальне.
Доктор Крейг Хеллер, профессор биологии Стэндфордского Университета, сравнивает человеческое тело с внутренним термостатом. Когда нам холодно либо жарко – тело стремится получить стабилизацию и это стоит нам много энергии. Другой исследователь, Ральф Дауни III, доктор медицины сна в Университете Лома Линди (США) утверждает, что комфорт в спальне на качество сна фазы REM. Если в спальне будет слишком жарко или слишком холодно, то с большой вероятностью можно предположить, что мы проснемся.
Другими словами, неблагоприятная для отдыха температура способствует тому, что наш организм использует больше энергии, чтобы к ней приспособиться, а это приводит к тому, что сон становится мучительным.
Как утверждают Дауни и Хеллер, определение оптимального температурного диапазона далеко не является простым заданием, так как чувство теплового комфорта является субъективным. Температура, которая является комфортной для одного человека не обязательна должна являться таковой для другого человека.
ТЕМПЕРАТУРА И ЭФФЕКТИВНОСТЬ НА РАБОТЕ
Температура также является важным фактором, влияющим на эффективность труда. Это связано с тем, что при низких температурах люди чувствуют себя некомфортно. Когда температура слишком низкая – повышается кровяное давление, так как тело защищает себя от холода. Таким образом происходит потребление большого количества энергии, чтобы хорошо разогреться и из-за этого идет меньше энергии на концентрацию и творчество.
Несмотря на то, что исследование было проведено среди небольшой группы сотрудников страховой компании, но она показывает какое большое значение для нашего здоровья имеет температура окружающего воздуха.
По оценкам профессора и научного сотрудника с Университета Корнелла — Алана Хеджа, работа при пониженной температуре может привести к увеличению стоимости рабочего часа сотрудника до 10%. С другой стороны, повышение температуры в помещении до более комфортной позволяет сэкономить работодателям до 2$ в час!!
НАСКОЛЬКО ТЕПЛО В НАШИХ ДОМАХ?
В конце 2016 и начале 2017 года компания TECH STEROWNIKI провела независимое исследование он-лайн на польском рынке, целью которого было определение температуры, которая преобладает в домах поляков.
Респондентов попросили указать уровень температуры в 5 помещениях в их жилье: кухне, гостиной, спальне, ванной и детской комнате. Исследование позволило выделить несколько тенденций.
В ПОИСКАХ ИДЕАЛЬНОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ
Люди хорошо себя чувствуют тогда, когда окружающая их среда позволяет организму удержать нормальную температуру, т.е. около 37°C и не вызывает включения компенсационных механизмов для поддержания стабильной внутренней температуры (таких как ускорение кровообращения или потоотделение).
Установка образцовой температуры в отдельных помещениях для каждого человека является, однако, трудным заданием, так как ощущения тепла является относительным.
Интересным фактором является также место нашего проживание. Оказалось, что люди, живущие в странах с теплым климатом, достигают теплового комфорта в более высоких температурах. Противоположная тенденция наблюдается среди людей, живущих в странах с холодным климатом. Для жителей скандинавских стран высокая температура влияет крайне отрицательно. Исходя из этого можем сделать вывод, что каждый из нас индивидуален и для того, чтобы достичь теплового комфорта необходимо использовать приборы, которые позволят регулировать температуру с высокой точностью.
Контроль температуры в помещении может быть достигнут с помощью контроллеров для радиаторного отопления либо с помощью комнатных терморегуляторов. Системы управления отоплением позволяют изменить параметры в зависимости от времени суток, активности членов семьи либо от предназначения помещений. Благодаря этому мы можем отказать от отопления неиспользуемых помещений, либо уменьшить температуру в доме, когда находимся за его пределами. Если температура в помещении начнет расти из-за повышения уличной температуры, либо из-за приготовления пищи, либо во время работы электрических приборов – контроллер сможет удержать ее в помещении на комфортном уровне.
РАЗУМНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ ТЕМПЕРАТУРЫ ИМЕЕТ ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Температура в помещении имеет крайне важное значение для правильного функционирования организма, качества работы и отдыха. Комнатные терморегуляторы, установленные на стенах, а также приводы, установленные на радиаторных батареях – это приборы, которые обеспечат комфортную температуру в помещении. Независимо от того готовим ли мы, работаем, спим – наш комнатный терморегулятор обеспечит комфортные условия для работы и отдыха в нашем доме. Кстати, не стоит забывать, что кроме реальной температуры воздуха важное влияние на ее ощущение имеет относительная влажность. Если уровень ниже, чем 30% — то это приводит к раздражению слизистых оболочек носа и горла. С другой стороны, влажность на уровне 60% создает идеальные условия для развития плесени и пыли – сильных аллергенов. Имея все эти факторы во внимании стоить рассмотреть использование соответствующей вентиляционной системы, чтобы окружающий нас в помещении воздух способствовал работе и отдыху в течении всего года.
Роспотребнадзор рассказал, как температура в помещении может влиять на здоровье
Дмитрий Кандинский / vtomske.ru
Роспотребнадзор рассказал о том, как повышенная или пониженная температура воздуха в помещении и влажность могут влиять на здоровье человека.
Как сообщается на сайте Роспотребнадзора, существуют нормативы температуры, при которых большинству людей будет комфортно. Так, в жилых комнатах, допустимая температура в холодное время года — 18-24 градуса, а когда тепло — 20-28 градусов.
По словам специалистов, при пониженной температуре воздуха в помещениях наблюдается снижение работоспособности, как физической, так и умственной. Наступает быстрое утомление. Увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Холод усугубляет хронические болезни сердечно-сосудистой, костно-мышечной, выделительной, эндокринной и периферической нервной систем. Например, это относится к ишемической болезни сердца, гипертензивным состояниям, диабету, говорят в Роспотребнадзоре.
Низкая влажность в помещении оказывает негативное последствие на кожу и слизистые оболочки человека — они высыхают. Это позволяет вирусам и бактериям проще проникать в организм.
Высокая влажность, в свою очередь, приводит к ухудшению общего состояния, возникновению слабости. Долгое нахождение в помещении, где очень влажно, может повлиять на снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний.
В местах с повышенной влажностью быстро появляется сырость, плесень, которая поражает мебель, стены, потолки помещений и отрицательно влияет на здоровье человека, отмечают специалисты. Плесень может вызывать аллергические реакции, заболевания органов дыхания, вплоть до возникновения бронхиальной астмы.
За оптимальную температуру в жилых помещениях многоквартирных домов отвечают коммунальные службы и управляющие компании. Нормативы на температуру и влажность в жилых помещениях узаконены, и за их нарушение может последовать административное наказание.
«Если температура в квартире значительно отличается от нормативных показателей, следует обратиться с письменном заявлением о несоответствии параметров микроклимата в управляющую компанию. Если результат обращения вас не устраивает, целесообразно написать жалобы в управление Роспотребнадзора или жилищную инспекцию города», — говорится в сообщении.
Напомним, отопительный сезон в Томске стартовал 24 сентября. Ожидалось, что к 28 числу тепло появится во всех домах. Но к 7 октября из-за дефектов на сетях отопления не было в более чем 60 домах. В четверг, 10 октября, без отопления оставались 37 домов.
Ранее синоптик рассказывала корреспонденту vtomske.ru, что среднедекадная температура воздуха во второй декаде октября составит +2…+7°С, что выше нормы на 4-5 градусов. Осадки в виде дождя и мокрого снега ожидаются во второй половине декады.
Низкая температура в одном из помещений квартиры — Юридическая консультация
Требования к температурному режиму содержатся в постановлении Правительства РФ от 06.05.2011 № 354 «О предоставлении коммунальных услуг собственникам и пользователям помещений в многоквартирных домах и жилых домов» (вместе с «Правилами предоставления коммунальных услуг собственникам и пользователям помещений в многоквартирных домах и жилых домов») и в иных нормативных документах, например в СанПиН. Причем данные требования не всегда соответствуют друг другу.
Например, приложением № 1 к Правилам предоставления коммунальных услуг собственникам и пользователям помещений в многоквартирных домах и жилых домов (далее – Правила) установлено, что допустимая температура в жилых помещениях составляет 18 °C, допустимое превышение составляет 4 °C, допустимое снижение в ночное время – 3 °C, а в дневное время снижение температуры не допускается. То есть допустимая температура составляет от 18 до 22 °C в дневной период и 15–18 °C ночью.
