Зож против курения: Формирование здорового образа жизни. О вреде курения

Здоровый образ жизни

Как бросить курить?

70% курильщиков хотели бы бросить курить и сожалеют о том дне, когда впервые взяли сигарету. Человеку с большим стажем курения труднее бросить курить, чем курильщику с небольшим стажем. Поэтому лучше поторопиться с решением бросить курить. Несмотря на то, что курение табака является сильной привычкой, миллионам людей удалось избавиться от нее. 

Алгоритм действий при отказе от курения: 

1. Назначьте день, когда вы навсегда бросите курить. Определите дату через 2-3 недели, чтобы хорошо подготовиться. 
2. Напишите список причин, почему вы хотите бросить курить. Повесьте его на видном месте или держите всегда под рукой. 
3. Составьте схему: где, когда и почему вы курите. Можно в течение недели вести дневник, отмечая все выкуренные сигареты, причины и обстоятельства, при которых вас тянуло закурить. 
4. Составьте план, что вы будете делать вместо курения. Например, можно жевать жевательную резинку, позвонить другу, щелкать семечки или орешки, пойти в кино или другое место, где не курят и т.д.

5. Выбросите все сигареты и зажигалки. Избавьтесь от всего, что связывало вас с курением, могло бы напомнить о нем. 
6. Скажите всем друзьям, родственникам, знакомым, что вы бросаете курить в такой-то день. Попросите у них поддержки и помощи. 
7. В назначенный день бросайте курить! Делайте себе маленькие подарки за каждый день без табака. Продержитесь 2-3 дня – дальше будет намного легче! 

Подробнее…

31-го мая — Всемирный день без табака

Каждый год 31-го мая Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), отмечает Всемирный день без табака, принимая во внимание риски, связанные с употреблением табака, и выступая за эффективную политику по сокращению потребления табака

.

Лозунг этого дня был провозглашен Всемирной организацией здравоохранения в 1988 году. Перед мировым сообществом была поставлена задача — добиться того, чтобы в XXI веке проблема табакокурения исчезла. XXI век наступил, но проблема осталась, и борьба с никотином продолжается.

Сегодня во всем мире курят не менее 1 миллиарда человек, потребляя в общей сложности 5 триллионов сигарет в год. Есть и другая статистика: на каждого жителя планеты, независимо от пола и возраста, выпускается

до 1 тысячи сигарет в год.

Сегодня наша страна занимает третье место в мире по потреблению табака. В РФ проживает около 20 млн. курящих мужчин и 5 млн. курящих женщин. Хотели бы отказаться от этой привычки 43,9% . Как показывают многие исследования, большинство курящих  хотя бы один раз пробовали самостоятельно бросить курить, но возникающие  симптомы отмены, с которыми пациенту тяжело справиться самостоятельно, приводили к неудаче.

Подробнее…

1 МАРТА – МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С НАРКОМАНИЕЙ И НАРКОБИЗНЕСОМ

Генеральная Ассамблея ООН провозгласила этот день Международным днем борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков, определив тем самым всю важность проблемы и проявив свою решимость расширять международное сотрудничество для достижения цели – мирового сообщества, свободного от наркомании. Вопросы борьбы с наркоманией являются приоритетом стратегии развития Российской Федерации. Международный день борьбы с наркоманией и наркобизнесом учреждён Генеральной Ассамблеей ООН в 1987 г.

Сегодня наркомания поразила все страны мира, число употребляющих наркотики превышает 200 млн. человек. В России от 3 до 8 миллионов человек употребляют наркотики, почти 2/3 из них молодёжь в возрасте до 30 лет. Помимо того, что наркомания приводит к физической, нравственной и социальной деградации личности, толкает «потерявших себя» и потерянных людей на преступления. Наркоманию следует расценивать не как зло века, а как бедствие, против которого общество должно воздвигнуть непреодолимый барьер.

По данным Федеральной службы России по контролю за оборотом наркотиков и психотропных веществ, от передозировки наркотиков на территории нашей страны ежегодно умирают до 70 тыс. человек, что приблизительно равно населению небольших городов. Ежегодный оборот наркотических средств в России составляет около 10-15 млрд. долл.

Подробнее…

Памятка для родителей

«Что надо знать о наркомании детей?»

1 марта отмечается Международный день борьбы с наркоманией и наркобизнесом.

 В мире число людей, употребляющих наркотики, превышает 200 миллионов. В России – от трех до восьми млн человек, причем почти 2/3 из них молодежь в возрасте до 30 лет.      

По данным ООН, в мире за последние десять лет почти в два раза увеличились объемы изъятий кокаина, героина, морфина и каннабиса, а стимуляторов амфетаминового ряда — более  чем в три раза.

Проблема потребления наркотиков и наркомании стала представлять собой глобальную угрозу. Во всем мире развернулась борьба с контрабандным наркобизнесом, который осуществляется международными преступными организациями, раскинувшими свою сеть по распространению и сбыту по миру.  При этом, экономический ущерб от наркотрафика в 2-3 раза превышает его стоимость, то есть составляет приблизительно 2-3 трлн долларов США.   На сегодня наркотики наносят вред России в размере не менее 3 % ВВП. Наркоторговцы в поиске собственной наживы не останавливаются не перед чем и никого не щадят. К сожалению, часто их жертвами становятся дети и подростки. В этой связи очень важно подготовить ребенка к первой встрече с предложением попробовать наркотики, чтобы, однажды столкнувшись с дилеммой, он смог сделать правильный выбор, сумел сказать твердое и решительное «нет».

Подробнее…

Памятка по стоматологии

Еще каких-нибудь лет двадцать назад все рекомендации отечественных дантистов сводились к обычной чистке зубов дважды в день. Считалось, что это обязательная и достаточная норма. Однако то ли стоматологическое здоровье людей за это время ухудшилось, то ли дантисты узрели недостаточную эффективность данного подхода, но сейчас уже профилактический уход включает значительно большее количество процедур. Рассмотрим современные рекомендации стоматологов:

1. Зубы по-прежнему чистим два раза в день. Однако это минимум, и при наличии возможностей эту процедуру стоит производить после каждого приема пищи. Кроме этого, желательно, чтобы использовалась электрическая зубная щетка. Она значительно повышает вероятность тщательной и полноценной очистки зубной эмали, по сравнению с чисткой обычной.
2. Паста для чистки выбирается соответственно существующим проблемам, но в любом случае выполняется правило: абразивное действие чередуется с укрепляющим.
3. Любая чистка зубов неполная, пока не использована зубная нить. Только этот нехитрый инструмент может гарантировать чистоту межзубных пространств. Хорошо, если она используется после каждого приема пищи.
4. Еще один обязательный этап – зубной эликсир. Он позволяет дополнительно дезинфицировать ротовую полость, тем самым освежая ее и механически оканчивая процесс очистки. Как и в случае с предыдущими пунктами, его целесообразно использовать после каждого приема пищи.

Подробнее…

Деловая игра «Курить — здоровью вредить» – сценарий Дня здоровья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Игра проводится в виде конкурсной программы. Может быть использована как для проведения в конкретном классе, так и для проведения общешкольного мероприятия.

Цель: пропаганда здорового образа жизни.

Задачи:

• выработка у детей и подростков негативного отношения к табакокурению;
• формирование навыков отказа от предложенной сигареты;
• развитие индивидуального и группового самосознания;
• формирование креативности личности и представлений о преимуществах здорового образа жизни.

Формы организации деятельности детей:

• Анкетирование.
• Словесный бой.
• Демонстрация сценок.
• Викторина.
• Письмо-обращение к курильщику.
• Антиреклама (придумать антирекламу на пачку сигарет).
• Сложи поговорку.
• Составить коллаж или нарисовать рисунок «Город Некурийск» и представить его.
• Просмотр документального фильма о вреде курения.
• Рефлексия «Круг жизни».
• Конкурс «Домашнее задание» (придумать комплекс упражнений для поддержания здоровья.

Ход мероприятия

(Звучит мелодия песни «Звездная страна». Подготовить картинки с изображением на одной половине листа формата А4 розы, на другой – сорняка. На картинках с изображением розы написать полезные привычки, на картинках с изображением сорняка – вредные.)

