Как правильно составить режим дня для школьника: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Разное

Содержание

Наиболее эффективный режим дня. Как составить идеальный распорядок дня? Что случится, если не следовать этому правилу

Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.

Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов

Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.

Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:

мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.

Как составить правильно распорядок дня школьника

Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.

Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.

Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.

Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.

Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.

Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.

Распорядок дня школьника по часам на неделю

Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:

Действия школьника Время
Подъем 06.30
Гимнастика, водные процедуры 06.30 — 07.00
Завтрак 07.00 — 07.30
Сбор и дорога в школу 07.30 — 07.50
Уроки в школе 08.00 -12.00
Прогулка 12.00 -12.30
Обед
12.30 -13.00
Прогулка 13.00 -14.00
Отдых 14.00 -14.30
Выполнение уроков 14.30 -16.00
Прогулка 16.00 -18.00
Ужин и свободное время 18.00 -21.00
Отход ко сну 21.00

Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам

Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.

Распорядок дня школьника в выходные дни

Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.

Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену

Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.

Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.

5 — 6 утра. Это время, когда вырабатывается оптимизм. Если мы не встаем в это время, меркнут для нас и у нас теряется возможность быть жизнелюбивыми и жизнерадостными, мы накапливаем пессимизм, который в дальнейшем создает проблемы и притягивает негативные события. Молитва в это время должна быть направлена на благо всех живых существ. Обратите внимание, что только тот человек, который встает до 6 утра, способен изменить свою судьбу в лучшую сторону. Веды говорят о том, что в это время мы можем сжигать свою карму, в то время как после 6 утра мы можем лишь накапливать ее.


6 — 7 утра.
Ум становится более поверхностным и начинает контактировать с окружающим миром. Солнце набирает силу. Наше сознание больше не направлено внутрь, теперь оно ориентировано вовне. И мы можем устанавливать отношения с другими людьми. Также с 6 до 7 утра, пока сила Солнца еще минимальна, а сила Луны еще присутствует – самое лучшее время для запоминания информации, способность выучивать что-то на максимальном уровне.

7 — 8 утра. В это время у человека очень хорошо работает логика, но способность учить уже тает. Хорошее время для анализа и заключений. Также с 6 до 8 утра хорошо и дыхательными практиками, выполнять любые статические упражнения.

С 6 до 8 утра время завтрака . Завтрак – это благостное время и нам необходимо употреблять благостные продукты. Их задача не в том, чтобы дать нам силы, а в том, чтобы пробудить наш ум, пополнить нашу энергию оптимизма. Правильный утренний завтрак возрождает наш иммунитет, поддерживает гормональный баланс женщин, давая возможность иметь детей, создает ресурсное состояние для дневной активности, поддерживает нашу психическую энергию.

Продукты, которые можно употреблять на завтрак – молоко (до 6 утра), кисломолочные продукты (после 6 утра), фрукты, особенно бананы, финики, инжир, мед, орехи, сухофрукты, сладкие специи (кардамон, фенхель, анис, бадьях, шафран, солодка, тмин, корица).


8-10 утра. Логика уже менее сильна, но способность работы с материалом хороша. Можно просматривать информацию, заниматься менеджментом, планированием, организацией дел.

, чтобы узнать самые свежие и интересные обновления. Защита АнтиСпам!

Правильный режим дня, поможет Вам быть более продуктивнее, совершать больше работы, сможете успевать выполнять дела.

У большинства взрослых людей режим дня нарушен, кто-то ложится спать ночью, ели просыпаясь утром, кто-то ложится спать вечером, но просыпается ночью, что значит продуктивность последующего дня снижена на нет. Если соблюдать правильный режим дня, вы не только будете хотеть лечь спать во-время, но и вставать будете с бодростью, в полном здравии, с одушевлением.

Начнем отсчет времени с раннего утра, когда начинаем вставать на работу, выполнять дела, заниматься утренней зарядкой. Многие в такое время собираются на работу, забыв даже позавтракать.

Раннее утро. 4:00 – 6:00

Ранним утром могут вставать закаленные духом и телом люди, которые осуществляют пробежку, делают зарядку или гимнастику, принимают контрастный душ. При соблюдении режима дня, встать ранним утром не составит труда и останется время на выполнении творческих задач, рисование, сочинение стихов, музыки, главное не мешайте окружающему Вас обществу, могут не понять.

Утро. 6:00 – 8:00

В такое время встают большое количество людей. Здесь есть ограниченное время на зарядку, гимнастику, посещении ванной комнаты, душа и завтрак. Утренний завтрак, должен давать пользу Вам и Вашему организму. К этому делу, необходимо подходить со всей серьезностью, несмотря на его значимость. Многие считают: “Подумаешь завтрак, у меня завтрак кофе и сигарета.” – таким и хочется ответить: “А Вы пробовали на завтрак яичницу со свежем выжатым апельсиновым соком?”. Отказ от курения и алкоголя, должен стоять на первом месте, чем отказ от утреннего завтрака.

Первая половина дня. 8:00 – 12:00

Самое время для продуктивной работы. После утренней зарядки и здорового завтрака, появляется огромная энергия и сила, для выполнения важных дел. Активность мозга в данное время на высоте, можете создавать проекты, выполнять самые важные задания, осуществлять больше операций, рутинную работу отложите на вторую половину дня.

Время перерыва, обед. 12:00 – 14:00

После насыщенной работы, самое время осуществить перерыв и пообедать. Здесь можно принимать тяжелую пищу: супы, мясо, рыбу, жаренное и варенное. Здоровый, плотный обед придаст энергии на следующую половину дня. В обеденный перерыв работу стоит отложить, мы должны удовлетворить голод и сделать небольшой перерыв, так как активность мозга и тела пойдет на спад. Пользы от Вашей деятельности организма мала, он сосредоточен на пищеварении, получение питательных веществ.

Вторая половина дня. 14:00 – 18:00

Данное время подходит для насыщенной работы, можно выполнять рутинные дела. Самая основная энергия была в первой половине дня, как во второй она идет на спад. В данное время бодрости и сил хватает, только пик происходит в первой половине дня. Завершение рабочего времени, готовьтесь к отдыху.

Вечер. 18:00 – 22:00

Вечером лучше заниматься домашними, простыми делами. Поиграть с детьми, почитать книгу, заняться саморазвитием или прогулками. Не стоит в данное время нагружать себя плотной работой, лучше снизить темп, отдыхать или проводить время в спокойной обстановке. Поужинать можно с 6 до 8 вечера, главное не есть за 2 – 3 часа до сна, чтобы Ваш организм в состоянии покоя, сна отдыхал, а не перерабатывал пищу.

Сон. 21:00 – 6:00

Приступать к сну стоит с 9 часов вечера, потому что начинается промежуток здорового и полезного сна. Просыпайтесь на свое усмотрение, если будете ложиться в 9, вы легко встанете в 4 – 5 утра, а если ляжете в 10 – 11, то сможете осуществить еще бодрый подъем к 6 -7 часам утра. Данное время отлично подходит для крепкого, насыщенного и самого полезного сна. Если ложиться позднее, то на утро появиться усталость и вялость.

Правильный режим дня ребенка.

С рождения до 6 месяцев.

Режим дня устанавливает сам ребенок. Кормить стоит по его потребности, будить не рекомендуется. Как правило ребенок будет просить кушать, каждые 2 – 3 часа. Соблюдайте прогулки. В холодное время года начинайте гулять по 20 минут 3 раза в день, постепенно увеличивая время прогулки до 1 – 1.5 часов. В теплую погоду стоит осуществлять прогулки от 40 минут до 1 часа 30 минут, 2 -3 раза в день. Если есть возможность гулять больше в теплое время года, уделите этому особое внимание. Прогулки на свежем воздухе очень полезны в любом возрасте, особенно для малышей. А в вечернее время, желательно, проводить водные процедуры, позволяет легче адаптироваться к новому миру и хорошо успокаивает, к тому же малыши любят купаться. Регулярное повторение процедуры формирует у ребенка правильный режим сна, так как начинает осознавать, что все игры подошли к концу.

От 6 месяцев до 1 года.

В этом возрасте у ребенка вырабатывается режим дня, утро начинается в определенное время, а ночью просыпается 1 – 2 раза на кормление. Днем стоит постепенно начинать давать малышу новые продукты, не только грудное молоко или смеси. Кормление в среднем происходит каждые 3 – 4 часа. Время сна уменьшается до 3 раз в день. Не забываем уделять внимание прогулкам, старайтесь гулять, как можно чаще. Именно в этом возрасте ребенок начинает познавать мир вне дома и делать первые шаги. В моменты бодрствования проявляйте заботу не только по уходу, но и в играх, особенно в этом возрасте актуальны игры, развивающие тактильные ощущения или мелкую моторику рук.

С 1 года до 1.5 лет.

Ребенок перестает просыпаться на ночное кормление, Днем спит полноценно 3 часа или по 1.5 часа днем и вечером. Здесь выбор за ребенком, по его самочувствию, вмешиваться в расписание сна не стоит. Стоит гулять минимум по одному часу в день, а лучше полтора, два часа, как правило зимой 1 час, летом 2 часа. К полутора годам ребенок начинает интересоваться едой, которую едят взрослые. Режим питания в среднем по 4 раза в день. Между основными кормлениями давайте фрукты и соки.

От 1.5 лет до 3 лет.

Режим ребенка сформирован, просыпается и засыпает в определенное время. Правильный сон начинается с 9 часов вечера до 7 – 8 часов утра. Остается один дневной сон 1.5 – 2 часа. Питание у ребенка, почти, окончательно формируется и становится, как у взрослого. Прием пищи осуществляется 4 раза: завтрак, обед, полдник и ужин, промежуток должен составлять порядка 4 часов. Прогулки на свежем воздухе сокращать не нужно, гуляя один – два раза в день будет только на пользу, минимум необходимо уделять прогулкам три – четыре раза в неделю.

От 3 лет.

Начинаются посещения садика на постоянной основе, как следствие окончательно формируется режим дня. Расписание дня простое: подъем в 7 часов утра, завтракать не обязательно, потому что, как правило его накормят, посещение ванной комнаты; далее ребенок проводит с 8 часов утра до 4 часов в четком распорядке дня. Завтрак, развивающие игры, прогулка, обед, тихий час, прогулка, полдник, развивающие игры. В разный дет. садах расписание варьируется между играми и прогулками, но как правило 2 раза в день в хорошую погоду, дети прибывают на улице. После детского садика, желательно, уделить ребенку еще один час прогулке, можно сходить в парк, магазин, на детскую площадку или съездить в игровые комплексы. Разнообразие создавать необходимо, хотя бы один раз в неделю. Вечером уделить вниманию развитию ребенка, веселые игры проводить максимум за 2 – 3 часа до сна, ближе к сну спокойные, может, творческие занятия, провести водные процедуры.
Продолжительность режима продлевается до сознательного возраста. Правильное воспитание и подход к ребенку, выработает в нем дисциплину, и в сознательном возрасте может продолжать соблюдать свой режим дня, понимая для чего это необходимо.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Плохой сон, неподвижный образ жизни, питание где и когда попало приводят к ухудшению здоровья, появлению избыточного веса. Для решения этих проблем существует такое понятие, как режим дня для похудения, где требуется составить график приема пищи и сна буквально по часам. Нет необходимости сидеть на строгих диетах, чувствуя слабость. Эффект от здорового режима дня несет обратный характер — чувствуется прилив сил, что доказано многими девушками и женщинами в их отзывах о правильном образе жизни с расписанием.

Распорядок дня при похудении

Правильный распорядок дня для каждого свой, потому что всё зависит от множества индивидуальных факторов. Для начала выберете свой тип:

  • жаворонок – ранний подъем и ранний отбой;
  • сова – поздно встает, поздно засыпает, а ночное время для такого человека продуктивнее, потому что появляется больше энергии;
  • голубь – индивидуальный биоритм, в котором сочетаются черты совы с жаворонком;
  • соворонок – мало спит, поэтому активность проявляется в любое время.

