Распорядок дня оформление: Распорядок дня фон — 30 фото

Распорядок дня

Цветовая схема: C C C C

Размер шрифта: A A A

Изображения:

Обычная версия сайта

2. Главная
3. Отделение совместного пребывания «Мать и дитя»
4. Памятка для родителей
5. Распорядок дня

ОСП «Мать и дитя»

 

 

Приложение №6

 

Детский бронхолегочный санаторий № 15

 

РАСПОРЯДОК  ДНЯ  ДЛЯ  ОТДЕЛЕНИЯ «МАТЬ И ДИТЯ»

(осенне-весенний период)

 

7. 00 – 8.00	Измерение температуры,  подъём,  медицинские процедуры.
8.00 – 8.10	Утренние гигиенические процедуры.
8.10 – 8.30	ЗАВТРАК
8.30 – 12.30	Лечебные процедуры.  Игры по интересам в игровой комнате.  1000  — второй завтрак.  Подготовка к обеду.
12.15 – 12.30	ОБЕД
13.00 – 15.00	Подготовка ко сну, гигиенические процедуры. Дневной сон.
15.00 – 15.20	Измерение  температуры, подъём. Подготовка к полднику.
15.20 – 15.40	ПОЛДНИК
15.40 – 18.10	Игровая деятельность в игровой. Прогулка, подвижные игры на свежем воздухе. Подготовка к ужину.
18.10 – 18.35	УЖИН
18.35 – 20.00	Спокойные игры, гигиенические и медицинские процедуры.
20.00 – 20.10	ВТОРОЙ УЖИН
20. 10 – 20.30	Подготовка ко сну.
20.30 – 7.00	Ночной сон.

по расписанию в течение дня

 

  

 

 

Приложение №6

 

Детский бронхолегочный санаторий № 15

РАСПОРЯДОК  ДНЯ  отделения « Мать и дитя»                           (летний период)

 

7.00 – 8.00	Измерение температуры,  подъём,  медицинские процедуры.
8.00 – 8.10	Утренние гигиенические процедуры.
8. 10 – 8.30	ЗАВТРАК
8.30 – 12.30	Осмотр врача, лечебные процедуры. Игры по интересам в игровой комнате. 10:00  — второй завтрак. Подготовка к обеду.
12.15 – 12.30	ОБЕД
13.00 – 15.00	Подготовка ко сну, гигиенические процедуры. Дневной сон.
15.00 – 15.20	Измерение  температуры, подъём. Подготовка к полднику.
15.20 – 15.40	ПОЛДНИК
15. 40 – 18.10	Игровая деятельность в игровой. Прогулка, подвижные игры на свежем воздухе. Подготовка к ужину.
18.10 – 18.35	УЖИН
18.35 – 21.00	Спокойные игры. Гигиенические и медицинские процедуры.  2000 – второй ужин. Подготовка ко сну.
21.00 – 7.00	Ночной сон.

по расписанию в течение дня

 

 

 

 

 

 

 

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Распорядок дня пациента в круглосуточном стационаре

6:00 – 8:00	Утренний туалет, гигиенические процедуры, термометрия
8:00– 8:30	Завтрак
8:30	Прием медикаментов
8:30 – 13:00	Лечебные процедуры, врачебный обход
13:00 – 14:00	Обед
14:00 – 14:30	Прием медикаментов
14:30 – 16:00	Тихий час
16:00 – 18:00	Свободное время, посещение пациентов, прием передач, прогулки на территории больницы с разрешения лечащего врача (в выходные и праздничные дни посещение пациентов дополнительно с 11. 00-13.00)
18:00 – 18:30	Ужин
18:30	Прием медикаментов
19:00	Термометрия
19:30	Обход дежурного врача
20:00 – 21:30	Свободное время
21:30	Вечерний туалет
22:00	Сон
С 12. 00 до 14.00  и с 16.00 до 18:00	Посещение пациентов,  не способных к самостоятельному передвижению,  по утверждённым спискам, в соответствии с правилами посещения
С 10:30 до 11:00	Второй завтрак для больных сахарным диабетом
До 10:30	ВЫПИСКА

 

Распорядок дня для пациента в дневном стационаре 

8:00– 8:30	Завтрак
8:30	Прием медикаментов
8:30 – 13:00	Лечебные процедуры, врачебный обход
С 10:30 до 11:00	Второй завтрак для больных сахарным диабетом
До 13:00	ВЫПИСКА