В то же время в СанПиН 2.1.2.2645-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям проживания в жилых зданиях и помещениях. Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы», утвержденных постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 10.06.2010 № 64, используется дифференцированный подход: для разных комнат в жилых квартирах установлены различные показатели допустимого температурного режима в зависимости от времени года. Например, для жилой комнаты в холодный период допустимая температура составляет от 18 до 24 °C.
Таким образом, требования СанПиН отличаются от требований Правил.
В связи с этим становится актуальным вопрос соотношения этих документов.
В примечании к приложению № 1 указано, что в целях применения приложения подлежат использованию действующие нормы и требования законодательства РФ о техническом регулировании, устанавливающие обязательные требования к качеству предоставления коммунальных услуг, а приведенные в этом приложении ГОСТы, СНиПы, СанПиНы (ссылки на них) не являются исчерпывающими.
Таким образом, даже в случае, если температура только в одной из комнат будет ниже нормы, это будет считаться нарушением температурного режима, следовательно, возможен перерасчет платы за отопление по всей квартире.
Воздействие температуры, влажности и скорости движения воздуха на организм человека
Высокая температура воздуха приводит к быстрому утомлению, к перегреванию организма и тепловому удару. Например, температура 50 °С, терпимая 1ч, намного превышает благоприятный уровень температуры для умственной и физической деятельности; при температуре 30 °С ухудшается умственная деятельность, замедляется реакция, появляются ошибки; при температуре 25 °С начинается физическое утомление. Кроме того, высокая температура воздуха нарушает водносолевой обмен в организме.
Низкая температура и большие скорости движения воздуха при длительном воздействии приводят к расстройству кровообращения, способствуют заболеванию ревматизмом, гриппом и болезнями дыхательных путей.
Минимально допускаемый уровень температуры 11 °С, при более низкой температуре начинается окоченение органов тела.
Высокая скорость движения воздуха (выше 0,5 м/с) как в помещении, так и вне его (при работе на открытой площадке) приводит к переохлаждению организма и может вызвать простудные заболевания.
Высокая влажность воздуха также вредна для человека, потому что она затрудняет испарение влаги, выделяемой организмом через кожный покров. Это приводит к быстрому утомлению, к перегреву организма и тепловому удару.
Вредное действие высокой температуры устраняют усилением движения воздуха. Движущийся воздух способствует лучшей теплоотдаче организма.
Вредное действие на организм человека высокой влажности устраняют подачей в помещение осушенного воздуха, а когда воздух в помещении чрезмерно сух, подают более влажный воздух.
Для нормальной и высокопроизводительной работы в производственных помещениях необходимо, чтобы метеорологические условия (температура, скорость движения и влажность воздуха) находились в определенных соотношениях. Комфортные метеорологические условия повышают производительность труда до 58 %.
В соответствии с Санитарными нормами проектирования промышленных предприятий (СН 245 — 71) и ГОСТ 12.1.005-76 температура, скорость движения и влажность воздуха в производственных помещениях зависят от тяжести выполняемой работы.
Трудовые операции (процессы) характеризуются физическими (мышечными) усилиями; нервным напряжением, которое зависит от необходимого уровня напряжения внимания, зрения, слуха, сложности управления машиной и т. п.; рабочим, положением тела; темпом работы; монотонностью работы.
Приведенные характеристики обуславливают тяжесть трудового процесса. Условия труда в значительной степени определяются его интенсивностью, которая характеризуется количеством затрачиваемой энергии в единицу рабочего времени.
Производственные помещения характеризуются по категориям выполняемых в них работ. Категории работ — это разграничение работ на основе общих энергозатрат (в ккал/ч). Характеристику производственных помещений по категории выполняемых работ в зависимости от затраты энергии следует устанавливать в соответствии с ведомственными нормативными документами, согласованными в установленном порядке, исходя из категории работ, выполняемых 50 % и более работающих в соответствующем помещении.
Какая температура должна быть в квартире зимой?
Температура в квартире зимой: норма по закону
Гост температуры в квартире зимой регламентируется следующим документом — ГОСТ Р 51617-2000. Именно в этом документе официально установлено, что температура в отапливаемом помещении зимой должна варьироваться в пределах от плюс 18 до плюс 25 градусов по Цельсию.
Но разброс в 7 градусов – довольно существенный, именно поэтому эта вилка между 18 и 25 градусами зависит от нескольких факторов:
Конкретного помещения и его назначения: в жилых комнатах температура должна начинаться от 18 градусов, параметр в 25 градусов, как правило, относится к ванным комнатам с высокой влажностью воздуха. Воздух в ванных должен быть лучше прогрет, поскольку в ином случае высокая влажность способна нанести урон помещению в виде плесени и размножения патогенных бактерий.
Времени суток: дневная температура в жилом помещении должна соблюдаться со всей строгостью, а вот что касается температуры ночью, то здесь есть некоторые послабления. Если температура в квартире ночью опускается на 1-3 градуса ниже нормы, это не считается нарушением.
Стоит отметить и то, что дискомфорт для человека может создать не только низкая температура, но и слишком высокая. Перегретый воздух влияет на человека не самым лучшим образом, поэтому верхняя граница в ГОСТе также оговорена – в жилом помещении температура воздуха не должна подниматься выше 24 градусов по Цельсию.
Температура в угловой квартире зимой – отдельная тема для обсуждения. Поскольку угловые квартиры имеют больше стен, которые напрямую соприкасаются с внешней средой, то теплообмен здесь происходит куда более активно. В ГОСТе это также учтено, именно поэтому минимально низкая температура зимой в угловых квартирах не 18 градусов, как в обычных случаях, а 20 градусов Цельсия.
Норма температуры батарей в квартире зимой – безусловно, важный параметр, но не менее важным является и тот факт, насколько прогрет воздух в подъезде многоквартирного дома. Для большей «герметичности» в подъездах устанавливают пластиковые окна и качественные входные двери, чтобы тепло не выходило на улицу. Норма температуры в подъезде должна составлять от 14 до 20 градусов Цельсия. Если у вас в доме есть так называемые «тамбуры» на несколько квартир, то воздух в них должен быть прогрет еще лучше – от 16 до 22 градусов по Цельсию.
Если вы считаете, что воздух в квартире в зимнее время прогрет недостаточно, то у вас имеются все основания предположить, что отопление не осуществляется должным образом. Чтобы убедиться в этом, рекомендуется изначально провести замеры температуры воздуха в комнате самостоятельно. Если вы наблюдаете существенное отклонение от указанной в ГОСТе нормы, вы можете обратиться в ресурсоснабжающую организацию.
Что сделает в таком случае ресурсоснабжающая организация? Она назначит время и дату выхода аварийной бригады, которая измерит температуру в вашей квартире по всем правилам. Специалисты имеют в своем арсенале все необходимое оборудование, которое достоверно определит, есть ли отклонения в подаче отопления или нет.
Показатели микроклимата помещений
| Температура воздуха в помещениях в холодный период года, °С | Кратность воздухообмена в 1 ч, м /ч, по вытяжке (по притоку) или количество удаляемого воздуха из помещений |
Жилая комната квартиры или общежития | 18(20) | 3 м на 1 м жилых помещений |
То же, в районах с температурой наиболее холодной пятидневки (обеспеченностью 0,92) минус 31 °С и ниже | 20(22) | То же |
Кухня квартиры и общежития, кубовая: | ||
а) с электроплитами | 18 | Не менее 60 м/ч |
б) с газовыми плитами | 18 | Не менее 60 м/ч при 2-конфорочных плитах, не менее 75 м/ч при 3-конфорочных плитах, не менее 90 м/ч при 4-конфорочных плитах |
Сушильный шкаф для одежды и обуви в квартире | — | 30 м/ч |
Ванная | 25 | 25 м/ч |
Уборная индивидуальная | 18 | 25 м/ч |
Совмещенное помещение уборной и ванной | 25 | 50 м/ч |
То же, с индивидуальным нагревом | 18 | 50 м/ч |
Умывальная общая | 18 | 0,5 |
Душевая общая | 25 | 5 |
Уборная общая | 16 | 50 м/ч на 1 унитаз и 25 м/ч на 1 писсуар |
Гардеробная комната для чистки и глажения одежды, умывальная в общежитии | 18 | 1,5 |
Вестибюль, общий коридор, передняя в квартирном доме, лестничная клетка | 16 | — |
Вестибюль, общий коридор, лестничная клетка в общежитии | 18 | — |
Постирочная | 15 | 7 (не менее 4) |
Гладильная, сушильная в общежитиях | 15 | 3 (не менее 2) |
Кладовые для хранения личных вещей, спортивного инвентаря; хозяйственные и бельевые в общежитии | 12 | 0,5 |
Палата изолятора в общежитии | 20 | 1 |
Машинное помещение лифтов | 5 | Не менее 0,5 |
Мусоросборная камера | 5 | 1 (через ствол мусоропровода) |
| ||
1 В угловых помещениях квартир и общежитий температура воздуха должна быть на 2 °С выше указанной в таблице. | ||
2 В лестничных клетках домов для IV климатического района и IIIБ климатического подрайона, а также домов с квартирным отоплением температура воздуха не нормируется (СНиП 2.01.01). | ||
3 Температура воздуха в машинном помещении лифтов в теплый период года не должна превышать 40 °С. | ||
4 Значения в скобках в графе 2 таблицы относятся к домам для престарелых и семей с инвалидами. | ||
Источники:
текст: https://moydom.media
таблица: http://docs.cntd.ru/document/gost-r-51617-2000
Конденсат на окнах. Стоит ли волноваться?
