Для чего нужен режим дня школьнику: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Почему нужно соблюдать режим дня и как этому научиться?

Здоровый образ жизни – важное условия для того, чтобы встретить старость в здравом уме и активной форме. Одна из его составляющих – грамотно сформированный распорядок дня, совпадающий с индивидуальными биоритмами человеческого организма.

Что такое режим дня?

Режим дня – это определенная очередность всей деятельности, которую нужно выполнять, чтобы оптимизировать свою жизнь и улучшить ее качество. Направлен он на то, чтобы рационализировать потраченное за день время. Такой распорядок имеет больше рекомендательный характер и не обязательно должен строго соблюдаться, поскольку это может стать слишком тяжелой обязанностью.

В распорядок дня включают следующие обязательные процедуры:

• время, когда нужно ложиться спать и пробуждаться;
• часы, когда нужно есть;
• периоды активности ума и тела.

Также режим дня включает дополнительные процедуры, характерные для образа жизни, привычек и хобби конкретного индивида.

Внимание! Распорядок дня в любом возрасте помогает сформировать полезные для здоровья привычки.

В чем польза распорядка дня?

Человеческий организм в определенное время суток имеет периоды активности. Поэтому распорядок дня важен и для взрослых, и для детей. Особенно полезен режим дня детям школьного возраста. С его помощью можно контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности.

Польза распорядка дня:

• полноценный отдых и повышение качества сна;
• улучшение работы иммунной системы организма;
• нормализация функционирования нервной системы;
• стабилизация психологического состояния;
• достаточная физическая активность;
• улучшение работы внутренних органов;
• улучшение усвоения пищи и снижение риска набрать лишние килограммы;
• высвобождение свободного времени.

Чтобы режим дня был правильным, необходимо при его составлении учитывать физиологические особенности конкретного человека. При этом не обязательно расписывать весь день по часам – достаточно выделить время для утоления основных физиологических потребностей – сна и еды.

Как составить режим дня?

Советы по грамотному составлению распорядка дня:

1. Необходимо записывать свой режим дня в ежедневник или блокнот. При записи работ и задач можно вычеркивать уже выполненные, что позволит оценить эффективность дня.
2. Важно четко соблюдать приоритеты, чтобы знать, что нужно выполнить сегодня в обязательном порядке, а что при случае можно перенести на другой день.
3. С утра и в первую половину дня лучше планировать наиболее сложные задачи.

Внимание! При необходимости допустимо менять пункты местами и что-то исключать. Но не стоит слишком увлекаться. В противном случае распорядок дня станет бессмысленным.

Как привыкнуть к режиму дня?

При грамотном составлении режима дня выполнять его не составит труда. Вот главные правила:

• спать необходимо ложиться вовремя, поскольку самое главное в режиме дня – это именно полноценный качественный сон;
• просыпаться необходимо в одно и то же время;
• пищу следует принимать строго по графику.

Соблюдая всего несколько простых правил, вы быстро привыкнете к нормальному распорядку дня. Это укрепит здоровье, приведет в порядок нервную и пищеварительную системы. Также появится возможность для саморазвития, поскольку будет достаточно свободного времени.

Внимание! Многие, кто попробовал жить по распорядку, замечали, что успевают за день гораздо больше, чем обычно. При этом полноценно высыпаются, нормально питаются и не имеют проблем со здоровьем, поскольку защитные силы организма существенно увеличиваются.

Для чего нужен режим дня . Правила успеваемости и режим дня школьника

Теперь ты школьник. В твоей жизни появились серьёзные дела и обязанности. В школе ты должен проявлять не только свои способности, но и хорошую память, сообразительность и, конечно, внимание. А выполнение домашних заданий требует от тебя не только ответственности и аккуратности, но и времени. А тебе так хотелось бы подольше погулять, поиграть, встретиться с друзьями, сходить на занятия кружка! Как же всё успеть? А главное – как бы так всё устроить, чтобы получать хорошие отметки, но не тратить на приготовление уроков долгие, изнурительные часы?

Наверное, ты не раз слышал от взрослых, что каждому школьнику необходимо строго соблюдать режим дня. Для чего же его соблюдать? Ответ на этот вопрос очень прост.

Когда ты правильно чередуешь занятия и отдых, каждый день в одно и то же время встаёшь, ешь, делаешь уроки, ложишься спать, твой организм привыкает к этому ритму. У него вырабатывается определённая цепочка условных рефлексов, а значит, тебе будет легко им управлять. В дружбе со своим организмом ты будешь без усилий концентрировать своё внимание и память, без труда засыпать, легко вставать, быстро справляться с уроками. Для этого и нужно составить чёткий распорядок своей жизни.

Соблюдение режима дня укрепляет здоровье и создаёт все условия для достижения отличных результатов в учёбе.

Строгий режим дня дисциплинирует. Грамотно составленный, он помогает каждому человеку жить без спешки и повседневной суеты. В пример можно привести жизнь знаменитого немецкого учёного-философа Иммануила Канта. В детстве он был очень слабым и часто болел, но, когда подрос, выработал для себя режим дня и всю жизнь строго ему следовал. Его точность и аккуратность в соблюдении распорядка дня удивляла даже пунктуальных немцев. Это помогло ему укрепить своё здоровье, стать сильным и выносливым. Иммануил Кант прожил 79 лет, из которых 40 лет преподавал, и написал множество научных книг.

Обязательно составь вместе с родителями свой распорядок дня!

Режим дня поможет тебе сохранить хорошую работоспособность на протяжении всего учебного года. Только соблюдая распорядок дня, правильно чередуя занятия и отдых, ты сможешь предохранить себя от перегрузок и переутомления. Ты непременно заметишь, как изменится твоя жизнь, и удивишься, каких больших успехов в учёбе, оказывается, можно добиться.

Если ты до сих пор не придерживался никаких правил в распорядке дня, то поначалу придётся набраться терпения и контролировать себя, чтобы чётко следовать намеченному плану действий. Дисциплинированным человеком стать нелегко, но это необходимое качество для каждого.

На привыкание к новому режиму дня может уйти от двух недель до двух месяцев.

Соблюдать составленное тобой расписание важно не только в учебные дни, но и в выходные. Когда ты привыкнешь к своему режиму, то станешь сам легко вставать утром в определённый тобой час, а вечером быстро засыпать.

Всё успел я: поучиться, погулять,

Книжку вечером сестрёнке почитать!

Поиграл в футбол, уроки сделал я —

Потому что есть режим у дня!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Режим дня младшего школьника | Цветы жизни

Многих из нас само слово «режим» заставляет тоскливо зевать. Однако, каждый сознательный родитель понимает насколько важно нормировать рабочий день ребенка, да и самого взрослого, кстати говоря, тоже. Соблюдение режима дня помогает ребенку справиться с учебной нагрузкой, способствует укреплению его здоровья, защищает его нервную систему от переутомления. К тому же соблюдение режима дня быстрее научит ребенка грамотному тайм-менеджменту в будущем.

Важно помнить, что нет и не будет универсального режима дня для всех детей. Распорядок дня должен обязательно учитывать индивидуальные особенности ребенка. И все-таки…

Для чего нужен режим дня?

• Создает интерес к учебной деятельности
• Способствует нормальному развитию ребенка
• Создает интерес к творческой деятельности
• Создает ровное, бодрое настроение
• Сохраняет здоровье
• Делает ребенка более уравновешенным и дисциплинированным.

Хаотично- организованный режим снижает работоспособность школьника, приводит к переутомлениям и задержке роста и нормального развития, снижает желание учиться и отрицательно сказывается на здоровье ребенка. Об этом, мы в свое время подробно обсуждали с психологом Еленой Пятницкой.

Что входит в режим дня младшего школьника?

Режим дня младшего школьника может быть разным, но есть параметры, которые должны быть обязательно. К ним относятся:

• Сон
• Питание
• Уроки в школе и дома
• Игры
• Отдых по интересам, хобби
• Личная гигиена
• Помощь по дому
• Пребывание на свежем воздухе

На каждый пункт необходимо выделить качественное время и строго соблюдать его.

К школьному режиму необходимо приучать ребенка за 2-3 недели до школы. И самое главное — от правил и режима дня нельзя отступать, лишь иногда, внося изменения и в свой график. Зато ребенок сможет легче и быстрее привыкнуть к переменам.

Сон

Едва ли не самый главный пункт режима дня младшего школьника.  Ребенок должен спать 10-12 часов плюс — 30-40 минут послеобеденного сна. Укладывайте ребенка спать вовремя. Это относится и к выходным дням.

Приучайте ребенка каждый день выполнять все необходимые гигиенические процедуры перед сном. Ужин должен быть легким. Также перед сном не следует позволять малышу активных игр и просмотр телевизора. Лучше провести это время в приятных разговорах или за прочтением интересной книжки.

Пробуждение школьника должно быть в одно и тоже время, и с приятными нотками. Можно включать веселую музыку. Обязательно внедрите выполнение утренней гимнастики, которая также должна быть регулярной. Покажите ребенку пример: выполняйте цикл упражнений вместе с ним! Очевидна польза для всех!

Завтрак

Завтрак должен быть горячим и питательным. Однако, не стоит заставлять ребенка есть через силу. Ведь с утра пораньше не каждый взрослый с удовольствием станет есть. Приготовьте для ребенка что-нибудь, что он любит, например, сырники, оладьи или блинчики. Предложите йогурт, сладкий творожок с фруктами или сок.

Для перекуса в школе можно дать ребенку яблоко, вымытое и разрезанное на кусочки (чтобы было удобно есть), пару бутербродов с сыром, питьевой йогурт или сок в пакетике.

Домашние задания

Домашние задания следует начинать выполнять через пару часов после возвращения со школы, или утром, если ребенок учится со второй смены. Психологи и педагоги рекомендуют начинать учить уроки с письменных заданий, а потом переходить к устным. Так намного легче все успеть и усвоить.

Следите за тем, чтобы школьник правильно распределял время при выполнении домашнего задания, чередовал виды занятий по разным предметам и делал перерывы между ними 10-15 минут.

Повесьте на стену расписание уроков. Кстати, будет замечательно, если это расписание вы сделаете с ребенком сами, своими руками. Так можно будет легко ориентироваться в домашних заданиях и их очередности.

Чаще подбадривайте и хвалите ребенка, обращайте внимание на успехи, помогайте преодолевать трудности. Всегда повышайте его самооценку!

Игры и свободное время

Начало учебного года — не повод лишать ребенка привычных игр и развлечений. Наоборот, очень важно, чтобы у ребенка сохранялось его законное время на игры и отдых. Просто уделите им отдельное время после выполнения уроков. А умные игры и игрушки, технику и не только подобрать можно тут на любой вкус и цвет.

Как научить ребенка определять время по часам

Интересные игры для всей семьи

Творчество

Отдых по интересам включает и любимые занятия, кружки, рисование, занятие спортом. И это тоже должно иметь место в жизни младшего ребенка!

Личная гигиена

Личная гигиена — это не только умение ребенка соблюдать гигиену и уметь одеваться. Это еще и сохранение здоровья. Если малыш устал или переутомился, сделайте ему массаж бодрости — любой, какой умеете, главное не переусердствовать. Полезно легко помассировать голову и размять ладошки и стопы ребенка. Для этих целей очень полезны резиновые «колючие» коврики.

Помощь по дому

У детей должны быть свои обязанности в семье. Младшему школьнику вполне по силам продолжать выполнять мелкие, но обязательные поручения по дому. Например, выносить мусор, пылесосить в своей комнате, убирать свою постель, игрушки и пр.

Прогулки

Не забывайте регулярно гулять! Младший школьник должен проводить на свежем воздухе 2-3 часа в день! Чаще выходите с ребенком на прогулку перед сном. Вечерняя прогулка способствует улучшению обмена веществ в нервных клетках и облегчает адаптацию к школе, дарит положительные эмоции и расслабляет.

Оформление режима дня

Правильный режим дня должен быть записан и вывешен на видном месте. К составлению распорядка дня обязательно привлеките самого ребенка. Ведь это — его жизнь!

Режим дня следует составлять не за один день. В течение недели вместе с ребенком наблюдайте за тем, что и когда вы делаете, и сколько примерно времени это занимает. Делайте заметки. Через неделю составьте свой собственный режим дня. Психологи рекомендуют составлять его в виде таблице с тремя графами — время, действие и примечания.

Вот примерный режим дня младшего школьника:

Время	Что делать?	Примечания
7.00	Подъем
7.00-7.30	Утренняя зарядка, уборка постели, туалет
7.30-7.50	Завтрак
7.50-8.20	Дорога в школу (прогулка).
8.30-13.00	Занятия в школе
10.00-10.15	Горячий завтрак в школе
13.00-13.30	Дорога из школы или прогулка после занятий
13.30-14.00	Обед
14.00-15.00	Послеобеденный сон или отдых
15.00-16.00	Прогулка или игры на воздухе, помощь семье
16.00-16.15	Полдник
16.15-17.30	Приготовление домашних заданий
17.30-19.00	Прогулка, общественно-полезный труд
19.00-20.00	Ужин и свободные занятия, помощь семье
20.00-21.30	Приготовление ко сну
21.30-7.00	Сон

Безусловно, все очень индивидуально! Обязательно прислушивайтесь к cебе и к ребенку, учитывайте семейные обстоятельства и все делайте с любовью! Тогда все обязательно получится!

А для вдохновения и мотивации предлагаю посмотреть вот этот веселый и добрый ролик с задорной песенкой про распорядок дня:

Смотрите и другие статьи по теме:

Как делать домашние задания с первоклассником

Беседа с психологом «Скоро в школу»

Ребенок не хочет учиться. Что делать?

Детская утомляемость

Как развить внимание у ребенка

Идем в школу! Готовность №1.

Отличной учебы вам и вашим деткам! Мира и счастья вашей семье!

С уважением,

Людмила Поцепун.

Загрузка…

Исследовательская работа на тему: «Режим дня школьника»

Краснокустовский филиал МБОУ Мучкапской СОШ

Исследовательская работа на тему:

«Режим дня школьника»

Автор: Баранова Евгения Алексеевна,

обучающая 7 класса.

Руководитель: Коровина Ольга Владимировна

п.Красный Куст

2016

Оглавление

1.Введение

Что такое режим дня? Это относительно устроенный распорядок дня, при котором человек чувствует себя хорошо в физическом и духовном плане. Учёные утверждают, что многое у человека зависит от режима дня: его успешность, карьера, здоровье и, наконец, счастье. Счастье от того, что если он всё успевает, то у него остаётся много свободного времени для того, чтобы посвятить его близким и родным людям или любимому занятию.

К режиму дня детей начинают приучать с самого рождения, когда по определённым часам их кормят, укладывают спать или разрешают бодрствовать. Постепенно ребёнок привыкает к своим биологическим часам и, если ничто его режим в течение жизни не перестроит, так и будет всю жизнь следовать к этому распорядку дня.

Что же может повлиять на его режим? Это различные факторы, например: перемена места жительства, перемены в личной жизни или смена социума, проблемы со здоровьем, тяжёлая психо-эмоциональная обстановка и т.д.