Ведущий: Все полезные и вредные привычки человек «выращивает» в себе сам. Только полезные привычки требуют особого ухода – дело это нелегкое, изо дня в день нужно трудиться, чтобы получить результат, а вредные привычки очень легко пускают корни, как сорная трава.

(Чтение и обсуждение отрывка из сказки Антуана де Сент Экзюпери «Маленький принц»).

«Есть такое твердое правило, – сказал мне Маленький принц. – Встал поутру. Умылся, привел себя в порядок – и сразу же приведи в порядок свою планету. Непременно надо каждый день выпалывать баобабы, как только их уже можно отличить от розовых кустов: молодые ростки у них почти одинаковые. Это очень скучная работа, но совсем не трудная».

– Какую замечательную привычку Маленький принц вырастил в себе? Можно ли баобабы сравнить с вредными привычками, которые человек побеждает в себе?

Ведущий: Среди наиболее опасных привычек человека следует назвать алкоголь, курение, наркоманию. Даже один раз попробовав что-то, человек может попасть в зависимость, которая обернется для него большой бедой. Ученые подсчитала, что здоровье человека на 60% зависит от его поведения, на 20% – от здоровья родителей (т.е. наследственности) и еще, на 20% – от условий, в которых живет человек. Самой распространенной вредной привычкой сегодня является табакокурение.

Владимир Иванович Даль, русский лексикограф, пишет: «Табак – растение никотина табакум, поганое, блудное, антихристово, сатанинское зелье». История приобщения европейцев к курению началась в Америке в 15 веке. В Россию табак завезен английскими купцами в 1585 году через Архангельск. Царь Михаил Федорович вел жестокую борьбу с курильщиками: уличая 1 раз в курении – 60 ударов палок по стопам; 2 раза – резали носы, уши, ссылали в дальние города. А вот Петр 1 стал внедрять табакокурение: по его мнению, это способствовало принципам западной цивилизации. Считалось даже, что табак целебен, его дым отпугивает болезни, злых духов. Табак считали стимулирующим и успокаивающим средством. Табачные листья использовались как лечебное вещество.

Подсчитано, что каждый из нас выкуривает за год 1,55 кг табака. Если я не курю, то тот, кто рядом, выкуривает 3,1 кг; а если и ое не курит, то тот, следующий, выкуривает 4,5 кг, а то и 6 кг табака.

Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 15 минут. Каждые 13 секунд умирает человек от заболевания, связанного с курением. За год – это 2,5 млн человек.

Население земного шара за год выкуривает 12 биллионов папирос и сигарет! Общая масса окурков – 2 520 000 тонн!

Мы провели опрос среди учащихся 7-х классов и выяснили (озвучить результаты анкеты).

АНКЕТА

1. Пробовали ли Вы курить?
2. Если «да», то в каком возрасте?
3. Первую сигарету выкурили:
   А) один;
   Б) с другом;
   В) в компании.
4. Курю для того, чтобы
   А) считать себя взрослым;
   Б) за компанию;
   В) ради интереса.
5. Какова реакция родителей на то, что вы курите:
   А) ругают;
   Б) убеждают бросить;
   В) безразличны;
   Г) не знают.

Тема сегодняшней нашей деловой игры «Курить – здоровью вредить».

Ведущий: Для начала нашей деловой игры прошу команды занять свои места.

Представление жюри.

1 конкурс «Словестный бой»

Что такое здоровье?

Здоровье – это состояние организма, при котором все его органы выполняют свои функции.

В слове «здоровье» 8 букв, учитывая, что седьмая – мягкий знак – предлагаю придумать как можно больше слов, связанных со здоровым образом жизни, начинающихся на 7 букв слова «здоровье». (3 минуты).

(Зарядка, закаливание, обливание, завтрак, диета, обед, овощи, рацион, режим, витамины, вода, вегетарианство, воздух, еда и т.д.)

Кол-во баллов соответствует кол-ву написанных слов.

2 конкурс «Закурим?..»

Разыграть ситуацию «Закурим?..» Учащиеся разыгрывают сценки, в которых они должны привести серьёзные аргументы, чтобы отказаться от предложенной сигареты. (3 минуты).

Максимальное кол-во баллов – 7.

3 конкурс «Викторина»

Ответить на вопросы викторины.

1. Назовите имя известного путешественника-мореплавателя, который первым из цивилизованного мира наблюдал, как индейцы выпускали изо рта дым, вытягивая его из листов, свернутых в трубки, заложенные на конце. (Колумб).
2. Назовите однолетнее растение семейства пасленовых, в листьях которого содержится никотин. (Табак).
3. Сколько ядовитых компонентов входит в состав табака? (30).
4. Объясните, как вы понимаете выражение «пассивный курильщик»? (Человек, вдыхающий дым того, кто курит).
5. Назовите самое опасное вещество, входящее в состав табака, которое является медленным убийцей человека. (Никотин). (1 минута).

Кол-во баллов соответствует кол-ву правильных ответов.

4 конкурс «Письмо-обращение»

Каждый знает, какой вред приносит организму никотин. Но, как говорится, лучше один раз увидеть, чем десять раз услышать. Вашему вниманию предлагается фильм …

А теперь задание: команде необходимо сочинить письмо-обращение к курящему человеку, приводя в качестве аргументов как можно больше доводов против курения. (5-7 минут).

Максимальное кол-во баллов – 7.

5 конкурс «Домашнее задание»

(Можно показывать по очереди между конкурсами).

Создать комплекс упражнений для поддержания здоровья человека.

Максимальное кол-во баллов – 7.

6 конкурс «Антиреклама»

Нарисовать антирекламу и наклеить на пачки из-под сигарет. (7-10 минут)

Максимальное кол-во баллов – 7.

7 конкурс «Сложи поговорку»

Сложить поговорку из слогов.

Бо/лен/-/ле/чись,/а/здо/ров/-/бе/ре/гись.

Максимальное кол-во баллов – 7.

8 конкурс «Город будущего – Некурийск»

Изображение на ватмане города будущего – Некурийска. Рассказ о своем городе.

(Звучит мелодия «Этот город – самый лучший город на земле»)

Максимальное кол-во баллов – 7.

Подведение итогов

Просмотр документального фильма о вреде курения.

Рефлексия

На ватмане нарисован «Круг жизни». Этот круг необходимо заполнить островками двух цветов: в черных кружочках написать слова-понятия, которые показывают, что несет человечеству курение, в зеленых кружочках – то, что можно поставить им в противовес.

(Можно заранее подготовить «островки» с зелеными и черными краями).

Обсуждение полученного изображения. Общий вывод: от каждого человека зависит, каким будет жизненное пространство вокруг него.

Bolnica

13.09.2013 г наша клиника провела массовую молодёжную акцию «Мы против курения» под девизом «Мне есть , чем гордиться – Я БРОСИЛ КУРИТЬ!»  на территории Иркутского аграрного техникума

Цели акции:

1. Привлечение внимания молодёжи к проблемам табакокурения посредством действенного участия в акции.
2. Повышение уровня информированности молодёжи и всего населения о вреде курения посредством раздачи наглядного материала  волонтёрами.
3. Информирование молодёжи и населения о Федеральном законе от 23 февраля 2013г.  «Права и обязанности граждан в сфере охраны здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака. Запрет  курения табака на отдельных территориях, в помещениях и на объектах».
4. Пропаганда среди студентов специальных учебных заведений здорового образа жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Целевая аудитория: студенты аграрного, речного, медицинского колледжа

Всего около  300 человек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  В ходе акции  проводилось:

1. Проведение флюорографического обследования.

2. Определение уровня угарного газа в выдыхаемом воздухе.

3. Проведение викторин по вопросам табакокурения.

4. Предоставление брошюр, буклетов, листовок о вреде курения, формированию навыков ЗОЖ.

 

 

 

 

 

Проект «Социальный проект «За жизнь без сигареты!»» (ID: 5585)

Анализируя работу с подростками, обнаружилось противоречие между сложившимися формами и методами воспитательной работы по профилактике табакокурения с одной стороны, и потребностями повышения её эффективности – с другой. Первичная профилактика употребления психоактивных веществ (ПАВ) носила фрагментарный, бессистемный характер. Эти противоречия были осмыслены и доведены до  всех членов волонтерской команды «Друзья ЗОЖ», определена проблема распространения «вредных привычек» среди студентов.

