Средство для борьбы со спокойствием: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

ᐉ Как избавиться от приливов жара при климаксе и облегчить их

Климакс (монопауза) – это один из периодов жизни женщины, для которого характерно снижение выработки эстрогена и «отключение» детородной функции. Это естественный процесс и не является заболеванием.

Приливы и отливы – почему разная интенсивность

У каждой женщины этот особый период проходит по-разному. Для кого-то он проходит практически незаметно, лишь полное отсутствие менструации свидетельствует о наступлении менопаузы. А вот у других период климакса может сопровождаться неприятными физическими симптомами, которые могут провоцировать и эмоциональный дискомфорт.

А почему так происходит? Есть ряд факторов, которые способны влиять на интенсивность проявления симптомов. Первое, о чем необходимо помнить – это то, что каждая женщина особенная и имеет свою индивидуальную физиологию.

Также следует обратить внимание на следующее:

• Наследственные факторы;
• Болезни репродуктивной системы;
• Заболевания нервного характера;
• Иные хронические заболевания.

Поэтому в любом случае, чтобы помочь себе перенести признаки климакса более легко, нужно обратиться за консультацией к лечащему врачу. Именно врач определит, насколько интенсивно проявляет себя климакс и какими средствами стоит себе помочь

Степени тяжести

Обычно классифицируется три степени тяжести климакса:

1. Менее 10 приливов в день – безопасная;
2. 10-20 приливов в сутки – средняя тяжесть;
3. Более 20 приливов – тяжелая стадия.

Помимо этого, врач учтет вашу наследственность и признаки при приливе:

• Покраснение кожных покровов лица, шеи, зоны декольте;
• Липкий пот;
• Специфичный запах;
• Головокружение;
• Покалывание кожи лица, плеч и других частей тела.

При тяжелых формах могут появляться:

• Головные боли;
• Обмороки;
• Нервные срывы без причины;
• Кратковременные и долговременные потери сознания и так далее.

Методы, как облегчить или убрать неприятные симптомы при климаксе

В зависимости от степени проявления климакса каждой женщине будут назначены индивидуальные методы, которые помогут избавиться от приливов во время климакса.

Если врач диагностирует безопасную форму проявления нехватки гормонов, то вполне можно обойтись народными средствами – употреблением чаев, настоев, в состав которых входят растения, содержащие фитоэстроген. К самым распространенным растениям этого типа относят:

• цимицифугу
• ямс;
• пуэрария;
• хвощ;
• эктракт шишек хмеля

Количество и концентрацию отвара также определит врач.

Если же форма приливов жара при климаксе более серьезная, могут быть назначены негормональные препараты, основанные также на натуральных элементах – вытяжках из растений или животного происхождения.

При потере сознания во время приливов назначаются гормоны:

• В форме таблеток;
• Капельным путем;
• Инъекциями.

Нетрадиционные методы, как убрать приливы жара

Существует еще отдельный пласт помощи женщинам в состоянии климакса – так называемая нетрадиционная медицина. Методы также разные:

• Иглоукалывание;
• Массаж;
• Дыхательная гимнастика;
• Физическая нагрузка;
• Йога и пр.

Но прибегать к таким формам помощи избавления от приливов во время климакса нужно крайне осторожно и только посоветовавшись с лечащим врачом.

Общие рекомендации, как избавиться от приливов

Чтобы климакс не застал врасплох и не принес дополнительного стресса, надо готовить себя к данному неизбежному процессу – морально и физически. Медиками доказано, что наиболее тяжелые формы климакса наблюдаются у женщин с хроническими заболеваниями органов и систем, с лишним весом. С неустойчивой психикой. Поэтому сами напрашиваются основные правила:

• Берегите нервы;
• Больше двигайтесь;
• Следите за работой органов и систем, а для этого – правильно питайтесь, соблюдайте здоровый образ жизни, гуляйте, радуйтесь любой мелочи.

Тогда приливы жара будут редки и непродолжительны. А избавиться от них помогут полезные напитки в виде настоя, к примеру, клевера.

методы борьбы с комарами, способы защиты от комаров в помещении

Назойливое жужжание по ночам, покрытые укусами руки и ноги после отдыха на природе – это две главные причины всеобщей нелюбви к комарам. Эти мелкие кровопийцы способны лишить сна и спокойствия любого, даже стойкого духом и телом человека.

Почему они нас кусают?

Кровососущих комаров (Culicidae) насчитывается около 3600 видов. Они населяют все континенты, кроме Антарктиды. Комары питаются нектаром и соками растений. Кровь пьют только самки после спаривания — в ней находятся необходимые белки и энергия для выращивания яиц. Напившись, они ждут несколько дней, пока кровь не переварится и пока не созреют яйца. Одна кладка содержит от 30 до 150 яиц (редко — до 280), а откладывать их самка может до 1 раза в 2-3 дня. Развитие от яйца до взрослого комара занимает в среднем две недели.

Как комары выбирают себе жертву?

Для поиска жертвы у самок есть химические и тепловые сенсоры, которые регистрируют выделение пота и углекислого газа. Образно говоря, для них весь мир выглядит как потоки СО2, и они летят туда, где его больше. По углекислому следу комары определяют местонахождение жертвы за несколько десятков метров. Чем чаще дыхание, тем выше риск быть укушенным, поэтому дети, беременные женщины и люди с большой массой тела привлекают комариный интерес. Во время физического труда или занятий спортом частота дыхания и выделение углекислого газа тоже возрастают.

На расстоянии около метра от потенциальной жертвы комар начинает различать множество параметров: температуру кожи, особенности метаболизма и микрофлоры человека. Их привлекают запахи молочной кислоты, которая содержится в поте, а также: аммиака, ацетона, сулькатона и некоторых карбоновых кислот.

Поэтому, для того чтобы отпугнуть комаров, нужно попытаться перебить этот естественный запах. Сделать это можно с помощью химических или натуральных средств.

Методы борьбы с комарами

К самым популярным современным средствам относятся репелленты. 

• Репелленты — используются в виде лосьонов, кремов, мазей, эмульсий, аэрозолей. В зависимости от способа, действуют на нервные окончания обонятельных органов насекомых или при их контакте с обработанной поверхностью.
• Фумиганты — средства, которые действуют на основе дыма, например антимоскитная спираль. Принцип ее работы довольно прост: поджигается один конец спирали, и она постепенно плавится. Содержащиеся в выделяющемся дыме вещества блокируют дыхательную систему насекомых и убивают их.
• Электрофумигаторы — специальные устройства, работающие от сети. В них используется либо специальная пластина, либо гель, который испаряется от нагревания и выделяет в воздух вещества, убивающие комаров.
• Браслеты от комаров — средства, которые пропитаны натуральными эфирными маслами: цитронеллы, мяты, лаванды и прочих трав. Под воздействием тепла, их пары нейтрализуют запах углекислоты, выделяемой нашим телом, благодаря чему комар не чувствует человека.

Многие опасаются использовать такие средства, в связи с распространенным мнением о том, что они вредны для здоровья. Кроме того, существует информация о побочных эффектах некоторых компонентов: люди сталкиваются с аллергической реакцией на их использование. Также можно воспользоваться и альтернативными способами, которые перебьют запах, привлекающий комаров. Но нужно учесть, что они не дают полной гарантии. 

