Соблюдение режима дня: Почему полезно придерживаться режима дня — Администрация сельского поселения Радужное Коломенского района

Содержание

Почему полезно придерживаться режима дня

Внеся больше планирования и порядка в свою повседневную жизнь, вы можете существенно улучшить свое здоровье.

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

Почему полезно придерживаться определенного режима?

Распорядок дня не обязательно должен быть скучным. Возможно, его польза для здоровья заставит вас задуматься, почему вы не начали соблюдать его раньше.

Снижение уровня стресса улучшает психическое здоровье, дает больше времени для расслабления и снижает беспокойство. Отсутствие здоровых методов управления стрессом способно подвергнуть вас большему риску сердечных заболеваний и негативно влиять на общее состояние здоровья.

Если вы будете лучше высыпаться, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим. Распорядок дня влияет на качество отдыха. Режим сна и привычки перед сном влияют на остроту ума, работоспособность, эмоциональное благополучие и уровень энергии. Лучше всего, если вы сможете установить постоянное время для пробуждения и отхода ко сну.

Улучшение здоровья — это результат небольшого дополнительного планирования. Установите будильник немного раньше, и у вас будет время потренироваться и позавтракать, чтобы зарядиться энергией на весь день. Независимо от того, любите вы простые пробежки или занятия в зале, важно научиться выделять для этого время.

Ваш хороший пример

побудит других попробовать себя в соблюдении режима.

Вы сможете продемонстрировать его важность и положительное влияние на здоровье, мотивацию и самооценку.

Начните уже сегодня

Каждый человек уникален. Не всем нужен полностью распланированный день, чтобы воспользоваться преимуществами режима для здоровья, поэтому сделайте выбор, который работает для вас, зная, что со временем он только сделает вас здоровее и эффективнее.

(Читайте также: 8 причин, почему полезно просыпаться раньше)

Почему важно соблюдать режим дня: для чего он нужен

Режим дня — расписание дел, которое затрагивает не только связанные с учебой и работой неотложные задачи, но и сон, прием пищи, отдых и физическую активность.

Рациональный режим — основа здорового образа жизни. В этой статье мы расскажем, как могут измениться самочувствие и характер, если научиться соблюдать распорядок дня.

Хорошее самочувствие

Человеку кажется, что он сознательно управляет своим временем, но это не совсем так. В каждого из нас заложен счетчик — 24-часовой циркадный биоритм, по которому живет организм.

Несмотря на то что привычку бодрствовать днем и спать ночью можно объяснить традицией, в конце прошлого века было доказано, что желание жить по такому укладу для организма естественно — солнечный свет вносит коррективы в наше расписание.

Цикличные внутренние изменения в организме и выработка гормонов в определенное время суток влияют на способность к усвоению пищи, эффективность во время учебной или рабочей деятельности, сонливость. Именно поэтому завтрак должен быть сытным. Врачи рекомендуют прислушаться к своему телу и составить индивидуальный режим дня, который, конечно, не может быть абсолютно одинаковым для всех. Обратить внимание нужно на продолжительность ночного сна (суточная норма для взрослого человека — не менее 7-9 часов) и регулярность приемов пищи — завтрак, обед и ужин должны подпитывать организм в течение дня.

Наградой за соблюдение режима будет хорошее самочувствие.

Часы работоспособности зависят от хронотипа: жаворонки лучше усваивают информацию в первой половине дня между завтраком и обедом, совы — вечером. Биоритмы человека легко адаптируются под изменяющуюся реальность: сменившие часовой пояс подстраиваются под новое расписание, как правило, в течение нескольких дней. Поэтому скорректировать хронотип под социальные условия возможно без ущерба организму.

Источник: woman-psy.com

Низкий уровень стресса

Дедлайны — ахиллесова пята студентов, офисных и удаленных работников, которые не могут заставить себя начать работу хотя бы за несколько недель до сдачи проекта. Распорядок дня может решить эту проблему и снизить уровень стресса: достаточно вписать выполнение задач в свое расписание. Следовать плану с непривычки будет тяжело (особенно людям, склонным к прокрастинации), но самомотивация поможет преодолеть и это препятствие.

