Грипп и его профилактика: Грипп. Профилактика гриппа. Вакцинация против гриппа.

Разное

Содержание

Страница не найдена

Нижегородский областной центр крови им. Н.Я. Климовой ул. Родионова, д. 194, г. Нижний Новгород 603950

Филиал: «Городская СПК г.Нижнего Новгорода» (территория больницы № 40) 603077, г. Нижний Новгород, ул. Героя Смирнова, д.71 Прием доноров: понедельник-четверг с 8.00 до 11.00 (прием доноров по предварительной записи. Запись на донацию проводится с 11.00 до 14.00) Телефон/факс: (831)423-27-18 — предварительная запись доноров

Филиал: «Канавинское ОПК» (территория больницы № 39) 603015, г. Нижний Новгород, ул. Московское шоссе, д.144; Прием доноров: вторник, четверг (прием доноров по предварительной записи) Телефон/факс: (831)279-88-20 — предварительная запись доноров

607220, Нижегородская область, г. Арзамас, ул. Зелёная, д.2; Прием доноров: понедельник-четверг (прием доноров по предварительной записи) Телефон/факс: (83147)6-06-43 — регистратура / предварительная запись доноров

606019, Нижегородская область, г.Дзержинск, пр-т Дзержинского, 19; Прием доноров: понедельник-пятница с 8.00 до 11.00 (прием доноров по предварительной записи. Запись на донацию проводится с 12.30 до 14.30) Телефон/факс: (8313)21-78-83 — регистратура / предварительная запись доноров

607510, Нижегородская область, г.Сергач, ул. Пушкина, д. 2а. Прием доноров: прием доноров осуществляется по предварительной записи. Телефон/факс: (83191)5-25-58 регистратура / предварительная запись доноров

Филиал: «Балахнинское ОПК» 606400, Нижегородская область, г.Балахна, ул. Энгельса, д. 94; Прием доноров: вторник, четверг (прием доноров по предварительной записи) Телефон/факс: (83144)7-49-05 — предварительная запись доноров

Филиал: «Выксунское ОПК» 607030, Нижегородская область, г.Выкса, ул. Красные зори, д 16/2. Прием доноров: понедельник, среда (прием доноров по предварительной записи). Телефон/факс: (83177)3-05-41 — предварительная запись доноров

Филиал: «Городецкое ОПК» 606430, Нижегородская область, г.Заволжье, ул. Пирогова, д.26. Прием доноров: вторник, четверг (прием доноров по предварительной записи). Телефон/факс: (83161)7-74-09 — предварительная запись доноров.

Филиал: «Кстовское ОПК» 607650, Нижегородская область, г.Кстово, ул. Талалушкина, д.14;; Прием доноров: понедельник, среда (прием доноров по предварительной записи) Телефон/факс: (83145)7-77-92 — предварительная запись доноров

Филиал: «Лукояновское ОПК» Адрес:607800, Нижегородская область, г.Лукоянов, ул.Куйбышева, д.14; Прием доноров: по предварительной записи Телефон/факс: (83196)4-17-99 — предварительная запись доноров

Филиал: «Лысковское ОПК» 606230, Нижегородская область, г.Лысково, ул.Чехова, д.41; Прием доноров: понедельник, среда (прием доноров по предварительной записи) Телефон/факс: (83149)5-35-18 — предварительная запись доноров

Филиал: «Павловское ОПК» Адрес: 606130, Нижегородская область, г.Павлово, ул.Советская, д.24; Прием доноров: понедельник, среда (прием доноров по предварительной записи) Телефон/факс: (83171)5-18-67 — предварительная запись доноров

Филиал: «Семёновское ОПК» Адрес: 606600, Нижегородская область, г.Семёнов, ул. 3-й Интернационал, д.20 Прием доноров: вторник, четверг (прием доноров по предварительной записи) Телефон/факс: (83162)5-38-41 — предварительная запись доноров

Профилактика гриппа и ОРВИ

История гриппа насчитывает несколько десятков веков, первые упоминания об этом заболевании были сделаны еще в 412 году до н.э. Гиппократом. В течение двух тысячелетий вирус гриппа неоднократно вызывал эпидемии и пандемии, уносившие жизни сотен тысяч и миллионов людей. Так, печально известная «Испанка» в 1918-1920 гг. по самым скромным подсчетам забрала более 20 млн. жизней.

К счастью, в настоящее время мы обладаем возможностями не только ограничить распространение гриппа, но и эффективно его лечить, предупреждая развитие осложнений и неблагоприятных исходов заболевания. Что же такое грипп, чем он отличается от других респираторных инфекций, какие на сегодня существуют методы профилактики заболевания, почему важна своевременная медицинская помощь – эти вопросы мы постараемся осветить сегодня в данной статье.

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) – группа заболеваний, которые вызываются множеством возбудителей (вирусы гриппа, парагриппа, респираторно-синтициальный вирус, аденовирус, метапневмовирус и т.д.), передаются воздушно-капельным путем и характеризуются острым поражением дыхательной системы человека. Наиболее часто встречающиеся симптомы ОРВИ: покраснение слизистых ротоглотки, першение или боли в горле, особенно при глотании, насморк или заложенность носа, осиплость голоса, кашель, чихание, повышение температуры чаще до небольших значений (не выше 38 °С).

Из всей совокупности острых респираторных вирусных инфекций особняком выделяется грипп, который имеет отличные от других ОРВИ клинические проявления и предрасполагает к развитию осложнений. Грипп – острая респираторная инфекция, вызываемая вирусом гриппа, характеризующаяся высокой температурой (38-40 °С), выраженной общей интоксикацией и поражением дыхательных путей чаще в форме трахеита.

Инкубационный период (т.е. время от момента заражения до появления первых признаков заболевания) при сезонном гриппе составляет от 12 до 48 ч, при высокопатогенном варианте удлиняясь до 5-7 дней. Для гриппа характерно острое начало с озноба, повышения температуры до максимальных значений уже в первые сутки болезни и общих явлений интоксикации (выраженной слабости, разбитости, головной боли в лобных областях, ломоты в мышцах, костях, суставах, боли в глазных яблоках, светобоязни, слезотечения и т.д.). Через несколько часов к вышеперечисленным проявлениям заболевания присоединяются признаки поражения дыхательных путей чаще в виде заложенности носа или слабо выраженного насморка, першения в горле, мучительного сухого кашля, саднящих болей за грудиной и по ходу трахеи, осиплого голоса. У большинства больных гриппом полное выздоровление наступает через 7-10 дней. Однако имеется группа людей, склонных к осложнениям при данном заболевании, они и составляют группу риска по тяжелому течению ОРВИ и гриппа. В первую очередь это дети до 1 года, все лица старше 65 лет, беременные женщины, пациенты с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, с иммунодефицитными состояниями, с неадекватно контролируемым сахарным диабетом и другой тяжелой сопутствующей патологией. Данная категория людей должна незамедлительно обращаться к специалистам при появлении первых симптомов гриппа, т.к. только раннее начало терапии способно предотвратить развитие тяжелых осложнений (пневмоний, обострений хронической обструктивной болезни легких, гайморитов, отитов и т.д.).

Большинство больных гриппом, не относящихся к группам риска, с легким и среднетяжелым неосложненным течением заболевания могут лечиться амбулаторно.

При этом лечение включает в себя назначение:

  • полупостельного режима, полноценного питания и обильного питься (до 1,5-2,0 л жидкости в сутки). Обильное питье очень важно для организма, ведь продукты жизнедеятельности вируса, вызывающие общую интоксикацию, выводятся из организма через почки. Кроме того, усиленный питьевой режим помогает справиться с потерей жидкости в результате сильного потоотделения при лихорадке и способствует разжижению мокроты и ее отхождению при кашле.
  • парацетамола и других жаропонижающих (ибупрофена, ибуклина, нимесулида, комбинированных жаропонижающих препаратов Терафлю, Колдрекс) в стандартных дозировках. Как правило, у здоровых ранее взрослых и детей жаропонижающие назначаются при температуре выше 38,5 °С (более низкую температуру снижать не рекомендуется, ведь это проявление защитной реакции организма на внедрение возбудителя). При наличии сопутствующих заболеваний значение температуры, с которого начинается жаропонижающая терапия, определяет врач. Родителям следует помнить, что у детей до 18 лет на фоне любой острой респираторной вирусной инфекции противопоказано применение аспирина!
  • симптоматическую терапию ринита, фарингита, трахеита (используют сосудосуживающие или растительные капли в нос, противокашлевые средства и средства разжижающие мокроту, полоскание зева отварами ромашки, шалфея, календулы, растворами фурациллина, орасепта и др.).
  • противовирусную терапию (в настоящее время высокую клиническую эффективность сохраняют только ингибиторы нейраминидазы — озельтамивир, занамивир). Противовирусная терапия назначает только врач в индивидуальной дозе в зависимости от клинической картины и тяжести заболевания, а также наличия сопутствующих заболеваний. Наиболее эффективно применение противовирусных препаратов в первые 48-72 ч от начала заболевания, что еще раз доказывает о необходимости как можно более раннего обращения за медицинской помощью.

Следует помнить, что неоправданное самостоятельное применение антибиотиков без наличия соответствующих показаний не только не предотвращает развитие бактериальных осложнений, но и может ухудшить течение основного заболевания из-за развития побочных эффектов препарата (особенно аллергических реакций, дисбактериоза), а также способствовать формированию устойчивых форм бактерий. Только врач может определить необходимость в применении антибактериальных препаратов, адекватно подобрать нужный антибиотик и правильно его назначить.