• Эфирные масла Чтобы отбить естественный запах тела, можно использовать эфирные масла. Подойдут: эвкалипт, гвоздика, анис, апельсин, кедр, лаванда, чайное дерево, герань, мята, тимьян. Способы применения:
• Арома-лампа: добавьте в чашу 5-7 капель эфирного масла, горячей воды и зажгите свечу.
• Ароматические свечи: сделайте сами или возьмите уже готовую свечу, добавьте в нее несколько капель эфирного масла, например цитронеллы, и зажгите.
• Салфетка с маслами: пропитайте смесью воды и выбранных эфирных масел тканевую салфетку (полотенце) и положите ее у кровати перед сном. Ночью вы будете спать спокойно.
• Лимон с гвоздикой. 

Лимон и гвоздика — эффективное средство против комаров. Насекомые негативно воспринимают аромат цитрусов, в особенности лимона. В сочетании с гвоздикой этот запах заметно увеличивается. Кроме того, насыщенный аромат пряности способствует дезориентации в пространстве и уничтожению способности комаров почувствовать человеческую кровь.

Для того, чтобы добиться такого эффекта, возьмите лимон и разрежьте его пополам, а в две половинки воткните по 5-8 штучек сухой гвоздики. Если дома есть только бутоны гвоздики — залейте пять грамм горячей водой и дайте настояться 15—20 минут, затем нанесите себе на кожу с помощью распылителя.

Мало кто знает, но насекомым не нравится приятный для людей запах ванили. Как использовать средство? Разведите чайную ложку ванилина в стакане воды, смочите ватный тампон и протрите открытые участки кожи. Ванильной водой также можно опрыскивать одежду или помещение. 

Базилик подходит для выращивания дома, так как он неприхотлив, растет и зимой, и летом, симпатично выглядит и приятно пахнет. При этом, еще и  отпугивает комаров и мух. Его можно выращивать в горшках или контейнерах, как на подоконнике, так и на улице. А из его свежих листьев можно приготовить эффективный спрей-репеллент: для этого их следует замочить в кипятке на несколько часов, а потом смешать со спиртом.

Хорошими и легкодоступными средствами для отпугивания комаров считаются базилик и черемуха. Мелко нарежьте свежие листья и цветки растений и просто разложите их по комнате. Также можно сделать ленту, которая поможет избавиться от надоедливых насекомых. Для этого понадобится бумага, на которую надо нанести крахмальный или желатиновый клей и обсыпать измельченными листьями черемухи или базилика.

Обладает тем же эффектом, что и базилик. Просто разместите ее в местах предположительного появления насекомых — комаров, бабочек и моли — и забудьте об их вторжении. 

Комары, муравьи, мухи, блохи и мыши навсегда забудут дорогу к дому, если вы разложите высушенную мяту на своем подоконнике. Также из нее можно приготовить спрей-репеллент.

Отталкивает комаров благодаря наличию в нем цитронеллы. Она является натуральным маслом, найденным в декоративном лемонграссе, который может вырасти до 120 см в высоту и 90 см шириной в один сезон. Растение хорошо прорастает в горшках или в земле, в солнечном, хорошо дренированном месте.

Спасти от надоедливых насекомых на природе могут еловые или сосновые шишки, которые нужно бросить в костер. Аналогичный эффект окажет и немного подсушенная хвоя можжевельника. Запах кедрового масла отпугивает комаров, мух и даже тараканов, что делает его отличным решением, как на природе, так и в квартире.

Другие средства против комаров

Это категория с наиболее эффективными и современными средствами по борьбе с комарами. Ее основные представители – это технические средства, которые могут истреблять насекомых на достаточно больших площадях. Среди которых, выделяют такие: 

• Углекислотная ловушка — это устройство, которое имитирует теплокровные объекты (человека или животного). Привлеченные теплом, насекомые подлетают близко и подхватываются струей воздуха, созданной специальным вентилятором. Этот поток засасывает комаров в ловушку, расположенную поблизости. Она представляет собой мешок, из которого они не могут выбраться, и погибают.
• Электроловушка — приспособление, которое выглядит, как фонарь-ночник. Комары, привлечённые светом в темное время суток, попадают на металлическую сетку, подключенную к источнику напряжения, где и погибают.
• Ультразвуковой отпугиватель — прибор имитирует комариный писк, который издают самцы в момент опасности. Услышав этот ультразвуковой сигнал, они начинают улетать подальше от его источника.

Укусил комар: что делать?

Почему чешется укус?

Через хоботок комара, в кровь попадает особое вещество, насыщенное антикоагулянтами, из-за чего в крови останавливается процесс свертывания. После, из-за действия гистамина, появляется отек, покраснения и зуд. Это вещество остается в ране и заставляет иммунную систему вырабатывать аллергическую реакцию.

«Борьба с огнем сплачивает нас». Глава Якутии Айсен Николаев призвал население сохранять спокойствие

Айсен Николаев 18 июля выступил с обращением к жителям республики по поводу тяжелой обстановки, связанной с лесными пожарами.

Глава объявил, что в эти дни в республике складывается непростая ситуация с лесными пожарами.

«На сегодняшний день 51 населенный пункт и город Якутск находятся в зоне задымленности. Совершенно понятно, что каждый житель нашей республики серьезно обеспокоен из-за удушающего, едкого дыма, особенно страдают дети и пожилые граждане. Сегодня ситуация действительно крайне сложная. Все силы и средства брошены на борьбу с огнем. Угрозы огня ни городу Якутску, ни другим населенным пунктам республики нет», — сообщил Николаев.

Также глава отметил, что Якутии оказывается беспрецедентная помощь со стороны федеральных властей — в республику направлены силы МЧС России и Минобороны страны. На текущий момент предпринимаются все необходимые меры для стабилизации ситуации. По последним данным сейчас происходит тушение 70 пожаров в разных районах Якутии. Огонь особенно активен в Горном, Сунтарском, Мирнинском и Хангаласском улусах. На тушении пожаров задействованы 2248 человек, 271 единица техники. Работают 22 воздушных судна, в том числе Минобороны и МЧС России.

Айсен Николаев отмечает, что благодаря общим усилиям и принятым оперативным мерам в республике на 85 пожаров меньше, чем неделю назад. Только за прошедшие сутки потушено 12 пожаров на общей площади 87 тысяч гектаров.

«Хочу особо подчеркнуть, что серьезную помощь оказывают местные жители, которые выходят на борьбу с огнем. Каждый, кто идет тушить пожары, передает личные ресурсы для тушения, помогает с продовольствием, готовит еду для огнеборцев — каждый из вас проявляет волю и ответственность быть настоящим патриотом своей страны, родной Якутии», — этими словами глава выразил благодарность всем, кто участвует в тушении пожаров.

Далее он сообщил, что продолжаются наращиваться силы и средства оперативных служб, которые задействованы в тушении лесных пожаров. С завтрашнего дня на тушение выезжают студенческие отряды в качестве добровольцев. Айсен Николаев призвал якутян быть бдительными, но сохранять спокойствие.

«Борьба с огнем сплачивает нас. Помощь поступает от предприятий, граждан, на борьбу с огнем идут все больше и больше местных жителей, пополняются ряды добровольцев и волонтеров. Уверен, что общими усилиями и с помощью вашей поддержки мы обязательно выстоим и выйдем победителями в борьбе с огненной стихией!» — подытожил свое выступление глава.

