Ешь, худей, снова ешь Пончиковая диета покоряет Instagram: Еда: Из жизни: Lenta.ru
Фото: face to face / Globallookpress.com
Лучший способ убедить человека с лишним весом сесть на новую диету — это заверить, что ему практически не придется себе ни в чем отказывать. Последнее увлечение поклонников ЗОЖ, свивших себе, как известно, уютное гнездо в Instagram, — «пончиковая диета». Это рацион питания, позволяющий есть, в числе прочего, любимые сладости и фастфуд без чувства вины. Само собой, данное фитнес-начинание очень популярно. «Лента.ру» решила выяснить, действительно ли десерты могут быть эффективны против «широкой кости».
Что не запрещено, то разрешено
Официальное название Donut Diet («пончиковой диеты») — If It Fits Your Macros («Если это вписывается в твои макросы»), или сокращенно IIFYM.
Макрос, о котором идет речь, — сокращение от «макронутриенты», то есть питательные вещества (белки, жиры и углеводы). Причем вид пищи не играет роли, что и позволяет не отказываться от пресловутых донатов.
С помощью «пончиковой диеты» можно как худеть, так и наращивать мышечную массу (или просто сохранять хорошую форму).
IIFYM не делит еду на вредную и полезную. Единственное, что важно: углеводы, жиры и белки должны поступать в организм в строго определенной пропорции. И есть ограничение по количеству килокалорий, определяемое индивидуально, исходя из пола, роста, веса, физической активности.
Все это звучит настолько соблазнительно, что диета быстро завоевала популярность. В Time даже опубликовали статью о поклоннике ЗОЖ, который целый год ежедневно ел любимые буррито и не только не растолстел, но и обрел прекрасную физическую форму (все, конечно, благодаря соблюдению правил IIFYM).
Неудивительно, что под хештегом #IIFYM в Instagram уже более 5,8 миллиона постов.
На картинках, размещенных пользователями, — накачанные прессы и сладкие блинчики, тугие бицепсы и гигантские английские завтраки.
Гурман-бодибилдер и калорийный учет
IIFYM придумал американский бодибилдер Энтони Коллова.
На своей странице в Facebook он, кстати, называет себя гурманом.
«Вокруг диет столько обмана и надувательства ради наживы, что мне захотелось придумать систему, которая представляла бы собой понятный и выполнимый план питания. Что-то основанное на науке и интуиции, а не на преувеличениях», — говорит Коллова.
На созданном им сайте IIFYM есть калькуляторы, которые и помогают рассчитать индивидуальное соотношение макросов и нужное количество килокалорий.
Взвешивать и отмеривать
Основные недостатки диеты — продолжение ее же плюсов. Можно есть все что угодно, но чтобы высчитать, в каком количестве, — придется изучить макробиотический состав любимых блюд. Только узнав точное содержание белков, жиров и углеводов, можно понять, какой порции дозволено оказаться на тарелке.
Но самый грустный минус — в том, что после проведенных на сайте IIFYM расчетов становится ясно: пончики и мороженое разрешены, но далеко не в том количестве, в каком бы хотелось. Значительную часть рациона займут протеины.
Впихнуть в меню сладости, сплошь состоящие из углеводов и жиров, совсем непросто.
Так, автор британской Daily Mail, попробовавшая IIFYM, получила персональную рекомендацию есть не более 1430 килокалорий в день. При этом 35 процентов калорий должны были поступать из белковой пищи (126 граммов чистого белка), 40 процентов — из жиров (63 грамма). Журналистке дозволили 91 грамм углеводов или 357 килокалорий на «сладенькое». А это всего лишь одна шоколадка.
Но сломалась британка не на этом, а на необходимости постоянно оценивать калорийность еды и взвешивать ее. По мнению Колловы, даже небольшой, в три грамма, перекос в ту или иную сторону способен все испортить. Журналистка сделала вывод: чтобы следовать IIFYM, надо иметь пятерку по математике, а далеко не все желающие постройнеть были отличниками в школе.
PUSHKA — сеть изумительных пончиковых №1 в Беларуси
org/ImageObject»>| Оставить заявку |
Круглый понедельник!
Каждый понедельник 2 напудренных пончика по цене одного за 89 коп.
Новое заведение!
ПОН-ПУШКА в г. Минск по адресу ул. Рудобельская, 2 (ТРК «Green Time»)
Пробный выстрел!
3 разных пончика и милкшейк/кофе XL всего за 6,9 во всех заведениях!
Новое заведение!