При наличии в семьи больных ОРВИ и гриппом нужно помнить и о принципах профилактики передачи инфекции родным и близким (изоляция заболевшего в отдельной комнате, ношение дома масок, соблюдение правил личной гигиены, регулярное проветривание комнат и влажная уборка, ограничение визитов других людей к больному).

Всем людям, больным ОРВИ и гриппом, рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу, чтобы своевременно получить правильное лечение, а также избежать развития осложнений.

Часть заболевших из-за тяжелого течения гриппа может быть направлена в инфекционное отделение стационара. В первую очередь госпитализируются все люди, принадлежащие к группе риска, беременные женщины, лица с подозрением на развитие пневмонии, лица с тяжелым течением гриппа, больные с угрозой развития опасных для жизни состояний.

Хочется обратить внимание на важные аспекты профилактики гриппа.

Выделяют неспецифические и специфические методы профилактике. К первым из них относятся общепринятые гигиенические меры для ограничения распространения респираторных вирусных инфекций и профилактики заражения:

  • избегайте близкого контакта с людьми, которые кажутся нездоровыми, обнаруживают явления жара (температуры) и кашель
  • на период эпидемии избегайте многолюдных мест или сократите время пребывания в них
  • старайтесь не прикасаться ко рту и носу
  • соблюдайте гигиену рук – чаще мойте руки водой с мылом или используйте средство для дезинфекции рук на спиртовой основе, особенно в случае прикосновения ко рту, носу
  • увеличьте приток свежего воздуха в жилые помещения, как можно чаще открывайте окна.
  • используйте защитные маски при контакте с больным человеком.
  • придерживайтесь здорового образа жизни: полноценный сон, рациональное питание, физическая активность, регулярные прогулки на свежем воздухе.

Если Вы все же заболели, тогда необходимо:

  • при плохом самочувствии оставаться дома и выполнять рекомендации врача, по возможности держаться от здоровых людей на расстоянии
  • отдыхать, принимать большое количество жидкости
  • закрывать рот и нос при кашле или чихании носовым платком или одноразовыми салфетками. После использования платок или слафетки необходимо сразу утилизировать или постирать и прогладить утюгом
  • носить маску, если находитесь на общей территории дома поблизости от других людей
  • сообщите своим близким и друзьям о болезни.

Ношение масок обязательно для лиц, имеющих тесный контакт с больным пациентом. Маску следует надевать аккуратно, так, чтобы она закрывала рот и нос, и завязывать ее, чтобы пространство между лицом и маской было как можно меньше. При использовании маски нельзя к ней прикасаться. Прикоснувшись к маске необходимо вымыть руки водой с мылом или с использованием средств для дезинфекции рук на спиртовой основе. Использованные маски нужно заменять на новые, как только предыдущая маска станет сырой (влажной), желательно не реже, чем 1 раз в 3 часа. Нельзя использовать повторно одноразовые маски, после использования их необходимо утилизировать.

Одним из наиболее эффективных методов специфической профилактики является вакцинация. Согласно рекомендациям ВОЗ: «Вакцинация является основой профилактики гриппа», так как она снижает распространение болезни и смертность, в 3-4 раза дешевле, чем затраты на лечение гриппа и его осложнений, позволяет экономить средства на лечение гриппа и его осложнений, может значительно сократить временную нетрудоспособность, доступна, эффективна и безопасна для взрослых, детей с 6-месячного возраста, беременных женщин. В первую очередь должны вакцинироваться пациенты группы риска по тяжелому течению гриппа, женщины во 2-ой и 3-ем триместрах беременности, дети, медицинские работники и работники социальных сервисов. Оптимальное время для вакцинации для стран Северного полушария с октября по середину ноября. Иммунитет нарабатывается в течение 2 недель после введения вакцины. Следует помнить известный всем принцип, что лучше предотвратить заболевание, чем его лечить.

Другим вариантом специфической профилактики гриппа является использование средств с противовирусной активностью (оксолиновая мазь, арпетол, озельтамавир и др.). С целью уменьшения вероятности инфицирования гриппом 0,25% мазью оксолина ежедневно 2 раза в день (утром и вечером) смазывают слизистую оболочку носа. Арпетол используют для профилактики у детей 2-6 лет внутрь по 50 мг/сутки, 6-12 лет по 100 мг/сут, старше 12 лет и у взрослых по 200 мг/сут в течение 14 дней. Показаниями к медикаментозной профилактике гриппа являются: наличие в семье больного гриппом, контакт с больным гриппом, лица группы высокого риска по тяжелому течению гриппа, медицинский персонал (если он не вакцинирован).

Помните, самолечение при гриппе недопустимо, особенно для детей и лиц пожилого возраста. Ведь предугадать течение гриппа невозможно, а осложнения могут быть самыми различными. Больные гриппом требуют постоянного наблюдения со стороны медработников, а поздняя госпитализация приводит к затяжному течению пневмонии и других осложнений и увеличению частоты летальных исходов.

Только врач может правильно оценить состояние больного, назначить адекватное лечение противовирусными средствами и антибактериальными препаратами, провести больному дополнительные методы обследования (клинические анализы, рентгенографию органов грудной клетки, ЭКГ и т.д.).

Ваше здоровье – в Ваших руках, а раннее обращение к специалисту – залог успеха его сохранить!

Профилактика гриппа и ОРВИ | КМЦ г. Читы

Профилактика гриппа и ОРВИ – это комплекс мероприятий, направленных на предупреждение инфицирования организма человека вирусами, вызывающими заболевание. Профилактические способы защиты подразделяются на специфические и не специфические.

Специфическая профилактика гриппа и ОРВИ – это ежегодное введение вакцины населению. В связи с тем, что вирусы имеют склонность к мозаицизму, вакцину корректируют ежегодно. Согласно данным, предоставленным ВОЗ, именно благодаря массовой вакцинопрофилактике удалось снизить интенсивность эпидемий гриппа во всем мире. Современная вакцина способна защитить от гриппа около 80% как взрослого населения, так и детей.

Неспецифическая профилактика гриппа и ОРВИ – это комплекс общих мероприятий, среди которых: проветривание помещения, полноценное питание, использование масок, мытье рук, прием препаратов, воздействующих на вирус гриппа и пр.

Неспецифическая профилактика гриппа и ОРВИ сводится к тому, чтобы повысить устойчивость организма к вирусам и не допустить его проникновения в организм.

Имеются следующие практические рекомендации, которые следует соблюдать, чтобы оградить себя от инфекции:

  • Поддержание оптимальных параметров температуры воздуха и его влажности в помещениях с большим скоплением людей.

  • Регулярное проветривание помещений.

  • Прогулки на свежем воздухе.

  • Полноценное питание. Пища должна обеспечивать необходимое поступление в организм белков, жиров, углеводов и витаминов.

  • Адекватный питьевой режим позволяет восполнить запасы организма в жидкости и увлажнить слизистые. Доказано, что вирусам намного проще внедряться в клетки эпителия верхних дыхательных путей, когда они пересохшие и на них имеются микротрещины.

  • Физическая активность, которая включает в себя ежедневные занятия спортом.

  • Полноценный отдых. В первую очередь – это здоровый сон. Для поддержания функционирования иммунитета, следует спать не менее 8 часов в сутки.

  • Поддержание чистоты в помещении, ежедневная влажная уборка с минимальным использованием средств бытовой химии.

  • Введение масочного режима в период эпидемий гриппа и простуды. Маску не стоит касаться руками, после того, как она будет закреплена на лице. Ее повторное использование недопустимо.

  • Избегание мест массового скопления людей.

  • Тщательное мытье рук после посещения общественных мест. До этого момента не следует прикасаться к лицу, губам, носу.

  • В плане гигиены внимание следует уделять не только рукам, но и носовым путям. Туалет носа нужно осуществлять после каждого посещения общественного места. Для этого подойдут специальные растворы и спреи на основе морской воды, а также обычный физиологический раствор. В дополнении к этой процедуры можно полоскать горло раствором соды и соли.

  • Во время разговора следует держаться на расстоянии, как минимум, одного метра от собеседника.

  • В помещениях медицинских учреждений, в учебных классах, в группах детского сада, в университетах целесообразно использование ультрафиолетовых ламп.

Правила неспецифической профилактики гриппа и ОРВИ существуют не только для здоровых людей, но и для тех, которые уже заболели.

Им необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Следует соблюдать постельный режим, отказаться от посещения любых общественных мест. При первых симптомах заболевания важно вызвать врача на дом.

  • Следует держаться как можно дальше от здоровых людей и использовать маску во время вынужденных контактов.

  • Больной должен находиться в отдельной комнате, в которой необходимо проведение регулярной влажной уборки и проветривания.

  • Во время кашля и чихания рот следует прикрывать индивидуальным платком, чтобы предотвратить распространение вируса на дальние расстояния.

  • Одноразовые макси должны использоваться не более 2 часов, а по истечении этого времени их нужно утилизировать.

  • После каждого контакта с респираторными выделениями руки нужно обработать антисептическим гелем или тщательно вымыть с использованием мыла.

  • За всеми людьми, контактирующими с больным человеком, необходимо наблюдение в течение одной недели.