#пожары

Борьба с терроризмом | ОБСЕ

Руководящие принципы ОБСЕ в области борьбы с терроризмом

ОБСЕ вносит всеобъемлющий вклад в международные усилия по борьбе с терроризмом под руководством Организации Объединенных Наций, противодействуя проявлениям терроризма, а также различным социальным, экономическим, политическим и прочим факторам, способным создать условия, в которых террористические организации могли бы заниматься рекрутированием и получением поддержки.

ОБСЕ способствует использованию основанного на сотрудничестве и скоординированного подхода к борьбе с терроризмом на всех уровнях, включая координацию действий между национальными органами, сотрудничество между государствами, сотрудничество с соответствующими международными и региональными организациями и, в случае необходимости, налаживание государственно-частных партнерских отношений между государственными органами, частными сектором (деловые круги, промышленность), гражданским обществом и средствами массовой информации.

Эти усилия предпринимаются на основе и в русле глобальной стратегии Организации Объединенных Наций по борьбе с терроризмом и соответствующих резолюций Совета Безопасности ООН в соответствии с Консолидированной концептуальной базой ОБСЕ для борьбы с терроризмом. 

Стратегические приоритетные области деятельности ОБСЕ по борьбе с терроризмом

противодействие насильственному экстремизму и радикализации, ведущим к терроризму, с использованием межизмеренческого подхода;

• предупреждение и пресечение финансирования терроризма;
• противодействие использованию Интернета в террористических целях;
• содействие диалогу и сотрудничеству по вопросам борьбы с терроризмом, в частности, в рамках государственно-частного партнерства между государственными органами и частным сектором (деловые круги, промышленность), а также гражданским обществом и средствами массовой информации;
• укрепление национальных усилий по выполнению резолюции 1540 (2004 г.) Совета Безопасности Организации Объединенных Наций о нераспространении оружия массового уничтожения;
• повышение безопасности проездных документов; и
• поощрение и защита прав человека и основных свобод в контексте мер по борьбе с терроризмом.

Соответствующие мероприятия осуществляются исполнительными структурами ОБСЕ в рамках их мандатов, включая Секретариат, Бюро ОБСЕ по демократическим институтам и правам человека, Представителя ОБСЕ по вопросам свободы средств массовой информации и полевые операции ОБСЕ.

Тревожные расстройства — симптомы и причины

Обзор

Периодическое беспокойство — нормальная часть жизни. Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх по поводу повседневных ситуаций. Часто тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки).

Эти чувства тревоги и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они не соответствуют реальной опасности и могут длиться долгое время.Вы можете избегать мест или ситуаций, чтобы предотвратить эти чувства. Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться во взрослом возрасте.

Примеры тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство (социальная фобия), специфические фобии и тревожное расстройство разлуки. У вас может быть несколько тревожных расстройств. Иногда беспокойство возникает из-за состояния здоровья, которое требует лечения.

Какую бы форму вы ни беспокоили, лечение может помочь.

Продукты и услуги

Симптомы

Общие тревожные признаки и симптомы включают:

• Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
• Чувство надвигающейся опасности, паники или гибели
• Учащенное сердцебиение
• Быстрое дыхание (гипервентиляция)
• Потение
• Дрожь
• Чувство слабости или усталости
• Проблемы с концентрацией внимания или мыслями о чем-либо, кроме текущего беспокойства
• Проблемы со сном
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ)
• Проблемы с контролем беспокойства
• Стремление избегать вещей, вызывающих беспокойство

Существует несколько типов тревожных расстройств:

• Агорафобия (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику и заставить вас чувствовать себя в ловушке, беспомощностью или смущением.
• Тревожное расстройство, вызванное заболеванием , включает симптомы сильной тревоги или паники, которые непосредственно вызваны проблемой физического здоровья.
• Генерализованное тревожное расстройство включает стойкую и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство несоразмерно реальным обстоятельствам, его трудно контролировать, и оно влияет на ваше физическое самочувствие. Часто возникает вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.
• Паническое расстройство включает повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки). Вы можете испытывать чувство надвигающейся гибели, одышку, боль в груди или учащенное, трепещущее или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение). Эти панические атаки могут привести к беспокойству по поводу их повторения или к избеганию ситуаций, в которых они произошли.
• Избирательный мутизм — это постоянная неспособность детей говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже когда они могут говорить в других ситуациях, например, дома с близкими членами семьи.Это может мешать учебе, работе и социальному функционированию.
• Расстройство тревоги разлуки — это детское расстройство, характеризующееся чрезмерной для уровня развития ребенка тревогой, связанной с разлукой с родителями или другими лицами, исполняющими родительские роли.
• Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) включает высокий уровень тревожности, страха и избегания социальных ситуаций из-за чувства смущения, неловкости и беспокойства по поводу того, что другие будут осуждать или рассматривать негативно.
• Специфические фобии характеризуются сильным беспокойством, когда вы сталкиваетесь с конкретным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. У некоторых людей фобии провоцируют приступы паники.
• Тревожное расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым результатом злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсичных веществ или отмены наркотиков.
• Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство — это термины для обозначения тревожности или фобий, которые не соответствуют точным критериям для каких-либо других тревожных расстройств, но достаточно значительны, чтобы вызывать беспокойство и разрушать.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

• Вы чувствуете, что слишком много волнуетесь, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
• Ваш страх, беспокойство или беспокойство беспокоят вас, и вам трудно их контролировать
• Вы чувствуете депрессию, испытываете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков или имеете другие проблемы с психическим здоровьем наряду с тревогой
• Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемой физического здоровья
• У вас есть суицидальные мысли или поведение — в этом случае немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваши заботы могут не исчезнуть сами по себе, и со временем они могут усугубиться, если вы не обратитесь за помощью.Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, прежде чем ваше беспокойство станет хуже. Легче вылечить, если вы получите помощь на раннем этапе.

Причины

Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Жизненный опыт, такой как травматические события, по-видимому, вызывает тревожные расстройства у людей, которые уже склонны к тревоге. Унаследованные черты также могут быть фактором.

Медицинские причины

У некоторых людей беспокойство может быть связано с серьезной проблемой со здоровьем.В некоторых случаях признаки и симптомы тревоги являются первыми индикаторами заболевания. Если ваш врач подозревает, что ваше беспокойство может иметь медицинскую причину, он или она может назначить анализы для поиска признаков проблемы.