 

* Распорядок дня для пациента применяется при отсутствии индивидуальных рекомендаций лечащего врача

 

 

 

 

 

6 шагов по созданию шаблона ежедневного расписания [2023] • Асана

Резюме

Ежедневное расписание — отличный способ управлять движущимися частями жизни. Это может дать вам структуру, уменьшить стресс и повысить производительность. Когда вы создаете шаблон ежедневного расписания в онлайн-инструменте, у вас появляется дополнительная гибкость для внесения изменений и отслеживания обновлений в режиме реального времени. Кроме того, визуализируя свою работу несколькими способами, вы можете спланировать свой день и настроиться на успех.

Иногда кажется, что тебе не хватает часов в сутках. Когда это происходит, может быть полезно думать о дне не как об одной единице, а как о 24-часовых блоках времени. Выделяя каждый блок, вы можете посвятить определенное время работе, общению, еде и творчеству.

Когда у вас есть четкое представление о том, как вы используете свое время, вы не всегда будете чувствовать, что оно у вас закончилось. Сегодня вы узнаете о важности ежедневного расписания для тайм-менеджмента. Благодаря ежедневному планированию вы можете настроить себя на успех даже в те дни, когда вы не чувствуете себя настолько продуктивным.

Бесплатный шаблон ежедневного расписания

Что такое шаблон ежедневного расписания?

Каждый день вы выполняете рутинный набор задач, как на работе, так и в личной жизни. Жонглирование этим мысленным списком дел утомительно, и чаще всего это не помогает вам выполнить работу. Вот тут-то и появляется ежедневное расписание — вы можете зарезервировать время в своем ежедневном календаре для всего, что вам нужно сделать в течение следующих 24 часов. Вы можете использовать один и тот же план для своего расписания каждый день — шаблон ежедневного расписания. Затем вы можете просто скопировать шаблон, добавить сегодняшние задачи и приступить к работе.

Теперь давайте поговорим о вашем планировщике расписаний

Нам всем нравятся хорошие физические, эстетически приятные планировщики расписаний. Но, читатель, мы будем честны с вами: как бы ни было приятно на них смотреть, физические ежедневные расписания не обладают тем, что нужно, чтобы помочь вам организовать свою жизнь.

Вы, вероятно, уже сталкивались с классическими физическими проблемами расписания: неорганизованность, теснота, нехватка места, отсутствие контекста и — мы содрогаемся даже при одной мысли об этом — теряли свой ежедневник.

Правда в том, что единственный способ избежать путаницы, неорганизованности и неудобств – это выбрать ежедневное онлайн-расписание.

Unlike a written daily schedule, a scheduling app has the following benefits:

• Prioritizes tasks and events

• Provides room for context

• Shareable with team members

• Always accessible online

• Позволяет создавать несколько календарей в одном месте

Если вы ищете онлайн-инструмент для планирования, попробуйте Asana. Asana — это платформа управления работой, которая может помочь вам организовать свою работу, чтобы вы знали, что вам нужно делать и когда вам нужно это делать.

6 шагов для создания ежедневного расписания

Независимо от того, какой онлайн-инструмент планирования вы выберете, выполните следующие шесть шагов, чтобы создать организованное, красивое ежедневное расписание.

1. Список дел

Прежде чем вы сможете организовать свои дела, вам сначала нужно составить список всех дел, которые вам нужно сделать в течение дня. Вы можете добавлять эти элементы один за другим в свое приложение для планирования, чтобы знать, что вы их записали, или использовать такой метод, как метод «Getting Things Done» (GTD), чтобы систематически фиксировать все, что вам нужно для выполнения.

Включите в свой список повторяющиеся задачи, такие как собрания, упражнения и встречи. Также включите разовые задачи, такие как сроки или телефонные звонки. Вы можете решить, насколько конкретным будет ваш список задач. Например, если вы хотите включить «пойти на обед» в качестве повторяющейся задачи, чтобы добавить ежедневную структуру, продолжайте.

Совет: Ничего страшного, если вы не знаете всех задач, которые предстоит выполнить на следующей неделе. Вы всегда можете добавлять новые задачи в свой список по мере их появления.

