Режим дня и питания для успешной учебы
В том, насколько успешно удается учиться школьнику, важную роль играет режим дня, организация рабочего места и особенности питания ребенка. Необходимо правильно сочетать учебу и отдых.
Фото: pexels.comКак напоминает Роспотребнадзор, правильный режим дня помогает ребенку меньше раздражаться, быть более трудоспособным в течение дня. Когда ребенок часто нервничает, к концу дня сильно устает и становится вялым и при этом падает успеваемость, необходимо поменять режим дня. В первую очередь стоит обратить внимание на то, как и сколько времени ребенок спит. Если сна детскому организму не хватает, ребенок начинает болеть. В этом случае в кровь не поступает достаточного количества специфических гормонов. Это негативно влияет на развитие и рост школьника. Кроме того, когда дети недосыпают, у них уменьшается стадия сна, которая важна для способности обучаться.
В экзаменационный период школьникам полезно увеличивать обычную продолжительность сна – хотя бы на 1 час.
Это полезно делать также перед написанием контрольных работ и любой напряженной умственной работой. У тех, кто недосыпает по 2–2,5 часа, снижается работоспособность на 30% по сравнению с детьми, которые спят нормально.
Многим бывает сложно засыпать. Чтобы избегать таких проблем, стоит придерживаться определенных правил. Важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Даже если ребенок учится дистанционно, этим правилом не стоит пренебрегать.
После 19 часов нужно ограничивать эмоциональные нагрузки. Не стоит перед сном устраивать шумные игры, смотреть захватывающие фильмы. Важно сформировать полезные привычки: принимать вечером или утром душ, ванную, прогуливаться или читать.
Для хорошего сна также важна правильная кровать, на которой ребенок спит. Она должна быть ровной, не провисать. Высокими подушками лучше не пользоваться. Перед сном важно хорошо проветрить помещение.
Эксперты также приводят примерные нормы сна для школьников. В начальных классах детям нужно спать от 10 до 10,5 часов; 5–7-классники нуждаются в 10,5 часах сна. Для учеников 6–9 классов нормой является сон продолжительностью в 9–9,5 часов, в 10–11 классе рекомендуется уделять сну 8–9 часов. Первоклассникам к тому же важно спать днем до 2 часов.
Организация рабочего места школьника
Для успешного обучения важно правильно организовать ребенку его рабочее место. То, в каких условиях он делает домашние задания, сказывается на его успеваемости и здоровье.
Рабочий стол нужно ставить так, чтобы дневной свет падал слева (для школьника левши – справа). Искусственное освещение должно быть полноценным. Стоит проследить, чтобы свет настольной лампы не слепил глаза.
Оптимальным соотношением высоты стола и стула считается следующее: сидя прямо и опираясь локтем о стол, подняв предплечье вертикально (как ученики поднимают руку на уроке), ребенок должен доставать пальцами до наружного угла глаза. Для этого можно отрегулировать высоту стула. Ноги должны упираться в пол, чтобы образовался прямой угол в тазобедренном и коленном суставах. При необходимости можно использовать подставку. Спинка стула не должна быть высокой.
Если соблюсти эти правила, ребенок будет меньше уставать, а его осанка останется правильной. Контролировать соответствие мебели росту ребенка стоит примерно 2 раза в год.
Фото: pixabay.comИспользование гаджетов
Эффективно организовать рабочее место важно и при наличии компьютера. Непрерывно работать глядя в монитор можно не более 15 минут ученикам младшей школы, не более 20 минут – в 5–7 классах, не более 25 минут школьникам 8–9 классов. Для учащихся 10 и 11 классов это ограничение составляет 30 минут в первый час занятия и 20 минут во второй час занятия. Если в школе применяют в учебе гаджеты, то для учеников 1–4 классов допускается не более 1 такого урока, для ребят 5–8 классов – не более 2 уроков, для 9–11 классов – не более 3 уроков.
Во время работы за компьютером важно помнить о гимнастике для глаз и других физических упражнениях. Во внеучебный период за компьютером можно проводить время не чаще 2 раз в неделю: для учеников 2–5 классов – не более 60 мин.; для 6 классов и старше – не более 90 мин.
Важно обращать внимание на двигательную активность ребенка. Ему необходимо гулять на воздухе как минимум 3–3,5 часа в младшем школьном возрасте и 2,5 часа старшеклассникам.
Правильное питание
Питание школьника является частью режима дня. От него зависит, насколько гармонично будет развиваться организм. Необходимо включать в рацион фрукты, зерновые, молочные продукты и соблюдать основные принципы правильного питания для школьников. О них сетевое издание «Учительская газета» подробно информировало ранее.