ПОН-ПУШКА в г. Жодино по адресу пр-т Ленина, 21-к2
Популярные акционные боксы пончиков:
ХИТ
Бокс Ассорти
4 напудренных, 4 глазированных и 4 глазированных с посыпкой разных пончиков в фирменном боксе
13,9
руб
| Предзаказ |
ХИТ
Бокс Пробный
3 классических, 3 напудренных, 3 глазированных и 3 глазированных с посыпкой пончика
12,9
руб
| Предзаказ |
ХИТ
БигБокс
нижний слой — 12 напудренных пончиков, верхний слой 6 глазированных и 6 глазированных с посыпкой разных пончиков в фирменном боксе
23,9
руб
| Предзаказ |
ХИТ
Глазированный Бокс 50/50
6 глазированных и 6 глазированных с посыпкой разных пончиков в фирменном боксе
14,9
руб
| Предзаказ |
Виды пончиков #пышек, если радовать себя поштучно:
Классические
0,79 руб/шт
| Предзаказ |
Напудренные
0,89 руб/шт
| Предзаказ |
Глазированные
1,19 руб/шт
| Предзаказ |
Глазированные с посыпкой
1,29 руб/шт
| Предзаказ |
Если нужна доставка пончиков:
Если наша любовь взаимная:
Сеть изумительных пончиковых №1 в Беларуси!
Заряжаем пушки нашего ПОНа тестом, которое делаем сами прямо перед Вами каждый день из натуральных ингредиентов в засекреченных пропорциях, чтобы получить идеальные пончики #десерт! Подробнее
пончики купить минск, купить донаты минск, пончики в минске
Наша легендарная история
КАРТА ПУШЕК
где можно заказать крутой пончиковый десерт
г.
Минск (пр-т Мира 1)
Полноформатное заведение каждый день 10:00 — 21:30 (takeaway или на месте) | +375 44 778 2727
г. Столбцы FLAGMAN (ул. Дзержинского)
Полноформатное заведение каждый день 9:00 — 21:00 (takeaway или на месте, а также pon-drive) | +375 (29) 560-20-99
г. Борисов (ул.Гагарина 62)
Полноформатное заведение каждый день 9:00 — 21:00 (takeaway или на месте) | +375 33 631 11 15
г. Минск — большой семейный формат family
полноформатное заведение каждый день 10:30 — 21:30 пр-т Дзержинского 125А | +375 (29) 778-42-07 ДОСТАВКА НА ПРАЗДНИКИ
г. Минск (ул. Уборевича 60)
Каждый день 10:00 — 22:00 | +375 (25) 621-34-09
г. Минск ТЦ Максимус (Лобанка 94)
Формат Point (модуль) только навынос с урезанным ассортиментом | +375 (25) 534-78-43 каждый день 11:00 — 21:00
г. Минск (ул.Леонида Беды 44)
ПОН-ПУШКА каждый день 10:00 — 21:30 | +375 (33) 313-10-01
г. Фаниполь (ул. Зеленая, 2Г)
ПОН-ПУШКА каждый день 10:00 — 21:30 | +375 (29) 362-72-62
г.
Минск (пр-т Победителей, 1к2)
ПОН-ПУШКА каждый день 10:00 — 22:00, пт, сб 10:00 — 23:00 | +375 (29) 570-58-24
г. Гродно (ул. Огинского, 12)
ПОН-ПУШКА | каждый день 10:00 — 21:00 | +375 (44) 726-45-82
г. Минск (ул. Кирова,1)
ПОН-ПУШКА | каждый день 10:00 — 22:00 | +375 (29) 208-70-28
г. Жодино (пр-т Ленина, 21-к2)
ПОН-ПУШКА | каждый день 10:00 — 21:00 | +375 (33) 675-11-15
г. Солигорск (ул. Кольцевая, 4)
ПОН-ПУШКА | каждый день 10:00 — 22:00 | +375 (29) 13-13-330
г. Минск (ул. Рудобельская, 3)
ПОН-ПУШКА | каждый день 10:00 — 21:00 | +375 (25) 503-49-33
Slack Integration для тимбилдинга и взаимодействия
По счастливой случайности подключитесь к виртуальному кофе, взаимному обучению, обсуждениям DEI и многому другому.
Попробуйте Donut бесплатно
Кредитная карта не требуется
..»> Постройте значимые человеческие отношения
Откройте для себя новые ритуалы для вашей команды, которые укрепляют дух товарищества, сотрудничества и общности. Запустите их через пять минут или меньше.
Союзничество в действии
Поощряйте содержательный диалог и совместную ответственность за инклюзивное поведение. Создайте специальный канал и пригласите всех присоединиться, особенно руководителей высшего звена.
Начать
Создайте кофейную лотерею для генерального директора
Случайным образом выберите одного или нескольких счастливчиков, которые будут периодически пить кофе и встречаться с генеральным директором.
Начать
Виртуальная кофейная программа Okta
Ваша команда работает удаленно? Дайте вашей команде возможности для человеческого общения с помощью виртуального кофе каждые две недели.
Начать
Введение Товарищи по команде в разных регионах
Минимизируйте расстояние между товарищами по команде, представляя людей из разных мест.
Начать
Просмотреть все шаблоны
Как работает пончик?
Пончик объединяет людей, облегчая
новые связи , автоматизируя случайный разговор и поощряя взаимное празднование.Что происходит, когда я добавляю Donut в Slack?
Не волнуйтесь, мы очень серьезно относимся к конфиденциальности. Только вы сможете увидеть, что вы добавили Пончик!