Людей с абсолютно одинаковым режимом не существует. Кто-то встаёт очень рано и весь день чувствует себя отлично, но и рано ложится спать. Их ещё называют «жаворонки», т.е. встают с восходом солнца и начинают свой трудовой день. А кто-то наоборот встаёт ближе к обеду и хорошо себя чувствует до поздней ночи, его работоспособность продлевается иногда далеко за полночь, их причисляют к ночным птицам и также величают «совами». Но учёные доказали, что всё-таки более успешные — это те люди, которые придерживаются правильного режима дня, т.е. «жаворонки». Наверное, потому что «совами» часто приходится быть «жаворонками», так как необходимо это приходится делать в силу социальных обстоятельств, что вредит их укладу жизни, поэтому у них начинаются проблемы со здоровьем, из-за хронического недосыпа, на работе они менее активные и т.д.

Школьники также придерживаются режима дня, так как от режима дня зависит его состояние, его самочувствие и успеваемость. Каждый из учащихся посещает не только школу, но ещё и различные секции, поэтому нужно создать свой режим дня: ложиться спать нужно в одно и то же время: вставая утром, вы не будете чувствовать усталости, а весь день будете чувствовать себя замечательно. Распорядок в действиях и в их выполнении в одно и то же время помогает выработать хорошую память, воспитывает силу воли и приучает к дисциплине. Человек, соблюдающий режим дня, всегда бодрый, энергичный и жизнерадостный.

Цель работы: изучить знания школьников о правильном режиме дня и его влияние на их здоровье и успеваемость.

Задачи:

1.Провести теоретическое исследование по данному вопросу.
2. Разработать анкеты для проведения социологического опроса.
3. Определить группы исследуемых учащихся, провести исследование.
4.Проанализировать анкеты.
5. Установить, зависит ли здоровье и успешность школьников от того, кем они являются «жаворонками» или «совами».

Актуальность

В дошкольном, младшем школьном возрасте дети придерживаются режима дня, при условии, если родители следят за этим, но вот в подростковом возрасте идут сплошные нарушения. Мы обучаемся в 7 классе, т.е. мы являемся подростками и в нашем классе уже заметно, что многие из нас стали нарушать режим, приходят в школу сонные, иногда с невыученными уроками. Это связано с тем, что уроков всё больше, а значит и времени, отведённого на его подготовку, уделяется соответственно больше, поэтому свободного времени у нас всё меньше. А нам хочется посмотреть телевизор, погулять, пообщаться со сверстниками, поиграть в компьютер и т.д. Вот и приходится нарушать режим дня. Данная тема для нас является актуальной.

Примерный режим дня обучающихся школы:

07.00– подъём

07.05 – гимнастика

07.15 – гигиенические процедуры

07.45 – завтрак

8:10 – 8:20 – дорога в школу

9:30 – 14:15 – занятия в школе

14:20 – 16:30 – посещение кружков, секции

16:30 – 16:50 – дорога домой

17.00 – помощь родителям по дому

18:00 – 18:30 – ужин

18:50 – 22:00 – время, отведённое на уроки и на личные дела.

22:00 – приготовление ко сну и сон.

Все ли соблюдают этот режим? Как влияет соблюдение режима дня на здоровье и успеваемость обучающихся? Кто себя причисляет к «жаворонкам», а кто — к «совам»? Каковы успехи той и другой категории?

На все эти вопросы мы постараемся ответить в своей работе.

Исследование мы проводили в сентябре-октябре 2016 года.

2.Методика исследования

Для этого мы использовали первичные и статистические методы исследования. К первичным можно отнести следующие методы: анализ литературы по теме «Режим дня школьника», составление анкет, анкетирование, наблюдение за процессом обучения и отдыха учеников. К статистическим — анализ анкет, графический — составление диаграмм, таблиц.

Для проведения исследования были намечены этапы работы.

1. Подготовительный

Респондентами анкеты стали обучающиеся 5-9 классов Краснокустовского филиала МБОУ Мучкапской СОШ (10 учеников).

После определение респондентов, участвующих в анкетировании, была составлена анкета, по которой в итоге были сделаны выводы о том, что соблюдают ли ученики режим дня и правила личной, как себя чувствуют при нарушении и как успевают в учёбе, и к кому они себя причисляют к «совам» или к «жаворонкам».

2. Основной

На основном этапе перед анкетированием была проведена беседа о том, что знают ребята о режиме дня, как он влияет на обучение и здоровье школьника, что они слышали о людях — «жаворонках» и «совах».

После анкетирования мною были исследованы журналы на предмет успеваемости учеников и пропусков уроков по болезни и определения зависимости правильного режима и обучения.

III. Заключительный

В заключение проведения анкетирования были сделаны выводы, которые представлены на диаграммах приложения №2.

3.Результаты исследования

Интересным фактом стало то, что ребята, которые не соблюдают режим дня, согласились с тем, что они являются «совами», хотят спать постоянно, но на здоровье их недосып не влияет. Проведя анализ журналов успеваемости и посещения, показал, что иногда у этих учеников встречаются «тройки» по предметам, по которым у них ранее стояло «хорошо» и «отлично». Пропуски без уважительной причины отсутствуют, по болезни они пропускают небольше, чем все ученики. У 70% ребят, по их мнению, наблюдаются проблемы со здоровьем из-за недосыпа; у 50% -проблемы с обучением.

Анализ анкеты показал, что не все дети делают зарядку и не все занимаются дополнительно спортом, а значит, у них наблюдается дефицит двигательной активности. При этом в свободное время опять же только 50% респондентов, гуляют на улице, остальные предпочитают пассивный отдых у компьютера, телевизора или за книгой.

Не все опрошенные соблюдают правила личной гигиены, не все завтракают, хотя знают, что полноценный завтрак хорошо влияет на умственную активность, может быть, поэтому у них по некоторым предметам, которые в расписании стоят в первой половине дня — «тройки».

У тех школьников, которые указали, что они соблюдают режим дня успеваемость лучше на 15%, чем у тех, которые его нарушают.

4.Выводы

Вместе с тем, как показали результаты исследования, роль режима дня значительная часть ребят оценивает довольно высоко. Но недостаточный уровень знаний о режиме дня, как главном дороги к достижению положительных результатов в обучении и здоровье, в повседневной жизни отодвигает роль этого приоритета в пользу других, более привлекательных и доступных, требующих меньших усилий, но дающих ощущение удовольствия. При этом не понимают последствия такой жизни, сопровождаемой постепенным накоплением в организме признаков нарушений здоровья, а также умственных способностей.

Низкий уровень знаний о здоровом образе жизни, о правильном режиме дня, средствах и методах достижения приводит к тому, что опрошенные ученики не могут оценить уровень своего здоровья, свое состояние и определить для себя оптимальный режим жизнедеятельности. Более того, зная, что надо заниматься физическими упражнениями, питаться правильно, закаляться, следить за своим психическим состоянием, они не знают, как все это делать, с помощью каких средств и методов. Обучение здоровому образу жизни должно проходить красной нитью в течение всей жизни человека. Однако основы здорового образа жизни человек должен получить в школьные годы. Чтобы быть здоровым, недостаточно только заниматься спортом, нужно ещё соблюдать множество различных правил, в том числе и правильный режим дня.

5.Заключение

В школе и в семье необходимо формировать культуру здоровья, активное отношение к своему здоровью, сознание, что здоровье — самая большая ценность человека. На классных часах, внешкольных мероприятиях, уроках физической культуры, ОБЖ, биологии и родительских собраниях необходимо проводить лекции, практические занятия для учащихся и их родителей об основах здорового образа жизни и как главной составляющей части ЗОЖ – режиме дня. Мы доказали, что от него напрямую зависит успеваемость и здоровье учеников, следовательно здоровье и успешность взрослого человека.

Для того чтобы прожить дольше, запомните следующие правила:

1. Живите в определенном режиме труда, отдыха, питания.

2. Начинайте день с утренней зарядки.

3. Не становитесь рабами телевидения.

4. Откажись от вредных привычек.

6.Библиографический список

1. Баль Л.В. Формирование здорового образа жизни. М.: Владос, 2009.

2. Ланина А. П. Роль здоровья в жизни человека. М., 2006.

3. Прыгунов А. Е. Моё здоровье – моё богатство. М., 2003.

4.Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие технологии в современной школе. М., Аркти, 2004.

Интернет- ресурсы

 www.sport-news.ru 

 www.sport-life.ru 

Приложение №1

Анкета

1. Соблюдаете ли вы режим дня?

2. Делаете ли вы утром зарядку?

3. Занимаетесь ли в спортивных кружках?

4. Едите ли вы утром перед уходом в школу?

5. Чистите ли вы зубы:

а) только утром б) утром и вечером в) вечером г) редко

6. Как вы проводите свободное время:

а) смотрите телевизор б) играете на компьютере

в) играете на улице? Г) читаете интересную книгу

7. Рано ложитесь спать и встаёте утром, т.е. вы «жаворонки»?

8. Поздно ложитесь спать и встаёте, т.е вы «совы»?

9. Если ложитесь спать поздно, то, как вы себя чувствуете на следующий день?

а) отлично б) хорошо

в) неважно г) хочу постоянно спать

10. Влияет недосып на ваше здоровье?

11. Влияет недосып на ваше обучение?

Приложение №2

Результаты анкетирования школьников 5-9 классов

Краснокустовского филиала МБОУ Мучкапской СОШ на тему: «Режим дня»

режим дня для ребенка 7-12 лет. Сколько должен спать ребенок

В прошлый раз мы выяснили, сколько сна нужно вашему ребенку — по нормам, установленным статистически, а также исходя из его индивидуальных потребностей в сне. И выбрали время подъема, которое будет неизменным на протяжении всей недели, неважно, будни это или выходные. Продолжаем обеспечивать ребенку и всей семье здоровый сон, который поможет ему лучше учиться в школе, а родителям — меньше нервничать.

Как составить режим дня для ребенка

После того как вы установили время подъема, определите, в какое время ребенок всегда будет принимать пищу. Питание помогает корректировать биологические часы. Если ваш ребенок посещает школу или детский сад, назначьте прием пищи дома на то же время, что и там, дабы обеспечить стабильный режим питания.

Диетологи рекомендуют для детей шесть небольших приемов пищи в течение дня, каждый из которых включает немного белков, углеводов, жиров, а также фрукты и овощи. Эти приемы пищи должны быть распределены с интервалом два с половиной  три часа. Поэтому если ребенок завтракает в 7:00, второй завтрак должен приходиться на 9:30, а обед — на полдень.

Включите в режим дня время для физической активности. Лучше всего, если после пробуждения мальчик или девочка может выйти на улицу и побегать под лучами утреннего солнца. Также необходимо выделить время для активных игр во второй половине дня, ближе к вечеру. Не следует активно двигаться вечером в темноте, особенно при искусственном освещении, которое мешает производству мелатонина — гормона сна, говорящего организму, что пора спать.

Если вашему ребенку еще нет и пяти, установите время для дневного сна. Младенцы могут быть готовы к первому дневному сну уже через 45 минут после пробуждения. Малыши в возрасте до полутора лет часто нуждаются в двухразовом дневном сне. Первый сон должен начинаться через 2,53 часа после пробуждения или через четыре часа, если малыш спит один раз в день.

У дошкольников дневной сон обычно должен начинаться примерно через пять часов после подъема. После обеда происходит естественный спад энергии, поэтому в это время хорошо вздремнуть всем, даже вам. Оптимально, если дневной сон заканчивается не позже трех-четырех часов дня (за исключением младенцев, которым нужен короткий 30-минутный отдых около 17:00).

Планируя дневной сон для ребенка, не забудьте про себя. Установлено, что короткий, максимум 20—30-минутный сон не только улучшает концентрацию внимания на оставшуюся часть дня, но и защищает от болезней сердца.

Теперь установите время отхода ко сну. Например, если ваш дошкольник просыпается в 7:00 и полтора часа спит днем, он должен ложиться спать около 20:30, чтобы в совокупности получить необходимые ему 12 часов сна. Если ребенок школьного возраста встает в семь утра, он должен ложиться спать между восемью и девятью часами вечера. Учтите, что это время засыпания, а не начала подготовки ко сну — то есть в восемь-девять часов вечера ребенок уже должен находиться в кровати и спать.

Наконец, определите время начала подготовки ко сну. На все вечерние процедуры и процесс засыпания обычно уходит от 30 до 45 минут.

Ниже даны примеры режимов дня для детей разных возрастов и взрослых с учетом разного времени пробуждения.

Примеры режимов дня для детей

Возраст	Малы- ши от года до полу- тора лет	Малы- ши от полу- тора до трех лет	Дошколь- ники (3–5 лет)	Школь- ники (6–12 лет)	Под- ростки (13–19 лет)	Взрослые
Средне- суточная потреб- ность во сне, час.	14–15	13–14	11–12	10–11	9.25	8.25
Подъем	6:30	6:30	6:30	6:30	6:30***	6:00
Завтрак	7:00	7:00	7:00	7:00	7:00	7:00
Занятия	7:30–9:00	7:30–10:30	7:30–11:30	7:30–12:00	7:30–12:00	7:30–12:00
Второй завтрак	9:00	9:00	9:00	9:00	9:00	9:00
Дневной сон	9:30–11:00
Обед	11:30	11:00	12:00	12:00	12:00	12:00
Дневной сон	14:00–15:30*	11:30—14:30	12:30—14:00	Восста- нови- тельный сон*	Восста- нови- тельный сон*	Восста- нови- тельный сон*
Полдник	15:30	15:30	15:30	15:30	15:30	15:30
Различные занятия	15:30—17:00	14:30—17:00	14:00—17:00	12:30—17:00	12:30—17:00	12:30–17:00
Ужин	17:30	17:30	17:30	17:30	18:00	18:00
Различные занятия	18:00—19:15	18:00—19:15	18:00—19:45	18:00—20:00	18:30—20:30	18:30–21:00
Начало отхода ко сну (с легким перекусом)	19:00	19:15	18:00 без дневного сна; 19:15–19:30 с дневным сном	20:00	20:45	21:15
Засыпание	19:30	20:00	19:30 без дневного сна; 20:00 с дневным сном	20:30	21:15	21:45
Общее количество сна, час.	14	13,5	12	10**	9,25	8,25

* Длительность восстановительного сна составляет 20–30 минут.

** Дети младшего школьного возраста нуждаются примерно в 11 часах сна, поэтому установите для них время отхода ко сну на 20:00.

*** Начало полового созревания смещает цикл выработки мелатонина на более позднее время. Если это возможно, выберите школу с началом занятий в 8:30 или позже, чтобы подросток не был вынужден ложиться спать рано, когда его тело и мозг физиологически не готовы ко сну. Перед сном выключайте все электронные устройства и ночники, которые могут тормозить выработку мелатонина.

Сначала наблюдайте, потом устанавливайте режим

Разумеется, это всего лишь примеры. Вам нужно разработать свой режим дня, который соответствует потребностям вашей семьи, и корректировать его по мере необходимости. Если ребенок начал ложиться спать раньше, но его по-прежнему приходится будить по утрам, попробуйте укладывать его спать еще на 15 минут раньше в течение пяти-семи дней. Сдвигайте его время отхода ко сну на 15 минут каждые пять-семь дней до тех пор, пока он не начнет просыпаться самостоятельно.

