Режим дня для школьников: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Разное

Содержание

О рекомендациях по организации режима дня для школьников | Новости Иркутска

О рекомендациях по организации режима дня для школьников

Управление Роспотребнадзора по Иркутской области напоминает, что в повседневной жизни школьника очень важно соблюдать режим дня.  У ребёнка, соблюдающего правильный режим, вырабатываются условные рефлексы, и каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей. Это помогает ему легко переключаться из одного состояния в другое. Чёткий режим дня помогает правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что очень важно для растущего ребёнка и его здоровья.

Основное влияние на состояние здоровья школьника оказывают режим питания, количество и качество сна, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, подвижные игры), наличие или отсутствие правильно организованного рабочего места.

Режим питания

Соблюдение режима питания – одно из необходимых условий рационального питания. Важно не только что и сколько мы едим, но и в какое время и как часто.

Для школьников требуется 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.

Завтрак дома 7.30 – 8.00

Горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30

Обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30

Полдник 16.30 – 17.00

Ужин 19.00 – 19.30

Прием пищи

Время

Часть дневного рациона

Первый завтрак

7.00

20%

Второй завтрак

10.00

15%

Обед

13.00

40%

Полдник

16.00

10%

Ужин

19.30

15%

Завтрак

Завтрак должен содержать   достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат. Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, потому что в это время он наиболее активно работает.  Завтрак должен быть плотным и обязательно должен включать горячее блюдо   – крупяное, творожное, яичное или мясное.

В качестве питья лучше всего предложить какао   – наиболее питательный напиток (в чае и кофе практически отсутствуют калории, калорийность какао сопоставима с калорийностью сыра), можно использовать и чай.

Обед

Во время обеда человек съедает большую часть суточной нормы пищи.  Обед состоит из трех или четырех блюд , обязательно включает в себя горячее первое блюдо – суп.

В качестве  закуски   можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами. Свежие овощи обладают сокогонным эффектом – следовательно, подготавливают желудочно-кишечный тракт ребенка к восприятию более калорийных блюд. В зимнее время года можно использовать квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, репчатый лук, зеленый горошек (консервированный).

Первые блюда   – овощные супы, крупяные супы, щи, борщи, рассольники, супы из гороха, фасоли, бобов, супы с клецками, молочные супы.

Для приготовление  вторых блюд , расходуется как правило, суточная норма мяса, птицы или рыбы.

Свежие фрукты или соки, ягоды – наиболее подходящее  третье блюдо . При отсутствии свежих фруктов можно использовать консервированные соки, плодовоовощные пюре, компоты из сухофруктов.

Хлеб  – высококалорийный продукт, содержащий большинство необходимых человеку питательных веществ.

Полдник

Желательно использовать в полдник свежие фрукты или ягоды. Полдник обычно бывает легким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом (оладьями, блинчиками), а также кондитерскими изделиями (печеньем, сухариками, вафлями и пр.)

Ужин

На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка и медленно переваривается. Предпочтительны на ужин разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники, ленивые вареники.

Здоровый сон

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (примерно на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. Ведь при недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:

· Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Не стоит даже на время дистанционного обучения сдвигать привычные часы сна.

· Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).

· Сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.

· Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.

Двигательная активность

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

Подвижные игры имеют огромное значение в жизни ребенка, так как представляют собой незаменимое средство получения ребенком знаний и представлений об окружающем мире. Также 

они влияют на развитие мышления, смекалки, сноровки, ловкости, морально волевых качеств. Подвижные игры укрепляют физическое здоровье, обучают жизненным ситуациям, помогают в процессе социализации в коллективе сверстников .

Организация рабочего места школьника

Правильно организованное рабочее место школьника и условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребёнок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье.

Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

Кроме того, правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год.

Немаловажную роль играет и организация рабочего места школьника, в том числе с использованием компьютера, поскольку проведение занятий с применением персональных ЭСО является неотъемлемой частью учебного процесса.

Рекомендуемая непрерывная длительность работы, связанной с фиксацией взора непосредственно на экране видеодисплейного терминала, на уроке не должна превышать:

· для обучающихся в 1-2 классах – 20 мин

· для обучающихся в 3-4 классах – 25 мин

· для обучающихся в 5-9 классах – 30 мин

· для обучающихся в 10-11 классах – 35мин

Оптимальное количество занятий с использованием компьютеров в течение учебного дня для обучающихся 1-4 классов составляет 1 урок, для обучающихся в 5-8 классах — 2 урока, для обучающихся в 9-11 классах — 3 урока.

При работе на компьютере для профилактики развития утомления необходимо осуществлять комплекс профилактических упражнений.

Во время перемен следует проводить сквозное проветривание с обязательным выходом обучающихся из класса (кабинета).

Режим дня школьника

Режим дня школьника

Каким он должен быть

                                                    Легко тому, кто не заставляет себя

                                                                                                   делать то, что надо.

                                                                                                                                    В.А. Сухомлинский

   Здравствуйте! Добро пожаловать на заседание родительского клуба. Тема разговора не нова, но это не умоляет её значимости: «Режим дня школьника. Каким он должен быть?»

   Нужен ребенку режим дня, или не нужен – мы не обсуждаем. Это аксиома. Об этом же слова Сухомлинского, вынесенные в эпиграф беседы. «Легко тому, кто не заставляет себя делать то, что надо».

   Как же вы родители, должны организовать жизнь ребенка, чтобы ему было легче выполнять свои обязанности, чтобы детский неокрепший организм не надорвался от серьёзных нагрузок, в том числе и школьных?

   Для начала предлагаю несколько ситуаций – зарисовок.

 

Утро.Полчаса идет процесс пробуждения ребенка. Наконец, полусонного, его можно увидеть на кухне. «Я есть не буду!» — сопротивляется школьник маминым просьбам принять пищу и отправляется в комнату собираться в школу (с вечера не собран портфель и не приготовлена одежда).

 …Вскоре в доме стало тихо. Школьник, наконец, отправился в школу.

 

Полдень.Вы на работе. Из головы не выходят мысли: «Где ребенок сейчас? Что поел или не поел вообще? Уроки делает или придется штурмовать науку вечером всей семьей?»

 

Вечер.– А ну – ка покажи, как ты сделал уроки? – спрашивает отец.- Так, что – то плохо написал… Все уроки сделал?

— Еще стихотворение осталось выучить.

— Когда же ты будешь учить?

— Сейчас, — отвечает сын, — досмотрю фильм и пойду учить.

В девять вечера ребенок приступает к стихотворению.

  В десять – родители раздраженно выслушивают декламации сына. Пол – одиннадцатого. Уроки готовы. Сын отправился спать. Настроение родителей испорчено.

 

Конечно, все предложенные «картинки» носят негативную окраску. Так не должно быть, но вероятно, некоторые моменты могли показаться вам знакомыми. Что же должны знать родители о режиме дня?

Рекомендации медиков.  Человек является частью природы, потому в его жизни, как и в природе, все должно совершаться ритмично. Режим дня является определенным отражением необходимых организму правильных физиологических процессов. При соблюдении режима дня у школьников образуются условные рефлексы на время: установленное время пребывания ребенка на свежем воздухе создает у него привычку гулять именно в эти часы, привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию и пробуждению.

  В задачу построения режима дня входит правильная организация сна, питания, организация смены видов деятельности: чередование труда и отдыха.

  Ваши дети только начинают свой школьный путь. Поэтому от вас, родителей, зависит, насколько здоровым и успешным придет ваш ребенок к финишу этой дистанции, с чем войдет во взрослую жизнь.

 Считаю очень важным ознакомить вас с примерной схемой режима дня школьника.

Примерная схема режима дня школьников,

 посещающих занятия в первую смену (начало занятий в 8 30 ч)

 

 

Вид занятий и отдыха

Возраст школьника по классам, годы

7 – 9 лет

(1 – 3 кл)

10 лет

(4 кл)

11 – 13 лет

(5 – 7 кл)

14 – 18 лет

(8 – 11 кл)

Подъем

700

700

700

700

Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет

700 – 730

700 – 730

700 – 730

700 – 730

Утренний завтрак

730 – 750

730 – 750

730 – 750

730 – 750

Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий

750 – 820

750 – 820

750 – 820

750 – 820

Занятия в школе

830 – 1220

830  — 1330

830 — 1400

830 — 1430

Горячий завтрак в школе

Около 11 ч.

Дорога из школы или прогулка после занятий в школе

1230 -1300 

1330 — 1400

1400 -1430

1430-1500

Обед

13-0013-30

1400-1430

1430-1500

1500-1530

Послеобеденный отдых или сон

1330-1430

 

 

 

Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе

1430-1600

1430-1700

1500-1700

1530-1700

Полдник

1600-1615

1700-1715

1700-1715

1700-1715

Приготовление домашних заданий

1615-1730

1730-1930

1715-1930

1715-2000

Прогулка на свежем воздухе

1730-1900

Ужин и свободные занятия (чтение, помощь семье, ручной труд и т.д)

1900-2000

1930-2030

1930-2100

2000-2200

Приготовление ко сну (умывание, чистка одежды, обуви)

2000-2030

2030-2100

2100-2130

2130-2200

Сон

2030-700

2100-700

2130-700

2200-700

  Одна из проблем организации режима школьника в семье – согласование его  с режимом взрослых. Школьник должен спать дольше, чем взрослые, и ложиться спать раньше, чем они. Однако нельзя создавать два независимых друг от друга режима. Школьник должен постепенно привыкать к режиму взрослых, соблюдая при этом необходимую для своего возраста продолжительность основных элементов режима дня.

   Еще хочется обратить внимание на организацию воскресенья.

   Воскресенье должно быть днем полного отдыха, в этот день никаких уроков! Домашние учебные задания (их все — таки задают на выходные) лучше приготовить в субботу после обеда. Выходной день следует предоставить любимым занятиям и развлечениям.

 

   «Кто будет расти без дисциплины, состарится без добродетелей», —  утверждал Я.А.Каменский. Какая же существует связь между режимом дня и нравственными качествами, душевным состоянием.

   Если ребенок с раннего возраста приучен к организованности, порядку, к систематическому труду, то постепенно это становится его внутренней потребностью, чертой характера.

  История знает примеры кажущейся невероятной работоспособности. Но не всегда это объяснялось какими – то сверхъестественными особенностями человека. Все авторы выдающихся достижений были замечательными организаторами своей работы, своего режима дня. А потому – прислушайтесь к советам психологов.

  Совет 1.  Самое сложное и трудное для ребенка время в течение дня – это утро. Утром ребенок требует особого внимания. Между той избыточной теплотой, которую ребенок ощущал в сладком сне, и напряженным днем не должно быть резкого перепада. Весь ритм деловых утренних часов должен способствовать размеренному вхождению ребенка в атмосферу дневных забот. Ребенок, на которого накричали утром, не в состоянии высидеть спокойно пять – шесть уроков. Кроме того это обязательно скажется на общении с товарищами, учителем.

  Совет 2.  Вечер – всегда раздумья о завтрашнем дне. Сделайте максимально возможное, чтобы завтрашнее утро было свершением счастливых событий. Несколько правил, касающихся организации вечера:

  1. Нельзя острые этические разговоры переносить на самое позднее время. Постарайтесь их закончить к семи – восьми часам вечера. За два последних часа перед сном ребенок должен успокоиться. Важно научить его готовиться к завтрашнему дню. И здесь нет мелочей. Пусть он соберет книги, тетради, приготовит карандаши, ручки. Посмотрит одежду, если надо выгладит её. И наконец, самое серьезное – лечь вовремя спать.
  2. Важно и помочь ребенку не допустить перевозбуждения. И тысячи «нельзя» должны сработать в вашем педагогическом общении. Ни в коем случае не смотреть вечером фильмы детективного плана с убийствами и расследованиями.
  3. Ни в коем случае нельзя перед сном пить кофе или есть острые блюда, играть в шумные игры или рассказывать ребенку жуткие истории или страшные сказки.
  4.  Если в вашей семье назрел конфликт и вам надо его разрешить между собой, подождите, когда ребенок уснет. Если у вас гости, постарайтесь ребенка вовремя уложить спать.

 И, самое главное, — прикоснитесь к ребенку, не стесняйтесь, не бойтесь вырастить из него неженку. В его жизни и так много ситуаций, где нужно самому самоутвердиться, побороть свой страх, преодолеть себя. А сейчас он дома, в своей семье… Пусть он уснет с мыслями: «Как я люблю свою мамочку за то, что она понимает меня… Я завтра обязательно постараюсь доказать ей, на что я способен, оправдать её доверие…»

 

Несколько вопросов для обсуждения.

  1. Ребенок не хочет завтракать. Что делать?

Ответ: Нежелание ребенка завтракать является проблемой. Если в вашей семье подобная трудность возникла, нужно решать её терпеливо.

Типичные конфликты во время завтрака такие:

— Я не хочу есть, — говорит ребенок

— Ну съешь вот это…

-Ну хоть чай выпей…

— И чай не хочу…

— Ну как же ты будешь заниматься? Это же невозможно…

Разыгрывается спектакль, в котором роли отработаны: страдающая мать и торжествующий ребенок. Заметьте, чем больше настаивает мать, тем сильнее сопротивляется ребенок. О том, что ребенок входит в роль и даже получает своего рода эгоистическое наслаждение от уговоров, свидетельствует многое. Есть дети, которые, прежде чем сесть за стол, даже если они сильно голодны, несколько раз должны повторить: «А я не хочу». И это возражение звучит как вступительное слово к еде. Сказал «не хочу» и после этого полный завтрак и обед. Не случайно педиатры рекомендуют не заставлять ребенка есть, а просто поставить перед ним пищу и даже, возможно, выйти на время из комнаты. Конечно, нет никакой гарантии, что ребенок в первое же утро станет есть. Напротив, в некоторых случаях при изменении тональности обращения он может бросить вызов – уйти, не позавтракав. Но даже в таком случае вы окажетесь в педагогическом выигрыше: будут сломлен сложившийся стереотип и подготовлена почва для установления новых отношений.

 

  1. В каком порядке следует делать уроки: начинать с легких или трудных, устных  или письменных?

Ответ. Нет и не может быть единой последовательности в приготовлении уроков, одинаково рациональной для всех школьников. Есть только общие рекомендации. В начальных классах учителя советуют начинать с письменных заданий, а затем переходить к устным. Дети 7 – 8 – летнего возраста ещё не привыкли к  значительным учебным нагрузкам и относительно быстро утомляются. Поэтому школьникам 1 и 2 классов начинать приготовление уроков следует с наиболее трудных заданий, а для них, как правило, такими являются письменные.

  Родителям необходимо знать о временных нормах выполнения домашних заданий и следить за их соблюдением.

 В 1 классе – 1 час, во 2 классе – 1,5 часа; в 3 – 4 классах – 2 часа. Нужно стремиться не выходить за рамки рекомендованного времени. Известный русский педагог К.Ю.Ушинский говорил, что у ребенка, который длительно занят приготовлением уроков, ослабевают память и внимание, снижается успеваемость.

 

  1. Как решить проблему свободного времени у ребенка?

Ответ. Проблема организации внеучебного времени школьников не нова, она издавна волнует педагогов и медиков. Более 100 лет назад Ушинский писал, что у человека портится и голова, и сердце, и нравственность, если он не знает , чем ему занять день. В школе ребенок проводит 25 – 30 часов в неделю. Чем занять его в оставшееся время – задача родителей. Запишите его в кружки, секции, научите занимать себя (пусть у школьника будут развивающие игры, конструкторы, пазлы, куклы). Научите ребенка беречь время, ценить его. Информация для размышления: С помощью специальных исследований выявлено, что школьники проводят перед экраном телевизора в среднем от 12 до 24 часов в неделю. (Для сравнения: установленная медиками норма просмотра телевизионных передач детьми младшего школьного возраста – 1 час в неделю). Разумеется техника развивается и совершенствуется, увеличиваются ее возможности, школьник сегодня смотрит  не только на экран телевизора, но и на монитор компьютера… Но ведь организм ребенка по – прежнему развивается согласно законам природы… Об этом следует не забывать.

 

  1. В выходные дни ребенок долго спит. Как к этому относиться?

Ответ. Ученые считают, что много спать вредно. Субъективная потребность в длительном сне часто не отражает истинной необходимости в нем. Немецкий философ Кант считал, что кто видит во сне наслаждение или средство убивать время и отдает ему больше трети своей жизни, то не умеет оценить положенной ему жизни.

Много вопросов затронули мы сегодня. Наверное, что – то осталось невыясненным, но об этом поговорим в следующий раз.

Помогите своему ребенку не потеряться в стране, имя которой – жизнь, помогите ему стать счастливым

 

Режим дня первоклассника -Методическое пространство -Начальная школа -Рекомендации для родителей -Меню

Режим дня первоклассника

Сочетание «режим дня» известно каждому взрослому. Режим дня для первоклассника приобретает особенно  важное  значение  из-за изменения  нагрузки и новых обязанностей, которые требуют от  младших школьников большей собранности и дисциплинированности. Режим помогает правильно сочетать труд и отдых. Врачи утверждают, что режим дня – это лучшая мера, предупреждающая возбудимость и раздражительность детей. Режим может помочь сохранить нормальную работоспособность в течение дня, в течение всего учебного года.

Согласно исследованиям врачей-гигиенистов, работоспособность  в течение дня бывает разная. Так, можно установить  два пика трудоспособности. Первый пик приходится на промежуток времени с 8ч до 11ч утра – дети в это время находятся в школе. Затем происходит снижение трудоспособности. Второй пик приходится на промежуток времени между 16ч и 18ч, а потом идет резкий спад трудоспособности. Из этих данных следует, что выполнение домашних заданий (повторений)  после 18ч  пользы не приносит, и эта работа может нанести скорее  вред, чем пользу.

Как же должен быть распределен  весь обычный день школьника?

Утро.

Ребенку необходимо умыться, одеться, убрать за собой постель, позавтракать. Эти умения должны быть сформированы до того,  как ребенок пойдет  в школу. Необходимо обойтись без излишней спешки и нервозности, одергивания и покрикивания на детей.

Подъем.

Педиатры в один голос утверждают: семилетние дети должны спать минимум 10 часов в сутки. Это необходимо учитывать, составляя распорядок дня ребенка.  Будить школьника желательно за час  до выхода из дома, потому что, по мнению специалистов, за это время ребенок успевает до конца проснуться и может нормально  работать на первом уроке. А дети,  которые просыпаются   15 минут до выхода из дома, на первом уроке просто спят. Имейте в виду:  что в школу ребенка нужно приводить  за 15 минут до начала урока. Ведь  младшие школьники тратят много времени на то, чтобы переодеться и приготовиться к уроку.

Завтрак.

Кормить ребенка завтраком или нет?  

Обязательно кормите ребенка горячим завтраком.  Это может быть яичница, горячая молочная каша или блюдо из творога. Есть дети, которые просто не привыкли кушать рано утром. Но на голодный желудок выходить из дома не стоит: «Пустое брюхо  к ученью глухо», — утверждает народная мудрость.  Приучайте ребенка съедать хотя бы фрукты, пить сладкий чай или какао. Этого ему хватит, чтобы дождаться школьного завтрака после первого урока.   Помните, что у детей, регулярно не завтракающих перед выходом в школу, снижается работоспособность и концентрация внимания, ухудшается память.