Конденсат на окнах. Стоит ли волноваться?
Причины выпадения конденсата
Причинами выпадения конденсата на поверхности светопрозрачных конструкций могут быть:
- Низкая температура воздуха в помещении.
- Высокая относительная влажность воздуха.
- Малая подвижность воздуха вблизи светопрозрачной конструкции.
В нормативной документации оптимальными считаются значения (для жилых помещений): температура 18-20oС, относительная влажность 45-55%, скорость движения воздуха 0,15 м/с.
Параметры, влияющие на температуру воздуха:
- Количество и расположение нагревательных приборов (радиаторов). Они должны быть расположены под окнами.
- Температура радиаторов.
- Сопротивление теплопередаче ограждающих конструкций.
Параметры, влияющие на влажность воздуха:
- Влаговыделения в помещении от людей, животных, растений, от приготовления пищи. Большое количество влаги выделяется при проведении ремонта и после его окончания в течении до 1 года.
- Интенсивность вентиляции (количество поступающего и удаляемого из помещения воздуха).
При несоблюдении нормальных условий микроклимата в помещении, влага начинает конденсироваться на всех поверхностях, температура которых ниже определенного значения. Эту температуру принято называть «температура точки росы». Точка росы зависит от температуры и влажности.
Температура точки росы, при различных значениях температур и относительной влажности воздуха в помещении:
|
% влажность / температура °C |
40% |
45% |
50% |
55% |
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
95% |
|
10 |
-2,62 |
-1,22 |
0,08 |
1,39 |
2,6 |
3,72 |
4,78 |
5,77 |
7,71 |
7,6 |
8,44 |
9,23 |
|
11 |
-1,83 |
-0,42 |
0,98 |
1,32 |
3,54 |
4,68 |
5,74 |
6,74 |
7,68 |
8,58 |
9,43 |
10,23 |
|
12 |
-1,04 |
0,44 |
1,9 |
3,25 |
4,48 |
5,63 |
6,7 |
7,71 |
8,65 |
9,56 |
10,42 |
11,22 |
|
13 |
-0,25 |
1,35 |
2,82 |
4,18 |
5,42 |
6,58 |
7,66 |
8,68 |
9,62 |
10,54 |
11,41 |
12,21 |
|
14 |
0,63 |
2,26 |
3,76 |
5,11 |
6,36 |
7,53 |
8,62 |
9,64 |
10,59 |
11,52 |
12,4 |
13,21 |
|
15 |
1,51 |
3,17 |
4,68 |
6,04 |
7,3 |
8,48 |
9,58 |
10,6 |
11,59 |
12,5 |
13,38 |
14,21 |
|
16 |
2,41 |
4,08 |
5,6 |
6,97 |
8,24 |
9,43 |
10,54 |
11,57 |
12,56 |
13,48 |
14,36 |
15,2 |
|
17 |
3,31 |
4,99 |
6,52 |
7,9 |
9,18 |
10,37 |
11,5 |
12,54 |
13,53 |
14,46 |
15,36 |
16,19 |
|
18 |
4,2 |
5,9 |
7,44 |
8,83 |
10,12 |
11,32 |
12,46 |
13,51 |
14,5 |
15,44 |
16,34 |
17,19 |
|
19 |
5,09 |
6,81 |
8,36 |
9,76 |
11,06 |
12,27 |
13,42 |
14,48 |
15,47 |
16,42 |
17,32 |
18,19 |
|
20 |
6,0 |
7,72 |
9,28 |
10,69 |
12,0 |
13,22 |
14,38 |
15,44 |
16,44 |
17,4 |
18,32 |
19,18 |
|
21 |
6,9 |
8,62 |
10,2 |
11,62 |
12,94 |
14,17 |
15,33 |
16,4 |
17,41 |
18,38 |
19,3 |
20,18 |
|
22 |
7,69 |
9,52 |
11,12 |
12,56 |
13,88 |
15,12 |
16,28 |
17,37 |
18,38 |
19,36 |
20,3 |
21,6 |
|
23 |
8,68 |
10,43 |
12,03 |
13,48 |
14,82 |
16,07 |
17,23 |
18,34 |
19,38 |
20,34 |
21,28 |
22,15 |
|
24 |
9,57 |
11,34 |
12,94 |
14,41 |
15,76 |
17,02 |
18,19 |
19,3 |
20,35 |
21,32 |
22,26 |
23,15 |
|
25 |
10,46 |
12,75 |
13,86 |
15,34 |
16,7 |
17,97 |
19,15 |
20,26 |
21,32 |
22,3 |
23,24 |
24,14 |
|
26 |
11,35 |
13,15 |
14,78 |
16,27 |
17,64 |
18,95 |
20,11 |
21,22 |
22,29 |
23,28 |
24,22 |
25,14 |
|
27 |
12,24 |
14,05 |
15,7 |
17,19 |
18,57 |
19,87 |
21,06 |
22,18 |
23,26 |
24,26 |
25,22 |
26,13 |
|
28 |
13,13 |
14,95 |
16,61 |
18,11 |
19,5 |
20,81 |
22,01 |
23,14 |
24,23 |
25,24 |
26,2 |
27,12 |
|
29 |
14,02 |
15,86 |
17,52 |
19,04 |
20,44 |
21,75 |
22,96 |
24,11 |
25,2 |
26,22 |
27,2 |
28,12 |
|
30 |
14,92 |
16,77 |
18,44 |
19,97 |
21,38 |
22,69 |
23,92 |
25,08 |
26,17 |
27,2 |
28,18 |
29,11 |
Например, при температуре 20°C и влажности 55% точка росы равна 10,69°C. То есть на всех поверхностях, температура которых ниже 10,69°C начнёт конденсироваться влага. А поскольку, как правило, самым холодным элементом помещения являются окна, то, в первую очередь, претензии начинают предъявлять именно к ним.
Окна не являются причиной выпадения конденсата. Наличие конденсата на окнах — показатель плохого микроклимата в помещении.
Борьба с выпадением конденсата на светопрозрачных конструкциях
Самым простым способом восстановления оптимальных параметров микроклимата в помещении, при условии постоянности температуры, является регулярное проветривание. В процессе проветривания лишняя влага и вредные примеси удаляются, вероятность выпадения конденсата уменьшается.
Исключения
Даже при соблюдении всех необходимых параметров (температура, влажность, подвижность воздуха) возможны локальные случаи образования конденсата. Как правило, краевые зоны стеклопакета, это связано с его конструктивной особенностью — наличием дистанционных рамок. Также возможно выпадение конденсата в углах примыкания светопрозрачных конструкций к элементам откосов и подоконнику, при толстых стенах. Потоки воздуха не могут удалить излишки влаги из этих «застойных» участков.
Кратковременное выпадение конденсата в данных местах допускается.
Измерение температуры воздуха — заказать в компании «Экозамеры»
Температура воздуха в помещении является важным показателем качества микроклимата. Температура в помещении влияет на физическое состояние человека. Слишком низкая температура в помещении провоцирует снижение иммунитета и является причиной многих вирусных и инфекционных заболеваний. Вместе с тем, слишком высокая температура в помещении также опасна. Когда человек испытывает недостаток свежего воздуха, длительно находясь в душном помещении, это может спровоцировать различные заболевания сердечно – сосудистой системы.