Если ребенок не может заснуть дольше 45 минут, перенесите отход ко сну на более позднее время. Среднее время засыпания составляет от 27 до 35 минут. Хороший способ определить оптимальный режим сна для вашего ребенка и всей семьи — в течение нескольких недель вести журнал сна.

Одри нашла этот метод чрезвычайно полезным. Вот что она написала мне после частной консультации:

«Вы посоветовали мне записывать время, когда ребенок просыпается, спит днем, играет, ест, ложится спать и т.д., а затем на основе этого составить режим дня, подходящий для нашей семьи. Режим дня — потрясающая вещь! Теперь, когда я слышу „Я не хочу спать!“, „Сейчас я не голоден!“, я просто ссылаюсь на режим. У нас исчез повод для множества конфликтов. Да, мне потребовалось почти три месяца, чтобы приучить ребенка к расписанию, но это работает! Я настаиваю на неукоснительном соблюдении режима и раз в несколько месяцев немного его корректирую, потому что ребенок растет и меняется. Я поняла, что не могу менять распорядок дня ребенка так, как мне вздумается».

Таким образом, стабильный режим дня, помогающий отрегулировать работу внутренних биологических часов — залог крепкого, здорового сна.

Соблюдение режима дня требует, чтобы вы назначали различные занятия и мероприятия, включая визиты к врачу, на такое время, которое не нарушает дневной и ночной сон ребенка. Если подруга предлагает вам встретиться в парке в 14:00, вы можете легко ей сказать: «Давай встретимся в половине четвертого, после дневного сна».

Сколько времени займет установление нового режима дня

Работая с семьями на протяжении многих лет, я обнаружила, что родителям стоит вставать чуть раньше детей, чтобы иметь возможность несколько минут посвятить себе, прежде чем заняться ребенком. Прием пищи в установленное для всех время позволяет вам избавиться от ощущения, будто вы повар в общественной столовой. Если кто-то из родителей поздно приходит домой, вместо общего ужина можно устроить семейный вечерний «перекус». После того как подготовка ко сну завершена, некоторые родители предпочитают укладывать каждого ребенка по отдельности. Другие считают, что общая подготовка и отход ко сну — более эффективный метод с маленькими детьми.

Регулировка биологических часов требует времени. Прогресс становится заметен не раньше, чем через три-шесть недель. Также будьте готовы к тому, что примерно через семь-десять дней после того, как вы начнете внедрять режим дня, может наступить резкое ухудшение. Я не знаю, почему это происходит, но осложнения случаются в большинстве случаев. Возможно, причина в том, что в этот момент старая система рушится, и на ее месте начинает выстраиваться новая. Во время такого внезапного спада ни в коем случае не отказывайтесь от соблюдения режима. Вы все делаете правильно. Продолжайте.

Когда вы устанавливаете стабильный режим дня и соблюдаете его семь дней в неделю, вы привлекаете в помощники саму матушку-природу. Теперь мозг вашего ребенка четко знает, когда ему нужно спать, а когда бодрствовать, и легко переключается из одного состояния в другое — по крайней мере в большинстве случаев. Неожиданный сбой в этом отлаженном механизме является явным признаком какой-либо проблемы. Возможно, ребенок заболел, испытывает стресс, переживает кризис развития или же происходит что-то другое.

Знаю одну взрослую выраженную жаворонка, это моя свекровь )). В 20-21ч она уже никакая и если есть возможность, то засыпает, если нет, то мучается и дремлет на ходу. Зато утром даже в выходные вскакивает в какое-то жутко раннее время. Мы когда с ней жили на даче, то пока глаза продерем часам к 10, она уже пологорода вспахала и пришла обедать 0_о, зато вечером мы ещё только возвращаемся с пляжа, ещё солнце только начинает заходить , а она уже спать легла 0_о))
Но вот подростков таких не встречала . Детей дошкольного и младшего школьного-да, но к подростковому возрасту все они начинали ложиться позже … Да и вообще других таких жаворонков больше не знаю. Чаще встречаются, по-моему какие-то средние варианты. Хотя нет, бабушка моя, и дедушка ложились рано и вставали в 5, но это скорее по необходимости, утром надо было корову доить и в 6:30 уже выгонять ее в стадо.

2019-04-30, Наташа Р

Кладу ребенка в 20-30, к 21.00 засыпает. Подъем в 7.00 — каторга. Жалуется на головную боль, тошноту, слабость. Есть не может (это проблема, кормлю дома, т.к в школе еду вообще в рот не берет), просто ложится на пол и хнычет. Принуждение кончается слезами и рвотой, с последующей отправкой на досыпание. В этом аду с 1 сентября. Пробовала класть в 20.00, чтобы к 20.30 спать. Особого эффекта не вижу. При этом в выходные дни с тем же количеством часов сна (с 22.00 до 8.30) ребенок встает бодрым и отдохнувшим. Уже не знаю, что делать. Получается, этот интервал времени для пробуждения является самым неподходящим. Во ск же тогда ложиться? Положим, можно и в 19.00 укладываться, но сейчас 1 класс, и мы не делаем домашку, даже если задали, мы можем и профилонить ссылаясь на запрет домашки в 1 классе, а что дальше?

2021-03-22, Казалена82 Непонятно зачем размещать статьи американских авторов про режим дня для наших детей?!

Когда у них у всех от 7-летних до 12 — летних учеба заканчивается в 12 часов и они все там обедают в это время, то это не значит, что и у нас так же.

У нас даже начальная школа заканчивается позднее и обедать в 12 часов никто не может. Не говоря о 12 -летках и старше.
И про отход ко сну в 20 часов для всех. Ну да, ну да…

На кого рассчитаны такие глупые статьи не подходящие к нашим реалиям?
Ну, разве что чтобы понять, что данную книгу лучше не покупать. И то хорошо!

2018-08-12, Lussi01

какая феерическая, гм… оторванная от реальности статья. От нашей реальности, по крайней мере. Дети — маленькие роботы, главное, выполнять инструкции, а остальное приложится )))
вот после этого — «Не следует активно двигаться вечером в темноте, особенно при искусственном освещении…» я окончательно поняла, что ни авторы статьи, ни те, кто ее сюда поместил, не представляют себе реальность. У нас полгода солнце в четыре часа уже заходит, так что можно вообще не двигаться, похоже :)))

2018-08-17, УникаЛьнаЯ

а почему нет?) у моих отбой в 20-30 — они засыпают не сразу, конечно же, но я заглядываю в 21—21-30+- — сопят в подушку.
возраст 7,5 и 10,5 лет — спят так с рождения.
Я поначалу слушала высказывания типа — ну летом пусть погуляют подольше, можно и попозже лечь и прочие бла-бла. В итоге дети с вытаращенными глазами маялись до 22—23 часов, не могли заснуть, потом утром встать нормально, чушня полная такой отдых)))
И детям плохо. и родителей уже тошнит от этой круговерти

2018-08-13, Красота в глаз.! В классе моей дочки почти все дети (7-8 лет) ложатся спать в 20:00 :))) это, правда, Германия, и здесь это абсолютная норма.

моя в 21:00, засыпает в 21:30, но и это поздновато, я считаю. Да, а встаёт только в 8:00, то есть не рано совсем.

Всегда сама была совой, и со старшими детьми никогда никакого режима не было. Но для младших — это самое правильное, что я сделала по отношению к ним за этот год 🙂

2018-08-27, Эль Нинья

У нас еще бывает, что дети учатся во вторую смену, когда шли в школу -светло, пока учились — стемнело. И есть округа, где по полгода темно весь день. Да, видимо всем не двигаться! По полгода, пока не рассветет на другие полгода. )))

Статья (книга) конечно полный гм.. отстой. И ее еще перевили зачем-то!

2018-08-18, Lussi01

Всего 18 отзывов Прочитать все отзывы.

Почему так важен режим дня для школьника?  

Режим школьника – организованное чередование разных типов деятельности с отдыхом. Специалисты отмечают, что если правильно соблюдать режим, можно добиться огромного оздоровительного и воспитательного эффекта.

Ведь когда ребенок четко знает, когда у него сон, а когда обед, у него формируется четкое психофизиологическое состояние, в рамках которого происходит реализация воспитательных и обучающих мер. Создавая его, родители должны помнить о возрастной категории ребенка, а также о степени его развития.

Для организма ребенка режим также важен, потому что будут ритмически работать все элементы, из которых состоит детский организм. Благодаря равномерному распределению нагрузок, ученик будет показывать высокие результаты на протяжении всего учебного года, его организм не будет чрезмерно переутомляться, а иммунитет постоянно будет укреплен.

Особенно важно соблюдать режим первоклассникам, так как их нервная система не является усовершенствованной, они проходят процедуру адаптации, и не могут без режима преодолеть все нагрузки без ущерба для себя.

Если режим ребенка нарушится, то можно получить довольно серьезные отклонения в здоровье, в первую очередь – неврозы. Если родители заметили, что их ребенок раздражителен, беспокоен, не хочет есть, и плохо спит по ночам, значит нужно обязательно принимать меры, ведь нарушен регламент жизнедеятельности.

Родители должны гордиться собой в том случае, если их ребенку удалось быстро втянуться в учебу, ему интересно познавать каждый день что-то новое, он быстрее засыпает и бодро просыпается, значит, им удалось добиться соблюдения режима.

Нужно помнить, что тот распорядок, которым пользовались ученики 10 лет назад, абсолютно не подходит, так как сегодняшние дети испытывают на себе намного больше нагрузок – это и новые предметы, и различные способы обучения, внеклассные занятия и так далее. Поэтому современный школьник нуждается в правильном режиме дня.

Режим дня школьника должен включать в себя занятия в школе, дома, активный отдых, который нужно стараться проводить на свежем воздухе. Также в него входит правильный рацион питания, личное время, в котором ребенок должен заниматься любимым делом, а также полноценный сон, не менее 8 часов.

Стоит отметить, что если четко соблюдать распорядок дня ребенка, у него выработаются определенные привычки. Пройдет немного времени, и ребенку не нужно будет напоминать, что в данный момент ему нужно делать. Главное – создать режим дня с учетом индивидуальных способностей и возрастных.

Расписание школьника должно быть примерно таким:

— День каждого школьника должен начаться с зарядки. К сожалению, немногие родители и немногие дети уделяют время зарядке, так как у детей есть уроки физкультуры. Но на самом деле, нужно в первую очередь задуматься о смысле слова зарядка, ведь оно означает зарядить, то есть, благодаря этому действию ребенок зарядится энергией на целый день. Благодаря зарядке организм подготовится к нагрузкам предстоящего дня, не будет чувствовать себя сонным.

Поэтому с утра зарядку нужно делать обязательно, и для нее нужно подобрать такой комплекс упражнений, который укрепит все группы мышц, стоит помнить, что наиболее нуждаются в нагрузке мышцы брюшного пресса, а также рук и ног. Обязательно следует проводить упражнения на гибкость.

Родители во время упражнений должны соблюдать последовательность – сначала должны идти простые потягивания, затем упражнения на мышцы рук и плечевого пояса, а лишь после этого упражнения, которые касаются туловища и ног. Рекомендуется заканчивать зарядку бегом и прыжками. Нужно помнить также о времени ее провождения, она должна занимать не более 15 минут, в зависимости от возраста ребенка.

Кроме того, нужно с каждым годом усиливать нагрузки и их скорость выполнения. Также стоит заранее позаботиться о том, чтобы помещение, в котором будет проходить зарядка, было проветренным. Если на улице теплое время года, желательно зарядку проводить на улице.

— После того, как зарядка сделана, можно приступить к умыванию и чистке зубов. Гигиенические процедуры должен уметь выполнять самостоятельно каждый ребенок, их нужно прививать еще смолоду. Детям школьного возраста очень важно принять душ после физических упражнений. Утренний душ хорош потому, что способен избавить ребенка от сонного состояния, а также придает сил и невероятной бодрости. Постепенно температуру в душе необходимо снижать до 20 градусов. Таким способом, будет происходить закаливание школьника, станет крепким иммунитет, поэтому ребенок будет меньше болеть, особенно в зимнее время года.

С возрастом, можно предложить ребенку прием контрастного душа. Если же родители не имеют в доме проточной воды или в утренние планы душ не входит, можно обойтись умыванием холодной водой, она хорошо убирает сонливость, готовит ребенка к тяжелым ежедневным нагрузкам. Если семья живет в большом городе, родители по возможности должны водить ребенка 2 раза в неделю в бассейн, таким образом, организм будет всегда в отличной форме.

— Далее по распорядку идет завтрак. Многим мамам известно, что дети неохотно кушают с утра, некоторые совсем отказываются кушать, но не стоит идти на уступки ребенку. Ведь именно завтрак должен быть горячим и обязательно плотным, он должен обеспечивать четвертую часть от всех потребностей ребенка в еде.

Очень важно, чтобы завтрак проходил в приятной, спокойной для ребенка атмосфере. Ни в коем случае нельзя подгонять ребенка, а также включать ему телевизор или кушать за чтением книги. У ребенка тогда просыпается аппетит, когда вся семья кушает вместе, тогда все спокойны и сыты.

Завтрак важен для ребенка еще и потому, что избавит от нежелательных перекусов между уроками, если первоклассник хорошо поел с утра, он спокойно подождет до обеда, и не будет бежать в буфет после первого урока за чипсами и соком.

— Если вышеуказанные процедуры выполнены, можно с новыми силами отправляться в школу. Очень хорошо, если отправляться туда пешком, когда же школа далеко, то нужно останавливаться минут за 10, чтобы ребенок прошелся по свежему воздуху. Исключения составляют неблагоприятные погодные условия, чтобы прогулка не нанесла вред, особенно в дождливую погоду.

— Следующим пунктом идут занятия в школе. Здесь ничего описывать не нужно, стоит только отметить, что родители должны обязательно записать ребенка в столовую, чтобы в ней он получил полноценный второй завтрак. Если мама не доверяет школьной столовой, думая, что там кормят неправильно, она готовит школьнику пакет с бутербродами. Это совершенно неправильно, так как ребенок должен обязательно покушать горячего, а бутербродами с малых лет можно приучить к сухомятке, которая никому не принесла пользы.

Стоит отметить, что в режиме питания ребенка перекусы должны вообще отсутствовать, так как второй завтрак способен обеспечить до 15% ккал потребностей ребенка в еде.

— После тяжелого трудового дня школьника ждет дорога домой. Ее нужно обязательно провести с прогулкой, так как в этом случае мысли отдохнут от учебы. Кроме того, дневная прогулка должна быть включена в распорядок каждого школьника. Если же ребенок по важным причинам записан в группу продленного дня, то в нее обязательно включена прогулка.