Отдельного внимания заслуживают различные препараты иммуностимуляторы и противовирусные средства, которые часто рекомендуют к приему с целю повышения иммунных сил организма и для борьбы с вирусом.

Прежде чем отправится в аптечный пункт за приобретением противовирусного или иммуностимулирующего средства, необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить необходимость его приема.

Профилактика гриппа и ОРВИ является залогом сохранения здоровья даже в период эпидемии. Главное подходить к этому делу со всей ответственностью и не забывать о простых правилах, позволяющих обезопасить себя и близких от инфекции.

ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА И ОРВИ

Грипп — острое сезонное вирусное заболевание. Вирусы подразделяются на 3 типа: А, В и С, каждый имеет свои штаммы, что позволяет вирусу свободно проходить барьеры иммунологической защиты человека. Болезнь опасна своей непредсказуемостью.
Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года и поражают до 15% населения земного шара. Грипп и ОРВИ составляют 95% всех инфекционных заболеваний в мире. Ежегодно в мире заболевают до 500 млн. человек, 2 миллиона из которых умирают.
Периодически повторяясь, грипп и ОРЗ отнимают у нас суммарно около года полноценной жизни. Человек проводит эти месяцы в беспомощном состоянии, страдая от лихорадки, общей разбитости, головной боли, отравления организма ядовитыми вирусными белками.
При тяжелом течении гриппа часто возникают необратимые поражения сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, центральной нервной системы, провоцирующие заболевания сердца и сосудов, пневмонии, трахеобронхиты, менингоэнцефалиты.

Как происходит заражение?

Попадая на слизистую оболочку верхних дыхательных путей, вирус внедряется в их эпителиальные клетки, проникает в кровь и вызывает интоксикацию. Создаются условия для активизации других видов бактерий, а также для проникновения извне новых бактерий, вызывающих вторичную инфекцию — пневмонию, бронхит, отит, обострение хронических заболеваний, могут пострадать сердце, суставы.
Простудные заболевания легче всего подхватывает тот, кто ведет неправильный образ жизни: мало двигается, почти не бывает на свежем воздухе, много волнуется, не высыпается, переутомляется, работает сверх меры, курит, злоупотребляет алкоголем.

Кто является источником инфекции?

Единственным источником и распространителем инфекции является больной человек. Заражение гриппом происходит при кашле, чихании во время общения с больным. Возможна передача вирусов через предметы личной гигиены и посуду.

Как проявляется грипп?

В типичных случаях болезнь начинается внезапно: повышается температура до 38—40 градусов, появляется озноб, сильная головная боль, головокружение, боль в глазных яблоках и мышцах, слезотечение и резь в глазах.

Что делать, если вы заболели?

При первых симптомах необходимо обратиться к врачу. Соблюдайте постельный режим и следуйте всем рекомендациям врача. Категорически запрещено заниматься самолечением и беспечно относиться к болезни. Соблюдайте меры профилактики до начала эпидемии.

Как защитить себя от гриппа?

Профилактические мероприятия в первую очередь должны быть направлены на повышение защитных сил организма. К ним относятся: занятия физической культурой, закаливание и рациональное питание (свежие овощи и фрукты, соки, обязательно 1 раз в день мясо или рыба), своевременный отдых. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.
В период эпидемии гриппа с профилактической целью рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, в рацион питания включайте продукты с высоким содержанием  витамина С , т.как квашеная  капуста, клюква, лимоны, киви, мандарины, апельсины, грейпфруты и природные фитонциды — чеснок и лук. Для профилактики в период эпидемий гриппа можно принимать по 2 — 3 зубчика чеснока ежедневно. Достаточно пожевать несколько минут зубчик чеснока, чтобы полностью очистить полость рта от бактерий.
При уходе за больным соблюдайте правила личной гигиены, регулярно проветривайте помещение, проводите влажную уборку.
Одним из наиболее распространенных и  доступных средств профилактики гриппа является ватно-марлевая повязка (маска).
Самое эффективное средство в профилактике гриппа — вакцинация. Она проводится осенью, до начала эпидемии. В вакцинации нуждается каждый человек, заботящийся о своем здоровье и здоровье окружающих. 70—80 % провакцинированных сотрудников в коллективе создают иммунную прослойку, которая надежно защищает от гриппа. Своевременная вакцинация снижает заболеваемость гриппом в несколько раз, смягчает течение болезни, сокращает ее длительность, предотвращает осложнения. Вирус, содержащийся в вакцине, стимулирует организм к  выработке антител, которые предотвращают размножение вирусов и инфицирование клетки. Благодаря этому заболевание предупреждается еще до его начала. Высокий титр антител, вызванный прививкой, держится несколько месяцев и начинает падать спустя 6 месяцев после вакцинации. Поэтому слишком заблаговременная вакцинация также не рекомендуется.
Ежегодно проводится иммунизация населения. Бесплатно прививаются: дети, посещающие дошкольные учреждения, учащиеся 1—11 классов; взрослые, страдающие хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, лица старше 60 лет; а также педагогические и медицинские работники; работники групп жизнеобеспечения, транспорта.

Что запрещено и не рекомендуется при гриппе

Самолечение при гриппе недопустимо, особенно для детей и лиц пожилого возраста. Ведь предугадать течение гриппа невозможно, а осложнения могут быть самыми различными. Только врач может правильно оценить состояние больного. Такое осложнение, как острая пневмония, нередко развивается с первых же дней, а иногда и с первых часов заболевания гриппом. Поэтому необходимо назначение специфических противовирусных средств и адекватной терапии антибактериальными средствами и другими препаратами (чтобы не допустить осложнений). Часто показаны и дополнительные обследования — рентген грудной клетки, ЭКГ. Больные гриппом требуют постоянного наблюдения со стороны медработников, но, к сожалению, около 30% больных госпитализируются в стационары поздно — после 5 — б дней заболевания, что и приводит к затяжному течению пневмонии и других осложнений.
Существует ошибочное мнение, что после начала эпидемии вакцинация противопоказана. Тем не менее, если по каким-то причинам вакцинация не была сделана вовремя, то ее можно сделать и после начала эпидемии гриппа. Правда если прививка сделана тогда, когда человек уже инфицирован вирусом гриппа, то вакцина может оказаться неэффективной.
Недопустимо, чтобы больные или родители заболевших детей самостоятельно начинали прием антибиотиков (часто неоправданный), что не только не предупреждает развитие бактериальных осложнений у взрослых и детей, а порой и способствует возникновению аллергических реакций, переходу заболевания в хроническую форму, дисбактериозу, формированию устойчивых форм бактерий.
Необходимо помнить, что инфекция легко передается через грязные руки. Специальные наблюдения показали, что руки до 300 раз в день контактируют с отделяемым из носа и глаз, со слюной. При рукопожатии, через дверные ручки, другие предметы вирусы переходят на руки здоровых, а оттуда к ним в нос, глаза, рот. Так что, по крайней мере, на период эпидемий рекомендуется отказаться от рукопожатий. Необходимо часто мыть руки, особенно во время болезни или ухода за больным.

Неспецифическая профилактика гриппа и ОРВИ

1. Личная гигиена. Иначе говоря, множество заболеваний связано с немытыми руками. Источник, как и прежде, больной человек. Если приходится постоянно контактировать с зараженным, лучше лишний раз помыть руки с мылом. Избегать в этот период необходимо рукопожатий, после соприкосновений с ручками дверей, поручнями в общественных местах, обработать руки антисептиком или тщательно их вымыть. Не трогайте грязными, немытыми руками нос, глаза, рот.
2. Промываем нос. Даже если вы не умеете этого делать, пришла пора учиться. Сейчас многие доктора советуют увлажнять или промывать в период эпидемий нос. Это можно сделать при помощи солевого раствора (на литр воды 1 ч.ложка соли) или специальными соляными спреями, которых в аптеках множество.
3. Одеваем маски. Причем одевать как раз стоит ее на больного человека, чтобы исключить попадание в пространство крупных частиц слюны при кашле и чихании, мелкие же частицы она не задерживает.
4. Тщательная уборка помещений. Вирус любит теплые и пыльные помещения, поэтому стоит уделить время влажной уборке и проветриванию.
5. Избегайте массовых скоплений людей. В этот период лучше воздержаться от походов в театры, цирки, кафе и прочие места, где могут оказаться инфицированные люди и где шанс подцепить вирус высок.
6. Другие методы, к которым можно отнести сбалансированное питание и здоровый образ жизни, занятие спортом, прогулки и многое другое.
Для профилактики гриппа на сегодняшний день существует широкий выбор лекарственных средств. Эти противовирусные препараты облегчают клинические симптомы гриппа и уменьшают продолжительность болезни в среднем на 1,5 — 3 дня. Однако необходимо отметить, что они обладают специфической активностью только в отношении вируса гриппа А и бессильны против вируса гриппа В. В дополнение к этому многие лекарственные средства имеют широкий перечень противопоказаний и могут вызвать побочные реакции. Лечение данными препаратами эффективно только в случае их приема в течение первых 48 часов после начала заболевания. В этом случае заболевание не развивается дальше, предотвращаются возможные осложнения, снижается вероятность заражения окружающих..
Помните — Ваше здоровье в Ваших руках!