Температура воздуха в помещении напрямую зависит от следующих факторов:
• Наличие системы кондиционирования. Кондиционер может создавать неблагоприятный микроклимат и стать причиной повышенной или пониженной температуры в помещении.
• Сквозняки. К сожалению, современные здания, зачастую обладают низким качеством строительства. Наружные и внутренние стены имеют множество трещин, которые не видны на первый взгляд, но могут являться причиной низкой температуры.
• Отсутствие достаточного количества окон. В многих офисных помещениях отсутствуют окна, что препятствует естественному проникновению воздуха и охлаждению температуры.
• Плохая система отопления. Нередки случаи, когда управляющие компании намеренно слабо отапливают помещение в целях экономии.
• Батареи старого образца. Устаревшие модели батарей, которыми оснащены современные помещения не позволяют отапливать их на должных мощностях.
Температура в квартире
Температура в квартире напрямую влияет на состояние человека. Поскольку, большую часть времени человек проводит дома, необходимо обеспечить нормальный уровень микроклимата и не допускать излишнего перегрева помещения или резкого снижения температуры. Если Вы чувствуете, что температура в квартире значительно ниже или выше установленных норм, необходимо как можно быстрее заказать профессиональную экологическую экспертизу. Эксперты проведут комплексное исследование квартиры при помощи специального прибора «тепловизора». Этот прибор позволяет обследовать каждый уголок квартиры и выявить, в каких зонах присутствует излишнее тепло, а в каких наоборот присутствуют сквозняки. По результатам исследования составляется тепловая карта помещения, на которой наглядно видны зоны отклонения от нормы.
Следует проводить профессиональное измерение температуры в помещении, в следующих случаях:
• Вы часто болеете простудными заболеваниями;
• В Вашей квартире слишком жарко;
• В Вашей квартире слишком холодно;
• Вы недавно делали ремонт и сомневаетесь в качестве отделки и использованных материалах. Частая проблема – неправильно установленные стеклопакеты, которые провоцируют сквозняки;
• Вы планируете приобретение квартиры в новостройке и хотите удостовериться в качестве строительства.
Температура воздуха на предприятиях
Наряду с измерением температуры в квартире, зачастую необходимо измерение температуры помещений на предприятиях и в офисных центрах. Также, как и в случаях с жилыми домами, многие общественные здания обладают низким качеством строительства, что провоцирует постоянными сквозняки. Нормы охраны труда описывают качественные показатели температуры для тех или иных зданий и помещений. Для того, чтобы предотвратить частые болезни персонала, владельцы предприятий заказывают профессиональную экологическую экспертизу, по результатам которой выдается заключение о пригодности помещения к использованию.
Какова ваша идеальная температура в помещении?
Какую температуру нужно устанавливать на термостате? Ответ, конечно, зависит от того, кого вы спрашиваете. Когда дело доходит до температуры в доме, у всех разные предпочтения — кому-то нравится потеплее, кому-то нравится немного прохлады в воздухе.
Это делает поиск идеальной температуры в доме очень личной, а иногда и сложной задачей. Различные предпочтения среди членов семьи могут иногда приводить к «войнам термостатов», когда температура в вашем доме постоянно повышается или понижается.
Уловка состоит в том, чтобы найти золотую середину, которая работает для всего домашнего хозяйства. И хотя мы не можем уладить все споры, мы, безусловно, можем предложить некоторые рекомендации:
Что говорят исследования
Согласно исследованию, проведенному Хельсинкским технологическим университетом, идеальная температура для производительности составляет от 70 ° F до 72 ° F. Другие исследования также показали, что идеальная температура для сна составляет от 65 ° F до 72 ° F. Но когда вы говорите о своем доме, на самом деле не имеет значения, что говорится в исследовании.Установите термостат там, где вам удобнее всего.
Рекомендуемые настройки термостата
Для весенних и летних настроек многие профессионалы в области ОВК рекомендуют устанавливать в системе температуру 78 ° F, когда вы дома. Если вы ожидаете, что вы отсутствуете четыре или более часов, подумайте о том, чтобы увеличить это значение до 88 ° F. По оценкам некоторых экспертов, вы можете сэкономить от шести до восьми процентов своих счетов за электроэнергию на каждый градус выше 78 ° F, который вы устанавливаете в своей системе.
Для осенних и зимних температур профессионалы рекомендуют начинать с диапазона от 68 ° F до 70 ° F.Большинство людей найдут разумный комфорт где-то в этом диапазоне. Поэкспериментируйте и посмотрите, сможете ли вы найти золотую середину для всей семьи. Тем, кто очень любит потеплее, помогает уютный свитер. Или, для небольших помещений, электрический обогреватель может добавить комфорта. Только учтите, что электричество стоит больше, чем топливо для отопления. Так что, если вам нужно больше тепла, поднять термостат может быть лучшим выбором.
Прочтите наше полное руководство по покупке новой печи
Опять же, все эти настройки и перенастройки могут быть немного утомительными — и это может добавить к этим семейным «войнам термостатов».Но есть и другие варианты.
Программируемые термостаты
Самый простой способ управлять температурой в доме — использовать программируемый или интеллектуальный термостат. Вы можете установить более низкую температуру ночью или днем, когда вас нет дома, и прогреть дом перед возвращением. Это не только поможет сэкономить на расходах на топливо, но и поможет уладить некоторые семейные разногласия по поводу того, когда и сколько регулировать термостат. Кроме того, удобство удаленной регулировки температуры — реальное преимущество для занятых семей.
Хотите узнать больше о программируемых и интеллектуальных термостатах? Ознакомьтесь с нашим руководством по выбору лучшего термостата WiFi.
Специальные советы по настройке AC
Перед тем, как включить кондиционер на сезон, убедитесь, что внешняя температура постоянно превышает 60 ° F. Включите кондиционер, когда температура наружного воздуха ниже, что может привести к серьезному повреждению вашего устройства.
«Это очень плохо для устройства, поскольку оно работает слишком эффективно и слишком сильно охлаждает помещение», — говорит Кейт Хилл, менеджер по технической поддержке и обучению Minnesota Air.«Внутренний змеевик быстро опустится ниже 32 ° F, а затем начнется замораживание. На змеевике образуется иней и лед, блокирующие воздушный поток, и, если это не будет обнаружено в ближайшее время, могут привести к повреждению компрессора или даже внутреннему отказу ».
Одно из самых больших запретов — это установить кондиционер на более низкую температуру, чтобы ваш дом остыл быстрее. Министерство энергетики заявляет, что это «не ускорит охлаждение вашего дома и может привести к чрезмерному охлаждению и ненужным расходам». Установите термостат на свои обычные, идеальные настройки, и ваше тело будет нормально остывать.
Зона нагрева и охлаждения
Еще один способ, которым некоторые семьи регулируют температуру в доме, — это зональное отопление и охлаждение. Для зонального отопления используются отдельные термостаты для отдельных частей или зон дома, так что температуру в этих зонах можно контролировать отдельно. В то время как зональное отопление чаще всего встречается в домах новой постройки, все больше и больше домовладельцев рассматривают возможность переоборудовать части своих домов с зональным отоплением. Обычные варианты выбора зон включают подвалы, пристройки дома или удаленные части дома, которые нуждаются в обогреве или охлаждении, не вызывая экстремальных температур в других частях дома.
Помните об эффективности
Если все остальное не помогает, и вы действительно оказываетесь в разгаре «войны термостатов», имейте в виду, что вы не хотите часто менять температуру термостата более чем на пару градусов в любом случае. Если вы это сделаете, вы можете пожертвовать эффективностью — вашей системе HVAC придется приложить дополнительные усилия, чтобы не отставать от частых изменений.
Дэнни из компании Stay Comfy, Миннесота, объясняет идеальную настройку термостата для максимальной эффективности в этом видео:
Последние советы по экономии энергии
Вы можете сэкономить много денег на энергии HVAC в ночное время.Летом выключайте кондиционер на ночь, если на улице меньше влажности и прохладнее. Откройте окна и установите вентилятор, чтобы почувствовать дуновение свежего воздуха. В более прохладные месяцы установите более низкую температуру и добавьте одно или два одеяла, чтобы оставаться уютной ночью.