В нашем техникуме есть  студенты, которые курят. А это уже сигнал об опасности. Поэтому на заседании педагогического совета и Студенческого совета было решено активизировать работу по профилактике употребления активных веществ, антиникотиновой и антиалкогольной пропаганде, формированию здорового образа жизни.

Основные целевые группы, на который направлен проект:

-Студенты техникума;

-Жители города Канаш.

Основные направления нашей профилактической работы:

I направление. Работа с родителями, поскольку требование родителей называлось одной из причин отказа от курения для подростков.

II направление. Информирование о последствиях курения. В данном направлении были обобщены такие называемые причины как болезнь, смерть, влияние на здоровье будущих детей.

III направление. Пропаганда позитивных форм досуга.

Современные подростки хорошо владеют Интернет – технологиями, много времени проводят в сети «Интернет», виртуально общаются, обмениваются информацией. Поэтому актуально проведение профилактической работы с привлечением Интернет — ресурсов.

Вся проведенная работа показала, что, с курением нужно вести активную борьбу. По анкетированию выяснилось, что большая часть студентов техникума не курит, хотя 48 % пробовали курить. И, тем не менее, проводимые нами мероприятия дали положительный результат. Ребята стали отрицательно относиться к курению.

Мы достигли поставленной цели: показали и рассказали о вреде курения, выявили проблему курения в техникуме среди студентов и разработали возможные пути решения. Выполнили поставленные задачи – наглядно показали, как табачный дым влияет на живой организм, провели анкетирование и обработали данные, донесли до обучающихся данную проблему, провели мероприятия, направленные на профилактику табакокурения. В итоге, ребята больше стали знать о вреде табакокурения, стали отрицательно относиться к данной проблеме и теперь сами могут информировать окружающих об этом.

Значит, проведение профилактики табакокурения возможно и даже необходимо.

Следовательно, эта работа должна быть продолжена. Поэтому мы надеемся, что начатый нами проект будет продолжен в последующие годы.

Профилактика табакокурения у подростков

Категория: Профилактика.

Проблема табакокурения в настоящее время приобрела социально-экономический характер и настойчиво требует разработки предупредительных мер в целях защиты интересов личности и общества. По мнению ВОЗ табак рассматривается как «оружие массового поражения».

Курение — главная угроза здоровью и основная причина смертности россиян. Расчёты, приведённые ведущими российскими учёными и экспертами ВОЗ, показали, что в Мире курят около 1 миллиарда человек, для которых курение является частью образа жизни. В России курят 44 млн взрослых — это 40 % населения страны: 62 % — мужчины, 22 % — женщины. Россиянин выкуривает более 17 сигарет в день.

В последнее время растёт число курящих среди подростков, молодёжи и женщин. Это катастрофическая тенденция приведёт к дальнейшей деградации россиян и росту смертности от рака, сердечно-сосудистых заболеваний. Особенный вред курения для детей и подростков обусловлен физиологией еще незрелого организма.

Человек растет и развивается довольно долго, иногда до 23 лет. Чтобы организм нормально сформировался, все эти годы кего клеткам должно поступатьнужное количество кислородаи питательных веществ но,ни вкоем случае нетоксинов— втом числе и из табачного дыма.

Начавшие курить до 15 лет в 5 раз чаще умирают от рака лёгких, чем те, кто начал курить после 25 лет. В 15 лет у каждого российского подростка формируется выраженная табачная зависимость. Такие молодые курильщики, скорее всего, продолжают курить и во взрослом возрасте. Этот факт тревожен ещё и тем, что курение активно распространяется среди девочек-подростков, и эта тенденция способствует тому, что курящих взрослых женщин скоро будет не меньше, чем мужчин.

К сожалению, многие курильщики, даже зная все медицинские аспекты воздействия никотина на организм, обладая достаточно широкой информацией о вреде курения, зачастую не могут отказаться от вредной привычки.

Поэтому привитие школьникам элементов здорового образа жизни, умения отказаться от предложенной сигареты является весьма актуальной проблемой.

Педагог должен быть знаком с начальными проявлениями и динамикой развития это вредной привычки. В самом процессе курения наиболее ярко проявляется стремление подражать взрослым и чувствовать себя взрослым.

Подросток при курении копирует все детали этого процесса, характерные для того лица, которому он стремится подражать. При негативном отношении родителей к этой патологической привычке ребенок начинает курить тайком в компании сверстников, вдали от взрослых. В процессе курения реализуется стремление подростков к группированию. Чтобы купить сигареты, подросток начинает «выкраивать» деньги из выдаваемых родителями на различные цели (завтраки, кино). Появляется страстное желание с шиком вынуть из кармана пачку в красивой упаковке и броскими этикетками, распечатать, вынуть сигарету, закурить и угостить сверстников. И у большинства подростков на первых этапах курение вызывает неприятные ощущения (кашель, першение в горле, головокружение, тошноту).

Прежде всего от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика. Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.

Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям. Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним.

Причины привыкания к курению различны. На первых порах это, как правило, подражание, затем в процессе курения вырабатывается стойкий условный рефлекс, и, наконец, главная причина — развитие при длительном табакокурении пристрастие к никотину — одной из разновидностей наркомании. При никотиномании развивается характерная наркоманическая зависимость от табакокурении, имеющая определенные стадии:

• исчезновении даже при частом курении различных неприятных ощущений в организме и появления навязчивого труднопреодолимого желания курить, переносимость никотина на этой стадии высокая и доходит до 10-15 сигарет в день, у курильщика появляется чувство якобы повышающейся при курении работоспособности, улучшения самочувствия.
• влечение к курению принимает навязчивый характер, при перерыве в курении появляются чувство психического дискомфорта, внутренняя неудовлетворенность, выносливость к никотину повышается, и подросток может выкурить до 20-25 сигарет в день, появляются признаки болезненных нарушений внутренних органов: бронхиты, изменения пульса, колебания артериального давления, появляется расстройство центральной нервной системы в виде нарушений сна, раздражительности;
• более тяжелая стадия никотиномании — на этом этапе бросить курить уже довольно трудно, многие пытаются бросить, но вскоре возобновляют курение под влиянием различных причин: уговоры курящей компании, неприятности.

Ученые разработали различные инновации, помогающие бросить курить:

• программируемый портсигар, раскрывающийся в первую неделю один раз в час, потом — через каждые полтора часа, а затем — соответственно часа через три-четыре, при этом из него удается выудить лишь одну сигарету, но если курильщик попытается заполучить лишнюю сигарету — механизм выходит из строя без всякой возможности дальнейшего ремонта;
• зажигалка с табло на жидких кристаллах и блоком логики: цифры на табло показывают количество сигарет, выкуриваемых за день по заданному плану отвыкания и сверх него, сообщается и дневной ритм курильщика, то есть время, прошедшее между двумя выкуренными сигаретами с надписью: «Не спеши!»
• зажигалка со встроенным миниатюрным устройством при каждом прикуривании исполняет несколько тактов траурного марша;
• пепельница с вмонтированным звуковым устройством: когда курильщик тушит сигарету, раздается натужный кашель с хрипом и бульканьем как у больного бронхиальной астмой;
• пластыри;
• жевательные резинки;
• конфеты.

Профилактика курения подростков — тема достаточно актуальная, не только в школах среди подростков, но и во всем мире. Основы пропаганды здорового образа жизни должны закладываться с юношеского возраста, а именно в стенах школы. Никотин в форме сигарет — наиболее распространённое (наряду с алкоголем) психоактивное вещество.

Ситуация в нашей стране неблагоприятная, число курильщиков не только растет, но активно и молодеет. Необходимо активно проводить профилактику курения: проводить антирекламу курения, рекламу здорового образа жизни. Борьбу с курением и пропаганду о вреде курения необходимо начинать с младшего школьного возраста, используя для этого средства (беседы, лекции, кинофильмы, плакаты), чтобы выработать у подростка отрицательное отношение к курению. К этой работе необходимо привлекать родителей и общественные организации.

Увлечение курением, как и другими вредными привычками и занятиями, ослабевает, если у школьника правильно организован досуг, исключено безделье, он увлекается искусством, наукой, спортом и постоянно обогащается духовно, интеллектуально, физически.