2. Приоритизация задач

Не волнуйтесь, если вы чувствуете себя перегруженным после создания списка дел. Ваш список станет более организованным, как только вы расставите приоритеты. Когда вы расставляете приоритеты в работе, вы получаете более четкое представление о том, что и когда нужно сделать. Таким образом, если кажется, что вы не сможете выполнить все свои задачи в определенный день, вы можете сосредоточиться на тех, которые имеют наивысший приоритет, другими словами, на тех, которые окажут наибольшее влияние.

Чтобы расставить приоритеты в работе, начните с присвоения каждой задаче высокого, среднего или низкого приоритета. Некоторые вопросы, которые вы можете задать себе при сортировке своих задач, включают:

• Какие задачи имеют жесткие сроки?

• Какие задачи я должен выполнять в определенные дни?

• О каких задачах я буду беспокоиться, если не закончу их в ближайшее время?

• Какие задачи я хочу выполнить дальше?

• Какие задачи могут подождать?

Совет: Если у вас есть задачи, которые конфликтуют друг с другом, подумайте, какая задача является наиболее срочной. Например, если один проект предназначен для клиента, а другой — для вашего начальника, то клиентский проект, скорее всего, будет первым. Когда сроки расходятся, попросите помощи у членов вашей команды и вашего менеджера. Посмотрите, есть ли какая-то работа, которую вы можете делегировать или отложить.

3. Обратите внимание на крайние сроки

Если вы еще этого не сделали, просмотрите свой онлайн-список дел и убедитесь, что у каждой задачи есть крайний срок. Если вы не уверены, каким должен быть крайний срок, выберите срок, который имеет смысл на данный момент — в конце концов, вы всегда можете изменить его позже.

Как и приоритеты, сроки говорят вам, какие задачи являются наиболее важными и когда вам нужно выполнить свою работу. Без четких сроков вы можете случайно пропустить результат, даже если у вас было достаточно времени, чтобы поработать над ним. На самом деле неясные процессы являются вторым по величине фактором, способствующим срыву сроков

Совет: Дедлайны распространяются не только на рабочие проекты. Вы можете установить свои собственные сроки для личных задач, чтобы держать себя в руках. Например, если вы планируете пробежать полумарафон, вы должны установить крайние сроки обучения, сколько миль нужно пробегать в неделю. Установив эти сроки, вы можете быть уверены, что будете в форме к моменту начала гонки.

Прочтите: создавайте лучшие SMART-цели с помощью этих советов и примеров

4. Определите повторяющиеся события

Отметив крайние сроки в онлайн-списке дел, выделите все повторяющиеся события. Эти мероприятия могут включать еженедельные встречи команды, ежемесячный книжный клуб или телефонные звонки с клиентами.

Затем используйте программное обеспечение для управления проектами, чтобы запрограммировать повторяющиеся события в своем ежедневном расписании. Таким образом, вам не придется отслеживать изменение расписания элементов каждую неделю или месяц.

Совет: Сейчас самое время провести быструю проверку повторяющихся событий. Есть ли что-то, что вы делаете регулярно, что вам следует прекратить делать или делегировать кому-то другому?

5.

Упорядочивание дел по времени, приоритету или крайнему сроку

Настал важный момент — пришло время взять дела из вашего списка дел и упорядочить их по дням и часам. Вы также можете заказать товары по другим предпочтениям, таким как приоритет или крайний срок.

При заказе предметов по своему вкусу учитывайте шаги, которые вы выполнили выше. Ваши задачи с высоким приоритетом должны выполняться первыми, тогда как задачи с низким приоритетом могут выполняться позже в течение дня или недели. Распределите повторяющиеся события по шаблону календаря соответствующим образом. По мере того, как ваш список дел будет уменьшаться, ваша ежедневная повестка будет заполняться.

Совет: Вы можете переключить свой список дел на представление календаря, чтобы увидеть, насколько заполнен ваш календарь. Если ваше расписание кажется слишком загруженным, вы можете добавить дополнительный шаг в процессе планирования. Удалите все задачи, которые не кажутся вам необходимыми, чтобы у вас была передышка для отдыха или внесения изменений.

Прочтите: Как привести команду в соответствие с шаблоном рабочего графика (с примерами)

6. Будьте гибкими

Теперь, когда у вас есть четкое представление о том, как будет выглядеть ваш ежедневный график, вы можете приступать к работе. Важно оставаться гибким в течение дня и недели, потому что расписание, с которым вы начинаете, скорее всего, не будет точно соответствовать событиям, которые разыгрываются.