Грипп. Профилактика гриппа

Грипп (grippus) – острое вирусное заболевание дыхательных путей с ярко выраженным эпидемическим характером распространения. Грипп — чрезвычайно заразное острое вирусное заболевание, проявляющееся ознобом, головной болью, слабостью, мышечными болями, первоначально сухим мучительным кашлем, заложенностью носа, гиперемией конъюнктив и явлениями склерита. Возможны абдоминальные боли, тошнота и рвота. В тяжелых случаях заболевание проявляется ярко выраженным нейротоксикозом с гипертермическим и менингоэнцефальным синдромом, фибринознонектотическим ларинготрахеитом, геморрагическим диатезом вплоть до возникновения геморрагического отека легких, приводящего к летальному исходу.

Этиология

Вирус гриппа (Mixovirus influenzae) принадлежит к семейству ортомиксовирусов. Он имеет сферическую структуру. На настоящее время группа гриппозных вирусов исчерпывается пока тремя серологическими типами – А, В и С.

Вирус гриппа А как правило вызывает заболевание средней или сильной тяжести. Поражает как человека, так и некоторых животных (лошадь, свинья, хорек, птицы). Именно вирусы гриппа А ответственны за появление пандемий и тяжелых эпидемий. Известно множество подтипов вируса типа А, которые классифицируются по поверхностным антигенам — гемагглютинину и нейраминидазе: на настоящий момент известно 16 типов гемагглютинина и 9 типов нейраминидазы. Вирус видоспецифичен: то есть, как правило, вирус птиц не может поражать свинью или человека, и наоборот.

Вирус гриппа В, как и вирус гриппа А, способен изменять свою антигенную структуру. Однако эти процессы выражены менее четко, чем при гриппе типа А. Вирусы типа В не вызывают пандемии и обычно являются причиной локальных вспышек и эпидемий, иногда охватывающих одну или несколько стран. Вспышки гриппа типа В могут совпадать с таковыми гриппа типа А или предшествовать ему. Вирусы гриппа В циркулируют только в человеческой популяции (чаще вызывая заболевание у детей).

Воротами инфекции являются верхние отделы респираторного тракта. Вирус гриппа избирательно поражает цилиндрический эпителий дыхательных путей, особенно трахеи. Повышение проницаемости сосудистой стенки приводит к нарушению микроциркуляции и возникновению геморрагического синдрома (кровохарканье, носовые кровотечения, геморрагическая пневмония, энцефалопатия). Грипп обуславливает снижение иммунологической реактивности. Это приводит к обострению различных хронических заболеваний – ревматизма, хронической пневмонии, пиелита, холецистита, дизентерии, токсоплазмоза и пр., а также к возникновению вторичных бактериальных осложнений. Вирус сохраняется в организме больного в течение 3-5 дней от начала болезни, а при осложнении пневмонией – до 14-15 дней.

Источник заражения

Резервуаром вируса как правило является больной человек. Гриппом болеют люди любого возраста во всем мире, но наибольшее количество заболеваний наблюдается у детей в возрасте от 1 до 14 лет (37%), что в четыре раза выше, чем у пожилых (10%). 
Период контагиозности начинается с конца инкубационного и длится весь лихорадочный период, достигая своего максимума через 1-2 дня после начала заболевания. После 5-7-го дня болезни концентрация вируса в выдыхаемом воздухе резко снижается, и больной становится практически неопасным для окружающих. 
Большую эпидемическую опасность представляют больные, которые при заболевании гриппом не остаются дома, а продолжают посещать общественные места. Продолжая вести активный образ жизни, они успевают заразить большое число людей.

Передача вируса

Передача инфекции осуществляется воздушно-капельным путем. Вирус со слизистых дыхательных путей при дыхании, чихании, кашле, разговоре выделяется в огромной концентрации и может находиться во взвешенном состоянии несколько минут. Также существует вероятность передачи инфекции через предметы обихода, соски, игрушки, белье, посуду.

 Лечить или предотвратить.
«Вакцинация является основой профилактики гриппа» (ВОЗ). 
Вакцинация снижает распространение болезни и смертность. 
Вакцинация экономически эффективна и позволяет экономить средства на лечение. 
Вакцинация в 3-4 раза дешевле, чем затраты на лечение гриппа и его осложнений. 
Вакцинация доступна, эффективна и безопасна для взрослых и детей с 6-месячного возраста.

Грипп и его профилактика: советы врача

Грипп — острое респираторное вирусное заболевание с капельным механизмом передачи, характеризующееся острым началом, преимущественным поражением верхних дыхательных путей и общей интоксикацией. Возбудители болезни — вирусы, по типу вируса А, В, С.

Источником инфекции является больной человек или вирусоноситель. Выделение вируса прекращается через 5-10 дней от начала болезни, а максимальные титры его определяются на вторые сутки после заражения.

Механизм передачи — воздушно-капельный. Заражение происходит при вдыхании мельчайших капелек слизи с вирусом, попадающих в окружающую среду от больных.

Инкубационный период при гриппе колеблется от нескольких часов до трех дней, чаще — 1-2 дня.

Болезнь начинается остро: общая интоксикация — сильный озноб, а затем ощущение жара, резкая головная боль в области лба, надбровных дуг, висков, глаз, которая усиливается при движении глазных яблок и сопровождается светобоязнью, головокружение, общая слабость, боль в мышцах .

В первые сутки болезни явления интоксикации доминируют над катаральным синдромом, который проявляется сухостью и першение в горле, заложенностью носа. Но в конце первых суток начинается сухой кашель. Появляется саднящая боль и боль за грудиной, кашель становится невыносимым, иногда приступообразным, могут появиться носовые кровотечения.

Снижение и нормализация температуры тела не означает выздоровления больного гриппом. Кашель сохраняется еще 2-4 дня, но если он продолжается дольше и отходит гнойная мокрота, — это показатель бактериального осложнения.

При легком течении гриппа температура тела не превышает 38 ° С и нормализуется через 2-3 дня, симптомы общей интоксикации и бронхита выражены слабо.

Средней тяжести течение гриппа характеризуется повышением температуры до 39 ° С, выраженными явлениями интоксикации. Возможны бред, галлюцинации, потеря сознания, температура тела выше 39 ° С, возможен коллапс. Эта форма встречается наиболее часто.

Молниеносное течение характеризуют чрезвычайная тяжесть и скорость развития поражений. Температура тела при этом снижается. Летальный исход может наступить от отека легких, сердечно-сосудистой недостаточности.

Осложнения: токсический геморрагический отек легких, радикулит, невралгия, бронхиальная астма, арахноидит, отек мозга.

Лечение гриппа проводят в основном дома. Госпитализации подлежат только больные с тяжелым течением. Больным назначается постельный режим, легкоусвояемая витаминизированная пища с достаточным количеством жидкости. Лечение назначает врач. Применяется ремантадин, противогриппозный иммуноглобулин, препараты интерферона. Эффективные они в первые дни и даже часы болезни. А дальше проводят посимптомное лечение.

Профилактика — закаливание, поливитаминные препараты, экстракт элеутерококка.

Специфическая профилактика заключается в проведении вакцинации. Вакцинацию необходимо проводить за 2 месяца до начала эпидемии. Но следует помнить, что вакцина эффективна только против определенного вируса.

профилактику Ентерную профилактику проводят в период гриппа. Достаточно эффективной считается профилактика с помощью ремантадина, который применяют в течение 7 дней. Прием препарата следует назначать после появления первого больного в семье (детям с 13 лет) или среди сотрудников. В период эпидемии предлагается двухразовое ежедневное смазывание слизистой оболочки носа оксолиновой мазью.

Интерферон применяют преимущественно для экстренной защиты от гриппа и других ОРЗ детей дошкольного возраста.

При уходе за больными гриппом средством индивидуальной защиты является марлевая повязка.

О ГРИППЕ И ЕГО ПРОФИЛАКТИКЕ

О ГРИППЕ И ЕГО ПРОФИЛАКТИКЕ

Наступила осень, время, когда следует подумать о профилактике гриппа и сделать прививку. Не так страшен грипп, как его осложнения. Недолеченный грипп, перенесенный на ногах, может привести и к летальному исходу. В группе риска – дети и пожилые люди.

Единственный надежный способ защитить свое здоровье — вакцинация. Прививка – не лекарство от гриппа, а средство его профилактики. В Европе и в Америке она даже не предмет для обсуждения. Людей группы риска стопроцентно вакцинируют, остальные делают это за свои деньги, самостоятельно.

Некоторые считают, что после прививки все равно можно заболеть гриппом, так что лучше организм «не травить». Специалисты поясняют, что очень часто за грипп принимают ОРВИ, вызванные другими вирусами, которых существует более 200 штаммов! Вакцины нового поколения безопасны, они получены из комбинации натуральных вирусов гриппа, убитых и тщательно очищенных от вредных и токсичных примесей. Другое заблуждение – прививка защищает от одного вида гриппа, а заразиться можно другим. Но нужно знать, что на каждый эпидсезон создается новая вакцина. Ежегодно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает прогноз о вирусах гриппа, которые могут вызвать эпидемию. На основании этого вырабатывают вакцины соответствующие прогнозу. Вакцина прошлого года не может быть использована в связи с истечением её срока годности (не более 1 года). Ещё одно заблуждение: в результате вакцинации можно заболеть гриппом. Это невозможно, ведь в прививке присутствует не вирус, а лишь его частицы, те, что ответственны за выработку иммунитета. Если случается, что человек все-таки заболел после прививки, это был вовсе не грипп, а ОРВИ.