Даже если правильно подобрать свой хронотип, без соблюдения следующих правил похудеть не получится:

  • Не сидите на строгих диетах. Они ухудшат здоровье даже, если вы похудеете, лучше придерживаться правильного рационального питания.
  • Занимайтесь спортом. Выполняйте утром жиросжигающие кардиотренировки, бегайте, много ходите или запишитесь в бассейн. Вечером выбирайте упражнения на растяжку (гимнастика, пилатес, йога).
  • Физические нагрузки не должны доводить вас до истощения. Следите за пульсом, который должен находиться в аэробной зоне: 70-80% от максимального пульса.
  • Сон – важная вещь при похудении, потому что недостаток отдыха приводит к замедлению обмена веществ. Требуется спать 8 часов.
  • Придерживайтесь почасового приема пищи. Питание по времени для похудения – действенный способ скинуть лишний вес.

Если вы учтете эту информацию, вы сможете составить подходящий график питания для похудения с режимом тренировок и сна. Уже через неделю вы заметите, как улучшилось состояние организма, а через месяц – заметный результат. Режим для похудения поможет начать скидывать приличное количество килограмм ежемесячно, а с регулярными тренировками подтянете фигуру.

Режим питания для похудения

Режим правильного питания для похудения должен придерживаться всеми, потому что это заложено в нас природой. Питание по часам для похудения составляется индивидуально. Разрабатывайте меню, закупайте продукты, готовьте еду на неделю вперед. Для удобства заведите тетрадку или дневник для записи распорядка дня, меню, схемы тренировок. Рекомендации помогут понять, как разработать расписание питания для похудения:

  • питайтесь в одинаковое время 6-7 раз в день;
  • употребляйте сложные углеводы до обеда, а белок – после него;
  • для вечера выбирайте кисломолочную продукцию.

Питьевой режим дня при похудении

Режим питья воды для похудения поможет стать вам стройной и добиться нужной формы, так как является важной частью этого процесса. День должен начинаться с одного стакана воды комнатной температуры. Количество воды за сутки рассчитывается в зависимости от индивидуальных факторов: 30 мг воды на 1 кг веса. Организм не примет сразу много воды, поэтому питье происходит небольшими порциями, но часто.

Как составить режим дня для похудения

С учетом своего биоритма и дел, которые вам нужно выполнить, составить режим дня для похудения можно следующим образом:

  • выберите для себя идеальное время пробуждения, ухода ко сну, приемов пищи;
  • разработайте план тренировок, рассчитав время на их выполнение;
  • запишите обязательные дела;
  • оставьте свободное время на себя, но не превышайте его — это приведет к дальнейшему сбою распорядка.

Пример режима дня

Наглядный пример режима дня для похудения на 1 день и на неделю (в таблице на фото) поможет составить похожий самостоятельно, но с учетом своего распорядка:

  1. Подъем в 6:30.
  2. Интенсивная зарядка, водные процедуры с 6:40 до 7:30.
  3. Завтрак сложными углеводами в 7:30.
  4. Работа, учеба с 8:00 до 10:00.
  5. Перекус до 10:30.
  6. Учеба, работа, другие дела до 12:30.
  7. Обед, отдых с 12:30 до 13:30.
  8. Работа до 15:00.
  9. Полдник в 15:00.
  10. Тренировка с 16:00 до 17:00 (если работаете допоздна, перенесите их на вечер, через час после последнего приема пищи).
  11. Прогулка перед ужином.
  12. Ужин в 18:00;
  13. Спокойный отдых, занятие хобби, косметические процедуры.
9:30 — подъем. Молодежь и студенты, оказывается, вовсе не ленивы. Просто до середины утра гормон сна мелатонин вырабатывается активнее гормона бодрствования орексина. Вот и просыпаются бедняжки только ко второй паре.
10:00 — кофе. Не стоит впихивать завтрак в молодой организм, что бы там бабушка ни думала. В это время двадцатилетние не голодны. Человек пребывает в состоянии «сонной инерции», еда не нужна. А вот кофеин — нужен.
12:00 — начало работы. Да, начальство недовольно. Зато мозги наконец заработали.
15:00 — секс. Двадцатилетнее либидо в целом готово всегда. Но именно в три часа дня желание может стать непреодолимым. Отчего не посвятить сексу часть обеденного перерыва, если есть такая возможность? А потом сразу обед.
17:00 — физические упражнения. С 15 до 18 часов тело особенно жаждет активности, и результаты тренировки будут на 18% более впечатляющими, чем в другое время дня.
20:00 — конец работы. Пик умственной активности прошел, пора заканчивать работу, можно посидеть в интернете: мозг еще активен.
21:30 — ужин. Поздний ужин для молодежи в самый раз, потому что на вечер тоже есть планы.
22:00 — учеба. Исследования показывают, что вечером у молодых особенно хорошо работает творческое мышление. А после этого, часиков в 11, можно даже немножко выпить: хотя врачи не рекомендуют спиртное позднее, чем за четыре часа до сна, двадцатилетние составляют исключение — они довольно устойчивы к воздействию алкоголя.
00:00 — подготовка ко сну и отбой. Пора выключить все приборы со светящимися экранами, чтобы голубой свет не сбивал тело с толку. Уснуть нужно не позднее часа ночи.


8:10 — подъем. Между 20-ми и 30-ми годами жизни — большая физиологическая разница. Тело постепенно начинает стареть, и мы просыпаемся раньше, чтобы подольше быть в состоянии активности. А начинать дневную активность лучше всего с утреннего секса: в это время у представителей обоих полов повышается уровень тестостерона, что и становится причиной сексуального желания.
8:40 — завтрак. Только избегайте пищи, богатой углеводами, а то уровень сахара в крови сперва поднимется, а потом резко упадет.
10:40 — начало работы. Уровень кортизола достиг естественного пика, а потому мозг и тело готовы к трудовым достижениям.
14:10 — обед. Самое время для пищи, богатой белками.
19:00 — тренировка. В этот период жизни мускулы лучше всего работают во второй половине дня: они полностью разогреты дневной активностью.
19:45 — общение и ужин. После тренировки поднялось настроение, можно немного пообщаться, заодно поесть и даже немного выпить.
23:40 — отбой. Тридцатилетние особенно сильно нуждаются в полноценном восстановительном сне.


7:50 — подъем. У сорокалетних период бодрствования начинает преобладать над периодом сна.
8:20 — завтрак. Спать как убитый уже не получается, и люди в возрасте за сорок много ворочаются во сне. Такая активность требует восполнения энергии, и богатая клетчаткой пища будет кстати.
8:45 — прогулка. Немного утренней физической активности разогреет мускулы. Можно пройтись по пути на работу, которую следует начинать в 10:20. А в 10:45 сделать небольшой перерыв на кофе: уровень кортизола был довольно высок все утро, а теперь начал снижаться, так что нужно немного себя подстегнуть.
13:30 — обед.
15:30 — работа по дому. Если вы работаете не в офисе, а у себя, то самое время сделать перерыв и заняться уборкой-готовкой. Как раз сейчас у вас прекрасная координация и высокий уровень эндорфинов в крови, так что есть шанс сделать все быстро, четко и без травм.
19:50 — ужин. Поесть лучше всего в районе восьми вечера: так у вас будет достаточно времени на переваривание пищи перед сном.
22:20 — секс. Самое время расслабиться, и выработка окситоцина очень этому поможет.
23:30 — отбой. Лучшее, что вы можете сделать для своего организма, это заснуть еще до полуночи.


7:00 — подъем. Когда вам за 50, мозг начинает работать иначе, режим сна меняется, и в фазе глубокого сна вы проводите всего несколько минут за ночь.
7:30 — завтрак. После сорока метаболизм замедляется на 5% каждые десять лет, и принимать пищу вовремя становится просто необходимо.
8:00 — работа в саду. Утренний свет — лучший регулятор биологических процессов, от пищеварения до температурного режима.
9:30 — начало работы. Уровень активности и концентрация сейчас на пике.
13:00 — обед. Основной прием пищи для пятидесятилетних должен приходиться именно на середину дня.
14:00 — отдых. Если есть возможность прилечь и отдохнуть часок, надо это сделать. Даже если такой возможности нет, лучше не активничать: большинство аварий с участием людей среднего возраста приходится именно на это время, что связано с падением уровня глюкозы в крови из-за повышенной выработки инсулина.
17:30 — конец работы. Если вам за пятьдесят, вы быстрее устаете, концентрация падает, память сбоит. Так что не доводите себя до измождения, не засиживайтесь на работе допоздна.
18:00 — аперитив. Если вы сегодня собирались выпить, то сделайте это сейчас: в этом возрасте печень работает медленнее, и нужно дать организму время расщепить алкоголь, пока вы не отправились спать.
19:00 — ужин. Питаться нужно правильно и вовремя: так можно контролировать уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
22:00 — секс. Утром вам не до того, так что любовью лучше заняться перед сном.
22:30 — отбой. Спать очень важно в хорошо проветренном, прохладном и темном помещении.


6:30 — подъем. Ваше тело снова подчиняется солярном ритму, как это было в детстве, и под воздействием солнечного света вы естественным образом просыпаетесь рано утром.
7:00 — завтрак. Врачи очень рекомендуют голубику на завтрак: она способствует выработке особого энзима, который стимулирует приток крови к тканям головного мозга.
8:00 — зарядка . Легкие физические упражнения (йога или пилатес) на свежем воздухе позволят вам получить максимум пользы от утреннего солнца и разогреть мускулатуру.
10:00 — кофе. Шестидесятилетние больше других нуждаются в кофеине.
12:30 — обед. В этом возрасте вкусовые сосочки чувствительнее всего между одиннадцатью и часом дня, так что ранний обед становится самым приятным приемом пищи.
13:30 — работа по дому. Если вам за 60, вы наиболее активны в первую половину дня, да и зрение в это время работает лучше, что и позволит выполнять работу, требующую внимания.
14:00 — отдых. Если вы устали, прилягте отдохнуть ненадолго. Ну или выпейте еще чашечку кофе.
17:00 — конец работы. Если вы все еще работаете, заканчивайте дела пораньше, прежде, чем иссякнет энергия.
18:30 — ужин. Ранний ужин поможет снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
19:30 — общение. В этом возрасте совершенно необходима социальная активность, она снижает стресс и помогает держать себя в хорошей эмоциональной форме.
20:00 — секс. Прошло достаточно времени с последнего приема пищи, и в организме вырабатывается окситоцин, который поможет испытать оргазм.
21:00 — выключить телевизор, компьютер, планшет. Ваши глаза стали куда чувствительнее к искусственному синему освещению, так что никаких сериалов перед сном! Лучше почитать книгу или разгадать кроссворд.
22:00 — отбой. У шестидесятилетних в это время уже активно вырабатывается мелатонин.

6:00 — подъем. Ваши биологические процессы запускают еще на полчаса раньше по сравнению с предыдущим десятилетием. Используйте период активности на полную катушку!
6:30 — завтрак. Геронтологи считают, что пожилые люди получают максимальную пользу от раннего завтрака, который подстегивает замедлившийся метаболизм.
7:30 — физические упражнения. Ранняя прогулка в быстром темпе и другие аэробные упражнения (те, что заставят вас дышать чаще) необходимы в этом возрасте и способствуют повышению концентрации.
8:30 — работа. Если вам нужно решить какую-то административную задачу, начинайте именно в это время.
10:00 — перекус. В этом возрасте ваше тело расходует больше энергии на выполнение простых физических и ментальных задач, так что самое время перекусить.
11:00 — чтение или обучение. В это время дня мозг работает особенно активно.
12:00 — обед. Да, немного рано, но вам нужна энергия. И да, это последняя возможность выпить кофе: в пожилом возрасте на переработку кофеина уходит много времени.
14:30 — отдых. Эксперты утверждают, что 20 минут отдыха в середине дня помогают семидесятилетним лучше отдохнуть ночью.
16:00 — конец работы. Концентрация падает, любую работу, требующую умственной нагрузки, пора заканчивать.
17:00 — еще одна прогулка. Еще немного дневного света и свежего воздуха помогут провести вечер с пользой, но при этом не нарушат ритм сна и бодрствования.
18:00 — ужин. Ранний ужин даст телу время переварить пищу прежде, чем вы отправитесь в постель. Если вы собирались пить алкоголь, сделайте это после еды, на полный желудок.
17:00 — телевизор. Чувствительные глаза пожилого человека лучше беречь и не смотреть в экран долго. Выключайте телевизор за час до сна.
21:30 — сон. Здоровый семидесятилетний человек естественным образом просыпается несколько раз за ночь. Так что чем раньше в кровать, тем выше шансы полноценно отдохнуть за ночь.