Примеры медицинских проблем, которые могут быть связаны с тревогой:

• Болезнь сердца
• Диабет
• Проблемы с щитовидной железой, например гипертиреоз
• Нарушения органов дыхания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма
• Злоупотребление наркотиками или синдром отмены
• Прекращение употребления алкоголя, снотворных (бензодиазепинов) или других лекарств
• Синдром хронической боли или раздраженного кишечника
• Редкие опухоли, которые продуцируют определенные гормоны «борьбы или бегства»

Иногда беспокойство может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Возможно, ваше беспокойство может быть вызвано основным заболеванием, если:

• У вас нет кровных родственников (например, родителей или братьев и сестер) с тревожным расстройством
• В детстве у вас не было тревожного расстройства
• Вы не избегаете определенных вещей или ситуаций из-за беспокойства
• У вас внезапно возникло беспокойство, которое кажется не связанным с жизненными событиями, и у вас не было беспокойства в анамнезе

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить риск развития тревожного расстройства:

• Травма. Дети, которые пережили жестокое обращение или травмы или стали свидетелями травмирующих событий, подвергаются более высокому риску развития тревожного расстройства в какой-то момент жизни. У взрослых, переживших травматическое событие, также могут развиться тревожные расстройства.
• Стресс из-за болезни. Состояние здоровья или серьезное заболевание может вызвать серьезное беспокойство по поводу таких проблем, как ваше лечение и ваше будущее.
• Накопление напряжений. Большое событие или скопление небольших стрессовых жизненных ситуаций может вызвать чрезмерное беспокойство — например, смерть в семье, стресс на работе или постоянное беспокойство о финансах.
• Личность. Люди с определенными типами личности более склонны к тревожным расстройствам, чем другие.
• Другие психические расстройства. Люди с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, часто также страдают тревожным расстройством.
• Кровные родственники с тревожным расстройством. Тревожные расстройства могут передаваться по наследству.
• Наркотики или алкоголь. Употребление или неправильное употребление наркотиков или алкоголя или абстиненция могут вызвать или усугубить беспокойство.

Осложнения

Тревожное расстройство не просто заставляет беспокоиться. Это также может привести или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:

• Депрессия (которая часто возникает при тревожном расстройстве) или другие психические расстройства
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы со сном (бессонница)
• Проблемы с пищеварением или кишечником
• Головные и хронические боли
• Социальная изоляция
• Проблемы с работой в школе или на работе
• Низкое качество жизни
• Самоубийство

Профилактика

Невозможно с уверенностью предсказать, что может вызвать у кого-то тревожное расстройство, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы беспокоитесь:

• Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее вылечить, если вы подождете.
• Оставайтесь активными. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые уменьшат ваши заботы.
• Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызывать или усугублять беспокойство. Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

Как лечить симптомы и когда обращаться к врачу

Некоторое беспокойство — нормальная часть жизни. Вы можете испытывать определенное беспокойство или неуверенность, когда дело касается стрессовых ситуаций, таких как сдача теста, презентация или знакомство с новыми людьми. Во многих случаях небольшое беспокойство иногда может быть полезным. Это помогает держать вас в курсе потенциальных опасностей и мотивирует вас быть готовыми.

Однако у многих людей тревога возникает чаще. Они испытывают это почти каждый день. Тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или фобии, могут мешать нормальной повседневной деятельности, влияя на их работу, дом и личную жизнь. Они отличаются от обычного беспокойства тем, что люди испытывают чрезмерный страх или тревогу.

Борьба с тревогой может вызывать стресс, но это поддается лечению. Многие люди, страдающие тревогой, находят облегчение при лечении.Некоторые люди получают пользу от приема лекарств, другие добиваются успеха с помощью естественных средств.

Природные средства от беспокойства

Природные средства от беспокойства — это те, которые не включают обычные лекарства (лекарства, которые вы получаете от врача или медицинского работника). К ним относятся такие вещи, как травы, ароматерапия и выполнение определенных действий, способствующих расслаблению. Некоторые люди, страдающие тревогой, используют природные средства наряду с обычными методами лечения, чтобы найти облегчение.

Примеры естественных средств от беспокойства:

Упражнения

Упражнения не только полезны для вашего физического здоровья; это также полезно для вашего психического здоровья.Хотя связь не совсем понятна, исследования показывают, что упражнения могут помочь облегчить симптомы тревоги.

Активный образ жизни помогает отвлечься от беспокоящих вас проблем. Это также заставляет ваше тело выделять эндорфины, которые являются естественными гормонами хорошего самочувствия.

Травяные средства правовой защиты

Несколько различных трав и травяных добавок могут помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее. Некоторые из наиболее известных разновидностей включают:

Исследования показывают, что ромашка может помочь при симптомах генерализованного тревожного расстройства.Хотя многие исследования травяных добавок от беспокойства ограничены, результаты многообещающие.

Многие из этих (и других) добавок можно найти в форме капсул (пилюль). Многие люди также пьют травяные чаи, чтобы расслабиться.

Ароматерапия

Ароматерапия включает использование эфирных масел для улучшения здоровья и общего самочувствия. Многие ароматы могут помочь поднять вам настроение, помочь расслабиться и уменьшить беспокойство.

Есть несколько способов использования эфирных масел.Вы можете использовать диффузор, капнуть несколько капель на браслет из бусин лавы или смешать свой любимый аромат с маслом-носителем и нанести на запястье или шею.

Ароматы для беспокойства включают:

• Лаванда
• Иланг-иланг
• Грейпфрут
• Мускатный шалфей
• Бергамонт

Масло CBD

В последние годы популярность масла CBD, полученного из конопли, возросла. В отличие от CBD, полученного из марихуаны, CBD из растений конопли имеет мало (менее 0.3%) без тетрагидроканнабинола (ТГК), каннабиноида, вызывающего кайф.

Несколько исследований показали, что CBD может помочь при многих недугах, таких как боль, воспаление, бессонница и беспокойство. Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, исследования показывают, что у него есть большой потенциал в качестве альтернативного лечения тревожности.

Продукты CBD можно найти во многих обычных магазинах. Есть много вариантов, в том числе:

• Масляные настойки CBD (жидкие капли)
• Жевательные конфеты CBD
• Шоколад и конфеты CBD
• Средства местного действия CBD (кремы или лосьоны)

Медитация

Медитация включает в себя практику осознанности .Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избавиться от хаотических мыслей и заменить их спокойствием. Исследования показывают, что медитация может помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам чувствовать себя более непринужденно.

Глубокое дыхание Упражнения

Частое поверхностное дыхание — частый симптом беспокойства. Такое дыхание может увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать головокружение и даже повысить риск панической атаки. Глубокое дыхание включает в себя намеренно глубокие и размеренные вдохи для восстановления нормального дыхания, что может помочь уменьшить беспокойство.

Утяжеленные одеяла

Исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут быть полезны для облегчения симптомов тревоги. Давление помогает перевести ваше тело в «режим отдыха», уменьшая эти симптомы и подготавливая его к отдыху. Эти одеяла бывают разных размеров и веса, что позволяет вам найти то, что вам больше всего подходит.

Бросить сигареты и алкоголь

Поначалу может показаться, что алкоголь и сигареты успокаивают ваши нервы.Однако после того, как вы выпьете, ваше беспокойство может усилиться. Может развиться цикл, ведущий к алкогольной зависимости.

Несколько исследований также показывают, что курение может ухудшить симптомы тревоги. Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя и курения, чтобы уменьшить чувство тревоги.

Когда обращаться к врачу

Хотя естественные методы лечения могут помочь с симптомами тревоги, некоторые признаки могут указывать на то, что вам нужно позвонить своему врачу:

• Ваше беспокойство является хроническим (длительным), и оно мешает вашей способности работает ежедневно
• Ваши симптомы сохраняются в течение шести месяцев или более
• Вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, проблемы со сном, проблемы с желудком или хроническая усталость
• Вы избегаете людей или мест
• Вы мысли о самоповреждении или самоубийстве

Ваш врач может назначить успокаивающие лекарства или направить вас к специалисту.В некоторых случаях описанные выше натуральные средства могут использоваться вместе с более традиционными методами лечения, чтобы помочь вам справиться с симптомами.