Сначала нажмите любую ссылку «Начать» или кнопку «Добавить в Slack». Это приведет вас к входу через Slack — страница может попросить вас выбрать свою команду Slack, если вы принадлежите к нескольким рабочим областям Slack.
В процессе регистрации в Slack вам также будет предложено предоставить Donut разрешение на доступ к Slack. (Пончик никому не отправит сообщения без вашего разрешения!)
Вот и все, вы зарегистрированы!
Будет ли добавление Donut вызывать объявление или уведомления для моей компании?
Нет: когда вы добавляете Donut в Slack, другие члены команды не увидят Donut, пока вы не создадите канал Donut и не пригласите их, или не добавите Donut в существующий канал Slack.
Никто больше не будет уведомлен, и никакие сообщения не будут отправлены другим, если вы не выберете их и не дадите разрешение.
Пончик можно использовать бесплатно?
Да: Donut предлагает бесплатный тарифный план навсегда. Это означает, что вы сможете приглашать товарищей по команде на встречи, общаться в чатах, а также отмечать дни рождения и другие важные дни сотрудников за 0,00 долларов США. Кредитная карта не требуется.
Если вы считаете, что вам потребуется больше функций, чем предлагает наш бесплатный план, вы можете перейти на один из двух платных планов. Планы «Стандартный» и «Премиум» включают бесплатную двухнедельную пробную версию для начала. Чтобы узнать больше о функциональности и ограничениях различных планов, нажмите здесь.
Если в команде более 500 человек, свяжитесь с нами, чтобы обсудить корпоративные варианты.
Более 20 000 команд используют Donut для создания
духа товарищества и сотрудничества
Вот что они говорят
« Пончик помогает мне оставаться в здравом уме в это напряженное время! Я чувствую, что на этой неделе я встретил больше новых людей в качестве удаленного работника, чем за последний месяц в офисе.
” Эдди Цзяо
Slack , младший инженер-программист
» Как компания, работающая в основном удаленно, Donut помогает нам укреплять личные связи и корпоративную культуру InVision. »
Кларк Вальберг
InVision , генеральный директор и соучредитель
« Donut был идеальным решением для нашей программы повышения квалификации сотрудников. Сотрудникам легко зарегистрироваться, и это укрепляет сообщество. ”
Наташа Во
Окта , руководитель глобальной программы повышения квалификации сотрудников
Найти лучшего друга на работе
Как видно из
Виртуальный кофе и беседы для тимбилдинга
Общайтесь по счастливой случайности.
Представьте товарищей по команде для
виртуального кофе или опубликуйте приглашения
в каналах, которые вдохновляют
оживленных разговоров.
Попробуйте пончик бесплатно
Как это работает
Просто создайте канал Slack и пригласите нужных людей — Donut позаботится о создании этих случайных социальных столкновений, которые укрепляют доверие и сотрудничество.
Помогите товарищам по команде узнать друг друга
Представьте товарищей по команде, которые могут не знать друг друга, с помощью прямого сообщения и предложите им встретиться или пообщаться удаленно.
Take Your Watercooler Virtual
Размещайте сообщения на каналах, поощряющие обмен мнениями (и дружеские дебаты), например: «Какая ваша любимая форма картофеля?» или «какая песня у тебя была на повторе?»
Отмечайте дни рождения и годовщины в команде
Автоматически создавайте моменты связи вокруг дней рождения и рабочих годовщин с помощью Donut Celebrations.
Создавайте связи между отделами или на расстоянии
Инженерное дело, знакомьтесь с маркетингом. Сан-Франциско, знакомься, Дублин. Создавайте подлинные отношения, гарантируя, что товарищи по команде из разных отделов или мест узнают друг друга.
Запустите программу лотереи
Выберите счастливых победителей из канала, чтобы пойти на специальный обед в компании, выпить кофе с генеральным директором или стать волонтером для программирования, например, обеда и обучения.
Создание товарищества и сообщества
Дружественные удаленные соединения InVision
Человеческое общение имеет значение. Создавайте сообщество и создавайте сплоченность, как InVision, одну из крупнейших в мире распределенных команд.
Начать
Проведите лотерею обедов
Создайте автоматическую лотерею обедов, в которой Пончик выбирает одну группу, которая будет вместе получать спонсируемые обеды в каждом раунде.
Начать
Знакомство с товарищами по команде из разных регионов
Минимизируйте расстояние между товарищами по команде, представляя людей из разных мест.
Начать
Создайте кофейную лотерею для генерального директора
Начать
Просмотреть все шаблоны
Отличные селфи с пончиками от великих компаний
Кларк Вальберг
InVision , генеральный директор и соучредитель
«Поскольку компания Donut, работающая в основном удаленно, помогает нам укреплять личные связи и корпоративную культуру InVision».
Узнайте, как InVision поддерживает их культуру и коммуникацию
Стейси Нордуолл
«Camper Coffee Lottery — один из наших самых популярных каналов Slack.