Режим дня школьника. Средняя школа № 55 г.Гомеля

Режим дня школьника

Режим дня школьника — это распорядок различных видов деятельности и отдыха в течении дня. Ребенок, который хорошо выспался, лучше усвоит полученную информацию, быстрее и качественнее выполнит задания учителей, работоспособность его будет намного выше чем после недосыпаний.

Задача родителей научиться контролировать распорядок дня своего ребёнка: вовремя разбудить, научить делать утреннюю гимнастику, создать положительный фон в домашней обстановке.

Как же составить режим дня для школьника?

  1. Вставать с постели необходимо за час или полтора до начала занятий в школе. Утром у ребенка должен быть запас времени, чтобы без суеты собраться в школу. Это время следует корректировать в зависимости от того, как близко к дому расположена школа.
  2. Настроиться на рабочий лад и стряхнуть остатки сна поможет утренняя гимнастика, выполнять её необходимо не менее 10 минут. Очень хорошо если родители будут выполнять упражнения вместе с малышом. Проветривание комнаты перед зарядкой и веселая бодрящая музыка поможет вам и вашему ребёнку до конца проснуться.
  3. В утренние часы не все дети хотят завтракать, постарайтесь приготовить на завтрак ребенку то, что он ест обычно и с удовольствием.Перед выходом в школу обязательно нужно позавтракать, желательно чем-нибудь горячим.

По пути в школу, если идти не спеша, можно совершить прекрасную утреннюю прогулку, главное выходить с небольшим запасом времени. По возможности следует выбирать маршрут подальше от проезжей части.

  1. Очень важно помочь малышу организовать вторую половину рабочего дня. Пребывание в школе достаточно утомительно для ребенка, особенно в первое время, поэтому учеба должна чередоваться с полноценным отдыхом.По возвращении из школы ребенок обязательно должен пообедать и отдохнуть час-полтора.
  2. Утомление является закономерным результат любой деятельности как физической, так и умственной. Прекрасно помогает восстанавливать силы дневной сон. Детей, которые привыкли спать днем или ослаблены, не стоит лишать возможности отдохнуть в дневное время. А если речь идет о первоклассниках, то врачи настоятельно рекомендуют дневной сон.
  3. Еще один способ восстановить силы — это прогулка на свежем воздухе сопровождаемая активными играми.
  4. Интервалы между приемами пищи не должны превышать более 3-4 часов.
  5. Для полноценного ночного отдыха ребёнка необходимо соблюдать важные аспекты гигиены сна. Для здоровья ребенка очень вредно даже небольшое систематическое недосыпание.Перед отходом ко сну нужно выполнять все необходимые гигиенические процедуры. Активные игры перед сном лучше исключить, также не стоит кормить ребёнка плотным ужином и давать ему крепкий чай, а тем более кофе. Помещение должно быть хорошо проветрено, а окружающая обстановка приятной и спокойной, когда ваш ребёнок спит старайтесь соблюдать тишину.

Помните, что ученик начальных классов не должен выполнять домашнее задание более полутора часов. А в промежутках между занятиями полезно делать десятиминутные перерывы.Во время перерыва можно сделать легкую зарядку, выпить чаю и т. п., а вот проводить его за компьютером не стоит.

Свободным временем перед сном школьник может распоряжаться по своему усмотрению, но все-таки родителям стоит проследить, чтобы он не слишком много времени проводил за компьютером или у телевизора. Также убедитесь, чтобы ребенок не засиживался допоздна и получал свои 8-10 часов сна (в зависимости от возраста).

Соблюдение режима дня повышает работоспособность школьника, предохраняет организм от переутомления, укрепляет здоровье и обеспечивает повышение успеваемости учащихся. Создается возможность за сутки успеть многое сделать при сохранении высокой работоспособности и хорошего здоровья.

Правильный режим дня школьника — залог крепкого здоровья и правильного развития, высокой продуктивности и хорошей успеваемости.

  Социолог Гомельского городского ЦГиЭ   Дрозд И.Н.

Режим дня школьника — ГУО «Средняя школа №1 г. Пружаны имени КБВО»

Ваш ребёнок — школьник. Это его детская «работа», и не менее, а может и более напряжённая, чем у взрослых. Правильный распорядок дня, учёт индивидуальных (физических и психических) особенностей ребёнка, следование режиму — вот залог его хорошего самочувствия и успеваемости. О том, как правильно составить режим дня для ребёнка — школьника, мы и поговорим.

Режим дня – это определённый ритм жизни, когда чередуются различные виды вашей деятельности: учёба; отдых; труд; питание; сон. Он помогает школьнику становиться волевым, дисциплинированным. Сейчас мы проанализируем некоторые режимные моменты.

Прежде, чем составить режим дня школьника, каждый родитель должен усвоить ряд правил:

  1. Чётко и неотступно следовать заведённому распорядку дня (с поправкой на выходные, о которых поговорим чуть ниже).
  2. Не менее 2–3 часов ребёнок должен проводить на воздухе, вне зависимости от погоды.
  3. Не всё свободное время дома надо проводить за выполнением домашнего задания (более подробно расскажем об этом ниже).
  4. Не более двух дополнительных занятийЖелательно, чтобы они были разные: спортивные чередовались с познавательными занятиями.
  5. Выходные только для отдыха!
  6. Ориентируйтесь только на индивидуальные особенности вашего ребёнка.Не заставляйте ребёнка делать что-то насильно. Отвлеките его игрой или другим делом, а потом вместе с ним продолжите. Скорее всего, с мамой или папой малыш уже сделает то задание, на которое раньше даже не хотел смотреть.

Вот и все правила. Их немного, но если их придерживаться, режим вашего ребёнка станет наиболее рациональным.

Из каких элементов должен складываться режим дня школьника?

Утренняя гигиеническая гимнастика. Начинать день следует с утренней гигиенической гимнастики. Она помогает ребенку быстрее включиться в работу, создать бодрое настроение. Удачно составленные комплексы упражнений хорошо сочетаются с эмоциональным бодрым музыкальным сопровождением, полезными гигиеническими советами. Зарядку следует делать в спортивной форме (трусы, майка и тапочки) при открытой форточке или на воздухе (во дворе) и заканчивать ее водной процедурой.

Выполнение домашнего задания.

Возвращаясь из школы, прежде чем заняться выполнением домашнего задания, ребёнок должен отдохнуть: поиграть, погулять, но не смотреть телевизор. Начинать выполнять домашнее задание следует не раньше 15–16 часов. Тратить много времени дома на уроки нецелесообразно, ребёнок устаёт, и занятия идут во вред. Для каждого возраста существует своё время,которое не должно превышать санитарно-гигиенические нормы:

— В 1 классе, начиная со второго полугодия, — не более одного часа.

— Во 2 классе — до полутора часов.

— В 3–4 классах — до двух часов.

Также необходимы и перерывы во время работы (как в школе — перемены),работать без отдыха ребёнок может недолго, от 8 до 15 минут, смотря, каким видом деятельности он занимается. Через 30–40 минут имеет смысл сделать большой перерыв — перекусить,поиграть, немного прогуляться; при этом желательно проветрить комнату.Только не стоит опять же смотреть телевизор или играть на компьютере —ведь должны отдохнуть глаза, поработать другие группы мышц.

Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают,спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят идезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребёнка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы,он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами.

С каких предметов начинать выполнять домашнее задание, надо определить индивидуально. Начинать лучше всего с чтенияоно «включает» ребёнка в работу. Потом стоит выполнить задание по письму, далее — математика,«на закуску» оставьте самые лёгкие предметы. Однако если ребёнок хочет изменить порядок выполнения — дайте ему свободу, пусть он сам решит, что он будет делать сначала.

Питание. Рационально сбалансированное питание, когда затраты организма вполне восполняются энергией, получаемой от пищи, оказывает большое влияние на растущий организм ребенка. Голодный ребенок не только плохо слушает, но и плохо понимает объяснение учителя, без нужды отвлекается, теряет интерес к учению, скорее устает.

Большое значение имеет режим питания, его регулярность. Лучше всего принимать пищу 4 раза в день в одно и то же время, через каждые 3—4 ч. Ни в коем случае не следует отпускать детей утром в школу без завтрака. Это понижает рабочий тонус школьника и сопротивляемость организма к заболеваниям. В школе (на большой перемене) ребенок должен обязательно получать второй небольшой (горячий)  завтрак.

Основная  еда  в течение дня — обед, который  составляет 40—45%  общего дневного рациона. Обедать школьнику нужно днем, после прихода из школы. Ужинать лучше всего в 7—8 ч вечера, не менее чем за  1,5—2 ч до сна. Завтрак должен быть плотный  (30%  дневного рациона), а ужин — легкий. Обильный ужин перегружает желудок и мешает нормальному сну. На  ужин  следует избегать  большого    количества    легко усвояемых  углеводов   (сладкого), так  как они возбуждают нервную систему и ребенок плохо засыпает. Молоко, простокваша, кефир, творог, небольшое количество хлеба, несладких сухариков или хрустящего хлеба — лучшая диета для детей перед сном.

Следует приучать ребенка есть за чистым столом, не спеша, хорошо пережевывая пищу. Есть надо обязательно чистыми руками, и у ребенка с ранних лет должна быть воспитана привычка мыть руки перед едой. Нельзя детям разрешать читать во время еды, громко разговаривать и смеяться. Если приучить детей ежедневно есть в определенное время, то они не будут жаловаться на отсутствие аппетита.

Сон. Глубокий и полноценный сон — абсолютно необходимая функция человеческого организма. Во время сна нервные клетки восстанавливают все те компоненты, которые они расходуют во время бодрствования. При бодрствовании в клетках преобладает процесс распада клеток и тканей, во время сна, наоборот, — процессы восстановления. Достаточная продолжительность сна обеспечивает нормальную деятельность днем не только мозга, но и всего организма в целом. Невыспавшийся ребенок невнимателен, плохо слушает учителя, рассеян, раздражителен. Продолжительное недосыпание может привести к нервным заболеваниям (неврозам), малокровию и т. п. Продолжительность нормального сна детей младшего школьного возраста колеблется в пределах 9—11 ч.

Ребенок должен иметь отдельную, удобную и чистую, не слишком мягкую постель. Комнату, где спит ребенок, надо чаще проветривать. Необходимо создать в комнате спокойную, тихую обстановку, зашторить окна, выключить яркий свет, радио и т. п.

После ужина (перед сном) нельзя разрешать детям веселые развлечения, шумные игры, надо ограничить просмотр телевизионных передач. Следует приучать детей к элементарным гигиеническим навыкам перед сном: умываться, чистить зубы, мыть ноги и т. п.

Примерный режим дня младшего школьника:

  • Подъем: 7.00.
  • Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30. Утренний завтрак: 7.30-7.50.
  • Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50- 8.20. Занятия в школе: 8.30-12.30.
  • Горячий завтрак в школе около: 11 ч.
  • Дорога из школы или прогулка после занятий в школе: 12.30-13.00.
  • Обед: 13.00-13.30.
  • Послеобеденный отдых или сон: 13.30-14.30
  • Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе: 14.30-16.00.
  • Полдник: 16.00-16.15.
  • Приготовление домашних заданий: 16.15-17.30.
  • Прогулки на свежем воздухе: 17.30-19.00.
  • Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.): 19.00-20.00.
  • Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия — чистка одежды; обуви, умывание): 20.00-20.30.
  • Сон: 21.00-7.00.