Следующие заблуждение: прививаться должны абсолютно здоровые люди. А тех, у кого здоровье слабое, прививка сломит окончательно. Это не так. В первую очередь в дополнительной защите нуждаются люди повышенных групп риска – дети, взрослые после 60 лет и люди, имеющие хронические заболевания. Прививка только подстегивает иммунитет, буквально на следующий же день после вакцинации в носоглотке вырабатываются местно действующие антитела, которые какую-то часть вирусов сразу нейтрализуют. Один из весомых аргументов против вакцинации – опасные осложнения. Но 95 из 100 вакцинированных вообще не испытывают ничего или отмечают лишь незначительный дискомфорт после вакцинации. Побочные эффекты после вакцинации все-таки могут иметь место: слабость, повышение температуры, общее недомогание, мышечная боль. Но с этим организм справится за один-два дня. Прививку можно сделать даже во время эпидемии. Но следует знать, что требуется около двух недель, чтобы иммунитет сформировался, и в этот период опасность заболеть гриппом все-таки остается. Поэтому оптимальным временем для проведения вакцинации от гриппа остаётся период с сентября по ноябрь. Помните, что профилактика гриппа обойдется организму и кошельку дешевле, чем его лечение.

Перед началом чихающе-кашляющего сезона позаботьтесь о себе и своих детях, обязательно сделайте прививку против гриппа!

Прививка против гриппа

С 27 августа 2014 года в городе Мурманске началась прививочная кампания против гриппа.

Вакцинация проводится вакциной «Гриппол плюс».

Прививки детям проводятся в детских поликлиниках, в дошкольных учреждениях, в школах.

Вакцина «Гриппол плюс» — первая Российская вакцина, произведенная в соответствии с мировыми стандартами.

Для её выпуска в Московской области построено современное предприятие, аналогу которому в России нет. В приготовлении вакцины использованы высокоочищенные антигены вируса гриппа европейского производства, и высокотехнологичный иммуноадьювант Полиоксидоний (в медицине известен как иммуностимулятор).

Прививки вакциной «Гриппол плюс» для защиты детей от гриппа в стране проводятся несколько лет, и в предыдущие сезоны она себя хорошо зарекомендовала.

Вакцина не содержит консерванта, а содержание антигенов в ней снижено в 3 раза по сравнению с другими субъединичными вакцинами, что делает её безопасной и хорошо переносимой.

Вакцина формирует стойкий иммунитет к 3-м антигенам самых распространённых штаммов вируса гриппа уже через 8-12 дней после введения, и его хватает, как правило, на 10-12 месяцев.

Выпускается «Гриппол плюс» в индивидуальной шприц-дозе, что делает её удобной и безопасной в использовании, а специальная атравматичная игла делает процесс вакцинации безболезненным.

Безопасность и эффективность вакцины позволяют прививать детей раннего возраста, начиная с 6 месяцев жизни, а также детей с хроническими и аллергическими заболеваниями.

Уважаемые родители! Позаботьтесь своевременно о здоровье своего ребёнка. Дайте согласие на прививку против гриппа!

Здоровых привычек для защиты от гриппа

Примечание : «Профилактика сезонного гриппа и борьба с ним с помощью вакцин: рекомендации Консультативного комитета по практике иммунизации — США, сезон гриппа 2021-2022 гг.». Также доступна дополнительная информация о предстоящем сезоне 2021-2022 гг.

Единственный лучший способ снизить риск сезонного гриппа и его потенциально серьезных осложнений — это вакцинировать каждый год, но хорошие привычки в отношении здоровья, такие как избегание больных, прикрытие кашля и частое мытье рук, могут помочь остановить распространение. микробов и предотвратить респираторные заболевания, такие как грипп.Также существуют противовирусные препараты от гриппа, которые можно использовать для лечения и профилактики гриппа

Сезонные вакцины против гриппа защищают от четырех вирусов гриппа, которые, как показывают исследования, будут наиболее распространены в предстоящем сезоне. В этом сезоне есть несколько вариантов вакцины против гриппа.

Приведенные ниже советы и ресурсы помогут вам узнать о дополнительных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и других от гриппа и помочь остановить распространение микробов.

Приведенные ниже советы и ресурсы помогут вам узнать о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и других от гриппа и помочь остановить распространение микробов.

    1. Избегайте близкого контакта.
      Избегайте тесного контакта с больными людьми. Когда вы заболели, держитесь подальше от других, чтобы уберечь их от болезни.
    2. Оставайтесь дома, если вы заболели.
      Если возможно, оставайтесь дома, не ходите на работу, в школу и по делам, если вы заболели. Это поможет предотвратить распространение вашей болезни на других.
    3. Закройте рот и нос.
      При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой.Это может предотвратить заболевание окружающих. Вирусы гриппа распространяются в основном воздушно-капельным путем, когда больные гриппом кашляют, чихают или разговаривают.
    4. Вымойте руки.
      Частое мытье рук защитит вас от микробов. Если мыло и вода недоступны, используйте средство для рук на спиртовой основе.
      • Мытье рук: Чистые руки спасают жизни
        Советы по мытью рук и использованию дезинфицирующих средств для рук на спиртовой основе
      • Это набор инструментов SNAP: Внешний значок «Мытье рук»
        Ресурсы для мытья рук из программы It’s A SNAP, направленные на предотвращение пропусков занятий в школе путем пропаганды чистоты рук.Из школьной сети по предотвращению прогулов, совместного проекта CDC, Министерства здравоохранения и социальных служб США и Американского института уборки.
    5. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту.
      Микробы могут распространяться, когда человек прикасается к предмету, зараженному микробами, а затем касается его или ее глаз, носа или рта.
    6. Практикуйте другие полезные привычки для здоровья.
      Очищайте и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются, дома, на работе или в школе, особенно когда кто-то болен.Высыпайтесь, будьте физически активны, управляйте стрессом, пейте много жидкости и ешьте питательную пищу.

значок предупреждения

В контексте пандемии COVID-19 местные органы власти или департаменты здравоохранения могут рекомендовать принять дополнительные меры предосторожности в вашем районе. Следуйте этим инструкциям.

Нефармацевтические вмешательства (НПИ) — это действия, помимо вакцинации или приема лекарств, которые люди и сообщества могут предпринять, чтобы помочь замедлить распространение таких болезней, как грипп.

Профилактика гриппа на работе и в школе

В школе
  • Узнайте о планах вашего ребенка в школе, программе присмотра за детьми и / или колледже в случае вспышки гриппа или другого заболевания, а также о том, предлагаются ли прививки от гриппа на месте.
  • Убедитесь, что школа, программа ухода за детьми и / или колледж регулярно чистят предметы и поверхности, к которым часто прикасаются, и что у них есть хороший запас салфеток, мыла, бумажных полотенец, средств для чистки рук на спиртовой основе и одноразовых салфеток.
  • Спросите, как больные студенты и сотрудники отделены от других и кто будет заботиться о них до тех пор, пока они не вернутся домой, а также о правилах пропуска больных студентов и сотрудников.

Узнайте больше о профилактике гриппа, распространенных вопросах и ответах, а также плакатных материалах для школ: Ресурсы для школ, поставщиков услуг по уходу за детьми и родителей

Узнайте больше о планировании COVID-19 и руководстве по продвижению безопасной и здоровой среды обучения в школах и программах по уходу за детьми.

в работе
  • Узнайте о планах вашего работодателя в случае вспышки гриппа или другого заболевания, а также о том, предлагаются ли прививки от гриппа на месте.
  • Регулярно очищайте предметы и поверхности, к которым часто прикасаетесь, включая дверные ручки, клавиатуры и телефоны, чтобы удалить микробы.
  • Убедитесь, что на вашем рабочем месте достаточно салфеток, мыла, бумажных полотенец, средств для протирания рук на спиртовой основе и одноразовых салфеток.
  • Обучите других тому, как выполнять вашу работу, чтобы они могли покрыть вас в случае, если вы или член вашей семьи заболеете и вам придется оставаться дома.
  • Если вы почувствуете себя плохо на работе, как можно скорее отправляйтесь домой.

Узнайте больше о том, как вы можете помочь предотвратить распространение респираторных заболеваний, таких как грипп на работе: Профилактика гриппа на работе

Узнайте больше о предотвращении COVID-19 на предприятиях и на рабочих местах.

Материалы по содействию профилактике гриппа

Форматы для печати «Прикрой свой кашель»

Плакаты доступны только в формате PDF.

Все о гриппе и способах его профилактики

Можно ли предотвратить грипп?

Ежегодная прививка от гриппа поможет вам сохранить здоровье.Прививка от гриппа содержит вакцину от гриппа, которая может уберечь вас от гриппа. Существуют специальные прививки от гриппа, разработанные специально для людей в возрасте 65 лет и старше. За прививку будет платить Medicare, как и многие частные планы медицинского страхования.

Прививка от гриппа не спасет всех. Но если вы будете делать прививку от гриппа каждый год, это может означать, что, если вы действительно заболели гриппом, у вас может быть только легкий случай.

Кому следует сделать прививку от гриппа?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), входящие в состав федерального правительства, говорят, что люди в возрасте 50 лет и старше должны делать прививку от гриппа каждый год.Каждый, кто живет с людьми в возрасте 50 лет и старше или ухаживает за ними, также должен ежегодно делать прививку от гриппа.