Учтите такую вещь: «у жаворонков» аппетит выше в первую половину дня, а «совы» за завтраком едва ковыряют ложкой в тарелке, зато ужин съедают с большим аппетитом. Отнеситесь к этим особенностям ребенка с пониманием.

Дорога в школу.

Выберите самый безопасный маршрут от дома до школы, обратите внимание на проезжую часть, пешеходный переход.  Несколько раз пройдите этот маршрут вместе с ребенком.

Занятия в школе.

Дорога из школы домой.

Нужно сделать обязательным  требование: после школы сразу домой.

Переодевание после школы.

Обед.

Школьнику нужен горячий обед. Желательно, чтобы он состоял из салата, супа, мясного или рыбного блюда с гарниром, напитка.

Свободное время.

Можно  его использовать на сон, прогулку, отдых,  выполнение посильной работы по дому.

Многие  дети 6-7  лет все еще не прочь поспать днем. Педиатры советуют не отменять дневной сон как можно дольше. А после сна хорошо бы прогуляться на свежем воздухе.

Стоит прислушаться к мнению врачей по поводу распределения свободного времени:

-не меньше 3 часов должно отводиться на прогулку и подвижные игры;

-30-40 минут – на посильную работу по дому;

-1 час – на самообслуживание;

— оставшееся время  — на кружки, секции;

— на повторение  учащимся 1 класса отводится 30-40 минут.

Вечером  следует отвести  время для общения с ребенком.

Младшим школьникам не стоит смотреть телевизор дольше 40-45 минут в день. А детям возбудимым, ослабленным стоит сократить и это время. Нельзя смотреть телевизор лежа, только сидя на расстоянии 2-5,5 м от экрана. Желательно сзади установить подсветку, чтобы снизить контрастность экрана.

Ужин.

Подготовка ко сну.

Ночной сон.

Это основные  элементы режима дня для ученика 1 класса.  Составьте для своего ребенка распорядок дня  с учетом особенностей жизни вашей семьи. Приучайте ребенка к его соблюдению. На привыкание к новому распорядку  может уйти от двух недель до двух месяцев. Это будет зависеть  и от ребенка, и от  умения взрослого строго следовать своим требованиям. Желательно, чтобы табличка с таким режимом  дня лежала на рабочем столе первоклассника.

Родительское «нельзя» при соблюдении режима дня.

1.Будить ребёнка в последний момент перед уходом в школу, объясняя это себе и другим большой любовью к нему.

2.Кормить ребёнка перед школой и после неё сухой пищей, бутербродами, объясняя себе и другим, что ребёнку нравится такая еда.

3.Требовать от ребёнка только отличных и хороших результатов в школе, если он к ним не готов.

4.Сразу после школьных занятий  повторять пройденное в школе.

5. Лишать детей игр на свежем воздухе из-за плохих отметок в школе.

6. Заставлять ребёнка спать днём после уроков или лишать его этого права.

7. Кричать на ребёнка вообще.

8. Не делать оздоровительных пауз во время выполнения интеллектуальных заданий.

9. Ждать папу или маму, чтобы начать делать уроки.

10. Сидеть у телевизора и за компьютером более 40-45 минут в день.

11. Ругать ребёнка перед сном.

12. Смотреть перед сном страшные фильмы и играть в шумные игры.

13. Не проявлять двигательную активность в свободное от уроков время.

14. Разговаривать с ребёнком о его школьных проблемах зло и назидательно.

15. Не прощать ошибки и неудачи ребёнка.

Примерный вариант режима дня младшего школьника   

Подъем

7.00

Утренняя гимнастика, утренний туалет, уборка постели

7.00 – 7.20

Завтрак

7.20 – 7.30

Дорога в школу

7.40. – 7.50

Учебные, дополнительные занятия

8.00 – 11.20

Дорога из школы домой

11.30 – 11.40

Обед

12.00 – 13.30

Послеобеденный отдых

14.00 – 15.30

Пребывание на воздухе: прогулка, подвижные игры и развлечения

 (кружки, секции)

15.50 – 16.50

Повторение изученного материала (по желанию)

16.50 – 18.30

Пребывание на воздухе

18.30 – 19.30

Ужин и свободные занятия

19.30 – 20.30

Приготовление ко сну (уход за одеждой, обувью, проветривание комнаты, приготовление постели, приготовление школьных принадлежностей для занятий)

20.30 – 21.00

Сон

21.00 – 7.00

 

21.04.2016, 3739 просмотров.

СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ ПОДРОСТКОМ – ЗАЛОГ ЕГО УСПЕХА

СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ ПОДРОСТКОМ – ЗАЛОГ ЕГО УСПЕХА

Антипова Ю.А. 1

1МБОУ «СОШ № 5» г. Калуги

Артёмова Ю.С. 1

1МБОУ «СОШ № 5» г. Калуги

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Последнее время стало очень модно переходить к так называемому здоровому образу жизни – люди бросают пить спиртные напитки, курить, пытаются начать заниматься физической культурой. Все это очень здорово и правильно, что люди, в конце концов, задумались о своем здоровье и о качестве своей жизни. Но некоторые, упускают такую важную составляющую здорового образа жизни как правильно сформированный, рационально и четко спланированный режим дня. Мои наблюдения за школьниками показали, что во дворах дети почти не гуляют, пьют напитки энергетики, курят, а о режиме дня некоторые и не задумываются: сначала школа, потом телевизор, компьютер, телефоны. С одноклассниками часто трудно общаться они агрессивные, недружелюбные. Почему? От чего? Кто в этом виноват?

Очень часто я слышу фразу «здоровье нужно беречь с молода». А когда нужно начинать обращать внимание на свое здоровье, что поможет сохранить здоровье: правильное питание, спорт, а может что-то другое или все сразу? Я тоже за здоровый образ жизни, тем более, что мама постоянно твердит мне, что я худенькая, слабенькая. Я решила выяснить все сама о режиме дня, полноценном сне. Соблюдают ли режим дети моей школы, и умеют ли они планировать свой режим дня. Насколько наши усилия, затрачиваемые на «оздоровление» могут оказаться пустыми или же малоэффективными.

Объектом моего исследования являются режим дня и здоровый образ жизни.

Цельисследования – на основе социологического опроса выяснить насколько соблюдается режим дня моими одноклассниками и сверстниками.

Задачи исследования:

1) изучить содержание режима дня и его отдельных компонентов;

2) на основе социологического опроса определить насколько соблюдается режим дня у учащимися 5-6 классов;

3) определить основные типы нарушений режима дня у школьников 5-6 классов;

4) определить влияние нарушений отдельных компонентов режима дня на здоровье школьников;

5) разработать комплекс рекомендаций по формированию рационального режима дня школьников;

6) выступить на классном часе с анализом результатов социологического опроса «Насколько школьники соблюдают режим дня»;

7) подготовить стенгазету с целью пропаганды здорового образа жизни.

Глава I. Почему необходимо соблюдать режим дня?

Режим дня школьника должен быть тщательно продуман и организован. Если утром трудно встать, то часто слышишь от родителей: «это потому, что не соблюдаешь режим дня», если не успеваешь вовремя сделать уроки, опять слышишь: «ты не правильно распределяешь время». А что такое режим дня? Я представляю его так: за день люди выполняют ряд различных действий – зарядка, завтрак, учеба, работа, увлечения, просмотр телевизора, чтение, прогулка, сон и т.д. Эти действия, по сути, должны выполняться в одно и то же время. Значит, режимом считается любой распорядок, к которому привык человек. Мне стало интересно, что такое режим дня с научной точки зрения.

  1.  
    1. Что такое режим дня?

Мейсон Карри в книги «Режим гения. Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня: «В умелых руках режим дня — точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядочный режим — колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы»».1

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью. Распорядок всего дня помогает разумно и эффективно расходовать свое время. Без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить планы, рационально планировать свой дневной график.

По разумному режиму дня работали творческие люди — Бетховен и Кафка, Жорж Санд и Пикассо, Агата Кристи, Лев Толстой, Генри Джеймс, Чарльз Диккенс и т.д. Эти известные люди, чтобы сосредоточиться, собрать волю в кулак, сесть за работу – и достичь выдающихся результатов, планировали свои действия тщательным образом.

Под словом «режим» обозначается правильное соотношение труда и отдыха, часов бодрствования и часов сна. Режим дня — это распределение времени на различные виды деятельности в течение суток. Главной задачей распорядка дня является обеспечение высокого уровня работоспособности, так как сам режим составляется в соответствии с биологическим ритмом функционирования организма. К примеру, организм активнее работает в период с 11:00 до 13:00 и с 16:00 до 18:00, поэтому вся важная деятельность должна планироваться именно на эти временные промежутки2.

1.2 Влияние режима дня на здоровье школьников.

Разобравшись с режимом дня и выяснив его значение, я решила проанализировать, как разумно организованный режим дня школьника влияет на его здоровье.

Человеческий организм – система, насквозь пронизанная ритмами. Ритмично все: работа внутренних органов, тканей, клеток, пульсация сердца, частота дыхания, электрическая активность мозга. В ритме все удается легче. Регулярность, распорядок, ритмичность в жизни всегда и все находили полезным, положительно влияющим на самочувствие, настроение. Для здоровья, успеваемости, активности и.т.п. и правильного развития школьника продуманный распорядок занятий, отдыха, питания имеет большое значение.

Режим дня предохраняет нервную систему от переутомления, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня и позволяет без ущерба для здоровья выполнять дополнительные нагрузки, в конечном счете, способствует гармоничному развитию ребенка3.

Физиологической основой режима дня является выработка у школьника динамического стереотипа ответных реакций. Повторяясь изо дня в день, определенный распорядок дня настраивает на учебу, отдых, физическую активность, тем самым облегчает выполнение всех дел, успешнее идет учеба.

В основе правильно организованного режима дня школьника лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня.

Общая продолжительность сна для детей 10—11 лет составляет 10 часов, для 12—15 лет — 9 часов. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности. Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать, тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.

Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников средних классов нужно отвести 2—3 часа.

Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.Готовить уроки тотчас по приходе из школы нецелесообразно. Чтобы хорошо усваивать учебный материал, учащиеся должны отдохнуть. Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.

В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1 — 1 1/2 часа, а старшим — 1 1/2 — 2 1/2 часа.

Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.

Большое внимание нужно уделить режиму питания. Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит.

Из вышесказанного следует вывод: подростковый возраст это период в жизни человека, когда происходит его формирование как личности. От того, какой образ жизни выберет школьник, во многом зависит его здоровье, его будущий образ жизни, а возможно и карьера.

Глава II. Анализ социологического опроса учащихся 5-6 классов «Соблюдаете ли Вы режим дня?».

Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью. В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.

Соблюдают ли режим дня школьники 5-6 классов моей школы, я решила узнать, проведя социологический опрос. В анкетировании приняло участие 74 школьника, анкета состояла из 12 вопросов (приложение № 1).

Школьники имеют представление о режиме дня. Однако среди учащихся есть нарушения в соблюдении режима дня (приложение № 2).По итогам опроса выяснилось, что соблюдают режим дня 42% учащихся 5-6 классов; иногда соблюдают – 26 %. Треть опрошенных (32%) не соблюдает режим дня! А ведь соблюдение правильного режима дня в подростковом возрасте, когда происходит формирование основных систем организма и психологического статуса человека является особенно важным. Установлено, что правильно организованный и систематически выполняемый режим дня способствует правильному развитию школьников, нормальному функционированию и четкому взаимодействию всех органов и систем организма.

Для 23% учащихся характерно более позднее засыпание и, следовательно, отмечается недостаток сна (приложение № 3). Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.004. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение.

58% школьников не делают утреннюю зарядку, что, безусловно, вредит здоровью. Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. После гимнастики проводятся водные процедуры в виде обтираний или обливаний. Водные процедуры с постепенным снижением температуры воды повышают сопротивляемость организма к резким температурным колебаниям внешней среды. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовляет организм школьника к трудовому дню.

В ходе социологического опроса выявлены и такие нарушения — как нарушения режима питания: не завтракают 22% учащихся. Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3—4 часа (4—5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи. Хаотичный прием пищи приводит к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.

Большинство школьников (51%) проводят свое свободное время насыщенно и с пользой – посещают кружки, гуляют, рисуют, читают, однако 9% учащихся чрезмерно увлечены телевизионными передачами, компьютерными играми. 7% учащихся не гуляют совсем, 8% – только по выходным.

Исходя из вышесказанного необходимо учащимся составить свой режим дня, учитывая время на прогулку, свободное время, утреннею зарядку, строго его соблюдать, т.к нерационально организованный режим дня способствует ухудшению здоровья школьников.

Глава III. Рекомендации школьникам по соблюдению режима дня.

  1. Составьте свой режим дня, постарайтесь придерживаться его. Старайтесь, чтоб все члены семьи тоже жили по режиму. Для начала необходимо, чтобы все вместе вставали, завтракали, делали гигиенические процедуры, в одно и то же время ложились спать. В выходные дни четко всей семьей придерживайтесь режима дня.

  2. Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и дает заряд бодрости на весь предстоящий день.

  3. Завтрак. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Овсяную кашу можно разбавить любимыми ягодами или фруктами, вкусно и полезно. Желательно чтоб был второй завтрак.

  4. Вернувшись из школы, нужно пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо поспать.

  5. Приготовление уроков лучше отложить до 15 — 16 часов дня, в соответствии с физиологическим ритмом наилучшего усвоения информации.

  6. Полтора-два часа свободного времени можно использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок может посещать различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе.

  7. После ужина наступило время прогулки перед сном.

  8. Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.005. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

Заключение

В ходе исследования я много узнала о режиме дня, о его пользе и важности. Родители должны учить своих маленьких детей соблюдать режим дня. Школьники должны иметь свой четкий «график дня» и стараться по возможности придерживаться его, потому что всяческие отклонения от него могут привести к нервным расстройствам. Планируя свой режим нужно учитывать: когда встаешь в школу, во сколько будет завтрак, обед, стараться чередовать учебную деятельность и отдых, время ужина, досуга и отхода ко сну. Необходимо отстранить себя от длительного просмотра телевизора, долгого сидения за компьютером. Пересмотреть свое питание, попытаться исключить продукты быстрого приготовления: сосиски, пельмени, включит в рацион каши.

Правильно организованный и систематически выполняемый режим дня способствует правильному развитию школьников, нормальному функционированию и четкому взаимодействию всех органов и систем организма. Режим дня предохраняет нервную систему от переутомления, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня и позволяет без ущерба для здоровья выполнять дополнительные нагрузки.

Результаты своих наблюдений я представила на классном часе. Ребята заинтересовались и решили попробовать составить свой режим дня, а потом в назначенные сроки рассказать о результатах. Одноклассникам я предложила найти материал о разделении людей на жаворонков, сов, т.к. каждый человек имеет собственные биологические часы, соответствующие его физиологическим потребностям и биоритмам. Мы оформили газету, посвященную здоровому образу жизни

Список использованной литературы.

  1. Аксёнов И.Н. Социализация подростков. М., МАИ, 1996.

  2. Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. — М., 1984. Баранов А.А., Матвеева Н.А. Здоровье школьников. — Красноярск: Изд-во КГУ, 1989.

  3. Безруких М.М, Ефимова С.П. Как помочь хорошо учиться? М., 2003.

  4. Безруких М.М, Ефимова С.П. Знаете ли вы своего ученика? М., Просвещение, 1991.

  5. http://4brain.ru/zozh/rezhim.php

  6. http://webotvet.ru/articles/opredelenie-rezhim.html

  7. http://www.ruscenter.ru/244.html

  8. http://www.izh.ru/izh/info/35227.html

Приложение

Приложение № 1. Анкета «Соблюдаете ли Вы режим дня?

Вопросы анкеты

Соблюдаете ли вы режим дня?

Время подъема утром?

Во сколько ложитесь спать?

Делаете ли вы зарядку?

Спите ли вы после школы?

Как часто в течение дня вы питаетесь?

Завтракаете ли вы?

Сколько времени в день вы гуляете на свежем воздухе?

Сколько времени уходит на подготовку к урокам?

Какие предметы занимают на подготовку дольше всего времени, сколько?

Чем занимаетесь в свободное от учебы время?

Посещаете ли вы кружки, музыкальную школу, спортивные секции?

Приложение № 2.

Приложение № 3.

Приложение № 4.

Приложение № 5.

Результаты социологического опроса учащихся 5-6 классов.

Вопросы

Ответы

Соблюдаете ли вы режим дня?

Да – 42%

Нет – 32%

Иногда – 26%

Время подъема утром?

с 6.00 до 6.30 –26%

с 6.30 до 7.00 – 47%

После 7.00 – 27%

Во сколько ложитесь спать?

в 22.00 – 26%

с 22.00 до 23.00-51%

С 23.00 до 24.00 – 19%

14 человек

После 24.00 – 4%

Делаете ли вы зарядку?

Нет – 58%

Да – 23%

Иногда – 19%

Спите ли вы после школы?

Нет – 80%

Да – 5%

Иногда – 15%

Как часто в течение дня вы питаетесь?

22% – 2 раза в день,

73% – 3-4 раза в день,

5% – 5-6 раз в день.

Завтракаете ли вы?

Нет – 11%

Да – 85%

Иногда – 4%

Сколько времени в день вы гуляете на свежем воздухе?

7% – не гуляют совсем,

8% – только по выходным, но много по времени,

50% – до 1 часа,

32% – 2, 3 часа,

3% – больше 3 часов

Сколько времени уходит на подготовку к урокам?

27% – 1 час,

57% – до 2 часов,

16% – 3-4 часа

Какие предметы занимают на подготовку дольше всего времени, сколько?

59% – математика, русский,

7% – история,

34% – все устные, английский, биология,

На один урок уходит от 30 до 50 мин

Чем занимаетесь в свободное от учебы время?

16% – кружки,

24% – гуляю,

49% – телевизор, компьютер,

11% – читаю, рисую, провожу время с собакой, слушаю музыку.

Посещаете ли вы кружки, музыкальную школу, спортивные секции?

Нет – 22%

Да – 78%

 

1 http://4brain.ru/zozh/rezhim.php

2 http://webotvet.ru/articles/opredelenie-rezhim.html

3 Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. С. 128.

4 Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. С. 89.

5 Альбицкий В.Ю. Гигиенические аспекты охраны здоровья детей и подростков. С. 89.

Просмотров работы: 11670

Статья «Режим дня младшего школьника»

Центр образования и здоровья Министерства образования РФ

Институт возрастной физиологии РАО

М.В. Антропова,

Л.М. Кузнецова, Т.М. Параничева

Режим дня младшего школьника

Москва

Издательский центр «Вентана-Граф» 2002

Серия брошюр «Ваш ребенок: азбука здоровья и развития» подготовлена и издана в рамках Федеральной программы развития образования Министерства образования Российской Федерации на 2002 год по проекту «Апробация здоровьесберегающих технологий обучения».

Идея серии и составление — Марьяны Михайлоены Безруких, д-ра биол. наук, чл.-корр. РАО, директора Института возрастной физиологии РАО и Центра образования и здоровья МО РФ, лауреат Премии Президента России.

