Организация режима дня детей и подростков
Режим дня новорожденного: кормление, сон, прогулки, гигиенические процедуры. Правильная организация режима дня дошкольника и школьника, как важный фактор, влияющий на здоровье ребенка. Виды водных процедур и методика их проведения. Принципы закаливания.
Краткое сожержание материала:
Размещено на
Введение
«Режим — это средство воспитания; правильный режим должен отличаться определённостью, точностью и не допускать исключений». А.С. Макаренко
Слово «режим» — французское и в переводе означает «управление». Все процессы в нашем организме происходят циклично, бодрствование сменяется сном, вдох выдохом, сокращение предсердий и желудочков сердца — паузой. Они происходят рефлексивно, помимо нашего сознания.
Организм способен чувствовать и измерять время. Этой способностью обладают все живые существа — от растений до человека.
Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня.
Основное назначение режима — обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности.
Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе — все это приводит к тому, что нервная система быстро истощается. Результат — снижение работоспособности. Вот почему каждый человек, должен обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна.
Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня избавят от головных болей, вялости, постоянного чувства усталости.
При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности, в организме формируется динамический стереотип нервных процессов, определяемый как уравновешенная система условных рефлексов.
Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет человеку выработать у себя динамический стереотип.
Итак, пользу режима вряд ли кто станет отрицать. Однако еще распространено мнение, что режим — дело сложное, что для соблюдения режима нужны «особые условия». Конечно, лучше всего приучаться к режиму с детства.
Для здорового образа жизни ребенка очень важен режим дня. Скажем лишь о том, что режим дня — это на самом деле режим суток, все 24 часа должны быть спланированы определенным образом и план этот, как всякий план, имеет смысл лишь в том случае, если он выдерживается. Если попытаться выразить суть режима в двух словах, то надо будет сказать, что это рациональное чередование работы и отдыха. Вспомним слова И.П. Павлова: «Всякая живая работающая система, как и ее отдельные элементы, должна отдыхать, восстанавливаться. А отдых таких реактивных элементов, как корковые клетки, должен в особенности быть охраняем».
Великий физиолог И.П. Павлов не раз говорил, что ничто так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни. Такой определенный распорядок, режим дня, чрезвычайно важен для человека. Всему свое время в режиме дня, а иначе и работа ладиться не будет, не пойдет на пользу.
Режим дня новорожденного
Маленький человек уже в животе живет в определенном ритме, который уже на стадии беременности является зачатком индивидуального распорядка дня. Самое важное для младенца — это питание. Поэтому режим дня для ребенка до года строится вокруг процесса кормления. Современные педиатры и консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют кормление грудью по требованию. Это довольно разумно — ведь ребенок, на самом деле, очень мудрый от рождения, он еще не разучился слушать голос природы, и самостоятельно может регулировать свой режим.
Конечно, есть еще и искусственное вскармливание, при котором кормить младенца следует по времени.
Но все же стоит постараться и наладить кормление грудью, ведь это — залог не только здоровья, но и будущей уверенности ребенка в себе и в своих силах, а кормить грудью от природы не способны лишь 2 % процента мам.
Ритмы вскармливания сами собой восстанавливают и дальнейшее расписание. Ведь сытый младенец обязательно засыпает, а выспавшись — играет.
Первый год жизни ребенка в плане развития самоценен как сам по себе, так и с позиций отдаленной перспективы.
Этот период жизни ребенка отличается быстрым, как никогда в последующем, темпом физического, психического и даже социального развития.
Средний вес (масса тела) при рождении 3200-3400 г. К пяти-шести месяцам он удваивается, а к году утраивается. Средний рост ребенка при рождении 50-52 см, к году малыш подрастает на 20-25 см.
Полноценный сон, активное бодрствование не даны ребенку от рождения. Лишь постепенно в течение первых месяцев (и даже года) он «научается» глубоко и спокойно спать, активно бодрствовать и с аппетитом съедать полагающуюся ему норму питания в отведенное для этого по режиму дня время.
В течение дня сон ребенка несколько раз чередуется с периодами активного бодрствования. Длительность каждого из них постепенно, но достаточно быстро увеличивается в течение года: с 1 часа до 3,5-4 часов. Для сравнения напомним, что в последующие 6 лет она возрастает всего на 2-2,5 часа. Это свидетельствует о совершенствовании процессов высшей нервной деятельности и одновременно о необходимости охраны нервной системы малыша от переутомления.
Умение активно бодрствовать — основа для развития движений, восприятия речи и общения с окружающими.
Новорожденный беспомощен. Он не может даже подтянуться к источнику питания — материнской груди. А уже в 7-8 месяцев малыш активно ползает, может самостоятельно сесть и сохранять эту позу, занимаясь игрушкой. К году он самостоятельно ходит. Не зависимо от того, как относится новоиспечённая мамочка к такому понятию, как режим дня малыша, волей-неволей ей приходится с ним считаться.