Когда вы уезжаете на день, поверните кондиционер на несколько градусов. Если он мягкий, вы можете полностью выключить кондиционер. В отопительные месяцы устанавливайте термостат на несколько градусов ниже, когда вас нет.
Если вы сомневаетесь в настройке термостата, доверьтесь совету нашего эксперта Кита: «Уставка термостата всегда является вопросом личных предпочтений.В разумных пределах игнорируйте числа и установите их на свой комфортный уровень ».
Какая идеальная температура в вашей гостиной, ванной и спальне?
Вам интересно, какова идеальная температура в помещении? Естественно, температура, при которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, зависит от ваших личных предпочтений. Однако есть несколько рекомендаций, если вы хотите, чтобы счета за электроэнергию были как можно ниже. Вот описание идеальной комнатной температуры для каждого помещения.
Лучшая комнатная температура для вашей гостиной
Вы проводите много времени в гостиной в повседневной одежде или в пижаме, чтобы посмотреть телевизор по вечерам. Большинство людей считают, что идеальная температура в гостиной составляет от 19 до 22 градусов. Другие считают, что «чем теплее, тем лучше», конечно, имея в виду, что каждый градус также будет отображаться на счете. Желательно не нагревать более чем на 20 или 21 градус.
Совет: обогрейте гостиную дизайнерскими радиаторами.Они не только мощные и эффективные, они также добавляют эстетической ценности вашему интерьеру.
Оптимальное отопление ванной комнаты
Холодная ванная комната — худший кошмар для всех. Идеальная температура во время использования составляет около 23 градусов, лучше всего использовать теплый пол в сочетании с практичным полотенцесушителем.
В спальне может быть немного прохладнее
Переходим из самой теплой комнаты в самую прохладную: спальню. Вы действительно получите лучший ночной отдых, если температура не выше 20 градусов.Термометр может быть даже ниже 15 или 16 градусов.
Что делать, если вас нет дома?
Идеальная температура в помещении, когда вас нет дома, зависит от того, как долго вы будете отсутствовать.
Днем, когда вы на работе, а дети в школе, отопление должно отключаться, чтобы температура упала не более чем на пару градусов.
Если вы путешествуете на пару недель и полностью выключите отопление, то температура резко упадет.Это может привести к проблемам с влажностью. На время вашего отсутствия лучше установить термостат на умеренную температуру, например 14 градусов.
Итак, установите термостат на определенную минимальную температуру во время отпуска. За день до вашего возвращения вы можете снова постепенно повышать температуру в помещении с помощью цифрового термостата.
Какая температура лучше всего подходит для моего термостата зимой?
Мы слышим этот вопрос МНОГО в это время года — от читателей, семьи и друзей.Итак, вот простой ответ: Установите то, что удобно для вас и вашей семьи!
Потому что у всех этих людей разное представление о том, что такое «комфорт».НО — комфорт — это сложное и укоренившееся поведение, которое редко бывает рациональным. Например, двоюродный брат моего тестя летом установил для нее кондиционер на 18 ° C, поэтому ей пришлось бы носить свитер. Зимой она устанавливала температуру на 80 ° F (27 ° C), чтобы носить короткие рукава.
Поскольку эта концепция комфорта очень субъективна, давайте вместо этого посмотрим на факторы, влияющие на вас, а затем рассмотрим, как вы можете использовать их, чтобы снизить затраты на электроэнергию.Мы хотим, чтобы вы жили ярче зимой, помогая вам настроить термостат на оптимальную температуру для вас и вашей семьи.
Итак, вы говорите, что на мой вопрос нет простого ответа.
Не совсем так. Наш нормальный циркадный ритм и различные гормоны (например, стресс) изменяют температуру вашего тела в течение дня. Следовательно, удобство — это подвижная стойка ворот. Например, вы обычно можете чувствовать бодрость по утрам, но после обеда вы можете чувствовать себя немного холоднее или сонливым (это называется «послеобеденное погружение»).
По мере того, как день подходит к концу, температура вашего тела падает. Когда вы ложитесь спать, температура вашего тела снижается еще больше, и от ваших конечностей исходит тепло. Исследование Национального института здравоохранения показало, что лучший сон наступает, когда организм достигает «термонейтральности». Например, если вы спите в пижаме, накрывшись одной простыней, в среднем это происходит при температуре от 60 до 66 ° F (от 16 до 19 ° C).
Верно — опустите этот термостат на несколько градусов, когда никто не смотрит.Что касается дневной комнатной температуры, то серия психологических экспериментов, проведенных Обществом инженеров по отоплению, охлаждению и кондиционированию воздуха (ASHRAE), показала, что люди привыкли считать, что 72 ° F (22 ° C) является оптимальным вариантом. комфортная комнатная температура.Фактически, предпочтительная температура для комфорта составляет от 68 ° до 76 ° F (от 20 ° до 24 ° C), в зависимости от времени года и типа одежды. В одной серии экспериментов ASHRAE участники, которые не знали температуру в комнате, сказали, что им было так же комфортно при 68 ° F (20 ° C), как и при 72 ° F (22 ° C).
Эммм… Это точная наука. Я хотел более простого ответа.
Справедливый момент! В таком случае пора поэкспериментировать со своей семьей. Когда все дома, тайком снижайте температуру на термостате на несколько часов каждый день.Например, понизьте температуру с 72 ° F (22 ° C) до 70 ° F (21 ° C). Посмотрите, как на это отреагирует ваша семья, и делайте заметки.
Через несколько дней понизьте температуру еще на градус или два на несколько часов. Скорее всего, вы не получите заметной реакции, пока она не опустится ниже 20 ° C (68 ° F). Когда вы определяете минимальный уровень комфортной температуры для вашей семьи, используйте это.
И имейте в виду — на каждый градус, на который вы понижаете температуру на термостате зимой, вы экономите от 1 до 3% на счетах за отопление.
А что насчет того, когда нас нет дома или мы спим?
Когда все ушли на целый день, нет веских причин поддерживать дом в тепле до комфортного уровня. То же самое и в ночное время, когда все спят. В обоих случаях вы можете установить термостат ниже, даже до 62 ° F (17 ° C). Так вашему телу будет легче достичь термонейтральности, и вы лучше выспитесь ночью.
Конечно, наличие программируемого или интеллектуального термостата позволяет легко планировать и поддерживать такие регулярные регулировки автоматически.
Между прочим, если вы слышали, что установка термостата на одну температуру в течение дня снижает потребление энергии, закон охлаждения Ньютона доказывает обратное.
Что произойдет, если моя семья ВСЕ ЕЩЕ будет жаловаться на то, что в доме холодно?
Ну, помимо практики регулировки термостата, важным фактором, влияющим на потребление энергии, является то, насколько хорошо изолирован и герметичен ваш дом. Чем больше у вас теплоизоляции и чем лучше герметичен ваш дом, тем дольше он теряет тепло.Уменьшение сквозняков может снизить затраты на электроэнергию и предотвратить проблемы с плесенью.
Также следите за влажностью в доме. Агентство по охране окружающей среды США рекомендует зимой от 25% до 40%. Мало того, что влажный воздух удерживает больше тепла, у вашей семьи будет меньше проблем с носовыми пазухами из-за чрезмерно сухого воздуха. Большинство программируемых и интеллектуальных термостатов отображают относительную влажность одним нажатием кнопки.
Осенью и зимой вам также следует обратить вращение ваших потолочных вентиляторов по часовой стрелке, чтобы обеспечить надлежащую циркуляцию теплого воздуха.Вы хотите, чтобы ваши вентиляторы втягивали холодный воздух вверх из центра комнаты и выдували теплый воздух вниз, чтобы равномерно циркулировать по комнате, что повышает комфорт. Создаваемый ветерок перемещает теплый воздух за мебель и может помочь предотвратить рост плесени на плохо изолированных наружных стенах. Этот метод лучше всего работает, когда вентиляторы установлены на среднюю или медленную скорость.
Не забывайте закрывать на ночь шторы на окнах. Обработка окон с теплоотводом не только изолирует от потери тепла через окна, но и ограничивает движение холодного воздуха по стеклу и воркование.Шторы и аналогичная оконная обработка могут снизить потери тепла на 10%.
Это отличные советы, но, пожалуйста, ответьте прямо на мой вопрос: «Какая температура лучше всего подходит для моего термостата зимой?»
Конечно!