Самое приятное в цифровом планировщике то, что планирование задач становится проще, а будущие изменения становятся менее обременительными. Жизнь непредсказуема и ее трудно контролировать. Клиенты сдвинут сроки, и ваши еженедельные встречи с понедельника могут перейти на среду. Эти изменения будут менее напряженными, если вы сможете настроить свой ежедневный календарь одним нажатием кнопки.

Совет: Программное обеспечение для управления проектами можно использовать как самостоятельный инструмент планирования. Большинство типов программного обеспечения для управления проектами ориентированы на организацию, настройку и визуализацию. Воспользовавшись этими функциями, вы сможете создать функциональное и гибкое ежедневное расписание.

Прочтите: Как выбрать программное обеспечение для управления проектами для вашей команды

Шаблон ежедневного расписания

Вы можете использовать приведенный ниже шаблон ежедневного расписания при организации своего списка дел. Если вы создаете шаблон еженедельного расписания, скопируйте этот шаблон для каждого дня недели.

Бесплатный шаблон ежедневного расписания

Хотя в этом шаблоне ежедневного расписания используются общие временные блоки, вы можете сделать свое расписание более подробным, если хотите. Например, вы можете назначить задачу 1 между 7:00 и 7:30 утра, чтобы практиковать утреннюю медитацию. Почасовой шаблон может сформировать хорошие привычки и заставить вас нести ответственность за свои цели.

Прочитано: Вы блокируете время в своем календаре? Вот почему вы должны начать прямо сейчас

3 способа составить свой распорядок дня

Существуют различные способы упорядочить свой распорядок дня. Вы можете предпочесть сосредоточиться на временном интервале, когда работаете, или вы можете быть более ориентированы на задачу. Рассмотрим варианты ниже:

Почасовой

Почасовой планировщик — это традиционная организация ежедневного расписания. Чтобы создать почасовое расписание, выполните описанные выше шаги и назначьте время для важных задач. Этот график обеспечивает четкую структуру для каждой части вашего дня. Кроме того, вы также можете запланировать обязанности вне работы, например, личную встречу с врачом в нерабочее время.

По приоритету

Если вы предпочитаете неограниченный ежедневный график, вы можете составить список задач по приоритету и работать с этим списком в течение дня. Это может показаться простым списком дел, но вам все равно нужно скорректировать свои приоритеты на предстоящий день. Например, ваши приоритеты будут меняться в зависимости от встреч, поручений, событий и встреч, которые происходят в этот день.

Ниже вы увидите ежедневное расписание, отсортированное по приоритету с помощью программного обеспечения для управления работой Asana:

По крайнему сроку

Сортировка вашего расписания по крайним срокам может создать ощущение срочности вашего дня. Увидев, какие проекты должны быть выполнены, вы подскажете, что должно быть на первом месте в вашем личном планировщике. Как и ваш список приоритетов, ваш список сроков будет меняться каждый день. Каждое утро вам нужно будет оценивать свой список и заполнять любые повторяющиеся события или разовые обязательства.

Почему важен распорядок дня?

Когда вы составляете ежедневное расписание, вы делаете больше, чем намечаете свои задачи на день. Ежедневное расписание может улучшить ваше мышление, помочь вам подготовиться к предстоящим событиям и задать тон тому, как будет проходить оставшаяся часть вашей недели.

Составление распорядка дня дает следующие преимущества:

Исследования показывают, что распорядок дня благотворно влияет на наше самочувствие. «Выполнение рутинных действий снижает стресс, делая ситуацию более контролируемой и предсказуемой», — говорит Индумати Бенди, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в Пьемонте. «Готовность — ключевой способ предотвратить стресс».

Прочтите: Шаблоны табелей учета рабочего времени: как отслеживать прогресс команды

Освойте управление временем с помощью ежедневного расписания

Создание ежедневного расписания — отличный способ освоить управление временем и почувствовать больше контроля над своей жизнью. С правильным ежедневным планировщиком вы получите структуру своего дня, сохраняя при этом гибкость, чтобы вносить изменения по мере их возникновения.