— Обед и вторая половина дня ребенка должна пройти интересно и насыщенно. Каждая мама должна помнить, что обед занимает главное место в режиме ребенка, так как в это время он получает 40% ккал от всей суточной нормы. Обед, как и завтрак с ужином, нужно проводить в спокойной обстановке. Ребенок должен кушать, молча, не стоит во время трапезы рассказывать маме об успехах или обсуждать бессмысленную тему, которая никому не интересна. Желательно, как и в случае с завтраком, превратить прием пищи в семейное действо, тогда ребенок быстрее привыкнет к режиму.

— После обеда нужно обязательно отдохнуть, какого возраста бы ребенок не был. Многие не соглашаются с тем, что отдых современному ребенку нужен, что нынешних детей уложить практически нереально. Не стоит прислушиваться к таким высказываниям, так как сон после обеда ребенку просто необходим. Даже если школьника не удастся уложить, можно просто почитать или полежать в спокойной обстановке. Не стоит в послеобеденный период бежать к компьютеру или телевизору, этим занятиям время всегда найдется, а отдохнуть час нужно.

— После того как ребенок пришел со школы покушал и отдохнул, наступает время для подвижных игр. Желательно, чтобы они были на свежем воздухе. Даже в зимнее холодное время можно выделить часик и прокатиться на санях или побегать по заснеженным улицам.

— В распорядок дня входит также полдник. Многие родители забывают включать его в режим питания, но он необходим как для младших школьников, так и для старших. Его необходимо организовывать около 6.0, перед тем, как ребенок сядет учить уроки.

— Далее в распорядке домашние задания, их нужно делать до 7.0, так как это довольно благоприятное время, в нем биологические циклы человека работают намного активнее.

— После того как домашние задания сделаны, можно вместе со всей семьей прогуляться по свежему воздуху. Всем членам семьи перед полноценным отдыхом прогулка пойдет на пользу, так как она и вызовет аппетит и немного утомит ребенка, благодаря этому, он скорее уснет и будет легче спать.

Если же ежедневно прогулку совершать накладно, особенно в зимнее время, когда быстро вечереет, можно заменить ее или на спокойные игры, или на те, которые предпочитает ребенок. На это действие отводиться время от 7.0 до 9.0.

— После активной прогулки можно приступить к ужину, который должен быть не таким плотным, как обед, за его время ребенок должен получить около 20-25% ккал. Стоит отметить, что ужин должен проходить не позже 9.0. это оптимальное время, за которое пища успеет усвоиться, ребенок не будет чувствовать тяжести перед сном, а также болей в животике. Не стоит ужинать жареными блюдами, а также тяжелым мясом, чтобы не было негативных последствий.

— Следующим пунктом в распорядке стоит время перед сном. Его нужно провести с пользой, но по желанию малыша. Ни в коем случае нельзя играть в активные игры, бегать, прыгать, так как будет тяжело уснуть. Лучше в тихой и спокойной обстановке почитать ему книгу, поиграть в различные развивающие игры, достаточно будет отвести играм пол часа, этого времени будет достаточно, чтобы настроится на здоровый сон.

— Подготовка ко сну должна занимать около 30 минут. Это время с 20ю00 до 0.0, за этот промежуток нужно успеть сделать различные гигиенические процедуры, подготовить одежду и собрать все вещи в рюкзак, чтобы с утра спокойно все взять, одеть и отправится в школу. Совершают ошибку мамы тех детей, которые разрешают оставлять на ночь разбросанные книги и тетради. Ведь с утра может случиться всякая ситуация, можно проспать или если выключится свет.

— Последним в распорядке стоит сон. Это очень важный пункт, так как во время сна снижаются все активные физиологические процессы, органы отдыхают, поэтому школьнику нужно засыпать в 1.0. Только мозг школьника будет работать, переваривая информацию, которая полученная им за день.

За это время ребенок наберется сил, но только в том условии, если он будет спать 9-10 часов. Нужно обязательно ложиться в одно и то же время, тогда организму будет легче и засыпать, и просыпаться, чувствуя бодрость и отличное настроение. Главное – не сидеть в социальных сетях до позднего вечера.

Каждая мама должна следить за чистотой и свежестью в комнате школьника, ее нужно проветривать не только по утрам, но и задолго до сна. Если в комнате сухо, обязательно нужно приобрести увлажнитель воздуха.

Распорядок дня школьника составить совсем несложно. Это примерный план жизни, его необходимо изменять с учетом потребностей каждого ребенка, ведь сейчас дети ведут активную жизнь, но главные моменты должны быть неизменными.

Режим дня школьника — Учителям, школьникам и родителям

Режим дня школьника — это рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение 24 часов, целью которого является обеспечение высокой работоспособности школьника на протяжении всего периода бодрствования.

Актуальность

С наступлением первого сентября все школы распахивают двери для своих воспитанников. В современное время процесс обучения достаточно сложный и насыщенный. У родителей возникает очень много вопросов и требований к школе, но здоровье детей целиком и полностью лежит на их плечах. Одним из главных помощников школьников в нелегком одиннадцатилетнем марафоне считается правильно организованный режим дня.

Соблюдение оптимального режима позволяет выработать условные рефлексы, которые помогают ребенку с легкостью переключиться от одной деятельности или действия к другой. Четкий режим дня способствует балансированию работы и отдыха, что немаловажно для растущего организма, а особенно для его здоровья. Выстроить режим дня школьника совсем несложно, тем более дети быстро привыкают к распорядку дня в школе. Главное, соблюдать такой же режим и дома, в том числе во время сезонных каникул.

Самыми важными основами распорядка дня школьника являются занятия в школе и дома, спорт или активный отдых на свежем воздухе. полноценное питание. личное время, здоровый сон. Личное время упускать не следует, ведь у ребенка должно быть 1-2 часа, когда он может заняться любимыми делами: почитать книгу, поиграть в компьютер, погулять с друзьями. Родители должны наблюдать за соблюдением ребенком определенного режима, и вскоре он будет делать все без напоминаний.

Зарядка

С чего же должен начинаться день школьника. Конечно же, с зарядки. Многие родители считают, что их детям зарядка совершенно не нужна, особенно если их чадушки посещают спортивные секции или танцы. Но опытные педиатры настаивают на включение этой «процедуры» в распорядок дня, поскольку она зарядит ребенка энергией на весь день и подготовит организм к предстоящим нагрузкам. Зарядка не должна быть усиленной, достаточно выполнить самые простые упражнения, которые задействуют все группы мышц, а также упражнения на гибкость. Следует приучить ребенка выполнять упражнения в строгой последовательности: сначала – потягивания, затем – упражнения для плечевого пояса и рук, далее – упражнения для туловища и ног. Закачивают зарядку бегом на месте или прыжками. Важно учитывать и возрастную категорию школьника, чем меньше возраст – тем меньше по времени должна быть зарядка. Хорошо, если зарядка выполняется на свежем воздухе или при открытом окне.

Умываемся и чистим зубы

Следующим пунктом режима для школьника являются водные процедуры. Они быстро избавят ребенка от сонливости и подготовят к предстоящим занятиям. Для закаливания организма, принимая душ, необходимо постепенно понижать температуру воды с 30С до 20С. Также можно перейти на контрастный душ. Если времени на душ не хватает (причины могут быть разными, например, долгая дорога в школу), то нужно проводить умывание холодной водой, которое тоже неплохо снимает сонливость. Не следует забывать о чистке зуб, мытье рук, подмышек и шеи каждое утро.

Завтрак

Многие дети отказываются кушать с утра, или делают это неохотно. Но исключать завтрак из режима дня ни в коем случае нельзя. Завтрак школьника должен быть плотным и горячим, он должен обеспечивать его на четверть от потребностей в еде за сутки. Читать, смотреть телевизор, играть в телефон за завтраком нельзя.

Поход в школу

Путь до школы – непродолжительная утренняя прогулка. Если школа находится неподалеку от дома, лучше проделать весь путь пешком. Если родители везут ребенка на машине или общественном транспорте, то хорошо бы останавливаться минут за 10-15 прогулочного шага, поскольку утренняя прогулка необходима. Конечно, утренняя прогулка до школы во время сильного дождя или холодного пронизывающего ветра здоровья ребенку не прибавит, поэтому эти факторы следует учитывать.

Занятия в школе

Во время школьных занятий родители доверяют своего ребенка преподавателю. Стоит отметить, что в режим дня школьника должен быть включен второй завтрак. Если родители не хотят, чтобы их ребенок питался в школьной столовой, следует положить ему с собой парочку полезных бутербродов, баночку питьевого йогурта или фрукты. Хотя на второй завтрак детям просто необходима горячая пища, и сухие перекусы ни к чему хорошему не приведут.

Идем домой

Дневная прогулка также важная для здоровья ребенка. В том случае, если он остается в группе продленного дня по причине занятости родителей, то нужно убедиться, что в планы группы входит дневная прогулка.

Обед

Обед в распорядке дня школьника приходится на 13-00. В здоровом питании обед занимает чуть ли не самое главное место. В обед школьник должен получать не менее 40% от суточной нормы калорий. Проходить прием пищи должен в тихой и спокойной обстановке.

Послеобеденный сон

Родители не настаивают на том, чтобы их ребенок отдохнул часик-другой после трудного учебного процесса. Да, и уложить спать детей практически невозможно, у них совсем другие интересы. Послеобеденный сон в распорядке дня школьника должен быть в обязательном порядке, пусть даже он не спит, а просто отдыхает, но не у телевизора или компьютера, а, например, за чтением книги или прослушиванием спокойной и расслабляющей музыки.

Активные игры и посещение кружков

После отдыха наступает время активных игр или посещение кружков и различных секций. Хорошо, если подвижные игры проходят на свежем воздухе, даже зимой, пусть и в сокращенном режиме.

Полдник

Большинство родителей вообще исключают полдник из режима дня школьника. Но делать этого нельзя! Тем более полдник позволяет подкрепить организм перед тем, как ребенок возьмется за выполнение домашнего задания.

Выполнение домашнего задания

Оптимальный период выполнения домашнего задания наступает в 16-00 и заканчивается в 18-00. Именно в это время организм ребенка обладает повышенной работоспособностью.

Ужин

За ужином, как правило, собирается вся семья. Для ребенка это очень важно. Пища во время ужина должна быть менее плотной, чем в обед, но не менее сытной и полезной. За чаем родители должны поинтересоваться у ребенка, как прошел его день, что нового он узнал, похвалить его за определенные успехи.

Вечерний отдых

После выполнения домашних заданий, ребенок может заняться личными делами. Поиграть в компьютер, погулять на улице, порисовать, посмотреть телевизор, а еще лучше, оказать помощь родителям по хозяйству.

Подготовка ко сну и отбой

Подготовка ко сну начинается в 20-00 – 20-30. Она включает: гигиенические процедуры, подготовку школьных принадлежностей и одежды. В постель ребенок должен лечь не позднее 21-00 – 21-30. Для подростков это время увеличивается до 22-30, но не позднее. Здоровый полноценный сон очень важен для ребенка, он влияет на работоспособность и уровень активности на весь следующий день.

Ежедневное расписание для детей в соответствии с возрастом

Стремясь замедлить распространение COVID-19, школы и учреждения по уходу за детьми по всей стране прекратили работу, в результате чего многие родители задаются вопросом, что, черт возьми, делать со своими детьми в течение всего дня. При нормальных обстоятельствах это было бы проблемой, но еще труднее сейчас, когда обычные прогулки — парки, детские площадки и свидания — не используются. Добавьте к этому тот факт, что многие из нас совмещают уход за детьми с работой из дома, и дни могут быстро превратиться в хаос.

Итак, что вы можете сделать, чтобы победить хаос? Составьте для детей распорядок дня, чтобы придать им определенную структуру. «Маленькие дети получают комфорт и безопасность от предсказуемого распорядка», — говорит нам вице-президент Bright Horizons по образованию и развитию Рэйчел Робертсон. «Рутины и графики помогают нам всем, когда мы в целом знаем, чего ожидать, что будет дальше и чего от нас ждут».

Но прежде чем вы закатите глаза на другое, идеально подходящее для Insta-COVID расписание с цветовой кодировкой, которое учитывает каждую минуту вашего мини-дня (включая резервный план на случай ненастной погоды), имейте в виду, что это примерные расписания, созданные настоящие мамы.Используйте их как отправную точку для планирования маршрута, который подходит вашей семье. И помните, что гибкость — это ключ к успеху. (Малыш спит? Переходите к следующему занятию. Ваш сын скучает по своим друзьям и хочет с ними общаться по FaceTime вместо того, чтобы заниматься ремеслом? Дайте ребенку перерыв.) «Ваш график не должен быть жестким, но он должны быть последовательными и предсказуемыми », — говорит Робертсон.

5 советов по составлению распорядка дня для детей

• Вовлеките детей. Некоторые задачи не подлежат обсуждению (например, убирать игрушки или делать домашнее задание по математике).Но в остальном позвольте вашим детям высказать свое мнение о том, как устроен их день. Ваша дочь нервничает, сидя слишком долго? Запланируйте пятиминутный перерыв на растяжку в конце каждого занятия — или, еще лучше, сделайте его семейным делом. «Хорошим занятием за завтраком будет обзор расписания и перемещение вещей так, чтобы расписания совпадали», — советует Робертсон.
• Используйте картинки для детей младшего возраста. Если ваши дети слишком малы, чтобы читать расписание, вместо этого полагайтесь на изображения.«Делайте фотографии каждого мероприятия дня, маркируйте фотографии и располагайте их в порядке дня», — предлагает Робертсон. «Их можно менять по мере необходимости, но визуализация является отличным напоминанием для детей и помогает им быть более независимыми». (Совет: подойдет и рисунок или распечатанная фотография из Интернета.)
• Не беспокойтесь о лишнем экранном времени. Это странные времена, и сейчас можно ожидать большего использования экранов (даже Американская академия педиатрии так утверждает).Чтобы почувствовать себя лучше, транслируйте несколько образовательных шоу для своих детей (например, Sesame Street или Wild Kratts ) и установите разумные ограничения.
• Подготовьте пару резервных операций. Когда виртуальное свидание вашего ребенка отменяется или у вас неожиданный рабочий вызов, у вас в заднем кармане есть несколько дел, которые вы можете быстро найти, чтобы занять своего ребенка. Подумайте: виртуальные экскурсии, поделки для малышей, занятия STEM для детей или головоломки, требующие умопомрачения.
• Будьте гибкими. У вас конференц-связь после обеда? Забудьте о лепке пластилина, которую вы запланировали, и вместо этого выделите время онлайн-истории для своего мини. Ваш ребенок жаждет квадратов Rice Krispies … во вторник? Ознакомьтесь с этими легкими рецептами выпечки для детей. Не выбрасывайте в окно все распорядки и правила, но будьте готовы адаптироваться и, что наиболее важно, быть добрыми к себе.