Акция «Время бросить курить», приуроченная к Всемирному дню без табака

Акция «Время бросить курить», приуроченная к Всемирному дню без табака 

Акция «Время бросить курить», приуроченная к Всемирному дню без табака, 31 мая 2018 года с 10:00 до 16:00Уличная аллея парка АО «ВДНХ» (въезд Север-3).

Цель: привлечение внимания к табачной эпидемии и ее пагубным последствиям, содействие защите от социальных, экологических и экономических действий, связанных с употреблением табака и воздействием табачного дыма; вовлечение молодежи в борьбу против курения, пропаганда и мотивирование населения к ведению здорового образа жизни, проведение индивидуальных рекомендаций по вопросам профилактики вредной привычки. 

---

По данным ВОЗ, табакокурение является основной предупреждаемой причиной смерти. Ежегодно более шести миллионов человек умирают от связанного с табаком инфаркта миокарда, инсульта, рака, болезни легких и других болезней. 

С 10:00 в «Шатрах здоровья» каждый желающий сможет получить индивидуальную консультацию врача психиатра-нарколога по всем видам зависимостей, пройти скрининг-диагностику содержания углекислого газа в организме с наглядной демонстрацией последствий пагубного привыкания. 

 Кроме того, специалисты МНПЦ наркологии ДЗМ проведут открытые лекции об эффективных способах отказа от курения и злоупотребления психоактивными веществами, представители МО ВОД «Волонтеры-медики» проведут дебаты по отказу от курения и прочитают лекцию «Жизнь без никотина», представители Молодежного совета при ДЗМ в рамках проекта «ЗОЖ через молодежь» проведут интерактивную лекцию о том, как справиться с зависимостями и перейти к здоровому образу жизни, партнеры из Московской городской Думы покажут фильм, посвященный ЗОЖ и отказу от курения.

 В поддержку Акции, в 11:00 запланировано выступление артистов и певцов, а в 11:30 вместе с ними будет проведен танцевальный флешмоб «Мой выбор — моя жизнь!», к которому смогут присоединиться все гости мероприятия. Представители РЦ «Мосволонтер», МО ВОД «Волонтеры-медики» и Молодежных советов медицинских организаций города Москвы станцуют специально подготовленные движения, символизирующие отказ от курения. 

 С целью информирования о пагубном воздейстыии табака на здоровье организована раздача информационных и агитационных материалов — инструкций для лиц, бросающих курить, с привлечением волонтерских организаций.

МБУ ДО ДШИ № 1 им. В.С. Ходоша

 ПРОТИВ КУРЕНИЯ

Алкоголь и табакокурение очень опасны для здоровья и жизни. По степени воздействия на организм и личность человека — не менее сильны, чем наркотические средства.  Это — коварные враги, которые, воздействуя на психику человека, на дыхательные, и другие органы человека, идут с ним рядом всю жизнь, зачастую — короткую, пустую и безрадостную жизнь.

В России ведётся целенаправленная кампания по борьбе с курением, что включает в себя запреты и ограничения на продажу табака, меры по увеличению стоимости сигарет, обложение торговли табачной продукции налогами, ограничения рекламы табачной продукции, а также медицинскую и консультативную помощь желающим избавиться от вредной привычки. Защита от табачного дыма обеспечивается статьёй 12 Федерального закона № 15-ФЗ, которая вводит полностью свободные от табачного дыма зоны. К этим зонам относятся медицинские и образовательные учреждения, а также закрытые общественные места, включая рабочие места и заведения общественного питания. Также курение запрещено в общественных местах

 

ПРОТИВ НАРКОТИКОВ

Наркоманы редко переживают 30-летний возраст.

Абсолютно все исследователи (будь то врачи, социологи, педагоги и т. д.) сходятся во мнении, что наркомания наиболее опасна в подростковом возрасте, когда у человека только еще формируется мировоззрение.

Наркомания — это очень страшная болезнь, так как она выражается в болезненной зависимости от каких бы то ни было наркотических средств — будь то лекарства, анаша или же более тяжелые наркотики.

Наркоман в поисках денег на очередную дозу может пойти абсолютно на все — воровство, обман, а в некоторых случаях и на убийство. Как только он примет наркотик, ему становится немного легче. Именно за такое непродолжительное облегчение наркоман, зачастую даже сознательно, лишает себя всех остальных радостей жизни.

Принимая наркотик, наркоман попросту подписывает себе смертный приговор. Однако наркотические вещества очень дорогостоящи. И те, кто занимается их распространением, получают от этого колоссальные деньги. Честным трудом подобных денег не заработаешь, однако наркоторговцам всегда нужны покупатели на их товар, которые будут готовы выложить любую сумму за дозу так необходимого им вещества. При этом они пускаются в самые разные изощрения, чтобы человек впервые попробовал наркотик.

Часто первая доза продается за незначительную сумму или же вовсе дается бесплатно. Наркоторговцы могут нарочно заслать своего агента в компанию подростков или школьников, чтобы он их «посадил на иглу». Они полны решимости сделать что угодно, чтобы хотя бы один их знакомый начал принимать или хотя бы раз попробовал эту отраву. Даже первая доза наркотика может оказаться смертельной.

Наркотик убивает самых сильных, умных и волевых людей. С ним справиться не может почти никто. Наркотики — это беда для здоровья.

Дети и подростки очень часто стали умирать из-за передозировки наркотиков. Распространенность наркоманов среди детей и подростков — беда очень большого количества родителей.

В некоторых странах кроме злоупотребления наркотиками увеличивается количество людей, которые употребляют летучие токсические вещества, например разного рода растворители, средства для химической чистки одежды, вещества для борьбы с насекомыми и грызунами. При вдыхании паров таких веществ получается типичная картина отравления с определенными нарушениями деятельности центральной нервной системы. При небольшой дозе таких веществ это заканчивается непродолжительным обмороком и галлюцинациями. При большой дозе может наступить смерть.

Эффект обморока, а также других нарушений деятельности центральной нервной системы связаны с кислородным голоданием клеток головного мозга. После подобного воздействия большая часть активно функционировавших до этого клеток головного мозга отмирает.

Особенности фармакологического действия наркотических веществ такие, что повторное их использование приводит к ярко выраженной физической и психической зависимости. Все такие вещества при употреблении их человеком могут вызвать различное по продолжительности нарушение действия центральной нервной системы. Главный механизм такого воздействия — кислородное голодание и нарушение регулирования между основными центрами нервной системы. Подобное состояние рассматривается как нечто необычное и приятное. Искаженное восприятие самого себя и окружающих многим кажется выходом из любых сложных жизненных ситуаций.

Повторные приемы вызывают у человека привыкание и зависимость. В этой ситуации человека ищет объяснение и повод для того, чтобы уйти от реальности. Формирование зависимости от любого наркотического вещества сопровождается также изменением реакции на его использование. Если до того, как разовьется стойкая зависимости от вещества, легкое отравление наркотиком вызывает изменение восприятия окружающего мира, улучшение настроения, то после привыкания для того, чтобы получить этот же эффект, нужна гораздо большая доза.

Происходит так, что из-за привыкания наркотик перестает давать наркоману эйфорию и становится просто необходимым для выживания в принципе. Тогда это наркотическое вещество становится лишь средством для устранения агрессивности, злобы, тоски и апатии.

Под постоянным воздействием наркотических веществ человек становится все более и более замкнутым, грубым, утрачивая родственные, дружеские и другие социальные связи, утрачивая практически все культурные и моральные ценности. Все это становится возможным из-за ярко выраженных нарушений в центральной нервной системе и мозге.

Именно мозг — главная мишень наркотических средств. Многими учеными уже давно была установлена связь между нормальной деятельностью головного мозга и продолжительностью жизни. Также было выяснено, что все нарушения в деятельности центральной нервной системы приводят к тому, что нарушается жизнедеятельность многочисленных органов и систем. Чем раньше приобщается организм к воздействию наркотических средств, тем гибельнее воздействие будет оказываться на него.