Автропова М.В., Кузнецова Л.М., Параничева Т.М.

Режим дня младшего школьника. — М.: Вентана-Графф, 2002. — 24 с. — (Ваш ребенок: азбука здоровья и развития от 6 до 10 лет).

18ВК 5-9252-0118-3

Всем известен афоризм: «Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу». Именно так подходят проблеме здоровья детей авторы книги. Режим дня — это образ жизни, путь к здоровью. Учите детей быть здоровыми!

Для родителей.

Главный фактор здоровья

Нет сомнения, что все родители хотят, чтобы их ребенок был здоров, но далеко не все знают, что главное условие сохранения здоровья — соблюдение режима дня.

«Опять про режим! Неужели это так важно? Есть более серьезные факторы, которые влияют на здоровье» — достаточно типичное мнение. Ответ на вопрос: «Нужно ли соблюдать режим дня?» — знает каждый культурный человек: «Да, нужно». Однако в жизни имеется множество поводов к его несоблюдению. И если взрослый человек может справляться с отрицательными последствиями нарушений режима дня, не замечая длительное время ухудшений своего здоровья, то дети реагируют на все отклонения от режима значительно тяжелее, и чем младше ребенок, тем необходимее для него выполнять все требования режима, т.е. здорового образа жизни.

Как правило, родители стараются, чтобы ребенок вовремя ел, гулял, играл, в одно и то же время ложился спать, не сидел часами перед телевизором. Но чем старше становится ребенок, тем труднее соблюдать распорядок каждого дня.

Конечно, для того чтобы своевременное выполнение работы, прием пищи, организация отдыха и другие режимные моменты вошли в привычку ребенка, нужны усилия, терпение, воля. Зато ребенок, живущий по режиму, гораздо легче справляется со школьными нагрузками, успевает отдохнуть, не переутомляется, не пребывает в ситуации спешки и постоянного «не успел». Навыки соблюдения режима дня формируются у ребенка с малых лет и во многом определяются привычками и укладом жизни семьи.

Любое нарушение режима (нерегулярный прием пищи, сокращение времени сна, прогулок, выполнение домашних заданий в вечернее время и т.п.) может стать причиной задержки роста и нормального развития детского организма.

Еще в дошкольном возрасте следует постепенно вырабатывать у ребенка привычку прислушиваться к своему организму, ритму его деятельности и обращать внимание на появившиеся изменения. Ритм жизни, режим дня помогают сформировать правильные привычки. Только необходимо помочь детям в выработке и усвоении правил режима дня. Чередование различных видов деятельности (уроки в школе, подготовка домашних заданий, внеклассные и внешкольные занятия, труд) с активным отдыхом, удовлетворение естественной суточной потребности в движении, полноценный сон помогают ребенку восстановить силы, сохранить высокий уровень работоспособности. Все режимные моменты важно выполнять регулярно, ежедневно в одни и те же часы. При нарушении режима дня ребенок быстро устает, становится рассеянным, ничего не успевает, появляются головные боли, снижается настроение, исчезает желание учиться. Постоянные стрессы ведут к возникновению новых и прогрессированию уже имеющихся заболеваний.

Попробуем разобраться, что входит в понятие «режим дня», какие его компоненты обязательны для младших школьников и какие варианты режима можно считать оптимальными.

Что такое режим

Режим— это:

• установление оптимальных норм продолжительности различных видов деятельности и отдыха для школьников разного возраста;

• средство выработки у ребенка привычки распоряжаться собой и своим временем, умения избирать для себя наиболее приемлемый ритм жизни и труда, потребности заполнять свое время полезной деятельностью.

Режим дня детей — это порядок чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.

Режим дня школьника должен строиться в соответствии с периодами повышения и спада работоспособности, которая зависит от интенсивности физиологических процессов.

Удивительно, но, когда речь идет о рациональной организации режима дня школьника, и родители и учителя считают этот вопрос несущественным, не требующим особого внимания. Это подтверждают специальные исследования последних десятилетий, которые показывают существенные нарушения гигиенических требований к организации жизни ребенка в семье. Выяснилось, что утреннюю гимнастику дома делает только 42% детей, у 76% — продолжительность ночного сна сокращена на 1,5—2 часа, почти все дети проводят у телевизора от 1 до 2 часов ежедневно, 20% детей вообще не гуляют после школы.

Несмотря на то, что в первом полугодии домашние задания
первоклассникам не предусматриваются, большинство учащихся
тратят на приготовление уроков дома от 0,5 до 1,5 часа в начале
учебного года и от 1 до 2 часов — в конце.

Вместе с тем установлено, что нерационально организованный режим ведет к резкому снижению работоспособности, утомлению и переутомлению.

Элементы режима дня школьника

Что же такое рационально организованный режим дня ?

Во-первых, это учеба в школе, точно регламентированное время и продолжительность подготовки домашних заданий, а также творческой деятельности ребенка (в период повышения работоспособности).

Во-вторых, это обязательный отдых на свежем воздухе.

В-третьих, это достаточный по продолжительности сон, со строго установленным временем подъема и отхода ко сну.

В-четвертых, это регулярное и полноценное питание.

Обязательна при этом и соответствующая возрасту двигательная активность ребенка.

Конечно, следить за правильной организацией режима дня школьников должны сами родители, но и учителю не следует оставаться в стороне. Он может объяснить и родителям, и детям необходимость соблюдения режима, контролировать его.

Режим дня в семье должен строиться с учетом того времени, которое ребенок проводит в школе (занятия могут быть в первую или во вторую смену). В школе ребенок может находиться до 13 часов дня или до 18—19 часов вечера (продленный день).

Если в школе нет «продленки», родители должны предусмотреть продолжительность отдыха ребенка на воздухе не менее 2,5—3 часов, суммарную длительность сна не менее 12 часов в сутки (с учетом 1,5—2-часового дневного сна), четырехразовое питание.

В зависимости от условий обучения и нахождения в школе у детей должны быть разные режимы дня. Мы приводим примерные схемы режимов дня для младших школьников, имеющих разное время обучения и присутствия в школе.

Примерная схема режима дня для младших школьников, занимающихся в первую смену

Режимные моменты

Время проведения

1—2 кл.

3—4 кл.

Пробуждение, гимнастика, закаливающие процедуры

7.00

7.00

Завтрак

7.30

7.30

Дорога в школу (прогулка)

7.50

7.50

Учебные и факультативные занятия в школе, завтрак на большой перемене

8.30

8.30

Дорога из школы домой (прогулка)

12.30

13.30

Обед

13.00

14.05

Послеобеденный отдых (сон для первоклассников и ослабленных детей)

13.30

Пребывание на воздухе

14.30

14.30

Приготовление уроков (каждые 35—45 минут занятий перерыв на 5—10 минут)

16.00 Во время первого перерыва всем учащимся дается полдник

17.00

Пребывание на воздухе

17.30

Ужин и свободные занятия

19.00

19.30

Сон

21.00

21.00

Утренняя зарядка

Особое внимание родителей хотелось бы обратить на важность и оздоровительное значение утренней гимнастики. Она помогает сократить время перехода от сна к бодрствованию. Недаром она называется зарядкой, «заряжая» детей бодростью на предстоящий рабочий день, прогоняя остатки сна. Для занятий утренней гимнастикой можно пользоваться комплексом упражнений, рекомендованных учителем или врачом. Физиологические исследования показали, что дети, выполняющие каждый день утреннюю гимнастику, более работоспособны, бодры, дисциплинированны, чем те, которые пренебрегают ею.

Наиболее благоприятное влияние на организм ребенка оказывают физические упражнения, выполняемые при открытой форточке, в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе — на балконе, в саду, во дворе. Такие занятия несут элемент закаливания. Организм испытывает комплексное воздействие воздушной ванны, прямой и рассеянной солнечной радиации в сочетании с мышечными движениями. Выполнять упражнения нужно в свободном костюме, не стесняющем движений. Для занятий в помещении в любое время года лучше оставаться в майке и трусах. Этот костюм наиболее целесообразен также для занятий на воздухе в теплые весенние и осенние дни. При температуре воздуха ниже + 14 °С следует надевать легкий тренировочный костюм.

Режим питания

Перед тем как ребенок пойдет в школу, ему необходим горячий завтрак из двух блюд (и не стоит надеяться, что ребенок поест в школе).

Занятия в школе приходятся, как вы помните, на период наиболее высокой работоспособности, а затем отмечается ее спад. Вот почему вернувшемуся из школы ребенку необходимо непременно пообедать.

Для нормального развития организма ребенка и поддержания его работоспособности на высоком уровне требуется полноценное, сбалансированное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов питание. Названные вещества содержатся в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, овощах, фруктах, ягодах. Эти продукты должны всегда присутствовать в детском меню. Интервал между приемами пищи не должен превышать 3 — 4 часов. Большие перерывы между приемами пищи неблагоприятно сказываются на состоянии здоровья ребенка, вызывают утомление, снижение работоспособности и головную боль. Не допускается пища урывками, раньше времени, так как это приводит к снижению аппетита. Подобные нарушения в режиме питания могу привести к угасанию пищевого рефлекса и расстройству пищеварения.

Режим питания зависит от расписания занятий в школе и внешкольных занятий. Горячий завтрак учащиеся младших классов получают во время большой перемены, обед проходит с 13 до 14 часов. Находящиеся на продленном дне дети (занимающиеся в первой смене) получают обед после прогулки, обязательной по окончании учебных занятий; учащиеся второй смены — перед учебными занятиями. Полдник организуется с 16 до 16 часов 30 минут. Учащиеся, занимающиеся в первую смену, получают полдник перед началом выполнения домашних заданий или во время перерыва в их приготовлении. Учащиеся второй смены полдник получают на большой перемене.

При определении калорийности питания младших школьников необходимо учитывать следующие физиологические особенности этого возраста

• у детей обмен веществ более интенсивен, чем у взрослых;

• ребенок непрерывно растет и прибавляет в весе;

• дети расходуют очень много энергии, что обусловлено их большой двигательной активностью и подвижностью.

По действующим возрастным нормативам суточная калорийность питания детей 6—10 лет должна составлять 2000—2400 ккал. В тех случаях, когда ребенок очень худенький, питание должно быть более калорийным. Наоборот, в случаях чрезмерного превышения веса по сравнению с нормой калорийность питания должна быть снижена. Для ослабленных детей устанавливается более высокая калорийность питания (до 3500 ккал). Калорийность может распределяться следующим образом: завтрак — 25—25%, школьный завтрак —10—15%, обед — 30—35%, полдник — 15—20%, ужин-20-25%.

Для того чтобы ребенок получал полноценное питание, необходимо помнить об усвояемости пищевых веществ. Лучше всего усваиваются (на 96—98%) углеводы и белки (мясо, рыба, яйца). Усвоение пищевых белков повышается при замене круп овощами, которые к тому же содержат различные витамины, минеральные соли. Небезразлично для усвоения пищи соотношение отдельных пищевых веществ — белков, жиров и углеводов. При избыточном количестве жиров в пище ее усвояемость снижается. Вместе с тем снижается и усвояемость белка. Наилучшее усвоение пищи у детей наблюдается при таком соотношении соответственно белков, жиров и углеводов: 1:1:4.

Пища, богатая белками, повышает возбудимость нервной системы, поэтому ее дают детям в первой половине дня, в период их наиболее активной деятельности. Возбуждение же нервной системы перед сном нежелательно, так как оно препятствует быстрому наступлению глубокого сна. Употребление перед сном пищи, богатой белками, неблагоприятно и для пищеварения. Белковая пища дольше задерживается в желудке. А так как в период сна физиологические процессы в организме замедляются, то пища хуже переваривается. Поэтому ужин детей должен состоять из легких овощных и молочных блюд и давать его нужно не позднее, чем за 1,5—2 часа до отхода ко сну.

После обеда школьник должен обязательно отдохнуть — ни в коем случае не садиться сразу же за уроки (последнее, к сожалению, бывает часто). Желательно, чтобы отдыхал ребенок, не лежа у телевизора или за просмотром очередного мультфильма, а на воздухе, в активных играх, в движении. Занятия в школе в основном связаны с умственным напряжением и сидением за партой. Значит, лучший отдых после школы — прогулки, игры, спортивные занятия и физический труд.

Активный отдых на открытом воздухе

Большое место в режиме дня школьника отводится пребыванию на свежем воздухе. Это укрепляет здоровье детей, повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулирует обмен веществ и т.п. По гигиеническим нормативам время прогулки для школьников младших классов — 3—3,5 часа в день. Однако столько времени на воздухе проводит лишь 21% всех детей младшего школьного возраста. Нередки случаи, когда родители лишают детей прогулки в наказание за плохие оценки. Подобные «воспитательные» меры не только вредят здоровью ребенка, но и не позволяют ему как следует отдохнуть, а значит, лучше учиться.

Сельские дети в силу их уклада жизни больше времени проводят на воздухе, занимаются физическим трудом, а потому более выносливы, меньше болеют так называемыми простудными заболеваниями, имеют более высокие показатели силы, выносливос-ти, жизненной емкости легких, содержания гемоглобина в крови, чем их городские сверстники. Зимой городские дети большую часть времени проводят в закрытых, душных помещениях школ и квартир, лишая себя благотворного влияния свежего воздуха, света и особенно ультрафиолетовых лучей. Даже плохая погода не причина для отмены прогулки. Только одеться надо правильно. Если идет дождь, позаботьтесь о том, чтобы у ребенка не промокли ноги; если холодно, то оденьте его потеплее, но и кутать излишне тоже не стоит, так как ребенок может перегреться во время бега и движений, а постояв на ветру, переохладиться и в результате простудиться и заболеть.

Лучшим отдыхом для детей ослабленных, часто болеющих,со слабой нервной системой является 1,5-часовой дневной сон. Большинство детей нарушают рекомендуемую норму продолжительности сна. Систематически недосыпая, ребенок становитсяраздражительным, плаксивым, его внимание и память снижаются, отмечаются отклонения в состоянии здоровья, пассивность на уроках, снижение успеваемости. Поэтому для таких детей необходимо организовать дневной сон.

Дневной сон хорошо проводить в проветренной комнате, а если есть такая возможность, то и на воздухе. Сон на воздухе лучше всего восстанавливает работоспособность, снимает усталость опорно-двигательного аппарата и поэтому является хорошей профилактикой нарушения осанки.

После сна ребенку нужно дать легкий полдник, состоящий из фруктов, молока, киселя или компота, хлебобулочных изделий.

Домашние учебные занятия

Очень важным моментом режима дня является приготовление домашних заданий. Официальное отсутствие домашних заданий на практике совсем не означает, что ничего на дом не задается. Выполнение домашних заданий объясняется, как правило, двумя причинами: с одной стороны, личной инициативой родителей, желающих, чтобы ребенок лучше успевал; с другой стороны — неофициальными рекомендациями учителя потренироваться в чтении, письме, счете. Наличие домашних заданий, безусловно, свидетельствует о том, что за урок дети не успевают пройти и закрепить весь учебный материал. Часто выполнение домашних заданий затягивается на час, а то и два прежде всего потому, что у ребенка не сформированы навыки самостоятельной работы. А родители требуют многократного переписывания заданий с черновика на чистовик, заставляют сделать всё в один присест, не учитывая, что максимальная продолжительность сосредоточенной работы у младших школьников примерно 30 минут (а у некоторых значительно меньше), не давая отвлечься, расслабиться. Для сохранения работоспособности ребенку через каждые 30—45 минут занятий должны 10—15-минутные паузы, физкультминутки под музыку. Они восстановят внимание, отдалят утомление. Начинать приготовление уроков нужно с менее трудных предметов, затем переходить к наиболее сложным и заканчивать легкими,

Когда лучше делать уроки? Оптимальным для приготовления домашних заданий является время с 15 до 16 часов, если же школьник садится делать уроки, «когда мама приходит с работы», в 18—19 часов, то такая работа малоэффективна и к тому же очень утомительна для ребенка. Это время резкого снижения работоспособности. Вот и сидит ребенок, мучается вместе с мамой, переписывая с новыми ошибками задание с черновика на чистовик.

Следует помнить, что для малышей 6—7 лет да и для других учащихся младших классов очень труден процесс письма. У детей еще не развиты мелкие мышцы кисти, несовершенна координация движений, понижена сопротивляемость к статическим нагрузкам. Осваивая навык письма, дети производят много лишних движений, перенапрягают кисть, не могут сохранить правильную позу. Оптимальная продолжительность письма для шестилеток много меньше, чем для учащихся 7—8 лет. Вначале она не превышает 3 минут. Общую продолжительность письма в процессе подготовки уроков следует ограничивать, она, как и в школе, не должна быть больше 8—10 минут. Не менее двух раз письмо следует прерывать, предлагая детям выполнить гимнастику для кистей рук: сжимание и разжимание пальцев. Время непрерывного чтения в начале обучения тоже не должно быть больше 10 минут, после чего следует сделать перерыв, обсудить текст, пересказать его, рассмотреть картинки, а лишь потом можно продолжить чтение. В процессе выполнения домашних заданий ослабленных и отстающих в физическом развитии детей нельзя «подгонять». Это крайне отрицательно сказывается на результате их работы и приводит к более быстрому утомлению ребенка.

Очень полезно для профилактики нарушения зрения во время перерывов выполнять гимнастику для глаз. Эти упражнения состоят из многократного (15—20 раз в течение 3 минут) перевода взора с мелкого ближнего предмета на другой предмет, находящийся на расстоянии 7—10 м от глаз. Очень важно родителям следить за тем, чтобы дети сохраняли правильную рабочую позу, а в комнате, где занимается ребенок, была достаточная освещенность. Несоблюдение элементарных гигиенических требований может привести к ухудшению осанки, близорукости и другим нарушениям здоровья.

Свободное время

Необходимо, чтобы в режиме дня ребенка было время на занятия по интересам, на чтение, просмотр телепередач и т.п. Кстати, о телевизоре. Исследованиями гигиенистов установлено, что дети проводят у телевизоров в среднем до 1,5 часа в день, а третья часть их тратит на просмотр телепередач до 3 часов в сутки. Чрезмерное увлечение телевизором пагубно влияет на состояние здоровья, в первую очередь на органы зрения, вызывая их перенапряжение. Кроме того, просмотр эмоциональных телепередач перед сном вызывает его нарушения: ребенок долго не может заснуть, сон становится неглубоким, организм ребенка отдыхает недостаточно. Как правило, просмотр телепередач проходит в плохо про ветреной комнате, в полной темноте, дети располагаются близко к экрану. Младшим школьникам не стоит сидеть у телевизора более 40-45 минут в день. А детям возбудимым, ослабленным — еще меньше. О чем следует помнить родителям, чтобы просмотр телепередач не навредил здоровью ребенка?

• Смотреть телевизор следует сидя (ни в коем случае не лежа!) на расстоянии 2—5,5 м от экрана.

Обязательна подсветка сзади телевизора, чтобы уменьшить контрастность экрана, а следовательно, снизить нагрузку на зрение.

СОН

Особенно важен для ребенка достаточный по продолжительности ночной сон. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Так, первокласснику необходимо спать 11,5—12 часов в сутки, включая 1,5 часа дневного сна.