Двадцать20

Пример расписания для дошкольников (от 3 до 5 лет)

7:30 а.м. Проснуться и одеться
8:00 Завтрак и неструктурированная игра
9:00 Виртуальная утренняя встреча с одноклассниками и учителями
9:30 Перекус
9:45 Школьные задания, письмо и нумерование, арт-проект
12:00 Обед
12:30: Научное, художественное или музыкальное интерактивное видео или урок
13:00 Тихое время («Например, вздремнуть, послушать музыку или поиграть в игру на iPad.”)
14:00 Закуска
14:15 Время на свежем воздухе («Самокаты, велосипеды или охота за мусором.»)
16:00 Закуска
16:15 Время воспроизведения по выбору
17:00 ТВ-время
18:30 Ужин
19:15 Баня, пижамы и рассказы
20:15 Перед сном

Двадцать20

Пример расписания для детей (от 6 до 8 лет)

7:00 а.м. Просыпайся, играй, смотри телевизор
8:00 Завтрак
8:30 Готовься к школе
9:00 Регистрация в школе
9:15 Чтение / Математика / Письмо («Это задания, которые дает школа, например:« Возьми плюшевую игрушку и читай им 15 минут »»)
10:00 Закуска
10:30 Регистрация в школе
10:45 Чтение / Математика / Письмо, продолжение («Еще школьные задания для моей дочери дома.”)
12:00 Обед
13:00 Дудлы перед обедом с Мо Виллемсом или просто какое-то время простоя
13:30 Zoom-класс («В школе запланированы уроки рисования, музыки, физкультуры или библиотеки».)
14:15 Перерыв («Обычно ТВ, iPad или Go Noodle.»)
15:00 Внешкольные занятия («Еврейская школа, гимнастика или музыкальный театр»).
16:00. Закуска
16:15 . iPad, телевизор или выйти на улицу
6:00 р.м. Ужин
18:45 Купание
19:30 Перед сном

Двадцать20

Пример расписания для детей (от 9 до 11 лет)

7:00 Пробуждение, завтрак
8:00 Самостоятельное свободное время («Например, поиграть с братом, покататься на велосипеде или послушать подкасты. Через день мы разрешаем использовать экраны. утром.»)
9:00 Прибытие в класс
9:30 Академическое время (« Это довольно регламентированное время. Я оставляю вкладки на его компьютере для завершения, и я пишу отдельное расписание с учителем. расписание с коробками, которые он должен отметить ».
10:15 утра Время экрана (« Ух, Fortnite или Madden . »)
10:40 утра Время творчества (« Рисование Мо Виллемса — вдоль, лего, мелом на тротуаре или написать письмо »)
11:45 a.м. Разрыв экрана
12:00 Обед
12:30 Бесплатная тихая игра в номере
14:00 Академическое время («Обычно я пока откладываю практические занятия, так как им нужно что-то привлекательное, чтобы вернуться к работе»).
15:00. Recess («Я составляю список вещей, которые нужно сделать, например« забросить 10 корзин в баскетбольное кольцо на подъездной дорожке »или я создаю для них охоту за мусором»).
17:00. Семейное время
19:00 Ужин
8:00 ч.м. Перед сном

Создание эффективных утренних распорядков для вашего ребенка начальной школы

Воспитание ребенка начальной школы — это очень весело! Они жаждут независимости, полезны (большую часть времени) и могут делать многое самостоятельно (например, одеваться, наливать хлопья, надевать обувь). НО, моя ученица начальной школы любит делать что-то в свое свободное время, что может вызвать некоторые проблемы, если вы, как мы, должны покинуть дом к определенному времени.

Как выглядит мой ребенок в начальной школе утром

Мой второклассник — потрясающе творческий ребенок, но не очень хорошо работает по утрам.Наши утренние распорядки состояли из того, что я готовил завтрак, одевал всех троих детей, чистил зубы, накормил и вышел за дверь. Я уступал место множеству словесных напоминаний, и вокруг было просто чувство стресса, что не лучший способ начать свой день.

Мне казалось, что я ныть.

Она чувствовала, что я придираюсь.

Тон наших голосов не был добрым и любящим.

Слезы пролились.

Когда она была моложе, мы рисовали картинки, чтобы дать ей визуальные подсказки об ожиданиях. Однажды вечером на прошлой неделе по прихоти я составил для нее этот контрольный список и положил его на стол.

Использование контрольного списка для более эффективного утреннего распорядка

Она проснулась, поплелась к столу и рухнула на пустую миску (накануне вечером я поставил столько, сколько смог). Я мог сказать, что она прочитала это, потому что она простонала: «Мне нужна ручка». Посмеиваясь про себя (я жаворонок), я протянул ей один. Она положила его рядом с бумагой, позавтракала и отметила эту часть списка.

Затем она пошла в ванную, почистила волосы и зубы, подбежала к простыне и проверила эту строчку.Продолжая список, ей ни разу не потребовалось устное напоминание или суетиться по поводу какого-либо шага. Это было прекрасно! Она была готова и ждала у дверей в 7:00, пока я надевал ее братьев. Своим сладчайшим голосом она спросила: «Не могли бы вы ламинировать список, чтобы я мог использовать его завтра?»

По общему признанию, наш список не самый красивый, но я думаю, что это то, что делает его особенным! Она использовала его постоянно в течение недели без каких-либо жалоб. По мере того, как мы поправляемся в наших распорядках, я считаю, что она будет меньше полагаться на список, но он для нее ламинирован — на всякий случай.

Если ваши будни на улице вызывают стресс, найдите время подумать, что вы можете сделать, чтобы они прошли гладко в эти выходные. Вы можете составить список картинок для тех, кто не читает, выбрать одежду накануне вечером, составить меню завтрака на неделю или даже написать на холодильнике специальное сообщение, чтобы поддерживать хорошее настроение.

Иногда небольшая подготовка со стороны родителей имеет огромное значение. Настало время РОДИТЕЛЬСТВА С ЦЕЛЬЮ!

ОБНОВЛЕНИЕ

: Мы использовали этот утренний контрольный список в течение 2 недель.Понятия не имею, что я без него делал. Хотя все наши утренние распорядки немного отличаются — я сделал более красивую версию, чтобы поделиться!

Вы ищете больше ресурсов для школьной жизни? Мы рекомендуем:

Важность распорядка для детей

Когда мы взрослые, наша реакция на рутину меняется. Некоторые из нас полагаются на рутину, а другие считают ее скучной. Однако маленькие дети разные. Вот некоторые из преимуществ, которые ваш ребенок может получить от постоянного распорядка в повседневной жизни.

• Повышенная уверенность и независимость. По словам доктора Питера Горски из Гарвардской медицинской школы, знание того, чего ожидать от повседневной жизни, может развить у ребенка уверенность. Возможность полагаться на прошлый опыт в безопасной среде позволяет вашему ребенку чувствовать себя комфортно, выполняя одни и те же действия, например, надевая пижаму самостоятельно.
• Больше самоконтроля. Если у ребенка нет ограничений на то, когда он может смотреть мультфильмы, например, он может не узнать, что иногда ему приходится выключать телевизор, чтобы заняться чем-то менее увлекательным.Режим помогает вашему ребенку понять баланс между приятными задачами, такими как игра, и функциональными задачами, такими как чистка зубов.
• Снижение напряжений. Когда у ребенка предсказуемый распорядок дня, это напоминает ему, что он находится в безопасном, любящем окружении. Если ваш ребенок знает, чего он может разумно ожидать каждый день, он не беспокоится о сценариях «что, если», и вам также будет легче обеспечить соблюдение правил. Когда ваш ребенок знает, чего от него ждут, это поможет уменьшить его стресс.
• Принятие здоровых привычек. Когда ваш ребенок регулярно выполняет одни и те же действия, такие как мытье рук перед едой, чистка зубов и прогулки после обеда, это может показаться просто организованным способом сделать все вовремя. Однако такое повторение также формирует привычки, связанные с этими здоровыми занятиями, которые ваш ребенок может естественным образом перенести с собой в более позднюю жизнь.

Советы по созданию распорядка для вашего ребенка

Не существует идеального распорядка для каждой семьи, потому что каждая семья индивидуальна.Вам следует разработать распорядок дня, исходя из уникальной ситуации и потребностей вашей семьи. Однако подумайте о хорошо спланированном и регулярном распорядке с разумными ролями, понятными всем в семье. В зависимости от возраста вашего ребенка вы можете подумать о создании распорядков для следующего:

• Подготовка к дошкольному, школьному или детскому саду
• Готовимся ко сну
• Еда всей семьей в одно и то же время каждый день
• Совместное времяпрепровождение на свежем воздухе
• В гостях у друзей и семьи
• Посещение места поклонения
• Проведение семейной игры или вечера кино
• Совместная работа в области декоративно-прикладного искусства
• Работа по дому

Несмотря на то, что распорядок дня важен для вашего ребенка, также важно сохранять гибкость, оставляя место для свободного внепланового времени.Это поможет вашему ребенку научиться справляться с непредсказуемостью и переменами, а также предотвратит превращение семейной рутины в источник стресса.

Развитие детей школьного возраста: MedlinePlus Medical Encyclopedia

ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ

Дети школьного возраста чаще всего обладают плавной и сильной моторикой. Однако их координация (особенно зрение), выносливость, равновесие и физические способности различаются.

Мелкая моторика также может сильно различаться.Эти навыки могут повлиять на способность ребенка аккуратно писать, правильно одеваться и выполнять определенные обязанности, например заправлять кровати или мыть посуду.

У детей этого возраста будут большие различия в росте, весе и телосложении. Важно помнить, что генетический фон, а также питание и физические упражнения могут повлиять на рост ребенка.

Чувство образа тела начинает развиваться примерно в 6 лет. Малоподвижный образ жизни у детей школьного возраста связан с риском ожирения и сердечных заболеваний у взрослых.Детям этой возрастной группы следует уделять 1 час физической активности в день.

Также может быть большая разница в возрасте, в котором у детей начинают развиваться вторичные половые признаки. Для девочек вторичные половые характеристики включают:

• Рост груди
• Рост волос в подмышках и на лобке

Для мальчиков они включают:

• Рост подмышек, груди и лобка
• Рост яичек и полового члена

ШКОЛА

К пяти годам большинство детей готовы начать обучение в школе.Первые несколько лет сосредоточены на изучении основ.

В третьем классе фокус становится более сложным. Чтение больше связано с содержанием, чем с определением букв и слов.

Умение обращать внимание важно для успеха как в школе, так и дома. Шестилетний ребенок должен быть в состоянии сосредоточиться на задаче не менее 15 минут. К 9 годам ребенок должен уметь сосредотачивать внимание около часа.

Ребенку важно научиться справляться с неудачами или разочарованием, не теряя самооценки.Существует множество причин неуспеваемости, в том числе:

• Нарушения обучаемости, например, неспособность читать
• Стрессоры, такие как издевательства
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия

Если вы подозреваете что-либо из этого у вашего ребенка , поговорите с учителем вашего ребенка или поставщиком медицинских услуг.

РАЗВИТИЕ ЯЗЫКА

Дети младшего школьного возраста должны уметь использовать простые, но полные предложения, содержащие в среднем от 5 до 7 слов.По мере того, как ребенок идет в начальную школу, грамматика и произношение становятся нормальными. По мере взросления дети используют более сложные предложения.

Задержка речевого общения может быть связана с проблемами слуха или интеллекта. Кроме того, дети, которые не могут хорошо выражать свои мысли, с большей вероятностью будут иметь агрессивное поведение или приступы гнева.

Шестилетний ребенок обычно может выполнять 3 команды подряд. К 10 годам большинство детей могут выполнять 5 команд подряд. Дети, у которых есть проблема в этой области, могут попытаться скрыть ее с помощью споров или клоунады.Они редко будут просить о помощи, потому что боятся, что их дразнят.

ПОВЕДЕНИЕ

Частые жалобы на физическое состояние (например, боль в горле, боли в животе, боль в руках или ногах) могут быть просто следствием повышенной осознанности тела ребенка. Хотя такие жалобы часто не имеют вещественных доказательств, жалобы следует расследовать, чтобы исключить возможные состояния здоровья. Это также убедит ребенка в том, что родители заботятся об их благополучии.

Принятие сверстников становится более важным в школьном возрасте.Дети могут принимать участие в определенных формах поведения, чтобы стать частью «группы». Обсуждение такого поведения с вашим ребенком позволит ребенку почувствовать себя принятым в группе, не выходя за рамки стандартов поведения семьи.

Дружба в этом возрасте обычно бывает с представителями того же пола. Фактически, дети младшего школьного возраста часто называют представителей противоположного пола «странными» или «ужасными». По мере приближения к подростковому возрасту дети становятся менее негативными по отношению к противоположному полу.

Ложь, обман и воровство — все это примеры поведения, которое дети школьного возраста могут «попробовать», когда они учатся согласовывать ожидания и правила, налагаемые на них семьей, друзьями, школой и обществом. Родители должны справляться с таким поведением наедине со своим ребенком (чтобы друзья ребенка не дразнили их). Родители должны проявлять прощение и наказывать так, как это связано с их поведением.

Ребенку важно научиться справляться с неудачами или разочарованием, не теряя самооценки.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Безопасность важна для детей школьного возраста.

• Дети школьного возраста очень активны. Им нужна физическая активность и одобрение сверстников, и они хотят попробовать более смелые и смелые поступки.
• Детей следует приучать к занятиям спортом в соответствующих, безопасных, контролируемых местах, с надлежащим оборудованием и правилами. Велосипеды, скейтборды, роликовые коньки и другие виды спортивного инвентаря должны подходить ребенку. Их следует использовать только при соблюдении правил дорожного движения и пешеходов, а также при использовании средств защиты, таких как наколенники, налокотники и запястья или скобы, а также шлемы.Спортивное снаряжение нельзя использовать ночью или в экстремальных погодных условиях.
• Плавание и уроки безопасности на воде могут помочь предотвратить утопление.
• Правила техники безопасности при обращении со спичками, зажигалками, барбекю, плитами и открытым огнем могут предотвратить серьезные ожоги.
• Ремни безопасности — это самый важный способ предотвратить серьезные травмы или смерть в результате автомобильной аварии.

СОВЕТЫ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

• Если физическое развитие вашего ребенка выходит за рамки нормы, поговорите со своим врачом.
• Если кажется, что языковые навыки отстают, запросите речевую и языковую оценку.
• Поддерживайте тесное общение с учителями, другими школьными работниками и родителями друзей вашего ребенка, чтобы знать о возможных проблемах.
• Поощряйте детей открыто выражать свое мнение и говорить о проблемах, не опасаясь наказания.
• Поощряя детей участвовать в различных социальных и физических событиях, будьте осторожны, чтобы не перегружать свободное время.Свободная игра или простое спокойное времяпрепровождение важны, чтобы ребенок не всегда чувствовал себя побуждающим к игре.
• Сегодня дети через средства массовой информации и своих сверстников сталкиваются со многими проблемами, связанными с насилием, сексуальностью и злоупотреблением психоактивными веществами. Открыто обсудите эти вопросы со своими детьми, чтобы поделиться своими опасениями или исправить неправильные представления. Возможно, вам придется установить ограничения, чтобы дети могли столкнуться с определенными проблемами только тогда, когда они к этому готовы.
• Поощряйте детей к участию в конструктивных занятиях, таких как спорт, кружки, искусство, музыка и скауты.Отсутствие физической активности в этом возрасте увеличивает риск пожизненного ожирения. Однако важно не перегружать ребенка. Постарайтесь найти баланс между семейным временем, школьной работой, свободными играми и структурированными занятиями.
• Дети школьного возраста должны участвовать в семейных делах, таких как сервировка стола и уборка.
• Ограничьте экранное время (телевидение и другие средства массовой информации) до 2 часов в день.