Длительное эмоциональное напряжение негативно влияет и на психическое, и на физическое здоровье. Самые частые последствия — недосып, недоедание или переедание, усталость, сниженное настроение, которые также отражаются на работоспособности. Человек рискует попасть в замкнутый круг нездорового и выматывающего образа жизни, из которого вырваться очень сложно.

Расстановка приоритетов

Машина времени не помешала бы каждому из нас. К сожалению, наши ресурсы ограничены. Чтобы успевать завершать дела качественно, нужно расставлять приоритеты. расставить приоритет важности будет проще, если составить список задач.

Если дел очень много, то записав их в ежедневник, вы поймете, какие из них лучше отложить или делегировать, чтобы разгрузить себя. Важно всегда оставлять время на отдых: невозможно жить в режиме многозадачности 24/7 и оставаться здоровым человеком.

Источник: blog.mann-ivanov-ferber.ru

Подробнее о планировании здесь:

Сила воли и уверенность в себе

Заставить себя жить по расписанию сложно. Самодисциплина требует «прокачки» силы воли, и этот фитнес будет продолжаться не одну неделю, пока режим не войдет в привычку. Улучшение качества жизни, повышение работоспособности и умение начинать и доводить дела до конца станут законным вознаграждением за старания — а вы поймете, что нет ничего невозможного.

Привилегии затронут не только учебу, работу и здоровье. Умение следовать расписанию полезно в любом начинании, например, в спорте. Регулярные тренировки помогут держать тело и разум в тонусе.

Анализ результатов

Системный подход к организации времени поможет сделать жизнь более прогнозируемой. Звучит не очень романтично, но именно к этому стремится каждый из нас: начиная новое дело, мы составляем программу действий и ожидаем получить результат. Режим дня также можно корректировать, учитывая изменение целей, желаний и интересов. А анализ поможет узнать, к чему это привело, как изменилось качество жизни и что можно изменить.

Источник: mghresearchinstitute.org

Следовать режиму сначала будет непросто. Если учеба занимает больше времени, чем нужно, лучше обратиться к специалистам ФениксХелп. Авторы помогут написать и успешно сдать учебную работу, а вы продолжите следовать задуманному плану.

7 важных компонентов, которые вы должны запланировать в свой день

Когда так много дел в любой день, знание того, как расставить приоритеты в своем времени, может показаться ошеломляющим. У всех нас есть ограниченное количество доступных часов. Мы должны использовать это время, чтобы максимизировать нашу производительность, но мы также должны убедиться, что мы используем возможность, чтобы способствовать нашему здоровью и благополучию. Установление здоровых привычек в вашем ежедневном расписании гарантирует, что ваше здоровье не будет отброшено в сторону.

Ниже мы составили список из 7 важнейших компонентов, которые следует включить в свой распорядок дня, чтобы поддерживать идеальное равновесие между здоровьем, ясностью ума и продуктивностью.

1. Ночная рутина

Когда речь идет о нашем физическом и психологическом здоровье, хороший ночной сон жизненно важен. Тем не менее, многие американцы не получают того остального, что им необходимо для нормального функционирования. CDC сообщает, что треть взрослого населения США спит меньше рекомендуемых семи часов в сутки. Поскольку недостаточный отдых связан с серьезными хроническими заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и ожирение, это вызывает беспокойство.

CDC зашел так далеко, что объявил лишение сна «проблемой общественного здравоохранения». Итак, что все это означает для вашей повседневной жизни? Эксперты предполагают, что установление ночного распорядка может значительно улучшить качество вашего сна и помочь вам быстрее заснуть.

Приведенный ниже список включает в себя основные компоненты для ночной рутины.