Почему полноценный сон так важен для сохранения высокой работоспособности? И что такое полноценный сон?

Людей всегда интересовало, для чего нужен сон, что чувствует человек во сне, что такое сновидения. Известно, что длительное лишение сна приводит к расстройствам психики человека.

Исследования физиологов показали, что сон бывает разным — медленным и быстрым. Во время «медленного» сна активность всех процессов снижается, расслабляются мышцы, становится ровным и более редким дыхание, снижается частота сердечных сокращений, практически исчезают движения глаз. Во время «медленного» сна обычно не бывает сновидений.

«Медленный» сон — это глубокий сон, когда не только происходят восстановительные процессы в организме, но и упорядочивается вся поступившая за день информация, устраняется умственная перегрузка.

«Быстрый» сон — это своеобразный период активного сна, когда наблюдаются работа мозга, напряжение мышц, движения глазных яблок. Поэтому так важно, чтобы период «медленного» сна был достаточным для восстановления сил начинающего ученика. Родителям следует стремиться создать все условия, чтобы сон ребенка был полноценным, с точно установленным временем засыпания и пробуждения. Если ребенок ежедневно недосыпает, отмечаются нарушения в деятельности его нервной системы, происходит резкое падение работоспособности. Напомним, что дети 6—7 лет должны спать 10,5-11 часов. Вместе с тем продолжительность сна зависит от индивидуального состояния здоровья и физического развития школьника.

Чтобы ночной отдых ребенка был глубоким и спокойным, ему нужно соблюдать перед сном элементарные гигиенические правила:

  • не играть в шумные и азартные игры;

  • не заниматься спортом;

  • не смотреть «страшные» фильмы и т.п.

А родителям советуем не устраивать перед сном «разборок» с ребенком, чтобы он не уходил спать в слезах.

Важно, чтобы время, когда ребенок ложится спать, не зависело от каких-либо внешних причин, его желания или нежелания, а всегда было одним и тем же.

Тихие игры, прогулки, чтение создают ровное и спокойное настроение, способствуют быстрому засыпанию. Комната, где спит ребенок, должна быть хорошо проветрена, еще лучше спать при открытой форточке. Свежий воздух, прохладная температура (не выше 18 °С) делают сон более спокойным и глубоким, а значит, наиболее полезным. Кроме того, вдыхание прохладного воздуха способствует снижению температуры в воздухопроводящих путях. Это, в свою очередь, ускоряет и улучшает процесс поглощения кислорода кровью.

Исследования показали, что, к сожалению, среди первоклассников выдерживают необходимые нормативы ночного сна только 24% детей (опросы проходили в разных регионах нашей страны), остальные недосыпают от 0,5 до 1,5 часа. Естественно, такое недосыпание не может не сказаться отрицательно на функциональном состоянии организма ребенка и его работоспособности.

Продленный день

Рассматривая условия рационального режима дня школьников и сохранения высокой и устойчивой работоспособности, следует коснуться и проблемы организации второй половины ‘дня в шкале («продленка»).

Закончился учебный день, но большая часть детей остается в школе на «продленке» — так пренебрежительно называют эту форму работы школы с детьми и родители и учителя. Что же, такое отношение не лишено оснований.

Ребенку, особенно первокласснику, непросто целый день находиться в коллективе (большом, шумном, активном), сложно весь день «соответствовать» необходимым требованиям. Расслабляться нельзя — нужно играть, быть может, в то, что совсем неинтересно, есть то, что не хочется. Это трудно даже тогда, когда условия идеальны и соответствуют всем необходимым требованиям. А если не соответствуют? Тогда вынужденное пребывание после уроков в школе превращается в каторгу.

Организация режима дня в условиях группы продленного дня имеет свою специфику. Но прежде чем рассказать о влиянии на функциональное состояние организма ребенка «продленки», поговорим о тех детях, кому она противопоказана. О таких учениках много говорят, но почти ничего не пишут. Дети, не достигшие к моменту поступления в школу необходимого уровня готовности, но зачисленные в первый класс, часто и длительно болеющие или имеющие ослабленную нервную систему, нуждаются в индивидуальном подходе при обучении и в организации так называемого щадящего режима.

Таким детям вторую половину дня желательно проводить не в школе, на «продленке», а дома, что позволит снять дополнительную психологическую нагрузку. Им показаны 2-часовой дневной сон, 3-4-часовые ежедневные прогулки на воздухе, достаточный по продолжительности (до 11 часов) ночной сон, полноценное питание, а при необходимости проведение лечебнооздоровительных мероприятий. Такие дети успешно работают в малых группах, так как им требуются индивидуальное объяснение и помощь при усвоении учебного материала.

Малейшие нарушения условий обучения и жизни таких детей, превышение школьной и внешкольной нагрузок, несоответствие этих нагрузок возрастным возможностям детского организма приводят к резкому ухудшению их здоровья, развитию хронических заболеваний, что в свою очередь усугубляет трудности обучения.

Несомненно, дети «группы риска» требуют такого же щадящего режима, внимания и индивидуального подхода, как и дети, имеющие хронические заболевания. Здесь особенно велика роль и ответственность родителей, так как только они могут заметить подчас незначительные изменения в состоянии ребенка, свидетельствующие о том или ином неблагополучии в его здоровье. Но важно при этом не просто заметить их, но и правильно понять, оценить и принять своевременные меры.

Что же создает особые трудности для ребенка, занимающегося в группе продленного дня? Прежде всего, длительное пребывание в большом коллективе, необходимость постоянно действовать «как все», часто вопреки своим интересам и желаниям, минимум возможностей уединиться, просто отдохнуть от шума. Все это может стать причиной нарушений психического здоровья ребенка.

Следует отметить, что достаточно редко (в идеальных случаях) класс является и группой продленного дня, а учитель — воспитателем. Значительно чаще в группе собраны ученики нескольких начальных классов, а воспитателями работают несколько попеременно сменяющихся педагогов. Различие требований и подходов к учащимся в этих случаях создает дополнительные проблемы.

Задача воспитателей — присмотр за детьми, выполнение режимных моментов: отдых, обед, самоподготовка, прогулка, в отдельных школах сон (только для учащихся первых классов), под-готовка к урокам, прогулка. Если отсутствуют специальные игровые помещения и комнаты отдыха и дети постоянно находятся (исключая прогулки) в одном и том же классе, продленный день мало чем отличается от учебного. Это трудно и психологически, и физически.

Режим продленного дня только тогда не будет оказывать отрицательных воздействий на функциональное состояние организма школьников и их здоровье, когда будет строиться в соответствии с определенными гигиеническими и педагогическими требованиями, при строгом нормировании всех нагрузок и чередовании различных видов деятельности. Поэтому родители обязательно должны ознакомиться с режимом продленного дня и условиями, в которых будут находиться их дети.

Варианты оптимальных режимов организации продленного дня могут быть различными, но их структура, как правило, включает следующие элементы: двухразовое горячее питание (обед и полдник), обязательный сон для первоклассников и желательный — для ослабленных второклассников, самоподготовку, активный отдых, внеурочную (внеучебную) деятельность по интересам.

И хотя в первом классе (первое полугодие) нет домашних заданий, а значит, и самоподготовки в прямом смысле слова, хорошо, если воспитатели продленного дня выделяют 35—40 минут для проведения разнообразных дидактических игр и тренировочных упражнений с обязательными перерывами после каждых 15—20 минут умственной работы. Очень полезны эмоциональные музыкальные паузы, во время которых детям дается возможность подвигаться, потанцевать.

Тренировочные упражнения особенно необходимы детям, испытывающим, например, трудности при обучении письму. Совсем необязательно, чтобы это была работа по прописям или механическое выписывание букв и их элементов. Можно предложить детям специальные графические задания, конструирование букв из элементов, игры по звукобуквенному анализу и т.п.

Такие игровые занятия во второй половине дня, проводимые педагогом с учетом индивидуальных особенностей ребенка, темпа его продвижения, позволят не только значительно повысить эффективность учебного процесса, но и приучить школьников к самостоятельному выполнению определенных заданий в определенное время. Ведь нередко родители, помогая детям выполнять домашние задания, делают это без учета их сил и возможностей.

Выполнение заданий в одно и то же время в условиях продленного дня в школе способствует формированию привычки готовить уроки, которая в младшем школьном возрасте возникает сравнительно быстро и обладает относительной устойчивостью.

Активный отдых после уроков обеспечивает «разрядку», удовлетворяет потребность детского организма в движении, неформальном общении, т.е. школьники могут снять напряжение, связанное с интенсивной работой в первой половине дня. Обычно это игровые и самодеятельные формы занятий, физические упражнения, прогулки. Желательно, чтобы дети имели возможность переодеться в удобную одежду, а главное — предоставить им большую свободу выбора и вида деятельности, и формы ее проведения.

Активный отдых в паузе между уроками и самоподготовкой полезнее всего на воздухе. Это могут быть игры на школьной спортивной площадке, прогулки, физический труд на пришкольном участке. И только в случае неблагоприятных погодных условий этот отдых можно организовать в помещении. Одни дети любят поиграть на полу, поваляться, побороться, а другие — уединиться, посидеть в сторонке. При оборудовании игровой комнаты желательно выделить отдельные, отгороженные мебелью «кабинеты», в одном из которых будут собираться любители электронных игр, в другом — играть в куклы, в третьем — читать, в четвертом — работать и т.д. Пол необходимо покрыть войлочным материалом или застелить ковром; окраска стен, освещение, шторы на окнах, цветы должны создать уют, спокойную обстановку. Детям в таких условиях будет по-домашнему свободно, каждый сможет найти занятие по душе. Такая организация свободного времени позволит ребятам объединиться в группы с общими интересами и увлечениями. Внеучебная деятельность может включать как эпизодические разовые мероприятия, так и регулярные (например, кружковые) занятия.

Во время занятий и отдыха во второй половине дня дети не должны быть чересчур «зарежимлены». Не нужно заставлять их ходить парами и строем, ставить оценки за поведение и выполнение заданий, пусть каждый ребенок будет свободен в выборе занятий. Важно создавать ситуации, обогащающие и усложняющие межличностные связи всех членов коллектива, качественно изменяющие характер их общения.

Дети, неформально общающиеся на «продленке», начинают лучше понимать и правильнее оценивать друг друга. Продленный день позволяет перенести часть учебной нагрузки на вторую половину дня. Чередуя разные виды деятельности, увеличивая двигательную активность, можно существенно повысить работоспособность ребенка, облегчить его адаптацию к требованиям школы.

Примерная схема режима дня младших школьников в школах продленного дня

Режимные моменты

Время проведения

1—2 классы

3 — 4 классы

Пробуждение, гимнастика, закаливающие процедуры

7.00

7.00

Завтрак

7.30

7.30

Дорога в школу (прогулка)

7.50

7.50

Учебные и факультативные занятия в школе, завтрак на большой перемене

8.30

8.30

Окончание трех уроков

10.25

11.05

Большой перерыв и горячий завтрак, отдых на открытом воздухе

10.25-11.25

11.05-12.05

Продолжение уроков, самоподготовка.

11.25-13.00

12.05-13.50

Обед

13.00-13.30

13.50-14.20

Сон для учащихся первых классов и для детей с ослабленным здоровьем; свободное время

13.30-14.30

14.20-15.30

Прогулки, игры, общественно полезный труд на открытом воздухе

14.30-16.00

15.30-16.00

Работа кружков, резервное время для самостоятельных учебных занятий

16.00-17.30

16.00-18.00

Свободное время, прогулки, игры, уход домой

17.30-18.30

18.00-18.30

Пятидневка и шестидневка

В связи с тем, что одни школы работают по шестидневной, а другие по пятидневной недели (при сохранении количества учебных часов), необходимо остановиться и на этом. При пятидневной неделе, с одной стороны, каждый рабочий день школьника увеличивается на час, с другой стороны, появляется дополнительный день отдыха, больше времени для общения с родителями и домочадцами, для посещений театров, выставок, прогулок на природе и для выполнения определенных домашних обязанностей. Но это происходит лишь при условии правильной организации режима дня. На самом же деле дополнительный выходной день нередко воспринимается лишь как возможность подольше посмотреть телевизор в пятницу и попозже встать в субботу. А если родители в субботу работают, ребенок в это время либо целый день бегает, предоставленный самому себе, либо сидит у телевизора. И в результате за два выходных дня ребенок так устает, что в понедельник о полноценной работе в школе говорить не приходится. К тому же уменьшение рабочей недели с 6 до 5 дней, естественно, приводит к увеличению умственной и статической нагрузки на школьника. Поэтому так важно поговорить о режиме в каникулы и выходные дни.

Каникулы и выходные дни

В каникулы и выходные дни рекомендуется внести определенные изменения в режим дня. Время приготовления ко сну, приема пищи, гигиенических процедур остается тем же, что и в будни. Все остальное время должно быть максимально использовано для пребывания на воздухе (спортивные игры, развлечения), а также для посещения театров, музеев, туризма и т. п. Кроме того, детям необходимо предоставить время для занятий, соответствующих их индивидуальным склонностям и интересам. Выходные дни и каникулы — лучшее время для совместных прогулок по родному городу, экскурсии в зоологический или ботанический сад, походов в лес, зимой — для лыжных вылазок. Можно затеять с детьми динамичные игры, позволяющие им утолить жажду движений, выплеснуть накопившуюся энергию. Особенно старайтесь расшевелить лежебок и домоседов, развивайте потребность в деятельном отдыхе, укреплении своего тела. Но только надо не командовать, не одергивать ребенка, а, напротив, ободрять и хвалить за старание. Пребывание детей на воздухе — это использование естественных факторов природы для оздоровления и закаливания их организма. Помните: чем больше ребенок двигается, бывает на воздухе, тем лучше он развивается и растет. Вы ведь и сами замечаете, как после прогулки у ребенка розовеют щеки, он становится активным, веселым, перестает жаловаться на усталость. В режиме воскресного дня, как, впрочем, и в будни, должно быть время для выполнения определенных домашних обязанностей (для детей 6—9 лет — 1-1,5 часа).

Увеличивая время на дополнительный сон и прогулки в выходные дни, следует помнить, что «отоспаться» и «нагуляться» впрок на всю неделю вперед нельзя. Поэтому важно соблюдать установленную регулярность отдельных режимных моментов в течение суток. Соблюдение этих условий будет способствовать укреплению здоровья маленьких учеников, повышению их работоспособности и успешности обучения. И, конечно же, большое значение для самочувствия ребенка имеет его хорошее настроение, которое поддерживают положительные эмоции. Поэтому старайтесь создавать и сохранять в семье добрый психологический климат. Раздоры между родителями или их упреки, ругань в адрес ребенка крайне отрицательно влияют и на его состояние, и на успехи в школе. Наши дети должны расти здоровыми и сильными, жизнерадостными и бодрыми. Тогда любой труд будет им по силам, и учиться они станут охотно и с удовольствием.

Десять советов родителям

Совет 1. Режим дня школьника должен быть построен с учетом его возраста и функциональных возможностей.

Совет 2. Режим дня необходимо соблюдать точно и неукоснительно. Это обеспечит выработку определенного ритма в деятельности всех систем организма ребенка.

Совет 3. Большая учебная нагрузка должна совпадать по времени с подъемом умственной активности ребенка: в первой половине дня — с 9 до 12 часов, после полудня — с 15 до 16 часов.

Совет 4. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий.

Совет 5. Прием пищи в определенные часы обеспечивает хороший аппетит и нормальное пищеварение.

Совет 6. Постоянство в соблюдении времени отхода ко сну способствует быстрому засыпанию, более продолжительному и глубокому ночному отдыху ребенка.

Совет 7. Пребывание на продленном дне в школе не рекомендуется детям, имеющим слабую нервную систему и часто болеющим.

Совет 8. Режим дня ребенка с ослабленным здоровьем должен быть щадящим, с обязательными дневным сном (1—1,5 часа) и дополнительным отдыхом на свежем воздухе (не менее 3—3,5 часа).

Совет 9. Нарушения в установленном распорядке дня нежелательны, так как это может привести к расстройству выработанного ритма в деятельности организма ребенка и его неблагоприятным реакциям,

Совет 10. Не забывайте чаще хвалить ребенка за малейший успех и поддерживать в нем уверенность в своих силах.

Как правильно организовать режим дня школьника


Вот и наступил новый учебный год. Подготовка к нему у многих родителей началась еще в середине лета, ведь каждый знает не понаслышке, как важно и сложно ничего не упустить!

Наверняка многие уже успели выбрать канцелярские принадлежности и школьные рюкзаки. Но знаем ли мы, чем они наполнятся на этот раз? Ведь количество предметов и учебников неумолимо растет вместе с нашими детьми! Согласно санитарным норм и правилам, максимальный вес учебника не должен превышать: 300 г для 1-4 классов; 400 г для 5-6 классов; 500 г для 7-9 классов; 600 г для 10-11 классов. В целях профилактики нарушения осанки обучающихся рекомендуется для начальных классов иметь два комплекта учебников: один для использования на уроках в общеобразовательной организации, второй – для приготовления домашних заданий.


Помимо веса учебников, санитарные правила также устанавливают гигиенические требования к шрифтовому оформлению, качеству печати и полиграфическим материалам для учебных изданий с целью их удобочитаемости и соответствия веса изданий функциональным возможностям организма учащихся. Данные требования изложены в СанПиН 2.4.7.1166-02 «Гигиенические требования к изданиям учебным для общего и начального профессионального образования».

Особое внимание необходимо уделять качеству учебного издания для детей младшего школьного возраста, это связано с возрастными особенностями функции зрительного анализатора, адаптацией нервной системы к образовательному процессу, развитием у них навыка чтения.

На чем бы родители ни остановили свой выбор при покупке школьных принадлежностей помните, что самое главное – это здоровье детей.


Не менее важное место в успешном проведении процесса обучения играет и то, насколько правильно организован режим дня школьника. От этого зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе. Роспотребнадзор по Воронежской области напоминает, что режим дня школьников должен предусматривать питание, прогулку, дневной сон для обучающихся 1-х классов и ослабленных обучающихся 2-3-х классов, время для самоподготовки, общественно-полезный труд, кружковую работу и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий.

Необходимо равномерно распределять нагрузку для учащихся. Оптимально проводить не более пяти уроков в день у учащихся 2-4 классов для сохранения их трудоспособности. При этом, расписание должно составляться с учетом сложности предметов. Образовательная недельная нагрузка должна равномерно распределяться в течение учебной недели в зависимости от класса (от 21 академического часа для 1-го класса до 37 академических часов для 10-11 классов), без учета времени на выполнение домашнего задания. Объем максимально допустимой аудиторной недельной нагрузки в течение дня составляет: для обучающихся первых классов — не должен превышать четырех уроков; для обучающихся 2-4 классов – не более пяти уроков. Для школьников 5-6 классов оптимальным считается не более шести уроков, 7-11 классов – не более семи. При составлении расписания уроков рекомендуется учитывать дневную и недельную умственную работоспособность учеников, а также трудность предметов. Кроме того, четверг и пятница должны быть облегченными для предупреждения переутомления. При составлении расписания уроков чередуют различные по сложности предметы в течение дня и недели. Для обучающихся 1 классов наиболее трудные предметы проводятся на 2 уроке; 2-4 классов – 2-3 уроках; для обучающихся 5-11 классов – на 2-4 уроках.