Сон у детей школьного возраста

Чего ожидать

Детям школьного возраста необходимо от 10 до 11 часов сна в сутки.Недостаток сна является обычным явлением в этой возрастной группе, учитывая возрастающие школьные обязанности (например, выполнение домашних заданий), вечерние занятия и более позднее время отхода ко сну. Проблемы со сном также распространены у детей школьного возраста, включая лунатизм, ужас во сне, скрип зубами, ночные страхи, храп и шумное дыхание.

Признаки недосыпания у детей школьного возраста могут включать:

• Настроение . Недостаток сна может сделать вашего ребенка школьного возраста капризным, раздражительным и капризным.Кроме того, ему может быть трудно регулировать свое настроение, например, легче расстраиваться или расстраиваться.

• Поведение . Недосыпающие дети школьного возраста с большей вероятностью будут иметь проблемы с поведением, такие как несоблюдение правил поведения и гиперактивность.

• Познавательные способности . Недостаток сна может привести к проблемам с вниманием, памятью, принятием решений, временем реакции и творчеством, что очень важно в школе.

Как помочь ребенку школьного возраста хорошо спать

• Составьте регулярный график сна. Ваш ребенок должен ложиться и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время.

• Старайтесь регулярно ложиться спать. Дети школьного возраста по-прежнему пользуются привычкой ко сну, которая одинакова каждую ночь и включает в себя спокойные и приятные занятия. Общение с родителями один на один помогает поддерживать общение с ребенком и поддерживать четкую связь каждый день.

• Создайте успокаивающую среду для сна. Убедитесь, что в спальне вашего ребенка комфортно, темно, прохладно и тихо. Ночник в порядке; телевизора нет.

• Установить пределы. Если ваш ребенок школьного возраста ложится спать, обязательно установите четкие ограничения, например, в какое время нужно выключать свет и сколько сказок на ночь вы прочтете.

• Выключите телевизоры, компьютеры и радио. Просмотр телевизора, компьютерные игры, использование Интернета и другие стимулирующие действия перед сном могут вызвать проблемы со сном.

• Избегайте кофеина. Кофеин содержится в газированных напитках, продуктах на основе кофе, холодном чае и многих других веществах.

• Обратитесь к врачу вашего ребенка. Обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка, если вашему ребенку сложно засыпать или засыпать, он храпит, испытывает необычные пробуждения или у него проблемы со сном, которые мешают ему в течение дня.

Источник: Минделл Дж. А. и Оуэнс Дж. А. (2003). Клиническое руководство по детскому сну: диагностика и лечение проблем со сном. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

прививок

Требования к иммунизации

Здоровая школьная среда дает всем учащимся наилучшие возможности для обучения и развития. Вакцины очень важны для этих усилий. Они защищают детей от заражения и распространения болезней, от которых они могут сильно заболеть.По этой причине мы требуем, чтобы дети в возрасте от 2 месяцев до 18 лет, поступающие или посещающие детский сад, государственную или частную школу, были вакцинированы от определенных болезней.

Количество доз вакцины, необходимых вашему ребенку, может варьироваться. Это зависит от: возраста

• , степени
• , истории болезни
• и
• , если они ранее получали дозы вакцины.

Обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка за дополнительной информацией.

Щелкните ниже, чтобы просмотреть необходимые прививки по классам:

Все учащиеся, от детей до 12 класса

• DTaP (дифтерия-столбняк-коклюш),
• полиовирус,
• MMR (корь-эпидемический паротит-краснуха ),
• ветряной оспы и
• гепатита B.

Дети в возрасте до пяти лет, посещающие дошкольные учреждения и дошкольные учреждения (pre-K)

• Hib (Haemophilus influenza type b),
• PCV (пневмококковый конъюгат) и
• Influenza (грипп).
  • Дети должны получить вакцину от гриппа до 31 декабря 2020 г. Лучше всего сделать прививку вашему ребенку, как только вакцина станет доступна. Он становится доступным в начале осени.

Дети 6–12 классов

• Бустер Tdap (для 6 классов) и
• MenACWY (менингококковый конъюгат) (для 7 классов).

Или просмотрите приведенную ниже таблицу, чтобы увидеть, какие вакцины нужны вашему ребенку для начала каждого учебного года. Таблица организована по классам и возрасту:

Диаграмма также доступна на упрощенном китайском языке и на идиш:

Соответствие иммунизации

Закон штата Нью-Йорк об общественном здравоохранении требует, чтобы учащиеся получали определенные вакцины, чтобы посещать детский сад или школу.

Почему вашему ребенку нужно делать прививки

Вакцины предохраняют вашего ребенка от заражения в школе и от передачи болезней другим детям.

По этой причине вашему ребенку не разрешат ходить в школу, если он не получил необходимых вакцин в течение учебного года.

Что произойдет, если вашему ребенку не нужны необходимые вакцины

Школа вашего ребенка уведомит вас, если у него отсутствуют необходимые вакцины. В уведомлении будет указано, сколько дней у вас есть на вакцинацию. Если вашему ребенку не сделают вакцинацию до последнего дня, он будет исключен из школы.

Вы должны принести уведомление лечащему врачу ребенка о вакцинации вашего ребенка.

Чтобы ваш ребенок мог вернуться в школу, покажите в школе вашего ребенка карту вакцины, подтверждающую, что он получил необходимые вакцины.

Исключения

Если ваш ребенок еще не вакцинирован от всех необходимых болезней, есть несколько ситуаций, в которых ему все же может быть разрешено посещать школу.

В процессе

Некоторые дозы вакцины необходимо принимать через определенные промежутки времени. Например, вашему ребенку может быть сделана вакцина и велено подождать один месяц, прежде чем получить вторую вакцину.Вашему ребенку все равно будет разрешено посещать школу в течение периода ожидания, если:

• ваш ребенок получил первую дозу каждой обязательной для школы вакцины, и
• врач сказал вам подождать последующих доз .

Медицинские льготы

Доказано, что вакцины очень безопасны. Узнайте больше о безопасности вакцин. Однако, если у вашего ребенка есть конкретное заболевание, при котором вакцина может быть вредной, попросите врача вашего ребенка заполнить эту форму медицинского освобождения.

• Форма должна быть заполнена врачом, имеющим лицензию штата Нью-Йорк (MD) или врачом-остеопатом (DO). Форма, заполненная практикующей медсестрой (NP) или фельдшером (PA), не принимается.
• Принесите заполненный бланк в вашу школу.
  • Форма будет рассмотрена, и мы сообщим вам, если запрос будет одобрен.
  • Вашему ребенку будет разрешено посещать школу во время процесса утверждения.
• Запросы необходимо повторно утверждать каждый год.

Без религиозных исключений

С 13 июня 2019 года штат Нью-Йорк больше не разрешает религиозные исключения из обязательной вакцинации.

Часто задаваемые вопросы

Где я могу пройти вакцинацию моего ребенка?

Мы предлагаем учащимся получать вакцины от лечащего врача. Если это невозможно, у Министерства здравоохранения есть одна клиника иммунизации. Узнайте больше о клиниках иммунизации Департамента здравоохранения.

Как моя школа узнает, что моему ребенку сделаны прививки?

Есть несколько способов, с помощью которых родители могут передать в школы записи о вакцинации своего ребенка.Вы можете дать своей школе любой из следующих вариантов:

Школа вот-вот начнется, но мой ребенок еще не получил всех прививок. Что мне делать?

Если вашему ребенку не сделаны все необходимые вакцины, он может пойти в школу с первой или нескольких первых доз необходимых вакцин. Затем они должны получить оставшиеся дозы в соответствии с официальным графиком. Поговорите со своим врачом о том, когда вашему ребенку следует прийти, чтобы получить оставшиеся дозы.

Мой ребенок уже переболел ветрянкой.Им все еще нужна вакцина против ветряной оспы?

Большинство детей, переболевших ветряной оспой, остаются невосприимчивыми к этой болезни на всю оставшуюся жизнь. Если ваш ребенок уже переболел ветряной оспой, он вряд ли заразится второй раз. По этой причине доказательство ветряной оспы удовлетворит потребность в вакцине против ветряной оспы. У вас должен быть диагноз от поставщика медицинских услуг — история родителей не принимается. Лечащему врачу вашего ребенка может потребоваться сдать анализ крови, чтобы подтвердить, что ваш ребенок болен ветряной оспой.

Попросите лечащего врача вашего ребенка заполнить форму «Обзор серологии или документации по болезни ветряной оспы». Принесите заполненную форму в вашу школу. Ваше учебное заведение рассмотрит форму и сообщит вам, был ли запрос одобрен. Вашему ребенку будет разрешено посещать школу во время процесса утверждения. Если ваш ребенок будет одобрен, ему все равно нужно будет сделать все остальные необходимые прививки.

Мой ребенок сдал анализ крови и имеет иммунитет к кори, эпидемическому паротиту, краснухе, ветряной оспе и / или гепатиту B.Им все еще нужна вакцина?

Если вы считаете, что у вашего ребенка иммунитет к кори, эпидемическому паротиту, краснухе, ветряной оспе и / или гепатиту B, ваш ребенок может сдать анализ крови для проверки иммунитета. Отведите ребенка к врачу, чтобы он сдал анализ крови. Если анализ крови показывает, что ваш ребенок невосприимчив к любому из перечисленных выше заболеваний, ему не нужно делать прививку от этого заболевания.

Чтобы подать заявку на подтверждение иммунитета к кори, эпидемическому паротиту, краснухе, ветряной оспе или гепатиту В, попросите вашего поставщика медицинских услуг заполнить форму обзора серологии или документации по болезни ветряной оспы.Принесите заполненную форму в вашу школу. Ваше учебное заведение рассмотрит форму и сообщит вам, был ли запрос одобрен. Вашему ребенку будет разрешено посещать школу во время процесса утверждения. Обратите внимание, что если ваш ребенок одобрен для лечения определенного заболевания, ему все равно необходимо будет пройти все другие вакцинации, требуемые в школе.

Анализы крови для проверки иммунитета к полиомиелиту, представленные 1 сентября 2019 г. или позднее, не будут приниматься вместо вакцинации от полиомиелита. Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка о вакцине от полиомиелита.

Что произойдет, если в школе произойдет вспышка заболевания или контакт с ним, и мой ребенок не получил вакцинацию от этой болезни?

Ваш ребенок может быть исключен из школы как минимум на один инкубационный период после того, как последний ученик в школе заразился этой болезнью. Инкубационный период — это время между заражением и появлением признаков и симптомов заболевания.

Например: ученик школы, где учится ваш ребенок, заболел корью. Если вашему ребенку не сделали прививку от кори, он будет исключен из школы во время вспышки или контакта, а также на 21 день после начала последнего случая кори в школе.

Что такое Общегородской регистр иммунизации (CIR)?

CIR — это система регистрации людей, вакцинированных в Нью-Йорке. CIR хранит записи о вакцинации детей в возрасте 18 лет и младше и согласившихся взрослых в возрасте 19 лет и старше.

• Проверьте историю вакцинации вашего ребенка в Интернете, если у вас есть удостоверение личности города Нью-Йорка (IDNYC).
• Если у вас нет IDNYC, отправьте по почте или факсу этот запрос на прививку с копией действительного удостоверения личности с фотографией.
• Если у вас есть вопросы, позвоните в CIR по телефону 347-396-2400.

Вы можете показать CIR Record в школе вашего ребенка, чтобы доказать, что они выполнили требования школьных прививок.

Должен ли я делать что-нибудь еще до того, как мой ребенок пойдет в школу?

Да! Есть еще несколько вещей, которые вы должны сделать до того, как ваш ребенок пойдет в школу.

• Ваш ребенок впервые идет в школу?
  • Отведите ребенка к врачу для медицинского осмотра. Принесите во время посещения форму медицинского осмотра (CH-205).
  • Все учащиеся, впервые поступающие в государственные или частные школы Нью-Йорка или в детские учреждения (включая универсальные классы Pre-K), должны подать форму медицинского осмотра до 31 мая 2019 г.

• Есть ли у вашего ребенка хроническое состояние?
  • Форма приема лекарств (MAF) позволяет вашему ребенку принимать прописанные лекарства в школе. Узнайте, как ваш ребенок может получить пользу от MAF.
    • Хотя формы приема лекарств принимаются на регулярной основе, мы рекомендуем вам отправить их до 31 мая 2019 г.
    • Это гарантирует, что у вашего ребенка нет перерыва в доступе к лекарствам.
• Следите за здоровьем своего ребенка в школе. Предложите им принять участие в бесплатных программах вашей школы по лечению аллергии, астме, диабете или других медицинских услугах для их состояния.

Подробнее

Информация для поставщиков

Пожалуйста, ознакомьтесь с требованиями к иммунизации для детей, поступающих в учреждения по уходу за детьми и поступающих в новые школы.

Влияние ежедневной чистки зубов под косвенным наблюдением — экспериментальное исследование

Int J Clin Pediatr Dent.2020 сентябрь-октябрь; 13 (5): 513–517.

Флавия Мартао Флорио

¹ Отделение профилактической стоматологии, Факультет Сан-Леопольдо Мандич, Кампинас, штат Пенсильвания, Бразилия; Департамент общественного здравоохранения, Школа стоматологии Сан-Леопольдо Мандич и исследовательский центр, Кампинас, Бразилия

Letícia dos Santos Klee

² Департамент общественного здравоохранения, Faculdade São Leopoldo Mandic, Кампинас, Сан-Паулу, Бразилия

Ана Паула Ramos

³ Simplific Consultancy and Advisory in Health, Safety and Environment, Campinas, São Paulo, Brazi

Gláucia Maria Bovi Ambrosano

⁴ Кафедра социальной профилактической стоматологии, Школа стоматологии Пирацикаба Сан-Паулу, Бразилия

Almenara de Souza Fonseca Silva

⁵ Стоматологическая клиника, Faculdade São Leopoldo Mandic, Кампинас, Сан-Паулу, Бразилия

¹ Отделение профилактической стоматологии, Лечебная стоматология, Facul Бразилия; Департамент общественного здравоохранения, Школа стоматологии Сан-Леопольдо Мандич и исследовательский центр, Кампинас, Бразилия

² Департамент общественного здравоохранения, Факультет Сан-Леопольдо Мандич, Кампинас, Сан-Паулу, Бразилия

³ Простые консультации и консультации в области здравоохранения , Безопасность и окружающая среда, Кампинас, Сан-Паулу, Брази

⁴ Департамент социальной превентивной стоматологии, Школа стоматологии Пирасикаба (UNICAMP), Пирасикаба, Сан-Паулу, Бразилия

⁵ Отделение стоматологической клиники, Faculdade S Кампинас, Сан-Паулу, Бразилия

Флавия Мартао Флориу, Отделение профилактической стоматологии, Факультет Сан-Леопольдо Мандич, Кампинас, штат Пенсильвания, Бразилия; Департамент общественного здравоохранения, Школа стоматологии Сан-Леопольдо Мандич и исследовательский центр, Кампинас, Бразилия, телефон: +55 199933, электронная почта: moc.Авторские права © 2020; Издательство Jaypee Brothers Medical Publishers (P) Ltd. © Jaypee Brothers Medical Publishers. 2020 Открытый доступ Эта статья распространяется в соответствии с условиями Международной лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение и некоммерческое воспроизведение в на любом носителе, при условии, что вы должным образом указываете на первоначального автора (авторов) и источник, предоставляете ссылку на лицензию Creative Commons и указываете, были ли внесены изменения.Отказ Creative Commons Public Domain Dedication (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) распространяется на данные, представленные в этой статье, если не указано иное.