Новости РТ: Это PROсто: как наладить режим дня школьника

15.09.2021, 13:15 176 0 prokazan.ru

Учебный год в Татарстане в сентябре начался очно — школьники вернулись за парты, экраны ноутбуков сменились на доску и мел. На повестку дня родителей снова вышел правильно организованный режим дня. 

 

ProKazan на основании рекомендаций Роспотребнадзора РТ подготовил для родителей памятку, как правильно установить необходимый школьникам распорядок дня.  

Сон

 

Человеку в любом возрасте необходимо удовлетворять физиологическую потребность во сне, а в детском возрасте — особенно. 

 

В этом вопросе важно приучить детей ложиться спать и вставать в одно и то же время. Чтобы ребенок быстро засыпал, за 2 часа до сна необходимо ограничить эмоциональные нагрузки и обязательно отложить телефон. Лучшим решением будет небольшая прогулка перед сном, теплый душ и хорошая книга. 

Врачи и педагоги доказали, что чтение художественной литературы переключает учащихся от напряженной умственной работы на уроках и оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. 

Средняя продолжительность сна для учащихся: 

  • 1-4 классов должна составлять 10-10,5 часов;
  • 5-9 классов — 9-10 часов;
  • 10-11 классов – 8-9 часов; 

Перед контрольными работами рекомендуется увеличивать сон хотя бы на 1 час. У первоклассников должен быть дневной сон продолжительностью до 2 часов. 

Зарядка 

 

День школьника должен начинаться с утренней гимнастики на 10-15 минут, потом можно идти в душ. 

 

 

Питание 

Культура питания формируется в семье. 

Ребенка обязательно нужно приучать завтракать.  Завтрак — это залог стройности; здоровье сердца и сосудов; надежный щит от стресса и вообще лучший «будильник» для организма. 

 

Меню детей должно быть максимально разнообразным, полезным, богатым белками, микроэлементами и витаминами. И, естественно, ребенок должен питаться свежеприготовленной, домашней пищей. 

Домашние задания 

 

Важно правильно организовать режим дня ученика после школы. Приступать к «домашке» рекомендуют только через 1-2 часа после уроков, до этого желательно прогуляться. 

 

Фото: Яндекс.Карты  

Чтобы эффективно распределить свои ресурсы, начинать домашние задания рекомендуют с письменных заданий и чередовать их с устными. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отводить 1,5-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. 

Фото: Яндекс.Карты 

 

Отдых 

 

Важно отметить, что досуг не должен быть связан с гаджетами, телевизором и прочей электронной техникой. Наш мозг при взаимодействии с электронными девайсами отнюдь не отдыхает. 

Педиатры и детские психологи советуют вовсе не давать мобильные устройства малышам до полутора-двух лет и жестко контролировать время, которое дети и подростки проводят с телефонами. 

Отдыхом должно стать дополнительное образование, но чтобы ребенку было комфортно заниматься этим видом деятельности. Например, танцы, рисование или пение. 

 

 

Выходные дни должны отличаться от будней: детям следует больше времени проводить на свежем воздухе, в идеале — работать на огороде, так как физический труд хорошо снимает интеллектуальную усталость. 

Психологи говорят о том, что работа «на земле» дает ребенку достижение реального результата труда и показывает успешную совместную деятельность. Все это способствует формированию самоуверенности и здоровой самооценки. 

Важно понимать, что режим дня — это не список дел, необходимых к выполнению, не расписание учебных занятий и дополнительных кружков. Режим дня — это в первую очередь сбалансированный образ жизни, ведущий к благоприятному самочувствию ребенка и, как следствие, его высокой успеваемости. 

 

Фон для режима дня школьника

Наше хорошее самочувствие зависит от того, насколько правильно мы распределяем время в сутках. И к этому необходимо привыкать с самого раннего возраста. Многие дети ходят в дошкольное учреждение, соблюдая действующий режим. Потом идут в первый класс, умственная нагрузка резко увеличивается. И здесь особенно важно придерживаться принятого распорядка дня. Так ребенок будет меньше уставать и у него появится больше свободного времени, которое можно посвятить общению со сверстниками или семьей, любимым делам. И сегодня мы узнаем, как лучше составить распорядок дня школьника (красочные шаблоны для заполнения также будут предоставлены), чтобы успеть сделать все важные дела и сильно не устать.

С чего начать составление распорядка дня школьника

Не только детскому, но и взрослому организму нужен регулярный отдых. Ведь у постоянно недосыпающего человека постепенно накапливается усталость, которая может привести к серьезной болезни. Хронически уставшие дети не способны внимательно заниматься и не всегда могут перенести физические нагрузки. Поэтому очень внимательно нужно относиться ко сну, к его своевременности и продолжительности. Ребенку необходимо спать не менее 9–10 часов. Если он встает в 7 часов, то ложиться должен в 21–22 часа. Конечно, здесь многое зависит от состояния детей, насколько они уставшие или, наоборот, активные. Но все же стоит придерживаться определенного времени. Отдохнувший выспавшийся ребенок:

  • успевает в школе;
  • с удовольствием делает домашние задания;
  • легко переносит естественные для своего возраста физические нагрузки;
  • находит время на общение и игры.

Приучать к режиму необходимо с раннего возраста. Малышам можно повесить распорядок дня в ярких шаблонах.

Начиная составлять распорядок дня ученика, примите во внимание следующие факторы (о полноценном сне мы уже сказали):

  • возраст ребенка;
  • время учебы – первая либо вторая смена;
  • обязательное чередование физической и умственной активности;
  • необходимость прогулок на свежем воздухе и общения со сверстниками.

Также, если ребенок ходит на дополнительные занятия, секции либо кружки, учтите это и составьте таймтейбл на каждый день.

Этот шаблон поможет детям выучить английские названия дней недели. Если в школе введена 5-дневная неделя, то в субботу составляется режим выходного дня, которого ребенок придерживается и в воскресенье.

Соблюдайте баланс. При недостаточной занятости дети не знают, чем заняться, и в подростковом возрасте могут попасть в плохую компанию. Чрезмерная нагрузка тоже дает обратный эффект – ребенок начинает сильно уставать и не находит свободное время для любимых занятий. И главное правило – всегда слушайте и прислушивайтесь к своему ребенку, как бы вы не были заняты. Ведь дети, которым не уделяется достаточно внимания, часто все делают напротив, чтобы родители заметили их. И в таком состоянии им очень трудно сосредоточиться и соблюдать распорядок дня.

Что входит в сутки, или как распределить все дела в 24 часа

Главное – чередовать отдых и разумную нагрузку (умственную и физическую) и вовремя принимать пищу. При таком отношении многие дела будут делаться с удовольствием и как бы сами собой. Можно взять пустой шаблон и вписать для школьника время начала и окончания каких-либо занятий.

Составляя распорядок дня ученика, следует принимать во внимание:

  • количество уроков в конкретный день;
  • потребность ребенка в активном и спокойном отдыхе;
  • время на дорогу в школу.

Это детали, которые накладываются на основные параметры (сон, еда, отдых, чередование умственной и физической нагрузки).

Итак, как же должен быть организован день школьника.

Организация ежедневного расписания для ученика

Обычный день школьника выглядит так:

  • Подъем – 07:00.
  • Зарядка, личная гигиена, уборка постели – 07:00–07:20.
  • Завтрак – 07:20–07:40.
  • Дорога в школу – 07:50–08:20 (этот параметр зависит от того, насколько далеко ребенок проживает от школы и как будет добираться).
  • Уроки – 08:30–12:00 (ориентируйтесь на расписание).
  • Второй завтрак – 10:30–10:40.
  • Дорога домой , которая одновременно является прогулкой и временем общения со сверстниками – 12:00–12:30.
  • Обед – 12:30–13:00.
  • Отдых (игры, хобби) – 13:00–14:00.
  • Выполнение домашних заданий – 14:00–16:00.
  • Полдник – 16:00–16:10.
  • Прогулка, игры со сверстниками – 16:10–17:30.
  • Свободное время : общение с семьей, хобби, просмотр телевизора, чтение, игра на компьютере или мобильном устройстве, помощь по дому – 17:30–19:00.
  • Ужин – 19:00–19:20.
  • Свободное время – 19:20–20:00.
  • Приготовление ко сну, личная гигиена – 20:00–20:20.
  • Сон – 20:30–7:00.

Режим дня ребенка

Хотелось бы коснуться такого момента, как игры на компьютерах или мобильных устройствах. Всегда интересуйтесь, во что играет ваш ребенок и сколько времени он этому уделяет. Необходимо регулярно отдыхать от экрана, делая специальные упражнения для глаз. И не разрешайте детям играть после ужина, т. к. вследствие этого нарушается сон, ребенок спит беспокойно и полноценно не отдыхает. Лучше пусть свободное время между ужином и приготовлением ко сну он посвятит чтению, спокойным играм, общению с семьей.

Этот вариант подходит детям, которые учатся в первую смену. Но что делать тем, кто занимается во вторую?

Шаблон для заполнения для учащихся со второй смены

Тем, для кого учеба ребенка во вторую смену – это головная боль, нужно просто правильно составить распорядок дня школьника:

  • Домашнее задание не стоит выполнять вечером, т. к. дети и так устали после уроков. Можно сделать только то, что требует родительской помощи либо проверки.
  • Если окончание последнего урока приходится на время не позднее 17-00, то вечер можно посвятить физическим занятиям – спорт, танцы и все остальное, чем интересуется ребенок.
  • Во сколько бы ни начиналась 2 смена, дети перед школой должны полноценно пообедать, чтобы получить необходимый заряд энергии.

Режим дня при обучении во вторую смену

Как вариант, можно при составлении распорядка дня разделить все дела на утренние, дневные, вечерние и ночные, как на этом шаблоне.

Этот шаблон тоже отлично подходит для разделения занятий по времени суток.

Режим выходного дня

Домашнее задание стоит сделать в субботу, чтобы не заниматься этим в воскресенье. В выходные больше времени должно быть уделено близким, общению с семьей, полезному отдыху (посещение кинотеатра, выезд на природу, общие семейные дела). Необходимо более-менее придерживаться режима, чтобы детский организм не испытывал сбой. Также нужно ограничить время, проводимое школьником за игрой на мобильных устройствах или компьютере и просмотром телевизора.

Заключение

Мы с вами рассмотрели основные принципы составления распорядка дня школьника при помощи красочных шаблонов для заполнения. Разобрали, каким действиям необходимо уделить пристальное внимание, выполняя их в одно и то же время, а какие можно подкорректировать с учетом количества занятий и особенностей характера ребенка. Посмотрели, какие нюансы в распорядке дня действуют для учеников, занимающихся во вторую смену.

Первый раз в первый класс!

Все мы любим своих детишек. Сами радуемся как дети их первым шажкам, первым словам. Переживаем за их здоровьем. Стараемся, чтобы они выросли нормальными, здоровыми, порядочными людьми. Но само по себе такое не сделается. надо их направлять в нужное русло. С детства приучать к дисциплине, распорядку своего дня, правильному распределению личного времени. Самым простым способом будет составить такой распорядок и повесить его на стенку возле кровати.

Просыпаясь каждое утро ребёнок может посмотреть и быстренько вспомнить, что ему необходимо сделать в первую очередь. А если это будет не просто от руки написано, а в цвете, да ещё и со смешными зверюшками, то ему всё это будет вдвойне приятно. Да и нам родителям, будет гораздо удобней следить за их действиями. держать всё под своим контролем.

Составляется такой график с учётом всех возможных действий. Утренний туалет, зарядка, завтрак, собирание в школу и т.д. Можно также не забыть о всевозможных секциях, кружках. Не забываем про игры на свежем воздухе. Свежие фрукты, овощи – это всё можно не включать в распорядок. Никоим образом не забываем про отдых. Слишком большая сразу получается нагрузка на организм. Может надо включить дневной сон. В любом случае всё это сугубо индивидуально.