Траволечение от беспокойства: эффективно ли оно?

Несколько лечебных трав были изучены как средство от беспокойства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и преимущества. Вот что мы знаем — и не знаем:

• Кава. Кава оказался многообещающим средством от беспокойства, но сообщения о серьезном повреждении печени — даже при кратковременном применении — заставили Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выдать предупреждения об использовании пищевых добавок, содержащих каву.Хотя эти первоначальные сообщения о токсичности для печени были подвергнуты сомнению, проявляйте особую осторожность и привлекайте своего врача к принятию решения, если вы планируете использовать продукты, содержащие каву.
• Маракуйя. Несколько небольших клинических испытаний показывают, что цветок пассифлоры может помочь при тревоге. Во многих коммерческих продуктах маракуйя сочетается с другими травами, что затрудняет определение уникальных качеств каждой травы. Цветок пассифлоры обычно считается безопасным при приеме по назначению, но некоторые исследования показали, что он может вызывать сонливость, головокружение и спутанность сознания.
• Валериан. В некоторых исследованиях люди, употреблявшие валериану, сообщали о меньшем беспокойстве и стрессе. В других исследованиях люди не сообщали о пользе. Валериана обычно считается безопасной в рекомендуемых дозах, но, поскольку долгосрочные исследования безопасности отсутствуют, не принимайте ее дольше нескольких недель за раз, если только ваш врач не одобрил. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и сонливость.
• Ромашка. Ограниченные данные показывают, что кратковременное употребление ромашки обычно считается безопасным и может быть эффективным для уменьшения симптомов беспокойства.Но ромашка может увеличить риск кровотечения при использовании с разжижающими кровь препаратами. Использование ромашки может вызвать аллергические реакции у некоторых людей, чувствительных к семейству растений, в которое входит ромашка. Другие представители этого семейства — амброзия, бархатцы, ромашки и хризантемы.
• Лаванда. Некоторые данные свидетельствуют о том, что оральная лаванда или ароматерапия с лавандой могут уменьшить беспокойство; однако доказательства являются предварительными и ограниченными. Оральная лаванда может вызвать запор и головные боли.Он также может повысить аппетит, усилить седативный эффект других лекарств и добавок и вызвать низкое кровяное давление.
• Мелисса. Предварительные исследования показывают, что мелисса может уменьшить некоторые симптомы беспокойства, такие как нервозность и возбудимость. Мелисса обычно хорошо переносится и считается безопасной для краткосрочного использования, но может вызвать тошноту и боль в животе.

Травяные добавки не контролируются FDA так же, как лекарства.Несмотря на усиленные правила контроля качества, действующие с 2010 года, качество некоторых добавок все еще может быть проблемой. Помните, что естественность не всегда означает безопасность.

Если вы планируете принимать какие-либо травяные добавки для лечения беспокойства, сначала поговорите со своим врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства. Взаимодействие некоторых травяных добавок и определенных лекарств может вызвать серьезные побочные эффекты.

Некоторые травяные добавки, принимаемые при тревоге, могут вызывать сонливость, поэтому принимать их во время вождения или выполнения опасных задач может быть небезопасно.Ваш врач может помочь вам понять возможные риски и преимущества, если вы решите попробовать травяную добавку.

Если ваше беспокойство мешает повседневной деятельности, поговорите со своим врачом. Более серьезные формы тревоги обычно нуждаются в лечении или психологическом консультировании (психотерапии) для улучшения симптомов.

• Беспокойство и диета
• Тестовое беспокойство: можно ли вылечить?

1. Натуральные лекарственные средства в клиническом управлении тревогой.Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
2. Kava. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
3. Цветок страсти. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
4. Валериан. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
5. Ромашка немецкая. Натуральные лекарства.https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
6. Лаванда. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
7. Мелисса. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
8. FDA выпускает рекомендации для потребителей в отношении пищевых добавок, содержащих каву. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. https://ods.od.nih.gov/Health_Information/kava.aspx. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
9. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: Травы и лекарства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
10. Смешивание лекарств и пищевых добавок может поставить под угрозу ваше здоровье. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm420349.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
11. Пищевые добавки: что вам нужно знать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm109760.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
12. Разумное использование пищевых добавок. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
13. Бауэр Б.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 16 февраля 2018 г.

Продукты и услуги

1. Программа здорового образа жизни клиники Мэйо

.

6 дешевых, естественных и быстрых средств от беспокойства

2. Запланируйте расслабление. «Сядьте и посмотрите на свой график», — говорит Кэтрин Реймер, доктор медицины, доцент кафедры натуропатической медицины в Университете Бастира в Сиэтле.

«Есть ли время потратить полчаса на то, что вы делаете, расслабляющее?» — спрашивает доктор Реймер. Это может быть прогулка, медитация, йога, тай-чи или все, что вам нравится.

Исследователи, пытающиеся помочь застенчивым мужчинам с социальной тревожностью, обнаружили, что период расслабления помог им, снизив частоту сердечных сокращений после общения с людьми.

3. Возьмите ГАМК. Добавка ГАМК, продаваемая в Интернете и в магазинах здорового питания, может помочь успокоить тревожных людей, говорит Реймер.

Сокращенно от гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК — это передатчик мозга, который противодействует действию другого нейротрансмиттера, глутамата, который увеличивает вашу возбудимость.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели шоколад, обогащенный ГАМК, прежде чем приступить к арифметической задаче, испытывали меньше стресса после ее выполнения, чем те, кто не ел шоколад, наполненный ГАМК.

Важно помнить, что добавки, такие как ГАМК, могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их самостоятельно, говорит она. «Получите разрешение врача, даже если вы не принимаете другие лекарства».

4. Попробуйте лаванду Попробуйте эфирное масло лаванды, чтобы успокоиться, — говорит Реймер. «Мы просим людей капать его себе на ключицы, — говорит она. — Поднимается запах. Запах очень расслабляющий ». Или вы можете слегка втереть его в висок, — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ С: Каково это иметь приступ тревоги

В исследовании 2012 года женщин, обеспокоенных медицинской процедурой, исследователи обнаружили, что те, кто вдыхал лаванду за полчаса до процедуры, были спокойнее, чем те, кто этого не делал.

Опять же, не забудьте сначала посоветоваться с врачом, прежде чем использовать эфирное масло лаванды, — говорит Реймер.

5. Заземлите себя. Когда наступает тревога, «сделайте что-нибудь осязаемое», — говорит Джон Цилимпарис, MFT, семейный терапевт из Лос-Анджелеса и адъюнкт-профессор психиатрии в Университете Пеппердайн.

«Вытащите ключи от дома и проведите пальцами по ним», — говорит Цилимпарис. «Это ощущение даст вам» заземление «. Возьмите пресс-папье и возьмите его в руку. Или возьмите кубик льда. Держите его столько, сколько сможете ».

Почему это работает? «Ваш мозг не может находиться в двух местах одновременно», — говорит он. Занятие отвлекает от тревожных переживаний. «Ваш разум переключится с гонок, катастрофических мыслей [сопровождающих тревогу] на холодный кубик льда в вашей руке», — говорит он.