Времена, когда ребёнка кормили по часам, заставляя голодного малыша захлёбываться в рыданиях, а маму страдать от переполняющего грудь молока до рекомендованного времени кормления, стали историей.
Сегодня практически все молодые мамы практикуют кормление по требованию, от чего выигрывают обе стороны, участвующие в этом процессе. И хотя это отнимает больше времени и лишает маму тех «свободных» трёх часов, которые полагались ей раньше между кормлениями, эффективность подобного вида вскармливания нельзя недооценивать.
На самом деле, внимательная мама, знающая основные возрастные особенности физиологии малыша, сумеет грамотно включить в распорядок дня все основные режимные моменты, сможет отыскать время для собственного отдыха и уделит внимание семейным делам.
Итак, режим дня новорожденного состоит из следующих режимных моментов: ночной сон, дневной сон, кормление, прогулки, гигиенические процедуры.
Ночной сон
Ночной сон новорожденных длится обычно 11-12 часов. Однако полагать, что во время сна малыш не захочет есть, не стоит. Именно поэтому для удобства мамы и малыша рекомендуется хотя бы на протяжении первых месяцев после рождения практиковать совместный сон. Это позволит маме полноценно отдохнуть ночью, не прислушиваясь постоянно, не плачет ли в другой комнате или кровати ребёнок. Присутствие мамы рядом на протяжении такого большого промежутка времени помогает малышу на первых порах жизни ощущать себя защищённым, способствует его лучшей адаптации.
Дневной сон
Малыш первых дней жизни большую часть времени проводит во сне. Это обусловлено процессами торможения, которые преобладают в коре больших полушарий и обеспечивают необходимые условия для созревания центральной нервной системы новорожденного.
Дневной сон несколько раз прерывается для непродолжительного периода активности и кормления. Уже на третий-четвёртый день можно выявить 3-4 периода дневного сна. Желательно, чтобы хотя бы один из них, а лучше два, попадали на время прогулки.
Кормление
Как уже отмечалось, кормление по требованию сейчас признаётся наиболее оптимальным режимом вскармливания, способствующим формированию взаимо…
Правильный режим дня для спортсмена
Для спортсмена правильный режим дня важен так же, как и сам тренировочный процесс. Именно от грамотно составленного спортивного режима зависит эффективность тренировок и уровень результатов в любом виде спорта. Важно не только правильно чередовать дни тренировок и выходные, но соблюдать режим питания и сна для полноценного восстановления организма. Что такое правильный режим дня спортсмена, и как он выглядит – разберемся в этой статье.
Зачем нужен спортивный режим дня
Усердные тренировки в сочетании с правильным режимом дня – это залог успеха в любом виде спорта.
Именно улучшение спортивных показателей является основной целью соблюдения спортивного режима. Основной, но не единственной. Правильный режим дня также необходим для таких целей:
- быстрое восстановление организма;
- повышение работоспособности и выносливости мышц;
- профилактика травм и переутомления после интенсивных физических нагрузок;
- поддержание оптимальных физических кондиций;
- укрепление иммунитета.
Каждый день спортсмена начинается с зарядки или небольшой разминки с использованием упражнений для разогрева мышц и подготовки их нагрузкам. На разных этапах тренировок или подготовки к соревнованиям могут практиковаться разные упражнения.
После разминки следуют водные процедуры. Как правило, с утра – это душ, а вечером – ванна или сауна. Прием душа обязателен после каждой тренировки, а вот сауна рекомендуется только один раз в неделю в разгрузочный день, когда нет тяжелых физических нагрузок.
Время тренировок
Профессиональные спортсмены живут по индивидуально составленному графику и придерживаются его практически все время на протяжении своей спортивной карьеры.
Режим дня спортсмена может быть более плотным во время подготовки к соревнованиям или более свободным в промежуточные периоды. Людям, активно занимающимся спортом или выступающим на любительском уровне, тоже необходим правильный режим дня. Несмотря на то, что каждый человек индивидуален и имеет свои часы максимальной активности, существуют определенные часы, наиболее благоприятные для физической или умственной активности.
Часовая активность:
- 6:00-12:00 – время с высокой мыслительной активностью подойдет для тактических занятий, игры в шахматы, легкой пробежки или отработки техники;
- 12:00-18:00 – время для активной физической активности и проведения интенсивных силовых, ударных или кардио-тренировок;
- 18:00-21:00 – время для отдыха.
Временной отрезок с 12:00 до 18:00 – это оптимальное время для тренировки в зале с перерывом на полноценный отдых и обед. Правильный распорядок дня позволяет поддерживать баланс сил, сохранять хорошую физическую форму и увеличивать нагрузки.
Конечно, в этом большую роль играет и правильное питание.