И не бойтесь опускать термостат еще ниже ночью — даже зимой.- Если вы дома днем, 72 ° F (22 ° C) — хорошее начало, но стремитесь к 68 ° F (20 ° C).
- Если вас нет дома днем или вы спите ночью, лучше всего подходит для нас.
Но, как мы уже говорили, лучшая температура для вашего термостата зимой — это та, которая делает вашу семью счастливой, теплой и комфортной. Экономия энергии и снижение счетов за электроэнергию могут быть приятными, но вы, возможно, не захотите жертвовать семейной гармонией ради их достижения.
Хотите сэкономить еще больше? Подпишитесь на тарифный план на электричество с Direct Energy и легко отслеживайте потребление энергии вашей системой отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха вместе с другими вашими приборами. С Direct Energy вы получите инструменты, необходимые для отслеживания потребления энергии и повышения энергоэффективности.
О Верноне Троллингере
Вернон Троллингер — писатель с опытом работы в области домашнего ремонта, электроники, художественной литературы и археологии. Теперь он пишет о технологиях зеленой энергии, энергоэффективности в быту, газовой промышленности и электросетях.
Как комнатная температура влияет на сон
Автор: Рене Принс
Обновлено 12 марта 2021 г.
Многие люди испытали трудности с засыпанием в особенно холодную зиму или жаркое лето.Однако даже небольшие изменения температуры окружающей среды (1) могут сильно повлиять на качество сна.
Наше тело полагается на циркадные ритмы (2), которые представляют собой внутренние биологические процессы, которые регулируют наши тела в течение 24-часового периода, чтобы знать, когда просыпаться или спать. Поскольку наши циркадные ритмы обычно совпадают с восходом и падением солнца, свет и температура играют большую роль в подготовке нашего тела ко сну.
Определение температуры в спальне может способствовать качественному отдыху, сигнализируя организму о том, что пора спать.
Какая лучшая температура для сна?
Хотя некоторые исследователи сна определяют оптимальную комнатную температуру (3) как примерно от 66 градусов по Фаренгейту (19 градусов по Цельсию) до 70 градусов по Фаренгейту (21 градус Цельсия), тело и потребности каждого человека различны. Оптимальная температура сна каждого человека может варьироваться на несколько градусов, и многие эксперты рекомендуют спать в спальне ночью в прохладном месте.
Какая лучшая температура для младенцев?
Родители должны знать, что слишком жаркая комната может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (4).Специалисты рекомендуют родителям следить за температурой своего ребенка (5) в течение ночи, прикасаясь к животу или задней части шеи. Родители также могут установить термостат для более точного контроля температуры в помещении. Избегание неподходящих постельных принадлежностей и одежды (6) также может помочь обезопасить вашего ребенка всю ночь.
Как температура влияет на сон?
Наш циркадный ритм в значительной степени определяет, когда наши тела бодрствуют и бодрствуют, а не готовы ко сну. Этот цикл определяется воздействием солнечного света и контролируется частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром (7).Эта часть мозга использует множество факторов окружающей среды, в том числе свет и температуру, чтобы знать, когда начинать сон.
Наша внутренняя температура тела обычно падает около 98,6 градусов по Фаренгейту (37 градусов по Цельсию) (8). Однако в течение ночи тело использует процесс, называемый вазодилатацией (9), чтобы направить кровоток к конечностям и снизить внутреннюю температуру на пару градусов. Расширение сосудов — вот почему некоторые люди во время засыпания испытывают теплые руки или ноги, а люди с холодными ногами могут бороться с бессонницей.
Это падение внутренней температуры также совпадает с высвобождением гормонов сна (10), которые помогают засыпать и способствовать качественному отдыху.
Что происходит со спящим телом при высоких температурах?
Поскольку наш организм засыпает за счет понижения температуры, более теплая спальня может привести к ворочанию и ворочанию вместо качественного сна. Исследования также показывают, что слишком горячий сон (11) может снизить эффективность сна, что со временем может привести к усталости (12).
Некоторые исследования показали корреляцию между более высокой внутренней температурой и сокращением времени, затрачиваемого на важные стадии сна, такие как медленный сон (13) и быстрый сон (14). Эти этапы сна имеют решающее значение для адекватного восстановления организма в течение ночи.
Способы создания комфортной среды для сна
Может быть трудно превратить жаркую и душную комнату в прохладное и комфортное место для сна, но есть способы снизить температуру и способствовать лучшему отдыху.
- Включите AC: В душных комнатах, где обычно остается тепло, включение кондиционера или понижение температуры на термостате может помочь телу отдохнуть.
- Инвестируйте в «дышащие» постельные принадлежности: Существует множество матрасов, подушек и других видов постельного белья, специально разработанных для того, чтобы сохранять прохладу в течение ночи. Покупка постельного белья с нейтральной температурой поможет спящим избежать перегрева.
- Смена постельного белья в зависимости от сезона: Переход на легкое постельное белье летом и на более тяжелое и теплоизолирующее постельное белье зимой — еще один способ, которым спящие могут контролировать свою температуру в течение года.
- Keep It Dark: Как и температура, свет играет большую роль в подготовке нашего тела ко сну. Сохранение темноты в комнате может сигнализировать вашему телу, что пора спать.
- Уберите отвлекающие факторы: Избегайте громких шумов, таких как телевизор или музыка, может помочь предотвратить перебои, которые могут помешать качественному отдыху. Для тех, кто предпочитает легкий шум, аппарат или приложение белого шума могут заменить более громкие звуки.
- Избегайте экранов и кофеина перед сном: Поведение перед сном также может повлиять на вашу способность качественно отдыхать.Синий свет от экранов может нарушить ваш естественный циркадный ритм и затруднить сон, а кофеин может вызвать бессонницу или беспокойство. Отказ от экранов и кофеина перед сном может помочь вам быстрее заснуть.
Выбор идеальной температуры в помещении может облегчить засыпание ночью и улучшить общее качество сна.
Список литературы
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738673/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30137792/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105512/ По состоянию на 11 марта 2021 г.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513376/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33061911/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
- https://safetosleep.nichd.nih.gov/resources/caregivers/environment/look По состоянию на 8 марта 2021 г.
- https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep По состоянию на 8 марта 2021 г.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK331/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557562/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29318587/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30669302/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19956456/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29247670/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738673/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
Почему необходимо понизить температуру в помещении
Что такое нормальная комнатная температура? Выпуская свой план по холодной погоде на 2014 год, Служба общественного здравоохранения Англии недавно пересмотрела рекомендуемые минимальные уровни, чтобы поддерживать хорошее здоровье.
По их словам, в жилых комнатах больше нет необходимости поддерживать температуру 21 ° C, а в спальнях — 18 ° C, как раньше. Теперь во всех комнатах можно поддерживать температуру 18 ° C с «минимальным риском» для здоровья «сидящего человека в подходящей одежде».Это переосмысление всего на три градуса, но, как и в случае с изменением климата на открытом воздухе, изменение климата в помещении на несколько градусов может иметь существенное значение.
Такой обзор давно пора. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения, на которых основывались стандарты, были сделаны более 30 лет назад, и накопление данных с течением времени (хотя и ограниченное) потребовало еще одного рассмотрения. Данные при температуре ниже 18 ° C показывают, что риски для здоровья возрастают, особенно для людей с сердечно-респираторными заболеваниями, а также для пожилых людей, которые проводят много времени дома и могут не воспринимать низкие температуры из-за физиологических изменений, происходящих с возрастом.Но доказательств того, что 21 ° C был значительным порогом даже для самых уязвимых, оказалось недостаточно. Итак, хорошее научное руководство.
Но это также признание того, что комнатная температура может иметь косвенное влияние на здоровье. Если люди будут поддерживать в своих жилых комнатах температуру 21 ° C, потому что они считают, что они должны это делать, они будут тратить больше на свою энергию, что может привести к финансовым долгам и другим формам лишений, которые имеют последствия для здоровья и благополучия. Более высокие температуры в помещении также в большей степени означают больший спрос на энергию и больше выбросов углерода, поэтому необходимо учитывать и более долгосрочные последствия изменения климата для здоровья.Все здравое и взвешенное мышление.