Вам не нужно выбирать, как организовать свой распорядок дня, когда вы используете программное обеспечение для управления проектами. Если вы хотите, чтобы ваше расписание было отсортировано по сроку или приоритету, переключите каждую опцию в верхней части страницы. Вы также можете просматривать свое расписание в виде ежемесячного календаря и совместно работать с членами команды над их календарями.

Бесплатный шаблон ежедневного расписания

Самый продуктивный способ планировать свой день

Продолжающаяся глобальная пандемия заставила многие компании полагаться на удаленную работу в обозримом будущем. Результатом стала крупная смена рабочей силы, которая — в зависимости от работодателя — обеспечивает большую гибкость в расписании человека, включая то, сколько часов он работает, когда у него перерывы и что еще он может делать в течение рабочего дня, находясь дома.

Хотя некоторые работодатели могут сопротивляться удаленной работе из-за минимального контроля, Бюро статистики труда (BLS) оценивает, что 37% рабочих мест могут выполняться полностью из дома. Эти данные на самом деле могут быть возможностью для сотрудников более эффективно структурировать баланс между работой и личной жизнью, который имеет смысл для их личной и профессиональной жизни.

Исследователь-психолог Ларри Розен, доктор философии, предполагает, что ключом к продуктивности является меньшее количество перерывов, как указано в статье Американской психологической ассоциации (APA) 2017 года о повышении производительности, но это нереально для большинства взрослых, работающих полный рабочий день. При балансировании рабочей нагрузки, семейных обедов, учебы детей, личных целей в фитнесе и многого другого бесконечный список обязанностей мешает удерживать внимание на чем-то одном более нескольких минут.

Одна из стратегий Розена — использовать привычку делать перерывы. Он рекомендует людям вознаграждать себя несколькими минутами проверки своих телефонов или сообщений уже после 15 минут непрерывной работы.

Хотя 15 минут не кажутся достаточным временем, чтобы добиться многого, Розен говорит: «Как только вы научитесь работать в течение 15 минут, начните увеличивать время перед технологическим перерывом».

Исследования Розена и другие исследования показали, что восьмичасовой рабочий день — не самый эффективный способ поддержания производительности. На самом деле, прерывание рабочего дня — в том числе череда постоянных совещаний — может резко изменить уровень энергии человека и в долгосрочной перспективе привести к более устойчивым результатам.

Долгий рабочий день с несколькими крупными задачами может быть пугающим, особенно если вы не знаете, с чего начать, или склонны откладывать дела на потом. Использование приведенных ниже стратегий может помочь вам развить навыки тайм-менеджмента, которые со временем повысят вашу продуктивность, защищая вас от выгорания и переутомления.

Техника Помидора: 

Техника Помидора была создана в 1980-х годах Франческо Чирилло как стратегия тайм-менеджмента, предназначенная для поддержания энергии и внимания. Он работает, создавая простой график выполнения работы, чтобы вы могли ставить достижимые цели с небольшими интервалами времени.

• УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА 25 МИНУТ.
  В это время сосредоточьте все свое внимание и энергию на выполнении текущей задачи.
  
• СДЕЛАЙТЕ КОРОТКИЙ ПЕРЕРЫВ, ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ.
  Используйте перерыв, чтобы дать отдохнуть мозгу, телу и вниманию. Вы можете прогуляться, выпить чашечку кофе или просто отдохнуть несколько минут.
  
• КАЖДЫЕ ЧЕТЫРЕ РАУНДА ДЕЛАЙТЕ ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ.
  От 20 до 30 минут выделенного времени для отдыха помогут сбросить уровень кортизола и поддерживать внимание в течение длительного периода времени, когда вы вернетесь к следующему набору задач.

Этот метод может помочь вам узнать, сколько времени на самом деле требуется для выполнения задачи, и установить более реалистичные ожидания в отношении будущего вашего тайм-менеджмента. Это также может помочь вам оставаться сосредоточенным, вознаграждая себя отдыхом между каждым заданием.

Другие стратегии повышения производительности

• ФОКУС НА ОДНОЙ ЗАДАЧЕ.
  Уделение полного внимания одной задаче, скорее всего, приведет к большей точности и остроте ума, а также может помочь с чувством выполненного долга и удовлетворения.
  