Предлагаем Вашему вниманию небольшое видео на тему “Распорядок дня ПЕРВЫЙ КЛАСС для школьников Воспитание ребенка 6 лет”:

Немного о воспитании первоклашки

Очень важное значение в развитии любого ребёнка, является привычка есть в один и тот же час. желательно, чтобы врач тоже дал некоторые советы. Он хорошо знает все возможности организма малыша. Не стоит требовать от него слишком многого. Дети эмоциональны, нервная система ещё в стадии развития. Всегда возможны истерики, скандалы. Решить их нужно мягко. Только не ремнём и не криками.

Самый главный залог гармоничного развития и хорошего самочувствия ребёнка – это хороший режим дня. А если он ещё толково, грамотно организован, то успех гарантирован. Дети устают очень быстро, поэтому полноценный отдых крайне необходим. Пусть немного поиграется с любимой куклой, паровозиком, наберётся сил, немного расслабиться. Поменьше ТВ, всяких мультиков только портящих зрение. Побольше активных действий. особенно во время летних каникул.

Все мы работаем, устаём, нервничаем, но своему чаду нужно уделять побольше времени. И чем больше, тем лучше. Всё это воздастся сторицей со временем.

Учёные давно уже доказали, что наш человеческий организм – это особая система, которая подчиняется различным ритмам. В раннем детстве на него возложена огромная нагрузка. Всё растёт физически, морально. Сердце, кости, мозг очень быстро набирают вес, массу, объём. Желательно не допускать всевозможных стрессов, созданий конфликтных ситуаций., переутомлений.

Некоторые особенности распорядка, которые подойдут любому малышу:

  • утренняя зарядка или гимнастика;
  • приём пищи. Правильный приём пищи в строго запланированное время поможет нормализовать работу кишечно-желудочного тракта ;
  • после возвращения со школы необходимо дать отдых часов 5. Знакомства со школой, учителями, одноклассниками – влияют на нервную систему. Человечек впервые начинает осознавать, что необходимо подчиняться строим правилам, которые необходимо выполнять. Независимо от того нравятся они тебе или нет;
  • после ужина желательно немного прогуляться, подышать свежим воздухом.

Предлагаем Вам воспользоваться нашими готовыми шаблонами для составления личного распорядка дня. Лучше всего распечатывать их на цветном принтере.

Скачать распорядок дня, разные смешные картинки, список уроков и прочие вещи, Вы сможете пройдясь по этой ссылке:

Желаем Вам и Вашему потомству побольше здоровья, удачи, любви.

Яркая, красочная презентация к занятиям младших школьников, посвященным здоровому образу жизни.

Презентация в картниках и фотографиях рассказывет о правильном детском режиме дня и его важности для здоровья.

Скачать:

Вложение Размер
rezhim_dnya.pptx 1.93 МБ
Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Учитель: Мережка С.В. Воспитатель ГПД: Татарина С.С. ГБОУ школа №676 Учитель: Мережка С.В. Воспитатель ГПД: Татарина С.С. ГБОУ школа №676

Всем известно, что режим В жизни всем необходим. Цель: Способствовать формированию представлений о режиме дня, его основных компонентах. Развивать интерес и желание самостоятельно составить свой режим. Прививать умение правильно распределять время работы и отдыха, учить ценить время.

Режим дня. 7ч.-8ч.-подъём, зарядка. Утренние гигиенические процедуры, завтрак. 9ч.-13ч.-занятия в школе. 13ч.-14ч.возвращение домой, обед. 14ч-16ч.отдых, прогулка. 16ч-18ч.подготовка уроков. 18ч.-19ч.ужин, помощь по дому. 19ч-21ч.чтение. Игры дома. 21ч . Подготовка ко сну, сон.

Это важно Привыкать я стал к порядку Утром делаю зарядку. Душ всегда полезен нам- По утрам и вечерам.

Полезно Еда всегда полезна нам- По утрам и вечерам.

Необходимо Когда за партой я сижу спину ровно я держу. Учёба твой главный труд, приложи все усилия, чтобы учиться по способностям.

Обязательно. Уроки сделал и пошёл Во дворе играть в футбол. Чтоб за партой не зевать. Вовремя ложиться спать. Спите в хорошо проветриваемой комнате не менее 10 часов.

Неправильно организованный режим приводит к Снижению работоспособности Задержке роста, правильного развития и нарушению здоровья. Развитию утомляемости

Помни В сутки вы должны спать не менее 8 часов. Кушать надо примерно в то же время 4-5 раз в день, но никак не реже 3 раз. Проводить на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Чередуй учёбу с отдыхом. Побольше двигайся. Обязательно выполняй гигиенические процедуры.

3 важных привычки для продуктивного утреннего распорядка | Студенты

Утренний распорядок важен для того, чтобы вы смогли провести продуктивный и наполненный энергией день. Гопиха Нандагопал из студенческой психологической и консультационной службы провела много исследований в отношении своего утреннего распорядка и имеет три важные привычки, которые помогут вам.

С тех пор, как я прочитал «Чудесное утро» Хэла Элрода, меня вдохновило создание собственного утреннего распорядка.Будучи совой, я лучше всего работал по вечерам, но заметил, что по мере того, как уровень моей энергии снижался, я все больше и больше работал над мелкими и неважными задачами — и моя продуктивность была стабильной.

Я начал представлять, как здорово было бы каждое утро просыпаться возбужденным, пока мир крепко спал, и отдавать свои наиболее продуктивные часы всем тем вещам, которые помогли бы мне приблизиться к достижению моих личных целей.

Но в том-то и дело; мой утренний распорядок продолжал оставаться в моем воображении, поскольку я носился в долгих поездках на работу и уравновешивал утренние потребности занятой семьи.Я постоянно находился в режиме реакции, играя в догонялки с конкурирующими запросами в свое время, и вещи, которые были важны для меня, были отложены до конца дня, когда я был слишком истощен, чтобы их выполнить, поэтому они были вытеснены до конца дня. неделя, затем конец месяца… вы знаете, к чему я клоню.

Так продолжалось до тех пор, пока все не остановилось, когда весь мир оказался в изоляции от пандемии, я подумал про себя, правильно сейчас или никогда не перейти от совы к ранней пташке.Итак, я погрузился в целую серию исследований и обобщил для вас три наиболее эффективных стратегии, которые помогли мне добиться прогресса в утреннем распорядке дня.

1. Правило 5 секунд

«Если у вас есть импульс действовать по цели, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет эту идею». — Мел Роббинс

Как серийный нападающий на кнопку отсрочки, я действительно боролся с тем, чтобы вставать раньше. Мел Роббинс, хорошо известный оратор по мотивации, в своей книге «Правило пяти секунд» предлагает очень простой способ превратить наши намерения в действия.

Просто представьте, что НАСА находится с вами в комнате, отсчитайте 5, 4, 3, 2, 1 и когда вы дойдете до 1, начните действовать, будь то выпрыгивание из кровати, выступление на уроке, размещение передайте свою идею на встречу, что бы вы ни хотели сделать, отсчитывайте и просто делайте это.

Когда у нас бывают моменты микрошикуляции, наш мозг перехватывает наше намерение выйти из зоны комфорта. Роббинс объясняет, что недостаточно знать, что делать и зачем нам это нужно; нам нужно что-то, что поможет нам перейти от мысли к состоянию действия.

2. Будьте последовательны

Конечно, мы хотим, чтобы наши утренние распорядки были интересными, чтобы у нас была мотивация вставать и мы хотели заниматься этими делами. Однако для того, чтобы это стало привычкой, нам нужно поддерживать постоянный утренний распорядок каждый день. Даже в то время, когда мы просыпаемся, мы хотим стараться поддерживать его каждый день одинаковым, чтобы развить способность делать это на автопилоте.

3. Планируйте наперед

Мы все в состоянии ежедневно проявлять ограниченную силу воли и способность принимать решения.Вот почему мы хотим составить свой утренний список дел накануне вечером, чтобы мы могли наилучшим образом использовать нашу энергию и время.

Научный писатель Дженнифер Акерман изучила влияние нашего циркадного ритма на нашу продуктивность. В своем исследовании она обнаружила, что мозг наиболее активен в период от 2,5 до 4 часов после пробуждения. Итак, это когда он будет лучшим в сложных и сложных задачах, и мы хотим использовать эти продуктивные часы для тех задач, которые важны для нас.

Брендон Берчард, ведущий высокопроизводительный коуч, объясняет способ составления эффективных списков дел, который он называет «Планирование проекта».

«Запишите шаги, которые он собирается предпринять — особенно большие шаги — для выполнения ваших различных проектов, с указанием графика для каждого из них, а затем двигайтесь в обратном направлении от этого момента, чтобы создать списки дел на завтра». — Брендон Берчард

Распорядок дня

Подводя итог, мы должны помнить, что, несмотря на то, что важно работать над тем, чтобы вставать раньше, сохранять последовательность и планировать заранее, каждое доброе утро подкрепляется распорядком хорошего вечера. .Во избежание выгорания жизненно важно достаточно отдыхать и спать.

Кроме того, как бы мы ни хотели структурирования, важно включать гибкость в наши распорядки, выделять время, которое мы можем использовать, чтобы вернуться, если что-то не всегда идет по плану.

Если вы хотите узнать больше о том, как стать ранней пташкой, ознакомьтесь со статьей Эрика Баркера о утреннем распорядке.

Ссылки и дополнительная литература

Элрод, Х. (2016) Чудесное утро: 6 привычек, которые изменят вашу жизнь до 8 утра.Великобритания: Hodder & Stoughton

Роббинс, М. (2017) Правило пяти секунд: измените свою жизнь, работу и уверенность повседневным мужеством. Республика Савио: Post Hill Press

Buchard, B. Преодоление промедления.


Гопиха Нандагопал, старший исполнительный директор, Студенческая психологическая и консультационная служба

Важность распорядка дня

Многие люди отвергают рутину, потому что они предпочитают приключения, плыть по течению и держать свое расписание открытым.Но есть что сказать о соблюдении распорядка: он может улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и продуктивность.

В книге ультрамарафонец и писатель «Чудо-утро» Хэл Элрод подробно описывает способы изменить жизнь читателей и просыпаться каждый день с большей концентрацией, энергией и мотивацией.

«То, как вы просыпаетесь каждый день, и ваш утренний распорядок (или его отсутствие) существенно влияет на ваши успехи во всех сферах жизни», — говорит он.

Сосредоточенное и продуктивное утро превращается в успешные дни и, в конечном итоге, успешную жизнь.

Есть много способов заняться рутиной, но правило номер один — заставить ее работать на вас. Тот факт, что привычный распорядок работает для вашего друга или члена семьи, не означает, что вам лучше всего это делать. Вот несколько советов, как соблюдать распорядок дня:

Привычки ко сну:


Подпишитесь на ежедневные советы, которые помогут улучшить ваше утро.

Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время. Это первый шаг к началу рутины. Ложась спать в одно и то же время, вы программируете свое тело на ритуал сна на определенное количество часов.У людей разный режим сна, который позволяет им функционировать в течение дня. Исследования показывают, что когда вы чувствуете себя энергичным, самооценка повышается. Но чувство усталости может иметь противоположный эффект.

Чтобы заснуть ночью, постарайтесь выключить все электронные устройства (компьютеры, телефоны, планшеты) по крайней мере за 30 минут до того, как ложитесь спать. Позвольте глазам расслабиться и отдохнуть от стимуляции освещенного экрана. Прочтите книгу, напишите в дневнике или составьте список дел на следующий день.Излагая свои мысли в письменной форме, вы также можете снять стресс и напряжение и успокоить свой ум.

Установите будильник, если вы не можете автоматически просыпаться в одно и то же время каждое утро. Попробуйте перед сном добавить несколько капель эфирного масла лаванды на подушку, чтобы расслабиться и успокоить разум. После того как лягте, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение. Некоторым белый шум также может способствовать расслаблению (не говоря уже о том, что он помогает блокировать любые внешние отвлекающие факторы). В Интернете и в магазинах есть шумогенераторы, или есть бесплатные приложения, которые воспроизводят расслабляющие звуки, включая пляжные волны, дождь, щебетание птиц и т. Д.