По мнению медиков распространение наркомании в современном мире представляет для настоящих и будущих поколений не менее страшную опасность, чем эпидемии чумы или холеры в прошлом. В последнее время значительно возросло количество токсикоманов. Речь идет о тех людях, которые злоупотребляют химическими, биологическими или лекарственными веществами. Эти вещества вызывают привыкание, однако не признаны законодательством наркотическими. В этой связи есть различные мнения и толки о том, что не все наркотики опасны. Это очередной миф. Просто есть сильнодействующие средства и слабые, и разные виды наркомании протекают по-разному. Общим является лишь итог: человек полностью теряет контроль над собой. Для того чтобы спасти людей от наркомании, все государства в мире идут на крайние меры.

В России запрещено хранить наркотики — даже небольшие дозы. Это преследуется по закону. Никогда не прикасайся к наркотикам, не бери их, не клади к себе в карман, нигде не прячь. Учти, что наркомания — это болезнь, которая полностью меняет человеческую личность, делая человека подлым. Наркоман может дать наркотик на хранение и сам же донести на тебя, чтобы отвести от себя подозрение.

Ни под каким предлогом не пробуй наркотик. Если же это все-таки с тобой произошло, то откажись от следующей дозы, чтобы не вызывать привыкание. Если же ты чувствуешь, что попал в сети наркомании, сразу же посоветуйся с теми из взрослых людей, кому ты доверяешь.

Мультфильм «Леденец» о вреде наркотиков ( «Фонд социально-культурных программ Губерния» в рамках проекта «Ре-анимация»)

 

 

Бросить курить: стратегии, которые помогут вам бросить

Бросить курить: стратегии, которые помогут вам бросить

Подготовка может помочь вам бросить курить и другие виды табака. Используйте эти проверенные стратегии, чтобы избавиться от табачной зависимости.

Персонал клиники Мэйо

Вы знаете, что отказ от курения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Но вы также знаете, что бросить курить может быть непросто и что большинству курильщиков требуется несколько попыток, прежде чем они добьются успеха.

Так как же бросить курить, надеюсь, навсегда? Эти проверенные временем стратегии помогут вам в достижении цели — бросить курить.

1. Запишите причины выхода из

Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Они могут включать:

• Улучшение здоровья
• Снижение риска заболеваний
• Не подвергать семью или друзей пассивному курению
• Подавать хороший пример своим детям
• Накопление денег
• Избавление от стойкого запаха табачного дыма

Каждый раз, когда вы берете в руки сигарету или испытываете желание сделать это, прочтите свой список и напомните себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Составьте план

Составьте план, чтобы бросить курить. Большинство людей добиваются наибольшего успеха в том, чтобы бросить курить, назначив дату отказа от курения, а затем резко бросив ее.

Онлайн-инструменты, которые могут помочь вам составить и реализовать план отказа от курения, доступны в Национальном институте рака (www.smokefree.gov/build-your-quit-plan) и Truth Initiative (www.becomeanex.org). Эти программы также предоставляют услуги чата, обмена текстовыми сообщениями или приложения для мобильных устройств, чтобы обеспечить поддержку и стратегии выживания — инструменты, которые, как было установлено, помогают людям бросить курить.

3. Рассмотрите другие способы выхода из

Если вы несколько раз пытались резко бросить курить, и это не помогло вам, возможно, вы захотите начать процесс отказа от курения, постепенно сокращая курение. Последние данные показывают, что использование варениклина, отпускаемого по рецепту, и соблюдение строгого графика сокращения курения может улучшить отказ от курения.

Способы постепенного сокращения количества сигарет включают откладывание первой сигареты в день, постепенное увеличение промежутка времени между сигаретами, выкуривание только половины каждой сигареты, покупку только одной пачки сигарет за раз и обмен одного перерыва для курения в день на физическую активность .Развивайте каждый успех, пока полностью не бросите курить.

4. Поговорите со своим врачом о методах лечения

Лечение, которое может уменьшить тягу к еде, включает никотинзамещающую терапию, которую можно вводить с помощью пластыря для кожи, леденцов, жевательной резинки, ингаляторов или назальных спреев. Эти процедуры начинаются в день отказа от курения. Другие препараты, не содержащие никотина, могут помочь уменьшить симптомы никотиновой отмены, имитируя функции никотина в вашем организме. Лечение этими препаратами, такими как бупропион и варениклин, следует начинать за одну-две недели до дня отказа от курения.

5. Найдите консультацию

Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут предоставить вам необходимую поддержку и помочь развить навыки преодоления трудностей. Сочетание консультирования и приема лекарств — самый эффективный способ добиться успеха в отказе от курения. Ваш врач может направить вас к местным ресурсам или группам поддержки. Чтобы позвонить на телефонную линию для отказа от курения Национального института рака, позвоните по номеру 877-44U-QUIT (877-448-7848). Чтобы найти телефонную линию вашего штата, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Преимущества включают:

• Взаимная поддержка людей, пытающихся бросить курить
• Навыки преодоления стрессовых факторов или других триггеров
• Стратегии борьбы с изменениями настроения
• Общие советы о том, какое поведение или стратегии наиболее выгодны
• Информация о преимуществах отказа от курения

6. Расскажите своей семье и друзьям

Сообщите своей семье, друзьям и коллегам, что собираетесь бросить курить. Сообщите им, как они могут лучше всего вас поддержать.Например, вы можете рассмотреть следующие идеи:

• Скажите им, в какой день вы собираетесь бросить курить.
• Попросите их проверить, как у вас дела.
• Планируйте с ними занятия или прогулки, чтобы отвлечься от курения.
• Попросите их проявить терпение к вашим изменениям настроения.
• Просите, чтобы они не осуждали и не критиковали вас, если у вас есть неудача.
• Попросите курящих друзей не курить рядом с вами или предложите вам сигарету.

7.Избегайте курения, курение

Узнавайте места и ситуации, в которых вам хочется курить, и избегайте их.

• Общайтесь с людьми, которые не курят или которые тоже хотят бросить курить.
• Избегайте специально отведенных мест для курения вне зданий.
• Будьте заняты в те времена, когда скука может побудить вас закурить.
• Создайте новый распорядок дня, не связанный с курением, например новый маршрут на работу или жевание резинки во время вождения.
• Вставайте из-за стола сразу после еды.
• Пейте воду или чай вместо кофе или алкоголя.
• Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не курю».

8. Управляйте своим стрессом

Стресс и тревога могут усилить ваше желание курить и свести на нет ваши попытки бросить курить. Рассмотрим следующие стратегии управления стрессом:

• Расставьте приоритеты для ваших задач.
• Делайте перерывы, когда вам нужно.
• Практикуйте расслабляющие упражнения, глубокое дыхание или медитацию.
• Слушайте любимую музыку.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Найдите место для творчества, например искусство, музыку, ремесла или танцы.
• Практикуйте замену новыми мыслями, когда вы чувствуете желание закурить; попробуйте сказать: «Курение — это не вариант» или «Я некурящий».

9. Празднуйте свои успехи

Прожил день без сигареты? Побалуйте себя чем-то особенным. Сделали это через неделю? Подсчитайте, сколько вы сэкономили, не покупая сигареты. Используйте накопления на особое угощение или вложите деньги в будущее.

Вознаграждайте себя за отказ от курения, делая то, что вам нравится каждый день, например, проводите дополнительное время со своими детьми или внуками, ходите на игру с мячом, гуляйте, купайтесь в ванне или смотрите фильм. Все ваши маленькие успехи могут помочь вам в достижении цели — бросить курить навсегда.