Когда мне следует сделать прививку от гриппа?

Большинство людей болеют гриппом в период с декабря по март. Вот почему это время называется сезоном гриппа. Сроки могут меняться каждый год. Чтобы прививка подействовала, требуется не менее двух недель, поэтому постарайтесь сделать прививку от гриппа до конца октября. Не волнуйтесь, если вы не можете сделать прививку от гриппа до начала сезона гриппа. Укол может помочь вам сохранить здоровье независимо от того, когда вы его сделаете.

COVID-19 — серьезное респираторное заболевание, которое может вызывать затрудненное дыхание, жар, озноб, потерю вкуса или запаха и многие другие симптомы. Вакцина от COVID-19 может защитить вас от заболевания и предотвратить его распространение среди других людей. Вы можете получить вакцину COVID-19 и другие вакцины, например, вакцину против опоясывающего лишая или гриппа, во время одного визита. Вам больше не нужно ждать 14 дней между вакцинациями. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с рекомендациями CDC по вакцинам.

Где я могу сделать прививку от гриппа?

Вы можете сделать прививку от гриппа в кабинете врача или в местном отделе здравоохранения.Иногда в продуктовых магазинах или аптеках предлагают прививки от гриппа. Вакцина везде одинакова. Воспользуйтесь функцией поиска вакцин, чтобы найти вакцину в вашем районе.

Зачем делать прививку от гриппа каждый год?

Вам нужна прививка от гриппа каждый год по двум причинам. Во-первых, меняются вирусы гриппа. Каждый год вирус может немного отличаться. Если вирус изменяется, вакцина, используемая для прививки от гриппа, меняется. Во-вторых, защита, которую вы получаете от прививки от гриппа, со временем уменьшается, особенно у пожилых людей.Поэтому вам следует делать прививку каждую осень, чтобы защитить себя от гриппа.

Есть ли побочные эффекты?

У большинства людей нет проблем с прививкой от гриппа. Фактически, для большинства людей грипп намного опаснее прививки от гриппа.

Когда вы сделаете прививку от гриппа, ваша рука может болеть, покраснеть или немного опухнуть. Эти побочные эффекты могут начаться вскоре после вакцинации и длиться до двух дней. Они не должны мешать вашей повседневной деятельности. У некоторых людей действительно появляется головная боль или субфебрильная температура в течение примерно дня после прививки.Прививка от гриппа не может вызвать у вас грипп.

Если у вас аллергия на яйца, обычно можно сделать прививку от гриппа. Однако, если у вас когда-либо была тяжелая аллергическая реакция на прививку от гриппа, вам не следует делать новую прививку от гриппа.

Важно проконсультироваться с врачом, когда вы впервые заразились гриппом. Также позвоните своему врачу, если:

  • Ваша температура уходит, а затем возвращается; у вас может быть более опасная инфекция
  • У вас начались проблемы с дыханием, сердцем или другие серьезные проблемы со здоровьем
  • Вы чувствуете себя больным и, кажется, не поправляетесь
  • У вас кашель с образованием густой слизи

Что делать, если я заболел гриппом?

Если вы заболели гриппом, вы можете кое-что сделать, чтобы почувствовать себя лучше.Сначала позвоните своему врачу, чтобы узнать, есть ли лекарства, которые могут помочь. Напомните ему или ей, если вы принимаете лекарства от рака или другие лекарства, которые мешают вашему телу бороться с болезнью. Есть рецептурные лекарства, называемые противовирусными, которые используются для лечения людей с гриппом. Если вы примете их в течение 48 часов после начала гриппа, эти препараты могут быстрее улучшить ваше самочувствие. Антибиотики не помогают вылечиться от гриппа. Иногда их назначают, чтобы помочь вам преодолеть вторичную инфекцию, если она вызвана бактериями.Бактерии — это другой тип микробов, чем вирусы.

Противовирусные препараты также можно использовать для профилактики гриппа. Если вы узнали, что в вашем районе вспышка гриппа, проконсультируйтесь с врачом. Он или она могли бы прописать противовирусное средство, которое могло бы защитить вас. Профилактика — ключ к успеху. Первый способ предотвратить грипп — это прививка от гриппа.

Если вы заболели, постарайтесь отдохнуть в постели и пейте много жидкости, например сок и воду, но не алкоголь. Такие лекарства, как ацетаминофен, могут снизить температуру, что может помочь при болях и болях.Важно не курить, если вы заболели гриппом. Это респираторное заболевание, которое может инфицировать ваши легкие, а также носовые ходы. В этих же местах тоже беспокоит курение. Успокойтесь, насколько можете, пока вы не выздоровеете.

А что насчет «птичьего гриппа»?

Иногда появляется новый вирус гриппа другого типа. Возможно, вы слышали о птичьем или птичьем гриппе. Этот грипп — пример того, как изменения вируса гриппа могут привести к серьезному заболеванию. Однако есть и хорошие новости о птичьем гриппе.У людей встречается редко. В большинстве случаев птичий грипп не передается от одного человека к другому, поэтому он не может получить широкого распространения среди людей. Но со временем это может измениться. Ученые работают над новыми вакцинами, которые могут помочь защитить людей от птичьего гриппа. В настоящий момент сезонный грипп не обеспечивает защиты вашего организма от птичьего гриппа.

Что нужно помнить о гриппе

  • Грипп может быть опасен для пожилых людей.
  • Грипп можно предотвратить.
  • Пожилым людям нужна прививка от гриппа каждый год.
  • Medicare оплачивает прививку от гриппа.
  • Прививка от гриппа безопасна.
Грипп, вызванный вирусами гриппа, и COVID-19, вызванный вирусом SARS-CoV-2, являются схожими респираторными заболеваниями, но COVID-19 вызывает более серьезные заболевания и распространяется легче, чем грипп. Может быть трудно отличить два вируса, потому что симптомы схожи. Важно записаться на прием к врачу, как только вы почувствуете симптомы, чтобы вы могли принять определенные меры предосторожности.Чтобы узнать больше о различиях между гриппом и COVID-19, посетите CDC.

Для получения дополнительной информации о гриппе

Профилактика гриппа | Американская ассоциация легких

Сезон гриппа случается каждый год. Он начинается осенью и продолжается до весны. Убедитесь, что вы защищаете себя и других от гриппа, придерживаясь здоровых привычек и делая ежегодную вакцинацию. Хотя большинство людей, заболевших гриппом, выздоравливают без дополнительных медицинских проблем, грипп может вызвать серьезные заболевания и смерть, особенно среди пожилых людей, очень маленьких детей, беременных женщин и людей с определенными хроническими заболеваниями.

Ежегодно получайте вакцину от гриппа

Лучший способ предотвратить грипп — ежегодно делать прививку от гриппа. Вирус гриппа постоянно меняется. Каждый год ученые работают вместе, чтобы определить штаммы вирусов, которые, по их мнению, вызывают наибольшее количество болезней, и на основе их рекомендаций создается новая вакцина.

  • Рекомендуется, чтобы все люди в возрасте старше 6 месяцев получали ежегодную вакцину от гриппа.
  • Детям в возрасте от 6 месяцев до 8 лет могут потребоваться две дозы вакцины против гриппа для полной защиты от гриппа.Обсудите это с лечащим врачом вашего ребенка.
  • Дети младше 6 месяцев подвержены более высокому риску серьезных осложнений гриппа, но еще слишком молоды, чтобы делать прививку от гриппа. По этой причине особенно важно защитить их от гриппа. Если вы живете с младенцем младше 6 месяцев или ухаживаете за ним, вам и другим членам вашей семьи следует пройти вакцинацию, чтобы защитить их от гриппа.
  • Высокоэффективная вакцина против гриппа доступна для людей старше 65 лет. Обсудите это со своим лечащим врачом.
  • Лучшее время для вакцинации от гриппа — вскоре после того, как она станет доступной осенью каждого года.

Прививка от гриппа

Прививки от гриппа — это инъекционные противогриппозные вакцины, вводимые с помощью иглы (обычно в руке). Они работают, помогая нашему организму вырабатывать антитела, которые обеспечивают защиту от заражения штаммами вируса, содержащимися в вакцине. Количество антител в организме достигает максимума через один-два месяца после вакцинации, а затем постепенно снижается. После прививки от гриппа организму обычно требуется около двух недель для выработки иммунитета к гриппу.Важная информация о прививке от гриппа:

  • Прививка от гриппа безопасна для людей, страдающих астмой.
  • Прививка от гриппа покрывается программой Medicare и другой медицинской страховкой.
  • Большинство людей практически не реагируют на прививку от гриппа. Наиболее частым побочным эффектом является опухшее, красное, болезненное место в месте вакцинации.
  • Вы не можете заразиться гриппом от прививки от гриппа, поскольку она сделана либо из инактивированных (убитых) вирусов, либо из частей вируса.

Типы прививок от гриппа

Традиционно прививка от гриппа защищает от трех вирусов — двух штаммов гриппа A и одного штамма гриппа B.Это трехвалентная вакцина. Недавно производители начали предлагать прививку от гриппа, которая защищает от четырех вирусов — тех же трех вирусов, что и традиционная прививка от гриппа, а также от второго штамма гриппа B. Это четырехвалентная вакцина. Рекомендуются оба типа, и ни один из них не обеспечивает лучшей защиты, чем другой.

А как насчет аэрозольной вакцины?