Когда вы просыпаетесь утром и хотите почувствовать себя бодрым и готовым к новому дню, установите намерение или цель на день. Определите, чего вы хотите достичь или чувствовать в течение дня. Ежедневная практика медитации, даже если она кратковременная, может помочь нам почувствовать себя заземленными, расслабленными и более подготовленными к сегодняшнему дню.

По мнению нейробиологов, медитация физически изменяет мозг. Исследование МРТ показало, что у опытных медитаторов кора головного мозга толще, чем у тех, кто не занимается медитацией.Это было особенно верно для областей мозга, связанных с вниманием, перехватом и обработкой сенсорных данных. Ваша практика может длиться от двух до 20 минут, в зависимости от того, что лучше всего подходит вам, вашему разуму и телу.

Привычки в еде:

Завтрак — самая важная еда дня. Тренер по холистическому здоровью Трейси Лемл говорит, что режим питания не должен быть строгим или как будто вас заставляют что-то делать. «Наш организм очень хорошо реагирует на повторение, даже когда дело доходит до еды.Это похоже на мышечную память, но для нашего желудка », — говорит она. Проснувшись, выпейте стакан воды и попробуйте включить белок в свой завтрак. Белок помогает нам чувствовать себя удовлетворенными в течение дня. Возьмите овсянку или киноа с бананами, миндалем и небольшим количеством меда для здорового, легкого и недорогого начала дня.

Привычки к упражнениям:

Поставьте перед собой цель каждый день как-то двигаться. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь похудеть, улучшить сон и самооценку.Каждый четвертый американец вообще не занимается спортом. Но когда постоянно уставшие люди тренировались всего по 20 минут в день, три дня в неделю в течение шести недель, они чувствовали, что у них появляется прилив энергии.

Разработайте программу, которая лучше всего подойдет вам. Для некоторых это означает посещение 60-минутных занятий фитнесом четыре раза в неделю. Для других это длительная пробежка два раза в неделю, а для других — ежедневная прогулка с друзьями. Попробуйте разные студии, учителей, классы, подкасты и приложения, чтобы определить, что вам больше всего подходит.Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что движение приносит пользу вашему телу.

Заключение

Найдите время для себя и соблюдайте распорядок сна, еды и физических упражнений. Это три важнейших правила здорового и сбалансированного образа жизни. Помните, это ваша жизнь, и вы должны делать это так, как вам удобнее.

Версия этой статьи изначально была опубликована на сайте NorthwestPharmacy.com.


Читать дальше : 10 привычек для блаженного утра, каждое утро

Рекомендуемая сегодня медитация:

Сохраните это на Pinterest:

Пошаговое руководство по составлению ежедневного расписания

Не секрет, что дети — особенно дети с уникальными потребностями в обучении, такими как аутизм, — преуспевают в рутине.

Установленное расписание не только предоставляет детям структурированную среду, которая им необходима, чтобы чувствовать себя в безопасности и овладевать новыми навыками, но также помогает держать всех организованными и выполнять задачи. Перевод? Меньше стресса для всех — включая вас как родителей или учителей.

Создание ежедневного расписания кажется легкой задачей для любого, кто работает с ребенком с уникальными потребностями в обучении. Однако это может быть довольно сложно, когда вы на самом деле садитесь делать это. Создавая свое ежедневное расписание, вам нужно будет озвучить общие цели всей семьей или в классе.Важно позаботиться о потребностях каждого, чтобы все работало как можно более гладко.

Вот несколько советов по настройке нового распорядка и пошаговое руководство по построению ежедневного распорядка, которое вы можете внедрить, когда будете к этому готовы.

Почему важно ежедневное расписание?

Расписания на день важны не только для того, чтобы помочь вам, взрослому, восстановить чувство контроля над ходом дня. Создание последовательного ежедневного расписания также поможет снизить стресс, установить чувство порядка и спокойствия, а также будет способствовать совместным действиям.

Ежедневный график может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Фактически, недавние исследования доказывают, что у детей с твердым распорядком дня более чем на 47% выше вероятность иметь сильное социально-эмоциональное здоровье по мере взросления. Это хорошие шансы, не правда ли?

Plus, ежедневный распорядок дня, который выполняется и соблюдается как можно точнее, поможет вашему ребенку сохранять последовательность и может устранить борьбу за власть. Это может стимулировать сотрудничество и создать более сильную связь между родителями и детьми (или даже более тесную связь между учителем и ребенком).

Распорядок дня может даже помочь вашему ребенку взять на себя ответственность за свои действия и поведение, что невероятно полезно для любого ребенка, но особенно для ребенка с поведенческими проблемами.

Пошаговое руководство по построению ежедневного расписания

1. Оцените день

Начните с анализа своего дня. Это поможет вам не только составить представление о том, как выглядит ваш распорядок дня в органическом смысле, прежде чем вы начнете что-либо планировать, но и подскажет, что вам нужно.Это поможет вам установить распорядок дня, учитывающий ваши текущие распорядки и привычки.

Посмотрите на проблемные предметы для вашего ребенка с уникальными потребностями. Вызывает ли время прием пищи проблемы? Перед сном? Переходы? Если да, то вам стоит подумать о том, как вы могли бы настроить свой распорядок, чтобы устранить проблемы, связанные с этими конкретными факторами стресса.

2. Подумайте о том, чего вы хотите достичь

Затем подумайте о том, чего вы хотите достичь. Если вы составляете расписание для своего ребенка, чего вы желаете в своей семейной жизни, чего бы вы могли достичь в повседневной жизни? Делает домашнее задание перед ужином? Дети в постели к определенному часу? Больше времени для игр вместе? Более чистый дом?

В любом случае, сосредоточьтесь на балансе того, что вы хотите, а также на том, что может быть потребностями членов вашей семьи.Будьте честны с собой, о способностях и потребностях вашего ребенка.

3. Мозговой штурм всей семьей

Затем найдите время, чтобы услышать непосредственно от своей семьи о том, что им, , нужно. Если вы читаете эту статью как классный преподаватель, не волнуйтесь — вы также можете сделать это со своими учениками. Вместо того, чтобы думать о домашних хлопотах, подумайте, какие средства у вас есть в классе. Вы также можете проводить обсуждения в классе, чтобы помочь вам собрать мозги своих учеников, чтобы узнать, что им нужно и чего они хотят.

Конечно, велика вероятность, что вы не сможете сделать всех счастливыми. Однако, по крайней мере, выслушав всех, вы заставите каждого почувствовать, что его потребности признают и откликаются на них.

4. Положи ручку на бумагу

Затем вы захотите записать. Возьмите доску для плакатов и маркер и разместите свое расписание на виду у всех. Обсудите каждый пункт этого расписания, чтобы убедиться, что вся семья понимает, что и когда должно произойти.

Также может быть полезно создание списков действий, которые необходимо выполнить в определенные периоды времени. Например, вы можете выделить отрезок времени с 7:00 до 7:20 как «утренний распорядок». В этот утренний распорядок список действий, которые должен выполнить ваш ребенок, может включать такие вещи, как чистка зубов, одевание и завтрак.

5. Сделайте «пробный запуск»

Теперь, когда у вас есть твердое расписание, пора сделать пробный запуск. Постарайтесь придерживаться своего нового распорядка хотя бы одну неделю.Попросите ребенка следовать расписанию и проверьте его, есть ли у него какие-либо вопросы. Несколько напоминаний или подсказок от вас время от времени не повредят, но помните, что конечная цель — заставить вашего ребенка проверить расписание и взять на себя ответственность за свои собственные части.

6. Настройте по мере необходимости

Важно знать, насколько хорошо ваш ребенок справляется с распорядком, равно как и отслеживать его или ее прогресс. Вы можете легко сделать это, рассматривая каждую задачу в повседневной жизни как цель, каждая из которых включает в себя несколько микроцелей.Вы можете, например, отслеживать завершение задачи, завершение задачи без запроса, завершение задачи без проблемного поведения и завершение всей процедуры.

Это не только поможет вам оставаться организованным, но и проинформирует вас о том, нужно ли внести изменения в распорядок дня.

7. Используйте внешние опоры

Создание расписания — это одно, но его соблюдение — совсем другое дело. Следите за расписанием, установив оповещение на свой телефон.Вы можете использовать таймер, который узнаете и вы, и ваш ребенок, с определенными по времени событиями, такими как чистка зубов, чтобы ваш ребенок чистил зубы в течение полных трех минут.

Эти оповещения помогут вам не отвлекаться от задачи и ребенка в соответствии с расписанием без излишнего стресса. Со временем они научатся реагировать на различные таймеры без напоминаний о том, что делать.

Вы даже можете использовать такие вещи, как цифровые планировщики и приложения для аутизма, которые должны служить источником повседневного управления.Они доступны на всех типах устройств и будут держать всех в курсе с помощью уведомлений, предупреждений, таймеров и календарей.

Советы по созданию и реализации ежедневного расписания

Получить Visual

Использование наглядных пособий дает множество преимуществ, когда речь идет о детях с особыми потребностями в обучении. Визуальное расписание не только помогает создать распорядок дня, чтобы ваш ребенок мог провести день более организованно, но также помогает с переходами. Визуальный график избавит от вопросов «что дальше?» беспокоиться, когда дело доходит до освоения нового распорядка.Это также даст вашему ребенку чувство контроля, поскольку он всегда знает, что его ждет.

Ежедневный график, представленный в наглядной форме, может даже помочь улучшить исполнительные навыки вашего ребенка! Это поможет вашему ребенку научиться выполнять простые задания и выполнять шаги в определенном порядке. Благодаря этому он также может помочь вашему ребенку понять концепции времени.

Включить декомпрессионное или «свободное» время

Не забудьте включить в свой график немного свободного времени.Хотя у вас может возникнуть соблазн загрузить в распорядок дня вашего ребенка всевозможные «полезные» занятия, такие как гигиенические задания, домашние задания и внеклассные занятия, есть реальная ценность во включении в него некоторых «забавных» вещей. В то время как вы должны включать в себя блоки времени для свободного времени, совершенно нормально включать карманы, которые заранее не запланированы на 100%.

Используйте числа

Для многих детей с особыми потребностями в обучении полезно иметь ежедневный график с количественно измеримыми шагами. Вместо того, чтобы сказать: «Хорошо, мы должны сделать всю эту работу по дому», вы можете сказать: «Нам осталось сделать три дела, а затем мы можем поиграть в видеоигры.«Это намного проще и менее абстрактно.

Попробовать положительное подкрепление

Может быть сложно заставить ребенка работать по расписанию без каких-либо подсказок или слез. Один из самых простых способов приучить всех к расписанию — это подкрепить его. Вы можете использовать что-то столь же простое, как экономика токенов или звездная карта, чтобы вознаградить своего ребенка, но что бы вы ни делали, продолжайте получать похвалу, чтобы помочь вашему ребенку оставаться на задании.

Не паникуйте, если рутина отклоняется от курса

Когда дело доходит до изменений в распорядке дня, лучший способ помочь вашему ребенку справиться с уникальными потребностями — это сообщить ему об этом заранее.В идеальном мире вы сможете предсказать любые будущие изменения. Конечно, это не всегда случается (особенно в школе, где такие вещи, как собрания, пожарные учения и снежные дни — обычное дело).

Если распорядок нужно изменить в любой момент, постарайтесь не нервничать. Ваш ребенок уловит эту нервную энергию и сам будет нервничать или волноваться. Вместо этого установите во дворце страховочные сети, чтобы в случае внезапной перемены вы или человек, оказывающий поддержку, могли помочь вашему ребенку в кризисной ситуации.

Помните о спусковых механизмах вашего ребенка и сделайте все возможное, чтобы свести их к минимуму, когда изменение распорядка неизбежно. Использование визуальных подсказок и отработка социальных историй — еще один способ справиться с отклонением от курса.

Со временем ваш распорядок дня станет для всех второй натурой, как и случайные неудачи. Тем не менее, ежедневное расписание необходимо для того, чтобы все были организованными, счастливыми и здоровыми.

Дополнительная литература

студентов устанавливают новые правила, чтобы выполнять их в течение года — Livewire

Ключевым моментом является последовательность.