20 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Решение бросить курить и составление плана. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.
2. AskMayoExpert. Употребление табака. Клиника Майо; 2019.
3. Приготовьтесь бросить курить. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. По состоянию на 25 марта 2020 г.
4. Создать мой план отказа от курения. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. По состоянию на 25 марта 2020 г.
5. Siu AL, et al. Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для отказа от табакокурения у взрослых, включая беременных женщин: Рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам.Анналы внутренней медицины. 2015; DOI: 10.7326 / M15-2023.
6. Обратитесь к эксперту. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
7. Инструменты и подсказки. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
8. Очистка воздуха: бросьте курить сегодня же. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. По состоянию на 25 марта 2020 г.
9. Оставаться без табака после того, как вы бросили курить.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.
10. Barua RS и др. Путь принятия консенсусного решения экспертов ACC по прекращению употребления табака в 2018 году: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов о документах консенсуса клинических экспертов. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.10.027.
11. Lindson-Hawley N, et al.Постепенное или резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. Анналы внутренней медицины. 2016; DOI: 10.7326 / M14-2805.
12. Whittaker R, et al. Обмен текстовыми сообщениями с мобильного телефона и меры по отказу от курения на основе приложений. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019; DOI: 10.1002 / 14651858.CD006611.pub5.
13. Часто задаваемые вопросы по BecomeAnEx. Бывший. https://www.becomeanex.org/quitting-smoking-faq/. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
14. Помощь курильщику в отказе от курения: что можно и что нельзя делать.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/helping-a-smoker-quit.html. По состоянию на 25 марта 2020 г.
15. Другие способы бросить курить. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-fromtobacco/guide-quitting-smoking/other-ways-to-quit-smoking.html. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
16. Знайте свои триггеры. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravingstriggers/ know-your-triggers. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
17. Benowitz NL, et al.Сердечно-сосудистая безопасность варениклина, бупропиона и никотинового пластыря у курильщиков: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Internal Medicine. 2018; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2018.0397.

Узнать больше Подробно

.

Доктор говорит: Да, курильщики тоже могут быть здоровыми

Новая книга под названием Руководство по здоровью и фитнесу для курильщиков объясняет, как избавиться от вредной привычки.(Но вам, вероятно, все же стоит бросить курить.)

---

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Новый год пришел и ушел (более трех недель назад — куда пропало время ?), А вместе с ним и принятие и нарушение новогодних обещаний: похудеть, подготовиться к марафону, бросить курить. Последний, как всегда, пользовался особой популярностью: опрос показал, что в этом году 34 процента курильщиков планировали бросить курить ровно в полночь в канун Нового года; к сожалению, у большинства из них рецидив произошел в течение первых восьми дней.

Нам, зависимым от здоровья, тяжело глотать, но в действительности люди курят. Многие человек курят, особенно здесь, в Филадельфии. Вопрос в том, являются ли они безнадежными, когда речь идет о здоровом образе жизни? «Существует распространенный миф о том, что курильщики на самом деле не заботятся о своем здоровье», — говорит доктор семейной медицины из Нью-Йорка Тамир Кац. «Я обнаружил, что с моими пациентами это просто неправда».

Фактически, в своей недавно выпущенной книге A Smoker’s Guide to Health and Fitness , которую Кац написал в соавторстве со своей сестрой и выпускницей UPenn Хилой Кац, он смело заявляет: для вас есть нечто большее, чем ваша привычка к сигаретам.Я поговорил с Кацем о том, почему он написал эту книгу, как курильщики могут быть здоровыми и по-прежнему зажигать, и — ах! — как он выкуривал по две пачки в день.

Что вдохновило вас на написание книги?

У меня есть несколько пациентов, которые курят, и многие из них не хотят бросать курить в настоящее время. Существует распространенный миф о том, что курильщики на самом деле не заботятся о своем здоровье. Со своими пациентами я обнаружил, что это просто неправда. Многие из них регулярно занимаются спортом, следят за своим питанием и регулярно следят за мной.Конечно, я всегда призываю их бросить курить, но я понял, что для тех людей, которые не хотят бросать, нет книги о здоровье и фитнесе, которая могла бы удовлетворить их уникальные потребности. В лучшем случае книга здоровья порекомендует бросить курить, но это все. Кроме того, есть целый сегмент населения, который раньше курил и имеет определенные проблемы со здоровьем из-за ущерба, нанесенного их прежним курением. Осмотревшись, я понял, что на самом деле не существует руководства по здоровью, посвященного нынешним и бывшим курильщикам.

Вы когда-нибудь курили?

Раньше я курил в средней школе и колледже — иногда по две пачки в день, — хотя я был в отличной форме благодаря занятиям спортом и физическим упражнениям. Никогда не думал, что из-за курения я должен плохо питаться или воздерживаться от физических упражнений.

Считаете ли вы несправедливым говорить, что курильщики не заботятся о своем здоровье?

Многие люди, особенно в сфере здравоохранения, смотрят на курильщиков свысока. «Как можно курить ?! Разве ты не знаешь, как тебе плохо ?! Что не так с тобой?!» В некотором смысле мы устанавливаем двойной стандарт.Обычно люди в McDonald’s не подходят к человеку с избыточным весом, который ест картошку фри, и не разговаривают с ним свысока. То же самое и с теми, кто не занимается спортом: никто не будет смотреть на них с неприязнью и кричать за то, что они не тренируются. С курильщиками все по-другому. Это почти как если бы у них были проблемы с их личностью или характером, если они курили.

Каковы ваши быстрые советы тем, кто продолжает курить, но хочет быть как можно более здоровым?

Конечно, отказ от курения или сокращение количества выкуриваемых сигарет, вероятно, является единственным лучшим способом улучшить свое здоровье.Однако есть еще несколько вещей, которые курильщик может делать, чтобы оставаться здоровым:

• Соблюдайте здоровую диету, богатую свежими фруктами и овощами
• Регулярно выполняйте физические упражнения
• Посетите врача для проверки и убедитесь, что вы сделали прививку от гриппа (особенно в этом году, так как это был довольно плохой сезон)
• Управляйте уровнем стресса

Мы обсуждаем эти детали в книге, а также некоторые другие меры по укреплению здоровья.

>> Справочник курильщика по здоровью и фитнесу доступен за 4 доллара.99 в виде электронной книги через Amazon. Вы можете не отставать от авторов на их сайте Smokersfitness.com.

Фото: Shutterstock

Последствия, риски, зависимость, отказ от курения, лечение

Как курение влияет на сердечную анимацию.

Вредно ли курение для здоровья?

По крайней мере, с 1950-х годов эксперты в области здравоохранения связывают курение с раком легких. Исследования продолжают указывать на другие способы, которыми табак вредит вашему здоровью, от рака до хронических (долгосрочных) заболеваний.

По оценкам экспертов, 16 миллионов американцев живут с болезнями, вызванными курением. Ежегодно около 480 000 человек умирают от болезней, связанных с курением. Это означает, что на каждого человека, который умирает от курения, приходится не менее 30 человек, страдающих серьезным заболеванием, связанным с курением.

Являются ли другие формы табака более безопасными?

Многие люди считают, что выкурить сигару безопаснее, чем выкурить сигарету. Но курильщики сигар сталкиваются со многими из тех же потенциальных рисков, что и курильщики сигарет, включая рак.Жевательный табак или бездымные табачные изделия также не безопаснее сигарет. Бездымный табак содержит почти 30 канцерогенных веществ.

Электронные сигареты (вейпы), новая форма доставки никотина, отличаются от традиционных табачных изделий. Вейпинг обеспечивает более концентрированный никотин, чем сигареты, в бездымном вдыхаемом тумане (парах). Риски для здоровья от вейп-продуктов варьируются от астмы до хронической обструктивной болезни легких и рака.

Как курение влияет на ваше тело?

Употребление табака вредит каждому органу вашего тела.При курении табака в легкие, кровь и органы попадает не только никотин, но и более 5000 химических веществ, в том числе многочисленные канцерогены (химические вещества, вызывающие рак).

Ущерб, нанесенный курением, может значительно сократить продолжительность вашей жизни. Фактически, курение — причина номер один предотвратимой смерти в Соединенных Штатах.

Курящие беременные женщины также подвергают риску своих будущих детей. Возможные последствия для беременности включают:

• Внематочная беременность, опасное для жизни состояние, при котором эмбрион имплантируется вне матки.
• Выкидыши.
• Мертворожденных.
• Врожденные дефекты, такие как волчья пасть.
• Низкая масса тела при рождении.

Как жевательный табак влияет на ваше здоровье?

Бездымный табак может вызвать никотиновую зависимость. У людей, употребляющих жевательный табак, может развиться рак ротовой полости, пищевода и поджелудочной железы. А жевательный табак вызывает заболевания десен, кариес и их потерю.

Вейпинг безопаснее, чем курить сигарету?

Безопасность и опасность электронных сигарет остаются неясными.Многие электронные сигареты содержат большое количество никотина. А вейпинг может стать входом в другие формы никотина, такие как сигареты или жевательный табак.