Согласно некоторым исследованиям, использование отвлекающей системы виртуальной реальности может уменьшить беспокойство во время стоматологических процедур. Пациенты, погруженные в виртуальную реальность — реалистичную среду, созданную компьютером, — сообщали о меньшей боли и беспокойстве, чем когда они ее не использовали.

6. Взгляните в лицо страху. «Если что-то пугает вас, признайте это», — говорит Кэссидей. «Если вы стесняетесь, займитесь социальными мероприятиями», — говорит она. Боишься клоунов? Сходи в цирк.

Также может помочь понять, что когда вы беспокоитесь о том, что может случиться — например, никто не будет разговаривать с вами на вечеринке, — ваше беспокойство только возрастает.«Ваше тревожное беспокойство — это неуверенность», — говорит она. «На самом деле тревожный человек хочет обещания, что все будет хорошо».

Но неуверенность — это часть жизни, — говорит она. Экспозиционная терапия, или столкновение со страхом, помогает вам научиться жить с риском и неопределенностью.

5 лучших природных успокаивающих средств

Хотя стресс — неизбежная часть жизни, недавний опрос взрослых, проведенный Американской психологической ассоциацией, показал, что общий уровень стресса растет.Мы знаем, что стресс вреден как для психического, так и для физического здоровья. Итак, как мы можем управлять уровнем стресса? К счастью, есть способы помочь естественным образом способствовать спокойствию и преодолеть множество негативных последствий стресса для организма. Регулярные упражнения, полноценный сон и комплексный подход с использованием натуральных средств могут быть эффективным решением для спокойной связи между разумом и телом.

Было обнаружено, что ароматерапия с использованием эфирных масел способствует успокоению и расслаблению. Многие травы и концентрированные экстракты, содержащиеся в некоторых натуральных лечебных средствах, использовались в терапевтических целях на протяжении тысяч лет.

Вот несколько лучших натуральных успокаивающих средств, которые вы можете попробовать!

Штиль с ромашкой. Всего 5 или 10 минут, чтобы насладиться чашкой ромашкового чая, можно облегчить дрожь и способствовать расслаблению перед сном. При приеме в концентрированных дозах (например, в виде добавок) ромашка оказывает успокаивающее действие, подобное седативным средствам.

Пусть заботы уйдут прочь с лавандой. Лаванда, известная своей способностью вызывать состояние покоя, обычно используется в качестве эфирного масла, ароматизатора в продуктах питания и напитках, а также в качестве ароматизатора во многих косметических средствах и мыле.Эфирное масло лаванды — прекрасное дополнение к воде в ванне, успокаивающее ум, а также расслабляющее мышцы. Или попробуйте этот успокаивающий спрей, сделанный из эфирных масел лавандара и ромашки.

Снижение пульса с лимоном. Хотя лимон часто является бодрящим и свежим ароматом, который используется на кухне, он также помогает снять стресс. Согласно недавнему японскому исследованию, 10-минутный сеанс ароматерапии с использованием юдзу, японского цитрусового лимона, значительно снизил частоту сердечных сокращений.

Снижайте тревогу с помощью бергамота. Обладая восхитительным цитрусовым ароматом и итальянским происхождением, бергамот стал популярным эфирным маслом для снятия напряжения и беспокойства, что подтверждается научными исследованиями. Ароматерапевтическое лечение эфирным маслом бергамота стимулирует мозг вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, для успокоения.

Визуализируйте сладкие сны с валерианой. Часто проблемы со сном и стресс идут рука об руку. Валериана обычно используется для лечения расстройств сна, чтобы успокоить тревогу и психологический стресс.Валериана доступна в нескольких формах, включая настойки, капсульные добавки и чай, и, как правило, не вызывает утреннюю сонливость, как снотворные, отпускаемые по рецепту.

11 природных средств от беспокойства

Фото: Мадлен Штайнбах / Getty Images / iStockphoto

По мере ускорения модернизации медицины и технологий молодые американцы, которые за последние 80 лет становились все более тревожными и подавленными, культивировали любопытное увлечение естественными оздоровительными средствами из прошлых времен: аюрведическими травами, ароматерапией и тай-чи.Конечно, мы любим наших терапевтов, но мы также любим наш чай из цветов пассифлоры.

И это понятно. Хотя научные исследования в области холистического лечения могут противоречить друг другу (или вовсе не существовать), нет недостатка в людях, которые будут утверждать, что натуральные средства помогли им , и многие психологи и психиатры признают, что такие вещи, как ромашковый чай и практики разума и тела, могут помочь облегчить легкие симптомы беспокойства. В то время как человек с паническим или генерализованным тревожным расстройством не откажется от своего психотерапевта и рецепта клонопина для йоги и трав, включение комплексного лечения в свой образ жизни может помочь справиться со стрессом или, по крайней мере, успокоить и доставить удовольствие.Даже если это всего лишь эффект плацебо, что ж, плацебо работает.

Ниже приведены 11 натуральных средств от беспокойства, которые можно использовать в повседневной жизни.

Одна из первых вещей, которые доктор Марлинн Вей, психиатр, получившая образование в Гарварде и Йельском университете, делает, когда встречает нового клиента, — спрашивает его об их образе жизни, в том числе об их диете. Поскольку снижение уровня глюкозы в крови может во многом напоминать тревогу, Вэй подчеркивает, что вы никогда не должны пропускать приемы пищи и что лучше всего начинать свой день с завтрака с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови . Она также рекомендует перекусывать орехами — миндалем, фундуком и грецкими орехами — и есть фасоль, рыбу и листовую зелень.

Упражнения — это своего рода панацея, так как они могут принести пользу вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии, регулярные упражнения могут иметь длительное влияние на ваше самочувствие, и всего одна интенсивная тренировка может помочь облегчить симптомы тревоги на несколько часов. Согласно исследованию Университета Джорджии, проведенному в 2012 году, как аэробные тренировки, так и тренировки с отягощениями потенциально могут уменьшить симптомы у людей с генерализованным тревожным расстройством.

Если бы Вэй порекомендовал одну траву от беспокойства, это была бы родиола розовая, адаптоген — вещество, которое должно помочь вашему организму адаптироваться к стрессу — которое, как показывают некоторые исследования, может помочь уменьшить симптомы генерализованного тревожного расстройства, такие как стресс. и усталость. (Хотя вы можете принимать его в виде настойки, большинство предпочитают капсулы или таблетки.) Однако Вэй сказал Cut, что люди должны быть немного осторожны с родиолой розовой (также известной как арктический корень и золотой корень), потому что она может иметь эффекты, похожие на стимуляторы, которые могут вызвать у кого-то еще большее беспокойство.Вей также часто советует своим пациентам, особенно страдающим бессонницей, попробовать пассифлору, траву, которая успокаивает ваш разум и помогает заснуть.

Еще одно популярное средство от беспокойства, которое, возможно, уже есть в кладовой, — это ромашка. Хотя доктор Крис Д’Адамо, доцент Медицинской школы Университета Мэриленда, сказал Cut, что потягивание дымящейся чашки ромашкового чая не полностью избавит вас от беспокойства, но, безусловно, имеет «значительную пользу». Также есть небольшое исследование 2016 года, опубликованное в журнале Phytomedicine , которое показало, что длительное употребление ромашки «значительно» снижает умеренные и тяжелые симптомы генерализованного тревожного расстройства.