Установите время сна.
Чтобы обеспечить полноценный ночной сон, установите определенное время сна. Когда вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, ваше тело естественным образом начинает расслабляться и готовиться ко сну самостоятельно. Чтобы сделать это частью своего распорядка дня, подумайте о том, чтобы поставить будильник за час до того, как вы собираетесь ложиться спать. Когда этот будильник сработает, вы будете знать, что у вас есть достаточно времени, чтобы закончить свои ночные дела и поспать.
Занимайтесь расслабляющей деятельностью.
Расслабляющие и успокаивающие действия перед сном помогут вам быстрее заснуть. Подумайте о чтении, принятии теплой ванны или душа, выполнении дыхательных упражнений или ведении дневника. Эти действия могут успокоить ум и помочь вам снять стресс в повседневной жизни.
Создайте спокойную обстановку.
Попытка нормально выспаться в захламленном пространстве может оказаться невозможной. Уберите со своего места для сна все предметы, которые могут вызвать стресс или тревогу. Почта, стирка, рабочие вопросы, компьютеры и тренажеры должны быть запрещены в вашей спальне. Также важно учитывать матрас. Сон на неподходящем матрасе или подушке ночь за ночью может серьезно нарушить ваш сон. Убедитесь, что ваш матрас поддерживает, удобен и соответствует вашим потребностям, и приобретите лучшую подушку, чтобы завершить настройку сна.
Избегайте обильных приемов пищи перед сном.
Когда наш организм усердно работает над перевариванием пищи, ему может быть сложно расслабиться и отдохнуть. Поэтому медицинские эксперты советуют избегать обильных и тяжелых приемов пищи перед сном. Постарайтесь дать своему телу по крайней мере 3 часа, чтобы полностью переварить пищу, прежде чем лечь спать.
Уменьшить экранное время.
Наш организм естественным образом вырабатывает мелатонин, который помогает нам расслабиться и подготовиться ко сну. Поскольку свет может мешать выработке мелатонина, эксперты советуют сократить количество экранного времени как минимум за 2 часа до сна. Меньше экранного времени гарантирует, что вы быстрее заснете.

Включение некоторых или всех вышеперечисленных компонентов в ночной распорядок должно помочь улучшить качество сна. Для баланса и продуктивности необходим режим сна.

2. Утренняя рутина

То, как вы заканчиваете свой день, так же важно, как и то, как вы его начинаете. Утро — идеальное время, чтобы планировать предстоящий день и планировать свои цели до начала дня. Чтобы установить утреннюю рутину, которая настроит вас на продуктивный день и вечер, воспользуйтесь нашими советами ниже.

Оценка целей.
Во-первых, подумайте о своей цели на день. У вас может быть несколько дел, которые вы хотите выполнить, но, определив наиболее важные задачи, вы сможете лучше расставить приоритеты в своем времени.
График просмотра.
После того, как вы определили важные задачи на день, вы можете создать реалистичный график их выполнения. Обязательно просмотрите встречи, собрания и продуктивное время, чтобы определить все свободные слоты.
Планируйте питание.
Планирование завтрака, обеда и ужина поможет снизить ежедневный стресс. Если вы каждый день ходите в офис, подумайте о том, чтобы упаковать обед. Взяв обед на работу, вы сэкономите деньги, поможете питаться более здоровой пищей и
получите больше времени для отдыха. Заблаговременная организация ужина также избавит вас от необходимости думать о том, что приготовить после долгого дня. Чтобы помочь себе подготовиться, рассмотрите возможность составления планов питания утром перед началом дня. Кроме того, вы можете использовать выходные для составления планов питания на всю неделю.
Упражнение.
Занятия можно проводить в любое время суток; однако многие эксперты считают, что утро – лучшее время для физических упражнений. Утренняя зарядка отлично подходит для того, чтобы помочь организму проснуться, ускорить обмен веществ и сжечь накопленный жир.
Заправь постель.
Выполнение небольших задач, таких как заправление постели каждое утро, поможет вам чувствовать себя выполненным и контролировать себя в начале дня. Хотя некоторым людям это может показаться тривиальной задачей, заправить постель может задать тон продуктивному дню. Это также оставляет вашу спальню в чистоте и порядке, что поможет вам чувствовать себя более расслабленным, когда вы вернетесь в постель в конце дня.
Создайте программу выхода из дома.
Утром часто бывает беспокойно, когда вы пытаетесь выйти за дверь. Чтобы уменьшить утренний стресс, подумайте о том, чтобы немного подготовиться накануне вечером. Поместите предметы первой необходимости, которые вам понадобятся в течение дня, рядом с дверью. Например, ноутбуки, портфели или рюкзаки, обеды и бутылки с водой, ключи, кошельки или кошельки, спортивную одежду и обувь следует каждый вечер класть на одно и то же место, чтобы утром они были готовы к работе.