Пары электронных сигарет содержат и другие вредные вещества. Вдыхание этих ингредиентов, не содержащих никотин, может вызвать серьезное, иногда смертельное повреждение легких (так называемое EVALI).

Как диагностируются проблемы со здоровьем, вызванные табаком?

Диагноз зависит от ваших конкретных симптомов. Например, потребителю бездымного табака, у которого развивается рак желудка из-за проглатывания сока с никотином, потребуются другие тесты, чем у человека, который вдыхает дым.

Если вы курите, ваш лечащий врач спросит подробности о том, как вы употребляете табак, физически осмотрит вас и иногда назначит тесты (например, рентгеновский снимок для проверки повреждения органов или электрокардиограмму и другие тесты, связанные с сердцем).

Какие еще состояния могут быть вызваны или усугублены употреблением табака?

Помимо известного риска рака, курение вызывает множество других хронических (долгосрочных) проблем со здоровьем, которые требуют постоянного ухода. Конкретные проблемы, связанные с курением, которые требуют лечения, включают:

• Снижение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и повышение артериального давления (повышение риска сердечного приступа и инсульта).
• Эректильная дисфункция.
• Снижает уровень кислорода в сердце и других тканях тела (увеличивает риск ишемической болезни сердца, болезни периферических артерий и диабета).
• Более частые обычные заболевания, такие как простуда, особенно у детей, живущих с курильщиками.
• Плохая функция легких (способность получать достаточно кислорода), приводящая к ХОБЛ, астме, бронхиту или эмфиземе.

Как лечить заболевание, вызванное курением?

Большинство заболеваний, вызванных курением, можно лечить у врача.Вам может понадобиться:

• Кардиолог (кардиолог) вылечит любое повреждение вашего сердца.
• Специалист по легким для лечения проблем с дыханием, таких как ХОБЛ.
• Бригада онкологов лечит любые виды рака, которые у вас могут развиться.

Как я могу не заболеть от курения?

Лучший способ избежать курения — это никогда не начинать. Если вы все-таки курите, отказ от курения как можно скорее может предотвратить или обратить вспять проблемы со здоровьем. Не курить можно:

• Живи дольше.
• Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снизьте риск развития множества других заболеваний.
• Почувствуйте себя здоровее и получите больше энергии.
• Ты выглядишь и чувствуешь себя лучше.
• Улучшите чувство вкуса и запаха.
• Экономьте деньги.

Как мне бросить курить?

Есть много разных способов бросить курить. Чтобы добиться успеха, вы должны найти план отказа от курения, который работает на вашу личность. Нужно быть готовым эмоционально и морально.Вам следует бросить курить для себя, а не только для семьи или друзей, подвергшихся воздействию пассивного курения.

Когда вы решите бросить курить, вам могут помочь следующие указатели:

• Избавьтесь от сигарет и всего, что связано с курением, например, от зажигалок и пепельниц.
• Живете с другим курильщиком? Попросите их не курить рядом с вами или убедите их бросить курить вместе с вами.
• Когда возникает тяга, не зацикливайтесь на ней. Тяга носит временный характер, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на том, почему вы хотите бросить курить.
• Займитесь чем-нибудь своими руками — рисуйте или играйте карандашом или соломкой. Измените и любые виды деятельности, связанные с курением. Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо того, чтобы делать перерыв.
• Когда у вас возникнет желание закурить, сделайте глубокий вдох. Удерживайте его в течение десяти секунд и медленно отпустите. Повторите это несколько раз, пока желание закурить не исчезнет. Вы также можете попробовать медитацию, чтобы снизить базовый уровень стресса.
• Избегайте мест, людей и ситуаций, которые у вас ассоциируются с курением.Проводите время с некурящими или посещайте места, где запрещено курение (например, фильмы, музеи, магазины или библиотеки).
• Не заменяйте сигареты пищевыми продуктами или продуктами на основе сахара. Это может вызвать увеличение веса. Вместо этого выбирайте низкокалорийную здоровую пищу. Попробуйте палочки из моркови или сельдерея, леденцы без сахара или жевательную резинку.
• Пейте много жидкости, но ограничьте употребление алкогольных напитков и напитков с кофеином. Они могут вызвать желание курить.
• Напомните себе, что вы некурящий и не курите.
• Не забывайте заниматься спортом, потому что это полезно для здоровья и помогает расслабиться.

Если я курил какое-то время, не поздно ли бросить?

Отказ от курения в любом возрасте улучшит ваше здоровье. Годы вреда, нанесенного курением, со временем могут измениться.

Когда вы бросаете курить, выгода наступает почти сразу:

• Через 20 минут ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений упадут, а температура ваших рук и ног повысится.К тому же вы перестанете загрязнять воздух.
• Через восемь часов, ваша кровь будет содержать более низкий уровень окиси углерода и более высокий уровень кислорода.
• Через 24 часа ваш риск сердечного приступа снижается.
• Через 48 часов, ваши нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина, и вы начинаете восстанавливать способность чувствовать вкус и запах.
• Через две недели или три месяца ваше кровообращение улучшается, и вы можете переносить больше физических упражнений.
• Через один-девять месяцев ваш общий уровень энергии повышается, и вы меньше кашляете. Плюс к этому уменьшаются заложенность носовых пазух, утомляемость и одышка.
• Через год, ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиком в настоящее время.
• Через 5–15 лет, ваш риск инсульта снижается до уровня людей, которые никогда не курили.
• Через 10 лет, ваш риск смерти от рака легких снижается почти до того же уровня, что и у некурящих на протяжении всей жизни.Кроме того, вы снижаете риск других видов рака.
• Спустя 15 лет ваш риск сердечных заболеваний наконец достигает уровня людей, которые никогда не курили.

Чем можно помочь бросить курить?

Когда вы готовы бросить курить, у вас будет много дополнительных ресурсов на выбор. Медицинские клиники, местные аптеки и группы поддержки, такие как Nicotine Anonymous, готовы помочь вам бросить курить. Приложения и веб-сайты предлагают поддержку и ответственность, когда вы пытаетесь бросить курить.

Записка из клиники Кливленда

Решение бросить курить — огромный шаг на пути к здоровому образу жизни. Хотя это может показаться непреодолимым, это не так. Отказ от курения — это правильный шаг для вашего здоровья.

Life’s Simple 7 Инфографика о прекращении курения

Скачать PDF

Как бросить курить

Обучайте себя

Первый шаг к отказу от курения, курения и употребления табака — это понять риски и последствия для здоровья для вас и вашей семьи.

• Курение — самая предотвратимая причина смерти в США. На него приходится около одной трети всех смертей от болезней сердца и 90% случаев рака легких.
• Сигареты, электронные сигареты и табачные изделия содержат много токсичных химикатов, а также их дым, пары и жидкости.
• Около половины детей в возрасте от 3 до 11 лет подвергаются воздействию пассивного курения и пара.
• Употребление табака и никотиновая зависимость — это растущий кризис для подростков и молодых людей.\ Вы можете быть одним из миллионов людей, которые каждый год успешно бросают курить.
• В течение 1 года после отказа от курения риск сердечных заболеваний снижается вдвое.

Составьте план, чтобы бросить курить

У вас больше шансов навсегда бросить курить, если вы подготовитесь, составив план, соответствующий вашему образу жизни.

• Установите дату отказа от курения в течение следующих 7 дней.
• Выберите способ: холодная индейка или постепенно.
• Укажите , нужна ли вам помощь врача, заменитель никотина или лекарство.
• Подготовьте к дню отказа от курения, спланировав, как справиться с тягой и позывами.
• Бросьте в день отказа.

Советы для успеха

1. Справляйтесь с побуждениями: Как физические, так и умственные, изучите свои триггеры и составьте план по их устранению. Избегайте ситуаций, в которых вам хочется курить или употреблять табак, пока вы не будете уверены, что справитесь с ними.
2. Станьте активными: Физическая активность может помочь вам справиться со стрессом и избавиться от тяги к курению.Тебе тоже станет лучше. heart.org/MoveMore
3. Справиться со стрессом: Изучите другие здоровые способы справиться со стрессом, вызванным отказом от курения. heart.org/BeWell
4. Получите поддержку: Партнерская система или программа поддержки могут помочь вам с некоторыми из распространенных проблем, связанных с отказом от курения. 1-800-QuitNow
5. Придерживайтесь этого: Чтобы бросить курить, нужно приложить немало силы воли. Вознаграждайте себя, когда вы достигнете вехи, и простите себя, если сделаете шаг назад.Вернитесь на курс как можно скорее, чтобы не сбиться с пути и навсегда избавиться от этой привычки.