Abstract

Aim

В данном продольном, количественном и аналитическом пилотном исследовании оценивалось влияние ежедневной чистки зубов под косвенным контролем на потребление воды.

Материалы и методы

Исследование проводилось в социальном центре по уходу за детьми в возрасте 5–14 лет в Кампинасе, штат Сан-Паулу.Калиброванные ареометры были установлены на краны, используемые детьми, и ежедневный объем используемой воды измерялся в течение 25 учебных дней (T0). Затем была реализована образовательная программа (Т1), в которой разъясняли, поощряли и применяли контролируемую чистку зубов. Следующая фаза (T2) включала рекреационный подход к рациональному использованию воды, и потребление измерялось еще в течение 25 учебных дней. Через шесть месяцев (Т3) без дополнительных образовательных вмешательств исследователей потребление воды было измерено в течение того же периода — 25 учебных дней.Данные были проанализированы на основе методологии смешанных моделей для измерений, повторяемых во времени.

Результаты

Расход воды существенно не изменился ( p > 0,05) между различными фазами исследования (T0 = 0,43 ± 0,19, T1 = 0,38 ± 0,17, T2 = 0,39 ± 0,15, T1 = 0,48 ± 0,21. дм ³ / сут / ребенок).

Заключение

Внедрение чистки зубов в распорядок дня детей в контексте оздоровительного и устойчивого санитарного просвещения не оказало пагубного воздействия на потребление воды.

Клиническое значение

Среди множества рекомендаций по внедрению и осуществлению программ контролируемой чистки зубов в школьной среде нет упоминания о мерах, принимаемых во время таких процедур, направленных на экономию воды, рациональное использование которой должно быть повседневной практикой независимо от состояния воды в окружающем регионе. Результаты этого исследования способствуют расширению образовательной и педагогической деятельности в школах.

Как цитировать эту статью

Flório FM, dos Santos Klee L, Brandão Ramos AP, et al. Использование воды школьниками: влияние ежедневной чистки зубов под косвенным контролем — экспериментальное исследование. Int J Clin Pediatr Dent 2020; 13 (5): 513–517.

Ключевые слова: Ребенок, Сохранение водных ресурсов, Здоровье полости рта, Потребление воды (здоровье окружающей среды), Водные ресурсы

Введение

Вода, которая является основным веществом для поддержания жизни, ¹ является ограниченным природным ресурсом, а к 2030 году мир столкнется с нехваткой воды на уровне 40%. ² Хотя Бразилия является привилегированной с точки зрения водных ресурсов, обладая 12% пресной воды в мире, ³ плохое распределение ресурсов и низкое качество воды, доступной в городах, является проблемой. ^4,5 В 2015 году страна пережила продолжение одной из самых сильных засух за последние 50 лет с точки зрения метеорологии, водных ресурсов и сельского хозяйства, причем наиболее критический период пришелся на период с 2012 по 2014 годы. ⁶ Это По оценкам, Сан-Паулу станет одним из десяти городов мира, которые будут испытывать нехватку воды к 2030 году. ²

Первые признаки бразильского водного кризиса начались в 2004 году в самом густонаселенном штате страны, когда Государственная канализационная компания Сан-Паулу (SABESP) объявила о недостаточности имеющихся емкостей для хранения воды из-за увеличения потребления. . Десять лет спустя годный объем воды в системе Кантарейра закончился, и Сан-Паулу столкнулся с самым серьезным водным кризисом за последние 80 лет. ⁷

Сектор образования на юго-востоке Бразилии затем начал искать варианты экономии воды в повседневной работе своих учебных центров, включая повышение осведомленности учащихся ⁸ в дополнение к проверке и устранению утечек и замена сливных клапанов в туалетах, старых питьевых фонтанчиках и кранах. ^8–10 Среди воздействий на здоровье нехватка воды и / или необходимость экономии воды может означать невозможность проведения определенных санитарно-гигиенических мероприятий. ¹¹ Из-за кризиса некоторые меры, принятые для экономии воды, влияют на репрезентацию школы как социальной среды, которая из-за внеземных влияний ¹² и количества времени, которое дети проводят там, дает возможность выполнять поведенческие вмешательства. ¹³ Среди таких вредных действий в Санто-Андре в штате Сан-Паулу предложенная экономия воды вызвала споры из-за ограничения количества чисток зубов, проводимых в школах. ⁸ Что еще более тревожно, в муниципалитетах и ​​в таких штатах, как Майринке и Сан-Паулу, чистка зубов была запрещена. ^14,15

Санитарное просвещение рассматривается как стратегия укрепления здоровья, направленная на содействие изменениям в знаниях, взглядах и навыках людей. Хотя несколько авторов описали и доказали важность программ санитарного просвещения в школах, как в получении новых знаний ¹² , так и в поведении в отношении здоровья полости рта, ¹³ , а также в снижении показателей заболеваний полости рта, ^{16– 20} санитарное просвещение остается проблемой для сектора образования с точки зрения возможности обеспечения эффективного изменения взглядов и жизненных привычек. ^21–23

В этом контексте среди множества рекомендаций по внедрению и реализации программ контролируемой чистки зубов в школьной среде, ^23–25 нет упоминания о мерах, принимаемых во время таких процедур, направленных на экономию воды, рациональное использование которых должно быть повседневной практикой независимо от водных условий в окружающей местности. Таким образом, цель настоящего исследования заключалась в оценке воздействия на потребление воды введения ежедневного режима непрямой контролируемой чистки зубов в контексте оздоровительного и устойчивого санитарного просвещения.

Материалы и методы

Настоящее продольное, количественное и аналитическое исследование было проведено в соответствии с принципами, установленными Постановлением 466 от 2012 года, и было одобрено в соответствии с CAAE 3383616.9.0000.5374.

Исследование проводилось в социальном центре, расположенном в Кампинасе, городе на северо-западе штата Сан-Паулу, с населением 1 080 113 человек (IBGE, 2010). Это третий по численности населения муниципальный район в штате с высоким индексом человеческого развития (ИЧР = 0.805). Этот центр работает вне обычных школьных часов, чтобы предоставить возможность опеку родителям и опекунам, которые работают полный рабочий день. В течение периода исследования 47 студентов обоего пола были зачислены на две ежедневные сессии центра и участвовали в образовательных мероприятиях.

Был проведен выезд на место для осмотра и осмотра имеющихся раковин в ванных комнатах, используемых для гигиены полости рта детей, а также для проверки того, какие гигиенические и чистящие мероприятия выполняются регулярно и часто.Профессиональная проверка при установке ареометров подтвердила отсутствие утечек. Чистка зубов обычно не выполнялась, потому что в социальном центре не было зубных щеток для детей, а использование туалетов было приоритетом для детей с 08:00 до 17:00. Эти туалеты — единственные детские туалеты в центре.

Измерение водопотребления и фазы исследования

Расход воды в раковинах измерялся путем установки калиброванных ареометров (Unimag TU III 3.0 м ³ / ч DN 20 ¾ ‘Класс B – H) в трубах, по которым вода поступала в краны мужских и женских ванных комнат. Объем измерялся ежедневно в начале (08:00) и в конце школьных занятий в течение дня (17:00) в течение 25 учебных дней, устанавливая базовый уровень исследования (T0). В конце этого этапа образовательная программа началась, и ее влияние на потребление воды было измерено в трех других точках (T1, T2 и T3), соблюдая критерии измерения, принятые для T0.

В конце T0 санитарное просвещение проводилось на регулярной основе.Мероприятия по гигиене полости рта были сосредоточены на традиционных процедурах ухода за собой, а после раздачи наборов для гигиены полости рта был установлен ежедневный режим непрямой чистки зубов под наблюдением после основного приема пищи в этот период. Рациональное водопользование на этом этапе не рассматривалось. После проведения образовательных мероприятий с участием всех детей было измерено потребление воды в течение 25 учебных дней (T1).

После того, как были установлены процедуры контролируемой чистки зубов, через два месяца после начала фазы T1, были проведены дополнительные образовательные мероприятия, направленные на рациональное потребление воды.После этих занятий измеряли потребление воды еще в течение 25 учебных дней (T2).

Через шесть месяцев после окончания T2, без дальнейшего вмешательства исследователей в школьный распорядок, потребление воды было оценено в течение дополнительных 25 учебных дней (T3). В начале этого заключительного этапа исследования детям были розданы новые наборы для гигиены полости рта.

На всех этапах дневная посещаемость учащихся регистрировалась с разбивкой по полу, что позволяло рассчитать ежедневное потребление воды на ребенка.

Образовательные мероприятия по гигиене полости рта

Образовательные мероприятия были основаны на педагогических стратегиях, описанных в книге «Изучение здоровья через игру — Устойчивое здоровье полости рта для детей» ²⁶ , которая основана на принципах устойчивости и описывает использование экологических методов. игры и экообъекты, сделанные из бытовых отходов, как обучающие инструменты, побуждающие детей заниматься самообслуживанием. Концепции, разработанные в книге, не только способствуют осознанию детьми основных ценностей, но и поощряют ответственность за собственное здоровье и окружающую среду.Образовательная программа состояла из четырех еженедельных занятий, проводимых в оба дневных периода с участием детей, посещавших центр утром и днем, по следующим темам: Сессия 1: здоровье в целом и части рта, их функция и важность; Сессия 2: наиболее распространенные заболевания полости рта: причины и следствия; Сессия 3: важность правильного питания; Сессия 4: хорошо натренированная рука помощи.

На этом этапе все дети получили наборы для гигиены полости рта, содержащие зубную щетку, зубную пасту и зубную нить.После каждого сеанса их инструктировали по использованию и контролировали процедуру чистки зубов под непосредственным наблюдением. Ежедневная контролируемая чистка зубов проводилась после основного приема пищи в каждый период под наблюдением наблюдателя из каждого класса, который записывал процедуру в день для каждого ребенка и на всех этапах исследования, чтобы фиксировать и рассчитывать фактические результаты. чистки.

На следующем этапе (Т2) было рассмотрено рациональное использование воды, не влияющее на использование фторированных средств для ухода за зубами для предотвращения появления и развития кариеса зубов: важность открытия крана ровно настолько, чтобы слегка было подчеркнуто, что намочите и ополосните кисть и быстро прополощите рот сложенными руками.Стратегия повышения осведомленности о проблеме была основана на динамике, представленной в видеоролике Water Project (https://goo.gl/37bz4D), когда во время трейлеров зрители получали запечатанные бутылки с минеральной водой, а когда их недовольство становилось ясно, был показан видеоролик, в котором подчеркивается, с какими трудностями сталкиваются многие люди с точки зрения доступа к воде.

В настоящем исследовании бутылки с минеральной водой с предварительно заклеенными крышками раздавались детям в период отдыха. Когда они устали пытаться открыть крышку, было показано видео, созданное исследователями, с адаптацией для возрастной группы и обращением к проблеме настоящего исследования.Видео под названием «Вода — это жизнь» (https://youtu.be/A2UlKtwEkKk) длится 7 минут 17 секунд и имеет запоминающийся саундтрек и язык, ориентированный на детей. Он состоит из трех этапов, первая из которых связана с трудностями, с которыми многие люди сталкиваются при доступе к воде, которая, если таковая имеется, часто бывает низкого качества. На втором этапе были показаны примеры бытовых отходов, а на третьем — предложения по переосмыслению повседневного использования воды. Был сделан акцент на иллюстрации максимально возможного количества ситуаций, в которых дети могут что-то изменить.В конце были объяснены чистка зубов и уход при открытии и закрытии кранов.

После видеоролика были объяснены причины приклеивания крышек бутылок, были даны ответы на вопросы о видео, и был использован кран экообъекта ²⁷ , чтобы обеспечить динамическую демонстрацию правильного времени для открытия или закрытия нажмите. В группах дети делали плакаты, которые демонстрировали в мужских и женских ванных комнатах, чтобы напоминать им о важности экономии воды.

Анализ данных

На основе дневной посещаемости учащихся был рассчитан общий и средний объем воды, использованной в раковинах на одного ребенка.Исследовательский анализ данных с использованием логарифмического преобразования был выполнен таким образом, чтобы данные об общем потреблении соответствовали предпосылкам параметрического анализа. Применялась методология смешанных моделей для измерений, повторяемых во времени, с учетом уровня значимости 5%. Величина эффекта (ES) на этапах исследования, учитывая пол и общее количество студентов, была рассчитана по коэффициенту Коэна f. ²⁸ Величина эффекта в настоящем исследовании представляет собой величину эффекта вмешательств (период обучения и оценки) по отношению к случайной вариации (неконтролируемая вариация между 25 днями того же периода).

Результаты

суммирует результаты для каждой фазы исследования, представленные средним значением и стандартным отклонением потребления воды (дм ³ / день / ребенок) за каждый период. На основании результатов значений p ( p > 0,05) и рассчитанных величин эффекта (размер небольшого эффекта ²⁸ ) нулевая гипотеза не была отвергнута, т. Е. Предложенные образовательные действия не повлияли на потребление воды. и введение ежедневной контролируемой чистки зубов в школе как среди представителей разного пола, так и в целом.

Таблица 1

Зарегистрированное потребление воды (дм ³ / день / ребенок), учитывая фазы исследования, в женских и мужских туалетах и ​​в социальном центре. Кампинас, 2016–2018

909 909 909 909

Обсуждение

Экологическое планирование для рационального использования и предотвращения уничтожения водных ресурсов имеет основополагающее значение для сохранения общества. ²⁹ Роль образования имеет фундаментальное значение с точки зрения будущего и сознательного потребления воды, ³ , и самая большая проблема для граждан, предприятий и правительств — это поиск действий, способствующих устойчивому потреблению и производству. ³⁰

Школы представляют собой важную социальную среду для укрепления здоровья полости рта за счет благоприятных действий коллективного характера и дополнения и поддержки форм поведения и ухода, которые могут быть последовательно предусмотрены в повседневной домашней рутине. ³¹ Кроме того, школьники находятся в том возрасте, когда они могут усваивать информацию о том, как заботиться о своем теле. ²³ Осуществление образовательной и педагогической деятельности, связанной с водными ресурсами, должно быть в центре внимания в школах из-за их роли в обучении граждан и общества, ³² и из-за возможности того, что дети могут информировать окружающих о проблема. ^32–34 Школы представляют собой прекрасное средство совместного использования выгод от использования экологически безопасных технологий. ³⁴

Настоящее исследование показало, что введение ежедневной и непрямой контролируемой чистки зубов в распорядок дня детей, в рекреационном и экологическом контексте, не привело к значительному увеличению потребления воды, что противоречит решению запретить контролируемую чистку зубов. в школах для экономии воды. ^14,15 Имеющиеся в настоящее время данные однозначно признают, что недостаточный контроль зубной биопленки является этиологическим фактором основных заболеваний, влияющих на здоровье полости рта в детстве, — кариеса и гингивита, — и что ее регулярное и частое удаление способно повлиять на появление заболевание и снижение его прогрессирования. ^19,35 Частота использования фторсодержащих средств для ухода за зубами и метод полоскания после чистки влияют на профилактический эффект от кариеса, и рекомендуется, чтобы фторированная чистка зубов проводилась два раза в день без чрезмерного полоскания водой, ^36,37 концепция, которую следует учитывать при поощрении детей к быстрому полосканию рта после чистки рта руками.