Рекомендации по укладке
Сохранение тепла и здоровья зависит от многих других факторов. Температура нашего тела также является результатом того, что мы носим, что мы едим и пьем, насколько мы активны, и все это в системном взаимодействии. Общественное здравоохранение Англии утверждает, что молодые здоровые и активные люди, способные «накапливаться», должны чувствовать себя хорошо при температуре ниже 18 ° C. И, конечно же, ночью порог 18 ° C менее важен для здоровых людей, если у них есть достаточно постельного белья, одежды и при необходимости используются тепловые одеяла.
Совет «разложить по слоям» — это территория, где другие не смогли застрять. В ходе постоянного анализа газетных сообщений об энергетических проблемах мы обнаруживаем довольно универсальную критику любого предложения, сделанного политиками и энергетическими компаниями, о том, что люди должны носить больше одежды или положить еще одно одеяло на кровать. Кто является зажиточным и прибыльным, чтобы рассказывать другим, как им жить? Ясно, что посланник имеет значение.
The Mail отвергает советы по поводу тапочек и джемперов. MailOnlineОбщественное здравоохранение Англии должно получить более легкую поездку, но организация по-прежнему признает: «Мы знаем, что люди испытывают сильные чувства к своим домам и не хотят, чтобы им говорили, что в них делать».Такова в наши дни политическая чувствительность даже в отношении здравого смысла рекомендаций по здоровью, которые входят в сферу домашнего хозяйства.
Последствия топливной бедности
Переосмысление «потребности» в комнатной температуре может иметь последствия для государственной политики, которая в настоящее время определяет бедность топлива, поскольку необходимая энергия поддерживает температуру основного жилого помещения на уровне 21 ° C (вместе с «необходимой» энергией для других целей, таких как освещение и горячая вода). Следует ли теперь сместить этот порог до 18 ° C? Возможно, но необходимо внимательное рассмотрение.В руководстве отмечается, что пожилым или менее здоровым людям может быть полезно с медицинской точки зрения «немного» более высокая комнатная температура. Если политика топливной бедности направлена на защиту наиболее уязвимых при любых обстоятельствах, то 18 ° C может оказаться недостаточно.
В остальном совет мог бы не дать правильного баланса. Они рекомендуют поддерживать температуру в спальне на уровне 18 ° C на ночь людям старше 65 лет или с уже существующими заболеваниями, поскольку это «может быть полезно» для защиты их здоровья.Свидетельства о здоровье здесь не столь убедительны (отсюда и слово «может»), и, если серьезно относиться к ним, это означало бы, что системы отопления дома должны оставаться включенными на ночь зимой. Исследования показывают, что это далеко от стандартной практики для большинства домашних хозяйств, особенно для людей с низкими доходами, поэтому будет означать увеличение затрат на электроэнергию в той форме, которой в других органах общественного здравоохранения Англии стараются избегать.
Конец отключения?
Есть также вопросы об энергетических правах или энергетической справедливости в более широком смысле.В новом руководстве говорится, что порог 18 ° C актуален для всех. Следует ли тогда из соображений здоровья — а также из соображений удовлетворения того, что стало основной потребностью человека, — что больше не должно быть отключений со стороны поставщиков электроэнергии и газа?
Это было одним из требований Билля о правах в области энергетики, недавно выпущенного организацией «Действие по борьбе с бедностью» в Палате общин. Уже существуют нормативные положения и положения о передовой практике, которые ограничивают обстоятельства и время года, в течение которых определенные категории домохозяйств могут быть отключены поставщиками энергии.Но если всем людям необходимо иметь возможность достичь 18 ° C (или около этого) дома, чтобы минимизировать риски для здоровья, то не следует ли применять «право не быть отрезанными» повсеместно?
С 1999 года отключение воды в доме запрещено по состоянию здоровья. Если «комнатная температура» действительно жизненно важна для здоровья, возможно, пришло время запретить отключение электроэнергии.
Лучшая температура для сна: советы и подсказки
Температура в вашей спальне может существенно повлиять на качество вашего сна.Опрос Национального фонда сна показал, что прохладная комнатная температура была одним из наиболее важных факторов, способствующих хорошему ночному сну, при этом четыре из пяти респондентов заявили, что это важно для них.
Лучшая температура в спальне для сна — примерно 18,3 градуса по Цельсию. Это может варьироваться на несколько градусов от человека к человеку, но большинство врачей рекомендуют устанавливать термостат в диапазоне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 19,4 градусов по Цельсию) для наиболее комфортного сна.
Наши тела запрограммированы на небольшое понижение внутренней температуры по вечерам. Отключение термостата на ночь может помочь в регулировании температуры и сигнализировать вашему телу, что пора ложиться спать.
Лучшая температура сна для младенцев
Младенцы могут извлечь выгоду из спальни, которая на один или два градуса теплее, до 69 градусов по Фаренгейту (20,5 градусов по Цельсию). Поскольку их тела меньше по размеру и все еще развиваются, они более чувствительны к изменениям температуры окружающей среды.
Слишком теплая спальня может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Рекомендуется использовать одобренную одежду для сна, обеспечить благоприятную температуру, установив термостат, и избегать тяжелых одеял или многослойных одеял. Родители могут следить за температурой своего ребенка в ночное время, касаясь живота или задней части шеи.
Исследования показывают, что младенцы достигают температурного созревания в среднем к одиннадцати неделям. В этот момент они начинают достигать минимальной внутренней температуры тела 97.5 градусов по Фаренгейту (36,4 градуса по Цельсию) в течение четырех часов перед сном, как и у взрослых.
Как температура влияет на сон?
Наш цикл сна регулируется нашим циркадным ритмом. Циркадный ритм основан на цикле светлого и темного солнца и контролируется частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром, расположенной в гипоталамусе. Эти основные «биологические часы» основываются на ряде факторов окружающей среды и личностных факторов, начиная от количества света (наиболее значимое), заканчивая упражнениями и температурой.
Наша основная температура тела колеблется около 98,6 градусов по Фаренгейту (37 градусов по Цельсию), но колеблется примерно на 2 градуса по Фаренгейту в течение ночи. Снижение температуры начинается примерно за два часа до того, как вы ложитесь спать, что совпадает с высвобождением гормона сна мелатонина. Во время сна температура тела продолжает падать, достигая низкого уровня ранним утром, а затем постепенно нагревается по мере того, как наступает утро.
Основной способ, которым тело охлаждается во время сна, — это отвод тепла от ядра.В процессе, называемом вазодилатацией, циркадные часы посылают сигнал об усилении кровотока к конечностям. Вот почему у некоторых людей ночью могут быть теплые руки и ноги, которые можно принять за общую температуру тела. Действительно, люди, у которых хронически мерзнут ноги, могут быть подвержены более высокому риску бессонницы во сне, возможно, из-за нарушения этого процесса.
Что происходит, когда в вашей спальне слишком жарко?
Более высокие температуры могут вызывать дискомфорт и беспокойство, и любой, кто спал в душной спальне, может подтвердить, что трудно уснуть, когда вы потеете и обезвожены.Слишком теплая спальня может нарушить терморегуляцию вашего тела и вызвать усталость. Часто усталый человек чувствует себя физически и морально усталым, но не может заснуть.
Температура тела влияет не только на начало сна, но также на качество сна и время, проведенное в различных стадиях сна. Более высокая температура тела была связана с уменьшением восстановительного медленноволнового сна и субъективного качества сна. Точно так же большая разница в температуре между ядром и конечностями — что указывает на то, что тело не эффективно отводит тепло от ядра — была связана со снижением эффективности сна и более высокой вероятностью пробуждения после засыпания.
Во время быстрого сна тело прекращает большинство действий, регулирующих температуру, таких как потоотделение или дрожь, что делает вас более чувствительным к изменениям температуры окружающей среды. Соответственно, чрезмерно высокие температуры окружающей среды также сокращают время, проводимое в фазе быстрого сна.
Помимо того, что на следующий день вызывает сонливость, уменьшение фазы быстрого сна и медленного сна может негативно повлиять на восстановление организма и иммунную систему, а также на обучение, память и другие процессы.
Хотя холодная температура в спальне не считается столь же вредной, как слишком теплая температура в спальне, она также может вызывать дискомфорт и иметь последствия для быстрого сна и артериального давления.