• ОПРЕДЕЛИТЕ ЧАСЫ МАКСИМАЛЬНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ.
  Планируйте самые сложные задачи на время, когда вы чувствуете себя наиболее бодрым и энергичным, а мелкие управленческие задачи оставляйте на то время, когда ваш мозг работает в режиме автопилота.
  
• МИНИМИЗАЦИЯ ОТВЛЕЧЕНИЙ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СЛОЖНЫХ ЗАДАЧ.
  Отключите доступ к другим ресурсам, таким как социальные сети, телевидение или развлечения, которые могут отвлечь ваше внимание от работы.
  
• ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕХНОЛОГИИ, ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ НАПОМИНАНИЯ ДЛЯ ПРОГРАММ.
  Использование сигналов будильника или напоминаний может помочь вашему мозгу дать сигнал, когда пора приступить к следующему заданию или расслабиться после долгого дня.
  
• ЗАБЛОКИРУЙТЕ РАСПИСАНИЕ ВО ИЗБЕЖАНИЕ КОНФЛИКТОВ.
  Используйте календарь, чтобы отслеживать встречи, звонки или другие обязательства, чтобы защитить свои самые продуктивные часы.
  
• ОБЪЕДИНЯЙТЕ ПОДОБНЫЕ ЗАДАЧИ ВМЕСТЕ.
  Оптимизируйте свою производительность, сократив умственную энергию, необходимую для переключения с одной задачи на другую.

Хотя работа на дому сопряжена с некоторыми материально-техническими трудностями, такими как социальная изоляция, она также обеспечивает гибкость для работников, которые могут планировать свой день таким образом, который лучше всего соответствует их образу жизни.

Фрилансеры, работающие в сфере гиг-экономики, уже много лет знакомы с такой гибкостью, но взрослые, которые плохо знакомы с образом жизни на удаленной работе, могут изучить преимущества настройки собственного графика в соответствии со своими личными и профессиональными обязанностями.

В апреле 2020 года более 50 % респондентов, участвовавших в опросе Gallup, указали, что они работают из дома полный рабочий день из-за пандемии COVID-19. К октябрю этот показатель упал до 33%, поскольку люди начали возвращаться в офисы, но более двух третей респондентов заявили, что предпочли бы продолжать работать из дома.

Этот серьезный сдвиг в культуре и ожиданиях современной рабочей силы может в конечном итоге потребовать большей гибкости и автономии от работодателей.

Стратегии продуктивной работы из дома

• СТАВЬТЕ НЕСКОЛЬКО БОЛЬШИХ ЗАДАЧ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
  Реалистичный подход к тайм-менеджменту поможет вам почувствовать себя более успешным в конце дня, когда вы сможете отметить каждый пункт в своем списке дел.
  
• СОСТАВЬТЕ СПИСОК НЕБОЛЬШИХ, МЕНЕЕ ВАЖНЫХ ЗАДАЧ.
  Когда у вас есть несколько минут свободного времени в течение дня, вы можете продвигаться по этому списку.
  
• ПОЛОЖИТЕСЬ НА ПРАВИЛО 52-17.
  Запланируйте 52 минуты работы, а затем 17 минут отдыха , чтобы дать вашему мозгу отдохнуть от постоянной работы. Вы можете настроить соотношение, чтобы лучше работать в соответствии с вашим графиком.
  
• ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧАЮТ СМЕНУ ПЕЙЗАЖА.
  Будь то прогулка, перемещение в другое место в вашем доме или быстрое выполнение поручения, визуальное отвлечение от вашего рабочего места может помочь вам чувствовать себя более сосредоточенным, когда вы вернетесь к нему.

Для многих людей максимальная производительность может зависеть от их собственных внутренних часов, известных как циркадные ритмы, которые регулируют, когда тело чувствует себя наиболее бодрым и энергичным. Использование преимуществ циркадного ритма может потребовать некоторого первоначального самоанализа, чтобы определить, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, а затем соответствующим образом спланировать свой день.

Newhouse School Online собрала исследование о часах максимальной продуктивности для ранних пташек и полуночников. Следующая временная шкала представляет собой пример двух ежедневных графиков, которые могут помочь вам максимально успеть в течение дня, независимо от того, встаете ли вы рано или допоздна.

Проведите личную инвентаризацию своего уровня энергии: в какое время дня вы чувствуете себя наиболее бодрым? Как вы можете использовать свой график сна, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим каждый день? Независимо от того, являетесь ли вы ранней пташкой или «совой», приведенные ниже временные рамки могут помочь вам быть более продуктивными с девяти до пяти.