Установление постоянного распорядка в повседневной жизни — один из важнейших факторов счастливой и успешной жизни.

С началом нового учебного года очень полезно выстраивать распорядок дня в соответствии с вашим распорядком дня. Выпадение из рутины может истощить физически и морально. Есть множество вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, и способы не сбиться с курса.

Летом школьные распорядки, как правило, исчезают, и многие сбиваются с пути своего циркадного ритма.Хотя многие используют его как время, чтобы отдохнуть и расслабиться от стресса в учебном году, установление нового распорядка дня — лучшее, что вы можете сделать, чтобы хорошо провести лето. Начать новый распорядок дня может быть непросто, но позже он принесет пользу, когда возникнет необходимость. «Я только сейчас дошел до того, что придерживаюсь своего распорядка и уже могу сказать разницу в том, как я себя чувствую», — сказал старший Этан Хэддэуэй.

Чем раньше вы сможете наладить надлежащий распорядок дня, тем лучше вам будет в начале учебного года.Начинать выходные с позитивных поступков и привычек — лучший способ встать на верный путь к отличным дням. «Ранний подъем, чтобы подняться и хорошо позавтракать, — вероятно, мой идеальный утренний распорядок», — сказал старший Логан Лик.

Постоянный отказ от установленного распорядка дня может быть очень вредным для здоровья в целом. Незнание того, что произойдет в ближайшем будущем, вызывает уровень стресса и беспокойства, ухудшая сон и пищевые привычки. Согласно Northwestern Medicine, «зачастую отсутствие распорядка означает, что у вас просто заканчивается время, вы оставляете дела незавершенными и не используете свое время максимально эффективно.«Хотя выпадение из рутины может вызвать незначительные неудобства в краткосрочной перспективе, со временем оно может накапливаться и ухудшаться.

Существует множество мер предосторожности, которые можно предпринять, чтобы постепенно приспособить свое тело к строгому распорядку дня. Самый важный шаг начинается в начале дня. Если вы проснетесь на 15 минут раньше, это может изменить весь ваш день. Сытный завтрак с небольшим количеством кофеина может подпитывать ваше тело тем, что ему нужно в течение дня. Добавление кардио, йоги или силовых тренировок также является эффективным способом разбудить ваш разум и тело на остаток дня.

Наряду с утренним распорядком приемы пищи по расписанию — это хороший способ держать свое тело в форме и поддерживать здоровую диету. Это поможет вам бодрствовать и улучшить коммуникативные навыки в течение дня.

В целом, установление строгого распорядка может в конечном итоге изменить жизнь. Это может научить вас дисциплине, самоуважению и тайм-менеджменту, что будет иметь важное значение в дальнейшей жизни. Более эффективное управление своей жизнью может быть лучшим способом изменить ее.

Образ жизни и образование: 6 утренних привычек успешных учеников, которые работают

Последнее обновление 10 ноября 2021 г.

Знаете ли вы, что эффективный утренний распорядок помогает добиться успеха? Хороший утренний распорядок может быть разницей между продуктивным днем ​​и медленным. То, как вы начинаете свой день, также влияет на ваше настроение, счастье и продуктивность.

Если вы не начинаете каждое утро с правильным намерением, вы можете отвлечься на проблемы других людей и различные отвлекающие факторы.Хорошие привычки, реализуемые по утрам, настолько важны, что успешные лидеры, такие как Опра, Дженнифер Энистон и Билл Гейтс, используют их, чтобы максимизировать свои творческие способности, продуктивность и энергию.

Есть много преимуществ, если следовать твердому утреннему ритуалу

Несмотря на то, что формулы успеха не существует, есть определенные практики, которыми пользуются лучшие студенты колледжей, которые отличаются от всех остальных. Согласно последним исследованиям, твердый распорядок дня может повысить успеваемость.

Чтобы еще раз доказать, что устоявшийся распорядок занятий коррелирует с успехами учащихся, группа экономистов из Питтсбургского университета провела исследование, чтобы определить, почему учащиеся, поступившие в школу с высокими оценками, в конечном итоге успевают хорошо или плохо.Результаты показали, что успешные студенты придерживаются твердого распорядка.

Хотя есть очевидные вещи, такие как достаточное количество сна, здоровое питание, правильные упражнения и своевременное посещение каждого урока, выбор определенного образа жизни важен для получения максимальной отдачи от школы. Вот несколько утренних привычек очень успешных студентов колледжа, которые вы можете добавить или сделать частью своей повседневной жизни.

Не ставьте будильник рядом с кроватью

Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда звонит будильник, поэтому вы решаете выключить его и полежать в постели несколько лишних минут, чтобы проснуться и понять, что вы так опаздываете на занятия? В такой ситуации у вас нет времени позавтракать.В конечном итоге вы делаете все в спешке и забываете задание или книгу.

Если у вас есть привычка нажимать кнопку повторения сигнала несколько раз, одна стратегия, которую вы можете использовать, чтобы проснуться в течение указанного часа, — не ставить будильник в месте, где вы можете быстро добраться до него. Раздражающий звуковой сигнал будильника в соседней комнате заставит вас пройти несколько шагов, прежде чем вы сможете дотронуться до него, что разбудит вас.

Не оставляйте домашнее задание на последнюю минуту

Есть ли что-нибудь более паническое, чем попытка выполнить задание с установленным сроком всего в нескольких минутах? Прокрастинация — одна из причин, по которой ученики вынуждены проводить всю ночь, чтобы запомнить все наизусть или выполнить домашнее задание в последнюю минуту.Хотя услуги по написанию эссе могут спасти вас в таких ситуациях, в большинстве случаев вы в конечном итоге начинаете беспокоиться, нервничать и работать в течение дня из-за высокого уровня кофеина в вашем теле.

Ранний стресс вызывает неприятное настроение, которое сопровождает вас в течение дня. Но если вы решите проявлять активность рано утром, вы создадите сценарий, в котором у вас будет достаточно времени для выполнения заданий до крайнего срока.

Имейте список дел или планировщик

Успешные ученики обычно начинают утро с составления списка дел или вещей, которые они должны выполнить в этот день.Это может быть простая задача, например, взять напрокат книгу в библиотеке во время обеденного перерыва или назначить конкретное время, чтобы профессор обсудил ваш проект.

Уловка состоит в том, чтобы составить список дел, поместив самые страшные задания вверху. Это отличная стратегия, потому что для студентов утро — это обычно время, когда они хорошо отдохнули и более энергичны. Кроме того, после того, как в первую очередь будет выполнена сложная задача, вы почувствуете облегчение и с большей готовностью будете заниматься всем остальным из этого списка.Не оставляйте все на волю случая. Утреннее планирование задает ритм, которым должен пройти весь день. Это также работает для максимального увеличения производительности.

Планируйте каждый день вперед

Утро бывает трудным для многих студентов, особенно для тех, кто только что пришел с вечеринки несколько часов назад. В некоторые дни вы можете просыпаться с чувством усталости, а в другие вы полны энергии и готовы к достижению своих целей.

Для большинства студентов день начинается с сладкой миски хлопьев, принятия душа, посещения уроков и повторения всего процесса на следующий день.Вы легко можете стать жертвой хронического выгорания, если начнете день без плана или добрых намерений. Имея стратегию, вы остаетесь организованным и вовремя достигаете поставленных целей.

Использование распределенной практики

Учащиеся, преуспевающие в учебе, обычно включают в свой утренний ритуал один метод обучения: распределенную практику. Стратегия предполагает изучение нескольких занятий в течение длительного времени. Этот метод обучения очень эффективен, поскольку предотвращает спазмы.

Когда учащиеся запихивают информацию, удержание падает. Чтобы получить максимальную отдачу от учебы, попробуйте следующие стратегии:

  • Выделяйте время каждый день для изучения небольшой части и выполнения заданий;
  • Избегайте зубрежки или затягивания на всю ночь, так как это лишает любого учащегося сна и сохраняет информацию в кратковременной памяти;
  • Повторно изучите концепции, которые не были полностью поняты.

Еще одно преимущество распределенной практики заключается в том, что если студенты повторяют то, что они узнали через неделю, они закрепляют основные концепции в памяти, что помогает успешно сдать тест или экзамен.

Создайте свой ритуал

Утренние привычки, которым следуют успешные ученики, будут более эффективными, если вы настроите их и создадите метод, применимый только к вам. Подготовьте шаблон, чтобы сформулировать свой утренний ритуал. Например, посмотрите этот пост и посмотрите, какие моменты можно реализовать в вашей собственной жизни.

Затем просмотрите установленные цели семестра и оцените время, которое может потребоваться от вас для выполнения каждой из них, просто выделив несколько часов или минут утром.Просыпайтесь намного раньше, чем требуется, чтобы не торопиться все завершить.

Наконец, начните практиковать свой утренний распорядок, но оставьте место, чтобы при необходимости внести изменения. Если вы понимаете, что ненавидите делать что-то по утрам, пересмотрите свой ритуал и внесите необходимые изменения.

Теги: 10 лучших привычек учебы 10 ежедневных привычек успешных предпринимателей 10 эффективных привычек учебы 10 хороших привычек учебы 10 привычек высокоэффективных студентов 10 привычек высокоэффективных студентов ppt 10 высокоэффективных привычек учебы 10 утренних 10 утренних привычек 10 учебных привычек успешных учеников 10 способы добиться успеха в школе 5 хороших привычек в учебе 5 утренних привычек 7 привычек эффективных учеников 7 привычек высокоэффективных учеников 7 привычек успешных учеников 9 привычек хороших учеников распорядок дня ученика ежедневный распорядок дня в жизни успешных человек в день успешного человека хороший распорядок дня хороший распорядок дня для студентов хороший распорядок дня хорошее изучение учебных привычек академические привычки весь день распорядок надлежащие привычки учебы средний утренний распорядок базовый распорядок дня становление отличным учеником преимущества привычек учебы лучший ежедневный лучший распорядок дня лучший распорядок дня лучший распорядок дня для студентов колледжа лучший распорядок дня для студентов лучший распорядок дня лучший распорядок дня для успешных людей лучший распорядок дня лучший распорядок дня лучший распорядок дня лучший распорядок жизни лучший распорядок дня и вечер лучшие привычки для успеха лучший распорядок утра лучший распорядок дня для успеха лучший распорядок дня для продуктивности лучший распорядок дня лучший распорядок дня для колледжа лучший распорядок дня для студентов лучший распорядок дня для студентов лучшие учебные привычки лучшие учебные привычки для колледжа бизнесмен распорядок дня бизнесмен график характеристики высокоэффективных студентов привычки в классе повседневный распорядок в колледже утренний распорядок в колледже полный утренний распорядок создание утреннего распорядка создание хороших учебных привычек повседневная деятельность для график ежедневной активности студентов для взрослых ежедневный график активности студентов повседневные привычки для студентов повседневные привычки очень успешных людей повседневные привычки успешных людей повседневная жизнь как студент повседневная утренняя рутина повседневные ритуалы успешных предпринимателей повседневная рутина повседневная рутина диаграмма f или взрослые примеры распорядка дня распорядок дня для студентов распорядок дня для успеха распорядок дня распорядок дня распорядок дня на английском языке для студента колледжа распорядок дня с утра до вечера распорядок дня девушки из колледжа распорядок дня студента распорядок дня великих людей распорядок дня успешных люди распорядок дня успешного человека распорядок дня для студентов распорядок дня успешного человека распорядок дня успешный человек распорядок дня для студентов распорядок дня распорядок дня для студентов распорядок дня для студентов распорядок дня с расписанием ежедневные задачи идеи описать соответствующий распорядок занятий у вас есть утренняя рутина ранняя утренняя рутина для успеха эффективные привычки успешных учащихся эффективные учебные привычки эффективные учебные привычки для учащихся эффективные учебные навыки и привычки формирование хороших учебных привычек примеры хороших учебных привычек примеры хороших учебных привычек следование рутине хорошие привычки в колледже хороший распорядок дня в колледже студенческая слизь d ежедневный распорядок дня хорошие привычки для учеников хорошие привычки хорошие ученики хорошие привычки изучение хороших привычек, которые нужно иметь в школе хорошие привычки, которые нужно иметь утром хорошие привычки, чтобы усвоить хорошие утренние привычки хороший распорядок дня хорошая учеба хорошие привычки учебы хорошие привычки учебы в колледже хорошие привычки учебы смысл хорошие учебные привычки студентов колледжа отличные учебные привычки привычки эффективных студентов привычки успешных студентов здоровый распорядок дня для студентов здоровый график для студентов здоровый график для студентов здоровые учебные привычки для студентов здоровый график для студентов высокоэффективные учебные привычки как студент может добиться успеха как Могу ли я добиться успеха в учебе? Как я могу добиться успеха в учебе? Как вы описываете хорошие учебные привычки? быть блестящим студентом в колледже как быть успешным студентом как быть успешным студентом в старшей школе l как быть лучшим учеником как быть лучшим учеником в школе как быть более эффективным в школе как добиться успеха в учебе как добиться успеха в школе как добиться успеха в учебе как быть успешным учеником в университете как быть успешная речь ученика как стать блестящим учеником в школе как составить распорядок дня для учебы идеальный распорядок дня для профессионалов идеальный распорядок дня утренние привычки утренние привычки успешных утренних привычек успешных людей утренний распорядок для успеха люди утренняя рутина привычки утренняя рутина ученика утренняя рутина успешных людей утренняя рутина расписание утренняя рутина самых успешных наиболее эффективная утренняя рутина моя повседневная утренняя рутина название 5 хороших учебных привычек оптимальная утренняя рутина повседневная рутина людей утренняя рутина людей продуктивный распорядок дня продуктивные привычки для студентов рутина успешного человека рутина успеха уль люди образец распорядка дня для студентов график высокоэффективного человека график успешного человека привычки студента привычки ученика учебный день рутинный рабочий день список привычек обучения высокоэффективных студентов изучать рутинный распорядок обучения для студентов колледжа успешный человек распорядок дня успешный человек ежедневно расписание успешное поведение студентов успешные учебные привычки десять привычек успешных студентов распорядок дня студента идеальный распорядок дня 10 лучших учебных привычек университетский распорядок каковы повседневные привычки успешного человека каковы привычки успешного студента что является лучшим утренняя рутина, что делают успешные люди по утрам
Написал: Диана