Продолжительность непрерывного использования компьютера с жидкокристаллическим монитором на уроках составляет: для учащихся 1-2 классов – не более 20 минут, для учащихся 3-4 классов – не более 25 минут, для учащихся 5-6 классов – не более 30 минут, для учащихся 7-11 классов – 35 минут.

Согласно требованиям санитарных правил, непрерывное использование интерактивных досок на уроках не должно превышать пяти минут среди учащихся 1-4 классов и 10 минут в 5-11. Суммарная продолжительность использования интерактивной доски на уроках в 1-2 классах составляет не более 25 минут, 3-4 классах и старше – не более 30 минут при соблюдении гигиенически рациональной организации урока.


Работу с гаджетами рекомендуется чередовать с другими видами деятельности – чтением или письмом. Для профилактики утомления также должна проводиться гимнастика для глаз.

Кроме этого, для восстановления работоспособности после занятий и перед тем, как приступить к домашнему заданию, для школьника рекомендуется организовать отдых длительностью не менее 2 часов, при этом желательно основную часть этого времени провести на свежем воздухе.

Приступать к выполнению домашних заданий лучше с 15-16 часов дня. Также во время домашних занятий не стоит забывать о небольших перерывах и «физкультурных минутках». Школьникам во 2-м и 3-м классах необходимо тратить на выполнение домашнего задания не более 1,5 часов в день. Детям старшего возраста на подготовку уроков нужно выделять в 4-5 классах не более 2 часов, в 6-8 классах — 2,5 часов, в 9-11 классах – до 3,5 часов.

Правильный режим дня — залог крепкого здоровья и хорошей учебы наших детей.

Подготовила Ендовицкая Т.С. на основе рекомендаций Роспотребнадзора по Воронежской области
Фото — pixabay.com



Доклад на тему «Режим дня школьника»

Режим школьника

Новая социальная ситуация, в которую попадает ребенок шести лет, требует от него больших физических и психических сил. В связи с этим родители должны обеспечить множество условий для благоприятного привыкания ребенка к учебной деятельности.

Режим дня

Одним из важных условий успешной адаптации первоклассника к обучению в школе, сохранения здоровья является соблюдение им режима дня. Ребенок должен знать, сколько времени ему отводится для отдыха, подготовки к школе, прогулок на свежем воздухе, игры. Очень важна регулярность приема пищи дома и в школе, а также время отхода ко сну. Согласитесь, сегодня дети большое количество времени проводят у телевизора или компьютера. Многие родители на такую ситуацию даже не обращают внимания. Однако в младшем школьном возрасте такое попустительство со стороны родителей преступно! Вы должны сразу же обсудить с ребенком время просмотра телепередач, игр на компьютере. Объясните ребенку, что ему можно, а чего нельзя. Для этого используйте весомые аргументы, а не крики, запугивания или наказания, тем более телесные. Ребенок должен понять: для всего есть свое время, свой распорядок. Тогда ему легче будет понять, принять и выполнять ваши требования. Ознакомьтесь с приблизительным распорядком дня первоклассника. Естественно, вы должны помнить, что во всем должна быть мера. Не следует соблюдать режим дня до минуты. Но основные его пункты ребенок должен стремиться соблюдать неукоснительно. 

 

Режим дня первоклассника (советуем повесить ярко оформленный распорядок дня в комнате вашего первоклассника):

7.00 подъем

7.00-7.30 зарядка, умывание, одевание

7.30-8.00 завтрак, гигиена полости рта

8.00-8.20 дорога в школу

8.30-13.00 обучения в школе (10.00-10.30 — второй завтрак)

13.00-13.30 дорога из школы домой

13.30-14.00 обед, гигиена полости рта

14.00-15.30 отдых, сон (можно вместо прогулки на свежем воздухе)

15.30-16.00 подготовка к школе

16.00-16.30 полдник

16.30-18.30 прогулка на свежем воздухе

18.30-19.00 свободное время

19.00-19.30 ужин

19.30-20.00 свободное время, чтение книг

20.00-20.30 подготовка ко сну, водные процедуры

21.00 сон

 

Режим питания

 

Рациональное питание — питание, которое обеспечивает полноценное развитие и рост, способствует сохранению и укреплению здоровья.

 

1. Питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, микро и макроэлементов.

 

2. Продукты должны быть качественно приготовленными, не содержать вредных веществ, быть максимально натуральными. Лучше воздержаться от частого использования в пищу полуфабрикатов.

 

3. Необходимо стараться употреблять в пищу больше овощей и фруктов, пить соки, молоко.

 

4. В рационе младшего школьника обязательно должны быть такие продукты, как мясо, рыба, каши.

 

5. Старайтесь меньше употреблять жареную, печеную, острую, жирную, соленую пищу.

 

6. Меньше используйте соусы, острые приправы, искусственные пищевые ароматические добавки, красители.

 

7. Не злоупотребляйте сладостями.

  

И еще несколько слов о питании вашего первоклассника. Режим питания шестилетнего ребенка должен включать: 

 

• 4-5-разовое питание;

• прием пищи через каждые 3,5-4 часа;

• суточная потребность первоклассника в пище составляет 2400-2500 ккал.

• объем питание должно распределяться следующим образом: первый завтрак 15-20% от всего дневного рациона, второй завтрак (в школе) — 10%, обед — 35-40%, полдник — 10-15%, ужин — 20-25%;

• режим приема пищи может быть таким: завтрак 7.30-8.00; второй завтрак 10.00-10.30; обед 13.30-14.00; полдник 16.00-16.30; ужин 18.30-19.00.

 

Если вас интересуют проблемы питания вашего ребенка, лучшую консультацию по этому вопросу вы можете получить у врача-педиатра или врача-диетолога.

 

Режим двигательной активности

 

То, что ребенку младшего школьного возраста необходима достаточная физическая активность, известно каждому взрослому. В первом классе у ребенка активно формируется грубая моторика, различные комплексы сложных движений. Кроме того, достаточная физическая активность влияет и на здоровье ребенка, его успешное овладение школьной программы. Для обеспечения потребности первоклассника в достаточной физической нагрузке необходимо приучать ребенка к ежедневным утренним физическим разминкам. В школе во время уроков также необходимо проводить физкультурные паузы, способствующие снятию напряжения, усталости, позволяют организму восстановить свои физические и умственные способности.

 

Не менее важным для ребенка является посещение различных спортивных секций (плавание, спортивная или художественная гимнастика, различные виды единоборств, танцы и многое другое). Главное, чтобы родители понимали, что посещение спортивных секций имеет целью общее физическое развитие ребенка, а не достижения им «олимпийских» результатов! Физическая активность ребенка реализуется и во время его прогулок на свежем воздухе. Поощряйте детей играть во дворе, стадионе в подвижные игры, стимулируйте их потребность в движениях. А если вы, уважаемые родители, вместе со своим ребенком вспомните детство и согласитесь стать партнерами в играх, это принесет не только радость всей вашей семьи, но и будет хорошей основой для сохранения и укрепления вашего собственного здоровья.

 

Главное — не лениться, не «прятаться» за домашними делами и заботами. Выделить время для семейной игры можно всегда!

Окружающая среда: расписания и процедуры

Знаю

Ежедневный график должен быть четко определен в рамках вашей программы. Дети и молодежь должны знать расписание, что от них ожидается и что будет дальше. Есть много методов создания и ведения расписаний. Хотя распорядки важны в вашей программе, они должны быть гибкими и открытыми для нужд детей и молодежи.

Составление эффективного расписания похоже на сборку пазла или любимого рецепта.Есть определенные ингредиенты или элементы, которые входят в эффективный график. Порядок и стиль этих элементов зависит от вас. Этот урок познакомит с некоторыми элементами, которые следует учитывать при составлении расписания для детей школьного возраста. Затем у вас будет возможность подумать, как лучше всего расположить эти пьесы для вашей школьной программы. Расписание — это «общая картина» основных занятий, которыми вы, дети и молодежь ежедневно занимаетесь. С другой стороны, рутины — это шаги, выполняемые в процессе выполнения расписания.Процедуры помогают обеспечить закономерность и предсказуемость одного дня (Ostrosky, Jung, Hemmeter, & Thomas, 2007). В этом уроке также будет рассказано, как создавать и поддерживать подпрограммы вашей программы.

Умное планирование и организация: потенциальные части расписания школьного возраста

Каждая программа для школьного возраста индивидуальна, поэтому важно обсудить со своим тренером, тренером или руководителем, каковы ожидания от вашего окружения. Вы можете спросить его или ее, нужно ли, например, каждый день проводить короткое собрание всей программы или все дети и молодежь должны есть закуски вместе в одно и то же время.Ниже мы описываем важные ежедневные элементы, которые являются частью большинства программ школьного возраста. Вы захотите учесть эти элементы при составлении расписания вашей программы.

1. Время свободного выбора

Детям и подросткам нужно много возможностей, чтобы участвовать в играх и следовать своим интересам. Простой и эффективный способ предоставить эти возможности в программах школьного возраста — дать детям свободное время выбора. Время свободного выбора — это период, в течение которого дети сами выбирают, чем им заниматься.Обычно это вовлекает детей и молодежь в выбор опыта в одной или нескольких сферах деятельности в программе (см. Урок 2, чтобы узнать больше о сферах деятельности). Ваша роль во время свободного выбора состоит в том, чтобы убедиться, что у каждого ребенка и подростка есть возможность преследовать свои интересы и максимально использовать эти возможности обучения, другими словами, планировать высококачественный опыт и предлагать подходящие для развития материалы по каждому из них. сфера деятельности. Вам также может потребоваться следить за количеством детей и молодежи в каждой зоне деятельности, чтобы убедиться, что определенные зоны не переполнены, и сделать себя доступным для детей и молодежи, чтобы поддержать их деятельность.Дети и молодежь лучше всего учатся во время свободного выбора, когда учителя и персонал активно поддерживают их обучение (Chien et al., 2010).

Во многих программах школьного возраста, особенно после уроков, большая часть учебного дня — это свободное время. Помните, что дети и молодежь школьного возраста могут иметь не так много возможностей для выбора в формальный учебный день, поэтому, предлагая свободное время, вы предлагаете столь необходимую возможность иметь автономию в отношении своего времени и идей.

2.Время на улице

Как и свободное время в помещении, время на улице также является важной частью дня для детей и молодежи. Время на открытом воздухе похоже на время свободного выбора, поскольку оно часто позволяет детям и подросткам управлять своими играми и обучением и следовать своим интересам. Но, в отличие от свободного времени в помещении, время на открытом воздухе дает больше возможностей для укрепления больших мышц и взаимодействия с миром природы. Исследования показывают, что дети и молодежь, которые проводят больше времени на открытом воздухе, более физически активны и, следовательно, с меньшей вероятностью страдают от проблем со здоровьем в будущем (Children and Nature Network, 2012).Для детей школьного возраста и молодежи рекомендуется предлагать не менее 30 минут на открытом воздухе на каждый трехчасовой отрезок времени в программе (Совет по аккредитации).

3. Занятия в малых или больших группах

Занятия в малых группах дают возможность сосредоточиться на важных целях обучения в личной обстановке. Эти виды деятельности идеально подходят для поощрения активного участия детей и молодежи. Время ожидания сокращается, потому что в них вовлечено меньше детей и молодежи, и дети могут проводить больше времени, активно манипулируя материалами и используя их.Занятия в малых группах также позволяют детям и молодежи общаться со своими сверстниками и получать индивидуальное внимание со стороны учителя или сотрудника.

В программах школьного возраста занятия в малых группах могут проводиться в разных сферах деятельности. У вас может быть сотрудник, помогающий вести театральную деятельность для небольших групп или групповой проект по футболу, создавать настольную игру или строить модельную арену. По сравнению с дошкольными программами, программы для школьного возраста предлагают детям и молодежи больший выбор в отношении занятий в малых группах, в которых они участвуют, но это время обычно отличается от «свободного выбора» тем, что в нем более непосредственное участие персонала и поддержка проекта. или идея.

Некоторые программы, в зависимости от размера, могут также включать краткое время «большой группы» или «всей группы», когда все дети, молодежь и персонал собираются вместе. Когда программы предусматривают большое групповое время, они часто используют это как встречу, на которой сотрудники кратко рассказывают о некоторых мероприятиях и проектах, доступных в этот день или неделю. Это также может быть время, когда дети и молодежь поделятся или представят часть работы, которую они проделали в программе. Некоторые программы могут также включать чтения, специальных выступлений со стороны или демонстрации, связанные с интересами детей в это время.

4. Переходы

Некоторые переходы неизбежны во внешкольных программах. Бывают случаи, когда дети и молодежь должны прекратить одно занятие и начать другое (например, убирать места для занятий и выстраиваться в очередь, чтобы выйти на улицу). Переходный период может быть трудной частью дня, особенно для детей младшего школьного возраста, поскольку в это время активность детей может быть низкой (Vitiello et al., 2012). Несмотря на то, что некоторые переходы необходимы, сотрудники могут сделать все возможное, чтобы (а) свести к минимуму переходы, (б) свести к минимуму время ожидания и (в) вовлечь детей во время переходов.

Чтобы свести к минимуму переходы, подумайте обо всех занятиях в течение дня, которые требуют от всех детей и молодежи делать одно и то же в одно и то же время. Во-первых, спросите себя: все ли эти переходные периоды необходимы? Например, важность времени в малых группах была упомянута выше, но это не означает, что время в малых группах должно быть отдельным блоком времени в вашем программном дне школьного возраста. Вместо этого вы можете увеличить время свободного выбора и включить занятия в малых группах в качестве вариантов в течение периода свободного выбора.

Вы также можете подумать, могут ли дети и молодежь совершить некоторые переходы самостоятельно. Например, перекусив, вы можете уменьшить количество переходов в группе, предложив «открытую закуску». Здесь персонал просто готовит закусочный стол и предлагает его на выбор, а дети и молодежь приходят и уходят из этого места по мере готовности. В программах для школьников независимость часто поощряется путем раскладывания карточек с картинками или письменных указаний, чтобы указать, сколько еды нужно взять, и напоминаний о том, что делать, когда закончить.Открытый перекус может не только уменьшить переходы, но и помочь детям и подросткам научиться распознавать признаки голода или жажды в своем собственном теле и дать им больший контроль над удовлетворением этих потребностей.

Есть и другие способы поддерживать позитивную вовлеченность детей и молодежи в переходный период. Как и взрослые, дети школьного возраста ценят возможность заранее знать, когда грядут перемены. Например, перед окончанием свободного времени может быть полезно дать детям «5-минутное предупреждение», когда до окончания игры остается 5 минут до того, как пора убираться.Это позволяет детям и подросткам понять, что им нужно завершить игру или поработать над поиском подходящего места, чтобы сохранить свою работу или проект, чтобы продолжить позже.

Наконец, убедитесь, что у вас есть все материалы для следующего пункта расписания. Например, если вы собираетесь выйти на улицу, попросите одного сотрудника собрать все необходимые материалы, чтобы вынести их на улицу, пока дети и молодежь убираются. Это сокращает время «остановки и ожидания» для детей школьного возраста.Дети и молодежь с большей вероятностью будут разыгрывать или создавать свое собственное развлечение, когда им скучно во время ожидания, поэтому заранее подумайте о сокращении этого времени в своем расписании, чтобы предотвратить эти проблемы и сделать день более приятным для всех.

5. Рутины

Рутины также являются важной частью вашего программного дня. Процедуры в программах школьного возраста могут включать такие вещи, как время прибытия, время уборки, время обеда и время отъезда. Многие распорядки дня, такие как питание или групповое времяпрепровождение, необходимы и полезны для построения сплоченного сообщества в классе.Планирование — ключ к успешному распорядку дня. Распорядок дня должен соответствовать стадии развития ребенка. Для программ школьного возраста это может быть непросто, поскольку в вашей программе, вероятно, будет широкий диапазон способностей к развитию у детей и молодежи. Хотя следует поощрять всех детей в вашей программе делать что-то самостоятельно, а распорядок дня должен быть настроен таким образом, чтобы поддерживать независимость всех детей, для детей младшего возраста, участвующих в вашей программе, или некоторых детей с особыми потребностями в обучении важно помнить, что распорядок должен быть ясным. и несложно.

Некоторые дети и молодежь без проблем занимаются этим. Другим детям тяжелее. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь всем детям и молодежи максимально использовать эти повседневные обязанности. Во-первых, вам нужно хорошо подумать о том, чем вы хотите, чтобы дети делали. Думайте о рутине, например, о прибытии во второй половине дня. Что именно вы хотите, чтобы дети и молодежь делали, когда они входят в комнату? Для некоторых сотрудников школьного возраста ответ таков: войдите тихо и приступайте к работе. К сожалению, такой ответ мало что дает детям и молодежи.Что значит «начать»? Вместо этого подумайте об этой последовательности: войдите в систему, положите свои вещи (например, рюкзак, куртку) в свой уголок, вымойте руки, найдите тихое занятие в открытой зоне для занятий и переместите свою карточку-метку в систему управления занятиями или доску выбора чтобы показать, что вы решили начать именно в этой области. Можете ли вы представить себе, как дети и молодежь, вероятно, были бы более успешными, если бы знали эти детали?

Часто бывает полезно спланировать свой распорядок, как если бы вам нужно было объяснить его новому учителю или ребенку, участвующему в вашей программе.Какие точные детали необходимо знать этому человеку?

Если дети и молодежь не справляются с определенным распорядком, может быть полезно понаблюдать, где этот распорядок разваливается. Подумайте о рутине вашей школьной программы, которая не проходит так гладко, как вам хотелось бы. Возможно, детям и подросткам, участвующим в вашей программе, будет трудно в течение последних 15 минут перед закрытием программы, когда вы обычно просите их сосредоточиться на уборке материалов в различных областях деятельности. В это время уделите некоторое время наблюдению за детьми и молодежью.

  • Выполняют ли они какие-либо из этапов вашей повседневной процедуры очистки?
  • Какие направления вы повторяете снова и снова?

Если вы заметили, что дети часто покидают место для занятий, не убравшись, чтобы пойти и собрать свои вещи из своей закусочной или шкафчика, когда приедут члены их семьи, это может дать вам важную информацию. Ваша домашняя обстановка и расписание могут быть настроены таким образом, чтобы отвлекаться от повседневной рутины.Возможно, укромные уголки и шкафчики находятся слишком далеко от мест, где вы работаете в конце дня, поэтому дети, молодежь и их семьи могут почувствовать спешку, чтобы забрать свои вещи до закрытия. Возможно, в конце дня есть так много вариантов, что убирать все кажется ошеломляющим, особенно в то время, когда дети и молодежь могут быть рады воссоединиться со своими семьями. Подумайте о том, чтобы предложить всего два-три простых занятия перед закрытием, чтобы не было так много участков, которые нужно было убирать за один раз.Подумайте о разработке своей программы и расписания таким образом, чтобы они помогали детям и подросткам добиваться успеха. Возможно, в конце дня вы сможете проложить четкий путь от нескольких открытых зон деятельности к укромным уголкам и шкафчикам, а также к листу выхода. Подумайте так же о других процедурах.