Образец расписания домашнего обучения для второго класса
Внутри: взгляните на наше ежедневное расписание домашнего обучения для второго класса . Это пример моего расписания домашнего обучения второклассника, так что вы можете создать свой собственный шаблон, который подойдет именно вам.
Этот пост был спонсирован от имени Dairy MAX через сеть One2One. Все высказанные мнения являются моими собственными.
Сказать, что я не готов к 2017 учебному году, значит ничего не сказать.
Половину лета я подумываю отдать своих 7-летних близнецов в государственную школу, потому что ЖИЗНЬ.
Я не люблю домашнее обучение. И я не думаю, что я особенно хорош в этом. Я часто чувствую, что мои дети отстают в учебе, и знаете что? Я виноват только сам!
Но причины, по которым мы выбрали домашнее обучение, по-прежнему остаются – здешние школы не очень хороши, мы ценим семейное время, мы хотим, чтобы они учились у нас правильному и неправильному, и мы хотим, чтобы наши дети были детьми и имели свободу и время для игр. .
С каждым годом, когда мои близнецы становятся старше, я чувствую все большее давление, чтобы стать лучшей мамой, обучающейся на дому. И с каждым годом на мою тарелку кладется все больше.
СВЯЗАННЫЙ: Расписание домашнего обучения для детского сада Пример
В этом году я продолжаю работать из дома до поздней ночи в качестве блоггера, чтобы убедиться, что мы можем позволить себе жизнь, иметь сбережения в банке и платить за домашнее обучение. .
У меня также есть полноценный малыш, который постоянно во что-то ввязывается, и 4-летний мальчик, который хочет учиться и поступать в дошкольное учреждение в этом году. Я также беременна (снова) нашим пятым ребенком, который должен родиться в конце января, в середине следующего учебного года. Я также все еще являюсь президентом Первоначального общества в церкви, и у меня есть ежегодная программа Первоначального общества, которую нужно написать, спланировать и подготовить к ней детей.
О, и дерьмовый график моего мужа, скорее всего, сохранится, когда он будет работать по 10+ часов в день с понедельника по пятницу, вдобавок к тому, что он будет путешествовать несколько раз в следующем году и подавать заявки на работу (или, вероятно, я подаю заявку на работу для него) .
Все это означает, что я должен собраться!
Несмотря на то, что люди часто говорят мне, когда узнают, что у меня четверо (с лишним) детей, домашнее обучение и работа на дому, это то, что я «должна быть такой организованной!» Правда в том, что я не такой. Я тоже не жаворонок. А в некоторые дни я чувствую себя такой ленивой, истощенной и измученной, что не хочу ничего делать. Я не человек типа А.
Обычно мы следуем расписанию в течение учебного года, но дети имеют свойство его портить, а также плохое отношение (от всех нас).
В этом году я хочу быть более структурированным. Это лето научило меня тому, что полная бессистемность убивает меня и превращает детей в нытиков и жалобщиков. Без установленных дней для дел, без реального графика или дел этим летом мы барахтались, а не процветали.
Я знаю, что когда снова начнутся занятия в школе, у всех нас будут проблемы с ростом, но это должно произойти. Моим девочкам нужно научиться лучше читать и выучить намного больше математики, а также много других замечательных вещей.
Итак, вот мой план. Работа еще не завершена, но вот:
7 утра — пробуждение и завтрак
Каждый день, с понедельника по пятницу, я встаю с постели в 7 утра. В любом случае дети обычно просыпаются около 7:15 (иногда до 7 утра, иногда после 7:30).
Мы все вместе позавтракаем, а я буду читать им священные писания за столом.
7:30 – Домашние дела
После этого мы уберемся, а дети займутся своими утренними делами: разгрузят посудомоечную машину, принесут белье, оденутся, причешутся, почистят зубы и займутся своими делами. кровати.
8:00 — прогулка или зарядка
После того, как все это будет сделано примерно в 8:00, мы всей семьей прогуляемся по окрестностям, выполняя по пути несколько забавных упражнений. Старшие дети тоже могут время от времени приносить свои велосипеды, или мы можем играть на улице.
9:00 – перерыв на коктейль
Я надеюсь быть дома около 9:00. И я подумываю попробовать новую традицию – делать ежедневный смузи.
Смузи — это быстрое и простое решение для здорового перекуса.