(В то время как Ашваганда , аюрведическая трава, провозглашенная Гвинет Пэлтроу и Амандой Шанталь Бэкон, особенно модна в наши дни, Вей лично ее не прописывает. Однако одно исследование показывает, что прием травы может улучшить вашу сопротивляемость к стрессу.)

Что касается трав, то вы лучше всех знаете свое тело; не все лечебные травы подходят для всех.

«Каждый из нас уникален, поэтому я бы не стал давать широкую рекомендацию, которая могла бы считаться универсальной», — д-р.Брент Бауэр , , , директор программы дополнительной и интегративной медицины Mayo Clinic, говорит о лечении травами. «Каждый человек должен делать свою домашнюю работу и работать со своей бригадой первичной медико-санитарной помощи, чтобы убедиться, что любая трава, которую он считает, безопасна и подходит для него как личности».

На данный момент недостаточно научных данных, чтобы действительно сказать нам, эффективен ли каннабидиол, химическое вещество, обнаруженное в марихуане, которое стало особенно популярным в последние несколько лет, для лечения чего угодно, от эпилепсии до тревоги.Однако некоторые люди этим клянутся.

В то время как доктор Маргарет Хейни, профессор нейробиологии и психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета, сказала Cut, что, хотя CBD «кажется, действует на широкий спектр участков мозга» и, следовательно, может «действовать на один из рецепторов серотонина». «В вашем тревожном мозгу многие ученые говорят, что они все еще недостаточно знают о химическом веществе. Однако, если вы хотите попробовать CBD, он входит во все: от еды до сыворотки для глаз и масла.

«Низкий уровень витамина D и B-12 может быть связан с тревогой», — говорит Вэй, который рекомендует поговорить с врачом о добавках, если это так. Недавнее исследование, опубликованное в JAMA , также предполагает, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут помочь облегчить симптомы тревоги у людей с клиническим диагнозом.

Цветок страсти.Фото: Анджей Осцилович из Ajocreati / Getty Images / iStockphoto

Однако, как всегда, вы должны быть осторожны с добавками, особенно с учетом того, что FDA не регулирует добавки так же, как лекарства. Если вы хотите принимать добавки, поговорите со своим врачом и / или исследуйте бренды, чтобы убедиться, что марка магния, которую вы покупаете, действительно содержит активный ингредиент. Вей рекомендует смотреть обзоры на ConsumerLabs.com или есть продукты, богатые перечисленными выше питательными веществами: например, лосось является отличным источником витамина D, витамина B-12 и омега-3 жирных кислот.Что касается магния, включите в свой рацион темно-зеленые овощи, бобы, овсянку и орехи.

«Специально для сна, стресса и расслабления эфирные масла можно использовать снаружи для ароматерапии», — сказал Вэй, который рекомендует перед сном лаванду и мелиссу для снятия стресса или перечную мяту, если вы ищете что-то более стимулирующее. В частности, было показано, что масло лаванды биохимически реагирует так же, как некоторые успокаивающие лекарства, на определенные нейрорецепторы.

Если вы обнаружите, что ваш разум тратит больше времени на воображение вашего чрезвычайно темного, пугающего будущего и меньше времени на настоящее, попробуйте практиковать осознанность с помощью практики разума и тела, такой как йога или тай-чи, хотя бы в течение пяти-десяти минут. день. Поскольку эти методы не связаны с риском, они часто являются тем, к чему Бауэр направляет людей, если они хотят использовать целостный подход к борьбе с тревогой.

«Для пациентов, страдающих тревогой, я всегда использую концепцию включения практики разума и тела в повседневную жизнь в качестве ключевой стартовой стратегии», — сказал он Cut.«Очень трудно найти большой риск с помощью психотерапевтических средств, таких как медитация, йога, тай-чи, управляемые образы, и доказательства в целом убедительны».

Вэй повторил сообщение Бауэра, более подробно остановившись на практике йоги, в частности, типа медитации в движении.

«Если вы занимаетесь практикой разум-тело, когда вы чувствуете, что в вашей жизни возникает новый вызов, провоцирующий беспокойство, вы научите свою систему реагировать более спокойным образом», — сказала она. «Что касается йоги, в частности, было показано, что занятия три-четыре раза в неделю в течение шести-восьми недель могут помочь облегчить общее тревожное расстройство.”

Просто, может быть, не стоит сразу же сразу приступать к занятиям бикрамом (горячей йогой), говорит Вей, потому что некоторые из ее пациентов обнаружили, что супер-горячая йога «иногда может вызывать у них беспокойство». Начните с чего-нибудь менее энергичного и более расслабляющего, например с хатха-йоги.

Другой способ погрузиться в настоящий момент — это медитация. Если вы хотите медитировать в традиционном смысле этого слова, Онгаро рекомендует «начать с одной минуты неподвижности и дыхания, чтобы выработать привычку», во время которой вы пытаетесь сосредоточиться на своем дыхании.Если вам кажется, что сидеть в полной тишине невозможно, попробуйте использовать приложение для управляемой медитации, например Headspace или Calm.

Людям, которые постоянно бегают, Вэй рекомендует включить медитацию при ходьбе в свой распорядок дня.

«Специально для жителей Нью-Йорка, идете ли вы в метро или по городу, я люблю предлагать медитацию при ходьбе, когда вы соединяете свое дыхание со своими шагами», — говорит она. «Начните выдыхать с пяти шагов, а затем с восьми-десяти шагов на выдохе.По мере того, как вы увеличиваете выдох, ваше беспокойство фактически снижается, и вы всегда можете увеличить это соотношение. Это очень простой способ практиковать медитацию, просто используя дыхание «.

Кажется, никто не знает, что думать о пробиотиках. Однажды они дадут вам самую чистую кожу и самую здоровую пищеварительную систему; на следующий день они могут заразить вас и сделать вас физически больным. Но могут ли они сделать что-нибудь от беспокойства?

Хотя исследование этого вопроса находится на начальной стадии, исследование 2018 года, опубликованное в PLoS One , пришло к выводу, что пробиотики, особенно штамм Lactobacillus (L.) Rhamnosus — «значительно» снизилась тревожность у животных. Хотя эти результаты «еще не переведены в клинические исследования на людях, возможно, из-за нехватки существующих исследований с клинически тревожными группами населения», говорится в исследовании, в нем говорится, что «необходимы дополнительные исследования».

Хотя взаимосвязь между потерей сна и тревогой относительно хорошо известна, новое исследование Калифорнийского университета показывает, что недостаток сна может запускать те же механизмы мозга, которые делают нас чувствительными к тревоге.По словам ведущего исследователя Эти Бен-Саймона, «области [мозга], которые помогают нам регулировать эмоции, помогают нам меньше беспокоиться и сохранять спокойствие, и эти области очень чувствительны к потере сна», — сказал он Popular Science .

Если у вас проблемы со сном, вам могут помочь некоторые из рекомендованных выше трав и пищевых добавок, в частности ромашка, пассифлора, мелисса и гликонат магния. (Небольшое отступление: вчера вечером я впервые попробовала «Sleep Inner Beauty Powder» от Beauty Chef, который содержит пассифлору и мелиссу, которые помогают от беспокойства и бессонницы.Мой восторженный отзыв заключается в том, что он полностью меня нокаутировал, и я проснулся только один раз, когда мой кот наступил мне прямо на лицо.)