Диана — выдающийся писатель и известный журналист.Ее исследования в письменной форме помогли тысячам студентов достичь лучших результатов. Она делится ценными мыслями о писательстве, которые находят отклик у читателей. Ее статьи на сайте jetwriting.com собирают поразительное количество просмотров, лайков и репостов, и на данный момент она считает это признание своим самым большим карьерным достижением.

5 причин, почему социально-эмоциональное обучение должно стать повседневной рутиной (мнение)

Сара ЛаХэйн

В мире, который постоянно пытается разделить наше внимание, повседневные распорядки могут помочь нам укрепить свои позиции и обеспечить ощущение структуры и безопасности в наши дни.Установление распорядка дня, который я считаю священным, помогло мне сознательно войти в свой день и сбалансировать обязанности матери, жены, друга и лидера Move This World. Независимо от того, являетесь ли вы администратором округа, руководителем школы, учителем или учеником, распорядок дня может оказать положительное влияние на вашу жизнь.

Распорядок дня еще еще важен для нашей молодежи. В начале каждого учебного года большая часть учебного времени посвящена обучению ожиданиям и отработке распорядков.Кажется, что на каждую часть дня существует распорядок дня, от прибытия до использования туалета, до учебных занятий, таких как разминки или викторины, до увольнения — и все это по уважительной причине. Рутинные занятия создают более предсказуемую среду, которая позволяет учащимся чувствовать себя в безопасности и способствует эффективному управлению классом. Это, в свою очередь, способствует более эффективному преподаванию и обучению.

Слишком часто социально-эмоциональное обучение (SEL) рассматривается как отдельный учебный план или программа, а не как распорядок дня или ритуал. Вот пять причин, по которым социально-эмоциональное обучение должно стать повседневной рутиной в классе:


  1. Рутинные занятия укрепляют нас и обеспечивают чувство защищенности и защищенности. Мы знаем, что учащиеся должны чувствовать себя в безопасности, чтобы учиться, и знаем, что распорядок дня может помочь в этом. Порядок и ритуалы еще более важны для учащихся, переживших травму. Двадцать шесть процентов детей в США станут свидетелями или переживут травматическое событие до того, как им исполнится четыре года, и почти 35 миллионов детей в США испытали один или несколько типов детских травм.Чтобы стать школой, чувствительной к травмам, необходимо установить постоянный распорядок дня и стабильность, чтобы учащиеся знали, что они находятся в безопасном месте.

  2. Безопасность необходимы для подлинного развития социально-эмоциональных навыков. Установление подлинных связей и честность со своими эмоциями означает, что мы должны быть уязвимыми. Чтобы быть уязвимыми, нам нужно создавать в классах сообщества, которые поддерживают нас. Установление времени для социально-эмоционального обучения каждый день предоставляет учащимся безопасное пространство для подлинной связи с собой и с другими, поскольку они развивают социально-эмоциональные навыки.

  3. Учащимся нужна возможность ежедневно определять и выражать эмоции. Чувства и эмоции часто меняются, иногда от одного момента к другому. Предоставляя учащимся ежедневную возможность определить, как они себя чувствуют, и проработать любую проблему или препятствие, с которыми они могут столкнуться, мы помогаем им лучше подготовиться к предстоящему дню и лучше ориентироваться в сложных ситуациях по мере их возникновения.

  4. Учителям нужно время, чтобы встречаться с учениками ежедневно. Учителя могут лучше формировать значимые отношения и удовлетворять индивидуальные потребности, когда они понимают, что учащиеся приносят в класс каждый день с эмоциональной точки зрения. Они также могут идентифицировать студентов, которым может потребоваться дополнительная поддержка со стороны специалиста по психическому здоровью, более активно. Важно отметить, что от учителей не следует ожидать, что они добавят в свое резюме слово «специалист по психическому здоровью». Это означает, что важно предоставить учителям структурированную структуру, которая позволяет им быстро общаться с учениками, не отнимая учебного времени.При необходимости учителя могут связать учащихся с соответствующими ресурсами и людьми.

  5. Сочувствие и другие социально-эмоциональные навыки похожи на любые другие мышцы вашего тела: их нужно регулярно сгибать, чтобы расти. Мы бы никогда не ходили в спортзал на час в неделю и не ставили галочку в поле со словами: «Хорошо, теперь я в хорошей физической форме». Точно так же мы не можем изучать или практиковать социально-эмоциональные навыки в течение одного часа в неделю и ожидать, что у нас будет хорошее умственное, эмоциональное и социальное состояние.

Итак, как вы можете разработать распорядок дня, ориентированный на социально-эмоциональное обучение? Каждый день находите время для учащихся, чтобы они могли определить и выразить свои эмоции. Лучше всего это делать в начале учебного дня, например, во время утреннего собрания или во время консультативного периода. Времена перехода, такие как возвращение после обеда или перерыва или перед увольнением, могут сработать, так как они дают студентам время подумать и сбросить свои мысли. Творческие практики, такие как ведение дневника или сопоставление эмоции с движением, могут помочь учащимся начать работу.Одним из мест, с которого можно начать, является программа социально-эмоционального обучения Move This World, которая предоставляет преподавателям PreK-12 и учащимся короткие видеоролики, которые открывают и закрывают учебный день, чтобы ритуализировать повседневную практику выявления, выражения и управления эмоциями посредством творческого самовыражения. .

Подумайте о ритуалах в вашей жизни, которые вы считаете священными — вы бы начали свой день, не чистя зубы? Принимать душ? Представьте себе школьный день, когда ритуалы выявления, выражения и управления нашими эмоциями были интегрированы плавно и без усилий, чтобы мы все могли процветать и полностью раскрыть свой потенциал.

Сара ЛаХэйн является основателем и генеральным директором Move This World, программы социально-эмоционального обучения, которая предоставляет преподавателям и учащимся PreK-12 видеоинструменты для укрепления их социального и эмоционального благополучия и создания здоровой среды, в которой можно эффективно преподавать и учиться. происходить.

Улучшите свой распорядок дня в колледже

Утренний распорядок дня — отличный способ начать свой день. Это освежает ваш разум, заставляет вас чувствовать себя намного более энергичным, а также повышает вашу общую продуктивность в течение дня.Однако для студентов колледжа просыпаться утром может быть чрезвычайно сложно. Кажется, что между занятиями на всю ночь и ранними утренними уроками времени просто не хватает. Вместо того, чтобы бороться, попробуйте эти несколько советов, которые помогут вам быстро начать свой день.

Начинайте с малого и отслеживайте свой прогресс

Когда дело доходит до построения утреннего распорядка, который вы можете не отставать, начните с малого — пусть даже всего за десять минут — и продолжайте его развивать.Вы не просто волшебным образом увеличиваете силу воли или приобретаете привычки в одночасье. На это нужно время. Выберите несколько важных для вас привычек, которые постепенно выходят за пределы вашей зоны комфорта.

Отслеживание вашего прогресса, по сути, даст вам цепочку успехов, и вы не захотите, чтобы эта цепочка разорвалась. Когда вы оглянетесь на это, у вас появится мотивация продолжать свой утренний распорядок в будущем.

Составьте и проверьте свой A.M. Процедура

Без расписания очень легко забыть в уме то, чем вы хотите заниматься.Попробуйте составить список или установите простое напоминание о том, что нужно выполнять утренние ритуалы, и повесьте его в каком-нибудь очевидном месте, например, приклейте его к стене. Вы также можете рассмотреть такие приложения, как Habitica или Todoit, чтобы напоминать себе, что вам нужно делать утром, и отслеживать свой прогресс.

Попробуйте рассчитать свой текущий утренний распорядок с момента пробуждения до момента, когда вы уйдете. Велика вероятность, что вы дали себе произвольный промежуток времени, например час, вместо того, чтобы видеть, что на самом деле требуется вашему утру.Подумайте о том, чтобы установить будильник на более раннее время. Или подумайте о том, как сделать утренний распорядок более эффективным — например, принять душ или собрать обед на ночь.

Переместите телефон

Серьезно, отодвиньте его от кровати, особенно если ваш телефон служит будильником. Вместо того, чтобы постоянно нажимать кнопку повтора, держать телефон / будильник на расстоянии пешей прогулки превращает при пробуждении в при пробуждении .

Еще одно преимущество того, что телефон находится далеко, заключается в том, что вы не будете проверять электронную почту и социальные сети до 2 часов ночи.м. (и первым делом с утра!). Проверку ноутбука или телефона следует сделать последней частью утреннего распорядка, чтобы у вас было время, необходимое для выполнения более важных и необходимых задач.

Начни свой выходной здоровым

Также чрезвычайно важно, чтобы ваше тело подпитывалось едой с утра. Пища дает энергию и готовит разум и тело к работе в течение дня. Если вы один из многих студентов колледжа, которые пропускают завтрак, скорее всего, вы голодны большую часть дня.

Попробуйте приготовить смузи, съешьте батончик для завтрака, кексы, йогурт, хлопья и молоко, перекусите овощами, свежими фруктами, тропической смесью или даже быстрым бутербродом с арахисовым маслом и желе. Вы также должны пить много воды (добавление лимона может дать вам настоящий заряд энергии), принимать поливитамины и, если можете, выполнять короткие тренировки или медитацию.

Исследование

Это не для всех, но вы должны попробовать это, чтобы увидеть, возможно ли это, потому что есть так много преимуществ.Утренние занятия означают, что в библиотеке меньше людей и меньше стресса. Если вы сделаете свою работу раньше, это освободит остаток дня, давая вам больше времени, чтобы расслабиться и насладиться вечером. Если у вас мало времени, просто просмотрите свои записи о занятиях, которые вы собираетесь проводить в этот день.

Вечерний распорядок

Если вы хотите добиться успеха по утрам, вам следует подумать и о вечернем распорядке. Недостаток сна и неорганизованность подорвут вашу утреннюю подготовку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.