В последнее время наш рацион был неудовлетворительным, и нам часто не хватало хороших фруктов и овощей, поэтому я думаю, что смузи был бы отличным способом для всех нас получить некоторые питательные вещества из молочных продуктов, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, смешанных вместе.
С коровьим молоком я буду получать необходимый витамин D (низкий уровень которого я недавно проверил), а также девять основных питательных веществ, 8 граммов белка на стакан (в 8 раз больше, чем предлагает миндальное молоко) и витамин A.
С холодным молоком, йогуртом и замороженными продуктами, добавленными в наши смузи, это, вероятно, будет освежающим лакомством после наших прогулок на свежем воздухе, и это должно подпитывать детей для хорошей учебы.
Чтобы получить важную информацию о молочных продуктах, поделках и играх для детей, рецептах и семейных историях, посетите Dairy Discovery Zone.
Зона открытия молочных продуктов представлена вам компанией Dairy MAX, некоммерческой дочерней организацией Национального совета производителей молочной продукции, финансируемой семьями молочных фермеров из Техаса, Оклахомы, Нью-Мексико и юго-западного Канзаса.
Еще одним преимуществом смузи является вовлечение в процесс моих детей. Они очень рады попробовать разные комбинации и посмотреть, как они на вкус.
Очевидно, я хочу, чтобы он был достаточно вкусным, и мы все равно его съедим, поэтому детям полезно участвовать в его создании (именно поэтому я часто благодарна за такие вещи, как кулинарный онлайн-курс для детей под названием Kids Cook). Настоящая еда).
Я надеюсь, что нам будет весело вместе заниматься в течение учебного года, и мы все будем здоровее.
9:20 – Время чтения
После того, как мы выпьем смузи, я хочу иметь время для чтения.
Я буду читать им, а они будут читать мне, и мы будем читать все вместе некоторое время.
В некоторые дни это может включать в себя посещение библиотечного рассказа (и мы постараемся забрать товар из продуктового магазина Walmart сразу после нашей поездки в библиотеку).
Совместное чтение должно быть приоритетом, и, к счастью, это то, что моему малышу нравится сидеть и во время которого он останется довольным.
Очень сложно работать за столом, когда вокруг бегает малыш и дошкольник, поэтому я надеюсь, что время чтения перед сном принесет всем нам пользу.
10:00 – Время творчества/искусства
После чтения, или примерно в 10 утра, я думаю, у нас будет творческое время для рисования, раскрашивания, рисования, лепки, рукоделия, игры на пианино, прослушивания и танцев под музыку и так далее. В конце мы потратим время на уборку по мере необходимости.
10:30 – 11:00 – Школьное время
Хотя мой малыш, скорее всего, еще не спит, мы попытаемся начать работу над английским языком, письмом, орфографией и грамматикой. Недавно я решил, что мы попробуем учебную программу «Хорошее и красивое словесное искусство и литература». Я надеюсь, что все пойдет хорошо!
11:00 – Время сна малыша
Примерно в 11:00 я быстро уложу свою двухлетнюю дочку на сон.
11:00–12:00 — школьное время
В этом году мы используем программу «Уроки математики для живого образования», как и в прошлом году. Детям очень понравилось. Я взволнован, чтобы увидеть, как это идет для нас в этом году.
Мы также используем программу «Что нужно знать второкласснику» для изучения истории и естественных наук, а также дополнительных предметов, таких как изобразительное искусство и музыка, которые я считаю нужными. Мы использовали «Что нужно знать вашему первокласснику» в прошлом году по истории и естественным наукам, и мне это понравилось. Она написана как рассказ и написана таким образом, который идеально подходит для их возраста.
Я также постараюсь дать своему сыну уроки дошкольного образования или дать ему посмотреть видео Leapfrog, видео «Улица Сезам» или поиграть в образовательное приложение на iPad, такое как ABCMouse.com.
12:00 – Обед
Мы все хорошенько пообедаем, после этого уберемся и соберем школьные принадлежности на день, если только нам не нужно над чем-то поработать.
13:00 – тихий час/рабочее время
После обеда наступает тихий час и рабочее время.
Трое детей могут смотреть фильм (я могу заставить их смотреть только образовательные фильмы в течение учебного года!), читать книгу, играть в шахматы, решать головоломки, создавать что-то, играть в игры, ходить на улицу или делать что-то еще.
Я также могу попросить их поработать над некоторыми дополнительными школьными учебниками, которые мы подобрали (из Five Below), чтобы они могли работать на досуге.
Я потрачу это время на работу (наконец-то) за компьютером, пока моя малышка не проснется.