  • Расположены ли закусочные рядом с раковинами и кухонными принадлежностями?
  • Мусорные баки удобно расположены по комнате?
  • Есть ли раковины, халаты и средства для уборки рядом с художественными или грязными участками проекта?

Все эти факторы могут помочь облегчить переходы и свести к минимуму отвлекающие факторы.

Лучшие программы имеют четкое начало и конец. Например, в отношении режима приема пищи дети будут знать: «Я мою руки, сижу за столом, обслуживаю себя, передаю миски другим, ем свою еду и убираюсь». Программа должна работать как хорошо отлаженная машина. Не забывайте, что взрослым часто необходимо напрямую обучать детей и молодежь этим распорядкам! Также помните, что некоторым детям школьного возраста могут быть полезны наглядные пособия, которые предлагают полезные напоминания о распорядке дня (например, как безопасно мыть руки, что делать после перекуса).

Структурированные расписания и распорядки

Структурированные распорядки важны для когнитивного, социального и эмоционального развития и благополучия детей и молодежи. Регулярный, предсказуемый распорядок дня помогает детям и подросткам знать, чего ожидать, и чувствовать себя в безопасности. Повторяющийся характер распорядка помогает детям и молодежи узнать, что делать в вашей программе. В частности, для школьников, которые должны иметь больше автономии в отношении того, как они используют свое время (Совет по аккредитации), структурированные распорядки и расписания могут помочь поддержать их собственные навыки управления временем и принятия решений.Например, если ребенок, участвующий в вашей программе, знает, что он хочет попробовать в этот день в спортзале конструирование роботов и танцевальную вечеринку в стиле хип-хоп, знание предсказуемых расписаний и распорядков в вашей программе может помочь ему выбрать, что делать и когда. чтобы она могла удовлетворить свое желание и того, и другого.

Тщательно планируя свой распорядок дня и обучая детей и молодежь тому, как добиться успеха в этом распорядке, вы можете максимально увеличить время обучения. Когда дети и молодежь активно участвуют в играх и учебе, вызывающее поведение снижается.Структурированный распорядок дня особенно важен для некоторых детей с особыми потребностями или поведенческими трудностями. Эти дети часто полагаются на распорядок дня для обеспечения последовательности и безопасности. Таким образом, и вам, и другим детям в вашем классе будет полезен хорошо организованный, последовательный и предсказуемый распорядок дня.

Еще один важный аспект вашего распорядка дня — это ваше собственное время. Организованный распорядок дня поможет вам и детям сосредоточиться на задаче. Управление временем также важно для долгосрочных проектов, таких как сады и коллективные росписи, или привлечение приглашенных докладчиков.

Гибкие расписания и процедуры

Гибкость — важный аспект повседневной работы. Хотя важно тщательно спланировать свой распорядок дня и научить этому распорядку детей, также важно сохранять гибкость. Если рутина не работает, подумайте еще раз! Уметь извлекать максимум из неожиданных событий. В первый теплый весенний день можно оставаться на улице дольше обычного. Если ребенку нужно больше времени, чтобы закончить домашнее задание, можно дать ему время закончить.Спонтанность может быть хорошей; он пробуждает у вас энтузиазм и сохраняет свежесть распорядка дня для вас, а также для детей и молодежи, о которых вы заботитесь.

Расписание вашей программы должно учитывать потребности и интересы всех детей, молодежи и их семей. Он должен оставаться достаточно гибким, чтобы учитывать текущие и меняющиеся интересы детей и молодежи. Ваш график также должен быть достаточно гибким, чтобы включать в себя текущие события со всего мира или недалеко от дома. Это особенно важно при работе с семьями военнослужащих, поскольку зарубежные события могут повлиять на этих детей больше, чем на детей-невоенных.

Знайте, что не все действия пойдут так, как вы их запланировали. Важно иметь резервную копию. Вы можете начать какое-то занятие и понять, что оно слишком легко или слишком сложно, а может быть, детям это просто не нравится. Вы должны быть готовы при необходимости сменить курс и перейти к чему-то более интересному или подходящему. Кроме того, важно не путать гибкость с хаосом. Гибкость по-прежнему означает, что вы следуете плану; вы можете просто увеличить или уменьшить количество времени, которое вы тратите на каждое действие.Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о расписании и распорядке в программах школьного возраста.

Видео недоступно Узнайте о различных компонентах, которые следует учитывать в программе школьного возраста.

Сохранение баланса

В дошкольных и внешкольных программах вы несете ответственность за соблюдение баланса между временем, проведенным за игрой, и временем, затраченным на домашнее задание или другую полезную для обучения деятельность. Важно поговорить со своим тренером, тренером или руководителем, чтобы понять, что ожидается от детей школьного возраста, участвующих в вашей программе.Вы можете задать такие вопросы, как:

  • Есть ли определенное количество времени, которое дети должны тратить на выполнение домашних заданий?
  • Нужно ли детям чередоваться во всех областях или они могут выбрать, как долго они хотят находиться в каждой области деятельности?
  • Должны ли все дети и молодежь сопровождаться взрослым, если они меняют места или комнаты в программе вашего школьного возраста? Если некоторые дети могут самостоятельно перемещаться между помещениями, в каком возрасте это приемлемо?

У семей также могут быть особые запросы в отношении своих детей.Семья может захотеть, чтобы их ребенок выполнил все домашние задания перед посещением другого места, или они могут пожелать, чтобы их ребенок играл с друзьями по вашей программе и сосредоточился на домашних заданиях дома. Опять же, важно поговорить с семьями и вашим тренером, тренером или руководителем, чтобы понять, что ожидается от детей школьного возраста, участвующих в вашей программе.

Если ваша программа позволяет детям на свободном выгуле выбирать, как они проводят свое время (т. Е. Им не нужно чередовать некоторые области деятельности каждый день), все же может быть полезно наблюдать со временем за различными областями деятельности детей и молодежный визит.Если вы заметили, что некоторые дети постоянно посещают только одно место (например, спортзал для крупномоторных игр в помещении), может быть полезно выяснить, каковы интересы этих детей, и подумать о том, как вы можете включить эти интересы в другие области деятельности, чтобы помогите детям и молодежи опробовать различные идеи и опыт (например, искусство, письмо, театр). С детьми школьного возраста вы даже можете попросить их помочь вам придумать идеи для занятий. Например: «Я заметил, что все вы в последние две недели проводили много времени, играя в футбол в тренажерном зале.Я подумал, сможем ли мы вместе поработать над проектом о футболе. Не могли бы вы создать со мной настольную игру, чтобы помочь другим детям в программе больше узнать о футболе? А как насчет создания модели стадиона Даллас Ковбой? » Попытайтесь собрать их идеи и обсудите, какие материалы могут понадобиться. Вы также можете всей группой решить, какое место в вашей программе будет лучше всего для выполнения этого нового плана деятельности.

Развитие чувства собственности

Дети и молодежь учатся лучше всего, когда взрослые учитывают их интересы.По возможности взрослые должны предоставлять материалы, которые отражают интересы детей и расширяют возможности их обучения. Например, если несколько детей заинтересуются изготовлением браслетов для дружбы, вы можете превратить часть области искусства или игрушек и игр в «ювелирную фабрику». Предлагайте разнообразные бусы, нити, резинки, ткани, натуральные материалы, переработанные материалы и т. Д., Чтобы пробудить детское воображение. Вы можете включить книги, в которых представлены украшения из разных культур и регионов мира.Вы можете поработать с детьми и молодежью, чтобы исследовать различные виды самодельных украшений в Интернете, и, возможно, работать вместе над созданием некоторых материалов. Вы даже можете создать витрину, чтобы продемонстрировать некоторые из ювелирных творений, попросив детей создать этикетки, чтобы зрители знали имена художников и названия их произведений.

Интересы и потребности детей всегда должны учитываться при планировании распорядка дня и занятий. Сотрудники должны учесть интересы детей и выяснить, какие занятия были бы более интересными.Детям школьного возраста понравится вносить предложения и вносить свой вклад в то, что они хотели бы узнать. Эта практика заставит детей почувствовать себя ценными и важными и даст им чувство ответственности за среду обучения. Кроме того, возможность выбора в своем расписании часто дает детям и молодежи больше гордости и ответственности за свою учебную среду, что, в свою очередь, побуждает их убирать за собой и уважать программу. В видео ниже показаны отличные примеры того, как дать детям выбор в отношении их деятельности.

См.

Видео недоступно Узнайте о досках выбора и распорядке дня для сотрудников программ школьного возраста.

Do

Составьте эффективный график

Все эти элементы помогут вам создать эффективный, соответствующий развитию график. В вашем расписании вы можете разрабатывать мероприятия, взаимодействия и материалы, которые отвечают индивидуальным потребностям детей и молодежи в вашей программе. Вот несколько советов, которые помогут вам максимально использовать свой день:

  1. Выделите не менее 60 минут свободного времени каждый день.Двигайтесь, чтобы поддерживать учебные цели, пока дети и молодежь занимаются интересными областями.
  2. Ежедневно выделяйте не менее 30 минут на открытом воздухе на трехчасовой блок программного времени. Обеспечьте многие из тех же самых интересных мест внутри помещений на открытом воздухе.
  3. Предупреждать перед переходом. Хотя дети и молодежь могут привыкнуть к последовательности действий в вашей программе, многим детям и взрослым сложно сразу переключиться на новое занятие, особенно если им действительно нравится то, над которым они сейчас работают.Это также может продемонстрировать, что вы цените детей и молодежь, их работу и их время.
  4. Будьте структурированы в подпрограммах вашей программы. Предсказуемый распорядок дня помогает детям и подросткам знать, чего ожидать, и чувствовать себя в безопасности. Безопасность, которую дети чувствуют, зная, чего ожидать, дает им свободу в полной мере участвовать в игре и обучении в классе. Структурированный распорядок дня особенно важен для некоторых детей с особыми потребностями в обучении или поведенческими трудностями. Эти дети часто полагаются на распорядок для согласованности и могут извлечь выгоду из визуальной поддержки, которая поможет им успешно выполнить распорядок (более подробную информацию см. В разделе «Изучение»).
  5. Но также будьте гибкими в распорядке дня в классе.
  6. Если по какой-либо причине в ежедневном расписании будет изменение (например, особый посетитель в этот день), убедитесь, что дети и молодежь знают об этом изменении.
  7. Убедитесь, что физическая среда поддерживает ваши процедуры. Например, переместите личное хранилище или дневную «регистрацию», если это необходимо для поддержки процедур прибытия.
  8. Если вы используете доску выбора или систему управления действиями, убедитесь, что у вас есть время, чтобы объяснить, как использовать систему.Понаблюдайте за детьми, чтобы убедиться, что они используют его безопасно и правильно, и сделайте индивидуальные напоминания и помогите там, где это необходимо. Если вы ограничиваете количество детей, которые могут играть в каждой области, работайте с детьми и молодежью, чтобы убедиться, что каждый, кто хочет работать в определенном месте, может. Возможно, вам придется помочь составить планы (например, «что, если у каждого из вас будет по 10 минут?») Или составить списки ожидания, чтобы гарантировать, что интересы каждого ребенка будут соблюдены.
  9. Обучите всех детей навыкам ориентироваться в повседневной жизни, используя следующие стратегии:
    • Моделирование .Продемонстрируйте этапы распорядка и при этом вслух объясните, что вы делаете (например, мыть руки).
    • Используйте одноранговых партнеров. Попросите ребенка или подростка, который хорошо знает распорядок дня, продемонстрировать его новому ребенку или ребенку, который испытывает трудности.
    • Используйте подсказки. Хотя у вас может быть визуальная поддержка для распорядков в вашей программе, некоторым детям могут быть полезны устные напоминания о конкретных шагах (например, для уборки закусок: «Хорошо, вы закончили перекус.Какой следующий шаг?»).
    • Ободрение. Обеспечьте конкретную положительную обратную связь, когда ребенок или подросток успешно выполняет распорядок дня (например, «Я видел, что, когда вы пришли сегодня на нашу программу, вы сразу пошли в свою закутку и убрали свои вещи»).

Сообщите свое расписание

После того, как вы составили эффективный график, важно сообщить его детям и другим взрослым. Вы можете устранить многие проблемы, просто помогая детям и молодежи понять расписание и распорядок программы.Один из лучших способов сделать это — использовать письменный и визуальный график. Визуальные расписания используют изображения или предметы для обозначения времени дня, что может быть полезно для детей младшего школьного возраста, которые еще учатся читать. Часто эти изображения сочетаются со словами, чтобы способствовать развитию навыков грамотности. Визуальные расписания дают детям ощущение предсказуемости того, что будет дальше, и являются отличным инструментом для детей, которым может потребоваться поддержка во время программных событий или переходов.

Визуальные расписания работают лучше всего, когда они являются частью вашего распорядка дня. Многие сотрудники школьного возраста могут сказать: «Мои дети знают этот распорядок наизусть. Им не нужно, чтобы я выкладывал график с фотографиями «. Хотя может быть и правда, что они знают распорядок, наглядное расписание может быть полезно во многих ситуациях. Вы никогда не знаете, когда новый ребенок или молодой человек перейдет в вашу программу, или когда личное событие заставит ребенка цепляться за что-то знакомое, например, визуальный график. Вот идеи, как заставить графики работать на вас:

  • Сделайте его частью своей повседневной жизни.Вы можете использовать свое визуальное расписание, чтобы рассказать о различных занятиях, которые у вас есть в различных сферах деятельности в этот день. Например, возможно, вы добавили слова «ювелирная фабрика» и изображение ювелирных изделий, чтобы обозначить запланированный опыт, который в настоящее время доступен в области искусства.
  • Дайте детям выбор. Дети школьного возраста могут нести большую ответственность. Пусть класс проголосует за то, как составить ваше расписание вместе. Например, спросите их, должно ли время на открытом воздухе наступать сразу после прибытия или после того, как вы выбрали время в помещении.
  • Индивидуализируйте. Подумайте о том, чтобы составить индивидуальные расписания с картинками для детей, которые испытывают трудности. В частности, в программах школьного возраста, где дети могут использовать доски выбора или системы управления деятельностью, чтобы выбрать, где проводить время, или где открытые закуски могут быть более распространенными, некоторым детям может потребоваться дополнительная помощь в организации своего времени или обучении время соответственно.
  • Не забудьте составить расписание, чтобы поделиться им со взрослыми коллегами и семьями. Его можно напечатать и разместить на доске объявлений или отправить домой семьям.Каждый чувствует себя лучше, когда знает, чего ожидать каждый день.

Образец распорядка дня для детей школьного возраста

Ищете идеи для создания ежедневной диаграммы для детей? Этот примерный распорядок предназначен для детей школьного возраста 5–11 лет. Это хороший способ помочь детям самостоятельно управлять своими повседневными делами и расписанием.

Ежедневное расписание или даже простой контрольный список без учета времени могут помочь детям самостоятельно увидеть, что будет дальше в их день.Дети, идущие в школу, извлекают выгоду из того, что знают свой утренний распорядок до школы, а также то, что им следует делать после того, как они вернутся домой.

Рутинные занятия учат детей ответственности, доверию и подотчетности, в то же время развивая их независимость и уверенность. Процедура, которой я делюсь ниже, представлена ​​в виде контрольного списка. Это пошаговый распорядок дня, который дети могут с уверенностью выполнять самостоятельно.

Зачем нашим детям распорядок дня

Согласно исследованиям, один из лучших способов укрепить уверенность и уверенность наших детей в собственных силах — дать им больше контроля над повседневными делами своей жизни.

От малышей до подростков: распорядок дня помогает развить уверенность в себе

Когда моему старшему было три года, мы были готовы перейти от его режима работы с малышом к более взрослому распорядку школьного времени, когда он знал, что ему нужно делать каждое утро — когда он вставал, днем ​​- после того, как приходил из в школе и вечером перед сном.

Дети не понимают времени. Кроме того, когда за ними каждый раз преследует взрослый, им кажется, что они полностью зависят от нас.Программа с шагами, объясняющая, что им делать дальше, помогает им легко выполнять свои задачи самостоятельно.

Связанный: Если вы хотите увидеть расписание летнего времени , смотрите здесь. У нас также есть программа для малышей, которую мы используем для наших трехлетних детей .

Ежедневные распорядки помогают детям понять, чего от них ждут.

Моим дочерям тогда было 4 и 5 лет. Они только что вернулись из школы.

Оставив свои сумки в дверном проеме, одна вошла прямо в ее комнату в ее обуви. Другой потребовал, чтобы ей разрешили пойти поиграть в соседний дом.

Они даже не пообедали и не сменили форму. Утро выдалось хаосом, я бегал в поисках блокнота, который старший забыл. В тот день я больше не мог справиться с проблемами.

Сравните этих двоих с их братом.

Ровно в 3 часа дня вошел их 10-летний старший брат.

Он положил обувь в шкаф, вымыл руки в раковине и, вытер их полотенцем для рук, потащил сумку в свою комнату. Через несколько минут он появился в чистой одежде. Все время рассказывая о своем дне и спрашивая меня о моем, он сел обедать. Через полчаса он удалился в свою комнату, чтобы провести время в тишине.

Я не мог поверить, что мои девочки так отличаются от своего брата.

Тогда я вспомнил: это ребенок, который знает, что ему делать после того, как он вернется домой из школы.Он учился и практиковал это упражнение уже пять лет…

Таблицы распорядка дня помогают детям держать себя в руках

Как я уже говорил, дети преуспевают в рутине. Если они знают, что они должны делать и когда это делать, всем станет легко. Меньше стресса и больше сотрудничества. Также остается больше времени для занятий и игр.

Счастливый ребенок = счастливая мать.

У моих дочерей тоже было расписание, но у них не было визуальных напоминаний о том, что им на самом деле нужно делать, когда они возвращаются из школы домой или просыпаются утром.

Я бы помог им всем… напомнил, что делать дальше.

Схема распорядка дня, которая работает от дошкольного возраста до начальной школы

План распорядка, которым я делюсь сегодня, я написал его около девяти лет назад, когда мой сын только пошел в детский сад. Мы следили за этим все эти годы, и когда у нас появилось еще двое дошкольников, это было просто естественной адаптацией к тому распорядку дня, которому они следовали.

Когда я впервые начал с ним этот распорядок дня, это был просто рукописный листок бумаги, застрявший у него на шкафу.

Мы перепробовали все причудливые иллюстрированные и красивые графики расписания, но он просто отнесся к ним легкомысленно. Итак, однажды ночью, вымотавшись, мы составили ему эту таблицу.

Это было легко. К тому времени он мог читать простые слова, так что понимал детали. Это было практично, шаг за шагом и все в одном месте.

Если вашему ребенку 4 года и старше, распечатайте это и попробуйте. Объясните им, как это работает. Вам придется помочь им адаптироваться к этому в течение недели или около того.Постепенно они научатся все это делать сами.

Позвольте мне объяснить распорядок дня и почему я делаю упор на эти привычки.

Утренний распорядок перед школой

Каждое утро, как только я встаю, я прошу детей сложить одеяла. Мы не расстилаем одеяло и не укладываем спать, потому что мои дети тоже играют на своей кровати. Складывая одеяло и кладя его рядом с подушкой, кровать будет аккуратной, и ее будет легче чистить, когда им нужно собирать игрушки.