РАННИЕ ПТАШКИ

5:30 : Проснись.

6 утра: Завтракать. Лучшее время — в течение 30 минут после пробуждения.

6:30 : Упражнение. Может быть проще придерживаться утренней гимнастики, потому что время менее вероятно будет противоречить другим обязанностям.

7:30:  Отправлять электронные письма. Электронные письма, отправленные между 6:00 и 9:00, с большей вероятностью будут открыты и получат ответ.

8:00:  Коммутировать. В среднем американцы добираются до работы за 25,4 минуты.

8:30: Расставьте приоритеты в своем дне. Составьте список дел, которые вы хотите выполнить в течение дня.

9:00: Работайте над самым сложным пунктом в вашем списке дел. Утро — это время, когда вы наиболее бдительны и лучше всего можете сосредоточиться.

10:00:  Перерыв на кофе. Стремитесь к середине утра, чтобы оптимизировать производительность. Кофе наиболее эффективен с 9:00 до 10:30, когда уровень кортизола (естественный гормон, регулирующий энергию) ниже

10:30:  Назначить собеседование. Избегайте обеденного времени и последних часов дня, потому что интервьюируемых, как правило, несправедливо судят позже в течение дня.

11:45:  Спланируйте день. Это гарантирует, что вы сможете сделать перерыв на обед и сразу же приступить к работе по возвращении.

Полдень:  Обед. Сделайте перерыв и отойдите от своего рабочего места вместо того, чтобы есть за компьютером.

14:30:  Назначать встречи. Это лучшее время для встреч. Люди, как правило, имеют больше времени, чем день. Одно исследование показало, что этот временной интервал по вторникам является самым популярным.

15:00: Перекусите. Следите за тем, чтобы между обедом и ужином не было слишком большого перерыва.

16:00: Работа над физическим заданием. Пик зрительно-моторной координации приходится на вечер.

17:00:  В пути.

18:00: Мозговой штурм. Креативность достигает своего пика, когда вы менее бдительны.

18:30:  Ужинать. Старайтесь есть как минимум за три часа до сна, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.

20:00: Расслабьтесь и занимайтесь своими делами. Если у вас есть побочный проект или художественное хобби, поздний вечер — хорошее время для творчества, поскольку усталость снижает запреты и открывает вас для необычных идей.

21:30:  Иди спать. Взрослые должны стремиться спать от семи до девяти часов каждую ночь.

НОЧНЫЕ СОВЫ

7 утра:  Проснись.

7:30:  Завтракайте. Лучшее время — в течение 30 минут после пробуждения.

8:00:  Отправлять электронные письма. Электронные письма, отправленные между 6:00 и 9:00, с большей вероятностью будут открыты и получат ответ.

8:30: Командировка. В среднем американцы добираются до работы за 25,4 минуты.

9 утра: Мозговой штурм. Креативность достигает своего пика, когда вы менее бдительны.

10:00:  Перерыв на кофе. Стремитесь к середине утра, чтобы оптимизировать производительность. Кофе наиболее эффективен с 9:00 до 10:30, когда уровень кортизола (естественный гормон, регулирующий энергию) ниже.

10:30:  Назначить собеседование. Избегайте обеденного времени и последних часов дня, потому что интервьюируемых, как правило, несправедливо судят позже в течение дня.

Полдень:  Спланируйте день. Это гарантирует, что вы сможете сделать перерыв на обед и сразу же приступить к работе по возвращении.

12:30:  Обед. Сделайте перерыв и отойдите от своего рабочего места вместо того, чтобы есть за компьютером.

14:30:  Назначать встречи. Это лучшее время для встреч. Люди, как правило, имеют больше времени, чем день. Одно исследование показало, что этот временной интервал по вторникам является самым популярным.

15:00:  Отдохните. Найдите время, чтобы освежиться в течение 10-30 минут до конца дня.

16:00: Работайте над самым сложным пунктом в вашем списке дел. Во второй половине дня вы наиболее бдительны и лучше всего можете сосредоточиться.

17:00:  Составьте список дел на следующий день. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы хотите выполнить завтра, и набросайте важные электронные письма, которые будут отправлены на следующее утро.