Узнайте больше на heart.org/MyLifeCheck и heart.org/Weight.

© Copyright 2019 American Heart Association, Inc., 501 (c) (3) некоммерческая организация. Все права защищены. Несанкционированное использование запрещено. Ссылки доступны по запросу.

Каковы риски для здоровья при курении?

Курение — одна из основных причин смерти и болезней в Великобритании.

Ежегодно около 78 000 человек в Великобритании умирают от курения, и гораздо больше людей живут с изнурительными заболеваниями, связанными с курением.

Курение увеличивает риск развития более 50 серьезных заболеваний.

Некоторые из них могут быть смертельными, а другие могут нанести необратимый долгосрочный ущерб вашему здоровью.

Вы можете заболеть:

• если вы курите
• если люди вокруг курят (пассивное курение)

Риск для здоровья от курения

Курение вызывает около 7 из каждых 10 случаев рака легких (70%).

Он также вызывает рак во многих других частях тела, в том числе:

• устье
• горло
• голосовой аппарат (гортань)
• пищевод (трубка между ртом и желудком)
• мочевой пузырь
• кишка
• шейка матки
• почка
• печень
• желудок
• поджелудочная железа

Курение вредит вашему сердцу и кровообращению, повышая риск развития таких заболеваний, как:

Курение также повреждает ваши легкие, вызывая такие состояния, как:

Курение также может ухудшить или продлить симптомы респираторных заболеваний, таких как астма, или инфекций дыхательных путей, таких как простуда.

У мужчин курение может вызвать импотенцию, поскольку ограничивает кровоснабжение полового члена.

Он также может снизить фертильность как мужчин, так и женщин.

Риски для здоровья от пассивного курения

Пассивный дым исходит от кончика зажженной сигареты и дыма, который выдыхает курильщик.

Вдыхание пассивного курения, также известного как пассивное курение, увеличивает риск получения таких же заболеваний, как и курильщики.

Например, если вы никогда не курили, но у вас есть супруг (а), который курит, ваш риск развития рака легких увеличивается примерно на четверть.

Младенцы и дети особенно уязвимы к воздействию пассивного курения.

Ребенок, подвергающийся пассивному курению, подвергается повышенному риску развития инфекций грудной клетки, менингита, постоянного кашля, а если у него астма, их симптомы ухудшатся.

Они также подвержены повышенному риску детской кроватки и ушной инфекции, называемой клеевым ухом.

Подробнее о пассивном курении.

Опасность курения во время беременности для здоровья

Если вы курите во время беременности, вы подвергаете риску не только свое здоровье, но и здоровье вашего будущего ребенка.

Курение во время беременности увеличивает риск таких осложнений, как:

Подробнее о том, как бросить курить во время беременности.

Получение помощи

Ваш терапевт может дать вам информацию и посоветовать, как бросить курить.

Вы также можете позвонить на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300123 1044.

Прочтите ответы на другие вопросы о том, как бросить курить.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 9 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 9 октября 2021 г.

Преимущества отказа от курения | NHS inform

Отказ от курения увеличивает ваши шансы на более долгую и здоровую жизнь.Вы почувствуете преимущества после того, как бросите курить. Вы не только начнете экономить деньги, но и испытаете меньший риск:

• Болезнь сердца, инсульт, сосудистые и респираторные заболевания
• целый ряд раковых заболеваний

Ваша ожидаемая продолжительность жизни увеличится, и вы заметите улучшение симптомов заболеваний, связанных с курением, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Отказ от курения поможет вам жить полной жизнью.Вы почувствуете себя лучше и сможете больше заниматься физической активностью. Это, в свою очередь, может принести пользу вашему психическому здоровью и благополучию.

Накопление денег

Курение — дорогое удовольствие, и цены будут продолжать расти. Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, вы, вероятно, будете тратить около 3500 фунтов стерлингов в год, исходя из средней стоимости пачки из 20 сигарет в 9,60 фунтов стерлингов.

Бросив курить, вы могли бы потратить сэкономленные деньги:

• награда, например, поход в кино или обед в ресторане
• семейный отдых (эквивалент стоимости выкуривания 20 сигарет в день в течение года)

Подсчитайте стоимость курения

Попробуйте наш калькулятор затрат, чтобы узнать, сколько вы тратите на курение и какую экономию вы можете сэкономить, бросив курить.

Польза для здоровья

Хотя курение серьезно вредит вашему здоровью, как только вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливаться.

Через несколько дней вы испытаете:

• Падение пульса
• Уровень оксида углерода и кислорода в крови возвращается к норме (аналогично тем, кто никогда не курил)
• улучшение обоняния и вкуса

В течение нескольких недель вы получите:

• снижение риска внезапной смерти от сердечного приступа
• Улучшение функции легких
• меньше кашля и одышки
• меньше тяжелых приступов астмы

Через несколько месяцев вы получите:

• улучшение симптомов хронического бронхита (мокрота, хрипы, одышка)
• меньше риска язвы

Льготы в течение года после отказа от курения включают:

• риск ишемической болезни сердца (ИБС) снижен вдвое
• улучшение функции легких у людей с ХОБЛ легкой и средней степени тяжести

Помимо немедленной и долгосрочной пользы для вашего здоровья, есть много других веских причин бросить курить.

Предотвращение вреда другим

Отказ от курения также может улучшить здоровье ваших друзей и семьи.

Пассивное курение

Отказ от курения означает, что вы больше не причиняете вред окружающим пассивным курением (пассивное курение). Это особенно полезно для младенцев и детей, которым грозит:

• внезапная и неожиданная смерть в младенчестве (SUDI)
• Респираторные заболевания и инфекции грудной клетки
• Снижение функции легких, заболевание среднего уха и приступы астмы

Подробнее о пассивном курении.

Курящие и молодежь

Отказ от курения снижает вероятность того, что ваши дети станут курильщиками. Дети, живущие с родителями или другими курильщиками, гораздо чаще начинают курить сами.

Курение и беременность

Курение вредит вашему будущему ребенку. Отказ от курения снизит риск причинения вреда во время беременности.

Подробнее о курении и беременности.

Оставь свой путь, Шотландия

Это лишь некоторые из преимуществ отказа от курения.Свяжитесь с Quit Your Way Scotland для получения дополнительной информации о том, как отказ от курения может изменить вашу жизнь.

Модифицированное употребление табака и изменение образа жизни в снижающих риск представлениях о курении

Фон: В этом исследовании изучались представления о потенциальных стратегиях снижения риска для потребителей табака среди большой группы молодых людей. Изученные стратегии включали переход на сигареты с низким выходом, замену сигарет сигарами, переход с сигарет на бездымный табак, переход на здоровую диету и регулярные физические упражнения.

Методы: Годовой продольный опрос 36 012 молодых людей (в среднем 20,1 лет), поступающих в ВВС США с октября 1999 г. по сентябрь 2000 г.

Полученные результаты: Курильщики обычно оценивали стратегии как обеспечивающие больший потенциал снижения риска, чем никогда не курившие или бывшие курильщики, хотя различия между группами были небольшими.Диета, физические упражнения и переход на малоэффективные сигареты были оценены как наиболее полезные для здоровья, независимо от статуса курения. Курильщики, которые изменили свою диету или занимались спортом, чтобы снизить риск курения, имели значительно более низкий личный риск развития связанного с табаком заболевания, чем другие курильщики. Курильщики, которые считали, что переход на бездымный табак снизит риски для здоровья, связанные с курением, были более вероятными, в то время как курильщики, сообщавшие о переходе на сигареты с низким выходом, имели значительно меньшую вероятность бросить курить в течение 1-летнего периода наблюдения.

Выводы: Убеждения о преимуществах снижения риска как изменения в употреблении табака, так и в поведении в отношении здоровья могут повлиять на отношение и методы употребления табака.

.