Затем они идут в ванную, освежаются и затем собираются в школу.

Детям необходимо позавтракать перед школой, чтобы сохранить энергию. Я даю им баллы за завтрак. Я верю в признание хорошего поведения, поэтому мы делаем много звездных карт в нашем доме. Также мы часто говорим, что их еда означает благодарность.

Потом они в школу.

Связано: Нужны карты звездного неба? Получите здесь !


После школы для детей.

Когда дети приходят из школы домой, они либо очень устали, либо гиперактивны. Мой старший, пока он учился в детском саду, был гиперактивным, но с тех пор, как пошел в школу, он всегда устал. У нас есть кое-что, что нужно сделать, но в основном я оставляю их наедине с собой.

Например, мыть руки просто необходимо! Но … Я не заставляю и не ворчу за ними из-за других вещей, потому что знаю, что они устали. Обычно они сами возят вещи на свои места. Если нет, я делаю это за них на полпути.

Например: если они не уберут свой пакет с обедом или не отнесут свои сумки в комнату, я просто потащу его сам, следуя за ними в комнату. Оказавшись там, я вытащу их ланч-бокс и передам им, чтобы они поставили на кухню. Они с радостью это сделают. В большинстве случаев, если я забываю или ухожу на кухню, они приходят сами с этим.

Одна вещь, которую я стараюсь делать регулярно, — это следить за тем, чтобы они принимали душ ежедневно или, по крайней мере, какое-то время играли с водой.Мы живем в жаркой и влажной стране, и дети приходят домой потные. Я уверен, вы знаете, сколько грязи (и микробов!) Они приносят домой. Так важно, чтобы они остыли. Я считаю душ для них важной сенсорной игрой.

Раньше, когда мой сын был в этом возрасте, меня всегда беспокоило, насколько злым и раздражительным он будет после школы. Он не хотел спать во время перехода, но ему нужно было расслабиться. Время, проведенное в душе или игра с его игрушками и водой, было отличным способом расслабиться. После этого он с легкостью согласился бы сотрудничать.


Режим сна для детей:

У нас есть 10 минут на утреннюю рутину без лишних хлопот каждый вечер, чтобы сэкономить время. Вот тут-то и вступают в игру их домашние дела. Я хочу, чтобы они только готовили свои сумки и прочее.


Дополнительные ежедневные распорядки, которые я особенно интересую…

Дети, идущие в школу, должны менять нижнее белье каждый день. Это очень важная часть их здоровья и предотвращения инфекций. (подробнее об этом в отдельном посте)

Я также очень внимательно отношусь к тому, сколько молока они потребляют. Моя старшая почти никогда не пьет молоко. Маленькая, если я не поставлю ей лимит, буду пить молоко весь день. Самая младшая несколько дней обходится без молока, но оно ей нужно. Итак, у нас есть это правило. Это держит всех троих в их пределах.

Это наш распорядок дня, которому мы следуем вместе с детьми. Это работало у нас все эти годы.

Нужна помощь в создании собственного распорядка дня для детей?

Распорядок, которым я здесь поделилась, — всего лишь пример распорядка моих детей.За последние 12 лет я помог многим семьям установить повседневный распорядок и привычки со своими детьми. Если вы хотите установить для своих детей распорядок дня, который работает, вот что вы можете сделать дальше:

Шаг 1: Подпишитесь на нашу программу Perfect Routines Challenge , чтобы создать программу, адаптированную для вашей семьи.

Шаг 2: Возьмите набор для детей Calm Confident . Это наша цифровая библиотека распорядков для детей.

Я буду рад получить известие от вас! Поговорите со мной на эту тему: таблица распорядка дня для детей. Каков распорядок дня ваших детей?

Связанные

7 привычек самого здорового ребенка в школе

Следуйте этим советам профессионалов и опытных родителей, чтобы настроить вашего ребенка на здоровый учебный год.

Эмма Афина •

Элизабет Мур более десяти лет оттачивала повседневные привычки, которые обеспечивают здоровье ее детей и благополучие семьи.С четырьмя детьми в возрасте от шести до 13 лет, самое главное, что она поняла, — это то, насколько важно установить распорядок дня. Маленькие правила, регулирующие экранное время или обязательное внеочередное время, помогают ей постоянно ссориться с малышами, а также уберегут их от болезней и усталости. «Если это установленный график, то дети будут регулировать себя гораздо охотнее», — объясняет она.

Но выяснение того, как создать распорядок дня, наполненный здоровыми привычками, адаптированными к уникальным потребностям вашего ребенка, может занять много времени, проб и ошибок.Доктор Кристин Дарр, медицинский директор отделения неотложной помощи в педиатрии Детской больницы Роки-Маунтин, говорит, что этот процесс требует работы, но формирование здоровых привычек у детей школьного возраста — лучший способ настроить их на успех на протяжении всей жизни.

Объявление

Доктор Рики Мохон, медицинский директор программы сна в детской больнице Колорадо, согласен с тем, что установление здорового распорядка дня не всегда интуитивно понятно. Но с новым учебным годом это отличная возможность внедрить новые повседневные привычки, которые способствуют здоровью и благополучию детей.И вместо того, чтобы начинать формировать привычки с нуля, Дарр и Мохон предлагают свои основные рекомендации о том, как и где начать выстраивать самый здоровый распорядок дня для детей школьного возраста.

1. Отключите питание (как минимум) за час до сна

По словам Мохона, одна из самых важных повседневных привычек — не проводить перед сном перед сном. «Всякий раз, когда (дети) находятся на своих экранах, и свет выходит из экрана, — объясняет он, — этот свет может подавлять мелатонин — химическое вещество, которое ваш мозг вырабатывает в качестве естественной снотворной, которая помогает вашему мозгу заснуть ночью.”

Важно уменьшить все экраны — не только телефоны, но и телевизоры, компьютеры и даже сеансы FaceTiming с родственниками или друзьями, потому что любой тип света, излучаемый электронным устройством, может искажать уровень мелатонина и нарушать режим здорового сна, по словам Мохона. . Это также означает удаление любых электронных устройств из спален.

Как долго следует ограничивать использование экрана перед сном? «По крайней мере, за час до предполагаемого времени сна», — предлагает Мохон.«Если вы вообще используете какой-либо свет, используйте приглушенный свет. Занимайтесь успокаивающими делами, рассказывайте истории, проводите время всей семьей ».

2. Высыпайтесь каждую ночь

Ограничение использования электронных устройств перед сном — важная привычка, которую следует развивать, поскольку она способствует более здоровому сну. «Самая распространенная причина того, что у детей появляются симптомы усталости в дневное время — сонливость, плохая концентрация и недостаток внимания — заключается в том, что они недосыпают ночью», — говорит Мохон. Полноценный ночной отдых обеспечивает детям бдительность в школе и хорошее поведение.Когда ребенок устает, особенно хронически, ему сложнее использовать соответствующие эмоции и работать на пике, а это означает, что он может легче расстраиваться или действовать вне контекста.

Объявление

Дарр согласен с тем, что сон должен быть одним из самых важных приоритетов для детей. «Одна из самых важных вещей, которые дети могут сделать (с точки зрения их способности уделять внимание в школе) — это высыпаться», — говорит она.

Сон очень зависит от возраста, говорит Мохон, но, как правило, большинству детей школьного возраста требуется «около 10 часов сна каждую ночь.Он подчеркивает, что качество сна так же важно, как и продолжительность сна. «Непрерывный сон помогает установить здоровый циркадный ритм и может максимизировать физическое восстановление, которому наши тела подвергаются во время сна», — объясняет он.

3. Установить процедуру

И Дарр, и Мохон рекомендуют установить распорядок. «Одна действительно важная вещь — это регулярное время отхода ко сну и регулярное время бодрствования», — говорит Мохон, указывая на то, насколько физически у ребенка может быть физическое напряжение, когда он ложится спать в 9 часов вечера.м. одна ночь, затем 22:00. в следующий и в полночь после этого. «Когда дети это делают, это похоже на пересечение часовых поясов», — говорит он. Это может нарушить гормональный баланс, особенно уровень кортизола, который, когда он сбалансирован, может помочь регулировать уровень сахара в крови и метаболизм, уменьшить воспаление и улучшить функцию памяти.

Подобно опыту Мур установления расписания и правил со своими четырьмя детьми, распорядок может помочь установить и оправдать ожидания, поощрить самоуправление и открыть каналы для сложных дискуссий между детьми и взрослыми.

В повседневную жизнь Дарр также рекомендует делать небольшие выемки для детей. «Когда дети возвращаются из школы, это хорошее время, чтобы сделать перерыв, поиграть с домашними животными, погулять или побегать, перекусить, а затем сесть, чтобы сделать домашнее задание». Разделение дня на небольшие части с адекватным игровым и рабочим временем может помочь им оставаться вовлеченными и присутствовать при выполнении любой задачи и предотвратить умственную или физическую усталость в течение дня.

Объявление

4.Ешьте обильную пищу

«Убедитесь, что дети завтракают перед школой», — говорит Дарр, добавляя, что это должен быть питательный завтрак, наполненный цельными злаками и белком. «Они могут уделять больше внимания, если не голодны, а калории дают энергию. Есть исследования, которые показывают, что у детей, которые не пропускают завтрак, меньше проблем с поддержанием идеального веса «.

Кроме того, Дарр не советует детям пастись в течение дня. По ее словам, трехразовое питание и только один или два перекуса должны обеспечить ребенка достаточным питанием на целый день, и обязательно избегайте газированных напитков или слишком большого количества фруктового сока.«Вода — лучшее средство для увлажнения. … И оставьте еду на кухне », — добавляет она. «Если вы сядете перед телевизором и перекусите, вы съедите больше».

Даниэль Кокочча, мама двоих детей, живущая в Брекенридже, обнаружила, что кормление своих детей здоровой пищей сильно повлияло на их энергию и внимание. «Если люди могут сделать одно изменение, это будет упаковка ланча для своих детей. Это не должно быть необычно, — говорит она, предлагая остатки от ужина накануне вечером или простые бутерброды на цельнозерновом хлебе.

5. Получите один час «свободного времени» каждый день на улице

Определение приоритетов упражнений может быть обременительным, особенно после долгих дней, заполненных внеклассными занятиями, признает Дарр, но она считает, что это жизненно важный элемент, который нужно включать в повседневную жизнь. Было доказано, что, помимо физических преимуществ, проведение времени на открытом воздухе увеличивает приток крови к мозгу, может улучшить способность детей учиться, способствовать творчеству и потенциально улучшить функцию памяти.

По словам Дарра, даже 20-минутная прогулка изменит ситуацию и увеличит мозговую активность, хотя родители должны стремиться к тому, чтобы их дети каждый день уделяли часу игры на свежем воздухе.Оказавшись на улице, Дарр говорит, что упор на «свободное время» может со временем привести к положительным и долгосрочным изменениям в поведении. «Игра в свободное время способствует развитию у детей физической активности, творческих способностей и эмоций».

Объявление

Если не получается вывести детей за дверь, присоединяйтесь к ним, — советует Мур. По ее словам, выход на улицу с ее четырьмя детьми помог им всем оставаться активными вместе. «Дети не глупы, и если они увидят, что вы ведете сидячий образ жизни и приковываете их к экранам, пока вы выгоняете их на улицу, они будут намного сопротивляться.Если вы приглашаете их в походы, готовите походы и т. Д., То они получат больше инвестиций ».

6. Соблюдайте гигиену

Дарр говорит, что общая чистота важна не только во время сезона гриппа.

Мытье рук, по словам Дарра, играет главную роль в предотвращении распространения инфекции, но вытирать предметы, которые проходят через руки нескольких людей, нетоксичными чистящими салфетками — тоже хорошая идея. Она добавляет, что чистку зубов нельзя недооценивать.

7. Отдавайте предпочтение семейному времени

«Я считаю, что семьям важно сидеть вместе, — говорит Дарр. «Я бы порекомендовал это ежедневно — время, когда все кладут свои телефоны и могут хорошо поговорить».

Помимо практики социализации, семейный ужин также может помочь родителям определить проблемы, с которыми сталкиваются дети, будь то издевательства, стресс или более серьезные проблемы с психическим здоровьем. «Родители узнают, как лучше всего поддерживать своих детей», — говорит Дарр, просто садясь и разговаривая с ними, не отвлекаясь.«Общение со своими детьми — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы настроить их на успех».

Объявление

Эта статья появилась в выпуске Education Guide за 2021 год.

Эмма Афина

Эмма Афина — отмеченная наградами журналистка из Боулдера.

Ежедневное расписание COVID-19 для младших школьников

Приучить себя вести дома во время пандемии COVID-19 не так просто, как может показаться. Самоизоляция означает, что вашей семье пришлось быстро приспосабливаться к изменениям.Точно так же, как ваш ребенок привыкал к рутине в начале нового учебного года, он перешел от привычки в школе к обучению онлайн из дома. Ежедневный график будет эффективным в вашей семье, если все будут придерживаться его каждый день — вот пример расписания для тех, кто учится в начальной школе. Если ваша школа перешла на дистанционное и гибкое обучение, вы всегда можете изменить это расписание в соответствии с рекомендациями вашего учебного заведения.

Как заставить распорядок дня работать дома

Начните с хорошего ночного сна.Всем, а не только детям, нужен полноценный и качественный сон в ночное время. Хороший сон каждую ночь поможет вашему ребенку начать новый день заново.

Перво-наперво поговорите с ребенком о его распорядке дня и объясните, что распорядок, наполненный множеством интересных дел, сделает его дни приятными. Поговорите с ними о том, что означает мотивация — она ​​одинакова для детей всех возрастов.

Установка целей может быть для некоторых детей в новинку, но чем раньше они почувствуют, как приятно отмечать что-то из своего списка, тем легче им это удастся, когда они станут старше! Достижения и достижения также ведут к счастью.

Подпрограммы с разбивкой баланса на день

Баланс в течение дня — это изюминка жизни. Приведенный выше домашний распорядок разделяет «веселые» и «не очень веселые» задачи, и вы заметите, что они распределяются в течение дня. Временные блоки, отведенные для работы в школе, также дают детям необходимый перерыв в стимулировании обучения.

Хороший совет — предлагать закуски в течение дня, чтобы повторить «время для ума» в школе. Короткий перерыв творит чудеса, позволяя вашему ребенку заправиться и подготовиться к следующему заданию.

Если вы работаете из дома, обязательно получите здесь несколько советов. Подумайте о том, чтобы начать день в обычное время начала занятий в школе, в зависимости от устройства вашей семьи, теперь все живут дома. Скоро вы обнаружите, что всем членам семьи потребуется отдельное пространство для учебы и работы. Обращение за советом в вашу школу гарантирует, что ваш ребенок настроен на правильные программы и приложения, которые школа будет использовать для доставки учебных материалов.

Экраны — использовать или не использовать?

Ведутся большие споры об ограничении использования экрана дома детьми младшего школьного возраста во время самоизоляции, но на самом деле технологии могут помочь учащимся добиться успехов в учебе.Хитрость заключается в том, чтобы определить тип приложений, доступных на устройствах, включая ноутбуки и iPad, которые позволят вашему ребенку учиться. В вашей школе есть ресурсы, которыми дети могут пользоваться дома.

Учебные задания должны выполняться как с использованием технологий, так и без них, как в школе. Хотя родители не являются школьными учителями, вы должны установить для своих детей четкие правила и следить за их соблюдением. Сеть «Воспитание детей» дает несколько отличных советов по обеспечению хорошего баланса, когда дело доходит до экранного времени.

Время отдыха

Перед сном наступает время отдыха, и ваш ребенок уже достаточно хорошо уложился в свой день, от физических упражнений до веселых занятий и школьных занятий. Если сидеть ближе к концу напряженного дня, это поможет вашему ребенку расслабить разум и тело и подготовиться к хорошему ночному сну.

Службы OSHC уделяют большое внимание стимулирующим и увлекательным занятиям, в которых дети могут принять участие. Разработанный распорядок также позволяет делать перерывы в перерывах и отдыхать в тишине.Наличие расписания позволяет и взрослым, и детям организовывать свое время и достигать своих целей. Это особенно важно во время самоизоляции, когда откладываются регулярные занятия, например, спортивные игры.

Как сделать удивительные распорядки до и после школы [2 бесплатных загрузки]

Как мы все знаем, время от времени до школы может казаться почти невозможным, и единственное, что может соперничать с ним, — это распорядок после школы! Заставлять детей вставать, одевать, накормить и выходить из дома в школу по утрам может вызвать стресс, особенно если вы также спешите, чтобы подготовиться.Однако вам будет приятно узнать, что это не обязательно.

Просто применив перед школой распорядок дня, вы обнаружите, что утро не только ваших детей, но и всей вашей семьи будет проходить гораздо более гладко.

То же самое, конечно, относится и к распорядку после уроков, когда дети возвращаются домой с домашним заданием и заполненными пустыми животиками, и в некоторых случаях это может быть так же трудно ориентироваться, как и утренний распорядок, хотя и с небольшим трудом. более слабые ограничения по времени.

Это поднимает вопрос «как на самом деле выглядят дела до и после школы?»

Чтобы помочь вам выработать правильный ответ на этот вопрос для вашей семьи, мы собрали несколько советов, которые помогут вам создать свой собственный утренний и внеклассный распорядок, который поможет вашей семье в течение дня с минимумом суеты, и помогают снизить уровень стресса.

Предшкольный распорядок — Приемы усвоения утра!

Вот несколько советов, которые следует учитывать при создании собственного утреннего распорядка без стресса:

Совет 1: Подготовьтесь как можно больше накануне вечером

Это может показаться очевидным, но подготовка накануне вечером действительно является ключом к тому, чтобы утром вы могли вовремя выйти из дома.

Хорошее перед школой распорядок дня поможет вам сократить объем работы, которую вам нужно сделать, прежде чем выбежать из дома, особенно таких сложных задач, как глажка школьной формы или приготовление школьных обедов. Рассмотрите возможность выполнения следующих задач в рамках своего вечернего распорядка:

  • Пакеты обедов: Подготовьте и упакуйте свой обеденный мешок накануне вечером и храните его в холодильнике на ночь, тогда все, что вам нужно будет сделать, это взять его и уйти. . Если вы знаете, что у вашего ребенка есть любимый бутерброд или обед, вы также можете подумать о том, чтобы приготовить массу за несколько дней, чтобы снова сэкономить время.Если вы уже нарезаете сыр на один бутерброд, вы можете также нарезать его на 2 или 3!
  • Сортировать униформу: Постирать и погладить любую форму, которая понадобится на следующий день, и либо повесить, либо разложить где-нибудь в комнате ребенка на его уровне, чтобы они могли быстро одеться утром. Если у вас есть время, повесьте в гардеробе рубашки / брюки / юбки на несколько недель, чтобы они были готовы к работе, — это реально сэкономит ваше время в напряженное школьное утро. Затем вы можете сказать своему ребенку, что его форма готова на всю неделю, и это тоже поможет ему подготовиться!
  • Организуйте самое необходимое: Может быть полезно иметь специальную коробку, крючок или полку в коридоре или другом месте дома для хранения всех школьных предметов первой необходимости.Знание того, где все хранится, поможет избежать ужасных поисков в последнюю минуту рюкзаков, пакетов для обеда и школьных папок по утрам, чаще всего, когда вы собираетесь выйти за дверь. Этот совет относится и к вашим вещам. Трудно убедить ваших детей хранить все свои вещи в специально отведенном месте, если вы виновны в том, что каждое утро кричите: «Где мой телефон / кошелек / ключи?» своему партнеру!
  • Приготовьте завтрак: Если можете, попробуйте приготовить завтрак накануне вечером, даже если для этого нужно просто положить на стол хлопья и тарелки.Готовые продукты для завтрака помогут утру протекать более гладко, и в 7:30 утра будет меньше криков «Я не могу найти хлопья ».
Совет 2: Составьте утренний распорядок дня для школьного контрольного списка

Контрольный список утреннего распорядка — отличный инструмент, который поможет каждому вспомнить, что должно происходить утром и в каком порядке. Если у вас есть дети младшего возраста, используйте в утреннем расписании вместо слов картинки и укажите все, что нужно сделать, например:

  • Одеться
  • Съесть завтрак
  • Почистить зубы
  • Умыться
  • Расчесать и привести в порядок волосы
  • Надеть обувь и пальто
  • Захватить рюкзак и пообедать
  • Иди в школу!