Включение любой из этих небольших задач в ваш утренний распорядок может дать вам толчок в начале дня и поможет вам сосредоточиться.

3. Упражнения

Как мы упоминали выше, упражнения наиболее эффективны по утрам. Однако, если вы не можете сделать упражнения частью своей утренней рутины, обязательно запланируйте тренировку в другое время дня.

Как и сон, физические упражнения важны для здоровья. Эксперты отмечают, что регулярная физическая активность помогает предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как инсульт, метаболический синдром, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, депрессию, тревогу и некоторые формы рака. Если в настоящее время у вас нет регулярной тренировки, подумайте о том, чтобы начать с 7-минутной тренировки. Даже эта короткая рутина может помочь сделать упражнения постоянной частью вашей повседневной жизни.

4. Время простоя

Термин «время простоя» означает для каждого что-то свое. То, что помогает каждому человеку расслабиться и избавиться от стресса, зависит от его интересов, образа жизни и увлечений. Тем не менее, нахождение времени для досуга в течение дня жизненно важно для ясности ума. Наш список ниже включает в себя некоторые полезные для здоровья вещи, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.

Проведите время с семьей и друзьями.
Чтение.
Займитесь своим любимым хобби.
Смеяться.
Наслаждайтесь любимым напитком или едой.
Повар.
Отправляйтесь на прогулку.
Дневник

Прежде всего то, что вы делаете в свободное время, должно делать вас счастливыми и заставлять вас чувствовать себя сосредоточенным. Обязательно планируйте время простоя, чтобы оно всегда оставалось приоритетом.

5. Продуктивность

Большинству из нас нужно думать, что в какой-то момент дня мы были продуктивны. Независимо от того, работаете ли вы на традиционной работе с 9 до 17, работаете фрилансером или владеете бизнесом, вам нужно будет планировать свою работу.

Чтобы ваше рабочее время было продуктивным, рассмотрите возможность расхламления рабочего места, устранения отвлекающих факторов, распределения задач по управляемым «фрагментам» и делегирования или аутсорсинга проектов, если вы считаете, что ваша рабочая нагрузка неуправляема. Важно установить определенное количество часов непрерывной продуктивной работы каждый день. Установленный график гарантирует, что ваша профессиональная жизнь не помешает вашему здоровью или благополучию. Работайте быстро со своего телефона в поезде, трамвае или такси, когда это возможно.

6. Время на свежем воздухе

Время на открытом воздухе полезно для мозга и тела. Естественный солнечный свет улучшает настроение и концентрацию. Исследования показывают, что выход на улицу в течение дня:

Снижает стресс.
Повышает иммунную систему.
Повышает уровень энергии.
Помогает уменьшить или рассеять депрессию.
Снимает тревогу.
Дает вам суточную дозу витамина D.

Планирование даже небольшого количества времени на свежем воздухе в течение дня может оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья. Чтобы упростить координацию времени на свежем воздухе, подумайте о том, чтобы пообедать в близлежащем парке, завершить тренировку на свежем воздухе, отправиться на короткую прогулку утром или вечером или найти более длительные походы, которые вы можете совершить или завершить в выходные дни. Даже если вы живете в оживленном городе, скорее всего, вы сможете найти близлежащие зеленые насаждения или пешеходные тропы.