FluMist — это назальный спрей, одобренный для защиты людей от гриппа. Спрей для носа изготовлен из живых, но ослабленных штаммов вируса.FluMist рекомендуется только здоровым людям в возрасте от 2 до 49 лет, которые не беременны. Группы высокого риска, такие как люди с астмой и ХОБЛ или беременные, должны получить прививку от гриппа и не использовать Flu Mist. Тем, кто не хочет или не может делать инъекции, CDC и AAP рекомендуют Flu Mist в качестве альтернативы.

Чтобы найти ближайшую к вам вакцину от гриппа, посетите поисковик вакцины против гриппа.

Практикуйте здоровые привычки

  • Часто мойте руки. Самый распространенный способ заразиться гриппом — прикоснуться к своим глазам, носу или рту руками, пораженными микробом.Так что держите руки чистыми и держите подальше от лица. Мойте руки теплой водой с мылом в течение 30 секунд или примерно столько времени, сколько вам потребуется, чтобы дважды спеть «С Днем Рождения». Также носите с собой дезинфицирующее средство для рук.
  • Соблюдайте дистанцию, когда вы больны или находитесь рядом с больным человеком.
  • Держи это при себе. Один из подарков, который вы можете сделать другим, — это помочь предотвратить заражение других людей вашим гриппом. Вы должны оставаться дома, не ходить на работу, в школу и в общественные места, когда заболели (имейте в виду, что вы все еще можете распространять микробы в течение 7 дней после болезни).При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или локтем, но не рукой. Это может предотвратить заболевание окружающих.

Помните, вакцинация от гриппа — лучший способ защитить себя от гриппа. Эффект от укола занимает около двух недель, поэтому он может быть эффективным, даже если в вашем районе начался сезон, и даже в конце года, например, в марте.

Профилактика гриппа (сезонного гриппа) — стратегии сохранения здоровья

Если вы не приложите усилий для его предотвращения, велика вероятность, что вы заразитесь гриппом в этом сезоне.

Для большинства из нас это означает пару недель без работы или учебы, а затем жизнь возвращается в нормальное русло. Но грипп может быть серьезным и даже смертельным, если у вас есть заболевание, такое как астма, болезнь сердца, диабет или ослабленная иммунная система.

Уловка состоит в том, чтобы не заболеть. Вот проверенные способы избежать гриппа.

Сделайте прививку

Эксперты говорят, что единственный лучший способ избежать гриппа — это сделать прививку от гриппа как можно скорее. Идеальное время — ранняя осень.Но зимой можно в любое время, если вы этого еще не сделали.

Вакцина предназначена для защиты от штаммов гриппа, которые, по мнению экспертов в области здравоохранения, будут наиболее широко распространяться каждый сезон — например, «свиного гриппа» h2N1. Некоторые вакцины работают против трех штаммов гриппа — их можно услышать как трехвалентные. Другие опасаются четырех штаммов — врачи назовут их четырехвалентными.

Знать типы вакцин

Прививка от гриппа содержит мертвый вирус.Один вид, одобренный для людей от 6 месяцев и старше, напрямую воздействует на мышцы. Другой использует меньшую иглу, которая входит только в верхний слой кожи. Он доступен для людей в возрасте от 18 до 64 лет.

Назальный спрей, FluMist, содержит живую, но ослабленную форму вируса. Он одобрен для здоровых людей в возрасте от 2 до 49 лет, у которых нет аллергии на вакцину от гриппа и которые не беременны.

Вакцины без яиц Вакцины предназначены для людей в возрасте от 18 до 49 лет, страдающих тяжелой аллергией на яйца.Если у вас серьезная аллергия, вам следует сделать прививку от гриппа у врача, который может лечить тяжелую аллергическую реакцию — в кабинете врача, в больнице, клинике или отделении здравоохранения. Многие дети с аллергией на яйца подвержены риску осложнений от гриппа, поэтому им важно сделать прививку от гриппа.

Fluzone — высокодозная версия для людей в возрасте 65 лет и старше. Он лучше защищает иммунную систему пожилого человека.

Существует вариант «безыгольной» вакцины для людей в возрасте от 18 до 64 лет: струйная инъекционная вакцина с афлурией, при которой для доставки вакцины используется инструмент и высокое давление.

Не оправдывайтесь, что пропустили прививку от гриппа. На следующий день ваша рука может немного побалить. И после этого вы можете почувствовать небольшую слабость или небольшую температуру. Но от вакцины гриппом не заразиться. Он содержит ослабленную или убитую форму вируса.

Создайте барьер для зародышей

Гриппом легко заразиться. Когда находящийся поблизости больной человек чихает или кашляет, он выбрасывает струи содержащих вирус капель прямо в ваш открытый рот или нос.

Вы также можете поднять его, прикоснувшись к поверхности — например, к столу в ресторане, где до вас обедал больной.Бактерии гриппа могут задерживаться на таких местах, как столы, прилавки, столы, дверные ручки и краны на срок до 8 часов.

Когда вы касаетесь поверхности зародыша и кладете руки на глаза, нос или рот, ваши пальцы переносят вирус прямо в ваше тело.

Вы можете стараться избегать больных людей, но это не всегда легко сделать, особенно когда вы находитесь в непосредственной близости, например, в кинотеатрах и торговых центрах. Если вы не можете избежать вируса, по крайней мере, соблюдайте правила гигиены, чтобы создать барьер против микробов гриппа.

  • Мойте руки теплой водой с мылом каждый раз, когда вы встряхиваете руки или касаетесь поверхности, которая может быть покрыта микробами.
  • Носите с собой дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, если вы не можете добраться до раковины.
  • Возьмите с собой дезинфицирующие салфетки для очистки любых поверхностей, к которым вы собираетесь прикасаться.
  • Будьте особенно осторожны, чтобы не прикасаться к своему рту, глазам или носу, не вымыв предварительно руки.

Обмен информацией — это прекрасно, но не во время сезона гриппа. Поскупитесь на посуду, тарелки, стаканы и все остальное, чего вы касаетесь ртом.Мойте использованную посуду и кухонные принадлежности в посудомоечной машине или в раковине горячей водой с мылом.

Позаботьтесь о себе

Если вы хотите, чтобы ваша иммунная система была в достаточно хорошей форме, чтобы бороться с гриппом и другими микробами, вам нужно оставаться здоровым.

Все это придаст вашему телу силы, необходимые для отражения приступа гриппа.

Бросьте курить

В дополнение ко всему, что курение делает для вашего тела — от повышения риска рака до появления преждевременных морщин — оно может повысить вероятность заболевания гриппом.

Есть свидетельства того, что курильщики болеют гриппом чаще, чем люди, которые не прикуривают. А когда они действительно заболевают, курильщики, как правило, имеют более тяжелую инфекцию и более высокий риск смерти от гриппа.

Избавление от этой неприятной болезни — еще одна причина поговорить со своим врачом о способах бросить курить.

Возьмите лекарство

Все эти шаги должны держать вас в хорошей форме против гриппа. Тем не менее, даже лучшая защита не идеальна.

Если вы заболеете, спросите своего врача о противовирусных препаратах от гриппа, таких как осельтамивир (Тамифлю), перамивир (Рапиваб), занамивир (Реленза) или балоксавир (Ксофлуза).Они могут помочь вам быстрее поправиться. Но принимать их нужно в течение первых 2-х дней после болезни.

Если вы заболели гриппом в этом сезоне, обратите внимание на других. Вы можете распространять его на срок до недели после того, как заболеете. Не делитесь микробами с друзьями, семьей и коллегами.

  • Оставайтесь дома до тех пор, пока вам не станет лучше и температура не спадет (без помощи лекарств) в течение как минимум 24 часов.
  • Чихайте в локоть, а не в руку. Таким образом, вы не сможете передать его.
  • Выбросьте использованные салфетки после того, как высморкались. Не оставляйте их валяться, чтобы кто-то другой их нашел.

Симптомы гриппа и профилактика, Aurora Healthcare, Milwaukee, WI

Это простуда или грипп? Вот как это узнать.

Простуда и грипп очень заразны. Их также трудно отличить друг от друга, особенно когда вы впервые заболели.

Хорошая новость в том, что можно предотвратить грипп, сделав прививку от гриппа, регулярно мыть руки и разбираясь в симптомах гриппа.

В этот сезон гриппа — на шаг впереди болезни.

  • Воспользуйтесь нашим удобным справочником по симптомам гриппа (ниже), чтобы узнать, не являются ли ваши насморк признаком чего-то более серьезного.
  • Предотвратите грипп, следуя нашим 5 советам, чтобы оставаться здоровым в этот сезон гриппа (см. Ниже)
  • Поделитесь этой страницей со своими друзьями и семьей, чтобы все могли оставаться здоровыми!

Справочник по симптомам гриппа

Признак Холодный Грипп *
Лихорадка Редко у взрослых, до 102F у маленьких детей Обычно 102F, но до 104F и длится 3-4 дня
Головная боль Редкий Обычное, может быть тяжелым
Мышечные боли мягкий Обычное, часто тяжелое
Усталость, слабость мягкий Может длиться 2+ недели
Сильное истощение Никогда Часто в начале болезни
Насморк Часто Иногда
Чихание Часто Иногда
Боль в горле Часто Иногда
Кашель Легкий отрывистый кашель Обычное, может быть тяжелым
Тошнота и рвота Редкий Редкий

* Никогда не давайте аспирин детям или подросткам с гриппоподобными симптомами, особенно с повышенной температурой.