Стратегия, использованная на этапе T2, в основном была направлена ​​на ознакомление детей с экономией воды, которая может эффективно снизить потребление воды, поскольку полагаться исключительно на повышение экологической осведомленности каждого человека не обязательно связано с сокращением потребления воды. поскольку действия, проводимые людьми, которые в высшей степени экологически осведомлены, могут увеличить потребление воды. ³⁸ Было отмечено, что не было ожидаемого снижения потребления воды в T2, поскольку потребление, вероятно, уже было низким. Сохранение и рациональное использование воды в зданиях различных категорий, включая школьные, были оценены с точки зрения использования, рекомендаций по экологическому просвещению, состояния их гидросанитарных систем, а также использования водосберегающего оборудования, ³⁹ , а также как мероприятия, реализуемые в школах, связанные с водопотреблением.Эти меры показали, что можно сократить потребление воды на 70–90%, если устранить утечки как во внешних, так и во внутренних сетях. При замене оборудования на гидромеханические модели сокращение может быть на 9% больше. ¹⁰

Одна из областей, в которой настоящая статья отличается от других исследований, заключается в том, что не было внесено никаких структурных изменений, и единственное принятое действие было основано на санитарном просвещении, которое позволило фактическое потребление воды в раковинах в целях гигиены детей, подлежащих измерению, а также последующее влияние институционализации рутины.Принято считать, что в школьной среде наибольшее потребление воды приходится на туалеты, особенно при смывании с последующим использованием кранов. В рекомендациях по сокращению потребления указывается на необходимость повышения осведомленности об экономии воды. ^34,40 Исследование показало, что потребление воды на человека (учителей, учащихся и сотрудников) в муниципальных и государственных школах колеблется от 25,3 до 28,8 литров в день, включая гигиену, уборку и кормление. ³⁴ Население потребляет в среднем 108.4 литра воды в день, ⁴¹ и результаты настоящего исследования показывают, что изменение потребления воды в раковинах на душу населения колебалось от 0,38 ± 0,17 до 0,48 ± 0,21 литра в день на ребенка, что позволяет предположить, что вода потребление в личной гигиене детей невелико. Предложенная методика, которая не включала структурных изменений, не выявила снижения этого потребления.

В T3, хотя не было существенной разницы с потреблением воды, выявленной на других этапах исследования, наблюдалась тенденция к увеличению потребления, когда исследователи не присутствовали в повседневной жизни социального центра.В этом смысле включение в повседневную жизнь людей вопросов, связанных с устойчивостью и рациональным потреблением воды, может быть эффективным подходом, как и в области поведенческих действий; Что касается использования кранов, было обнаружено, что потребление будет выше или ниже в зависимости от скорости потока, которую выбирает пользователь, то есть количества раз, когда они поворачивают кран, и времени, в течение которого он остается открытым. В этом смысле считается, что степень осведомленности о ценности воды, ее нехватке и снижающемся уровне увеличивается и может привести к изменениям в моделях поведения. ⁴²

Одним из ограничений этого исследования было то, что оно проводилось в одном учреждении, поэтому результаты не могут быть распространены на другой центр или школу. В этом контексте необходимы будущие исследования, чтобы определить, были ли результаты ограничены нашим сайтом или указывают на более распространенные явления.

Результаты этого пилотного исследования можно понять с двух точек зрения: предложение в области образования не помогло снизить потребление воды в школе, вероятно, из-за отсутствия уже рассмотренных структурных изменений и выявленного низкого потребления.В то же время это способствует осознанию того, что введение ежедневной чистки зубов под присмотром в распорядок дня детей в контексте рекреационного и устойчивого санитарного просвещения не повлияло отрицательно на потребление воды в течение периода оценки и запрет использование этой процедуры, основанной на оправдании экономии воды, поэтому неприемлемо.

Заключение

Результаты этого пилотного исследования показывают, что введение чистки зубов в распорядок дня детей в контексте рекреационного и устойчивого санитарного просвещения не оказало пагубного воздействия на потребление воды.

Клиническая значимость

Среди множества рекомендаций по внедрению и осуществлению программ контролируемой чистки зубов в школьной среде нет упоминания о мерах, принимаемых во время таких процедур, направленных на экономию воды, рациональное использование которых должно стать повседневной практикой. независимо от водных условий в окружающем регионе. Результаты этого исследования способствуют расширению образовательной и педагогической деятельности в школах.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Факулдаде Сан Леопольдо Мандич за стипендию, предоставленную аспиранту, участвовавшему в исследовании. Они также хотели бы поблагодарить Centro Social Bertoni, который позволил провести исследование.

Сноски

Источник поддержки: Нет

Конфликт интересов: Нет

Ссылки

1. ICWE, Международная конференция по воде и окружающей среде — Дублинское заявление и отчет конференции; 26-31 января; Дублин, Ирландия: ВМО; Женева, Швейцария: 1992.[Google Scholar] 2. WWAP (Программа Организации Объединенных Наций по оценке водных ресурсов мира). Париж: ЮНЕСКО; 2015. Доклад ООН о мировом развитии водных ресурсов 2015: Вода для устойчивого мира. Disponível em: [Google Scholar] 3. Consumo Sustentável: Manual de Educação [suporte eletrônico]. Бразилиа: Международная организация потребителей / MMA / MEC / IDEC; 2005 г. [добавлено, 2018 г. назад 28]; Disponível em: [Google Scholar] 4. Rebouças AC. Água e desenvolvimento сельский. Estud av. 2001. 15 (43): 327–344. DOI: 10.1590 / S0103-40142001000300024.Disponível em: [CrossRef] [Google Scholar] 5. Аугусто Л.Г., Гургель И.Г., Камара Нето Х.Ф. и др. Глобальный и национальный контекст в отношении проблем, связанных с обеспечением адекватного доступа к воде для потребления людьми. Cien Saude Colet. 2012. 17 (6): 1511–1522. DOI: 10.1590 / s1413-81232012000600015. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Альпино Т.А., де Сена А.Р., де Фрейтас СМ. Катастрофы, связанные с засухой и здоровьем населения — обзор научной литературы. Cien Saude Colet. 2016; 21 (3): 809–820.DOI: 10.1590 / 1413-81232015213.21392015. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Гонсалвес О.М., Илья МСО, Аморим С.В. и др. Indicadores de uso racional de Água para escolas de ensino basic e medio. Ambiente Construído. 2005. 5 (3): 35–48. [Google Scholar] 10. Ywashima LA. Кампинас (СП): Университет Кампинас, Кампинас; 2005. Avaliação do uso de água em edifícios escolares públicos e análise de viabilidade econômica da instalação de tecnologiasconomizadoras nos pontos de consumo.[диссертация]. [Google Scholar] 11. Григолетто Дж. К., Кабрал А. Р., Бонфим К. В. и др. Управление действиями сектора здравоохранения в условиях засухи. Cien Saude Colet. 2016; 21 (3): 709–718. DOI: 10.1590 / 1413-81232015213.26212015. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Перес-Родриго С., Аранчета Дж. Обучение питанию в школах: опыт и проблемы. Eur J Clin Nutr. 2003; 57 (Приложение 1): S82 – S85. DOI: 10.1038 / sj.ejcn.1601824. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Абдель Рахман А., Джомаа Л., Кахале Л.А. и др.Эффективность поведенческих вмешательств по снижению потребления сахаросодержащих напитков детьми и подростками: систематический обзор и метаанализ. Nutr Rev.2018; 76 (2): 88–107. DOI: 10,1093 / нутрит / nux061. DOI: [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Охара С., Кавагути Ю., Шинада К. и др. Оценка стоматологических мероприятий в школах, включая полоскание рта фтором, в Хираидзуми, Япония. J Med Dent Sci. 2000. 47 (2): 133–141. [PubMed] [Google Scholar] 17. Гоэль П., Сегал М., Миттал Р.Оценка эффективности школьной программы стоматологического образования среди детей разных социально-экономических групп. J Indian Soc Pedod Prev Dent. 2005. 23 (3): 131–133. DOI: 10.4103 / 0970-4388.16885. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Макнаб А., Касангаки А. «Много голосов, одна песня»: модель программы гигиены полости рта как первого шага к созданию школы, способствующей укреплению здоровья. Health Promoot Int. 2012. 27 (1): 63–73. DOI: 10,1093 / heapro / dar039. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19.Баррос В.А., Коста С.М., Занин Л. и др. Оценка учебной деятельности в области гигиены полости рта студентов. Int J Dent Hyg. 2017; 15 (1): 23–29. DOI: 10.1111 / idh.12152. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Aljafari A, Gallagher JE, Hosey MT. Можно ли обучать гигиене полости рта детям с высоким риском кариеса и их родителям с помощью компьютерной игры? — рандомизированное контролируемое исследование. Int J Paediatr Dent. 2017; 27 (6): 476–485. DOI: 10.1111 / ipd.12286. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Паулето А.Р., Перейра MLT, Сирино Э.Г.Saúde bucal: uma revisão crítica sobre programação Educativas para escolares. Cien Saude Colet. 2004. 9 (1): 121–130. DOI: 10.1590 / S1413-81232004000100012. DOI: [CrossRef] [Google Scholar] 22. Дамл С.Г., Патил А., Джайн С. и др. Эффективность контролируемой чистки зубов и просвещения по вопросам гигиены полости рта в улучшении состояния гигиены полости рта и практики городских и сельских школьников: сравнительное исследование. J Int Soc Prev Community Dent. 2014. 4 (3): 175–181. DOI: 10.4103 / 2231-0762.142021. DOI: [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23.Купер А.М., О’Мэлли Л.А., Элисон С.Н. и др. Поведенческие вмешательства для профилактики кариеса в начальной школе. Кокрановская база данных Syst Rev.2013; (5): CD009378. DOI: 10.1002 / 14651858.CD009378.pub2. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Диксон-Свифт В., Кенни А., Гусси М. и др. Программы контролируемой чистки зубов в начальных школах и в раннем детстве: обзорный обзор. Коммуна Дент Здоровье. 2017; 34 (4): 208–225. DOI: 10.1922 / CDH_4057Dickson-Swift18. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25.de Oliveira BH, Grisolia BM, Dos Santos AP. Детские практики чистки зубов, рекомендованные в Интернете ассоциациями детской стоматологии. Педиатр Дент. 2016; 38 (7): 484–488. [PubMed] [Google Scholar] 26. Флорио FM, Сильва ASF. 1. изд., Кампинас: Editora Pontes; 2017. (Орг.). Aprender brincando sobre saúde — Saúde bucal com sustentabilidade para crianças. п. 218. [Google Scholar] 27. Сильва ASF, Клее LS, Флорио FM. 1. изд., Кампинас: Editora Pontes; 2017. Boca limpinha com água na medida certa. Флавия Мартао Флориу; Альменара де Соуза Фонсека Силва.(Орг.). Aprender brincando sobre saúde — Saúde bucal comp sustentabilidade para crianças, v. 1, pp. 87–105. [Google Scholar] 29. Cunha C. Sustentabilidade ambiental da água consumida no município do Рио-де-Жанейро, Бразилия. Преподобный Панам Салуд Публика. 2005. 18 (1): 93–99. DOI: 10.1590 / S1020-49892005000700003. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Furriela RB. Educação para o consumo sustentável. Ciclo de Palestras sobre Meio Ambiente-Programa Conheça a Educação do Cibec / Inep-MEC / SEF / COEA 2001.С. 47–55.

31. Пайн С., Адаир П., Робинсон Л. и др. Программа BBaRTS по изменению поведения здоровых зубов для предотвращения кариеса зубов у детей младшего школьного возраста: протокол исследования для кластерного рандомизированного контролируемого исследования. Испытания. 2016; 17 (1): 103. DOI: 10.1186 / s13063-016-1226-3. DOI: [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Шерер Ф.А. Сан-Паулу (СП): Университет Сан-Паулу; 2003. Uso racional de água em escolas públicas: diretrizes para secretarias de education. [диссертация].[Google Scholar] 33. Томаз П. Сан-Паулу: Редактор Навегара; 2001. Economia de água para empresas e restências: um estudo atualizado sobre o uso racional da água. п. 112. [Google Scholar] 34. Фасола Г.Б., Гизи Э., Мариноски А.К. и др. Potencial deconomia de água em duas escolas em florianópolis, SC. Ambiente Construído. 2011; 11 (4): 65–78. DOI: 10.1590 / S1678-86212011000400006. DOI: [CrossRef] [Google Scholar] 35. Ашим Хашим Р., Уильямс С., Томсон В. М.. Гигиена полости рта и кариес зубов у детей 5-6 лет в Аджмане, Объединенные Арабские Эмираты.Int J Dent Hygiene. 2013. 11 (3): 208–215. DOI: 10.1111 / idh.12011. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Питтс Н., Дакворт Р.М., Марш П. и др. Полоскание после чистки зубов для борьбы с кариесом: изучение имеющихся данных для определения того, какой совет мы должны дать нашим пациентам. Бр Дент Дж. 2012; 212 (7): 315–320. DOI: 10.1038 / sj.bdj.2012.260. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Парнелл С., О’Муллэйн Д. Протоколы полоскания после чистки, частота использования зубной пасты: фторид и другие активные ингредиенты.Monogr Oral Sci. 2013; 23: 140–153. DOI: 10,1159 / 000350480. DOI: [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Косе Х., Сакауэ К., Иидзука Х. CIB-W62 — Водоснабжение и водоотведение для зданий, 30., 2004, Париж.

Фазы исследования	Женский	Мужской	Всего
	Среднее ± SD	Среднее ± SD 9088 Среднее значение	Среднее ± SD 9088 SD
T0: Исходный	0.47 ± 0,19	0,39 ± 0,24	0,43 ± 0,19
T1: После учебных занятий — чистка зубов под присмотром	0,41 ± 0,21	0,34 ± 0,15	0,38 ± 0,17
после образовательных мероприятий контролируемая чистка зубов + рациональное использование воды	0,41 ± 0,16	0,37 ± 0,18	0,39 ± 0,15
T3: Последующее наблюдение без вмешательства	0,46 ± 0,19	0.42 ± 0,17	0,48 ± 0,21
p значение	0,5634	0,5903	0,1855
Размер эффекта f (U)	0,10