7. Благодарность

Когда мы находимся в самом разгаре вашей напряженной жизни, может быть сложно остановиться и выразить благодарность. В течение дня постарайтесь найти время, чтобы выразить благодарность. Вы можете делать это первым делом утром после пробуждения или непосредственно перед сном.

Подумайте о том, чтобы завести дневник благодарности или сообщить окружающим, что вы их цените. Выделите небольшое количество времени, чтобы быть благодарным за то, что вы можете помочь уменьшить стресс и улучшить ясность ума.

Дополнительные советы по составлению расписания

Важно помнить, что формирование здоровых привычек требует времени. Не забывайте начинать с малого и постепенно увеличивать количество запланированных задач. Например, если вы начали включать в свой день 7-минутные упражнения, через месяц регулярного выполнения этого задания вы можете увеличить интенсивность и продолжительность тренировки. Всегда имейте режим ухода за собой. Забота о себе станет вашим секретным оружием для физического и психического здоровья, а также для повышения производительности.

Кроме того, будет полезно поддерживать импульс. Если вы начнете с установления определенного времени отхода ко сну, постарайтесь сохранить эту привычку. Если вы пропустите день, не расстраивайтесь, старайтесь оставаться последовательным после этого. Вскоре эти привычки станут второй натурой.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

Рамадан | Путеводитель по религиозным обрядам | Ресурсы | Центр духовной жизни

Рамадан, девятый месяц исламского календаря, является одним из самых священных периодов для мусульман. В течение этого месяца мусульмане соблюдают строгий ежедневный пост от рассвета до заката. Им не разрешается есть и пить, даже воду, в эти дневные часы. Пост — это частный акт поклонения, порождающий близость к Богу, но он также является формой духовной дисциплины и средством сопереживания тем, кому повезло меньше. Пост прерывается на закате едой, называемой ифтаром, которую часто делят между семьей и друзьями. Многие соберутся после наступления темноты в мечети для особой совместной молитвы, называемой таравих.

Во время Рамадана многие мусульмане идут в мечеть и проводят несколько часов в молитве. В дополнение к пяти ежедневным молитвам, которые являются частью ядра ислама, мусульмане читают особую молитву, называемую молитвой таравих (ночная молитва).

Вечером 27-го дня месяца Рамадан мусульмане отмечают особую ночь, называемую Лаят аль-Кадр, которую иногда называют Ночью Могущества. Считается, что в эту ночь Мухаммад впервые получил Священный Коран.

В конце Рамадана, Ид аль-Фитр, проходит праздник, посвященный разговению. Обмениваются подарками, друзья и семьи собираются за праздничным столом. Особые подарки также даются бедным.

Заметки священника-мусульманина Брандейса о Рамадане и студенческих общежитиях

Как мусульмане соблюдают посты и молитвы в Рамадан?

Пост обычно подразумевает воздержание от еды, питья и сексуальных отношений с первых лучей рассвета до захода солнца. Мусульмане обязаны поститься каждый из 29-30 дней Рамадана. Если нет возможности поститься, может быть достаточно дней благотворительности или поста вне Рамадана. Трапеза перед рассветом является обычным явлением и считается весьма похвальной практикой. Разговение на закате часто делается с финиками и молоком, за которым следует более сытная еда после вечерней молитвы. В дополнение к пяти ежедневным молитвам очень важной факультативной практикой является собираться для дополнительных общих молитв после ночной молитвы каждую ночь месяца. Эта молитва называется таравих.

Что и когда Рамадан?