Режим спортивного питания
Меню спортсмена должно содержать в первую очередь большое количество углеводов и белков. Углеводы сжигаются во время тренировок, а затем используются для регенерации мышечных волокон. Именно они обеспечивают 55-60% от общей потребности организма в энергии в течение дня.
Белок
Спортсмену, который активно тренируется и соблюдает режим дня для набора массы, нужно обратить особое внимание на содержание белка в рационе. Адекватное потребление белка предотвратит его сжигание организмом для получения энергии, вместо восстановления мышечных тканей. Предпочтительная аминокислотная композиция содержится в белке куриного яйца. Источниками полезного белка также являются: молоко и молочные продукты, рыба, мясо: говядина, телятина, курица или индейка.
Жиры
В диете для спортсменов жир должен быть обеспечен в количестве, соответствующем потребностям организма в энергии. Это должно быть около 25-30% всей расходуемой в течение дня энергии.
Лучше избегать жареных блюд. Лучшим методом является приготовление пищи на пару или тушение. Жареные продукты трудно перевариваются и долго остаются в желудке, что может вызвать неприятные ощущения во время тренировки и снизить работоспособность. Растительные масла лучше добавлять в салаты, а для готовки использовать сливочное масло или маргарин.
Углеводы
Достаточное количество углеводов также чрезвычайно важно в рационе упражнений, проведения регулярных тренировок. Кроме того, углеводы предотвращают катаболизм и, следовательно, распад мышечных белков. Диета спортсмена должна в первую очередь включать сложные углеводы, полученные из цельного зерна, хлеба из непросеянной муки, риса-сырца и картофеля.
В Parimatch Fight Academy работают профессиональные тренеры, диетологи и нутрициологи, которые помогут тебе составить правильную программу тренировок, дадут рекомендации по соблюдению спортивного режима и диете. Свяжись с нами по телефону или через форму обратной связи, чтобы узнать больше.
Читать также
Эссе о моем распорядке дня для студентов
Прочтите следующее Эссе о моем распорядке дня, чем я занимаюсь в школе, во время каникул и после уроков. Это эссе поможет учащемуся узнать о ценности времени и важности хорошо спланированного распорядка дня для учащегося.
Эссе о моем распорядке дняЯ ценю свое время. Я очень пунктуальна и регулярна в своем распорядке дня. Я просыпаюсь рано утром, чтобы у меня было достаточно времени для этих занятий. Во мне много энергии и энтузиазма, которые помогают мне эффективно выполнять свою работу. Давайте посмотрим на мой распорядок дня:
Мой распорядок дня:
Обычно я просыпаюсь в 5 часов утра. Затем я умываюсь и чищу зубы. После этого я выпиваю стакан молока и ем печенье. Потом я иду гулять в парке полчаса.
Я возвращаюсь домой ровно в 6.30 утра. Затем я принимаю ванну и готовлюсь к школе. Я прихожу в школу в 7:30 утра. По дороге в школу я действительно наслаждаюсь обществом своих друзей.
>>>> Читайте также: ”Эссе о совместной учебной деятельности”
Наша школа начинается в 8 часов утра и заканчивается в 2 часа дня. В нашей школе много занятий и занятий. Я очень активен и искренен по отношению к учебе. Я управляю делами класса так, как мне доверили мои учителя. После возвращения из школы я делаю домашнее задание и повторяю все, что изучал в школе.
Я не трачу слишком много времени на домашнее задание, так как знаю его важность. Затем ровно в 18:00. Я уезжаю для обучения детей сообщества. Я учу их различным предметам, таким как математика, естествознание, английский язык и т. д., в течение двух часов. Я действительно люблю учить их. Я верю в известную поговорку: «Учитель может изменить нацию». Я также стараюсь прививать им хорошие моральные ценности. После обучения я возвращаюсь домой в 8 часов вечера. и поужинать.
Пообедав, я иду в магазин отца и помогаю ему в его делах. Мой отец держит большой медицинский магазин в городе.
Я помогаю ему в бухгалтерии. Поскольку я очень хорош в математике и аудите в школе. Я остаюсь там до 10 часов вечера. Затем я возвращаюсь домой и занимаюсь своей личной работой. Я ложусь спать в 11 часов ночи. Это мой распорядок дня. Я соблюдаю этот распорядок очень искренне и тщательно, потому что для меня это очень важно.
Заключение
Распорядок дня очень важен для всех. Это помогает нам правильно и эффективно использовать наше время. Мы можем многого добиться, если будем следовать правильному распорядку дня. Я очень пунктуальна и регулярна в своем распорядке дня. Во мне много энергии и энтузиазма, которые помогают мне эффективно выполнять свою работу.