Для тех, кто хочет больше узнать о тревоге и о том, как лучше всего предотвратить или справиться с ней, есть ряд книг, посвященных этому расстройству, независимо от того, хотите ли вы прочитать художественный рассказ о девушке-подростке с обсессивно-компульсивными тенденциями или о чем-то другом. больше похоже на учебник по психологии. Поскольку в 2018 году «забота о себе» стала модной (и почти бессмысленной), пришло время более внимательно присмотреться к самопознанию, которое просто — если не больше — мощно.

10 природных средств, которые следует учитывать при лечении тревоги

Откуда все это беспокойство? Смесь панических и негативных новостей из многих СМИ, давления со стороны социальных сетей, кажущейся бесконечной войны или угроз новых войн, массовых расстрелов, экономических проблем и так далее.

Хотя существует множество рецептурных лекарств, которые помогают лечить симптомы тревоги, мы можем рассмотреть более естественные средства, если необходимо долгосрочное решение.

Бензодиазепины эффективны, но могут вызывать привыкание, поскольку они имеют те же пути «вознаграждения» мозга, что и опиоиды и каннабиноиды. Добавьте к этому симптомы абстиненции бензодиазепинов, которые могут возникнуть после прекращения приема, и это может быть рецептом больше вреда, чем пользы. Бензодиазепины, которые могут быть подходящим вариантом краткосрочного лечения тревожности, могут быстро превратиться в долгосрочный курс терапии.

Крах длительного употребления бензодиазепинов? Побочные эффекты, такие как потеря памяти, переломы бедра, нарушение мышления и головокружение.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН) также широко используются для лечения тревоги, но имеют свой собственный список возможных побочных эффектов.

СИОЗС могут вызывать сонливость, тошноту, диарею, головную боль, сексуальные проблемы, возбуждение, головокружение, сухость во рту, бессонницу и помутнение зрения. Между тем, СИОЗСН могут вызывать головокружение, тошноту, потерю аппетита, сексуальные проблемы, запоры, потерю веса, бессонницу, головные боли, сухость во рту и возбуждение.

Для пациентов, которые ищут более естественный подход к облегчению симптомов тревожности или хотят дополнить свой режим традиционной медицины для достижения еще лучших результатов, вот 10 естественных средств, которые следует рассмотреть:

1. Медитация: Многие исследования показали, что медитация и внимательность, чтобы быть эффективным в уменьшении симптомов тревоги. В одном из таких метаанализов, объединяющем результаты 163 различных исследований, был сделан общий вывод о том, что практика внимательности и медитации дает положительные результаты со значительным уменьшением тревожности. ¹ Если вы новичок в медитации, возможно, проще всего будет начать с медитаций с гидом, которые доступны на YouTube и в подкастах. Лучше не беспокоиться о чрезмерной активности ума. Удивительно, как небольшая медитация имеет большое значение, а при продолжении практики со временем она становится легче и эффективнее.

2. Эфирное масло ветивера: Ветивер — растение, произрастающее в Индии, которое тысячелетиями использовалось в древних лечебных традициях. Он обладает успокаивающими и поднимающими настроение свойствами, благодаря чему его называют «маслом спокойствия».Нанесите 1-2 капли 100% чистого эфирного масла ветивера на запястье, грудь или шею, чтобы успокоить чувство тревоги или нервозности. Пациенты также могут добавить от 5 до 10 капель масла ветивера в воду для ванны, чтобы ощутить его расслабляющее действие.

3. Эфирное масло лаванды: Благодаря преимуществам, обнаруженным более 2500 лет назад, эфирное масло лаванды стало одним из самых популярных эфирных масел в мире. В исследовании 2013 года, основанном на фактических данных, исследователи обнаружили, что прием 80 мг капсул эфирного масла лаванды снижает тревожность, нарушение сна и депрессию.В том же исследовании результаты показали, что эфирное масло лаванды не вызывает побочных эффектов, лекарственного взаимодействия или симптомов отмены. ² Чтобы снять стресс, вдохните 100% чистое эфирное масло лаванды прямо из флакона или нанесите его местно за уши, на виски и на заднюю часть шеи. Также безопасно сочетать эфирное масло лаванды с маслом ветивера.

4. Снижение потребления сахара и обработанных пищевых продуктов: Сахар и рафинированные углеводы, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, могут вызывать повышение и понижение уровня сахара в течение дня, что может привести к симптомам беспокойства.Эти продукты также могут вызывать перепады настроения и изменение уровня энергии, что потенциально затрудняет контроль над симптомами тревоги. Когда дело доходит до облегчения беспокойства, лучше всего избегать таких продуктов, как печенье, выпечка, газированные напитки, фаст-фуд, жареные продукты, обработанное мясо и рафинированные зерна.

5. Ашваганда: Это одна из самых мощных трав в аюрведическом исцелении, которую часто называют «индийским женьшенем». Это очень омолаживающая трава, которая снижает беспокойство, не вызывая сонливости, и помогает стабилизировать реакцию организма на стресс.

6. Kava root: Это не вызывающее привыкание и не гипнотическое анксиолитическое средство. Метаанализ, представленный Кокрановской базой данных систематических обзоров, предполагает, что лечение кавой оказывает значительное влияние на тревожность с лишь несколькими легкими побочными эффектами. ³ К ним относятся головная боль, сонливость и диарея. Кава может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому его следует принимать под наблюдением врача.

7. Корень валерианы: Было обнаружено, что он естественным образом увеличивает количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге, которая помогает регулировать нервные клетки и успокаивает беспокойство.Бензодиазепиновые препараты действуют таким же образом.

8. 5-HTP: Он синтезируется из триптофана, аминокислоты, которая действует как стабилизатор настроения. Принимая 5-HTP, повышается уровень серотонина, который является успокаивающим нейромедиатором, который связан со значительным уменьшением симптомов тревоги. Это натуральная добавка, которую нельзя принимать с рецептурными антидепрессантами или успокаивающими лекарствами.

9. Магний: Магний играет важную роль в поддержании здоровья тела, в том числе успокаивает нервную систему.Это также жизненно важно для функции ГАМК. Интересно, что дефицит магния часто встречается у взрослых, поэтому рассмотрите эту добавку, когда будете рекомендовать варианты лечения от тревожности. Магний в хелатной, цитратной или хлоридной формах наиболее полезен, потому что они лучше всего усваиваются организмом. Не забудьте быть осторожным с дозой, потому что слишком много магния может привести к диарее. Начните с низкой дозы и увеличивайте ее по мере необходимости, исходя из симптомов тревоги.

10. Комплекс витаминов группы В: Витамины группы В помогают снизить стресс и стабилизировать настроение.Витамин B6 следует рассматривать как естественное средство от симптомов тревоги, потому что одним из признаков дефицита B6 является сама тревога. Витамин B6 помогает улучшить настроение, сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье нервной системы.

От обычных фармакологических препаратов до натуральных средств существует множество способов помочь тем, кто страдает от беспокойства. Однако то, что лучше всего работает для одних, может не работать для других. Сохранение непредвзятости и сердца поможет людям, которые в них нуждаются, выбрать наилучшие варианты лечения.