Священный месяц Рамадан — 9-й месяц исламского лунного календаря. Это месяц поста, поклонения, служения, совместных собраний и духовного развития. Пост в Рамадан является одним из пяти столпов ислама. Поскольку 12 лунных месяцев накладываются на 12 солнечных месяцев, Рамадан «отходит» примерно на 11 дней в солнечном году. Ожидается, что в 2023 году первым днем поста будет 23 марта, хотя, учитывая разные школы толкования среди мусульманских общин, некоторые могут объявить, что месяц начинается за день до или после прогнозируемой даты. Точно так же праздник, посвященный окончанию поста, чаще всего называемый в США Ид аль-Фитр, может приходиться на разные дни в зависимости от различных семейных, культурных или интерпретационных предпочтений.

Праздник Курбан-Байрам, знаменующий окончание поста, ожидается примерно 21 апреля (даты могут меняться). Он состоит из совместной утренней молитвы, за которой следует посещение семьи и друзей. Полный день Курбан-байрама — это праздник, а не только утренняя молитва, и многие захотят взять выходной. Таким образом, это отсутствие по уважительной причине в соответствии с Академической курсовой работой и Политикой соблюдения религиозных обрядов. Другие могут предпочесть вернуться в школу или работать и сдавать экзамены в Курбан-байрам. В некоторых культурах два дня после Курбан-Байрам также считаются частью праздника.

Основные выводы:

Пост определяется как отказ от еды, питья или сексуальных отношений с момента появления первых лучей рассвета до захода солнца.
Рамадан будет примерно с 22 марта по 21 апреля в 2023 году.
Время поста в 2023 году — с 5:11 до 18:58 в начале Рамадана и с 4:16 до 19:30 в конце Рамадана.
Некоторые могут начать поститься раньше, а разговляться позже.

Разнообразие практики:

Как упоминалось выше, начало и конец Рамадана могут быть предметом разногласий, и некоторые из них могут начинаться и/или заканчиваться в даты, отличные от дат других студентов, сотрудников или преподавателей.

Ежедневное начало и окончание поста также может различаться в зависимости от школ толкования, поэтому нередко одна группа мусульман в кампусе колледжа прерывает пост сразу после захода солнца, а другие задерживаются на 10 или более минут. Некоторым может быть удобно говорить о том, постятся они или нет, но поскольку причины не поститься могут быть очень личными и частными, обычно лучше не спрашивать, постится ли человек.

В то время как финики и молоко имеют религиозные корни как продукты для быстрого приема пищи, существует огромное культурное разнообразие предпочитаемых блюд Рамадана. Некоторые культурные традиции выделяют предрассветную трапезу как обильную и сытную, предпочитая легкие быстрые приемы пищи. Другие культурные традиции могут соблюдать только легкую предрассветную трапезу, наслаждаясь обильными быстрыми приемами пищи. В некоторых современных культурах рестораны и кафе остаются открытыми всю ночь, и возникает кулинарная «ночная жизнь».

Культура также играет важную роль в определении того, как следует соблюдать Рамадан, помимо поста и разговения. Некоторые могут считать своим основным соблюдением поста, но другие могут считать его временем для общения, посещения семьи и друзей и увеличения актов поклонения, включая молитву или чтение Корана полностью в течение месяца.

Есть точки единства, а также значительное разнообразие в способах и степени соблюдения.

Каждый человек по-разному переживает трудности Рамадана.
Некоторые люди освобождаются от поста временно или навсегда.
Спрашивать кого-то, постится ли он, может быть неудобно по разным причинам.
В случае неотложной медицинской помощи можно разговляться.

Здоровье и пост:

Важно знать, что в случае неотложной медицинской помощи мусульмане могут прервать свой пост. Пост должен быть духовным испытанием, но не угрозой для здоровья. Что касается тех взрослых, которые больны, путешествуют, менструируют или испытывают послеродовое кровотечение, или освобождены от поста из-за состояния здоровья, при котором пост может причинить вред, они освобождаются от поста и либо возмещают пост в конце года, либо кормят нуждающихся. как благотворительное искупление.