>>> Читайте также : «Абзац на каникулах для студентов»
Я очень доволен своим текущим распорядком, так как он помогает мне эффективно достигать моих целей. Я хотел бы посоветовать всем следовать правильному распорядку в своей жизни, чтобы они также могли достичь успеха и совершенства.
Мой распорядок дня на английском языке
Я просыпаюсь рано утром. после чистки зубов я принимаю ванну. После этого я завтракаю.
Я прихожу в школу к 8:00. Я посещаю мои классы есть восемь периодов. После четырех периодов. Я беру свой обед.
Я тоже играю на переменах. Вечером возвращаюсь домой. Я ем закуски, затем заканчиваю домашнюю работу.
На земле я играю в игры с друзьями. Наконец, поужинав, я ложусь спать. Это мой распорядок дня.
Абзац с распорядком дня на английском языке
Распорядок дня — это расстановка задач на день. Будучи студенткой, я также придерживаюсь режима дня.
В будние дни я встаю в 6 часов, затем молюсь и готовлюсь к урокам. После завтрака в 8, я иду в школу в 9. Мои школьные каникулы в 2 часа.
Вернувшись из школы, я обедаю. Потом, отдохнув часок, иду играть на поле. Вечером я прочитал свой урок.
После ужина в 9 вечера я смотрю телевизор. Я ложусь спать в 10 часов. В выходные немного иначе.
Я строго следую своему режиму.
Меня зовут Ахана. Я всегда просыпаюсь в 7 часов утра, умываюсь и чищу зубы.
После этого я делаю зарядку, одеваюсь и готовлю портфель. Затем я завтракаю и жду школьный автобус.
В 8 часов я иду в школу и начинаю свой первый класс, затем я иду во второй класс. После этого я часто беру обеденный перерыв и разговариваю с друзьями.
Около 12 дня я возвращаюсь домой и отдыхаю. Затем я обычно смотрю телевизор и болтаю с семьей, затем делаю домашнее задание и помогаю маме по дому. В 9 часов я читаю книгу и иду спать.
Читайте также:Эссе о распорядке дня в условиях самоизоляции для студента
Мой распорядок дня на английском языке
Меня зовут [Ваше имя] Я студент. Я встаю в 5 часов утра. Я чищу зубы и мою руки и лицо.
Затем я выхожу на утреннюю прогулку. Я возвращаюсь в 6:30 и принимаю ванну. Я молюсь о том, чтобы быть добрым и усвоить свой Урок.
Затем я завтракаю и ухожу в школу. Я всегда хожу в школу вовремя.
Я посещаю там занятия и возвращаюсь домой во второй половине дня. Я принимаю большинство в течение некоторого времени. Затем я смотрю телепрограммы и пью чай. После этого я выхожу и играю в течение часа.
Когда солнце садится, я возвращаюсь домой. Затем я занимаюсь два часа. В 9 вечера я ужинаю. Я ложусь спать в 10 часов.
Я строго следую своему распорядку дня. Но по воскресеньям распорядок дня другой. Я иногда хожу в кино с родителями. В другое время я хожу в гости к своим друзьям.
Во время праздников в распорядке дня есть перерыв. Но я никогда не нарушаю золотое правило «рано ложиться и рано вставать». Регулярность на работе научила меня ценить время.
10 строк Мой распорядок дня
1. Меня зовут ____
2. Я встаю рано утром.
3. Я чищу зубы и мою руки и лицо.
4. После этого я иду с отцом в ближайший парк и делаю зарядку.
5. Затем я освежаюсь и завтракаю.
6. Я иду в школу в 9 часов и обедаю во время школьных перемен.
7. Я возвращаюсь домой и отдыхаю.
8. Вечером я играю с друзьями.
9. Я занимаюсь почти три часа, а затем ужинаю в 21:00.
10. Перед сном смотрю телевизор 30 минут.
Мой распорядок дня на английском языке
Меня зовут Анирбан · Я студент, поэтому в своей повседневной жизни придерживаюсь простого распорядка. Каждый день почти одно и то же, кроме воскресенья.
Я просыпаюсь утром в 5 часов. Я чищу зубы и мою руки и лицо. Затем я выхожу на прогулку и делаю некоторые упражнения.
Я возвращаюсь в 6 часов и принимаю ванну. Затем я молюсь богу и завтракаю. После этого я читаю урок и делаю домашнее задание.
Затем я играю со своей маленькой милой сестренкой в течение 15 минут и ухожу в школу в 10 утра. Я всегда прихожу в школу вовремя. Я посещаю все занятия и обедаю во время школьных перемен.
Затем я возвращаюсь домой в 16:00, перекусываю и немного отдыхаю. Затем я играю в игры с друзьями во второй половине дня.
Вечером я готовлюсь к уроку два часа Я ужинаю обычно в 09:00 вечера, затем я говорю родителям «Спокойной ночи» и ложусь спать в 22:00
Я строго соблюдаю свой распорядок дня.