Советы по сохранению прохлады в спальне
Следующие советы помогут оптимизировать температуру в спальне для сна:
- Закройте жалюзи, чтобы уменьшить накопление тепла в течение дня
- Летом вниз по лестнице
- Выключите термостат на ночь
- Используйте вентилятор или кондиционер в жарком климате или грелку в холодные ночи
- Открыть окна для вентиляции
- Контроль влажности в спальне
- Снижайте потоотделение с помощью дышащего матраса, простыней, пухового одеяла, стеганого одеяла, подушки и свободной пижамы
- Примите теплую ванну за час или два до сна, чтобы вызвать естественный охлаждающий эффект
Помимо оптимизации температуры окружающей среды для сна, вы можете помочь своему организму подготовиться ко сну, проявив доброту к собственному внутреннему термостату.Поскольку циркадный ритм чувствителен к колебаниям света, диеты и упражнений, время этих действий может повлиять на температуру тела и, возможно, на сонливость.
Привычки гигиены сна, такие как ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном и сохранять темную и тихую спальню, помогут вам установить часы тела и температуру сна на постоянный график. Чтобы узнать больше о том, как подобрать подходящую температуру, прочитайте нашу статью о том, как спать прохладно в жаркую ночь.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Идеальная комнатная температура для теплого дома
Трудно выбрать идеальную температуру в помещении. Особенно для тех, кто живет в доме, где один любит поджаренное тепло, а другой предпочитает прохладный свежий ветерок.
Но существуют рекомендации по выбору оптимальной температуры для вашего дома, как с точки зрения здоровья и комфорта, так и с точки зрения энергоэффективности.
Возможно, вам сказали, что держать центральное отопление постоянно включенным в течение зимы — это экономия энергии. Или, может быть, вы слышали, что 18 ° C — идеальная температура в спальне для ночи восстанавливающего сна.
Здесь мы предоставим все ответы, необходимые для определения идеальной температуры в спальне, опровергая мифы и представляя факты там, где это уместно.
Какая идеальная температура для комнаты?Идеальная температура в помещении зависит от ряда факторов, от возраста до типа помещения.
Например, гостиные — это обычно места, где мы отдыхаем и сидим спокойно. Следовательно, в гостиной должна быть немного выше температура, чем, скажем, на кухне.
Но прежде чем мы углубимся в тонкости, давайте исследуем среднюю температуру в доме, чтобы решить, какую температуру мы должны установить на термостате.
Получите фиксированную цену онлайн за 20 секунд:
Q Какое топливо используется в вашем котле?
Рекомендуемая температура в помещении:
• 18C -21C — Комфортная температура
• Выше 24C — сердечно-сосудистый риск
• Ниже 12C — сердечно-сосудистый риск
• 18 C — минимум для комфорта
• 12C — 16C — Респираторный риск
• 9C — Риск гипотермии
Если вы не уверены, какая комнатная температура комфортна для комнат в вашем доме или какова средняя комнатная температура, мы всегда готовы помочь, если вам нужна помощь в управлении отоплением, новый бойлер или разовый ремонт.
Какая минимальная температура в помещении?
Температура ниже 18 градусов теперь рекомендуется как слишком низкая для комнатной температуры в Великобритании. Но если вам меньше 65 лет, вы можете опуститься примерно до 16 градусов, если вам будет удобнее.
Температура центрального отопления для пожилых людей будет отличаться от нормальной температуры в доме.
Рекомендуется, если вам больше 65 лет или вы заболели, температура в помещении не должна опускаться ниже 18 градусов. Если вас вообще беспокоит температура, ознакомьтесь с этим руководством NHS о том, как оставаться здоровым зимой.
Какая температура слишком холодная для дома в Великобритании?
Холодная температура в вашем доме составляет 12 ° C или ниже; это не будет комфортной температурой в доме.
Вам будет неудобно согреться, вы будете беспокоиться и, скорее всего, изо всех сил будете пытаться заснуть, из-за чего на следующий день вы будете уставшими, не бодрыми и сварливыми.
Никто не хочет, чтобы ноги были ледяными, и никто не хотел чувствовать, что их бедный нос вот-вот отвалится, когда они пытаются заснуть.Оптимальная температура в помещении важнее, чем вы думаете. Если вы считаете, что проблема в вашем котле, вам следует подумать о его замене.
Какая средняя температура в доме?Исследования показали, что средняя температура в помещении в Великобритании составляет 18 ° C. Однако интересно то, что жители Великобритании считают, что оптимальная температура в помещении составляет от 20 до 22 ° C.
Лучшие комбинированные котлы и лучшие системные котлы могут очень эффективно поддерживать обе эти температуры.Но стоит отметить, что если вы находитесь в группе 20-22 ° C, вы можете переплатить по счетам.
Понижение нормальной комнатной температуры путем изменения настроек термостата на один или два градуса может существенно повлиять на потребление энергии. Если вам кажется, что вы все еще переплачиваете за электроэнергию, вам может понадобиться новый котел, особенно если ваш старый и неэффективный.
Получите фиксированную цену онлайн за 20 секунд:
Q Какое топливо используется в вашем котле?
Какая в Великобритании температура в спальне идеальна для сна?Поддержание правильной температуры в помещении чрезвычайно важно для создания наилучших условий для сна.Хороший сон влияет на ваше здоровье, кожу, уровень концентрации и общее самочувствие.
Совет сна подтверждает, что тепло вашего тела достигает максимальной температуры вечером, а затем температура вашего тела падает до самого низкого уровня, когда вы спите.
Чтобы ваше тело могло достичь температуры, необходимой для спокойного сна, убедитесь, что температура в вашей комнате для сна составляет от 16 ° C до 18 ° C для спальни. Людям старше 65 лет рекомендуется поддерживать температуру 18 ° C и не позволять ей опускаться ниже.Чем старше мы становимся, тем меньше нашему телу нужно охлаждаться ночью, поэтому самая здоровая температура в спальне немного выше для людей старшего возраста.
Свыше 24 ° C слишком жарко для вашей спальни, если вы хотите чувствовать себя комфортно и просыпаться с ощущением бодрости, бодрости и восстановления сил, готовых к напряженному дню на работе.
Идеальная температура в помещении меняется летом и зимой?Погода на улице сильно влияет на поддержание хорошей температуры в помещении.
Ветер может дуть и поражать одну сторону дома больше, чем другую. Поэтому вам нужно изменять температуру в помещении с одной стороны, а с другой — нет.
Вы бы не хотели делать то и другое, тратя энергию впустую и увеличивая счет за электроэнергию, когда в этом нет необходимости. Вот почему это отличная идея — иметь термостат, чтобы следить за колебаниями температуры, а также иметь возможность изменять температуру в зависимости от того, что подходит вашему телу в это время или в тот день.
В гостиной или в жилых помещениях вы, скорее всего, измените термостат на более высокую температуру, чем в спальне, поскольку это ваше время, чтобы расслабиться и почувствовать себя уютно.
Хотя все люди разные, и если вы хотите экономить электроэнергию и поддерживать низкие счета, вы можете воспользоваться интеллектуальным счетчиком или термостатами и поиграть с понижением температуры и надеть больше слоев одежды. В Великобритании рекомендуется, чтобы температура в гостиной была выше, чем в спальне.
Дополнительные одеяла, подходящая теплая одежда для сна и правильная ткань или более тяжелое одеяло принесут дополнительный комфорт и экономию энергии в холодные зимы.
Пока мы стремимся к рекомендуемой температуре спальни в Великобритании, которая составляет 18, 19 или 20 ° C. Чем выше рейтинг пухового одеяла, тем вам будет теплее и уютнее.
Летом вам может потребоваться изменить термостат, открыть окно, уменьшить вес пухового одеяла и выключить отопление, чтобы снизить температуру до рекомендуемых 18 или 19 ° C.
Лучшая ткань для вашего пухового одеяла зависит от времени года. Весной и летом от 2,5 до 7 тг обеспечит вам комфорт, а осенью и зимой от 10,5 до 14,5 будет поддерживать идеальную температуру.
Вы также можете приобрести всепогодные одеяла, которые позволяют скреплять более тонкие одеяла вместе или разделять их в зависимости от температуры на улице.
Для получения дополнительных указаний и советов посетите наш центр рекомендаций по котлам, где есть советы по отоплению вашего дома и рекомендации по котлам и центральному отоплению.
Мы также предлагаем отличные котельные, дешевые котлы и установку котла на следующий день по фиксированной цене, и все это нацелено на то, чтобы вы начали работать в течение 24 часов!
Получите фиксированную цену онлайн за 20 секунд:
Q Какое топливо используется в вашем котле?
.