Размещение для постящихся студентов:

Каждый мусульманин переживает Рамадан по-своему, и часто пост, молитва и общественные собрания бывают разнообразными. Некоторые мусульмане не меняют свой распорядок дня из-за поста, и спортсмены и другие люди нередко сохраняют фитнес-распорядок во время поста. Другие, однако, могут найти физические и умственные требования поста и ежедневных молитв чрезвычайно сложными как умственно, так и физически. Каждый человек будет различаться по своей способности поддерживать свой обычный распорядок дня, и может быть значительный диапазон способностей и требуемых приспособлений.

Последние десять ночей Рамадана особенно важны, и многие мусульмане умножат свои ночные молитвы и преданность.

Поскольку все мы стремимся помочь нашим студентам, сотрудникам, преподавателям и более широкому сообществу работать наилучшим образом, отвечая на призыв их религиозных обязательств, нам повезло, что у нас есть много вариантов, которые должны гарантировать, что никто не будет лишены возможности выполнять свои академические или профессиональные обязанности из-за своих религиозных убеждений и обычаев.

Часто запрашиваемые приспособления могут включать перенос сроков экзаменов, презентаций или сроков выполнения заданий на время дня, когда пост не мешает ясности ума. Для некоторых это может быть раннее утро, для других это может быть после вечерней молитвы, разговения и достаточного времени для переваривания пищи.

Для тех, кто находится на занятиях во время заката, некоторые могут попросить значительный перерыв для ритуального омовения перед молитвой, разговения и совершения вечерней молитвы. Другие могут просто выпить немного воды и перекусить во время урока, ожидая после урока более полноценной еды и вечерней молитвы. Не все мусульмане будут соблюдать и молитву, и пост, и нередко некоторые постятся, но не молятся.

Ключевые выводы:

Перенос сроков экзаменов, презентаций или заданий в Рамадан на время дня, когда пост не мешает ясности ума, а также на день Курбан-байрам.
Отсутствие на занятиях на закате по уважительной причине для разговения (еда и вода), ритуальных омовений и вечерних молитв.
Уменьшено количество участников занятий.

Взгляд учащихся на Рамадан:

«Рамадан — это время года, которого я с нетерпением жду больше всего, поскольку это время для меня, чтобы совершить путешествие внутрь себя. прогресс, которого мы достигли, чтобы стать лучше, и работа, которую еще предстоит проделать для продвижения вперед. Хотя отказ от еды и питья — это только часть опыта Рамадана, это, безусловно, не все. Этот месяц размышлений и жертв заставляет нас думать о тех, кто не имеет постоянного доступа к еде и воде круглый год, он призывает нас учитывать наши недостатки в наших отношениях с другими и позволяет нам укреплять нашу связь с остальным человечеством ради Аллах.Некоторые проблемы, с которыми я столкнулся за последние несколько лет, следующие: у меня постоянно были финалы во время Рамадана в течение последних 4 лет, что отнимает время и внимание, необходимые для размышлений, описанных выше. е. Я также обнаружил, что очень трудно хорошо успевать в учебе в дневное время и лучше в ночное время. Я уверен, что многие из моих сверстников могут понять это. Я надеюсь, что этот Рамадан позволит нам собраться в единстве и поразмышлять о вещах, которые имеют значение для более богатого жизненного опыта благодаря нашей связи со Всевышним». — Хамза ’23

«Рамадан имеет для меня как религиозное, так и личное значение, поскольку я могу медитировать и общаться со своей семьей за тысячи километров от дома. Пост — это бодрящий духовный опыт для меня, но моей самой большой проблемой всегда было прожить один и тот же рабочий день без кофеина и разрозненного графика сна. Хотя со временем я к этому привыкаю, я чувствую, что мне нужно каждый год разговаривать с коллегами о том, почему мой график изменился или мои приоритеты могут немного отличаться». — Рабиа, аспирант

«Рамадан — это время, когда я больше всего времени провожу с семьей и работаю над тем, чтобы стать лучшим мусульманином. Во время Рамадана мы с семьей едим вместе каждый вечер и проводим время вместе, чего мы не имеем права делать каждый день.