Сделать профилактику гриппа приоритетом

Запишитесь на прием, чтобы сделать прививку сегодня. Это безопасно и просто.

Начать

5 советов, как оставаться здоровым во время сезона гриппа

Профилактика гриппа — это предотвращение распространения микробов. Защитите себя и своих близких, следуя этим 5 простым шагам:

# 1: Сделайте прививку

Вакцина против гриппа — ваша лучшая защита от вируса гриппа. Он доступен в виде традиционной прививки от гриппа или гипоаллергенной вакцины (Flublok).

# 2: Лучше заботьтесь о себе

Во время сезона гриппа даже более важно, чем обычно, выспаться, придерживаться сбалансированной диеты, регулярно заниматься спортом и контролировать уровень стресса.

Все это укрепит вашу иммунную систему, затрудняя распространение вируса гриппа.

# 3: Защитите себя от микробов

Вирус гриппа очень заразен и может легко передаваться от одного человека к другому при чихании, кашле или прикосновении к зараженным поверхностям.

Защити себя

  • Избегать тесного контакта с больными людьми
  • Не прикасайтесь к глазам и носу после контакта с чем-то зараженным
  • Часто мойте руки, чтобы защитить себя от микробов

Защитить других

  • Оставайтесь дома, не ходите на работу, в школу и другие дела, когда вы больны
  • При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой

# 4: Используйте правильную технику мытья рук

Правильное мытье рук необходимо для предотвращения гриппа.

  • Смочите руки теплой проточной водой
  • Добавьте мыло и тщательно протрите руки не менее 20 секунд
  • Хорошо промыть под проточной водой
  • Тщательно просушите чистым одноразовым полотенцем
  • Используйте то же полотенце, чтобы закрыть кран

Если мыло и вода недоступны, используйте гель на спиртовой основе для дезинфекции рук.

# 5: Разберитесь в своих симптомах

Воспользуйтесь нашим руководством по симптомам гриппа выше, чтобы определить, простуда у вас или грипп.

Нужна помощь от гриппа?

Если вы заболели гриппом, много отдыхайте, пейте много жидкости и избегайте употребления алкоголя и табака. Поговорите со своим врачом или фармацевтом Aurora о лекарствах и средствах от гриппа * для снятия температуры, кашля, болей в теле и других симптомов гриппа.

* Никогда не давайте аспирин детям или подросткам с гриппоподобными симптомами, особенно с повышенной температурой.

Как предотвратить грипп естественным путем

Ах, осень.Смена сезонов приносит восхитительные ароматы кофе, футбольные ворота и долгожданное избавление от палящих температур. К сожалению, осень также знаменует начало сезона гриппа. Если вы заинтересованы в защите своего здоровья естественными методами, вы будете рады узнать, что есть несколько способов естественным образом укрепить свою иммунную систему и помочь предотвратить грипп в осенние и зимние месяцы.

Факты о Fast Flu

Давайте рассмотрим основы сезонного гриппа (гриппа), чтобы лучше понять, как предотвратить его распространение:

  • Грипп — распространенное респираторное заболевание, которое очень заразно.
  • По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), до 20 процентов американцев ежегодно заражаются гриппом.
  • Грипп вызывается вирусами гриппа A и B.
  • Эксперты считают, что грипп передается воздушно-капельным путем, который выделяется при разговоре, чихании или кашле.
  • Грипп наиболее заразен в первые три-четыре дня болезни.
  • Наиболее частые симптомы гриппа включают жар, озноб, ломоту, кашель, боль в горле, заложенность носа, головные боли и усталость.
  • Ежегодная прививка от гриппа в начале каждого сезона гриппа — самый эффективный способ предотвратить грипп.

Советы по профилактике естественного гриппа

Хотя невозможно полностью предотвратить вирусные инфекции, такие как грипп, можно снизить риск. Ознакомьтесь с этими естественными методами, которые помогут вам сохранить здоровье в этот сезон гриппа.

Тщательно и часто мойте руки

Хотя грипп передается воздушно-капельным путем, он часто передается через рукопожатие и прикосновение к часто используемым поверхностям.Уменьшите риск и помогите обезопасить других, смыв вирус гриппа! Обязательно мойте руки теплой водой с мылом не менее 15 секунд. Особенно важно мыть руки перед едой, а также после кашля или чихания.

Держите свое пространство

По возможности старайтесь держаться на расстоянии шести футов от других. (Звучит знакомо?) Как и COVID-19, грипп передается через респираторные капли, которые могут перемещаться на расстояние до шести футов.

Оставайся активным

Каким бы заманчивым ни было оставаться свернувшись калачиком на диване, поскольку погода становится прохладнее, выполнение обычных упражнений — это простой и разумный способ укрепить вашу иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья.Иммунная система — это защита организма от вирусов гриппа и других болезнетворных микробов. Не нужно покупать абонемент в тренажерный зал — такие простые занятия, как быстрая прогулка по окрестностям несколько раз в неделю, могут помочь вам сохранить здоровье в этот сезон гриппа.

Крепкий сон

Поскольку сон имеет решающее значение для хорошо функционирующей иммунной системы, уделение первоочередного внимания сну — естественный способ защиты от гриппа и других надоедливых заболеваний, таких как простуда. Постарайтесь ограничить потребление кофеина во второй половине дня и спите хотя бы 7-9 часов каждую ночь.Если у вас проблемы со сном, подумайте о приеме натуральных добавок мелатонина.

Придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами

Никакое количество апельсинового сока не может гарантировать, что вы не заболеете, но диета, несомненно, влияет на ваше общее состояние здоровья и на то, насколько хорошо ваша иммунная система может бороться с такими инфекциями, как грипп. Попробуйте включить в свой рацион больше фруктов и овощей и отдавайте предпочтение продуктам, богатым иммуностимулирующими витаминами A, C, D и E, а также цинком и селеном. Также важно употреблять нежирные белки и продукты / напитки, содержащие пробиотики — полезные бактерии, которые живут в пищеварительном тракте и влияют на здоровье иммунной системы.Хорошая идея — поговорить со своим врачом о том, какие продукты и добавки лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей.

Лечение гриппа на дому от DispatchHealth

Возможно, уже слишком поздно предотвращать грипп. Если у вас наблюдаются потенциальные симптомы гриппа и вам требуется помощь, обратитесь в DispatchHealth. Наши полностью оборудованные медицинские бригады обеспечивают лечение на дому по вызову пациентов любого возраста и с различными проблемами со здоровьем. Хотя многие люди признают нас мобильным поставщиком медицинских услуг, мы предоставляем многие из тех же услуг, что и отделение неотложной помощи, и по ценам, аналогичным клинике неотложной помощи.Наши команды также могут провести домашнее тестирование на COVID-19 и грипп, при этом соблюдая самые строгие протоколы санитарной обработки и инфекционного контроля.

Обратитесь за помощью в DispatchHealth, позвонив нам, используя наше приложение или перейдя на наш веб-сайт. Наши медицинские бригады доступны семь дней в неделю, включая праздничные дни, и могут прибыть к вам в считанные часы.

Источники

DispatchHealth полагается только на авторитетные источники, включая медицинские ассоциации, исследовательские институты и рецензируемые медицинские исследования.

Источники, на которые ссылается эта статья:

  1. https://www.cdc.gov/flu/index.htm
  2. https://www.webmd.com/cold-and-flu/features/how-to-dodge-flu-without-shot#1
  3. https://www.healthline.com/health/flu/how-to-prevent-flu-naturally
  4. https://www.webmd.com/diet/features/expert-qa-can-your-diet-help-you-avoid-flu#1

Советы по профилактике гриппа | Управление в чрезвычайных ситуациях

Советы по сезонной профилактике гриппа

Это то время года, когда кашель, простуда и сезонный грипп распространяются легко.Когда студенты начнут возвращаться в кампус на весенний семестр, пожалуйста, уделите несколько минут и просмотрите профилактические меры / советы, которые помогут избежать вируса гриппа.

Следуйте этим простым советам, чтобы избежать распространения болезни этой зимой.

  • Если вы еще не сделали этого , мы рекомендуем студентам, преподавателям и сотрудникам сделать прививку от гриппа.
  • Часто мойте руки теплой водой с мылом, протирая все поверхности в течение 15-20 секунд.Какой-то грипп вирусы могут жить до двух часов на таких поверхностях, как столы, телефоны и дверные ручки. Когда мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующие средства для рук, содержащие 60-90% этилового спирта. или можно использовать изопропанол.
  • Не прикасайтесь к лицу, , если у вас нет чистых рук. Глаза, нос и рот — это входные отверстия для вирусов гриппа.
  • Прикрывайте рот одноразовой салфеткой при кашле и чихании.Выбросьте салфетки и постирайте руки немедленно.
  • Избегайте совместного использования предметов (чашки, посуда и т. Д.). Вытрите общее оборудование, такое как телефоны и клавиатуры.
  • Высыпайтесь и справляйтесь со стрессом. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут снизить иммунную функцию, что снижает способность организма противостоять простуде и гриппу.
  • Пейте больше воды. Вы можете не чувствовать жажду осенью и зимой, но важно убедиться, что вы не обезвоживаетесь. Выпивайте не менее 8 стаканов в день.
  • Поддерживайте умеренную программу упражнений 3-4 дня в неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.