14:30 – Конец сна
Когда моя малышка проснется, желательно в 14:30 или 3:00, я покормлю ее, поменяю подгузник и поиграю с ней.
15:00 – Playtime
Честно говоря, я не совсем уверен, что мы будем делать ближе к вечеру. Обычно это было время для игр и дополнительное рабочее время для себя, если это необходимо. Или бегает по делам. Или тусоваться снаружи. Или просмотр семейного кино, пока я вздремну на диване.
4:30 Приготовление ужина
Со временем мы займемся кое-какой уборкой перед ужином, складыванием и укладкой белья, уборкой перед приходом папы домой.
Я начну готовить ужин (моя наименее любимая работа дня!) и, надеюсь , мой муж будет дома, когда мы сядем ужинать примерно в 17:30 или 18:00.
18:30 – Семейное время с папой
А потом будет семейное время с папой до сна, чем бы вы ни занимались.
7:30 – Подготовка ко сну
Все дети должны быстро привести себя в порядок, надеть пижаму и почистить зубы.
Затем мы всей семьей будем читать Священные Писания и молиться вместе, а затем обниматься, целоваться и укладываться в объятья. в настоящее время «Гарри Поттер и Тайная комната») детям, лежащим в постели.
20:30 – Рабочее время
И тогда я начну свой рабочий день около 20:30 до полуночи. Только для того, чтобы мой день повторился на следующий день.
А потом все повторится на следующий день….
Быть последовательным, мотивированным, преданным этому графику всегда, всегда самая трудная часть. Мне понадобится серьезная молитва, чтобы заставить меня придерживаться этого графика!
И, как всегда, в течение учебного года будут дни, которые заставят расписание зациклиться – болезнь, малыш, который отказывается спать (это почти гарантировано произойдет в ближайшие 6 месяцев), приучение к горшку, путешествия, домашнее обучение совместные экскурсии, истощение и т. д.
В некоторые дни мы можем потратить на предмет больше, чем накануне. В какой-то момент мы можем понять, что выбранная нами учебная программа просто не работает для нашей семьи, и нам придется переключиться.
Будут всякие дела, в какой-то момент родится ребенок, и мы не сможем соблюдать этот график на 100% каждый день.
Но будь я проклят, если мои дети многому не научатся в этом году и проведут фантастический год, несмотря на новорожденного и все остальное, что обязательно будет.
Если вы учитесь на дому, я хотел бы знать, как выглядит ваше расписание.
См. пример моего расписания для первого класса домашнего обучения на 2019–2020 годы здесь.
См. наше простое расписание домашнего обучения в детском саду. 9 СТАРШИЙ КЛАСС (4-Й И 5-Й КЛАСС) Расписание дня | Каденс Парк K-8 Школа
ДЕТСКИЙ САД (ПК)
REGULAR DAY MODIFIED DAY School Begins 10:40AM 10:00AM Instruction 10:40-2:00PM 10:00- 1:20 вечера TK Release 2:00 вечера 1:20 Деть.
0247 LATER CLASS School Begins 8:00AM 10:40AM Instruction 8:00-11:20 10:40-2:00 Kinder Выпуск 11:20 утра 2:00 вечера
Модифицированный день Ранний класс HATER HATER Ранний класс HATERSHID Ранний класс .0257 8:00 утра 10:00 Инструкция 8: 00-11: 20 10: 40-1: 20 .
PRIMARY (1st — 3rd Grade)
REGULAR DAY MODIFIED DAY Instruction 8:15-9:40 8:15-9:40 Recess/Snack 9:40-10:01 9:40-10:02 Instruction 10:00-11:25 10:00-11:25 Обед 11: 25-12: 05 11: 25-12: 05 .
Обычный день Модифицированный день Инструкция 8: 15-10: 15 8: 15-10: 15 10: 15-10: 35 Инструкция 10: 35-12: 21 10: 35-12: 21 . 21-1:00 Инструкция 1:00-2:50 1:00-1:40
MIDDLE SCHOOL
MONDAY Homeroom 8:30-9:00 Period 1 9:03-9:53 Break 9:53-10:05 Period 2 10:08-10:58 Period 3 11:01-11:51 Lunch 11:51-12:21 Period 4 12:24-1:14 Period 5 1:17-2:07 Period 6 2:10-3:00 TUES/THURS WED FRI 8:30-10:00 Period 1 ПЕРИОД 2 ПЕРИОД 2 10: 00-10: 20 Брейк ПЕРВОЙ 4 11: 48-12: 19 Обед Обед .