Если у вас есть дети старшего возраста, возможно, вы захотите включить некоторые из следующих вещей, так как дети старшего возраста часто едят быстрее, чем младшие, и удивительно, что они могут уместить в свои дополнительные 15 минут.В список можно добавить следующие вещи:

  • Музыкальные занятия — от 10 до 15 минут в день в младшем возрасте — все, что нужно для начала работы
  • Любые обязанности, основанные на ответственности, такие как заправка постели или загрузка посудомоечной машины после завтрака. чтобы помочь
  • Домашнее задание — если вы сделаете это привычкой, они с меньшей вероятностью будут жаловаться. некоторая словарная работа (найдите слово, определите его синоним, антоним, а затем предложение, использующее его) или мысленную математику или арифметическую работу.Если вы ищете, с чего начать, у Third Space Learning есть множество бесплатных ресурсов для домашнего обучения на Maths Hub.
  • Чтение — не стоит недооценивать важность чтения в любом возрасте; Если это еще не часть жизни ваших детей, выделите для этого время перед школой.
  • Момент, чтобы расслабиться и подготовиться к грядущему дню — насколько этот пост посвящен тому, чтобы помочь вам создать распорядок дня и спланировать свой день, не менее важно, чтобы ваш ребенок делал то же самое.Если у вас есть свободное время во время утреннего распорядка, сядьте с ними и обсудите, что их ждет в течение дня, и помогите им спланировать это. Обсудить с ними их распорядок дня — отличный способ начать диалог и обсудить любые проблемы, которые могут быть у вашего ребенка.

В Pinterest есть множество отличных бесплатных утренних распорядков, которые можно распечатать, или вы можете привлечь своих детей и сделать свои собственные. После того, как вы разработали распорядок перед школой, который будет работать для вашей семьи, пройдите вместе с ними все этапы, обсуждая каждый шаг по ходу.

Пример контрольного списка утреннего распорядка из Pinterest. Контрольный список примеров утреннего и вечернего образа жизни.

Это поможет вам распознать любые сбои или, возможно, необходимость изменить порядок некоторых шагов. Вы можете выделить 5-10 минут свободного времени в качестве награды после того, как все шаги будут выполнены. Попробуйте это у себя дома — вы обнаружите, что семейный распорядок — отличный способ организоваться!

Совет 3. Вставайте раньше детей

Теоретически это может показаться простым, но на практике может оказаться сложнее.Независимо от того, в какое время вы уложите их спать, мы все знаем, что некоторые дети встают и подпрыгивают до рассвета, и это может помешать даже самому хорошо организованному утреннему распорядку!

Однако в идеальном мире к тому времени, когда ваши малыши проснутся, вы будете вымыты, одеты и собраны на целый день. Постарайтесь установить будильник как минимум на 15-30 минут до того, как ваши дети обычно просыпаются, или, если возможно, дольше, чтобы дать вам несколько драгоценных минут «своего времени».

Если вы чувствуете себя по-настоящему организованным, возможно, вы даже сможете вписаться в мирный утренний кофе, выполнить десять минут йоги, почитать что-нибудь вдохновляющее, послушать подкаст или написать в дневнике.Вы почувствуете себя намного лучше от этого, и один раз в неделю или даже раз в пол-семестра лучше, чем ничего.

После уроков: помогать с домашними заданиями и голодать!

KS2 Maths Games and Activities Pack

БЕСПЛАТНЫЙ загружаемый набор игр и занятий, включающий 20 домашних заданий по математике, которые дети KS2 могут выполнить самостоятельно или с партнером.

Хорошо, вы прошли через школьный утренний распорядок, так что теперь возникает вопрос, как лучше ориентироваться в послешкольном режиме?

Следующие советы призваны помочь вам создать гибкий распорядок дня после школы, который позволит вашим детям немного расслабиться после напряженного дня в школе, прежде чем перейти к домашнему заданию и последующим занятиям.

Совет 1. Подготовьтесь к встрече из школы

Опять же, подготовка к после школы является ключевым моментом! Ваши дети могут быть уставшими и голодными после долгого школьного дня, поэтому подумайте о том, чтобы упаковать пару здоровых закусок для поездки домой. Банан, мини-коробка с сухофруктами или батончик из хлопьев с низким содержанием сахара должны заполнить отверстие, не переполняя их перед чаем.

Пройдите домой, если можете, так как это даст вам время поговорить о своем дне и подарит им освежающий поток свежего воздуха (при этом они, надеюсь, оставят их достаточно утомленными, чтобы хорошо выспаться!)

Некоторые дети могут вылезти из класс с тонной накопившейся энергии, которую нужно сжечь — игнорируйте это на свой страх и риск! Быстрая гонка по парку, или езда на велосипеде, или скоростная поездка домой должны сдерживать эту послешкольную потребность в скорости и успокаивать их к тому моменту, когда ваш ключ окажется в парадной двери.

Если вы любите приключения, почему бы не принять участие в гонке со своим ребенком по дороге домой? В конце концов, никогда не рано начинать подготовку к гонке родителей и опекунов в спортивный день…

Совет 2: Создайте таблицу распорядка после уроков

Как и в случае с утренним распорядком, подумайте о создании таблицы распорядка после уроков, которая будет работать для вашей семьи. Это может включать следующие задачи:

  • Повесьте пальто и сумки
  • Распакуйте школьные учебники
  • Переоденьтесь в школьную форму
  • Перекусите
  • Сделайте домашнее задание
  • Помогите с мытьем посуды
  • Принять ванну

Может быть полезно иметь такое простое место, как выделенное место для пальто, сумок и школьных учебников, поскольку это поможет избежать их падения в случайных местах в вашем доме!

Если у ваших детей есть внеклассные занятия, такие как спорт или другие занятия, предложите им переодеться в свой набор, и, если они не ели по дороге домой, предложите им перекус и напиток.

Если ваши дети чем-то похожи на моих, они, вероятно, не захотят отвечать на множество вопросов о своем дне. Они так много сделали, поэтому вместо «Что ты делал сегодня?» — конкретные вопросы, например, «Кто тебя сегодня рассмешил?» или «В какие игры вы играли в обеденное время?» может хорошо работать и заставить их говорить в удобное для них время.

Совет 3. Найдите время для домашних заданий и дополнительного обучения

Наличие определенного времени для домашних заданий может быть полезным, будь то перед ужином или после ужина, поэтому решите, что лучше всего подходит для вашей семьи, и придерживайтесь его.

После тяжелого дня, проведенного в начальной школе, часто последнее, что ваш ребенок захочет делать, — это больше работать, поэтому, добавив выделенный период времени, в течение которого он должен заниматься домашним обучением, к своим внеклассным распорядкам, он станет частью дня и гораздо меньшей проблемой.

Индивидуальные онлайн-уроки математики, которым доверяют школы и учителя
Каждую неделю репетиторы-специалисты по математике Third Space Learning поддерживают тысячи младших школьников еженедельными индивидуальными онлайн-уроками и программами по математике.С 2013 года мы помогли более 90 000 детей стать более уверенными и способными математиками. Узнайте больше или запросите индивидуальное предложение, чтобы рассказать нам о ваших потребностях и о том, как мы можем помочь.

Наша онлайн-программа обучения математике предоставляет каждому ребенку индивидуального профессионального репетитора по математике

Снова в школу Советы по сну: распорядок дня, расписание и гигиена сна

Родители знают, что качественный сон важен для успешной учебы детей в школе. Благодаря качественному сну у детей улучшается настроение и улучшается способность сосредотачиваться.Сон также важен для формирования и сохранения воспоминаний — важной части обучения!

Но как родители могут помочь своим детям вернуться к режиму сна в школе после летних каникул или каникул? Секрет заключается в том, чтобы поддерживать здоровый сон круглый год. Регулярный режим сна, а также качественная среда для сна и другие привычки хорошей гигиены сна способствуют академической успеваемости и общему благополучию детей.

Важность настройки расписания сна

Дети обращаются к своим родителям за советом относительно здоровых привычек.Сон не должен быть исключением. И взрослым, и детям регулярный график сна помогает телу знать, когда пора спать и просыпаться. Режим сна помогает предотвратить усталость, истощение и дневную сонливость.

Дети и подростки, чьи родители устанавливают график отхода ко сну, имеют больше шансов высыпаться. Эти ученики, вероятно, ложатся спать раньше, чем их сверстники, у которых время отхода ко сну не установлено родителями. Учащиеся, у которых время отхода ко сну установлено родителями, также меньше утомляются в течение дня и с меньшими трудностями бодрствуют в течение дня.

Сколько сна нужно вашему ребенку?

Необходимое количество сна зависит от возраста, уровня активности и индивидуальных потребностей вашего ребенка. Национальный фонд сна предлагает следующие рекомендации:

  • Дошкольникам (3-5 лет) требуется 10-13 часов сна
  • Детям школьного возраста (6-13 лет) требуется 9-11 часов сна
  • Подросткам (14-17 лет) требуется 8-10 часов сна

Исследование Центров по контролю за заболеваниями (CDC) показало, что большинство американских детей и подростков недосыпают.Почти 6 из 10 учеников средней школы и как минимум 7 из 10 учеников старшей школы недосыпают по ночам в школе. Почти две трети опрошенных старшеклассников спят менее восьми часов в сутки.

Соблюдение графика сна при поддержке родителей может помочь учащимся выспаться, чтобы помочь им добиться наилучших результатов.

Как вернуться к графику сна в школе после лета или каникул

Учащиеся по понятным причинам усложняются во время школьных каникул.Дети используют перерыв, чтобы отдохнуть и подзарядиться, и часто происходят интересные вещи! Тем не менее, во время коротких перерывов в отпуске детям может быть лучше постараться придерживаться своего обычного графика сна. Тогда им не придется быстро возвращаться к школьному графику сна после перерыва.

По возможности старайтесь помогать своим детям регулярно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Таким образом, даже когда школа возобновляется после перерыва, они уже имеют привычку спать по расписанию.

Итак, как родители могут помочь своим детям вернуться к режиму сна перед возвращением в школу? Принимайте это один день за раз!

Процесс корректировки расписания сна должен быть постепенным. В недели, предшествующие возвращению в школу, попросите вашего ребенка вставать на 15 минут раньше и ложиться спать на 15 минут раньше, чем он был во время перерыва. Продолжайте регулировать время сна и бодрствования с шагом 15 минут каждые несколько дней, пока ваш ребенок не засыпает и не просыпается в желаемое для школы время.К первому дню возвращения в школу они должны быть адаптированы к новому графику сна и готовы к работе.

Помните, что некоторым детям сложно приспособиться к новому режиму сна. Если ваш ребенок не заснул через двадцать минут, попросите его выйти из своей комнаты и выполнить тихое, вызывающее сон действие, свободное от синего света. Когда они хотят спать, помогите им снова лечь спать.

Будьте терпеливы и не торопитесь. Детям старшего возраста и подросткам полезно обсудить важность сна и правильных привычек сна.

Что такое хороший распорядок дня перед сном?

Отдых в конце дня поможет детям хорошо выспаться и подготовиться к школе на следующий день. Хороший распорядок дня перед сном включает <расслабляющие занятия, такие как:

  • Принятие теплой ванны / душа
  • Чистка зубов и мытье посуды
  • В обнимку с родителями
  • Поющие колыбельные
  • Чтение с родителями или индивидуально
  • Журнал
  • Медитация

Пример программы перед сном

Майя, 10 лет, должна вставать в 6:30.м. идти в школу. Лучше всего у нее получается, когда она спит десять часов.

  • В 19:30, за час до сна, она убирает планшет.
  • Она принимает теплый душ и чистит зубы.
  • Она тихо читает книгу в гостиной.
  • В 20:30 она ложится спать с напоминанием от родителей. В ее комнате темно, тихо и ничего не отвлекает.
  • Она просыпается в 6:30 утра, чувствуя себя отдохнувшей и взволнованной перед школой.

Советы по гигиене сна в школе

В дополнение к структурированному графику сна и распорядку отхода ко сну, гигиена сна важна для того, чтобы помочь детям хорошо спать.Гигиена сна направлена ​​как на дневные привычки, так и на то, что необходимо в ночное время, чтобы обеспечить качественный сон. Снова в школу советы по гигиене сна включают:

  • Регулярно выполняйте упражнения. Упражнения улучшают сон и снимают стресс. Помните, что бездействие в школьные годы увеличивает риск ожирения во взрослом возрасте. Также обратите внимание, что вашему ребенку не следует заниматься физическими упражнениями перед сном, так как это может помешать ему заснуть.
  • Избегайте слишком большого количества внеклассных занятий .Хотя иметь расписание, полное занятий, может быть весело или увлекательно, свободное время и время отдыха также важны для развития детей. Меньше времени, затрачиваемого на внеклассные занятия, также связано с большим количеством сна у подростков.
  • Предел дремоты. Дремота у подростков связана с более коротким и плохим ночным сном. Не следует спать, если он мешает спать ночью. Однако, если вашему ребенку нужно вздремнуть, чтобы нормально функционировать в течение остальной части дня, постарайтесь, чтобы сон длился менее 30 минут.
  • Избегайте кофеина. Кофеин — стимулятор, содержащийся в безалкогольных напитках, кофе, чае и энергетических напитках. Кофеин помогает ребенку бодрствовать и лучше просыпаться после сна. CDC не рекомендует кофеин детям и подросткам, и его потребление должно быть ограничено.

Советы по обеспечению качественного сна в спальне

Условия сна ребенка влияют на то, насколько хорошо он спит. Родители могут предпринять несколько шагов, чтобы обеспечить своим детям качественные условия для сна:

  • Держите комнату в темноте. Темные или тяжелые шторы не пропускают внешний свет.
  • Убедитесь, что в комнате прохладно. Слишком теплая среда может не дать вашему ребенку заснуть.
  • Устранение шума и поддержание тишины в комнате . Некоторым детям может понадобиться установка белого шума или вентилятор для создания успокаивающего звука, чтобы они не отвлекались от сна. Обязательно избегайте шумных занятий (например, уборки пылесосом) по вечерам, когда ваши дети пытаются заснуть.
  • Используйте кровать только во время сна. Поощряйте ребенка выполнять домашние задания, читать и другие занятия в специально отведенных местах.

Синий свет, технологии и сон

Многочисленные исследования показывают, что у детей, подвергшихся воздействию синего света перед сном, качество сна ухудшается. Считается, что синий свет подавляет мелатонин, гормон, который сообщает телу, что пора спать. Еще предстоит провести много исследований, но предварительные результаты показывают, что использование экрана задерживает время отхода ко сну и общее время сна.

Чтобы избежать потенциальных проблем со сном, поощряйте детей избегать следующего за час до сна:

  • Телевизоры
  • Компьютеры и ноутбуки
  • Сотовые телефоны
  • Карманные игровые приставки
  • Прочая электроника, излучающая синий свет

Некоторым детям может быть трудно отказаться от устройств перед сном. Предложите альтернативные формы расслабления, например чтение или ведение дневника.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Важность распорядка в детстве

Наш штатный психолог Дани Кауфман недавно был процитирован в статье в новостях.com.au под названием «Воспитание уравновешенных детей».

В статье предполагается, что существует один ритуал, который каждый родитель должен провести со своим ребенком до достижения семилетнего возраста.

Ритуал, о котором идет речь?

Регламент.

Это может показаться простым и общим, потому что это…

Но разработка собственного семейного ритуала придаст вашему ребенку устойчивость и безопасность в доме, а также приучит его к хорошим жизненным привычкам.

«Составление распорядка дня вместе с детьми помогает им чувствовать себя в безопасности» , — говорит Дэни.

«Они знают, чего ожидать, когда пойдут домой, и это дает им четкие границы, ожидания и последовательность».

В том, что некоторые исследователи назвали «эпидемией беспокойства», предсказуемость и привычка, присущие рутине, создают идеальное «безопасное пространство», в котором нуждаются дети.

В то время как школа представляет собой некую рутину, каждый день также полон неопределенностей.

В постоянном домашнем распорядке будет гораздо меньше переменных, поэтому ваши дети могут расслабиться, зная, чего ожидать.

И именно поэтому так важно развивать и придерживаться распорядка в трудные времена, например, из-за развода или потери в семье.

Со всеми изменениями, которые приходят с разделением, последовательность, которую вы вносите в ситуацию, поможет вашим детям чувствовать себя в безопасности и знать, чего ожидать.

Рутина не только помогает вашим детям чувствовать себя в безопасности, но и играет важную роль в формировании хороших привычек.

Некоторые части вашего семейного распорядка уже присутствуют — например, время приема пищи и время сна.

И один из самых простых способов закрепить новые привычки — соединить их с другими уже существующими ритуалами, — говорит Гретхен Рубин, автор книги Better than Before , посвященной науке создания привычек.

Итак, какие бы привычки вы ни хотели добавить в распорядок дня своего ребенка, создавайте их вокруг тех, которые уже есть.

Например, если вы хотите, чтобы они начали убирать свою комнату один раз в день, сделайте это ритуалом перед ужином.

Если вы хотите, чтобы чтение было частью повседневной жизни, делайте это перед сном.

Ключ к закреплению хороших привычек — это делать их регулярно.

Так что выберите новый ритуал и придерживайтесь его. Сделайте это простым, веселым и не добавляйте в свой распорядок слишком много новых дел сразу.

Гораздо проще заниматься одним новым действием за раз; добавление слишком большого количества изменений в микс будет ошеломляющим и снизит вероятность того, что вы и ваш ребенок будете придерживаться расписания.

Важно отметить, что рутина также учит и устанавливает границы.

И наоборот, отсутствие рутины мешает уважению границ.

Это потому, что привычки, которые приходят с рутиной, показывают детям, что их поведение имеет последствия.

Например, возможно, часть рутины состоит в том, что время игры начинается только тогда, когда домашнее задание выполнено, или что десерт подается только тогда, когда все их овощи съедены.

Дома — это самое простое место, чтобы научиться долгосрочному поведению и понять концепции последствий, границ и вознаграждений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.